Dovodi do napetosti mišića tele. Bol u mišićima tele

Bol u teleći mišić - Razlozi mogu biti različiti: od traumatičnih ozljeda do ozbiljnih kroničnih bolesti. Mnogo je bolesti koje mogu izazvati bol u telećim mišićima nogu.

Bol u mišićima teladi može biti u rasponu od blagog povlačenja do jakog. Zašto boluju mišići mišića nogu - to može signalizirati ili ozbiljnu osnovnu bolest, ili može biti uzrokovano traumatskim ozljedama, prelomom, lijekovima, pa čak i dehidracijom. Da biste postavili točnu dijagnozu zašto smanjuje mišić tela, morate se obratiti liječniku.

Boli mišića teladi boli - uzrokuje

Dakle, ako su mišići teladi upaljeni, razlozi mogu biti sljedeći.

Modrice ili udarci teleta mogu dovesti do oticanja i boli u mišiću teladi.
Grčevi u nogama mogu biti uzrokovani i dehidracijom, niskim udjelom kalijuma, natrijuma ili niskom razinom ugljikohidrata u tijelu.
Bol i trzanje teličnih mišića mogu se pojaviti kao rezultat raznih povreda.
Ako vas tele mišića boli nakon vježbanja, to znači da je opterećenje na mišićima bilo prekomjerno ili niste pripremili mišiće radeći napete mišiće može uzrokovati bol i grčeve. Crtanje boli u mišiću tela ili mišića može doći kao posljedica traume ovih mišića ili živaca, koji daju osjećaj boli u predjelu nogu.
Također, bol u teladi može biti znak krvnog ugruška - potencijalno životno opasno stanje.
Profesionalni sportaši izloženi su velikom riziku da ozlijede mišiće tele, posebno u sportovima koji uključuju trčanje velike brzine.
Do ozljeda mišića mišića može doći i ako se spotaknete kada hodite ili ne hodite pravilno s trotoara. Mišić je napet i oštra bol u mišiću tela se pojavljuje odmah nakon ozljede, mogu se pojaviti i modrice ili otekline u gornjem dijelu potkoljenice. Bol u mišićima se, u pravilu, pojačava tokom aktivnosti - pri hodanju i penjanju stepenicama.
U rijetkim slučajevima oštećenje mišića tele je povezano s pucanjem mišića. Potrebno je posavjetovati se s liječnikom ako vas bol u mišićima teladi onemogućava da hodate ili ako bol ne nestane u roku od 72 sata.
Ostali razlozi zbog kojih mišići teladi boluju su hipotermija donjih ekstremiteta ili cijelog tijela, magnezijum, kalcijum i vitamin D, stres, bolesti štitnjače, neurološki uzroci, upalni procesi, dijabetes i drugi.

Razmotrimo detaljnije koje bolesti mogu uzrokovati bol i grčeve u mišiću teladi.

Bol u mišićima tela - medicinski razlozi

Iskrivljeni živac

Nervi započinju u kralježnici, a zatim se razilaze po cijelom tijelu. Pritisak na živce dok izlaze iz kičme može uzrokovati bol u drugim dijelovima vašeg tijela. Iskrivljeni nervi se obično javljaju kada kosti, hrskavica, mišići ili tetive koji okružuju živac vrše preveliki pritisak na njega.

Iskrivljeni živac smešten blizu baze kralježnice može prouzrokovati bol u potkoljenici. Kao rezultat toga, dolazi do bolova, ukočenosti, podrigivanja ili slabosti u mišiću teladi, a to mesto takođe postaje crveno i otečeno. Pored toga, javlja se i bol u leđima. Pozovite svog ljekara da vam u tom slučaju postavi tačnu dijagnozu. Tele živac teče duž stražnjeg dijela noge i trauma ovog živca može prouzrokovati bol u gornjem dijelu tela, vanjskom dijelu noge i stopalu. Oštećenje živaca može nastati i zbog dijabetesa.

Oticanje

Mišići teladi mogu povrijediti ako patite od oteklina u mišićima nogu. Potrebno je da sa lekarom otkrijete uzroke oteklina na telećim mišićima. Ovo može biti prisutnost krvnih ugrušaka u nogama, što se naziva tromboza dubokih vena, što je potencijalno opasna bolest.

Limfedem je još jedan razlog zašto telad nabrekne, što dovodi do bolova. Limfedemom se naziva oticanje mekih tkiva nogu ili ruku zbog poremećenog limfnog odljeva zbog začepljenja limfnog trakta, često se povezuje s uklanjanjem limfnih čvorova u donjem dijelu tijela u liječenju određenih vrsta karcinoma.

Tromboza dubokih vena

Ponekad se u regiji nogu, posebno u telećim mišićima, može stvoriti krvni ugrušak u dubokim venama zvanim krvni ugrušak. Duboka venska tromboza nastaje usled povrede vene, smanjenog protoka krvi ili povećane tendencije koagulacije krvi. U ovom slučaju se to oseti oštra bol u mišiću teladi i mišićnim grčevima. Kavijar takođe može nateći ili biti vruć na dodir.

Ako osjetite ove simptome, odmah se obratite ljekaru. Tromboza je češća kod osoba starijih od 60 godina. Osobe s ovom bolešću imaju značajan rizik da se krvni ugrušak premjesti kroz krvotok iz nogu u pluća, što predstavlja opasnost po život.

Isprekidna klaudifikacija

Isprekidna klaudikacija je vaskularna bolest u kojoj su oštećene krvne žile. Pojavljuje se zbog smanjenog protoka krvi i kisika u nogama zbog blokiranih arterija. Na zidovima krvnih žila formira se plak, što ometa protok krvi. Taj se problem često javlja u potkoljenici.

Isprekidano klaudiranje uzrokuje bol u telećim mišićima, bol u trbuhu i osjećaj umora u nogama, posebno kada hodate ili radite jer ove aktivnosti zahtijevaju veći protok krvi u telećim mišićima. Osjetićete mišićni grčevišto vodi do grčevitog hodanja. Bol se povećava s aktivnošću i smanjuje se u mirovanju. Potražite svog ljekara ako osjetite ove simptome.

Celulit

Medicinski celulit je akutna upala potkožnog tkiva koju izazivaju mikrobi, a to je i bolest koja može dovesti do boli u mišiću teladi. Celulit nastaje usled uobičajene, a ponekad i ozbiljne bakterijske infekcije kože, koju karakteriše difuzna upala ljudskog vezivnog tkiva.

Celulit se na koži pojavljuje u obliku natečenih crvenih mrlja, koje su vruće i meke na dodir i mogu se brzo širiti ako se ne zaustave. Koža na potkoljenicama, posebno na mišiću teladi, jedno je od najčešćih mjesta za infekciju, mada se celulit može pojaviti bilo gdje na ljudskom tijelu, pa i na licu.

Bez medicinske intervencije celulit se može proširiti na limfne čvorove osobe i u krv, a to su potencijalno opasne situacije po život. Neki od najčešćih uzroka celulita uključuju streptokok i stafijsku infekciju nakon operacije, ubodne rane i ujede pojedinih vrsta insekata i pauka.

Dakle, ako imate bol u mišiću teladi - razlozi mogu biti vrlo različiti i prilično ozbiljni. U svakom slučaju, na to treba obratiti pažnju i obratiti se liječniku.

Telični mišić - bicepskoja se nalazi u stražnjem dijelu ljudske potkoljenice. Kavijar je odgovoran za stabilnost tela tokom pokreta, za motorna funkcija stopala. Bol u teleći mišići uobičajena je pojava u odrasloj populaciji. Često, zajedno s bolom, kavijar nabubri (nabubri). Često bol i oticanje istovremeno pogađaju oba tela nogu.

Većina ljudi koji pate ne pridaju značaj oticanju i oticanju nogu, optužujući taj proces za umor ili privremeni višak vode u tijelu. Kavijar se može iznenada razboljeti, kao rezultat najmanjeg tegoba, a zatim brzo proći. No, pojava je posljedica ozbiljne bolesti. Ako je tele nogu otečeno, pojavila se bol, potrebno je koristiti pomoć liječnika kako bi se utvrdio uzrok pojave simptoma i propisao naknadne mjere za oporavak.

Uzroci boli i oteklina tela:

Opasna srčana ili krvožilna bolest koja utječe na krvne žile;
Ozbiljne bolesti jetre, bubrega;
Venska vaskularna bolest;
Patologija arterijskih žila;
Bolesti mišića teladi;
Oštećenje živčanih trupa koji se približavaju donjim ekstremitetima;
Bolesti okolnih tkiva;
Patologija kralježnice.

Ostali faktori za koje se zna da utiču na izgled:

zloupotreba lijekova, diuretika i laksativa;
uzimanje kontracepcijskih ili hormonskih lijekova;
trudnoća, predmenstrualni sindrom;
nepravilna, neuravnotežena prehrana s prekomjernim sadržajem ugljikohidrata i soli;
odloženo povlačenje soli od strane tijela;
alergijske reakcije;
povrede noge.

Bolesti od kojih postaju bol i oticanje teladi

Opisano je puno bolesti, koje su praćene bolom i oticanjem telećeg mišića:

Akutna okluzija arterija nogu;
Upala skeletnih mišića - miozitis;
Neuritis (osteohondroza) i polineuritis (dijabetes, hronično trovanje alkoholom, degenerativne patologije, zarazne bolesti);
Osteomijelitis;
Patologija zglobova nogu;
Oštećenja povezana s puknućima ili suzama Ahilove tetive;
Upalni procesi na kožni integritet, u potkožnom tkivu potkoljenice;
Upala išijatički nerv na desnoj, lijevoj strani, ostale bolesti kralježnice.

Nazivamo uobičajene slučajeve oticanja teladi s boli.

Varikozne vene

Bolest pogađa pretežno žensku polovinu populacije (ponekad i muškarce) nakon 20 godina, često je nasljedna. Razlozi za pojavu su različiti: duga opterećenja na nogama, nošenje cipela s visokom petom iznad 5 cm, trudnoća, povrede, pušenje i drugo. Tokom bolesti zahvaćaju se površne vene, što je vidno i vidljivo.

U pogoršanom stadiju pojavljuje se osjećaj težine u nogama, česti umor, grčevi (obično noću), bol. Ponekad mjesto lezije tele nabrekne, dermatitis se može razviti, nastaju dugotrajni trofični čir. Varikozne vene ne pogađaju uvijek obje noge jednako, ponekad je bolest izraženija na desnoj ili lijevoj nozi. Ako su se uzroci varikoznih vena pojavili na jednom udu, vrijedno je poduzeti pojačane mjere kako bi se spriječilo pojavu proširenja vena na drugoj nozi.

Prevencija varikoznih vena

Ne upuštajte se u tople kupke;
Smanjite težinu (podložno višku kilograma);
Ne nosite pretjerano usku odjeću ili odjeću koja stisne krvne žile (na primjer, previše uske traperice);
Alternativna opterećenja;
U prehranu uvesti hranu obogaćenu vlaknima;
Na kraju dana ulijte hladnu vodu;
Češće pokušavajte hodati po rosi ili uz ivicu vode;
Uradite posebne vježbe za noge.

Tromboflebitis (tromboza)

Uobičajena vaskularna bolest kod koje se mišići tela lupkaju, senzacija se postepeno pretvara u gorući osjećaj. Bol je trajna. S trombozom se tele na nogama nabreknu, javlja se jačina, koža na mjestu lezije poprima glatki sjajni izgled, vene postaju vidljive. Bol se širi na stražnju stranu noge od stopala do bedara, sa fleksijom se povećava. Slično kao kod varikoznih vena, tromboza se može razviti u desnoj, lijevoj nozi ili u obje.

Tromboflebitis je opasan. Trombi koji nastaju u žilama ili njihove čestice mogu se kretati zajedno s krvlju, zbog čega dolazi do blokade posude i moguć je smrtonosni ishod. Ako se utvrde znakovi koji su simptom slični trombozi, potrebno je odmah konzultirati liječnika.

Prevencija tromboflebitisa

Voda za piće u količini koja je potrebna tijelu, voda - efikasno sprečava pojavu krvnih ugrušaka.
Uvedite prehrambene proizvode sa svojstvima prorjeđivanja krvi:

Smanjite unos hrane koja utječe na zgrušavanje krvi:

mesne juhe;
kobasice, dimljeno meso, žele;
proizvodi od pšeničnog brašna;
masna krema;
leća, grašak;
rastinja, aronija;
mango, banane;
dekocije bilja koje smanjuju krvarenje i krvnu tečnost.

Prestanite piti alkohol i pušiti.
Smanjite količinu soli;
Pokušajte izbjeći upotrebu diuretika, kontraceptiva, hormona, dodataka usmjerenih na povećanje libida.
Vodite mobilni način života, često izlazite na otvoreno, dišite čist zrak, bavite se sportom.

Opće mjere za sprečavanje i uklanjanje boli tokom natečenosti (edema) teladi

Smanjenje oticanja teladi glavni je cilj u oticanju. Podignut položaj nogu pomoći će. Preporučuje se postavljanje stopala na povišicu, na nivo viši od nivoa srca, kako bi se opterećenje i pritisak na donji dio tijela sveli na najmanju moguću mjeru. Dopušteno je koristiti posebne uređaje.

Tokom spavanja stavite noge na jastuke kako biste osigurali povišeno stanje.

Za prevenciju edema koriste se posebne čarape, čarape, čarape, lako ih je kupiti u ljekarni ili specijaliziranim ortopedskim trgovinama.

Važno je nositi cipele odgovarajuće veličine: one se ne smiju pritiskati ili pritiskati na petu ili nožni prst. Da biste odabrali udobnu veličinu, preporučuje se kupnja cipela popodne, kad su noge već umorne i malo otečene.

Da biste smanjili oticanje teladi (teladi) nogu, preporučuje se slijediti savjete:

povećajte opterećenje mišića nogu hodanjem;
izbjegavajte statičko stanje, stanite manje;
ne sjedite u položaju „stopalo do stopala“, a da pri tome ne zakačite vene stražnjeg dijela noge;
smanjuju unos soli, sprečava izbacivanje vode iz tijela;
ne pretjerujte sa ljekovitim, diuretičkim, laksativnim, hormonskim i lijekovima za kontrolu rađanja;
piti više od obične čiste vode (normativa prosječne osobe za potrošnju vode je 2 litre dnevno).

Alarmantan znak je da prilikom primjene preventivnih mjera oteklina na nogama ne nestaje. Tada biste trebali konzultirati ljekara.

Liječenje boli i oticanja telečnih mišića nogu

Većina bolesti telećeg mišića može se lako eliminirati liječenjem kod kuće i u bolnici. Međutim, postoje bolesti, na primjer, akutne vaskularne patologije, miozitis, komplicirana hronična vaskularna insuficijencija, pojedinačne patologije kralježnice, koje zahtijevaju intervenciju kirurga ili stalni medicinski nadzor.

Dešava se da je potpuno oslobađanje od bola i oticanja nogu nemoguće. Zatim se koriste tradicionalne metode liječenja (injekcije, tablete, zagrijavanje) za održavanje i ublažavanje simptoma osnovne bolesti. Na primjer, kod dijabetesa - inzulina, kod varikoznih vena - posebne elastične čarape ili čarape.

Naravno, potrebno je razumjeti važnu stvar - ni u kojem slučaju ne pokušavajte samostalno riješiti problem sa nogama. Samo liječnik može ispravno utvrditi uzroke boli i oteklina na nogama kroz pregled i analizu. Pridržavajte se preporuka za prevenciju kako biste umanjili rizik od bolesti - vrijednu i tačnu. Također je potrebno poduzeti određene mjere za smanjenje boli - uraditi vježbe i masaže, koristiti posebne uređaje, ali samo prilikom postavljanja određene dijagnoze i savjetovanja s liječnikom.

Bol u mišićju tela rijetko pridaje značaj, pripisujući ga dugotrajnom stresu, prekomjernoj težini, uskim ili neudobnim cipelama. U mnogim slučajevima, argument je tačan, a nelagodnost ne predstavlja pretnju. Međutim, ako bol pojavljuju se redovito, a istovremeno postoji jaka bol ili grčevi, potrebno je izdvojiti vrijeme za medicinski pregled, jer uzrok može biti puno ozbiljniji od uobičajenog umora.

Prije svega, potrebno je isključiti sve vrste fizioloških faktora koji provociraju pojavu bola, tj. One koji se smatraju normom i ne zahtijevaju pomoć liječnika. Simptomi poput oteklina, pomalo primjetnih bolova i težine u nogama do kraja dana prirodna su reakcija našeg tijela na preopterećenje nogu. Da biste ga se riješili, samo trebate da se odmarate, legnete, dajući nogama malo povišen položaj, što će ubrzati odliv krvi. Takođe je lijepo imati hladnu kupku za stopala.

Patološki uzroci

Medicina poznaje mnogo razloga uzrokujući bol u žičnom mišiću. Među najčešćim su:

Varikozne vene u donjim ekstremitetima.
Infektivna patologija.
Bolesti mišića tele.
Oštećenje živčanih završetaka.
Patologija kičmenog stubastisnuti živac.
Nuspojava uzimanja određenih lijekova.

Bolest vena nogu

Redovni bolovi u mišićima uveče su prvi simptom. varikozne vene vene (varikozne vene). Umor i bol nastaju zbog zastoja krvi u venskom sistemu. Otečene vene i natečena tkiva oko njih pritiskuju receptore, što rezultira bolom. Liječenje bolesti, kad se otkrije u ranim fazama razvoja, omogućava izbjegavanje opasnih posljedica i komplikacija u budućnosti.

Upala telećih vena izaziva jak pulsirajući bol. Pored toga, postoje mnogi simptomi koji mogu otkriti probleme. S tromboflebitisom koža ispod koje se nalazi obolela vena postaje oskudna, temperatura raste, pacijent osjeća opće nelagoda. Phlebothrombosis daje jak otok na zahvaćenoj nozi, te crveno-plavi spektar upaljenog područja, a bol je izražena.

Potrebno je liječiti ovu bolest u stacionarnoj ustanovi pod nadzorom liječnika, jer postoji vjerojatnost ozbiljnih i po život opasnih komplikacija u vidu vlažne gangrene s naknadnom amputacijom.

Bolest gastrointestinalne arterije

Ateroskleroza je vrlo čest uzrok bolova. Uz ovu bolest, poremećen je protok krvi do tkiva formiranim plakovima na zidovima arterija nogu. Uočljiv znak pojave ateroskleroze je hromost, kad hodanje prisiljava pacijenta da se zaustavi i odmori. Nekim simptomima je lako vizuelno utvrditi prisustvo bolesti:

koža teleća postaje suha i razdražena, razvijaju se trofične promjene;
zbog nedostatka pokreta mišići postepeno atrofiraju;
gubitak kose započinje na potkoljenicama i gljivične lezije nokatnih ploča donjih ekstremiteta;
s teškim oblicima vaskularne upale postoji šansa za razvoj gangrene.

Spinalna zakrivljenost, intervertebralna kila i osteohondroza takođe mogu biti uzroci bolova u nogama, koja ima streljanu prirodu i pojavljuju se iz naglih pokreta.

Oštećenje mišićnog tkiva

Bol i nelagoda u teladi mogu biti povezani sa oštećenjem samog mišića i govoriti o prisutnosti sljedećih bolesti:

Ponekad senzacija boli u telidi nemaju nikakve veze s bolešću mišića, žila i zglobova. Uzrok može biti oštećenje živčanih vlakana. Obično su neuropatski bolovi trajni, ali se pojavljuju iznenada i takođe brzo nestaju, ponekad uzrokujući osjećaj ukočenosti i trnce u nozi.

Grčevi

Dešava se da je bol u teladi nepodnošljiva, da ima rasprsljiv karakter, da se odjednom pojavljuje i postepeno nestaje. To se naziva grčevima. Uzroci napadaja:

duga i čvrsta napetost nogu;
nedostatak vitamina i minerala;
poremećena ravnoteža vode u tijelu;
bolest štitnjače;
nagle promjene klimatskih uvjeta.

Zadnja dva dana me nešto boli u levoj nozi. Ne živim venu, nema mojih zvezda na nogama, edema i starih dislokacija ili preloma. Ali nekako je vrlo neprijatno da nešto boli po tački, kao da netko hvata prst u venu. Šta da radim

Komentari: 15 »

Postoji nekoliko opcija - zamrznuli ste živce u nozi, istegnuli mišiće ili povukli ligament, tretman je jednostavan - maksimalan mir, vrijedno je povremenog umotavanja jaja elastični zavoj, ali nemojte ga stezati, samo masirajte stopalo i trljajte masti od uganuća.

Ili ste možda samo bezuspešno hodali dok šetate? To može biti i. I trebate ići u bolnicu kako ne bi došlo do problema sa venama

Moguće je naprezanje mišića nakon vježbanja. Nisi trenirao u teretani par dana prije bolova? Ako je bol mišićava, tada morate zagrijati mišić (napraviti zagrijavanje) ili pokušati se zagrijati.

Ako modrica (puknuća posuda) nije vidljiva, tada na venama nema što griješiti. Ili uganuće (možete nanijeti tijesan zavoj) ili ujeda običnog insekta.

Da budem iskren, kod mene se to događa često i to se stalno događa i nakon tjelesna aktivnost. Dešava se čak i da kad brzo hodate, telad počnu boljeti.

Vjerojatno je, kao što je to često slučaj u nogama, bol povezan s nekom vrstom ustajale pojave. A ta je bolja prije nego predznak onih vrlo malih zvijezda i ispupčenih venskih čvorova, kojih još nema.
Šta da radim Vježbe za noge. Uobičajeno drhtanje ležaja na leđima (podignutih nogu). Ali redovno, 2-3 puta dnevno, tokom tri minuta. Bilo koje druge vježbe (na primjer, „bicikl“) takođe su korisne. A u hrani se morate skrenuti u smjeru svježih biljnih proizvoda, pijte više čiste vode, prirodnih svježe cijeđenih sokova, biljnih čajeva.

Bol u mišićima nogu može nastati zbog nedostatka nekih minerala u tijelu, poput kalcijuma ili magnezijuma. Preporučljivo je piti dobar vitaminsko-mineralni kompleks sa najraznovrsnijim sastavom.

Takođe, bol u nozi može biti povezan sa problemima neurološke prirode - imam takve bolove kakve opisujete, ponekad se pojavljuju nakon jakog nervnog stresa.

Osim toga, bolovi u nogama mogu biti povezani sa poremećajima cirkulacije u perifernim krvnim žilama - kapilarima. Do nekog vremena se takva poremećaja cirkulacije možda neće pojaviti izvana, ali bolje je obratiti pažnju na to sada kako biste izbjegli ozbiljnije probleme.

Tokom trudnoće, takođe sam imala tačne bolove u teletu nogu. Lekar je propisao kompleks vitamina. Pio sam, bol je odmicala. Savjetujem vam da pokušate.

Obratite pažnju na cipele koje nosite. Na primjer, nošenje cipela s visokom petom može uzrokovati bol u teletu. Pokušajte promijeniti cipele za ugodnije stopalo. Već nekoliko dana radite sportske vježbe za noge, opuštajuću masažu teleta, nanesite tople kupke za stopala. Da biste ublažili bol u nozi - pomažite zahvaćeno područje anestetičkim gelom diklofenakom. Ako simptom boli ne prođe, ali će se vremenom pojačati, tada bi bilo bolje da se obratite liječniku.

Mislite li da možete dati savjet zasnovan samo na onome što ste rekli? Bilo koji ljekar imenovat će hiljadu razloga zbog kojih vas noga može boljeti. Za početak biste sami skužili i pomislili što nije u redu s vašim tijelom, prehranom ili načinom života ili što bi moglo izazvati bol.

Prema vašem opisu, može se reći hrpa razloga. Ako vam se ne čini da je to problem sa žilama, tada može doći do pucanja ligamenta prilikom hodanja. Možete zamrznuti mišiće. Mnogi ljudi ne razmišljaju o bolestima vena kad vene ne strše, jer su mreže i blokade posljedica, bolest može proći neopaženo. Savjetujem vam da pijete vitamine za opće jačanje, radim vježbu kada ustanete na nožnim prstima 20-30 puta i jako ojačavam teladi (to je dobro kao profilaksa za stalno hodanje u petama). Što se tiče pete, možda vam cipele nisu baš udobne, što komprimira nogu i pojačava cirkulaciju krvi?

najvjerovatnije je povezana i sa prenaprezanjem i sa nervozom. Da biste smanjili bol, morate skakati na preskakanju konopa, raditi brezu, raditi čučnjeve sa širokim nogama. I nadalje, preporučujem vam da se bavite jogom.

Možda imate tromboflebitis dubokih vena. Dakle, kod posuda nema očitih promjena. Napravite test krvi na trombocitima. I dok noga ne nabubri?

Pokušajte napraviti kompres od votke. Ali općenito, ako vas neprestano muče ovakvi bolovi, tada alkoholna tinktura na cvjetovima akacije pomaže jako dobro (ali na to se treba pripremiti unaprijed). Dakle, upotrijebite do sada ono što vam je pri ruci. Okreni se uskoro!