Choroby pohybového ústrojenstva sa líšia v tom, že k ich rozvoju vedie množstvo faktorov. Mnohé z príčin ochorení kĺbov nemožno vylúčiť, zatiaľ čo iné sú celkom schopné ovplyvňovať ostatných. Takéto modifikovateľné faktory sa eliminujú prostredníctvom rôznych preventívnych opatrení.
Posilnenie kĺbov a väzov je veľmi dôležitou udalosťou pre každú osobu. Potreba sa zvyšuje, ak choroby kĺbov obťažujú blízkych príbuzných. Je tiež potrebné si uvedomiť, že kĺby sú obklopené svalmi, ktoré tiež potrebujú tréning.
Ananás, škorica a ovsené vločky na posilnenie väzov a šliach na kolenách
Pohyby a pohyby tela zabezpečujú šľachy, ktoré ich posilňujú. Avšak v priebehu času a v dôsledku rôznych zranení, ktoré sa vyskytujú, kolená oslabujú a zhoršujú sa, strácajú chrupavku a pružnosť svojich väzov a šliach. Kolená musia zostať silné a odolávať starnutiu a iným faktorom, ktoré ich poškodzujú. Musia vydržať rýchle a neočakávané pohyby.
To isté platí pre vaše šľachy a vazy, pretože musia zostať flexibilné, ale silné, aby poskytovali najlepšiu podporu pre vaše telo. Preto vám dávame prírodný kokteilový recept, ktorý obnoví prirodzené mazanie vašich kolien a posilní ich štruktúru. Môžete sa pohybovať, ako chcete, dlhšie!
Čo by sa malo urobiť na posilnenie svalov, kĺbov a väzov vášho tela?
jedlo
Sme to, čo jeme. Toto rozšírené tvrdenie je v skutočnosti dosť blízko pravde. Aký druh potravín a metabolitov sa bude podieľať na mnohých biochemických reakciách jeho tela závisí od zloženia ľudskej stravy.
Sila každej zložky
Tento koktail je vyrobený z 3 jednoduchých ingrediencií: ananásu, škorice a ovsa. Je dokázaná proti rakovine hrubého čreva, brucha a prsníka. Toto korenie, pôvodne zo Srí Lanky, sa používalo po stáročia na liečenie rôznych rán a chorôb, robí zázraky. Proantokyanidíny a cinnamaldehyd, hlavné zlúčeniny škorice, majú skutočne silné protizápalové schopnosti. Nehovoriac o tom, že je to jeden z najdôležitejších zdrojov trieslovín, ktoré posilňujú tkanivá.
Výhody týchto obilnín, ktoré boli nedávno začlenené do našej stravy, nie sú najmenšie. Nie je to len dôležitý zdroj rozpustných vlákien, ale je tiež veľmi bohatý na kremík, ktorý pomáha pri evakuácii voľných radikálov v medi, čo je nevyhnutné na tvorbu kolagénu, ktorý slúži ako tkanivová štruktúra.
Z toho vychádzajú zásady terapeutickej výživy, pretože pre každé ochorenie existuje odporúčaná strava, ktorá urýchľuje proces hojenia. Strava je však dôležitá nielen počas liečby, ale aj počas prevencie chorôb.
Muskuloskeletálny systém, napriek zjavnej sile jeho štruktúr, je pomerne náchylný na škodlivé účinky. Správna strava pomáha:
Tento smoothie vám poskytne zdravú dávku vitamínu C, kremíka, horčíka a bromelaínu. Všetky majú protizápalové vlastnosti, silnú schopnosť znižovať bolesť a účinne posilňovať väzivo a šľachy. Najprv musíte pripraviť ovsené vločky. K tomu, varte ovos a potom plesní. Potom dajte kúsky ananásu, medu, mandlí a škorice do mixéra a dobre premiešajte.
Nakoniec, ak uprednostňujete osviežujúci kokteil, pridajte kocky ľadu. Zápästie je často slabým kĺbom a je náchylné na zranenie. Mobilita v oblasti sa stáva predpokladom, ak cvičíte s gymnastickými cvičeniami. Vo fyziológii vysoká mobilita tiež zodpovedá vysokej nestabilite artikulácie. To platí, ak nie je dostatok silných väzov a stabilizujúcich svalov, ktoré podporujú stabilitu kĺbov.
- Znížte stres na kĺboch \u200b\u200ba svaloch.
- Normalizujte metabolizmus v tkanivách podkladu motorový systém.
- Zlepšite prísun krvi do problémových oblastí.
- Znížte potrebu vážnej fyzickej námahy.
- Znížte patologický účinok nadváhy na kĺby.
Malo by byť zrejmé, že základom kĺbov a väzov je spojivové tkanivo a kostrové svaly sa skladajú z priečne pruhovaného svalového tkaniva. To znamená, že posilnenie každého z prvkov pohybového aparátu má určité vlastnosti. Je potrebné podrobnejšie ich rozobrať.
Z tohto dôvodu je užitočné vložiť posilňovacie cvičenia pre zápästia, a to ako pre väzivo, tak pre svaly, ktoré pohybujú týmto kĺbom. To všetko sa dá ľahko urobiť pomocou ľahkých činiek. Môžete tiež obísť bez špeciálnych nástrojov a svoje telo používať iba pri cvičeniach.
Hlavné pohyby, ktorým je zápästie vystavené. Predĺženie flexibility odchýlka Ulnar Radiálna odchýlka. , S týmito pohybmi súťaží toľko svalov a nie je potrebné ich trénovať, aby sa navzájom poznali. Tréning týchto svalov bude mať výhodu pri posilňovaní kĺbov a bude mať veľký úžitok z trakcie. Je to preto, lebo veľa svalov, ktoré pohybujú prstami, prechádzajú zápästím a súťažia s jeho pohybmi. Je potrebné zdôrazniť, že prístup k týmto cvičeniam by mal byť postupný, pretože šľachy a väzy sa rýchlo neposilňujú ako svaly. silný - výsledok postupného preťaženia a nie neustálej nehybnosti.
Na kĺby a väzy
Z celej škály makro- a mikroelementov, ako aj organických látok, ktoré môžu posilniť kĺb, majú najväčší úžitok kolagén, síra, selén a omega-3 mastné kyseliny.
Kolagén je jedným z kľúčových proteínov spojivového tkaniva. Je to on, kto poskytuje silu väzov, kĺbových membrán a šliach. Nasledujúce výrobky sú bohaté na kolagén:
Môžete urobiť falošné perá na zvýšenie ohybu. Nepravá rukoväť pozostáva zo špecifickej rukoväte, pri ktorej sa hojdacie kreslo pohybuje medzi začiatkom ramena a koncom predlaktia. Potom prsty poskytujú dodatočnú oporu, aby sa zabránilo pošmyknutiu ruky. Už v tejto polohe jednoduché na 30 sekúnd je ťažké testovať flexor zápästia v predlaktí.
Ak ste oboznámení s týmto typom priľnavosti, môžete vykonať ťah. Falošná rukoväť je veľmi užitočná pri vykonávaní pokročilých gymnastických cvičení, ako sú pomalšie svaly alebo svaly pri krúžkoch atď. Ak chcete pracovať s flexibilnejšou mobilitou, môžete vykonať protitlak. To vám umožní flexibilnejšie pracovať na ramene a bicepse, prepožičať ramenu ďalšiu rotáciu a prispieť k práci hornej časti veľkej oblasti hrudníka. Tieto výhody sú kombinované s veľkým dopytom po mobilite na zápästiach, čo vedie k zvýšeným väzom.
- Želé mäso.
- Mäsový vývar.
- Želé.
- Ovocné želé.
- Chudé mäso.
- Rastliny strukovín.
Síra a selén - tieto látky sú anorganickej povahy a sú stopovými prvkami. Podieľajú sa na posilňovaní chrupavkového tkaniva, ktoré je základom kĺbov. Aké výrobky obsahujú síru a selén:
Ak chcete trénovať predĺženie zápästia, môžete vykonať zadnú páku alebo akýkoľvek postup tohto cvičenia. Opätovné zachytenie zaväzuje autorov k práci; Dokonca aj elegantný autobus lisuje extenzory. Rukoväť bez palca - priblížte ju palec k prstom, nezatvára sa za balancer. Ďalším cvičením je napnutie zápästia o stenu. Toto cvičenie je ťažké, pretože je dôležité izolovať pohyb iba na zápästiach.
Predĺženie zápästia je zvyčajne veľmi slabé, takže chrbát ruky by mal byť v styku so stenou a telo je takmer zvislé. Odtiaľ urobte predlžovanie zápästia a podopierajte kĺby stenou. Vráťte sa dozadu do ruky kontrolovaným spôsobom. Ak chcete trénovať mobilitu a posilňovať svoje vazy pri maximálnom napätí, môžete ju rozšíriť pomocou chrbta ruky ako podpory. Toto cvičenie môže byť veľmi stresujúce, ak nie ste na to zvyknutí, je najlepšie začať s otrasmi kolien, aby ste znížili záťaž.
- Morské ryby.
- Kuracie mäso
- Hovädzie mäso.
- Kuracie vajce
- Reďkev, cibuľa, kapusta.
- Slivky a egreše.
- Rastliny strukovín.
- Obilniny.
- Krevety a mušle.
- Sea kale.
Nakoniec omega-3 mastné kyseliny pomáhajú posilňovať kĺby a znižujú pravdepodobnosť zápalovej patológie. Tieto látky sa nachádzajú v olejnatých rybách, rastlinnom oleji. Majú dosť kalórií a pridávajú sa do stravy v malom množstve.
Ak chcete trénovať radiálne a ulnárne odchýlky, tak zložky svalov, ako aj ligatúry, je to len jedno cvičenie. Stojaci v klieštech, opierajúc sa o kĺby rúk. Umiestnite chibium na kus nábytku, napríklad na valec, alebo nechajte chodidlá posúvať po podlahe. Odtiaľ ohnite zápästie, aby ste sa priblížili k malíčku až po lakťom, a potom pohyb otočte palcom v rádiu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať veľmi pomaly a veľmi kontrolovaným spôsobom.
Poloha maximálneho napätia by mala zodpovedať jej schopnostiam a mala by sa udržiavať niekoľko sekúnd. Tento pohyb opakujte, až kým si neizolujete zápästie. Je tiež dobré začať s kolennou verziou tohto cvičenia. Kosti, ktoré vrzajú alebo sú vážne roztrhané, alebo staré pocity zlomenín, ktoré pociťujete, bolesť na zápästí, rukách, kolenách, chrbte, krku, ktoré spôsobujú únavu a dokonca aj ťažkosti pri chôdzi: to sú typické príznaky kĺbov a bolesť svalov,, aj keď neakceptujú charakteristiky tejto choroby.
Nezabudnite, že kĺby sú kĺby kostí, ktoré môžu byť tiež poškodené nevhodnou stravou. Na podporu kostné tkanivomalo by sa konzumovať viac mliečnych výrobkov bohatých na vápnik.
Na posilnenie svalov
Na konci dňa cítite bolesť kostí a kĺbov? Bolí vás koleno, keď budete liezť po schodoch? Sú tieto bolesti intenzívnejšie, keď je zima alebo večer? Potom už viete, aký je váš problém, to isté, čo postihuje 20% populácie: artritída, odevy na kĺby alebo dokonca osteoporóza.
Najskôr venujte pozornosť problému. Poruchy kĺbov nie sú ľahko vyriešiteľné. Musíte zmeniť niektoré svoje zvyky a byť v súlade s pravidlami, ktoré vysvetľujeme v tomto článku. Pomocou týchto jednoduchých tipov a správneho zaobchádzania môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho života.
Mnoho chorôb a poranení kĺbov sa vyvíja v dôsledku nedostatočnosti svalovej hmoty obklopujúcej artikuláciu. Zmena v strave pomáha jej posilneniu. Nejde o športovú stravu pre rýchle získanie svalov, ale o preventívnu výživu pre väčšinu populácie.
posilniť svalové tkanivo help:
- Správny obsah bielkovín v potrave. Vypočítava sa individuálne podľa hmotnosti a pohlavia pacienta.
- Rastlinné oleje - kokosový, olivový, ľanový.
- Pohankové krúpy a šošovica. Ovsené vločky sú tiež prospešné pre svaly.
- Vitamín A, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v mrkve.
- Zelená zelenina. Brokolica, fazuľa a špenát sú obzvlášť užitočné.
- Morské ryby. Odrody ako losos a losos sú najlepšie na posilnenie svalov.
- Nízkotučné mäso - hovädzie a kuracie prsia. Z stravy sú vylúčené droby, párky a párky.
- Kuracie vajce sú prírodným zdrojom živočíšnych bielkovín, čo je prospešné pre svalové tkanivo.
Dôležitá je nielen strava, ale aj strava. Malo by byť pravidelné a rozdelené na 5-6 jedál denne.
Aká je najlepšia strava pre krehké kosti a kĺby? Ak chcete vylepšiť kosti a kĺby, musíte dodržiavať dve konkrétne pravidlá. Čistiaca strava: Začnete svoju domácu liečbu odstránením všetkých toxínov, ktoré poškodzujú vaše bunky, ktoré zapaľujú tkanivá a oslabujú telesné systémy, kým nezestarnú. Toto hromadenie škodlivých látok oslabuje napríklad chrupavku a stráca kostnú hmotu. Je dobre známe, že sodovky alebo mastné potraviny spôsobujú nedostatok vápnika, esenciálny minerál, ktorý posilňuje kosti alebo zuby.
vitamíny
V modernom rytme života je dosť ťažké poskytnúť telu optimálne množstvo vitamínov a minerálov iba prostredníctvom stravovania. Je to ovplyvnené hospodárskym faktorom, nedostatkom času a nekvalitnými výrobkami vo väčšine obchodov.
Vitamíny sa dodávajú vo forme biologických prísad, multivitamínových komplexov a lieky, Pre pohybový aparát sú obzvlášť užitočné:
Prvým krokom je začatie vyváženej a vyváženej stravy na čistenie. Diéta proti starnutiu: aký je účel stravy proti starnutiu? To znamená, že na získanie živín sú potrebné enzýmy, ktoré obnovujú chrupavku a tým podporujú regeneráciu buniek. Látky neobsahujúce toxíny bohaté na minerály a vitamíny vám umožňujú mať silnejší a stabilnejší kĺbový systém.
Bolo by ideálne ráno sledovať túto čistiacu diétu. Bude založený na potravinách bohatých na vitamíny a minerály, ktoré sú vhodné na začatie dňa. Čo ponúkame, je chutné, zdravé a predovšetkým ideálne na odstránenie toxínov, zabránenie zadržiavaniu tekutín a boj proti zápche.
- Vitamín A. Normalizuje metabolizmus, posilňuje svalovú silu.
- Vitamíny E a C. Nielen posilňujú imunitné sily, ale tiež bránia poškodeniu kĺbových tkanív.
- Vitamíny skupiny B - bez týchto látok nie je možné normálne fungovanie svalového a nervového tkaniva.
- Síra a selén - posilňujú chrupavkové tkanivo pohybového aparátu.
- Vápnik a fosfor sú potrebné na udržanie sily ľudských kostí.
- Vitamín D - pomáha vstrebávať vápnik v tele a do kostného tkaniva.
Nie sú tu uvedené všetky látky užitočné pre kĺby a svaly. Individuálny výber vitamínov je pomerne zložitý, najmä ak neviete, aký je jeho obsah v tele. V tomto prípade sa odporúča použiť množstvo multivitamínových komplexov, ktoré obsahujú denné dávky vitamínov, ktoré nespôsobia nežiaduce účinky.
Ak dávate prednosť, existuje ďalší skvelý spôsob, ako vyčistiť a optimalizovať pečeň súčasne. Šálka \u200b\u200bs 15 zrnami hrozna a dvoma plátkami ananásu. Zelený čaj. Peppy čaj. Šálka \u200b\u200bjahôd s kivi. Broskyňový džús. Mandľové mlieko. Indické figy s pomarančovým džúsom: táto kombinácia je rovnako chutná ako život zachraňujúca. To vám umožní prijímať aj množstvo výživných látok okrem správneho čistenia vášho tela. Potrebujete stredne veľký indický figový list. Najprv ju musíte prevariť s 200 ml vody, kým nezmäkne. Nastriekajte dve pomaranče, aby ste dostali šťavu; potom ju preneste do mixéra s figovým stromom a vodou, v ktorej ste ju uvarili. Pokúste sa získať rovnomernú šťavu. Ak je chuť príliš silná, môžete pridať trochu medu. Šálka \u200b\u200bovsa so zeleným jablkom. Cukrová a jablková šťava a miešané vajcia s cesnakom. Šalát z hlávkového šalátu, ananásu, surovej brokolice sa nakrája na malé kúsky, avokádo a mandle.
- Začnite deň pohárom teplej vody a citróna.
- O čo ide?
- Mali by ste prehltnúť lyžicu olivového oleja s niekoľkými kvapkami citróna.
- Počas týždňa môžete striedať dva lieky.
- Parná brokolica.
- Mrkva s celozrnnou ryžou.
- Pečené vajcia.
- Sendvič s plným chlebom, avokádom, horčicou a paradajkami.
- Coleslaw s uhorkami, ananásom, špenátom a tekvicovými semienkami.
Veľkou výhodou môžu byť biologické doplnky s chondroitínom, glukozamínom, kolagénom a omega-3 mastnými kyselinami.
Fyzické cvičenia
Posilnenie pohybového aparátu je nemožné bez plného rozsahu fyzická aktivita, Pre každý z prvkov motorického systému majú cvičenia svoju vlastnú úlohu:
Obnovená strava je ideálna na večeru alebo obed. Cieľ je jednoduchý: regenerovať chrupavku a kŕmiť telo nevyhnutnými výrobkami, ktoré môžu posilniť kosti a kĺby. Uvádzame zoznam produktov na základe obnovenej stravy. Vajcia sa varia. Paradajky plnené morčacím mäsom. Celozrnný chlieb s omeletu s cesnakom alebo cibuľou. Pečený losos s citrónovou a korením omáčkou. Sardinky. Želatína.
- Šošovka.
- Pečené s paradajkami.
- Mrkvová polievka.
- Kuracie prsia s citrónom.
- Svalové tkanivo sa posilňuje iba pri dostatočnom zaťažení. Správne cvičenie vytvára solídny svalový rámec pre kĺby.
- Ligamenty a šľachy počas tréningu získavajú väčšiu pevnosť a pružnosť, menej vystavené škodlivým vplyvom na životné prostredie.
- Kostné tkanivo sa tiež môže meniť pod vplyvom cielených pohybov. Pri dostatočnej hladine vápnika v tele zaťaženie pomáha posilňovať kosti.
- Pohyb priaznivo ovplyvňuje chrupavkové prvky kĺbu. Stereotypné pohyby zvyšujú elasticitu a pevnosť chrupavky, kĺbové povrchy kostí sa začínajú voči sebe hladšie pohybovať.
- Zaťaženie kĺbov priaznivo ovplyvňuje cirkuláciu synoviálnej tekutiny, čo pomáha zmierniť stagnáciu a poskytnúť chrupavke potrebné látky.
Všeobecné posilňovacie cvičenia sú súčasťou ranných a večerných cvičení alebo cvičení. Pri ochoreniach sa tento komplex môže nazývať cvičebná terapia, ale v našom prípade nemá terapeutickú, ale preventívnu úlohu.
Takéto cvičenia môžu byť doplnené o niektoré športy, ktoré prinášajú nielen výhody, ale aj príjemné emócie.
Cvičenie a gymnastika
Dokonca aj jednoduchý komplex dennej gymnastiky pre nepripravené telo môže byť veľkým stresom. Preto sa všetky cviky postupne zavádzajú do zvyčajného rytmu života.
Na internete sa nachádza množstvo komplexov preventívnych cvičení vo veľkých množstvách, odporúčania môžete získať aj od lekára. Pri vykonávaní takéhoto poplatku by ste však mali venovať pozornosť niektorým všeobecným pravidlám:
- Všetky svaly ľudského tela sú trénované. Cvičenia sa vykonávajú zhora nadol, najprv sa trénujú svaly krku, rúk, trupu a potom dolné končatiny.
- Zložitosť a sila nákladu sa postupne zvyšuje. Spočiatku sa vykonáva ranná a večerná gymnastika počas 20 - 30 minút. Trvanie sa postupne zvyšuje.
- Jedno cvičenie by ste nemali opakovať viac ako 8 - 10 krát, najmä v prvých fázach. Postupne trénujte svaly.
- Každému športovému tréningu by malo predchádzať zahrievanie. Táto udalosť je najdôležitejšou prevenciou poranenia svalov a kĺbov.
- Po vykonaní cvičení sa odporúča masáž alebo samomasážny postup. Fyzioterapiu je možné vykonávať aj doma.
Cvičenie by malo byť známe udalosťou, ako je čistenie zubov alebo osprchovanie. To bude mať priaznivý vplyv na činnosť kĺbov a svalov, ako aj na všetky ostatné telesné systémy.
Úlohu nabíjania zohrávajú dobre aj jogy a pilates. Tieto techniky ovplyvňujú nielen telo, ale tiež zvyšujú odolnosť proti stresu a ľudskú disciplínu.
Užitočné športy
Medzi všetkými druhmi športového zaťaženia kĺbov sú obzvlášť užitočné tieto typy: plávanie, lyžovanie, nordic walking.
Kurzy v bazéne by sa mali konať dvakrát týždenne. Tréning by mal byť relaxačný. Počas plávania nie sú zaťažené kĺby a chrupavky, ale svaly a funkčné schopnosti tela sú trénované.
Lyžovanie a nordic walking sú bezpečnou alternatívou k behu, čo má škodlivý vplyv na kĺby. Redistribúcia telesnej hmotnosti palíc pomáha zmierniť kĺby a chrániť ich pred pohybmi s vysokou amplitúdou.
Ťažké bremená poškodia iba nevycvičené kĺby a svaly. Nie sú zahrnuté do komplexu prevencie. Vzpieranie, beh na tvrdých povrchoch, volejbal môže spôsobiť zranenia a viesť k vážnym komplikáciám kĺbov.
Cvičenia kĺbovej sily a kosti sa musia robiť neustále, najmä potom, aby sa obnovila ich mladosť. Všetci poznáme dôležité funkcie kĺbov, ktoré zabezpečujú pohyb a plný život. Cvičenie pomáha posilňovať kĺby, chráni pred predčasným starnutím (opotrebením) a cvičením prospieva ľuďom s artritídou. Niektoré cvičenia sú dokonca schopné zmierniť alebo zmierniť bolesť kĺbov. Všetci pacienti s artritídou majú zvyčajne predpísanú cvičebnú terapiu na posilnenie a obnovenie funkcie kĺbov a.
Ak vykonávate cvičenia na posilnenie kĺbov každý deň, potom zlepšite stav svalov, väzov, šliach okolo kĺbu, čo podporí samotný kĺb a urobí ho silným, zdravým a chráneným. Takéto cvičenia tiež udržiavajú stav synoviálnej tekutiny v najlepšej forme.
Pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak sa vyskytujú choroby pohybového aparátu. Vykonajte všetky cviky v tichom a pokojnom prostredí bez zhonu. Dych by mal byť rovnomerný.
Kontraindikácie: zápalové procesy, bolesť v kĺboch \u200b\u200bosteoartróza.
Posilnite kĺby chrbtice
1) Postavte rovnomerne, šírka ramien nôh od seba. Ohyb sa pomaly horná časť telo dopredu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie uvoľní chrbticu. Opakujte dvakrát.
2) Mash krčnej chrbtice chrbtica. Otočte hlavu doprava, doľava a nakloňte ju dopredu. Vykonajte toto cvičenie 5-krát.
3) Na toto cvičenie potrebujete stoličku. Ruky uchopte za chrbát kresla, šírku ramien od seba mierne pokrčenú. Potiahnite hornú časť tela nadol. Opakujte 10 krát.
4) Sadnite si na okraj stoličky, rukami uchopte predné nohy stoličky. Rozložte nohy na šírku ramien. Ohnite trup dopredu, aby sa pás mierne pretiahol.
5) Postavte sa na všetky štyri, roztiahnite nohy na šírku ramien a pozrite sa na podlahu. Zatlačte ruky a nohy na zem. Potom mierne zodvihnite zadok a kolená, aby ste sa nedotkli podlahy. Vykonajte toto cvičenie pomaly 20-krát nahor, nadol bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Posilnenie ramenných kĺbov
1) Vykonajte tri minúty kruhové pohyby ramená, ramená by sa mali natiahnuť do strán.
2) Toto cvičenie sa vykonáva pomocou gumového expandéra. Jeden koniec držte na úrovni kolena, druhou rukou potiahnite elastickú hmotu v približne výške ramena (90 ° uhol) a nižšie. Cvičenie zopakujte 20-krát s každou rukou.
Cvičenia na posilnenie lakťových kĺbov
1) Ohyb pravá ruka v lakte uchopte lakte vľavo. Pravou rukou sa dotknite svojho ramena a potom pravú ruku natiahnite trochu dopredu a nadol, pokiaľ je to možné. Vykonajte cvičenie 10-krát s každou rukou.
2) Oprite sa o kreslo sedadla, roztiahnite lakte od seba a potom sa znova narovnajte. Opakujte 5 krát.
3) Držte sa za rukoväte a potiahnite elastický oboma rukami. Lokty by mali byť ohnuté. Opakujte 20 krát.
Cvičenia na posilnenie zápästia
1) Oboma rukami vykonávajte krúživé pohyby zápästí v oboch smeroch. Opakujte 10 krát.
2) Natiahnite prsty na maximum, potom stlačte do pästi, pomaly ju uvoľnite a znova roztiahnite. Opakujte 10-krát s každou rukou.
3) Cvičte na palec. Zatlačte palec do dlane a potom ho uvoľnite. Opakujte 10 krát. Takéto cvičenie je užitočné vykonávať v teplom kúpeli.
Cvičenie bedrového kĺbu
1) Jednou rukou sa oprite o stenu a nohami vykonajte hojdačky 3 minúty. Potom to isté urobte s druhou nohou. Toto cvičenie je možné vykonať pri ľahnutí.
2) Kolená zdvíhajte čo najviac, akoby pochodovali. Nachádzate sa v tomto rytme asi 5 minút.
3) Toto cvičenie sa môže vykonať ležať alebo stáť. Každú nohu natiahnite elasticky 10-15 krát.
Posilňujeme kolenné kĺby
1) Posaďte sa na stoličku tak, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Potraste nohami striedavo päť minút.
2) Natiahnite osemkrát pravá noha guma. Uhol 90 stupňov. Opakujte 8 krát. S ľavou nohou urobte 10 krát bez elastickej hmoty. Potom napnite elastickú ľavú nohu a zdvihnite pravú bez elastickej.
3) Roztočte bicykel. Toto cvičenie uvoľní kĺby, je lepšie to urobiť pri ležaní v posteli.
Cvičenie na členok
1) Každou nohou vytvorte kruhy v oboch smeroch. Vykonajte do 1 minúty.
2) Zdvihnite nohu nahor a nadol. Opakujte 10 krát.
3) Postavte sa na špičku, potom sklopte a stlačte prsty. Opakujte 10 krát.
4) Zdvihnite vreckovky prstami. Opakujte 5 krát.
Cvičenie je možné vykonávať okamžite po kúpeli, keď sú svaly čo najpohodlnejšie. Ak je ťažké urobiť nejaké cvičenia, preskočte ich a urobte jednoduché. Na posilnenie kĺbov je dôležité brať každý deň čas. Moje najobľúbenejšie cvičenie je posledné, napína prsty a posilňuje falangy.