התכווצויות קבועות ברגליים. התכווצות רגליים. גורם להתכווצויות ברגליים

מדהים כמה אנשים שונאים את רגליהם. לרוב זה נובע מעור קשוח, גלילים ובליעת ציפורניים, אך אם אי פעם חווית התכווצויות ברגליים, גם אתה שונא אותם. לא כל המקרים של כפות רגליים שטוחות בהכרח גרועות. ילדים לא מפתחים מבנה קשת חזק עד גיל 10, ומבוגרים עם היסטוריה משפחתית של כפות רגליים שטוחות לעולם לא יכולים למצוא סיבה לתלונה.

אך בעוד שרגליים שטוחות והתכווצויות ברגליים לא תמיד הולכות יחד, הן בדרך כלל עושות זאת. ישנם גורמים נוספים להתקפים, כמו חוסר איזון אלקטרוליט, מאמץ ברגליים ונעליים מזיקות, אך קשת מקופלת משנה את כל צורת כף הרגל, ומעניקה עומס רב יותר לשרירים.

ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לקבוע אם הפכת קשתות ולכן רגליים שטוחות. הראשון הוא שכפות הרגליים שלך רטובות ועושות רושם על שטח יבש של הרצפה. פנים הרושם צריך להיות יבש, מכיוון שקשת בריאה לא תיגע ברצפה.

הדרך השנייה היא להציב את סוליות כפות הרגליים יחד. וודאו שכל מעלית נמצאת במגע כמעט לאורך רגליכם, או שיש הפרדה טובה בין הרגליים סביב החלק האמצעי. לבסוף, האם תוכלו להטמיע בנוחות אגודל  תחת הסטופה שלך, עומדת?

טיפול בכווץ רגליים

אנשים רבים עם רגליים שטוחות מגלים שהקרסוליים שלהם מתגלגלים פנימה בכל צעד. אתה יכול לאשר זאת על ידי התבוננות במראה ההליכה לאורך ההליכון בחדר הכושר, ולבקש מחבר שיעקוב אחריך בזמן שתלך, ובודק אם סוליות הנעליים או המאמנים המשומשים ביותר שלך בפנים באמת עקבים.

עם סיבוב פנימי מוגזם של קרסול הגיד והרצועה, יחבר את שרירי ועצבי העקב והרגל התחתונה, יימתח עוד יותר בצד הפנימי של הרגל התחתונה מאשר מבחוץ. כאשר נשלפת הרגל התחתונה לא תקינה, הברך אינה עוקבת ישירות וזו אחת הסיבות השכיחות לכאבי ברכיים.

מצא רגליים שטוחות ברשת ותמצא החלק העליון העמוד הראשון מלא בפרסומות לקשתות אורטופדיות המוכנסות לנעליים. הם מוסיפים מעט גובה לחלק הפנימי של כף הרגל, מונעים את הקרסול להתגלגל פנימה ומיישר את הרגל התחתונה, ובכך מפחית לחץ על מבני הרקמות סביב כף הרגל, הקרסול והברך. עם זאת, על ידי הצעת תמיכה, הם יכולים בסופו של דבר להחליש את האזור עוד יותר, ולא לחזק אותו.

זה יכול להוביל לבעיות נרחבות בשרשרת הקינטית, המשפיעה על הברכיים, הירכיים, האגן, הגב והגוף העליון. במקום לפנות למכשירים אורטופדיים או מדרסים כדי להוסיף תמיכה לכף הרגל לטיפול בכאב או פציעה, עבודה לחיזוק השרירים הפנימיים והחיצוניים המעורבים בתפקוד כף הרגל יכולה להציע גישה טובה יותר לטווח הארוך. עם רגליים וקרסוליים חזקים, גמישים, יציבים ופונקציונליים, ניתן להפחית את הסיכון לתנאים כמו רגליים שטוחות, לחמניות, פלסיטיס פיסיטיס או כאבים בעקב plantar, ופגיעה טראומטית ניתן לשפר ולשפר את הביצועים.

תרגילי כריסטינה וארל המיועדים לרגליים חזקות וגמישות ויציבות ברכיים

תרגיל 1: עמדו על המדרגה התחתונה של הסולם במכונות אימונים או נעליים דומות עם ידית ועם כדורי רגליים על המדרגה. החזיקו את המעקה או הקיר לאיזון ושליטה, למתוח את גיד אכילס, להוריד את המשקל דרך העקבים, כך ששלושת רבעי הרגל האחוריים נופלים לאט מתחת לשולי המדרגה.

תרגיל 2: עמידה על רגל אחת וכמעט בקצה אצבע כף הרגל מצד שני, כך שרק המרווח בין כדור כף הרגל לבסיס אצבעות הרגליים יוצר קשר עם הרצפה. התחל להכניס מעט משקל דרך הרגל הזו, לשמור על כף הרגל שלך נוקשה ולהניע את המותניים קדימה כדי למתוח את הגידים בכל אמצע כף הרגל ועצם המטטרסאל. החזיקו מעמד עד 20 וחזרו על הרגל השנייה.

למה מכווץ את כף הרגל

תרגיל 3: רגל קצרה: חיזוק השרירים באמצע הרגל, סחיטת הרגליים תוך כדי עמידה. הקפד לא לסובב את בהונותיך, שמור עליהן שטוחות ככל האפשר. המשי לסחוט לספירה של 10 וחזור על הפעולה עד שתרגיש עייף בשרירי הרגליים.

תרגיל 4: קנו "קבוצה פיזית" מחנות או מחנות ספורט. אלה חתיכות גומי שטוחות, בדרך כלל אורכן כמטר ורוחב 15 ס"מ. העבירו אותו סביב אחת מרגלי המיטה וקשרו את הקצוות. שב על המיטה שלך במרחק של מטר וחצי מהרגל שאליה הקבוצה מחוברת, ושלוף את הקבוצה כך שהקדמה נמצאת בתוכה. השאר את העקב על הרצפה והתחל להפנות את כף הרגל פנימה, כך שתמתח את הקבוצה הלאה. שחרר לאט ואז המשך לעשות זאת עד שהשריר הזורם בתוך החלק הפנימי של הרגל התחתונה מתחיל להזיק.

ואז לערבב סביב פינת המיטה שלך לממש את הרגל השנייה. השריר שעבד כאן נקרא Tibialis Hind. הוא מחובר לחלק החיצוני של הברך והגיד, בחלקו הפנימי של הקרסול, חוצה את הרגל התחתונה מבחוץ פנימה ובכך מונע את הקרסול להסתובב פנימה כשהוא מתאים לחלוטין. פעילות גופנית של שריר זה נהדרת לקשתות חלשות.

אמצעים נוספים שיכולים לעזור לרגליים שטוחות ומבנים קשורים כוללים הליכה יחפה, עקבים וסקווש רגליים, אם תוכלו לשלוט בהם, כדי לשפר את שרירי המייצב סביב הברך. לבסוף, השתמש בכדור טניס או ברמקולי עיסוי בגודל דומה כדי למתוח את שרירי, גידים ומפרקי כף הרגל. פשוט גלגל את כף רגלך לאורכו על הכדור באותה יציבות שתוכל לסבול. ניתן לעשות זאת כאשר אתם יושבים, להתחיל בקדימה, להוסיף מעט משקל לכדור.

לא נוח, אך מקלה ביעילות על מתח ברגליים וכאבים מספקים למדי! התקפים ברגליים וברגליים יכולים לגרום לתגובות כואבות קלות שיכולות להימשך מספר דקות ומעלה. התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר מתכווץ באופן לא רצוני ואינו מסוגל להירגע. התכווצויות יכולות לכלול חלק מהשריר, את כל השרירים או קבוצות השרירים. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, הרופאים אינם יודעים מה הסיבה המדויקת להתקפים. עם זאת, מצבים או מצבים מסוימים עשויים להגביר את הסבירות להתכווצויות ברגליים וכפות הרגליים.

ספורטאים הארדי, כולל רצי מרתון או קשישים שאינם רגילים לפעילות גופנית מאומצת, עשויים לסבול מהתכווצויות. עבור ספורטאים, התכווצויות רגליים, עגלים או ירכיים עשויות להופיע לאחר אימון אינטנסיבי. מתיחות לא מתאימות לפני או אחרי אימונים עלולות לגרום להתכווצויות. התכווצויות עלולות להיעלם לאחר האימון. עם זאת, זרימת דם לקויה עשויה להעיד על טרשת עורקים, העלולה להעלות את הסיכון למחלות לב.

על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים, מאז שנות הארבעים של המאה העשרים אנשים רבים מאבדים שרירים, לרוב מכיוון שהם אינם מציגים כמות גדולה כמו פעם. השרירים אינם פועלים כל כך במהירות וביעילות, במיוחד כאשר הם חווים פעילות גופנית פתאומית. השרירים אינם מגיבים לשינויים פתאומיים בפעילות גופנית או בטמפרטורה העלולים להוביל להתכווצויות ברגליים וברגליים.

חום יתר עלול לגרום להתכווצויות ברגליים ורגליים. ילדים צעירים ואנשים מעל גיל 65 נמצאים בסיכון מוגבר לפתח התקפים. עודף משקל או נטילת תרופות מסוימות יכול לתרום להתכווצויות שרירים. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, התייבשות והידלדלות המלח והמינרלים יכולים להתרחש בעת עבודה או אימונים בחום. אובדן נוזלים בדרך כלל גורם להתכווצויות שרירים. התכווצות יכולה להחמיר אצל אנשים שיש להם מעט מדי אשלגן, סידן או מגנזיום בתזונה.

חלק מהמשתנים המשפיעים על לחץ דם גבוה גורמים לאובדן אשלגן. מצבים כמו חוסר איזון הורמונלי; סוכרת סוכר נמוך בדם; אנמיה והפרעות בכליות, בלוטת התריס ובעצב יכולות לגרום להתכווצויות שרירים. התכווצויות לילה של הרגליים כוללות לרוב את שרירי הרגל, כמו גם את הרגליים או המותניים. התקפים בדרך כלל אינם מזיקים, אך במקרים נדירים יכולים להעיד על הפרעות בסיסיות הכוללות מחלות עורקים היקפיים או סוכרת.

סוד התכווצויות רגליים

האם התכווצויות ברגליים הן התכווצויות מהסגנון שלך? הקורא ביקש עזרה במציאת סודות התכווצויות הרגליים שלה. כדי לענות על שאלה זו פנינו לרופא רופא מוסמך לקבלת מידע וייעוץ. מה קרה להתכווצויות ברגליים?

האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים מגדירה התכווצות שרירים כשריר בלתי רצוני וכווץ בכוח שאינו נרגע. התכווצויות יכולות להשפיע על כל שריר הנמצא בשליטה שרירותית. התקפים עשויים לכלול חלק או את כל השרירים או מספר שרירים בקבוצה. התכווצויות ברגליים, בעיקר רגליים וכפות רגליים ובעיקר עגל, שכיחות ביותר. אזורים שכיחים נוספים להתכווצויות שרירים כוללים: גב וירך קדמי של הירך, זרועות, ידיים, בטן ושרירי החזה.

הם יכולים לבוא בכל עת, עם פעילות גופנית או פעילות, או אפילו במנוחה או בזמן שינה. לפעמים כל שנדרש הוא התנועה הקלה ביותר אשר מכווצת את השרירים לגרום להתכווצות. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, יש אנשים שמועדים להתכווצויות שרירים ומקבלים אותם באופן קבוע עבור כל אחד מהם פעילות גופנית. התכווצויות שרירים נפוצות מאוד בקרב ספורטאי סיבולת המבצעים פעילות גופנית מאומצת.

אלו הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר הם אנשים מעל גיל 65, אלו שחולים, סובלים מעודף משקל, עובדים יתר על המידה במהלך עבודה או פעילות גופנית או נוטלים תרופות מסוימות. סוג אחר של נפוץ התכווצויות שרירים  הוא התכווצות לילית או עוויתית המתרחשת בעגלכם או בהונות הרגליים כשאתם נחים או ישנים. עם זאת סיבה מדויקת התכווצויות שרירים  עדיין לא ידוע, למרות שחלק מהחוקרים מאמינים כי אין די במתח השרירים ובעייפות גורמים להפרעות במנגנונים השולטים על התכווצות השרירים.