Vytvorte krásny chrbát. Identifikácia a liečba bedrovej lordózy

Bedrová lordóza je prirodzená krivka v dolnej časti chrbtice, konkávna smerom dovnútra. lordóza bedrový  chrbtica sa považuje za normálnu iba v rámci určitých limitov určených uhlom ohybu. Niektorí nemali šťastie, že sa narodili s takouto patológiou, a iní boli nadobudnutí v dôsledku nesprávneho životného štýlu, nadmerného zaťaženia, chorôb atď. Nadmerné ohýbanie v dolnej časti chrbta môže spôsobiť bolesť a choroby chrbtice.

Lordóza často prekonáva spravodlivý sex v dospelosti (asi 30 rokov) a je dôsledkom nosenia dieťaťa.

Charakterizujú sa niektoré parametre bedrová lordóza, S ich pomocou môžete podmienené rozdelenie na typy.

V závislosti od príčiny patológie:

• Primárna bedrová lordóza - ak je neprirodzený ohyb spôsobený benígnymi alebo malígnymi formáciami vo vnútri tela, vrodené abnormality stavcov;
• Sekundárne - ak je porušenie spôsobené mechanickým poškodením chrbtica.

V závislosti od toho, kedy sa choroba objavila:

• Vrodená lordóza - porucha sa prejavuje v detstve, predpokladá sa však, že abnormálne zmeny sa vyskytli už pri narodení;
• Získaná lordóza - patológia sa vyvíja pod vplyvom akýchkoľvek faktorov (trauma, nádor, choroba).

V závislosti od typu odchýlky:

• Hypolordóza - bedrové ohyby buď chýbajú alebo sú oveľa menšie ako normálne;
•   - bedra sú ohnuté smerom dovnútra v príliš veľkom uhle.

dôvody

Pretože lordóza bedier môže byť vrodená a získaná, existuje veľa príčin. Faktory by sa mali rozdeliť do dvoch skupín: na vrodenú a získanú patológiu. Ak sa bedrová lordóza obáva človeka už od narodenia, prispievajú k tomu tieto faktory:

• Patológia obťažovala rodičov alebo jedného z nich;
• Akákoľvek podvýživa plodu sa prejavila v lone;
• Zranenia tehotnej matky;
• Nesprávne dodanie, ktoré malo za následok zranenie dieťaťa.

Ak sa patológia prejavila v dospelosti alebo dospievaní:

• Tehotné ženy zvyšujú ohyb v dolnej časti chrbta, tento patologický proces je spojený so zvýšeným stresom. Po pôrode, po určitom čase, choroba prechádza sama;
• Komplikácia ploštice - zvýšená ohyb v dolnej časti chrbta;
• Osteochondróza a všetky jej komplikácie vrátane Schmorlovej kýly (stavca sa môžu zrútiť) môžu viesť k bedrovej hyperlordóze;
• Mechanické poškodenie štruktúry chrbtice;
• Silné napínanie alebo pretrhávanie pozdĺž svalov extenzora stavcov;
• Zápal chrbtice rôzneho druhu;
• Radikulitída a jej komplikácie;
• Sedavý životný štýl, neustále sedenie;
• Preťaženie pri praktickom športe s kŕčmi vo svaloch dolnej časti chrbta;
• Porucha metabolizmu;
• Zneužívanie nikotínu a alkoholu.

príznaky

Symptomatológia v tejto patológii má rôzny charakter. Všetko záleží na životnom štýle pacienta, stupni progresie patológie, príčine, ktorá ho spôsobila, atď. Bedrá sú príliš ohnuté alebo nadmerne zarovnané. Prejavy s malými porušeniami budú minimálne, človek nemusí ani pochopiť, o čo ide.  Pohodlie sa takmer nedá vyskytnúť, až na únavu. Patológia sa prejaví o niečo neskôr.

• Pozorne si prečítajte tieto informácie:

So zväčšujúcim sa uhlom ohybu dochádza k bolesti, ktorá sa zvyšuje pri dobrovoľnom a nedobrovoľnom vychyľovaní chrbta. Pohyb človeka sa mení, jeho držanie tela sa zhoršuje, jeho žalúdok sa pohybuje vpred a zadok späť.

Pri hypolordóze je obraz trochu odlišný: bedrá sa stávajú ploché, chrbát je zaoblený, bolesť je sústredená v bedrách samotných.

V obidvoch prípadoch je patológia nebezpečná a ak potrebujete kvalitnú liečbu, musíte sa poradiť s lekárom.  Navyše, že ľudia prekonať pocity bolestiZvýšené riziko mnohých chorôb. Tu je niekoľko prejavov:

• Strata citlivosti nôh, znížená citlivosť;
• Pre človeka je ťažké chodiť dlhú dobu, pri pohybe sa rýchlo objaví bolesť;
• Porušenie panvových orgánov;
• U mužov môže byť narušená účinnosť;
• Poruchy tráviaceho systému.

diagnostika

Vedieť, čo je lordóza v dolnej časti chrbta, si človek môže porozumieť, či ho máte alebo nie. Túto metódu autodiagnostiky je možné použiť iba na hyperlordózu - ak je bedra príliš konkávna.

Jednoducho sa môžete postaviť proti stene, zladiť chrbát a skontrolovať, či vaša ruka nemôže prechádzať medzi spodnou časťou chrbta a stenou. Ak môžete - mali by ste sa obrátiť na traumatológa.

Traumatológ vykonáva primárne vyšetrenie, skúma niektoré problémové oblasti a robí kompletný prieskum pacienta. Je dôležité samostatne si všimnúť všetky prejavy patológie, bude to veľmi dôležité pre diagnostiku a budúci priebeh liečby.

• Pozri tiež:

Rovnako ako u mnohých patológií chrbtice, pre pána vzadu existuje niekoľko druhov diagnostiky:

• X-ray - jednoduchý a prístupný pre všetky metódy vyšetrenia, poskytuje všeobecné informácie o patológii, ale niekedy nestačí;
• Počítačová tomografia - vynikajúca metóda vyšetrenia, poskytuje veľmi podrobný obraz kostné tkanivoale poškodenie mäkkých tkanív nemá vplyv na tehotné ženy a je kontraindikované;
• Zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie je najúčinnejšou metódou diagnostiky, ktorá vám umožňuje dozvedieť sa všetko o rušivej patológii, naučiť sa všetky podrobnosti a podrobnosti bez poškodenia zdravia a bolesti.

liečba

Správna liečba bedrovej lordózy by mala byť rôznorodá, je potrebné ovplyvniť patológiu zo všetkých strán. Akékoľvek ochorenie chrbtice vyžaduje komplexnú liečbu, aby sa dosiahol terapeutický účinok.

Pri bedrovej lordóze by sa na liečbe mal podieľať vysokokvalifikovaný špecialista. Keďže pri tejto patológii sa často vyskytuje osteochondróza, špecialistom môže byť stavovec alebo neuropatológ. Ak príčinou patológie nie sú defekty samotnej chrbtice, ale iné nebezpečné choroby, ako sú poruchy zažívacieho traktu, je potrebná pomoc gastroenterológa.

V prítomnosti metastáz je potrebná pomoc onkológa, tu je potrebné konať veľmi rýchlo. Táto patológia je neuveriteľne nebezpečná.

Najbežnejšou možnosťou je osteochondróza a jej komplikácie. Zvážte zaobchádzanie za takýchto okolností

Liečba drogami

Lekár môže na základe individuálneho vyšetrenia a vyšetrenia predpísať priebeh týchto liekov:

• Preparáty pre křupavku. Pomáhajú urýchliť regeneráciu chrupavkového tkaniva, pozastaviť procesy ničenia integrity štruktúry medzistavcových platničiek. Bez týchto liekov nemusí byť liečba účinná.
• Svalové relaxanciá. Vzlet svalové kŕče, pomôžte vytvoriť krvný obeh v postihnutej oblasti.
• Nesteroidné protizápalové lieky. Pomáha zmierňovať opuchy, zmierňuje zápaly, mierne zmierňuje bolesti.
• Analgetické lieky. Navrhnuté tak, aby sa osoba vrátila k obvyklému spôsobu života. Zmierniť bolesť.
• Antidepresíva. Silné lieky, ktoré sa používajú veľmi zriedka s ťažkou bolesťou.
• Komplex vitamín - minerál. Slúži na zvýšenie imunity, posilnenie kostí a chrupavkového tkaniva.

Všetky lieky by mal predpisovať lekár, neoprávnené použitie môže viesť k závažným komplikáciám.

fyzioterapia

Na odstránenie bolesti, posilnenie svalov a urýchlenie regenerácie sa používa fyzioterapia. Patria sem: masáže, procedúry, cvičenia. Ak správne skombinujete všetky komponenty, obnova nebude trvať dlho.

Dobrý terapeutický účinok má také postupy, ako sú:

• Elektroforéza s analgetikami;
• Akupunktúra - bodový efekt;
• Pijavice - ako spôsob obnovenia zhoršeného krvného obehu;
• Stimulácia nervových zakončení malým prúdom;
• Extrúzia chrbtice pod vodou alebo na špeciálnych zariadeniach v nemocnici;
• Vystavenie magnetickému poľu.

Ak sa tieto postupy vykonávajú správne, môžu výrazne zlepšiť situáciu a urýchliť zotavenie.

masáž

Masážne procedúry by mal vykonávať kvalifikovaný masér, ktorý pozná svoje podnikanie. Je potrebné masírovať lumbosakrálnu oblasť a zadok.

Na účinnú liečbu tohto ochorenia nie je možné vyvíjať tlak na samotnú chrbticu, môže to zvyšovať bolesť a viesť k zovretiu miechových nervov. Je dôležité nerobiť ostré pohyby, iba hladké a mäkké.

Terapeutická gymnastika

Existuje veľa ľudí, ktorí vám vysvetlia, ako opraviť držanie tela, zbaviť sa bolesti počas hyperlordózy a posilniť svalový systém. Tu je niekoľko príkladov:

• Pri ležaní na chrbte musíte vyrovnať chrbát a zasunúť si brucho, čím sa zníži bedrová flexia, ohnú sa vaše zovreté svaly a uľahčí sa zaťaženie stlačeného medzistavcového disku.
• Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Vyrábame zjazdovky: je potrebné snažiť sa zaobliť chrbát presne dozadu, ale bez tlaku, hladko.
• Môžete ležať alebo ležať na vodorovnej lište, aby ste napli nohy, zaokrúhlili spodnú časť chrbta a odstránili náklad.
• Môžete skúsiť robiť drep bez toho, aby ste sa pohybovali dolnou časťou chrbta a zároveň si udržali chrbát rovný.

Komplex takýchto alebo podobných cvičení je jednoducho potrebný na odstránenie nadmerného ohybu v dolnej časti chrbta. Akákoľvek korekcia patologických stavov miechy by mala zahŕňať hnetenie a naťahovacie cvičenia.  Pomôže to nielen k tomu, aby bol chrbát silnejší a stabilnejší, ale tiež opraví chrbticu v správnej polohe.

Je dôležité, aby ste sa pred cvičením vždy zohrievali a aby ste nevykonávali ostré pohyby. Je lepšie, aby vás sledoval špecialista a neurobil chyby v technike. Ak sa všetko urobí správne, patológia ustúpi.

operácie

V niektorých prípadoch, keď patologická zmena obťažuje osobu od narodenia, lekár dá žiadosť o operáciu. Samozrejme, že nejaké chirurgický zákrok, najmä v štruktúre chrbtice, je spojená s nebezpečnými následkami. Osoba môže zostať zdravotne postihnutá alebo môže do tela prenášať infekciu.

Ak nie je možné opraviť lordózu konzervatívnymi metódami, potom sa osoba operuje: poškodená stavca sa odstráni a nahradí umelým; možnosť kovových prvkov je možná.

komplikácie

Bežná patológia môže viesť k nezvratným následkom. U ľudí môžu zlyhať obličky, štiepenie jednotlivých miechových nervov vedie k neplodnosti alebo erektilnej dysfunkcii. V závažných prípadoch vyvoláva patológia paralýzu dolných končatín.

prevencia

Najlepším preventívnym opatrením pre patologické procesy v chrbtici bude zdravý a svižný životný štýl. Ťažký výkon športu je potrebné vylúčiť zo života, pretože to mnohokrát zvyšuje riziko patologických stavov miechy. Pri cvičení v telocvični je potrebné zvoliť mierne závažia, postupovať podľa techniky a konzultovať s trénerom.

Stupeň flexibility našej chrbtice sa určuje nielen ohýbaním chrbtice, ale aj pri predlžovaní (vychyľovaní), nakláňaním do strany a otáčaním trupu (krútením) okolo pozdĺžnej osi tela. S nakláňaním dopredu v každodennom živote sa veľmi často stretávame, keď potrebujete zviazať šnúrky, obliecť si ponožky, zamiesť podlahu atď. Ale s odklonmi je situácia iná, prakticky ich nerobíme.

Ale trakcia späť má zázračný účinok na našu myseľ, tónuje celé telo, rozťahuje prednú plochu chrbtice, odhaľuje hrudná klietka, zlepšujú dýchanie a krvný obeh, zvyšujú tlak v bruchu, posilňujú a napínajú brušné svaly, obnovujú a omladzujú hlboko ležiace svaly chrbta a brucha. Správne cvičenie s vychýlením pomôže eliminovať bolesť v oblasti krížovej kosti a kostrče, posilní chrbticu, narovnáva chrbát a plecia, zaistí pružnosť, silu a zdravie chrbtice. Tiež previsnutie má priaznivý účinok vnútorné orgány  - sú aktivované vylučovacie a reprodukčné systémy, sú stimulované obličky a celý tráviaci trakt. Ak urobíte priehyb, leží na bránici s natiahnutými rukami, potom jemne masírujete srdce. Cvičenia so sklopením chrbta stimulujú a regulujú činnosť endokrinných žliaz, najmä štítnej žľazy a nadobličiek.

Keď sa povoľujeme - kompenzujeme zlé návyky, odstraňujeme ich svalové napätiektoré nakupujeme za deň. Revitalizácia sympatického nervový systém  dáva pocit veselosti a náporu vitality.

Tieto cviky budú pre vás kontraindikované, ak existujú organické poruchy chrbtice, ako je kýla, výčnelok, najmä v bedrovej oblasti. Neodporúča sa aktívne vychýlenie počas menštruácie.

Predtým, ako sa pustíte do vývoja priehybov, musíte pochopiť základné pravidlá vykonávania týchto cvičení. Počas priehybu ľudia veľmi často pociťujú bolesť a silné napätie v bedrovej oblasti. Dôvodom je skutočnosť, že nohy nie sú dostatočne zapojené do práce a hlavné zaťaženie padá na bedrovú oblasť. Aby bola deformácia správna, musíte pevne zatlačiť nohy na zem, odstrániť kompresiu v bedrovej oblasti (aby ste to urobili, musíte natiahnuť žalúdok, vytvoriť medzeru medzi krížovou kosti a rebrámi), pevne dotiahnite svaly perineum a panvového dna. Až potom posunieme panvu dopredu a pokúsime sa otvoriť a ohnúť sa v hornej časti chrbta. Touto konštrukciou sa vytvára rovnomerné predĺženie chrbtice od chvostovej kosti po korunu.

Teraz choďte priamo na cvičenia.

Cvičenie číslo 1. Bow predstavujú

Ľahnite si na brucho a položte čelo na podlahu. Ohnite kolená a držte obidva členky rukami. Držte nohy pri sebe, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Potom mierne roztiahnite kolená, zdvihnite boky, hruď a hlavu nahor. Držte členky pevne a narovnajte ruky. Brada hore a dole. Držte pozíciu 15 - 20s, pokojne a rovnomerne dýchajte. Zatlačte oblasť okolo brucha do podlahy. Na výdych spustite hrudník a boky na podlahu, uvoľnite ruky, roztiahnite nohy. Spustite trup a hlavu presne na zem, ľahnite si rovno.

Cvičenie číslo 2. Polovičný most

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Dajte nohy na šírku panvy, natiahnite ruky okolo tela, dlane ležia na podlahe. Uštipnite chvostovú kosť, potlačte panvu, brucho, hruď. Zdržujte svoje plecia dolu, nestláčajte si hrdlo. Odpočívajte iba na chodidlách a pleciach, udržujte svoje kolená v presne rovnobežných líniách. Predstavte si, že držíte kolená imaginárnu tehlu. Paralelná poloha bokov chráni vašu spodnú časť chrbta pred nadmerným poklesom. Držte pozíciu 15-20s. Potom na výdych položte chrbát na zem a vytiahnite jedno koleno k hrudníku. Držte túto pozíciu ešte niekoľko sekúnd.

Cvičenie číslo 3. Camel Pose

Nasaďte si kolená, roztiahnite nohy trochu širšie ako spolu. Majte nohy a chodidlá navzájom rovnobežné. Položte dlane na zadok, posuňte boky trochu dopredu a sklopte si trup dozadu, zatlačte chrbticu dovnútra tela a ohnite chrbát čo najviac. Odhoďte hlavu, roztiahnite hrudník a natiahnite obe ruky z ramena na nohu. Uchopte päty obidvomi rukami a ak je to možné, položte dlaň v plnej dĺžke na chodidlá. Držte pozíciu 10-15 s. Vydýchnite, znížte tlak rúk na chodidlá, trochu presuňte boky a zadok, nadvihnite trup a ramená a presuňte sa do polohy kľaknutia.

Cvičenie číslo 4. Pes ňufák hore

Ľahnite si na brucho. Mierne roztiahnite nohy, zastrčte si prsty na podlahu, kolená držte rovno. Položte dlane vedľa dolných rebier a pritiahnite prsty k hlave. Brada vpred. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a trup, telesná hmotnosť padá na dlaň. S dlaňami z podlahy tlačte čo najtvrdšie, vaše boky zostupujú z podlahy, kolená sú vtiahnuté, brucho je vytiahnuté hore. Vezmite hlavu späť a pozerajte sa na strop. Držte pozíciu 15-20s. Vydýchnite, ohnite lakte, sklopte boky a kolená k podlahe. Položte hlavu a telo a ležte rovno na podlahe.

Cvičenie číslo 5. Ryby predstavujú

Ľahnite si na chrbát, úplne sa roztiahnite, zhromaždite si nohy. Na výdychu krčte sa v chrbte, zdvíhajte hrudník a krk hore, zatiaľ čo hlava by mala zostať na podlahe. Ohnite lakte a položte predlaktia na zem. Držte pozíciu do 30 s. Potom položte chrbát hlavy na zem a úplne si ľahnite na chrbát, uvoľnite sa.

Cvičenia č. 6. Most

Ľahnite si na chrbát. Ohýbajte nohy tak, aby holene boli kolmé na podlahu, a privádzajte päty k zadku. Uchopte členky rukami a potiahnite nohy bližšie k telu. Položte dlane vedľa hlavy tak, aby prsty smerovali k pleciam. Chráňte lakte smerom k stropu a roztiahnite prsty. Vydýchnite, zdvihnite chrbát a zadok, zdvihnite hruď a položte hornú časť hlavy na zem. Stlačte základňu dlaní a nôh do podlahy a zdvihnite hlavu z podlahy. Použite svoje ruky a biceps na zdvihnutie hlavy a štvorhlavý sval na zdvihnutie nôh. Vydýchnite, vložte chrbát a pás do vnútra a narovnajte ruky tak, aby vytvorili dokonalý oblúk. Otočte hlavu dozadu a pozrite sa na podlahu. Držte polohu 5-10c. Vydýchnite, ohnite lakte a kolená a sklopte trup. Najprv znížte korunu a potom zadnú časť a zadok. Urobte tri alebo štyri nádychy a vydýchnite. Tento postup opakujte 2 - 3 krát, aby sa dosiahol väčší rozvoj slobody pohybu.

Dnes ráno som šoféroval v autobuse a videl som dievča chodiace po ulici. Niečo z jej postavy ma upozornilo a ja som sa bližšie pozrel. Mala plochú bedrá a klesajúcu zadok. Bolo to, akoby bola pritlačená späť k stene, a v tejto polohe znecitlivila. A všetky časti tela viseli jemne. A na jej tvári bola jasne vysledovaná maska ​​„nechaj ma všetkých za sebou, nechcem nič.“
A mám jedného priateľa, ktorý má ploché bedrá. Takže v krátkosti - absolútne neaktívny človek. Je mu to jedno. Sám ospravedlňuje svoj stav v štáte Dzen, napríklad „Som na ceste k osvieteniu a svetské problémy ma neobťažujú“. Ale zároveň má vo vnútri veľa strachu, hnevu, túžby po moci, ktorá je ďaleko od Zen.
Venuje sa aj východným praktikám (a la Qigong). A ako viete, pri vykonávaní týchto postupov by mali byť bedrá ploché.

A mám otázku - je to bedrá - je to dobré alebo zlé?
A postupne, spomínajúc na materiál ich telesnej psychológie, som dospel k tomuto záveru - všetko musí byť načas.

A teraz poviem priebeh mojich myšlienok.

Ohyb v dolnej časti chrbta v jazyku fyzickej psychológie znamená náboj, ako v batérii. Ak dôjde k poplatku, potom sa spustí zajačik Durasel, poplatok sa skončí - zajačik sa zastavil.
V našom živote znamená náboj životnú silu, energiu pre aktívny pohyb vpred.
Tento náboj sa neberie odnikiaľ - vytvára ho naše telo. Naučí sa generovať tento poplatok v detstve, keď je dieťa položené na brucho a naučí sa zdvíhať hlavu, aby sa pozeralo dopredu. V tomto prípade všetky svaly chrbta - od krku po pás. A toto je jedno z prvých ľudských hnutí zameraných na sebestačnosť, uspokojenie ich potrieb, dosiahnutie ich cieľov. V tomto prípade je cieľom tešiť sa. Ďalším krokom je pohyb dieťaťa, aby sa oprel o svoje ohrady. A tak ďalej ...

Ak sa však dieťa nenaučilo zahrnúť zadné svaly do práce, nenaučilo sa vytvárať náboj v chrbte, jeho život nebude jasný. Reflex červeného svetla v tele znamená neustálu inhibíciu. Bolo to, akoby kráčal a zrazu sa rozsvietilo červené svetlo a musel sa zastaviť. A potom bude predná časť tela napätá - konkávna hruď, napätý žalúdok, veľa strachu a ľútosti.
A takýto telesný vzorec sa môže objaviť nielen v dôsledku charakteristík vývoja dieťaťa. V dospelosti sa môže vyskytnúť akákoľvek traumatická situácia (strata, šok, konflikt, trauma) a telo postupne nadobúda vhodne zdeformovanú formu.

V telesnej psychológii existuje aj koncept „reflexného“ zeleného svetla “- to je prípad, keď človek po celý čas beží ako rana. A nemôže zastaviť. V tomto prípade je „batéria“ osoby v neustále nabitom stave, čo spôsobuje únavu, krátku náladu a agresivitu. Osoba môže dať všetko najlepšie na 100%, vytlačí všetku šťavu. A keď dôjde ku koncu všetkých životne dôležitých zdrojov, sú úplne odpojené (spiace v mŕtvom spánku).

Spomenul som si na príbeh o chlapcovi, ktorý vo vlaku spadol počas nárazu z hornej police, narazil na stôl a NESÚHLASIL sa, ale iba zamrmlal, že sa bojí. A spadol z police, pretože ani počas spánku nebol uvoľnený - jeho telo bolo okrúhle a zroloval sa dole. Koniec koncov, ak je človek uvoľnený, šíri sa po polici ako želé. A potom sa len húpa.

Vyvodzujeme preto závery. Plochá bedra - zastavenie energie pohybu, vychýlenie v páse (prírodná lordóza) - náboj, energia pre pohyb.

Prečo vytvárajú spodnú časť chrbta vo východných praktikách? Je to zastaviť - telo a vedomie. Koniec koncov, aby cvičenie malo maximálny účinok, musíte nasmerovať všetku svoju pozornosť na telo. A ak je telo v zhone? Ak máte v hlave veľa myšlienok o tom, čo potrebujete, aby ste prišli behať domov, a „zasadiť osem ružových kríkov“? Potom bude celý qigong jednoduchými mávajúcimi rukami.

Ak teda chceme získať energiu pre aktívne činnosti a posunúť sa vpred, stojí za to urobiť cvičenie na napnutie pásu a jeho ohnutie dozadu. A ak sa chceme zastaviť a relaxovať - ​​dolnú časť chrbta zafixujeme.

To som povedal vo svojom tréningu

Bedrová lordóza  je to stav chrbtice, pri ktorom je zväčšené ohyb v bedrovej oblasti.

Hlavným faktorom výskytu tohto problému je primárne narušenie polohy panvy. V dôsledku nadmerného ohybu driekovej chrbtice dochádza k nadmernému preťaženiu dolnej chrbtice, ktoré vedie k strate pohyblivosti celého chrbta a objaveniu sa bolesti chrbta. Na udržanie zdravia chrbtice je veľmi dôležité udržiavať všetky svoje krivky v normálnom rozsahu.

Najčastejšie faktory ovplyvňujúce vzhľad bedrová lordóza  jedná sa o hypertonus stehenných svalov, slabosť svalového systému a gluteus svaly, zlá poloha pri sedení atď. Normálna deformácia v dolnej časti chrbta by mala byť 30-35 stupňov v stojacej polohe.

2. Vysoko technologická masáž a ortopedické matrace obnovia všetky prirodzené krivky chrbtice pomocou špeciálnych valčekov.

3. Na posilnenie svalového korzetu je jazdec na simulátore dokonalý. Tento stroj simuluje jazdu na koni.

  Keď sedíte na stoličke alebo v kancelárskej stoličke, držte nohy na podlahe. Nastavte si stoličku tak, aby boli vaše kolená mierne nižšie ako vaše boky. Udržujte prirodzené zakrivenie bedrovej chrbtice, pretože nadmerná alebo nedostatočná lordóza nevyhnutne povedie k problémom v chrbte.

• Keď stojíte, kolená nepretahujte až ku kaplnke.
• Ak spíte na bruchu, vložte pod žalúdok plochý elastický vankúš. Ak je na chrbte, položte pod kolená kruhový vankúš.
• Vysoké podpätky vytvárajú tendenciu k lordóze v páse.
• Posilnite brušné svaly a zadok.
• Ak máte skúsenosti akútna bolesť  vzadu sa poraďte s odborníkom.

Podobné materiály.

Zdravím! Krásne chrbát, správne držanie tela - to je sen dievčat a chlapcov. Na precvičenie svalov tejto časti tela nemusíte nutne chodiť do posilňovne. V tomto článku sa dozviete, ako doma napumpovať chrbát.

Pravidlá spätného čerpania

Skupina miechových svalov je druhá najväčšia na ľudskom tele a v žiadnom prípade ich nemožno ignorovať v hale. Miechové svaly vykonávajú mnoho funkcií, pretože sa zúčastňujú takmer na všetkých gestách. Ak chcete dosiahnuť proporcionálny rozvoj chrbta a získať svalovú hmotu v tejto oblasti, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Nezabudnite sa zahriať. Chrbát je veľmi ľahko zraniteľný, v budúcnosti môže spôsobiť vážne komplikácie a veľmi bolestivo prechádza.
2. Práca na chrbtových svaloch je veľmi jednoduchá, pokiaľ ide o posunutie bremena a ramena. Preto sa naučte cítiť svaly a cítite, ako sa pretahujú.
3. Je lepšie vyčleniť samostatný deň na tréning chrbta. Ak však nemáte takúto príležitosť, nekombinujte sa do jedného tréningu s cvičením na rukách. Optimálna kombinácia bude s deltami alebo hrudníkom.
4. Aby ste predišli poraneniam chrbtice a miechovým svalom samotným, urobte pri silových cvičeniach malé vychýlenie v bedrovej oblasti. Nemôžete zaokrúhliť chrbát.
5. Nepoužívajte príliš veľa pracovnej hmotnosti. V opačnom prípade bude veľmi ťažké správne cvičiť, ruky sa rýchlo unavia a ukradnú celú záťaž. Tiež riskujete dolnú časť chrbta.
6. Rozťahovanie by sa malo robiť po vyučovaní. Pomôže to zmierniť napätie a rýchlejšie obnoviť svalovú hmotu. Je tiež veľmi užitočné roztiahnuť chrbtové svaly medzi sadami.
7. V jednom cvičení musí byť zaťaženie chrbtových svalov z rôznych uhlov. Napríklad kombinujte výsuvy s činkami.

Desať najlepších cvičení na cvičenie chrbta doma

Možno budete potrebovať vodorovnú lištu a činky. Pozrime sa na najúčinnejšie cvičenia na tréning miechových svalov.

1) CLIMBING.   Toto univerzálne cvičenie pomáha, ale kliky môžu tiež pumpovať chrbát. Aby sa záťaž mohla sústrediť na chrbtové svaly a aby bolo možné pomocou piestov správne pumpovať chrbát, je potrebné:

• Pokiaľ je to možné od seba, aby kefa (asi 25-30 cm).
• Prsty by sa mali otáčať mierne dovnútra (približne 45 °).
• Nerobte náhle pohyby, pohybujte sa pomaly a rovnakou rýchlosťou.
• Vaše telo by malo byť rovnobežné s podlahou.
• Kvôli výraznejšiemu účinku je žiaduce položiť ďalšie bremeno do oblasti tesne pod lopatkami (zvyčajne tam umiestním svoju manželku). Toto zaťaženie by však na začiatku nemalo byť príliš veľké, najmä ak ste to ešte neurobili.

2) BUDOVANIE NA TURNIK.   Ak to chcete urobiť, uchopte lištu za hornú rukoväť, palec tiež dať na vrchol. Zaťaženie sa teda nebude pohybovať v náručí. Štetce umiestnené v priemernej vzdialenosti od seba. Relaxujte telo, prekrížte nohy nižšie. Urobte priehyb v dolnej časti chrbta a vydychujte, vytiahnite.

Pri pohybe nahor sa pokúste dotknúť hrude priečky, zatiahnite lakte a znížte lopatky. Cvičte pomaly, bez náhlych pohybov a kývania.

3) VYBERANIE HLAVY.   Tento tréning pomáha načerpať svaly hornej časti chrbtice. Položte ruky na širokú rukoväť priečky, hlavu nadol. Pri výdychu vytiahnite dotyk lichobežníka.

4) „SWALLOW“.   Nasledujúce cvičenie je zvlášť vhodné pre dievča, pretože pomáha korigovať sklonenú polohu tela a skrášľuje chrbát. Aby ste to dosiahli, kľaknite si, položte ruky na podlahu v súlade s vašimi ramenami a udržujte chrbát rovnobežne s podlahou. Vytiahnite dopredu ľavá rukaa oprieť si pravú nohu.

Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a tento čas postupne zvyšujte. Potom vymeňte strany.

5) ČERPANIE DUMBELLOV V OBCHODE.   Veľmi efektívny spôsob, ako efektívne načerpať činky. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať stabilný nízky povrch, napríklad lavicu.

Vezmite si činku pravá rukaa postavte sa na pravú stranu kopca. Ľavé koleno a ruku položte na povrch, zatiaľ čo chrbát by mal byť rovný, s miernym vychýlením v dolnej časti chrbta. Spustite prístroj na podlahu pri výdychu bez zmeny polohy chrbta.

Pri nádychu zdvihnite ruku k telu s lakťom späť za maximálnu povolenú vzdialenosť. Vykonajte 10-15 opakovaní a vymeňte si ruky.

6) ČERPANIE DUMBELLOV V SÚKROMÍ DVOJRÚP RUČNÝCH.   Zoberte inventár s hornou rukoväťou a spustite paže pozdĺž tela. Ľahko roztiahnite nohy a nakloňte ich o 45 stupňov. Nadýchnite sa a zdvihnite činky do dolného lisu, zatiaľ čo sa snažíte pripojiť lopatky. Držte sa v hornom bode a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Toto školenie pomáha pumpovať chrbát oveľa efektívnejšie ako s činkou, pretože pomáha získať silnejšie lakte.

7) ROZŠÍRENIE HYPERU.   Veľmi efektívne cvičenieMôže sa tiež hrať doma. K tomu, ležať na podlahe, upevnenie nôh. Dajte ruky na chrbát hlavy a zatiahnite ich do zámku. Zdvihnite horná časť  trup a pomaly nižší. Zopakujte opakovanie na 25 v 3 sadách.

Zložitým cvičením môže byť fitball ako podpora. Ľahnite si na brucho na brucho a zatlačte nohy na zem. Ak je ťažké udržať koordináciu, môžete na upevnenie nôh použiť stenu.

8) DEKORÁCIA NAKLÁDANÝCH DUMBEROV.   Ďalšie cvičenie pre tých, ktorí nevedia, ako načerpať chrbát s činkami. Rozviňte nohy, mierne pokrčte kolená. Predkloňte sa o 60 stupňov, chrbát držte rovno. Činky držia pred sebou, okolo línie kolien, lakte mierne ohnuté. Zdvihnite ruky a pokúste sa pripojiť lopatky.

9) „BOXER“.   Postavte sa v pôvodnej polohe, identické s predchádzajúcim cvičením, nezapočítavajte polohu rúk. Natiahnite jednu ruku pred seba a druhú späť. Z boku musia tvoriť priamku. Potom, s úsilím chrbtových svalov, vymeňte ruky na miestach a zotrvajte v každom bode na niekoľko sekúnd.

10) „LODE“.   Ľahnite si na brucho a položte ruky dlaňami dolu po tele. Zdvihnite hrudník a dolné končatiny z podlahy a pohybujte rukami čo najbližšie k nohám. Potom roztiahnite ruky pred vami bez toho, aby ste sklopili puzdro, a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Ak si chcete prečerpať chrbát, ale nemáte príležitosť navštíviť telocvičňu, ktorá je na to profesionálne vybavená, nemusíte sa vzdať svojho cieľa. Môžete byť produktívny doma. Prajem vám veľa úspechov, priatelia!

P. S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu,   nenechajte si ujsť nič!