תרופה לכאבי שרירים לאחר אימון. כיצד להתמודד עם כאבי שרירים? כיצד להיפטר מכאבי שרירים לאחר אימון

השרירים שלנו, כמונו, סובלים מעייפות ומתח. ואם עבורנו שיעור היוגה הופך לפיתרון לבעיה, אז עבור השרירים זה פשוט נטל נוסף. הכל על איך לתקן את המצב.

לאחר שיעור אינטנסיבי במיוחד, אנו חשים סיפוק מהעבודה שנעשתה וכאבי השרירים התופתיים. אם במקרים כאלה אתם רגילים לחפש ישועה בערכת עזרה ראשונה משלכם, חשבו על האפשר תופעות לוואי. משככי כאבים פופולריים רבים שייכים למעמד המכונה סוג של תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות. השימוש התקופתי שלהם לא יגרום נזק, אך לאחר שיעור היוגה הבא הוא יכול לגרום להפרעות בגוף - לרוב מדובר בהתפרצויות בקיבה. כדי להגן על עצמך מפני זה, עדיף לפנות לעזרת משככי כאבים טבעיים.

איורוודה מציעה מספר דרכים טבעיות להפגת כאבי שרירים. על פי עקרונות איורוודים, התכווצויות והתכווצויות הן עדות לעודף אנרגיה של ואטה. זה מאופיין בתכונות כמו "מגניב", "מחוספס" ו"יבש ", כך שתוכל להקל על אי נוחות בשרירים בהתאמה עם משהו לח וחם. התרחץ באמבטיה או החלף כרית חימום במקום הכואב.

מישל האלף, מטפלת ביוגה במכון איורוודה מניו מקסיקו, מייעצת להוסיף כוס סודה לשתייה ורבע כוס ג'ינג'ר טחון לאמבט מלא בכדי להרפות את השרירים במלואה. ג'ינג'ר יחמם את הגוף ויגביר את זרימת הדם לשרירים, וסודה יעזור להסיר רעלים דרך נקבוביות העור, אומר הלף.

"ברפואה הסינית נחשב כי כאבי שרירים הם תוצאה של אנרגיה עומדת", אומרת אנה ג'יאן, דיקנית בית הספר לרפואה סינית מסורתית בקולורדו. למי שמתרגל יוגה באופן קבוע וגם סובל מכאבי שרירים באופן קבוע, ג'יאן ממליץ להחיל על הגוף סם מנטול, קמפור ועשבי מרפא, זה יעורר את האנרגיה הנמנמת. אליקסיר זה יוכן עבורך במרכז הרפואה הסינית הקרובה ביותר אליך.

ההומאופתים מאמינים כי חבורות וחבורות מנוהלות בצורה הטובה ביותר על ידי ארניקה, המגרה את זרימת הדם ומקל על דלקת ונפיחות. "ארניקה חודרת רקמת שריר   וכלי דם ", מסבירה ננסי גולס, חברת הנהלת המרכז הלאומי להומאופתיה. "מכיוון שחבורה היא בעצם כלי דם פצוע, ארניקה תאיץ את הריפוי שלה." ניתן למצוא ארניקה בצורה של ג'לים, קרמים, משחות, כמו גם טבליות וכריות. מכל שיטות היישום מומחים ממליצים לבחור אחת חיצונית - כדאי לשים מעט כסף במקום כואב, וכל התחושות הלא נעימות יעברו.

לאחר האימון כולם חווים אי נוחות וכאבי שרירים, הן ספורטאים חובבים והן אנשי מקצוע. אחת התחושות הללו היא הנאה (מה שאומר שהוא נתן את כל המיטב), אחרים נשללים משמחת האימונים. יותר מכל כאבי שרירים מושפעים מאנשים המאפשרים הפסקות מרשימות באימונים, ומתחילים.

אילו שיטות עוזרות להפחית ולהקל על כאבי שרירים?

1. להתחמם ולנוע
     שרירים, לא משנה כמה הם יפגעו, לא צריכים להיות לא פעילים. העבודה הקבועה שלהם (התכווצות / הרפיה) מאפשרת לך להפחית את הכאב ולהאיץ את תהליך ההחלמה לאחר האימון. מתיחת שרירים סטטית יעילה לא פחות (לא במהלך אימונים, אלא לפני ואחרי). באשר למניעה של כאבי שרירים, התרופה הטובה ביותר היא חימום של 10 דקות לפני האימון ו 10 דקות אחרי אימון. התחממות תסייע להפחתת עייפות, להפחתת כאבים ולהימנעות ממיקרוטראומה.
2. טיפולי מים
     עם זרימת דם חסומה, חומצה לקטית נוטה להשתהות בשרירים, ומים חמים לאחר אימון מקלים בצורה משמעותית על המצב. נכון, זה לא תקף ל"כאבי שרירים לאורך זמן "- אם אתה מרגיש כאב גם אחרי יום ויותר, אז לחומצה לקטית אין שום קשר לזה. השילוב של מים קרים / חמים (מקלחת ניגודיות לאחר אימונים במשך 7-10 דקות), אמבטיה חמימה, דימום תורם להתאוששות מהירה של השרירים. כלי מצוין להפחתת כאב הוא 10 דקות באמבטיה או בסאונה (אל תשכחו ממשטר שתייה בשפע).
3. בריכת שחייה
     פריט זה כולל את השפעות הריפוי של מים, וחימום (לפני ואחרי אימון). בנחת ושחייה בבריכה יסייעו בהפחתת ומניעת כאבי שרירים.
4. נוגדי חמצון
     לחומרים אלה יש את היכולת לקשור רדיקלים חופשיים בגוף, העבודה הישירה שלהם היא נטרול תוצרי החמצון והריקבון. הגוף אינו מסוגל לספק נוגדי חמצון עצמיים עם עוצמה פעילות גופניתבהתאם, כל תהליך ההדרכה צריך להיות מלווה בקבלה נכונה שלהם. פונקציה זו מבוצעת על ידי: רטינול וקרוטנים, ויטמין C, ויטמין E, סלניום, חומצה סוקסינית ופלבנואידים (היעילים ביותר). את האחרונים יש למצוא בפירות / ירקות, זרעי יער וקליפות, בכרוב כחול, דובדבנים וענבים (צבעי פרי של פלבנואידים - מצהוב לכחול עם סגול).
5. תרופות אנטי דלקתיות
   כמובן, זה לא קשור ל- NSAID (הם אינם מקובלים לטיפול בכאב בספורט), אלא באמצעים אלטרנטיביים. כלומר בערך טבעי. לדוגמה, מרתחים של עשבי תיבול (עלי דומדמניות, מותני ורדים, ליקריץ, לינדנה ויבלת סנט ג'ון, דובדבן, קמומיל). או מוצרים בעלי תכונות ריפוי אנטי דלקתיות - תפוחי אדמה אפויים קלופים, תאנים ורימונים, מיץ דובדבן, ג'ינג'ר ולימונים, אגוזי מלך ותפוחים, דומדמניות עם פטל, ויברום, סלק וכו '.
6. עיסוי
     אנשים רבים יודעים על יעילות העיסוי בכל הקשור למניעה וטיפול בכאבי שרירים. אך לא רבים מנצלים את ההזדמנות הזו. אבל לשווא! עיסוי מאיץ פעמיים את התאוששות השרירים והגוף עצמו, ואף בידי מטפל בעיסוי מקצועי תוכלו לשכוח לחלוטין מכאב. אם המשכורת לא מאפשרת לכם להשתמש באופן קבוע בשירותיו של מטפל בעיסוי, תוכלו לבצע הליך זה בעצמכם ובעזרת אדם אהוב. הקלות בכאבי שרירים מוקלות בתנועות לישה בעיסוי בעזרת שמנים אתריים (מרווה מרובעת, לבנדר, מרג'ורם) או משחות (עם עשבי תיבול ומרה, עם שמנים אתרים). ישנם משחות המבוססות על מרכיבים טבעיים, אשר כאשר הם מיושמים בלילה לאחר אימון, יכולים להפחית בצורה יעילה מאוד את הכאב.
7. שינה
     לא צריך לספר לאיש על היתרונות של שינה בריאה מלאה בלעדית בלילה. בתהליך השינה שרירים מתאוששים, העייפות ממריאה - ככל שישנים יותר שעות כך השפעתו המיטיבה יעילה יותר. ברור שיותר מ- 8-9 שעות שינה זה כבר יותר מדי, אבל אם אין לכם מספיק מנוחה בלילה, הקפידו לסדר זאת לעצמכם במהלך היום.

  וכמובן זכור מניעת כאבים באימונים : אל תמהרו למצב אימונים בצורה פתאומית מדי - היכנסו אליו בהדרגה. בצעו חימום ואל תשכחו מאובדן הנוזלים (חידשו אותו בזמן). נסה לערום את מכלול התרגילים תוך 30-40 דקות. אז אתה מפחית את ייצור הקורטיזול, באמצעות הגידול בו הגוף מגייס משאבי אנרגיה.

צורכים מספיק חלבון , לאכול פירות הדר ולדאוג לשלמותם.

אם אהבת את המאמר שלנו ויש לך מחשבות לגבי זה, אנא שתף \u200b\u200bאותנו. חשוב לנו מאוד לדעת את דעתך!