משמש להערכת הביצועים הפיזיים של המעורבים ולא עוסקים בצריכת חמצן מרבית (MOC). MPC הוא אינדיקטור יחיד המאפיין את היכולות הפיזיות של האדם, המוגבלות על ידי ביצועי מערכת הלב-נשימה (מערכת הנשימה ומערכת הדם מחוברות הדוק למערכת אחת הנקראת מערכת הלב-נשימה), שתפקידה הוא לספק לשרירים הפועלים חמצן ולהסיר פחמן דו חמצני מהגוף. ועם כל זה, צריכת חמצן מרבית (MOC) היא המדד העיקרי לסבולת אירובית.
כידוע, כמות החמצן שצורכים השרירים שווה ערך לעבודה שהם עושים. כתוצאה מכך, צריכת החמצן של הגוף עולה ביחס לעוצמת העבודה שבוצעה. MPC מאפיין את כמות החמצן המגבילה שיכולה לשמש את הגוף ליחידת זמן. ככל שה-MPC גבוה יותר, כך גדול יותר (ceteris paribus) ההספק המוחלט של העומס האירובי המרבי.
ניתן לקבוע את ה-MIC באמצעות דגימות מקסימליות (שיטה ישירה) ודגימות תת-מקסימליות (שיטה עקיפה). ל קביעת ה-IPC בשיטה ישירההנפוץ ביותר הוא ארגומטר אופניים או הליכון ומנתחי גז. כשמשתמשים בשיטה הישירה, נדרש מהנבדק לרצון להשלים את העבודה עד לכישלון, מה שלא תמיד בר השגה. לכן פותחו מספר שיטות קביעה עקיפה של ה-IPC, מבוסס על התלות הליניארית של ה-MPC וקצב הלב במהלך פעולת הספק מסוים. תלות זו מתבטאת בצורה גרפית בנומוגרמות המתאימות. לאחר מכן, הקשר שהתגלה תואר על ידי משוואה ליניארית פשוטה, בשימוש נרחב למטרות מדעיות ויישומיות עבור אנשים לא מאומנים וספורטאים של ספורט מהירות כוח:
MPC = 1.7PWC 170 + 1240
כדי לקבוע את ה-IPC בספורטאים מוכשרים מאוד של ספורט מחזורי, הנוסחה הבאה משמשת:
MPC = 2.2PWC 170 + 1070
בהתאם לערך ה-IPC, בהתחשב בגיל, ק' קופר מזהה חמש קטגוריות של מצב גופני (ירוד מאוד, גרוע, משביע רצון, טוב, מצוין). הדרגתיות עומדת בדרישות מעשיות ומאפשרת התחשבות בדינמיקה של המצב הגופני בעת בחינת אנשים בריאים עם ליקויים תפקודיים קלים. הקריטריונים של ק.קופר לקטגוריות שונות של מצבם הגופני של גברים במונחים של ערך ה-IPC מוצגים בטבלה 5.
טבלה 5
הערכת המצב הפיזי לפי ערך ה-IPC (ml/min/kg) לפי ק.קופר
PWC 170 (PWC הן האותיות הראשונות של המונח האנגלי "ביצועים פיזיים" - Physical Working Capacity) - כמות העבודה הנעשית בקצב לב של 170 פעימות / דקה
הנבדק מוצע לבצע 2 עומסים של חמש דקות של עוצמה בינונית במרווח של 3 דקות על ארגומטר אופניים, טרנד-ban או במבחן צעד, ולאחר מכן נמדד הדופק. PWC 170 מחושב לפי הנוסחה הבאה:
| PWC 170 = W 2 + (W 2 - W 1) | 170-F1 |
| F 2 - F 1 |
שבו: W 1 ו-W 2 - הספק של העומסים הראשונים והשניים;
F 1 ו-F 2 - דופק בסוף העומס הראשון והשני.
עקרון PWC 170 מתאים לקביעת ביצועים כלליים ומיוחדים של ספורטאים.
צעד של הרווארד-מִבְחָן
זהו מבחן בשימוש נרחב שפותח בארה"ב. בדיקה זו נועדה להעריך ביצועים גופניים אצל צעירים בריאים, מכיוון. מאמץ משמעותי נדרש מהאנשים הנלמדים, והוא מורכב מלימוד תהליכי ההתאוששות לאחר הפסקת עבודת השרירים במינון. מבחן הרווארד מורכב מטיפוס מדרגה. גובה המדרגה והזמן מפורטים בטבלה 6. טוהר העליות הוא 30 עליות בדקה (2 צעדים ב-1 שניות), העבודה מתבצעת ב-4 ספירות, טוהר העלייה נקבע ע"י מֶטרוֹנוֹם. לאחר סיום העבודה, תוך 30 שניות מהדקה השנייה של ההתאוששות, מספר פעימות הלב נספר ומחושב מדד המבחן של הרווארד (IGST) באמצעות הנוסחה:
IGST = t ∙ 100: ((f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2)
כאשר: t הוא זמן הטיפוס במדרגה(ים);
f 1, f 2, f 3 - מספר פעימות הדופק ב-30 שניות של הדקות ה-2, ה-3 וה-4 של ההתאוששות.
לצורך הערכה על פי מבחן הצעד של הרווארד של ביצועים פיזיים, הוא מבוצע על פי טבלה 7.
טבלה 6
גובה צעד וזמן בדיקת צעד
טבלה 7
הערכת ביצועים פיזיים לפי IGST
עם התפתחות הסיבולת, עלינו לפקח כל הזמן על הדופק שלנו, כאינדיקטור הנגיש והאינפורמטיבי ביותר לביצועים הפיזיים של הגוף.
בספורט משתמשים בשתי שיטות לניטור דופק תפעולי:
1. אימפולסומטריה- ספירת מספר פעימות הלב למשך פרק זמן מסוים, לרוב 10 שניות;
2. אינטרוולומטריה- קביעת משך הזמן הכולל של המספר הסטנדרטי של מחזורי לב, למשל 10.
שיטת האינטרוולומטריה מבחינת דיוק עולה יותר מסדר גודל בהשוואה לפולסמטריה. כמובן שבספירה קבוצתית של הדופק בשיתוף המתאמנים עצמם, כאשר ראש הקבוצה, באמצעות שעון עצר אחד, קובע את ההתחלה והסיום של מדידת הדופק בפקודה, שיטת מדידת הדופק נשארת היחידה המקובלת ו, בהיותה פשוטה יותר, והכי חשוב מוכרת, שיטת מדידת הדופק נשארת העיקרית בפועל. עם זאת, בעת ניטור קצב הלב של אנשים (ועם זה מבחן PWC 170 צריך להתמודד), אינטרוולומטריה צריכה להיות השיטה המועדפת.
אינטרוולומטריה
אינטרוולומטריה יכולה להתבצע או טלמטרית (לפי האוזן על ידי אות קול במקלט הרדיו), או על ידי מישוש בעורק הרדיאלי או הצוואר.
שעון העצר נדלק באופן סינכרוני עם הפעימה הראשונה של הדופק, שהופך כביכול ל"אפס", לאחר מכן נספרים רק 10 פעימות קבועות של הדופק ובעשירית האחרונה, שעון העצר נעצר. הזמן שנקבע על ידי שעון העצר הוא משך הזמן הכולל של עשרה מחזורים שלמים. הערך של דופק לדקה שווה ל:
| HR = | ∙נ | |
| ט |
כאשר: t הוא זמן המחזורים לשנייה;
n הוא מספר המחזורים שנקבעו של הלב.
לנוחות העבודה בשיטת האינטרוולומטריה, מובאת טבלה 8, שבה מחושבים מראש ערכי הדופק לדקה עבור כל הערכים האפשריים בקצב הלב בטווח של 39-240 פעימות/דקה . בצד שמאל של הטבלה, שש העמודות הראשונות מספקות ערכי דופק בטווח הנפוץ ביותר של 59-200 פעימות לדקה, המחושבים על פני 10 מחזורים לבביים.
במקרה של ברדיקרדיה (קצב לב מתחת ל-60 פעימות לדקה), אין צורך לספור 10 קרדיו-מחזורים ורמת הדיוק המתקבלת בספירה של מעל 5 קרדיו-מחזורים מספיקה למעשה; ערך הדופק המתאים נמצא בחלק האמצעי של הטבלה.
במקרה של מקצבי דופק גבוהים מאוד (יותר מ-200 פעימות לדקה), רצוי לקבוע את משך הזמן הכולל של 20 מחזורים לבביים כדי לשפר את הדיוק; ערך הדופק המתאים נמצא בצד ימין של הטבלה (שתי העמודות האחרונות).
עם קצבי לב מעל 180 פעימות לדקה, הספירה היא לרוב קשה והאפשרות לטעות של חוקר עולה. כדי להקל על העבודה ולשפר את הדיוק שלה, ניתן להציע טכניקה מיוחדת: ספירת זוגות של פולסים. לכן, כאשר סופרים 10 מחזורים קרדיו-מחזוריים, לא כל פעימה נספרת מנטלית, אבל לאחר פעימה ובפעימה החמישית מבין הפולסים השווים, שעון העצר כבוי; במקרה של ספירה של 20 קרדיו-מחזורים, כבה אותו, בהתאמה, על הדופק העשירי. לשליטה אמינה בטכניקה זו, יש צורך לספור זוגות של דחפים, להתמקד נפשית בדחף השני של כל זוג, כלומר. על אות זוגי, שנספר. אז שעון העצר יכבה כראוי - בשני, ולא בדחף הראשון של הזוג האחרון שלהם.
טבלה 8
קצב הלב (HR, פעימות/דקות) במשך כולל שונה (t, s) של המספר הסטנדרטי של מחזורים לבביים
| מספר מחזורי הלב שנספרו | |||||||||||
| ט | קצב לב | ט | קצב לב | ט | קצב לב | ט | קצב לב | ט | קצב לב | ט | קצב לב |
| 3,0 | 5,4 | 7,8 | 3,0 | 5,4 | 5,0 | ||||||
| 3,1 | 5,5 | 7,9 | 3,1 | 5,5 | 5,1 | ||||||
| 3,2 | 5,6 | 8,0 | 3,2 | 5,6 | 5,2 | ||||||
| 3,3 | 5,7 | 8,1 | 3,3 | 5,7 | 5,3 | ||||||
| 3,4 | 5,8 | 8,2 | 3,4 | 5,8 | 5,4 | ||||||
| 3,5 | 5,9 | 8,3 | 3,5 | 5,9 | 5,5 | ||||||
| 3,6 | 6,0 | 8,4 | 3,6 | 6,0 | 5,6 | ||||||
| 3,7 | 6,1 | 8,5 | 3,7 | 6,1 | 5,7 | ||||||
| 3,8 | 6,2 | 8,6 | 3,8 | 6,2 | 5,8 | ||||||
| 3,9 | 6,3 | 8,7 | 3,9 | 6,3 | 5,9 | ||||||
| 4,0 | 6,4 | 8,8 | 4,0 | 6,4 | 6,0 | ||||||
| 4,1 | 6,5 | 8,9 | 4,1 | 6,5 | 6,1 | ||||||
| 4,2 | 6,6 | 9,0 | 4,2 | 6,6 | 6,2 | ||||||
| 4,3 | 6,7 | 9,1 | 4,3 | 6,7 | 6,3 | ||||||
| 4,4 | 6,8 | 9,2 | 4,4 | 6,8 | 6,4 | ||||||
| 4,5 | 6,9 | 9,3 | 4,5 | 6,9 | 6,5 | ||||||
| 4,6 | 7,0 | 9,4 | 4,6 | 7,0 | 6,6 | ||||||
| 4,7 | 7,1 | 9,5 | 4,7 | 7,1 | 6,7 | ||||||
| 4,8 | 7,2 | 9,6 | 4,8 | 7,2 | 6,8 | ||||||
| 4,9 | 7,3 | 9,7 | 4,9 | 7,3 | 6,9 | ||||||
| 5,0 | 7,4 | 9,8 | 5,0 | 7,4 | 7,0 | ||||||
| 5,1 | 7,5 | 9,9 | 5,0 | 7,5 | 7,1 | ||||||
| 5,2 | 7,6 | 10,0 | 5,2 | 7,6 | 7,2 | ||||||
| 5,3 | 7,7 | 10,1 | 5,3 | 7,7 | 7,3 |
בספורט ניתן למדוד סיבולת גם באמצעות קבוצות מבחנים לא ספציפיות וספציפיות. לא ספציפי- בהתבסס על התוצאות שלהם, מוערכים היכולות הפוטנציאליות של ספורטאים להתאמן או להתחרות ביעילות בתנאים של עייפות גוברת. ספֵּצִיפִי- תוצאות הבדיקות הללו מצביעות על מידת מימושן של הזדמנויות פוטנציאליות.
מבחנים לא ספציפיים לקביעת סיבולת כוללים:
1. ריצה בטרנדבאן;
2. דיווש על ארגומטר אופניים;
3. מבחן שלב.
במהלך הבדיקה נמדדים גם אינדיקטורים ארגומטריים (זמן, נפח ועוצמת ביצוע המשימה) וגם פיסיולוגיים (צריכת חמצן מרבית - MIC, דופק, סף חילוף חומרים אנאירובי ANOT וכו').
בדיקות אלו נחשבות ספציפיות., שמבנהו קרוב לתחרותי. בעזרת מבחנים ספציפיים, סיבולת נמדדת בעת ביצוע פעילויות מסוימות, כגון שחייה, סקי, ספורט, אומנויות לחימה והתעמלות.
מדד סיבולת
מדד הסיבולת הוא ההפרש בין הזמן להתגבר על מרחק ארוך לבין הזמן במרחק זה שהנבדק היה מראה לו היה מתגבר עליו במהירות שמוצגת על ידו בקטע קצר (התייחסות).
מדד סיבולת = t-t k ∙ נ
איפה: ט- זמן להתגבר על כל מרחק ארוך;
ט ק- זמן להתגבר על קטע קצר (התייחסות);
נהוא מספר קטעים כאלה שמצטברים למרחק.
דוגמא. זמן הריצה הטוב ביותר ל-100 מ' לתלמיד בן 16 הוא 14.0 שניות. זמן הריצה שלו ל-2000 מ' הוא 7 דקות 30 שניות, או 450 שניות. מדד סיבולת = 450 - (14 ∙ 20) = 170 ש'. ככל שמדד הסיבולת נמוך יותר, כך רמת התפתחות הסיבולת גבוהה יותר.
המונח MPC מייצג צריכת חמצן מרבית (ייעוד בינלאומי - VO2 max) ומתייחס ליכולת המרבית של גוף האדם להרוות את השרירים בחמצן ולצריכה שלאחר מכן של חמצן זה על ידי השרירים להפקת אנרגיה במהלך פעילות גופנית בעצימות מוגברת. מספר התאים האדומים בדם, המועשרים בחמצן וברקמת שריר מזינה, גדל יחד עם התרחבות נפח הדם במחזור הדם. ונפח תכולת הדם והפלזמה תלוי ישירות במידת מפותחות מערכות הלב-הנשימה והקרדיווסקולריות. מדד ה-MIC הוא בעל חשיבות מיוחדת עבור ספורטאים מקצועיים, מכיוון שערכו הגבוה מבטיח יותר אנרגיה המיוצרת בצורה אירובית, ולכן יותר מהירות וסיבולת פוטנציאלית של הספורטאי. יחד עם זאת, כדאי לקחת בחשבון של-IPC יש גבול, ולכל אדם יש את שלו. לכן, אם העלייה בצריכת החמצן המקסימלית לספורטאים צעירים היא תופעה טבעית, הרי שבקבוצות גיל מבוגרות היא נחשבת להישג משמעותי.
איך אתה יכול לקבוע את ה-IPC שלך
האינדיקטור לצריכה מקסימלית של O2 תלוי באינדיקטורים הבאים:
- דופק מקסימלי;
- נפח הדם שהחדר השמאלי מסוגל להעביר לעורק בהתכווצות אחת;
- כמות החמצן המופקת על ידי השרירים;
פעילות גופנית מסייעת לגוף לשפר את שני הגורמים האחרונים: נפח הדם והחמצן. אבל לא ניתן לשפר את קצב הלב, עומסי כוח יכולים רק להאט את התהליך הטבעי של עצירת הדופק.
מדידת צריכת חמצן מרבית עם דיוק מפורט אפשרית רק בתנאי מעבדה. המחקר מתנהל באופן הבא: הספורטאי עומד על סרט הריצה ומתחיל לרוץ. מהירות הסימולטור עולה בהדרגה, וכך מגיע הספורטאי לשיא עוצמתו. מדענים מנתחים גם את האוויר שיוצא מריאותיו של רץ. כתוצאה מכך, ה-MIC מחושב ונמדד ב-ml/kg/min. אתה יכול למדוד באופן עצמאי את ה-MPC שלך באמצעות נתונים על הקצב, המהירות והמרחק שלך במהלך תחרות או מרוץ כלשהו, למרות שהנתונים שיתקבלו לא יהיו מדויקים כמו הנתונים המעבדתיים.
כיצד להגדיל את ה-IPC
על מנת להגדיל את צריכת ה-O2 המקסימלית שלך, האימונים שלך צריכים להיות בעצימות הקרובה ככל האפשר ל-VO2 max הנוכחי שלך, כלומר בסביבות 95-100%. יחד עם זאת, אימון כזה מצריך תקופת התאוששות ארוכה למדי בהשוואה להתאוששות או ריצה אירובית. למתחילים בספורט לא מומלץ לעשות יותר מאימון אחד כזה בשבוע מבלי לעבור תוכנית אימונים בסיסית ארוכת טווח באזור האירובי. היעילים ביותר הם תרגילי אימון של 400-1500 מטר (5-6 ק"מ בסך הכל). ביניהם אמורות להיות תקופות של ריצה של התאוששות: משלוש עד חמש דקות עם ירידה בדופק ל-60% מהקצב המרבי.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים יש לדעת את יסודות הריצה כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת הכנת אייליינר נכון ליום התחרות, לבצע עבודת כוח נכונה לריצה ואחרים.לקוראי האתר, מדריכי וידאו הם בחינם לחלוטין. כדי לקבל אותם, פשוט הירשמו לניוזלטר, ובתוך מספר שניות תקבלו את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: . השיעורים האלה כבר עזרו לאלפי אנשים, והם יעזרו גם לך.
קריטריונים בריאותיים בסיסיים
בריאות היא לא רק היעדר מחלה, אלא גם רמה מסוימת של כושר גופני ומצב תפקודי של הגוף. הקריטריון העיקרי של בריאות האדם צריך להיחשב הפוטנציאל האנרגטי שלו, כלומר. היכולת לצרוך אנרגיה מהסביבה, לצבור אותה ולגייס אותה להבטחת תפקודים פיזיולוגיים. ככל שהגוף יכול לאגור יותר אנרגיה, וככל שהשימוש בה יעיל יותר, כך רמת בריאות האדם גבוהה יותר. מכיוון שחלקה של ייצור האנרגיה האירובית (בהשתתפות חמצן) הוא השולט בכמות הכוללת של חילוף החומרים האנרגטי, הערך המרבי של היכולת האירובית של הגוף הוא הקריטריון העיקרי לבריאות גופנית ולכדאיות. מהפיזיולוגיה ידוע שהמדד העיקרי ליכולת האירובית של הגוף הוא כמות החמצן הנצרכת ליחידת זמן (MPC). בהתאם לכך, ככל שה-IPC גבוה יותר, כך בריאותו של אדם גדלה. להבנה מלאה יותר של נקודה זו, בואו נסתכל מקרוב על מהו ה-IPC ובמה הוא תלוי.
צריכת חמצן מרבית (MPC)
MPC היא כמות החמצן שהגוף מסוגל להטמיע (לצרוך) ליחידת זמן (נלקחת בדקה אחת). אין לבלבל את זה עם כמות החמצן שאדם שואף דרך הריאות, כי. רק חלק מהחמצן הזה מגיע בסופו של דבר לאיברים. ברור שככל שהגוף מסוגל להטמיע יותר חמצן, כך הוא מייצר יותר אנרגיה המושקעת הן על שמירה על הצרכים הפנימיים של הגוף והן על ביצוע עבודה חיצונית. נשאלת השאלה האם כמות החמצן הנספגת בגוף ליחידת זמן היא הגורם שמגביל את הביצועים שלנו וקובע את רמת הבריאות. עד כמה שזה נראה מוזר במבט ראשון, זה נכון. כעת עלינו לנתח במה תלוי הערך של ה-IPC. מאחר והמנגנון של תהליך זה מורכב מספיגת חמצן מהסביבה, מסירתו לאיברים וצריכת חמצן על ידי האיברים עצמם (בעיקר שרירי השלד), אזי ה-MIC יהיה תלוי בעיקר בשני גורמים: תפקוד ה-. מערכת הובלת חמצן והיכולת של שרירי השלד להטמיע חמצן נכנס. בתורו, מערכת הובלת החמצן כוללת את מערכת הנשימה החיצונית, מערכת הדם ומערכת הלב וכלי הדם. כל אחת מהמערכות הללו תורמת לערך ה-IPC, והפרה של כל חוליה בשרשרת זו יכולה להשפיע באופן מיידי לרעה על התהליך כולו. הקשר בין ערכו של ה-IPC לבין מצב הבריאות התגלה לראשונה על ידי הרופא האמריקאי קופר. הוא הראה שאנשים עם רמת MIC של 42 מ"ל/דקה/ק"ג ומעלה אינם סובלים ממחלות כרוניות ויש להם קריאות לחץ דם בטווח התקין. יתרה מכך, נוצר קשר הדוק בין ערך ה-BMD לבין גורמי הסיכון למחלת לב כלילית: ככל שרמת היכולת האירובית (MPC) גבוהה יותר, כך המדדים של לחץ הדם, חילוף החומרים של הכולסטרול ומשקל הגוף טובים יותר. ערך הגבול המינימלי של IPC לגברים הוא 42 מ"ל / דקה / ק"ג, לנשים - 35 מ"ל / דקה / ק"ג, המיועד כרמה בטוחה של בריאות סומטית. בהתאם לערך של IPC, 5 רמות של המצב הפיזי מובחנים (טבלה).
|
רמת מצב גופני |
ערך MIC (מ"ל/דקה/ק"ג) |
||||
|
גיל (שנים) |
|||||
|
מתחת לממוצע |
|||||
|
מעל הממוצע |
|||||
לקביעה מדויקת יותר של רמת המצב הגופני, נהוג להעריך אותה ביחס לערכים הראויים של ה-IPC (DMPC), התואמים לערכים הממוצעים של הנורמה לגיל ומין נתונים.
|
רמת מצב גופני |
|
|
מתחת לממוצע |
|
|
מעל הממוצע |
|
קביעת הערך האמיתי של ה-IPC אפשרית בשתי דרכים:
- 1. שיטה ישירה (באמצעות מכשיר - מנתח גז)
- 2. שיטה עקיפה (באמצעות בדיקות פונקציונליות)
קביעת ה-IPC בשיטה הישירה היא די קשה ודורשת ציוד יקר, ולכן אין בה שימוש נרחב. בחישוב ה-IPC בשיטה העקיפה יש טעות קטנה שניתן להזניח, אך חוץ מזה, מדובר בשיטה מאוד נגישה ואינפורמטיבית, מה שהופכת אותה לנפוצה ביותר במוסדות ספורט ופנאי ובמרכזי שיקום שונים. כדי לקבוע את ה-IPC בשיטה עקיפה, נעשה לרוב שימוש במבחן PWC170, הקובע את הביצועים הפיזיים של אדם.
ה-IPC מבטא את היכולת המגבילה של מערכת הובלת החמצן לאדם נתון ותלוי במין, גיל, כושר גופני ומצב הגוף.
שיטות עקיפות לקביעת ה-IPC כוללות את שיטת Astrand; קביעה לפי נוסחת דובלן; בגודל PWC170 וכו'.
כדי לקבוע את רמת הביצועים הפיזיים, ניתן להשתמש במבחנים עם עומס מרבי ותת-מקסימלי: צריכת חמצן מרבית (MOC), PWC170, מבחן צעדים של הרווארד וכו'.
ה-IPC מבטא את היכולת המגבילה של מערכת הובלת החמצן לאדם נתון ותלוי במין, גיל, כושר גופני ומצב הגוף. בממוצע, ה-IPC באנשים עם תנאים פיזיים שונים מגיע ל-2.5 ... 4.5 ליטר / דקה, בספורט מחזורי - 4.5 ... 6.5 ליטר / דקה. שיטות לקביעת ה-IPC: ישיר ועקיף. השיטה הישירה לקביעת ה-IPC מבוססת על ביצוע עומס על ידי ספורטאי, שעוצמתו שווה או גדולה מהכוח הקריטי שלו. זה לא בטוח עבור הנבדק, מכיוון שהוא קשור ללחץ המרבי של תפקודי הגוף. לעתים קרובות יותר, נעשה שימוש בשיטות עקיפות של קביעה, המבוססות על חישובים עקיפים, שימוש בכוח עומס קטן. שיטות עקיפות לקביעת ה-IPC כוללות את שיטת Astrand; קביעה לפי נוסחת דובלן; במידה PWC 170 וכו'.
אפשרות מספר 1. קביעת ה-MIC בשיטת Astrand.
לעבודה אתה צריך: ארגומטר אופניים, מדרגות בגובה 40 ס"מ ו-33 ס"מ, מטרונום, שעון עצר, נומוגרמת Astrand. התקדמות העבודה: על ארגומטר אופניים, הנבדק מבצע עומס של 5 דקות בעוצמה מסוימת. ערך העומס נבחר בצורה כזו שדופק בתום העבודה מגיע ל-140-160 פעימות לדקה (כ-1000-1200 ק"ג לדקה). הדופק נספר בסוף הדקה החמישית למשך 10 שניות. מישוש, אוקולטציה או שיטה אלקטרוקרדיוגרפית. לאחר מכן, על פי נומוגרמת Astrand (איור 4), נקבע הערך של ה-IPC, עבורו, על ידי חיבור קו הדופק במהלך האימון (סולם משמאל) ומשקל הגוף של הנבדק (סולם על מימין), הערך של ה-IPC נמצא בנקודת החיתוך עם הסולם המרכזי.
אפשרות מספר 2. קביעת ה-IPC על ידי מבחן הצעד.
התלמידים ניגשים למבחן בזוגות. הנבדק מטפס תוך 5 דקות במדרגה בגובה 40 ס"מ לגברים ו-33 ס"מ לנשים במהירות של 25.5 מחזורים, תוך דקה. המטרונום מוגדר לתדר של 90. בסוף הדקה ה-5 למשך 10 שניות. דופק נרשם. הערך של ה-IPC נקבע על ידי נומוגרמת Astrand ומשווה לתקן מההתמחות בספורט (טבלה 9). בהתחשב בכך שה-IPC תלוי במשקל הגוף, חשב את הערך היחסי של ה-IPC (MIC / משקל) והשווה עם הנתונים הממוצעים, כתוב מסקנה ונתן המלצות.
אפשרות מספר 3. קביעת ה-MIC לפי ערך pwc170.
התקדמות העבודה: חישוב ה-IPC מתבצע באמצעות הנוסחאות המוצעות על ידי V. L. Karpman:
MPC = 2.2 PWC 170 + 1240
לספורטאים המתמחים בספורט כוח מהירות;
MPC = 2.2 PWC 170 + 1070
לספורטאי סיבולת. אלגוריתם ביצוע: קבעו את ערך ה-IPC לפי אחת האפשרויות והשוו אותו לנתונים בהתאם להתמחות הספורט לפי טבלה. 9, כתבו מסקנה והצעו המלצות.
אפשרות מספר 4. קביעת ביצועים לפי מבחן קופר
מבחן קופר מורכב בריצה של המרחק המקסימלי האפשרי על שטח שטוח (אצטדיון) תוך 12 דקות. אם מתרחשים סימני עבודה יתר (קוצר נשימה חמור, טכי-קצב, סחרחורת, כאבים בלב וכו'), הבדיקה מופסקת. תוצאות הבדיקה מתאימות לערך ה-IPC שנקבע על הליכון. ניתן להשתמש במבחן קופר בבחירת תלמידי בית הספר במדור לספורט מחזורי, במהלך אימון להערכת מצב הכושר.
מעניין להתבונן במקרים שבהם ספורטאי לא מוכר ניגש למאמן ומבקש ממנו לעזור בבניית תוכנית אימונים עבור עצמו לשבוע, או אפילו יותר גרוע, ולחודש מראש. מעניין איך המאמן מתחייב לבצע את המשימה הזו - בלי לשאול אפילו על מצבו הגופני של הספורטאי. ולמען האמת, במקרים האלה זה הופך להיות חבל על שניהם. הראשון נובע מכך שגם אם כותבים עבורו תוכנית, יכול להיות שיש בכך מעט מאוד הגיון. והשני, בשל העובדה שהוא מראה את חוסר ההתאמה המקצועית שלו.
על מנת להגיע לכל תוצאה בכל תחום פעילות, יש צורך להבין היטב מה בדיוק אנחנו רוצים. והרצון הזה חייב להיות אמיתי. אז אתה צריך לבחור דרכים להשיג את זה. אבל בשביל זה אנחנו צריכים לדעת את המצב הראשוני שאנחנו רוצים לשנות. ספורט, במקרה זה, אינו יוצא דופן.
נכון לעכשיו, כמעט בכל עיר יש מכוני חינוך רפואי וגופני שבהם אתה יכול לבצע אבחון פונקציונלי. על סמך התוצאות המתקבלות, יש צורך לבנות את האימון של הספורטאי: להחליט באיזה עומס אימון ובאיזו עצימות עדיף לו להשתמש בשלבי האימון השונים.
הנגיש ביותר והנפוץ ביותר לקביעת ביצועים פיזיים, כיום, הוא בדוק PWC 170.זה מייצג ביצועים פיזיים עם דופק של 170 פעימות לדקה. הערך של PWC 170 מתאים לכוח כזה של פעילות גופנית, מה שמוביל לעלייה בדופק עד 170 פעימות לדקה. דופק של 170 פעימות לדקה מתאים לכ-87% מהערך המרבי שלו.
עם זאת, עבור טריאתלון, כמו גם עבור ענפי סיבולת אחרים, המשמעותי ביותר הוא לא מחוון הכוח שספורטאי יכול לפתח במבחן, אלא האינדיקטורים של ערך ה-IPC.
IPC(צריכת חמצן מרבית) - זוהי כמות החמצן שהגוף מסוגל להטמיע בדקה 1, המהווה קריטריון לעוצמה אירובית. אינדיקטור זה הוא הגורם המגביל את הביצועים שלנו. מאחר והמנגנון של תהליך זה מורכב מספיגת חמצן מהסביבה, מסירתו לאיברים וצריכת חמצן על ידי האיברים עצמם (בעיקר שרירי השלד), ה-BMD תלוי בעיקר בשני גורמים: תפקוד הובלת החמצן. המערכת והיכולת של שרירי השלד לספוג חמצן נכנס. בתורה, מערכת הובלת החמצן כוללת את מערכת הנשימה החיצונית, מערכת הדם ומערכת הלב וכלי הדם. לכן, הקשר בין מדד ה-BMD לבין מצב הגוף ברור.
כדי לקבוע את ה-IPC בשיטה עקיפה, נעשה לרוב שימוש במבחן PWC 170. הנוסחה לחישוב ה-IPC בעת השימוש בו היא כדלקמן:
IPC=(1.7 x PWC 170+ 1240) / משקל (ק"ג).
בפועל, כדי לקבוע את ה-IPC, נעשה שימוש בנתח גז, בעזרתו מחוון זה נקבע באופן ישיר. אם ציוד כזה אינו זמין, אזי ניתן לבצע את בדיקת הקונקו, בה הנבדק עם מד דופק רץ 200 מטר מקטעים ללא עצירה, כל 2 שניות מהר יותר מהקודמת. הריצה מתחילה בהתחלה איטית מאוד ועוברת 2400 - 3200 מטר בהתאם למוכנות (בסה"כ מתבצעות כ-16 מדידות דופק). המהירות במקטעים של 200 מטר מומרת לקמ"ש באמצעות הנוסחה הבאה: v=720/t (t=זמן לקטע). על פי תוצאות המדידה נבנה גרף שעליו מתווים הדופק בצורה אנכית והמהירות בקמ"ש בצורה אופקית. נקודת השבירה של הגרף (שנקראת "נקודת הסטייה") נותנת את מהירות הריצה כאשר מגיעים לסף האנאירובי. דיוק הבדיקה מושפע משגיאות מדידה (כ-5% לחובבנים), אבל זה נעשה קל יותר אם משתמשים במחשב לביצועה. ישנן תוכנות מחשב המאפשרות ניתוח אוטומטי של תוצאות הבדיקה. יש לציין כי אצל כ-15% מהספורטאים, "אפקט קונקוני" עלול שלא להופיע.
הגבול שאליו ניתן לפתח BMD תלוי בעיקר בעלייה בכושר השאיבה של הלב, וזה, בתורו, מושפע מאוד מגורמים גנטיים. על סמך זה, ניתן להניח שספורטאים עם רמה נמוכה מאוד של BMD לא יצליחו להגיע לתוצאות גבוהות בספורט סיבולת, שזה מה שזה טריאתלון. עם זאת, מצד שני, MPC הוא אינדיקטור קלאסי לסבולת; הוא אינו משקף את היכולות האנאירוביות של הגוף ולכן אינו יכול לשמש כאינדיקטור היחיד לביצועים גופניים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים ממעמד כושר גבוה, אשר לצד רמת MPC גבוהה, חייבים להיות בעלי רמה גבוהה של ביצועים אנאירוביים. צמיחת תוצאות הספורט ברמת ספורטיביות גבוהה יותר מתרחשת במקביל לצמיחת הסף האנאירובי, שערכו נקבע על פי גורמי שריר, ולא על פי צמיחת ה-MPC.