Vplyv kreatínu na obličky - môžu obličky bolieť pri užívaní kreatín monohydrátu?
Kreatín, ako viete, je aminokyselina produkovaná telom pomocou glycínu, arginínu, metionínu a metabolizovaná v nervových tkanivách, myokarde a kostrových svaloch. Je to potrebné predovšetkým ako hlavný aktivátor resyntézy ATP, efektívneho čerpania a silného zotavenia. Tieto vlastnosti sú pre športovcov veľmi dôležité a keďže prirodzená produkcia nedokáže plne uspokojiť ich potreby, takmer všetci aktívni športovci konzumujú kreatín ako súčasť športovej výživy. Mnohí športovci, ktorí uvažujú o možnom poškodení tejto látky, sa zaujímajú o otázku - môžu pri užívaní kreatínu bolieť obličky, vzhľadom na to, že tieto orgány nie sú len jeho počiatočným depotom pri samosyntéze, ale aj jeho konečným depotom - pri odstraňovaní metabolitov - kreatinínu?
Ako kreatín ovplyvňuje obličky?
V skutočnosti je účinok kreatínu na obličky zdravých ľudí prakticky znížený na nulu, a to aj pri zvýšených zaťažovacích dávkach. Vo všeobecnosti kreatín nemá žiadny negatívny vplyv na vnútorné orgány, ale ak sú choré, jeho metabolity sa úplne nevylučujú, čo môže viesť k negatívnym následkom. Pozrime sa, ako kreatín vplýva na obličky a ako je možné takýmto vedľajším účinkom zabrániť jeho užívaniu.
Ak teda kreatín poškodzuje obličky a pozorujete ďalšie výrazné príznaky zhoršenia zdravia, môžu to byť:
Všetky tieto poruchy sa nevyskytujú preto, že kreatín ovplyvňuje obličky, ale pre jeho výraznú akumuláciu v krvi v dôsledku skutočnosti, že samotný orgán sa nedokáže vyrovnať s odstránením konečných metabolitov. A nielen zvýšená konzumácia kreatínu v tomto období môže negatívne ovplyvniť zdravie, ale aj rovnomerný príjem napríklad vysokobielkovinových zmesí.
Ako kreatín pomáha identifikovať ochorenie obličiek
Vďaka jedinečnému spôsobu interakcie kreatínu a obličiek je možné pomocou štandardného krvného testu odhaliť mnohé nebezpečné choroby dokonca v ranom štádiu. Takže napríklad u zdravej ženy bude štandardná norma obsahu kreatínu 53-97 µmol/l, u muža je toto číslo o niečo vyššie - 55-115 µmol/l. Nadmerné hodnoty zistené počas vyšetrenia pomáhajú začať liečbu skôr, ako vstúpi do kritickej fázy.
Vplyv kreatínu na obličky pri výraznej konzumácii zatiaľ nebol zistený, opäť s výnimkou dehydratácie, ktorej sa dá predísť pitím aspoň 3 litrov denne. tekutiny vrátane vody, mlieka, kompótov, džúsov a dokonca aj vývarov z polievok, ako aj prijímanie vysokokvalitných doplnkov od dôveryhodných výrobcov.
Škodlivosť kreatínu
Škodlivosť kreatínu je často diskutovanou témou na mnohých fórach o kulturistike. Mnoho začiatočníkov sa zaujíma o to, či je kreatín skutočne škodlivý pre zdravie športovca. Prax ukázala, že kreatín je celkom neškodný športový doplnok; poškodenie kreatínu bolo značne prehnané.
Všetkých niekoľko vedľajších účinkov kreatínu nie je smrteľných, nemôže vážne poškodiť telo a je reverzibilné alebo sa im dá úplne vyhnúť.
Avšak veľké dávky (viac ako 25 gramov denne) môžu spôsobiť niektoré negatívne účinky suplementácie kreatínu. Na ktoré z nich sa pozrieme nižšie.
Kreatín zadržiava vodu
Najviditeľnejšie poškodenie kreatínu je spojené s jeho hlavnou vlastnosťou - kreatín zadržiava vodu v ľudskom tele. Tento efekt je pozorovaný takmer u všetkých ľudí užívajúcich kreatín. Zadržiavanie vody v organizme možno pozorovať na váhe (rýchly nárast telesnej hmotnosti) a zvyčajne dosahuje až dva litre vody. Efekt zadržiavania vody nie je zvonka badateľný (tvár neopuchne) a nevznikajú opuchy.
Toto poškodenie spôsobené užívaním kreatínu zmizne samo ihneď po vysadení kreatínu. Nesnažte sa piť menej vody, aby ste si nespôsobili zadržiavanie vody v tele. Tieto akcie nielenže neprinášajú výsledky, ale môžu tiež poškodiť telo. Okrem toho nepoužívajte diuretiká!
Pod vplyvom kreatínu ide časť vody z krvi do svalov, čo spôsobuje dehydratáciu. Preto je potrebné vypiť až tri litre vody denne. To obnoví rovnováhu v tele a zabráni poškodeniu kreatínom.
Problémy s trávením
Škodlivosť kreatín monohydrátu sa niekedy prejavuje vo forme tráviacich problémov (nevoľnosť, bolesti brucha, hnačka). Je to spôsobené tým, že športovec spravidla v období záťaže používa veľké dávky kreatínu. V žalúdku sa tvorí veľké množstvo kryštálov kreatínu, ktoré sa pomaly rozpúšťajú.
Aby ste sa vyhli tejto škode spôsobenej kreatínom, môžete použiť kapsulový kreatín alebo tekutý kreatín. Môžu však byť menej účinné ako kreatín monohydrát, najmä ak používate nižšie dávky. Tým samozrejme vymiznú nežiaduce účinky kreatín monohydrátu, ale, bohužiaľ, vymiznú aj pozitívne účinky na organizmus.
Kŕče z kreatínu
Uprostred fám, že kreatín je zdraviu škodlivý, sa niektorí športovci začali sťažovať na kŕče a kŕče spôsobené kreatínom. Vzťah medzi kreatínom a kŕčmi však nebol jasne stanovený. Teoreticky môžu byť kŕče spôsobené dehydratáciou. V každom prípade, aby ste sa vyhli takýmto škodám spôsobeným kreatín monohydrátom, mali by ste piť dostatok tekutín.
Akné z kreatínu
Pre mnohých športovcov je najväčšou škodou kreatínu jeho schopnosť ovplyvňovať produkciu testosterónu, čím v niektorých prípadoch spôsobuje akné. Zvýšenie hladiny testosterónu spôsobuje aktiváciu mazových žliaz, čo môže spôsobiť zápal. Je iracionálne vyhýbať sa zvyšovaniu hladiny testosterónu (má pozitívny vplyv na rast svalov) a akné sa vyhnete dodržiavaním hygieny (ak máte mastnú pleť, použite napríklad pleťové vody alebo roztok kyseliny salicylovej).
Podľa výsledkov experimentov nie je dokázaný vplyv aj veľkých dávok (30 gramov) na obličky zdravého človeka. Ak však máte problémy s obličkami, užívaniu kreatínu je lepšie sa vyhnúť (keďže aj pri normálnych dávkach sa koncentrácia metabolitov zvyšuje 90-krát, čo nie je škodlivé pre zdravého človeka, ale teoreticky by mohlo byť škodlivé pre chorého ľudia).
Kreatín nemá žiadny vplyv na libido. Navyše nespôsobuje impotenciu u mužov ani neplodnosť u žien.
Vedľajšie účinky, kontraindikácie kreatínu, možné účinky na obličky
Obsah článku:
Aké sú kontraindikácie používania kreatínu? Možné vedľajšie účinky. Ako sa im dá vyhnúť? Kreatín je nevyhnutnou súčasťou nášho tela. Pomáha zvyšovať silu, rast svalov, podieľa sa na energetickom metabolizme, urýchľuje tvorbu potrebných rastových hormónov, blokuje tvorbu kyseliny mliečnej a pod. Vo všeobecnosti je ťažké preceňovať výhody karboxylovej kyseliny. Ale spolu s tým existuje veľa legiend o vedľajších účinkoch kreatínu. Poďme zistiť, čo je pravda a ktoré tvrdenia nie sú pravdivé.
Existuje nejaká škoda?
Moderná veda nestojí na mieste. Každý deň sa usilovne pracuje na štúdiu širokej škály komplexov a liekov. Pozornosti neunikol ani kreatín, ktorý bol predmetom desiatok štúdií. Je dôležité pamätať na taký dôležitý faktor, akým je prevádzková skúsenosť. aký je výsledok? Výskum a prax nám umožňujú vyvodiť jeden všeobecný záver – kreatín je pre telo bezpečný. Navyše nespôsobuje škodu ani v prípade predávkovania. Ale! Vedľajšie účinky kreatínu sa vyskytujú. Tu si o nich povieme podrobnejšie.
Aké je nebezpečenstvo?
Pozrime sa teda na všetky možné vedľajšie účinky samostatne:
- Zadržiavanie vody. Dnes sa čoraz viac diskutuje o tom, že kreatín zadržiava tekutiny v tele. Toto je pravda. Tento jav je spôsobený potrebou vyrovnať rovnováhu v tele. Skutočnosť oneskorenia nie je možné určiť žiadnymi vizuálnymi znakmi - iba váhami. Nebudú žiadne prejavy, ako je výskyt opuchu na tvári alebo edému. Vo všeobecnosti telo počas kurzu nahromadí nie viac ako 1-2 litre tekutín. V dôsledku toho tiež nedochádza k veľkému zaťaženiu obličiek. Sú športovci, ktorí majú strach zo zadržiavania vody v tele a začnú sa v tekutinách zámerne obmedzovať. Práve to je nebezpečné – možný je opačný efekt, dehydratácia (k tomu sa ešte určite vrátime). Upozorňujeme, že po absolvovaní kurzu kreatínu sa telesná hmotnosť v dôsledku odstránenia nadmernej vlhkosti zníži v priemere o 20-25%.
- Pečeň. Štúdie ukázali, že užívanie kyseliny (aj vo vysokých dávkach) nie je v žiadnom prípade škodlivé pre pečeň. Ide totiž o jeden z orgánov, kde sa tvorí kreatín. Pre neho je prítomnosť tejto látky v kompozícii normálna. Neexistuje tiež žiadny toxický účinok. Uskutočnili sa dokonca štúdie o dlhodobom absolvovaní kurzu, ale nezistili sa žiadne poruchy vo fungovaní pečene.
- Obličky. Tu je situácia podobná tej, ktorú sme opísali vyššie. V priebehu kurzu sa koncentrácia látky v moči zvyšuje takmer stokrát. Obličky sa zároveň s takouto záťažou vyrovnávajú krátkodobo. Výsledky výskumu potvrdili, že zloženie moču a krvi sa nemení. Len nezabudnite na taký koncept ako oneskorený efekt. Kreatín je relatívne „mladá“ látka a v kulturistike sa používa v poslednej dobe. V dôsledku toho sú obličky stále ohrozené. Existuje názor, že predávkovanie alebo častý príjem karboxylovej kyseliny môže viesť k tvorbe kameňov alebo toxickému účinku na obličky (presnejšie na obličkové trubice). Ale spravidla to môže byť relevantné len z dlhodobého hľadiska. Ako môžeme urobiť záver? Ak máte ochorenie obličiek, neabsolvujte kurz. Napriek tomu, že zatiaľ neexistujú dôkazy o škodlivosti karboxylovej kyseliny na tieto orgány.
- Dehydratácia. Toto riziko sme už čiastočne spomenuli. Čo sa deje v praxi? Tekutá časť krvnej hmoty prechádza do svalových vlákien. V dôsledku toho klesá objem vody v tele, narúšajú sa termoregulačné cykly, narúšajú sa metabolické procesy. Preto je pri užívaní kreatínu také dôležité piť viac tekutín. Tým sa obnoví normálna hladina vody v tele. Samozrejme, v tomto prípade sú obličky namáhané, ale to nie je také kritické. Najťažšie situácie nastávajú, keď športovec užíva drogu a zároveň „vysychá“. V tomto prípade môže byť nedostatok vody skutočne vážny. Výsledkom je, že problémy na seba nenechajú dlho čakať.
- Gastrointestinálny trakt. Užívanie kreatínu môže tiež viesť k množstvu vedľajších účinkov v gastrointestinálnom trakte - bolesti, nevoľnosť, hnačka. Spravidla sa tieto javy vyskytujú vo fáze zaťaženia, kedy sa do tela dostávajú maximálne dávky látky. V dôsledku nízkej kvality kreatínu (napríklad nedostatočné čistenie) sa môžu vyskytnúť problémy s gastrointestinálnym traktom. Aby ste sa vyhli týmto javom, môžete prášok opustiť v prospech tabliet alebo tekutej formy. Veľa sa hovorí o údajne neuveriteľných účinkoch nových foriem kreatínu. Nie sú ale také dobré, ako dokazujú tvorcovia. Možné sú aj žalúdočné problémy. Jedinými výnimkami sú formy „malát“ a „citrát“. Sú dobré, pretože sa dobre rozpúšťajú vo vode a nezdržujú sa v žalúdku.
- Svalové kŕče (kŕče). Na túto tému bolo napísaných veľa článkov a bolo vykonaných niekoľko štúdií. Neexistujú však žiadne jasné dôkazy. Ak sa vyskytnú záchvaty, sú extrémne zriedkavé. A príčinou nie je kreatín ako taký, ale prudký nedostatok tekutín vo svalových bunkách. Okrem toho zvýšené zaťaženie počas tréningu často vedie k vzniku kŕčov.
Záver
Kreatín je užitočná a potrebná zložka, bez ktorej nie sú vyhliadky na rast a rozvoj. Hlavná vec je vziať do úvahy kontraindikácie kreatínu, dodržiavať dávkovanie a pravidlá podávania. A nezabudnite, že je lepšie odmietnuť kurz, ak máte ochorenie obličiek, pečene alebo zjavné problémy s gastrointestinálnym traktom. Ak máte nejaké pochybnosti, je lepšie niekoľkokrát konzultovať s odborníkom, ako si náhodou ublížiť.
O výhodách kreatínu pre obličky
Úplne iný názor majú vedci z univerzity v Sao Paule v Brazílii. Svoje zistenia založili na nedávnej štúdii účinkov kreatínu na zdravie obličiek u osemnástich zdravých mladých dospelých. Vedci hodnotili funkciu a zdravie obličiek pomocou novej, presnejšej metódy.
Tradičná metóda, ktorú lekári používajú na hodnotenie zdravia a funkcie obličiek, je meranie rýchlosti, ktorou sa kreatinín, vedľajší produkt kreatínu, odstraňuje z krvi. Čím rýchlejšie sa to stane, tým lepšie fungujú naše obličky. Túto metódu však nemožno použiť, ak užívate kreatínové doplnky. kreatín sa v tele premieňa na kreatinín, podľa toho vám testy ukážu zvýšený obsah kreatinínu, na základe čoho môžete vyvodiť mylný záver, že obličky nefungujú veľmi dobre a na vine je kreatín. Preto je táto metóda úplne nevhodná na stanovenie vplyvu kreatínu na zdravie obličiek.
Brazílski vedci rozdelili subjekty do dvoch skupín po deviatich mužoch. Prvá skupina dostávala asi 10 gramov kreatínu každý deň po dobu troch mesiacov. Presnejšie – 0,3 gramu kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Druhá skupina deviatich mužov dostala placebo. Pred začiatkom štúdie všetci muži vôbec necvičili, no počas experimentu každý zo subjektov začal trénovať aspoň 1 hodinu, 2-3 krát týždenne.
Nižšie uvedený graf ukazuje, čo sa stalo s hladinami kreatinínu v krvi subjektov. Ako by ste očakávali, stúpal a bol vyšší v skupine, ktorá užívala kreatín ako doplnok stravy.
Toto sú výsledky získané štandardnou metódou analýzy funkcie obličiek, no brazílski vedci použili inú, presnejšiu a správnejšiu metódu. Sledovali hladinu proteínu cystatín C v krvi skúmaných osôb, čím nižšia bola hladina tohto proteínu v krvi, tým lepšie fungovali obličky. Ako môžete vidieť v grafe nižšie, do posledného týždňa experimentu bola hladina cystatinu C v skupine, ktorá konzumovala kreatín, nižšia ako v skupine, ktorá dostávala iba placebo.
Môžeme teda konštatovať, že konzumácia kreatínu je nielen neškodná, ale dokonca prospešná pre zdravie vašich obličiek.
Preto pokojne užívajte kreatín, pretože bonusy, ktoré poskytuje počas tréningu, sú veľmi významné a nemá žiadne zdraviu škodlivé vedľajšie účinky.
www.rustydumbbells.ru
Čo je to infarkt obličiek?
Zvýšený a znížený kreatinín v krvi
Čo je kreatinín?
Kreatinín je jedným z metabolitov biochemických reakcií metabolizmu aminokyselín a bielkovín v tele. Tvorba tejto zlúčeniny sa vyskytuje neustále a je spojená s metabolickými procesmi vo svalovom tkanive. Keďže svaly tvoria jednu z hlavných hmôt ľudského tela a kontrakcia vyžaduje konštantný energetický substrát, musia byť v ich štruktúre zabudované silné energetické nosiče. Je to potrebné na pokrytie núdzových energetických potrieb.
Hlavným donorom ATP pre svalové tkanivo je kreatínfosfát – fosforylovaná esenciálna aminokyselina kreatín. Po syntéze v pečeni sa dostáva do svalov, kde je defosforylovaný enzýmom kreatínfosfokinázou. Výsledkom týchto procesov je tvorba energie a kreatinínu. ATP využívajú svaly na uspokojenie energetických potrieb a obličky po filtrácii vylučujú kreatinín do moču.
Kreatinín, ako konečný produkt rozkladných reakcií, sa v tele nespotrebováva na iné metabolické procesy. Ide o zlúčeninu, ktorá je škodlivá pre tkanivá a mala by sa z tela čo najviac vylúčiť. Porušenie metabolizmu kreatinínu môže nastať v štádiách jeho príjmu, metabolizmu a vylučovania!
Normálny kreatinín
Všetok kreatinín nemôže byť filtrovaný a vylučovaný obličkami. Je to spôsobené tým, že sa neustále uvoľňuje do krvi, kým je svalové tkanivo životaschopné. Krvná plazma by mala obsahovať relatívne stabilnú koncentráciu kreatinínu, ktorá sa môže meniť v závislosti od veku, svalovej aktivity a výživy. Preto existujú maximálne a minimálne hranice normálneho kreatinínu, ktoré zohľadňujú všetky tieto body a naznačujú normálne fungovanie orgánov.
Ak chcete odstrániť chyby vo výsledkoch biochemického krvného testu založeného na hladine kreatinínu, nezabudnite dodržiavať všeobecné pravidlá odberu krvi. Štúdia sa musí vykonať ráno na prázdny žalúdok. Pred priamym odberom krvi je vhodné vyhnúť sa silnému svalovému napätiu a prehriatiu alebo podchladeniu.
Na ilustráciu variácií štandardov kreatinínu sú uvedené vo forme tabuľky:
Kreatín bol objavený v roku 1835 francúzskym vedcom. Nachádza sa v mäse, najmä v červenom mäse. Kreatín sa prirodzene vyrába v obličkách, pečeni a pankrease z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu.
Kreatín sa podieľa na resyntéze ATP. Funkciou ATP (kyselina adenozíntrifosforečná) je poskytnúť energiu pre svalovú činnosť. Svalová kontrakcia nastáva využitím energie uvoľnenej pri prerušení väzieb v molekule ATP. Konečným produktom reakcie je ADP (kyselina adenozíndifosforečná). Keď sú zásoby ATP vyčerpané, svalové vlákna strácajú schopnosť kontrahovať. Telo dopĺňa straty niekoľkými spôsobmi. Najrýchlejším, „bezkyslíkovým“ spôsobom je použitie kreatínfosfátu. Kreatínfosfát sa rozkladá, aby sa uvoľnil fosfát. Fosfát sa viaže s ADP za vzniku ATP. Ak sú bunkové zásoby kreatínfosfátu vyčerpané, telo musí dopĺňať ATP inými spôsobmi.
Väčšina výskumov kreatínových doplnkov používa kreatín monohydrát, zlúčeninu, v ktorej je molekula kreatínu naviazaná na molekulu vody. Podľa niektorých vedeckých štúdií konzumácia kreatínu so sacharidmi urýchľuje jeho vstrebávanie. Existujú dôkazy, že kreatín v tekutej forme je nestabilný.
Kreatín sa rýchlo rozkladá na kreatinín, ktorý telo nevyužíva. Existuje len málo údajov na podporu hypotézy, že kreatín v akejkoľvek zmesi, vrátane šumivých, je telom absorbovaný efektívnejšie. Podľa Albion Laboratories identifikovali účinný spôsob dodávania látky prostredníctvom tvorby chelátových zlúčenín kreatínu s horčíkom (chelát je organická zlúčenina, ktorú telo absorbuje efektívnejšie ako jednotlivé prvky).
Štandardné dávky sú nasledovné:
Individuálny prístup zahŕňa určenie dávky na základe telesnej hmotnosti. Všeobecne akceptovaný vzorec je nasledujúci:
Denná hodnota kreatínu pre 90 kg človeka v záťažovom období je teda 90 x 0,3 g = 27 g denne. Počas udržiavacieho obdobia je dávka 2,7 g denne. Teraz už vieš, ako užívať kreatín(štandardné pravidlá).
Pri použití vyššie uvedeného vzorca je dávka kreatínu 21,6 g denne počas záťažového obdobia a 2,2 g denne počas udržiavacieho obdobia. Toto sú všeobecne akceptované normy. Účelom tohto článku je však popísať najefektívnejší spôsob užívania kreatínu, o ktorom budeme podrobne diskutovať.
Aká je funkcia kreatínových doplnkov?
Zaujímavá je aj skutočnosť, že kreatínové doplnky zvyšujú schopnosť svalov akumulovať glykogén.
Na základe výsledkov početných štúdií sa zistilo, že doplnenie zásob glykogénu pomáha obnoviť telo a naberať svalovú hmotu (hypertrofiu). Aby sa svaly nasýtili glykogénom, kulturisti používajú techniku tzv. Osoba s vyššou hladinou glykogénu má v tele viac netukovej hmoty. Samozrejme, že sa to deje v dôsledku nárastu veľkosti svalov.
Aký je najlepší spôsob cvičenia počas užívania kreatínu?
Kreatín má veľmi špecifický účinok a vyžaduje správne štruktúrovaný tréning. Náhodné užívanie kreatínových doplnkov bez intenzívneho tréningu je plytvanie peniazmi. Väčšina výskumov naznačuje, že samotný tréning maximálneho cvičenia nestačí na to, aby produkoval výhody kreatínu. Ukázalo sa, že kreatín odďaľuje nástup svalovej únavy pri opakovanom cvičení. Jednoducho povedané, ak urobíte iba jednu sériu tlakov na lavičke do zlyhania a potom pôjdete domov, nezískate výhody užívania kreatínu. Viac ako pravdepodobné je to kvôli funkcii kreatínu pri resyntéze ATP. Jediný prístup spôsobuje vyčerpanie ATP. Účinok kreatínu ich obnovuje. Kreatín tiež pomáha predĺžiť trvanie fáz vrcholného výkonu, ako je zdvíhanie ťažkých bremien, čo umožňuje športovcovi urobiť viac opakovaní s rovnakou hmotnosťou. Ak ste zvyknutí robiť 3 série akéhokoľvek cvičenia, tak s kreatínom by ste mali skúsiť urobiť 4-5 sérií, aby ste sa uistili, že svalové vlákna tejto skupiny sú naozaj precvičené a unavené.
Je kreatín vhodný pre každého?
Užívanie kreatínu dáva najlepšie výsledky, ak človek dodržiava vegetariánsku stravu. Teoreticky to môže byť spôsobené nedostatočným príjmom kreatínu z potravy. V dôsledku toho sa dá predpokladať, že ľudia, ktorých každodenná strava obsahuje veľké množstvo bielkovín, predovšetkým červeného mäsa, sú oveľa menej náchylní na kreatín.
Je kreatín bezpečný?
Hladiny kreatinínu zvyčajne monitorujú funkciu obličiek. Užívanie kreatínových doplnkov vedie k zvýšeniu týchto hladín. Štúdia na zvieratách s ochorením obličiek ukázala, že kreatín zvyšuje a zhoršuje tieto typy porúch. Preto je kreatín kontraindikovaný u ľudí s ochorením obličiek alebo dysfunkciou.
Toto je zaujímavé: kreatín a aeróbne cvičenie
Podľa jednej štúdie Suplementácia kreatínom znižuje spotrebu kyslíka počas aeróbneho cvičenia. V dôsledku toho sa znižuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Ďalšia štúdia na zvieratách dospela k záveru, že kreatín zvyšuje oxidačný potenciál srdcového svalu. Obe štúdie demonštrujú zvýšenie aeróbnej kapacity.
Tieto informácie sú dôležité najmä pre fitness nadšencov. Ak kreatín zvyšuje aeróbnu kapacitu, znamená to, že suplementácia kreatínom vám umožňuje zvýšiť objem vášho tréningu. V dôsledku toho sa zvyšuje aj spotreba kalórií. Pri dodatočnom silovom tréningu a správnej výžive môže byť konečným výsledkom strata prebytočného tuku (v kombinácii s nárastom svalovej hmoty).
Ideálny cyklus by mal obsahovať nasledujúce body:
Cyklus kreatínových doplnkov
Po prvé, cyklus bude krátky. Jeho trvanie bude len 4 týždne. Tento cyklus bude zahŕňať rýchle zvýšenie dávok kreatínu, po ktorom nasleduje rýchle zníženie dávok, ako aj suplementáciu glutamínu. Výživový plán na prvé 3 týždne je navrhnutý tak, aby podporoval naberanie svalov.
Vypočítajte si počiatočnú dávku kreatínu na základe 0,4 g na 1 kg hmotnosti chudé tkanivá.
Glutamín nie je témou tohto článku. Upozorňujeme len, že odporúčaná dávka je 0,3 g na kg hmoty netukového tkaniva (na deň).
Predpokladajme, že vaša telesná hmotnosť je 82 kg s 12 % tuku, t.j. „suchá“ hmotnosť je 72 kg. Človek prijíma dostatok bielkovín a pravidelne konzumuje červené mäso. Počiatočná dávka kreatínu by teda mala byť 72 kg x 0,2 g na 1 kg = 14 g Dávka glutamínu je 72 kg x 0,3 g na 1 kg = 22 g.
Príklad režimu suplementov kreatínu, zostavený podľa týždňov, je dostupný na prezeranie len pre registrovaných užívateľov. Registrácia trvá len 45 sekúnd.
5. týždeň:
Všetky lieky sú zastavené (cyklus je dokončený).
Výživa počas užívania kreatínu
Kreatín
Dnes je kreatín jedným z najpopulárnejších športových doplnkov. Účinnosť tohto lieku potvrdzujú početné štúdie, ako aj výsledky individuálnych pozorovaní športovcov. Kreatínové doplnky zvyšujú svalovú hmotu a tiež zlepšujú anaeróbnu a aeróbnu vytrvalosť. Napriek preukázanej účinnosti kreatínu, optimálny dávkovací cyklus lieku stále spôsobuje veľa diskusií. Pri navrhovaní ideálneho cyklu je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, o ktorých budeme diskutovať v tomto článku. Samozrejme sa naučíte ako kreatín užívať.
Trochu histórie o kreatíne
Blízko 40% zásoby kreatínu v ľudskom tele sú voľný kreatín. Oddych 60% prezentované vo formulári kreatínfosfát. Priemerný muž míňa približne 2 g kreatínu denne. Strata sa dopĺňa jedlom, ako aj produkciou látky v tele.
Kreatínové doplnky zvyšujú zásoby kreatínu a kreatínfosfátu vo svaloch, čo umožňuje obnovu ATP. Inými slovami, kreatín zvyšuje schopnosť svalov udržať si silu počas krátkych období vysoko intenzívneho cvičenia. Krátke trvanie týchto období sa vysvetľuje skutočnosťou, že zásoby kreatínfosfátu v bunkách sú obmedzené. Výsledkom je, že telo rýchlo prejde na iné metódy obnovy ATP.
V akej dávke je kreatín najúčinnejší?
Je známe, že kreatínové doplnky zvyšujú intramuskulárne zásoby tejto látky. Preto je výpočet vašej dávky kreatínu na základe vašej celkovej telesnej hmotnosti trochu nesprávny. 90 kg vážiaci človek s 20 % telesného tuku bude mať menej svalovej hmoty ako športovec s rovnakou telesnou hmotnosťou a 8 % telesného tuku.
Vyššie uvedené výpočty budú presnejšie, ak ako základ vezmete „suchú“ svalovú hmotu (bez tuku). Vráťme sa k predchádzajúcemu príkladu. Osoba s hmotnosťou 90 kg s 20 % telesného tuku by teda mala 72 kg chudého tkaniva.
Kreatínové doplnky zvyšujú intramuskulárne zásoby kreatínu. Ako viete, kreatínfosfát sa používa na obnovenie ATP. Množstvo kreatínfosfátu v tele je výrazne nižšie ako jeho maximálne možné zásoby. Zvýšenie príjmu kreatínu do tela potravou umožňuje dosiahnuť maximum, čo následne zvyšuje schopnosť tela produkovať ATP.
Glykogén je sacharid nachádzajúci sa vo svaloch. Pôsobí ako „palivo“ pre anaeróbnu aktivitu (napríklad pri vysokej intenzite, keď kardiovaskulárny systém nedokáže zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka). Prvých pár sekúnd práce sa používa dráha ATP-kreatínfosfátu. Potom začne glykolýza. V tomto štádiu je potrebný glykogén na zabezpečenie fyzickej aktivity.
Ak kreatín skutočne zvyšuje zásoby glykogénu počas superkompenzácie alebo „zaťaženia“, dalo by sa tvrdiť, že časovo vyvážený cyklus suplementácie kreatínu v kombinácii so sacharidmi produkuje nárast svalovej hmoty. Treba poznamenať, že superkompenzácia bola najúčinnejšia, keď bola vykonaná po užití kreatínu. a nie v počiatočných fázach.
Užívanie kreatínu nie vždy prináša pozitívne výsledky. Existujú určité nebezpečné faktory, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Vzhľadom na mechanizmus účinku kreatínu nemusí byť tento typ suplementu účinný pre vytrvalostných športovcov.
Väčšina štúdií podporuje bezpečnosť kreatínových doplnkov, keď sa užívajú vo veľkých dávkach počas dlhého časového obdobia. Podľa výsledkov jednej vedeckej štúdie nemá užívanie kreatínu po dobu 9 týždňov až 5 rokov negatívny vplyv na funkciu obličiek. Ďalšia štúdia testovala poškodenie svalových vlákien, ako aj funkciu pečene a obličiek. Neboli zistené žiadne vedľajšie účinky kreatínu.
Existuje však potenciálny dôvod na obavy. Vedľajším produktom kreatínu vo svaloch je kreatinín. Táto látka je spravidla neškodná. Kreatinín sa vylučuje z tela obličkami. A ak je funkcia obličiek narušená, môžu nastať určité problémy.
Hlavným rizikovým faktorom kreatínu je kvalita produktu. Kreatín je vyrobený z metylglycínu a kyánamidu. Pri výrobe kreatínu vznikajú kontaminanty ako dikyandiamid, dihydrotriazín, kreatinín a rôzne ióny. Neexistoval žiadny vedecký výskum, či kontaminanty z dlhodobého suplementácie vysokými dávkami kreatínu môžu spôsobiť nejaké problémy. Pri zvažovaní užívania kreatínu je nevyhnutné nájsť renomovaného výrobcu, ktorý poskytuje vysoko kvalitný produkt.
Ako najefektívnejšie užívať kreatín?
Na základe prezentovaných informácií vám ponúkame ďalší cyklus. Trvanie ideálneho cyklu by malo byť relatívne krátke. Podľa väčšiny štúdií nastáva najsilnejšia odpoveď na kreatín počas prvého týždňa. Následne nedochádza k výrazným zmenám z hľadiska rastu produktivity alebo prírastku hmotnosti.
Existuje však veľmi málo výskumov o použití kreatínu v dlhých cykloch pri vysokých dávkach. Ale je dôležité robiť si dostatočne dlhé prestávky v užívaní kreatínu kvôli vysokým dávkam a potenciálnym kontaminantom.
Pre ľudí, ktorých strava obsahuje dostatok bielkovín (najmenej 35 % z celkového príjmu kalórií), ako aj pre tých, ktorí konzumujú červené mäso aspoň raz denne, by dávka kreatínu mala byť 0,2 g na 1 kg svalovej hmoty.
Glutamín je rozdelený do troch dávok: pred tréningom, po tréningu a pred spaním. 7 g, 7 g a 8 g.
Príjem kreatínu sa bude naďalej zvyšovať. Počas prvého týždňa je dávka 50% vypočítanej hmotnosti. V druhom týždni - 100% a v treťom týždni - 150%. Počas týždňa nalačno je dávka kreatínu 50%. Doplnky sa užívajú po tréningu (75 %) a pred spaním (25 %).
Ako už bolo povedané, sacharidový kokteil (gainer) je potrebný na doplnenie intramuskulárnych zásob glykogénu a na podporu regenerácie tela po cvičení. Na základe výsledkov niekoľkých štúdií sa dospelo k záveru, že užívanie gaineru bezprostredne po tréningu znižuje hladinu kortizolu (hormónu, ktorý „spaľuje“ svaly). Gainer by sa mal konzumovať ihneď po silovom tréningu.
Počas celého cyklu musí športovec prijať viac kalórií, ako vydá, inak je rast svalov jednoducho nemožný. Je vhodnejšie, aby strava zahŕňala striedanie sacharidov, pričom dni s vysokým obsahom kalórií sa zhodujú s dňami tréningu. Požiadavky na stravu sú individuálne, preto neuvádzame príklad konkrétneho jedálneho lístka.
Ďalším dôležitým faktorom je superkompenzačná fáza. Po treťom týždni cyklu by malo nasledovať obdobie minimálneho príjmu sacharidov. Trvanie tohto obdobia je približne 3 dni. Cieľom je vyčerpať zásoby glykogénu.
Tretí deň zahŕňa tréning nalačno, režim zameraný na úplné vyčerpanie intramuskulárnych zásob glykogénu. Množstvo bielkovín v týchto dňoch sa musí zvýšiť, aby sa kompenzoval výsledný deficit kalórií. Po vykladacom tréningu sa príjem sacharidov zvýši na 150 % pôvodnej úrovne a príjem bielkovín sa mierne zníži, aby sa zabezpečila superkompenzácia. Toto obdobie trvá 2 dni, po ktorých sa môžete vrátiť k bežnej strave.
Ak ste už kreatín užívali, napíšte svoj preskúmanie .
hľadanie najlepších cien kreatínu v internetových obchodoch
Obličkové kamene: príznaky, liečba
Najpálčivejším problémom modernej urológie je problém liečby urolitiázy. Dnes táto patológia zostáva jednou z príčin zlyhania obličiek (asi 7% pacientov vyžadujúcich hemodialýzu sú pacienti s urolitiázou). Ročná miera výskytu nefrolitiázy sa každým rokom zvyšuje a vedie k rozvoju rôznych komplikácií a výsledky liečby nie sú vždy uspokojivé v ich účinnosti.
Urolitiáza, v klinickej terminológii nazývaná nefrolitiáza, je polyetiologické metabolické ochorenie prejavujúce sa tvorbou kameňov (kameňov) v obličkách. Táto patológia, charakterizovaná tendenciou k relapsu a závažným pretrvávajúcim priebehom, má často dedičnú povahu.
Príčiny obličkových kameňov
Dnes existuje veľa teórií, ktoré vysvetľujú príčiny tvorby kameňov, no žiadnu z nich nemožno považovať za úplne správnu a ustálenú. Podľa odborníkov existujú endogénne a exogénne faktory, ktoré vyvolávajú rozvoj nefrolitiázy.
Endogénne faktory
Exogénne faktory
Klasifikácia obličkových kameňov
Mineralogická klasifikácia
Treba poznamenať, že izolované formy nefrolitiázy sú pomerne zriedkavé. Častejšie majú kamene zmiešané (polyminerálne) zloženie.
Ak vznik obličkových kameňov súvisí so stravovacími návykmi a zložením pitnej vody, diagnostikuje sa primárna nefrolitiáza. Toto ochorenie je spôsobené pretrvávajúcim okyslením moču, nadmernou črevnou absorpciou metabolitov a zníženou renálnou reabsorpciou.
Pri patológiách sprevádzaných metabolickými poruchami (hyperkaliémia, hyperkalcémia, hyperurikémia) hovoríme o sekundárnej nefrolitiáze.
Lokalizácia, veľkosť a tvar
Kamene môžu byť lokalizované v jednej alebo oboch obličkách (v obličkovej panvičke, ako aj v dolnom, strednom alebo hornom kalichu). Sú jednoduché a viacnásobné. Rozmery kameňov, uvedené v milimetroch (<5, >20), sa môže meniť od veľkosti špendlíkovej hlavičky po veľkosť obličkovej dutiny (kamene staghornu môžu vytvárať dojem pyelocaliceálneho systému). Tvar obličkových kameňov môže byť okrúhly, plochý alebo hranatý.
Mechanizmus tvorby obličkových kameňov
Mechanizmus iniciácie a rozvoja nefrolitiázy závisí od rôznych faktorov (pH moču, typ diatézy, vylučovanie jedného alebo druhého typu soli atď.). Primárna tvorba kameňov sa podľa odborníkov vyskytuje v obličkovej panvičke a zberných kanálikoch. Najprv sa vytvorí jadro a potom sa okolo neho začnú vytvárať kryštály.
Existuje niekoľko teórií tvorby kameňov (kryštalizačná, koloidná a bakteriálna). Niektorí autori poznamenávajú, že hlavnú úlohu v procese nukleácie zohrávajú atypické gramnegatívne baktérie schopné produkovať apatit (uhličitan vápenatý). Tieto mikroorganizmy sú detekované v 97% všetkých obličkových kameňov.
Najčastejšie je nefrolitiáza diagnostikovaná u mužov. Ženy sa zároveň vyznačujú ťažšími formami patológie (napríklad koralové kamene, ktoré zaberajú takmer celý dutinový systém vylučovacieho orgánu).
Vzhľadom na to, že obličkové kamene sú polyetiologické ochorenie, pred vývojom taktiky liečby je potrebné pokúsiť sa zistiť príčinu vývoja patologického procesu.
Príznaky obličkových kameňov
Pri panvovej nefrolitiáze, spôsobenej tvorbou malých kamienkov v obličkovej panvičke, je ochorenie charakterizované recidivujúcim priebehom, sprevádzaným opakovanými záchvatmi neznesiteľnej bolesti v dôsledku akútnej obštrukcie močových ciest.
Koraloidná (panvová) nefrolitiáza je pomerne zriedkavá, no zároveň najzávažnejšia forma obličkových kameňov, spôsobená kameňom, ktorý zaberá viac ako 80 % alebo celý panvový systém. Symptómy tohto stavu sú periodická bolesť nízkej intenzity a epizodická hrubá hematúria. Postupne sa k patologickému procesu pripája pyelonefritída a pomaly sa rozvíja chronické zlyhanie obličiek.
Diagnóza obličkových kameňov
Diagnóza nefrolitiázy zahŕňa nasledujúce opatrenia:
Podľa lekárskych indikácií možno vykonať magnetickú rezonanciu alebo počítačovú tomografiu s intravenóznym kontrastom.
V prípade spontánneho prechodu kameňa sa vykonáva štúdia jeho chemického zloženia.
V procese predoperačnej prípravy si pacient vyžaduje konzultáciu s anesteziológom, terapeutom a ďalšími vysoko špecializovanými odborníkmi.
Obličkové kamene: liečba
Konzervatívna terapia
Konzervatívna liečba obličkových kameňov je zameraná na nápravu metabolických porúch, ktoré vedú k tvorbe obličkových kameňov, ich elimináciu nezávisle a elimináciu zápalového procesu. Komplex terapeutických opatrení zahŕňa:
Diéta a pitný režim pri nefrolitiáze
Pri predpisovaní diéty sa berie do úvahy predovšetkým chemické zloženie odstránených kameňov a povaha metabolických porúch. Všeobecné stravovacie odporúčania zahŕňajú pestrosť a zároveň maximálne obmedzenie celkového množstva jedla a pitie dostatočného množstva tekutín (denný objem vylúčeného moču by mal dosahovať 1,5-2,5 litra). Na pitie je povolené používať čistú vodu, ovocné nápoje z brusníc a brusníc a minerálnu vodu. Zároveň by sa mali čo najviac obmedziť potraviny bohaté na kameňotvorné látky.
Medikamentózna terapia
Na základe údajov z diagnostického vyšetrenia je predpísaná lieková terapia zameraná na korekciu metabolických porúch. Liečba sa vykonáva v kurzoch pod prísnym lekárskym dohľadom. Na všetky formy nefrolitiázy sa používajú protizápalové, diuretiká, kamene vypudzujúce, analgetické a spazmolytiká. Vykonáva sa aj antibakteriálna terapia, odporúča sa užívať protidoštičkové látky, angioprotektory a rastlinné prípravky.
Po perkutánnej nefrolitholapaxii, externej litotrypsii, otvorenom chirurgickom zákroku, inštrumentálnom alebo samoodstránení kameňa sa tiež uskutočňuje kurz liekovej terapie. Dĺžka liečby sa určuje čisto individuálne, v súlade so zdravotnými indikáciami a celkovým stavom pacienta.
Fyzioterapeutická liečba
Fyzioterapeutická liečba nefrolitiázy, zameraná na normalizáciu metabolických procesov, relaxáciu hladkého svalstva močového systému a elimináciu zápalu, zahŕňa ultrazvuk, laserovú terapiu a analgetický účinok rôznych typov pulzného prúdu.
Fytoterapia
Dnes je jediným možným spôsobom dlhodobého vplyvu na ľudské telo počas lekárskej korekcie urolitiázy bylinná liečba. Ako suroviny možno použiť jednotlivé bylinky, bylinné nálevy, ako aj bylinné lieky vyrobené na ich základe. Rastlinné lieky by mal vyberať odborník v závislosti od chemického zloženia kameňa. Takéto lieky majú diuretický a protizápalový účinok, sú schopné ničiť a odstraňovať obličkové kamene a tiež stabilizovať metabolické procesy v tele.
Kúpeľná liečba
Táto metóda liečby obličkových kameňov je predpísaná ako v prítomnosti kameňa, tak aj po jeho odstránení. Treba poznamenať, že liečba sanatória-rezort má svoje obmedzenia (vykonáva sa, ak priemer kameňov nepresahuje 5 mm). V prítomnosti urátových, oxalátových a cystínových kameňov sú pacienti posielaní do stredísk s alkalickými minerálnymi vodami (Kislovodsk, Zheleznovodsk, Essentuki, Pyatigorsk). Fosfátové kamene sa upravujú kyslými vodami minerálneho pôvodu (Truskavets).
Drvenie a odstraňovanie kameňov
Dnes je hlavným smerom liečby nefrolitiázy drvenie a odstraňovanie obličkových kameňov. To platí pre kamene, ktorých rozmery presahujú 5 mm.
Poznámka: Táto technika neodstraňuje príčinu, ktorá vyvolala tvorbu kameňov, a preto po ich odstránení je možná opakovaná tvorba kameňov.
Externá litotrypsia
Vzdialený vplyv na kalkul pomocou metódy rázovej vlny zahŕňa použitie špeciálneho prístroja (litotriptor). Silná ultrazvuková alebo elektromagnetická vlna v závislosti od úpravy prístroja ľahko a bezbolestne prekoná mäkké tkanivo a pôsobí drvivo na pevné cudzie teleso. Najprv sa kameň rozbije na menšie frakcie, po ktorých sa ľahko vyberie z tela.
Externá litotrypsia je pomerne účinná a relatívne bezpečná metóda liečby, pomocou ktorej sa dosiahne rýchly terapeutický účinok. Ihneď po zákroku sa počas močenia odstraňujú kamene. Následne môže pacient pokračovať v medikamentóznej liečbe doma.
Laserová litotrypsia
Laserové drvenie je najmodernejšia a najbezpečnejšia metóda používaná pri výskyte obličkových kameňov rôznych veľkostí. Postup využíva nefroskop zavedený cez močovú trubicu. Prostredníctvom neho sa do obličiek privádza laserové vlákno, ktoré mení kamene na fragmenty, ktorých veľkosť nepresahuje 0,2 mm. Potom sa piesok voľne vylučuje spolu s močom. Je potrebné poznamenať, že ide o minimálne invazívny, absolútne bezbolestný zákrok, ktorý možno použiť aj pri odstraňovaní koralových kameňov.
Transuretrálna uretrorenoskopia
V urologickej praxi sa táto technika používa na odstránenie malých kameňov lokalizovaných v obličkách, močovode, močovom mechúre alebo močovej rúre. Zákrok sa vykonáva ambulantne, t.j. nevyžaduje hospitalizáciu. Kameň sa rozdrví alebo odstráni pomocou uretroskopu zavedeného do močovodu alebo nefroskopu zavedeného priamo do obličky. Treba poznamenať, že ide o dosť traumatickú techniku, ktorá si vyžaduje vysokú profesionalitu a rozsiahle skúsenosti urológa.
Perkutánna kontaktná nefrolitholapaxia
Táto technika, ktorá zahŕňa rozdrvenie a odstránenie obličkového kameňa pomocou nefroskopu, sa používa, ak veľkosť formácie presahuje 1,5 cm.Pri vykonávaní operácie v bedrovej oblasti sa vykonáva punkcia (rez nepresahujúci 1 cm v priemere) , čo vedie k dolnému segmentu obličiek. Cez ňu sa zavádza nefroskop a miniatúrne chirurgické nástroje, ktoré slúžia na drvenie a extrakciu kameňov.
Chirurgické odstránenie kameňov
V súčasnosti sa chirurgické odstránenie obličkových kameňov z dôvodu vysokej invazívnosti otvorenej operácie vykonáva striktne podľa lekárskych indikácií. Táto metóda odstraňuje veľké kamene, ktoré blokujú močové cesty alebo úplne napĺňajú zberný systém. Chirurgickú intervenciu však možno predpísať pre chronickú pyelonefritídu, ktorá sa vyvinula na pozadí obličkových kameňov, keď je litotrypsia neúčinná, ako aj pri hrubej hematúrii.
Na záver je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že v prítomnosti obličkových kameňov nemožno použiť ani jednu metódu liečby oddelene od ostatných, to znamená, že táto choroba si vyžaduje integrovaný prístup k liečbe. 5 rokov po odstránení kameňov musí byť pacient pod klinickým pozorovaním, pravidelne podstupovať diagnostické postupy a konzervatívnu terapiu zameranú na nápravu metabolických porúch a elimináciu infekcie.
Kreatín je doplnkom číslo jedna pre zvýšenie športového výkonu. Napriek jeho výskumom overenej účinnosti sa však niektorí ľudia vyhýbajú užívaniu kreatínu kvôli obavám, že je zdraviu škodlivý. Prehľad štúdií však naznačuje, že tieto tvrdenia nie sú podložené vedou.
V tomto článku vám na základe vedeckých dôkazov povieme, či je kreatín bezpečný a či má vedľajšie účinky.
Mýty o vedľajších účinkoch kreatínu
Medzi podozrivé vedľajšie účinky kreatínu patria:Poškodenie obličiek
Poškodenie pečene
Kamene v obličkách
Nabrať váhu
Nadúvanie
Dehydratácia
Svalové kŕče
Problémy s trávením
Kompartmentový syndróm
Rabdomyolýza
Napriek tomu všetkému považuje Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu kreatín za absolútne bezpečný a uvádza, že ide o jeden z najzdravších športových doplnkov.
Poprední výskumníci, ktorí kreatín študovali už desaťročia, tiež veria, že ide o jeden z najbezpečnejších doplnkov, ktoré môžete na trhu nájsť.
V jednej štúdii sa odobrali vzorky krvi pred a po 21 mesiacoch užívania kreatínu a študovalo sa 52 zdravotných markerov. Vedci nenašli žiadne vedľajšie účinky.
Kreatín sa tiež používa na liečbu rôznych chorôb a zdravotných problémov, vrátane neuromuskulárnych porúch, otrasov mozgu, cukrovky a straty svalov.
Záver: Hoci sa verí, že kreatín má vedľajšie účinky a môže byť zdraviu škodlivý, výskum to nepotvrdil.
Čo sa deje s kreatínom v tele?
Kreatín sa nachádza v rôznych tkanivách tela, s 95% je uložených vo svaloch. Získate ho z mäsa a rýb, kreatín si telo dokáže syntetizovať aj z aminokyselín. Avšak množstvo, ktoré získate z jedla a to, čo vaše telo syntetizuje, zvyčajne nestačí na maximalizáciu vašich zásob kreatínu vo svaloch. V priemere sú tieto rezervy približne 120 mmol/kg, ale dodatočný príjem kreatínu ich môže zvýšiť na približne 140-150 mmol/kg.Počas vysoko intenzívneho tréningu pomáha uložený kreatín svalom produkovať viac energie. To je hlavný dôvod, prečo kreatín zlepšuje športový výkon.
Akonáhle sú svalové zásoby kreatínu doplnené, akýkoľvek prebytok sa rozloží na kreatinín, ktorý sa metabolizuje v pečeni a vylučuje sa močom.
Záver: 95 % kreatínu vo vašom tele je uložených vo vašich svaloch. Dodáva svalom energiu pre vysoko intenzívny tréning.
Môže užívanie kreatínu spôsobiť dehydratáciu a kŕče?
Kreatín mení obsah vody v tele tým, že tlačí extra vodu do svalových buniek. Z tohto faktu mohla vzniknúť teória, že kreatín spôsobuje dehydratáciu. Táto zmena v obsahu bunkovej vody je však malá a žiadne štúdie nepodporili teóriu dehydratácie.3-ročná štúdia vysokoškolských športovcov zistila, že účastníci, ktorí užívali kreatín, mali v skutočnosti menej prípadov dehydratácie, svalových kŕčov alebo svalových zranení. Mali tiež menej vynechaných tréningov pre chorobu alebo zranenie.
Jedna štúdia sa zamerala na používanie kreatínu počas cvičenia v horúcich podmienkach, ktoré zvyčajne podporujú kŕče a dehydratáciu. Počas 35-minútového sedenia na stacionárnom bicykli pri 37 °C vedci nezistili žiadne podobné problémy spôsobené kreatínom.
Ďalšie štúdium vzoriek krvi tiež nepotvrdilo rozdiely v úrovni hydratácie či elektrolytov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri výskyte svalových kŕčov.
Snáď najpresvedčivejší dôkaz pochádza zo štúdie ľudí podstupujúcich hemodialýzu, liečbu, ktorá môže spôsobiť svalové kŕče. Vedci to zistili Kreatín skutočne znížil výskyt záchvatov o 60 %.
Záver: Kreatín nespôsobuje dehydratáciu ani kŕče a môže dokonca znížiť riziko týchto stavov.
Kreatín a prírastok hmotnosti
Štúdie potvrdili, že doplnkový príjem kreatínu spôsobuje rýchly prírastok hmotnosti.Po 1 týždni užívania vysokých dávok kreatínu ( 20 g/deň) hmotnosť sa zvýši približne o 1-3 kg v dôsledku zvýšeného obsahu vody vo svaloch.
Štúdie ukázali, že telesná hmotnosť sa môže naďalej zvyšovať vo väčšej miere ako u tých, ktorí kreatín neužívajú. Tento prírastok hmotnosti je však spôsobený rastom svalov, nie tukových zásob.
Pre väčšinu športovcov je dodatočná svalová hmota pozitívnou adaptáciou, ktorá môže zlepšiť športový výkon. To je tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia berú kreatín, takže by to nemalo byť považované za "vedľajší účinok".
Zvýšenie svalovej hmoty môže byť prospešné aj pre starších dospelých, ľudí s obezitou a určitými zdravotnými problémami.
Záver: Nárast hmotnosti vďaka suplementácii kreatínom je spojený so zvýšením obsahu vody vo svaloch a z dlhodobého hľadiska skôr s nárastom svalovej hmoty ako s hromadením tuku.
Účinok kreatínu na obličky a pečeň
Kreatín môže mierne zvýšiť hladinu kreatinínu v krvi. Kreatinín sa zvyčajne meria na diagnostiku ochorenia obličiek alebo pečene. Avšak to, že kreatín zvyšuje hladiny kreatinínu, neznamená, že poškodzuje pečeň alebo obličky.Doteraz žiadne štúdie o užívaní kreatínu u zdravých ľudí nenaznačujú, že je pre tieto orgány škodlivý.
Dlhodobá štúdia na univerzitných atlétoch nezistila žiadne vedľajšie účinky súvisiace s funkciou pečene alebo obličiek. Iné štúdie merajúce biologické markery v moči tiež nezistili žiadny rozdiel v dôsledku suplementácie kreatínu.
Jedna z doteraz najdlhších štúdií, ktorá trvala 4 roky, tiež nepreukázala žiadne vedľajšie účinky v dôsledku užívania kreatínu.
Iba jedna populárna štúdia, často citovaná v médiách, hlásila ochorenie obličiek u mužského vzpierača, ktorý užíval kreatín.
Avšak vzhľadom na to, že skúsenosti tisícok užívateľov a mnohé štúdie nepreukázali žiadne problémy, nemožno výsledky tohto experimentu považovať za dostatočne presvedčivé. Koniec koncov, existovali aj mnohé ďalšie faktory, vrátane používania iných doplnkov.
To všetko naznačuje, že k užívaniu kreatínu treba pristupovať opatrne, ak máte alebo ste mali problémy s pečeňou alebo obličkami.
Záver: Výskumy ukazujú, že kreatín u zdravých ľudí nespôsobuje problémy s pečeňou ani obličkami.
Spôsobuje kreatín tráviace problémy?
Rovnako ako u mnohých doplnkov alebo liekov, vyššie ako odporúčané dávky môžu spôsobiť tráviace problémy.Je však možné, že aditíva, prísady alebo kontaminanty vznikajúce pri priemyselnej výrobe kreatínu by mohli spôsobiť problémy. Preto sa odporúča zakúpiť spoľahlivý a vysoko kvalitný produkt.
Záver: Kreatín nespôsobuje tráviace problémy, ak sú dodržané odporúčané dávkovanie a pokyny pre dávkovanie.
Kreatín a jeho interakcia s liekmi
Mali by ste sa vyhnúť užívaniu kreatínu, ak užívate lieky, ktoré ovplyvňujú funkciu pečene alebo obličiek. Takéto lieky zahŕňajú cyklosporín, aminoglykozidy, gentamicín, tobramycín, protizápalové lieky, ako je ibuprofén a mnohé ďalšie. Ak užívate lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, mali by ste užívanie kreatínu prebrať so svojím lekárom.Užívanie kreatínu by ste mali prediskutovať aj so svojím lekárom, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte vážny zdravotný stav, ako je srdcové ochorenie alebo rakovina.
Zrátané a podčiarknuté: Kreatín môže spôsobiť problémy, ak užívate určité typy liekov, vrátane tých, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.
Ďalšie možné vedľajšie účinky kreatínu
Kvôli zvýšenému obsahu vody vo svaloch sa niektorí ľudia domnievajú, že užívanie kreatínu môže viesť ku kompartment syndrómu. Ide o stav, ktorý nastáva, keď je vo vnútri uzavretého priestoru nadmerný tlak, zvyčajne vo svaloch rúk a nôh.Hoci jedna štúdia zistila zvýšenie svalového tlaku počas 2-hodinového tréningu v horúcich podmienkach, bolo to primárne kvôli teplu a dehydratácii z cvičenia. Vedci tiež dospeli k záveru, že zvýšenie krvného tlaku bolo krátkodobé a nevýznamné.
Niektorí tvrdia, že rabdomyolýza, stav, pri ktorom sa svaly odbúravajú a uvoľňujú škodlivé bielkoviny, sa tiež zhoršuje suplementáciou kreatínu. Tento mýtus vznikol, pretože pri užívaní kreatínu sa zvyšuje hladina kreatínkinázy v krvi. Toto malé zvýšenie je však veľmi odlišné od veľkého zvýšenia hladín kreatínkinázy spojeného s rabdomyolýzou. Je zaujímavé, že niektorí odborníci dokonca naznačujú, že kreatín môže chrániť pred týmto stavom.
Niektorí ľudia si tiež mýlia kreatín s anabolickými steroidmi, ale to je ďalší mýtus. Kreatín je úplne prírodná a legálna látka, ktorá nemá nič spoločné so steroidmi.
Nakoniec existuje mylná predstava, že kreatín je vhodný len pre športovcov a nie je bezpečný pre starších dospelých, ženy alebo deti. Pravdou je, že neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že pri odporúčanom dávkovaní nie je vhodný pre ženy alebo starších dospelých.
Na rozdiel od väčšiny doplnkov sa kreatín skutočne používa na liečbu neuromuskulárnych porúch a straty svalov u detí. Štúdie, ktoré trvali až 3 roky, nezistili žiadne negatívne účinky užívania kreatínu u detí.
Záver: Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by podporovali niektorý z mýtov okolo kreatínu a výskumy potvrdili, že je celkom bezpečný.
Záver o bezpečnosti kreatínu
Kreatín existuje už viac ako storočie a viac ako 500 štúdií potvrdilo jeho bezpečnosť a účinnosť.Pomáha zvyšovať svalovú hmotu a výkonnosť, môže zlepšiť ukazovatele zdravia a používa sa na liečbu rôznych chorôb.
Koniec koncov, kreatín je jedným z najlacnejších, najúčinnejších a najbezpečnejších dostupných doplnkov.
Kreatín je jedným z najdiskutovanejších doplnkov v športovom svete. Pripisujú sa mu mnohé prospešné vlastnosti a pozitívne účinky. Názory na nebezpečenstvo športovej výživy však stále pretrvávajú medzi ľuďmi, ktorí nemajú vedomosti o pôvode takýchto doplnkov a ich používaní. Neinformovaní ľudia pripisujú kreatínu veľa negativity. Napriek tomu má tento druh športovej výživy vedľajšie účinky, ale aké z nich zvážime ďalej. Kreatín: výhody a škody. Čo je v tom vôbec viac?
Škodlivosť kreatínu a vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kreatínu sú jednou z najpálčivejších otázok a mnohí začínajúci športovci chcú vedieť, či je užívanie takéhoto doplnku škodlivé. Okamžite stojí za zmienku, že pri užívaní kreatínu nedochádza k žiadnej reverzibilnej škode. Frekvencia iných vedľajších účinkov, ktoré sú dočasné, je približne 4 % všetkých prípadov alebo ešte menej.
Bolo vykonaných mnoho štúdií, ktoré poukazujú nielen na neškodnosť kreatínu, ale dokonca aj na jeho pozitívny vplyv na kvalitu a dĺžku života. V niektorých experimentoch sa dokonca používali veľké dávky (až 25 g denne), ale ani v tomto prípade sa u pokusných osôb nevyskytli žiadne zdravotné problémy.
Vedľajšie účinky kreatínu sú však možné. Ďalej budeme skúmať iba tie prípady, keď vedľajšie účinky priamo súvisia s doplnkom. Faktom je, že niektoré nepríjemné momenty pri užívaní takejto športovej výživy môžu vzniknúť v dôsledku ďalších zložiek v kompozícii (jednoduché cukry, vazoaktívne aminokyseliny atď.). Budeme brať do úvahy iba „čistý“ kreatín a jeho možný vplyv na organizmus.
Zadržiavanie vody
Najčastejší vedľajší účinok, ktorý má silný základ, je spojený s osmotickou aktivitou príslušnej prísady. Inými slovami, užívanie kreatínu môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Tento jav nemožno kategoricky nazvať škodlivým, pretože takáto reakcia sa vyskytuje ako kompenzačný účinok, ktorý pomáha obnoviť osmotickú rovnováhu. Zadržiavanie vody sa vyskytuje takmer u každého, kto konzumuje kreatín, ale tento účinok je prakticky nepostrehnuteľný: dá sa určiť iba na stupnici.
Pri tomto všetkom by ste počas užívania kreatínu absolútne nemali obmedzovať príjem tekutín. Niektorí ľudia si stále dokážu predpísať diuretiká, aby zabránili zadržiavaniu vody. Takéto vyrážky vedú k dehydratácii, o ktorej budeme diskutovať neskôr.
Dehydratácia
Dehydratácia je primárne spôsobená zadržiavaním vody. Kreatín spôsobuje, že tekutá časť krvi nasýti svaly, no telo sa takouto aktivitou dehydruje. Odtiaľ tie problémy s metabolizmom, acidobázickou rovnováhou, reguláciou tepla atď. Aby sa predišlo takýmto prejavom, je potrebné konzumovať dostatočné množstvo tekutín (až 3 litre denne).
V modernej kulturistike je bežná veľmi bláznivá schéma strihania, pri ktorej sa kreatín užíva v kombinácii s diuretikami a stimulantmi. Prirodzene, posledné dva lieky odstránia tekutinu z tela, čím mu spôsobia značné škody.
Trávenie
Problémy s trávením sa vyskytujú hlavne vo fáze zaťažovania. Všetky tieto javy v podobe nevoľnosti, bolesti brucha a hnačky sú však vysvetlené pomaly rozpustnými kryštálmi kreatínu, ktoré neboli správne prečistené. Dnes už na trhu športovej výživy nenájdete takéto nekvalitné produkty, výrobcovia ponúkajú mikronizovaný monohydrát, ktorý sa dobre rozpúšťa a vstrebáva do žalúdka. To je dôvod, prečo vedľajšie účinky z tráviaceho systému už nie sú také bežné.
Kŕče a kŕče
Je pomerne rozšírený názor, že kreatín môže spôsobiť kŕče a kŕče. Ale ako ukazuje prax a početné štúdie, medzi kreatínom a podobnými javmi neexistuje vôbec žiadna súvislosť. Kŕče a kŕče môžu nastať v dôsledku dehydratácie, kedy samotný športovec nie je schopný dodať telu dostatok tekutín. Okrem toho sú takéto javy spojené s reakciou na zotavenie v čase odpočinku. Preto spojenie medzi kŕčmi a kŕčmi a nárastom sily.
Kožné problémy
Mnoho ľudí sa sťažuje, že počas užívania kreatínu sa im na tvári tvoria pupienky. Akné ako kožné ochorenie sa však pri užívaní tohto doplnku odhalí pomerne zriedkavo. Ide o výnimočné prípady a s najväčšou pravdepodobnosťou súvisia so zvýšením sekrécie testosterónu. Zároveň zvýšenie tohto hormónu naznačuje pozitívny výsledok z hľadiska nárastu svalovej hmoty.
Účinok na pečeň a obličky
Dokonca aj autoritatívne zdroje informácií niekedy uvádzajú kreatín a pripisujú mu negatívny vplyv na pečeň a obličky. Stačí však študovať výsledky výskumu, pozerať sa na tento uhol „vedecky“ a všetko zapadne na svoje miesto.
Normálne dávky kreatínu môžu zvýšiť koncentráciu jeho metabolitov v moči až 90-krát. Preto potenciálne nebezpečenstvo v podobe obličkových kameňov. Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali rast cýst u myší, ktoré už mali polycystickú chorobu obličiek. Rovnaký experiment na absolútne zdravých zvieratách nepriniesol podobný výsledok, nezistil sa žiadny negatívny vplyv na vnútorné orgány. Z toho vyplýva záver, že pre zdravého človeka nehrozí žiadna hrozba ani strach v podobe negatívneho vplyvu na obličky. Iná vec je, ak má športovec už ochorenie tohto vnútorného orgánu, no zároveň ešte nie je dokázaný negatívny vplyv kreatínu na ľudské obličky.
Jedna nezávislá štúdia zistila, že kreatín nemá žiadny vplyv na funkciu obličiek. Vedci skúmali krátkodobé aj dlhodobé užívanie doplnku. Nezistili sa žiadne významné negatívne zmeny v parametroch krvi alebo moču, ktoré by naznačovali akýkoľvek vplyv kreatínu na funkciu obličiek.
Pre mnohých to bude zrejme odhalenie, že kreatín je prirodzenou súčasťou vnútorného prostredia tela. Inými slovami, telo si ho syntetizuje samo, no na pokrok v naberaní svalovej hmoty to často nestačí. Kreatín nie je metabolizovaný v pečeni, čo znamená, že nie je schopný spôsobiť toxické účinky na tento orgán. Túto skutočnosť vedci už dávno dokázali štúdiom a hodnotením funkcie pečene pri dlhodobom užívaní tohto doplnku. V dôsledku experimentu neboli odhalené žiadne zmeny v práci tohto orgánu.
Fiktívne vedľajšie účinky kreatínu
Ľudia sa niekedy zbláznia, keď sa snažia dokázať, že kreatín je pre ľudské telo škodlivý. Najzaujímavejšie je, že dodnes nájdete množstvo nespoľahlivých informácií, v ktorých je tento doplnok obviňovaný zo všetkých najstrašnejších chorôb. Tu je zoznam niekoľkých fiktívnych vedľajších účinkov pripisovaných kreatínu:
- Zvýšený krvný tlak;
- Znížená potencia a neplodnosť;
- Karcinogénny účinok;
- Problémy so srdcom;
- Návykový efekt.
Tento zoznam vyzerá dosť absurdne, ak viete, čo to vlastne kreatín je. V žiadnom prípade neovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. O takzvanej závislosti a karcinogénoch tu nemôže byť ani reči. A výrok o potencii je „klasikou“ všetkých, ktorí jednoducho zásadne nenávidia športovú výživu a celý športový svet.
Aké sú výhody kreatínu?
Keďže sme sa dotkli témy poškodenia a vedľajších účinkov kreatínu, stojí za zmienku o výhodách tohto doplnku. Prečo je kreatín taký populárny vo svete kulturistiky a vlastne v mnohých športoch? Čo robí tento doplnok?
Priemerný človek skonzumuje približne 2 gramy kreatínu denne. Počas tréningu sa však potreba takejto látky zvyšuje. Faktom je, že ATP (bunková energia) počas série akéhokoľvek cvičenia sa spotrebuje len za pár sekúnd a potom prichádza na rad glykolýza. Dochádza k oxidácii a spaľovaniu svalov, preto nemôžeme pracovať produktívne v rámci jedného prístupu. Doplnenie kreatínu pomáha znižovať spotrebu ATP a pomáha zlepšiť výkon.
S rastom produktivity teda dostávame možnosť pracovať ešte viac, lepšie a kvalitnejšie v rámci jedného prístupu. To sa stáva hlavným faktorom rozvoja sily a objemu svalov: sme schopní pracovať tvrdšie, čo znamená, že svaly budú teraz ešte väčšie a pevnejšie. Užívaním kreatínu zvyšujeme vlastnú vytrvalosť, pretože sa zvyšuje energetický potenciál buniek.
Mnohí z tých, ktorí konzumovali kreatín, zaznamenali nárast sily v troch základných cvikoch (drepy, bench press, mŕtvy ťah) z 5 na 15 kg po 10 dňoch od začiatku užívania. Nárast celkovej hmoty je niekedy veľmi citeľný v dôsledku zadržiavania vody v tele. Svaly vyzerajú objemnejšie a pevnejšie. Kreatín však dokáže stimulovať produkciu anabolických hormónov, vrátane testosterónu. A samotný testosterón, ako vieme, je najdôležitejším hormónom pre každého muža. Práve tá je zodpovedná za rast svalovej hmoty.
Výhody kreatínu sú teda zrejmé a predovšetkým pre kulturistov. Tento doplnok dokonale pomáha prekonať latku v ukazovateľoch sily a rýchlo zvýšiť objem svalov. Keď už hovoríme o výhodách kreatínu, stojí za zmienku, že ho používajú nielen kulturisti. Tento športový doplnok používa takmer každý profesionálny atlét. Ak teda kreatín nepohrdnú ani profesionálni športovci, prečo ho nevyskúšať? A môžete si u nás objednať kreatín v Moskve od najlepších výrobcov.
Vplyv kreatínu na obličky - môžu obličky bolieť pri užívaní kreatín monohydrátu?
Kreatín, ako viete, je aminokyselina produkovaná telom pomocou glycínu, arginínu, metionínu a metabolizovaná v nervových tkanivách, myokarde a kostrových svaloch. Je to potrebné predovšetkým ako hlavný aktivátor resyntézy ATP, efektívneho čerpania a silného zotavenia. Tieto vlastnosti sú pre športovcov veľmi dôležité a keďže prirodzená produkcia nedokáže plne uspokojiť ich potreby, takmer všetci aktívni športovci konzumujú kreatín ako súčasť športovej výživy. Mnohí športovci, ktorí uvažujú o možnom poškodení tejto látky, sa zaujímajú o otázku - môžu pri užívaní kreatínu bolieť obličky, vzhľadom na to, že tieto orgány nie sú len jeho počiatočným depotom pri samosyntéze, ale aj jeho konečným depotom - pri odstraňovaní metabolitov - kreatinínu?
Ako kreatín ovplyvňuje obličky?
V skutočnosti je účinok kreatínu na obličky zdravých ľudí prakticky znížený na nulu, a to aj pri zvýšených zaťažovacích dávkach. Vo všeobecnosti kreatín nemá žiadny negatívny vplyv na vnútorné orgány, ale ak sú choré, jeho metabolity sa úplne nevylučujú, čo môže viesť k negatívnym následkom. Pozrime sa, ako kreatín vplýva na obličky a ako je možné takýmto vedľajším účinkom zabrániť jeho užívaniu.
Ak teda kreatín poškodzuje obličky a pozorujete ďalšie výrazné príznaky zhoršenia zdravia, môžu to byť:
Všetky tieto poruchy sa nevyskytujú preto, že kreatín ovplyvňuje obličky, ale pre jeho výraznú akumuláciu v krvi v dôsledku skutočnosti, že samotný orgán sa nedokáže vyrovnať s odstránením konečných metabolitov. A nielen zvýšená konzumácia kreatínu v tomto období môže negatívne ovplyvniť zdravie, ale aj rovnomerný príjem napríklad vysokobielkovinových zmesí.
Ako kreatín pomáha identifikovať ochorenie obličiek
Vďaka jedinečnému spôsobu interakcie kreatínu a obličiek je možné pomocou štandardného krvného testu odhaliť mnohé nebezpečné choroby dokonca v ranom štádiu. Takže napríklad u zdravej ženy bude štandardná norma obsahu kreatínu 53-97 µmol/l, u muža je toto číslo o niečo vyššie - 55-115 µmol/l. Nadmerné hodnoty zistené počas vyšetrenia pomáhajú začať liečbu skôr, ako vstúpi do kritickej fázy.
Vplyv kreatínu na obličky pri výraznej konzumácii zatiaľ nebol zistený, opäť s výnimkou dehydratácie, ktorej sa dá predísť pitím aspoň 3 litrov denne. tekutiny vrátane vody, mlieka, kompótov, džúsov a dokonca aj vývarov z polievok, ako aj prijímanie vysokokvalitných doplnkov od dôveryhodných výrobcov.
Škodlivosť kreatínu
Škodlivosť kreatínu je často diskutovanou témou na mnohých fórach o kulturistike. Mnoho začiatočníkov sa zaujíma o to, či je kreatín skutočne škodlivý pre zdravie športovca. Prax ukázala, že kreatín je celkom neškodný športový doplnok; poškodenie kreatínu bolo značne prehnané.
Všetkých niekoľko vedľajších účinkov kreatínu nie je smrteľných, nemôže vážne poškodiť telo a je reverzibilné alebo sa im dá úplne vyhnúť.
Avšak veľké dávky (viac ako 25 gramov denne) môžu spôsobiť niektoré negatívne účinky suplementácie kreatínu. Na ktoré z nich sa pozrieme nižšie.
Kreatín zadržiava vodu
Najviditeľnejšie poškodenie kreatínu je spojené s jeho hlavnou vlastnosťou - kreatín zadržiava vodu v ľudskom tele. Tento efekt je pozorovaný takmer u všetkých ľudí užívajúcich kreatín. Zadržiavanie vody v organizme možno pozorovať na váhe (rýchly nárast telesnej hmotnosti) a zvyčajne dosahuje až dva litre vody. Efekt zadržiavania vody nie je zvonka badateľný (tvár neopuchne) a nevznikajú opuchy.
Toto poškodenie spôsobené užívaním kreatínu zmizne samo ihneď po vysadení kreatínu. Nesnažte sa piť menej vody, aby ste si nespôsobili zadržiavanie vody v tele. Tieto akcie nielenže neprinášajú výsledky, ale môžu tiež poškodiť telo. Okrem toho nepoužívajte diuretiká!
Pod vplyvom kreatínu ide časť vody z krvi do svalov, čo spôsobuje dehydratáciu. Preto je potrebné vypiť až tri litre vody denne. To obnoví rovnováhu v tele a zabráni poškodeniu kreatínom.
Problémy s trávením
Škodlivosť kreatín monohydrátu sa niekedy prejavuje vo forme tráviacich problémov (nevoľnosť, bolesti brucha, hnačka). Je to spôsobené tým, že športovec spravidla v období záťaže používa veľké dávky kreatínu. V žalúdku sa tvorí veľké množstvo kryštálov kreatínu, ktoré sa pomaly rozpúšťajú.
Aby ste sa vyhli tejto škode spôsobenej kreatínom, môžete použiť kapsulový kreatín alebo tekutý kreatín. Môžu však byť menej účinné ako kreatín monohydrát, najmä ak používate nižšie dávky. Tým samozrejme vymiznú nežiaduce účinky kreatín monohydrátu, ale, bohužiaľ, vymiznú aj pozitívne účinky na organizmus.
Kŕče z kreatínu
Uprostred fám, že kreatín je zdraviu škodlivý, sa niektorí športovci začali sťažovať na kŕče a kŕče spôsobené kreatínom. Vzťah medzi kreatínom a kŕčmi však nebol jasne stanovený. Teoreticky môžu byť kŕče spôsobené dehydratáciou. V každom prípade, aby ste sa vyhli takýmto škodám spôsobeným kreatín monohydrátom, mali by ste piť dostatok tekutín.
Akné z kreatínu
Pre mnohých športovcov je najväčšou škodou kreatínu jeho schopnosť ovplyvňovať produkciu testosterónu, čím v niektorých prípadoch spôsobuje akné. Zvýšenie hladiny testosterónu spôsobuje aktiváciu mazových žliaz, čo môže spôsobiť zápal. Je iracionálne vyhýbať sa zvyšovaniu hladiny testosterónu (má pozitívny vplyv na rast svalov) a akné sa vyhnete dodržiavaním hygieny (ak máte mastnú pleť, použite napríklad pleťové vody alebo roztok kyseliny salicylovej).
Podľa výsledkov experimentov nie je dokázaný vplyv aj veľkých dávok (30 gramov) na obličky zdravého človeka. Ak však máte problémy s obličkami, užívaniu kreatínu je lepšie sa vyhnúť (keďže aj pri normálnych dávkach sa koncentrácia metabolitov zvyšuje 90-krát, čo nie je škodlivé pre zdravého človeka, ale teoreticky by mohlo byť škodlivé pre chorého ľudia).
Kreatín nemá žiadny vplyv na libido. Navyše nespôsobuje impotenciu u mužov ani neplodnosť u žien.
Vedľajšie účinky, kontraindikácie kreatínu, možné účinky na obličky
Obsah článku:
- Existuje nejaká škoda?
- Aké je nebezpečenstvo?
- Záver
- Zadržiavanie vody. Dnes sa čoraz viac diskutuje o tom, že kreatín zadržiava tekutiny v tele. Toto je pravda. Tento jav je spôsobený potrebou vyrovnať rovnováhu v tele. Skutočnosť oneskorenia nie je možné určiť žiadnymi vizuálnymi znakmi - iba váhami. Nebudú žiadne prejavy, ako je výskyt opuchu na tvári alebo edému. Vo všeobecnosti telo počas kurzu nahromadí nie viac ako 1-2 litre tekutín. V dôsledku toho tiež nedochádza k veľkému zaťaženiu obličiek. Sú športovci, ktorí majú strach zo zadržiavania vody v tele a začnú sa v tekutinách zámerne obmedzovať. Práve to je nebezpečné – možný je opačný efekt, dehydratácia (k tomu sa ešte určite vrátime). Upozorňujeme, že po absolvovaní kurzu kreatínu sa telesná hmotnosť v dôsledku odstránenia nadmernej vlhkosti zníži v priemere o 20-25%.
- Pečeň. Štúdie ukázali, že užívanie kyseliny (aj vo vysokých dávkach) nie je v žiadnom prípade škodlivé pre pečeň. Ide totiž o jeden z orgánov, kde sa tvorí kreatín. Pre neho je prítomnosť tejto látky v kompozícii normálna. Neexistuje tiež žiadny toxický účinok. Uskutočnili sa dokonca štúdie o dlhodobom absolvovaní kurzu, ale nezistili sa žiadne poruchy vo fungovaní pečene.
- Obličky. Tu je situácia podobná tej, ktorú sme opísali vyššie. V priebehu kurzu sa koncentrácia látky v moči zvyšuje takmer stokrát. Obličky sa zároveň s takouto záťažou vyrovnávajú krátkodobo. Výsledky výskumu potvrdili, že zloženie moču a krvi sa nemení. Len nezabudnite na taký koncept ako oneskorený efekt. Kreatín je relatívne „mladá“ látka a v kulturistike sa používa v poslednej dobe. V dôsledku toho sú obličky stále ohrozené. Existuje názor, že predávkovanie alebo častý príjem karboxylovej kyseliny môže viesť k tvorbe kameňov alebo toxickému účinku na obličky (presnejšie na obličkové trubice). Ale spravidla to môže byť relevantné len z dlhodobého hľadiska. Ako môžeme urobiť záver? Ak máte ochorenie obličiek, neabsolvujte kurz. Napriek tomu, že zatiaľ neexistujú dôkazy o škodlivosti karboxylovej kyseliny na tieto orgány.
- Dehydratácia. Toto riziko sme už čiastočne spomenuli. Čo sa deje v praxi? Tekutá časť krvnej hmoty prechádza do svalových vlákien. V dôsledku toho klesá objem vody v tele, narúšajú sa termoregulačné cykly, narúšajú sa metabolické procesy. Preto je pri užívaní kreatínu také dôležité piť viac tekutín. Tým sa obnoví normálna hladina vody v tele. Samozrejme, v tomto prípade sú obličky namáhané, ale to nie je také kritické. Najťažšie situácie nastávajú, keď športovec užíva drogu a zároveň „vysychá“. V tomto prípade môže byť nedostatok vody skutočne vážny. Výsledkom je, že problémy na seba nenechajú dlho čakať.
- Gastrointestinálny trakt. Užívanie kreatínu môže tiež viesť k množstvu vedľajších účinkov v gastrointestinálnom trakte - bolesti, nevoľnosť, hnačka. Spravidla sa tieto javy vyskytujú vo fáze zaťaženia, kedy sa do tela dostávajú maximálne dávky látky. V dôsledku nízkej kvality kreatínu (napríklad nedostatočné čistenie) sa môžu vyskytnúť problémy s gastrointestinálnym traktom. Aby ste sa vyhli týmto javom, môžete prášok opustiť v prospech tabliet alebo tekutej formy. Veľa sa hovorí o údajne neuveriteľných účinkoch nových foriem kreatínu. Nie sú ale také dobré, ako dokazujú tvorcovia. Možné sú aj žalúdočné problémy. Jedinými výnimkami sú formy „malát“ a „citrát“. Sú dobré, pretože sa dobre rozpúšťajú vo vode a nezdržujú sa v žalúdku.
- Svalové kŕče (kŕče). Na túto tému bolo napísaných veľa článkov a bolo vykonaných niekoľko štúdií. Neexistujú však žiadne jasné dôkazy. Ak sa vyskytnú záchvaty, sú extrémne zriedkavé. A príčinou nie je kreatín ako taký, ale prudký nedostatok tekutín vo svalových bunkách. Okrem toho zvýšené zaťaženie počas tréningu často vedie k vzniku kŕčov.
- Zdroj: http://www.belinfomed.com/pochki/kreatin-i-pochki.html
Kreatín je metabolit, ktorý sa tvorí v tele a pozostáva z troch aminokyselín: L-metionínu, L-arginínu a L-glycínu. Približne 95 % kreatínu sa nachádza v kostrovom svalstve v dvoch formách: voľnej a chemicky viazanej. Chemicky viazaný kreatín sa nazýva kreatínfosfát a je uložený vo svaloch. Zvyšných 5% kreatínu sa nachádza v srdci, mozgu a semenníkoch. Telo sedavého človeka prijme v priemere 2 g kreatínu denne. U športovcov je vzhľadom na vysoko intenzívny tréning toto číslo vyššie.
Kreatín sa zvyčajne nachádza v červenom mäse a niektorých druhoch rýb. Je však veľmi ťažké získať potrebné množstvo kreatínu na zlepšenie úrovne výkonu z existujúcich zdrojov potravy, pretože napríklad 1 kg červeného mäsa alebo tuniaka obsahuje približne 5 gramov kreatínu. Zvyšok sa pri varení zničí. Preto je najlepším spôsobom, ako získať kreatín, užívať ho vo forme prášku.
Škodlivosť kreatínu
Mnohé vedecké experimenty ukazujú, že kreatín nespôsobuje nezvratné poškodenie zdravia a je bezpečným doplnkom. Aj keď sa veľa diskutuje o tom, ako presne kreatín využíva svoje výhody zvyšujúce výkon, jedna vec zostáva konštantná – väčšina jeho účinkov sa vyskytuje prostredníctvom dvoch mechanizmov:
- Intracelulárne zadržiavanie vody
- Zvýšená produkcia ATP (adenozíntrifosfát)
- Dodáva „nabitie“ energiou. Kreatín má vlastnosti na udržanie energie až do konca tréningu, ako aj na jej obnovenie po dokončení všetkých cvičení.
- Pomáha vytvárať krásny reliéf trupu. Faktom je, že kreatín má vlastnosti zadržiavania vlhkosti vo svalových vláknach. Vďaka tomu sa objaví krásna úľava.
- Bronchiálna astma.
- Patológie vnútorných orgánov, menovite pečene a obličiek.
- Obdobie nosenia dieťaťa a jeho dojčenia. V tomto prípade nemožno povedať, že liek poškodí telo, pretože Neexistujú žiadne klinické štúdie o jeho použití.
- dochádza k opuchu;
- Umožňuje rýchlo získať svalovú hmotu.
- Zvyšuje silu.
- Zvyšuje produkciu hormónov, konkrétne testosterónu a somatotropínu.
- Zmierňuje zápalový proces v tele spôsobený artritídou.
- Zabraňuje vzniku ischemických ochorení, keďže kreatín má vlastnosti transportu kyslíka cez tkanivá.
- Zvyšuje výkon.
- objavuje sa dehydratácia;
- existujú problémy s trávením;
- Mám obavy z kŕčov.
- 20 g denne počas 5-7 dní („obdobie nakladania“)
- 5 g denne počas zvyšku cyklu („udržiavacia perióda“).
Individuálny prístup zahŕňa určenie dávky na základe telesnej hmotnosti. Všeobecne akceptovaný vzorec je nasledujúci:
- 0,3 g na 1 kg denne počas 5-7 dní
- 0,03 g na 1 kg denne po zvyšok cyklu
Denná hodnota kreatínu pre 90 kg človeka v záťažovom období je teda 90 x 0,3 g = 27 g denne. Počas udržiavacieho obdobia je dávka 2,7 g denne. Teraz už vieš, ako užívať kreatín(štandardné pravidlá).
Je známe, že kreatínové doplnky zvyšujú intramuskulárne zásoby tejto látky. Preto je výpočet vašej dávky kreatínu na základe vašej celkovej telesnej hmotnosti trochu nesprávny. 90 kg vážiaci človek s 20 % telesného tuku bude mať menej svalovej hmoty ako športovec s rovnakou telesnou hmotnosťou a 8 % telesného tuku.
Vyššie uvedené výpočty budú presnejšie, ak ako základ vezmete „suchú“ svalovú hmotu (bez tuku). Vráťme sa k predchádzajúcemu príkladu. Osoba s hmotnosťou 90 kg s 20 % telesného tuku by teda mala 72 kg chudého tkaniva.
Pri použití vyššie uvedeného vzorca je dávka kreatínu 21,6 g denne počas záťažového obdobia a 2,2 g denne počas udržiavacieho obdobia. Toto sú všeobecne akceptované normy. Účelom tohto článku je však popísať najefektívnejší spôsob užívania kreatínu, o ktorom budeme podrobne diskutovať.
Aká je funkcia kreatínových doplnkov?
Kreatínové doplnky zvyšujú intramuskulárne zásoby kreatínu. Ako viete, kreatínfosfát sa používa na obnovenie ATP. Množstvo kreatínfosfátu v tele je výrazne nižšie ako jeho maximálne možné zásoby. Zvýšenie príjmu kreatínu do tela potravou umožňuje dosiahnuť maximum, čo následne zvyšuje schopnosť tela produkovať ATP.
Zaujímavá je aj skutočnosť, že kreatínové doplnky zvyšujú schopnosť svalov akumulovať glykogén.
Glykogén je sacharid nachádzajúci sa vo svaloch. Pôsobí ako „palivo“ pre anaeróbnu aktivitu (napríklad pri vysokej intenzite, keď kardiovaskulárny systém nedokáže zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka). Prvých pár sekúnd práce sa používa dráha ATP-kreatínfosfátu. Potom začne glykolýza. V tomto štádiu je potrebný glykogén na zabezpečenie fyzickej aktivity.
Na základe výsledkov početných štúdií sa zistilo, že doplnenie zásob glykogénu pomáha obnoviť telo a naberať svalovú hmotu (hypertrofiu). Aby sa svaly nasýtili glykogénom, kulturisti používajú techniku tzv. Osoba s vyššou hladinou glykogénu má v tele viac netukovej hmoty. Samozrejme, že sa to deje v dôsledku nárastu veľkosti svalov.
Ak kreatín skutočne zvyšuje zásoby glykogénu počas superkompenzácie alebo „zaťaženia“, dalo by sa tvrdiť, že časovo vyvážený cyklus suplementácie kreatínu v kombinácii so sacharidmi produkuje nárast svalovej hmoty. Treba poznamenať, že superkompenzácia bola najúčinnejšia, keď bola vykonaná po užití kreatínu. a nie v počiatočných fázach.
Aký je najlepší spôsob cvičenia počas užívania kreatínu?
Kreatín má veľmi špecifický účinok a vyžaduje správne štruktúrovaný tréning. Náhodné užívanie kreatínových doplnkov bez intenzívneho tréningu je plytvanie peniazmi. Väčšina výskumov naznačuje, že samotný tréning maximálneho cvičenia nestačí na to, aby produkoval výhody kreatínu. Ukázalo sa, že kreatín odďaľuje nástup svalovej únavy pri opakovanom cvičení. Jednoducho povedané, ak urobíte iba jednu sériu tlakov na lavičke do zlyhania a potom pôjdete domov, nezískate výhody užívania kreatínu. Viac ako pravdepodobné je to kvôli funkcii kreatínu pri resyntéze ATP. Jediný prístup spôsobuje vyčerpanie ATP. Účinok kreatínu ich obnovuje. Kreatín tiež pomáha predĺžiť trvanie fáz vrcholného výkonu, ako je zdvíhanie ťažkých bremien, čo umožňuje športovcovi urobiť viac opakovaní s rovnakou hmotnosťou. Ak ste zvyknutí robiť 3 série akéhokoľvek cvičenia, tak s kreatínom by ste mali skúsiť urobiť 4-5 sérií, aby ste sa uistili, že svalové vlákna tejto skupiny sú naozaj precvičené a unavené.
Je kreatín vhodný pre každého?
Užívanie kreatínu nie vždy prináša pozitívne výsledky. Existujú určité nebezpečné faktory, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Vzhľadom na mechanizmus účinku kreatínu nemusí byť tento typ suplementu účinný pre vytrvalostných športovcov.
Užívanie kreatínu dáva najlepšie výsledky, ak človek dodržiava vegetariánsku stravu. Teoreticky to môže byť spôsobené nedostatočným príjmom kreatínu z potravy. V dôsledku toho sa dá predpokladať, že ľudia, ktorých každodenná strava obsahuje veľké množstvo bielkovín, predovšetkým červeného mäsa, sú oveľa menej náchylní na kreatín.
Je kreatín bezpečný?
Väčšina štúdií podporuje bezpečnosť kreatínových doplnkov, keď sa užívajú vo veľkých dávkach počas dlhého časového obdobia. Podľa výsledkov jednej vedeckej štúdie nemá užívanie kreatínu po dobu 9 týždňov až 5 rokov negatívny vplyv na funkciu obličiek. Ďalšia štúdia testovala poškodenie svalových vlákien, ako aj funkciu pečene a obličiek. Neboli zistené žiadne vedľajšie účinky kreatínu.
Existuje však potenciálny dôvod na obavy. Vedľajším produktom kreatínu vo svaloch je kreatinín. Táto látka je spravidla neškodná. Kreatinín sa vylučuje z tela obličkami. A ak je funkcia obličiek narušená, môžu nastať určité problémy.
Hladiny kreatinínu zvyčajne monitorujú funkciu obličiek. Užívanie kreatínových doplnkov vedie k zvýšeniu týchto hladín. Štúdia na zvieratách s ochorením obličiek ukázala, že kreatín zvyšuje a zhoršuje tieto typy porúch. Preto je kreatín kontraindikovaný u ľudí s ochorením obličiek alebo dysfunkciou.
Hlavným rizikovým faktorom kreatínu je kvalita produktu. Kreatín je vyrobený z metylglycínu a kyánamidu. Pri výrobe kreatínu vznikajú kontaminanty ako dikyandiamid, dihydrotriazín, kreatinín a rôzne ióny. Neexistoval žiadny vedecký výskum, či kontaminanty z dlhodobého suplementácie vysokými dávkami kreatínu môžu spôsobiť nejaké problémy. Pri zvažovaní užívania kreatínu je nevyhnutné nájsť renomovaného výrobcu, ktorý poskytuje vysoko kvalitný produkt.
Toto je zaujímavé: kreatín a aeróbne cvičenie
Podľa jednej štúdie Suplementácia kreatínom znižuje spotrebu kyslíka počas aeróbneho cvičenia. V dôsledku toho sa znižuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Ďalšia štúdia na zvieratách dospela k záveru, že kreatín zvyšuje oxidačný potenciál srdcového svalu. Obe štúdie demonštrujú zvýšenie aeróbnej kapacity.
Tieto informácie sú dôležité najmä pre fitness nadšencov. Ak kreatín zvyšuje aeróbnu kapacitu, znamená to, že suplementácia kreatínom vám umožňuje zvýšiť objem vášho tréningu. V dôsledku toho sa zvyšuje aj spotreba kalórií. Pri dodatočnom silovom tréningu a správnej výžive môže byť konečným výsledkom strata prebytočného tuku (v kombinácii s nárastom svalovej hmoty).
Ako najefektívnejšie užívať kreatín?
Na základe prezentovaných informácií vám ponúkame ďalší cyklus. Trvanie ideálneho cyklu by malo byť relatívne krátke. Podľa väčšiny štúdií nastáva najsilnejšia odpoveď na kreatín počas prvého týždňa. Následne nedochádza k výrazným zmenám z hľadiska rastu produktivity alebo prírastku hmotnosti.
Existuje však veľmi málo výskumov o použití kreatínu v dlhých cykloch pri vysokých dávkach. Ale je dôležité robiť si dostatočne dlhé prestávky v užívaní kreatínu kvôli vysokým dávkam a potenciálnym kontaminantom.
Ideálny cyklus by mal obsahovať nasledujúce body:
- Trvanie cyklu 3-4 týždne
- Kolísanie priemernej dávky je prijateľné počas obdobia nasádzania, nie obdobia udržiavania
- Vyššie dávky pre ľudí s nedostatočným príjmom kreatínu (vegetariáni)
- Nižšie dávky pre ľudí, ktorí prijímajú veľké množstvo kreatínu z potravy
- Vysoko intenzívny silový tréning
- Jesť s dostatkom sacharidov (superkompenzácia) na konci cyklu
Cyklus kreatínových doplnkov
Po prvé, cyklus bude krátky. Jeho trvanie bude len 4 týždne. Tento cyklus bude zahŕňať rýchle zvýšenie dávok kreatínu, po ktorom nasleduje rýchle zníženie dávok, ako aj suplementáciu glutamínu. Výživový plán na prvé 3 týždne je navrhnutý tak, aby podporoval naberanie svalov.
Vypočítajte si počiatočnú dávku kreatínu na základe 0,4 g na 1 kg hmotnosti chudé tkanivá.
Pre ľudí, ktorých strava obsahuje dostatok bielkovín (najmenej 35 % z celkového príjmu kalórií), ako aj pre tých, ktorí konzumujú červené mäso aspoň raz denne, by dávka kreatínu mala byť 0,2 g na 1 kg svalovej hmoty.
Glutamín nie je témou tohto článku. Upozorňujeme len, že odporúčaná dávka je 0,3 g na kg hmoty netukového tkaniva (na deň).
Predpokladajme, že vaša telesná hmotnosť je 82 kg s 12 % tuku, t.j. „suchá“ hmotnosť je 72 kg. Človek prijíma dostatok bielkovín a pravidelne konzumuje červené mäso. Počiatočná dávka kreatínu by teda mala byť 72 kg x 0,2 g na 1 kg = 14 g Dávka glutamínu je 72 kg x 0,3 g na 1 kg = 22 g.
Glutamín je rozdelený do troch dávok: pred tréningom, po tréningu a pred spaním. 7 g, 7 g a 8 g.
Príjem kreatínu sa bude naďalej zvyšovať. Počas prvého týždňa je dávka 50% vypočítanej hmotnosti. V druhom týždni - 100% a v treťom týždni - 150%. Počas týždňa nalačno je dávka kreatínu 50%. Doplnky sa užívajú po tréningu (75 %) a pred spaním (25 %).
Príklad režimu suplementov kreatínu, zostavený podľa týždňov, je dostupný na prezeranie len pre registrovaných užívateľov. Registrácia trvá len 45 sekúnd.
5. týždeň:
Všetky lieky sú zastavené (cyklus je dokončený).
Výživa počas užívania kreatínu
Ako už bolo povedané, sacharidový kokteil (gainer) je potrebný na doplnenie intramuskulárnych zásob glykogénu a na podporu regenerácie tela po cvičení. Na základe výsledkov niekoľkých štúdií sa dospelo k záveru, že užívanie gaineru bezprostredne po tréningu znižuje hladinu kortizolu (hormónu, ktorý „spaľuje“ svaly). Gainer by sa mal konzumovať ihneď po silovom tréningu.
Počas celého cyklu musí športovec prijať viac kalórií, ako vydá, inak je rast svalov jednoducho nemožný. Je vhodnejšie, aby strava zahŕňala striedanie sacharidov, pričom dni s vysokým obsahom kalórií sa zhodujú s dňami tréningu. Požiadavky na stravu sú individuálne, preto neuvádzame príklad konkrétneho jedálneho lístka.
Ďalším dôležitým faktorom je superkompenzačná fáza. Po treťom týždni cyklu by malo nasledovať obdobie minimálneho príjmu sacharidov. Trvanie tohto obdobia je približne 3 dni. Cieľom je vyčerpať zásoby glykogénu.
Tretí deň zahŕňa tréning nalačno, režim zameraný na úplné vyčerpanie intramuskulárnych zásob glykogénu. Množstvo bielkovín v týchto dňoch sa musí zvýšiť, aby sa kompenzoval výsledný deficit kalórií. Po vykladacom tréningu sa príjem sacharidov zvýši na 150 % pôvodnej úrovne a príjem bielkovín sa mierne zníži, aby sa zabezpečila superkompenzácia. Toto obdobie trvá 2 dni, po ktorých sa môžete vrátiť k bežnej strave.
Ak ste už kreatín užívali, napíšte svoj preskúmanie .
hľadanie najlepších cien kreatínu v internetových obchodoch
V podstate, keď kreatín vstúpi do svalovej bunky, pritiahne do nej vodu, čím ju zväčší. Tento super hydratovaný stav bunky má dobré účinky, jedným z nich je zvýšená pevnosť. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že hydratovaná bunka môže indukovať syntézu bielkovín a minimalizovať katabolizmus.
Okrem toho kreatín poskytuje rýchlejšiu regeneráciu medzi sériami a zvýšenú odolnosť voči intenzívnemu tréningu. Robí to zvýšením schopnosti tela produkovať adenozíntrifosfát (ATP). ATP je zlúčenina, ktorú svaly používajú vždy, keď sa stiahnu. ATP poskytuje energiu uvoľnením jednej zo svojich troch molekúl fosfátu. Akonáhle sa takáto molekula uvoľní, ATP sa zmení na ADP (adenozíndifosfát), pretože teraz má iba dve molekuly. Problém je, že po 10 sekundách svalovej kontrakcie dôjde palivo ATP a aktivujú sa zásoby glykogénu na podporu ďalšej kontrakcie. To je normálne, okrem toho, že kyselina mliečna vzniká ako vedľajší produkt. Kyselina mliečna spôsobuje pocit pálenia na konci série. Keď sa vytvorí príliš veľa kyseliny mliečnej, svalová kontrakcia sa zastaví, čo vás prinúti prerušiť sériu.
Práve vďaka kreatínu môžete predĺžiť 10-sekundovú hranicu vášho ATP systému, keďže kreatín dodáva telu chýbajúcu molekulu ADP fosfátu. Zlepšením schopnosti vášho tela regenerovať ATP nielenže budete môcť trénovať dlhšie a tvrdšie, keďže kreatín minimalizuje produkciu kyseliny mliečnej, ale tiež budete môcť posunúť svoje zdvihy na vyššiu úroveň a znížiť únavu.
Kreatín podporuje lepšie napumpovanie počas tréningu. S najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli schopnosti kreatínu zlepšiť syntézu glykogénu. Štúdie navyše ukázali, že kreatín pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov. Mechanizmy, ktorými sa tieto výhody dosahujú, zostávajú neznáme.
Príjem kreatínu
Väčšina výrobcov odporúča zavádzaciu fázu kreatínu 20 gramov počas 5 dní, 10 minút pred a po tréningu (10 gramov pred tréningom a 10 gramov po tréningu) a potom 5-10 gramov. Nenašiel som však žiadnu výhodu z užívania tohto množstva kreatínu. Dokonca som zašiel tak ďaleko, že som začal brať 40 gramov kreatín 7 dní a nezistili sme žiadny rozdiel. Môj partner v kulturistike konzumoval len 5 gramov kreatínu denne po tréningu a za pár týždňov začal vidieť skvelé výsledky. Dôvod je veľmi jednoduchý. Existuje len obmedzené množstvo kreatínu, ktoré si telo dokáže uložiť. Ak teda konzumujete príliš veľa kreatínu, nakoniec dosiahnete svoj limit. Akonáhle dosiahnete túto hranicu, najlepšou možnosťou je znížiť príjem tohto suplementu a užívať ho len v tréningové dni. Telu bude trvať asi dva týždne, kým si dá hladinu kreatínu späť do poriadku.
Ďalšou malou nevýhodou kreatínu sú ťažkosti s pozorovaním zmien telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že pri používaní tohto doplnku zvyšujete intenzitu tréningu, no stále spotrebúvate rovnaké množstvo kalórií. Vďaka tomu budete spaľovať tuky a zároveň budovať svaly. Aby ste skutočne ocenili účinnosť kreatínu, stačí sledovať vzhľad svalov a zvýšený výkon v posilňovni.
Vedľajšie účinky kreatínu
Jediný vedľajší účinok kreatínu, ktorý som počas 2 rokov užívania zažil, bola žalúdočná nevoľnosť. Pamätajte však, že na spracovaní tohto doplnku sa podieľajú obličky a pečeň. Preto by som kreatín neodporúčal ľuďom s problémami s obličkami alebo pečeňou. Aj keď ste úplne zdraví, zabezpečte si vysokú úroveň hydratácie (vynásobte svoju telesnú hmotnosť 40 a získajte počet mililitrov vody za deň, ktoré musíte vypiť).
Záver
Podľa môjho názoru je najväčšou výhodou užívania kreatínu to, že vám umožňuje vydržať vysoko intenzívne tréningy a pomáha vám rýchlejšie sa zotaviť medzi sériami tým, že zvyšuje schopnosť tela produkovať ATP, čím sa znižuje produkcia kyseliny mliečnej. Preto tí športovci, ktorí sa držia vysokých objemov a obmedzujú odpočinok medzi sériami, získajú z kreatínu najväčší úžitok. Čím viac práce zvládnete za 1 hodinu, tým viac narastiete + cyklistický objem a intenzita tréningu.
Populárne značky:
Napriek tomu, že verím, že kreatín je bezpečný doplnok, ak máte nejaké pochybnosti, urobte si vlastný prieskum a objektívne zvážte všetky dostupné údaje. Ak máte pocit, že užívanie kreatínu môže byť pre vás prospešné, jednoducho postupujte podľa odporúčaní uvedených v tomto článku. S dobre navrhnutým tréningom a stravou vám garantujem, že čoskoro uvidíte výsledky.
Kreatín monohydrát
Zloženie kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát obsahuje najčastejšie iba kreatín. Niektorí odborníci na športovú výživu tvrdia, že toto zloženie lieku je bezpečné pre zdravie, pretože nezvyšuje zaťaženie vnútorných orgánov. Mnohí výrobcovia však túto skutočnosť ignorujú. Preto do produktu pridávajú ďalšie látky.
Ak v týchto prípadoch povolíte príjem kreatín monohydrátu, môžete naraziť na zdravotné problémy. V dôsledku toho to bude škoda tohto športového doplnku.
Vedľajšie účinky užívania kreatín monohydrátu
Existuje niekoľko spôsobov, ako konzumovať prášok kreatín monohydrát. Prvým je užívanie lieku v rovnakých častiach. Tento spôsob konzumácie kreatínu sa nazýva „bez zaťaženia“. Je založený na dennom príjme prášku. Jedna porcia by mala obsahovať 5-6 gramov drogy. Musí sa rozpustiť v kvapaline. Na to je najvhodnejšia hroznová alebo čerešňová šťava. Táto kombinácia podporuje lepšie vstrebávanie kreatínu a rýchle dosiahnutie výsledkov. Kreatín monohydrát so šťavou treba piť denne. Po tréningu je najlepšie túto drogu pridať do proteínu alebo gaineru.
Odborníci v oblasti športovej výživy sa nerozhodli, ktorý spôsob užívania kreatín monohydrátu je lepší.
Použitie kapsúl kreatín monohydrátu.
Najlepšie spoločnosti vyrábajúce kreatín monohydrát
Keď viete, prečo je potrebný liek, ako je kreatín monohydrát, ako aj spôsoby a pravidlá jeho použitia, môžete rýchlo dosiahnuť nárast svalov bez poškodenia zdravia.
Kreatín monohydrát je produkt športovej výživy, ktorý sa odporúča používať na budovanie svalovej hmoty. To však nie je všetko, na čo je kreatín určený. Tento produkt tiež zvyšuje vytrvalosť, výkonnosť a silu športovca. Formou uvoľňovania kreatín monohydrátu je prášok, kapsuly a tablety.
Každý typ tejto športovej výživy má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá používania. Kreatín monohydrát nebol výnimkou. Iba dodržiavanie pravidiel používania lieku zaručuje pozitívny výsledok.
Najlepšie je rozhodnúť sa pre kreatín v jeho čistej forme. Iba to poskytne požadovaný výsledok v krátkom čase bez poškodenia zdravia.
Výhody a poškodenia užívania kreatín monohydrátu
Predtým, ako začnete používať tento doplnok, musíte vedieť, či prospieva telu alebo škodí.
Výhody tejto športovej výživy sú nasledovné:
Toto sú hlavné body toho, na čo je kreatín monohydrát potrebný. Aj to je jeho prínos pre telo.
Čo sa týka škodlivosti, kreatín ju ako taký spôsobiť nemôže. Faktom je, že je syntetizovaný telom, takže je v ňom neustále prítomný. V tomto prípade však hovoríme o koncentrovanom kreatíne, ktorý sa získava umelo. Preto má svoje kontraindikácie, ako každá iná syntetická droga. Tu sú:
Už bolo povedané, že kreatín monohydrát ako taký nespôsobuje telu žiadne škody. Môže však spôsobiť vedľajšie účinky. Musím povedať, že sa to stáva veľmi zriedka.
Vedľajšie účinky sa vyskytujú iba v 4 prípadoch zo 100. Najčastejšie sa to stane, ak sú do zloženia kreatín monohydrátu zahrnuté ďalšie látky. Sú to tie, ktoré spôsobujú vedľajšie účinky.
To sa prejavuje nasledovne:
Hoci vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé, vyskytujú sa. To je tiež dôvod, prečo uprednostniť produkt v čistej forme, v ktorej nie sú žiadne nečistoty v kompozícii. To pomôže vyhnúť sa vedľajším účinkom.
Pravidlá užívania kreatín monohydrátu
Aplikácia prášku kreatín monohydrát.
Koktejl si pripravíte nasledovne: 1 odmerku kreatínu rozpustite vo vopred pripravenej zohriatej tekutine. Kedy použiť liek v tomto prípade? Každý deň by sa mal piť ráno pred raňajkami a v tréningové dni - 20 minút po skončení tréningu. Kurz je 2 mesiace. Potom by ste mali prestať na mesiac a opakovať kurz.
Druhý spôsob použitia prášku kreatín monohydrát je „s naložením“. V tomto prípade stačí piť kreatín mesiac. Ďalej by ste si mali urobiť prestávku na rovnakú dobu. Potom je možné kurz zopakovať.
Užívanie kreatínu metódou „loading“ by sa malo vykonávať podľa nasledujúcej schémy. Prvých 6 dní musíte užívať 5 gramov lieku zriedeného v tekutine 4-krát denne. Kedy je najlepšie ho použiť? Koktail by ste mali piť medzi jedlami. Ďalej musíte užívať kreatínový prášok 2 gramy denne v 1 dávke. Dávka sa nemá zvyšovať až do konca kurzu. Najlepšie je piť koktail ráno pred jedlom a v tréningové dni - po dokončení tréningu.
Ako správne užívať kreatín monohydrát nielen v prášku, ale aj v kapsulách a kedy to treba urobiť? Metódy v tomto prípade budú rovnaké ako pre liek v prášku. Jediný rozdiel je v tom, že sa nemusí riediť, ale jednoducho zmývať zvolenou tekutinou. V opačnom prípade ho musíte piť rovnakým spôsobom ako práškovú drogu.
Existuje mnoho spoločností, ktoré vyrábajú kreatín monohydrát. Špecialisti na športovú výživu však identifikujú len niekoľko takých, ktoré vyrábajú skutočne kvalitný liek. Tu sú podľa ich názoru najlepšie spoločnosti - kreatín monohydrát od Optimálna výživa, konečná výživa a Dymatize .
Tieto spoločnosti sú považované za najlepšie medzi podobnými spoločnosťami, pretože ich výrobky neobsahujú žiadne pomocné látky, ktoré by mohli poškodiť telo. Okrem toho vyrábajú vysokokvalitné lieky, ktoré pomáhajú dosiahnuť výsledky v krátkom čase. Preto vás odborníci v oblasti športovej výživy vyzývajú, aby ste si kreatín monohydrát kupovali len od najlepších výrobcov.
Kreatín
Dnes je kreatín jedným z najpopulárnejších športových doplnkov. Účinnosť tohto lieku potvrdzujú početné štúdie, ako aj výsledky individuálnych pozorovaní športovcov. Kreatínové doplnky zvyšujú svalovú hmotu a tiež zlepšujú anaeróbnu a aeróbnu vytrvalosť. Napriek preukázanej účinnosti kreatínu, optimálny dávkovací cyklus lieku stále spôsobuje veľa diskusií. Pri navrhovaní ideálneho cyklu je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, o ktorých budeme diskutovať v tomto článku. Samozrejme sa naučíte ako kreatín užívať.
Trochu histórie o kreatíne
Kreatín bol objavený v roku 1835 francúzskym vedcom. Nachádza sa v mäse, najmä v červenom mäse. Kreatín sa prirodzene vyrába v obličkách, pečeni a pankrease z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu.
Blízko 40% zásoby kreatínu v ľudskom tele sú voľný kreatín. Oddych 60% prezentované vo formulári kreatínfosfát. Priemerný muž míňa približne 2 g kreatínu denne. Strata sa dopĺňa jedlom, ako aj produkciou látky v tele.
Kreatín sa podieľa na resyntéze ATP. Funkciou ATP (kyselina adenozíntrifosforečná) je poskytnúť energiu pre svalovú činnosť. Svalová kontrakcia nastáva využitím energie uvoľnenej pri prerušení väzieb v molekule ATP. Konečným produktom reakcie je ADP (kyselina adenozíndifosforečná). Keď sú zásoby ATP vyčerpané, svalové vlákna strácajú schopnosť kontrahovať. Telo dopĺňa straty niekoľkými spôsobmi. Najrýchlejším, „bezkyslíkovým“ spôsobom je použitie kreatínfosfátu. Kreatínfosfát sa rozkladá, aby sa uvoľnil fosfát. Fosfát sa viaže s ADP za vzniku ATP. Ak sú bunkové zásoby kreatínfosfátu vyčerpané, telo musí dopĺňať ATP inými spôsobmi.
Kreatínové doplnky zvyšujú zásoby kreatínu a kreatínfosfátu vo svaloch, čo umožňuje obnovu ATP. Inými slovami, kreatín zvyšuje schopnosť svalov udržať si silu počas krátkych období vysoko intenzívneho cvičenia. Krátke trvanie týchto období sa vysvetľuje skutočnosťou, že zásoby kreatínfosfátu v bunkách sú obmedzené. Výsledkom je, že telo rýchlo prejde na iné metódy obnovy ATP.
Väčšina výskumov kreatínových doplnkov používa kreatín monohydrát, zlúčeninu, v ktorej je molekula kreatínu naviazaná na molekulu vody. Podľa niektorých vedeckých štúdií konzumácia kreatínu so sacharidmi urýchľuje jeho vstrebávanie. Existujú dôkazy, že kreatín v tekutej forme je nestabilný.
Kreatín sa rýchlo rozkladá na kreatinín, ktorý telo nevyužíva. Existuje len málo údajov na podporu hypotézy, že kreatín v akejkoľvek zmesi, vrátane šumivých, je telom absorbovaný efektívnejšie. Podľa Albion Laboratories identifikovali účinný spôsob dodávania látky prostredníctvom tvorby chelátových zlúčenín kreatínu s horčíkom (chelát je organická zlúčenina, ktorú telo absorbuje efektívnejšie ako jednotlivé prvky).
V akej dávke je kreatín najúčinnejší?
Štandardné dávky sú nasledovné:
Aké sú kontraindikácie používania kreatínu? Možné vedľajšie účinky. Ako sa im dá vyhnúť? Kreatín je nevyhnutnou súčasťou nášho tela. Pomáha zvyšovať silu, rast svalov, podieľa sa na energetickom metabolizme, urýchľuje tvorbu potrebných rastových hormónov, blokuje tvorbu kyseliny mliečnej a pod. Vo všeobecnosti je ťažké preceňovať výhody karboxylovej kyseliny. Ale spolu s tým existuje veľa legiend o vedľajších účinkoch kreatínu. Poďme zistiť, čo je pravda a ktoré tvrdenia nie sú pravdivé.
Existuje nejaká škoda?
Moderná veda nestojí na mieste. Každý deň sa usilovne pracuje na štúdiu širokej škály komplexov a liekov. Pozornosti neunikol ani kreatín, ktorý bol predmetom desiatok štúdií. Je dôležité pamätať na taký dôležitý faktor, akým je prevádzková skúsenosť. aký je výsledok? Výskum a prax nám umožňujú vyvodiť jeden všeobecný záver – kreatín je pre telo bezpečný. Navyše nespôsobuje škodu ani v prípade predávkovania. Ale! Vedľajšie účinky kreatínu sa vyskytujú. Tu si o nich povieme podrobnejšie.
Aké je nebezpečenstvo?
Pozrime sa teda na všetky možné vedľajšie účinky samostatne:
Záver
Kreatín je užitočná a potrebná zložka, bez ktorej nie sú vyhliadky na rast a rozvoj. Hlavná vec je vziať do úvahy kontraindikácie kreatínu, dodržiavať dávkovanie a pravidlá podávania. A nezabudnite, že je lepšie odmietnuť kurz, ak máte ochorenie obličiek, pečene alebo zjavné problémy s gastrointestinálnym traktom. Ak máte nejaké pochybnosti, je lepšie niekoľkokrát konzultovať s odborníkom, ako si náhodou ublížiť.
O výhodách kreatínu pre obličky
Úplne iný názor majú vedci z univerzity v Sao Paule v Brazílii. Svoje zistenia založili na nedávnej štúdii účinkov kreatínu na zdravie obličiek u osemnástich zdravých mladých dospelých. Vedci hodnotili funkciu a zdravie obličiek pomocou novej, presnejšej metódy.
Tradičná metóda, ktorú lekári používajú na hodnotenie zdravia a funkcie obličiek, je meranie rýchlosti, ktorou sa kreatinín, vedľajší produkt kreatínu, odstraňuje z krvi. Čím rýchlejšie sa to stane, tým lepšie fungujú naše obličky. Túto metódu však nemožno použiť, ak užívate kreatínové doplnky. kreatín sa v tele premieňa na kreatinín, podľa toho vám testy ukážu zvýšený obsah kreatinínu, na základe čoho môžete vyvodiť mylný záver, že obličky nefungujú veľmi dobre a na vine je kreatín. Preto je táto metóda úplne nevhodná na stanovenie vplyvu kreatínu na zdravie obličiek.
Brazílski vedci rozdelili subjekty do dvoch skupín po deviatich mužoch. Prvá skupina dostávala asi 10 gramov kreatínu každý deň po dobu troch mesiacov. Presnejšie – 0,3 gramu kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Druhá skupina deviatich mužov dostala placebo. Pred začiatkom štúdie všetci muži vôbec necvičili, no počas experimentu každý zo subjektov začal trénovať aspoň 1 hodinu, 2-3 krát týždenne.
Nižšie uvedený graf ukazuje, čo sa stalo s hladinami kreatinínu v krvi subjektov. Ako by ste očakávali, stúpal a bol vyšší v skupine, ktorá užívala kreatín ako doplnok stravy.
Toto sú výsledky získané štandardnou metódou analýzy funkcie obličiek, no brazílski vedci použili inú, presnejšiu a správnejšiu metódu. Sledovali hladinu proteínu cystatín C v krvi skúmaných osôb, čím nižšia bola hladina tohto proteínu v krvi, tým lepšie fungovali obličky. Ako môžete vidieť v grafe nižšie, do posledného týždňa experimentu bola hladina cystatinu C v skupine, ktorá konzumovala kreatín, nižšia ako v skupine, ktorá dostávala iba placebo.
Môžeme teda konštatovať, že konzumácia kreatínu je nielen neškodná, ale dokonca prospešná pre zdravie vašich obličiek.
Preto pokojne užívajte kreatín, pretože bonusy, ktoré poskytuje počas tréningu, sú veľmi významné a nemá žiadne zdraviu škodlivé vedľajšie účinky.
www.rustydumbbells.ru
Čo je to infarkt obličiek?
Stránka je medicínskym portálom pre online konzultácie detských a dospelých lekárov všetkých špecializácií. Môžete položiť otázku k téme "kreatín a obličky" a získajte bezplatnú online lekársku konzultáciu.
Položte otázkuOtázky a odpovede na tému: kreatín a obličky
2016-10-20 11:50:35
Evgeniya sa pýta:
Dobrý deň Pred dvoma mesiacmi, keď som mal kreatinín 300, mi omylom pridelili kontrast na magnetickú rezonanciu. Potom sa kreatinín zvýšil na 550, potom došlo k otrave a kreatinínu 780. Momentálne zostáva kreatinín na 550, močovina je 16,!
Potom je 22. draslík v norme. Diagnostikovali mi chronickú glomelonefritídu a zmenšenie oboch obličiek. Dialýza pre mňa zatiaľ nie je núdzová situácia. Existuje vôbec prax, že obličky začali fungovať pri takomto ochorení? A ako porodiť? Mám 33 rokov, nemám deti
Odpovede Velichko Marina Borisovna:
S najväčšou pravdepodobnosťou máte chronické ochorenie obličiek, ktoré spôsobilo zlyhanie obličiek, teda pred 2 mesiacmi došlo k poruche funkcie obličiek a s podávaním kontrastnej látky to rýchlo progredovalo. Určite musíte navštíviť nefrologa v mieste bydliska a zaregistrovať sa.V tomto prípade je nepravdepodobné, že by ste dúfali v úplné obnovenie funkcie obličiek. Pri ukazovateľoch, ktoré uvádzate, by bolo potrebné začať s prípravou na dialýzu, t.j. tvoria fistulu. Obdobie pred dialýzou si môžete predĺžiť prísnym dodržiavaním diéty s obmedzeným množstvom bielkovín a soli, pri sledovaní krvného tlaku a všeobecných krvných testov a biochemických ukazovateľov, no v budúcnosti sa to bez dialýzy pravdepodobne nezaobíde. Čo sa týka tehotenstva, ak otehotniete s takouto hladinou močoviny a kreatinínu, treba nasadiť dialyzačnú liečbu. Boli opísané ojedinelé prípady pacientov so zlyhaním obličiek, ktorí donosili deti do pôrodu, ale intenzívna dialýza neprichádzala do úvahy a deti (ak prežili) boli slabé.
2016-02-29 10:39:41
Tetyana sa pýta:
Muž má 53 rokov CT OGK, OCH, OMT s vnútorným kontrastom tomohexol 300-100 ml. Pľúcne polia sú charakterizované extrémnou pneumatizáciou bez viditeľných patologických tieňov, zvýšené l/v mediastína neboli zistené, pleurálne vaky sú intaktné.
Režijné náklady rôzneho tvaru, veľkosti a štruktúry
Nirka s výskytom tieňov počítadiel od 3 mm do 7*6 mm V pravej nirke sú štetce 6 mm, 16 * 15 mm, hrúbka 39-40 jedna, ostatné presahujú 1/3 za hranice, s Vľavo Tenké kefy do 5 mm, 19*18 mm, 20*16 mm, hrúbka 3-10 odn.HMS je nízka, zrná nie sú expandované.
Referencia: SKH, bývanie a komunálne služby, kefka na ľavej ruke, cysta na pravej ruke
/kategória 11 podľa Bosniaka/, čo si vyžaduje dynamickú opatrnosť.
Kreatinín-94, kyselina sechoová 4.3, kyselina sechoová 374.
Lekarka nenaordinovala ziadnu liecbu,len pozorovanie.Máme obavy z cysty na pravej obličke.Čo máme robiť?Ďakujem.
2016-02-15 20:44:25
Valery Kyiv sa pýta:
Dobrý deň
muž, 36 rokov
Dešifrujte prosím imunogram a OAC a koho budem kontaktovať?
1. Podľa imunogramu sú všetky hodnoty v rámci limitov okrem:
- Cirkulujúce imunitné komplexy (CVC, dribni) 168 jednotiek, norma 130-160
-Cytotoxické bunky (CD3+,CD56+) 15,8 %, normálne 3-8
2. Podľa UAC je všetko normálne, okrem:
- Červené krvinky (RBC) =6,04 10^12klitín/l, norma 4-5
- Priemerný objem erytrocytov (MCV) = 75,3 fl, normálne 76-96
- Priemerný hemoglobín v erytrocytoch (MSI) = 26,5 pg, normálne 27-33
- Distribučná šírka erytrocytov (RDW-SD) = 33,9 fl, normálne 35-46
- Lymfocyty (na 100 leukocytov) 39,3 %, normálne 19-37
- Kreatinín=111 µmol/l, normálne 62-106
3. Všeobecný moč, okrem:
Hlien v miernom množstve, norma nie je zistená, v malom množstve
3. Protilátky proti EBV
-(capsid IgG, VCA) = 8 pozitívnych, normálne do 1
-(jadrový IgG, EBNA) > 8 pozitívnych, normálnych do 1
- (skoré IgG, EA) - (kapsidové IgM, VCA) = 0,4 negatívne.
EBV sa našiel aj v slinách.
Z klinických príznakov:
HRDLO:
- do roka ma po preliečení bolesti hrdla môže bolieť hrdlo pri prehĺtaní po spánku, bolesť rýchlo prejde. JE TOTO WEB?
OBLIČKY, PROSTATA:
niekedy nepríjemné pocity v oblasti slabín, pocity chladu v nohách (bližšie k chodidlám). Podľa ultrazvuku je v pravej obličke pár zrniek piesku.
Ako si správne skontrolovať obličky?
Ako správne kontrolovať EBV?
Vopred ďakujem
2016-01-17 17:03:49
Dinara sa pýta:
Dobrý deň Moja mama (54r.) mala akútne zlyhanie obličiek jedinej obličky, kreatinín 632, močovina 12, tlak kolíše od 130 do 160, mali obličkový stent, stent bol nasadený 2 mesiace, posledný test ukázali, že kreatinín bol 95 a močovina 2,7. Tri dni Stent bol odstránený pred a dnes mám bolesti v krížoch, nevoľnosť, grganie a necítim sa dobre. Zajtra sa dáme otestovať. Povedzte mi, prosím, čo môže ovplyvniť túto zmenu po odstránení stentu (po diéte). Už nevieme, čo robiť. Ďakujem
Odpovede Ivanov Dmitrij Dmitrijevič:
Dobré popoludnie, váš stav sa môže po odstránení stentu opäť zhoršiť, otestovať sa a potom sa rozhodneme.
2015-12-20 15:38:57
Elena sa pýta:
Dobrý deň, drahý doktor! Trpím astmou a hepatitídou C. na hepatitídu podstúpila v roku 2005 antivírusovú liečbu. pegasa a ribaverín. odvtedy je PCR mínus a biochémia je normálna. Každý rok robím ultrazvuk pečene. slezina je normálna. pečeň nie je zväčšená. Portálové a slezinové žily sú normálne.Niekedy sú diagnostikované difúzne zmeny v pečeni. niekedy nie. dyskinéza n.
FGDS robím každý rok. Neexistuje žiadna pažeráková žila. povrchová gastritída. EKG je normálne. cukor je normálny. obličky bez patológií. močovina kreatín v norme.močový mechúr - leukoplakia.štítna žľaza,difúzne zmeny podľa UZ. Hormóny sú normálne. mam 46 rokov.
Kedze mam astmu, obcas si musim dat kvapky s hormonmi.Tentokrat mi robili dexametazon a eufilin a panangin a milgranate. s exacerbáciou astmy. Urobili 12 infúzií. Na 11-tom kvapkaní som bola celá opuchnutá a po vysadení sa to ešte zhoršilo. nafúknuté brucho, opuchnutá tvár ako pri Cushingovom syndróme a dokonca aj krk bol opuchnutý. malý členok. a celý som bol nejaký ťažký. Začal som užívať furosemid. Vypil som ho dvakrát. ťažkosť je preč. potom som pil močopudné bylinky. Opuch krku zmizol. Pomaly mi takmer zmizla tvár. o dva týždne neskôr. ale potom prešli tri mesiace. ale nemám nie, ale pri chôdzi mi opuchne ruka. niekedy nohy, ale holeň je tvrdá. zdá sa, že nie je viditeľný opuch. známky z ponožiek. veľmi slabé svaly a veľmi boľavé a chrumkavé kosti. Počas užívania dexametazónu som mal veľmi ťažkú depresiu. letargia. agresivita. Momentálne sa cítim trochu depresívne. ale opuch je malý, ale existuje. malá tvár. očné viečka.oči opuchnuté ráno. malá noha. kam mam ist a co mam robit dakujem za pomoc.
Odpovede Vasquez Estuardo Eduardovič:
Dobrý deň, Elena! Musíte pochopiť, že prekonané choroby (a hepatitída C zanecháva vážne stopy) v priebehu času, ako aj v súvislosti s prirodzenými procesmi starnutia tela, sa môžu prejaviť. Konzultácia s neurológom a špecialistom na infekčné choroby môže dostatočne doplniť všeobecnú liečbu, ktorú vám predpíše váš terapeut.
2015-11-20 16:23:27
Inna sa pýta:
Dobrý deň.Som chorý 8 rokov.Intersitná nefritída.Chronické ochorenie obličiek 4.Celková ER-3,74;hb-111;THROMBUS-180;ESR-15.BIOCHEM moč-13,8;kyselina močová-364;kreatín-193; celkový proteín 70;album-40;K-5,3;cholest-5;trigl-0,97;Na148;ca-2,8;p-1,26;Ferritín-424 (normálne 200). Rehbergov test na tvorbu krvi 200 (normálne 40 -1300); kreat moču 7,7 (normal 4,4-17,6) klírens creat 26,7 Normálny tlak 130-90.Veľmi zriedka 150-100.SEF ľavej obličky znamená poruchu.SEF pravej obličky je rozšírený.Už rok mám amenoreu. Mám síce 40 rokov, schudol som na 54 kg, výška je 168. Prin Egilok 25. Slabosť. ČO si mám zobrať, aby som sa cítila ľahšie.
Odpovede Velichko Marina Borisovna:
Príčinou vášho zlého stavu zjavne nie je len obličková patológia. Pri takýchto indikátoroch nemôže byť ochorenie obličiek príčinou amenorey, straty hmotnosti alebo silnej slabosti. Dôvod musíme hľadať ďalej.
2015-04-21 11:05:01
Andrey sa pýta:
Prosím povedz mi. Existuje okrem ultrazvuku diagnostika, ktorá dokáže bez chýb kompletne vyšetriť funkciu obličiek? Existujú pochybnosti o správnosti diagnózy. Môj syn má 25 rokov. Diagnostikovali mu 5. štádium CKD. Predĺženie peritoneálnou dialýzou, ťažká chronická anémia, symptomatická arteriálna hypertenzia, uremická encefalopatia. Dá sa liečiť bez transplantácie obličky tradičnou metódou (byliny). Majte na pamäti, že sa nelieči. Kreatínové testy boli 1639 teraz 630. Močovina 66 teraz 24. Hemoglobín 65 teraz 85.
Odpovede Klofa Taras Grigorievič:
Dobrý deň. To, čo vám povedal lekár, a výsledky sú úplne v súlade s diagnózou, o tom nepochybujem.
2015-02-24 17:08:20
Nikolay sa pýta:
Dobrý večer, povedzte mi, prečo sa mi točí hlava, som slabý, niekedy mi stúpa tlak, zvýšený kreatín 130 Urobil som si ultrazvuk obličiek, prostaty, močového mechúra (obličky sú v norme, malá cystitída a prostatitída) rozbor Pochiparenko je v norme. Kardiogram srdca a ultrazvuk boli tiež v norme. Lekár predpísal canifron.
2014-12-08 16:47:25
Tatiana sa pýta:
Dobrý večer, Dmitrij Dmitrievič! Prepustený s lekárskou diagnózou: chronická glomerulonefritída, hematurická forma. CKD štádium 1. Biopsiu neurobili znova, ako bolo povedané, kvôli prítomnosti bielkovín, ale vo veľmi malých množstvách. Denná strata bielkovín 0,11 g/deň. čo by vám bránilo vidieť to, čo je potrebné pri výskume v laboratóriu! Nieje to? Bolo mi povedané, aby som žil a bol šťastný s takým proteínom, čo je smiešne vzhľadom na chorobu.
alfa 1 globulín 3,5 alfa 2 globulín 5,3 beta globulín 10,7 gama globulín 25,0 sérový albumín 55,3 g/l močovina 4,3 mmol/l KREATÍN 85 μmol/l cholesterol celkový 4,7 HDL lipoproteín celkový cholesterol v krvi alfa bielkoviny beta 1 -13 celkový cholesterol v krvi alfa bielkoviny beta -13 krvné sérum (plazma) 4.3 glukóza v krvnom sére 5.2. Toto je obrázok. Dostal som injekciu pentoxifylín + chlorid po dobu 5 dní. Ultrazvuk obličiek potvrdil príznaky chronickej nefritídy. Prísna diéta, tablety dipyridamolu alebo pentoxifylínu. A dostavte sa asi dvakrát do roka na testy a prísne sledujte krvný tlak. Dokonca si zaznamenávajte hodnoty krvného tlaku za deň, aby ste si vybrali optimálny liek na normalizáciu krvného tlaku. Teraz je môj „nepriateľ“ tlak!