Ce să faci când doare piciorul. Pentru ca picioarele să nu doară. Exerciții ușoare pentru picioare obosite

Tocurile și durerile la picioare Pentru atâtea femei, acestea poartă pantofi cu toc înalt, care devin principalul factor care provoacă dureri la nivelul picioarelor. Și oricât de modernă insistă asupra faptului că înălțimea călcâiului nu este ceva care îți poate răni picioarele, medicii au o părere diferită.

Ce se întâmplă când mergem toată ziua în stilettos la modă sau pantofi cu platformă? Piciorul își asumă o poziție nefirească: sarcina principală cade pe degete. Sunt afectate în special oasele mici, care prezintă o presiune prea mare. Dacă purtați călcâie în mod regulat, atunci acest lucru poate provoca deformarea piciorului.

Poziția piciorului pe călcâie duce la faptul că tendonul lui Ahile suferă pentru el un stres nefiresc. Încărcarea necorespunzătoare a piciorului implică o poziție incorectă a coloanei vertebrale și o sarcină suplimentară pe partea inferioară a spatelui. Muschii gambei sunt, de asemenea, în formă bună pe tot parcursul zilei. Aceste încălcări sunt suficiente pentru a răspunde la întrebarea: „Pot să-mi doară picioarele de pe călcâie?” Până seara, ai răspuns „Da” cu încredere.

Natura durerii: durerea în picioare după purtarea tocurilor poate fi foarte diferită, dar de obicei piciorul doare, ridicându-se, picioarele se simt foarte obosite și umflarea poate începe seara.

Cum să vă asigurați că picioarele nu vă doare: refuzați să purtați pantofi cu talie înaltă, alegeți pantofi plate și, dacă este necesar - un călcâi nu mai mare de 3 cm. tocuri toată ziua, schimbați pantofii, de exemplu, la birou, pentru a fi mai confortabil și periodic faceți încălzire pentru picioare.

Probleme comune

Menținerea articulațiilor sănătoase este un subiect fierbinte pentru aproape toată lumea. Potrivit experților, la fiecare 11 din 1000 de persoane suferă de osteoartrită, iar riscul bolilor articulare crește odată cu vârsta. Prevenirea acestui tip de durere poate fi regulată activitate fizică, controlul greutății, lipsa obiceiurilor proaste. Miscati-va mai mult, plimbati-va, faceti exercitii cu regularitate.

Natura durerii: în caz de probleme cu articulațiile, principalele reclamații sunt rigiditatea mișcărilor dimineața, „crunch” în articulații în timpul mișcării, deformarea lor. Când vă întrebați de ce vă poate răni piciorul, priviți-vă degetele. Dacă sunt curbate, aplatizate, deplasate în mod vizibil, atunci puteți avea probleme articulare. Uneori în zona articulațiilor există o umflare și o creștere a temperaturii pielii.

Cum să vă asigurați că picioarele nu vă doare: în primul rând, schimbați-vă stilul de viață. Pentru ca sarcina pe articulații să nu fie excesivă, încercați să alternați perioadele de tensiune cu perioadele de relaxare. Dacă durerea este severă, atunci puteți utiliza mijloace auxiliare, de exemplu, mersul cu un baston. La recomandarea medicului, trebuie să se administreze medicamente speciale condroprotectoare.

Picioare plate

Picioarele plate - este deformarea piciorului, în care arcul său longitudinal sau transversal devine mai plat. Drept urmare, piciorul aplatizează, așa cum s-a spus, crește în lungime sau lățime, iar sarcina pe ea nu este distribuită corect. De obicei picioarele plate sunt congenitale, dar se pot forma în timpul vieții, de exemplu, datorită creșterii greutății corporale sau a oaselor slabe ale piciorului.

Natura durerii: cu picioarele plate, piciorul, articulațiile genunchiului sunt deformate, mușchii picioarelor se dezvoltă incorect. Drept urmare, literalmente întregul picior doare, inclusiv la nivelul șoldului, în special se simt dureri severe în talpă. De regulă, disconfortul este pronunțat seara, iar în stadiul inițial al picioarelor plate dimineața trec senzații neplăcute.

Cum să vă asigurați că picioarele nu vă doare: de obicei, când sunt picioarele plate, medicii recomandă tălpi speciale sau încălțăminte ortopedice. Pentru a consolida arcul piciorului, este necesar să efectuați exerciții, în special, să îndoiți și să desfățați degetele de la picioare, să capturați diferite obiecte cu ele.

Probleme vasculare

Problemele cu vasele de sânge, atât arterele, cât și vene, provoacă, de asemenea, dureri la picioare. Principala cauză a durerii asociate arterelor este ateroscleroza sau obstrucția vasculară cu plăci de colesterol. În acest caz, circulația sângelui la nivelul picioarelor și alimentația țesuturilor este perturbată, ceea ce este cauza durerii.

Natura durerii: de obicei cu ateroscleroză, durerea la nivelul gambelor este exprimată, crampe, picioare înghețate, pe măsură ce circulația sângelui încetinește.

Cum să vă asigurați că picioarele nu vă doare: aderarea la o dietă scăzută cu colesterol și respingerea obiceiurilor proaste pot avea un efect pozitiv. Asigurați-vă că consultați un medic chirurg vascular și cardiolog.

Principala problemă a venelor, care duce la algesis- este vene varicoase. În stadiile incipiente, boala provoacă doar un disconfort relativ mic, pe care mulți îl confundă cu simptomele oboselii. Cu toate acestea, pe măsură ce varicele progresează, durerile devin mai pronunțate și chinurile pacienților nu numai noaptea, ci pe tot parcursul zilei. Ca o complicație a varicelor, se poate dezvolta tromboza, care este deja o amenințare reală pentru viață.

Natura durerii: la un stadiu incipient al varicelor, durerile se remarcă la sfârșitul zilei, pot fi însoțite de edem, mâncărimi ale pielii, senzație de arsură, convulsii noaptea. Apoi varicele încep să apară extern, venele ies, iar disconfortul este exacerbat.

Ce să faceți pentru ca picioarele să nu vă doară: purtarea unei tricotaje ajută la ameliorarea stării și la prevenirea varicelor. Pentru a preveni o etapă mai gravă a bolii, vă recomandăm să contactați un flebolog care va determina natura tratamentului necesar.

Desigur, nu am enumerat toate cauzele durerii la nivelul picioarelor, ci doar principalele. Cu toate acestea, există suficiente pentru a vă acorda o atenție deosebită stării dumneavoastră de sănătate. Dacă vă simțiți inconfortabil în picioare, dacă simțiți greutăți și dureri seara și dacă suferiți de umflături sau crampe, consultați un medic. La urma urmei, cu cât boala este mai devreme detectată, cu atât mai rapid o poți vindeca și pentru a evita consecințele negative asupra organismului.

Multe femei se plâng de oboseala picioarelor. Ce trebuie să faceți dacă seara durează puternic și reduce literalmente vițeii? Poți face față acestui disconfort nocturn?

Există mai multe cauze ale oboselii picioarelor: cele mai frecvente sunt venele bolnave, picioarele plate, supraponderale și supraestruirea mușchilor picioarelor. Multe femei cu picioarele obosite până la sfârșitul zilei își petrec cea mai mare parte a zilei în picioare. Este vorba despre oameni din acele profesii ale căror picioare sunt „hrănite”. Acele femei care ar trebui să petreacă 7-8 ore stând la serviciu. Chelneri, vânzători, coafori, curieri și chiar profesori.

Conversația noastră nu este despre motive, ci despre cum să ne ajutăm seara, după o zi lucrătoare, să scăpăm de senzația de oboseală musculară a gambei. În primul rând, asigurați-vă că nu aveți vene varicoase, care pot fi vindecate în faza inițială sau pot fi eliminate operativ rulând formularul. Dar sfaturi pentru varice în fiecare caz pot fi date doar de un specialist - un chirurg ortoped sau un chirurg. După ce te-ai întors acasă după o zi de lucru cu picioarele obosite, trebuie să te ajuți să scapi de această senzație dureroasă.

Vă ofer câteva sfaturi, a căror punere în aplicare nu va necesita mai mult de 20-30 de minute și va aduce o atenție vizibilă. Îmbracă-te, eliberează-ți picioarele de colanți sau ciorapi. Ia o poziție orizontală confortabilă ridicând picioarele și sprijinindu-le de perete în cel mai mare unghi posibil. Această odihnă de zece minute va provoca o ieșire de sânge. Drept urmare, oboseala din picioare va trece parțial și veți simți un val de vigoare și forță. Următoarea procedură - băi cu contrast de picioare - vă va lua, de asemenea, nu mai mult de zece minute.

Pregătiți două bazine: cu apă caldă (temperatura 38-40 ° C) și apă rece (28-30 ° C). Înmuiați picioarele în apă fierbinte timp de 1,5-2 minute, apoi în apă rece timp de 15-20 de secunde. Repetați această procedură de 3-4 ori. Apoi uscați-vă picioarele cu un prosop de bumbac și puneți șosete moi. O baie caldă din plante eliberează oboseala picioarelor. De exemplu, conifere. Adăugați 15 mg de extract de conifere și două linguri de sare de mare sau ocean într-un bol adânc de apă (temperatura 38-40 ° C). Coborâți picioarele timp de 5-10 minute.

Poate vă va plăcea una dintre băile pe bază de plante: salvie, lavandă, mușețel sau din iarbă uscată. Se prepară astfel: 2 lingurițe. linguri de apă se toarnă 1 litru de apă clocotită, se insistă cel puțin treizeci de minute, se strecoară și se adaugă în apă caldă. Puteți insista pe ierburi dimineața și faceți o baie seara. Soluția poate fi păstrată la frigider timp de câteva zile într-un borcan de sticlă bine închis cu un capac de plastic. În caz contrar, din rădăcinile calamului se prepară o baie răcoritoare. 2 lingurițe linguri de rădăcină se toarnă 1 litru de apă rece și se aduce la fierbere la foc mic. Fără susținere, încordare. Infuzia este gata. De asemenea, se păstrează la frigider, fără a-și pierde proprietățile de vindecare.

După baie, frecați tălpile cu o cârpă grosieră sau cu o cârpă uscată, spălăcită. Puteți să vă masați picioarele după cum urmează: umeziți-vă mâinile cu ulei vegetal sau loțiune și frecați picioarele pe ambele părți cu mișcări puternice, mișcându-vă de la gleznă până la genunchi, apoi coborând ușor cu degetele. Următoarele exerciții ameliorează tensiunea în picioare: ridicați-vă degetele de la picioare, astfel încât tocurile picioarelor să fie la 1 cm față de podea și coborâți brusc călcâiele pe podea.

După 20 de astfel de „șocuri” faceți o pauză timp de 10 secunde și repetați exercițiul. Efectuați rațional exercițiul de trei ori. Stând pe un scaun ridicați picioarele și faceți mișcări circulare picioare. Repetați de 10 până la 15 ori. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și vă va ușura picioarele. Un alt exercițiu: întoarceți mai întâi degetele de la picioare și apoi îndoiți-le brusc. Aceste exerciții sunt efectuate în mod eficient de mai multe ori în timpul zilei, de exemplu, la ora prânzului. Ei bine „trage” oboseala în picioare frecând mușchii gambei cu unguent homeopatic „Arnica”. Nu este un lucru de prisos în casă este masagerii pentru tălpile picioarelor, care sunt vândute în magazinele de sport.

Nu uitați să citiți cu atenție instrucțiunile, deoarece fiecare masaj are propriile sale caracteristici și modul de utilizare recomandat. Și ultimul: cu oboseală frecventă în picioare, purta ciorapi sau șosete din fibră naturală - bumbac, lenjerie, lână, mătase. Încercați să aruncați nailon și nylon. Asigurați-vă că nu există o cusătură aspră din interior. Purtați doar pantofi moi, confortabili și spațioși din piele autentică sau un înlocuitor de calitate. Uită de flip-flops, sandale, curele cu picior, pantofi înguste și tocuri înalte. Nu uitați să aveți grijă de picioarele dvs. zilnic - iar oboseala se va reduce.

Șapte exerciții pentru varice

Aproximativ 30 la sută dintre femei suferă de varice. Dacă sunteți diagnosticat cu acestea, aceste exerciții simple vor ajuta la îmbunătățirea circulației venoase. Exerciții terapeutice  efectuat culcat, cu o poziție ridicată a picioarelor, într-un ritm lent, fără a vă ține respirația.

1. Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul torsului, puneți picioarele drepte pe un scaun. Îndoiți și dezlegați piciorul drept și stâng alternativ de 5 ori fiecare. Repetați exercițiul simultan cu ambele picioare de 5 ori.

2. Întins pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului. Ridicați și întindeți picioarele, scoțându-vă șosetele, rotiți-l articulațiile gleznei  stânga și dreapta. Repetați de 5-7 ori în fiecare direcție.

3. Poziția de pornire este aceeași. Indoiti genunchii si faceti miscari circulare in articulațiile genunchiului  stânga și dreapta, de 5-8 ori în fiecare direcție.

4. Faceți un suport pe omoplat („mesteacăn”). Întindeți-vă picioarele. Rotiți-vă picioarele („foarfece”) cu leagăne. Repetați de 4-7 ori.

5. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului și „pedalați”. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

6. Întins pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Puneți picioarele îndoite la genunchi cu picioarele pe perete. Urcați și apoi coborâți peretele de 5 ori.

7. Întins pe spate, ridicați picioarele drepte și așezați-vă picioarele pe perete sau așezați-vă picioarele pe un suport înalt. Se înmoaie 5-10 minute.

Ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor și nivelului de fitness fizic. Nu uitați că încărcăturile trebuie crescute treptat. Complexul poate fi realizat în orice moment convenabil pentru tine, dar în mod regulat. Încercați să faceți exerciții 1 și 7 de două-trei ori pe zi. Dacă întâmpinați un disconfort, consultați furnizorul de servicii medicale.

Vara este momentul pentru picioarele noastre, care ar trebui să primească porțiunea lor de căldură și lumină solară. Din păcate, nu toate femeile tinere își deschid picioarele vara din cauza plaselor vasculare, asteriscurilor, venelor dilatate, stricând aspectul picioarelor. Varice  - Aceasta nu este doar o problemă cosmetică care provoacă neplăceri, ci și o boală vasculară gravă care necesită o atenție atentă. Cu cât sunt luate mai devreme măsurile necesare, cu atât mai bine.

Greutatea, zumzetul la nivelul picioarelor, durerea plictisitoare sau crampele sunt semnele inițiale ale varicelor. Venele de pe picioare sunt încordate, umflate, pielea începe să-și schimbe culoarea. Edemul apare la glezne și la treimea inferioară a piciorului. Venele nu pot face față sarcinii, țesuturile încep să se sufocă. Fără tratament, celulele pielii și straturile subcutanate încep pur și simplu să moară, ceea ce duce la consecințe dezastruoase.

Tratamentul trebuie să înceapă cu apariția primelor semne de extindere a venelor, iar dacă boala a început acut, atunci trebuie consultat imediat un medic. Metodele de tratare a varicelor sunt împărțite în conservatoare (fără intervenție chirurgicală) și operative. Cu toate acestea, potrivit experților, chirurgia nu poate rezolva pe deplin toate problemele de tratare a insuficienței venoase cronice. Nu toți pacienții au nevoie de un astfel de tratament (doar aproximativ 10%) și, în cele mai multe cazuri, li se arată un tratament fără intervenție chirurgicală. La mulți pacienți, simptomele cresc lent și, prin urmare, își păstrează capacitatea de a trăi în modul lor obișnuit pentru o lungă perioadă de timp.

Vene varicoase „complexe”
Poate că da. O femeie suferă inflamația apendicilor sau o exacerbare a procesului cronic, care este însoțită de durere în regiunea inghinală și în sacru. Tratamentul este efectuat, iar durerea din inghinal și sacrum scade treptat, dar durerea la nivelul piciorului apare, mai întâi de-a lungul spatelui coapsei, apoi coboară mai jos, captând zona de răspândire nervul sciatic  (coapsa, piciorul inferior, piciorul). Aceasta înseamnă că rezultatul inflamației a fost o încălcare a limfei și a circulației venoase în plexul sacral, care formează nervul sciatic. Medicii vechi au numit această afecțiune adnexitis sciatica.

Cum este viața în Rusia? Mulți oameni pun această întrebare, iar acum există o ocazie bună de a primi răspunsuri la ea și multe alte întrebări. Proiectul RussiaFAQ.ru a fost creat astfel încât oamenii să poată primi răspunsuri despre viața din Rusia și să își pună întrebările. Acum locuitorii din diferite orașe și regiuni fac schimb de informații, își pun întrebări pe teme sociale, de viață, de afaceri sau răspund la întrebări și, prin urmare, se pot ajuta reciproc în situația vieții actuale. În Rusia, o mulțime de oameni care înțeleg situații dificile știu o mulțime de informații utile, așa că de ce să ascunzi un astfel de potențial în tine, dacă îi poți ajuta pe ceilalți. Accesând site-ul și înregistrându-vă, aveți ocazia să răspundeți la întrebări și să vă adresați întrebarea.

Pentru a vă facilita căutarea răspunsurilor de care aveți nevoie, toate întrebările sunt împărțite în categorii: Auto / Moto, Muncă tehnologică, Resurse umane, Societate, Oameni, în orașele lumii, regiuni, stat, legi, producție, casă, viață, familie, Politică, Dragoste, relații, Sat, sat, Copii, părinți, Ajutor, Stil de viață, Bani, finanțe, Artă, Turism, sfaturi Studiere, Cultura de divertisment, Despre bunuri și servicii, Instrucțiuni, educație, Interior, design, Cabană, parcela, Experiență personală, construcție, sănătate, medicină, reparații, bucătărie, alimente, afaceri, economie, modă, stil , Natura, animale, Calculatoare, gadgeturi, Tehnică, Muzică, muzicieni, Cinema și TV, Imobiliare, Știință, descoperiri, Internet, Sport, Frumusețe, imagine, Hobby-uri, hobby-uri, Psihologie. După cum vedeți, varietatea de categorii pe care le avem este foarte mare, intrați și puteți primi răspunsuri la întrebările dvs.

În orice situație, când există congestie venoasă în extremitățile inferioare (boala varicoasă), aceasta se răspândește ușor și rapid în plexurile venoase ale pelvisului. În aceste cazuri, în nervul sciatic apar dureri plictisitoare, pline de izbucnire, simțindu-se ca „picioarele zboară”. Nici mersul rapid, nici urcarea scărilor nu provoacă durere, ci le ușurează oarecum. Poziția ridicată a membrului aduce ușurare.

Ajută-te
Dacă aveți semne de insuficiență venoasă, dar amâneți în mod constant o întâlnire cu un medic, urmați cel puțin următoarele reguli:
- schimbați-vă poziția mai des - nu puteți sta sau sta mult timp, încercați să mergeți mai mult, crescând constant distanța de mers și dacă doriți să vă relaxați, este mai bine să vă culcați decât să stați;
- în timpul zilei de 2-3 ori încercați să vă culcați 20-30 de minute cu o poziție ridicată a picioarelor;
- Capătul piciorului patului pe care dormiți trebuie ridicat;
- este foarte important să bandajezi picioarele bandaj elasticdar trebuie suprapus corect. El este impus dimineața fără să se ridice din pat;
- Folosiți fizioterapia acasă în combinație cu medicamente.

Magnetoterapie pentru îmbunătățirea venelor
În toate etapele varicelor, un câmp magnetic dă un efect bun. Întărește pereții venoși și reduce dimensiunea varicelor. Câmpul magnetic accelerează procesele metabolice, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a mușchilor picioarelor, elimină stagnarea și ajută la prevenirea ulcerelor trofice. În plus, sub influența unui câmp magnetic, coagulabilitatea sângelui scade (fluiditatea acestuia crește), ceea ce contribuie la prevenirea tromboflebitei .. Câmpurile pulsate cu frecvență joasă sunt deosebit de eficiente. Datorită denivelării lor, acestea au un efect terapeutic mai pronunțat și o perioadă mai mare de remisie. Astfel de câmpuri sunt potrivite pentru majoritatea pacienților, deoarece efectul lor este mai moale, dar mai profund.

Dacă începeți să aplicați un câmp magnetic cât mai devreme, la primele semne ale unei modificări a venelor, acest lucru va împiedica dezvoltarea durerii și convulsiilor și va preveni dezvoltarea bolii.

Picioarele noastre feminine se pot răni din diverse motive. În funcție de ce a provocat durerea în picioare, ar trebui să cauți modalități de rezolvare a problemei.

1 cauza durerii la picioare - varice

Chiar dacă nu există dovezi vizibile ale varicelor pe picioare, cum ar fi vene păianjen, vene albastre proeminente, umflături pe ele, dar simțiți adesea durere și greutate la nivelul picioarelor, agravate până seara, ar trebui să contactați un flebolog cu aceste probleme cât mai curând posibil.

Varicozitatea este insidioasă și se manifestă în fazele incipiente, când puteți încă să vă ajutați rapid picioarele și să nu începeți boala în acest fel.

La medic . Ce va face un flebolog? Te va direcționa către o procedură de dopplerografie cu ultrasunete nedureroasă. Analiza va permite medicului să indice problema pacientului, starea venelor sale. În funcție de studiu, se vor prescrie medicamente adecvate.

Cel mai probabil, pe lângă preparatele speciale, vi se va cere medicul să poarte lenjerie de compresie pentru a sprijini venele picioarelor. De asemenea, poate fi necesar să vizitați cabinetul de cultură medico-fizică sau să efectuați exerciții pentru picioarele acasă. La rândul său, cu varice, vă puteți ajuta în plus picioarele cu următoarele metode.

Dieta pentru varice . Urmați o dietă recomandată de nutriționiști pentru varice. Deseori, varicele apar odată cu creșterea greutății corporale. Deci, trebuie să vă luați la revedere de la kilogramele în plus, pentru a nu crea o încărcare inutilă de nanogi. Dieta care vi se potrivește în această perioadă ar trebui să fie redusă în calorii (consumată nu mai mult de 1300-1500 kcal pe zi). Mai mult, pe lângă fibre, legume și fructe, proteinele trebuie să fie prezente în ea. Proteinele vegetale și animale conțin carne de vită, pește, iepure și carne de pasăre, precum și nuci, soia și leguminoase. Vasele cu proteine \u200b\u200baburite, fierbeți, coaceți, dar nu prăjiți în ulei și o tigaie.

Asigurați-vă că introduceți în meniu sucuri proaspete și suc de urzici tinere, care vor curăța vasele de sânge și vor ameliora procesele inflamatorii din ele. În timpul iernii, urzicile trebuie turnate cu apă fiartă, lăsați-o să se spargă, încordați și beți o jumătate de pahar de infuzie de 2-3 ori pe zi.

Excludeți alcoolul din meniul dvs., sodele, zahărul, făina, alimentele prăjite și cafeaua. Paytedo un litru și jumătate de apă și sucuri de legume proaspete pe zi.

Medicină tradițională pentru varice . Aplicați felii de roșii verzi pe venele de pe picioare. Puteți aplica, de asemenea, usturoiul ras infuzat cu unt, sub formă de compresa. Dacă roșiile pot fi păstrate mult timp, aplicați o poțiune punctată timp de 3-4 ore, nu mai mult.

Conuri de hamei uscate cu apă clocotită zaleitestakan, lăsați-o să se prepară. Se strecoară și se bea infuzia cu o jumătate de pahar înainte de a mânca.

Se macină o mână de nucșoară într-un mortar, se toarnă un pahar cu apă clocotită. Lăsați-o să se răcească. Se strecoară, se adaugă în infuzie o lingură de miere naturală. Bea o băutură de migdale în jumătate de pahar înainte de a mânca.

2 cauza durerii picioarelor - picioare plate sau deformare a piciorului

Cu picioarele plate și alte tipuri de picioare deformate, mersul obișnuit provoacă oboseală rapidă a picioarelor, apoi durere în ele. Desigur, dacă picioarele nu poartă pantofi inconfortabili, care chiar și picioarele sănătoase te fac să suferi.

Deformitatea picioarelor apare la o vârstă fragedă. Ortopedii consideră că poate fi corectată doar prin intervenție chirurgicală. Dar dacă efectuați sau nu operația, numai pacientul propriu decide. Totul depinde de modul în care picioarele plate sau deformarea piciorului interferează cu existența sa normală. Dar slăbiți manifestările picioarelor plate, durere provocând  în picioare, destul de potrivit forței fără metodă chirurgicală.

Modalități de a scăpa de durerile picioarelor cu picioarele plate. Cumpărați pantofi cu toc mic și robust. O talpă plană sau, dimpotrivă, un toc prea înalt vă va provoca durere constantă la nivelul picioarelor. Puteți ridica pantofi speciali cu efect sortopedic. De asemenea, trebuie să fie purtate tălpi ortopedice pentru suport pentru arc în interiorul pantofilor. Multe tipuri de încălțăminte sport pentru femei sunt echipate cu astfel de talpi și sisteme speciale de absorbție a șocurilor încorporate în model.

Plimbați-vă covorul de masaj cât mai des. Achiziționați antrenori de masaj pentru picioare, iar în timp ce faceți acest lucru, faceți masaj relaxant pentru picioare.

Rulează mingi de tenis sau creioane pe podea cu picioarele, masează-ți picioarele cu masaje mecanice cu role.

Aflați câteva exerciții din ciclul medico-fizic, recomandat pentru boli ale picioarelor cu picioarele plate. Cele de mijloc sunt destul de eficiente după cum urmează.

Exerciții cu picioarele plate . În picioare, se rostogolesc încet de pe călcâiele dinoski și din spate. Apoi, din poziția degetelor de la picioare, rotiți încet peste exteriorul picioarelor și ridicați-vă din nou pe degetele de la picioare. Rotiți partea stângă a picioarelor spre interior și înapoi. Plimbați-vă de casă pe vârfuri. De asemenea, ar trebui să mergeți pe partea exterioară a picioarelor, ținându-vă degetele de la picioare.

3 cauza durerii la picioare - spasm muscular

Tensiunea musculară și spasmul muscular la nivelul picioarelor și cu ele acute sau durere dureroasă  apar după una până la două ore de mers pe tocuri înalte. Durerea în acest caz este proiectată pe arcul piciorului și mușchiul gambei. Situația este destul de normală din punct de vedere al fiziologiei. Calea de ieșire este simplă. Dacă întâmpinați un mare disconfort atunci când purtați pantofi cu toc înalt, încercați să vă coborâți călcâiul, alegând alte modele de pantofi. Puteți folosi tocuri înalte, pene. Pe astfel de tocuri, piciorul este într-o poziție normală pentru ea, iar călcâiul cu pană va fi mai înalt, ceea ce înseamnă mai subțire.

Masajul picioarelor și efectuarea de exerciții pentru a scăpa de tensiune la nivelul picioarelor ajută la relaxarea mușchilor picioarelor atunci când purtați pantofi cu talie înaltă. Până de curând stresul cronic  arcul piciorului, medicii au propus să elimine folosind injecții cu Botox. Dar astăzi, experții refuză această procedură. Cert este că astfel de injecții provoacă deformarea permanentă a piciorului. Și în timp, „victima Botox” va trebui să apeleze la intervenția chirurgicală.

4 Cauze ale durerii la nivelul picioarelor - probleme ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale

S-ar părea, unde încalcă postura și disconfortul la nivelul picioarelor? Totuși, aceeași scolioză poate provoca dureri severe  în picioare în timp ce mergeți.

Modificări articulare la nivelul picioarelor, artroză (os proeminent pe picior din lateral deget mare), artrita (de exemplu, pintenul calcaneal se referă la modificările artritice) sunt direct legate de durerea la nivelul picioarelor, mai ales atunci când purtați pantofi inconfortabili.

Combaterea bolilor articulației și ale coloanei vertebrale trebuie făcută doar cu ajutorul medicilor specialiști (neurolog, ortoped, neurochirurg). În timpul tratamentului, pe lângă testele de sânge, cu ultrasunete și studii cu raze X, se folosesc diferite tipuri de masaje, alimente dietetice, acupunctură, exerciții terapeutice, hirudoterapie.

Ce poți face tu? Pentru a reduce durerea în bolile coloanei vertebrale și articulațiilor, încercați să nu purtați pantofi îngustați și incomode.

Reduceți-vă greutatea, deoarece kilogramele în plus afectează negativ starea picioarelor. Încercați să nu vă supraîncărcați picioarele.

Când vă lăsați culcați, așezați o pernă mică sau o rolă sub picioare, astfel încât să se așeze ușor peste orizontală.

Încercați să mâncați alimente mai puțin sărate din meniul dvs. Urmărește-ți nivelul normal de calciu din sânge, făcând teste din când în când pentru testare. Creșterea calciului în sânge provoacă boli artritice și artritice. Lipsa de calciu în sânge duce la fragilitatea compoziției osoase din organism.