Neredeyse herkes osteokondrozun ne olduğunu bilir, ancak herkes doğru ve tam bir uykunun hastalığın semptomlarını hafifletebildiğini anlamaz. Bir insanın hayatının üçüncü kısmı, vücudun canlılığını sağladığı için uykuya aittir. Belli kuralları takip ederek, özellikle omurganın üst kısmının osteokondrozu olan hastalarda, rahatsız edici bir rüya gibi, sabahları sinirlenmenin yanı sıra beynin bozulmasına yol açabileceğinden, bazı kurallara uyarak, servikal osteokondroz ile uyumak gereklidir.
Beyine oksijen yetersizliği, üst omurganın osteokondrozunun karakteristik bir özelliği olup, onu hastalığın diğer biçimlerinden ayırır. Bu nedenle hastanın uyku sırasındaki doğru pozisyonunu sağlamak son derece önemlidir, çünkü yatay pozisyonda omurgadaki yük önemli ölçüde azalır. Bir kişi kalktıktan sonra, yük neredeyse 3 kat artar. Omurganın doğru pozisyonuyla yapılan gece uykusu, intervertebral diskleri aralarındaki boşlukta bir artışla düzeltmeye yardımcı olur.
Omurganın anatomik özellikleri
Osteokondrozda uykunun önemini anlamak için, vücudun ekseni olan omurganın yapısı hakkında fikir sahibi olmak gerekir. Bağ, kas, sinir ve kan damarlarıyla çevrilidir. Merkezi sinir sistemi, omurganın sinir impulslarının geldiği sayısız kas yardımıyla kontrol edilmesinden sorumludur.
Omurga 4 anatomik dirseğe sahiptir. Bel ve servikal omurga viraj lordoz olarak sınıflandırılır ve torasik ve sakral bölgede, omurga geriye doğru bükülür ve buna kifoz denir. Bu koşulların her ikisi de kesinlikle normaldir, ancak uyku için bir duruş seçerken dikkate alınması gerekir.
Omurgadaki patolojik değişiklikler osteokondroz gelişimi ile
Yatay pozisyonda bile, omurga fizyolojik formunu korumalıdır, ancak tam kas ve damar gevşemesini hesaba katmalıdır. Bu, yükü ortadan kaldıran intervertebral boşluğu artırır intervertebral disk ve kıkırdak geri yüklemek için yardımcı olur.
Uykudan sonra ağrı nedenleri
Birçok insan, özellikle bölgedeki vücut ağrıları ve sertlik şikayetleri nedeniyle uykudan sonra kendilerini rahatsız hissediyor omuz kuşak. Acı, kolun normal olarak kaldırılması ve boynun çevrilmesiyle ortaya çıkar.
Bu tür tezahürlerin birkaç nedeni vardır ve bunlardan biri, omurgayı gevşetmeyen yanlış bir duruşla ilişkili olan, ancak omurgayı gevşetmeyen yanlış bir duruş ile bağlantılı olan huzursuz bir uykudır.
Ek olarak, hastalığın alevlenmesi yanlış seçilmiş bir yatağa (çok yumuşak veya sert) ve yüksek yastıklara katkıda bulunur. Bu gibi belirtileri önlemek için, yastık, şilte ve anatomik olarak doğru duruşu seçmek için belirli kurallara uyulması tavsiye edilir.
Uyumak için en uygun duruş
Uyku sırasında gece pozu son derece önemlidir. Çok sayıda çalışma ve uzman tavsiyesine dayanan osteokondrozun alevlenmesiyle nasıl düzgün uyuyacağına dair önerileri olan belirli kurallar vardır.
En uygun pozların içerdiği deneysel olarak kanıtlanmıştır:
Sırtında
Bu pozisyonda, kişi uykuya dalmakta, bacaklarını hafifçe bükmekte ve altına yerleştirmektedir. diz eklemleri alt omurga üzerindeki baskıyı mümkün olduğunca azaltmak için küçük pozisyon sabitleme silindiri. Bu pozisyonda, hastanın başı yastığın üzerinde durur ve boyun gevşetilir ve hafifçe öne eğilir. Sakral ve torasik bölümler şilte ile temas halinde olmalıdır. Bu vücut pozisyonu düz bir çizgi oluşturan omurlar için anatomik olarak doğrudur, mümkün olduğunca gevşeticidir. omurga.
Yan pozisyon
Bu pozisyonda başınızı alçak bir yastığa koymanız ve omzunuzla yatağa dinlenmeniz gerekir. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülebilir ve rahatlamak için bacakların arasına ince bir yastık ya da minder yerleştirilebilir. Bu poz geleneksel olarak "embriyonun konumu" olarak adlandırılır ve semptomlarla tam olarak nasıl uyulacağını bilen osteopati tarafından tanınır. servikal osteokondroz.
Göbek pozisyonu
Bazı hastalar spinal kolon üzerindeki en doğru ve hafifletici baskının, midenizde yatan bir duruş olduğuna inanır. Lomber omurganın osteokondrozisi böyle bir poz için tek, oldukça çelişkili endikasyon haline geldiğinden, bu görüş derinden yanlıştır. Bir uzman grubu, bu pozisyonda omurganın üzerindeki yükün önemli ölçüde azaldığını iddia ederken, bir başka grup da başını yana döndürmenin boynun üzerinde ek bir yük oluşturduğuna ve hastanın refahını olumsuz yönde etkilediğine inanıyor. Benzer bir pozisyonda uyuduktan sonra, kişi başın arkasında kramp ağrıları hisseder.
Uyku sırasındaki duruş spinal kolonda minimum bir yük sağlamalıdır
Üst omurganın osteokondrozunda yüksek verim, omurgadaki iltihaplanma sürecini ve ağrıyı etkili bir şekilde hafifleten özel kremler ve jeller kullanarak kendi kendine masaj yapma özelliğine sahiptir. Bununla birlikte, akut dönemde herhangi bir masaj türünün yasak olduğunu hatırlatmak önemlidir, bu nedenle zorunlu hekime zorunlu danışma ve destek gereklidir.
Omurgadaki uykusuzluk ve ağır ağrı, uygunsuz şekilde seçilmiş bir şilte ile ortaya çıkabilir. Pelvik bölge - yumuşak taban vücudun en ağır bölümünün sarkmasına neden olduğundan yarı sert modeller tercih edilmelidir. Senin yanında dinlenirken, belki yumuşak bir yatak sabit voltaj sonradan şiddetli ağrı ve skolyozun gelişimi.
Olumsuz göstergeler, sabit yatak tabanının yanlış seçiminde de belirtilmiştir. Böyle bir şilte, gövdenin rijit çerçeve ile temas etmeyen destek parçaları üzerinde güçlü bir baskı oluşturur; kas gerginliğiBunun sonucu hastanın sabah sinirlilik, uyku hali ve vücutta ağrıları olacaktır.
Bu nedenle hastalıkları olan hastalar için en uygun seçenek kas-iskelet sistemi orta sertlikte bir şiltedir ve ortopedik ise hastanın tüm anatomik özelliklerine "adapte olur" ve omuriliği mümkün olduğu kadar rahatlatır.
Bir yatak seçerken, hastanın ağırlığını ve yüksekliğini göz önünde bulundurmak önemlidir; örneğin, kırılgan fiziği olan insanlar yumuşak şilteler kullanabilir ve yüksek boylu ve fazla kilolu hastalar orta sertlikteki temeli seçmelidir. Yatakların 7-10 yılda 1 kez değiştiği akılda tutulmalıdır.
Doğru yatak vücudun kıvrımlarına uymalıdır.
Doğru yastık seçimi
Yataktan sonraki ikinci yer, doğru seçilmiş bir yastıkla doludur. Osteokondroz ile ne olması gerektiği, bu tür belirtilerden muzdarip her kişiyi tanıması gerekir.
Rahatsız edici sabah ağrısı, bulantı, baş dönmesi ve sinirlilik gibi rahatsızlıkların varlığı bir rüyada beynin daha az oksijen aldığını ve uyku için yastık seçiminin bu semptomların gelişiminde önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Yastık seçim kriterleri aşağıdaki faktörlere dayanmaktadır:
- Formu. Kısa süreli (en fazla 2 saat) dinlenme için, bir rulo veya yarım daire şeklinde bir yastık uygundur. Omurganın maksimum rahatlaması ile normal bir gece uykusu, yanlarda rulo halinde 2 dikilmiş veya 1 rulo ile birlikte, ancak yastığın ortasına dikilmiş dikdörtgen bir yastıkla sağlanacaktır.
- Yükseklik. Bu parametre, hastanın omuzlarının genişliğini göz önüne alarak belirlenir (geniş omuzlar - yastığın üstünde). En kabul edilebilir yüksekliğin 14 ila 60 cm arasında olduğu kabul edilir, bu göstergeden daha az bir ürün almanız tavsiye edilmez ve sonrasında kişinin fizikselliğine bağlıdır.
- Genişliği. Yastığın ideal genişliği, yatay konumda olan bir kişinin omuzlarının ötesine geçmediği zaman göz önünde bulundurulur.
- Desteği. Torasik bölge ile oksipital bölge arasındaki kalan boşlukla iyi bir elastikiyet seviyesi belirlenir. En iyisi, yastığın anatomik olarak boynun tüm kıvrımlarını tekrar etmesi ve hastanın kafasının bir rüyada batmaması gerekir.
- Rijitlik. Orta sertlikte bir yastığın seçilmesi tercih edilir, ancak bu parametre için tüm gereklilikler doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır, çünkü farklı osteokondroz formları yastığın farklı sertliğini gerektirir.
Yastığa zamanında bakım yapılması önemlidir (yıl boyunca en az 1 kez tozunu boşaltın, kurutun, kapakları değiştirin ve dezenfeksiyon odasında işleyin). Ortalama yastık kullanım süresi 5 yıldan fazla değildir, bunun ardından değiştirilmeleri gerekir.
Servikal osteokondroz için önerilen fonksiyonel ortopedik yastık
dolgu maddeleri
Yüksek kaliteli bir yastık olmadan, olumlu bir sonuç elde etmek imkansızdır. Her biri kendi dezavantajları ve avantajları olan birçok yastık dolgusu vardır. Doğal malzemeleri seçmek, örneğin, aşağı (kaz veya kuğu), karabuğday kabuğu, deve kılı, pamuk yünü vb. Tercih edilir.
Bütün bu malzemelerin omurga hastalıkları olan hastalar tarafından kullanılmasına izin verilir, ancak özellikleri dikkate alındığında, örneğin yün ve tüy kabuğunda alerjik bir reaksiyon mümkündür, karabuğday kabukları elastikiyet ve sertliğe sahiptir.
- Tüy, kabartmak. En sık kullanılan seçenekler kuştüyü yastıklar ve kuştüyü yastıklardır. Omurgayı destekleyecek kadar elastikler, ama aynı zamanda yumuşak ve vücudun anatomik şeklini tekrar ediyorlar. Doktorlar, eşit oranlarda birleştirilmiş seçenekler seçmenizi önerir.
- Karabuğday kabuğu. Bu dolgu maddesi, masajın ve servikal vertebraların desteğinin ek etkisiyle her şeyden önce açıklanan çok popülerdir. Karabuğday vücudun şeklini mükemmel bir şekilde tekrarlar, ancak önemli bir eksi vardır - bir rüyadaki en ufak hareketlerde, karabuğday kabuğu yüksek sesle hışırdayarak normal uyku için bazı rahatsızlıklara neden olur.
- Lateks, bambu. Bu dolgu maddeleri en çok ortopedik ürünlerde kullanılır, çünkü vücut şekillerini hatırlama yetenekleri vardır. Uzun süre ürünler deforme olmaz ve omurilik hastalıklarının gelişimini önlemek için çocuklukta bile kullanılır.
- Jel. Dokunsal hislerde bulunan jel dolgu maddesi, bir marmelat kütlesine benzer ve alışmak gerekir. Jelin omurganın anatomik pozisyonunu mükemmel şekilde yakalamasına rağmen, bu tür ürünler nadiren kullanılır.
Osteokondroz, sadece fizyoterapötik önlemler, masaj prosedürleri, ilaç tedavisi vb. .
Çoğu insan uykularını düşünmez, ancak hayatlarının üçte birini harcayarak geçirirler. Kronik hastalıklar yaşla tezahür etmeye başladığında, ne kadar yanlış olduklarını anlarlar. Bu makalede, bir gece uykusunun ana nüanslarını vücudun farklı konumlarıyla açıklamaya ve hangisinin kategorik olarak istenmediğini ve hangi pozisyonda günlük olarak uyumaya değer olduğunu belirlemeye çalışacağım. Peki, bir gece uykusundan sonra sağlıklı, dinlenmiş bir vücut ve neşeli, çiçekli bir görünüm nasıl elde edilir? Neden uyumak doğru - önemli mi ya da yanlış pozu seçerken kendinize hangi riski maruz bırakıyorsunuz?
Vücudun uzun bir dinlenme sırasındaki konumuna bağlı olarak, kişi hem tamamen rahatlayabilir hem de yorgun, bitkin uyanabilir. Neden büyük, yüksek bir yastığın üzerinde uyuyamıyorsun? Midede uyuma potansiyeli nedir? Bu ve daha pek çok şey öğreneceğiz.
Embriyo pozu
Bu vücut pozisyonu en kesin seçenektir. Bir erkeğin kıvrılmış hali tamamen gevşetir ve omurgasına dinlenir. Stres rahatlamasını sağlamak için ortopedik bir yastık alın. Çok sayıda ihtisaslaşmış ortopedi odaklı mağazada, doğru ebat ve şekli seçmek zor değildir. Elinizi başınızın altına sokmayın - bu, damarlara kan akışını kötüleştirebilir. Sonuç olarak, sabahları bir baş ağrısı olacak, omuzda rahatsızlık olacak.
Bir kişi onun tarafında dinlenirken omuzları yastığa dokunmaz ve bacakları rahatça bükülür. Daha fazla konfor ve mükemmel rahatlama için - bacaklarınızın arasına küçük bir ped yerleştirin. Bu şekilde, alt ekstremitelerdeki gerilim giderilir.
Karnımda uyu
Benimki de dahil olmak üzere birçoğunun favori pozu. Bu, bazı durumlarda ölüme yol açan, bir gece uykusu için en talihsiz vücut düzeni olduğunun ne kadar şaşırdığıydı. Sırt ağrısı, boyun, migren kaynaklarını burada alır. Tehlike nedir?
- Göğüste aşırı bası meydana gelir. Sonuç olarak, akciğerler tamamen düzeltilemez ve ihtiyaç duydukları oksijen miktarını elde edemezler. Tüm organizma, özellikle de beyin, sonuncusunun eksikliğinden muzdariptir.
- Aterosklerozu olan yaşlı insanlar için, böyle bir rüya ölümcül olabilir. Kandaki temiz hava eksikliği nedeniyle, fazla miktarda karbon monoksit toplanır.
- Yanlış baş dönmesi nedeniyle (neredeyse 90 °), vertebral arter kıvrılır ve bunun sonucunda beynin beslenmesi kötüleşir. Yaşlı insanlarda, diğer arterler de çeşitli nedenlerden dolayı zayıf işlev gösterebilir: plaklarla tıkanmış, spazmodik bir durumda vb. Durumu önemli ölçüde ağırlaştırmaktadır.
- Bu durum omurgadaki baş ağrısının uzun süre dönmesi nedeniyle servikal bölgede kronik ağrıya neden olur. Elini başının altına sokup bacağını dizden bükerek, durumu yüzlerce kez daha da kötüleştiriyoruz - omurga doğal olmayan şekilde bükülmüş, boyun kasları, kollar, omuzlar gergin durumda, rahatlamıyorlar.
Serebral felçlerin en sık rüyada, saat 4 civarında gerçekleştiği kanıtlanmıştır.
Ama aynı zamanda hoş anlar da var
- Horlama çeken insanlar için (özellikle onların ruh arkadaşları), bu poz bu durumun bir çıkış yolu. Küçük hava geçişi sayesinde, horlama kaybolur. Doktorlar, böyle bir rüyayı tercih eden yetişkinlerin küçük bir oksijen akışına alıştıklarını fark etmişlerdir.
- Uygun sindirimi teşvik eder.
Sırt üstü uyku
Böyle bir dinlenme sırasında yüksek, rahatsız bir yastık kullanırken:
- derinin ve yağ tabakasının yer değiştirmesi. Sonuç, ikinci bir çenedir;
- boyundaki tuzların birikmesi, bu osteokondroz gelişmesine neden olur.
Çok sık, yetişkinler kitap okurken uyuyakalır ve başlarını göğsüne indirir. Bu son derece tehlikelidir - baş ve üst omurga arasında boyun bölgesinin gerilmesi, kan akışının kesilmesine, beyine kan beslemesinin bozulmasına neden olur.
Dinlenme sırasında baş boynun bükülmesinden dolayı geriye doğru eğilirse, damarlar sıkışırsa, yumuşak damak dilinin oksijenin erişimini engelleyebilmesi ve solunumun durması gerekir.
Apneden muzdarip kişilerin (solunum durması) arkasında uyumak kesinlikle yasaktır. Uyku sırasında sırtını açmaktan kaçınmak için bazı ustalar böyle bir numara buldular - yakasına küçük bir cep diktiler ve içine bir tenis topu koydular. Tüm sevgi ve böyle uyku alışkanlığı ile top tehlikeli bir konumda yuvarlanmanıza izin vermez.
Böyle bir rüya ne işe yarar ki?
Bilim adamları, mide suyunun asitliğinin azaldığını, bunun sonucunda sindirimin düzeldiğini kanıtladılar. Doğru yastığı seçtiyseniz, boynu mükemmel şekilde destekler, sonra:
- vücut gevşer, boyunluk bölgesindeki gerginlik hafifletilir;
- yüzün derisi kırışmaz, çünkü yastıkla teması yoktur;
- midede herhangi bir baskı yoktur, bu nedenle mide ekşimesi yoktur.
Yastığın yüksekliğini seçmek, omuzların üzerine yatmadığından emin olmak son derece önemlidir. Kategorik olarak, başın göğsüne yaslanarak geriye eğilmesi imkansızdır. Doğru uyuduğunuzu kontrol etmek için başın arkasından ayak parmaklarına hayali bir çizgi çizin. İdeal olarak, düz olmalıdır, daha sonra beyin tamamen kanla beslenir.
Hepsi basit ipuçları. Evet, alışılmadık bir pozisyonda uyumak için kendinizi zorlamak çok zordur, ancak bazen sağlığı koruyabilir, hatta hayatınızı kurtarabilir.
İnsan vücudu alışılmadık derecede uyumlu ve akıllı bir sistemdir. Zihinsel veya fiziksel durumun herhangi bir şekilde ihlal edilmesi, rüyalar ve beden pozisyonlarında, hastalık başlangıcından çok önce bir rüyanın ifadesinde bulunur. Fiziksel rahatsızlığı gidermek için, kişi genellikle rahatsız edici bir zorunlu pozisyon aldığını varsayar.
Ağrı kaybolduğunda (ağrı kesici ilacın etkisi altında veya iyileşmenin bir sonucu olarak), favori konumumuza geri dönmekten mutluluk duyuyoruz. Bu, bireyin bireyselliğinin, gecenin çoğunu geçirdiği uyku pozu ile yakın ilişkisini açıkça göstermektedir.
Bir hastalık sonucu vücut pozisyonu nasıl değişir?
Hastalık tatsız başlar ağrı. Dahası, günlük telaşta, uzun süredir omuz bıçağının altında karıncalanmaya, yorgun bacaklara veya ellerin uyuşmasına önem vermeyebilir, bu belirtileri herhangi bir şeyle açıklayabiliriz: fiziksel aktivite, gerginlik, stres vb. Bununla birlikte, vücudumuz, işgal ettiğimizlerin aksine, vücuttaki herhangi bir arızaya hassasiyetle tepki verir ve hastalıklı organın bulunduğu alandaki baskıyı hafifleterek bir rüyada vücudun pozisyonundaki değişikliklere cevap verir.
Depresyon, düşük tansiyon, nevroz, mide ülseri. Bu hastalıklar ile, bir kişi sezgisel olarak “embriyonun” en korunan duruşunu üstlenir (yandaki pozisyon, vücuda kaldırılmış dizler).
Servikal osteokondroz, tonsillit, rinit, sinüzit, sinüzit - Yandaki pozisyon, eller yanak veya yastığın altına yerleştirilir.
Kalp hastalığı - yüksek yastığa kollarının yukarı kaldırılması ya da yarım oturması ile sırt üstü.
Sabahları kraliyet pozuyla uyanırsanız ve elleriniz başınızın arkasına atılırsa ve bu durum daha önce sizin için tipik değildi, bir kardiyoloğa başvurmanız zarar vermez.
Yatay pozisyon aldığımızda, kalbe venöz kan akışı artar. Kalp, kalp yetmezliği durumunda, büyük bir kan akışıyla baş edemez, akciğerlerde durur ve bunun sonucunda nefes darlığı ve nefes darlığı dik durur. Bu, bir insanı düşey pozisyonuna yakın bir pozisyonda tutmaya zorlar, sırtının ve başının altına yüksek yastıklar yerleştirir.
Hastalık geliştikçe, bir kişinin daha fazla yastığa ihtiyacı vardır. Çekirdekler uyku dünyasından ve vücudun yatay pozisyonundan önce kendilerini çaresiz hissederler, kan dolaşımındaki zorluklar, en azından yastıkların yardımı ile varlıkları için destek aramalarını sağlar.
Yüksek tansiyon - arkasındaki pozisyon.
Omurga ve gastrointestinal sistem hastalıkları - omur diskleri üzerindeki baskıyı azaltabilecek ve sırtını boşaltabilecek "embriyo" ve midede pozlar.
Bacaklarda dolaşım bozuklukları, varisli başlangıç \u200b\u200bdamarları - bir adam sırt üstü yatar, bacaklar dizlerden bükülür. Bu poz aynı zamanda bacaklar çok yorgunsa alınır. Kalbin çalışması olan kan dolaşımını kolaylaştırır, damarları boşaltmanızı sağlar.
Karaciğer hastalıkları, sağ böbrek, diyabet - sol tarafta bir rüya.
Astımlı bronşit - kişi sırt üstü uzanmış kollarıyla uzanıyor ve başı geri atılıyor. Bu duruş, akciğerlerin daha iyi havalandırılmasına katkıda bulunur; bu, vücuttaki oksijene daha iyi erişim anlamına gelir.
İşitsel sinir hastalıkları - Bir kişi uyku sırasında bir yastıkla başını örtdüğünde devekuşunun pozu.
Sağ işitsel sinirin tümörünü çıkarmak için ameliyat edilen ve işitme duyusunu tamamen kaybeden bir bayan hastalığın gelişiminin ayrıntılarını paylaştı.
Önceden, bir kadın sol tarafında “yarı fetus” pozisyonunda sürekli uyuyordu ve son on yılda başını bir yastıkla örtmeye başladı, böylece doğrudan sağ kulağına yerleştirilmişti. Tümör büyümesi sürecinde, bayanın, kulağını uykusunda yastıkla örterek, kurtulmaya çalıştığı sabit bir kulak çınlaması vardı.
Ameliyatı yapan beyin cerrahı, hastalığın bir düzine yıl içinde geliştiğini ileri sürdü. Hastalığın erken evresinin bir rüyadaki “yarı-germ” pozisyonundan “devekuşu” pozisyonuna geçişiyle çakıştığı ortaya çıktı. Tıp, vücudun uyku durumları tarafından iletilen sinyallerini nasıl çözeceğini bilseydi, o zaman tümörün gelişimini erken bir aşamada tespit etmek ve bir kadının duruşmasını korumak mümkün olurdu.
Amerikan psikiyatr S. Dunkell uygulamasından çıkan bu dava, uyku duruşunun hastalık hakkında önceden uyarabileceğini açıkça teyit ediyor.
Sizin için tipik olmayan bir konumda uyanmaya başlarsanız, sağlığınızı dinlemenizi öneririm.
Neden uyku doğru pozisyonda gerekli?
Anatomi ile başlayalım.
İnsan beyni oldukça küçüktür (toplam vücut ağırlığının sadece% 2'si), ancak büyük kaynaklar tüketilmektedir. Uyuduğumuzda, beyin çalışmaya devam eder, toplam kan akışında kanın% 15'ini ve nefes alırken aldığımız oksijenin% 20'sini "alır".
Beyin iki karotis ve iki vertebral arterden kan ve oksijen ile beslenir. Vertebral arterler, servikal omurların enine işlemlerini oluşturan kanala geçer ve temel olarak beynin arka kısımlarına (serebellum, Varoliev köprüsü, medulla oblongata) yiyecek sağlar.
Bu bölümlere kan temini yetersizse, vücutta karşılık gelen fonksiyonlar etkilenir: beyincik - hareketlerin koordinasyonu ve doğruluğu, dikdörtgen köprü ve Varoliev köprüsü - sindirim, solunum, damar tonu ve kalp fonksiyonu.
Yanlış poz tehlikesi nedir?
Uyku sırasında ikisini veya bir vertebral arteri sıkmak çok tehlikelidir. Bir arter sıkışmış olsa bile, diğeri artan kan akışını baskılayamayabilir - iki kişilik çalışmak çok dar olabilir (atardamarların çapı bazen 2 kat farklıdır) veya aterosklerotik bir plak tarafından bloke edilebilir.
Beynin beslendiği iki eşli arter, kan beslemesini bozduğunda, beyin eksikliğine duyarlı, beyin hücrelerinin hipoksisi veya oksijen açlığı ortaya çıkar. Örneğin, böbrekler veya karaciğer birkaç saat boyunca oksijensiz olabilir, beyin sadece yaklaşık 5-10 dakika sürebilir. Aynı zamanda, zeka ve hafızadan sorumlu beynin alanlarında geri dönüşü olmayan süreçler bir dakika içinde başlar.
Bu nedenle vertebral arterlerimizi korumamız ve beslememiz gerekir, bu da bize tam bir yaşam sağlar. Yatağa gitmek, rüyada bu atardamarların ezilmediğinden emin olun.
En önemlisi, baş pozisyonunu ayakta dururken olduğu gibi tutmak için servikal omurlara destek vermesi gereken yastıkların seçilmesidir. Orta yükseklikte veya ortopedik bir yastık seçmek daha iyidir. Omuzlar yastığın üzerinde değil, şilte üzerinde olmalıdır.
Nasıl uyumak kötüdür.
Yukarıda açıklanan üzücü sonuçları doğurabilecek pozları düşünün.
Yüksek yastığa veya karnınıza yatın Servikal osteokondrozun gelişimine neden olabilir ve (yaşlılarda) felce neden olabilir. İnmeler en sık sabahın erken saatlerinde, yanlış pozisyonda bir kişinin gecenin çoğunu harcadığı zaman meydana gelir.
Onun tarafında yüksek bir yastık üzerinde uyu Aynı tehlikeli sonuçları var. Bir vertebral arter sıkılır ve ikincisi başa çıkamayabilir.
Karın içindebükülmüş bir boyun, klavikuladaki boğazı, karotis arteri, eşlenmiş vertebral arterlerden birini, ikincisini ateroskleroz nedeniyle iyi çalışmayabilir. Bütün bunlar nefes almayı, kan akışını ve beyine oksijen beslemesini zorlaştırıyor.
Buna ek olarak, uyku sıkılmış göğüsnormal durumda, diyaframın genişleyebilmesi için akciğerlerin hava ile dolması için büyük bir genliğe sahip olması gerekir. Akciğerleri sıkarken, içlerindeki havanın yenilenmesi yetersiz kalır. Küçük yaşta, bu çok korkutucu değildir, ancak yaşlılarda ölüme neden olabilir.
Karnınız başınızın üzerinde uzatılmış şekilde midede uyuyun. Bu pozisyonda uyuyan kişi kendini tehlikeli bir hastalığa maruz bırakır - brachioplexus sendromu. Sinir uçları ve kan damarları, ön kol kaslarının kuvvetli gerilimi nedeniyle sıkışır, bu da elleri incitir ve uyuşturur.
Dahası, yana dönülen kafa, klavikula içindeki karotid arteri sıkıştırır, boğaz ve boynun kaslarını sıkıştırır, bu da kan ve solunum dolaşımını zorlaştırır ve beyine oksijen verilmesini sağlar.
Oturan uyku omurlararası diskleri uzatır ve boyunda ağrı ve şişlikle sonuçlanır. Bu, toplu taşıma araçlarında veya bir masada otururken çok yorgun bir insanın uykuya daldığı bir poz.
Çok sert bir yatakta uyumakboyundaki omurganın fizyolojik kıvrımlarının düzleşmesine ve belinin altına düşmesine neden olabilir. Sonuç olarak, intervertebral disklere yüksek bir yük yerleştirilmiş, ağrıya neden ve lokal ödem zamanla diskler deforme olur ve ağrı sabitleşir, osteokondroz gelişir.
Yastık olmadan uyumak fizyolojik servikal bükülmeyi düzeltir ve servikal disklerin ve osteokondrozun deformasyonuna yol açar.
Sırt üstü uyku nefes alma ritmini ihlal ediyorsa (gökyüzü ve boğaz kasları zayıflarsa veya doğum bozukluğu varsa), bu horlamaya, apneye yol açar. Bu nedenle kraliyet pozuna "ani ölüm pozu" denir.
En doğru poz.
Senin tarafında uyu Aşağıdaki şartlar altında en konforlu olarak kabul edilir:
- baş ve omurga yatak ve yastığın sağlaması gereken çizgidedir. Bacakların arasına pelvik kuşak kaslarının ve alt ekstremitelerin kaslarını tamamen gevşetecek bir yastık ya da battaniye koymanız gerekir.
- eller omuzların altında, yanak ya da yastık altında değil.
Bununla birlikte, sağ tarafta uyku karaciğer üzerinde ek stres yaratabilir ve aynı zamanda kırışıklıkların oluşmasına yol açabilir.
Sırt üstü uyku Pek çok doktor bunun fizyolojik olduğunu kabul ediyor: vertebral diskler mümkün olduğunca boşaldı, kan normal dolaşım yapıyor. Bu poz en çok hipertansif hastalarda, mide yanması muzdarip, kalp hastalığına yatkın insanlar için gösterilir.
Kendinizi alışılmadık bir pozisyona alıştırmak çok zordur, çünkü uyku pozları kişiliğimizin doğasını yansıtır ve psikolojik savunmanın doğasına ve tipine karşılık gelir.
Uyku, vücudumuzun tüm organ ve sistemlerin dinlendiği bir durumdur. Uyku sırasında hayatlarımızın üçte birini harcıyoruz. Bir rüyada, tüm vücut sistemlerinin çalışması yavaşlar: kardiyovasküler, sinir, solunum. Bütün kaslar gevşer. Uyku sırasında, çoğu durumda herkesin kişisel olarak sevdiği gibi çeşitli pozlar alıyoruz. Birisi kendi tarafında yatmayı, biri de sırtında uyumayı sever, biri de karnının üzerinde uyur. Sadece uykudaki pozisyonun hangi pozisyonda doğru olduğunu bulabiliriz? Poz bize sadece dinlenmeyi değil, sağlığı da getirecek ve gelecekteki birçok hastalıktan koruyacak.
Çok basit değil çıkıyor. Çoğu zaman, “yanlış” uyur ve vücudumuza zarar veririz. Ve uyandıktan sonra, bazen tamamen kırılmış ve yorgun hissederiz. Doğru bir şekilde uyumalısınız ve uyku için poz vermelisiniz, ayrıca doğru olanı seçmelisiniz.
Uykunun konumu ve duruşları nelerdir? Bunların çoğu yok: “senin tarafında uyku” pozu, “midende uyku” pozu ve “sırtında uyku” pozu. Daha ayrıntılı olarak her birine odaklanacağız.
"Senin tarafında yat"
Birçok sevgili duruş, rahimdeki bir embriyoya biraz benzemektedir. Birçok bilim adamı, bu pozun yaşamımızı uzatacağından emin. Eğer üşüyorsanız ve üşüyorsanız, o zaman sol tarafınıza yatarsınız ve çabucak ısınırsınız. Ve tam tersi, sıcaktan uzun süre uyuyamadığınızda, o zaman ... sağ tarafınıza dönün ve serin bir uykunuz olacak.
İyi “senin tarafında uyku” pozu nedir ve doğru olarak adlandırılabilir mi? Bir şekilde evet. Yan tarafta uyku sırasında, bütün rahatlar kas dokusu organizma, omurga yerine gelir ve bir kişinin arkasındaki rüyada dinleniyor. Bu poz özellikle bel hastalıkları muzdarip insanlar için yararlıdır. Aynı poz mide ekşimesi pişirirken olduğu gibi şişkinlikte de yardımcı olacaktır. Bu pozisyonda en az horlama sesi çıkar.
Bununla birlikte, bu pozun sakıncaları vardır. Bu pozisyonda kalp problemleri veya yüksek tansiyonu olan kişilerin uyuması tavsiye edilmez, özellikle sol tarafta, kalp üzerinde büyük bir yük vardır. Tarafta uyuduktan sonra, baş ağrısına yol açacak olan servikal omurgada ağrı ortaya çıkabilir. Şey, kadınlar için, yandaki poz ek kırışıklıklar ile doludur.
Uyku Karın Poz
Bu pozun en az yararı. Daha doğrusu, bunlardan sadece iki tanesi var: midenizde daha hızlı uykuya dalabilirsiniz, özellikle uykusuzluk çekiyorsanız ve onun yardımı ile mide-bağırsak sistemindeki ve ayrıca menstrüasyon sırasında kadınlarda ağrıyı azaltabilirsiniz.
Karnında uyurken klasik bir duruş yana döndü. Sabahları verilmiş bir vertebral arter var. baş ağrısı ve beynin dolaşım bozuklukları. Nazolabial üçgenin yüzünde ve kırışıklıklarında şişlik, bası iç organlarkadınlarda leğen kemiğinde dolaşım bozuklukları ve erkeklerde genitoüriner sistem - cinsel yaşamın ihlali için ilk adım.
"Sırt üstü uyku" yaz
Poz "sırt üstü uyku" en doğru olarak adlandırılabilir. Bu poz, tek bir taç prensinin ya da prensesin antik çağda uyumaya zorlanmadığı ve rahiplerin aynı pozisyonda uyudukları ve uyudukları yönündeydi. Ve bunu doğru yapıyorlar. Bu pozisyon osteokondrozlu, omurga eğriliği, hipertansiyondan muzdarip insanlar için endikedir. Bu insanların yüz derileri o kadar buruşuk değildir ki ya battaniye ya da yastıkla temas etmemektedir. Bu pozisyonda en iyi rüyayı görebilmeniz ve uyumak ve dinlenmeniz için sabahları uyanmanız mümkündür.
Her uyku pozisyonu kendine göre doğrudur. Seni seçmek, ana şartı - iyi bir yastık seçin. Ve güzel bir hayal kur!
Birçok hasta osteokondroz ile nasıl uyuyacağı ile ilgilenmektedir. Osteokondroz gibi nahoş bir hastalık, ofis çalışanlarının, araç sürücülerinin ve rahatsız edici pozlarda çok fazla oturmaya zorlanan diğer kişilerin sorunudur.
Osteokondroz ile nasıl uyuyabilirim?
Bu hastalık uzun ve kapsamlı bir tedavi gerektirir, çünkü osteokondrozun sonuçları uzuv felci, kalp krizi, felç, hipertansiyon ve insan hayatı için son derece tehlikeli olan diğer patolojiler olabilir.
Lokalizasyonunun yerine bağlı olarak 4 tip osteokondroz vardır:
- boyun;
- göğüs;
- omurilik;
- lomber.
Tıbbi ve fizyoterapötik tedaviye ek olarak ve daha fazla etkinlik için bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirmeye değer. Örneğin, osteokondroz ile uygun şekilde uyumak çok önemlidir.
Uyuduğunuz konum gibi görünüşte önemsiz olan osteokondroz tedavisinin başarısında ve alevlenmelerinden daha fazla kaçınmada büyük rol oynar.
Osteokondroz ile nasıl uyulacağını düşünün. Omurganın herhangi bir bölümünün osteokondrozundan muzdarip insanlar için ilk ve en önemli madde şilttir. Uygun bir yatak, insanlara sağlıklı bir omurgaya zarar vermez, sırt hastalıklarının önlenmesini sağlar ve uyku sırasında tüm vücuda en iyi kaliteyi sağlar.
Bir yatak seçerken, sertliğine dikkat etmelisiniz. Çok yumuşak bir yatak, uyku sırasında omurganın doğru pozisyonunu sağlayamayacak ve böylece ligamentlerin ve intervertebral disklerin genel durumunu kötüleştirerek ağrının artmasına neden olmayacaktır.
Çok sert bir şilte, vücudun doğru pozisyonda kalmasına izin vermez.
Yerde uyumak güzel mi?
Sert bir şilte üzerinde yatmanız gerektiğine dair yanlış bir görüş var ve zeminde osteokondroz ile yatmanın yararlı olup olmadığını merak ediyorum. Bu sorunun cevabı kesin değil - hayır. Bunun nedeni, sert bir yüzeyin sırtında yatan bir kişiye omurganın S şeklindeki konumunu doğru şekilde sağlayamaması ve onun tarafında uyku sırasında omzunun ve leğen kemiğinin altından bükülmemesidir. Bu koşullar altında, kaslar ve bağlar gergin olacaktır ve ağrı şiddetlenecektir.
Uyku için ideal bir yatak, uyuduğu pozisyondan bağımsız olarak, insan vücudunun kıvrımlarına uyum sağlayabilen, tercihen ortopedik, orta sert bir şilttir.
Yatağa ek olarak, yastığa da dikkat etmeniz gerekir. Uzman mağazalarda ortopedik bir yastık satın alabilirsiniz;
- başın doğru pozisyonda olmasını sağlayacaktır;
- boynun kaslarını ve bağlarını gevşetir;
- serebral dolaşımın iyileştirilmesine katkıda bulunacaktır.
Yastık ve şilte seçildiğinde, sadece osteokondroz muzdarip insanlar için doğru uyku pozisyonunun ne olduğunu bulmak için kalır.
Osteokondroz için uyku pozisyonu nasıl seçilir?
Torasik omurganın osteokondrozu ile nasıl uyulacağını düşünün. Bu tanı alan kişilerde, uyku sırasındaki pozisyon sırt üstü ya da yan taraftaki embriyo pozisyonundadır.
Aynı pozlarda boynun osteokondrozu ile uyuduğu gösterilmiştir. Yatar pozisyonda, vücudun tüm kasları, bacaklar hariç, gevşetilir, ancak onları rahatlatmak için, dizlerin altındaki levhadan küçük yastıklar veya bir rulo koyabilir ve sırtın alt kısmını kaldırabilirsiniz. Bu gibi destekler sayesinde, alt sırt bükülecek, sonra omurganın bütün kısımları doğru pozisyonda kalacak ve hasta tamamen rahatlayabilecektir. Bu poz nefes darlığı, horlama, apne vb. Problemleri olan insanlar için uygun değildir.
Bu pozisyon torasik osteokondroz ve boyun hastalıklarıyla uyumak için uygundur, ayrıca lomber omurganın osteokondrozu olan kişiler için idealdir. Doğru yastığın kullanıldığı sırtüstü pozisyon, eğer beyin bozulmuşsa beyindeki oksijen akışını artıran serebral dolaşımın normalleşmesine yardımcı olur.
Fakat bir insan bütün gece hareketsiz uyuyamaz. Embriyo pozu, torasik omurganın servikal ve osteokondrozu ile en iyi nasıl uyuyacağınız için başka bir seçenektir. Bu pozisyonda, bilim adamlarına göre, insan özofagusunun yapısı, kalp aortunun ve karaciğerinin konumu nedeniyle sağ tarafta yatmakta güçlük çekeceği için insanın özofagusunun yapısı nedeniyle uyumanız gerekir. Aynı zamanda, bu organlar yerinden çıkar ve bir kişi uyurken düzgün çalışamazlar.
Embriyo pozisyonu nasıl alınır:
- Sol tarafınıza uzanın, sol omzunuza ve pelvise yaslanın, dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüze doğru kaydırın.
- Bu pozisyonda çok rahat değilseniz, bir bacağınızı uzatabilir ve diğerini kıvrılmış halde bırakabilirsiniz.
- Ek olarak, kalçalardaki bacakların arasına küçük bir yastık yerleştirilebilir - bu, pelvis kaslarının gerginliğini azaltır ve rahatlar.
İle ilgili sorunlar için lomber Omurga, embriyonun pozisyonuna ve sırtüstü yatma pozisyonuna ek olarak, midede uyumak için kabul edilebilir. Bu konumda, alt sırttan gelen yük kaldırılır, ancak bu yanlış konumda, boynun bağları ve kasları çok gerilir. Bu onlara zarar verebilir ve beyin dolaşımının ihlal edilmesine neden olabilir. Midenizde yatan bir poz en iyi uyku sırasında değil, sırt ağrısının artması ile yatmak ve dinlenmek için ya da sadece rahatlaması gerektiğinde kullanılır.
Bu nedenle, bir veya birkaç bölümdeki osteokondroz teşhisi konduysa, bir nörolog tarafından verilen tedaviye ek olarak, herhangi bir zamanda omurganın rahat bir pozisyon alması için özen gösterilmelidir.
Gün boyunca duruşunuzu korumanız gerekir, kendiniz yapamıyorsanız, özel bir korse alın. Ve geceleri nasıl düzgün uyuyacağını öğrenmek gerekir. Bunu yapmak için, doğru fakat sıradışı bir pozisyonda uykuya dalma problemlerinden biraz acı çekmeniz gerekecektir. Ek olarak, yatağı değiştirmek veya daha çok şilte ve yastığı ortopedik olarak değiştirmek gerekir. Daha fazla liderlik etmeye başlamanız da faydalı olacaktır. aktif görüntü hayat ve diyet revize.
Alışkanlıklarınızı değiştirmek, yeni bir yastık ve minder satın almaktan daha zor olacaktır, ancak çabalarınızın haklı çıkacağından emin olun.