Vježbe za poprečno uzdužno ravno stopalo kod odraslih. Efikasne vježbe za uzdužno poprečno ravno stopalo

Ljudska noga je kombinacija ligamenata i kostiju koji djeluju kao amortizer bez obzira na aktivnost koju obavlja. Osim toga, stopalo štiti karlične kosti, kralježnice od izlaganja velikim opterećenjima.

Nije neuobičajeno da se iz nekog razloga deformiše. Stvrdnjavanje ili promjena na stopalu odmah utiče mišićno-koštanog sistema jer nema amortizacije. Ako dođe do bilo kakve nelagode prilikom hodanja, odmah provjerite ravna stopala. Posljedica ove bolesti su problemi sa kičmom, koja pati cijelom dužinom.

Prije nego što počnete liječiti ravna stopala kod kuće, morate razumjeti uzroke ove patologije.

Ravna stopala kod odraslih: uzroci

Prema statistikama, kod otprilike 3% populacije, odmah nakon rođenja, utvrđuje se simptom ravnih stopala, skriven ili izražen. Razlog za to leži u nasljednosti. Međutim, osim kongenitalne, može se uočiti i fiziološka deformacija, koja je mnogo češća. Djeca imaju bolest prirodan izgled nastaje zbog neformiranog svoda stopala.

Malo ljudi zna kako odrediti ravna stopala kod kuće. Često se simptomi patologije očituju prilično uočljivo kod adolescenata. U periodu posebno oštrog skoka rasta kostiju, mišićni i ligamentni sistemi jednostavno ih ne mogu pratiti, što izaziva deformaciju stopala. Veći procenat patologija javlja se kod djece koja nisu previše zainteresirana za igre na otvorenom i sport.

Razvoj ravnih stopala kod odraslih prati mnogo faktora.

Najvažnije su sljedeće:

Bitan: Kada se pojave prvi simptomi ravnih stopala, trebate se obratiti ortopedu. Samo stručnjak može ispravno odrediti stupanj i uzrok patologije i propisati odgovarajuću terapiju.

Vrste ravnih stopala

• poprečno;
• uzdužni;
• mješovito.

Prvi oblik bolesti uključuje smanjenje luka poprečna os, a stopalo postaje mnogo šire nego prije. Uzdužni oblik karakterizira prisustvo ravnog stopala u uzdužnom smjeru. Promjene u mješovitoj patologiji javljaju se u oba smjera.

Posljedice bolesti kod odraslih

Mnogi ljudi žele znati kako se riješiti ravnih stopala, jer patologija nosi niz posljedica.

1. povećanje dužine i širine stopala (obično za 1-2 veličine);
2. promjena u hodu osobe;
3. pojava boli tokom vježbanja (ne samo pri kretanju, već iu stojećem položaju);
4. oticanje udova;
5. projekcija bola na kičmu i lumbalni dio.

Ponekad se, zbog prekida u dotoku krvi u noge, javljaju simptomi proširene vene vene

Da li je moguće samostalno ukloniti ravna stopala?

Ovo pitanje zanima sve koji su suočeni s deformacijom stopala. Možete ih se riješiti prije nego napune 6-7 godina. Pacijenti više zrelo doba Neće biti moguće eliminirati ravna stopala, ali redovna korekcija je preduvjet.

Dakle kod kuće? Postepeno se oslobađamo bolesti. Prvi korak je korištenje određenih općih mjera jačanja. Neophodno je prilagoditi dnevnu ishranu i poboljšati imunitet. Razne vježbe i česte šetnje neće biti suvišne.

Lako je razviti ravna stopala kod odraslih, međutim, nije tako jednostavno da bi takav tretman kod kuće donio rezultate, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila i preporuka.

Evo najvažnijih:

Bitan :Ravna stopala neće biti moguće eliminirati samo korištenjem posebnih uložaka i preporučenih cipela. Terapija uključuje sveobuhvatne mjere usmjerene i na jačanje ligamenata nogu i mišića donjih dijelova kičmenog stuba.

Video

Video - Gimnastika za deformitete stopala

Terapeutske vježbe kod kuće

Kod kuće, liječenje ravnih stopala kod odraslih uključuje i posebnu gimnastiku. Terapeutske vježbe Preporučuje se izvođenje prilično dugo, oko 2-3 godine. U ovom slučaju, časovi bi trebali biti redovni, 2-3 puta dnevno po 20-30 minuta kako biste završili svaki set vježbi.

Veoma je važno pravilno rasporediti opterećenje tokom nastave. IN inače Svoje tijelo možete podvrgnuti ozbiljnim testovima, čije se posljedice vrlo teško riješiti. Postoji nekoliko vježbi za ispravljanje deformisanog stopala.

Evo nekih od njih:

• Vježba se izvodi u stojećem položaju na jednom mjestu. Prvo morate stajati na vanjskoj strani stopala, a zatim polako stati na prste.
• Početna poza za vježbu je slična prethodnoj. Ruke treba fiksirati na pojas, noge postaviti na spoljnu stranu stopala. Ključna faza je okretanje tijela u različitim smjerovima.
• Početni položaj – ruke ispružene prema gore. Potrebno je lagano hodati na prstima.
• Početni položaj je da pričvrstite ruke na pojas. Potrebno je polako hodati na petama.
• Ruke i dalje ostaju na pojasu. Hodanje se mora obavljati na vanjskoj strani stopala.
• Držite mali predmet (kao što je teniska loptica) između stopala. Hodajte u ovom položaju na vanjskoj strani stopala.
• Početni položaj – sedeći sa ispruženim nogama napred. Potrebno je polako savijati i ispravljati nožne prste.
• Zauzmite položaj sličan prethodnom. Trebali biste pokušati prstima na nogama uhvatiti mali duguljasti predmet (na primjer, olovku ili olovku) i podići ga s poda.
• Početni položaj je sjedeći, noge savijene u koljenima. U ovom položaju prvo treba da raširite pete što je moguće šire, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Tokom vježbe ne možete pomicati nožne prste.

Ako je hodanje po kamenitoj površini važno ljeti, onda je u hladnoj sezoni vrlo problematično izvesti ovu vježbu. Možete dobiti pomoć prostirka za masažu, što je prilično jednostavno za napraviti. Za to su korisni mali kamenčići, gumbi, školjke itd., pričvršćeni ljepljivom podlogom na debelu tkaninu ili nepotrebni tepih prikladne veličine.

U borbi protiv ravnih stopala kod kuće važno je zapamtiti da će se učinak postići samo pravovremenom i redovnom terapijom. Također, kompetentni stručnjak može vam reći kako provjeriti i liječiti patologiju.

• Vrste i uzroci bolesti
• Terapeutska vježba, masaža
• Set vježbi

Vježbe za uzdužno-poprečno ravno stopalo potrebne su za liječenje ove bolesti sve veći broj ljudi. Možemo reći da je ovaj problem pošast 21. vijeka. Ova bolest se brzo širi, a ovaj problem je veoma aktuelan. Kod poprečnog i mješovitog ravnog stopala ne vrijeđaju samo stopala. Posebno pogođeni:

• mozak;
• zglobovi;
• kičma.

Veoma je važno ne zaboraviti na prevenciju i liječenje bolesti stopala. Liječenje se provodi sveobuhvatno. Kompleks uključuje terapiju vježbanja, masažu, nošenje specijalnih ortopedskih dodataka i obuće.

Vrste i uzroci bolesti

Ravno stopalo je deformacija svoda stopala, što dovodi do nepravilne apsorpcije udara i razvoja raznih komplikacija i kvarova na tijelu. Ravna stopala mogu biti tri tipa, kao što su:

• uzdužni;
• poprečno;
• mješoviti ili uzdužno-poprečni.

Svaka vrsta ima svoje karakteristike. Treba se detaljnije zadržati na točkama koje karakteriziraju ovu ili onu vrstu bolesti. dakle:

1. Poprečno ravno stopalo karakterizira zadebljanje svoda stopala. Stopalo je široko, razmak između prstiju se povećava. Ove praznine nisu tipične za normalno stanje stopala. S ovom vrstom patologije pati vaskularni sistem udovi. Vene na tabanima su komprimirane, a venski odljev krvi je poremećen. Dodatno negativan uticaj Prekomjerna tjelesna težina, rad u stojećem položaju i nošenje teških predmeta imaju uticaj. Kod poprečnog ravnog stopala liječnici preporučuju izvođenje bilo kakvih pokreta stopalima, ali isključujući vježbe za širenje prstiju.
2. Uzdužni pogled karakteriziraju zbijenosti u uzdužnom svodu stopala. Osoba hoda prvenstveno na unutrašnjoj strani stopala. Ovaj nedostatak možete primijetiti ako obratite pažnju na to kako se cipele nose. Kod pacijenata sa uzdužnim ravnim stopalima sve cipele su ukošene prema unutra. Liječnici preporučuju izvođenje bilo kakvih gimnastičkih vježbi, isključujući pronaciju, odnosno ne stavljate stopala iznutra.
3. Uzdužno-poprečno ravno stopalo karakteriziraju mješoviti znaci, stopalo kao da je zamagljeno. Opružna funkcija stopala je potpuno izgubljena. Obično se razvijaju skolioza i pogrbljenost. Ljudi se često žale bolne senzacije u donjim ekstremitetima, za bolove u donjem dijelu leđa i glave, za opći umor. Kao rezultat toga, performanse osobe se smanjuju, noću se javljaju grčevi, stopala mu se deformiraju, a prsti se savijaju. Vježbe za mješovita ravna stopala mogu biti različite, a o tome će biti riječi u nastavku. Bilo kakve pokrete sa raširenjem prstiju i stavljanjem stopala na unutrašnji luk treba isključiti iz seta vježbi.

Uzroci ravnih stopala su:

• razvojna anomalija;
• fizička neaktivnost;
• gojaznost;
• rad koji uključuje dizanje teških tereta;
• ravne cipele koje ne pristaju kako treba ili cipele s vrlo visokim potpeticama;
• fraktura stopala;
• niz bolesti nervni sistem.

Razlozi odlaska ortopedu su pohabane cipele, bolovi u nogama, glavi, kičmi i brzi zamor pri hodu. Za terapiju vježbanja potrebno je kupiti prostirku, masažer, loptu, drveni štap, obruč i glatke kamenčiće. Bit će dobro ako kuća ima zidne šipke, ali ako ga nema, onda nije strašno, možete vježbe raditi i bez njega.

Povratak na sadržaj

Terapeutska vježba, masaža

Prije masaže treba protrljati dlanove ruku i tako ih zagrijati. Masaža se mora raditi u pravcu venske krvi, odnosno od stopala do koljena. Prvo morate masirati stražnji dio potkoljenice, mazeći ga, trljati i nježno gnječiti. Nakon toga možete masirati strane potkoljenice, također ih trljati, maziti i gnječiti. Zatim biste trebali početi masirati Ahilovu tetivu. Neophodno je ne stisnuti previše područje tetiva, a također izvoditi spiralno milovanje. Preporučljivo je masirati prednji dio na stražnjoj strani stopala, počevši od prstiju pa do kraja srednje područje potkoljenice. Zatim biste trebali početi milovati cijelim dlanom odozdo prema gore od prstiju do potkoljenice. Nakon toga se preporučuje izvođenje pasivni pokreti stopalo. Rotirajte u smjeru kazaljke na satu, savijte se i ispravite. U završnoj fazi masaže stopala preporučuje se maženje, trljanje tabana i masiranje svakog nožnog prsta.

Nakon masaže treba pomilovati noge i ostaviti ih da se odmore, leći u mirnom stanju. Svaka gimnastika mora započeti masažom.

Povratak na sadržaj

Set vježbi

Vježba "Crv". Morate se udobno smjestiti na stolicu i nasloniti ruke na sjedište iza. U ovom trenutku, noge su na podu blizu jedna drugoj. Iz početne pozicije treba ispružiti stopala naprijed na najveću moguću udaljenost, dok ispružene prste pritiskate na podnu površinu. Zatim iz istog položaja treba podići pete stopala i povući ih prema prstima što bliže, tako da stopalo podsjeća na luk. U ovom položaju treba da odmaknete stopalo od sebe i nazad. Svakako treba pratiti položaj svojih stopala, bolje je to raditi polako, ali pravilno. Nakon obavljene vježbe potrebno je zarolati loptice za masažu. Noga treba da se kreće naprijed, nazad, u krug.

Vježba "Duga". Potrebno je izvesti niz izotoničnih vježbi koje toniziraju mišiće i drže stopala unutra ispravan položaj. Savijanje treba napraviti na takav način da se uzdužni luk stopala povećava. Trebate držati stopala u ovom položaju do jedne minute.

Potrebno je fiksirati ili sjedeći ili stojeći. Zatim morate otkotrljati stopala na posebnoj dasci za masažu. Pažnja! Masažer ne treba da vibrira.

Početni položaj: sjedeći na stolici. Potrebno je izvršiti uzdužnu kontrakciju mišića stopala i glutealnih mišića - to će ojačati napetost mišića. Dok udišete, opustite se. Izvedite vježbu do 8 puta.

Vježba "Rotacija". Početni položaj: sjedeći na stolici. Trebalo bi da prekrižite noge i sa visinom stopalom rotirati prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. U tom slučaju, trebalo bi da stavite ruke "zaključane" na površinu koljena kako biste imobilizirali koleno. Ponovite broj do 4 u jednom smjeru i nazad. Izvodite do umora. Ponovite isto sa drugom nogom.

Početni položaj: sjedeći na stolici. Ruke treba staviti na struk, noge spojiti. Zatim, dok udišete, ispružite jednu nogu u stranu i stavite stopalo na prste. Udišući, potrebno je da stavite desnu nogu leva noga. Ponovi. Izvedite vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Vježba "Cik-cak". Početni položaj: sjedeći na stolici. Trebali biste pomicati stopala od pete do prstiju i nazad, raširivši noge u stranu. Prvo se razdvojite, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 4 puta.

Vježba sa štapom. Morate sjesti na stolicu i staviti štap iza leđa, držeći ga objema rukama. Zatim spustite štap ispred sebe i postavite desnu nogu na njega. Vratite štap na leđa. Radite iste pokrete lijevom nogom. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta na svakoj nozi.

Vježba sa šipkom. Morate stajati na ivici bloka. Peta treba da visi. Zatim se morate podići na prste što je više moguće i spustiti se u početni položaj. Izvodite do umora. Prilikom izvođenja vježbe svakako se morate rukama držati za nešto.

Vježba "Crtanje olovkom." Morate pričvrstiti list papira za pod. Uzmite olovku nožnim prstima, palcem i drugim prstom i pokušajte nešto napisati ili nacrtati. Izvedite pokret sa obe noge.

Moskovska pedagoška država
Univerzitet

Ruzich P.V.

1.1. Definicija ravnih stopala

Stopalo obavlja funkciju potpore i opruge, oslanjajući se na područje potpore calcaneus i glave metatarzalnih kostiju. Kosti stopala, povezujući se uz pomoć zglobova i snažnih ligamenata, formiraju lukove konveksne prema gore - poprečne i uzdužne lukove stopala. Kada mišići i tetive oslabe, svodovi stopala se spuštaju i razvijaju se ravna stopala. Sa ravnim stopalima, dugoročno fizičke vežbe na donjim ekstremitetima (hodanje, trčanje, skakanje, kretanje sportske igre itd.) dovode do bolova u stopalima. Postoje normalna, spljoštena i ravna stopala.

Pregled stopala se vrši hodajući bosi po podu u različitim smjerovima i klečeći na stolici (okrenutim leđima) sa slobodno obješenim stopalima. Obratite pažnju na unutrašnje ivice stopala i stepen spljoštenosti uzdužnog svoda (normalan, povišen, ravan). Kod ravnih stopala dolazi do izduživanja stopala, njihovog proširenja u srednjem dijelu i povećanja širine prevlake. Na unutrašnjoj strani prevlake formira se kompenzacijski mišićni greben, koji se lako utvrđuje palpacijom, spljoštenost uzdužnog luka, konveksnost linije vanjskog ruba stopala, pronacija pete - njen odlazak prema van od srednje linije . Osim toga, prilikom pregleda treba obratiti pažnju na stanje poprečni pogled, deformacija prstiju (prsti čekića). Proučavanje stopala provodi se pomoću plantografije (otiska stopala) i kodometrije - mjerenje stopala stopometrom, na primjer pojednostavljenim Frindland stopometrom.

Za dijagnosticiranje stanja dijelova stopala potrebno je otkloniti tipografske greške njegovog plantarnog dijela – plantograma. Da biste to učinili, uzmite vodenu otopinu neke boje (na primjer, 1% alkoholnu otopinu briljantno zelene) i podmažite površinu potplata. Zatim se od njega traži da čvrsto stane sa obe noge na prazan list papira dimenzija najmanje 30×40 cm. Težina tela treba da bude ravnomerno raspoređena na obe noge, sa jasno utisnutim otiscima na papiru. Nakon toga, plantogram se procjenjuje metodom V.A. Yaralova-Yaralenda (sl. 1). Da biste to učinili, dvije linije se primjenjuju na ispis: AB, povezujući sredinu pete sa sredinom baze thumb, And AC, spajajući sredinu pete sa drugim interdigitalnim prostorom. Ako se unutrašnja kriva konture otiska stopala proteže izvan linije AC ili se nalazi na njegovom nivou - stopalo je normalno; ako između redova AB I AC- stopalo je spljošteno (ravna stopala 1. stepena); ako ne stigne do linije AB- ravna stopala 2. i 3. stepena.

A- normalan oblik stopala;
b- ravna stopala 1. stepena;
V- ravna stopala 2. ili 3. stepena.
AB- linija koja povezuje sredinu pete sa sredinom baze palca;
AC- linija koja povezuje sredinu pete sa drugim interdigitalnim prostorom

Dobijeni plantogram se također može procijeniti metodom I.M. Chizhina (sl. 2). Da biste to učinili, povucite tangentnu liniju do najizbočenijih točaka unutrašnje ivice stopala i liniju kroz bazu drugog prsta i sredinu calcaneus. Povlačimo okomicu kroz sredinu druge linije dok se ne siječe s tangentom i vanjskom ivicom otiska stopala. Zatim izračunavamo indeks: omjer dužine segmenta A na dužinu segmenta B.

Indeks od 0 do 1 - normalno stopalo;
indeks od 1 do 2 - spljošteno stopalo;
indeks veći od 2 - ravno stopalo

1.2. Vrste ravnih stopala
Uzdužno ravno stopalo

Javlja se kada postoji funkcionalno preopterećenje ili zamor prednjih i stražnjih tibijalnih mišića.

Uzdužni svod stopala gubi svojstva amortizacije, a pod djelovanjem dugih i kratkih peronealnih mišića stopalo se postupno okreće prema unutra.

Flexor digitorum brevis, plantarna aponeuroza i ligamenti stopala ne mogu poduprijeti uzdužni svod. Navikularna kost se slegne, a kao rezultat toga, uzdužni svod stopala postaje spljošten. Što je veća težina, to je veće opterećenje na stopalima, uzdužno ravno stopalo je izraženije.

Od ove patologije češće pate žene. Uzdužno ravno stopalo najčešće se javlja u dobi od 16-25 godina.

Poprečno ravno stopalo

Razvoj ovog tipa ravnog stopala zavisi od slabosti plantarne aponeuroze u kombinaciji sa istim razlozima kao i kod uzdužnog ravnog stopala.

Simptomi poprečnog ravnog stopala su vrlo karakteristični. Riječ je o širokom prednjem dijelu stopala, koji strši prema unutra, uvećan zbog osteohondralnih izraslina glave prve metatarzalne kosti. Često se naziva "kost" ili "giht". Devijacija nožnog palca prema van ili, inače, Hallux valgus, bolni žuljevi sa strane tabana, deformacija čekićastog prsta drugog i ponekad trećeg prsta, žuljevi na prstima.

Što je deformitet veći, pacijenti se više žale na bol, poteškoće u odabiru i korišćenju cipela i umor.

Poprečno ravno stopalo obično se kombinira sa zakrivljenošću prvog prsta prema van.

Poprečno ravno stopalo najčešće se javlja u dobi od 35-50 godina.

Često se kombinuju oba oblika ravnih stopala. Ljudi, naravno, ne umiru od ravnih stopala, ali njen razvoj dovodi do brojnih problema, uključujući bolove u leđima, zglobovima koljena i kuka, loše držanje i druge posljedice koje umanjuju kvalitetu života. Stoga posebnu pažnju treba posvetiti pravovremenoj dijagnostici i prevenciji ravnih stopala.
1.3. Uzroci ravnih stopala

Mnogo je razloga za ravna stopala: nasljedna predispozicija (prije određenom načinu života), pareza ili paraliza plantarnih mišića stopala ili potkolenice, ozljede kostiju stopala i skočnih zglobova. Većina uobičajen razlog- opšta slabost mišićno-koštanog sistema kao posledica rahitisa, čestih ili dugotrajnih bolesti.

Posebno opasno u pozadini slabosti mišićno-ligamentnog aparata je preopterećenje stopala: dugotrajno stajanje, dugo kontinuirano hodanje, prekomjerna težina dijete.

Nošenje neprikladne obuće izuzetno nepovoljno utiče na stanje stopala.

Ravna stopala se posebno često razvijaju kod djece sa takozvanim ravnim valgusnim položajem stopala, koji se formira u rane godine. Svaki roditelj može odrediti tačan položaj stopala samo pažljivo pogledati bosonogo dijete sa leđa. Normalno, peta je locirana prema uzdužnoj osi potkoljenice u slučaju ravnih valgusnih stopala, peta je primjetno odstupljena prema van.

Ovaj defekt, prema najnovijim podacima, ukazuje na urođenu anomaliju nervnog sistema (encefalopatiju) i povlači razvojne poremećaje čitavog skeleta. Kod gotovo sve djece ravna stopala prate određeni defekti mišićno-koštanog sistema, a posebno često različiti poremećaji držanja.

Na osnovu anatomskih karakteristika, ravna stopala se dijele na uzdužna, poprečna i mješovita. Kod djece su najčešći longitudinalni ili mješoviti oblici.

IN djetinjstvo Ravna stopala najčešće se kombinuju sa devijacijom peta prema van; Liječenje i prevencija ovog defekta gotovo su isti kao kod običnih ravnih stopala (Olontseva G.N., 1985).

Valgusni deformitet nogu.

O valgusnoj (X-obliku) zakrivljenosti nogu možemo govoriti kada razmak između unutarnjih članaka sa čvrsto stisnutim i ispravljenim koljenima prelazi 4-5 cm Obično se takva deformacija nogu kombinira sa ravnim valgusnim stopalima.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo nije urođeni nedostatak, nije istraživački kvalitet, već stečeni nedostatak. Zakrivljenost nogu najčešće se javlja neko vrijeme nakon što dijete stane na noge i počne hodati. To se posebno često dešava ako je beba stala na noge prije vremena, ako je puno stajala (na primjer, u ogradici), ako nije puzala. To se objašnjava slabošću, nerazvijenošću njegovog mišićno-ligamentnog aparata i prekomjernim opterećenjem donjih ekstremiteta.

Jedan od najvjerovatnijih uzroka povijenih nogu je rahitis oboljelih u djetinjstvu, posebno njegov asimptomatski i neliječeni oblik. Za više rijetki razlozi uključuju kongenitalnu dislokaciju ili displaziju zglob kuka, neke defekte stopala, bolesti i ozljede zglobova koljena.

Prekomjerna težina djeteta negativno utiče na stanje nogu. Međutim, djeca zdepaste građe manje su sklona ovom nedostatku od mršave djece. Djevojčice češće pate, što je zbog šire karlice.

At hallux valgus deformitet noge, glavne promjene se javljaju u zglobu koljena. Neravnomjeran razvoj kondila femur(brži rast unutrašnjih kondila od spoljašnjih) dovodi do toga da zglobni prostor postaje širi iznutra, a uži spolja. Istegnuti su ligamenti koji jačaju zglob, posebno s unutra, koleno gubi stabilnost. Potkoljenica odstupa prema van, u teškim slučajevima može doći do zakrivljenosti potkoljenice s konveksnošću prema unutra. Ako takvo dijete pogledate sa strane, primijetit ćete hiperekstenziju nogu u zglobovima koljena.

Opća slabost mišićno-ligamentnog aparata očituje se u svim zglobovima, stopala se postupno deformišu i poprimaju stabilan ravno-valgusni položaj (pete su zakrivljene prema van), razvijaju se ravna stopala (Krasikova I.S., 2002).

1.4. Liječenje ravnih stopala
Korišćenjem konzervativno liječenje Nemoguće je ukloniti postojeći deformitet stopala ravnim stopalima. Potpuno izlječenje ravnih stopala moguće je samo u djetinjstvu. Kod odraslih se razvoj bolesti može samo usporiti. Korekcija ravnih stopala ima sljedeće ciljeve: ojačati mišiće i ligamente stopala i spriječiti daljnje „raspadanje“ stopala; zaštititi cijelo tijelo, a posebno kralježnicu, od preopterećenja; spriječiti razvoj komplikacija - artroze malih zglobova stopala, deformacije prstiju i bolesti kralježnice.

Liječenje ravnih stopala uključuje nekoliko glavnih područja. Koristi se za ublažavanje bolova lijekovi i fizikalnu terapiju.

Za vraćanje prirodnog oblika stopala koriste se korektivni ulošci (podupirači za intenziju). Pravilno odabrani potpornici za izbočenje ne samo da vam pomažu da se riješite boli, već i reguliše tonus mišića svojim oblikom.

Postoje različite vrste nosača luka:

Umetci u prednjem dijelu stopala se koriste za izravnavanje uzdužnog luka;

Leđa - omogućuju vam da smanjite opterećenje peta i bol u njima;

Umeci među prstima omogućavaju da se veliki i drugi nožni prst razdvoje, čime se sprječava progresivno odstupanje nožnog prsta prema van;

Najbolja opcija je uložak s potporom za uspon ispod pete i pronatorom ispod prednjeg dijela.

Takav uložak, takoreći, "uvija" stopalo - u ovom slučaju mišići su podvrgnuti manjim zateznim silama i stoga su u uslovima za rad.

Najkvalitetniji nosači luka izrađuju se po narudžbini nakon pregleda, uzimanja mera stopala i utvrđivanja nivoa spljoštenosti svoda. Materijali od kojih se izrađuju potpornici prošli su svoju evoluciju: od plute, najstarije i prilično djelotvorne, do sintetičkih (od europlastike, supralena, silikona), kao i od mekog pjenastog materijala.

Za cipele sa špicastim prstima razvijeni su specijalni model poluuložaka, bez prednjeg dijela. Usput, pogodni su za bilo koju obuću, jer dodatno rasterećuju prednji dio stopala. Potrebno je, međutim, rezervisati da ovi uređaji samo ublažavaju štetu koju izazivaju visoke potpetice. Oni to nisu u stanju da eliminišu. Stoga ostaje na snazi ​​preporuka da se takve cipele ne zloupotrebljavaju.

Za otvorene sandale postoje posebni jastučići koji su napravljeni od silikona ili kože. Za poprečna ravna stopala prikladni su jastučići u obliku kapi, za mješovite - u obliku slova T. Oni koštaju manje od običnog nosača luka, ali je teško pronaći tačno mjesto za njih koje je potrebno . Zbog toga jastučići nisu prikladni za čestu upotrebu.

Za sport su prikladni nosači luka prekriveni posebnom tkaninom, koja dobro upija vlagu i lako se pere. Ali mogu se koristiti samo u cipelama s ravnom unutrašnjom površinom, bez ugrađene potpore za izbočenje.

Kada je dotok krvi u noge poremećen (na primjer, s dijabetes melitus), stopala postaju posebno ranjiva, a ravna stopala se razvijaju skokovima i granicama. Posebno za dijabetičare kreirani su bešavni nosači za bok, prekriveni odozgo mekanim materijalom - plastazotom. Podrška za dijabetičke svodove dizajnirana je da pruži maksimalnu sigurnost za vaša stopala. Njihova cijena je veća od tradicionalnih modela.

U slučajevima uznapredovalog ravnog stopala izrađuju se specijalne ortopedske cipele u obliku čizama sa vezicama, čvrstim đonom i bočnom potporom za stopalo. Ove cipele se izrađuju po narudžbi, koristeći gips.

Ako postoji oštra deformacija nožnog prsta, stalna bol i nemogućnost odabira cipela, morate pribjeći hirurško lečenje. Međutim, nije uvijek moguće umjetno stvoriti normalan oblik stopala i vratiti njegove funkcije, pa čak i period oporavka nakon ovakvih operacija je dosta dugo.

Za liječenje ravnih stopala i njegovu prevenciju postoje i masaža i fizikalna terapija.
1.5. Savremeni pogledi na prevenciju i korekciju ravnih stopala
Ravna stopala je progresivna bolest, stoga što se ranije započne sa liječenjem, to donosi bolje rezultate. Suprotno tome, uznapredovali slučajevi se mnogo teže leče.

Liječenje ravnih stopala treba biti sveobuhvatno i usmjereno na jačanje cijelog tijela. Terapijska gimnastika, masaža, fizioterapeutske procedure, ortopedski ulošci ili cipele - ima dovoljno mjera za ispravljanje stopala. Važno je da proces korekcije bude redovan i da se nastavi do potpunog oporavka.

Primarnu pažnju treba posvetiti cipelama, one treba da budu „racionalne“, odnosno stabilne i da čvrsto pristaju oko stopala bez ometanja kretanja. Mala potpetica, tanak đon i materijal koji omogućava stopalima da „dišu“ takođe su neophodni kvaliteti dobre dečije obuće.

Za djecu predškolskog uzrasta Bolje je nositi čizme ili cipele koje dobro podupiru skočne zglobove.

Djeca s ravnim stopalima, a posebno s ravnim valgusnim stopalima, ne bi trebala nositi mekane cipele, na primjer, filcane čizme, gumene čizme, mekane papuče, papuče, sandale.

Ali često racionalne cipele same po sebi nisu dovoljne za ispravljanje ravnih stopala. Zatim se koriste ortopedski ulošci ili ortopedske cipele.

Ovi tretmani su prilično efikasni, jer olakšavaju hodanje, preuzimaju dio opterećenja i sprječavaju dalji razvoj bolesti.

Međutim, ne možete naručiti, a još manje kupiti gotove ortopedske uloške bez liječničkog recepta. Ove vrste uložaka mogu uzrokovati više štete stopalima vašeg djeteta nego koristi.

Ortopedski ulošci se stavljaju u iste „racionalne“ cipele koje dobro podupiru stopalo. Ulošci u mekim papučama ili iznošenim cipelama su beskorisni. Budući da uložak zauzima određeni volumen u cipeli, kupite čizme jednu veličinu veće od potrebne za dužinu stopala.

Treba uzeti u obzir da ulošci imaju određeni rok trajanja. Ulošci od plute po narudžbi moraju se mijenjati najmanje jednom u šest mjeseci. Uloške od mekših elastičnih materijala treba mijenjati još češće – svaka tri do četiri mjeseca.

Ortopedske cipele naručuju se u posebnim radionicama po smjernicama ortopeda, potrebno je imati najmanje dva para: jedan za ulicu, drugi za dom.

Specijalne cipele i ulošci ne ispravljaju deformitet, već samo sprječavaju njegov daljnji razvoj. Ove jedinstvene „štake“ treba koristiti kada je dijete dugo na nogama. Ne preporučuje se njihovo stalno korištenje, jer mišići stopala još više slabe.

Ako nema efekta od korekcije ortopedskim cipelama, inscenirano gipsani odljevci kako bi se normalizirao odnos kostiju zglobova stopala. Udlage se koriste tokom spavanja. Kod težih oblika ravnih stopala sa jakim stalni bol indicirano je hirurško liječenje.

Ortopedska korekcija stopala mora se izvoditi u kombinaciji i uz druge metode liječenja: fizioterapiju, masažu i terapijske vježbe.

Fizioterapeutski postupci za liječenje ravnih stopala propisuju se prilično široko i provode se uglavnom u klinikama.

Izuzetak su termalne procedure koje se mogu izvoditi kod kuće. Parafinske, ozokeritne i blatne aplikacije mogu se nanositi na cijelu potkoljenicu i stopalo, ali je poželjno naglasiti termički učinak na prednjoj vanjskoj površini potkoljenice i dorzumu stopala.

Za parafinske aplikacije, optimalna temperatura je 48-500; Trajanje postupka je 30-40 minuta, dnevno ili svaki drugi dan. Za aplikacije ozokerita dovoljna je temperatura od 30-400 u trajanju od 15-20 minuta, dva dana za redom sa pauzom trećeg dana.

Tok tretmana je 15-20 postupaka, koji se mogu ponoviti nakon dva do tri mjeseca.

Toplinske procedure daju maksimalan učinak ako odmah nakon njih izvodite terapeutske vježbe.

Kod kuće možete koristiti kontrastne kupke za kožu. Da biste to uradili, potrebna su vam dva bazena sa vodom: jedan sa toplom vodom (40-450), drugi sa hladnom vodom (16-200). Dijete uranja stopala naizmjenično u toplu i hladnu vodu na nekoliko sekundi. Postupak traje 5-10 minuta i izvodi se svakodnevno ili svaki drugi dan dvije do tri sedmice. Kupke ne samo da jačaju mišiće i treniraju zglobove stopala, već imaju i prekrasan učinak učvršćivanja.

Masaža je neophodan deo kompleksan tretman ravna stopala. Omogućuje vam normalizaciju tonusa mišića stopala i potkoljenice: ojačati oslabljene, povučeni mišići i opuštaju napete, a to je veoma važno za obnavljanje njihovog usklađenog rada. Osim toga, poboljšavajući cirkulaciju i inervaciju, masaža pomaže poboljšanju ishrane mišića, ligamenata i kostiju stopala. Donosi olakšanje u slučajevima bolova u stopalima i obnavlja normalnim uslovima. Za razvoj i rast donjih udova.

IN pedijatrijska praksa specijalna masaža se često izvodi na pozadini restorativne masaže cijelog tijela (osim ruku). Ako je to iz nekog razloga nemoguće (malo vremena ili nedostatak dovoljne pripreme), onda se možete ograničiti na masažu leđa i nogu. Morate biti oprezni kada kontaktirate specijaliste (posebno plaćene) - masaža samo nogu nije baš efikasna. Mišiće donjih ekstremiteta kontrolišu živci koji počinju u lumbalnoj kičmenoj moždini. Stoga svaku masažu stopala treba započeti masažom leđa ili barem lumbalnog dijela.

U zavisnosti od uzrasta, a samim tim i visine i težine deteta, kao i obima masaže, sesija traje od deset minuta do pola sata.

Kurs masaže za ravna stopala obično traje oko 20 sesija, svaki drugi dan ili dnevno. Ponavljanje kursa 3-4 puta godišnje smatra se efikasnim. Međutim, ako se vaše dijete žali na bol i umor u nogama nakon duge šetnje ili energične igre, nemojte oklijevati s masažom „po potrebi“.

Bebu možete masirati na stolu (ako tu stane), na tvrdi kauč ili na pod. U svakom slučaju, osoba koja leži treba da ima dobru potporu. Za ravna stopala izvodi se opće toniziranje, odnosno prilično energična masaža. Bolje je ne koristiti ulja i kreme, jer oni povećavaju klizanje ruku i stoga smanjuju intenzitet efekta.

Set vježbi za ravna stopala (terapijska gimnastika).

Terapeutska gimnastika se koristi za postizanje korektivnog efekta kod prvog stepena ravnih stopala, trenira mišiće, jača ligamente, ispravlja neispravan položaj kostiju stopala i formira pravilan obrazac hoda.

Postoje različiti kompleksi terapijske gimnastike i terapijskih vježbi za borbu protiv ravnih stopala. U nastavku vam predstavljamo neke od njih. Svaki od ovih kompleksa je nesumnjivo koristan za bolne noge, a poboljšanje dobrobiti ovisit će samo o vašoj marljivosti. Ove vježbe aktivno jačaju mišiće stopala i potkoljenice koji podupiru svodove.

Odmah treba napomenuti da su svi oni na neki način slični, ali se po nečemu razlikuju. Uopće nije potrebno koristiti sve komplekse. Trebalo bi da izaberete 1 – 2 najpogodnija, najudobnija za vas ili vaše dete, koja odgovaraju vašem ritmu i načinu života.

Minimalni kurs vježbi za stopalo sa uzdužnim poprečnim ravnim stopalom.

Pripremna faza je ručna terapija stopala. Prije vježbi za razvoj ustajalih zglobova, korisno je izvršiti ručno uklanjanje ukočenosti zglobova stopala (mobilizacija zgloba):

Ispružite svaki nožni prst rukama;

Rukama snažno savijte i ispravite svaki zglob nožnih prstiju.

Svaka vježba se izvodi sve dok se ne pojavi osjećaj umora u mišićima uz postepeno povećanje opterećenja. Preporučljivo je provesti dvije do četiri sesije dnevno.

1a. Opcija vježbe br. 1, sa početnom deformacijom thumbs. Čvrsto savijte i ispravite sve prste, istežući gumeni prsten između palčeva.

2. Statička vježba. Savijte prste što je više moguće i držite ih u tom položaju do umora (20 - 40 s).

3. Radeći mišićima stopala skratiti uzdužni svod (ne savijati nožne prste!). Stopalo bi trebalo da se skupi za 3-4 cm. Otpustite mišiće, vraćajući stopalo u prvobitni položaj.

4. Stežući mišiće stopala i bez savijanja nožnih prstiju (!), skratiti uzdužni svod i zadržati u ovom napetom položaju neko vrijeme do umora (20 - 30 s).

5. Držeći olovku između prvog i drugog prsta, pravite kružne pokrete s desna na lijevo i nazad. Za djecu, cilj je crtanje krugova na papiru.

6. Kada hodate i skačete, pokušajte da se odgurnete od poda ne glavama metatarzalnih kostiju (oni se još zovu metatarzofalangealni zglobovi), već nožnim prstima.

Nema potrebe da se preopterećujete. Dovoljno je prvo napraviti set vježbi u trajanju od 1 minute, a zatim se trajanje nastave može povećati na 5 – 10 minuta.

S obzirom da ravna stopala napreduje kod osoba koje su fizički slabije razvijene ili oslabljene, kombinirajte terapeutske vježbe za donje ekstremitete s vježbama općeg jačanja.

Trening treba ponavljati 3-4 puta dnevno. Tek tada će biti efekta.

Nakon izvođenja vježbi ili bilo koje druge aktivnosti, dobro je napraviti toplu kupku za stopala s morskom soli ili ekstraktom bora, koja ublažava umor i bol.

Osnovni kompleks terapijskih vježbi za ravna stopala.

Terapeutske vježbe 1 U početnom položaju, sjedeći ispravljenih nogu.

Rice. 15. Vježbe u sjedećem položaju.

Koljena i pete su spojeni, desno stopalo je snažno ispruženo; podvesti prednji deo levog stopala pod taban desnog, a zatim ponoviti vežbu menjajući nogu. Pogladite unutrašnju ivicu i plantarnu površinu desna noga lijevu potkoljenicu, a zatim ponovite vježbu, mijenjajući noge.

Sjedeći sa savijenim nogama. Fleksija nožnih prstiju. Dovođenje stopala prema unutra. Kruženje nogama prema unutra. Hvatanje i podizanje lopte (odbojkaške ili medicinske) nogama. Hvatanje i podizanje olovke prstima. Hvatanje i podizanje sunđera prstima. Podižući noge na tankoj prostirci.

U početnoj poziciji stojeći. Snažan pritisak nožnim prstima na pod - noge razdvojene, prednje stopalo aducirano; naizmjenično okretanje tijela udesno i ulijevo s pomicanjem stopala prema vanjskoj ivici.

Rice. 16 Vježbe u stojećem položaju Stojite na prstima, stopala paralelna; pomeranje do spoljne ivice stopala i vraćanje u početni položaj. Stopala paralelna. Pokušaj uvođenja stopala, pritiskajući ih na pod. Hodanje bosi po pijesku ili prostirci od pjenaste gume (moguće s velikom hrpom) koja se oslanja na vanjski rub stopala i sa savijenim prstima. Hodanje po kosoj površini s osloncem na vanjskom rubu stopala. Hodanje po balvani bočno (bos).

Terapeutske vježbe 2.

U početnom položaju, noge su razdvojene, prsti "gledaju" prema unutra: naizmjenični okreti tijela udesno i ulijevo uz rotaciju odgovarajućeg stopala prema vanjskoj ivici.

Zatim hodajte na prstima nekoliko minuta.

Zatim hodajte na petama isto toliko vremena.

Prošetajte malo okolo sa uvučenim nožnim prstima.

Zatim hodajte okolo sa podignutim prstima.

Nekoliko puta dnevno, u trajanju od 10 do 15 minuta, hodajte po vanjskim rubovima stopala, poput "medvjeda s palicama". Takav višak varusa nadoknađuje valgusno širenje stopala i opet, takoreći, skuplja stopalo “u šaku”.

Stojeći na prstima, prelazite s noge na nogu.

Sjedeći na stolici, podižite jednu po jednu ravnu nogu što je više moguće.

Uradite isto sa obje noge zajedno.

Terapeutske vježbe 3.

1. Početni položaj – sedeći na stolici, stopala na podu. Uvucite nožne prste, ponovite 3 – 5 puta; Bez podizanja peta od poda, naizmjenično podižite stopala prema sebi (3 – 5 puta); Bez podizanja vrhova prstiju od poda, podignite pete (3 – 5 puta); samo naizmjenično dizati thumbs zaustaviti (3 – 5 puta); podižite sve nožne prste jedan po jedan, sa stopalima malo okrenutim prema unutra i ne podižite pete od poda (3 – 5 puta).

2. Početni položaj – sedeći na stolici, stopala na podu. Thumb desna noga trčite duž prednje površine potkoljenice lijeve noge odozdo prema gore (3 – 5 puta). Ponovite isto sa palcem lijeve noge (3 – 5 puta). Možete zakomplikovati vježbu i pokušati navući čarape za koljena na potkoljenicu lijeve noge palcem desne noge. Zatim promijenite nogu.

3. Početni položaj - sedeći na stolici, jednom nogom na lopti, drugom na podu. Sa nogom na lopti, zamahnite je lijevo-desno, naprijed-nazad 3 do 5 puta. Promijenite nogu i ponovite vježbu. Zatim zgrabite loptu nogama i držite je viseću nekoliko sekundi, spustite je na pod, a zatim ponovo podignite (3 - 5 puta).

4. Početni položaj – sedeći na stolici. Ispod ili blizu stopala možete staviti komad tkanine, sitne predmete (dame, elemente dječjih konstrukcionih setova, riječni oblutak itd.) ili oklagiju. Zadatak: vrhovima prstiju skupljati tkaninu, hvatati i pomicati male predmete, otkotrljati oklagijom. Oklagijom možete i kotrljati po cijeloj površini stopala.

5. Početni položaj – stojeći. Stanite na prste (3 – 5 puta). Okrenite stopala prema unutra (3 – 5 puta). Hodajte na mestu. Hodajte naprijed, stojeći na vanjskim rubovima stopala. Hodajte duž linije.

6. Početni položaj – stojeći. Čučnite bez podizanja peta od poda (3 – 5 puta). Ako je moguće, hodajte po prečkama ili hodajte po neravnim, neravnim površinama. Također možete balansirati na lopti. (Pažnja! U tom slučaju odrasli moraju osigurati dijete!)

7. Početni položaj – stojeći na bloku postavljenom na pod. Čučanj na šipku (3 – 5 puta). Stanite na blok na desnoj ili lijevoj nozi. Stopala treba postaviti poprijeko, a zatim duž šipke. Također možete proći nekoliko puta s bočnim stepenicama preko bloka i hodati po njemu.

Terapeutske vježbe 4.

Tokom hodanja (ove vježbe se izvode po 20-30 sekundi).

Ruke podignute uvis, hodanje na prstima.

Ruke na struku, hodanje na štiklama.

Ruke na pojasu, hodanje po vanjskoj strani stopala sa savijenih prstiju noge

stojeći Oslanjajući se na vanjske svodove stopala, izvedite okrete trupa (6-8 puta).

Sjedi Savijanje prstiju (15 - 20 puta Ispravite koljena, povucite prste prema sebi), a zatim, ako je moguće, spojite tabane (15 - 20 puta). 10 - 12 puta) jednom u svakom smjeru). Umetnite loptice od pamuka ili pjene između prstiju i pokušajte ih stisnuti nožnim prstima (10 - 15 puta).

Stavite elastičnu traku na nožne prste i, raširivši nožne prste, pokušajte je istegnuti (10 - 15 puta).

Postavite elastičnu traku na nožne prste oba stopala i istegnite je (10 - 15 puta).

Nožnim prstima uhvatite male predmete koji leže na podu i podignite ih na malu visinu (10 - 12 puta).

Ispravite koljena, zgrabite malu loptu nožnim prstima (10-12 puta), zatim je pokušajte baciti i uhvatiti nogom (10-12 puta). Valjanje male loptice za masažu ispod svodova stopala.

Držeći nogom loptu ili specijalni valjak za masažu, otkotrljajte je po tabanu od stopala do pete (10-15 puta). Raširite peškir i zgužvajte ga nožnim prstima da se formiraju nabori, zatim ih ispravite i podignite peškir prstima (5 do 10 puta).

Hodanje po balvani ili kosoj površini, kada morate prenijeti opterećenje na vanjski rub stopala, također pomaže u liječenju ravnih stopala. Ako nemate potrebne atribute, možete napuniti kutiju pijeskom ili pronaći pjenastu prostirku i hodati po njoj, oslanjajući se na vanjsku stranu stopala. Terapijske vježbe 5 Evo još nekoliko vježbi koje su korisne za ravna stopala. Savjetuje ih Moskovski institut za jogu, a posebno guru Ar San-tema.1. Okreti stopala se prvo izvode sjedeći na stolici, a zatim stojeći. Stopala treba da budu okrenuta okomito jedno na drugo: prvo peta na petu, zatim prst na prst.2. Sjedeći na stolici, stavite stopala u širinu ramena i okrenite se paralelno jedno s drugim udesno i lijevo; isto se mora uraditi stojeći, držeći se za naslon stolice.3. Sjedeći na stolici, a zatim na podu, ustanite na stopala, oslonite se na vanjske ivice stopala. Prilikom ustajanja s poda možete si pomoći rukama.4. Stojeći na prstima, prebacite se s noge na nogu.5. Sjedeći na stolici, podignite jednu ravnu, a zatim drugu ispravljenu nogu što je više moguće.6. Uradite isto sa obje noge zajedno.7. Sjednite i, vukući stopala, napravite 30 - 50 koraka. Sve vježbe treba izvesti najmanje 10 puta cijelom površinom stopala dodiruje pod, a ugao između potkoljenica i kukova bio je 90 stepeni. Bolje je da stavite prostirku ispod stopala: sjedeći na stolici (pokušajte da držite leđa uspravno), stopala potpuno dodiruju pod skočni zglob b) pomeriti stopala prema unutra ;c) saviti i ispraviti nožne prste d) uhvatiti loptu nogama, podići je, vratiti se u početni položaj;

Zakrivljenost stopala daleko je od "bezazlenog" problema, ali ozbiljna bolest, što može smanjiti kvalitetu života pacijenta i ograničiti njegov izbor polja aktivnosti. Za liječenje deformiteta

Koriste se vježbe za ravna stopala, čiji kompleks odabire liječnik. Praksa pokazuje da je specijalna gimnastika efikasna u bilo kojoj fazi bolesti: od početne do teške i uznapredovale. S obzirom na to redovno sprovođenje sposoban je da proizvede jasne i dugoročne rezultate.

Kako odrediti ravna stopala?

Prema statistikama, deformitet stopala se opaža kod više od 50% odraslih osoba. Samo u 3% slučajeva problem je urođen, najčešće je stečen zbog karakteristika načina života.

Prepoznavanje ravnih stopala nije težak zadatak čak ni za osobu koja nema medicinsko obrazovanje.

Sljedeći znakovi ukazuju na problem:

Za identifikaciju ravnih stopala kod kuće, dovoljno je provesti jednostavan brzi test. Trebate podmazati tabane uljem ili bojom i stajati na bijelom listu papira. Na osnovu dobijenog otiska možete procijeniti da li postoji problem. Prisutan je ako na unutrašnjoj strani “slike” nema udubljenja ili je premala.

Ako svi znakovi ukazuju na prisutnost deformacije, ne biste se trebali samoliječiti. Svakako se trebate obratiti liječniku: on će odabrati vježbe za ravna stopala i druge metode utjecaja u skladu sa individualne karakteristike slučaj.

Koje su prednosti fizikalne terapije

Poznato je da se poprečno ravno stopalo najčešće razvija zbog slabosti ljudskog mišićnog sistema, nedostatka treninga i fizičke aktivnosti. Fizičko vaspitanje, tačnije specijalna gimnastika, pomaže u ispravljanju ove situacije. Kod djece sa deformitetom stopala služi efektivna sredstva da to popravim. Odraslim se preporučuje set vježbi za prevenciju ravnih stopala. Takva obuka je dodatak drugim mjerama liječenja koje vam je propisao ljekar.

Stručnjaci identificiraju sljedeće zadatke terapije vježbanjem:

• poboljšanje cirkulacije krvi i protoka limfe u nogama;
• jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
• normalizacija funkcije zglobova;
• stimulacija proizvodnje guste tvari koja ispunjava zglobnu šupljinu;
• poboljšanje opšteg blagostanja, davanje snage.

Vježbe protiv ravnih stopala izgledaju jednostavne za zdrava osoba, ali ih je teško primijeniti za one kojima je dijagnosticiran teški deformitet. Redovno vježbanje pomaže u sprječavanju napredovanja bolesti ili poboljšanju situacije s umjerenim deformitetom. Da biste vidjeli prve rezultate, potrebno je posvetiti vrijeme terapiji vježbanjem svaki dan nekoliko mjeseci.

Pravila za izvođenje vježbe terapije za liječenje ravnih stopala

Terapija vježbanja ravnih stopala kod odraslih daje rezultate samo ako se provodi redovito

vježbe. Stručnjaci savjetuju da svakako treba vježbati ujutro, jer... Tokom ovog perioda, mišići još nisu imali vremena da se umore. Ne treba očekivati ​​trenutne rezultate: potrebno je najmanje šest mjeseci da se postigne prvi efekat.

Ne biste trebali dati maksimalno opterećenje od prvih sesija terapije vježbanjem. Intenzitet vježbanja treba postepeno povećavati. Svaka aktivnost se izvodi nekoliko puta dok ne osjetite umor. Gimnastiku se preporučuje ponavljati 2-4 puta dnevno, trajanje treninga je od 15 do 30 minuta.

Kako bi vježbe za ravna stopala bile što efikasnije, preporučuje se da prije izvođenja kompleksa izvršite samomasažu stopala. Pomaže u povećanju pokretljivosti zglobova i uklanjanju zagušenja. Manualna terapija sastoji se od milovanja, štipanja, trljanja, savijanja-ekstenzije i istezanja prstiju. Udar se proteže od tabana do skočnog zgloba.

Set vježbi za ravna stopala uključuje radnje koje se izvode iz stojećeg, ležećeg i sjedećeg položaja. Nije preporučljivo početi puniti sa aktivnostima prvog tipa: previše opterećuju stopala.

Svaka fizička aktivnost za korekciju stopala izvodi se bez obuće. Kako biste izbjegli prehladu, preporučuje se kupovina posebne pletene prostirke za gimnastiku, a zimi na stopala nositi tanke čarape od prirodnog materijala.

Ako klase fizička kultura izvode se uveče, na kraju sesije preporučuje se pranje stopala hladnom vodom i kratka samomasaža.

Terapija vježbanjem iz ležećeg položaja za ravna stopala kod odraslih

Izveden iz ležećeg položaja, smatra se najjednostavnijim i najnježnijim. Obuka obično počinje takvim aktivnostima. Morate položiti pletenu prostirku na pod i početi vježbati.

• Pogladite taban jedne noge preko skočnog zgloba druge.
• Podignite pete na razmak od 2-3 cm od strunjače i pokušajte prstima prstima doći do njene površine iz tog položaja.
• Povucite nožne prste prema sebi i istovremeno okrenite stopala prema unutra.
• Raširite koljena, spojite stopala i lupkajte petama ne podižući ih s poda.

Terapija vježbama iz sjedećeg položaja za ravna stopala kod odraslih

Da biste izveli ove vježbe za ravno stopalo, morate zauzeti ispravan početni položaj. Sjednite na stolicu, stopala postavite ravno, na udaljenosti od 30-40 cm jedno od drugog.

Slijedite ove korake:

• podignite svoje noći s poda (prvo odjednom, a zatim naizmjenično);
• napravite slične manipulacije s petama;
• istovremeno podignite prst jedne noge i petu drugog od poda;
• prekrižite jednu nogu preko druge i prstom nacrtajte krugove u zraku, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom;
• Rasipajte dugmad po podu, uhvatite ih nožnim prstima i stavite u jednu hrpu;
• napravite „gusjenički“ pokret stopalima (fleksija prstiju, povlačenje pete, ekstenzija).

Terapija vježbama za ravna stopala može se izvoditi iz sjedećeg položaja na strunjači. Noge trebaju biti ravne, ispružene naprijed.

Izvršite sljedeće aktivnosti:

Svi gore navedeni primjeri vježbi za ravna stopala kod odraslih mogu se pretočiti u dječje vježbe. Da biste to učinili, uz dijete mora postojati roditelj koji će dati primjer i pratiti ispravno izvršenje. Kako dijete ne bi dosadilo, morate dodati elemente igre u lekciju.

Terapija vježbanjem iz stojećeg položaja za ravna stopala kod odraslih

Vježbe za uzdužna ravna stopala mogu se izvoditi iz stojećeg položaja. Stopala treba da budu u širini ramena, ruke na struku. Ovo je najteža opcija, pa obično završi gimnastikom.

• stanite na prste, ispružite se;
• iz položaja na prstima premjestite težinu tijela na vanjski dio stopala, a zatim se ponovo podignite na prste;
• stanite na vanjsku ivicu stopala, držite pola minute;
• izvodite čučnjeve stojeći na prstima, ruke se mogu ispružiti naprijed ili podići;
• Prvo okrenite tijelo na ovaj ili onaj način, pomjerajući težište na odgovarajuće stopalo.

Sve vrste vježbi za ravna stopala za tinejdžere, djecu i odrasle treba ponoviti 7-10 puta. Trebate izvoditi aktivnost sve dok ne osjetite blagi umor.

Video

Video - Terapija vježbama za ravna stopala

Ostale aktivnosti za ravna stopala

Posebne vježbe za prevenciju ravnih stopala nisu jedina prihvatljiva vrsta treninga. Plivanje i gimnastika u vodi su od velike koristi za deformirane noge.

Važno je zapamtiti da ako imate ravna stopala, strogo se ne preporučuje bavljenje određenim sportovima: plesom, dizanjem utega, klizanjem, skokovima u dalj i vis.

Vježbe za poprečna ravna stopala moraju uključivati različite vrste hodati:

• na prstima;
• na petama;
• na vanjskoj ivici stopala;
• sa prstima savijenim prema unutra;
• sa podignutim prstima;
• na nagnutoj površini naprijed-natrag.

Vježbe za prevenciju bolesti za stopala mogu se sastojati od aktivnosti s kućnim potrepštinama. Na primjer, možete pomicati medicinsku loptu nogama dok stojite ili sjedite. Možete pokušati nacrtati neku sliku, ali ne rukom, već nožnim prstima i olovkom u njima.

Jednostavne vježbe za liječenje bolesti su hodanje po neravnim površinama. Da biste spriječili nastanak bolesti ili njeno napredovanje, dovoljno je samo češće skidati cipele i hodati po pijesku, travi, kamenju ljeti ili posebnom tepihu neravnih površina zimi.

Takvu prostirku za liječenje ravnih stopala možete napraviti vlastitim rukama. Da biste to učinili, trebate zalijepiti kućne predmete na debeli list kartona ili tkanine: zgužvane plastične kese, čepovi za flaše, dugmad, kamenčići itd. Glavna stvar je osigurati da ovi elementi prilikom hodanja ne mogu ozlijediti kožu stopala.

Smatra se nezamjenjivom tehnikom za liječenje i prevenciju. Gimnastika se poboljšava opšte stanje pacijentu, pomaže u toniranju mišića i smanjenju deformiteta stopala. Najvažnije je da redovno radite vježbe koje vam je preporučio ljekar.