Simptome de tensiune musculară. Tensiunea musculară și cleme musculare în nevroză

Bazat pe cartea lui Fadiman J. și Frager R

„Wilhelm Reich și psihologia corpului”.

„Orice conflict grav își lasă amprentele în corp sub formă de rigiditate.”

Eliberarea cochiliei musculare

Reich credea că:

mintea și corpul sunt un întreg întreg, fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o poziție fizică corespunzătoare;
caracterul este exprimat în corp sub formă de rigiditate musculară (excesivă tensiunea musculară, din lat. rigidus - dur) sau carapace muscular;
stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice;
emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează așa-numita abatere standard ();
îndepărtarea clemei musculare eliberează energie semnificativă, care se manifestă sub forma unei senzații de căldură sau frig, furnicături, mâncărime sau recuperare emoțională.

Motivul creșterii tensiunii musculare la adulți este stresul mental și emoțional constant.
Scopul este o stare a omului modern.
Idealurile impuse de bunăstare și confort material, condițiile pentru realizarea lor, se concentrează pe rezultatul final și nu pe viață în momentul de față - mențin oamenii în permanentă tensiune.
Prin urmare, cleme musculare → spasme ale vaselor de sânge → hipertensiune arterială, osteochondroză, boala ulcerului peptic etc. etc.
Toate celelalte sunt secundare.

Funcția carapaceului este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție prin reducerea capacității sale de a se bucura.

Cochilie musculară Este organizat în șapte segmente principale formate din mușchi și organe. Aceste segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.

Terapia Reikhian constă în dizolvarea carapacei din fiecare segment, de la ochi până la pelvis.

Îndepărtarea clemelor musculare

realizat prin:

acumularea de energie în organism;
efect direct asupra blocărilor musculare cronice (masaj);
expresia emoțiilor eliberate, care sunt dezvăluite în același timp;
, yoga, qigong, respirație holotropă etc.
; sunetul său ameliorează stresul intern.

1. Ochii. Carapace de protecție se manifestă prin imobilitatea frunții și expresia „goală” a ochilor, care par să privească din spatele măștii nemișcate. Înflorirea se face prin deschiderea ochilor cât mai largă pentru a angaja pleoapele și fruntea; gimnastica pentru ochi.

2. Gură. Acest segment include grupele musculare ale bărbiei, gâtului și gâtului. Maxilarul poate fi fie prea strâns, fie relaxat nefiresc. Segmentul deține expresia plângerii, țipătului, furiei. Puteți ameliora tensiunea musculară simulând plânsul, mișcările buzelor, mușcarea, grimacul și masajul mușchilor frunții și feței.

3. Neck. Include mușchii gâtului profund și limba. Blocul muscular ține în principal furie, țipete și plâns. Un efect direct asupra mușchilor adânci în gât este imposibil, de aceea țipăturile, cântările, gâlgâielile, proeminența limbii, înclinarea și rotirea capului etc. pot elimina strângerea musculară.

4. Segment toracic: mușchii largi ai pieptului, mușchii umerilor, omoplați, torace și mâinile. Reține râsul, tristețea, pasiunea. Să-ți ții respirația este un mijloc de a suprima orice emoție. Învelișul se dizolvă în lucrul asupra respirației, în special expirarea completă.

5. Diafragma. Acest segment include diafragma, plexul solar, organe interne, mușchii vertebrali de acest nivel. Învelișul este exprimat în curbura coloanei vertebrale înainte. Exhalarea este mai dificilă decât inhalarea (ca în astmul bronșic). Blocul muscular ține furie puternică. Trebuie să dizolvați primii patru segmente într-o mare măsură înainte de a trece la dizolvarea acestui lucru.

6. Stomac. Mușchii abdomenului și mușchii spatelui. Tensiunea musculară lombară este asociată cu frica de atac. Clemele musculare pe laturi sunt asociate cu suprimarea furiei, ostilității. Deschiderea cochiliei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.

7. Taz. Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și extremitățile inferioare. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii gluteali încordat și dureros. Carapaceul pelvin servește pentru a suprima emoția, mânia, plăcerea.

Reich a descoperit că pe măsură ce oamenii se eliberează de clemele musculare, oamenii devin mai flexibili, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.

Multe persoane care suferă de nevroză sunt interesate de problema relaxării neuromusculare, metodele Lone, Reich, terapia orientată către corp. Ei întreabă dacă aceste exerciții, care ajută la tragere, ajută la tulburări anxio-fobice, cu nevroză, cu atacuri de panică. Prin urmare, are sens să analizăm mai detaliat acest subiect.

Clamele musculare, tensiunea musculară în nevroză

Vom explica imediat că oamenii nu se confruntă cu iluzii: este exact la momentul unui atac de panică tensiunea musculară nu ajută. Un alt lucru, atunci când o persoană folosește relaxarea neuromusculară ca mijloc de reducere a nivelului general de anxietate, a nivelului general de tensiune, ajută cu adevărat. La urma urmei, dacă vorbim despre nevroză, atunci tulburarea nevrotică, de fapt, este deja o consecință a stresului intern, care, la rândul său, este un rezultat al gândirii, credințelor unei persoane, consecință a strategiilor de viață neadaptive.

Cum apare o nevroză?

Atunci când o persoană se încadrează în situații în care te confrunți cu stres, anxietate, tensiune internă, corpul său începe să reacționeze cu manifestarea oricăror simptome. Adică stresul emoțional este întotdeauna însoțit de manifestări corporale. De exemplu, dacă o persoană este nervoasă, inima îi bate mai repede, dacă experimentează frică, apare. O persoană care este în tensiune emoțională nu îl observă la început, dar în același timp se acumulează în tot corpul. Dacă te uiți la mulți oameni anxioși, vei observa că au umeri ridicați, încordați partea superioară corp. Foarte des, fața lor este încordată și într-o asemenea măsură încât practic nu există nicio expresie facială pe ea.

Aici poate fi urmărit următorul lanț: stres emoțional, disconfort emoțional creează disconfort corporal intern și abia apoi susține emoționalul. Adică există atât un feedback direct, cât și un feedback: dacă mușchii sunt tensionați, simțim anxietate, dacă simțim anxietate, mușchii devin tensionați. Prin urmare, într-un complex de lucru pe sine, pentru a scăpa de o nevroză, este necesar să ne amintim că unele tehnici de relaxare ajută cu adevărat. Ele ajută la reducerea anxietății generale, ajută la eliminarea în ansamblu și, odată cu scăderea tensiunii corporale, anxietatea va scădea și ea. Aici vor fi utile diferite metode și tehnici de relaxare: puteți folosi relaxare neuromusculară, relaxați-vă fața, brațele, picioarele, puteți folosi masaje sau yoga.

Dar trebuie să înțelegeți

Cu o singură retragere tensiunea musculară a scăpa de nevroză este imposibil. Cu ajutorul relaxării, o persoană poate reduce severitatea stresului său emoțional, dar dacă nu lucrează la gândirea și percepția asupra lumii, atunci nu va avea rezultate. Acest lucru poate fi comparat cu utilizarea de antidepresive: dacă o persoană le bea, pot să-și îmbunătățească starea, dar dacă nu lucrează la gândirea lui, atunci îndepărtarea antidepresivelor, va reveni din nou la problema sa.

Pentru a rezuma esența acestui articol. Relaxare, yoga, masaje - toate acestea sunt bune, utile ca o componentă a muncii asupra tulburărilor de anxietate, asupra nevrozei, pentru a calma stresul general. Declinează mai întâi tensiunea muscularăși apoi emoțional va ajuta la reducerea simptomelor autonome, iar organismul se va simți mai bine. Dar pentru a scăpa de o nevroză, relaxarea neuromusculară nu este suficientă.

bazat pe cartea lui Fadiman J. și Frager R
„Wilhelm Reich și psihologia corpului.” „Orice conflict grav își lasă amprenta asupra corpului sub formă de rigiditate.”

Eliberarea mușchiului spațial Reich a crezut că:

mintea și corpul sunt un întreg întreg, fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o poziție fizică corespunzătoare;
caracterul este exprimat în corp sub formă de rigiditate musculară (tensiune musculară excesivă, din lat. rigidus - greu) sau carapace muscular;
stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice;
emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează așa-numitele abateri standard (sisteme de experiență condensată);
îndepărtarea clemei musculare eliberează energie semnificativă, care se manifestă sub forma unei senzații de căldură sau de frig, furnicături, mâncărime sau recuperare emoțională.

Reich a analizat pozițiile pacientului și obiceiurile sale fizice pentru a-l face conștient de modul în care sentimentele de viață sunt suprimate în diverse părți ale corpului.
   Toți pacienții au spus că în timpul terapiei au trecut prin perioadele copilăriei lor, când au învățat să-și reprime ura, anxietatea sau dragostea prin anumite acțiuni care au influențat funcțiile autonome (deținerea respirației, tensiunea mușchilor abdominali etc.).
   Motivul creșterii tensiunii musculare la adulți este stresul mental și emoțional constant.
Scopul este o stare a omului modern.
   Idealurile impuse de bunăstare și confort material, condițiile pentru realizarea lor, se concentrează pe rezultatul final și nu pe viață în momentul de față - mențin oamenii în permanentă tensiune.
   Prin urmare, cleme musculare → spasme ale vaselor de sânge → hipertensiune arterială, osteochondroză, boala ulcerului peptic etc. etc.
   Toate celelalte sunt secundare.

Funcția carapaceului este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție prin reducerea capacității sale de a se bucura.
Cochilie musculară Este organizat în șapte segmente principale formate din mușchi și organe. Aceste segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.
Terapia Reikhian constă în dizolvarea carapacei din fiecare segment, de la ochi până la pelvis.
Eliminarea prinderii musculare se realizează prin:

acumularea de energie în organism;
efect direct asupra blocărilor musculare cronice (masaj);
expresia emoțiilor eliberate, care sunt dezvăluite în același timp;
mișcări spontane, terapie de dans, exerciții de relaxare, yoga, qigong, respirație holotropă etc.

1. Ochii. Învelișul protector se manifestă prin imobilitatea frunții și expresia „goală” a ochilor, care sunt, așa cum s-a spus, din spatele măștii nemișcate. Înflorirea se face prin deschiderea ochilor cât mai largă pentru a angaja pleoapele și fruntea; gimnastica pentru ochi.
2. Gură. Acest segment include grupele musculare ale bărbiei, gâtului și gâtului. Maxilarul poate fi fie prea strâns, fie relaxat nefiresc. Segmentul deține expresia plângerii, țipătului, furiei. Puteți ameliora tensiunea musculară simulând plânsul, mișcările buzelor, mușcarea, grimacul și masajul mușchilor frunții și feței.
3. Neck. Include mușchii gâtului profund și limba. Blocul muscular ține în principal furie, țipete și plâns. Un efect direct asupra mușchilor adânci în gât este imposibil, de aceea țipăturile, cântările, gâlgâielile, proeminența limbii, înclinarea și rotirea capului etc. pot elimina strângerea musculară.
4. Segment toracic: mușchii largi ai pieptului, mușchii umerilor, omoplaților, pieptului și brațelor. Reține râsul, tristețea, pasiunea. Să-ți ții respirația este un mijloc de a suprima orice emoție. Învelișul se dizolvă în lucrul asupra respirației, în special expirarea completă.
5. Diafragma. Acest segment include diafragma, plexul solar, organele interne și mușchii vertebrali de acest nivel. Învelișul este exprimat în curbura coloanei vertebrale înainte. Exhalarea este mai dificilă decât inhalarea (ca în astmul bronșic). Blocul muscular ține furie puternică. Trebuie să dizolvați primii patru segmente într-o mare măsură înainte de a trece la dizolvarea acestui lucru.
6. Stomac. Mușchii abdomenului și mușchii spatelui. Tensiunea musculară lombară este asociată cu frica de atac. Clemele musculare pe laturi sunt asociate cu suprimarea furiei, ostilității. Deschiderea cochiliei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.
7. Taz. Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și extremitățile inferioare. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii gluteali sunt tensionați și dureroși. Carapaceul pelvin servește pentru a suprima emoția, mânia, plăcerea.
   O poză de leu va ajuta la eliminarea blocului muscular din zona primelor patru segmente Așezându-vă pe călcâi, inspirați-vă și țineți-vă respirația cât mai mult posibil, dar nu mai mult de 1 min.
   Cu gura deschisă, scoateți limba cât mai mult posibil și trageți-o în jos. Deschidem ochii larg, privind direct în fața noastră sau spre podul nasului.
   Degetele sunt despărțite și încordate. Mâinile se sprijină pe genunchi. Ne aplecăm capul în timp ce aplecăm spatele în regiunea superioară a pieptului. Umerii întinși.
   Toți mușchii corpului sunt încordați. Concentrați-vă pe limbă și gât.
   Cu o expirație, relaxați complet corpul, menținându-vă spatele drept, dar fără tensiune.
   Dacă doriți, puteți repeta de 2-3 ori. O pauză între repetări de cel puțin 1 min.
   În timpul zilei, versiunea completă poate fi realizată de mai multe ori, respectând principiile generale ale antrenamentului.
   O versiune scurtată este proeminentă și încordează limba și gâtul. Folosit pentru angină și alte boli acute ale faringelui. Nu există restricții stricte pentru el.
Simhasana efectuată cu tensiune musculară în continuă creștere la maximum posibil.

Notă: la începutul dezvoltării exercițiului nu trebuie să vă strângeți la maximum. Urmați principiul antrenamentului progresiv.
Principalul lucru este să nu exagerați.

acțiune:

poza de leu vindecă bolile de gât
promovează impulsul de energie
promovarea generală a sănătății

Contraindicații: hipertensiune arterială.
   Pot exista diferite versiuni de asane, în funcție de tradiția școlii.
   Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare din regiune. pelvis, abdomen și diafragmă.
   Shavasana - căutare de cleme musculare și relaxare completă Shavasana - relaxare într-o poză a unui corp mort Tehnica de execuție.
   Respirați adânc și strângeți mușchii întregului corp. Expirați.
   Fără să vă relaxați, efectuați câteva respirații complete.
   Închideți ochii și relaxați-vă, permițându-vă mâinile să se întindă liber cu palmele în sus, la o anumită distanță de șolduri și răspândind picioarele la o jumătate de lățime a umărului.
   Monitorizați cu atenție starea mușchilor din toate părțile corpului în următoarea ordine:
picioare de la vârful degetelor la articulațiile șoldului
mâini de la vârfurile degetelor la articulațiile umărului,
portbagaj de la cruce până la gât,
gât până la baza craniului
cap. Vizualizarea capului în următoarea ordine: ceafă - coroană - suprafețe laterale și urechi - obraji - buze, limbă - nas - frunte - ochi.
   Relaxarea frunții și a ochilor este o condiție necesară, fără aceasta, nu va fi posibilă relaxarea corpului și „oprirea” minții.
   În timp ce urmăriți, trebuie să încercați să înlăturați (dizolvați) tensiunea în care este simțită.
   O metodă destul de eficientă este să vizualizați articulațiile principale și să ameliorați senzația de tensiune din ele. Dacă reușiți să înlăturați senzația de tensiune din articulație, atunci toți mușchii legați de această articulație se relaxează de la sine.
   În primul rând, respirația ar trebui să fie destul de adâncă, lentă și ritmică, apoi naturală, iar la final ar trebui să fie „eliberată”, permițându-i să curgă în așa fel așa cum își dorește. Este de dorit să uitați pur și simplu de ea.
   Există un număr foarte mare de tehnici și tehnici meditative care promovează relaxarea, însă experiența sugerează că este cel mai bine pentru fiecare persoană să își găsească propria metodă de a aduce corpul și mintea într-o stare de odihnă completă.
Principala dificultate a Shavasana este de a relaxa mintea. El ar trebui să devină absolut calm, nemișcat, ferit de toate gândurile și ideile, ca într-un vis profund, fără vise, dar - treaz. Pentru a atinge această stare durează de obicei ani de zile pentru a studia comportamentul corpului și minții tale atunci când te relaxezi. Fără îndoială, putem spune doar că o încercare de a rezolva problema „opririi” direct „în frunte”. efort puternic - în majoritatea cazurilor, cazul este lipsit de speranță. Aici principiul poate veni la îndemână mai repede: tensiune mai puternică - relaxare mai profundă.
   De obicei, Shavasana se dovedește a fi cu adevărat profundă și plină după asanas intens. În astfel de cazuri, chiar și prima sa fază nu este necesară - stresul întregului corp, precum și trucuri speciale concepute pentru a elimina blocurile de tensiune din corp și a opri „dialogul intern”.
   În orice caz, este de obicei imposibil să faceți ca dialogul intern să dispară, puteți lua doar o mișcare „complicată”, în urma căreia se va opri de la sine.
   Una dintre metodele de oprire a dialogului intern din Shavasan poate fi, de exemplu, concentrarea pe senzații în nări: răcoarea inhalatului și căldura aerului expirat, care ajută la relaxarea musculară mai mare, care se realizează prin relaxarea secvențială a mușchilor la o senzație de greutate.

la terapeutic Practica yoga în Shavasanul profund timp de mai mult de cincisprezece minute nu este de dorit *.

Calea de ieșire din Shavasana scurtă ar trebui să fie foarte blândă și atentă: mai întâi, mișcați-vă puțin degetele și degetele de la picioare, apoi ușor, întindeți ușor, inspirați profund și abia apoi deschideți ochii; atunci ar trebui să te rostogolești pe partea ta și să te întinzi puțin și numai după aceea - ridică-te încet la o poziție de șezut și, dacă este necesar, să stai pe picioare.
   Ca relaxare, Shavasana cu adevărat realizată depășește cu mult somnul profund, deși detoxifierea corpului care se produce într-un vis nu are loc, prin urmare, în anumite cantități, somnul este încă necesar.
   Pentru a intensifica procesul de acumulare de energie suplimentară în corpul subtil, vă puteți culca conectând tocurile picioarelor drepte între ele. Cu toate acestea, cu lipsa de experiență, acest lucru reduce oarecum eficacitatea relaxării, iar Shavasana reușind prea mult timp poate provoca o „explozie internă” în minte, ale cărei consecințe se pot dovedi imprevizibile. Prin urmare, cea mai bună poză, în cazul în care camera nu este prea rece, este cu picioarele răspândite o lățime și jumătate de umăr.
Acțiune. Practica Shavasana eliberează corpul de toate tensiunile și îl pregătește pentru noi încărcături. Dacă postura este stăpânită bine, poate deveni o înlocuire parțială a somnului. Câteva minute de practică Shavasana aduc un corp obosit la o stare de echilibru, iar o persoană capătă capacitatea de a lucra normal. Această metodă de relaxare este utilă în special celor care, datorită naturii muncii lor, sunt lipsiți de posibilitatea de a dormi regulat.
   Shavasana este principalul exercițiu terapeutic pentru cei care suferă de boli de inimă și hipertensiune arterială.
   Cu ajutorul acestei asane, yoghinii ating starea de Yoga Nidra - visul yogic treaz fără vise - și intră pe tărâmul Minții Universale.
   * Există un mod simplu de „pompare a energiei” prin practica Shavasana. În același timp, shavasana se realizează până când s-a epuizat. O persoană localizată în Shavasanul profund observă brusc că relaxarea părea să se dizolve instantaneu într-o puternică supărare a forței și o pregătire completă a corpului de a acționa imediat activ și de a depăși orice obstacole. De regulă, acest lucru se întâmplă nu mai devreme de patruzeci de minute după intrarea în Shavasana, timp în care se observă diverse fenomene psiho-energetice în corp.
   O ieșire blândă și prudentă din Shavasana în cazul în care se ajunge la această fază nu este necesară. Trebuie doar să vă întindeți, să deschideți ochii, să vă ridicați și să acționați, încercând pe cât posibil să dispuneți în mod rezonabil de forța câștigată în Shavasan.
   Dacă în timpul practicii Shavasana există senzații dureroase la nivelul gâtului sau regiunii lombosacrale, amorțeală la nivelul membrelor (ceea ce indică o problemă la nivelul coloanei vertebrale) - mai întâi stăpânește metoda Alexander.
Pentru începători! În cazuri osteocondroza cervicală sau tensiune persistentă în mușchii gâtului (de exemplu, în timpul lucrului zilnic la computer) recomand să începeți relaxarea din cap. Când ajungi în picioare, verifică din nou plinătatea relaxării mușchilor gâtului și feței.
   Exercițiu de conștientizare: în timp ce vă aflați în Shavasan, relaxați-vă, simțiți podeaua care apasă pe o parte a corpului, libertate în unele zone și cleme în altele. Cineva se va simți ușor, cineva - greu. Unul este reîmprospătat, celălalt obosit.
   Primește și acceptă tot ceea ce se întâmplă în interior și în exterior, fără rating și etichete.
   Nu este nevoie să credeți că este rău să simțiți clemele sau să fiți liberi în mod corespunzător. Aici aceste categorii sunt improprii. Pentru că este un exercițiu de experiență.
Pe măsură ce așteptarea la ceva scade, senzațiile devin mai bogate și mai pline. Puteți începe să fiți conștienți de schimbările care se petrec singure. Stresurile vor slăbi, podeaua va deveni mai confortabilă. Puteți începe să fiți conștienți de respirația dvs. și de schimbările în ea.
   Reich a descoperit că pe măsură ce oamenii se eliberează de strângerea musculară, oamenii devin mai flexibili, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.