Poziția de dormit. Poziția corectă a somnului pentru osteochondroză

Aproape toată lumea știe ce este osteochondroza, dar nu toată lumea înțelege că un somn corect și complet este capabil să atenueze simptomele bolii. A treia parte din viața unei persoane aparține somnului, datorită căruia corpul restabilește vitalitatea. Este necesar să dormiți cu osteocondroză cervicală, respectând anumite reguli, în special pentru pacienții cu osteochondroză a părții superioare a coloanei vertebrale, deoarece un vis inconfortabil, pe lângă iritabilitatea matinală, poate duce la funcționarea defectuoasă a creierului.

O furnizare insuficientă de oxigen către creier este o caracteristică caracteristică a osteochondrozei coloanei vertebrale superioare, care o distinge de alte forme ale bolii. De aceea, asigurarea poziției corecte a pacientului în timpul somnului este extrem de importantă, deoarece în poziția orizontală sarcina pe coloana vertebrală este redusă semnificativ. După ce o persoană se ridică, încărcătura crește dramatic de aproape 3 ori. Somnul de noapte cu poziția corectă a coloanei vertebrale ajută la îndreptarea discurilor intervertebrale cu o creștere a spațiului dintre ele.

Caracteristici anatomice ale coloanei vertebrale

Pentru a înțelege importanța somnului în osteochondroză, este necesar să aveți o idee despre structura coloanei vertebrale, care este axa corpului. Este înconjurat de ligamente, mușchi, nervi și vase de sânge. Sistemul nervos central este responsabil de controlul coloanei vertebrale cu ajutorul a numeroși mușchi la care ajung impulsurile nervoase.

Coloana vertebrală are 4 coturi anatomice. În zona lombară și coloanei vertebrale de col uterin cotul este clasificat ca lordoză, iar în regiunea toracică și sacrală, coloana vertebrală se apleacă înapoi, iar aceasta se numește cifoză. Ambele condiții sunt absolut normale, dar trebuie luate în considerare atunci când alegem o postură pentru somn.

Modificări patologice ale coloanei vertebrale odată cu dezvoltarea osteocondrozei

Chiar și în poziție orizontală, coloana vertebrală trebuie să-și mențină forma fiziologică, dar ținând cont de relaxarea musculară și vasculară completă. Acest lucru crește decalajul intervertebral, care îndepărtează sarcina disc intervertebral și ajută la restabilirea cartilajului.

Cauzele durerii după somn

Multe persoane se simt incomode după somn plângându-se de durerile corpului și de rigiditate, în special în zonă brâu de umăr. Durerea este cauzată de ridicarea obișnuită a brațului și întoarcerea gâtului.

Există mai multe motive pentru astfel de manifestări, iar una dintre ele este un somn neliniștit odată cu dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicale, asociată cu o postură incorectă care nu relaxează coloana vertebrală, ci, dimpotrivă, crește sarcina de mai multe ori.

În plus, o agravare a bolii contribuie la o saltea selectată în mod necorespunzător (prea moale sau tare) și la perne înalte. Pentru a preveni astfel de manifestări, se recomandă respectarea anumitor reguli pentru alegerea unei perne, a saltelei și a posturii anatomice corecte.

Postură optimă pentru somn

Poza de noapte în timpul somnului este extrem de importantă. Există anumite reguli cu recomandări privind modul de a dormi corect cu exacerbarea osteochondrozei, care se bazează pe numeroase studii și recomandări ale specialiștilor.

S-a dovedit experimental că cele mai convenabile poziții includ:

Pe spate

În această poziție, persoana adorme, îndoindu-și ușor picioarele și așezându-se sub articulațiile genunchiului role mici de fixare a poziției pentru a scuti cât mai mult posibil stresul pe coloana vertebrală inferioară. În această poziție, capul pacientului se sprijină pe pernă, iar gâtul este relaxat și curbat ușor înainte. Secțiunile sacrale și toracice trebuie să fie în contact cu salteaua. Această poziție a corpului este anatomică corectă pentru vertebre, care formează o linie dreaptă, relaxându-se cât mai mult. coloana vertebrală.

Poziția laterală

În această poziție, trebuie să puneți capul pe o pernă joasă și să vă sprijiniți de saltea cu umărul. Picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi, punând o pernă subțire sau o pernă între picioare pentru relaxare. Această poză este denumită în mod convențional „poziția embrionului” și este recunoscută de osteopati, care știu exact cum să doarmă corect cu simptome osteochondroza cervicală.

Poziția din burtă

Unii pacienți cred că cea mai corectă și mai ușoară presiune asupra coloanei vertebrale este o postură întinsă pe stomac. Această opinie este profund eronată, deoarece osteochondroza coloanei vertebrale lombare devine singura indicație destul de contradictorie pentru o astfel de poză. Un grup de specialiști susține că, în această poziție, sarcina pe coloana vertebrală este redusă semnificativ, iar un alt grup consideră că întoarcerea capului în lateral creează o sarcină suplimentară pe gât, afectând în mod negativ starea de bine a pacientului. După ce a dormit într-o poziție similară, o persoană simte o durere crampe în partea din spate a capului.

Postura în timpul somnului ar trebui să asigure o încărcare minimă pe coloana vertebrală

Eficiență ridicată în osteochondroza coloanei vertebrale superioare are un punct de auto-masaj folosind creme și geluri speciale, care ameliorează eficient procesul inflamator și durerea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este important să ne amintim că în perioada acută orice tip de masaj este interzis, prin urmare, este necesară consultarea obligatorie și sprijinul medicului curant.

Insomnii și dureri excretoare la nivelul coloanei vertebrale pot apărea cu o saltea selectată în mod necorespunzător. Ar trebui să se acorde preferință modelelor semi-rigide, deoarece baza moale conduce la scăderea celei mai grave părți a corpului - regiunea pelvină. Când vă sprijiniți pe partea dvs., poate contribui la o saltea moale tensiune constantă urmat ulterior de dureri severe și dezvoltarea scoliozei.

Indicatorii negativi sunt, de asemenea, notate cu alegerea greșită a bazei de pat tare. O astfel de saltea creează o presiune puternică asupra părților de susținere ale corpului care nu sunt în contact cu cadrul rigid, ceea ce duce la excesivitate tensiunea muscularăRezultatul acestora va fi iritabilitatea, somnolența și durerile de dimineață ale pacientului în tot corpul.

De aceea, opțiunea cea mai potrivită pentru pacienții cu boli sistemul musculo-scheletic este o saltea cu rigiditate medie și va fi mult mai confortabilă dacă este ortopedică, „se adaptează” la toate trăsăturile anatomice ale pacientului și cât mai relaxantă coloana vertebrală.

Atunci când alegeți o saltea, este important să țineți cont de greutatea și înălțimea pacientului, de exemplu, persoanele cu un fizic fragil pot folosi saltele moi, iar pacienții cu statură ridicată și supraponderal trebuie să aleagă baza durității medii. Trebuie avut în vedere faptul că saltelele se schimbă 1 dată în 7-10 ani.

Salteaua potrivită ar trebui să urmeze contururile corpului.

Alegerea potrivită pentru perne

Al doilea loc după saltea este ocupat de o pernă selectată corect. Ce ar trebui să fie cu osteochondroza, ar trebui să știe fiecare persoană care suferă de astfel de manifestări.

Prezența durerii matinale excretoare, greață, amețeli și iritabilitate indică faptul că într-un vis creierul a primit mai puțin oxigen, iar alegerea pernelor pentru somn joacă un rol important în dezvoltarea unor astfel de simptome.

Criteriile de selecție a pernei se bazează pe următorii factori:

Forma. Pentru odihnă de scurtă durată (nu mai mult de 2 ore), este potrivită o pernă sub formă de role sau semicercuri. Un somn normal, cu relaxare maximă a coloanei vertebrale, va fi asigurat de o pernă dreptunghiulară, cu 2 role cusute în laterale sau cu 1 sul, dar cusută în mijlocul pernei.
Înălțime. Acest parametru este determinat ținând cont de lățimea umerilor pacientului (umerii largi - deasupra pernei). Înălțimea cea mai acceptabilă este considerată a fi de la 14 la 60 cm. Nu este recomandat să cumpărați un produs mai mic decât acești indicatori, și atunci totul depinde de fizicul persoanei.
Lățime. Lățimea ideală a pernei este considerată atunci când umerii unei persoane aflate într-o poziție orizontală nu depășesc.
Suport. Un nivel bun de elasticitate este determinat de spațiul rămas între regiunea toracică și regiunea occipitală. Cel mai bine este dacă perna va repeta anatomic toate coturile gâtului, iar capul pacientului nu trebuie să se afunde într-un vis.
Rigiditate. Este de preferat să alegeți o pernă cu rigiditate medie, dar toate cerințele pentru acest parametru ar trebui totuși clarificate de către medic, deoarece diferite forme de osteochondroză necesită o rigiditate diferită a pernei.

Este important să aveți grijă de pernă în timp util (eliminați praful, uscați-l, schimbați capacele și prelucrați-l într-o cameră de dezinfectare cel puțin 1 dată pe parcursul anului). Perioada medie de utilizare a pernelor este de cel mult 5 ani, după care trebuie înlocuite.

Pernă ortopedică funcțională recomandată pentru osteochondroza cervicală

materiale de umplutură

Fără o pernă de înaltă calitate, este imposibil de obținut un rezultat pozitiv. Există multe umpluturi pentru perne, fiecare având propriile dezavantaje și avantaje. Este de preferat să alegeți materiale naturale, de exemplu, în jos (gâscă sau lebădă), coji de hrișcă, păr de cămilă, vată etc.

Toate aceste materiale sunt permise să fie utilizate de pacienții cu boli ale coloanei vertebrale, dar ținând cont de particularități, de exemplu, este posibilă o reacție alergică la lână și puf, cojile de hrișcă au elasticitate și rigiditate.

Pene, puf. Cele mai frecvente opțiuni sunt pernele în jos și pernele cu pene. Sunt suficient de elastice pentru a susține coloana vertebrală, dar în același timp sunt moi și repetă bine forma anatomică a corpului. Medicii recomandă alegerea opțiunilor combinate în proporții egale.
Coajă de hrișcă. Această umplutură este foarte populară, ceea ce se explică, în primul rând, prin efectul suplimentar al masajului și al susținerii vertebrelor cervicale. Hrișca repetă perfect forma corpului, dar are un minus semnificativ - la cea mai mică mișcare într-un vis, coaja de hrișcă ruginește tare, ceea ce provoacă anumite inconveniente pentru somnul normal.
Latex, bambus. Aceste umpluturi sunt utilizate cel mai adesea în produsele ortopedice, deoarece au capacitatea de a-și aminti formele corpului. Produsele îndelungate nu sunt deformate și sunt utilizate chiar și în copilărie pentru a preveni dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale.
Gel. Umplerea cu gel în senzații tactile seamănă cu o masă de marmeladă și necesită obișnuință. În ciuda faptului că gelul surprinde perfect poziția anatomică a coloanei vertebrale, astfel de produse sunt rareori utilizate.

Osteocondroza poate fi vindecată doar în combinație cu măsuri fizioterapeutice, proceduri de masaj, terapie medicamentoasă, etc. În primul rând, este necesar să se creeze o odihnă normală pe timp de noapte, deoarece osteocondroza cervicală poate duce la tulburări grave la nivelul organelor și sistemelor și, cel mai periculos, la hipoxia creierului. .

Majoritatea oamenilor nu se gândesc la poziția de dormit, deși își petrec o treime din viață făcând acest lucru. Când bolile cronice încep să se manifeste odată cu vârsta, înțeleg cât de greșite au fost. În acest articol voi încerca să descriu principalele nuanțe de odihnă de o noapte cu diferite poziții ale corpului și să stabilesc care dintre ele este categoric indezirabilă și în ce poziție merită să te obișnuiești să dormi zilnic. Deci, cum să obții un corp sănătos, odihnit și un aspect vesel, înflorit după o noapte de somn? De ce este corect să dormiți - este important sau ce risc vă expuneți atunci când alegeți o poziție greșită?

În funcție de poziția corpului în timpul unei odihne îndelungate, o persoană se poate relaxa pe deplin și se poate trezi obosit, epuizat. De ce nu poți dormi pe o pernă mare, înaltă? Care este potențialul de somn pe stomac? Acest lucru și multe altele vom afla acum.

Poza embrionului

Această poziție a corpului este cea mai sigură opțiune. Măturit într-un bărbat oferă relaxare completă și odihnă coloanei vertebrale. Pentru a obține o ameliorare maximă la stres, cumpărați o pernă ortopedică. Într-un număr mare de magazine specializate în ortopedie, alegerea dimensiunii și formei potrivite nu este dificilă. Nu puneți mâna sub cap - acest lucru poate agrava alimentarea cu sânge a vaselor. Drept urmare, dimineața va fi o durere de cap, va apărea disconfort la nivelul umărului.

Atunci când o persoană se sprijină de partea sa, umerii lui nu ating perna, iar picioarele sunt îndoite convenabil. Pentru un confort sporit și relaxare perfectă - așezați o placă mică între picioare. În acest fel, tensiunea în extremitățile inferioare va fi ușurată.

Dormi pe stomacul meu

Poza preferată a multora, inclusiv a mea. Cât de surprins am fost că acesta este cel mai nefericit aranjament al corpului pentru o odihnă de noapte, ceea ce, în unele cazuri, duce la moarte. Dureri în spate, gât, migrene își iau sursa aici. Care este pericolul?

Se produce o compresie excesivă a toracelui. Drept urmare, plămânii nu sunt capabili să se îndrepte complet și să obțină porțiunea de oxigen de care au nevoie. Întregul organism, în special creierul, suferă de o lipsă a acestuia din urmă.
Pentru persoanele în vârstă cu ateroscleroză, un astfel de vis poate deveni fatal. Din cauza lipsei de aer proaspăt în sânge, se colectează exces de monoxid de carbon.
Din cauza rotirii necorespunzătoare a capului (aproape 90 °), artera vertebrală se îndoaie, ca urmare, nutriția creierului se deteriorează. La persoanele în vârstă, alte artere pot funcționa slab și din mai multe motive: sunt înfundate cu plăci, sunt într-o stare spasmodică etc., ceea ce agravează semnificativ situația.
Această situație duce la dureri cronice la nivelul coloanei vertebrale, regiunea cervicală datorită unei întoarceri lungi a capului în lateral. Punând o mână sub cap, îndoind piciorul la genunchi, agravăm situația de o sută de ori - coloana vertebrală este îndoită nefiresc, mușchii gâtului, brațelor, umerilor sunt în tensiune, nu se relaxează.

S-a dovedit că accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea într-un vis, în jurul orei 4 a.m.

Dar sunt și momente plăcute

Pentru persoanele care suferă de sforăit (în special colegii lor de suflet), această poziție este o cale de ieșire din această situație. Datorită fluxului mic de aer care trece, sforăitul dispare. Medicii au observat că adulții care preferă un astfel de vis se obișnuiesc cu un mic flux de oxigen.
Promovează digestia corectă.

Dormi pe spate

Când utilizați o pernă înaltă și incomodă în timpul unui astfel de odihnă:

deplasarea pielii și a stratului său de grăsime. Rezultatul este o a doua barbie;
depunerea sărurilor în gât, ceea ce duce la dezvoltarea osteocondrozei.

Foarte des, adulții adorm în timp ce citesc o carte, în timp ce își aruncă capul pe piept. Acest lucru este extrem de periculos - există o întindere a zonei gâtului între cap și coloana vertebrală superioară, ceea ce duce la întreruperea fluxului de sânge, deteriorarea aportului de sânge către creier.

Dacă, în timpul repausului, capul se înclină înapoi datorită îndoirii gâtului, atunci vasele sunt ciupite, limba palatului moale poate bloca accesul de oxigen, iar respirația se va opri.

Este strict interzis să dormi pe spatele persoanelor care suferă de apnee (stop respirator). Pentru a evita să se întoarcă pe spate în timpul somnului, unii meșteri au venit cu un astfel de truc - au cusut un buzunar mic pe guler și au pus o minge de tenis în ea. Cu toată dragostea și obișnuința de a dormi așa, mingea nu te va lăsa să te rostogolești într-o poziție periculoasă.

Ce bine este un astfel de vis?

Oamenii de știință au dovedit că aciditatea sucului gastric scade, ca urmare, digestia se îmbunătățește. Dacă ați ales perna potrivită, suportă perfect gâtul, atunci:

corpul se relaxează, tensiunea pe zona colului cervical-guler este ameliorată;
pielea feței nu se ridă, deoarece nu există contact cu perna;
nu există presiune în stomac, deci nu există arsuri la stomac.

Este extrem de important să alegeți înălțimea pernei, asigurați-vă că umerii nu se întind pe ea. Din punct de vedere categoric este imposibil ca capul să plece înapoi, aplecat la piept. Pentru a verifica dacă dormiți corect, trageți o linie imaginară din spatele capului până la degetele de la picioare. În mod ideal, ar trebui să fie drept, apoi creierul este complet alimentat cu sânge.

Acesta este toate sfaturile simple. Da, este foarte dificil să te forțezi să dormi într-o poziție neobișnuită, dar uneori îți poate menține sănătatea sau chiar îți poate salva viața.

Corpul uman este un sistem neobișnuit de armonios și inteligent. Orice încălcare a stării mentale sau fizice găsește expresie în vise și poziții corporale într-un vis cu mult înainte de debutul bolii. Pentru a atenua disconfortul fizic, o persoană își asumă o poziție forțată adesea incomodă.

Când durerea dispare (sub influența medicamentelor pentru durere sau ca urmare a vindecării), suntem fericiți să revenim la poziția noastră preferată. Ceea ce demonstrează clar relația strânsă a individualității unei persoane cu o poză de somn în care își petrece cea mai mare parte a nopții

Cum se schimbă poziția corpului ca urmare a unei boli.

Boala începe cu neplăcut durere. Mai mult, în agitația zilnică, nu putem acorda mult timp importanță furnicăturilor sub omoplat, picioarele obosite sau amorțirea mâinilor, explicând aceste simptome cu orice: activitate fizică, tensiune nervoasă, stres și așa mai departe. Cu toate acestea, corpul nostru, spre deosebire de cele ocupate de noi, reacționează în mod sensibil la orice defecțiune din corp și răspunde cu schimbări în poziția corpului într-un vis, ușurând presiunea în zona în care se află organul bolnav.

Depresie, tensiune arterială scăzută, nevroză, ulcer stomacal. Cu aceste boli, o persoană își asumă intuitiv cea mai scăzută postură a „embrionului” (poziție pe partea laterală, genunchii ridicați către corp).

Osteocondroză cervicală, amigdalită, rinită, sinuzită, sinuzită - poziție pe partea laterală, mâinile sunt plasate sub obraz sau pernă.

Boli de inimă - pe spate cu brațele aruncate în sus sau pe jumătate așezate pe perne înalte.

Dacă te trezești dimineața într-o poză regală și mâinile îți sunt aruncate în spatele capului, iar această situație nu era tipică pentru tine înainte, nu doare să contactezi un cardiolog.

Când luăm o poziție orizontală, fluxul de sânge venos în inimă crește. Inima, în caz de insuficiență cardiacă, nu este capabilă să facă față unui aflux mare de sânge, stagnează în plămâni și, ca urmare, lipsă de respirație și lipsă de respirație, care trec într-o poziție verticală. Aceasta obligă o persoană să ia o poziție de vis aproape de verticală, așezând perne înalte sub spate și cap.

Pe măsură ce boala se dezvoltă, o persoană are nevoie de tot mai multe perne. Coresii se simt neputincioși în fața lumii somnului și a poziției orizontale a corpului, dificultățile cu circulația sângelui îi fac să caute sprijin pentru existența lor, cel puțin cu ajutorul pernelor.

Hipertensiune arterială - poziția pe spate.

Boli ale coloanei vertebrale și ale tractului gastro-intestinal - poziții în „embrion” și pe stomac, care pot reduce presiunea asupra discurilor vertebrale și descarcă spatele.

Tulburări circulatorii la nivelul picioarelor, începând varice - un bărbat doarme pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Această poziție este luată și dacă picioarele sunt foarte obosite. Facilitează circulația sângelui, munca inimii, vă permite să descărcați venele.

Boli ale ficatului, rinichi drept, diabet - un vis în partea stângă.

Bronsita astmatica - persoana se întinde pe spate, cu brațele întinse și capul aruncat înapoi. Această postură contribuie la o mai bună ventilație a plămânilor, ceea ce înseamnă un acces mai bun la oxigen în organism.

Boli ale nervului auditiv - poza struțului, când o persoană își acoperă capul cu o pernă în timpul somnului.

O doamnă care a suferit o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta o tumoră a nervului auditiv drept și a pierdut complet auzul a împărtășit detaliile dezvoltării bolii.

Anterior, o femeie dormea \u200b\u200bconstant pe partea stângă în poziția de „jumătate de făt”, iar în ultimii zece ani a început să-și acopere capul cu o pernă, astfel încât să fie localizată direct pe urechea dreaptă. În procesul de creștere a tumorii, doamna a avut un tinitus constant, de care a încercat să scape, acoperindu-și urechea cu o pernă în somn.

Neurochirurgul care a efectuat operația a sugerat ca boala să se dezvolte peste o duzină de ani. Se dovedește că stadiul incipient al bolii a coincis cu trecerea de la poziția de „jumătate germen” într-un vis la poziția de „struț”. Dacă medicamentul ar ști să dezlege semnalele corpului transmise de posturile de somn, atunci ar fi posibil să detectăm dezvoltarea unei tumori într-un stadiu incipient și să păstrăm auzul unei femei.

Acest caz din practica psihiatrului american S. Dunkell, confirmă clar că postura de somn poate avertiza în prealabil despre boală.

Dacă ați început să vă treziți într-o poziție care nu este tipică pentru dvs., vă sfătuiesc să vă ascultați sănătatea.

De ce somnul este necesar în poziția corectă.

Să începem cu anatomia.

Creierul uman este destul de mic (doar 2% din greutatea totală a corpului), dar se consumă resurse imense. Când dormim, creierul continuă să funcționeze, „preluând” 15% din sânge din fluxul total de sânge și 20% din oxigenul pe care îl primim atunci când respirăm.

Creierul este alimentat cu sânge și oxigen prin două carotide și două artere vertebrale. Arterele vertebrale trec prin canal, care formează procesele transversale ale vertebrelor cervicale și furnizează hrană în principal părților posterioare ale creierului (cerebel, pod Varoliev, medulla oblongata).

Dacă furnizarea de sânge către aceste secții este insuficientă, atunci funcțiile corespunzătoare din organism sunt afectate: cerebelul - coordonarea și acuratețea mișcărilor, podul alungit și podul Varoliev - digestie, respirație, tonul vascular și funcția inimii.

Care este pericolul unor poze incorecte.

Stoarcerea ambelor sau a unei artere vertebrale în timpul somnului este foarte periculoasă. Chiar dacă o arteră este ciupită, cealaltă poate să nu depășească fluxul crescut de sânge - se poate dovedi a fi foarte restrâns pentru a lucra pentru două (diametrul arterelor este uneori de două ori diferit) sau poate fi blocat de o placă aterosclerotică.

Atunci când alimentarea cu sânge este tulburată de cele două artere pereche care furnizează creierului, apare hipoxia sau înfometarea cu oxigen a celulelor creierului, sensibile la lipsa de oxigen. De exemplu, rinichii sau ficatul pot fi fără oxigen timp de câteva ore, creierul poate dura doar aproximativ 5-10 minute. În același timp, în zonele creierului responsabile de inteligență și memorie, procesele ireversibile încep într-un minut.

Astfel, trebuie să ne protejăm și prețuim arterele vertebrale, oferindu-ne o viață deplină. Du-te la culcare, asigurați-vă că într-un vis aceste artere nu sunt strivite.

De mare importanță este alegerea pernelor, care ar trebui să ofere sprijin vertebrelor cervicale, pentru a menține poziția capului natural, ca într-o poziție în picioare. Este mai bine să alegeți o pernă de înălțime medie sau ortopedică. Umerii nu trebuie să fie pe pernă, ci pe saltea.

Cum să dormi este rău.

Luați în considerare pozițiile care pot provoca consecințele triste descrise mai sus.

Dormiți pe perne înalte sau pe stomac poate duce la dezvoltarea osteocondrozei cervicale și poate provoca un accident vascular cerebral (la persoanele în vârstă). Accidentele cerebrale apar cel mai adesea la primele ore ale dimineții, când o persoană în poziție greșită a petrecut cea mai mare parte a nopții.

Dormi pe o pernă înaltă pe partea sa are aceleași consecințe periculoase. O arteră vertebrală este stoarsă, iar a doua poate să nu facă față.

În abdomenun gât răsucit comprimă gâtul, artera carotidă în claviculă, una dintre arterele vertebrale pereche, a doua poate să nu funcționeze bine din cauza aterosclerozei. Toate acestea îngreunează respirația, fluxul de sânge și aportul de oxigen la creier.

În plus, somnul este stors torace, care în starea normală ar trebui să aibă o amplitudine mare, astfel încât diafragma să se poată extinde, iar plămânii să se umple cu aer. La stoarcerea plămânilor, reînnoirea aerului în aceștia se produce inferior. La o vârstă fragedă, acest lucru nu este foarte înfricoșător, dar la vârstnici poate duce la moarte.

Dorm pe stomac, cu brațele întinse deasupra capului. O persoană care doarme în această poziție se expune la o boală periculoasă - sindromul brachioplexus. Terminațiile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate datorită tensiunii puternice a mușchilor antebrațului, ceea ce face ca mâinile să fie rănite și amorțite.

Mai mult, capul întors spre lateral comprimă artera carotidă din claviculă, comprimă mușchii gâtului și gâtului, ceea ce complică circulația sângelui și a respirației și furnizarea de oxigen către creier.

Somnul așezat întinde discurile intervertebrale, rezultând durere și umflare în gât. Aceasta este o situație când o persoană foarte obosită adoarme în timp ce stă în transportul public sau la o masă.

Dormind pe un pat foarte greupoate duce la o îndreptare a îndoirilor fiziologice ale coloanei vertebrale în gât și partea inferioară a spatelui. Drept urmare, o sarcină mare este plasată pe discurile intervertebrale, durere provocând iar edemul local, în timp, discurile se deformează și durerea devine constantă, se dezvoltă osteochondroza.

Dormi fără pernă îndreaptă îndoirea fiziologică cervicală și duce la deformarea discurilor cervicale și osteocondroză.

Dormi pe spate încalcă ritmul respirației (dacă mușchii cerului și gâtului sunt slăbiți sau au un defect de naștere), ceea ce duce la sforăit, apnee. De aceea, poza regală este numită „poza moarte subită”.

Cea mai corectă poză.

Dormi de partea ta considerat cel mai confortabil în următoarele condiții:

capul și coloana vertebrală sunt pe aceeași linie pe care ar trebui să le ofere saltea și perna. Între picioare trebuie să puneți o pernă sau o pătură, care va relaxa complet mușchii brâului pelvin și extremitățile inferioare.
mâinile sunt sub umeri, nu sub obraz sau pernă.

Cu toate acestea, somnul pe partea dreaptă poate crea stres suplimentar asupra ficatului și, de asemenea, duce la formarea ridurilor.

Dormi pe spate Mulți medici recunosc că este destul de fiziologic: discurile vertebrale sunt descărcate pe cât posibil, sângele circulă normal. Această poziție este cea mai indicată pentru pacienții hipertensivi, persoanele predispuse la boli de inimă, care suferă de arsuri la stomac.

Este foarte dificil să te obișnuiești într-o poziție neobișnuită într-un vis, deoarece pozele de somn reflectă natura personalității noastre și corespund naturii și tipului de apărare psihologică.

Somnul este o afecțiune în care corpul nostru se odihnește, toate organele și sistemele. În timpul somnului, ne petrecem o treime din viața noastră. Într-un vis, munca tuturor sistemelor corporale încetinește: cardiovasculare, nervoase, respiratorii. Toți mușchii se relaxează. În timpul somnului, luăm diverse poziții, în majoritatea cazurilor pe care toată lumea le place personal. Cineva îi place să doarmă de partea lor, cineva pe spate și cineva doarme pe stomac. Putem afla doar poziția în timpul somnului, ce postură este corectă? Ce poză ne va aduce nu numai odihnă, ci și sănătate și ne va proteja de multe boli în viitor.

Se pare că nu este atât de simplu. De cele mai multe ori, dormim „greșit” și ne rănim corpul. Și după ce ne-am trezit, uneori ne simțim complet ruși și obosiți. Trebuie să dormiți corect și poza pentru somn, trebuie să o alegeți și pe cea potrivită.

Care sunt pozițiile și posturile somnului? Nu există atât de mulți dintre ei: poza „somnul pe partea ta”, poza „somnul pe burtă” și „somnul pe spate”. Mai detaliat ne vom concentra pe fiecare dintre ele.

Puneți „somn pe partea dvs.”

Multa iubita postura, care este oarecum asemanatoare cu un embrion in pantece. Mulți oameni de știință sunt siguri că această poză particulară ne va prelungi viața. Există o părere că dacă îți este frig și îți este frig, atunci stai pe partea stângă și te vei încălzi rapid. Și invers, când nu puteți adormi de la căldură pentru mult timp, atunci ... întoarceți-vă în partea dreaptă și veți avea un somn rece.

Care este poziția bună de „somn pe partea ta” și poate fi numită corectă? Într-un fel, da. În timpul somnului pe o parte, întregul se relaxează tesut muscular organism, coloana vertebrală devine în loc și spatele unei persoane se odihnește într-un vis. Această poză este utilă în special pentru persoanele care suferă de boli ale spatelui inferior. Aceeași poză va ajuta la balonare, precum și la arsura arsurilor la stomac. În această poziție se aud cele mai mici sunete de sforăit.

Cu toate acestea, această poziție are dezavantajele sale. Persoanelor care au probleme cardiace sau hipertensiune arterială în această poziție nu li se recomandă să doarmă, mai ales pe partea stângă, există o încărcătură mare pe inimă. După ce dormi pe o parte, poate apărea durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care la rândul său va duce la dureri de cap. Ei bine, pentru femei, pozitia pe partea este plina de riduri suplimentare.

Abdomenul Pose

Cele mai mici avantaje pentru această poziție. Mai precis, există doar două dintre ele: puteți adormi mai repede pe stomac, mai ales dacă suferiți de insomnie și cu ajutorul acestuia puteți reduce durerea în tractul gastro-intestinal, precum și la femei în timpul menstruației.

O postură clasică atunci când dormi pe stomac este un cap întors în lateral. Dimineața avem o arteră vertebrală transmisă, dureri de cap și tulburări circulatorii ale creierului. Umflarea feței și a ridurilor triunghiului nazolabial, compresie organe interne, precum și tulburări circulatorii la nivelul pelvisului la femei și sistemul genitourinar la bărbați - primul pas către încălcarea vieții sexuale.

Pune "somn pe spate"

Pune „somnul pe spate” poate fi numit cel mai corect. În această poză, nici un prinț sau prințesă cu o singură coroană nu a fost forțat să doarmă în antichitate, iar călugării dormeau și dormeau în aceeași poziție. Și o fac bine. Această poziție este indicată persoanelor cu osteochondroză, curbură a coloanei vertebrale, care suferă de hipertensiune arterială. Pielea facială a acestor oameni nu este atât de ridată, deoarece nu intră în contact nici cu o pătură, nici cu o pernă. În această poziție poți obține cel mai bun vis și te trezești dimineața pentru a dormi și a te odihni.

Fiecare poziție de somn este corectă în felul său. Alegerea ta, condiția principală - alege o pernă bună. Și să aveți un vis frumos!

Mulți pacienți sunt interesați de somnul cu osteochondroză. O astfel de boală neplăcută ca osteochondroza este o problemă a lucrătorilor de birou, șoferilor de mașini și a altor persoane care sunt obligate să stea mult în posturi incomode.

Cum să dormi cu osteochondroza?

Această boală necesită un tratament lung și minuțios, deoarece consecințele osteochondrozei pot fi paralizia membrelor, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și alte patologii extrem de periculoase pentru viața umană.

Există 4 tipuri de osteochondroză, în funcție de localizarea acesteia:

gât;
sân;
spinării;
lombare.

Pe lângă tratamentul medical și fizioterapeutic și pentru o mai mare eficacitate, merită să vă revizuiți unele obiceiuri. De exemplu, este foarte important să dormiți corect cu osteochondroză.

Un astfel de aparent trifle ca poziția în care dormiți joacă un rol imens în succesul tratamentului osteochondrozei și în evitarea suplimentară a exacerbărilor sale.

Luați în considerare modul de a dormi cu osteochondroza. Primul și cel mai important element pentru persoanele care suferă de osteocondroză din orice parte a coloanei vertebrale este o saltea. O saltea corectă nu va răni oamenii cu o coloană vertebrală sănătoasă, oferind prevenirea bolilor de spate și pur și simplu oferind odihnă de cea mai bună calitate întregului corp în timpul somnului.

Atunci când alegeți o saltea, ar trebui să acordați atenție rigidității acesteia. O saltea prea moale nu va putea asigura poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului și, astfel, agravează starea generală a ligamentelor și a discurilor intervertebrale, provocând o durere crescută.

O saltea prea tare nu va permite organismului să ia poziția corectă.

Este bine să dormi pe podea?

Există o părere eronată că trebuie să dormi pe o saltea tare, iar unii se întreabă dacă este util să dormi pe podea cu osteochondroză. Răspunsul la această întrebare este fără echivoc - nu. Acest lucru se datorează faptului că o suprafață dură nu poate oferi o persoană care se află pe spatele său în poziția corectă în formă de S a coloanei vertebrale și să se îndoaie sub umăr și pelvis în timpul somnului de partea sa. În aceste condiții, mușchii și ligamentele vor fi în tensiune, iar durerea se va intensifica.

O saltea ideală pentru somn este o saltea medie-tare, de preferință ortopedică, adică capabilă să se adapteze la coturile corpului uman, indiferent de poziția în care doarme.

Pe lângă saltea, trebuie să acordați atenție pernei. În magazinele specializate puteți achiziționa o pernă ortopedică, care:

va asigura poziția corectă a capului;
relaxează mușchii și ligamentele gâtului;
va contribui la îmbunătățirea circulației cerebrale.

Când sunt selectate perna și salteaua, rămâne doar să ne dăm seama care este poziția corectă de dormit pentru persoanele care suferă de osteochondroză.

Cum să alegi o poziție de dormit pentru osteochondroză?

Luați în considerare modul de a dormi cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice. Pentru persoanele cu acest diagnostic, poziția în timpul somnului este situată pe spate sau pe partea ta, într-o poziție de embrion.

În aceleași poziții se arată că doarme cu osteocondroză a gâtului. În poziție supină, toți mușchii corpului, cu excepția picioarelor, sunt relaxați, dar, pentru a-i relaxa, puteți pune perne mici sau un sul de pe foaie sub genunchi și partea inferioară a spatelui. Datorită unor astfel de suporturi, partea inferioară a spatelui se va îndoi, apoi toate părțile coloanei vertebrale vor ocupa poziția corectă, iar pacientul va putea să se relaxeze complet. Această poză nu este potrivită pentru persoanele care suferă de probleme precum respirația, sforăitul, apneea etc.

Această poziție este potrivită pentru a dormi cu osteocondroză toracică și boli ale gâtului, în plus, este ideală pentru persoanele cu osteochondroză a coloanei lombare. Poziția supină folosind perna corectă ajută la normalizarea circulației cerebrale, dacă aceasta din urmă a fost afectată, ceea ce crește fluxul de oxigen către creier.

Dar o persoană nu poate dormi nemișcată toată noaptea. Poza embrionului este o altă opțiune pentru a dormi cel mai bine cu osteochondroza cervicală și a coloanei vertebrale toracice. În această poziție, potrivit oamenilor de știință, trebuie să dormiți pe partea stângă, datorită structurii esofagului uman, a locației aortei cardiace și a ficatului, a cărei funcționare va fi afectată atunci când se află pe partea dreaptă. În același timp, aceste organe sunt deplasate și nu pot funcționa corect în timp ce o persoană doarme.

Cum să luăm poziția embrionului:

Întindeți-vă pe partea stângă, aplecându-vă pe umărul stâng și pe pelvis, aplecați ușor genunchii și glisați-i spre piept.
Dacă în această poziție nu sunteți foarte confortabil, puteți prelungi un picior și lăsați celălalt îndoit.
În plus, o pernă mică poate fi plasată între picioare în șolduri - acest lucru va elibera tensiunea din mușchii pelvisului și se va relaxa bine.

Pentru probleme cu lombare coloana vertebrală, pe lângă poziția embrionului și poziția pentru dormit culcat pe spate, somnul pe stomac este acceptabil. În această poziție, sarcina din partea inferioară a spatelui este îndepărtată, dar în această poziție greșită ligamentele și mușchii gâtului sunt foarte întinși. Acest lucru le poate răni și duce la încălcarea circulației cerebrale. O poziție culcată pe stomac este cel mai bine folosită nu în timpul somnului, ci pentru a vă culca și a vă odihni cu o exacerbare a durerilor de spate sau doar atunci când trebuie relaxată.

Așadar, dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză a unuia sau mai multor secții, pe lângă tratamentul prescris de un neurolog, trebuie să aveți grijă pentru a asigura în orice moment o poziție confortabilă pentru coloana vertebrală.

În timpul zilei, trebuie să vă mențineți postura, dacă nu o puteți face singur, cumpărați un corset special. Iar noaptea trebuie să înveți cum să dormi corect. Pentru a face acest lucru, va trebui să suferiți puțin de probleme cu adormirea în poziția corectă, dar neobișnuită. În plus, este necesar să înlocuiți patul sau, mai degrabă, să schimbați salteaua și perna în ortopedice. De asemenea, va merita să începeți să conduceți mai mult imagine activă viață și revizui dieta.

Schimbarea obiceiurilor va fi mai dificilă decât achiziționarea unei noi perne și saltele, dar asigurați-vă că eforturile dvs. vor fi justificate.