Cum să înțelegem că există o tensiune musculară cronică. Tensiunea musculară cronică

În general, musculatura este considerată un singur organ mare al corpului. Sistemul include aproximativ 200 de mușchi împerecheați (situați pe partea dreaptă și stângă a corpului) g care cuprinde 40-50% din greutatea totală a corpului. Mușchii - de la cel mai mare la cel mai mic, de la osos la organic - sunt implicați în toate mișcările corpului. Ele ne înconjoară organele interne, ajută la menținerea posturii, la contractare, ajută la menținerea temperaturii corpului.

Când mușchii sunt deteriorați și nu își pot îndeplini în mod corespunzător funcțiile, sistemele pe care le susțin și le afectează încep să funcționeze, de asemenea, nu la putere maximă. Concluzia este simplă: atunci când mușchii nu își îndeplinesc funcțiile, acest lucru se reflectă în întregul corp. Cu toate acestea, până în prezent, mușchii sunt adesea „copiii abandonați” ai medicinei convenționale. Nici o specialitate medicală nu se concentrează cu adevărat pe tratamentul muscular. Adesea sunt pur și simplu trecute cu vederea și pot fi chiar considerate irelevante în tratamentul general al leziunilor.

Când apare o vătămare (fractură, entorsă sau luxație), tratamentul este orientat în principal spre o fisură, articulație deteriorată sau tendon. Ca urmare a tratamentului unilateral, nenumărate persoane rănite au revenit la o funcționare aproape normală, dar nu la plin. O serie de mișcări au rămas, deși ușor, dar totuși limitate, unele au avut o ușoară amorțeală. Partea finală a tratamentului nu a fost implementată - recuperarea mușchilor.

Mușchii sunt conductori care oferă stabilitate mișcării și stării articulațiilor. Când un os sau o articulație este deteriorat, mușchii adiacenți trebuie, de asemenea, să li se acorde atenție, astfel încât să câștige aceeași lungime și rezistență cu care au avut înaintea leziunii.

Sportivii nu știu ca nimeni altcineva, chiar și o ușoară durere musculară și amorțeală, dacă este neglijată, poate duce la boli cronice, inflamații și scăderea mobilității. Și după ceva timp, poate rezulta o vătămare mai severă ca urmare a eșecului de a trata corect. Antrenorii sunt foarte conștienți de astfel de cazuri. Pentru a evita inflamațiile tisulare, acestea includ de obicei odihnă și răceală în tratamentul muscular - primele două părți ale binecunoscutei formulă RICE pentru îngrijirea leziunilor musculo-scheletice. (O listă completă de rețete RICE este repausul, frigul, stoarcerea și ridicarea.) Unii antrenori recomandă masaj și (sau) aplicarea căldurii umede, luând băi calde pentru încălzirea țesuturilor, în speranța de a readuce mușchii la starea lor elastică normală. Dar acțiunile lor au un dezavantaj: nu știu că mușchii primesc propriile leziuni.

Mușchii constau din panglici individuale (fibre) de țesut muscular situate paralel între ele. Aceste panglici interacționează atunci când mușchiul se contractă. Tensiunea musculară   sau vătămarea poate duce la restricționarea acțiunilor uneia sau mai multor dintre aceste benzi, ceea ce duce la formarea a ceea ce numim o secțiune tensionată sau un cordon strâns. Punctul de tensiune este doar în zona de stres. Dacă vă imaginați spasm muscular   ca o contracție a întregului mușchi, un cordon strâns este ceva precum un microspasm al unei singure benzi musculare. Disfuncția musculară cauzată de o zonă stresată va rămâne până la relaxarea zonei stresate.

Structura musculară este flexibilă, elastică, rezistentă și puternică. Te simți când totul este în ordine cu mușchii, deoarece mișcările tale sunt netede, ușoare, nelimitate. Te apleci ușor, poți fără ezitare să te ridici, să te întinzi și să te întorci. Articulatiile se misca liber, fara disconfort sau restrictii. Când mușchii sunt sănătoși, nu vă gândiți la ei. Mișcarea nu aduce decât plăcere și emoție plăcută.Când atingeți, simțiți că mușchii sunt moi. Puteți simți ușor oasele care se află sub ele. Mușchii sănătoși nu sunt sensibili la atingere și nu doare.

Când apar mușchii   puncte de tensiune   se micșorează, își pierd elasticitatea și flexibilitatea și devin mai dure la atingere. Dacă mușchiul rămâne strâns mult timp, aportul său de sânge scade și devine mai slăbit. Atunci puteți experimenta constant, profund, plictisitor, durere dureroasădenumit   sindromul durerii la brâu.

Fiecare punct de stres are propriul model de durere previzibil, care poate fi reprodus făcând clic pe punctul care provoacă durerea. Destul de interesant, durerea este adesea resimțită în locul greșit al punctului care provoacă durerea. Durerea cauzată de un astfel de punct este cunoscută ca   durere la distanță   și se simte la o anumită distanță față de punctul care provoacă durerea. Acest lucru este foarte important să vă amintiți atunci când alegeți un model pentru a determina mușchiul care provoacă durere în corpul vostru.

Deci, cum apar punctele de stres într-un mușchi?

De obicei, totul începe cu o formă de deteriorare mecanică sau de efort muscular. Oameni între 30 și 50 de ani, conduc imagine activă   viața, sunt cele mai predispuse la apariția unor puncte de tensiune, ca urmare - și suferă de dureri de brâu. Cu toate acestea, nu numai sportul poate provoca puncte dureroase. Punctele se pot forma din cauza faptului că te-ai împiedicat pe scări, ai aterizat fără succes în timp ce sări, te-ai culcat într-o poziție inconfortabilă, te-ai întins prea departe ca să lovești terenul de tenis, te-ai așezat la un computer amplasat irațional, ai jucat prea mult fotbal după pauză de iarnă și te-ai angajat devotat grădinărit în prima zi caldă de primăvară, au dus o cutie plină cu cărți în sus pe scări, s-au așezat pe un avion pentru o lungă perioadă de timp ... Lista motivelor pentru activarea punctelor de tensiune este nesfârșită, deoarece posibilitățile de mișcare sunt interminabile.

Deteriorarea mecanică musculară poate apărea ca urmare a supraîncărcării sau a supraîncărcării.

Suprasolicitarea musculară apare adesea atunci când îndeplinește în același timp aceeași acțiune. Practicarea unei lovituri pe stânga în timp ce ați sărit sute de mingi de tenis la rând este un bun exemplu de suprasolicitare. A doua zi, cotul meu s-a îmbolnăvit. Ce s-a întâmplat? Doar mușchii antebrațului au efectuat aceeași acțiune, ceea ce i-a încordat mult mai mult decât de obicei. Ei au contractat, zone de tensiune și puncte de stres formate în ele. Durerea din aceste puncte a început să se dea la cot.

Ceva ce numesc „leziuni cauzate de constrângerea unui antrenor” sunt exemple de suprasolicitare musculară. Antrenorul de control al greutății te obligă să faci întinderea cvadricepsului, ai făcut deja 3 seturi de 12 ori. Antrenorul tău te încurajează: „O altă abordare, doar una”. Corpul tău îți cere să te oprești pentru că mușchii tăi sunt obosiți și pur și simplu nu îți poți imagina că ești capabil să iei o altă abordare. Și totuși o faci. A doua zi când te cobori din pat, vei vedea că nu poți sta drept, deoarece șoldurile tale sunt îngrozitor de dureroase. Mult mai mult decât de obicei după antrenament. Durerea durează câteva zile, nu slăbește și îți afectează în mod semnificativ capacitatea de a merge, urca scările și stai jos. Un mușchi supraîncărcat este acel mușchi care a trebuit să depună mai mult efort decât cei de care este capabil fizic.

Mușchii pot fi supraîncărcați din cauza a trei acțiuni. În exemplul de mai sus, vătămarea s-a datorat   supraîncărcare repetitivă.

În cazul   suprasolicitare acută   exerciți brusc prea mult efort muscular. Imaginează-ți următoarea scenă. Un artist marțial demonstrează o aruncare la un student fără experiență. În timp ce îl apucă de student și încearcă să-l doboare la pământ, studentul nu rezistă vieții, ci morții. Rezultatul este o suprasolicitare acută a mușchilor spatelui unui artist marțial care a trebuit brusc să facă față cu greutatea de 80 de kilograme pe spate.

Suprasarcină pe termen lung   se poate întâmpla, de exemplu, când trebuie să ridicați o cutie grea cu cărți în sus pe scările de la etajul 3-4.

Pe lângă suprasolicitare și supraîncărcare, leziunile directe pot fi și o sursă de puncte de tensiune musculară (rezultate în urma unei lovituri, de exemplu, în timpul unui meci de fotbal), precum și a rănilor rezultate în urma unei căderi sau a unui accident de mașină. Hipotermia musculară poate duce, de asemenea, la dezvoltarea punctelor de stres cauzatoare de durere.

Există două tipuri de puncte de stres. Punctele pasive reprezintă marea majoritate a punctelor de tensiune prezente în musculatură. Toată lumea le are. Punctele de stres pasiv rezultă din postură slabă, entorse, suprasolicitare, boli cronice și modele emoționale și fizice repetate de comportament. Punctele de tensiune pasive duc la amorțeală și slăbiciune în mușchii pe care îi afectează, la mișcări limitate ale articulațiilor pentru care acești mușchi sunt responsabili. Punctele de stres pasiv nu dispar fără un efect direct asupra lor și pot persista mulți ani.

Compresia cronică a vârfului umerilor, pe care o experimentează aproape toată lumea, este un bun exemplu de prezență a punctelor de tensiune pasivă în mușchiul trapez. Puteți simți o limitare musculară a mișcărilor atunci când încercați să trageți partea superioară a umărului, înclinând capul în lateral. Dacă faceți clic pe centrul porțiunii rotunjite a vârfului umărului, veți simți probabil un nodul dureros acolo. Acesta este punctul tău de tensiune. S-a format datorită modului în care vă țineți mâinile și umerii sau datorită faptului că în timpul unei conversații la telefon apăsați telefonul la ureche cu umărul.

După o ușoară supratensiune sau supraîncărcare neașteptată, acest punct de tensiune pasiv poate deveni activ. Punctul activ de tensiune, format în mușchi, dă un model previzibil de durere la distanță, caracteristic pentru un anumit mușchi. Fiecare mușchi are propriul său model de durere la distanță. De exemplu, când punctul pasiv de tensiune în mușchiul trapezului devine activ, pe lângă amorțeală, slăbiciune și mișcare limitată, veți simți o durere profundă, dureroasă, care poate ajunge la locul din spatele urechii de-a lungul craniului. Mușchiul poate fi atât de ciupit, iar punctul de tensiune este atât de iritat încât durerea poate merge de la ureche la templu. Pentru ca punctul de tensiune să devină activ, ceva trebuie să împingă această tranziție. Această transformare poate avea loc treptat și poate dura ceva timp. Mușchii localizați în zona afectată pot fi sensibili la atingere. Dar senzațiile dureroase vor trece numai după ce punctul de tensiune a fost vindecat.

Durerea din punct de stres modifică intensitatea pe parcursul zilei. Se intensifică în timpul utilizării acestui mușchi, întinzându-l, presiune directă asupra punctului cauzator de durere cu contracție musculară prelungită sau repetată, pe vreme rece sau umedă, cu infecție și stres. În schimb, simptomele pot scădea după scurte perioade de repaus și cu întinderea lentă și pasivă a mușchiului, în special în timpul aplicării căldurii umede asupra acestuia.

S-a spus deja că punctele de stres pot fi activate direct prin suprasolicitare, suprasarcină, vătămare directă și hipotermie. Dar punctele de tensiune pot fi activate și   mod indirect.   boală organe interne, în special inima, vezica biliară, rinichii și stomacul, pot da naștere unor puncte de tensiune în mușchii asociați cu aceștia. Bolile articulațiilor sau disfuncțiile acestora, cum ar fi artrita, adaugă o sarcină suplimentară mușchilor din apropiere și pot servi drept sursă de puncte de tensiune în acești mușchi. Ele sunt, de asemenea, formate în mușchi cu o lipsă de mișcare sau, invers, în cei care sunt într-o stare de tensiune pentru o perioadă lungă de timp. Stresul emoțional duce și la aceste puncte.

Dacă mușchiul se află în zona bolnavă formată din alte puncte de stres active, astfel de puncte se pot dezvolta în el. Aceste puncte sunt numite   puncte de satelit.

În general, gradul de afecțiune musculară este un factor care determină în mare măsură dacă un punct de stres pasiv devine activ. Mușchii puternici sunt mai puțin susceptibili să activeze punctele de stres decât mușchii slabi. Punctele de stres active revin adesea la o stare pasivă după ce este suficient timp în repaus. Cu toate acestea, punctele de stres nu vor dispărea complet fără un tratament direct. Oamenii se plâng adesea că durerea revine din nou, uneori după câțiva ani. Lipsa tratamentului este motivul pentru acest lucru.

Deci, cum tratați punctele de stres? În primul rând, acest punct trebuie detectat în mușchi. Aceasta se face prin palpare - simțirea mușchilor cu degetele. Odată detectat punctul de stres, terapeutul poate face o injecție analgezică, acupuncturistul va folosi acupunctura, fizioterapeutul va aplica stimulare electro-sau ultrasonică, eventual combinat cu o tehnică de masaj manual sau o tehnică numită relaxare post-izometrică.

Un chiropractic sau un masaj va aplica presiune direcțională la un punct de stres. Aceasta este o tehnică pe care toată lumea o poate folosi ca auto-medicamente. Punctul său cheie este să găsești punctul de tensiune. Multe dintre aceste puncte au o locație previzibilă. Cu toate acestea, din cauza diferențelor fiziologice, punctele de stres pot fi localizate în orice mușchi și oriunde în acest mușchi.

Într-o stare sănătoasă, mușchii sunt elastici și flexibili, atingerea lor nu provoacă nicio durere, însă dacă genunchiul doare și trebuie să-l îndoiți, atunci mușchiul din interiorul coapsei adiacent genunchiului nu va fi atât de flexibil. Trecând palmele și degetele peste acest mușchi, veți simți zonele strânse, tensionate. Doar în ele sunt puncte de tensiune.

Va trebui să vă palpați mușchii pentru a vă face o idee despre diferența dintre mușchii moi, flexibili și mușchii în care există zone tensionate. Poate că acest lucru sună mai complicat decât este într-adevăr. Doar relaxează-te și îndreaptă-ți toată curiozitatea în mâinile tale. Încercați să „vedeți” cu degetele. Te vei bucura de ceea ce poți simți.

Palparea musculară trebuie făcută pe toată lungimea. Simțiți-vă corpul acum - așezați-vă palma și degetele în mijlocul coapsei. Imaginează-ți că mușchiul tău este din lut sau aluat pe care îl frământezi. Apăsați coapsa cu toată mâna: palma, degetele și vârful degetelor. Mușchiul cvadriceps se întinde pe toată lungimea coapsei - de la pelvis până la genunchi. Încercați să simțiți zonele tensionate mișcând brațul transversal peste acest mușchi. Simțiți-vă fibrele musculare, nu de-a lungul. Dacă vă simțiți peste fibrele musculare, puteți simți un cordon strâns; el va fi sensibil la atingere. În astfel de mușchi mareca un cvadriceps, benzile tensionate pot fi la fel de largi ca firele electrice. În mai multe mușchi mici   benzile încordate pot fi la fel de subțiri ca șirurile de chitară.

După ce ați găsit o zonă tensionată, nu vă luați degetele de la ea. Încercați să-l separați de fibrele musculare din jur. Urmează pe lungimea sa, salcia va ajunge într-o zonă care este mai sensibilă decât orice altă parte a benzii încordate. În plus, puteți observa că în timpul presiunii direcționale asupra acestui loc, apar crampe musculare involuntare. Este ceea ce Janet Travelell numește   plecare convulsivă.   Acesta este locul cel mai dureros și există un punct de tensiune.

De îndată ce găsiți punctul de tensiune, apăsați-l cu degetele, ștergătoarele, mingea de tenis sau orice alt instrument de tratament (pentru informații despre acestea, a se vedea apendicele). Continuați să apăsați timp de 20-30 de secunde. Folosiți presiune moderată, deoarece presiunea puternică nu este întotdeauna bună. Apăsați cu o astfel de forță pentru a simți densitatea benzii și durerea la un moment dat și mențineți presiunea la acel nivel.

Apoi veți simți lucruri uimitoare - sub degetele mușchiul va începe să elibereze tensiunea și durerea va scădea. În acest moment, puteți crește ușor presiunea. După mai multe abordări similare, la un moment dat vei observa că genunchiul nu mai doare deloc.

După ce lucrați la mușchi, este foarte important să vă întindeți. Alungește mușchiul, îl ajută să revină la flexibilitatea și lungimea sa naturală. (Descrierea fiecărui mușchi din carte este oferită cu instrucțiuni pentru întinderea lui, care este potrivită numai pentru acesta.) Când faceți exerciții pentru a întinde mușchii, este foarte important să monitorizați poziție corectă   corp. Pentru a înțelege că sunteți în poziția corectă, puteți începe doar exercițiul - nu trebuie să ajungeți prea departe pentru ca mușchiul să îl simtă. Este foarte important să exercitați întinderea de mai multe ori pe zi. Este mult mai util să faci ședințe scurte b-7 decât una lungă. Când vă întindeți, învățați mușchiul să revină la 1 lungime normală. Ca în orice alt mod de antrenament, repetarea este cheia victoriei.

Combinația de întindere și respirație adecvată este foarte benefică pentru mușchi și este o componentă necesară a procesului de vindecare. Mușchii se relaxează în mod natural în timp ce te relaxezi. Lasa-ti corpul sa se relaxeze cu fiecare expiratie si intinde-ti muschii.

Aplicarea căldurii umede completează tratamentul. Oferă o gură de sânge mușchiului, stimulează circulația acestuia în zona afectată, ceea ce vă permite să normalizați metabolismul în mușchi. Căldura umedă ajută și la ameliorarea unora dureri musculare, care poate rezulta din clic pe un punct de tensiune. În acest scop, puteți utiliza un tampon cald umed, aplicându-l direct pe mușchi timp de 20 de minute de 1-2 ori pe zi.

Aveți grijă de postură, ceea ce vă va permite să aplicați căldură umedă direct pe mușchiul relaxat - un mușchi care nu este în prezent încordat. De exemplu, dacă doriți să atașați o pernă caldă umedă la mușchii de pe partea inferioară a spatelui, acest lucru este cel mai bine atunci când stați pe stomac, așezați o pernă mică sub glezne. În această poziție, mușchii din partea inferioară a spatelui vor fi relaxați. Dacă încercați să stați în timp ce aplicați căldură umedă acestor mușchi, mușchii lombari vor susține tensiv corpul într-o poziție verticală. În acest caz, căldura umedă va fi mult mai puțin eficientă. Trebuie să spun că o baie caldă și un duș cald nu sunt la fel de utile ca aplicarea căldurii umede direct pe zona afectată.

Înțelegeți ce este în corp durere provocând   puncte, fi capabil să-i detecteze pe mușchi, să ușurezi tensiunea în ei, să relaxezi și să întinzi mușchiul și, în sfârșit, să aplici căldura umedă într-un loc dureros - acestea sunt componentele auto-medicației care te pot duce la viață activă   nici durere.

Tensiunea musculară cronică protejează o persoană de a trăi emoții neplăcute. Emoțiile nereacționate, care constau simultan din componente corporale și mentale, treptat, începând din copilărie, formează un fel de carapace muscular care nu este recunoscut de persoana însăși. La fel cum sentimentele inacceptabile sunt trimise în subconștient, sensibilitatea corpului în acele zone care au reacționat anterior se pierde, alcătuind componenta corporală a emoțiilor și sentimentelor care nu mai sunt de dorit pentru o anumită persoană. Blocate de impresii negative și, prin urmare, care nu primesc o ieșire, sentimentele și impulsurile sunt modificate sau suprimate, ceea ce duce la rigiditate corporală, tulburări ale proceselor energetice din corp și schimbări de personalitate. Mușchii care joacă rolul de armură creează obstacole în calea fluxului de energie care curge în corp.

  * O persoană are orice stres, orice iritare duce la eliberarea de „hormoni de acțiune”. Situația stresantă provoacă tensiunea musculară și pregătește corpul să răspundă la stres. Mai mult, această tensiune este departe de a fi întotdeauna observabilă. În lumea modernă, relaxarea tensiunii interne care nu apare. Și așa-numita clemă musculară rămâne - nesemnificativă și care trece în timp. Dar dacă stresul experimentat este repetat și deseori, atunci tensiunea se acumulează și apare o clemă persistentă a unei anumite grupe musculare. Astfel de focare de tensiune musculară cronică se găsesc în întregul corp, servind ca semne vizibile ale impulsurilor blocate și ale sentimentelor pierdute.

  * Carapace musculară se formează datorită faptului că situația nu a fost rezolvată corect și nu a existat posibilitatea (sau capacitatea) de relaxare. Învelișul poate fi superficial sau culcat adânc. Funcția sa este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție pierzând o parte semnificativă din capacitatea sa de plăcere. Relaxarea cojii musculare eliberează o energie vitală semnificativă. Numai după ce emoția reprimată își găsește expresia, o persoană își poate abandona complet tensiunea și clema cronică.

  * Retragere clemă musculară   eliberă nu numai energia vegetativă, dar readuce amintirea situației din copilăria timpurie sau experiențele trecute când acest clip a fost folosit pentru o anumită suprimare. Este posibil să influențezi structurile corespunzătoare în psihic și invers.

* Natural (prezent) Mă odihnesc adânc în corpul nostru, îngropat sub numeroasele straturi de tensiune care servesc ca reprezentări ale sentimentelor noastre reprimate. Pentru a ajunge la acest sine profund, pacientul trebuie să călătorească înapoi în trecutul îndepărtat, în perioada celei mai fragede copilăriri. Această călătorie duce inevitabil la durere, deoarece trezește amintiri neplăcute și înspăimântătoare și provoacă numeroase sentimente dureroase la suprafață. Dar, pe măsură ce tensiunea este ușurată și sentimentele de depresie sunt ușurate, corpul devine încet și treptat devine complet viu.

  * O persoană nu este capabilă să-și facă mintea să trăiască bucurie. Toate senzațiile corporale pozitive încep cu o stare inițială, care poate fi descrisă drept „bună”. Opusul său este atunci când o persoană se simte „rău”, ceea ce înseamnă că în loc de emoție pozitivă, din cauza sentimentelor de teamă, disperare sau vinovăție, el are emoția opusă, negativă. Dacă frica sau disperarea sunt prea mari, atunci suprimă complet toate celelalte sentimente și, în acest caz, corpul devine amorțit, devenind amorțit sau fără viață. Când sentimentele sunt complet suprimate, o persoană își pierde capacitatea de a simți, ceea ce înseamnă imersiunea în depresie - o condiție care, din păcate, se poate transforma într-un stil de viață real la indivizi. Pe de altă parte, când, pornind de la starea inițială de bunăstare, emoția plăcută se acumulează treptat, o persoană experimentează bucurie. Iar când bucuria revărsă întreaga ființă, trece în extaz.

  * Suprimarea sentimentelor este un proces mortal care implică o scădere a pulsiunii interne a corpului, a vitalității sau vitalității sale, a stării sale de emoție pozitivă. Din acest motiv, suprimarea unui sentiment duce la suprimarea tuturor celorlalte. Dacă ne suprimăm frica, atunci ne suprimăm furia. Iar rezultatul reprimării furiei este reprimarea iubirii.

* Tensiunea musculară cronică este latura fizică a sentimentelor vinovate, deoarece reprezintă atitudinea negativă a ego-ului față de anumite sentimente și acțiuni. Dacă o persoană aflată în adâncul naturii sale nu se simte bine, atunci în spatele tuturor acestea se află gândul: „trebuie să fi făcut ceva rău sau greșit”. Este imposibil să te simți vinovat dacă o persoană se simte bine sau dacă este plină de bucurie. Aceste două state - care se simt bine / bucuroase și se simt rău / vinovat - se exclud reciproc. Fără libertatea interioară, ceea ce vă permite să simțiți profund și să vă exprimați în întregime sentimentele, nu poate exista bucurie.

  * Din când în când, toate sentimentele ascunse, suferința cresc până la nivelul conștiinței, dar din moment ce un astfel de eveniment amenință supraviețuirea, ele sunt din nou dărâmate. Suntem capabili să supraviețuim dacă trăim pe o suprafață unde suntem capabili să ne controlăm sentimentele și comportamentul; dar acest lucru este însoțit de nevoia de a sacrifica sentimente profunde și autentice. Atunci când o persoană începe să ducă o viață în adâncul naturii sale, la început poate părea dureroasă și înspăimântătoare, dar, în final, un astfel de stil de viață poate aduce un sentiment de plenitudine și de viață, dacă numai noi avem curajul să trecem prin iadul nostru personal în speranța și pentru a realiza paradis.

  * Sentimentele profunde pe care le-am îngropat în noi sunt cele care aparțineau copilului pe care l-am aflat cândva, unui copil care era nevinovat și liber, unui copil care știa bucurie până când spiritul său a fost rupt de faptul că a fost forțat Simte vinovăția și rușinea în legătură cu impulsurile și impulsurile sale cele mai naturale. Acest copil continuă să trăiască în inimile noastre și în gurile noastre, dar am pierdut contactul cu el, ceea ce înseamnă că am pierdut contactul cu cele mai profunde părți ale noastre. Pentru a ne găsi pe noi înșine, pentru a găsi acest copil îngropat în noi înșine, trebuie să coborâm în zonele cele mai profunde ale naturii noastre, în întunericul inconștientului.

* Dacă ego-ul unei persoane obișnuite să „apară, să nu fie” nu capitulează, atunci persoana nu este capabilă să capituleze în fața iubirii. Miracolul iubirii depășește scopul cunoștințelor științifice. Știința nu este în măsură să stabilească o legătură logică între inimă ca o pompă pentru pomparea sângelui pe tot corpul și inima ca un organ al iubirii, care este un sentiment. Oamenii înțelepți au înțeles de mult acest aparent paradox. Afirmația lui Pascal că „inima are propriile sale motive raționale care nu pot fi înțelese de mintea rezonantă” continuă să rămână corectă și astăzi.

  * Interzicerea exprimării, suprimarea sentimentelor și tensiunea corporală care o însoțește determină o scădere vizibilă a vitalității umane. Împreună cu aceasta este convingerea iluzorie a bărbatului că el sau altcineva va fi iubit pentru că este bun, ascultător, prosper și altele asemenea. Acest miraj servește pentru a menține o stare de spirit inspirată la o persoană în timp ce el luptă pentru a câștiga dragostea. Cu toate acestea, întrucât dragostea adevărată nu poate fi câștigată și nu poate fi obținută printr-un succes în niciun domeniu, iluzia menționată mai devreme sau mai târziu izbucnește ca o bulă de săpun. Drept urmare, pe planeta noastră suprapopulată devine mai mult o altă persoană deprimată. Depresia se va disipa dacă o persoană este capabilă să simtă și să exprime sentimente. Orice expresie a sentimentelor restricționate atenuează sau chiar ameliorează tensiunea.

  * Toți pacienții terapeutului suferă într-o anumită măsură de un fel de iluzie. Iluziile sunt dezvoltate la noi în primele etape ale vieții ca mijloc de a supraviețui în diverse situații dureroase și neplăcute din viața unui copil; mai târziu, ca adulți, ne este frică să le abandonăm. Poate cea mai mare dintre toate iluziile este credința că mintea conștientă controlează corpul și că schimbând natura gândirii noastre, ne putem schimba sentimentele.

* Iluziile sunt un mijloc de a proteja ego-ul de realitate și, deși pot elimina temporar durerea provocată de realitatea înspăimântătoare din jurul nostru, iluziile ne fac prizonieri ai lumii ireale. Sănătatea emoțională este capacitatea de a accepta realitatea așa cum este și de a nu fugi de ea. Realitatea noastră de bază și cea mai reală este propriul nostru corp. Sinele nostru nu este deloc o imagine sau o reprezentare care trăiește undeva în intestinele creierului, ci un organism foarte real, viu și pulsator. Pentru a ne cunoaște pe noi înșine, trebuie să ne simțim corpul. Pierderea sensibilității în orice parte a corpului înseamnă pierderea unei particule din sine. Conștiința de sine, care este primul pas în procesul terapeutic de a se descoperi pe sine, înseamnă că o persoană își simte corpul - întregul corp, din cap până în picioare. Multe persoane, sub stres, își pierd simțul corpului. Ei părăsesc corpul în încercarea de a scăpa și a se ascunde de realitate, ceea ce constituie o tulburare emoțională gravă. Dar nu numai astfel de oameni lasă în cultura noastră unele părți ale corpului lor.

  * Fiecare parte a corpului nostru, dacă o simțim de fapt și suntem în contact cu el, aduce o anumită contribuție la sentimentul nostru de sine, iar aceasta din urmă este posibilă numai dacă elementul indicat al corpului este caracterizat de vioiciune și mobilitate sau, cu alte cuvinte , mobilitate. Dacă fiecare particulă a corpului nostru este energizată și pulsează elastic, ne simțim vii și bucuroși. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple cu adevărat, trebuie să vă predați necondiționat corpului cu toate simțurile și senzațiile sale.

  * Abilitatea de a te preda autorității corpului tău, de a te preda înseamnă înseamnă a permite corpului să devină complet viu și liber. Corpul nostru are propria „minte” și el însuși știe ce trebuie să facă. Drept urmare, singurul lucru pe care îl refuzăm, capitulând în fața corpului, este iluzia forței și puterii minții noastre.

* Mulți oameni au mai degrabă idei confuze despre realitate, pentru că pun un identificator între realitatea înconjurătoare și norma culturală acceptată, și nu ceea ce simt și percep direct cu corpul lor. Desigur, dacă sentimentele sunt absente sau reduse, adică reduse, atunci o persoană caută sensul vieții în afara Sinelui său. Dar acei indivizi al căror corp este plin de viață și pulsiuni pot simți direct realitatea ființei lor și putem spune despre ei că acest lucru oameni cu adevărat sensibili și sensibili. Cât de mult o persoană este plină de viață și cât de mult simte este o măsură a gradului de contact cu realitatea.

  * Acțiunile pentru a cunoaște sinele cuiva sunt în mare parte o problemă de a menține contactul cu corpul. Multe persoane nu au un astfel de contact, sau, în cel mai bun caz, se simt doar zone separate și limitate ale propriilor corpuri. Acele fragmente ale corpului cu care această persoană nu contactează conțin sentimente înspăimântătoare, care sunt duble ale imaginilor înspăimântătoare corespunzătoare din mintea sa. Gradul în care o persoană a pierdut contactul cu orice parte a corpului său indică măsura în care a pierdut un sentiment sau o senzație specifică care este legată de această parte a corpului.

  * Dacă mergeți la niveluri mai profunde, atunci mulți oameni nu au un sentiment de iubire, pentru că inimile lor sunt blocate într-o stare strânsă torace, care blochează atât conștientizarea faptului prezenței inimii, cât și expresia sentimentelor inimii, care includ iubirea.

  * Scopul terapiei este ca o persoană să se descopere pe sine, iar acest lucru va presupune restabilirea sufletului său și eliberarea spiritului său. Un bărbat lenevează într-o închisoare ascunsă în spatele acestei fațade zâmbitoare, care nu permite razelor soarelui să pătrundă în adâncurile inimii umane. Dacă sentimentele nu sunt exprimate, acestea devin deprimate și persoana pierde contactul cu sine. Atunci când copiilor li se interzice să exprime anumite sentimente, cum ar fi furia sau pedepsiți pentru exprimarea lor, astfel de sentimente trebuie ascunse și, în final, devin parte dintr-o temniță impenetrabilă în adâncul acestei persoane. O masă de oameni este îngroziți de sentimentele lor, pe care le consideră periculoase, amenințătoare sau nebunești.

* Deoarece toate acele evenimente și experiențe ale copilăriei care ulterior provoacă probleme și dificultăți ale unui adult sunt înregistrate în corpul său și sunt reflectate structural, o „citire” atentă a corpului poate oferi terapeutului informații de bază despre trecutul persoanei. Acest lucru nu poate fi realizat rapid, în niciun caz nu este ușor și nu este lipsit de frici și pericole.

Grupul nostru Vkontakte: "Psihologia iubirii"

Tensiune constantă   mușchii, lipsa de relaxare - una dintre problemele unei femei moderne, obligată să țină pasul cu tot ce există în lume. Nu trece fără urmă și duce la diverse încălcări. De exemplu, tensiunea în mușchii gâtului duce la o respirație necorespunzătoare, tulburări metabolice, care, la rândul lor, provoacă osteochondroză, boli pulmonare, precum și vedere și auz auditive. Clipsurile din piept predispun la boli ale sistemului respirator, cardiovascular și digestiv, precum și la deteriorarea nervului vertebral. Stresurile din regiunea lombară și din presă afectează negativ activitatea digestivă și cefalorahidiană, în zonele pelviene și ale coapsei, asupra funcționării sistemului genitourinar și în regiunea picioarelor și picioarelor inferioare pot duce la pierderea mobilității.

Tensiunea constantă a anumitor grupuri musculare apare, de regulă, în mod inconștient, formând așa-numitul carapace muscular: hipertonicitatea brațelor sau picioarelor, o față distorsionată. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din cauza suprimării anumitor emoții.

Cum să fii? La urma urmei, stresul duce nu numai la bolile de mai sus, ci și la epuizare sistemul nervos   și boli conexe.

Se pare că răspunsul este simplu - pentru a scăpa de tensiunea musculară constantă, o femeie trebuie să-și relaxeze complet mușchii. S-ar părea că vă așezați pe canapea, vă așezați pe scaunul de birou și, după ce ați găsit câteva minute libere, relaxați-vă asupra sănătății. Cu siguranță mulți au încercat deja acest lucru. În cel mai bun caz, cu o astfel de relaxare, a fost posibil să scăpați de tensiunea care a apărut în aceeași zi. Cu toate acestea, tensiunile de care o persoană nu a scăpat mai devreme nu au dispărut nicăieri - sunt cronici!

Cum să înțelegeți ce este tensiunea musculară cronică

Cel mai bun mod de a înțelege că există tensiune musculară cronică este să te uiți la tine sau la alții. Mișcările inutile sunt cele mai bune dovezi ale tensiunii musculare. Când o persoană face aceste mișcări, nu observă că este încordată: începe să-și muște buzele, să-și rupă degetele, să-și muște unghiile, să-și scoată pielea de pe degete, să-și răsucească constant picioarele, să sfâșie ziarul, privind undeva la un moment dat, îndreaptă adesea părul de pe cap. sau înfășurați-le pe deget etc.

Dacă, de exemplu, în așteptare, o persoană începe să schimbe scaunele dintr-un loc în altul, se apropie de oglindă de multe ori și se examinează pe sine, își reglează hainele, apoi se scoate, apoi își pune ochelari și mănuși - asta înseamnă că este încordată, deși nu o observă.

Obiceiul de a strânge mușchii este de vină. Și este necesar să scapi de ea. Trebuie să vă scăpați de mușchi de stresul cronic, ferit de numeroasele emoții reprimate care s-au acumulat în ele. Dar cum?

Scăparea de tensiunea musculară cronică

Puteți, desigur, recurge în mod tradițional la masaj pentru a ameliora oboseala. Dar simpla gândire că în programul dvs. ocupat, de asemenea, trebuie să găsiți timp pentru un curs de masaj cauzează stres suplimentar. În acest caz, una dintre cele mai eficiente modalități este „a da afară”. Acest lucru este atunci când o tensiune este scoasă de o altă tensiune. Trebuie să strângeți mușchii cât puteți și apoi să încercați să-i relaxați cât mai mult.

În primul rând, mușchii trebuie să fie strânși secvențial, adică. alternativ fiecare dintre grupuri: mușchii mâinilor și brâului de umăr, apoi gâtul și fața, apoi mușchii abdominali, spatele și picioarele. Apoi stăpânește-le tensiunea simultană.

1. Trebuie să începeți cu tensiunea mâinilor. Strângeți-le cât mai mult, închizând ochii și fără a grăbi să numărați până la zece. Faceți stresul maxim, cu forța, să se uzeze, apoi mușchii dvs. vor fi pur și simplu obligați să se relaxeze. Apoi, relaxați-vă încet mușchii.
2. Apoi, trebuie să faceți același stres adăugând flexie la el articulația încheieturii   - deci vei realiza antebrate de tensiune.
3. Pentru a stăpâni tensiunea mușchilor umărului și pieptului, adăugați tensiunii anterioare extensia brațelor în părțile laterale, îndoindu-le la cot. În exterior, seamănă cu un culturist pe pasarelă, arătându-și bicepsul și mușchii pieptului. Nu uita să numeri până la zece.
4. Tensiunea mușchilor omoplatilor: adăugați reducerea omoplatelor la tensiunea anterioară, coborându-le în jos. Fa-l de zece ori si relaxeaza-ti muschii.

Cel mai dificil lucru este să înveți să încordăm mușchii feței. Acest lucru este ușor de verificat.

1. Mai întâi trebuie să îți încordezi fruntea - înaltă și cu toată puterea ridică sprâncenele.
2. Apoi se strecură, îngustându-și ochii spre puntea nasului.
3. Pentru a rid, parcă exprimând dezgust, nasul, parcă din cel mai dezgustător miros, răspândind nările cât mai larg.
4. Strângeți puternic maxilarul (nodulii în loc de obraji) și în același timp, pe cât posibil, zâmbiți.
5. Trebuie să învățați cum să strângeți toți mușchii feței în același timp, puternic, cu zece numărări.
6. Tensiunea musculară a gâtului: mai întâi trebuie să cobori bărbia la piept, apoi să arunci capul înapoi. Apoi, înclinați-vă capul înainte, imaginându-vă că capul dvs. se confruntă cu un obstacol care se împinge în direcția opusă. Cu alte cuvinte, te apleci și te întorci. Când este efectuată corect, tensiunea va apărea atât în \u200b\u200bfață, cât și în spate.
7. Mușchii abdominali sunt ușor de încordat dacă vă imaginați că acum sunteți lovit cu greu în stomac. Concomitent cu tensiunea abdominală, creați tensiune în cruce - aplatizați fesele și trageți cearcănele în voi.
8. Pentru a strânge mușchii picioarelor, trebuie să vă îndoiți degetele de la picioare.
9. Pentru a îndoi mușchii piciorului, îndoiți picioarele, adică. trage-te, ia-ți șosetele jos și întinde-ți tocurile.
10. Tensiunea în mușchii coapselor și feselor. Stai plat pe fese. Apoi, întindeți-vă picioarele într-un unghi drept și simțiți-vă muschii coapsei strânse.

Fiecare stres de zece numără de 3-4 ori la intervale scurte.

Acum trebuie să fiți în măsură să strângeți simultan membrele inferioare, abs și mușchiul dintre picioare.

În cele din urmă, trebuie să înveți cum să strângi până la zece conturi întregul corp, toate grupele musculare în același timp.

Relaxarea corectă, relaxarea musculară după stresul extrem vor fi obținute dacă faceți o expirație profundă.

În cele din urmă, merită să ne amintim că abilitatea de relaxare ar trebui să intre în viața ta, altfel resursele interne vor fi epuizate tot timpul și nu vor ajuta când este cu adevărat nevoie. Metoda de mai sus de a ameliora oboseala, relaxarea musculară și menținerea sănătății nu este una de fel. Există, de asemenea, antrenament autogenic, masaj și chiar acum complexe SPA la modă. Ce să aleg - fiecare decide pentru sine.

Se spune că o zicală care compară munca obositoare, grea, istovitoare cu durerea în mușchii gâtului a fost inventată de britanici. Nu puteți refuza formularea exactă! Fiecare dintre noi cel puțin o dată a trebuit să experimentăm durere și disconfort din cauza tensiunii în mușchii gâtului și zona gulerului - o senzație extrem de neplăcută.

De ce se strâng mușchii?

Primul și principalul motiv pentru tensiunea musculară a gâtului este așezat prelungit la birou într-o poziție aproape nemișcată: mâinile de pe tastatură, ochii concentrați pe ecranul monitorului. Amintiți-vă cum începe tradiționalul dvs. de dimineață. Cu o taxă și un duș revigorant? Nu, cel mai probabil, cu o ceașcă de cafea băută așezată în fața monitorului, unde urmăriți știrile de dimineață. Deseori lucrezi pentru tine în timpul zilei de muncă? Vă permiteți o plimbare în aer liber în parc în timpul pauzei de prânz? Vă lăsați mușchii să se relaxeze seara în piscină sau la cursul de dans?

Cred că toate întrebările vor fi răspuns în negativ. De vreme ce ai petrecut toată ziua fără să ridici capul, stând la serviciu, distras doar de apeluri telefonice și apeluri către superiori. Și seara, în cel mai bun caz, și-au permis să stea cu o iubită într-o cafenea. Și la întoarcerea acasă, au simțit că zona gâtului și a gulerului păreau să se umfle de oboseală, plângând cu o ușoară senzație de arsură și furnicături, iar uneori doare astfel încât capul însuși să fie stors în umeri. Într-adevăr, gâtul îți susține capul toată ziua în aceeași poziție tensionată.

Cu toate acestea, psihologii au o părere interesantă despre capul tras în umeri: într-o situație stresantă, o persoană încordează instinctiv mușchii gâtului și zona gulerului, ca și cum ar încerca să se „ascundă” de negativ. Chiar și atunci când stânga este lăsat în urmă, mușchii nu se relaxează imediat. Și cu cât tensiunile sunt mai dese, cu atât mușchii gâtului își amintesc mai mult starea de stres și cu atât mai lent o părăsesc, creând durere   în zona gulerului.

Un alt motiv pentru tensiunea musculară a gâtului și durerea în zona gulerului este starea ta psihologică internă. Cert este că atunci când simțiți depresie, oboseală, suprasolicitare, o stare de lipsă de voință și decadență, capul tău coboară involuntar și trage mușchii gâtului. Muschii rezistă la tensiune, încordează să sprijine capul, iar această tensiune acoperă întregul partea de sus   tors, creând durere. Și neurologii susțin că acumularea de tensiune în mușchii gâtului este facilitată de emoții blocate, reprimate - furie reținută, incapacitatea de a exprima dintr-un anumit motiv ce s-a acumulat în suflet sau chiar de a plânge.

Gâtul - puntea dintre corp și minte

O astfel de definiție filosofică a gâtului poate fi găsită în rândul specialiștilor în practicile de relaxare orientală și de aceea cred acest lucru. Dintre cele șase simțuri, patru sunt situate în cap și, prin urmare, determină direcția de mișcare a corpului. Mai mult decât atât, gâtul este cel care face posibilă realizarea mișcării prin rotirea capului.

În zona colului cervical există o foarte importantă, din punct de vedere al medicinei chineze, al energiei și al zonei reflexogene, care este responsabilă de activitatea creierului și mișcarea mâinilor.

Capul uman cântărește în medie 4-8 kg și, în același timp, este susținut doar de șapte vertebre cervicale mici, care sunt amortizate de cartilajul intervertebral. Dar pentru a ajuta vertebrele, natura a oferit persoanei un complex de 32 de mușchi cervicali care țin capul în poziție verticală, contribuie activ la mișcarea acestuia și îndeplinesc funcții de protecție. Și există ceva de protejat! 4 artere principale și 8 nervi majori trec pe gât, ca să nu mai vorbim de canalul spinal. Ele furnizează sânge la cap, organe ale pieptului și membrele superioare, efectuează diferite tipuri de iritații, controlând activitatea nervoasă.

Dacă mușchii gâtului și zona gulerului sunt supraestresați, acest lucru se reflectă în activitatea vaselor de sânge sau a terminațiilor nervoase, precum și în alimentarea cu sânge a țesuturilor musculare și înrăutățește metabolismul și furnizarea de oxigen către creier. Drept urmare, simțiți durere în mușchii gâtului și zona gulerului, precum și dureri de cap severe, rigiditatea mișcărilor în brâu de umăr. Tensiunea prelungită a mușchilor gâtului poate provoca formarea anterioară a ridurilor de pe frunte, vânătăi, umflare pe față, pliuri nazolabiale, dezvoltarea migrenelor, deficiențe de vedere, umflare, depuneri de sare, ciupirea nervilor spinali, ca urmare a faptului că există sciatică și defecțiune a organelor sub controlul lor și alte probleme.

Cum să ajute cu durerea de gât?

Există mai multe tehnici simple care vor ajuta la ameliorarea tensiunii musculare la nivelul gâtului și gulerului, scutindu-vă de durere și disconfort.

relaxa . Stați confortabil sau culcați-vă într-o cameră liniștită, liniștită, unde nu vă deranjează nimeni. Închide ochii și încearcă să relaxezi mental fiecare mușchi pe rând, mișcându-te de la cap la picior. Apoi inspirați lent și profund și expirați tot aerul, atrăgându-vă în stomac. Repetați de mai multe ori.

Odihnește-te . Nimic nu relaxează mușchii gâtului ca și capacitatea de a te culca confortabil și de a face un pui de somn.

Aplicați rece pe zona gâtului și a gulerului comprima (din gheață zdrobită înfășurată într-o eșarfă) și, după 15 minute, încălzește-ți gâtul cu un prosop înmuiat în apă fierbinte. Aceasta va activa alimentarea cu sânge a mușchilor și va ameliora durerea.

Dacă durerea este foarte severă, nu vă fie frică să acceptați medicamente pentru durere . Este puțin probabil ca organismul să sufere mult de la o singură pastilă, dar veți înlătura tensiunea nervoasă din durere.

Faceți-vă ușor masaj pentru a ameliora tensiunea în mușchi: apăsați-vă ferm palmele pe partea din spate a gâtului și bateți-l, apoi frecați-l în mișcări circularebateți-vă ușor degetele. Apoi apucați mușchii gâtului cu degetele și frământați-le cu mișcări de ciupire. Procedați la fel cu mușchii zonei de guler. Finalizați masajul cu aceeași mângâiere în care ați început.

Nu uitați de măsurile preventive care vor ajuta mușchii gâtului să nu se încordeze și acest lucru va reduce semnificativ durerea în zona gulerului și poate le va ușura complet:

• Urmărește-ți postura, pierde în greutate, antrenează-ți mușchii abdominali - acest lucru va reduce sarcina pe coloana vertebrală și va consolida mușchii care mențin capul în poziție verticală, împiedicându-l să se aplece în față.
• În timpul lucrului, nu vă îndoiți jos deasupra mesei, creați-vă un loc de muncă confortabil pentru dvs., luați o pauză în fiecare oră pentru a vă deplasa și schimba poziția corpului.
• Pentru a preveni încordarea mușchilor cervicali, dați-i adesea odihnă, în timpul lucrului îndelungat la masă, așezați-vă confortabil, astfel încât gâtul să nu se umfle de la o poziție statică, faceți pauze pentru a vă deplasa.
• Chiar și într-un mediu de lucru, îți poți permite un exercițiu simplu de întărire a mușchilor cervicali: așezați la masă, „întoarceți” umerii, imaginați-vă că coloana vertebrală este o coloană perfect dreaptă, îndreptați-vă gâtul, întindeți coroana în sus, acoperiți-o strâns cu mâna și, coborând ochii în jos, ușor pune mâna la cap. Simțiți cum se întind scalpul și mușchii gâtului. Relaxați-vă complet și apoi repetați exercițiul de 10 ori. Va ușura puțin compresia și va consolida mușchii gâtului.
• Scapă de obiceiul de a apăsa receptorul telefonic cu urechea la umăr sau pieptănându-l cu capul înclinat înapoi - nu este nevoie să întinzi mușchii gâtului fără o nevoie specială;
• Cauza durerii la gât poate fi și o saltea neuniformă pernă mare   sau o postură incomodă în timpul somnului (de exemplu, obiceiul de a dormi pe stomac). Numai în timpul somnului pe o saltea tare și perna joasă se relaxează complet mușchii.
• Învață să ușurezi stresul acumulat al zilei printr-o plimbare de seară în aer curat, un duș cald, o ceașcă de ceai cu mentă și miere și, în sfârșit, un somn sănătos complet.