Gotovo svi znaju šta je osteohondroza, ali ne razumiju svi da je ispravan i pun san u stanju ublažiti simptome bolesti. Treći dio života čovjeka pripada spavanju, zahvaljujući kojem tijelo vraća vitalnost. Treba spavati s cervikalnom osteohondrozom, slijedeći određena pravila, posebno za pacijente sa osteohondrozom gornjeg dijela kičmenog stuba, jer neugodan san, osim jutarnje razdražljivosti, može dovesti do neispravnosti mozga.
Nedovoljna opskrba mozga kisikom karakteristična je karakteristika osteohondroze gornje kralježnice, što je razlikuje od ostalih oblika bolesti. Zbog toga je osiguravanje ispravnog položaja pacijenta tokom spavanja izuzetno važno jer je u vodoravnom položaju opterećenje na kralježnici značajno smanjeno. Nakon što osoba ustane, opterećenje se dramatično povećava gotovo 3 puta. Noćno spavanje s ispravnim položajem kralježnice pomaže u ispravljanju intervertebralnih diskova s \u200b\u200bpovećanjem prostora između njih.
Anatomske karakteristike kralježnice
Da bismo razumjeli važnost spavanja kod osteohondroze, potrebno je imati predstavu o strukturi kičmenog stuba, koja je os tijela. Okružen je ligamentima, mišićima, živcima i krvnim žilama. Središnji živčani sustav odgovoran je za kontrolu kralježnice uz pomoć brojnih mišića do kojih dolaze živčani impulsi.
Kičma ima 4 anatomska savijanja. U lumbalnom i grlića materice savijanje je klasificirano kao lordoza, a u torakalnoj i sakralnoj regiji kralježnica se savija unatrag, a to nazivamo kifoza. Oba su ova stanja apsolutno normalna, ali treba uzeti u obzir pri odabiru držanja za spavanje.
Patološke promjene u kralježnici s razvojem osteohondroze
Čak i u vodoravnom položaju, kralježnica mora održavati svoj fiziološki oblik, ali vodeći računa o potpunom opuštanju mišića i krvožilnog sustava. Time se povećava intervertebralni jaz, koji uklanja opterećenje sa njega intervertebralni disk i pomaže u obnovi hrskavice.
Uzroci boli nakon spavanja
Mnogi se ljudi osjećaju nelagodno nakon spavanja žaleći se na bolove i ukočenost tijela, posebno u tom području rameni pojas. Bol je uzrokovana uobičajenim podizanjem ruke i okretanjem vrata.
Postoji nekoliko razloga za takve manifestacije, a jedan od njih je nemirni san s razvojem osteohondroze cervikalne kralježnice, povezan s pogrešnim držanjem koje ne opušta kralježnicu, već, naprotiv, povećava opterećenje nekoliko puta.
Uz to, pogoršanju bolesti doprinosi i nepravilno odabrani madrac (previše mekan ili tvrd) i visoki jastuci. Da biste spriječili takve manifestacije, preporučuje se pridržavanje određenih pravila izbora jastuka, madraca i anatomski ispravnog držanja.
Optimalno držanje za spavanje
Noćna poza tokom spavanja izuzetno je važna. Postoje određena pravila s preporukama o tome kako pravilno spavati kod pogoršanja osteohondroze, a temelje se na brojnim studijama i preporukama stručnjaka.
Eksperimentalno je dokazano da najprikladnije poza uključuju:
Na poleđini
U ovom položaju osoba zaspa, lagano savijajući noge i stavljajući se ispod zglobovi koljena mali valjak za fiksiranje položaja kako bi ublažio stres na donjoj kralježnici što je više moguće. U tom položaju pacijentova glava počiva na jastuku, a vrat je opušten i zakrivljen malo prema naprijed. Sakralni i torakalni odjeljak trebaju biti u kontaktu s madracem. Ovaj položaj tijela je anatomski ispravan za kralježake, koji tvore ravnu liniju, opuštajući što je više moguće. kičmenog stuba.
Bočni položaj
U tom položaju glavu morate staviti na niski jastuk i nasloniti se na madrac ramenom. Noge mogu biti lagano savijene u koljenima, stavljajući tanki jastuk ili jastuk između nogu za opuštanje. Ovu pozu se konvencionalno naziva „položaj embrija“, a prepoznaju je i osteopati, koji tačno znaju kako pravilno spavati sa simptomima cervikalna osteohondroza.
Položaj trbuha
Neki pacijenti smatraju da je najispravniji i ublažavajući pritisak na kičmeni stub držanje na trbuhu. Ovo je mišljenje duboko pogrešno, jer osteohondroza lumbalne kralježnice postaje jedina, prilično oprečna indikacija za takvu pozu. Jedna grupa stručnjaka tvrdi da se u tom položaju opterećenje na kičmenom stubu značajno smanjuje, a druga grupa vjeruje da okretanje glave u stranu stvara dodatno opterećenje na vratu, što negativno utječe na dobrobit pacijenta. Nakon spavanja u sličnom položaju, osoba osjeća grčeve u stražnjem dijelu glave.
Položaj za vrijeme spavanja trebao bi osigurati minimalno opterećenje na kičmenom stubu
Visoka efikasnost kod osteohondroze gornje kičme ima točku samo-masaže koristeći posebne kreme i gelove, koji efikasno ublažavaju upalni proces i bolove u kralježnici. Međutim, važno je zapamtiti da je u akutnom razdoblju zabranjena bilo koja vrsta masaže, stoga je potrebno obavezno savjetovanje i podrška liječnika.
Nepravilno odabrani madrac može se pojaviti nesanica i bolna bol u kralježnici. Prednost treba dati polukrutim modelima, jer meka baza dovodi do progibavanja najtežeg dijela tijela - karlične regije. Kada se odmarate na boku, možda doprinosi mekani madrac konstantan napon naknadno slijedi jaka bol i razvoj skolioze.
Negativni pokazatelji se također primjećuju s pogrešnim odabirom baze tvrdog kreveta. Takav madrac stvara snažan pritisak na noseće dijelove tijela koji nisu u kontaktu s krutim okvirom, što dovodi do pretjeranog napetost mišićaRezultat toga će biti pacijentova jutarnja razdražljivost, pospanost i bolovi u cijelom tijelu.
Zato je najprikladnija opcija za pacijente sa bolestima mišićno-koštani sistem je madrac srednje čvrstine i bit će mnogo ugodniji ako je ortopedski, "prilagođava se" svim anatomskim osobinama pacijenta i što je moguće opuštajući kralježnički stup.
Prilikom odabira madraca, važno je uzeti u obzir težinu i visinu pacijenta, na primjer, osobe krhkog tijela mogu koristiti meke madrace, a pacijenti visokog stasa i prekomjerne težine trebaju odabrati osnovu srednje tvrdoće. Treba imati na umu da se madraci mijenjaju 1 put u 7-10 godina.
Pravi madrac treba da prati konture tela.
Pravi izbor jastuka
Drugo mjesto nakon madraca zauzima pravilno odabrani jastuk. Što treba biti s osteohondrozom, trebao bi znati svaka osoba koja boluje od takvih manifestacija.
Prisutnost mučnih jutarnjih bolova, mučnina, vrtoglavica i razdražljivost ukazuju na to da je mozak u snu primio manje kisika, a izbor jastuka za spavanje igra važnu ulogu u razvoju takvih simptoma.
Kriteriji za izbor jastuka zasnivaju se na sljedećim faktorima:
- Obrazac. Za kratkoročni (ne više od 2 sata) odmora prikladan je jastuk u obliku valjka ili polukruga. Normalan noćni san uz maksimalno opuštanje kralježnice osigurat će pravokutni jastuk s 2 ušivena u valjke sa strana ili s 1 kolutom, ali ušivenim u sredinu jastuka.
- Visina. Ovaj se parametar određuje uzimajući u obzir širinu pacijentovih ramena (široka ramena - iznad jastuka). Najprihvatljivija visina smatra se od 14 do 60 cm. Ne preporučuje se kupovina proizvoda manja od ovih pokazatelja, a tada sve ovisi o tijelu osobe.
- Širina Idealna širina jastuka smatra se kada ramena osobe u vodoravnom položaju ne prelaze preko nje.
- Podrška. Dobar nivo elastičnosti određuje preostali prostor između torakalne regije i okcipitalne regije. Najbolje je ako jastuk anatomsko ponovi sve zavoje vrata, a pacijentova glava ne bi trebala potonuti u snu.
- Krutost. Poželjno je odabrati jastuk srednje srednje krutosti, ali sve zahtjeve za ovaj parametar ipak treba razjasniti liječnik, jer različiti oblici osteokondroze zahtijevaju različitu krutost jastuka.
Važno je da se na jastuk brinete pravodobno (istisnite prašinu, osušite, promijenite navlake i obradite u dezinfekcijskoj komori najmanje 1 put u toku godine). Prosječno razdoblje upotrebe jastuka nije više od 5 godina, nakon čega ih treba zamijeniti.
Funkcionalni ortopedski jastuk koji se preporučuje kod cervikalne osteohondroze
Punila
Bez visokokvalitetnog jastuka nemoguće je postići pozitivan rezultat. Postoji mnogo punila za jastuke, a svaki od njih ima svoje nedostatke i prednosti. Poželjno je odabrati prirodne materijale, na primjer, dolje (guska ili labud), heljde od heljde, dlake deve, pamučna vuna itd.
Sve ove materijale dopušteno je koristiti pacijentima sa bolestima kralježnice, ali uzimajući u obzir osobitosti, na primjer, alergijska reakcija moguća je na vunu i pahuljicu, ljuske heljde imaju elastičnost i krutost.
- Perje, pahulja. Najčešće su opcije jastučići od perja i jastuci od perja. Oni su dovoljno elastični za podršku kičmi, ali su istovremeno mekani i dobro ponavljaju anatomski oblik tijela. Liječnici preporučuju odabir kombiniranih opcija u jednakim omjerima.
- Heljda od ljuske. Ovaj filer je veoma popularan, što se objašnjava, prije svega, dodatnim učinkom masaže i podrške vratnim kralježnicama. Heljda savršeno ponavlja oblik tijela, ali ima značajan minus - pri najmanjem pokretu u snu, heljda od heljde hrđa glasno, što uzrokuje određene neprijatnosti za normalan san.
- Lateks, bambus. Ova se punila najčešće koriste u ortopedskim proizvodima, jer imaju mogućnost pamćenja oblika tijela. Proizvodi se dugo vremena ne deformišu i koriste se čak u djetinjstvu da spriječe razvoj bolesti kičmenog stuba.
- Gel. Gel punilo u taktilnim senzacijama nalikuje masi marmelade i na to se treba naviknuti. Uprkos činjenici da gel savršeno uhvaća anatomski položaj kralježnice, takvi se proizvodi rijetko koriste.
Osteohondroza se može izliječiti samo u kombinaciji s fizioterapeutskim mjerama, masažnim procedurama, terapijom lijekovima itd. Prije svega, potrebno je stvoriti normalan noćni odmor, jer cervikalna osteohondroza može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organima i sustavima i, što je najopasnije, do hipoksije mozga .
Većina ljudi ne razmišlja o položaju spavanja, iako troše trećinu svog života radeći to. Kada se hronične bolesti počnu manifestirati s godinama, shvate koliko su pogriješili. U ovom ću članku pokušati opisati glavne nijanse noćnog odmora s različitim položajima tijela i odrediti koja je od njih kategorički nepoželjna, a u kojem je položaju vrijedno naviknuti se da svakodnevno spavate. Pa, kako dobiti zdravo, odmarano tijelo i veseo, cvjetajući izgled nakon noćnog sna? Zašto je ispravno spavati - je li to važno ili kojem riziku se izlažete kada odaberete pogrešnu pozu?
Ovisno o položaju tijela tokom dugog odmora, osoba se može u potpunosti opustiti i probuditi umorna, iscrpljena. Zašto ne možete spavati na velikom, visokom jastuku? Koliki je potencijal za spavanje na stomaku? Ovo i još mnogo toga što ćemo sada saznati.
Embryo poza
Ovaj položaj tijela je najsigurnija opcija. Uvijen u muškarcu pruža potpuno opuštanje i odmor kralježnici. Da biste postigli maksimalno olakšanje stresa, kupite ortopedski jastuk. U velikom broju specijaliziranih ortopedskih trgovina, odabir prave veličine i oblika nije težak. Ne stavljajte ruku ispod glave - to može pogoršati dotok krvi u žile. Kao rezultat toga, ujutro će se javiti glavobolja, javit će se nelagoda u ramenu.
Kada se čovjek odmara na boku, ramena ne diraju jastuk, a noge su povoljno savijene. Za veći komfor i savršeno opuštanje - stavite mali jastučić između nogu. Na ovaj način će se ublažiti napetost u donjim ekstremitetima.
Spavaj na stomaku
Omiljena poza mnogih, uključujući i moju. Koliko sam se iznenadio da je to najsretniji raspored tijela za noćni odmor, koji, u nekim slučajevima, vodi u smrt. Ovdje se boli povratak, vrat, migrene. Koja je opasnost?
- Javlja se prekomerna kompresija grudnog koša. Kao rezultat toga, pluća se ne mogu u potpunosti ispraviti i dobiti dio kisika koji im je potreban. Čitav organizam, posebno mozak, pati od nedostatka poslednjeg.
- Za starije ljude koji imaju aterosklerozu takav san može postati fatalan. Zbog nedostatka svježeg zraka u krvi se sakuplja višak ugljičnog monoksida.
- Uslijed nepravilnog okretanja glave (skoro 90 °), kralježnica se savija, što rezultira propadanjem ishrane mozga. U starijih ljudi i druge arterije mogu loše funkcionirati iz više razloga: začepljene su plakovima, spazmodične su itd., Što značajno pogoršava situaciju.
- Ova situacija dovodi do kroničnih bolova u kralježnici, grliću materice zbog dugog okretanja glave u stranu. Stavljajući ruku ispod glave, savijajući nogu u koljenu, pogoršamo situaciju stotinu puta - kralježnica je neprirodno savijena, mišići vrata, ruku, ramena su u napetosti, ne opuštajte se.
Dokazano je da se moždani udari najčešće javljaju u snu, oko 4 sata ujutro.
Ali postoje i ugodni trenuci
- Za ljude koji pate od hrkanja (posebno svoje srodne duše), ova poza predstavlja izlaz iz ove situacije. Zahvaljujući malom protoku zraka koji prolazi, hrkanje nestaje. Ljekari su primijetili da se odrasli koji više vole takav san naviknuti na mali protok kisika.
- Potiče pravilnu probavu.
Spavaj na leđima
Kada koristite visoki, neudobni jastuk za vrijeme takvog odmora, događa se:
- pomicanje kože i njenog masnog sloja. Rezultat je druga brada;
- taloženje soli u vratu, što dovodi do razvoja osteohondroze.
Vrlo često odrasli zaspe dok čitaju knjigu, a pritom bacaju glavu na grudi. Ovo je izuzetno opasno - dolazi do istezanja područja vrata između glave i gornje kičme, što dovodi do prekida protoka krvi, pogoršanja dovoda krvi u mozak.
Ako se tijekom odmora glava nagne natrag zbog savijanja vrata, tada se žile zabijaju, jezik mekog nepca može blokirati pristup kisiku i disanje će prestati.
Strogo je zabranjeno spavanje na leđima osoba koje pate od apneje (respiratornog zastoja). Da ne bi okrenuli leđa tokom spavanja, neki su majstori izmislili takav trik - zašili su mali džep na okovratnik i u njega stavili tenisku loptu. Uz svu ljubav i naviku spavanja poput ovog, lopta vam neće dopustiti da se prevrnete u opasnom položaju.
Kakav je dobar takav san?
Naučnici su dokazali da kiselost želučanog soka opada, kao rezultat, probava se poboljšava. Ako ste odabrali pravi jastuk, on savršeno podržava vrat, onda:
- tijelo se opušta, rasterećuje se napetost na području grlića maternice;
- koža lica se ne gubi, jer nema kontakta sa jastukom;
- u stomaku nema pritiska, pa nema žgaravice.
Izuzetno je važno odabrati visinu jastuka, pazite da ramena ne leže na njemu. Kategorično je nemoguće da se glava sagne unazad, naslonjena na grudi. Da biste provjerili da li pravilno spavate, povucite zamišljenu liniju od stražnjeg dijela glave do nožnih prstiju. U idealnom slučaju treba da bude ravno, da je mozak u potpunosti opskrbljen krvlju.
To su sve jednostavni savjeti. Da, vrlo je teško prisiliti se da spavate u neobičnom položaju, ali to vam ponekad može održati zdravlje ili čak spasiti život.
Ljudsko tijelo je neobično skladan i inteligentan sistem. Svako kršenje mentalnog ili fizičkog stanja pronalazi izraz u snovima i tjelesnim položajima u snu mnogo prije početka bolesti. Da bi se ublažio fizički nemir, osoba zauzima često neugodan prisilni položaj.
Kada bol nestane (pod uticajem lijekova protiv bolova ili kao rezultat liječenja), rado se vraćamo u svoj omiljeni položaj. Što jasno pokazuje blizak odnos individualnosti neke osobe sa pozom spavanja u kojoj provodi većinu noći
Kako se mijenja položaj tijela kao rezultat bolesti.
Bolest počinje neugodnim bol. Štoviše, u svakodnevnoj užurbi dugo vremena ne možemo pridavati važnost škakljanju ispod lopatice, umornim nogama ili ukočenosti ruku, objašnjavajući ove simptome bilo čime: tjelesna aktivnost, nervna napetost, stres i tako dalje. Međutim, naše tijelo, za razliku od onih koji smo okupirani od nas, osjetljivo reagira na bilo koji kvar u tijelu i reagira promjenama položaja tijela u snu, ublažavajući pritisak u području gdje se nalazi oboljeli organ.
Depresija, nizak krvni pritisak, neuroze, čir na želucu. Uz ove bolesti, osoba intuitivno zauzima najsmrtonosnije držanje "embriona" (položaj na boku, koljena podignuta uz tijelo).
Cervikalna osteohondroza, tonzilitis, rinitis, sinusitis, sinusitis - položaj sa strane, ruke su postavljene ispod obraza ili jastuka.
Bolesti srca - na leđima s rukama ispruženim gore ili napola sjedećim na visokim jastucima.
Ako se ujutro probudite u kraljevskoj pozi, a ruke ispruže iza glave, a ova situacija vam ranije nije bila tipična, ne boli vas kontaktirati kardiologa.
Kad zauzmemo vodoravni položaj, povećava se protok venske krvi u srce. Srce se u slučaju zatajenja srca ne može suočiti s velikim dotokom krvi, zataji se u plućima i kao posljedica toga otežano disanje i nedostatak daha, koji prolaze u uspravnom položaju. To tjera osobu da zauzme položaj iz snova blizu okomitog, stavljajući visoke jastuke ispod leđa i glave.
Kako se bolest razvija čovjek treba sve više jastuka. Jezgre se osećaju bespomoćno pred svetom sna i horizontalnim položajem tela, teškoće s cirkulacijom krvi natjeraju ih da traže potporu za svoje postojanje, barem uz pomoć jastuka.
Povišen krvni pritisak - položaj na leđima.
Bolesti kičme i gastrointestinalnog trakta - pozira u „embrionu“ i na stomaku, što može smanjiti pritisak na kralješničke diskove i istočiti leđa.
Poremećaji cirkulacije u nogama, počevši od varikoznih vena - čovjek spava na leđima, noge savijenih u koljenima. Ova poza se uzima i ako su noge jako umorne. Olakšava cirkulaciju krvi, rad srca, omogućava vam da istovarite vene.
Bolesti jetre, desnog bubrega, dijabetes - san na levoj strani.
Astmatični bronhitis - osoba leži na leđima sa raširenim rukama i glavom odbačenom natrag. Ovo držanje doprinosi boljoj ventilaciji pluća, što znači i bolji pristup kiseoniku u tijelu.
Bolesti slušnog živca - poza noja, kad osoba tokom spavanja pokriva glavu jastukom.
Jedna gospođa koja se podvrgla operaciji uklanjanja tumora desnog slušnog živca i potpuno izgubila sluh podijelila je detalje razvoja bolesti.
Prije toga, žena je stalno spavala na lijevoj strani u položaju „polusjeda“, a tokom posljednjih deset godina počela je pokrivati \u200b\u200bglavu jastukom tako da se nalazi direktno na desnom uhu. U procesu rasta tumora dama je imala stalan zujanje u ušima, kojeg je pokušala riješiti, prekrivajući uho jastukom jastuk.
Neurohirurg koji je izveo operativni zahvat sugerirao je da se bolest razvila tokom desetak godina. Ispada da se rani stadij bolesti poklapao s prelaskom iz položaja „pola klica“ u snu u položaj „noja“. Kada bi medicina znala otkriti tjelesne signale koje prenose položaji spavanja, tada bi bilo moguće otkriti razvoj tumora u ranoj fazi i sačuvati sluh žene.
Ovaj slučaj iz prakse američkog psihijatra S. Dunkela jasno potvrđuje da položaj spavanja može unaprijed upozoriti na bolest.
Ako ste se počeli buditi u položaju koji za vas nije tipičan, savjetujem vam da saslušate svoje zdravlje.
Zašto je spavanje potrebno u pravom položaju.
Krenimo od anatomije.
Ljudski mozak je prilično mali (samo 2% ukupne tjelesne težine), ali ogromna sredstva se troše. Kad spavamo, mozak nastavlja raditi, "uzimajući" 15% krvi od ukupnog protoka krvi i 20% kiseonika koji primamo prilikom disanja.
Mozak se opskrbljuje krvlju i kisikom kroz dvije karotidne i dvije vertebralne arterije. Vertebralne arterije prolaze kanalom, koji formiraju poprečne procese vratnih kralježaka, a hranu osiguravaju uglavnom zadnjim dijelovima mozga (mozak, Varoliev most, medulla oblongata).
Ako je opskrba krvlju ovim odjelima nedovoljna, tada utječu na njih odgovarajuće funkcije u mozgu: mozak - koordinacija i preciznost pokreta, duguljasti most i Varoliev most - probava, disanje, vaskularni tonus i rad srca.
Koja je opasnost od pogrešnih poza.
Stiskanje obje ili jedne vertebralne arterije za vrijeme spavanja vrlo je opasno. Čak i ako se jedna arterija zakukne, druga možda ne nadvlada pojačani protok krvi - može se ispostaviti da je uže uska da djeluje za dvije (promjer arterija je ponekad 2 puta različit) ili ga može blokirati aterosklerotski plak.
Kad su poremećaji opskrbe krvlju dvije uparene arterije koje opskrbljuju mozak, pojavljuje se hipoksija ili gladovanje moždanih stanica koje su osjetljive na nedostatak kisika. Na primjer, bubrezi ili jetra mogu biti bez kiseonika nekoliko sati, mozak može trajati samo oko 5-10 minuta. Istovremeno, u područjima mozga odgovornim za inteligenciju i pamćenje, za minutu počinju nepovratni procesi.
Dakle, moramo zaštititi i njegovati svoje kralježnice, pružajući nam pun život. Odlazeći u krevet, pazite da se u snu ove arterije ne zgnječe.
Od velikog je značaja izbor jastuka koji bi trebali pružiti potporu vratnih kralježaka kako bi položaj glave bio prirodan kao u stojećem položaju. Bolje je odabrati jastuk srednje visine ili ortopedski. Ramena ne bi trebala biti na jastuku, već na madracu.
Kako spavati je loše.
Razmislite o pozama koje mogu izazvati gore opisane tužne posljedice.
Spavajte na visokim jastucima ili na stomaku može dovesti do razvoja cervikalne osteohondroze i izazvati moždani udar (u starijih ljudi). Moždani udari najčešće se javljaju u jutarnjim satima kada je osoba u pogrešnom položaju provela veći dio noći.
Spavajte na visokom jastuku sa strane ima iste opasne posljedice. Jedna je kralješka arterija stisnuta, a druga se možda ne može nositi.
U trbuhuuvrnuti vrat komprimira grlo, karotidna arterija u klavikuli, jedna od uparenih vertebralnih arterija, druga možda ne funkcionira dobro zbog ateroskleroze. Sve to otežava disanje, protok krvi i dotok kisika u mozak.
Uz to, spavanje se stisne prsa, koja bi u normalnom stanju trebala imati veliku amplitudu kako bi se dijafragma mogla proširiti, a pluća napuniti zrakom. Pri stiskanju pluća obnavljanje zraka u njima događa se inferiorno. U mladosti to nije baš zastrašujuće, ali u starijoj dobi može dovesti do smrti.
Spavajte na stomaku sa rukama ispruženim iznad glave. Osoba koja spava u ovom položaju izlaže se opasnoj bolesti - sindromu brahiopleksusa. Nervozni završeci i krvni sudovi komprimirani su zbog snažne napetosti mišića podlaktice, zbog koje ruke bole i trne.
Štaviše, glava okrenuta na stranu komprimira karotidnu arteriju u klaviku, komprimira mišiće grla i vrata, što otežava cirkulaciju krvi i disanje, te opskrbu mozga kisikom.
Sjedeći san proteže intervertebralne diskove, što rezultira bolom i oticanjem u vratu. Ovo je poza kada vrlo umorna osoba zaspi dok sjedi u javnom prevozu ili za stolom.
Spavanje na vrlo tvrdom krevetumože dovesti do ispravljanja fizioloških savijanja kralježnice u vratu i donjem dijelu leđa. Zbog toga se na intervertebralnim diskovima postavlja veliko opterećenje, bolno i lokalni edemi, s vremenom se diskovi deformiraju i bol postaje konstantan, razvija se osteohondroza.
Spavaj bez jastuka poravnava fiziološki cervikalni zavoj i dovodi do deformacije cervikalnih diskova i osteohondroze.
Spavaj na leđima narušava ritam disanja (ako su mišići neba i grla oslabljeni ili imaju urođeni defekt), što dovodi do hrkanja, apneje. Zbog toga se kraljevska poza naziva "pozirom iznenadne smrti".
Najpravilnija poza.
Spavaj na boku smatra se najudobnijim u sledećim uslovima:
- glava i kralježnica nalaze se na istoj liniji koju madrac i jastuk trebaju pružiti. Između nogu morate staviti jastuk ili pokrivač, koji će u potpunosti opustiti mišiće karličnog pojasa i donjih ekstremiteta.
- ruke su ispod ramena, a ne ispod obraza ili jastuka.
Međutim, spavanje na desnoj strani može stvoriti dodatni stres na jetri, a također vodi stvaranju bora.
Spavaj na leđima Mnogi doktori priznaju da je to sasvim fiziološko: kralježnični diskovi se istovaruju u najvećoj mogućoj mjeri, krv normalno cirkulira. Ova poza je najviše prikazana hipertenzivnim pacijentima, osobama sklonim srčanim bolestima, pate od žgaravice.
Vrlo je teško naviknuti se na neobičan položaj u snu, jer poza spavanja odražava prirodu naše ličnosti i odgovara prirodi i vrsti psihološke obrane.
Spavanje je stanje u kome se naše telo odmara, svi organi i sistemi. Tokom spavanja provodimo trećinu života. U snu se usporava rad svih tjelesnih sistema: kardiovaskularnog, nervnog, respiratornog. Svi mišići se opuštaju. Tokom spavanja zauzimamo razne poze, u većini slučajeva one koje svi osobno vole. Neko voli spavati na boku, neko na leđima, a neko spava na njegovom stomaku. Možemo samo saznati položaj za vrijeme spavanja koje je držanje ispravno? Kakva poza će nam donijeti ne samo odmor, već i zdravlje i zaštititi nas od mnogih bolesti u budućnosti.
Ispada da nije baš tako jednostavno. Češće spavamo „pogrešno“ i naudimo svom tijelu. I nakon buđenja ponekad se osjećamo potpuno slomljeni i umorni. Trebate pravilno spavati i poza za spavanje, morate odabrati i pravu.
Koji su položaji i položaji spavanja? Nema ih mnogo: poza „spavaj na boku“, poza „spavaj na stomaku“ i poza „spavaj na leđima“. Detaljnije ćemo se usredotočiti na svaki od njih.
Pozira "spavaj na svojoj strani"
Mnogo voljena postava, koja je pomalo slična embriju u maternici. Mnogi su naučnici sigurni da će nam ova posebna poza produžiti život. Postoji mišljenje da ako vam je hladno i prehladite se, lezite na lijevu stranu i brzo ćete se ugrijati. I obrnuto, kad dugo ne možete zaspati od vrućine, tada se ... okrenite na svoju desnu stranu i ohladit ćete san.
Koja je dobra pozicija „spavanja na vašoj strani“ i može li se to nazvati ispravnim? Na neki način da. Tokom spavanja na boku, cela se opušta mišićno tkivo organizma, kičma postaje na mjestu, a leđa osobe odmaraju u snu. Ova poza je posebno korisna osobama koje pate od bolesti donjeg dela leđa. Ista poza pomoći će kod nadimanja, kao i kod pečenja žgaravice. Upravo u tom položaju stvaraju se najmanje zvukovi hrkanja.
Međutim, ova poza ima svojih nedostataka. Ljudima koji imaju problema sa srcem ili visokim krvnim pritiskom u ovom položaju ne preporučuje se spavanje, posebno na lijevoj strani, postoji veliko opterećenje na srce. Nakon spavanja na boku, može se pojaviti bol u vratnoj kralježnici, što će zauzvrat dovesti do glavobolje. Pa, ženama je poza sa strane prepuna dodatnih bora.
Pozovi trbuha za spavanje
Najmanje koristi ovoj pozi. Preciznije, postoje samo dva: brže možete zaspati na stomaku, posebno ako patite od nesanice i uz njegovu pomoć možete smanjiti bol u gastrointestinalnom traktu, kao i kod žena tijekom menstruacije.
Klasično držanje dok spava na stomaku je okrenuta glava u stranu. Ujutro imamo prenesenu kralježnicu, glavobolja i krvožilni poremećaji u mozgu. Oticanje na licu i bore nasolabijalnog trokuta, kompresija unutrašnjih organa, kao i poremećaji cirkulacije u karlici kod žena i genitourinarnog sistema kod muškaraca - prvi korak do kršenja seksualnog života.
Pozira "spavati na leđima"
Poza "spavanje na leđima" može se nazvati najispravnijom. Upravo u toj pozi nije niti jedan prestolonasljednik ili princeza bili prisiljeni spavati u antici, a monasi su spavali i spavali u istom položaju. I oni rade ispravno. Ovaj je položaj indiciran osobama s osteohondrozom, zakrivljenjem kralježnice, pate od hipertenzije. Koža lica tih ljudi nije toliko naborana, jer ne dolazi u kontakt ni sa pokrivačem niti sa jastukom. Upravo u tom položaju možete ostvariti najbolji san i probuditi se ujutro kako biste zaspali i odmorili se.
Svaki položaj spavanja je na svoj način ispravan. Odabir vas, glavni uvjet - odaberite dobar jastuk. I lijepo sanjam!
Mnogi pacijenti se zanimaju kako spavati sa osteohondrozom. Takva neugodna bolest kao što je osteohondroza problem je uredskih radnika, vozača automobila i ostalih ljudi koji su prisiljeni puno sjediti u neugodnim pozama.
Kako spavati sa osteohondrozom?
Ova bolest zahtijeva dugo i temeljito liječenje, jer posljedice osteohondroze mogu biti paraliza udova, srčani udar, moždani udar, hipertenzija i druge patologije koje su izuzetno opasne po ljudski život.
Postoje 4 vrste osteohondroze, ovisno o lokaciji njene lokalizacije:
- grlića maternice;
- torakalni;
- leđno
- lumbalni.
Pored medicinskog i fizioterapeutskog tretmana i radi veće efikasnosti, vrijedi preispitati neke svoje navike. Na primjer, vrlo je važno pravilno spavati s osteohondrozom.
Takva naizgled sitnica kao položaj u kojem spavate, igra ogromnu ulogu u uspjehu liječenja osteokondroze i u daljnjem izbjegavanju njenih pogoršanja.
Razmislite o tome kako spavati sa osteohondrozom. Prva i najvažnija stavka za ljude koji pate od osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice je madrac. Pravilni madrac neće naštetiti ljudima zdrave kičme, pružajući prevenciju bolesti leđa i jednostavno pružati najkvalitetniji odmor cijelom tijelu za vrijeme spavanja.
Prilikom odabira madraca, trebali biste obratiti pažnju na njegovu krutost. Previše mekani madrac neće moći osigurati pravilan položaj kralježnice za vrijeme spavanja i tako pogoršati opće stanje ligamenata i intervertebralnih diskova, uzrokujući pojačanu bol.
Previše tvrd madrac takođe neće dopustiti tijelu da zauzme pravilan položaj.
Da li je dobro spavati na podu?
Postoji pogrešno mišljenje da trebate spavati na tvrdom madracu, a neki se pitaju da li je korisno spavati na podu s osteohondrozom. Odgovor na ovo pitanje je nedvosmislen - ne. To je zbog činjenice da tvrda površina ne može pružiti ispravan položaj kralježnice u obliku slova S koji leži na leđima i saviti se ispod ramena i zdjelice tokom spavanja na boku. U tim će uvjetima mišići i ligamenti biti u napetosti, a bol će se pojačati.
Idealan madrac za spavanje je madrac srednje tvrdoće, po mogućnosti ortopedski, odnosno sposoban za prilagođavanje zavojima ljudskog tijela, bez obzira u kojem položaju spava.
Osim madraca, morate obratiti pažnju i na jastuk. U specijalizovanim prodavaonicama možete kupiti ortopedski jastuk, koji:
- osigurati pravilan položaj glave;
- opušta mišiće i ligamente vrata;
- doprineće poboljšanju cerebralne cirkulacije.
Kad se odaberu jastuk i madrac, ostaje nam samo da shvatimo koji je točan položaj spavanja za osobe koje pate od osteohondroze.
Kako odabrati položaj spavanja zbog osteohondroze?
Razmislite o tome kako spavati sa osteohondrozom torakalne kralježnice. Osobama s ovom dijagnozom položaj tokom spavanja leži na leđima ili na boku u položaju embrija.
U istim je pozicijama prikazano kako spavaju sa osteohondrozom vrata. U ležećem položaju su svi mišići tijela, osim nogu, opušteni, ali da biste ih opustili, ispod koljena i donjeg dijela leđa možete staviti male jastuke ili valjak. Zahvaljujući takvim potporama, donji dio leđa će se saviti, tada će svi dijelovi kralježnice zauzeti pravilan položaj, a pacijent će se moći potpuno opustiti. Ova poza nije prikladna za ljude koji pate od problema kao što su nedostatak daha, hrkanje, apneja itd.
Ovaj je položaj pogodan za spavanje s torakalnom osteohondrozom i bolestima vrata, osim toga idealan je za ljude s osteohondrozom lumbalne kralježnice. Ležanje na leđima pomoću ispravnog jastuka pomaže u normalizaciji cerebralne cirkulacije, ako je potonji oslabljen, što povećava dotok kisika u mozak.
Ali osoba ne može spavati nepomično cijelu noć. Poza embriona je još jedna opcija kako najbolje spavati s cervikalnom i osteohondrozom torakalne kralježnice. U ovom položaju, prema znanstvenicima, morate spavati na lijevoj strani zbog strukture ljudskog jednjaka, lokacije srčane aorte i jetre, čije će funkcioniranje biti narušeno kada ležite na desnoj strani. Istovremeno, ti organi se raseljavaju i ne mogu pravilno raditi dok osoba spava.
Kako zauzeti položaj embriona:
- Lezite na lijevu stranu, oslanjajući se na lijevo rame i zdjelicu, lagano savijte koljena i gurnite ih prema prsima.
- Ako vam u tom položaju nije baš ugodno, možete ispružiti jednu nogu i ostaviti drugu savijenu.
- Osim toga, mali jastuk može se postaviti između nogu u kukovima - to će osloboditi napetost mišića zdjelice i dobro se opustiti.
Za probleme sa lumbalni kralježnice, osim položaja embrija i položaja za spavanje ležećeg na leđima, prihvatljivo je i spavanje na stomaku. U tom položaju uklanja se opterećenje s donjeg dijela leđa, ali u ovom pogrešnom položaju ligamenti i mišići vrata vrlo su istegnuti. To ih može ozlijediti i dovesti do kršenja moždane cirkulacije. Pozu koja leži na trbuhu najbolje je koristiti ne za vrijeme spavanja, već kako biste legli i odmorili se s pogoršanjem bolova u leđima ili upravo kad treba opustiti.
Dakle, ako vam je dijagnosticirana osteohondroza jednog ili više odjela, pored tretmana koji je propisao neurolog, treba se voditi računa i o osiguranju komfornog položaja kralježnice u bilo kojem trenutku.
Tokom dana morate zadržati svoje držanje, ako ne možete sami, kupite poseban korset. A noću treba da naučite kako pravilno spavati. Da biste to učinili, morat ćete malo patiti od problema sa zaspavanjem u ispravnom, ali neobičnom položaju. Osim toga, potrebno je zamijeniti krevet, tačnije madrac i jastuk promijeniti na ortopedski. Također će biti vrijedno započeti više voditi aktivna slika život i revidirati prehranu.
Promjena navika bit će vam teža od kupovine novog jastuka i madraca, ali budite sigurni da će vaši napori biti opravdani.