Ljudsko tijelo je nevjerojatan sistem koji u svojoj složenosti nadmašuje mnoge građevine koje je stvorio čovjek. Uprkos tome, osoba djeluje iznenađujuće skladno i tačno, efikasno ispunjava zadane zadatke. Kretanje tijela se izvodi pomoću mišića koji se nalaze gotovo na cijelom njegovom području. Zahvaljujući njihovom predanom radu, možemo hodati, disati, razgovarati i raditi ostalo, što nam je tako poznato.
Tipovi mišića
Naziv ljudskih mišića došao nam je iz starog Rima, čiji su stanovnici upoređivali pokrete mišićnog tkiva pod kožom i miševima koji su trčali ispod plahte. Tako su Rimljani radi zabave nazvali mišiće latinskom riječju musculus, što u prijevodu znači miš. Usporedba se pokazala toliko uspješnom da ovu riječ koriste i dan danas. "Miš" obavlja svoj posao zahvaljujući mogućnosti sklapanja ugovora. pričvršćene tetivama na periosteum, vezni sloj koža ili drugom mišiću.
Tetive su građene od gustog vezivnog tkiva. Izuzetno su izdržljivi i mogu podnijeti velika opterećenja. U mišićnom tkivu prolaze živci kroz koje ulaze signali iz kičmene moždine, a krvne žile opskrbljuju čitav ovaj složeni sistem gorivom. Ovisno o strukturi razlikuju se glatki mišići, prugasti, kao i srčani mišići, odnosno miokard.
Glatki mišići
Ova vrsta mišićnog tkiva nije vidljiva oku, kao, na primjer, ljudski skeletni mišići. Anatomski dijagram atlasa takođe ne pripada njima. Iz glatkih mišića formiraju se zidovi šupljih unutrašnjih organa poput mjehura, crijeva, želuca i genitalija. Također, ova vrsta mišićnog tkiva formira žile duž kojih se kreću krv i limfa.
Za razliku od skeletnih, glatki mišići ne slušaju našu volju. To osigurava nesmetan rad najvažnijih sistema tijela, smetnje u kojima mogu dovesti do negativnih posljedica. Glatka je vrlo plastična - dobro se proteže i može dugo ostati u tom obliku bez gubitka stresa. Ova vrsta mišića se kontrakira polako, što je savršeno za odgovornosti koje su mu dodijeljene.
Istegnuti mišići
Oni mišići u koje je obučen naš kostur nazivaju se prugasti. To je najprimjereniji obrazac njihove lokacije omogućava našem tijelu da izvodi čitav spektar pokreta na koje smo navikli. Masa ovih mišića iznosi oko 40% ukupne tjelesne težine kod muškaraca i 30% kod žena. Svaki mišić pričvršćen je za kostur tako da se, kad se stegne, dogodi pokret u jednom od zglobova. Izgled ljudskih mišića podseća na mehanizam koji telo pomera kroz sistem blokova i poluga. 
Ovisno o obavljenom poslu, mišići mogu biti sinergisti ili antagonisti. Sinergisti rade zajedno kako bi ispunili zadatak, dok antagonisti rade suprotno. To jest, kada se mišić stegne, njegov antagonist se mora opustiti da bi se kretanje dogodilo. Najlakši način za razumijevanje ovog principa su primjeri bicepsa i tricepsa. Ako trebate da savijete ruku, tada se zateže bicepsa triceps opušta. Za produženje ruke potreban je suprotan postupak. Međutim, to se ne događa uvijek, na primjer, da bismo zadržali teret na ispruženoj ruci, moramo koristiti i bicepse i tricepse. U tom će slučaju djelovati kao sinergistički mišići.
Kontrakcija mišića ne događa se uvijek uz napetost. Ako se promijeni samo dužina mišića, tada se ovaj način rada naziva izotoničnim. Ako dođe do napetosti mišića, a njegova dužina ostaje ista, tada se takvo opterećenje naziva izometrijskim. 
Još jedan zanimljiv mišić - srce. Ne bez razloga ga nazivaju glavnim motorom našeg tijela. Njegov neprekidni rad osigurava život osobe, provodeći litre krvi u sebi. Ovaj organ sastoji se od prugastog mišićnog tkiva koje se, za razliku od skeletnog, sakupljanog u snopove, na nekim mjestima isprepliće. Ovakva struktura omogućava srcu da se brzo stegne. Za razliku od skeletnih mišića, miokard ne posluša naše naredbe, već djeluje autonomno.
Nervni sistem
Unutar svakog mišića su linije živaca i krvnih žila. Naravno, mozak je polazište nervnog impulsa, ali bez kičmene moždine ne bi bilo načina da pravilno organiziramo ljudske mišiće. Obrazac budućeg kretanja formira se upravo u crevima kičmene moždine, odakle naređeni signal ulazi u mišić. Zbog ovoga, mišići djeluju skladno, npr. Kad se mišić uzbuđuje, njegov antagonist se inhibira. Istovremeno, ako je potrebno, obojica se mogu uzbuditi ako se generira željeni signal. 
Povratne informacije nastaju putem nervnih vlakana, zbog kojih mozak zna u kakvom je stanju mišić. Ovaj složeni sistem pokreću motorni neuroni koji primaju signale na dva načina. Jedno je za svjesno djelovanje, drugo za refleksno i automatsko, poput hodanja, disanja ili trčanja.
Grupe mišića
Mišići se mogu podijeliti u zasebne skupine od kojih svaka ima svoje karakteristike. Ljudska shema uključuje njihovu uvjetnu podjelu na:
Četvoroglavi.
Triceps.
Teleta.
Trapezno.
Mišići trbuha.
Fleksori za ruke.
Izduživači ruku.
Gluteal.
Adduktori
Flexors za zglobove.
Ekstenzatori zgloba.
Nosači kombija.
Išijas-tibialni mišići.
Lumbalna
U te grupe spadaju glavni ljudski mišići čiji je raspored djelimično prikazan u tim skupinama.
Mišić i čovek
Rad mišića je vrlo važan za zdravlje, održavanje njih u dobroj formi garancija je dugog i aktivan život. Nažalost, mnogi ljudi znaju za to, aktivno raspravljajući o ulozi sporta u oblikovanju dobrog zdravlja, ali i dalje vode sjedeći način života. Tako čitave mišićne grupe čovjeka ostaju neiskorištene. 
Sjedilački način života uzrokuje atrofiju mišićnog tkiva, bolest kardiovaskularnog sistema. Razmaženo srce više ne može izdržati čak ni manja opterećenja, poput pluća, čiji volumen neizbježno opada. Zapamtite, nemoguće je ostati zdrav ako su vaši mišići stalno neaktivni. Omogućite im posao - i rezultat neće dugo doći.
Poznavajući osnove anatomije, struktura vašeg vlastitog tijela, zajedno s razumijevanjem značenja i strukture treninga, može povećati efikasnost igranja sporta više puta - uostalom, bilo koji pokret, bilo koji sportski napor izvodi se uz pomoć mišića. Takođe mišićno tkivo je značajan dio tjelesne težine - u muškaraca otpada 42-47% suhe tjelesne težine, u žena - 30-35%, i tjelesna aktivnostposebno, planirani trening snage povećava udio mišićnog tkiva, a tjelesno neaktivnost - naprotiv, smanjuje ga.
Vrste mišića
U ljudskom tijelu postoje tri vrste mišića:
- skeletni (nazivaju se i prugasti);
- glatka;
- i miokarda, odnosno srčanog mišića.
Glatki mišići tvore zidove unutrašnjih organa i krvnih sudova. Njihova karakteristična karakteristika je to što djeluju bez obzira na ljudsku svijest: nemoguće je zaustaviti, na primjer, peristaltiku (kontrakcije rime) crijeva silom volje. Pokreti takvih mišića su spori i monotoni, ali oni neprekidno, bez odmora, rade cijeli život.
Skeletni mišić odgovoran za održavanje tijela u ravnoteži i izvođenje različitih pokreta. Čini li vam se da "samo" sjedite u fotelji i opuštate se? U stvari, u ovom trenutku rade deseci vaših skeletnih mišića. Rad skeletnih mišića može se kontrolirati snagom volje. Isprepleteni mišići sposobni su se brzo smanjiti i opustiti se jednako brzo, ali intenzivna aktivnost relativno brzo dovodi do umora.
Srčani mišić jedinstveno kombinira kvalitete skeletnih i glatkih mišića. Kao i skeletni mišići, miokard je u stanju intenzivno raditi i brzo se smanjiti. Kao i glatki mišići, praktično je neumoran i ne ovisi o voljnom naporu osobe.
Uzgred, treninzi snage ne samo da „skulpturiraju“ i povećavaju snagu naših skeletnih mišića - već posredno i poboljšavaju kvalitet rada glatkih mišića i srčanog mišića. Usput, ovo će dovesti i do efekta „povratne sprege“ - ojačan, razvijen pomoću treninga izdržljivosti, srčani mišić djeluje intenzivnije i efikasnije, što se ogleda u poboljšanju opskrbe krvlju cijelog organizma, uključujući skeletne mišiće, koji mogu podnijeti i veća opterećenja. Obučeni, razvijeni skeletni mišići formiraju snažan „korzet” koji podržava unutrašnjih organa, što igra važnu ulogu u normalizaciji procesa probave. Normalna probava, sa svoje strane, znači normalnu ishranu svih organa u tijelu, a posebno mišića.
Različiti tipovi mišića razlikuju se po svojoj strukturi, ali detaljnije ćemo ispitati strukturu skeletnog mišića, kao što je izravno povezano sa procesom treninga snage.
Fokusirajte se na skeletne mišiće
Glavna strukturna komponenta mišićnog tkiva je miocit - mišićna stanica. Jedna od karakteristika miocita je ta što je njegova dužina stotina puta veća od njegovog presjeka, zbog čega se miocit naziva i mišićnim vlaknima. Od 10 do 50 miocita povezuje se u snop, a sam mišić nastaje iz snopova - na primjer, u bicepsu do milion mišićnih vlakana.
Između snopova mišićnih stanica prolaze najmanje krvne žile - kapilare i živčana vlakna. Snopi mišićnih vlakana i sami mišići prekriveni su gustim ljuskama vezivnog tkiva, koji na svojim krajevima prelaze u tetive koje se pričvršćuju na kosti.
Glavna supstanca mišićne ćelije naziva se sarkoplazma. U njega su uronjena suptilna mišićna nit - miofibrili, koji su kontraktilni elementi mišićne ćelije. Svaka miofibrila sastoji se od tisuća elementarnih čestica - sarkomera, čija je glavna karakteristika sposobnost kontrakcije pod utjecajem živčanog impulsa.
Tijekom ciljanog treninga snage povećava se i broj miofibrila mišićnih vlakana i njihov presjek. Prvo, ovaj proces dovodi do povećanja snage mišića, zatim do povećanja njegove debljine. Međutim, sam broj mišićnih vlakana ostaje isti - to je zbog genetskih karakteristika razvoja tijela i ne mijenja se tijekom života. Iz ovoga možemo zaključiti o različitim fizičkim izgledima sportaša - oni čiji su mišići sastavljeni od više vlakana imaju veću vjerojatnost da će povećati debljinu mišića zbog treninga snage nego oni sportaši čiji mišići sadrže manje vlakana.
Dakle, snaga skeletnog mišića ovisi o njegovom presjeku - odnosno o debljini i broju miofibrila koji formiraju mišićno vlakno. Međutim, pokazatelji snage i mišićne mase ne povećavaju se na isti način: dvostrukim porastom mišićne mase mišićna snaga postaje tri puta veća, a naučnici nemaju jedinstveno objašnjenje za ovu pojavu.
Vrste skeletnih mišićnih vlakana
Vlakna koja formiraju skeletni mišić dijele se u dvije grupe: "spora" ili ST-vlakna (sporo trzajuća vlakna) i "brza" FT-vlakna (vlakna koja brzo trzaju). ST vlakna sadrže veliku količinu proteina crvenog mioglobina, zbog čega ih još nazivamo i crvenim vlaknima. To su tvrdoća vlakna, ali djeluju pod opterećenjem unutar 20-25% maksimalne snage mišića. Zauzvrat, FT vlakna sadrže malo mioglobina, pa ih nazivaju i „bijela“ vlakna. Oni se smanjuju dvostruko brže od „crvenih“ vlakana i sposobni su da razviju 10 puta više snage.
Pri opterećenjima manjim od 25% maksimalne mišićne snage, ST vlakna prvo djeluju, a potom, kad se iscrpe, u rad se uključuju FT vlakna. Kada potroše svoje energetske resurse, doći će do njihovog iscrpljivanja i mišiću će biti potreban odmor. Ako je opterećenje u početku veliko, obje vrste vlakana rade istovremeno.
Međutim, ne treba pogrešno povezivati vrste vlakana sa brzinom kretanja koja osoba izvodi. Kakva će vrsta vlakana trenutno biti uključena u posao ne ovisi o brzini kretanja, već od napora koji treba uložiti u ovu akciju. S tim je povezana činjenica da različiti tipovi mišića koji obavljaju različite funkcije imaju omjer utora ST i FT vlakana. Konkretno, biceps, mišić koji obavlja prvenstveno dinamičan rad, sadrži više FT vlakana nego ST. Suprotno tome, mišić soleusa, koji doživljava uglavnom statička opterećenja, sastoji se uglavnom od ST vlakana.
Usput, kao i ukupan broj mišićnih vlakana, omjer ST / FT vlakana u mišićima određene osobe genetski je određen i ostaje konstantan kroz cijeli život. To takođe objašnjava urođene sposobnosti određenih sportova: među najtalentovanijim, izvanrednim trkačima. teleći mišići 90% njih sastoji se od "brzih" vlakana, dok je za trkače maratona, naprotiv, čak 90% tih vlakana sporo.
No, unatoč činjenici da je nemoguće promijeniti prirodnu količinu mišićnih vlakana, kao i omjer njihovih brzih i sporih sorti, dobro planirani i uporni treninzi natjerat će mišiće da se prilagode stresu i sigurno će donijeti rezultate.
Mišići su potrebni ne samo da bi bili ponosni na svoje olakšanje, već i za izvođenje pokreta. Predstavljaju temelj motorni aparati a ljudski mišići služe da izvrše bilo koje proizvoljne i nehotene radnje. Znajte anatomiju mišićnog tkiva i njihove vrste trebao bi biti svaki profesionalni sportaš koji želi brzo i učinkovito pumpati. Na kraju krajeva, priprema trenažnog kompleksa i raspodjela opterećenja ovise o tome.
Osoba ima takve glavne vrste mišića:
- Nije prošaran. Oni su nehotični mišići, a nazivaju se i glatkim. Nepovezani mišići se kontrahiraju prilično sporo i u tom su položaju u stanju zadržati se dugo vremena, a da ne potroše puno napora. Ova vrsta mišićne aktivnosti naziva se tonikom. Slušaj nevoljni mišići samo vegetativno odeljenje nervnog sistemaprema tome, ljudska svijest ih ni na koji način ne utječe. Takvo mišićno tkivo nalazi se u organima kože, krvnim žilama itd.
- Prugasti (skeletni). Ova grupa ljudskih mišića je proizvoljna i predstavlja formaciju u obliku cilindra. Njihova se vlakna isprepliću i povezuju tetivama. Veličina skeletnih mišića obično varira od 5-6 mm do 15 cm ili više, a njihov prosječni promjer je 40-60 mikrona. Isprepleteno mišićno tkivo nalazi se u skeletnim mišićima, kao i u jednjaku, ždrijelu i sl. Takvi mišići se kontrahiraju uglavnom intenzivno i dobrovoljno, ali se istovremeno brzo umaraju. Taj se postupak naziva tetanički. Nevoljne radnje karakteristične su samo za mišiće ždrela larinksa itd.
Na ovom dijagramu možete pogledati strukturu ljudskih mišića:
Pokreti mišića su obično sledećih vrsta:
- Dinamika. Predstavlja pokret tijela ili pojedinih udova radi izvršavanja određenih radnji;
- Statika. Ova vrsta pokreta osmišljena je tako da fiksira tijelo u jednom položaju, na primjer, sjedeći za računarom.
Sportaš mora poznavati svoje tijelo, pa mu trebaju biti poznati ljudski mišići i sve njihove anatomske osobine, uključujući i lokaciju, a to se može shvatiti pomoću ove slike:
Fokusirajući se na ovu shemu, sliku mišića osobe sa imenima, možete razumjeti kako se oni nazivaju i kako su to, na primjer, na nogama i rukama. Takva saznanja ne ometaju ne samo medicinsko osoblje, već i obične ljude i profesionalne sportaše.
Potpora za mišiće
Mišićno-koštani sistem uključuje ne samo mišiće ljudskog tela, već i kosti, jer se sva tkiva drže na kosturu. Njegovu strukturu možete videti na ovoj slici:
Pokretna komponenta skeleta su zglobovi. Njihovi su krajevi čvrsto povezani u zglobovima. Zbog rada zglobova u kombinaciji sa kontrakcijom mišića nastaju svi pokreti.
Deltoidno mišićno tkivo
Delta je jedna od najuočljivijih mišićnih grupa kod ljudi. Uostalom, glomazna ramena se u stvari uvijek gledaju kada uspostavimo kontakt očima s nekom osobom. Za sportaše koji se bave bodybuildingom, delte se smatraju izuzetno važnom komponentom idealne figure. Možete ih pumpati koristeći ljuljačke bučica, preša sa klupama i vuču štapova. Na ovoj slici možete proučiti strukturu ove mišićne grupe i njenu funkciju:
Gručni mišići
Nije lako postići grudne mišiće, jer za to se morate jako potruditi i pravilno izgraditi trenažni proces. Takva mišićna grupa naglašava ekspresivnost olakšanja sportaša i njegovu muškost. Po veličini, prsni mišići su inferiorni u odnosu na mnoge druge, na primjer, mišićno tkivo leđa i nogu. Međutim, zapravo predstavljaju polovinu prednjeg dijela torza, pa ih odmah upada u oči. Za pumpanje se koriste uglavnom push-up i vježbe s klupama. Ova mišićna grupa je podijeljena na velike i male grudni mišić. Funkcije i njihovu strukturu možete pogledati na ovoj slici:
Spinalna mišićna grupa
Leđa se smatraju određenim stabilizatorom cijelog ljudskog tijela i najopsežnijom mišićnom skupinom. Uključuje trapez, kao i dijamantski, širinski i mnogi drugi mišići. Možete ih pumpati pomoću određenih vježbi koje mogu opterećivati određene mišićne skupine. Puni zahvati širokog prianjanja, kao i potisak s klupama i naginjanje naginjanjem pomažu puno. Na ovoj slici možete videti strukturu mišićnog tkiva na leđima osobe:
Trbušni mišići
Prešana pumpa izgleda dobro i kod žena i kod muškaraca. Konveksne kocke odmah se primjećuju. Međutim, postići ih je izuzetno teško, jer je ovo područje problem mnogih ljudi. Ako su trbušni mišići zategnuti, onda je to dobro ne samo s estetskog stajališta, već i za zdravlje, jer će osoba moći podnijeti veći stres i ne pojaviti se razne bolesti. Osnova za ispumpavanje ove mišićne grupe je preša na pod i horizontalna šipka, kao i razne vrste uvijanja. Anatomske karakteristike trbušnih mišića kod ljudi možete pogledati na ovoj slici: 
Mišić na ruci
Mišići ruku pretežno su predstavljeni bicepsima i tricepsima, ali uključuju i brahijalis i brahioradijalno mišićno tkivo. Služe za savijanje i rotiranje ruke, pa su vježbe sa bučicama i šipkom idealne za njihovo ispumpavanje. Vuče i potezi neće stati ništa gore ako nema inventara. Njihovu strukturu možete pogledati na ovoj slici:
Mišićno tkivo nogu
Noge su velika mišićna skupina, čija su osnova mišići potkoljenice, bedara i stražnjice. Zbog njih, osoba može izvoditi određene pokrete nogama i hodati. Svako od navedenih mišićnih tkiva ima svoje karakteristike pumpanja i potrebno je proučiti njihove anatomske značajke prije treninga. Na ovoj slici možete vidjeti strukturu zadnjice osobe:
Struktura bedara takođe ima svoje anatomske osobine, koje možete videti u nastavku:
Na ovoj slici su jasno vidljivi mišići ljudske noge:
Fokusirajući se na anatomiju mišića nogu na slici, svaka osoba može odabrati za sebe set vježbi koje će učitati problematičnu mišićnu grupu. Najpopularnije vježbe su čučnjevi i ljuljanje nogu. Rad u teretani takođe neće biti suvišan.
Mišići osobe smješteni su na takav način da se pravilno i skladno kreću i izvode određene pokrete. Znajući njihovu strukturu i funkcije, možete se fokusirati na određenu mišićnu grupu koja će ga ispumpati. U ovom će slučaju biti moguće postići impresivno olakšanje, a ne napustiti niti jednu problematičnu zonu.
Ruke su jedan od najpotrebnijih dijelova tijela. I jedno od najpopularnijih u pogledu izgradnje mišića. Ali prije nego što počnete rukovati se, morate naučiti o njihovoj strukturi, anatomiji i onim mišićima koji rade određenim pokretima i za šta su odgovorni. Takođe ćete biti lijeni pročitati prethodni članak o.
Dakle, u ovom članku ćemo vam reći o strukturi i anatomiji mišića ruke. Ruke se sastoje od brojnih mišića, obje velike, koje vidimo golim okom, i skrivene, ali ne manje važne.
Ako ruku vizualno podelite na dva dela, onda u gornjem možete razlikovati grupu mišića ramena, a u donjem - grupu mišića podlaktice. Mišići ruku uglavnom su odgovorni za produženje i savijanje. Pogledajmo anatomiju svakog mišića u ruci ponaosob.
Digresija: Potražite najbolju vježbu za trening svog unutrašnjeg bedra!
Anatomija i struktura bicepsa ruke
Biceps Jedan od najpoznatijih mišića. Ako neko otkrije da se rukujete, odmah pita da pokaže baš ovaj mišić. Mišić se sastoji od dvije glave smještene u gornjem dijelu ruke, potiče od samog ramena i završava se u laktu. Šta mišić radi:
- savija ruku;
- okreće dlan prema gore.
Anatomija i struktura tricepsa ruke
Triceps. Još jedan poznati mišić. Nalazi se gotovo ogledalo bicepsa, ako je napred, onda triceps - straga. Već ima tri glave koje počinju na različitim mjestima. Triceps obavlja sljedeće funkcije:
- ispravlja ruku na laktu;
- doprinosi razvoju latissimus dorsi.
Struktura mišića podlaktice
Mišići podlaktice. Postoje četiri od tih mišića. Razmotrimo svaki od njih.
Brachialis. Smješten ispod bicepsa. Promoviše fleksiju lakta.
Brahradialis. Smješten na prednjoj strani podlaktice. Takođe savija lakat, rotira podlakticu.
Dugi radijalni fleks zgloba. Iz imena je lako pogoditi da mišić pomaže zglobu da se kreće, širi.
Klupski oblik humeralni mišić. Ime je dobio zbog svoje sličnosti kljunu ptice. Vodi ruku ka tijelu kada je lakat savijen.
Odstupanje od teme: ne znate što odabrati vježbu za treniranje ramena - najbolji način za treniranje deltoidnih mišića!
Pozdrav prijatelji! Ručni mišići: anatomija ove mišićne grupe je vrlo zanimljiva, a mnogima će biti korisno da je nauče kako bi razumjeli kamo i kako usmjeriti svoje napore u trenažni proces.
Uprkos činjenici da ni sada nisam veliki bodybuilder (sada imam samo 91-92 kg "prljave" težine), nikad nisam imao problema sa formiranjem mišića ruku.
Uzgajali su me, iskreno.
Pa, ne da bih legao sa petom tačkom na kauču, a ruke su mi same povećale, ne.
Jednostavno je, a da u teretani ne radite ništa posebno (uobičajeni standardni, nepismeni trening za 99% početnika, poput "povuci više, guraj dalje"), da, i nema ništa natprirodno, čak i u ovoj situaciji, ruke su mi malene kad su izgledale tanke grane.
Nekako dobro reagiraju na opterećenje. Na bilo kojem treningu, u bilo kojem intenzitetu.
Kasnije, kad sam počeo pomno proučavati sve sitnice trenažnog procesa, fiziologiju, ljudsku anatomiju, tada mi je postalo jasno zašto se to događa i događa.
Reći ću vam sve vrlo zgodne čipove za trening u sljedećem članku o moćnom treningu ruku, a danas ćemo se fokusirati na ANATOMIJU kako ne bismo ometali žele sa pireom, da tako kažem.
Mišići ruku: Anatomija
Mišići ruku dijele se na:
- Mišići ramena.
- Mišići podlaktice.
Mišići na ramenima su s druge strane podeljeni na:
- Fleksori (prednja grupa).
- Produžeci (zadnja grupa).
Grupne PONUDE uključuju:
- Brahijalni mišić.
- Biceps mišića ramena.
- Kluvovidno-humeralni mišić.
Grupa unbrokers uključuje:
- Triceps mišića (triceps).
- Lakatni mišić.
Nećemo danas rastaviti mišiće podlaktice, jer o njima će biti zaseban, detaljan članak.
Kako mišići ramena, kao što vidimo, nisu ništa komplicirali.
Da razumemo malo više.
Mišići ruku koji nas najviše zanimaju
Nikada nisam razumio zašto se fokusirati na male mišićne grupe, ako su nerazvijene velike.
Zašto graditi verandu ako kuća još nije izgrađena?
Uostalom, puno veće oslobađanje anaboličkih hormona daje se treningom velikih mišićnih grupa.
Zato će za nas najveći interes svih mišića ruku svirati (smanjujući njihovu veličinu):
- Triceps ( triceps mišića rame).
- Brachialis (rameni mišić).
- veliki mišić ruku "u obliku potkove", koji se sastoji od tri glave.
Sa strane, triceps, zaista, liči na potkove.
- Duga glava tricepsa (unutarnja) - pričvršćena na stražnju stranu oštrice. Zahtijeva maksimalno povlačenje ruke (u idealnom slučaju u posao treba uključiti i dodatni zglob za ramena, jer je dugačka glava uključena u njegovo produženje).
- Bočna glava tricepsa + Medijalna glava tricepsa- u prilogu humerus. Oni učestvuju samo u odmotavanju podlaktice.
Sve tri glave s druge strane pričvršćene su u predelu lakatnog zgloba, stoga, bez obzira na vježbu za triceps koji koristite, u posao ćete uvijek uključiti SVE TRI GLAVE!
Ali stupanj uključenosti u rad svih glava bit će različit, ovisno o mehanici pokreta.
Sa strane lakta nalazi se i tetiva koja se sjedinjuje i pričvršćuje na kost SVA tri snopa tricepsa. Ovo su čisto osobine GENETICS-a, a vježbanje se ne ispravlja na bilo koji način.
- Ako ga imate kratko, onda je triceps „masniji“ na stražnjoj strani ruku, ispada da je masivniji.
- Ako imate dugo tetivu, triceps je više PEAK, kratak.
Postoji takav obrazac (ali nije pravilo!), Ako:
- ili mesomorf = triceps masivniji, dugi.
- = triceps manje masivan, ali više vrhunski estetski.
Funkcije tricepsa: produženje podlaktice lakatni zglob (duge, bočne i medijalne glave), produženje ramena i donošenje tela (samo duga glava)
Biceps
Biceps (biceps mišića ramena) - veliki mišić, jasno vidljiv na prednjoj površini ramena, koji se sastoji od dvije glave ("bi" = dvije).
- Duga glava (duga tetiva, ali mali dio bicepsa): nalazi se s vanjskog dijela bicepsa.
- Kratka glava (kratka tetiva, ali veći deo bicepsa): nalazi se na unutrašnjoj strani ruke.
Obje glave bicepsa pričvršćene su za jednu tetivu, koja zauzvrat, pričvršćuje biceps za lakatni zglob. Slična je situacija i sa tricepsima, sjećate se?
No, budući da je ligament za nas pričvršćen ne baš točno (lagano prema unutra, u bočni dio podlaktice), biceps ne može samo saviti ruku u zglobu, već ga i PODRŽAVATI (razviti) prema palcu.
S razvojem unutrašnje glave bicepsa od tada nitko nema posebnih problema raste iz gotovo svake fleksije.
Ali vanjska glava zaostaje za ogromnom većinom.
Dešavalo se da se anatomsko vanjska glava pričvrsti za ramenski zglob u gornjem dijelu, dakle, da biste je uključili u posao, MORAJU VRATITI POVRATKE UZORAK (što gotovo niko ne radi). Ovo će ga istegnuti, čisto s mehaničkog stanovišta, i učiniti da djeluje.
Puno zanimljivih komada bit će u sljedećem članku, o treningu ruku, ali za sada se fokusirajmo na ove trenutke anatomije bicepsa.
Funkcije bicepsa: fleksiranje ramena ramenski zglob, fleksija podlaktice u lakatnom zglobu, supinacija podlaktice prema spolja.
Brahialis
Brahialis (mišić ramena) - mišić koji se nalazi ispod BICEPSOM-a (kao obloga), ali izvodi direktno BENDING (ne sudjeluje u procesu okretanja ruku, jer je pričvršćen točno točno, a ne bočno, kao biceps).
Ovo je vrlo važna stvar, to je mišić ramena koji vam u teretani omogućava da „pukanistye“ opterećujete u bilo kojoj fleksiji, ona obavlja 65-70% posla, a ne biceps, kako se uobičajeno smatra.
Pričvršćen je strogo točno na kosti, a ne na stranu, kao biceps, tako da je vektor pokreta usmjeren upravo na fleksiju u laktu.
Pobliže ću pogledati detalje treninga brachialisa u sljedećem članku. Veoma je važno razvijati ga, jer ovaj mišić, kao što je izbačen, istiskuje bicepse (što je više Brachialis, jači biceps ispada).