Egzersiz sonrası ağrı nasıl giderilir? Egzersiz sonrası kas ağrıları nasıl azaltılabilir ve önlenebilir

Neredeyse tüm sporcular ve spor tutkunları, tekrarlayan kas ağrılarıyla karşı karşıyadır. Yoğun spor antrenmanlarından sonra biraz ağrının, iyi bir fiziksel eforun göstergesinden başka bir şey olmadığı düşünülmektedir. Çoğu zaman, ağrı aşırı derecede konuşuyor fiziksel efor  veya eğitime kötü niyetli yaklaşım. en şiddetli ağrı  Sporcu “fazla abarttığını” itiraf ediyor ve gücünü hesaplamıyor. Fakat işte nedenler, bu tür acıların sonuçları ve onları önleme kabiliyeti çok daha az yaygın.

Bu süre zarfında kaslardaki ağrı geçmediyse, büyük olasılıkla, mikrotravmalar tartışmaların nedeni haline geldi. Paradoksal olarak, kas dokusunun kısa liflerindeki kırılmalar - myofibriller - negatif faz sırasında meydana gelir. Diğer bir deyişle, sporcunun asansörden ziyade alçaldığı anlarda. Bu, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Lifler zarar gördüğünde, toparlanma mekanizmaları başlar, vücut yaranın iyileşmesini uyaran ve enflamatuar süreci baskılayan hormonları daha yoğun şekilde üretmeye başlar. Kırılma yerlerinde proteinli hücrelerin bölünme süreci keskin bir şekilde artar. Tipik olarak, bu işlem bir antrenmandan 2-4 gün sonra devam eder, bu sırada sporcu genellikle geç ağrı olarak adlandırılan ağrı hisseder. Miyofibril tesviye ediyor ve geciken ağrı düzenli eforla azalıyor, ancak sınıftaki bir aradan sonra kendisini güçlü bir şekilde hissettiriyor.

Egzersiz sonrası ağrının bir diğer yaygın nedeni de yaralanmalardır. Kaslarda, eklemlerde veya tendonlarda ağrılı ağrı, onlara zarar verir. Genellikle, yaralanmalarda keskin hareketler ve ağır yükler akut ağrıya neden olur. Ağrı bölgelerinde şişme veya morluk oluşabilir. Doğal olarak, iyileşme süresi boyunca tüm yüklerden vazgeçmeniz ve bir tıbbi muayeneye ihtiyacınız var.

Öncelikle, tam olarak acıya neyin neden olduğunu bilmeniz gerekir. Kategorik olarak bir yaralamayı hariç tutarsanız, antrenmandan hemen sonra ağrı, birikmiş laktik asitten kaynaklanabilir. Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısından kurtulmak ve asidin kan dolaşımına hızlı bir şekilde akmasına yardımcı olmak için egzersizden sonra hareketleri durdurmayın. Yaklaşık 15-20 dakika, hiç çaba harcamadan basit egzersizler yapmaya devam edin. Sallanan kollar, yavaş bisiklet veya bisiklet vb. İle düzenli aralıksız yürüyüş bile olabilir. Çalışmalar, hareketlerle laktik asidin kasları pasif dinlenmeden çok daha hızlı "bıraktığını" göstermiştir. Duş ve masaj ancak antrenmanınızı hemen durdurmazsanız ve kendiniz için biraz daha zaman ayırırsanız faydalı olacaktır. Sonra kasları yatıştırıcı bir faktör olarak hareket ederler ve egzersizden 2-3 saat sonra ağrı izi bırakmazlar.

Ağrının nedeni mikro travma ise yük kademeli olarak arttırılmalıdır. Vücut, sporcunun ayarladığı yükün ritmine uyum sağlayabilir ve buna dayanabilir. Bu nedenle, kendi güçlü ve yeteneklerinin basit bir şekilde hesaplanması, tatsız duyumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Eğitim için böyle bir yaklaşım, bedeni oluşturmak ve istenen rahatlamaları elde etmek için istenen sonucu biraz geciktirecektir, ancak daha az travmatik olacaktır.

Kas ağrısı sorunu geliştiriciler tarafından göz ardı edilmedi. spor beslenme. Antrenmanlardan önce ve çıktıktan sonra yardımcı olan ilaçlar var. kas gerginliğive buna göre, egzersiz sırasında daha az yaralı kaslar. Şiddetli ağrı ile durumu hafifletebilecek bir soğutma ve ısınma etkisi ile tasarlanmış yamalar. Ancak kas ağrısından kaçınmanın en kesin yolu, yükü yavaşça artırmaktır.

Egzersiz sonrası kas ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkar ve çeşitli şekillerde olabilir. Günümüzde, antrenmanların onsuz yapılabilmesi için ağrının ortaya çıkmasının önlenmesinin yanı sıra kaldırmanın birçok yolu vardır.

Yorucu egzersizlerin sonucu genellikle düzenli aralıklarla spor yapan hemen hemen her insan için endişelenen şiddetli kas ağrısı olur. Görünüşünün faktörleri farklıdır, bu nedenle doğru yöntemler egzersiz sonrası kas rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir kas ağrısı, oluşum nedenlerine bağlı olarak fizyolojik ağrıya, diğeri ise patolojik acıya bağlanır.

Ağrının nedenleri ve ondan kurtulma yöntemleri

Acı duyumları, normalden biraz daha yoğun egzersiz yapan veya sınıflar arasında uzun bir ara vermiş olan insanlara zulmetmektedir. Bu durum küçük kas lifleri yırtılmasından ve iltihaplanmalarından dolayı ön sting ile açıklanmaktadır.

Gecikmiş kas ağrısının nedeni mikrotravmanın yanı sıra artan ağrı aracı üretimidir. Birkaç antrenmandan sonra, kaslardaki rahatsızlık azalır, çünkü insan vücudu hızlı bir şekilde yeni bir çalışma moduna girer. Sporcu ne kadar sık ​​sık antrenman yaparsa, kas ağrısından o kadar az rahatsız olur.

Acil tıbbi müdahale gerektiren başka, daha ciddi faktörler var. Bu gibi durumlarda, vücutta patolojik süreçler gelişerek kas ağrısına yol açabilir. Aşağıdaki belirtiler bir kişinin sağlık sorunlarına işaret eder:

• ağrının gerçekleştiği yerde şişme veya kızarıklık var;
• ağrı bir hafta içinde geçmez;
• kasların ve eklemlerin içinde rahatsızlık var;
• morbidite tamamen beklenmedik şekilde ortaya çıkar.

Bu tür bir ağrı antremandan sonra ortaya çıkarsa, antrenman nedenleri belirleninceye kadar durdurulur. Çabuk çıkarılması için sporcular akut ağrı  Kaslar kanıtlanmış farklı yöntemler kullanır.

Acıyı hafifletmek için su

Sıkıştırma şeklindeki ılık ve soğuk suyun değişimi, kaslardaki ağrının etkili bir şekilde giderilmesine yardımcı olacaktır. Kontrastlı duşa, deniz tuzu ilavesiyle banyoya yardımcı olur. Çok iyi çalışıyor, banyoya veya saunaya gidiyor.

Masaj uygulamaları

Bağımsız bir masaj bile bile kas ağrısını hızlı bir şekilde giderir ve kasları ısıtır. Etkilenen bölge daha iyi kan akışı için dikkatlice yoğrulur. Bitkisel yağ, birkaç damla lavanta esansiyel yağı veya adaçayı ilavesiyle harika bir ısınma etkisine sahiptir. Ağrılı bölgelerde yaklaşık 15 dakika boyunca yuvarlanması gereken satılık özel masaj silindirleri vardır.

ilaçlar

Otlardaki özel merhemler ve kremler kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Merhemlerin yerel etkisi, eğitim sonunda kas kırılmasının olumsuz etki riskini azaltır. İçlerinde aktif maddenin küçük bir konsantrasyon getirmez yan etki, ancak güçlü ağrılarla bu tür merhemler kötü çalışır.

gıda

Doğru beslenme yaklaşımı, geç ve diğer ağrı tiplerinin başlamasını önlemede büyük rol oynar. Sonuçta, sporcularda antrenman sırasında tüketilen protein miktarı, gıda ile tüketilen miktara karşılık gelmelidir.

Bir günde, bir insan en az iki litre saf su içmelidir, çünkü eksikliği dehidrasyona neden olur ve kaslar hızla yorulur. Su ile vücutta gün boyunca biriken çeşitli toksinler uzaklaştırılır.

Doğru beslenmeye ek

Ek etkili araçlar, vücudu güçlendirebilir ve spor nedeniyle yaralanmalardan ve kas burkulmalarından koruyabilir.

1. Bunlar arasında balık yağı veya keten tohumu yağı ile elde edilebilen esansiyel yağ asitleri vardır.
2. Yeterli miktarda amino asit içeren özel olarak tasarlanmış gıda katkı maddeleri vardır.
3. Kurutulmuş meyvelerde yer alan flavonoidler, mavi lahana da faydalıdır.
4. Bir amino asit içeren ve ağrıyı hızla gidermeye yardımcı olan yiyecekler arasında karpuz bulunur. Doğal suyu laktik asidi vücuttan uzaklaştırır. Taze meyve suyu spordan bir saat önce veya sonra tüketilir.
5. Diğer faydalı ürünler kuş üzümü, üzüm suyu veya böğürtlendir. Vücuttaki inflamatuar sürecin gelişimini azaltır.
6. Uzmanlar, diyet fırında patates, ciltten zengin vitamin, incir, nar, fındık ve yeşillikler dahil tavsiye eder.
7. Bitkisel kaynatmalardan elde edilen papatya çayı, kireç veya yabani gül özleri, St John's wort.

Bir egzersizden sonra ikinci veya üçüncü günde görülen kaslarda ağrı ağrı oldukça yaygın bir durumdur. Bu alanda uzman kişilerce geliştirilen öneriler, gecikmiş kas ağrısının tezahürünü azaltmanıza ve hızlı bir şekilde eğitime dönmenize yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, aynı zamanda DOMS sendromu olarak da adlandırılan geç kas ağrısı, yoğun bir antrenmandan sonra ve özellikle de antrenmandaki uzun bir moladan sonra ortaya çıkar. Kas ağrısı yavaş yavaş artar, ikinci günde maksimuma ulaşır.

Gecikmiş kas ağrısının nedenleri hakkında birkaç teori vardır. Bunlardan biri, yoğun antrenmanın bir sonucu olarak, gecikmiş ağrının hücre hasarı ve kaslarda iltihaplanma nedeniyle ortaya çıkmasına bağlı olarak “mikrotravmalar” teorisidir. Bazı uzmanların uyduğu ikinci teoriye göre, kas ağrıları, sarkomerlerin uzamasına neden olur - kasların yapısal birimlerini kasılmalarına yardımcı olur.

Yine de, bu acı tehlikeli olarak kabul edilmez ve birkaç gün sonra kaybolur. Aynı zamanda, 5-7 gün boyunca geçmeyen kas ağrısı ciddi bir içsel yaralanmanın işareti olabilir. Bu durumda en kısa sürede doktora görünmelisiniz.

Aşağıdaki faktörler, geç kas ağrısının başlangıcını etkileyebilir:

1) Egzersizin yoğunluğu kaslardaki ağrı oluşumunu doğrudan etkiler. Derin ağız kavgası, maksimum indirme ile dambıl ile kolların gerilmesi, en yüksek ağırlığa sahip bir pres vb. Gibi tam genlikli egzersizler, kasların gerilmesine ve bunun tipik olmadığı kaslarda maksimum yüke neden olur.

2) eğitimli kas ve genetik türü. Bazı kişilerin gecikmiş kas ağrısı sendromu için daha az genetik olarak bulundukları ve neredeyse hissetmedikleri unutulmamalıdır. Ayrıca, eğitilen kasların türüne bağlı olarak, sendromun tezahürü derecesi önemli ölçüde farklıdır: bazı kaslar bu sendroma duyarlı değildir.

3) stres veya dehidrasyon.

Yukarıda bahsedildiği gibi, geç kas ağrısı tehlikeli bir fenomen değildir. Fakat sizi rahatsız ediyorsa ve rahatsızlıktan olabildiğince çabuk kurtulmak istiyorsanız, bu sendromun üstesinden gelmek için bazı etkili yöntemler deneyebilirsiniz.

Her şeyden önce, yanlışlıkla neyin iyi bir çare olduğu düşünülenler üzerinde duralım. ağrıyan ağrı  kaslarda:

   - Egzersiz öncesi ve sonrası germe. Aslında, germe egzersizleri kas ağrısını azaltmaz. Önceleri, gerilmenin spazmı hafifletmeye ve kan dolaşımını geri kazanmaya yardımcı olduğuna inanılıyordu, bu özellikle uzun bir aradan sonra spor için gerekli olan kan dolaşımını yeniden sağladı. Doktorların söylediği gibi, germe, ince ve kalın elyaflardan oluşan sarkarların kaymasına yardımcı olabilir ve böylece eğitimsiz kasların ağrısını azaltabilir, ancak henüz bunun kanıtı yoktur. Gerilmenin kas ağrısını azaltma üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar ağrıyı% 8'den daha az azalttığını göstermektedir.

   - Anti-enflamatuar ilaçlar. Sadece kas ağrısını azaltır, fakat nedenini ortadan kaldırmazlar.

- Glutamin ve balık yağı da egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaz, bununla birlikte balık yağının iltihabi önleyici bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle kas yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve egzersizden sonra iyileşmek için bir araç olarak kullanılabilir.

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılabilir. Etkili yollar

1. Hareketten vazgeçmeyin. Ağrı ne olursa olsun, kasların çalışması gerekir - büzüş ve rahatla - bu iyileşmeleri hızlandırır ve sendromun gelişmesi için gereken süreyi kısaltır.

2. Soğuk suda yüzün. Yalnızca ılık su prosedürlerinin kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştirdiği ve kasları gevşettiği kanısındayız. Bununla birlikte, antrenmanın yoğunluğundan ve bir veya başka bir kas grubunun "pompalanmasından" bağımsız olarak, antrenman sonrası kas ağrısını tamamen ortadan kaldırabilen sadece soğuk suda yüzmektir. Kaslarınız gevşeyecek ve ertesi gün geç kas ağrısının ne olduğunu hatırlamayacaksınız.

3. İçme rejimini takip edin: Metabolizma ürünlerini gidermek için yeterli sıvıyı içmek gerekir.

4. Antioksidanları yiyin. Antioksidanlar, vücutta oksidasyon ve ayrışma ürünlerinin "nötralize edilmesine" yardımcı olacaktır. Yoğun fiziksel efor sırasında vücudun yeterli miktarda antioksidan sağlayamadığı, bu nedenle bunları ayrıca alması gerektiği unutulmamalıdır. En etkili antioksidanlar vitaminleri içerir: C, E, A, selenyum ve süksinik asit. Ek olarak, polifenolik bileşikler - flavonoidler - en belirgin antioksidan özelliklere sahiptir. Flavonoidler meyvenin kabuğunda ve tohumlarında, sarı, kırmızı, mavi ve mor renkli meyvelerde bulunur: mavi lahana, kiraz, kara üzüm ve kuru üzüm.

5. Doğal antienflamatuar ilaçlar: havuç, pancar, salatalık, ceviz, sarımsak, kartopu, ahududu, kuş üzümü, kiraz, limon, karpuz, üzüm, lahana, maydanoz, elma, nar, incir, zencefil. Et suyu: Ayı, St. John's wort, meyan kökü, beyaz söğüt kabuğu, ıhlamur, papatya, kuşburnu, frenk üzümü yaprağı. Yaban mersini ve vişne suyu da geç kas ağrısı için mükemmel bir çaredir.

Bu meyve sularının ağrı ve kas hasarını etkili bir şekilde azaltan ve daha hızlı iyileşmelerine katkıda bulunan antioksidanlar içerdiği bilinmektedir.

6. Akupunktur. Belirli noktalara uygulanan akupunktur, egzersiz sonrası kas ağrısının üstesinden gelmeye etkili bir şekilde yardımcı olur.

7. Masaj. Esansiyel yağlar (adaçayı, lavanta) içeren rahatlatıcı bir masaj aynı zamanda eğitimli kasların ağrılarını ve iltihabını hafifletir.

8. Mentol merhem. Mentol merhem serin kompreslerden çok daha etkilidir ve cilt üzerindeki hassas uçları mükemmel şekilde soğutur, böylece kas ağrısı azalır ve rahatsızlık giderilir.

9. Uyu. Zayıflatıcı bir çalışmadan sonra vücudun daha hızlı iyileşmesi için sağlıklı uyku gereklidir.

Tüm yüz antremanından sonra rahatsızlık ve kas ağrısı - amatör sporcular ve profesyoneller. Bu duyumlardan biri bir zevktir (tam olarak ortaya konan anlamına gelir), diğerleri ise eğitim sevincinden mahrumdur. Tüm kas ağrıları, etkileyici molalar ve yeni başlayanlar için eğitime izin veren insanlara maruz kalmaktadır.

Hangi yöntemler kas ağrısını azaltır ve rahatlatır?

1. Isınma ve hareket
     Kaslar, ne kadar acı çektikleri önemli değil, aktif olmamalıdır. Düzenli çalışmaları (daralma / rahatlama) ağrıyı azaltır ve egzersiz sonrası toparlanma sürecini hızlandırır. Statik kasların gerilmesi daha az etkili değildir (eğitim sürecinde değil, önce ve sonra). Kas ağrısının önlenmesine gelince, en iyi alet egzersiz öncesi 10 dakikalık bir ısınma ve egzersiz sonrası 10 dakikadır. Isınma, yorgunluğu azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve mikrotravmalardan kaçınmaya yardımcı olur.
2. Su arıtma
     Kan akışı engellendiğinde, laktik asit kaslarda oyalanma eğilimindedir ve egzersizden sonra sıcak su durumu büyük ölçüde kolaylaştırır. Doğru, bu "uzun süreli kas ağrısı" için geçerli değildir - bir gün veya daha uzun bir süre sonra bile ağrı hissederseniz, laktik asidin bununla ilgisi yoktur. Soğuk / ılık su (7-10 dakika egzersiz yaptıktan sonra kontrastlı duş), ılık bir banyo ve duş kombinasyonu hızlı kas iyileşmesini sağlar. Acıyı azaltmanın mükemmel bir yolu - banyo veya saunada 10 dakika (bol miktarda içme rejimini unutmayın).
3. Havuz, yüzme
     Bu madde, suyun ve ısınmanın iyileştirici etkilerini (egzersiz öncesi ve sonrası) içerir. Acelesiz ve havuzda yüzmek kas ağrısının azaltılmasına ve önlenmesine yardımcı olacaktır.
4. antioksidanlar
   Bu maddeler vücuttaki serbest radikalleri bağlama yeteneğine sahiptir, doğrudan çalışmaları oksidasyon ve bozunma ürünlerinin nötrleştirilmesidir. Vücut, güçlü fiziksel efor sırasında antioksidanlar ile kendi kendine tedarik edebilme yeteneğine sahip değildir ve buna göre, tüm eğitim sürecine doğru teknikler eşlik etmelidir. Bu fonksiyon gerçekleştirilir: retinol ve karotenler, C vitamini, E vitamini, selenyum, süksinik asit ve (en etkili) flavonoidler. Sonuncusu meyvelerde / sebzelerde, meyve tohumlarında ve kabuklarında, mavi lahana, kiraz ve üzümlerde aranmalıdır (meyve flavonoid renkleri sarıdan maviye ve menekşe şeklindedir).
5. Anti-enflamatuar ilaçlar
     Tabii ki, bu NSAID'lerle ilgili değil (sporda ağrının tedavisi için kabul edilemez) değil, alternatif yollarla da ilgili. Bu, doğal bir şey. Örneğin, otların kaynaşması (kuş üzümü yaprakları, yaban gülü, meyan kökü, ıhlamur ve Aziz John'un otu, yabanmersini, papatya). Veya antienflamatuar iyileştirici özelliklere sahip ürünler - kabukları, incirleri ve narları, vişne suyu, zencefil ve limonlar, ceviz ve elmalar, ahududu, kartopu, pancar vb.
6. masaj
     Birçoğu kas ağrısının önlenmesi ve tedavisine ilişkin masajın etkinliği hakkında bilgi sahibidir. Ancak pek çoğu bu fırsatı kullanmıyor. Ve boşuna! Masaj, kasların ve vücudun kendisinin iyileşmesini iki kat hızlandırır ve profesyonel bir masözün elinde ağrı unutulabilir. Maaş düzenli olarak masaj terapistinin hizmetlerini kullanmanıza izin vermiyorsa, bu işlemi kendiniz ve sevdiğiniz birinin yardımı ile yapabilirsiniz. Kas ağrısı, esansiyel yağlar (adaçayı, lavanta, mercanköşk) veya merhemler (otlar ve safra ile, esansiyel yağlar) kullanarak masaj yoğurma hareketleriyle giderilir. Bir antrenmandan sonra gece boyunca uygulandığında ağrıyı çok etkili bir şekilde azaltabilen doğal içerikli kremler de vardır.
7. rüya
     Kimse sadece geceleri sağlıklı tam uykunun faydalarından bahsetmek zorunda değildir. Uyku sürecinde kaslar yenilenir, yorgunluk kaybolur - ne kadar uyursanız, o kadar etkili olur. 8-9 saatten fazla uyku olduğu açıktır - bu çok fazla, ama geceleri yeterince dinlenmiyorsanız, o zaman gündüz için kendinize ayırdığınızdan emin olun.

  Ve elbette eğitimde ağrı önleme hakkında hatırlamak : Çok fazla antrenman moduna girmeyin - kademeli olarak girin. Bir ısınma yapın ve sıvı kaybını unutmayın (zamanında doldurun). Tüm egzersiz kompleksini 30-40 dakika içinde bırakmaya çalışın. Böylece, vücudun enerji kaynaklarını harekete geçirmesiyle kortizol üretimini azaltacaksınız.

Yeterince protein yiyin , turunçgillerden meyve yiyin ve bütün dikkat edin.

Makalemizi beğendiyseniz ve bunun hakkında herhangi bir düşünceniz varsa, bizimle paylaşın. Görüşünüzü bilmek bizim için çok önemli!

Yoğun antrenman sonrası ağrının ortaya çıkışı.

Sistematik olarak sürekli olarak herhangi bir spora katılıyorsanız, bundan sonra ağrı ve stres öncesi durumlar normal ve normal kabul edilir. özellikle, egzersiz sonrası kas ağrısıpowerlifting ve vücut geliştirme gibi ağır spor yapan sporcularda görülür. Özellikle başlangıç ​​aşamasında, eğitimin özüne girmeye başladığınız zamanda özellikle şiddetli ağrı mevcuttur. Fiziksel yorgunluğun ve kas ağrısının nedeni insan vücudunun kaslarını aşırı yüklemektir. Diğer bir sebep de süper yoğun eğitim veya “süperset” tekniğinin kullanılması, yani karmaşık bir şekilde kesintisiz olarak yapılan birkaç alıştırma olabilir.

Anaerobik glikoliz nedeniyle kaslarda laktik asit oluşumu. Laktat veya laktik asit birikirse, özellikle bu kaslar hareket ettiğinde kaslarda rahatsız edici ağrılı hisler hissedilir. Ama bu acı kısa sürdü.

“Gecikme” ağrısı, kas liflerindeki mikro travmalar nedeniyle oldukça etkili bir antrenmandan sonra oluşan ağrıdır. Bu, ağrı reseptörlerinin tahriş olmasına ve enflamatuar reaksiyonlara neden olur. Egzersiz sonrası kas ağrısı  Antrenmandan bir gün sonra hemen görünmez. Bu ağrının ortaya çıkmasından önce bağ veya kas dokularındaki küçük minik gözyaşları gelir. Fakat 1-3 gün sonra ağrı iz bırakmadan yavaş yavaş kaybolmaya başlar. Bu ilk başta olur, bu olmayacağından 3-4 ağrı egzersiz yaptıktan sonra, vücudun uyarlanabilir yetenekleri artar ve güçlenir. kas dokusu.

  Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılabilir?

Beta-alanin, öncelikle ağrıyı azaltacak bir maddedir. Sadece 1 g askorbik asit tüketildikten veya voltaren, ketanova, ibuprofen vb. Alındıktan sonra ağrı azalması meydana gelir. Evde, sıcak bir banyo yapabilir, bu kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, böylece doğal olarak laktik asit vücuttan çıkarıldığı için ağrı azalır. . Bir antrenmanın ardından, 10-20 dakikalık bir aksaklık yapın ve antrenmandan hemen sonra banyo yapın. Çok ağır bir şekilde çalışın, ancak ona kademeli olarak gelirseniz ve antrenmandan önce dikkatlice ısınırsanız. Aynı zamanda, eğitimi sistematikleştirmek ve büyük molaları önlemek için gereklidir.

Birçoğu, eğitimin, sonrasında hiçbir acı olmadığını, sadece etkili olmadığını savunuyor. Gerçek şu ki, her tekrarlamada ağırlığı kaldırmanın daha da zor ve acı verici bir hal alması. Tüm hata - laktik asit, kas liflerinde oluşur. Asit dengesi bozulur, bu da ağırlığı değiştirmeyi imkansız hale getirir. Kaslar gerilmiş ve yorgun, bu “iyi” acının ana nedeni bu. Mikro travmalar meydana gelir, laktat birikir, bu da kas büyümesini uyarır. Ancak kas büyümesine her zaman ağrı eşlik etmez, ağrı oluşmadan kasları geliştirmek mümkündür. Şimdiye kadar, antrenman sonrası ağrının başarının anahtarı olduğunu% 100 söylemek imkansız çünkü sporcular acısız mükemmel sonuçlar elde ediyor.

Kesintisiz olarak sürekli antrenman yaparsanız, kaslara sürekli olarak iyi bir yük verirseniz, ağrı meydana gelmez veya minimumda görünmez, ayrıca adaptasyon ve iyileşme süresi çok daha hızlı geçer. Ağrı yoksa, bu kas gelişimi eksikliği konusunda endişelenmek için bir neden değildir.

  Başka ne kas ağrısına neden olur?

Aslında, kaslardaki ağrı nedenleri çok fazladır, patolojik reaksiyonları gösterebilirler. Bu nedenle, ağrının nedenini belirlemek gerekir, her durumda, bu gereklidir. ilaç tedavisi. Nedeni ciddi ise, o zaman büyük olasılıkla kas ağrısı, kas ağrısı, yani miyopati, apseler, gözyaşı ve bağlar ve kas lifleri, yanı sıra birçok şey ile eşlik eder.

Doğada patolojik olan ve ciddi ilaç tedavisi gerektiren ağrı belirtileri türleri:

• Bacaklarda ve kollarda keskin ağrı;
• Kızarıklık ve şişme görülür;
• Ek bir tıklama gibi hoş olmayan bir ses ile eşlik ediyor;
• Her gün acıdaki artış;
• Omurga çalışırken, ekstremitelerde ağrı şiddetlenir;
• Ağrı bir haftadan fazla kaybolmaz;
• Ani ağrı veya “çekim”;
•   Eklemin ortasında ağrı hissi.

Kasların aşırı gergin olduğu durumlar vardır, bunun sonucunda, ağrılı fantomlar ortaya çıkar. Bu ağrı antrenmandan 1-2 saat sonra ortaya çıkar, göründüğü gibi gizemli bir şekilde kaybolur. Bu durumda, bu grubun kaslarının iş yükünü azaltmak, yani daha az yoğunluk vermek faydalı olacaktır. Ağrının hala devam etmesi durumunda, eğitimi durdurmak, iki veya üç hafta dinlenmek için faydalıdır.