Nie je nezvyčajné, že mladí rodičia navštívia neurológa a vypočujú si diagnózu, ako je hypotenzia. Syndróm svalovej dystónie – je to také desivé, ako to znie, alebo sa nie je čoho obávať? Byť dôvtipný v tejto veci znamená zbaviť sa zbytočných a neopodstatnených starostí. Povieme vám, odkiaľ pochádza svalová hypotonicita, aké dôsledky môže mať v tele dieťaťa, a tiež sa podelíme o účinné metódy liečby tohto syndrómu.
Hypotonicita svalov u dojčaťa znepokojuje mnohé matkyDefinícia hypotonicity
Nedostatok potrebného svalového tonusu je to, čo je hypotonicita. Svaly sú značne oslabené a lekár nedostáva odpoveď na stimulujúce akcie z jeho strany. Neurológ ohýba nohy dieťaťa a ako odpoveď by mal vidieť túžbu narovnať ich, t.j. vrátia sa do obvyklého stavu. Hypotonicita to nedovolí alebo túto reakciu výrazne spomalí. Dieťa nie je schopné samostatne produkovať potrebné svalové kontrakcie - to je dôvod slabosti.
Diagnóza hypotonicity
Vážený čitateľ!
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete vedieť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
Špecialista môže ľahko diagnostikovať prítomnosť tohto syndrómu u dieťaťa, akonáhle vykoná nejaké manipulácie. Hlavnou úlohou lekárskej činnosti je identifikovať prítomnosť akýchkoľvek abnormalít vo fungovaní vrodených reflexov u novorodenca:
- Krokový reflex. Bábätko je zdvihnuté nad tvrdý povrch tak, aby sa jeho nôžky dotýkali stola celou nohou. Cítiť podporu, dieťa musí ukázať vrodený reflex a robiť malé kroky. S hypotóniou dieťa nebude môcť narovnať nohy a nebude schopné urobiť kroky alebo sa pokúsiť sadnúť. Tento vrodený reflex je charakteristický pre deti do 2 mesiacov, následne sa vytráca. Na kontrolu reflexu sa musí vyšetrenie vykonať pred stanoveným obdobím.
- Sedenie z ležiacej polohy. Malý leží na tvrdom, rovnom povrchu v polohe na chrbte. Dospelý vezme dieťa za obe ruky a zdvihne ho do sedu. Novorodenec si pomáha rukami, vyťahuje sa, namáha svaly. Naopak, dospelému sa bude zdať, že dieťa ťahá opačným smerom. V prípade oslabených svalov sa dieťa jednoducho zavesí na ruky a vystrčí bruško dopredu. Krčné svaly sotva držia hlavu a chrbát je výrazne zaoblený.
Diagnózu hypotonicity môže vykonať lekár alebo nezávisle
Samodiagnostika
Je možné vyvodiť závery na vlastnú päsť? Pediater Komarovsky sa domnieva, že na to je potrebné starostlivo sledovať dieťa počas dňa:
- Svalová slabosť nie je jediným, hoci indikatívnym príznakom hypotenzie. Syndróm ovplyvňuje celkový stav tela. Deti s touto vlastnosťou sú pokojnejšie a ťažko sa dostanú do stavu vzrušenia. Letargický a pomalý v období bdelosti, veľa spia.
- Ruky a nohy sú počas spánku úplne uvoľnené a rovné. Charakteristické zovretie rúk v päsť, charakteristické pre všetkých novorodencov, pri tomto syndróme chýba. Dlane sú úplne otvorené. Nezvyčajná a nepohodlná poloha pre ostatné deti s nohami rozkročenými do uhla 180˚ bude pre bábätko so zníženým tonusom absolútne pohodlná. Bábätká s normálnou svalovou aktivitou majú počas spánku nohy a ruky mierne pokrčené a ručičky čiastočne zopnuté.
- Ďalším znakom tohto syndrómu u detí je, že bábätká nejedia dobre, na čo sa ich matky často sťažujú pri návštevách lekára. Batoľa saje prsník zdĺhavo a neúmyselne alebo úplne odmieta dojčenie.
- Nedostatok potrebného svalového tonusu nedovoľuje bábätkám držať hlavu. Táto funkcia sťažuje učenie sa plaziť a komplikuje aj ďalšie procesy: zbieranie predmetov, prevracanie sa alebo sadnutie si do sedu (odporúčame prečítať:).
Ak spozorujete nejaké príznaky, nemali by ste sa ponáhľať, aby ste vyvodili závery a sami diagnostikovali svoje dieťa. Pediater pomôže rozptýliť pochybnosti a mali by ste sa s ním poradiť. Čím skôr sa tento problém objaví, tým ľahšie a rýchlejšie bude liečba alebo budú vylúčené možné patológie.
Predtým, ako sami diagnostikujete svoje dieťa, poraďte sa s pediatrom
Príčiny
Hypotónia u dojčiat nie je taká častá, ako je oveľa bežnejšia. Existuje niekoľko dôvodov pre svalovú slabosť. Krvný obeh v tele je narušený a dochádza k poruchám v centrálnom nervovom systéme. Uvádzame nasledujúce hlavné faktory ovplyvňujúce výskyt syndrómu:
- Problémy pri pôrode: asfyxia, hypoxia, pôrodné poranenia.
- Núdzové doručenie.
- Počas tehotenstva matka trpela množstvom chorôb a nechýbalo ani ťažké tehotenstvo.
- Matkine zlozvyky.
- Výživa novorodenca nebola správne organizovaná.
- Dieťa sa narodilo predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
- Dôsledky vírusových a infekčných ochorení, charakterizované všeobecným vyčerpaním tela.
- Poruchy a patológie vo vývoji.
- Geneticky podmienené choroby.
- Nadmerný príjem vitamínu D.
Nebezpečenstvo hypotenzie
Aké sú dôsledky hypotenzie? Zníženie svalovej aktivity vedie k neskoršiemu zvládnutiu schopnosti držať hlavu a držať hračky (odporúčame prečítať:). Nedostatok dostatočnej svalovej sily odďaľuje proces zvládnutia chôdze a sedenia. Vnútorné orgány zažívajú silné napätie v dôsledku skutočnosti, že dieťa sa nedokáže udržať vo vzpriamenej polohe. Žiadna sila znamená žiadny pohyb, čiže rast kostí sa spomalí a svaly nedostanú záťaž potrebnú pre vývoj. Fyzický vývoj takéhoto bábätka zaostáva za priemernými štatistickými údajmi. Všetko vyššie uvedené prispieva k výskytu skoliózy alebo iných deformácií kostry. U detí sa môže vyvinúť abnormálna chôdza.
Aby sa zabránilo nebezpečným následkom hypotenzie, je potrebné vykonať včasnú liečbu ochorenia.
Včasná liečba môže zabrániť vzniku závažnejších porúch. Formovanie tela dieťaťa ako celku sa v dôsledku tohto syndrómu spomalí. Trpí držanie tela, chrbtica je ohnutá. Deti, ktoré v detstve trpeli hypotenziou, sú v dospelosti mimoriadne plastické a flexibilné. Progresia ochorenia vedie k úplnej relaxácii pohybového aparátu. Jedným z najnebezpečnejších následkov môže byť úplná svalová dystrofia.
Prvá vec, ktorá sa zvyčajne predpisuje na hypotenziu, sú špeciálne cvičenia a masáže. Na začiatok by bolo vhodné osloviť profesionálov v tejto oblasti. Po získaní určitých vedomostí a zručností budú matky schopné vykonávať všetky postupy samostatne doma.
Dobrá gymnastika bude cvičenie vo vode. Plávanie využíva väčšinu svalov tela, čo znamená, že je ideálne na liečbu tohto syndrómu. Vodné procedúry sú kombinované s otužovaním. To sa deje postupným ochladzovaním teploty vody.
Dôležitou a takmer hlavnou metódou boja proti chorobe je masáž všetkých svalových skupín. Telo dieťaťa dostáva počas relácie vynikajúce zaťaženie. Masážne cvičenia by mali začať ľahkým hladením a trením všetkých častí tela. Hladenie je potrebné na začiatku procedúry na zahriatie svalov a na konci na uvoľnenie aktivity po sedení. Hlavnou úlohou masážneho terapeuta je miesiť všetky časti tela dieťaťa.
Vodné procedúry sú vynikajúcou gymnastikou pre deti s hypotenziou
Dieťa pri masáži dostáva výbornú fyzickú aktivitu. Vďaka optimálnemu pomeru pokožky a celkovej telesnej hmotnosti je možné stimulovať prácu každého jednotlivého orgánu. Masážne pohyby sú zamerané na posilnenie rúk a nôh a vo všeobecnosti celý centrálny nervový systém dieťaťa prechádza obrovským vývojom (pozri tiež:). Počas sedenia je dôležité pravidelne meniť polohu dieťaťa, aby sa maximálne využili všetky dostupné miesta. Poloha bábätka: buď na chrbte alebo na brušku. Všetky pohyby sa musia vykonávať od okrajov smerom k stredu. Minimálny počet procedúr je 10. Tento počet je možné v prípade potreby zvýšiť. Počas sedenia je dôležité vziať do úvahy všeobecnú náladu dieťaťa. Vzhľadom na to, že dieťa masáž zle znáša, vyjadruje nespokojnosť a podráždenie, odporúčame skúsiť preložiť cvičenie na inokedy.
Čo sa týka gymnastiky, mamičky môžu doma robiť nasledujúce cvičenia, ktoré sú veľmi účinné a obľúbené:
- prinesenie a roztiahnutie rúk do strán;
- napodobňovanie boxu;
- vykonávanie cvičenia „na bicykli“;
- zdvíhanie hornej časti tela, držanie dieťaťa za ruky.
Neurológ môže do terapie zahrnúť nielen gymnastické cvičenia a masáže, ale aj užívanie liekov a absolvovanie špeciálnych fyzioterapeutických procedúr. V tomto prípade sú oslabené deti dočasne oslobodené od očkovania. Posilnenie svalov bude stimulované masážou, gymnastikou a inými predpísanými procedúrami. Len niekoľko mesiacov tvrdej a pravidelnej práce prinesie vynikajúce výsledky. Bábätko bude aktívnejšie a veselšie. Mama si všimne zlepšenie mozgovej aktivity. Pohyby rúk a nôh budú energickejšie. Učenie sa nových zručností bude rýchlejšie a jednoduchšie.
Pre dieťa v tomto období je mimoriadne dôležitá podpora, starostlivosť a nesmierna láska blízkych. To bude ďalší dôležitý faktor na ceste k oživeniu.
Ak dôjde k hypotenzii, novorodenec potrebuje každodennú masáž
Prevencia
Existujú preventívne opatrenia? Samozrejme, aj keď ich nie je veľa. Budúca matka sa musí ešte pred narodením dieťaťa podrobiť kompletnej lekárskej prehliadke av prípade potreby aj liečbe. Počas tehotenstva by ste mali pravidelne navštevovať gynekológa, ako aj včasné ultrazvukové vyšetrenie. Je dôležité sledovať nielen svoje zdravie, ale aj priaznivý vývoj dieťaťa v matkinom lone.
Ak si všimnete, že niečo nie je v poriadku a predpokladáte, že vaše dieťa má hypotenziu, nemali by ste panikáriť. Vždy by ste mali pamätať na to, že ak začnete liečiť svoje dieťa včas, môžete sa vyhnúť zhoršeniu problému a tiež ho čo najskôr vyriešiť.
Ak máte pochybnosti o správnosti masážneho postupu a gymnastických cvičení, odporúčame vám pozrieť si množstvo video materiálov. Pomôžu vám naučiť sa novú činnosť, aby priniesla dieťaťu maximálny úžitok.
Pri výbere liečebnej metódy sa lekár zameriava predovšetkým na intenzitu a trvanie bolesti, ktorá môže byť akútna alebo chronická. Akútna bolesť nastáva náhle a jej intenzita je dosť vysoká. Chronická je charakterizovaná postupným nárastom nepohodlia.
- Čo spôsobuje bolesť v bedrovej oblasti?
- Nesteroidné protizápalové lieky
- Svalové relaxanty
- Injekcie proti bolesti
- Masti na zmiernenie bolesti
- Čapíky proti bolesti
Ak sa objaví bolesť v chrbte alebo v dolnej časti chrbta, odporúča sa užívať lieky len podľa predpisu lekára. Lieky by sa mali meniť postupne, to znamená, že ako sa choroba vyvíja, predpisujú sa silnejšie lieky. Pozrime sa na typy liekov na bolesti chrbta a krížov podrobnejšie.
Čo spôsobuje bolesť v bedrovej oblasti?
Je nesprávne tvrdiť, že bolesť chrbta sa objavuje len v dôsledku degeneratívnych zmien chrbtice. Vyskytuje sa z niekoľkých dôvodov:
- zovretý nerv v chrbtici;
- roztrúsená skleróza;
- lumbosakrálna radikulitída;
- poranenia chrbtice;
- osteoporóza;
- osteochondróza;
- sakroiliitída.
Bolesť chrbta môže naznačovať patológiu genitourinárneho a tráviaceho systému, ako aj komplikácie po prechladnutí. Bolesť chrbta sa zvyčajne vyskytuje počas tehotenstva a po ťažkej fyzickej práci. Prispieva k tomu aj podchladenie, ktoré spôsobuje zápal nervových koreňov chrbtice, a rýchly nárast telesnej hmotnosti.
Osoba, ktorá pociťuje bolesť chrbta, by sa mala poradiť s lekárom. Nie je možné nezávisle určiť, prečo sa takýto príznak vyskytol, pretože to môže naznačovať vývoj mnohých chorôb. Tiež by ste sa nemali samoliečiť, pretože to môže poškodiť vaše telo.
Užívaním liekov na zmiernenie bolesti sa človek na chvíľu zbaví nepríjemných symptómov, ale treba pochopiť, že by mali byť neoddeliteľnou súčasťou súboru opatrení na zbavenie sa základnej choroby.
Nesteroidné protizápalové lieky
Pri bolestiach chrbta lekár najprv predpisuje pilulky, ktoré odstraňujú bolesť. Akútne symptómy u pacientov zmierňujú nesteroidné antiflogistiká, ktoré majú antipyretické, analgetické a protizápalové účinky. Najbežnejšie lieky v tejto skupine sú:
- "Ibuprofén";
- "ketoprofén";
- "Diclofenac";
- "Lornoxicam";
- "Aceklofenak."
Selektívne tablety sú schopné selektívne inhibovať cyklooxygenázu-2, vďaka čomu sa nevyskytujú vedľajšie účinky neselektívnych analógov, ako je narušenie sekrécie hlienu črevnými stenami.
Selektívne nesteroidné antiflogistiká nespôsobujú exacerbáciu žalúdočných vredov, ale pri ich dlhodobom užívaní môže dôjsť k zväčšeniu pečene a poruche funkcie obličiek. Preto ich nemožno používať veľmi dlho.
Vďaka klinickým štúdiám bolo dokázané, že intramuskulárne podanie liekov proti bolesti a užívanie tabliet majú takmer rovnakú biologickú dostupnosť lieku. Nepriaznivý účinok na gastrointestinálny trakt sa vysvetľuje nie priamym účinkom aktívnej zložky na črevnú sliznicu, ale blokádou metabolizmu kyseliny arachidónovej po absorpcii lieku do krvi.
Pri bolestiach chrbta sa používajú nasledujúce NSAID:
Neurodiclovit sa vyrába na báze diklofenaku a vitamínov. Pomocou myorexantov sa odstraňujú svalové kŕče a mydocalm sa používa na uvoľnenie svalov pri bolestiach, ktoré vznikajú v dôsledku zovretia nervov stlačenými svalmi.
B vitamíny sa často používajú pri bolestiach chrbta. Ich terapeutický účinok sa vysvetľuje ich účasťou na rôznych biochemických procesoch, ktoré zlepšujú vedenie nervových impulzov pozdĺž vlákna.
Vitamín B 1 (tiamín) pomáha udržiavať funkčnosť membrán nervových buniek, čím zlepšuje vodivosť impulzov a regeneruje obaly nervových vlákien.
Vitamín B 6 (Pyridoxín) pomáha syntetizovať transportné proteíny, bez ktorých nie je možný prenos chemických zlúčenín na diaľku.
Svalové relaxanty
Ďalšou skupinou liekov na bolesti krížov sú svalové relaxanciá. Pomáhajú svalom relaxovať, a preto sa používajú na uvoľnenie svalových kŕčov. Svalové relaxanciá vyrábané vo forme tabliet nie sú také účinné ako tie, ktoré sa používajú injekčne, ale v každom prípade tieto lieky zohrávajú podpornú úlohu: používajú sa v kombinácii s nesteroidnými protizápalovými liekmi.
Svalové relaxanciá zahŕňajú:
- "Baklofén";
- "Cyklobenzaprín";
- "Tizanidín" atď.
Tieto lieky by sa mali užívať iba pod dohľadom lekára, pretože majú veľké množstvo vedľajších účinkov, z ktorých najslabšie sú letargia, ospalosť a znížená aktivita. Ďalšie dôsledky užívania takýchto liekov sú:
- kŕče;
- znížený krvný tlak;
- porušenie svalového tonusu;
- enuréza;
- alergické reakcie;
- gastrointestinálne poruchy.
Injekcie proti bolesti
Ak ani nesteroidné protizápalové lieky, ani svalové relaxanciá nemôžu pomôcť pri bolestiach dolnej časti chrbta, lekár predpisuje novokainové blokády. Cieľom tohto postupu je nájsť výstupný bod nervu a umiestniť injekciu kolmo na oblasť kompresie.
Pacient je umiestnený na bruchu a pomocou palpácie sa nájde miesto, kam bude látka vpichnutá. Po podaní injekcie sa svalové vlákna masírujú. Potom sa na chrbát aplikuje horúci obklad a po odstránení obväzu musí pacient vykonávať aktívne fyzické pohyby.
Pri bolestiach dolnej časti chrbta sú predpísané nasledujúce injekcie proti bolesti:
Tieto lieky sú indikované na reumatoidnú artritídu, ankylozujúcu spondylitídu a osteoartritídu. Nasledujúce podmienky sa považujú za kontraindikácie ich inštalácie:
- zástava srdca;
- bronchiálna astma;
- črevný zápal;
- gastrointestinálne krvácanie;
- užívanie protidoštičkových liekov;
- deti do 18 rokov;
- exacerbácia vredov;
- srdcová ischémia.
Injekcie na bolesť dolnej časti chrbta pri diabetes mellitus a črevných ochoreniach sa podávajú opatrne.
Existujú aj iné injekcie určené na bolesti chrbta, ale tie by mal predpisovať len lekár po posúdení zdravotného stavu pacienta.
Masti na zmiernenie bolesti
- "Dorobene gel" je kombinovaný liek, ktorý má analgetické a protizápalové účinky.
- "Finalgon", "Apizatron", "Analgos", "Capsicam" - tieto lieky pomáhajú rozširovať krvné cievy a stimulujú metabolizmus látky. Masť aplikovaná na postihnutú oblasť chrbta zlepšuje prekrvenie oblasti a znižuje bolesť.
- "Artrocín", "chondroxid" - tieto chondroprotektory zabraňujú ďalšiemu zhoršovaniu buniek a pomáhajú obnoviť chrupavkové tkanivo.
Masť na báze včelieho jedu, ako aj mumiyo, by sa nemali aplikovať na poškodené miesta, pretože spôsobia podráždenie a zvýšia zápalovú reakciu.
Čapíky proti bolesti
Takéto čapíky s papaverínom, ketanolom, voltarenom, indometacínom pôsobia ako systémové protizápalové lieky. Znížením koncentrácie liečiva v krvi sa znížia vedľajšie účinky na gastrointestinálny trakt.
Mali by ste vedieť, že čapíky na zmiernenie bolesti nemajú silný účinok. Ak je miechový nerv silne zovretý, dochádza k intenzívnym nervovým impulzom vo svale a medzi stavcami. Na zmiernenie bolesti mnohí pacienti vyžadujú blokádu novokainu. Sviečky v tomto prípade nepomôžu.
Na liečbu bolesti chrbta a krížov teda existuje veľa liekov: masti proti bolesti, tablety, injekcie, náplasti, lokálne obklady. Všetky však majú do určitej miery vedľajšie účinky. Iba kvalifikovaný odborník môže vybrať vhodnú drogu.
Po dobrom pretrepaní sa takýto dom úplne rozpadne. Bez primeranej záťaže svaly atrofujú. Deje sa to nepozorovane, ale s dôslednosťou, ktorá je desivá. Ako posilniť chrbtové svaly?
Anatómia chrbtových svalov človeka a ich úloha vo fungovaní chrbtice
Ako viete, chrbát má vnútorné a vonkajšie svaly. Vonkajšie vyzerajú pôsobivo, ak sú napumpované pomocou športových aktivít. Nepodporujú však chrbticu. Túto prácu vykonáva vnútorný svalový systém, ktorý je pripevnený k stavcom a udržiava ich vo fixovanej polohe.
K čomu vedie „sedavý“ životný štýl?
Zdalo by sa, že takzvaný „sedavý“ spôsob života je prirodzeným výsledkom vývoja ľudskej civilizácie. Teraz je možné nájsť všetky potrebné informácie na internete, všetku prácu je možné často vykonávať na prenosnom počítači. Môžete si tam aj oddýchnuť a ponoriť sa do sveta virtuálnej reality. Rozvoj dopravnej siete sa stal natoľko globálnym, že človek prakticky nepotrebuje ani obyčajnú chôdzu. A všetko by bolo v poriadku, no ľudské telo stvorené na pohyb z takéhoto životného štýlu jednoducho atrofuje. Ako prvá trpí chrbtica.
Ak neustále sedíte pri počítači, prvými následkami bude zhoršenie držania tela a chronické bolesti chrbta medzi lopatkami. To všetko môže časom vyústiť do osteochondrózy. Vnútorné chrbtové svaly, ktoré vytvárajú svalovú kostru okolo chrbtice, sa uvoľňujú a zbavujú chrbát potrebnej opory a časom úplne atrofujú.
Aké je nebezpečenstvo zlého držania tela a svalovej nerovnováhy pre chrbticu?
Málokto vie, že hrbenie vedie nielen k bolestiam chrbta a značne kazí váš vzhľad a postavu, ale môže spôsobiť aj rôzne ochorenia vrátane vysokého krvného tlaku, plynatosti a dokonca aj depresie. Ide o to, že pri nesprávnom držaní tela sú vnútorné orgány premiestnené. Začnú zaujímať pozíciu, ktorá im nie je prirodzená.
Svalová nerovnováha sa prejavuje najmä tým, že niektoré chrbtové svaly sú neustále napäté, iné naopak príliš uvoľnené a nedostatočne vyvinuté.
Svalové napätie sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku stresu. Človek, ktorý má veľké svalové napätie, sa po čase začne správať strnulo, napäto, dokonca sa mu dusí reč. Takýto človek je často neistý sám sebou, akoby bol zasadený do nejakého rámca. Mnoho ľudí, ktorí sa venujú športu, tancu a joge, poznamenáva, že po tréningu sa ich sebavedomie zvýšilo, chôdza sa stala krajšou a pohyby sa stali ladnejšími. Mnohé psychické problémy sa teda dajú prekonať iba pravidelným cvičením tela.
Jedna ruka a jej svaly sú spravidla vyvinutejšie ako druhé. Vo vzhľade vyzerá chrbtica rovno, ale zaťaženie v hrudnej oblasti je rozložené nerovnomerne. Preto by práca na chrbtici mala byť normálnym prvkom života každého človeka.
Svalová nerovnováha je škodlivá v dôsledku deformácií chrbtice, narušenia jej normálnej polohy a normálnej prirodzenej polohy vnútorných orgánov, ktorá je plná porúch v ich práci a rôznych ochorení. Chrbtica sa oddávna nazýva pilierom života, čo naznačuje jej prioritný význam pri udržiavaní zdravia.
Silné brušné svaly sú dôležitou pomôckou pre chrbticu
Často pri problémoch s chrbticou lekári odporúčajú posilňovať brušné svaly ešte viac ako samotné svaly chrbta. Zozadu naše telo vo vzpriamenej polohe podopierajú chrbtové svaly a vpredu ich vyrovnávajú brušné svaly. Chrbtové svaly vám pomôžu nakloniť sa dozadu a brušné svaly vám pomôžu predkloniť sa. Zároveň sťahujú hrudník smerom k panve. Šikmé kosti vám pomôžu ohnúť sa do strán.
Ako viete, brušné svaly pomáhajú stabilizovať polohu chrbtice. Ak sú brušné svaly oslabené v dôsledku nadmernej hmotnosti, sedavého životného štýlu, tehotenstva a iných dôvodov, je to spojené so stuhnutosťou bedrovej chrbtice. Jednoducho nevydrží záťaže, ktoré zhora tlačia na chrbticu. Ľudia, ktorí sa vyznačujú problémami tohto druhu, majú často ochabnuté brucho a neprirodzene silnú klenbu v krížovej oblasti.
Cvičením brušných svalov získate nielen krásne ploché brucho, ale stanete sa aj majiteľkou krásneho držania tela, krajšej a istejšej chôdze a dobrej nálady.
Ako posilniť chrbtové svaly?
Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov
Ako teda môžete posilniť chrbtové svaly? Ak ste dlho nešportovali, tak môžete začať s jednoduchou zostavou cvikov na chrbtové svalstvo, ktoré pozná každý z nás už zo školy. Tu hlavnou vecou nie je ísť príliš ďaleko. Záťaže musia byť prísne dávkované a postupné. V opačnom prípade si na seba jednoducho niečo natiahnete, poškodíte si svaly a väzy a namiesto dobra si ešte viac zhoršíte zdravie.
Joga - gymnastika na posilnenie chrbtových svalov
Joga je populárna medzi tými, ktorí sa venujú svojmu duchovnému rozvoju, ako aj medzi tými, ktorí trpia chronickými chorobami.
Jogové ásany dokonale liečia osteochondrózu a iné chronické problémy s chrbticou. Ásany dokonale posilnia svalovú kostru chrbtice a jej väzivový aparát. Joga je prioritou, pretože neexistujú žiadne náhle alebo príliš ťažké bremená.
Skúsený inštruktor vám vždy povie, že ásana by mala byť predovšetkým pohodlná. To znamená, že stupeň jeho implementácie by mal zodpovedať vašej súčasnej úrovni. Úroveň sa zvyšuje postupne počas mesiacov alebo dokonca rokov neustáleho tréningu.
Joga zlepší prekrvenie chrbtových svalov, obnoví elasticitu väzov a šliach, uvoľní napätie medzi stavcami, posilní svaly.
Jóga je tiež dobrá, pretože nemá vedľajšie účinky ako liečba drogami, pomáha aktivovať metabolické procesy a obnovuje fungovanie tela ako celku. Joga účinne zmierňuje stres, chronickú únavu a zmierňuje depresie. Triedy sú dostupné pre ľudí akéhokoľvek veku. Ak nemáte možnosť ísť do fitness centra, pokojne si zacvičíte aj doma. Dnes nájdete veľa video lekcií s komplexmi pre začiatočníkov.
Strečing
Ako viete, strečing je strečing. Ďalšie hodiny strečingu cvičia tanečníci, gymnasti, tí, ktorí sa venujú bojovým umeniam a rôznym športom. Existuje veľa cvikov na pretiahnutie chrbtových svalov.
Strečing pomôže rozvinúť svalovú kostru chrbtice, pružnosť väzov, pohyblivosť a pružnosť chrbtice, uvoľnenie svalového napätia, uvoľnenie napätia v chrbtových svaloch, obnovenie prirodzenej polohy chrbtice a krásne držanie tela. Pri pravidelných naťahovacích cvičeniach sa často pozoruje zvýšenie rastu. Toto zvýšenie môže byť od 1 cm do 10 cm Áno, práve 10 cm výšky „naviac“ sa často skrýva v našom držaní tela pokazenom sedavým životným štýlom.
Plávanie
Plávanie je neuveriteľne účinné pri zakrivení chrbtice, poruchách držania tela a umožňuje vám posilniť chrbtové svaly pri osteochondróze, spondylóze, spondylartróze a iných ochoreniach.
Ako je známe z Archimedovho zákona, vo vode stráca ľudské telo toľko kg, koľko je hmotnosť kvapaliny, ktorú vytlačí. Výsledkom je, že človek s hmotnosťou 70 kg bude vo vode vážiť len asi 3 kg. Voda je preto takmer stav beztiaže. Vo vode je chrbtica vyložená a medzistavcové platničky sú narovnávané.
Ako spevniť chrbtové svaly jednoduchými cvikmi doma, pozrite si video:
Veľa pracujem na počítači. Takže životný štýl je len sedavý. Chválabohu, zatiaľ žiadne bolesti chrbta. Ale začal som si všímať sklonenie. A je lepšie starať sa o svoje zdravie, ako podstúpiť liečbu neskôr.
Je teda čas začať robiť aspoň základné cviky. A už dlho som sa plánoval prihlásiť do bazéna. Ukázalo sa, že je to dobré aj pre váš chrbát.
V článku sa píše, že brušné svaly treba posilňovať nie menej ako chrbtové. S tým úplne súhlasím, keďže som sa o tom presvedčil na vlastnom príklade. Po pôrode som dosť pribrala, hlavne v oblasti brucha. Začali sa objavovať časté bolesti chrbta. O pomoc som sa obrátila na odborníka, ktorý mi poradil, aby som sa viac venoval športu a dodržiaval diétu. Najviac ma však zarazilo, že keď sa po fyzickej aktivite posilnili brušné svaly, bolesti chrbta úplne zmizli...
Existuje len jeden dôvod - chrbtica."
Všetky materiály na stránke slúžia len na informačné účely.
Slabý chrbát - následky pre celé telo
Chrbtica je hlavná časť našej osovej kostry, opora celého tela, ktorá zároveň chráni miechu. Akékoľvek jeho porušenie vedie k nepohodliu, bolesti, komplikáciám a účinkom na vnútorné orgány.
Osteochondróza
Ide o najčastejšie ochorenie chrbtice: postihuje až 90 % svetovej populácie, často ľudí nad 30 rokov, no niekedy sa prejaví už v puberte. Ide o degeneratívnu léziu tkanív chrbtice, medzistavcových platničiek a povrchov stavcov a blízkych kĺbov.
Vyvíja sa v dôsledku toho, že potrebné látky sa nedostávajú do kĺbov, pretože v dôsledku nedostatočného fungovania svalov sú narušené lymfatické odtoky a nervová regulácia, pretože tu ležia neurovaskulárne cesty.
Príčinou jeho rozvoja môže byť asymetrická práca chrbtových svalov, nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita, hrbenie, nesprávne sedenie, používanie mäkkých matracov, stres na mŕtvy ťah v tehotenstve, nosenie topánok na vysokom opätku, u športovcov - a náhle prerušenie tréningu, neustály stres, fajčenie, nesprávna výživa, metabolické poruchy, nadváha, poranenia chrbtice, ploché nohy a dokonca aj dedičnosť.
Často, keď trpíme bodavou bolesťou v srdci, neustálymi bolestivými bolesťami hlavy, obraciame sa na kardiológa a neurológa, ani netušíme, že zdroj problému je úplne iný. Iba skúsený odborník určí skutočnú príčinu ich výskytu a odkáže vás na správneho lekára.
V dôsledku takýchto problémov môžu končatiny znecitlivieť, videnie môže stmavnúť a môže byť narušená činnosť pohlavných orgánov a iných orgánov. Tu je dôležité neliečiť sa liekmi proti bolesti, ale urobiť si röntgen a navštíviť lekára. Portál medbooking.com vám pomôže nájsť najlepšieho špecialistu a dohodnúť si stretnutie online.
Komplikácie osteochondrózy zahŕňajú intervertebrálnu herniu, výčnelok a radikulitídu. Prvý nastáva v dôsledku prasknutia vláknitého prstenca a uvoľnenia malej časti nucleus pulposus - komponentov medzistavcovej platničky - do miechového kanála. Súčasne dochádza k stlačeniu miechy a nervu - človek sa stáva bolestivým. Vykonávajú funkciu tlmenia nárazov - zmierňujú zaťaženie chrbtice a poskytujú pohyb.
Pri medzistavcovej prietrži je možná bolesť hrudníka, krížov, zadku, nôh, ramien, paží, necitlivosť končatín, závraty, zvýšený krvný tlak a problematické močenie. Na jeho identifikáciu sa vykonáva magnetická rezonancia, v prípade potreby aj neinvazívna MR myelografia alebo invazívna CT myelografia. Tomuto problému je potrebné venovať náležitú pozornosť, pretože v pokročilých situáciách je jediným východiskom chirurgická intervencia.
Zakrivenie chrbtice
Kyfóza je spätné zakrivenie hornej časti chrbtice. V tomto prípade pacient vyzerá zhrbený a zhrbený: hlava je znížená, ramená sú vpredu a lopatky sú vzadu, hrudník a zadok sú prepadnuté, žalúdok je vystrčený a možno aj ploché nohy.
To vedie k tomu, že vnútorné orgány začínajú trpieť a vyvíjajú sa chronické ochorenia: v dôsledku zmenšenia priestoru v hrudníku sa sťažuje ventilácia pľúc a sťažuje sa fungovanie srdca; v dôsledku stláčania žalúdka, čriev, pečene a zmien polohy obličiek dochádza k narušeniu trávenia, žalúdočným vredom, chronickým formám zápchy, cholecystitíde, gastroduodenitíde. Trpia aj kĺby bedier a kolien, je narušený krvný obeh v mozgu, znepokojujú bolesti hlavy, hučanie v ušiach, závraty.
Kyfóza sa vyvíja v dôsledku nesprávneho držania tela. Možná dedičná kyfóza alebo získaná po úraze alebo operácii, u pacientov s rachitídou, tuberkulózou, paralýzou miechových svalov.
Lordóza je fyziologické alebo patologické ohnutie hrebeňa s vydutím dopredu, ktoré sa objavuje v dôsledku vykĺbenia bedrových kĺbov, nadmernej hmotnosti, najmä v oblasti brucha, deformuje postavu a núti ju udržiavať posunuté ťažisko.
Lordotické držanie tela je charakterizované predsunutou hlavou, plochým hrudníkom, vyčnievajúcim bruchom, vyčnievajúcimi ramenami a rozkročenými nohami. Takáto deformácia komplikuje čerpanie krvi, komplikuje fungovanie pľúc a orgánov gastrointestinálneho traktu, metabolizmus je narušený a pacienti sa rýchlo unavia.
Skolióza je ochorenie pohybového aparátu, charakterizované deformáciou stĺpika do strany. Medzi faktory jeho vzhľadu patrí nedostatočný rozvoj, deformácia alebo anomália vývoja stavcov, rebier, svalov a väzov.
Skoliotické ochorenie postihuje nervový systém a panvové kosti, deformuje ich, vytláča vnútro, znižuje kapacitu pľúc a narúša normálne fungovanie srdca. Vykonávanie pravidelných cvikov na chrbtové svaly zaručuje pevný svalový rám, ktorý chráni pred zakrivením.
Slabý chrbát
Začala som trénovať (niekde tu je/bola téma ako začať vyrážku - vďaka moderátorom to stiahli ktovie kam). Preto ešte raz zopakujem úvodnú informáciu.
Chrbát pozdĺž chrbtice medzi lopatkami mi neustále tŕpne. Čo robiť?
Andrey, ty sa rozhodni, na čo potrebuješ telocvičňu. Svoju som dal do posilňovne, vďaka za artritídu ramenného kĺbu vo veku 23 rokov. Beh za horami svalov a za výsledkami ma nepriviedol k šťastiu a treba si vedieť užiť samotný proces. Chcete slabý chrbát? Existuje množstvo cvikov na chrbát, aby ste ho začali posilňovať bez zbytočného stresu.Ste 3 mesiace v posilňovni a chcete dostať bolesť v krku? Je tu aj možnosť dobrého inštruktora, ale to je v provinciách ohrozený druh, vo veľkých mestách to môže byť lepšie.
Pri 2 tréningoch týždenne nie sú svaly dostatočne zaťažené na to, aby rástli alebo aspoň zosilneli, Andrey.
Na druhej strane príliš veľa cvičenia v jednom tréningu zvyšuje jeho trvanie, čo vedie k prepracovaniu a. zranenia, a to aj pri použití malých závaží.
Navyše, pri technike CORRECT preťažujú kettlebelly chrbticu v menšej miere ako činka. Ako bonus vyzerá ramenný opasok vzpieračov efektne aj pri malej telesnej hmotnosti.
Ja sám som mal v študentských časoch rád závažia, keď som bol „blbcom“. Je pravda, že som mal kettlebell s nastaviteľnou hmotnosťou od 16 do 40 kg.))
Je ideálny pre domáce úlohy!
Vďaka za odpoveď.
Vzhľadom na všetky vaše parametre vám odporúčam používať trisety a pyramídy v skupinách.
Trénujte 5 dní v týždni a v sobotu a nedeľu si dajte voľno.
Hrudník, široký (klasický hrudník a vrch, rozprestretý)
Tlak a kľuky – v každom tréningu
Zahrejte sa - aspoň pol hodiny.
Po tréningu ho zaistite pod činkami.
A čo je najdôležitejšie, vysokokalorická výživa!Veľa a často!
Počas tréningu si určite dajte dúšok vody, aby ste sa nevysušili.
Súhlasím s Ivanovou radou.
Musíte študovať múdro, najmä v počiatočnej fáze.
tlačiť na klasiku aspoň prvý rok. 4-5 tréningov + priberanie.
Poznám slová nie chlapca, ale manžela, ktorý hojdacie kreslo navštevuje už dlhé roky.
Bohužiaľ, veľa chlapov, najmä „vychudnutých“, sa snaží naraz napumpovať. To zvyčajne vedie k zraneniam, sklamaniu z hardvéru atď. rozvíjať dôveru, že všetko je určené genetikou a šťastím.
V skutočnosti vo fitness o všetkom rozhoduje mozog (svoj vlastný, alebo ešte lepšie tréner) a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa. Najmä pokiaľ ide o zlepšenie vášho zdravia.
P.S. Klasika je skvelá, spoľahlivejší základ sa nedá nájsť.
Ale každé zo „zlatých troch“ cvičení má svoje vlastné nuansy. Nesprávne lámanie chrbta pri štandardných drepoch alebo mŕtvych ťahoch je hračka.
Samozrejme, je lepšie nájsť si dobrého fitness trénera, Andrey. Minimálne zvládnuť SPRÁVNU techniku vykonávania cvikov.
Ešte lepšie - lekár fyzikálnej terapie. Ak je tam nejaká zaťažená dedičnosť, tak je potrebná konzultácia, ako si nepoškodiť zdravie.
Napriek tomu môžem ponúknuť nasledujúce odpovede na položené otázky (z vlastnej skúsenosti). Najprv však niekoľko všeobecných úvah.
Druhá úvodná lekcia - 2 hodiny týždenne nestačia, treba si nájsť čas na 3-4, inak je preťaženie organizmu nevyhnutné.
Po tretie - nevzdávajte sa presviedčania „podvádzať“!
1) Potrebujete sa hojdať, ak máte slabú chrbticu. Je to vyvinutý svalový korzet, ktorý chráni pred zranením. Používajte závažia, ale. robte to pomaly a buďte mimoriadne pozorní na techniku cvičenia. Opatrne zvyšujte zaťaženie.
2) Nesprávny tréning so slabým chrbtom je plný zranení, to je zrejmé.
3) Stav medzistavcových platničiek vo veľkej miere závisí od: sily jadra (brucho a kríže) atď. vyvinuté svaly na nohách! Okrem toho sa pri aktívnej fyzickej práci zlepšuje výživa diskov.
4) Leg press nie je najlepší cvik na nohy. Podrobnosti v knihe Dmitrija Smirnova „Fitness for Smart People“.
Pokúste sa dobre začať drepy na jednej nohe v stoji na stoličke, môžete to urobiť doma 3-4 krát týždenne. Skvelým cvikom na nohy a jadro je mŕtvy ťah s jednou nohou King. S činkami vám skvele spevní chrbát, zaťaží aj zadok.
Po PÁR mesiacoch začnite zvládať predné drepy s činkou, ale bez fanatizmu. Ale nezabudnite na King mŕtvy ťah!
Práve mŕtve ťahy prispievajú k výraznej prirodzenej produkcii testosterónu a toto vychudnutí chlapi jednoducho potrebujú.
A ešte pár komentárov. Vyhnite sa nárazovej záťaži chrbtice – beh/skákanie. Pri cvikoch na brucho treba klásť dôraz na statické cviky – veľa plankov, môžete to robiť aspoň každý deň doma.
To ďalej stabilizuje chrbát. Je však lepšie nenechať sa uniesť krútením (najmä závažiami) - preťažujú medzistavcové platničky.
Propagácia
Materiály zverejnené so súhlasom Rodale Press, Inc. Všetky práva vyhradené. Akákoľvek reprodukcia materiálov alebo fragmentov z nich v akomkoľvek jazyku je možná len s písomným súhlasom MoscowTimes LLC. "Partner Rambler"
Ako posilniť chrbtové svaly
Mnohí z nás namáhajú svaly celý deň bez toho, aby si to uvedomovali. Slabé svaly máme v dôsledku zlého držania tela, ktoré získavame hlavne v práci, a to je škodlivé, pretože to spôsobuje ďalšiu únavu a fyzický stres. Bolesť chrbta obmedzuje každodenné potešenie a ovplyvňuje váš životný štýl. Môže to byť bolestivé, ale tak či onak to časom zmizne.
Naša chrbtica je pevná a tuhá – vydrží minimálne 70 rokov. Ale staré príslovie, že chrbát nám pridáva roky rýchlejšie ako čokoľvek iné, zostáva pravdou. Dúfame, že vás tento krátky úvod presvedčil o potrebe „vziať veci do vlastných rúk“ a vytvoriť obranu proti tejto pohrome moderného života.
Bolesť chrbta je často výsledkom slabého svalového tonusu, keďže chrbát je miestom veľkého napätia. Stres z pracovného tlaku sa môže prejaviť na krku, ramenách alebo spodnej časti chrbta a je ho možné vidieť a cítiť v napnutých a stiahnutých svaloch. Zmeníme držanie tela, aby sme uľavili od tohto nepohodlia a nakoniec prehneme chrbát. Mnohí z nás pracujeme v stave fyzickej nerovnováhy, neustále sa nám krúti chrbát, aby bolo pohodlnejšie.
Bolesť chrbta nie je život ohrozujúca, a preto sa jej liečbe nevenuje veľa času. My sami si musíme dávať pozor na svoje chrbty a neustále sa učiť, ako sa o ne starať. Po prvé, väčšina ľudí trpiacich bolesťami chrbta sľubuje, že s týmto problémom niečo urobí. Keď sa bolesť upokojí, cvičenia sa vykonávajú iba s nadšením a keď sa objaví zlepšenie, zabudne sa na ne. Len niektorí pokračujú v cvičení a dobré úmysly ostatných upadajú do zabudnutia.
Najčastejšou príčinou chronickej bolesti chrbta je nadmerná kompresia chrbtice alebo jej časti, v dôsledku čoho sú stavce stláčané smerom nadol a pohybujú sa k sebe. Zároveň medzistavcové platničky strácajú pružnosť a zmenšujú sa, malé kĺbové plôšky sa príliš tesne uzatvárajú a okraje stavcov sa buď opotrebúvajú, alebo sa na nich tvoria kostné výrastky, ktoré sa nazývajú osteofyty.
Svalová dysfunkcia je najčastejšou príčinou kompresie chrbtice a môže byť sama osebe dôsledkom sedavého spôsobu života, zlého držania tela, svalovej nerovnováhy a slabého brušného svalstva.
Sedavý spôsob života
Sedavý spôsob života Sedavý spôsob života prispieva k rozvoju chronickej bolesti chrbta.
Ak nebudete svaly pravidelne cvičiť, stratia svoju schopnosť úplne sa stiahnuť a ochabnú. To znamená, že už nemôžu poskytovať dostatočné napätie a vykonávať svoju prácu pri práci s inými tkanivami, aby podporili chrbticu a udržali ju v správnej polohe. Na udržanie svalov v dobrej kondícii stačí pravidelné mierne cvičenie.
Nesprávne držanie tela
Akékoľvek držanie tela, ktoré deformuje prirodzené krivky chrbtice, spôsobuje zmeny vo svaloch, ktoré sa časom stávajú trvalými. Pri deformácii prirodzených ohybov chrbtice dochádza k stláčaniu medzistavcových platničiek a v dôsledku toho sa začína stenčovať a strácať elasticitu. Svaly sa menia, pretože pracujú vo dvojiciach: ak sa jedna svalová skupina stiahne, druhá, opačná, sa uvoľní.
Napríklad, ak sa dlho hrbíte, prsné svaly sa stiahnu a zostanú tam, zatiaľ čo svaly hornej časti chrbta sa uvoľnia. Postupom času sa posilňujú svaly hrudníka, oslabujú sa svaly hornej časti chrbta, v dôsledku čoho je narušená štruktúra chrbtice. Chrbát sa zaguľatí a tlak na chrbticu je nerovnomerný, čo vedie k chronickej bolesti chrbta.
Svalová nerovnováha
Schopnosť používať pravú aj ľavú ruku rovnako dobre (obojručnosť) je zriedkavá, takže je nepravdepodobné, že budete obe ruky používať rovnako. Výsledkom je, že svaly na jednej strane tela sú vyvinutejšie ako na druhej. V niektorých prípadoch, ako sú náruživí hráči tenisu alebo squashu, v dôsledku dodatočnej sily, ktorú vytvára vyvinutejšia strana tela, je vyrovnanie stavcov narušené do takej miery, že pri pohľade zozadu sa línia v tvare je viditeľné písmeno „S“ alebo „C“.
Toto je extrémny príklad, ale aj nepatrný rozdiel vo vývoji strán ovplyvňuje stav hrudnej chrbtice. Môže to vyzerať rovno, ale tlak na stavce a medzistavcové platničky bude nerovnomerný. Postupom času sa platničky na rozvinutejšej strane postupne splošťujú, stavce sa opotrebúvajú a drobné kĺbové plôšky sa zovrú k sebe.
Slabosť brušných svalov
Mohutné brušné svaly slúžia ako korzet, držia brušné orgány blízko chrbtice. V normálnom stave tento korzet preberá časť telesnej hmotnosti, čím odľahčuje chrbticu a boky. Akékoľvek ochabnutie brušného svalstva, ktoré môže byť dôsledkom imobilného životného štýlu, nadmernej telesnej hmotnosti alebo tehotenstva, však vedie k zvýšeniu záťaže driekovej chrbtice. Výsledkom môže byť nadmerné predklonenie tejto časti chrbtice, nazývané lordóza, čo v konečnom dôsledku povedie k chronickej bolesti chrbta.
Brušné a chrbtové svaly musia byť nielen pružné, ale aj pevné, aby správne podopierali chrbticu. Slabé svaly nie sú schopné znášať svoj podiel záťaže a záťaže, ktorú musí chrbát vydržať, čo znamená, že za ne musia pracovať kĺby a väzy, ktoré nie sú tak dobre prekrvené ako svaly.
Postupom času sa kĺby a väzy čoraz viac opotrebúvajú, čo vedie k poškodeniu tkaniva a chronickej bolesti chrbta. Cvičenia zamerané na posilnenie svalov pomôžu zbaviť sa bolesti tým, že zvýšia schopnosť svalov absorbovať stres a záťaž, čím uľahčia väzy a kĺby.
Zahrievacie cvičenia
Pred začatím týchto cvičení je veľmi dôležité zahriať sa, čo je tiež užitočné urobiť pred začatím akýchkoľvek ťažkých domácich prác, ako je upratovanie alebo práca v záhrade. Po dokončení cvičení zopakujte zahriatie.
Zahriatie zvyšuje prietok krvi a kyslíka do svalov, šliach a väzov, ktoré sa vďaka tomu stávajú pružnejšie a elastickejšie, lepšie fungujú a sú menej náchylné na deformácie. Okrem toho sa zvyšuje aj rýchlosť prenosu nervových vzruchov do svalov. Preto je dobré zahriatie samo o sebe veľmi dôležité pre prevenciu problémov s chrbtom a urobiť ho pred začatím cvičení ohybnosti a posilňovania chrbta popísaných na nasledujúcich stranách je životne dôležité, aby sa minimalizovalo riziko ďalšieho poškodenia tkaniva.
Vykonajte zahrievacie cvičenia po odznení chronických bolestí, pred namáhavou prácou okolo domu alebo v záhrade, aby ste predišli opakovaniu záchvatu.
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Vykonajte nasledujúce cvičenia, každé zopakujte päťkrát.
1. Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite.
2. Zdvihnite ramená hore a dole, potom krúživými pohybmi pohybujte ramenami dopredu a dozadu.
3. Pohybujte hlavou zo strany na stranu a potom hore a dole.
4. Kývajte rukami hore a dozadu, postupne zvyšujte kruhy.
5. Pokrčte lakte pred hrudníkom.
6. Rozkývajte ruky do strán na úrovni ramien.
7. Otočte boky, ako keby ste robili hula hoop.
8. Predkloňte sa, skĺznite rukami po nohách ku kolenám alebo nižšie, ak môžete. Potom sa narovnajte, mierne sa ohnite.
9. Kráčajte na mieste, postupne vyťahujte kolená vyššie, pričom kývajte rukami. Potom behajte na mieste jednu minútu.
10. Na konci rozcvičky sa dvakrát zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite.
Ako postupne posilňovať chrbát
Ľahnite si na koberec alebo podložku (na zdvihnutie nôh budete potrebovať stôl) a vykonajte nižšie uvedené cvičenia päťkrát. Ak ich zaradíte do svojej rannej a večernej rutiny a budete v nich pokračovať aj po odznení bolesti, pomôže to zabrániť opakovaniu problému.
Ohyby chrbta
1. Ľahnite si na brucho s vankúšom pod ním, ruky v bok. Zdvihnite hlavu z podlahy, chvíľu ju držte a potom ju spustite.
2. Uvoľnite ramená a zdvihnite nohy asi o 15 cm.
3. Keď zosilniete, skúste zdvihnúť hlavu aj nohy naraz, ale len o pár centimetrov.
Ohyb chrbta
1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite dlane smerom ku kolenám a ohnite chrbát.
2. Opakujte cvičenie, teraz sa snažte dosiahnuť pravé koleno pravým lakťom. Opakujte s druhou rukou na druhej nohe.
3. Keď budete silnejší, skúste zdvihnúť koleno smerom k opačnému lakťu. Opakujte cvičenie s druhou rukou a druhou nohou.
Zdvíhanie nôh
1. Ľahnite si bruchom na stôl tak, aby ste mali boky na okraji, rukami sa držte dosky stola.
2. Zdvihnite nohy na úroveň dosky stola. Uistite sa, že sa vám neohýba chrbát. Držte nohy, kým nenapočítate 3, potom pomaly, opatrne spúšťajte.
Cviky na posilnenie chrbtových svalov ovplyvňujú správne držanie tela, nazývajú sa aj vzpriamovacie cviky. Cvičenie na chrbát má veľký význam pre ženy so sedavým zamestnaním. Tieto cviky súčasne zvyšujú pohyblivosť chrbtice, posilňujú chrbtové svalstvo, zabraňujú aj vzniku degeneratívnych zmien na medzistavcových platničkách.
Pri cvikoch na chrbát dbajte na čo najväčšiu záťaž chrbtice, aby sa ochabnuté chrbtové svaly posilnili a stvrdnuté uvoľnili.
Najúčinnejšie cviky na chrbát sú cviky s veľkou záťažou, komplikované, pri ktorých sa striedajú záklony s obratmi trupu, potom vzpriamovacie polohy paží, pri ktorých sa lopatky spájajú, ako aj rovné predklony, dozadu, do strán, pri ktorých sa precvičujú svaly pripevnené k chrbtici.
Pravidelné a postupné posilňovanie chrbtových svalov pomôže zlepšiť držanie tela. Keď do svojej cvičebnej rutiny zaradíte cviky na posilnenie chrbtových svalov, pamätajte, že sú to práve tie, ktoré zlepšujú váš vzhľad.
1. Sed s prekríženými nohami, ohnite ruky a položte dlane na ramená. Zdvihnite ruky hore, švihnite rukami dopredu, dozadu, potom sa hlboko predkloňte a dotknite sa predlaktia podlahy.
2. Kľaknite si, zdvihnite pravú ruku nahor a ľavú posuňte nabok. Urobte spätné kruhové pohyby. Vymeňte ruky.
3. Sed, nohy od seba, pokrčte ruky pred hrudníkom, švihnite rukami dozadu, vráťte ruky do východiskovej polohy, vytočte dlane nahor, švihnite dozadu, potom sa hlboko predkloňte, rukami sa dotknite podlahy.
4. V stoji sa vytiahnite na prsty na nohách, ruky hore, vtiahnite brucho, postupne sa predkloňte (t.j. najprv predkloňte krčnú, potom hrudnú a nakoniec driekovú chrbticu), rukami si chyťte členky a stiahnite trup. do bokov, potom narovnajte chrbticu a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Stojte s nohami na šírku ramien, ohnite ruky a položte dlane na ramená. Otočte trup doprava, pravú ruku posuňte dozadu vyššie, dlaňou nahor, švihnite pravou rukou dozadu, otočte do východiskovej polohy. Urobte to isté v opačnom smere.
6. Stojte s nohami pri sebe, ohnite ruky a položte dlane na ramená. Predkloňte sa s vychýlením, predpažte, švihnite rukami, hlboko sa predkloňte, uvoľnené ruky spustite, postupne sa vzpriamujte, paže pokrčte, dlane položte na ramená.
7. Stoj, nohy od seba, ruky pozdĺž tela, podrep, urobte hlboký predklon, švihnite rukami dozadu, podrep, predkloňte sa s vychýlením, predpažte.
8. Stoj, nohy od seba, ruky pozdĺž tela, urobte hlboký predklon, ruky voľne spustite, kývajte rukami v záklone, dotknite sa podlahy čo najviac za sebou, hlboký záklon, natiahnite ruky dopredu, dotknite sa ich na podlahu čo najďalej pred vami .
9. Kľaknite si na kolená, predkloňte sa s vystretými rukami a opierajte sa o podlahu (paže a trup na rovnakej línii), ruky tlačte od seba, švihajte v naklonenej polohe, tlačte ruky dozadu, švihnite v naklonenej polohe.
10. Kľaknite si na kolená, predkloňte sa s vystretými rukami a položte ich na podlahu (ruky a trup na rovnakej línii). Pri klopených švihoch hýbte rukami doľava (nohy sú stále na jednom mieste), klopenými švihomi posúvajte ruky dozadu. Urobte to isté v opačnom smere.
11. Kľaknite si s dôrazom na vystreté ruky, zdvihnite panvu, vyrovnajte nohy (nohy a ruky na mieste, presuňte váhu tela späť, nezdvíhajte nohy z podlahy), predkloňte sa a znova si kľaknite.
12. V ľahu na bruchu natiahnite ruky dopredu, dlane na zem, zahnite trup dozadu, ruky ohnite a položte na zátylok, natiahnite ruky dopredu do východiskovej polohy.
13. V ľahu na bruchu pokrčte ruky pred sebou, spojte ich pred čelo, predpažte dovnútra. Zdvihnite nohy z podlahy, striedavo kývajte nohami nahor a nadol (prsty na nohách) a spustite nohy na podlahu.
14. Ležať na chrbte, kolená pokrčené, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť panvu nad podlahu (trup a boky na rovnakej línii), panvu znížiť.
15. Sed, nohy k sebe, pokrčte ľavú nohu a oboma rukami ju tlačte na brucho, ruky posuňte dozadu, dlane vytočené nahor, švihnite oboma rukami dozadu (noha zostáva pokrčená počas švihu), hlboko sa predkloňte, s výdychom a dotknite sa rukami pravého palca.nohami. Urobte to isté s ľavou stranou.
Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov
Na správne držanie tela majú veľký vplyv cviky, ktoré posilňujú chrbtové svalstvo. Takéto cvičenia sa nazývajú vyrovnávacie cvičenia. Cvičenie na chrbát je veľmi dôležité pre ženy, ktoré majú sedavé zamestnanie. Vďaka týmto cvikom sa zvyšuje pohyblivosť chrbtice, posilňuje sa chrbtové svalstvo, možno predchádzať vzniku degeneratívnych zmien na medzistavcových platničkách. Pri cvičení chrbta je potrebné sledovať zaťaženie chrbtice, malo by byť maximálne, aby sa posilnili ochabnuté chrbtové svaly a uvoľnili stvrdnuté.
Najúčinnejšie cviky na chrbát, ktoré nesú veľkú záťaž a sú komplikované. Napríklad, v ktorom musíte striedať ohýbanie s obratmi tela, potom narovnať ruky tak, aby sa lopatky spojili. Robte tiež rovné ohyby dopredu, dozadu, do strán, pomocou ktorých sa dobre trénujú svaly, ktoré sú pripevnené k chrbtici.
Neustále a postupné cvičenie na posilnenie chrbtových svalov zlepšuje držanie tela. Ak do svojej cvičebnej rutiny pridáte „vyrovnávacie“ cviky, potom vám predovšetkým pomôžu zlepšiť váš vzhľad.
Podrobný popis s obrázkami cvikov na posilnenie chrbta:
1. Sadnite si, prekrížte nohy, pokrčte ruky, položte dlane na ramená. Zdvihnite ruky, švihnite rukami dopredu, dozadu, potom sa hlboko predkloňte a dotknite sa ramenami podlahy.
2. Pokľaknite, zdvihnite pravú ruku nahor a ľavú posuňte nabok. Urobte spätné kruhové pohyby. Vymeňte ruky.
3. Sadnite si, rozkročte nohy, ohnite ruky pred hrudníkom, švihnite rukami dozadu, potom dajte ruky do východiskovej polohy, otočte dlane nahor, švihnite dozadu, potom sa hlboko predkloňte, pričom sa rukami dotýkajte podlaha.
4. Postavte sa, vytiahnite sa na prsty na nohách, zdvihnite ruky, vtiahnite brucho, pomaly sa predkloňte (najprv sa prehne krčná chrbtica, potom hrudná a nakoniec drieková chrbtica), rukami sa chyťte za členky a ťahajte trup k bokom, potom narovnaním chrbtice sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Postavte sa s nohami na šírku ramien, pokrčte ruky a položte dlane na ramená. Otočte trup doprava, pravú ruku posuňte dozadu čo najvyššie, dlaň nahor, švihnite pravou pažou dozadu, otočte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté v opačnom smere.
6. Postavte sa s nohami pri sebe, ohnite ruky a položte dlane na ramená. Predkloňte sa, natiahnite ruky dopredu, švihnite rukami, hlboko sa predkloňte, uvoľnené ruky spustite, pomaly sa narovnajte, ruky pokrčte, dlane položte na ramená.
7. Postavte sa, rozkročte nohy, narovnajte ruky pozdĺž tela, podrepnite, hlboko sa predkloňte, švihnite rukami dozadu, podrep, predkloňte sa, predkloňte sa, natiahnite ruky dopredu.
8. Veľmi dobré cvičenie na chrbát je v ľahu na bruchu, hlava by mala byť umiestnená na rukách, nohy by mali byť narovnané. V tejto polohe pomaly zdvíhame nohy bez toho, aby sme ich ohýbali. V najvyššom bode musíte držať nohy niekoľko sekúnd a potom ich pomaly spustiť na podlahu. Toto cvičenie opakujte osem až dvadsaťkrát (v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti). Potom môžete zvýšiť zaťaženie, natiahnite ruky rovno pred seba a súčasne s nohami musíte zdvihnúť ruky aj nohy.
9. Postavte sa, rozkročte nohy, narovnajte ruky pozdĺž tela, hlboko sa predkloňte, ruky voľne spustite, švihnite rukami v naklonenej polohe, dotknite sa rukami podlahy, čím ďalej za vami, tým lepšie. Hlboko sa ohnite, natiahnite ruky dopredu, dotknite sa ich podlahy, čím ďalej pred vami, tým lepšie.
10. Kľaknite si na kolená, predkloňte sa, natiahnite ruky a oprite ich o podlahu (ruky a trup by mali byť na rovnakej línii), roztiahnite ruky od seba, urobte záklon nad švihom, zatlačte ruky dozadu, urobte záklon nad hojdačkou.
11. Kľaknite si na kolená, predkloňte sa, natiahnite ruky a položte ich na podlahu (ruky a trup by mali byť v jednej línii). Posuňte ruky doľava, urobte ohnuté cez švihy (vaše nohy by mali zostať vždy na jednom mieste), posuňte ruky dozadu, urobte ohnuté cez švihy. Urobte to isté v opačnom smere.
12. Tento cvik veľmi dobre posilňuje všetky svalové skupiny chrbta. Postavte sa na všetky štyri, ako je znázornené na obrázku, položte kolená na šírku ramien, narovnajte ruky, dlane by mali byť umiestnené presne pod ramenami. Pokúste sa napnúť brušné svaly. Poloha musí byť čo najrovnejšia - od samého vrcholu hlavy až po boky (nedovoľte, aby sa chrbát vyklenul v dolnej časti chrbta). Súčasne s ľavou nohou natiahnite pravú ruku dopredu. Držte pozíciu 2-3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zopakujte cvičenie, vymeňte ľavú ruku za pravú a pravú nohu na ľavú. Pokračujte v tomto cvičení chrbta a neustále striedajte ruky a nohy. Pri poslednom cviku vydržte v konečnej polohe čo najdlhšie asi tridsať sekúnd s pravou aj ľavou sekvenciou.
13. Kľaknite si na kolená a oprite sa o vystreté ruky, zdvihnite panvu, narovnajte nohy (nohy a ruky by mali zostať na mieste, váhu tela posuňte späť, nezdvíhajte chodidlá z podlahy), urobte záklon švihni a znova kľakni.
14. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, položte dlane na podlahu, zahnite trup dozadu, ohnite ruky a položte ich na zátylok, natiahnite ruky dopredu, vráťte sa do východiskovej polohy.
15. Ľahnite si na brucho, ruky ohnite pred seba, spojte ich pred čelo, ohnite predlaktia dovnútra. Zdvihnite nohy z podlahy, striedavo kývajte nohami hore a dole (prsty by mali byť vystreté), nohy spustite na podlahu.
16. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, narovnajte ruky pozdĺž trupu, zdvihnite panvu nad podlahu (trup a boky by mali byť na jednej línii), podsaďte panvu.
17. Sadnite si s nohami pri sebe, ľavú nohu pokrčte a rukami ju tlačte na brucho, ruky posuňte dozadu, dlane by mali byť vytočené nahor, švihnite rukami dozadu (noha by mala zostať pokrčená počas švihu), predkloňte sa. zhlboka vydýchnite a dotknite sa palcom pravej nohy. Urobte to isté s ľavou stranou.
Zdroje
1. Zdravý chrbát
2. Posilnite chrbát
3. Späť. Cvičenie pre chrbtové svaly
4. Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov
Skolióza. Príznaky, stupne skoliózy, diagnostika a liečba
Držanie tela. Výchova a korekcia držania tela (pokračovanie)
Držanie tela. Výchova a korekcia držania tela
Chrbtica
Jadro tela je hlavnou časťou ľudskej axiálnej kostry
Držanie tela
Stavce
Toto sú kosti, ktoré tvoria chrbticu
Sekcie chrbtice
Bedrová chrbtica
Spája sedavú hrudnú oblasť a nehybnú krížovú kosť.
Kolenný kĺb
Umožňuje pohyby flexie a extenzie (frontálna os) - celkový rozsah pohybov 150 stupňov a v ohnutej polohe (v dôsledku uvoľnenia vedľajších väzov) - rotáciu okolo osi.
Noha
Spodná anatomická časť nohy
Krivky chrbtice
Pomáha človeku udržiavať rovnováhu. Pri rýchlych, prudkých pohyboch pružia a zmierňujú otrasy, ktoré telo zažíva.
Lordóza
Zakrivenie chrbtice v sagitálnej rovine, konvexnosť smeruje dopredu.
Hrudná chrbtica
Podieľa sa na tvorbe zadnej steny hrudníka.
Aby ste zistili, či má vaše dieťa dostatočnú svalovú silu a dokáže získať motorické zručnosti, ktoré sú v jeho veku tak potrebné. Skúste si skontrolovať chrbtové svaly. Trapézový sval, začína od zadnej časti hlavy, zaberá celú hornú časť chrbta a je zodpovedný za pohyb lopatiek a krku hlavy. Šikmý sval zaberá celú spodnú časť chrbta a bočný hrudník, ktorý pri stiahnutí znižuje zdvihnutú ruku.
Sval pozdĺž chrbtice, ktorý je zodpovedný za narovnávanie chrbtice. Test je možné vykonať od veku 6 mesiacov. Leží na bruchu a zdvihne sa nad povrch stola a rukami sa drží za pás. Zároveň musí dieťa držať svoje telo a narovnávať chrbát. Akékoľvek odchýlky počas týchto postupov môžu naznačovať, že dieťa má slabé chrbtové svaly.
Na vyriešenie tohto problému je potrebné vykonávať pravidelný tréning na posilnenie chrbtových svalov dieťaťa, počas ktorého sa môžete pravidelne vracať k testu, aby ste vyhodnotili výsledky cvičení vykonaných s dieťaťom. Cvičenie na spevnenie chrbtového svalstva: Na spevnenie chrbtového svalstva začnite nosením bábätka chrbtom k vám a držte ho v oblasti panvy.
Nakloňte sa s ním mierne dopredu. Uistite sa, že sa sám snaží udržať hornú časť tela vzpriamenú. Poistite svoje dieťa zakaždým. Cvičenie na gymnastickej lopte sa považuje za prospešné pre chrbtové svaly. Aby ste to urobili, položte dieťa bruchom na loptu s nohami smerom k vám. Držte ho pod pazuchami a vykonajte otáčavé pohyby smerom k sebe a od seba.
Ak chcete vyriešiť otázku, ako posilniť chrbát dieťaťa, mali by ste sa uistiť, že sa správne ohýba v tvare lode. Ak dieťa robí predchádzajúce cvičenie dobre, potom je čas skomplikovať lekciu. Aby ste to urobili, držte dieťa nie v oblasti podpazušia, ale za boky.
Zároveň dbajte na to, aby sa dieťa počas kotúľania držalo niekoľko sekúnd visieť. Masáž chrbta je tiež metódou posilňovania svalov. V každom veku je potrebné, aby dieťa držalo chrbát rovno, aby bola záťaž na chrbticu správna. Bez ohľadu na to, aký typ posilňovania svalov pre svoje bábätko zvolíte, je dôležité poradiť sa s ortopédom.
Je tiež potrebné, aby sa hodiny vykonávali s vášňou a spôsobili dieťaťu miernu únavu. Na začiatok cvičte trikrát týždenne a postupom času každý deň. Staršie dieťa je už možné zaradiť do športovej časti, pričom lekári odporúčajú plávanie, jogu, kolektívne športy a lyžovanie.
Od školského veku musia deti tráviť pomerne dlhý čas sedením v lavici.
Ochabnuté chrbtové svalstvo u dieťaťa vedie k zlému držaniu tela a v budúcnosti k rozvoju ochorení pohybového aparátu. Pomocou špeciálneho súboru cvičení môžete predchádzať negatívnym zdravotným následkom.
Fyzický tréning v ranom veku
Príprava do školy by mala byť nielen psychická, ale aj fyzická. Práve fyzické zdravie vám pomáha dobre sa učiť a lepšie si zapamätať nové učivo.
Príprava by mala začať od narodenia. Už pred dosiahnutím 1 roku sa u detí vytvorí svalový korzet, ktorý sa potom ďalej rozvíja.
Skolióza sa vyvíja počas školských rokov. V tomto čase deti trávia väčšinu dňa učením sa a ich krehký chrbát je neustále vystavený stresu z ťažkej aktovky.
Už pred školou by ste na to mali myslieť a začať študovať. Môcť:
- ísť do bazéna od 5 mesiacov;
- od troch rokov chodiť na tanec a gymnastiku;
- študovať doma.
Ak máte doma hrazdu, môžete na nej začať cvičiť od 8. mesiaca, to isté platí aj pre cvičenie na fitlopte.
Cvičenie na gymnastickej lopte je celkom jednoduché. Môžete začať už od narodenia bábätka, položiť ho na bruško a chrbátik a mierne ho hojdať.
Výhody takýchto cvičení spočívajú v tom, že okrem posilnenia svalového korzetu sa rozvíja vestibulárny aparát. Amplitúda výkyvov sa postupne zvyšuje a potom sa pridávajú ďalšie cvičenia.
Cvičenie na gymnastickej lopte od narodenia
Počnúc narodením položte dieťa na bruško a potom na chrbát na loptu, kolísajte s ním hore a dole, zo strany na stranu. Postupne zvyšujte rozsah pohybu.
Od troch mesiacov pri hojdaní ohýbajte a narovnávajte nohy krúživými pohybmi, pričom opatrne uchopte dve rukoväte.
Ako posilniť chrbtové svalstvo v 6. mesiaci, kedy by si bábätko malo sadnúť, no slabý svalový korzet mu to neumožňuje? Táto otázka znepokojuje každú mamičku, ktorá si všimne, že jej bábätko zaostáva za svojimi rovesníkmi vo fyzickom vývoji.
Posilňovanie chrbtového svalstva u 6-mesačného dieťaťa fitloptou začína sedením. Aj keď bábätko ešte samo nesedí, dá sa posadiť na fitloptu. V sede by sa malo dieťa hojdať pružnými pohybmi.
8-mesačnému dieťaťu možno dovoliť dosiahnuť loptičku na cvičenie rukami až k podlahe alebo mu dovoliť dostať svoju obľúbenú hračku. Keď vezmete dieťa pod ruky, môžete ho postaviť na nohy a skákať na lopte. Takáto zábava prinesie výhody a veľa pozitívnych emócií.
Fitball je nepostrádateľná vec v dome, kde sú deti. Môžete ho používať od narodenia až po dospelosť. Ide o ideálne športové vybavenie, ktoré pomáha napumpovať svaly bez väčšej námahy.
Čo robiť, ak má vaše dieťa oslabený svalový korzet?
Ak má ročné dieťa slabé chrbtové svaly, prejavuje sa to nasledujúcimi príznakmi:
- dieťa nemôže sedieť samo;
- nejde;
- nedrží chrbát rovno;
- Pri vyberaní sa sám nedrží.
Slabé chrbtové svaly u 1-ročného dieťaťa sú známkou svalovej hypotónie, ktorá v tom čase nebola zistená. Tento stav vyžaduje liečbu, ktorá zahŕňa:
- užívanie liekov,
- fyzioterapia,
- gymnastika
Po úplnom priebehu liečby dieťa rýchlo dobehne svojich rovesníkov vo fyzickom vývoji. Čím skôr sa hypotenzia zistí, tým menej času bude trvať na zotavenie.
Ako pomôcť dieťaťu s detskou mozgovou obrnou?
Špeciálna sada cvičení vám povie, ako napumpovať chrbtové svaly dieťaťa s detskou mozgovou obrnou:
- Bábätko si drepne, položí ruky na plecia dospelého, ktorý stojí vpredu, a pokúsi sa pokľaknúť.
- Bábätko je na kolenách a dospelý nakláňa telo do všetkých strán.
- Dospelý podopiera stojaceho pod pazuchami a jemne ho tlačí pod kolená tak, aby sa pacient hrbil.
- Dieťa sedí na stoličke a dospelý pevne pritlačí nohy k podlahe a tlačí ho dopredu, aby sa dieťa postavilo.
- V ležiacej polohe dospelý dvíha telo pacienta a kolíše v rôznych smeroch.
- Bábätko leží na boku a dospelý ho tlačí dopredu a dozadu.
- Dospelý v sede otáča hlavu pacienta rôznymi smermi, ktorý sa naopak snaží čo najviac uvoľniť krk.
Okrem toho lekári predpisujú amplipulz pre dlhé svaly chrbta. Toto je účinné ako v 6. mesiaci, tak aj vo vyššom veku na obnovenie prietoku krvi v poškodených tkanivách a kĺboch. Komplexná terapia vám umožní obnoviť zdravie a dosiahnuť úspech v boji proti detskej mozgovej obrne.
Prevencia skoliózy
Keďže skolióza je najčastejším ochorením chrbtice, o prevenciu sa treba starať vopred.
Je lepšie to urobiť predtým, ako dieťa pôjde do školy. Ako posilniť chrbtové svaly, aby ste sa vyhli skolióze? Odporúčané cviky:
- V ľahu šliapajte na imaginárnom bicykli.
- V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a robte krížové pohyby, ako keby nožnice strihali papier.
- Ľahnite si na podložku, nohy pritiahnite k hrudníku, obtočte okolo nich ruky a prevaľte sa na chrbát.
- Najbežnejší mostík pomôže rozvíjať flexibilitu a starať sa o zdravie chrbtice.
- Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a snažte sa končekmi prstov dosiahnuť podlahu za hlavou.
- Postavte sa na všetky štyri, ohnite a vykleňte chrbát. Ľudovo sa toto cvičenie nazýva „cvičenie mačiek“.
- Ponúknite sa chodiť po miestnosti na rukách. Aby ste to urobili, vezmite dieťa za nohy a veďte ho tak ďaleko, ako len môže.
- Dieťa ležiace na bruchu si rukami zopne členky a vytvorí „kôš“.
Tento jednoduchý súbor cvikov je vhodný pre deti od troch rokov. Musíte to robiť každý deň, potom môžete zabudnúť na choroby chrbtice a deti budú mať vynikajúce držanie tela, dobré zdravie a dobrý návyk na šport.