התעמלות מפרקית של נורבקוב * הגרסה המלאה לתרגיל הווידיאו. תרגילים לעמוד השדרה מאת מ 'נורבקוב

ד"ר נורבקוב תרגל את היסודות של רפואה אלטרנטיבית על ידי פיתוח קומפלקס ייחודי שיעזור לחסל את התחושות הכואבות המקומיות במפרקים.

התעמלות נורבקוב היא אמצעי ייחודי באמת לרפואה אלטרנטיבית. זהו מגוון שלם של רפואה אלטרנטיבית, המתמקדת ב:

• שיפור הבריאות;
• פיתוח אינטואיציה;
• הגדל את הטון הכללי.

כאשר מבצעים תרגילים שנבחרו היטב, מוקדשים לטיפול במילים וגישה פסיכולוגית לפיתרון בעיה. המערכת כוללת מספר קורסים שונים המתמקדים בשיפור כללי של מצב כל האיברים והמערכות האנושיים. בעזרת התעמלות אתה יכול לשפר את מצב עמוד השדרה והמפרקים, ושיטת השבת הראייה הטובה זכתה לביקוש נרחב.

כדי לשלוט במלואו במערכת של ד"ר נורבקוב, אתה צריך להשלים 3 קורסים, כלומר:

• בריאות;
• מכינה;
• העיקרי.

כך תוכלו לקבל שליטה מלאה על מצבו הכללי של הגוף, כמו גם להיפטר מבעיות בריאות קיימות.

  היעדים העיקריים של הטכניקה

תרגילים לעמוד השדרה - רק חלק ממתחם ההתעמלות, אך רבים משתמשים בהם כדי להיפטר מבעיות אחרות המתרחשות בגוף.

משימה עיקרית תרגילים טיפוליים  לדברי ד"ר נורבקוב, הגוף נרפא לחלוטין ולא רק קבוצות שרירים אינדיבידואליות. במהלך התרגיל, מערכות הנשימה והלב וכלי הדם מתחזקות במלואן.

בעזרת תרגילים מיוחדים תוכלו לקבל את ההזדמנות לשלוט באופן מלא בגופכם. התעמלות נורבקוב בעמוד השדרה עוזרת להחזיר את הפלסטיות וניידות טובה. יכולות אלו נחשבות לאינדיקטור העיקרי לביצועי נוער וביצוע אנושיים, ולכן התרגילים שבוצעו עוזרים להחזיר לגוף את כל התפקודים הנדרשים, אשר משפיעים רבות על הבריאות.

התעמלות עמוד השדרה מסייעת בשיפור ביצועי הרצועות והשרירים. היא מאפשרת לחזק את כל האלמנטים במערכת השלד והשרירים, המספקת תמיכה מצוינת להגנה מוחלטת של עמוד השדרה, והגנה עליה מפני נזק נוסף. לצורך השפעה טובה יותר משתמשים גם בשיטות פסיכולוגיות.

  כללי הכושר

הכלל הבסיסי של התעמלות במערכת של ד"ר נורבקוב הוא גישה חיובית, המבטיחה הצלחה. לפני השיעורים אתה צריך ליצור לעצמך מצב רוח טוב. העיקר - לבצע את כל התרגילים שנקבעו בהנאה רבה ובחיוך. אם זה לא עובד, עדיף לדלג על מפגש אחד או יותר.

ביצוע מערך תרגילים כללי אורך לא יותר מחצי שעה, ועל המטופל להיות במצב רוח טוב. לפני תחילת השיעורים אתה צריך לקום ישר. יש לבצע תרגילים שנמדדו 10 פעמים עם תקופות מתח ומתרפות לסירוגין.

יש להוסיף לתרגילים אימונים בכל אזורי עמוד השדרה, מה שעוזר לחזק ולשפר את עבודת האיברים הפנימיים. לפני שמתחילים בחדר כושר רצוי להתייעץ עם רופא.

  תוכניות שונות

התעמלות נורבקובה לעמוד השדרה כוללת מגוון שלם של תוכניות שונות. כל התרגילים מספקים הזדמנות להתאמן על כל שריר ומפרק בגוף. התוכנית הטיפולית אורכת כחצי שעה, עם זאת, לא לכל אדם יש הרבה זמן פנוי, ולכן התרגילים משמשים בעיקר באופן סלקטיבי.

תרגילים לאימון מפרקי הידיים והרגליים:

• תמתח את זרועותיך קדימה, קמצץ ונקה את אגרופיך;
• לבצע קליקים לסירוגין בכל האצבעות;
• לחצו ידיים והרפו שרירים;
• מתיחו את הידיים ובצעו כיפוף והארכה במרפקים;
• לפנות עם הידיים;
• סיבוב כתפיים;
• להפחית כתפיים מאחור ולמקסם;
• כתפיים;
• לחץ את היד והירגע;
• במשך מספר שניות, לעמוד על כל רגל לסירוגין;
• לבצע סיבוב כאשר הרגל מורמת כפופה במפרק הקרסול.

התעמלות נורבקוב לטיפול בעמוד השדרה:

• הטיית הראש;
• עם הסנטר המורחב ביותר כדי להפוך פניות חלקות של הראש לכיוונים שונים;
• עבור עמוד השדרה הצווארי לביצוע חלק תנועות מעגליות;
• אתה צריך להתכופף ולגעת בידיים על הרצפה;
• אגרופים במותניים ועושים כיפופים לכיוונים שונים;
• לבצע פינות איטיות של התיק, מניח את ידיו על מותניו;
• לבצע תנועות מעגליות של האגן;
• מרימים את הידיים, מנסים להגיע גבוה ככל האפשר, בעוד הרגליים חייבות להישאר לגמרי על הרצפה.

ההתעמלות של נורבקוב לעמוד השדרה היא לא רק פעילות גופנית, אלא מערכת תרגילים מפותחת שיש לשלב אותה עם גישה חיובית להחלמה מהירה, המאפשרת לשכוח את התחושות הכואבות בגב ובמפרקים אחרים במשך זמן רב.

  היתרונות של שיטה זו

מערכת הבטחת ניידות טובה של כל אזורי עמוד השדרה על פי נורבקוב נמצאת בשימוש נרחב ברפואה מזה זמן רב. תרגילים מסוימים מעוררים עניין מלא ומוצאים חסידים רבים, למרות העובדה שיש מספר רב של טכניקות דומות.

נורבקוב הוא מהראשונים שהחלו לטפל במחלה בנוסף מבפנים, ולא רק הביטויים החיצוניים שלה, מה שהביא את הטכניקה לשלמות. במקרה של הפרעות הורמונליות, מתחים קשים או דיכאון ממושך, חלים שינויים חמורים בגוף.

התעמלות משותפת כוללת מערכת תרגילים ובו זמנית השפעה פסיכולוגית. התרגילים הבסיסיים של התעמלות מפרקים כוללים שימוש במספר תנועות מתיחה רצופות.

תפקיד חשוב ממלא העובדה שבמהלך מתחם הטיפול אין צורך לרכוש סימולטורים יקרים. כדי להשיג את האפקט הרצוי דורש רק הרצון להשתפר.

הטכניקה מתאפיינת בכך שבעזרת תרגול מתמיד של קומפלקס תרגילים עם מצב רוח חיובי, ניתן לשפר את הטון הכללי בגוף ולספק גל של חיוניות. ההתעמלות של ד"ר נורבקוב מתאימה לא פחות לאנשים בגילאים שונים, כולל ילדים. מחלות בגב ובעמוד השדרה מופיעים גם בגיל צעיר, לכן אימונים במערכת ייחודית זו מילדות יכולים להימנע מבעיות בעתיד.

טכניקה מורכבת זו מסייעת לכל העוסקים במניעת מחלות ולפקח על בריאותם. זהו מתחם מדהים המסייע לחסל את חוסר האונים ומספק הזדמנות מצוינת לנוע בחופשיות למרחקים ארוכים. אתה יכול אפילו להצעיר טוב.

המתחם כולו צריך להתבצע ברצף קפדני, תחילה עליכם להעמיס היטב את הזרועות ואז לעבור לרגליים. תרגילי עמוד השדרה העליון מבוצעים מוקדם יותר מאשר בחלק התחתון. יש לבחור את קצב השיעורים הראשונים בקפדנות בהתאם למצב הבריאותי וליכולות שלהם.

האקדמאי מירזקרים נורבקוב ושיטותיו לריפוי הרפואה הידועה במשך זמן רב. הוא הצליח לפתח מערכת התאוששות של האורגניזם כולו ובמבט ראשון תרגילים פשוטים ל עמוד השדרהשנותנים תוצאות נהדרות. נורבקוב היה מהראשונים שעסק לא רק בביטוי החיצוני של המחלה, אלא גם החל ללמוד אותה מבפנים, לאחר שהשיג תוצאות הגונות. שיטת הטיפול העיקרית היא מצב רוח טוב; דגש משמעותי הוא על פסיכולוגיה. כשלעצמם, מתחמי רפואה אינם משהו יוצא דופן. העומסים המוצעים דומים מאוד לסט הטיפוסי תרגילי פיזיותרפיה. מעורבים מושגים של מתיחה ומתח רקמות שרירים מועדף. בשום פנים ואופן לא עומסים עומסים צירים על עמוד השדרה. מתאים למבוגרים וילדים. יתר על כן, ילדים העוסקים כל הזמן בטכניקה זו, בעתיד אינם סובלים מאוסטאוכונדרוזיס ועקמת.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

מחלות עמוד השדרה - אחת הבעיות הגדולות בזמננו, המשפיעות גם על עבודתם של איברים פנימיים אחרים. כדי למנוע שימוש בתרופות סטרואידים הקריטיות לכבד, לקיבה ולאיברים אחרים, מומחים מציעים קומפלקס של תרגילים למפרקים, הפופולרי מאוד כיום.

היעדים העיקריים של מתחם ההתעמלות

1. הבריאות הכללית של הגוף, שיש לה השפעה חיובית על גוף האדם. התעמלות מאפשרת לא להרגיש מוגבלת בתנועות ולקבל כוח חדש.
2. הפתולוגיות של המפרקים מגבילות את הפונקציונליות של האדם, ומונעות ממנו לעשות מאה אחוז כזה או אחר. זה משפיע לרעה על מצבו הפסיכולוגי של המטופל. ההתעמלות של נורבקוב עוזרת להחזיר שליטה מלאה על גופך ולהשבת הרמוניה פנימית.
3. מתחמי ריפוי מאמץ גופני, שהומצאו על ידי האקדמאי, מכוונים להשבת הפעילות התקינה של המפרקים והעמוד השדרה. אינדיקטור בסיסי לנוער הגוף הוא הניידות והפלסטיות של עמוד השדרה. באמצע עמוד השדרה נמצא חוט השדרה, כך שבעיות עמוד השדרה הקלות ביותר (אוסטאוכונדרוזיס, בקע, בליטה ומחלות אחרות) עשויות להשפיע על תפקודו של האורגניזם כולו. מטבוליזם, שינויים הורמונליים, דיכאון ממושך עשויים להתרחש או מתרחש לחץ בלתי צפוי.
4. המטרה העיקרית של מתחם ההתעמלות היא לתרץ את תפקוד המפרקים, הרצועות והשרירים בגוף. רקמת שריר  מהווים 40% ממשקל הגוף הכולל, אך באורח חיים קבוע הם מתנוונים בשקט ובכך מגדילים את העומס על עמוד השדרה; מצב זה משפיע על פונקציונליות המפרקים. חשוב לספק מסגרת שרירית המשמרת את הרכס ותומכת בה, ועוזרת לו לעמוד בעומסים מסוימים.

מאפיינים מאפיינים של המתחם

1. הבסיס לשיטות הריפוי המוצעות אינן רק תרגילים, אלא גם גישה פסיכולוגית חיובית (מצב פנימי).
2. יש לבצע את הפעולות המוצעות מדי יום.
3. ביצוע תרגילים "על המכונה" - השפעה שלילית על יעילות המתחם. חייבים להרגיש כל תנועה.
4. מצב רוח טוב - עלינו לזכור כי חיוך הוא גם תרופה מצוינת.

טכניקת האימונים המתוארת מורכבת משלושה חלקים קשורים זה לזה:

עקרונות התרגיל:

• במהלך החמרה, התעמלות היא התווית מפני שכאבים עשויים להתגבר וסיבוכים עשויים להתפתח;
• ביישום התעמלות צריך לפקח על מצב היציבה;
• תסביכים גופניים בעמוד השדרה הצווארי לא אמורים לעורר אי נוחות;
• כל המניפולציות נעשות בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות; העומס גדל לאט.

התעמלות עמוד השדרה של הצוואר

זה מייצב את הלחץ בתוך הקרניום, משפר את האיכויות החזותיות והשמיעתיות, הזיכרון, כמו גם את ביצועי המוח. עם יישום מתמשך של המתחם הגופני של מאמץ גופני, תזונת המוח משתפרת, חוסר תחושה גפיים עליונות, מייצב את הפונקציונליות של בלוטת התריס, השינה מנורמלת.

אנו מתחילים תרגילי חיזוק עם יישור היציבה.

מורכב מספר 1

שמור על גופך ישר, הוריד את סנטרך על החזה. אנו מנסים להוריד את הסנטר קרוב ככל האפשר כלוב צלעותתוך כדי שינוי המתח על הרגיעה הקלה, וחוזרים לאט לאט למיקום המקורי. תחושת מתח קלה צריכה להיות נוכחת באזור הצוואר; לעולם אל תצטרך להעמיס על עצמך לפני תחילת הכאב. אנו מבצעים כמה מניפולציות כאלה. אם יש לך פציעות באזור צוואר הרחם או שזה קשה לך לבצע את התרגיל הזה, שנה אותו כדי למשוך את הראש קדימה.

מתחם מספר 2

הגוף ישר, אנו זורקים מעט את הראש לאחור (כך שהסנטר, כביכול, חותר לראש). אנו נמתחים כלפי מעלה, משעים תנועה לשנייה, מפחיתים מתח ושוב שואפים לכיוון דומה. אנו מבצעים מספר גישות, לא שוכחים מכאבים (זה צריך להיעדר).

מתחם מספר 3

עמוד שדרה ישר. הכתפיים בתרגיל התרגיל הזה אינם ניידים. ראש מוטה ימינה, ללא לחץ מופרז, אנו מנסים לגעת באוזן לכתף. ואז חזור על אותה מניפולציה, רק שמאלה. אל תדאג אם המשימה לא תושלם מייד; לאורך זמן תוכלו לבצע תרגיל זה בקלות. העיקר - אל תגזימו.

מורכב מספר 4

קבל עמדת גוף ישרה, הראש ישר, הסתכל מולך. אנו מורידים את הראש ימינה ומשמאל, בעוד שהאף צריך להישאר במרכז (פעולות כאלה ניתן להבחין בגורים שראו משהו יוצא דופן). אנו מבצעים טכניקה זו בשלוש גרסאות:

כאשר מבצעים תרגיל זה עליכם להיות זהירים ביותר.

מורכב מספר 5

אנו מתחילים בתנועות סיבוביות של הראש. לאט לאט לגלגל אותו: כמה פעמים בכיוון אחד, ואז לכיוון אחר. אסור לכפות את שרירי הצוואר. הקפידו להעריך את רגשותיכם. אם יש לך פתולוגיה של הצוואר, אתה יכול לעשות רק מעגל חלקי, בו אין נטייה לאחור. בעזרת האוזן אנו שואפים לכתף ימין, מכוונים את הסנטר כלפי מטה והולכים בצורה חלקה אל הכתף השמאלית.

מורכב מספר 6

לעמוד חלק. הראש ממוקם באותו אנכי עם עמוד השדרה. החל את יד ימין על המקדש הימני. לאט לאט אנו מתחילים להביט לעבר ימין, ובאותה עת מסובבים את הראש, וממש שם אנו שמים דגש ביד. תן מעט מתח, ואחרי זה - הרפיה מלאה. חזור על אותן מניפולציות בכיוון השני. אנחנו לא זורקים את הראש לאחור. מה שנקרא לחץ יכול להיעשות בחלק הקדמי של הראש, באזור הראש והצוואר. הלחץ מתבצע תוך מספר שניות. פעילות גופנית מייצבת את אספקת הדם ומונעת סחרחורת בהשפעת אוסטאוכונדרוזיס אזור צוואר הרחם  עמוד השדרה.

כאשר מתבטא תחושות כאב  צריך להתייעץ מייד עם מומחה. שיעורים נבחרים על ידי הרופא, כל מטופל בנפרד (תלוי בצורת המחלה, גיל המטופל, מצבו הכללי של הגוף).

חשוב לזכור שעם כל היתרונות שיש לשיטה של ​​נורבקוב, זה התווית עבור חלק מהאנשים. בפרט, יהיה עליו לזנוח חולים הסובלים ממחלות כרוניות במפרקים או שעברו ניתוחים לאחרונה.

מסקנות כלליות בסוגיה הנחשבת

להתעמלות יש למירזקרים נורבקוב משמעות עמוקה מאוד. כל אדם שרוצה להשיג תוצאה חיובית צריך להגדיר עצמו כראוי להחלמה. בשילוב פעילות גופנית עם אימון אוטומטי, תבטיחו נפש בריאה בגוף בריא.

האקדמאי נורבקוב ומערכת ההחלמה שלו של האורגניזם כולו ידועים ברפואה זה זמן רב. ועד כה הפשוטים שלה ממבט ראשון מעוררים עניין רב ותומכים רבים מוצאים את זה, למרות שיש הרבה מאוד סוגים דומים של הדרכה אוטומטית עכשיו. נורבקוב היה מהראשונים שטיפלו במחלה מבפנים, ולא רק הביטויים החיצוניים שלה, והגיעו עד עומק אותה.

בקע או מחלה אחרת בעמוד השדרה - כולם אינם רק הגורמים לתהליכים הרסניים מסוימים ב- רקמת עצםאך גם תוצאות של כישלון בגוף כולו. מטבוליזם, שינויים הורמונליים, לחץ בלתי צפוי או דיכאון ממושך מתרחשים - גורמים אלה יש בהכרח השפעה הרסנית. ההתעמלות המפורסמת של נורבקוב מתייחסת אליו, במיוחד על ידי חיסול רבים מהגורמים הללו, והבאת האדם להרמוניה עם עצמו.

99% התעמלות נורבקובה מורכבת מהיפנוזה עצמית ו- 1% מהתרגילים עצמם

בדברים על המערכת שלו, ד"ר נורבקוב אמר שוב ושוב כי 99% ממנה מורכבים מהפסיכולוגיה של הצעה עצמית ורק 1% מהתרגילים עצמם.

1. הצעה עצמית יוצרת מצב רוח טוב. יש לדמיין נפשית את מצב הלשון הנעימה, אותה מתעמלת התעמלות, ולבצע כל תרגיל בתחושה נעימה זו.
2. בביצוע תנועה אחת, אתה צריך לפתח בראשך סוג של תכונה אופי טובה, למשל:
   • היכולת להחזיק בחופשיות את הגוף ואת מצב הרוח שלך
   • שלווה ונחישות
   • האמונה בעצמנו ובכל שאר התכונות שאנו, לדעתנו, חסרות לנו
3. ביצוע התעמלות כזו באוטומטיקה אינו מקובל:
   • אתה צריך להרגיש כל תנועה, זה אמור לשמח
   • אל תפחד להוסיף הומור לתרגילים שלך ולפעמים מרגיש כמו קוף קטן

תוך כדי ניסוח המשימות העיקריות של המערכת, נורבקוב רואה בעמוד השדרה דלת, סף דרכו אנו נכנסים למערכת על מנת לשפר את האורגניזם כולו.

לכן, זה לא אמור להפתיע מספר תרגילי היכרות במערכת, באופי הדומה לעיסוי: אוריות, בסמוך לאף, על הסנטר.

1. שיקום הניידות בעמוד השדרה, אומר נורבקוב, אפשרי בכל גיל ולא רק ילד. המדען ממליץ לשים לב לניידות של ילדים, ולהשוות זאת לאורח החיים המיישב של מבוגר, במיוחד באותם רגעים שבהם "העצלות מלטפת את ראשו ומייעץ יותר לשבת ולשכב."
2. התעמלות מורכבת משלושה חלקים קשורים זה בזה
   • התעמלות מפרקית, מפרקי חניך עמוד השדרה
   • אימון כלי הדם ומערכת העצבים
   • הכשרת הרוח והאמונה בעצמך כאדם (עם אות גדולה)
3. התעמלות משותפת ממקדת את התנועה העיקרית ואת ההשפעה הנפשית סביב המפרק, כל שאר התנועות נחשבות כנקשרים אליו.
4. התנועה העיקרית של התעמלות המפרקים מורכבת מכמה תנועות מתיחה רצופות.

הדבר הטוב ביותר במה שמדובר בהתעמלות פרטיקולרית עם "מלית" פסיכולוגית, יספר למחבר עצמו בסרטון הזה, שהוא הגרסה המלאה של מערכת נורבקוב.

התעמלות נורבקובה לעמוד השדרה

דוגמאות לתרגילים עבור נורבקוב

ההתעמלות מתבצעת במצב רוח נהדר - זהו מצבה העיקרי

ביצוע התעמלות כזו באוטומציה אינו מקובל

הכל מתחיל ב"טעינה "לאוזניים:

1. בעיסוי האוזניים, אנו פועלים בנקודות הפעילות הביולוגית המועילות לגוף כולו ויוצרים מצב רוח משמח. דוגמאות לעיסוי:
   • משוך את האוזניים כלפי מטה ומעט לצדדים, ואז גם למעלה, אחורה
   • סובב את הכרכבים לסירוגין קדימה ואחורה. כל תנועה מבוצעת 8 עד 10 פעמים.
2. כמה תרגילים למפרקי הידיים, המרפק והכתפיים:
   • סוחט אצבעות לאגרוף ומנקה
   • סיבוב האמות והכתפיים
   • הרמת והורדת הכתפיים כלפי מטה ותרגילים אחרים
3. החלק העיקרי של ההתעמלות הוא תשלום עבור מחלקות שונות  עמוד השדרה. דוגמאות לתרגילים מסוימים:
   • התעמלות לצוואר:
     • מעבירים נפשית לאזור צוואר הרחם, מורידים את הסנטר עד בית החזה, ומחליפים כל תנועת מתיחה ברגיעה. לכל מתיחה אנו מוסיפים קצת יותר מאמץ, בהדרגה מגיעים לגבול. ביצוע התרגיל, פיתחו ביטחון עצמי רגוע
     • באותה דרך אנו מבצעים את התרגילים לסירוגין כאשר הראש מוטה לאחור, לכיוון הכתף הימנית והשמאלית
     • כופפו את הראש דרך הצדדים כלפי מעלה, לסירוגין שמאלה וימינה, והרימו את הסנטר כלפי מעלה
     • מוריד את הסנטר על החזה, הזז את הראש לאט קודם ימינה, מנסה לגעת בכתף ​​עם הסנטר, ואז שמאלה.
   • תרגילים לאזור בית החזה
     • תרגיל מעוות של עמוד השדרה העליון של החזה: זרועות בגובה הכתפיים. יד ימין  אוחז ביד שמאל ומושך אותה ימינה, ופונה אחרי היד, עם כל תנועה אנו מגיעים בהדרגה לתחנה
     • אנו נועלים את הידיים לפנינו, מיישרים את הגב ומפגישים את מפרקי הכתפיים.
     • באותה דרך אנו מבצעים את המנעול כשידינו מאחורינו, לאחר שכופפינו את החזה קדימה, אנו מנסים להפגיש את השכמות
   • תרגילים בעמוד השדרה הלומבוסקרלי
     • הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הברכיים כפופות למחצה, האגן מעט כפוף קדימה, אנו מבצעים תנועות עם הקוקקסקס למעלה
     • נשען קדימה במפשעה ומתכופף כלפי מטה, אנו מזיזים את עצם הזנב לאחור ומניעים אותו כלפי מעלה.
     • סיבוב האגן עם חלק עליון קבוע באזור הגב התחתון ובאזור בית החזה
     • העברת כוח הכבידה לסירוגין לירך ימין ושמאל

תרגילי וידאו לעמוד השדרה מאת נורבקוב:

לסיכום, כמה היסטוריה, פילוסופיה וסיפורים של נורבקוב עצמו.

סרטון 1

סרטון 2

סרטון 3

יום ראשון, 12 במרץ, 2017 11:40 + בפנקס הצעות מחיר

ההתעמלות המשותפת של מירזקרים נורבקוב היא סט תרגילים שמטרתם להחזיר את הפעילות התפקודית של כל מפרק בגוף.

   בהשוואה לפיזיותרפיה קונבנציונאלית, זו לא רק חזרה מכנית על תנועות; התעמלות זו מבוססת על יצירת גישה פסיכולוגית חיובית (אפילו באופן מלאכותי) ועבודה עם המצב הפנימי של האדם.

ניתן להשתמש במתחם נורבקוב למפרקים הן למניעת מחלות מפרקים (דלקת פרקים, דלקת פרקים, אוסטאוכונדרוזיס ואחרות) והן לטיפול בהן. על פי ביקורות של המעורבים, המתחם באמת עוזר רבות: הפעילות המוטורית של המפרקים עולה, הלחץ מנרמל, הכאב עובר.
   אנשים רבים, לדבריהם, שיחזרו בהצלחה את בריאות המפרקים על ידי עבודה על מערכת נורבקוב. לדעתי זה כבר נשמע מספיק מעניין לנסות תרבות פיזית כזו.

לפני ביצוע התעמלות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך (אורטופד, ראומטולוג או מטפל).

תצוגה מקדימה

מחבר ההתעמלות מירזקרים נורבקוב מתעקש ליצור גישה חיובית ראשונית לפני ביצוע התעמלות פרטיקולרית. הוא מדגיש כי חזרה מכנית של תרגילים, בשל הצורך בהחלמה, אינה רק לא מועילה, אלא גם מזיקה.

לפיכך, לפני שתמשיך ישירות למתחם ההתעמלות למפרקים ממירזקרים נורבקוב, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• להרפות לחלוטין את הגוף (כולל שרירי הפנים);
• "תירגע" איברים פנימייםלפני תחושת האימה;
• לכוון למימוש חיובי ואפילו הומוריסטי;
• לעסות את האוזניים (כדי להפעיל את הגוף), למשוך אותן לכיוונים שונים.

תרגילי התעמלות פרטניים

יש לבצע את כל התרגילים של התעמלות פרטיקולרית על פי נורבקוב להלן בגישה חיובית, תנועות קפיציות, עם חזרות 8-10 פעמים.

להלן סרטון שלם על ההתעמלות הזו:

טקסט נוסף מצטלב לחלוטין בסרטון זה, כך שתוכלו לצפות בתרגילים בסרטון ולקרוא את תיאור הטקסט שלהם.

התעמלות נורבקובה למפרקי יד

1. ידיים לפניך. סחטו את אצבעותיך ונתקו אותן, התרכזו בסחיטה ואז סחטו.
2. בצעו קליקים חלופיים עם האצבעות, זרקו אותם בחדות קדימה (כאילו אתם לוחצים על מישהו).
3. עשו תנועות בצורת מניפה עם האצבעות תחילה מהאצבע הקטנה, ואז בכיוון ההפוך.
4. לחץ ידיים.
5. משוך את הידיים קדימה, מוריד את הידיים. לגם את הידיים לעצמך. ואז, להפך, הרם את המברשות ו"משוך "אותן אל עצמך.
6. הרחב את הידיים ישר, כפות הידיים במקביל לרצפה. סובבו את המברשות לצדדים זו לצד זו (פנימה). ואז - להפך, לצדדי זה. לחץ ידיים.
7. ערכו אגרוף ועשו מעגלים.
8. מתחו את הידיים לצד, כופפו אותם פנימה מפרק המרפק. סובב את הזרוע במעגל קדימה ואחורה. לחץ ידיים.
9. הפוך את הזרועות "ישר" לטחנה. הראשון, אחר כך השני. התמקדו במפרק הכתפיים.
10. עמדו זקוף, זרועות כלפי מטה, ראש ישר. ערכו תנועות עם הכתפיים זה כלפי זה ואז, להפך, קחו אותם בחזרה ונסו להפגיש את השכמות.
11. עכשיו הורידו את הכתפיים. לאחר מכן, הרם אותם, מנסה להגיע לאוזניים.
12. להתרכז מפרקי כתפיים, צור עיגולים עם כתפיים (זרועות כלפי מטה) קדימה ואחורה.
13. עמדו זקוף, הנמיכו את הידיים כלפי מטה, סובבו את הידיים קרוב ככל האפשר לכיוונכם. ואז הפוך אותם ממך. לחץ ידיים.
14. הניחו את כפות הרגליים לרוחב הכתפיים. ביד ימין, קח את המרפק השמאלי שלך ומשוך אותו לאחור, מאחורי הגב, ברמה של הצוואר שלך. רק הידיים, הכתפיים והראש מסתובבים. חזור על אותה תנועה עם היד השנייה שלך.

דוגמאות לתרגילים מסוימים של תרגילי נורבקובה למפרקי הידיים:

התעמלות נורבקובה למפרקי רגליים

1. קם זקוף. הרם רגל אחת, כופף אותה בברך. כאשר מבצעים תנועות קפיציות, משוך את הגרב מכם כלפי מטה, ואז אל עצמכם עם רגל ישרה.
2. אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, פשוט משוך את כף הרגל תחילה פנימה ואז מסובב אותה לצדדים. מתח והרפיה חלופיים.
3. הניחו את כפות הרגליים לרוחב הכתפיים. התכופפו קדימה והניחו את הידיים על הברכיים. כפוף, עשה תנועות סיבוביות עם הברכיים כלפי פנים ואז החוצה. יישר את הרגליים כשאתה דוחף את הברכיים לאחור.
4. חבר את הרגליים יחד, הידיים על הברכיים, כופפו את הגב לפנים ויישרו. גוץ, סובב את הברכיים תחילה בכיוון אחד, אחר כך בכיוון אחר. כאשר הברכיים נעות לאחור, יישר את הרגליים.
5. תנוחת התחלה (מקוצר I. עמ '): רוחב הכתפיים זה מזה. הרם רגל ימין, לכופף את ברכה ולקחת כמה שיותר לצד. קח את התנועות הקפיציות שלה. ואז חזור עם כף רגל שמאל.
6. I. עמ 'אותו דבר. רכו את רגלכם הימנית הכפופה ימינה, ואז הורידו אותה והרימו שוב, אך בכיוון קדימה. חזור על עצמו מספר פעמים. ואז - עם הרגל השנייה.
7. I. עמ 'אותו דבר. החזק את הרגל הכפופה לצד, בצע תנועות סיבוביות עם הברך, כאילו מצייר עיגול על הקיר. אותו דבר עם הרגל השנייה.

דוגמאות לכמה תרגילי התעמלות נורבקובה למפרקי הרגליים. לחץ על התמונה להגדלה:

התעמלות נורבקובה לעמוד השדרה

1. הניחו את הראש על החזה, נגעו בסנטר. הורד אותו בהדרגה ונמוך יותר, מרגיש מתח באזור צוואר הרחם.
2. משוך את הסנטר עם הראש מעט אחורה. מתח חלופי עם הרפיה.
3. נשען את הראש לצד. הטיה, נסה להגיע לכתף עם האוזן שלך. אל תזיז את הכתפיים.
4. דמיין שהאף הוא מרכז קבוע. הביטו קדימה והפנו את הראש לצדדים כך שהאף יישאר במקום אחד. עשה אותו דבר עם הראש כלפי מטה ומעלה.
5. סובב את הראש ימינה ושמאלה, מרים את עצמך ובצע תנועות קפיציות. נסו לסובב את הראש כמה שיותר.
6. בצע פניות מלאות של הראש סביב צירו. בצעו לאט, פנו לשני הכיוונים.
7. קם זקוף, הניח את הידיים במנעול שלמטה לפניך. כתף בכתפיים, מושכת את הידיים מטה וקדימה. ואז לאחוז את הידיים מאחור והקטין את השכמות, מכוון את השד לפנים ומעלה.
8. הרם כתף אחת ומשוך את השנייה למטה. ואז להפך.
9. עמדו זקוף, זרועות - לאורך הגוף. משוך את הידיים והכתפיים כלפי מטה ואז למעלה, מתח מתח והרפיה לסירוגין.
10. סובב את הכתפיים קדימה ואחורה, מתכופף ומתכופף באזור בית החזה (הזרועות כלפי מטה).
11. קם זקוף. נשען קדימה עם הראש והחזה, הידיים שלך יצטרפו כאילו אתה מחבק משהו. ואז הזיז את הידיים לאחור, ובכתר שלך נמתח כלפי מעלה, מקרב את השכמות.
12. הניחו יד אחת כלפי מטה והשנייה מאחורי ראשכם כך שהמרפק שלכם ירים את מבטו. מתחו את המרפק כלפי מעלה בתנועות קפיציות. החלף את היד.
13. הניחו את הידיים על הכתפיים. סובב את כל גופך בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. שמור על כפות רגליים.
14. I. עמ 'אותו דבר. נשען קדימה ואז סובב את הגופה לצד, מבט אל התקרה. חזור על הדרך ההפוכה. ואז להישען לאחור ולעשות את אותם פניות סביב ציר הגוף (עמוד השדרה). ישר ונשען לצד. פשוט סובב סביב הציר, פונה למעלה ולמטה.
15. קחו נשימה מרגיעה: הידיים למעלה בזמן שאיפה, למטה כשאתם נושפים.

דוגמאות לכמה תרגילי התעמלות נורבקובה בעמוד השדרה. לחץ על התמונה להגדלה:

זה משלים את מתחם נורבקוב למפרקים. עשה זאת מדי יום, טען מחדש את מצב הרוח, הרווחה והשמחה שלך.

יברך אותך!

צטט פוסט Alitsiya_Gadovskaya התעמלות טיפולית לעמוד השדרה מאת נורבקוב

מחלות עמוד השדרה בתקופה האחרונה הפכו ליותר, והם ממשיכים במהירות רבה "להיראות צעירים יותר". כאשר מוקדם יותר מחלות אלו אופיינו בעיקר רק בקרב אנשים מבוגרים, אז תלונות על כאבי גב ועמוד שדרה מתחילים להגיע לעתים קרובות יותר מאנשים בגיל צעיר למדי - כך מוצגת עבודה מושבתת וכמות קטנה של פעילות גופנית.

שיטות לטיפול בעמוד השדרה הרפואה המודרנית, המסורתית והאלטרנטיבית, מציעות המון.

אחת מהן היא התעמלות עמוד שדרה של מירזקרים סנקולוביץ 'נורבקוב - אקדמאי, אחד הנציגים הבהירים ביותר של הרפואה האלטרנטיבית, מייסד "המכון לריפוי עצמי אנושי".

טכניקת מירזקרים נורבקוב  - זו הדרך לשיקום הבריאות באמצעות חיבור המשאבים הפנימיים של הגוף, דרך שליטה עצמית ושינוי, מעל הכל, היחס שלו לעצמו ולכל מה שמקיף אותנו.

התעמלו, מקלו תזונה נכונה  ולהיות בריא!

תכונה של התעמלות היא שהיא מורכבת משלושה חלקים:

Exercise תרגיל ישיר למפרקים;
   📎 אימון עצבני מערכת הדם;
   📎 הכשרת העולם הפנימי, אמונה בעצמך.

תרגול כללי והתוויות נגד

כאמור לעיל, תמצית הטכניקה של Mirzakarim Norbekov במצב רוח נכון. הכותב עצמו מבטיח כי 99% מההצלחה מסופקים על ידי המצב הרגשי הנכון במהלך התרגילים, ורק 1% על ידי ההתעמלות עצמה.

כמו כל טכניקה רפואית, גם בהתעמלות נורבקוב יש התוויות נגד. ביניהם:

Operations פעולות שהועברו לאחרונה;
   ⛔ הריון;
   ⛔ כמה הפרעות נפשיות;
   ⛔ התקף לב, שבץ;
   ⛔ החמרה של מחלות כרוניות;
⛔ כאבים עזים  במפרקים ובעמוד השדרה (כדי להתחיל שיעורים, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך);
   ⛔ התרחשות כאב במהלך התעמלות.

Should יש להקפיד גם על טיפול בילדים שכן עמוד השדרה שלהם אינו חזק מספיק.

תרגילים בעמוד השדרה הצווארי

הפופולרי ביותר:

1. כופפו את הסנטר קדימה אל החזה. בהתחלה, אל תתאמץ יותר מדי, תן ​​לסנטר שלך להחליק למטה בקלות. הגבירו את המתח בהדרגה, וסירגו אותו לסירוגין ברגיעה.

2. דחו את הראש לאחור, כך שהסנטר מיהר למעלה. באופן דומה מתיחות, מתח וסירוגין מתחלפים.

3. בצע הטיה ראשית חלופית לימין ומשמאל, מנסה להגיע לכתף עם האוזן. זה חשוב! הכתפיים נותרות ללא תנועה.

4. כוון את הסנטר כלפי מעלה. סובב את הראש מצד לצד. אל תשכח מהקלות בביצוע התרגיל, אל תצטרך להשקיע בתנועה מאמץ רב.

5. תרגיל דומה מבוצע על ידי הפניית הסנטר כלפי מטה.

6. טוויסט לצוואר. אנו מתחילים במבט לנוע ימינה ולהפנות את הראש בהדרגה לכיוון זה. באופן דומה, בכיוון השני.

7. סיימו התעמלות ל צוואר הרחם, בצעו תנועות סיבוביות של הראש. אנו מבצעים את התרגיל לאט, בעדינות, מספר פעמים לכל כיוון.

כמה תרגילי עמוד שדרה פופולריים לנורבקוב מוצגים בפירוט בסרטון.

תרגילים בעמוד השדרה החזי

1. שמנו את ידינו "במנעול" לפניך. הסנטר לחץ לחזה. אנו מכוונים את כתפינו קדימה אחד אל השני. הירך לא זזה, הגב ישר. זה חשוב! אל תעצור את נשימתך.

2. תרגיל דומה, רק הידיים נעולות מאחור. הכתפיים נעות גם לאחור, כאילו תרצו להוריד את השכמות.

3. אנו מזיזים את כתפינו לסירוגין למעלה ולמטה, והכתפיים צריכות לנוע בכיוונים מנוגדים. המתח מתחלף עם הרפיה. ואל תשכחו מהמצב הרוח!

4. הנמיכו את הידיים והמתחו אותם על הרצפה. במקרה זה, האגן כשהוא מושך. הגב צריך להיות ישר. תקן עמדה זו בקצרה. נהפוך הוא, למתוח את הכתפיים למעלה ולנסות להרים אותם גבוה ככל האפשר.

5. בצע תנועות סיבוב קדימה ואחורה עם הכתפיים.

6. פרשו את המרפקים לצדדים, הניחו את הידיים על הכתפיים. אנו מתחילים את התנועה במבט לצד, ואז אנו מפנים את אזור צוואר הרחם, הכתפיים והחזה (בהדרגה). הרגליים מעט זו מזו, הירכיים והבטן חסרות תנועה. פנו עד הסוף ונסו להאריך את הסיבוב עוד קצת. לאחר שנחזור לתנוחת ההתחלה ומתחיל בתנועה דומה בכיוון השני.

7. דמיין שאתה מנסה לאחוז במשהו גדול מאוד, פרוש את זרועותיך לרווחה. רכנו את ראשכם קדימה, חשו במתח הקל. עכשיו התחל למשוך את הידיים לאחור, הראש והחזה נמתחים כלפי מעלה.

8. כופפו את הזרוע וסובבו אותה מאחורי הראש, המרפק צריך להיות כלפי מעלה. הביט גם למעלה, הגב שטוח. הרגיש מתיחה קלה ואז החלף ידיים.

9. סובב את הכתפיים, מנסה להשיג את המשרעת המרבית.

10. הניחו את האגרופים בגב התחתון, באזור הכליות. כופף את המרפקים לאחור, קשת את עמוד השדרה קדימה. התנועה צריכה להיות קפיצית.

11. דחף את עצם הזנב קדימה, תקן את המיקום הזה. לאחר מכן, כופפו את עמוד השדרה.

12. רגליים זו מזו, ידיים על כתפיים. אנו מבצעים פניות לצדדים, מתחילים את התנועה במבט והופכים בהדרגה את כל הגוף, כולל הקיבה. האגן נשאר נייח.

תרגילים עבור מותני  עמוד השדרה

1. יש להניח רגליים, ברכיים כפופות קלות. האגן מכוון כלפי מעלה. זה חשוב! תא המטען חייב להישאר ללא תנועה. בצע תנועה, כאילו מושך את עצם הזנב למעלה, בעוד שהתנועה צריכה להיות קפיצית.

2. הגב מתכופף חזרה לתחושת מתח קל. דמיין שאתה מושך את עצם הזנב לחלק האחורי של הראש. הרפיה ומתח חלופיים.

3. כעת נסו להתכופף ככל האפשר בכיוון ההפוך, גם מתח מתח לסירוגין.

4. שוב, מתיחו את הקוקסיקס לחלק האחורי של הראש, אך כבר כפופים מעט באותו הרגליים בעת ובעונה אחת.

5. בצע ירכיים בתנועה סיבובית בשני הכיוונים לסירוגין. דמיין שאתה רוקד, התנועות צריכות להיות חלקות. וזכרו את החיוך!

6. הרימו את היד למעלה ונסו להגיע אליה הכי גבוה שאפשר. עקבים אינם מנותקים מהרצפה. תרגיל דומה מבוצע בעזרת היד השנייה.

פיתולים לעמוד השדרה

1. אנו מבצעים פניות במפלגות, מתחילים תנועה במבט. אנו עושים הכל כפי שכבר תואר לעיל, אך כעת אנו מפנים גם את האגן וגם את הרגליים.

2. הניחו את הידיים על הזרועות, פלג גוף עליון לצד. לאחר מכן, סובב את פלג גוף עליון לאורך כל הדרך. המבט צריך להיות מכוון כלפי מעלה. תרגיל דומה נעשה בכיוון ההפוך.

3. אנו מבצעים את התרגיל הראשון של קבוצה זו, אך מסבכים אותה מעט. לשם כך, נשען לאחור והניח את הידיים על הכתפיים. אנו מסיימים את הפנייה על המותניים, הרגליים נותרות ללא תנועה.