כמה מים כדאי לשתות ביום. כמה מים כדאי לשתות ביום? האם אני צריך להכריח את עצמי

גלה כמה מים אתה יכול וכדאי לשתות ביום כדי למנוע התייבשות ולא להזיק לעצמך, ומהו משטר השתייה האופטימלי במהלך אימון.

כולם יודעים שמים טובים לבריאות. יתרה מכך, בדרך כלל אנו משוכנעים שאנו לא שותים מספיק. אבל האם זה? מחקרים אחרונים הראו שרבים מהרעיונות שלנו לגבי כמה מים אתה יכול וכדאי לשתות ביום עשויים בהחלט להתברר כמיתוס.

אומרים שכדאי לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. וחשוב מאוד לשתות מים לפני ובמהלך פעילות גופנית. שקפה ותה לא נחשבים כקפאין מייבש את הגוף. ושאין לסמוך על הצמא בענין זה, כי צמא משמע שהגוף כבר מיובש. אולי כדאי לדון בזה שוב. הבה נראה מה אומר המדע המודרני על האמיתות הבלתי ניתנות לשינוי לכאורה.

מדענים חיפשו בכנות ראיות לכך שיש צורך לשתות 8 כוסות מים ליום, אבל... בסופו של דבר, הם לא הצליחו לבסס את ההצהרה הזו. מילים לא מאושרות וקולניות על היתרונות של שתיית כל כך הרבה מים מדי יום לירידה במשקל, בריאות המעיים, עייפות, מניעת דלקות פרקים, ערנות נפשית מוגברת וכאבי ראש.

להפריך את המיתוסים על מים

• מיתוס מס' 1. בזמן שאדם מתחיל להרגיש צמא, הגוף שלו כבר מיובש. זה לא נכון. הצמא הוא רק האינדיקטור הטוב ביותר לכמה מים עלינו לשתות.
• מיתוס מס' 2: שתן כהה אומר שאתה מיובש. גם הצהרה זו אינה נכונה לחלוטין, שכן ישנם גורמים רבים נוספים המשפיעים על צבע השתן.
• מיתוס מס' 3: משקאות המכילים קפאין מייבשים את הגוף. ושוב, לא לגמרי נכון. בניגוד למה שנהוג לחשוב, מחקרים הראו שקפה, תה ומשקאות מוגזים אינם גורמים להתייבשות אצל מכור לקפאין. לכן, הם חייבים להיכלל גם בכמות הנוזל הכוללת ליום.

אף אחד לא חולק על כך ששתיית מספיק מים היא חיונית. עם זאת, החשש מהתייבשות והדיבור המתמיד על אי שתיית מים הובילו לתפיסה המוטעית ששתייה מרובה וכמה שיותר פעמים היא הדרך הבטוחה ביותר לצאת. אבל שתיית יותר מדי מים עלולה גם להיות מסוכנת לבריאות שלך.

יותר מדי מים

במהלך פעילות גופנית, הגוף שלנו צובר כמות משמעותית של מים. נפח הפלזמה (החלק הנוזלי של הדם) עולה, אך ריכוז יוני הנתרן בנוזלי הגוף, להיפך, יורד - הן כתוצאה מדילול במים והן בתהליך ההזעה.

היפונתרמיה, או רמות נמוכות של נתרן בדם, נגרמת לרוב על ידי שתיית מים רגילים מדי. זה יכול לשבש את תפקוד תאי המוח, הלב והשריר, כמו גם להוביל לתוצאות לא נעימות בצורה של נזק לרקמות הגוף.

ברור שהמים נחוצים לחייו של כל אורגניזם. בהתאם לגיל, 45-75% מהמשקל היא היא. תינוק בן יומו הוא 80% מים. ללא מים, הפעילות של כל מערכת בגוף האדם היא בלתי אפשרית. הכמות הנכונה של מים נשמרת כתוצאה מצריכתם עם האוכל. רקמות ואיברים שונים מכילים כמויות שונות של מים. לדוגמה, ברוב המקרים, רקמות מכילות 65-70% מים, בעוד שכליות ודם מכילים 80%. העצמות שלנו הן 50% מים. רקמת השומן מכילה את הכמות הנמוכה ביותר של מים, כי. הוא לא מסוגל להחזיק מים. לפיכך, לכל איבר יש צורך משלו במים.

מים מבצעים את הפונקציות הביולוגיות הבאות:

1. ממיס ומייצב חומרים מזינים מומסים, מעביר אותם לאיברים ורקמות;
2. משתתף בעיכול תקין;
3. מסדיר את מאזן החום של הגוף (שומר על חום בשל יכולת החום שלו, מפיץ בכל הגוף, פולט חום כאשר מתחמם יתר על המידה עקב הזעה);
4. שומר על לחץ בתוך תאי הגוף;
5. מעניק לחות לרקמות;
6. משתתף בסינתזה ובפירוק של חומרים בגוף;
7. מסלק חומרים רעילים מהגוף;
8. משתתף בתפקוד תקין של השרירים;

אם מאזן המים מופר, נראה שהתאים מתייבשים עד שהם מתים. זה נקרא התייבשות. גם עם התייבשות קלה, אדם עלול להרגיש שהוא לא מרגיש טוב.

מים עוזבים את הגוף שלנו באמצעות נשימה, הזעה, מתן שתן ועשיית צרכים. כדי למנוע התייבשות, אתה צריך להחליף את הפסדי המים מדי יום.

כמה מים אנחנו צריכים לשתות? בממוצע, גבר מבוגר זקוק לכ-3 ליטר נוזלים (15 כוסות של 200 מ"ל ו-12 כוסות של 250 מ"ל). לאישה - 2.3 ליטר (כ-12 כוסות של 200 מ"ל). אלו המלצות המכון לתזונה. זאת ועוד, יש צורך בכ-8 כוסות מי שתייה טהורים, השאר מרק, תה, קומפוט וכו'.

למה כדאי לשתות מים? העובדה היא שהגוף צריך לעשות מאמצים נוספים כדי לבודד מים נקיים, למשל, מתה או מיץ. על ידי צריכת מים רגילים, אתה עוזר לגוף שלך, לפטור אותו ממאמצים מיותרים להשיג מים נקיים. הגוף תופס תה, קפה, חלב, לפתן ומיצים כמזון. למשל, בימי קדם אפילו אמרו לא לשתות חלב, אלא "לאכול חלב". אני חייב לומר שאף אחד מהמשקאות לא יכול להחליף את גוף המים הנקיים.

באילו מקרים יש צורך להגדיל את כמות הנוזל

שינוי משטר השתייה תלוי באקלים, ברמת הפעילות הגופנית, במשקל האדם, בנוכחות מחלות כרוניות. אתה גם צריך לשקול האם אדם אוכל הרבה מלוח, מתוק, כמה כוסות קפה ביום הוא שותה, האם הוא לוקח תרופות משתנות. גם משטר שתיית המים של נשים הרות ומניקות דורש התאמות.

1. תלוי ממשקל יש להתאים את צריכת המים של האדם:

1. אם אדם עושה ספורט או שעבודתו קשורה למאמץ גופני, המגביר את ההזעה, הוא זקוק לכמות נוספת של מים (בממוצע 400-600 מ"ל). עם זאת, עבור ספורטאים מקצועיים, איבוד הנוזלים בזיעה יכול להגיע עד 6-10 ליטר ליום, ולרצי מרתון אף יותר (2-3 ליטר לשעה). עם זיעה יוצאים יוני נתרן, מתרחשת היפונתרמיה (תכולה מופחתת של יוני נתרן בדם), הגורמת לבריאות לקויה, כאבי ראש וסחרחורות והקאות. לכן, ספורטאים צריכים לשתות נוזלי ספורט המכילים את היונים הנכונים.
2. תקופות חום קיץ להגביר את הסיכון להתייבשות. לכן, בחום, צריכה נוספת של מים היא כל כך הכרחית. חום קשה במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, בגלל. עם היפרתרמיה, הדם מתעבה, ועם כמה מחלות לב, אתה לא יכול לשתות הרבה מים.
3. אם יש לך מחלות כרוניות כגון יתר לחץ דם, מחלת כבד, מחלת יותרת הכליה, מחלת כליות, מלווה באי ספיקה שלהם, כמה מחלות לב, אז הרופא עשוי לרשום ירידה בצריכת הנוזלים. במקרים אלו יש צורך לעקוב אחר המלצות הרופא המטפל.
4. בטמפרטורה גבוהה (חום), מחלות זיהומיות, שלשולים, הקאות, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים. ראשית, זה ימנע התייבשות, ושנית, הרעלים של מיקרואורגניזמים פתוגניים נשטפים במים. בנוסף, עם הפרעות במערכת העיכול, זה נקבע לשתות פתרונות rehydrating (לדוגמה, rehydron).
5. נשים בהריון מומלץ לצרוך לפחות 2.3 ליטר נוזלים. אמהות מניקות צריכות להגדיל את צריכת הנוזלים שלהן ל-3.1 ליטר.
6. אם אדם משתמש יתר על המידה קפה , המפורסם בתכונות המשתנות החזקות שלו, הוא אמור להגביר את זרימת המים לגוף. תשוקה למזונות מתוקים ומלוחים צריכה להיות סיבה לצריכת מים נוספת.

איזה מים כדאי לשתות?

אמרנו קודם ששום דבר לא יכול להחליף מים. אבל מה זה צריך להיות? כמובן, נקי. זה התנאי הכי חשוב. מים רתוחים מאבדים הרבה תכונות שימושיות. עם זאת, מה לגבי חיטוי מחיידקים פתוגניים? אנו יכולים לייעץ בדברים הבאים: שים קומקום עם מים על הכיריים, אך אל תביא אותו לרתיחה. כלומר, זמן מה לפני הרתיחה, כאשר טמפרטורת המים היא 80-90 מעלות, אתה צריך לכבות את הקומקום. כך המים ישמרו על תכונותיהם המועילות, אך גם יהיו מחוטאים ככל האפשר.

מים בבקבוקים הם לרוב "חסרי חיים". משמעות הדבר היא שתחילה מזוקקים (כלומר, במים אין עוד זיהומים מיקרוביולוגיים וכימיים), ולאחר מכן מינרליזציה. עדיף לקחת מים ממעיינות שאתה בטוח בהם, או להשתמש במסנני מים מבוססים.

כמה ראיות מצביעות על כך שהמים כל כך מועילים לגוף שהם יכולים לרפא כמעט את כל המחלות. יש לקחת מידע זה בחוכמה. אין תרופת פלא. לעתים קרובות תוכלו לשמוע על התכונות המופלאות של מים מנציגי שיווק רשתי המפרסמים תוספי מזון פעילים ביולוגית.

למעשה, לא ניתן לזלזל בתכונות המועילות של מים. אין זה נדיר שאדם מגביר את כמות המים הנצרכת, וכאבי הראש שלו פסקו, עורו נראה טוב יותר, רווחתו הכללית והעיכול השתפרו. זה מובן, כי התייבשות מובילה לפגיעה בזרימת הדם במוח, בשרירים ובאיברים ורקמות אחרות. ברוב המקרים, כאשר אדם מתחיל לשתות יותר מים טהורים, הדבר תורם להחלמתו.

הגוף הוא 70% מים, מה שמבטיח את תפקודו התקין. התוצאה של צריכת נוזלים לא מספקת היא התייבשות. כדי לשמור על בריאות תקינה, חשוב לדעת כמה, איך ומתי לשתות מים. יש צורך לקחת בחשבון את איכות הנוזל הנצרך ולקבוע באילו מקרים יש צורך להגדיל או להקטין את הנפח היומי של נוזל שיכור.

סיפורי הרזיה בכוכבים!

אירינה פגובה זעזעה את כולם עם מתכון לירידה במשקל:"הורדתי 27 ק"ג וממשיכה לרדת במשקל, אני רק מבשלת ללילה..." קרא עוד >>

הצג הכול

באיזה סוג מים כדאי להשתמש ומתי?

חשוב לשים לב לאיכות הנוזל בו משתמשים. קודם כל, זה חייב להיות נקי.

מים רתוחים מאבדים תכונות שימושיות רבות.

מים בבקבוקים הם לרוב "חסרי חיים". הוא עובר תהליכי זיקוק ומינרליזציה. עדיף להשתמש בלחות נותנת חיים ממעיינות נקיים או להשתמש במסנני מים איכותיים.



איך יוצרים גירעון קלורי לירידה במשקל - נוסחאות חישוב

צריכת נוזלים יומית

כדי להבטיח משטר מים תקין למבוגרים, יש נוסחה מיוחדת שניתן להשתמש בה לחישוב.




משקל הגוף מוכפל ב-31 כדי לקבוע את כמות הנוזלים ששותים ביום לאישה וב-35 עבור גבר.

הצריכה היומית של לחות מעניקה חיים משתנה בהתאם למשקל האדם. לדוגמה, אם משקל הגוף הוא 81 קילוגרם, אז מומלץ לצרוך 2.25 ליטר ליום.





עקרונות החלמה על פי Neumyvakin:

1. 1. משקאות כמו קפה, קומפוט, תה ומים מינרליים הם מקורות לסיגוג של תאי הגוף. כדי לשפר את הרווחה, עליך לשתות רק מים נקיים, לפחות 2 ליטר ליום. הפרופסור רואה במים אלקטרוליט טהור, אנרגיה, שבזכותה המיטוכונדריה פועלת באופן פעיל.
2. 2. אפילו על המחלות הקשות ביותר, כמו סרטן או איידס, ניתן להתגבר אם דבקים בקיום חצי מורעב ושותים הרבה מים טהורים.
3. 3. רבע שעה לפני הארוחה יש לשתות כוס אחת או שתיים של לחות נותנת חיים. זה יעזור להפוך את הדם לדליל יותר, להפחית את העומס על מערכת הלב וכלי הדם.
4. 4. מומלץ מאוד לשתות נוזלים לאחר הארוחות. אתה יכול לשטוף את הפה רק במים. אין לדלל מיץ קיבה בנוזלים אחרים.
5. 5. תנאי חשוב לשימור כל סגולות הריפוי של המים הוא השימוש בהם בצורה מיושבת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים מי ברז בערב להתייצבות, ולחמם אותם בבוקר עד שנוצרות בועות קלות. הנוזל הזה הוא שיעזור להיפטר ממחלות רבות.



כמה נוזלים צריך לילד?

קצב צריכת המים על ידי ילד תלוי במשקל, גיל, ניידות ופעילות גופנית שלו. טבלת הנורמות של צריכת מים יומית על ידי ילדים בהתאם לגיל:

גיל הילד	קצב צריכת הנוזלים
	עד 6 חודשים, רופאי ילדים אינם ממליצים לתת לתינוק מים, שכן הוא מקבל את כל אבות המזון וכמות מספקת של נוזלים מחלב האם. בשלב זה מתרחשת היווצרות פלורת מעיים, ומים יפריעו לתהליך זה. מים, הממלאים את בטנו של התינוק, נותנים תחושת שובע מזויפת. כתוצאה מכך, התינוק עלול לסבול מתת תזונה. אם לתינוק חם, לעתים קרובות הוא יונח על השד של האם, ויקבל מספיק חלב "קדמי", המורכב מ-90% מים. כמה מומחים אומרים שלפעמים, במקרה של עצירות, שלשולים, שיהוקים, חום גבוה, אתה יכול לתת לילד מים על כפית. זה חייב להיעשות ללא כפייה. אם הילד ניזון מבקבוק, אז יש לתת לו מים מהימים הראשונים לחייו. חשוב לקחת בחשבון שילד יכול לשתות לא יותר מ-150-200 מ"ל ליום. ילדים מתחת לגיל שנה צריכים 50 מ"ל מים נקיים לכל ק"ג משקל גוף. צריך לזכור ש-75% מהנוזל שהם מקבלים מחלב ומאוכל.
	במהלך תקופה זו, עליך לעקוב בקפידה אחר ציות למשטר המים, שכן הפעילות המוטורית של הילד עולה, ומזון מוצק מוכנס לתזונה. התינוק זקוק ל-50 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף. התייבשות אצל ילד יכולה להיקבע על ידי הסימנים הבאים: יובש של ריריות הפה והשפתיים. יובש וחיוורון של העור. יובש החיתול לאחר 6-8 שעות שינה. קפריזיות, בכי בלי דמעות. צבע כהה של שתן וריחו ​​החריף. פעוט שותה נוזל
	עד תחילת גיל בית הספר, הצריכה היומית של לחות נותנת חיים צריכה להיות בין 1.2 ל-1.7 ליטר ליום. מגיל 4 מתחילה היווצרות הפעילה של מערכת העצבים והשלד אצל ילד, ולכן חשוב שהנוזל יכיל כמות מספקת של מגנזיום ופלואור. בשלב זה, יש ללמד את הילד לשתות מים נקיים באופן קבוע, אך לא תה או משקאות ממותקים.
	בגיל זה, הצורך של הילד במים מספק ממשיך לגדול. הנורמה היא בין 1.7 ל 2.5 ליטר ליום. חשוב לזכור כי בתקופת הספורט, המחלות וחום הקיץ, צריכת הנוזלים עולה, ולכן יש צורך לעקוב אחר חידושו בזמן. ילד צריך לשתות 10% יותר מים ביום מאשר ילדה
12 שנים ומעלה	הנורמה זהה למבוגרים - 2.2 ליטר לכל 70 ק"ג משקל. אם הילד פעיל מאוד או עושה ספורט אינטנסיבי, יש להגדיל את נפח הנוזל ב-0.7-1.2 ליטר

באילו מקרים יש להגדיל את כמות הנוזל?

ישנם מספר מצבים שבהם אתה צריך להגדיל את כמות המים שאתה שותה:

גורם	כמות נוזל נוסף (במ"ל)
אימון ספורט אינטנסיבי. יש לחדש הזעה מוגברת בצריכת נוזלים נוספת. חשוב לזכור כי ספורטאים מקצועיים עלולים לחוות איבוד נוזלים של עד 6-10 ליטר ליום.
חום בקיץ. טמפרטורת אוויר גבוהה מסוכנת במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם. מסוכן לשהות בחורף זמן רב לבוש בפנים
הישארו בגובה מעל 2500 מ' מעל פני הים
מצב חום עם שלשולים, הקאות, מחלות זיהומיות
הֵרָיוֹן
תקופת ההנקה
צריכה קבועה של כמויות גדולות של קפה, שכן לקפאין יש השפעה משתנת	עד 500 מ"ל לכוס
שימוש לרעה במשקאות מוגזים ממותקים ובמזונות מלוחים	נפח המשקה הנצרך

איך לשתות נוזל כדי לרדת במשקל

אם אדם שותה מים בצורה נכונה, התהליכים המטבוליים שלו מואצים, שומן נשרף באופן טבעי ומשקל עודף יורד. תוך חודש אתה יכול לרדת במשקל ללא פגיעה בגוף ב-4 קילוגרם. כדי לעשות זאת, עליך לעקוב אחר המלצות פשוטות:

• כדאי להתחיל לשתות נוזל לעיצוב הגוף בצורה נכונה בהדרגה, בין 1-1.5 ליטר ליום. עלייה חדה במשטר המים תורמת להחמרה של מחלות כרוניות.
• חשוב מאוד לשתות כוס לחות מעניקה חיים בלגימות קטנות בבוקר 15 דקות לפני הארוחות. אם חומציות הקיבה מאפשרת, אז מוסיפים מיץ מחצי לימון או כפית דבש. ניתן להשתמש במים מינרליים מומסים, מבושלים ומרפאים ללא גז, מים עם לימון, נענע, קינמון. טמפרטורת הנוזל צריכה להיות בטמפרטורת החדר, שכן השימוש בנוזל קר מגביר את תחושת הרעב, והוא אינו נספג בקיבה.
• חשוב לשתות כוס לחות מעניקה חיים חצי שעה לפני הארוחות. זה יעזור לעמעם את תחושת הרעב. שתייה לאחר הארוחות אינה מומלצת בהחלט. זה יתרום לשיבוש תהליכי העיכול. אתה יכול לשתות נוזל שעתיים לאחר ארוחת פחמימות, ו-3-4 שעות לאחר ארוחת חלבון.
• אין לצרוך שתיית כמויות גדולות של משקאות כמו תה, קפה, קוקה קולה, שכן יש להם השפעה משתנת ורק תורמים להתייבשות. חשוב לקחת בחשבון שלפתנים, מיצים, משקאות פירות נתפסים על ידי הגוף כמזון נוזלי, ולא כמי שתייה.
• לא מומלץ לשתות נוזל מכלי פלסטיק. יש להעדיף כלי זכוכית.

לעתים קרובות הגוף מבלבל בין רעב לצמא, ולכן בכל פעם שמתחשק לאכול, כדאי לשתות כוס מים.

וכמה סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו אלינה ר.:

המשקל שלי הפריע לי במיוחד. עליתי המון, אחרי ההריון שקלתי כמו 3 מתאבקי סומו ביחד, כלומר 92 ק"ג בגובה 165. חשבתי שהבטן שלי תרד אחרי הלידה, אבל לא, להיפך, התחלתי לעלות במשקל. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים והשמנה? אבל שום דבר לא מעוות או מצעיר את האדם כמו דמותו. בשנות ה-20 לחיי, למדתי לראשונה שלבנות שמנות קוראים "WOMAN", וש"הם לא תופרים מידות כאלה". ואז בגיל 29, גירושים מבעלה ודיכאון ...

אבל מה אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל? ניתוח שאיבת שומן בלייזר? למד - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - עיסוי גפ"מ, קוויטציה, הרמת RF, מיסטימולציה? קצת יותר זול - הקורס עולה מ 80 אלף רובל עם תזונאי יועץ. אפשר כמובן לנסות לרוץ על הליכון, עד כדי אי שפיות.

ומתי למצוא את הזמן לכל זה? כן, זה עדיין מאוד יקר. במיוחד עכשיו. אז בשביל עצמי בחרתי בדרך אחרת...

ירידה מרבית במשקל, בריאות טובה וצריכת נוזלים גבוהה קשורים קשר הדוק. המרכיב המרכזי בתוכנית הרזיה הוא מאוד נגיש ופשוט. לא צריך לחפש אותו - פשוט פתחו את הברז במטבח. מים הם הבסיס לכל היצורים החיים. עם זאת, הכלל הישן לפיו אדם צריך לשתות 2 ליטר מים ביום הוא מיושן חסר תקנה. אולי שמונה כוסות מים לא יספיקו. על כמה מים אתה צריך לשתות ביום, נספר במאמר זה.

דמיינו שהגוף שלכם הוא אקווריום. מים תומכים בכל פונקציה של החיים. הגוף שלך הוא 70% מים. בנוסף לנוזלים השונים שמסתובבים בגוף, השרירים הם 72% מים, עצמות 50% ושומן 20%.

עם זאת, רק 28% מכלל הנוזלים מגיעים ממי שתייה. תה וגם בעיקר מים מביאים עוד 24%. 48% הנותרים מגיעים עם חלב, משקאות שונים, מרקים, בשר וביצים, ירקות ופירות.

המים שאתה שותה, כמו גם אלה שאתה מקבל עם האוכל, מתמזגים עם מינרלים והופכים לתווך הנוזלי שבו מתרחשים כל התהליכים הכימיים של החיים. ניתן לראות את השימוש במים בדוגמה של עבודת הריאות. לחות חיונית לריאות לקלוט חמצן מהאוויר ולהסיר פחמן דו חמצני מהגוף.

ספר הלימוד של האוניברסיטה Fundamentals of Nutrition נותן את ההסבר הבא לחשיבות שתיית המים: "החיים התחילו עם תא בודד שקוע בנוזל מזין. אז הפכו צורות החיים מאורגנות מאוד. הם היו מורכבים ממיליארדי תאים, שכל אחד מהם חייב לצרוך מים כל הזמן כדי לשמור על פעילותו החיונית. מים מביאים חומרים הנחוצים לחיים לתאים ומובילים את חומרי הפסולת. המים שמסתובבים בגוף מספקים לתאים את כל אבות המזון שהם צריכים".

מחברי ספר זה מפנים את תשומת לבנו לעובדה שמים פועלים כממס למינרלים, גלוקוז והרבה מאוד מולקולות אחרות. מים לא משנים את נפחם בלחץ. לכן הוא פועל כחומר מרכך ובולם זעזועים במפרקים, בעיניים ובעמוד השדרה.

המים נמצאים במקום השני בחשיבותם אחרי החמצן לחיינו. אנחנו יכולים ללכת רק כמה ימים בלי מים.

הגוף שלנו מאבד כל הזמן מים. מבוגר מאבד בממוצע 2 עד 3 ליטר מים ביום עם שתן, זיעה ונשימה. במהלך חום או מאמץ גופני פעיל, איבוד המים גדל פי כמה.

מערכת קירור

מים הם הבסיס למערכת הקירור של הגוף. מתאדה דרך נקבוביות העור, מוריד את טמפרטורת הגוף שלך, ומספק את האיזון הדרוש בין הטמפרטורה החיצונית והפנימית.

הקשר בין הכבד והכליות

מחקרים מאשרים שצריכת מים בשפע משפיעה. הסיבה לכך היא שהכליות שלך דורשות הרבה מים כדי לתפקד כראוי. כאשר הכליות אינן מסוגלות לעבוד בתפוקה מלאה, חלק מתפקודן משתלט על ידי הכבד. זה מסיח את דעתה מהאחריות העיקרית שלה - לעבד שומן בגוף לאנרגיה שמיש.

שומן נכנס לזרם הדם בצורה של טריגליצרידים. הכבד מפרק טריגליצרידים לטריגליצרידים לא קשורים, הנושאים את האנרגיה המשמשת את הגוף. אם הכבד עמוס בתפקודים של מתן מים לגוף, האופייניים לכליות, הוא אינו מסוגל לפרק טריגליצרידים. אם חומרים אלו אינם מתפרקים לחומצות שומן בלתי קשורות, הם מצטברים בגוף כשומן.

צריכת מים בשפע פותרת בעיה זו, אבל זה לא היתרון היחיד שלה.

ויסות תיאבון

צריכת מים בשפע מפחיתה את הסיכון לאכילת יתר ושימוש לרעה באלכוהול. נפח מסוים של מים יוצר תחושת מלאות בקיבה בין הארוחות. אם שותים מים עם האוכל, תחושת השובע מגיעה מוקדם יותר ועם כמויות אוכל קטנות יותר. הסיבה לכך היא שהסיבים המרכיבים את המזון מתנפחים כאשר הם סופגים מים.

בנוסף, כאשר מים שוטפים את הלשון שלך, הם מנקים חלקיקים של חומרים שיעשו בלשונך בלוטות טעם. זה אופייני ביותר למנות מלוחות ומתוקות. למרות שעובדה זו אינה מאושרת על ידי המדע, זה נראה סביר מאוד.

כמה מים צריך לשתות ביום כדי לרדת במשקל

עם זאת, זה מאוד מועיל לשתות יותר מים מהמצוין לעיל. נשים בתוכניות שלי בדרך כלל מתחילות עם 16 כוסות מים ביום ואז מוסיפות שתי כוסות כל שבוע. בשבוע השישי הם שותים 26 כוסות.

יש לשתות לפחות 3.7 ליטר נוזלים ביום. נפח זה הוא פי שניים מהמומלץ המסורתי. לאחר שעבדתי עם למעלה מ-6,000 נשים בתוכניות ההרזיה שלי, למדתי שהן בדרך כלל לא שותות מספיק נוזלים. כמובן שהם לא מתים מצמא, אבל יחד עם זאת הם לא מצליחים למקסם את הירידה במשקל שלהם ולהגיע לכושר גופני טוב.

כדאי לרכוש מים בבקבוקי פלסטיק, לשאת אותם איתך בשייקר ולשתות אותם לאורך כל היום.

משתתפי התוכנית ששתו את כמויות המים המומלצות נפטרו מהם מהר יותר. הם נראו טוב יותר מכיוון שהמים מחליקים את העור לאחר הפחתת השומן. מים מחדשים תאים מתכווצים, מחליקים את העור והופכים אותו לצלול יותר, בריא ויפה יותר. בנוסף, מים חשובים ביותר, שכן הם עוזרים להתכווץ כראוי.

לשתות מים קרים

כדי למנוע התחממות יתר, שתו מים קרים. הגוף סופג יותר מים אם הוא מקורר לכ-5 מעלות צלזיוס.

בבטן, המים יתחממו לטמפרטורת הגוף, שווה ל-36.6 מעלות צלזיוס. כדי לחמם 3.8 ליטר מים קרים שאתה צריך לשתות במהלך היום, אתה צריך להוציא 123 קלוריות של אנרגיה תרמית, השווה ל-0.5 ק"ג שומן, שתאבד תוך פחות מחודש.

אל תחכו לצמא

לשתות רק כשאתה צמא זה לא בסדר. זה רק מונע התייבשות חמורה של הגוף. הצמא לא יאלץ אותך לשתות כמה שיותר מים כדי להשיג ביצועים גופניים גבוהים. צריכת מים לא מספקת משנה את עצם מנגנון ספיגת הנוזלים בגוף. מים מתחילים לקפוא מחוץ לתאים, מה שמוביל לנפיחות של הרגליים והידיים. מחלה זו נקראת בצקת או אצירת מים בגוף.

הדרך הטובה ביותר להימנע מכך היא לספק לגוף את כמות המים שהוא באמת צריך. רק במקרה זה, הנוזל העומד יוסר. אם אתה שותה 16 כוסות ביום והנפיחות עדיין נמשכת, עליך להגביר את צריכת הנתרן שלך.

מקור אחד לנתרן הוא מה שנקרא משקאות סודה. משקאות דיאט אינם מכילים סוכר ומסייעים בפתרון בעיית אגירת המים בגוף.

איך לשתות הרבה מים והאם אפשר לשתות יותר?

אל תפחדו לשתות יותר מדי מים – לא תצליחו. על מנת לפגוע בגוף בצורה זו, צריך לשתות נפח גדול במיוחד. בספרות הרפואית מכונה תופעה זו היפונתרמיה.

חקרתי את התופעה הזו עם כמה ספורטאי טריאתלון ואולטרה מרתון. בתחרויות הנמשכות מספר שעות, הם שותים הרבה מים, אך אין להם אפשרות לעצור כדי לתת שתן. במילים אחרות, רמות הנתרן הרגילות שלהם מופרעות בגופם. ספורטאים חווים משהו כמו הרעלת מים. אבל זה קורה לעתים רחוקות ביותר.

מעולם לא ראיתי דבר דומה בקרב לקוחותיי, שרבים מהם שותים 7.5 ליטר מים ביום. כמובן, שלא כמו רצי מרתון, אין להם בעיה לעשות פיפי בתדירות הנדרשת.

מים "שוטפים" משקל עודף

לצריכת מים בשפע יש יתרונות ברורים רבים. אל תדאג להיות "עמוס" במים. הגוף ייפטר בקלות מעודפי נוזלים אם זה יקרה. בעקבות ההמלצות שלי, בקרוב תרכוש צמא בריא, שיעזור לשמור על איזון המים הדרוש בגוף.

במשך זמן מה, שתייה מרובה של מים עלולה לגרום לאי נוחות קלה. עם זאת, תדירות הביקורים בשירותים תפחת משמעותית כאשר גופך יסתגל למשטר החדש. בתהליך זה תיפטר מהרבה קילוגרמים של משקל עודף.

אם לא בא לך לשתות

התייבשות נסתרת... שמעת על זה? זה הורס את הבריאות ומוביל להזדקנות מואצת. למרבה הצער, צמא אינו אינדיקטור בזמן להתייבשות. אנחנו רוצים לשתות כשהמחסור במים בגוף כבר מגיע ל-1-3 ליטר. רופאי ספורט ממליצים לשתות באופן קבוע, גם אם לא מתחשק לך לשתות. הנורמה המשוערת היא 150-200 גרם מים לשעה.

איך לדעת אם יש לך התייבשות? הנה כמה עצות פשוטות.

• ירידה במשקל. אם המשקל שלך ירד ביותר מ-3 ק"ג בשבוע, אין על מה לשמוח. מדובר על איבוד נוזלים, לא על איבוד שומן. שקלו את עצמכם בקביעות בבוקר על בטן ריקה ורשמו את התוצאות ביומן האימונים שלכם. השווה ציונים.
• צבע שתן. אינדיקציה ישירה להתייבשות סמויה היא הצבע הכהה של השתן. במיוחד בבוקר. סימפטום נוסף הוא ירידה בכמות השתן. אם לא מתחשק לך ללכת לשירותים מיד לאחר ההתעוררות, זו סיבה רצינית לדאגה. זכרו שבימים חמים, כמות השתן המופרשת יורדת באופן אובייקטיבי. חלק מהנוזל שהגוף מאבד עם זיעה.
• צָמָא. זהו הסימן הבטוח ביותר להתייבשות. הגוף שלך זקוק מאוד למים. עוד סימפטום פחות בולט של התייבשות הוא שפתיים יבשות. שתו 200-250 גרם מים מיד.

אם הכל מצביע על כך שאתה שותה מעט מדי, התחל מיד לתקן את המצב. חלקו את המשקל לשניים והכניסו פסיק בין המספרים. תקבל את כמות הנוזל בליטרים שאתה צריך לשתות ביום.

רובנו רגילים לשתות מים כשמתחשק לנו, בעוד אחרים טוענים שתחושת צמא מעידה על צורך דחוף למלא נוזלים. אחרים טוענים שעדיף להתמקד בריח השתן, אם אתה מריח אמיק בשירותים, אז זה הזמן לשתות כוס מים. אבל הכל לא כל כך פשוט, למשל, כשאכלת חמוצים או הרינג הגוף גורם לתחושת צמא, כי הוא צריך להוריד את ריכוז המלח בדם ולהחזיר אותו לקדמותו.

ממאמר זה תגלו כמה מים אתם באמת צריכים לשתות ביום ובמה בדיוק יהיה תלוי התעריף שלכם ליום.

גוף האדם הוא כ-60% מים.

כדי לתפקד במיטבו, הוא מסתמך על המים האלה כדי לשמור על איברים לעבוד, להסיר פסולת ולשמור על הדם בריא ופעיל.

מדי יום, גוף האדם מאבד אחוז מסוים של מים באמצעות מתן שתן והזעה כתוצאה מפעילות גופנית כללית או אינטנסיבית יותר: אימון או עבודה.

לפיכך, חשוב מאוד לחדש את הלחות האבודה כדי למנוע השלכות שליליות על התפקודים הפנימיים של הגוף.

היתרונות הבריאותיים של המים

שיפור המצב הנפשי והפיזי

הוצע כי הגברת צריכת הנוזלים יכולה לשמש גם כחיזוק אנרגיה וגם לעזור לשמור על פעילות המוח.

איך זה אפשרי?

מחקר שנערך לאחרונה הראה ש"התייבשות קלה משפיעה על הרווחה הכללית של נשים צעירות".

מחקר זה התבסס על ההנחה שנבדקות שחוו איבוד נוזלים של 1-2 אחוזים חוו גם כאבי ראש מוגברים.

זה השפיע לרעה על רווחתם, הטון, כמו גם על רמת הפעילות והיכולות הקוגניטיביות.

מחקר נוסף אישר את התיאוריות שהועלו. למעשה, מחקרים שעסקו באיבוד נוזלים בכמות של 1-3% ממשקל הגוף יועילו לנו מאוד.

הם גם מראים שלאדם עם רמה מוגברת של פעילות גופנית, כמו פעילות גופנית, יש עלייה בטמפרטורת הגוף, מה שמשפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות.

מדענים אחרים חקרו כיצד התייבשות משפיעה על יכולתו של גוף האדם לבצע פעילויות גופניות.

הם הבינו דבר חשוב, כלומר המחסור במים פירושו לגוף להגביל את כמות או רמת הפעילות הגופנית כאשר אתה מאבד מים.

לא מדובר רק בפעילות גופנית מיידית, אלא גם ביכולת לסבול פעילות גופנית לטווח ארוך, ולכן ישנה חשיבות לקצב צריכת המים לאדם.

יש לכך חשיבות מכרעת לספורטאים ולכל העוסקים בדרך זו או אחרת בספורט הדורש כוח וסיבולת.

מזרז ירידה במשקל

בהרבה מגזיני דיאטה, הרזיה ובריאות אפשר למצוא כותרות שקוראות לך לשתות יותר מים, וכן מאמרים שמתעקשים על הקשר בין שתיית מים לירידה בטוחה במשקל.

אני חושב שכולנו קוראים הרבה סיפורים אנקדוטליים למחצה על איך למים יש השפעה חיובית על ירידה במשקל וכיצד הם יכולים לעזור להיפטר מהקילוגרמים הלא רצויים האלה, אבל האם אי פעם תהיתם אם יש גרעין של אמת בסיפורים האלה?

בואו נסתכל מקרוב על כמה מהמחקרים שמציגים את הטענות הללו.

לדוגמה, שני מאמרים עדכניים שקובעים כי כן, אם תשתה 500 מיליליטר מים, תאיץ את חילוף החומרים שלך ב-24-30%.

אם תסתכלו על התרשים למטה, תוכלו לראות שבניסוי זה, המשתתפים שתו 500 מיליליטר מים וחוו עלייה בתהליכים מטבוליים במשך כ-90 דקות כתוצאה מכך.

במחקר הספציפי הזה, מדענים קבעו שאם המשתתפים שתו כשני ליטר מים מדי יום, זה השפיע לטובה עליהם.

המשתתפים הצליחו לנצל יותר מהאנרגיה הזמינה עבורם ולהשתמש ב-96 יותר קלוריות ביום מאשר אם לא היו שותים את המים.

בנוסף, מדענים הציעו כי מים קרים טובים יותר לשתייה מאשר מים חמים.

העניין הוא שהגוף יזדקק לאנרגיה כדי לקרר את המים, וזו אנרגיה שיכולה לשמש לחילוף חומרים, שבתורו משפיע על מדדי הכוח.

הם גם ציינו כי שתיית מים לפני הארוחות תשפיע לטובה על הוצאת הקלוריות.

המשמעות היא שתשרוף יותר קלוריות מאשר אם לא שתית מים.

זה חשוב במיוחד עבור אדם מבוגר.

מחקר נפרד נוסף מסיק שכאשר אנשים שותים 500 מ"ל מים לפני כל ארוחה במשך 12 שבועות, הם יורדים 44% יותר במשקל בממוצע מאלה שלא שותים כל כך הרבה מים.

עובדה מוכרת רחבה היא שבהתבסס על כמות הלחות המתקבלת בגוף וכמות הנוזלים שהגוף מפריש במהלך היום, הכרחי למלא את הנוזל המושקע על מנת למנוע התייבשות.

כדי להתמודד ביעילות עם משימה זו, אתה צריך לשתות לפחות עשר כוסות או שני ליטר מים ביום.

משרד הבריאות מקפיד על מינון יומי סטנדרטי של 2 ליטר.

אם הפעילות שלך קשורה לפעילות גופנית מתישה או אימון ארוך טווח, אתה צריך לשתות הרבה מים - יותר. מהרגיל.

כמה מים כדאי לשתות ביום

שתיית מים מרובה מדי יום חיונית לבריאות כללית, בריאות וירידה במשקל.

מעניין לציין שיש מחקר עדכני שקובע שאם שותים שתי כוסות מים לפני כל ארוחה, אפשר להוריד שני קילו עודפים של משקל עודף בשנה.

עובדה זו לבדה אמורה לגרום למי שעוקב אחר משקלם להסתכל מקרוב על צריכת הנוזלים היומית שלהם.

כמו כן, שתיית כמות נכונה של מים בכל יום יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך במאמצי הירידה במשקל.

קרא את הנקודות הבאות כדי להבין כמה מים אתה צריך:

• משקל: אם אתה יודע כמה אתה שוקל, אתה יכול להתחיל לחשב. למעשה, כל המשוואה קשורה למשקל שלך! הסיבה לכך היא שמי ששוקל יותר צריך יותר מים ממי ששוקל פחות.
• הכפלת משקלך: קח את משקלך בקילוגרמים והכפילו ב-45. הנתון המתקבל הוא כמה מים אתה צריך לשתות ביום במיליליטרים.
• פעילות גופנית: כעת, לאחר שיש לך מספר, עליך לשנות אותו בהתאם למידת הפעילות הגופנית שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה עושה עבודה מאומצת או פעילות גופנית, אתה מאבד נוזלים באמצעות זיעה. כדי להבין כמה אתה צריך לשתות, פשוט הוסף 300 מיליליטר מים לסך הכל עבור כל 30 דקות של פעילות גופנית. הנתון המתקבל הוא כמה מים אתה צריך לשתות ביום לרווחה הטובה ביותר ולשליטה במשקל.

על מנת להבין בקלות כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום, אנו מציעים לשים לב לטבלה הבאה.

בררו כמה אתם שוקלים, מצאו את המשקל שלכם בטבלה וגלו כמה נוזלים מומלץ לכם לצרוך ביום.

זכור שאם אתה מתאמן ביום זה, אתה צריך להגדיל את כמות הנוזלים.

גורמים המשפיעים על הביקוש למים

ככלל, רוב האנשים לא צריכים לבדוק האם הם צורכים מספיק נוזלים במהלך היום ויודעים לשתות מים נכון במהלך היום.

הגוף שלהם מסוגל לאותת באופן עצמאי שהוא זקוק ללחות, הוא עושה זאת בעזרת צמא.

למעשה, זהו האינדיקטור העיקרי לכך שהגוף מתחיל לחוות התייבשות.

לאחר ביצוע סטיה זו, יש לציין כי קיימות מספר נסיבות אחרות כאשר הגוף שלך מעודד אותך להגביר את צריכת המים שלך.

בין אם אתם מרגישים צמא או לא, חשוב שתגביר את צריכת המים.

בואו נסתכל על המקרים הנפוצים ביותר שבהם זה הכרחי ונסביר מדוע.

אימון ופעילות גופנית

אם אתה מתאמן או עושה כל פעילות גופנית אחרת, קצב הלב שלך יעלה, טמפרטורת הגוף שלך תעלה, והצורך שלך בלחות יגדל בהתאם.

ברגעים אלו חשוב לא רק להתקרר ולהחזיר את איזון המים על ידי תחושת צמא, אלא גם לספק לעצמכם את בוסט האנרגיה שאתם צריכים על מנת להמשיך להתאמן ולהשיג את הסיבולת הנדרשת.

זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים המאבדים אלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית וצריכים לחדש אותם כדי להמשיך להתאמן באותו קצב.

סביבה

כשחם, לח ומחניק בחוץ, אתה מזיע הרבה יותר.

אובדן נוזלים כזה מצריך פיצוי בדמות צריכת מים נוספת.

זה תקף גם בחודשים הקרים יותר, כאשר אנו מפעילים את המחמם, הוא מייבש את האוויר, וגורם לעור להתייבש, ולכן עלינו להזין אותו בנוסף.

בנוסף לגורמים הנפוצים הללו, אם אנו נמצאים בגובה רב - יותר מ-2.5 קילומטרים - אנו מאבדים נוזלים גם עקב נשימה מהירה יותר ותכיפות שתן.

אינדיקציות והתוויות נגד

באופן טבעי, במהלך פציעות ומחלות, כולל כרוניות, גוף האדם עובר את ההשפעות השליליות שלהם.

ולמרות שמים עצמם אינם תרופה למחלות, כמה מחקרים מראים שהגדלת צריכת המים במהלך מחלה והחלמה יכולה לשפר את הבריאות והרווחה.

עם זאת בחשבון, בואו נסתכל על הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר שצריכת מים נוספת יכולה לעזור בהן:

• עצירות: מחקרים מראים שאם אתם סובלים מעצירות, הגדלת צריכת הנוזלים שלכם יכולה להקל על חייכם הרבה יותר. עצירות היא בעיה שכיחה למדי, ושתיית מים מספקת היא אחד המפתחות למניעתה.
• סרטן: כל המחקרים למניעת סרטן מראים את היתרונות של תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה וצריכת מים יומית נאותה. בפרט, ישנם מחקרים המראים שאנשים ששותים הרבה נוזלים נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן שלפוחית ​​השתן וסרטן המעי הגס. עם זאת, לא כל המדענים מסכימים על כך.
• אבנים בכליות: נראה ששתיית מים מרובה מפחיתה את הסיכון לאבנים בכליות.
• אקנה ולחות בעור: למרות שאנשים רבים מספרים סיפורים מדהימים על איך עור הפנים שלהם השתפר לאחר שהחלו לשתות יותר מים, אין מחקר שיאשר זאת. עם זאת בחשבון, כנראה שתצטרכו לעקוב בעצמכם האם שתיית מים הופכת את העור שלכם לבהיר יותר, מוצק ואלסטי יותר.

אמהות בהריון וצעירות

נשים בהריון ואמהות מניקות זקוקות ליותר נוזלים כדי לשמור על לחות.

בדרך זו, הם יכולים להישאר בריאים ולספק פונקציונליות יומיומית מיטבית.

המכון לרפואה קובע כי אישה בהריון צריכה לצרוך לפחות 12 כוסות נוזל ביום (כ-2.3 ליטר); אמהות מניקות צריכות לשתות לפחות 15 כוסות מים ביום (כ-3.1 ליטר).

מקורות מים אחרים

דנו בחשיבות של שתיית מספיק מים בכל יום: לפחות 10 כוסות של 200 מיליליטר הן הנורמה למשטר שתייה. כלומר, אתה צריך לצרוך לפחות ליטר וחצי של נוזל.

עם זאת, אין להניח שאת הלחות הדרושה לגוף ניתן לקבל רק ממים.

למעשה, לאורך היום ניתן להשיג מים ממגוון מאכלים ומשקאות אחרים שאולי אפילו לא חשבתם עליהם.

בואו נסתכל מקרוב על האפשרויות הנפוצות ביותר שתוכלו לצרוך כדי לקבל את צריכת המים היומית שלכם ללא כל מאמץ נוסף.

באופן כללי, אנו מקבלים עד 20% מהנוזל היומי הנדרש ממזון רגיל.

חלק מהמזונות, לעומת זאת, עשירים יותר בנוזל מאחרים.

ברור שמדובר בפירות וירקות כמו למשל אבטיח או תרד ששניהם מורכבים ממים ב-90% מהמסה הכוללת.

מזונות אחרים כמו בשר, דגים וביצים מכילים גם מים.

מלבד זאת, אולי אפילו לא חשבתם על זה, אבל מה שאתם שותים במהלך היום (מלבד מים) מספק לכם גם חלק מהקצבה היומית הנדרשת בדרכו שלו.

לדוגמה, אם תשתו כוס מיץ בבוקר או כוס חלב לפני השינה, תצרכו מעט מים, שכן שני המשקאות הללו מכילים חלק גדול מהם.

אולי אפילו לא חשבתם שמשקאות על בסיס בירה, יין, תה, קפה וקפה מכילים גם מים.

עם זאת, לפני החלפת מים אך ורק במשקאות אלו, יש לשים לב לרכיבים נוספים הכלולים בהם, כמו קפאין, סוכר וכימיקלים שונים.

עם זאת, מחקרים מראים שקפה ותה (לשניהם השפעה משתנת) יעילים באותה מידה בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף, שכן ההשפעה המשתנת של משקאות אלו חלשה יחסית.

כמה מים כדאי לשתות כדי לרדת במשקל?

אנשים רבים מעידים שהגדלת צריכת המים עזרה להם לרדת במשקל.

אפילו לחברים או למשפחה שלך אולי יש סיפור או שניים של שתיית מי לימון, כוס מלאה לפני הקימה מהמיטה בבוקר, או לגימת מים מבקבוק במהלך היום.

עם זאת, לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה, ייתכן שתהיה מעוניין ללמוד על היתרונות המוכחים מדעית של מים.

כפי שהוזכר קודם לכן, היו מחקרים על היתרונות של שתיית מים וכיצד הם משפיעים על ניהול המשקל.

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אלו שנטלו 500 מיליליטר מים כל יום לפני הארוחות ירדו 44% יותר במשקל כתוצאה מכך בהשוואה לאלו שלא שתו מים באופן קבוע.

מים רגילים או מיוננים

אולי שמעתם על דבר כזה כמו מים אלקליין.

ניתן לקנות אותו בחנות, וכעת נבדוק האם הוא זוכה ליתרונות בריאותיים בהשוואה למים רגילים.

כפי שקורה כמעט בכל התופעות השנויות במחלוקת, יש הרבה הגזמות וראיות מעורפלות.

אם, למשל, אתה נמצא באתר שמנסה למכור לך מים אלקליין, הוא יבחר רק ביקורות שתומכות בנקודת המבט לגבי היתרונות שלו ויקרא לזה הנכונה.

מצד שני, אם תכנסו לאתר רפואי רציני, סביר להניח שתמצאו מאמרים שאומרים שאין יתרונות מיוחדים למים אלקליין. באיזה מאלה תאמין?

כפי שאמרנו קודם, אין ספק ששתיית מים טובה עבורכם.

המדע הוא די ספציפי לגבי הסיבה שאתה צריך לשתות הרבה מים, ואם אנחנו מגבירים את צריכת הנוזלים שלנו, אנחנו מתחילים להבחין בשיפורים בבריאות וברווחה.

כמובן, יש לקחת את המידע המעורפל על מים אלקליין עם מידה לא מבוטלת של ספקנות בריאה.

שיווק נמצא בכל מקום וחשוב להישאר אובייקטיבי ככל האפשר.

קחו בחשבון שפשוט על ידי הגדלת צריכת הנוזלים שלכם, אתם מקדמים בריאות בכל מקרה, אתם נמצאים בעמדה הרבה יותר טובה לנתח טענות לגבי מים אלקליין וכל מוצר בריאות אחר.

למרות הראיות ליתרונות לכאורה של מים אלקליין, הגענו למסקנה שאין הבדל גדול לגוף בהשוואה למים מסוננים רגילים.

השורה התחתונה היא שהגוף שלנו נמצא במצב בסיסי נייטרלי עם pH ניטרלי.

ובזמן שאתם עושים את שלכם, אוכלים, שותים או מתעמלים, הגוף שומר על איזון אלקליין בעצמו, ללא כל השקעה נוספת של מים אלקליין או כל דבר אחר.

המצב בו הגוף שומר על סביבה בסיסית יציבה נקרא הומאוסטזיס.

שוב, הגוף שלך שומר באופן טבעי על הומאוסטזיס אלקליין ללא סיוע של מים ממותגים.

למעשה, הדבר היחיד שאושר לגבי מים אלקליין הוא שהם עוזרים לנטרל חומצת קיבה.

בתיאוריה, זה יכול לעזור לך כשאתה סובל מהפרעות עיכול, אבל אם אתה משתמש במים אלקליין כמקור הנוזל היחיד שלך על בסיס יומי, אתה עלול לגרום יותר נזק מתועלת.

במקרים כאלה, תמיד עדיף לתת למדע לומר את המילה האחרונה, שעדיף להשאיר מים אלקליים על המדף, אלא אם כן המדע אומר שזה טוב בשבילך.

סכנות של צריכת מים מופרזת

הידעתם שמסתבר שאתם יכולים לשתות יותר מדי מים?

במקרים נדירים, אם אתה שותה יותר מדי מים והכליות שלך לא יכולות להתמודד עם זה, רמות האלקטרוליטים בדם שלך יורדות עד לנקודה שבה זה הופך להיות מסוכן לבריאותך.

מצב זה נקרא היפונתרמיה, וספורטאי סיבולת כמו רצי מרתון צריכים להיזהר מצריכת כמויות גדולות של מים בזמן הריצה.

יש לך כבר מספר שקובע כמה מים אתה צריך לשתות ביום, אבל איך אתה יודע שאתה צורך את הכמות הנכונה?

זה אולי נראה מאיים בהתחלה, במיוחד אם אתה לא רגיל לשתות כל כך הרבה, אבל אם תשתמש בטיפים שלהלן, תגלה שזה לא כל כך קשה:

• שתו 2 כוסות: אם תשתו 2 כוסות לפני כל ארוחה, תאכלו פחות. המדע קבע עובדה זו בוודאות, אבל עדיף לא להתווכח עם המדע! שתו 2 כוסות לפני הארוחות ותרגישו שבעים יותר. זה אומר שאתה תאכל פחות ותוכל לרדת יותר במשקל. ואם אתה עושה זאת לפני כל אחת משלוש הארוחות שלך, זה אומר שאתה כמעט בחצי הדרך ליעד צריכת הנוזלים שלך.
• כל בוקר וערב: עשו לכם הרגל לשתות כוס מים לפני השינה ועוד כוס מים בכל בוקר לאחר ההתעוררות. המדע קבע שכוס מים לפני השינה עוזרת לספק לאיברים הפנימיים מים בלילה, וזה חשוב במיוחד. על ידי הישארות נאמנה להרגל הזה, גם תתקרב ליעד צריכת הנוזלים שלך.
• מדידת מיכלים: אחת הדרכים לעקוב אחר צריכת הנוזלים היא לקנות בקבוק ולהשתמש בו אך ורק לשתייה. לדוגמה, אם אתה משתמש בבקבוק של חצי ליטר וצריכת המים היומית שלך היא 2500 מיליליטר, אז תצטרך למלא אותו חמש פעמים במהלך היום.
• טעמים: לפעמים שתיית אותם מים יום אחרי יום משעממת. אם אתה רוצה לשפר את המשקה שלך מבלי להוסיף סנטימטרים נוספים למותניים שלך, נסה להוסיף למים שלך לימון פרוס, תותים או ליים. זה יאיר את צריכת הנוזלים, וישאיר את מספר הקלוריות ללא שינוי.
• בועות: אם אתה רוצה לגוון עוד יותר את תכולת הכוס, למה שלא תוסיף לה ניצוצות ותעשה רעש? אולי תמצאו בשוק מים מעניינים עם אפס קלוריות. זכרו: צריכת נוזלים לא חייבת להיות משעממת, התנסו! יש אנשים שבבעלותם מכונות סודה כדי לייצר משקאות מוגזים משלהם.

סיכום

למרות שאין ספק ששתיית מים כל יום טובה לבריאות, עד כמה ומה בדיוק התועלת הזו תלויה בכם.

לפיכך, האם לשתות מים כל יום זה עניין של העדפה אישית, וכמות הנוזלים הנצרכת תלויה בכם.

• שתו כאשר אתם חשים צמא;
• הפסק לשתות כאשר אתה כבר לא מרגיש צמא;
• שתו יותר בימי אימונים ובימים חמים כדי לחדש נוזלים.