Lomber osteokondrozlu jimnastik. Lomber omurganın osteokondrozu için bir dizi terapötik egzersiz. Karın içinde

Omurga, eklemler, kıkırdak ve bağların bir arada tuttuğu 33 omurdan oluşan bir sütuntur. Tüm insan iskeletinin temeli olarak işlev görür, dikey pozisyonunu sağlar, karın ve göğüste bulunan tüm organları yerinde tutar. Omurilik, insan vücudunun hemen hemen tüm sistemleri ve organları ile bağlantılı, gizlidir. Omurlar arası diskler, omurgasının esnekliği, gücü ve yastıklama kabiliyetinden sorumludur, yenilgileri osteokondroza neden olur.

Osteokondrozu ne tetikleyebilir

Hastalığın kök nedeni genellikle, omurgada yükün yanlış yerleştirilmesidir; bunun sonucunda, intervertebral disklerin incelmesi, yıpranması, elastikiyetinin kaybedilmesi. Osteokondrozun başlıca nedenleri arasında şunlar vardır:

Obezite;

Sigara içmek, metabolizma bozukluğu ve vücudun rejeneratif süreçlerini engellemek;

Sedanter yaşam tarzı;

Zayıf sırt kasları;

Sistematik veya bir defalık ağırlık kaldırma;

Genetik yatkınlık;

Hormonal bozulmalar;

Değişken olumsuz hava koşulları.

Bunlar osteokondrozu tetikleyebilecek tüm faktörlerden uzaktır. Yaşamda, çeşitli semptomları açıklayan omurganın bozulmasının çok daha fazla nedeni olabilir.

Osteokondroz belirtileri

Bir doktora görünmeye değer bir hastalığın en belirgin belirtisi ağrıdır. İlk aşamalarda, sertlik hissi eşliğinde donuk olabilir. Sinir kökleri sıkıldığında keskin ağrı oluşur. Hareket halindeyken, rahatsızlık hissini şiddetlendirir ve hassaslığa yol açabilir. Akut, çekim ağrısı tamamen beklenmedik bir şekilde görünebilir ve birkaç saat sürebilir. Osteokondrozun yerel belirtileri eşlik edebilir:

• Baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı ve ellerde ağrı - servikal omurga ihlalleri ile.
• Kalp, karaciğer, bağırsak ve mide ağrıları - torasik bölgeye zarar verir.
•   hareketliliğin kısıtlanması ve lomber omurgadaki ihlalleri gösterir. Bu durumda çok iyi jimnastik yardımcı olur. Osteokondroz için egzersiz tedavisi hemen hemen her zaman reçete edilir.
• Bozulmuş idrara çıkma, tahriş siyatik sinir  - lumbosakral kuşağındaki problemlerle.

Terapötik egzersiz, kapsamlı bir tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır ve önleme için vazgeçilmez bir önlemdir.

Egzersiz tedavisi orta şiddette bir komplekstir fiziksel aktivitekas kuvveti distrofisi ve eklem hareketlerinin kısıtlanması ile ilişkili birçok hastalık için kullanılır. Hastalığın özellikleri ve hastanın fonksiyonel yetenekleri göz önünde bulundurularak, doktor tarafından belirli bir kompleks reçete edilir.

Osteokondroz için egzersiz terapisinin ana görevleri:

Merkezi sinir sisteminin tonunun normalizasyonu;

Hasarlı bölgelerde kan akışının aktivasyonu;

Kas gevşeme;

Belli kas gruplarının gerilmesi ve gelişimi;

Omurganın ön, arka ve yan kaslarının güçlendirilmesi;

Zarar görmüş intervertebral disklerin beslenmesinin normalleşmesi;

Hastanın ev içi, iş gücü ve diğer yüklere bağımlılığı;

Spinal kanal profilaksisi.

Komplekste yer alan tüm egzersizler yavaş yapılmalı, keskin hareketlerden kaçınılmalıdır. Herhangi bir jimnastik kompleksi, esneme, efor sarf etme, uygun nefes alma ve efordan sonra gevşeme gibi egzersizler içermelidir.

Lomber omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Bu bölümün osteokondrozu en yaygın olanıdır. Omurganın bu kısmı olduğundan, yaşam tarzından bağımsız olarak en büyük günlük strese maruz kalır. Patolojiye bel ağrısı eşlik eder, bazen bacaklara, belde rahatsızlık görülür. Osteokondroz için egzersiz tedavisi lomber  Omurga bir zorunluluktur. Sınıflar düzenli, doğru bir şekilde yapılırsa ve hasta iyi ayarlanmışsa verimli ve etkili olacaktır. Süreçte fazla çalışma tavsiye edilmez. Bir kompleksin seçilmesi kişisel fiziksel uygunluğa dayanmalıdır.

Lomberde osteokondroz için egzersizler

Lomber osteokondrozis için egzersiz tedavisi, hastalığın süresine bağlı olarak, çeşitli komplekslere ayrılabilir. Akut bir seyir sırasında, örnek bir kompleks aşağıdaki gibi olabilir:

1. Yüzüstü pozisyondayız. Tüm kompleks boyunca değişmez. Başlamak için, ellerin (yumruk halinde) ve ayakların eşzamanlı bükülmesini ve uzatılmasını sağlamak faydalı olacaktır.
2. Bacakları ısıtmak için ilerleyin. Dizde sol bükülmüş. Topuğu yatağın üzerinde kaydırarak, doğru olanı bükeriz ve bükeriz. 8 tekrar yapıyoruz ve sol ayağa gidiyoruz.
3. yoğurmak üst kısım  gövdeyi dönüşümlü olarak kollarını yukarı kaldırarak.
4. Sonra ellerini omuzlara getiriyoruz, büküyoruz ve yapıyoruz dairesel hareketler.
5. Ardından diz bükülmüş olan bacaklar eller yardımı olmadan mideye çekilir.
6. Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar birlikte, dönüşümlü olarak dizleri yana doğru hareket ettiririz.
7. Bir sonraki başlangıç \u200b\u200bpozisyonu bacaklar ayrı. Ayakların dairesel hareketleri içeri ve dışarı hareket eder.
8. Kompleksi diyafragma solunumu ile bitiriyoruz.

Şu anda akut ağrı  osteokondroz ile yatak istirahatini gözlemlemek daha iyidir. Lomber omurganın osteokondrozunu ağırlaştırmamak için, bu durumda egzersiz tedavisi genel olarak güçlendiricidir ve daha hijyenik amaçlara hizmet eder. Acı yapan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Her biri ortalama 8 kez değer. Hızı yavaş olmalı.

Ağrının azalmasıyla karın kaslarının ve kalçaların fleksiyon ve fleksiyonunda yer alanların gücünü artıran özel egzersizlere geçebilirsiniz. Subakut dönemde lomber omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

Subakut periyodun sonunda lomber osteokondrozu için egzersiz terapisinde, sırt kaslarını güçlendiren egzersizleri yavaş yavaş uygulamak gerekir. Hızı arttırılabilir. Tüm hareketler inspirasyonda gerçekleştirilir, çıktı orijinal konumuna getirilmelidir. 4,5,6 ve 7 numaralı egzersizler bir daire içinde birkaç kez tekrarlanabilir, bunlar en önemlisidir. Osteokondroz teşhisi konduğunda lomber egzersiz tedavisi - remisyon sırasında bile - koordine olmayan hareketler ve dönüşler, pozisyondaki ani değişiklikler ile karakterize edilen aktiviteleri hariç tutmalıdır. Örneğin, lomber omurganın osteokondrozu için tenis, kros koşusu, hızlı dans veya egzersiz terapisi yapmayın:

Alt sırt ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmek;

Kısılmış sinirlerin salınımı;

Omurlar arasındaki boşlukları genişletmek.

Torasik osteokondroz: terapötik jimnastik nasıl yardımcı olur?

Göğüs bölgesindeki osteokondroz belde veya servikalde olduğu kadar yaygın değildir. Bunun nedeni, bu bölümün omurlarının hareket kabiliyetinin düşük olmasından dolayı, zarar görmeye daha az hassastırlar. Bu hastalık için fizyoterapi egzersizleri şunlara katkıda bulunmalıdır:

Torasik bölgenin mobilitesi, intervertebral ve kostal vertebra eklemlerinde artmış hareketlilik;

eleme kas spazmı  ve hasarlı bölgedeki sertlik;

Akciğer ventilasyonunun iyileştirilmesi.

Meme osteokondrozu için egzersiz tedavisi: yardımcı egzersizler

Karmaşık başlamadan önce, biraz hazırlayabilirsiniz. Bu, egzersiz terapisinin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. Hazırlık ılık bir duş içerebilir ve basit egzersizlerVücudun dönüşleri, sallanan kollar ve bacaklar gibi. icra baz kompleksi Egzersiz tedavisi, günlük tekrar ile birlikte, hastalığın remisyonunu sağlar, ancak önce kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Yani:

Alevlenme için yardımcı kompleks

Alevlenme döneminde, herhangi bir hareket ağrıya neden olduğunda, egzersiz yapmaktan kaçınmak daha iyidir. Acı azalmaya başladığında ilaç tedavisi  Sıkıştırılmış kasları gevşetmeye yardımcı olan jimnastik ile desteklenebilir. Günde birkaç kez şarj edin:

1. Dizlerimizin üzerinde duruyoruz. Başınızı hafifçe yukarı kaldırın ve aynı anda sırtınızı aşağı doğru eğin. Derin bir nefes alın. Maksimum kas gerginliğini hissettiğinizde yavaşça nefes verin ve orijinal pozisyonunuza dönün.
2. Sert bir yüzeye diz çökmüş, kollar vücut boyunca serbestçe yerleştirilmiş. Solunurken yavaşça ellerinizi kaldırın ve ileriye doğru yavaşça bükün. Oyalanırız, uzuvları indiririz ve ondan sonra dikey pozisyona döneriz.
3. Düz kollar ileri uzatılmış şekilde karın pozisyonunu kabul ediyoruz. Sağ elinizi yavaşça kaldırın ve bacağınızı yukarı kaldırın. Oyalanırız, yavaşça kendimizi indiririz, karşı kol ve bacakla tekrar ederiz. 5 tekrar yapın.

Osteokondrozlu su jimnastiği

Su ortamı, osteokondrozun tedavisi ve önlenmesini amaçlayan özel olarak tasarlanmış komplekslerin uygulanması için alışılmadık bir şekilde uygundur. Suda egzersiz yapmak, inkar edilemez avantajlara sahiptir:

Sucul ortam bir priori ani hareketler yapmanıza izin vermez:

Suda çalışmak tüm kas gruplarını içerir;

Spinal yaralanma riski en aza indirgenmiştir.

Egzersiz komplekslerini gerçekleştirmek yalnızca deneyimli eğitmenlerin gözetiminde mümkündür.

Su prosedürleri için kontrendikasyonları

Havuz ziyaretine kontrendikasyon, akut dönemde cilt veya bulaşıcı hastalıkların varlığı, kardiyovasküler sistemin ciddi patolojileri, zayıflık, karakteristik olduğu durumlar olabilir.

Osteokondroz, çok fazla rahatsızlık ve ağrıya neden olan çok rahatsız edici bir hastalıktır. Lumbosakral osteokondroz ve diğer tedaviler için karmaşık tedavinin bir parçası olarak egzersiz tedavisi hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu nedenle, eğer bir kurs verildiyse, talimatlara uygun olarak düzenli bir şekilde yapılmalıdır ve jimnastik uzun zamandır beklenen rahatlamayı sağlayacaktır.

Lomber osteokondroz  lomber omurganın bir hastalığı olup, kendini formda gösterir. distrofik değişikliklerve ayrıca intervertebral disklerin kademeli olarak imhası.
Lomber osteokondroz en sık görülen osteokondroz tipidir (tüm vakaların% 50'den fazlası). Gerçek şu ki, vücudun ana ağırlığı lumbosakral omurgaya düşüyor, bunun sonucunda sabit bir yük oluşuyor, bu da ağırlık kaldırırken daha da artıyor. Ayrıca, tüm bunlar lomber osteokondrozun sıklıkla disk çıkıntısı ve intervertebral fıtık gibi komplikasyonlara yol açtığı gerçeğini açıklar.
Lomber omurganın osteokondrozu  belirli bir yaşam tarzının sonucu değildir, yani, büyük fiziksel çalışmayı yapan insanlarda olduğu gibi, zihinsel çalışma yapanlara da (neredeyse her zaman aynıdır) pozisyon). Lomber osteokondrozun (diğer osteokondroz türleri gibi), bir pozisyonda uzun süre kaldığında ve oldukça keskin bir ağırlık kaldırma ile önemli ölçüde artan intervertebral disklerdeki yükün bir sonucu olarak meydana geldiği belirtilmelidir. Lomber osteokondroz gelişimindeki ana faktörler arasında fiziksel hareketsizlik, yetersiz fiziksel aktivite ve uzun oturma pozisyonu nedeniyle lomber tarafından yaşanan irrasyonel stres ve elbette vücuttaki metabolik süreçler dengesinde genel bir dengesizlik vardır.

Lomber Osteochondrosis belirtileri
Lomber osteokondrozun en karakteristik semptomları sırt ağrısı, bel ağrısıdır ve bu ağrılar çok farklı bir yapıya sahip olabilir: keskin, yanık, kesik, yoğun, sürekli, donuk, lumbago veya ağrılı formda olabilirler ve ayrıca bacağına ve kalçasına da verirler. Ek olarak lomber bölgedeki ağrı, sürünen sürünme veya uyuşma hissine eşlik edebilir.
Tüm bu ağrılar üç tipe ayrılabilir (tam olarak nerede hissedildiğine bağlı olarak): lumbago, lumboishias ve siyatik.
Lumbago ile, ağrı sadece belin alt kısmında, lümboşilerde görülür, ağrı genellikle bel ve kalça veya uzuvları etkiler ve siyatikle birlikte ağrı, özellikle bacaklarda lokalize olur.
Kural olarak, lomber osteokondroz semptomları, hipoterminin arka planında ortaya çıkar ve bunun yanı sıra ağırlık kaldırma, ani hareketler yapma, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aynı faktörler, bu hastalığın alevlenmesine neden olmaktadır. Bu nedenle lumber omurganın osteokondrozu çeken, genellikle ağır giyilmemesi tavsiye edilmeyen kişilerin taslakta ve soğuk bir odada bulunmasının nedeni budur.
İle ağrı lomber osteokondroz  bükme, yürüme ve ayrıca öksürme sırasında ağırlaştırılmış. Bu nedenle, bu durumlarda acı çeken insanlar hareketlerini istemeden sınırlarlar ve bunların tümü kas zayıflığına ve duruş değişikliklerinin gelişmesine yol açabilir.
Doğru bir tanı koymak için, bir nörolog veya omur uzmanı olan bir doktora danışmalısınız. Sadece bu uzmanlar doğru tanı koyabilir ve daha sonra yeterli tedavi önerebilir.

Lomber osteokondroz tedavisi
Bu hastalığın tedavisi, hastanın durumunun ciddiyetine bağlıdır. Bel ağrısının çoğu konservatif olarak tedavi edilir, ancak lomber osteokondroz ile ilgili belli bir grup problem için acil müdahale gerekir. cerrahi müdahale. Çoğu durumda, hastanın ağrı ile hızlı bir şekilde başa çıkmanın mümkün olacağı için küçük manipülasyonlar yapmak için yeterli olduğu unutulmamalıdır.
Bel bölgesinde ağrının alevlenmesi durumunda, ağrı kesiciler ve steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar, diklofenak, reoperin, ortofen ve benzeri gibi diüretikler (furosemid), aminofilin, bir devasinol de dahil olmak üzere bir diasenol ve ayrıca bir aminoasil ilacı, B, trental ve nikotinik asit. Şiddetli ağrının giderilmesinden sonra en kısa zamanda bir kiropraktöre (osteopat) başvurmak gerekir, böylece lomber osteokondroz nedenlerinin kapsamlı bir tedavisi gerçekleştirilir. Bu, geçici sakatlık süresini (geleneksel ilaç yaklaşımlarıyla karşılaştırıldığında) önemli ölçüde azaltacaktır.
Lomber osteokondrozun alevlenmesini önlemek için, bu alevlenmeye neden olan tüm faktörler dışlanmalıdır, yani: hipotermi, ani hareketler, ağırlık kaldırma (yukarıda belirtildiği gibi). Bir pozisyonda uzun süre kalmayı denemek de gereklidir. Bir bilgisayarda çalışırken, sık sık masadan kalkmalı, rahatlamalısınız, hafif egzersizler yapmalısınız.
Ek olarak, lomber osteokondroz tedavisinde, sağlayacak olan şilte ve yastıkların seçimine özel dikkat gösterilmelidir. doğru pozisyon  uyku sırasında vücut.
Masaj, çekiş, her çeşit banyo, vb. İle de iyi sonuçlar alınabilir. Ancak, bu tür muamele yalnızca bir uzman tarafından gerçekleştirilmelidir. Lomber osteokondrozun önlenmesinde ve tedavisinde büyük bir rol, osteokondroz için terapötik egzersizlerle oynanır.
Tedavi sonuçlarını pekiştirmek için fizyoterapi egzersizleri  lomber osteokondroz ile. Bazıları alevlenme aşamasında olan çeşitli egzersizler kullanılır, ancak kural olarak akut ağrı sendromu düştükten sonra fizyoterapi egzersizleri kullanılır. Bir egzersiz hocası gözetiminde lomber osteokondroz için özel egzersizlerin yapılması gerektiği unutulmamalıdır.
Lomber osteokondroz için egzersizler (yoğunluğunun yanı sıra) hangi lomber osteokondrozisin hangi periyotta yapıldığına bağlı olarak değişebilir - akut, subakut veya remisyonda. Ancak şunu söylemeliyim ki, her durumda, osteokondrozlu jimnastik yavaş bir şekilde yapılmalı ve en önemlisi - egzersizler hiçbir durumda zarar görmemelidir. Herhangi bir egzersizin ağrı getirmesi durumunda, hareketlerin genliği azaltılmalı veya bu tür egzersizler lomber omurganın osteokondrozu için egzersiz terapi kompleksinden tamamen çıkarılmalıdır.
Lomber osteokondroz için terapötik egzersizler ile gerçekleştirilen temel görev kas korseini güçlendirmektir, çünkü geliştirilen kaslar sayesinde, intervertebral diskler üzerindeki yükün önemli ölçüde azaltılabilmesi, bunun sonucunda lomber osteokondrozun tezahürünü azaltır veya genel olarak osteokondrozun ortaya çıkmasını önler.
Bu nedenle, lomber osteokondroz için egzersiz terapisi, vücudun omurganın önünü kaldırabilen - disklerdeki yükü azaltmak için - güçlü bir kaslı gövde yaratmasına yardımcı olur.

Lomber osteokondroz için LFK kompleksi
IP - sırt üstü yatarak:
1) Bir el göğsünde, diğeri karnında yatıyor. Nefes alın - mideyi yukarı kaldırın, ardından nefes verin - mideyi sıkın (diyaframik solunum). 3-4 kez tekrarlayın.
2) Eller vücut boyunca uzanır. Yumruklarını sık ve ayaklarını sana doğru çek. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 6-8 kez tekrarlayın.
3) Eller vücut boyunca uzanır, bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayrılır. Bacaklar ve kollar ile dönme hareketi yapın. 6-8 kez tekrarlayın.
4) Bükülmüş dirseklere, bacaklara yaslanın. Fırçalar ve ayaklarla dairesel hareketler gerçekleştirin. 8-12 kez tekrarlayın.
5) Diz eklemindeki bacakları dönüşümlü olarak bükmek ve bir kenara koymak. Her ayağı 3-4 kez yapın.
6) Çeneyi yukarı kaldırın - bir nefes alın, sonra orijinal konumuna geri dönün - nefes verin. 6-8 kez tekrarlayın.
7) Yan tarafa alternatif ayaklar uygulayın. Her ayağı 3-4 kez yapın.
8) Ellerini omuzlarına koy. Dairesel hareketleri gerçekleştir omuz eklemi. 8-12 kez tekrarlayın.
9) Sol elinizi kenara çekin, elinize bakın - bir nefes alın, sonra orijinal konumuna geri dönün - nefes verin. Aynısını sağa doğru tekrarlayın. Her yöne 4-6 kez yapın.
10) Döngü simulasyonunu sola hareketlerle gerçekleştirin. O zaman aynı şey - sağ ayak. Her ayağı 6-8 kez yapın.
11) Eğilmiş dirseklere yaslanmış, torasik omurgayı bükün. 3-4 saniye bu pozisyonda kalın, sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 3-4 kez çalıştırın.
12) Bacaklarda alternatif dairesel hareketler gerçekleştirin. Her bacağını 4-6 kez tekrarlayın.
13) Ellerinizi kaldırın - bir nefes alın, sonra dizinizi midenize bastırın - nefes verin. Diğer ayakla aynı şeyi tekrarlayın. Her ayağı 3-4 kez yapın.
14) Bacaklar dizleri bükülür, başın arkasına eller, dirsekler yere bastırılır. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan, dizlerinizi sola, sonra sağa yerleştirin. Sonraki - dizlerinizi küçültün ve kaldırın. 6-8 kez tekrarlayın.
15) Bacaklar bükülür, eller vücut boyunca uzanır. Pelvisi kaldırın ve indirin. 3-4 kez tekrarlayın.
16) Ayaklar dizlerde bükülür, kollar dirseklerde bükülür. Sola - vücudu sağa hareket ettirerek alt sırt ve ardından torasik omurga "Masaj". 4-6 kez tekrarlayın.
17) Ellerinizi yanlara doğru çekin - bir nefes alın, sonra omuzlarınıza sarılın - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
18) Eller vücut boyunca uzanır. girmek sol ayak  sağ için, zemin eklemine dokunmaya çalışırken, bacağını diz ekleminde bükmeden. Diğer ayakla aynı şeyi tekrarlayın. Her ayağı 3-4 kez yapın.
19) Ellerinizle rotasyonel hareketler gerçekleştirin, aynı zamanda, ellerinizi bir yumruk haline getirin ve sıkıştırın, ellerinizi yukarı kaldırın ve indirin. 3-4 kez tekrarlayın.
20) Eller vücut boyunca uzanır. Ellerinizi koltuk altlarına doğru çekin, sonra yukarı kaldırın ve gerin - bir nefes alın, sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.

IP - karnına yalan:
1) Bacakların esnemesi ve uzaması diz eklemleri  (sırayla ve aynı anda). 4-6 kez tekrarlayın.
2) Bacak kaçırmayı yanlara doğru (sırasıyla) yapın. Her bacağınızı 4-6 kez yapın.
3) Ellerinizi yere vurgulu hale getirin. Eğil - nefes al, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dön - nefes ver. 4-6 kez tekrarlayın.
4) Ellerinizi kaldırın ve yere dokunmadan, omuzlarınızı ve başınızı hafifçe kaldırırken bükün. 3-4 kez tekrarlayın.
5) Karşı kolu ve bacağı yukarı kaldırın. 4-6 kez tekrarlayın.
6) Ellerinizi başınızın altına koyun. Sürünerek "plastusky" bir şekilde taklit.
7) Yüzme "kurbağalama" yı simüle eden hareketler gerçekleştirin.

IP - dört ayak üstünde durmak:
1) Topuklarınıza oturun, sonra ellerinizi yerden çekmeden başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 5-6 kez tekrarlayın.
2) Bacakları yukarı doğru art arda kaldırın. Her bacağınızı 3-4 kez tekrarlayın.
3) Sol elinize sağ dizinizle dokunmaya çalışın, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Diğer ayakla aynı şeyi tekrarlayın. Her ayağı 3-4 kez yapın.
4) Yükseltme sağ el  yana doğru - nefes al, daha sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dön - nefes ver. Sol elinizle aynısını tekrarlayın. Her elinizle 3-4 kez yapın.
5) Bükmek için, ardından yukarı bükmeyin, başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün. 4-6 kez tekrarlayın.
6) Düz sol ayağı yukarı kaldırın, ardından ellerinizi hareket ettirmeden biraz geriye yaslanın. Sonraki - ileriye doğru hareket edin ve başlangıç \u200b\u200bkonumuna dönün. Sol ayakla aynı şeyi tekrarlayın. Her ayağı 3-4 kez yapın.
7) Dizlerinin üstüne çök. Ellerinizi kaldırın - bir nefes alın, sonra hafifçe öne doğru eğin, ellerinizi aşağı doğru gevşetin - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.

IP - bir sandalyede oturuyor:
1) Ayağa kalkın, kollarınızı öne doğru uzatın - kenarlara - nefes alın, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda oturun - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.
2) Ellerinizi kemerinize koyun. Sola yaslan, aşağı sol el, sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Aynısını diğer yönde de tekrarlayın. Her yöne 3-4 kez yapın.
3) Ellerinizi sandalyenin arkasına alın, sonra eğilin - nefes alın, hafifçe öne eğin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

IP - ayakta durmak:
Hafifçe öne doğru kıvrılarak genel güçlendirme egzersizleri yapın.

Kas germe egzersizlerinin yanı sıra güçlendirme egzersizlerinin gevşeme egzersizleri ile birleştirilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir.
Hastalık doğada kronik ise - lumbosakral bölgede ağrının nasıl ifade edildiğine ve hastanın genel durumu nedir - hariç tıbbi jimnastik  Hasta yüzmeye, kayak yapmaya ve bazı sporlara katılabilir.