Na osnovu knjige Fadiman J. i Frager R
"Wilhelm Reich i psihologija tijela."
„Svaki ozbiljan sukob u tijelu ostavlja tragove u obliku krutosti.“
Otpuštanje školjke mišića
Reich je vjerovao da:
- um i tijelo su jedna cjelina, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajuću fizičku pozu;
- karakter se u tijelu izražava kao mišićna rigidnost (pretjerana napetost mišića, od lat. rigidus - tvrdi) ili mišićni karapas;
- hronični stres blokira protoke energije u osnovi snažnih emocija;
- blokirane emocije se ne mogu izraziti i tvore takozvano standardno odstupanje ();
- uklanjanje mišićne stezaljke oslobađa značajnu energiju, koja se manifestuje u obliku topline ili hladnoće, bockanja, svrbeža ili emocionalnog oporavka.
Reich je analizirao pacijentove držanja i njegove fizičke navike kako bi ga dao do znanja kako se životni osjećaji potiskuju u različitim dijelovima tijela.
Svi su pacijenti rekli da su tokom terapije prolazili kroz razdoblja svog djetinjstva, kada su naučili suzbiti svoju mržnju, anksioznost ili ljubav određenim radnjama koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, zatezanje trbušnih mišića itd.).
Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalan mentalni i emocionalni stres.
Namjernost je stanje savremenog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i komfora, uslovi za njihovo postizanje, fokusiraju se na krajnji rezultat, a ne na život - trenutno drže ljude u stalnoj napetosti.
Otuda mišićne stezanja → spazam krvnih žila → hipertenzija, osteohondroza, peptična ulkusna bolest itd. itd.
Sve ostalo je sporedno.
Funkcija karapacea je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjujući svoju sposobnost uživanja.
Mišićna školjka Organiziran je u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ti segmenti nalaze se u očima, ustima, vratu, grudima, dijafragmi, trbuhu i zdjelici.
Reikhianova terapija sastoji se u otapanju karapa u svakom segmentu, od očiju do karlice.
Uklanjanje stezaljki mišića
postignuto kroz:
- nagomilavanje energije u tijelu;
- direktan utjecaj na kronične mišićne blokove (masaža);
- izraz oslobođenih emocija koje se otkrivaju u ovom slučaju;
- , joga, qigong, holotropno disanje itd.
- ; zvuk ublažava unutrašnji stres.
1. Oči. Zaštitni karapace očituje se u nepokretnosti čela i „praznom“ izrazu očiju, koji kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se provodi tako što se oči otvore što je moguće šire kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.
2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne grupe brade, grla i vrata. Čeljust može biti ili previše uska ili neprirodno opuštena. Segment drži izraz plakanja, vrištanja, ljutnje. Napetost mišića možete olakšati simuliranjem plakanja, pokreta usana, ugriza, grimasi i masiranja mišića čela i lica.
3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, vrištanje i plač. Direktan utjecaj na mišiće duboko u vratu je nemoguć, zato vrištanje, pjevanje, trzanje, ispružanje jezika, naginjanje i zakretanje glave itd. Mogu eliminirati stezanje mišića.
4. Torakalni segment: široki mišići grudi, mišići ramena, ramena, prsa i ruke. To obuzdava smijeh, tugu, strast. Zadržavanje daha sredstvo je potiskivanja bilo kakvih emocija. Školjka se rastvara u radu na disanju, posebno potpunom izdisaju.
5. Otvor blende Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnjih organa, kičmeni mišići ovog nivoa. Školjka je izražena u zakrivljenosti kralježnice prema naprijed. Izdisanje je teže od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok zadržava jak gnjev. Prva četiri segmenta trebate rastopiti u velikoj mjeri prije nego što prijeđete na njegovo rješavanje.
6. Trbuh Mišići trbuha i mišići leđa. Napetost mišića ledvenih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišične stezaljke sa strana povezane su sa suzbijanjem bijesa, neprijateljstvom. Otvaranje ljuske u ovom segmentu je relativno jednostavno ako su gornji segmenti već otvoreni.
7. Taz. Poslednji segment uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je jači mišićni grč, to je veća zdjelica povučena. Glutealni mišići napeta i bolna. Carapace karlice služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, užitka.
Reich je otkrio da kako se ljudi oslobađaju mišićnih stezanja, ljudi postaju fleksibilniji, njihovo se cijelo biće i stil života bitno mijenjaju.
Mnogi ljudi koji pate od neuroze zainteresirani su za pitanje neuromuskularne relaksacije, metode Lonea, Reicha, tjelesno orijentirane terapije. Oni pitaju da li ove vježbe, koje pomažu u gađanju, pomažu kod anksiozno-fobičnih poremećaja, kod neuroze, kod paničnih napada. Stoga ima smisla detaljnije analizirati ovu temu.
Mišićne stezaljke, napetost mišića kod neuroze
Odmah ćemo objasniti da ljudi ne doživljavaju iluzije: upravo u trenutku napada panike napetost mišića ne pomaže. Još jedna stvar, kada osoba koristi neuromuskularno opuštanje kao sredstvo za smanjenje općeg nivoa anksioznosti, općeg nivoa napetosti, to zaista pomaže. Napokon, ako govorimo o neurozi, onda je neurotični poremećaj, zapravo, već posljedica unutrašnjeg stresa, koji je zauzvrat posljedica razmišljanja, vjerovanja osobe, posljedica neprilagođenih životnih strategija.
Kako nastaje neuroza?
Kada osoba upadne u situacije u kojima osjetite stres, anksioznost, unutrašnju napetost, njegovo tijelo počinje reagirati manifestacijom bilo kakvih simptoma. Odnosno, emocionalni stres uvijek je praćen tjelesnim manifestacijama. Na primjer, ako osoba nervira, srce mu se kuca brže, ukoliko osjeti strah, ustaje. Osoba koja je u emocionalnoj napetosti prvo ga ne primijeti, ali istovremeno se nakuplja po cijelom tijelu. Ako pogledate mnoge zabrinute ljude, primijetit ćete da su podigli ramena, napeti gornji dio telo. Vrlo često im se lice napne i to u tolikoj mjeri da na njemu praktički nema lica.
Ovdje se može pratiti slijedeći lanac: emocionalni stres, emocionalna nelagoda stvara unutarnju tjelesnu nelagodu i tek tada podržava emocionalni. Odnosno, postoji i izravna i povratna informacija: ako su mišići napeti, iskusimo anksioznost, ako iskusimo anksioznost, mišići postaju napeti. Zato se u kompleksu rada na sebi, na otklanjanju neuroze treba sjetiti kako neke tehnike opuštanja zaista pomažu. Pomažu smanjenju opće anksioznosti, pomažu u uklanjanju u cjelini, a s opadanjem tjelesne napetosti smanjuje se i anksioznost. Ovdje će biti korisne razne metode i tehnike opuštanja: možete koristiti neuromišićnu relaksaciju, opustiti lice, ruke, noge, možete koristiti masaže ili jogu.
Ali morate razumjeti
Sa samo jednim povlačenjem napetost mišića riješiti se neuroze je nemoguće. Uz pomoć opuštanja, osoba može smanjiti ozbiljnost svog emocionalnog stresa, ali ako ne radi na svom razmišljanju i percepciji svijeta, tada neće imati rezultata. To se može uporediti s primjenom antidepresiva: ako ih osoba pije, oni mogu poboljšati njegovo stanje, ali ako ne djeluje na svom razmišljanju, uklanjanju antidepresiva opet će se vratiti svom problemu.
Da sumiram suštinu ovog članka. Opuštanje, joga, masaže - sve je to dobro, korisno kao komponenta rada na anksioznom poremećaju, na neurozi, za oslobađanje od općeg stresa. Odbijte prvo napetost mišićai tada će emocionalni pomoći smanjiti autonomne simptome i tijelo će se osjećati bolje. Ali da biste se riješili neuroze, samo neuromuskularno opuštanje nije dovoljno.
na osnovu knjige Fadimana J. i Fragera R
"Wilhelm Reich i psihologija tela." "Svaki ozbiljan sukob ostavlja svoj trag na tijelu u obliku krutosti."
Oslobađanje mišićne brazde Reich je vjerovao da:
- um i tijelo su jedna cjelina, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajuću fizičku pozu;
- karakter se u tijelu izražava u obliku krutosti mišića (prekomjerna napetost mišića, od lat. rigidus - tvrda) ili mišićnog karabosa;
- hronični stres blokira energetske tokove u osnovi snažnih emocija;
- blokirane emocije se ne mogu izraziti i formiraju takozvane standardne devijacije (sistemi kondenziranog iskustva);
- uklanjanje mišićne stezaljke oslobađa značajnu energiju, koja se manifestuje u obliku topline ili hladnoće, bockanja, svrbeža ili emocionalnog oporavka.
Reich je analizirao pacijentove držanja i njegove fizičke navike kako bi ga dao do znanja kako se životni osjećaji potiskuju u različitim dijelovima tijela.
Svi su pacijenti rekli da su tokom terapije prolazili kroz razdoblja svog djetinjstva, kada su naučili suzbiti svoju mržnju, anksioznost ili ljubav određenim radnjama koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, zatezanje trbušnih mišića itd.).
Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalan mentalni i emocionalni stres.
Namjernost je stanje savremenog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i komfora, uslovi za njihovo postizanje, fokusiraju se na konačni rezultat, a ne na život - trenutno drže ljude u stalnoj napetosti.
Otuda mišićne stezanja → spazam krvnih žila → hipertenzija, osteohondroza, peptična ulkusna bolest itd. itd.
Sve ostalo je sekundarno.
Funkcija karapacea je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjujući svoju sposobnost uživanja.
Mišićna školjka Organiziran je u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ti segmenti nalaze se u očima, ustima, vratu, grudima, dijafragmi, trbuhu i zdjelici.
Reikhianova terapija sastoji se u otapanju karapa u svakom segmentu, od očiju do karlice.
Eliminacija stezanja mišića postiže se:
- nagomilavanje energije u tijelu;
- direktan utjecaj na kronične mišićne blokove (masaža);
- izraz oslobođenih emocija koje se otkrivaju u ovom slučaju;
- spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joga, qigong, holotropno disanje itd.
1. Oči. Zaštitna školjka očituje se u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji su, kao da se gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se provodi tako što se oči otvore što je moguće šire kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.
2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne grupe brade, grla i vrata. Čeljust može biti ili previše uska ili neprirodno opuštena. Segment drži izraz plakanja, vrištanja, ljutnje. Napetost mišića možete olakšati simuliranjem plakanja, pokreta usana, ugriza, grimasi i masiranja mišića čela i lica.
3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, vrištanje i plač. Direktan utjecaj na mišiće duboko u vratu je nemoguć, zato vrištanje, pjevanje, trzanje, ispružanje jezika, naginjanje i zakretanje glave itd. Mogu eliminirati stezanje mišića.
4. Torakalni segment: široki mišići grudi, mišići ramena, ramena, grudi i ruku. To obuzdava smijeh, tugu, strast. Zadržavanje daha sredstvo je potiskivanja bilo kakvih emocija. Školjka se rastvara u radu na disanju, posebno potpunom izdisaju.
5. Otvor blende Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe i kralješničke mišiće ovog nivoa. Školjka je izražena u zakrivljenosti kralježnice prema naprijed. Izdisanje je teže od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok zadržava jak gnjev. Prva četiri segmenta trebate rastopiti u velikoj mjeri prije nego što prijeđete na njegovo rješavanje.
6. Trbuh Mišići trbuha i mišići leđa. Napetost mišića ledvenih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišične stezaljke sa strana povezane su sa suzbijanjem bijesa, neprijateljstvom. Otvaranje ljuske u ovom segmentu je relativno jednostavno ako su gornji segmenti već otvoreni.
7. Taz. Poslednji segment uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je jači mišićni grč, to je veća zdjelica povučena. Glutealni mišići su napeti i bolni. Carapace karlice služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, užitka.
Lavova poza pomoći će eliminiranju blokiranja mišića u području prva četiri segmenta 
Sjedeći na petama, udišite i zadržite dah što je više moguće, ali ne više od 1 min.
Otvorenih usta ispružite jezik što je više moguće i povucite prema dolje. Široko otvaramo oči, gledajući direktno ispred nas ili prema mostu nosa.
Prsti su razdvojeni i napeti. Ruke su oslonjene na kolena. Savijamo glave dok savijamo leđa u gornjem dijelu grudnog koša. Ramena položena natrag.
Svi mišići tijela su napeti. Usredsredite se na jezik i vrat.
S izdahom potpuno opustite tijelo, držeći leđa ravna, ali bez napetosti.
Po želji možete ponoviti 2-3 puta. Pauza između ponavljanja od najmanje 1 min.
Tokom dana se puna verzija može izvesti nekoliko puta, poštujući opće principe treninga.
Skraćena verzija strši i napne jezik i vrat. Koristi se za anginu i druge akutne bolesti grkljana. Za njega ne postoje stroga ograničenja.
Simhasana izvodi sa sve većom napetošću mišića do maksimuma.
Napomena: na početku razvoja vježbe ne morate se naprezati do maksimuma. Slijedite princip progresivnog treninga.
Glavna stvar je ne pretjerivati.
Akcija:
- lava poza leči bolesti grla
- potiče pojačanje energije
- opća promocija zdravlja
Kontraindikacija: visok krvni pritisak.
Mogu postojati različite verzije asana, ovisno o tradiciji škole.
Ova vježba pomoći će ublažavanju napetosti mišića u regiji. karlice, trbuha i dijafragme.
Shavasana - potraga za mišićnim stezaljkama i potpuno opuštanje Shavasana - opuštanje u pozi mrtvog tijela Tehnika izvođenja Lezite na leđa na pod, noge su ispružene, ruke leže uz tijelo.
Duboko udahnite i zategnite mišiće cijelog tijela. Izdahni.
Bez opuštanja napravite nekoliko punih daha.
Zatvorite oči i opustite se, dopuštajući rukama da slobodno leže s dlanovima prema gore na određenoj udaljenosti od kukova i raširi noge na pola širine ramena.
Pažljivo pratite stanje mišića svih dijelova tijela sljedećim redoslijedom:
stopala od vrhova prstiju do zglobova kuka
ruke od vrhova prstiju do ramenskih zglobova,
trup od prepone do vrata,
vrat do osnove lobanje
glave. Gledati glavu sljedećim redoslijedom: zatiljak - kruna - bočne površine i uši - obrazi - usne, jezik - nos - čelo - oči.
Opuštanje čela i očiju je neophodno stanje, a bez toga neće biti moguće opustiti telo i „zaustaviti“ um.
Dok gledate, morate pokušati ukloniti (otopiti) napon tamo gdje se osjeća.
Prilično efikasna metoda je pregled glavnih zglobova i ublažavanje osjećaja napetosti u njima. Ako uspijete ukloniti osjećaj napetosti u zglobu, tada se svi mišići povezani s tim zglobom opuštaju sami od sebe.
Prvo, dah bi trebao biti prilično dubok, spor i ritmičan, zatim prirodan, a na kraju ga treba „otpustiti“, dopuštajući mu da teče na takav način kako želi. Preporučljivo je jednostavno zaboraviti na to.
Postoji ogroman broj tehnika i meditativnih tehnika koje promiču opuštanje, ali iskustvo sugerira da je najbolje da svaka osoba pronađe svoju metodu dovođenja tijela i uma u stanje potpunog mirovanja.
Glavna poteškoća Shavasane je opuštanje uma.
Trebao bi postati apsolutno miran, nepomičan, oslobođen svih misli i ideja, kao u dubokom snu, bez snova, ali - budan. Da biste postigli ovo stanje, obično su potrebne godine da se prouči ponašanje vašeg tijela i uma prilikom opuštanja. Nedvosmisleno možemo reći samo da je pokušaj problema „zaustavljanja“ riješen direktno „u čelo“. naporni napori - u većini slučajeva slučaj je beznadan. Ovdje će vam princip možda prije poslužiti: jača napetost - dublje opuštanje.
Obično se ispostavlja da je Shavasana zaista duboka i puna nakon intenzivnih asana. U takvim slučajevima nije potrebna ni prva faza - stres cijelog tijela, kao ni posebni trikovi namijenjeni uklanjanju blokova napetosti u tijelu i zaustavljanju "unutrašnjeg dijaloga".
U svakom slučaju, obično je nemoguće učiniti da unutarnji dijalog nestane, možete preduzeti samo „škakljiv“ potez, kao rezultat toga koji će sam prestati.
Jedna od metoda zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga u Shavasanu može biti, primjerice, fokusiranje na osjetila u nosnicama: hladnoću udaha i toplinu izdisaja, što pomaže većem opuštanju mišića, što se provodi uzastopnim opuštanjem mišića do osjećaja težine.
At terapijski Vježba joge u dubokom Shavasanu duže od petnaestak minuta je nepoželjna *.
Izlaz iz kratke Shavasane trebao bi biti vrlo nježan i pažljiv: prvo malo pomaknite prste i nožne prste, zatim lagano, lagano se ispružite, duboko udišite, a tek potom otvorite oči; onda se treba prebaciti na bok i malo leći, a tek nakon toga - polako se diži u sjedeći položaj i, ako je potrebno, ustati na nogama.
Kao opuštanje istinski ostvarena Shavasana daleko nadmašuje duboki san, mada ne dolazi do detoksikacije tijela koja se događa u snu, stoga je san u određenim količinama i dalje neophodan.
Da biste intenzivirali proces nakupljanja dodatne energije u suptilnom tijelu, možete leći povezujući pete ravnih nogu zajedno. Međutim, s nedostatkom iskustva, to donekle smanjuje efikasnost opuštanja, a predugo uspješna Shavasana može izazvati „unutrašnju eksploziju“ u umu, čije se posljedice mogu pokazati nepredvidive. Stoga je najbolja poza, ako u sobi nije previše hladno, s nogama raširenih širinu od jednog i pol ramena.
Akcija. Shavasana praksa oslobađa tijelo od svih napetosti i priprema ga za nova opterećenja. Ako se dobro ovlada držanjem, može postati djelomična zamjena za san. Nekoliko minuta vježbanja Shavasana dovodi umorno tijelo u stanje ravnoteže, a osoba stiče sposobnost za normalan rad. Ova metoda opuštanja posebno je korisna onima koji su, zbog prirode posla, lišeni mogućnosti redovnog spavanja.
Shavasana je glavna terapijska vježba za one koji pate od srčanih bolesti i hipertenzije.
Uz pomoć ove asane, jogiji postižu stanje Joga Nidre - budni jogijski san bez snova - i ulaze u carstvo Univerzalnog uma.
* Postoji jednostavan način „pumpanja energije“ kroz praksu Shavasane. U isto vrijeme shavasana se izvodi sve dok se nije iscrpila. Osoba smještena u dubokom Shavasanu iznenada primijeti da se opuštanje odmah rastvara u snažnom navalu snage i potpunoj spremnosti tijela da odmah aktivno djeluje i savlada sve prepreke. To se, u pravilu, dešava ne ranije od četrdeset minuta nakon ulaska u Shavasana, tokom kojeg se u organizmu opažaju različite psihoenergetske pojave.
Nježan, oprezan izlaz iz Shavasane u slučaju da se postigne ova faza nije potreban. Morate se samo ispružiti, otvoriti oči, ustati - i djelovati, trudeći se što je više moguće razumno raspolagati silom stečenom u Shavasanu.
Ako tijekom vježbanja Shavasane postoje bolne senzacije u vratu ili lumbosakralnoj regiji, utrnulost u udovima (što ukazuje na problem u kralježnici) - prvo savladajte Aleksandrovu metodu.
Za početnike! U slučajevima cervikalna osteohondroza ili postojano zatezanje u mišićima vrata (na primjer, tokom svakodnevnog rada za računalom) preporučujem početak opuštanja iz glave. Kada ustanete na noge, ponovo provjerite punoću opuštenosti mišića vrata i lica.
Vježba podizanja svijesti: Dok ležite u Shavasanu, opustite se, osjetite pod koji pritiska na neki dio vašeg tijela, slobodu u nekim područjima i stežu u drugima. Neko će osjetiti svjetlost, neko - teško. Jedan je osvježen, drugi je umoran.
Primite i prihvatite sve što se događa iznutra i izvana bez ocjenjivanja i oznaka.
Ne treba razmišljati da je loše osjetiti stezaljke ili biti pravilno slobodan. Ovde su ove kategorije neprikladne. Jer je to vežba iskustva.
Kako se očekivanje nečega smanjuje, senzacije postaju bogatije i potpunije. Možete početi biti svjesni promjena koje se dešavaju sami. Stresi će oslabiti, pod će postati ugodniji. Možete početi biti svjesni svog disanja i promjena u njemu.
Reich je otkrio da kako se ljudi oslobađaju stezanja mišića, ljudi postaju fleksibilniji, njihovo cjelokupno biće i stil života bitno se mijenjaju.