Choroby

Inna Volovicheva po schudnutí urobila spevnenie pokožky. Diéta Inny Volovichevovej je bezpečnou metódou celkového chudnutia. Prečo diéta nefunguje

Nadváha je jedným z mnohých problémov modernej spoločnosti. Množstvo diét a komplexov na boj s nadbytočnými kilogramami je pre moderného muža na ulici úžasné. Zdá sa, že každý si môže vybrať spôsob chudnutia podľa chuti. Ale napodiv, medzi všeobecnou masou ľudí môžu byť tí, ktorí nie sú vhodní pre všeobecne akceptované a schválené diéty. V tomto prípade je potrebné individuálne zvoliť techniku, ktorá sa účinne zbaví nadváhy.

Pozoruhodným príkladom takejto možnosti chudnutia je strava Inny Volovichevovej, bývalej účastníčky televíznej show Dom-2.Dievča si zapamätali diváci tým, že doslova pred niekoľkomiliónovým publikom sa rozlúčila so 40 kilami navyše, dodržiavanie nezávisle premyslenej stravy.

Aké je tajomstvo

Diétu, na ktorej Volovicheva schudla, vyvinula nezávisle. Inna neprišla na žiadne špeciálne pravidlá, ktoré by jej pomohli rýchlo sa rozlúčiť s nadbytočnými kilami. Podarilo sa jej spojiť všetky užitočné nuansy z rôznych diét do jednej techniky chudnutia, čo prinieslo výsledky.

Vlastnosti napájacieho systému:

  1. maximálna veľkosť porcie by nemala presiahnuť 300 g;
  2. na 1 deň na strave Inny Volovichevovej môžete spotrebovať nie viac ako 1100-1500 kcal;
  3. dodržiavať pitný režim a piť 1,5-2 litra vody denne;
  4. Jedlo by sa malo prijímať každý deň v rovnakom čase. Mali by byť 4-5 za deň;
  5. jesť po 18:00 je zakázané;
  6. s diétou Inny Volovichevovej sa musí spájať aspoň 3-krát za 7 dní. Užitočné sú aj kúpele a sauny;
  7. aby sa predišlo vzniku strií, treba sa aj o pokožku starať, aktívne využívať masáže, peelingy, soľné kúpele a pod.;
  8. Inna Volovicheva odporúča dvakrát pre 7-dňovú diétu usporiadať pôstne dni pre telo na vode alebo na čaji varenom s prevareným mliekom;
  9. ak počas diéty Inna Volovicheva chudnutie, je dovolené používať "podvádzanie" - jesť akýkoľvek druh jedla.

Tvorca metódy sa zameriava na to, že efektívne chudnutie by malo pozostávať z troch fáz.

  • Prvým je príprava na chudnutie. Pred začatím diéty, bez ohľadu na to, či trvá týždeň alebo 30 dní, je dôležité najprv počúvať spätnú väzbu lekára a potom začať systematicky znižovať množstvo škodlivých potravín vo vašej strave, ako aj znižovať celkový obsah kalórií. .
  • Druhou etapou je prechod na správnu a zdravú stravu.
  • Tretia etapa - začína 30. deň alebo neskôr a spočíva v udržiavaní výsledkov dosiahnutých premenou stravy Inny Volovichevovej na životný štýl, ktorého povinnými zložkami sú mierna fyzická aktivita a zdravá výživa.

Výhody a nevýhody

Podľa recenzií odborníkov na výživu a chudnutia sú výhody stravy Inny Volovichevovej nasledovné:

Nevýhody diéty zahŕňajú:

  1. strava nie je vhodná pre starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí majú kontraindikácie na fyzickú aktivitu, pretože táto technika zahŕňa neustále návštevy telocvične;
  2. je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy;
  3. možnosť dlhodobej diéty, navrhnutá nie na týždeň alebo 14 dní, ale na 30 dní alebo viac, je zameraná na ľudí so silnou vôľou, ktorí sa dokážu vyhnúť poruchám a odolať túžbe odísť z boja s kilami navyše na polceste;
  4. je tu moznost po ukonceni diety.

Diétna nadácia

Denné menu Inny Volovichevovej, ktorá chudne na diéte, môže pozostávať z nasledujúcich produktov:

  • zelenina a ovocie;
  • sušené ovocie;
  • chudé mäso a ryby;
  • morské plody;
  • pohánková a ryžová kaša, ovsené vločky;
  • mliečne a kyslomliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje hranicu 2 %.

Dôležité! Kuracie mäso je potrebné najskôr ošúpať a ovocie a zeleninu radšej tepelne neupravovať.


 Zakázané používať:

  • soľ a cukor;
  • zelenina a maslo;
  • alkoholické nápoje;
  • cestoviny, múka a cukrárenské výrobky;
  • vyprážané, údené jedlá a konzervy;
  • zemiaky, banány a hrozno.

Jedlá môžu byť varené, dusené, dusené, pečené bez oleja alebo grilované.

Možnosti ponuky

Existuje niekoľko bežných možností techniky, ktoré sa líšia trvaním. Diétu Inny Volovichevovej možno dodržiavať od jedného dňa do 30 dní, metódu môžete dokonca predĺžiť o niekoľko mesiacov. Autor na to nekladie žiadne obmedzenia.

Diétne menu Inny Volovichevovej, vypočítané na deň, po dobu 30 dní, je zostavené podľa rovnakých pravidiel. Hlavnými jedlami sú raňajky, obed a večera. Sušené ovocie, citrusové plody, ananás alebo fermentované mliečne výrobky sú perfektné ako občerstvenie.

Na jeden deň

Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí chcú vyložiť telo.

Vzorové menu:

  1. na raňajky je ovocie vynikajúcou možnosťou (je lepšie si vybrať z jabĺk, kivi alebo citrusových plodov), ovsených vločiek na vode (nie viac ako 200 g) a čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy;
  2. na obed je vhodné dať von buď alebo ryba so zeleninou. Môžete si uvariť čerstvý zeleninový šalát a znova ho zapiť čerstvou citrusovou šťavou;
  3. na večeru je vhodné varené filé (môžete použiť morské plody) a čerstvá zelenina ako príloha. Ako dezert sa hodí 2% tvaroh.

Týždeň

Najbežnejšou možnosťou je 7-dňová diéta Volovicheva. Je to vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť 4-5 kg ​​za minimálny čas. Ak je strava Inny Volovichevovej dobre udržiavaná, môže sa predĺžiť na 9 alebo 14 dní.

Týždenná verzia Volovichevovej diéty, naplánovaná podľa dňa, je uvedená nižšie. Ak sa obmedzujúca diéta predĺži, môžete si zopakovať jedálny lístok z dní, ktoré máte radi.

Prvý deň:

  1. na raňajky uvarte ovsené vločky vo vode s pridaním niekoľkých bobúľ alebo sušeného ovocia. Šálka ​​čaju bez cukru;
  2. zostaviť jedálniček. Najlepšou voľbou by bol ružový losos, zeler, karfiol, mrkva;
  3. na večeru si môžete uvariť parenú omeletu s 3 vajíčkami a 150 ml nízkotučného mlieka. Do vajec môžete pridať čerstvé bylinky. Grapefruit ako dezert.

Druhý deň:

  1. na raňajky uvarte ryžu s petržlenovou vňaťou a kôprom. Ak chcete pridať chuť, môžete pokvapkať grapefruitovou šťavou. Vypite šálku kávy bez cukru;
  2. obed bude a zeleninový šalát z paradajok a uhoriek. Ako dezert hruška;
  3. varené filé a sú vhodné ako večera.

Tretí deň:

  1. na raňajky uvarte pohánkovú kašu s kefírovou omáčkou (nasekajte kôpor a zmiešajte s kefírom s nízkym obsahom tuku);
  2. na obed dusíme cuketu a varíme časť hovädzieho mäsa;
  3. na večeru sa najlepšie hodí tvaroh a ovocie (jablko a pomaranč).

Štvrtý deň:

  1. uvarte dve vajcia na raňajky, pripravte ovocný šalát, ktorý môžete ochutiť jogurtom;
  2. na obed upiecť kuracie mäso v rúre, pripraviť šalát zo sušených sliviek a cvikly (ako dresing je vhodný kôpor zmiešaný s prírodným jogurtom);
  3. večerné jedlo bude dusená ryba (napríklad pollock), mrkvový šalát a pohár kefíru.

Piaty deň:

  1. na raňajky ovsená kaša s ovocím a pomarančom. Môžete vypiť pohár jogurtu;
  2. na večeru zeleninu podusíme a podusíme. Ako dezert jablko;
  3. na večeru zmiešame šalát z kuracieho mäsa, uhorky, plátkov pomaranča a jablka. Všetko zalejeme jogurtom.

Šiesty deň:

  1. ranné menu obsahuje 200 ml kefíru, dobre prepečený toast (ražný chlieb je lepší) a polovicu ananásu;
  2. na obed dusená zelenina (kapusta a mrkva) a kúsok ryby (pollock). Ako dezert - druhá polovica ananásu;
  3. večera bude zmes tvarohu a bobúľ. Grapefruit ako dezert.

Siedmy deň:

  1. ako raňajky - dusená omeleta a jablko;
  2. na obed bude stačiť uvariť morčacie mäso a ako prílohu pripraviť kapustový šalát;
  3. na večeru si doprajte jogurt a pomaranč. Hrsť vlašských orechov je povolená.

Takéto menu možno považovať za základ pre chudnutie, určené na 29-30 dní stravy Inny Volovichevovej. Do mesiaca pôjde bez problémov do 10 kg. Pri dlhodobom používaní diéty je dôležité pamätať na potrebu pravidelnej fyzickej aktivity.

VÝCHOD

Pri opustení stravy Inny Volovichevovej, najmä ak trvala 30 dní alebo viac, je dôležité dodržiavať niekoľko užitočných pravidiel:

  1. Produkty, ktoré boli predtým zakázané, môžu byť zahrnuté do vašej bežnej stravy v množstve nie viac ako jeden týždenne.
  2. Veľkosť porcie príliš nezväčšujte. Počas diéty ich radšej nechajte tak, ako sú.
  3. Nezabudnite sledovať kvalitu jedla, ktoré jete.
  4. Mierne cvičenie, zdravý spánok a prechádzky vonku budú najlepšími pomocníkmi pri udržiavaní hmotnosti na požadovanej úrovni.

Inna Volovicheva je účastníčkou televízneho projektu Dom-2, ktorý okolo jej osoby vyvolal búrku kontroverzií. Keď prišla do projektu ako roztomilá tučná žena, dokázala sa zbaviť nadváhy a zmeniť sa na štíhle dievča. To nie je zázrak a nie nervy, ale práca na sebe, ktorá zahŕňala špeciálne navrhnutý systém výživy, šport a neustále sledovanie.

„Východiskový materiál“ bol naozaj pôsobivý: Inna mala na sebe veľkosť 56 a vyzerala ako mamička a vôbec nie ako príťažlivé dievča. Podľa vlastného priznania sa predtým snažila schudnúť pomocou kremeľskej diéty, ale zdravotné problémy a nedostatok výsledkov viedli k opusteniu cieľa.


Inna Volovicheva po schudnutí

Za prvé 2 týždne na projekte Dom-2 Inna schudla 10 kg a bez akéhokoľvek úsilia. Bol to vplyv stresu, ktorý vyvolal nie celkom samoľúby postoj k dievčaťu ostatných účastníkov. Keď Inna videla tento výsledok, uvedomila si, že chudnutie je realitou a túžba stať sa štíhlou a atraktívnou kráskou ju len „podnietila“ k tomu, aby si vytvorila vlastný jedálniček.

Vlastnosti stravy Inny Volovichevovej

Účastník projektu Dom-2 pri chudnutí dodržiaval tieto zásady:


V zásade sú tieto pravidlá vhodné pre akúkoľvek diétu a sú známe každému. Inna na druhej strane „vydedukovala“ tri hlavné fázy procesu chudnutia, ktoré považuje za veľmi dôležité pre dosiahnutie výsledkov:

  • Príprava tela na odmietnutie škodlivého, ale takého chutného jedla. Hovoríme o psychologickom postoji - musíte z jedálneho lístka rýchlo, rýchlo, „jedným ťahom“ vylúčiť „škodlivosť“ a netrápiť telo postupným znižovaním porcií. V tejto fáze je veľmi žiaduce mať trochu agresivity - mali by ste sa pokúsiť nahnevať sa na seba, na ostatných, ktorí pomenúvajú a sú skeptickí voči schopnostiam obéznych ľudí.
  • Vštepovanie návyku zdravej a racionálnej stravy. Rozumie sa, že táto fáza pomáha zvyknúť si na veľké množstvo zeleniny a ovocia a vypracovať jedenie v určitých hodinách na automatiku.
  • Premena stravy na životný štýl. Aj po opustení diéty by mal jedálny lístok zostať nízkokalorický, podiel škodlivých potravín v strave minimálny a fyzická aktivita stála. To pomôže udržať už dosiahnutý výsledok po dlhú dobu.

O zásadách stravovania Inny Volovichevovej si pozrite toto video:

Zákazy a pravidlá občerstvenia

Diéta Inny Volovichevovej je úplný zákaz. Nemôžete jesť pekárenské výrobky a žiadne pečivo vo všeobecnosti (okrem ražného chleba a potom vo veľmi obmedzenom množstve), cukor a akékoľvek cestoviny, kyslú smotanu / smotanu a akékoľvek sladké kyslomliečne výrobky a banány, hrozno a vyprážané maslo .

Ale v takýchto kategorických zákazoch je jeden pozitívny bod - nebude potrebné počítať kalórie denne a starostlivo premýšľať o menu. Inna verí, že vyššie uvedené škodlivé produkty by sa mali jednoducho vylúčiť - a hmotnosť sa začne znižovať.

Pokiaľ ide o občerstvenie, dievča používa ako občerstvenie grapefruit a iné nesladené ovocie. Takéto občerstvenie by malo a môže byť usporiadané medzi hlavnými jedlami a večer po večeri. Pocit hladu vás totiž pri takto obmedzenej strave často potrápi najmä v prvých týždňoch chudnutia a takto sa vám ho darí prehlušiť a predísť gastronomickému zlomu.

O športe a iných múdrostiach

Inna vydala knihu "Ako schudnúť o 40 kg", ale nie je v nej absolútne žiadna sekcia o fyzickej aktivite. Dievča je však presvedčené, že bez športu nebude môcť schudnúť „kvalitne“, preto odporúča nasledovné:

  • Robte ranné cvičenia denne. To pomôže naštartovať telo po spánku a aktivovať metabolické procesy. Ráno by ste nemali chodiť do posilňovne alebo behať, stačia základné cvičenia a skákanie cez švihadlo. Doba nabíjania trvá 40 minút.
  • Pri turistike však nehovoríme o pohodových prechádzkach parkom, ale o aktívnej prechádzke. Hodí sa na cestu do práce, do obchodu aj na návštevu. Stačí sa vzdať verejnej a súkromnej dopravy!
  • Kardio je povinné, ale malo by sa vykonávať len so súhlasom lekára, ak je počiatočná hmotnosť príliš veľká. Je vhodné viesť takéto hodiny v telocvični pod vedením trénera, ale môžete si vybaviť aj miesto na cvičenie doma.

Akákoľvek fyzická aktivita by mala trvať aspoň 60 minút, pretože spaľovanie tukov začína až po 40 minútach intenzívneho cvičenia. Ak chcete dosiahnuť výsledok rýchlejšie, čas by sa mal zvýšiť. Napríklad, keď Inna musela absolvovať fotenie kvôli zverejneniu na obálke módneho lesklého časopisu, každý deň chodila športovať na jeden a pol až dve hodiny.

Ďalším dôležitým bodom je motivácia a auto-tréning. Dievča neponúka, že ako kúzlo vysloví frázu „Som najočarujúcejšia a najpríťažlivejšia“, ale so silnou túžbou zjesť niečo zakázané sa zachránila týmito slovami: „Jedz, tučná krava, môžeš . Aj tak nikdy neschudnete a zostanete prasaťom.“

Lekári sú, samozrejme, k tejto metóde sebabičovania skeptickí a neodporúčajú ju, no sú ľudia, ktorí sa dokážu takto zmobilizovať. V tomto prípade sa odporúča zvoliť správne slová pre motiváciu sami, na základe vášho psychotypu a emočného stavu.

Diétne menu na chudnutie na 7, 30 dní

Na chudnutie sa Inna Volovicheva držala menu 1100 kcal denne, čo je maximálne množstvo. Jedlá pozostávajú zo 4-5 jedál a zdravých snackov. Môžete držať diétu týždeň alebo dokonca mesiac, v niektorých prípadoch sa menu môže stať zvykom na mnoho mesiacov, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Inna Volovicheva neposkytuje žiadne konkrétne menu s receptami, iba niektoré odporúčania:

  • Raňajky sú cereálie z ovsených vločiek, pohánky alebo ryže. Mali by byť varené vo vode alebo nízkotučnom mlieku, ale bez pridania soli alebo cukru. Množstvo kaše - nie viac ako 150 g Ako horúci nápoj si môžete vybrať šálku kávy alebo čaju.
  • Obed môže pozostávať z omelety s mliekom, chudého mäsa alebo rýb, dusenej zeleniny bez rastlinného oleja a korenia. Je dovolené piť šálku kávy s mliekom alebo čajom, ale bez cukru.
  • Večera zahŕňa konzumáciu nízkokalorických jedál. Môžete striedať dni nízkotučný tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s morskými plodmi, dusené vajíčka, zeleninové rajnice, ovocné zmesi (šaláty), kefír alebo nízkotučné mlieko.

Inna zdôrazňuje, že jedno jedlo je 150 – 200 g jedla, maximálne celkové množstvo (napríklad polievka a šalát) je 300 g. Ak sa dostaví silný pocit hladu, ktorý nezaháľa ani pohár vody, potom môžete zjedzte kyslé jablko, grapefruit alebo vypite 100 ml nízkotučného kefíru. Po každom tréningu musíte zjesť 50 g bielkovinového jedla, napríklad kúsok varenej ryby alebo trochu tvarohu.

Informácie o tom, ako schudnúť za mesiac, nájdete v tomto videu (blog Inny Volovichevovej):

Výhody a nevýhody

Napriek tomu, že uvažovaný spôsob chudnutia nezostavil dietológ, má množstvo výhod:

  • hmotnosť prechádza postupne, aby ste sa zbavili 10 kg, musíte dodržiavať diétu po dobu 30 dní;
  • strava nie je vhodná na zásadné zmeny, ponuka je plná a pestrá;
  • dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov vstupuje do tela v dôsledku použitia veľkého množstva zeleniny a ovocia;
  • nedostatok bielkovín sa necíti, strava zahŕňa použitie mäsa, rýb, niektorých mliečnych výrobkov a morských plodov;
  • prichádzajúce normalizuje a stabilizuje prácu čreva;
  • tukové usadeniny aktívne miznú v dôsledku toho, že rastlinné oleje prichádzajú s jedlom.

Podľa samotnej Inny Volovichevovej je jej strava dosť ťažko tolerovateľná a povinná fyzická aktivita môže vyvolať závraty, nevoľnosť a stratu sily. To sú jednoznačne nedostatky uvažovaného spôsobu chudnutia. Patrí k nim aj potreba držať sa správneho jedálnička a pohybu po opustení diéty.

Pravidlá odchodu

Ak už boli dosiahnuté požadované výsledky chudnutia, je možné dokončiť prísne obmedzenia. Inna sama odporúča nevrhnúť sa na jedlo, ale každý škodlivý produkt zavádzať postupne a v množstve nie viac ako 100 g denne. Pitný režim by sa nemal porušovať a odmietanie športu je nežiaduce.

Ak budete aj naďalej dodržiavať základné princípy stravy Inny Volovichevovej, proces chudnutia sa nezastaví. A zjedenie pár kúskov čokolády alebo vypitie pohára sladkej perlivej vody nenarobí veľa škody, za predpokladu, že sa takéto porušovanie nestane zvykom.

Výsledok Inny Volovičevovej

Účastník projektu Dom-2 rýchlo a pred celým publikom chudol. Počas 4 mesiacov sa jej podarilo zbaviť sa 40 kg nadváhy, hoci v druhom a treťom týždni boli olovnice veľmi malé. V priemere sa pri dodržaní pravidiel stravovania môžete zbaviť 10 kg za 7 dní. Treba mať na pamäti, že tieto čísla sú veľmi podmienené a môžu sa meniť v smere poklesu aj nárastu.

Diéta Inny Volovichevovej je skutočne účinná. Je schválený odborníkmi na výživu a môže sa používať dlhodobo. Samozrejme, pred začatím procesu chudnutia sa musíte poradiť s lekármi, najmä ak máte v anamnéze chronické ochorenia rôzneho pôvodu.

Inna Volovicheva je jednou z najjasnejších bývalých účastníkov škandalózneho televízneho projektu "Dom-2", ktorý sa objavil na obrazovkách ako očarujúca tučná žena. Napriek tomu, že Inna už dávno našla svoju lásku, popularita dievčaťa neprestáva miznúť, pretože vďaka usilovnosti a sile vôle radikálne zmenila svoj vzhľad a stala sa príkladom pre mnohé dievčatá a ženy.

Inna sa narodila 24. júna 1981 v meste Belgorod. Bohužiaľ, z biografie rodičov bývalého účastníka Dom-2 je známe len málo. Volovichevov otec je podľa dievčaťa seriózna osoba, zástupca vedúceho správy tlače, televízie a rozhlasového vysielania v regióne Belgorod. Spočiatku bol proti účasti svojej dcéry na televíznom projekte, no časom sa zmieril.

Inna Volovicheva so svojimi rodičmi

Volovicheva tvrdí, že je Ruska podľa národnosti, ale dievča s exotickým vzhľadom má tatárske poznámky, ktoré jej odovzdala jej babička, ktorej je Inna veľmi podobná.

Účastníčka televízneho projektu často spomína na svoje detstvo na dedine: ako sa hrala s deťmi na dvore a potom utekala domov so svojou kamarátkou Natašou, kde dievčatá čakali na teplý čaj a dobroty, ktoré pripravila ich babička.


Inna vyrastala ako usilovné a pokojné dieťa, v jednom rozhovore bývalý člen "House 2" povedal, že jej trpezlivý charakter bol zdedený po jej otcovi. V škole sa dievčaťu viac páčili humanitné predmety, takže na konci štúdia vstúpi budúca hviezda televíznych obrazoviek na Bieloruskú štátnu univerzitu na Filologickej fakulte. Innino vzdelanie filológa sa v budúcnosti hodí: po príchode do Moskvy sa sebavedomé dievča stane korešpondentkou a potom zaujme čestné miesto redaktorky novín Zhizn.

Osobný život

Volovicheva nepracovala na postgraduálnej škole, pretože vo veku 19 rokov sa budúca členka „obvodu“ stretla so svojou prvou láskou Sergejom. Napriek takému mladému veku mladá kráska premýšľala o vážnom vzťahu a rodičia televíznej hviezdy trvali na tom, aby milenci legalizovali svoj vzťah. A tak sa aj stalo, mladí ľudia oslavovali svadbu. Inna bola pripravená na pokojný a útulný rodinný vzťah a robila všetky domáce práce, no jej manžel mal na mysli nekonečnú zábavu a večierky.


Inna Volovicheva v škole

Volovicheva sa starala nielen o pohodlie domova, ale pracovala aj ako vedúca oddelenia verejnej mienky v mestských novinách Náš Belgorod.

Volovicheva nedokázala nasmerovať svojho manžela na „skutočnú cestu“ a upokojiť jeho dobrodružné nadšenie, a tak sa Inna rozhodla ukončiť svoj prvý vážny vzťah, hoci Sergej nebol spokojný s rozhodnutím svojho milenca a všetkými možnými spôsobmi pretiahol rozvodový proces. Po rozchode páru dievča v sebe pocítilo nával energie a uvedomilo si, že je schopná viac: Inna nechcela mať nízky plat s akademickým titulom, takže ako hrdinka filmu, vyráža dobyť Moskvu.


Po úspešnej kariére v redakcii „Life“ sa dievča nechcelo rozlúčiť so svojimi ambíciami, a tak sa rozhodla dobyť nový televízny vrchol. Ale podľa spomienok dievčaťa nemala silnú túžbu dostať sa do projektu: Inna prišla na casting „pre zábavu“ a nemyslela si, že ju vezmú.

"Dom 2"

Práve slávna reality šou urobila z dievčaťa hviezdu. Innu si diváci pamätali tak pre jej rozumný charakter, ako aj pre cieľ, ktorý sledovala v televíznom projekte: nájsť milovaného pre nezvyčajného účastníka -. Po príchode na miesto popravy 25. februára 2009 charizmatická brunetka tiež dúfa, že „biely mág“ Vengrzhanovsky z nej odstráni korunu celibátu.

Inna sa o Wentza starala ako o dieťa, chránila chlapa pred útokmi účastníkov a dávala mu múdre rady. Ale kvôli infantilnému správaniu mladého muža ho Volovicheva nepovažovala za chlapa.


Wentz sa však nevzdával nádeje, a napriek tomu sa dvojica dala dokopy, no tento vzťah pripomínal skôr vzťah matky a dieťaťa ako milostný. Mnoho fanúšikov show pochopilo, že Volovicheva a Vengrzhanovsky boli fiktívny pár, ale správanie mladých ľudí bolo sledované so záujmom.

Pár sa rozišiel, keď sa v obvode objavila Zhanna Alybaeva - dievča, ktoré bolo pripravené považovať Venets za muža. Dievča sympatizovalo so Sergejom Repinom a Daniilom Diglerom, ale naďalej trávila čas na perimetri bez vzťahov v spoločnosti svojich priateľov Nadezhda Ermakova a.


Innin život do značnej miery zmenil nový milenec – čierny mág a bývalý účastník Battle of Psychics. Inšpiroval dievča, že v budúcnosti bude môcť dosiahnuť výšky, ale vzťah milencov netrval dlho, pretože sa mladý muž ukázal ako uzurpátor vo vzťahu a vyžadoval od Inny nespochybniteľnú poslušnosť. Posledným milencom ambiciózneho dievčaťa bola Ilya Sidorov, ktorá sa na jeseň roku 2011 objavila v televíznom projekte. Pár sa však často hádal a čoskoro sa rozišiel.

Chudnutie a svadba

Inna si získala rešpekt publika vďaka svojej vôli: sebavedomej brunetke sa podarilo schudnúť zo 115 na 79 kg sama bez operácie. Premenená Volovicheva je na nerozoznanie: fotografie účastníčky „pred“ a „po“ sú veľmi odlišné, dievča je krajšie na postave aj v tvári, ku ktorej sa pridalo zdravé začervenanie.


Inna vylúčila nezdravé jedlo zo stravy a začala sa aktívne venovať športu. Volovicheva neskrýva pred zvedavými očami pravidlá, ktoré jej pomohli schudnúť, a aby neodpovedala na rovnaké otázky mnohokrát, účastníčka televízneho projektu napísala knihu „Tajomstvo Inny Volovichevovej“, v ktorej hovorila o program "30 dní".


V roku 2011 Inna našla svoju lásku mimo obvodu a vydala sa za podnikateľa Ivana Novikova. Obľúbené dievča je šťastné s manželom a vychováva malú dcérku Marusyu.

Inna Volovicheva teraz

V živote je Inna seriózna osoba, ktorá správne hodnotí svoju popularitu - po úspechu s publikom Volovicheva nedostala hviezdnu horúčku, ale naopak začala komunikovať s fanúšikmi prostredníctvom sociálnej stránky. Instagram. Vedie tam rubriku „predtým a po“, hovorí o svojich záľubách a dáva čitateľom užitočné rady.


V roku 2017 sa Inna naďalej delí o tajomstvá chudnutia s fanúšikmi a zverejňuje diétne recepty na Instagram. Dievča tiež ovláda nové metódy čistenia tela, pravidelne sa sleduje a zdieľa svoje dojmy z procedúr salónu. Volovicheva pokračuje v športe a cestuje do exotických krajín.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Mnoho ruských žien v boji proti nadmernej hmotnosti prišlo na pomoc s diétou Inny Volovichevovej. Hviezde televíznej show "Dom-2" sa podarilo zmeniť svoju postavu na nepoznanie (mínus 40 kg) vďaka unikátnej technike, ktorú sama vyvinula. Súťažiaca v televíznej šou momentálne nosí šaty veľkosti 46!

Ako Inna Volovicheva schudla

Prudký úbytok hmotnosti účastníka Dom-2 spôsobil veľký rozruch medzi dievčatami z celej krajiny. Akýkoľvek výživový systém má svoje vlastné charakteristiky a zákazy: Volovichevova diéta prísne zakazuje jesť po 18:00, pretože je to prísny spôsob spaľovania tukov. Samotná technika je zároveň veľmi jednoduchá a zrozumiteľná pre každého. Zakázané zložky tejto stravy sú:

  • vyprážané a mastné jedlá
  • sladké a slané jedlá,
  • pekárenské výrobky,
  • alkohol.

Ako schudla Volovicheva z Dom-2? Odpoveď je jednoduchá: postupne. Luxusná postava si vyžaduje veľa úsilia a železnej vôle. V procese chudnutia musíte prekonať mnohé pokušenia a prejsť tromi fázami:

  • Prvým je príprava tela pred začiatkom chudnutia na novú diétu. Aby ste to urobili, jeden po druhom vylúčte z ponuky zakázané potraviny.
  • Druhým je dodržiavanie všetkých pravidiel stravovania. Fyzické cvičenie v kombinácii so zdravým životným štýlom posilňuje výsledok diéty.
  • Tretia etapa zahŕňa opustenie diéty, návrat k bežnej strave.

Kniha Inna Volovicheva

O chudnutí účastníčky televíznej show už vyšla kniha, kde hovorí o strave, zdieľa tajomstvá svojho luxusného vzhľadu. Inna Volovicheva - kniha o chudnutí je zadarmo na prezeranie online - veľmi dobre hovorila o zložitosti systému. V knihe hviezda priznáva, že nerada športuje, no pre dobrý výsledok pri chudnutí bola nútená robiť to každý deň. Režim fyzickej aktivity by mal byť maximálny. Pre správne spaľovanie prebytočného tuku je užitočné plávať v bazéne a ísť do kúpeľa.

Diéta Inny Volovichevovej cez deň

Ako hovorí samotná Inna Volovicheva, 7-dňová diéta pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami s hmotnosťou a vydrží niekoľko mesiacov. Všetky nápoje musia byť bez pridaného cukru. Menu na 7 dní:

  • 1 deň. Raňajky by mali byť varená ryža, káva. Na obed jedzte omeletu so zeleninou plus zeleninový šalát, pite čaj s mliekom. Na večeru - varené vajce, čerstvý grapefruit.
  • 2. deň Ráno si uvaríme ovsené vločky vo vode, kávu s mliekom. Na obed naparujte 250 g nízkotučného kuracieho mäsa so zeleninou, nízkotučný kefír. Večer si pripravíme omeletu z 2 vajec, čaj.
  • 3. deň Raňajky - pohánková kaša s kefírom. Na obed varený králik (nie viac ako 250 gramov) a ľahký šalát, čaj. Na večeru si dajte nízkotučný jogurt s jablkom.
  • 4. deň Raňajky - pohánka s nízkotučným kefírom, pomaranč, ovocný čaj. O 13:00 - chudé hovädzie mäso s konzervovanou kukuricou, pohár pomarančového džúsu. Na večeru - dusené kuracie prsia s brokolicou, čerstvý grapefruit.
  • 5. deň Ráno - ovsené vločky na vode (nesoliť, necukrovať), káva s mliekom. Obed - hovädzie mäso so zeleninou, varené v dvojitom kotli, čaj. Večer zjedzte omeletu s mliekom, šalát z čerstvej kapusty.
  • 6. deň Na raňajky - ryža, pomarančový džús. Obed - ryba alebo iné morské plody, nesladená káva. Večeru s varenými kuracími prsiami s uhorkou, vypite pohár čerstvej šťavy.
  • 7. deň Treba raňajkovať ovsené vločky, kávu s mliekom, jablko. Na obed - dusená ryba s paradajkami, zelený čaj. Do 17:00 varte kuracie prsia, jedzte so šalátom z morských rias, pite ananásový džús.

Nadváha je jedným z mnohých problémov modernej spoločnosti. Množstvo diét a komplexov na boj s nadbytočnými kilogramami je pre moderného muža na ulici úžasné. Zdá sa, že každý si môže vybrať spôsob chudnutia podľa chuti. Ale napodiv, medzi všeobecnou masou ľudí môžu byť tí, ktorí nie sú vhodní pre všeobecne akceptované a schválené diéty. V tomto prípade je potrebné individuálne zvoliť techniku, ktorá sa účinne zbaví nadváhy.

Pozoruhodným príkladom takejto možnosti chudnutia je strava Inny Volovichevovej, bývalej účastníčky televíznej show Dom-2. Dievča si zapamätali diváci tým, že doslova pred niekoľkomiliónovým publikom sa rozlúčila so 40 kilami navyše, dodržiavanie nezávisle premyslenej stravy.

Aké je tajomstvo

Diétu, na ktorej Volovicheva schudla, vyvinula nezávisle. Inna neprišla na žiadne špeciálne pravidlá, ktoré by jej pomohli rýchlo sa rozlúčiť s nadbytočnými kilami. Podarilo sa jej spojiť všetky užitočné nuansy z rôznych diét do jednej techniky chudnutia, čo prinieslo výsledky.

Vlastnosti napájacieho systému:

  1. maximálna veľkosť porcie by nemala presiahnuť 300 g;
  2. na 1 deň na strave Inny Volovichevovej môžete spotrebovať nie viac ako 1100-1500 kcal;
  3. dodržiavať pitný režim a piť 1,5-2 litra vody denne;
  4. Jedlo by sa malo prijímať každý deň v rovnakom čase. Mali by byť 4-5 za deň;
  5. jesť po 18:00 je zakázané;
  6. so stravou Inny Volovichevovej by mali byť spojené hodiny v telocvični, najmenej 3 krát za 7 dní. Užitočné sú aj kúpele a sauny;
  7. aby sa predišlo vzniku strií, treba sa aj o pokožku starať, aktívne využívať masáže, peelingy, soľné kúpele a pod.;
  8. Inna Volovicheva odporúča dvakrát pre 7-dňovú diétu usporiadať pôstne dni pre telo na vode alebo na čaji varenom s prevareným mliekom;
  9. ak sa počas diéty Inny Volovicheva chudnutie zastaví na 7 dní alebo viac, je dovolené používať „podvádzanie“ - jesť akékoľvek jedlo.

Tvorca metódy sa zameriava na to, že efektívne chudnutie by malo pozostávať z troch fáz.

  • Prvým je príprava na chudnutie. Pred začatím diéty, bez ohľadu na to, či trvá týždeň alebo 30 dní, je dôležité najprv počúvať spätnú väzbu lekára a potom začať systematicky znižovať množstvo škodlivých potravín vo vašej strave, ako aj znižovať celkový obsah kalórií. .
  • Druhou etapou je prechod na správnu a zdravú stravu.
  • Tretia etapa - začína 30. deň alebo neskôr a spočíva v udržiavaní výsledkov dosiahnutých premenou stravy Inny Volovichevovej na životný štýl, ktorého povinnými zložkami sú mierna fyzická aktivita a zdravá výživa.

Výhody a nevýhody

Podľa recenzií odborníkov na výživu a chudnutia sú výhody stravy Inny Volovichevovej nasledovné:


Nevýhody diéty zahŕňajú:

  1. strava nie je vhodná pre starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí majú kontraindikácie na fyzickú aktivitu, pretože táto technika zahŕňa neustále návštevy telocvične;
  2. je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy;
  3. možnosť dlhodobej diéty, navrhnutá nie na týždeň alebo 14 dní, ale na 30 dní alebo viac, je zameraná na ľudí so silnou vôľou, ktorí sa dokážu vyhnúť poruchám a odolať túžbe odísť z boja s kilami navyše na polceste;
  4. je tu možnosť vrátenia stratených kilogramov po skončení diéty.

Diétna nadácia

Denné menu Inny Volovichevovej, ktorá chudne na diéte, môže pozostávať z nasledujúcich produktov:

  • zelenina a ovocie;
  • sušené ovocie;
  • chudé mäso a ryby;
  • morské plody;
  • pohánková a ryžová kaša, ovsené vločky;
  • mliečne a kyslomliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje hranicu 2 %.

Dôležité! Kuracie mäso je potrebné najskôr ošúpať a ovocie a zeleninu radšej tepelne neupravovať.

Zakázané používať:

  • soľ a cukor;
  • zelenina a maslo;
  • alkoholické nápoje;
  • cestoviny, múka a cukrárenské výrobky;
  • vyprážané, údené jedlá a konzervy;
  • zemiaky, banány a hrozno.

Jedlá môžu byť varené, dusené, dusené, pečené bez oleja alebo grilované.

Možnosti ponuky

Existuje niekoľko bežných možností techniky, ktoré sa líšia trvaním. Diétu Inny Volovichevovej možno dodržiavať od jedného dňa do 30 dní, metódu môžete dokonca predĺžiť o niekoľko mesiacov. Autor na to nekladie žiadne obmedzenia.

Diétne menu Inny Volovichevovej, vypočítané na deň, po dobu 30 dní, je zostavené podľa rovnakých pravidiel. Hlavnými jedlami sú raňajky, obed a večera. Sušené ovocie, citrusové plody, ananás alebo fermentované mliečne výrobky sú perfektné ako občerstvenie.

Na jeden deň

Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí chcú vyložiť telo.

Vzorové menu:

  1. na raňajky je ovocie vynikajúcou možnosťou (je lepšie si vybrať z jabĺk, kivi alebo citrusových plodov), ovsených vločiek na vode (nie viac ako 200 g) a čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy;
  2. na obed je vhodné dusiť alebo dusiť kura alebo rybu so zeleninou. Môžete si uvariť čerstvý zeleninový šalát a znova ho zapiť čerstvou citrusovou šťavou;
  3. na večeru je vhodné varené filé (môžete použiť morské plody) a čerstvá zelenina ako príloha. Ako dezert sa hodí 2% tvaroh.

Týždeň

Najbežnejšou možnosťou je 7-dňová diéta Volovicheva. Je to vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť 4-5 kg ​​za minimálny čas. Ak je strava Inny Volovichevovej dobre udržiavaná, môže sa predĺžiť na 9 alebo 14 dní.

Týždenná verzia Volovichevovej diéty, naplánovaná podľa dňa, je uvedená nižšie. Ak sa obmedzujúca diéta predĺži, môžete si zopakovať jedálny lístok z dní, ktoré máte radi.

Prvý deň:

  1. na raňajky uvarte ovsené vločky vo vode s pridaním niekoľkých bobúľ alebo sušeného ovocia. Šálka ​​čaju bez cukru;
  2. dusená ryba so zeleninou urobí obedovú diétu. Najlepšou voľbou by bol ružový losos, zeler, karfiol, mrkva;
  3. na večeru si môžete uvariť parenú omeletu s 3 vajíčkami a 150 ml nízkotučného mlieka. Do vajec môžete pridať čerstvé bylinky. Grapefruit ako dezert.

Druhý deň:

  1. na raňajky uvarte ryžu s petržlenovou vňaťou a kôprom. Ak chcete pridať chuť, môžete pokvapkať grapefruitovou šťavou. Vypite šálku kávy bez cukru;
  2. obed bude omeleta varená v dvojitom kotli a zeleninový šalát z paradajok a uhoriek. Ako dezert hruška;
  3. ako večera sa hodí varené filé a kapustový šalát.

Tretí deň:

  1. na raňajky uvarte pohánkovú kašu s kefírovou omáčkou (nasekajte kôpor a zmiešajte s kefírom s nízkym obsahom tuku);
  2. na obed dusíme cuketu a varíme časť hovädzieho mäsa;
  3. na večeru sa najlepšie hodí tvaroh a ovocie (jablko a pomaranč).

Štvrtý deň:

  1. uvarte dve vajcia na raňajky, pripravte ovocný šalát, ktorý môžete ochutiť jogurtom;
  2. na obed upiecť kuracie mäso v rúre, pripraviť šalát zo sušených sliviek a cvikly (ako dresing je vhodný kôpor zmiešaný s prírodným jogurtom);
  3. večerné jedlo bude dusená ryba (napríklad pollock), mrkvový šalát a pohár kefíru.

Piaty deň:

  1. na raňajky ovsená kaša s ovocím a pomarančom. Môžete vypiť pohár jogurtu;
  2. na večeru naparíme hovädzí rezeň a podusíme zeleninu. Ako dezert jablko;
  3. na večeru zmiešame šalát z kuracieho mäsa, uhorky, plátkov pomaranča a jablka. Všetko zalejeme jogurtom.

Šiesty deň:

  1. ranné menu obsahuje 200 ml kefíru, dobre prepečený toast (ražný chlieb je lepší) a polovicu ananásu;
  2. na obed dusená zelenina (kapusta a mrkva) a kúsok ryby (pollock). Ako dezert - druhá polovica ananásu;
  3. večera bude zmes tvarohu a bobúľ. Grapefruit ako dezert.

Siedmy deň:

  1. ako raňajky - dusená omeleta a jablko;
  2. na obed bude stačiť uvariť morčacie mäso a ako prílohu pripraviť kapustový šalát;
  3. na večeru si doprajte jogurt a pomaranč. Hrsť vlašských orechov je povolená.

Takéto menu možno považovať za základ pre chudnutie, určené na 29-30 dní stravy Inny Volovichevovej. Do mesiaca pôjde bez problémov do 10 kg. Pri dlhodobom používaní diéty je dôležité pamätať na potrebu pravidelnej fyzickej aktivity.

VÝCHOD

Pri opustení stravy Inny Volovichevovej, najmä ak trvala 30 dní alebo viac, je dôležité dodržiavať niekoľko užitočných pravidiel:

  1. Produkty, ktoré boli predtým zakázané, môžu byť zahrnuté do vašej bežnej stravy v množstve nie viac ako jeden týždenne.
  2. Veľkosť porcie príliš nezväčšujte. Počas diéty ich radšej nechajte tak, ako sú.
  3. Nezabudnite sledovať kvalitu jedla, ktoré jete.
  4. Mierne cvičenie, zdravý spánok a prechádzky vonku budú najlepšími pomocníkmi pri udržiavaní hmotnosti na požadovanej úrovni.

Recenzie

Jeanne: „Pri výške 170 cm som vážil 65 kilogramov. Na mňa je to priveľa, no nevedel som sa zbaviť prebytočného balastu. S pomocou Inninej diéty to trvalo 5 kilogramov za dva týždne. Tento spôsob chudnutia odporúčam každému.



Galina: „Veľmi sa mi páčila táto diéta. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia a nemusíte jesť iba kefír a jablká. Pocit hladu nevzniká, navyše výborne funguje gastrointestinálny trakt. Som veľmi spokojný, podarilo sa mi schudnúť 10 kilogramov.“

Olga:„Pre mňa je hlavnou výhodou diéty to, že umožňuje dni „podvádzania“. Na týždeň, najmä na 30 dní, je diétny jedálny lístok, dokonca aj ten na Volovičovej diéte, dosť nudný. Mne osobne „cheatmealy“ pomohli neutrhnúť sa a neopustiť všetko. Pred sviatkami sa mi podarilo výrazne schudnúť.“

zistenia

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako Inna Volovicheva, bude dôležité, aby táto strava bola bezpečná pre zdravie. Odborníci na výživu, ktorí analyzovali tento spôsob chudnutia, uviedli možnosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia.

Navyše pre ľudí, ktorí netrpia akútnymi a chronickými ochoreniami, môže byť takáto strava užitočná nielen ako hlavná metóda boja proti nadváhe, ale aj ako trvalá metóda zdravého stravovania.

chudá mrcha.online

Dve tajomstvá stravy Inny Volovichevovej

Čo nie je povolené:

mastné, vyprážané, slané, sladké, múka (z múky si môžete dať trochu čierneho chleba alebo s otrubami), alkohol, vysokokalorické jedlá.

Čo je možné:

zelenina, chudé mäso, morské plody, ovocie (okrem vysokokalorických banánov a hrozna) – to všetko čerstvé alebo varené.

Ráno musí začať raňajkami. A, samozrejme, na raňajky - striktne ovsené vločky na vode bez soli, cukru a masla, a aby to nebolo také nechutné na jedenie, môžete do nich pridať nejaké ovocie.

Po osemnástich hodinách sa samozrejme okrem grapefruitov nesmie nič jesť. Moderný výskum ukázal, že medzi jedlami, vrátane nočného spánku, by nemalo uplynúť viac ako 10 hodín – inak sa vám všetko, čo zjete po takejto prestávke, ukladá na bokoch a stehnách vo forme tuku, myslite teda sami.

Ale musíme pamätať na to, že ananás, kvôli prítomnosti veľkého množstva cukru v nich, by sa nemal jesť večer, opatrne tiež s grapefruitovým džúsom - hrozí zničenie žalúdka.

Innine zásady výživy stručne

  • posledné jedlo je povolené o 18:00, neskôr môžete piť iba grapefruitovú šťavu alebo jesť tento citrus čerstvý;
  • korenené, mastné, sladké, údené a akékoľvek príliš vysokokalorické jedlo je vylúčené z ponuky;
  • vypite 2 litre čistej, nesýtenej vody denne - to je minimálny objem;
  • pravidelne organizujte takzvané „dni čipovania“ - môžete jesť úplne všetko a v akomkoľvek množstve (efektívne, keď sa olovnice zastavia);
  • brať jedlo prísne súčasne;
  • choďte na šport, pravidelne navštevujte kúpeľ alebo saunu.

Autor diéty identifikuje tri hlavné etapy

  • Príprava tela na odmietnutie škodlivého, ale takého chutného jedla. Hovoríme o psychologickom postoji - musíte z jedálneho lístka rýchlo, rýchlo, „jedným ťahom“ vylúčiť „škodlivosť“ a netrápiť telo postupným znižovaním porcií. V tejto fáze je veľmi žiaduce mať trochu agresivity - mali by ste sa pokúsiť nahnevať sa na seba, na ostatných, ktorí pomenúvajú a sú skeptickí voči schopnostiam obéznych ľudí.
  • Vštepovanie návyku zdravej a racionálnej stravy. Rozumie sa, že táto fáza pomáha zvyknúť si na veľké množstvo zeleniny a ovocia a vypracovať jedenie v určitých hodinách na automatiku.
  • Premena stravy na životný štýl. Aj po opustení diéty by mal jedálny lístok zostať nízkokalorický, podiel škodlivých potravín v strave minimálny a fyzická aktivita stála. To pomôže udržať už dosiahnutý výsledok po dlhú dobu.

Diétne menu na deň

  • Raňajky sú cereálie z ovsených vločiek, pohánky alebo ryže. Mali by byť varené vo vode alebo nízkotučnom mlieku, ale bez pridania soli alebo cukru. Množstvo kaše - nie viac ako 150 g Ako horúci nápoj si môžete vybrať šálku kávy alebo čaju.
  • Obed môže pozostávať z omelety s mliekom, chudého mäsa alebo rýb, dusenej zeleniny bez rastlinného oleja a korenia. Je dovolené piť šálku kávy s mliekom alebo čajom, ale bez cukru.
  • Večera zahŕňa konzumáciu nízkokalorických jedál. Môžete striedať dni nízkotučný tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s morskými plodmi, dusené vajíčka, zeleninové rajnice, ovocné zmesi (šaláty), kefír alebo nízkotučné mlieko.

Zdravé stravovanie je viac než len správne jesť.

Ale aj prísny denný režim – jesť by ste mali v rovnakom čase, alebo sa o to aspoň snažiť. V takom prípade, akým je radikálne chudnutie, samotná diéta nepomôže.

Fyzická aktivita je nevyhnutnosťou.

Pohyb v akejkoľvek podobe – beh, chôdza, posilňovňa, fitness, tanec pomôže nielen zhodiť prebytočné kilá, ale hlavne napnúť svaly a zlepšiť vzhľad pokožky, ktorú chudnutie (najmä ostré) vôbec nezafarbí.

Ďalším skvelým pomocníkom v boji za harmóniu je kúpeľ.

Odborníci radia navštíviť ho aspoň raz týždenne. Táto procedúra zvyšuje metabolizmus, pomáha odstraňovať toxíny a prebytočný tuk z tela, a to prispieva k celkovému zlepšeniu organizmu. Teraz viete, ako Inna Volovicheva schudla.

Režim, zdravá strava, optimálna pravidelná fyzická aktivita, masáž a kúpeľ, k tomu sila vôle, ktorá je jednoducho potrebná, aby ste sa prinútili vzdať sa svojich obľúbených koláčov a cestovín, zmeniť škodlivé, no také drahé návyky na užitočné.

Čokoľvek si však človek môže povedať, najlepší spôsob, ako schudnúť, je zmeniť svoj životný štýl navždy a nie niekoľko dní intenzívneho pôstu a sebatrýznenia v posilňovni! Nemali by ste sa snažiť o príliš rýchly výsledok a snažiť sa schudnúť 10 kilogramov za týždeň - neprinesie to zdravotné výhody, skôr naopak, stratené kilogramy sa vrátia, len čo sa skončí ďalšia zázračná diéta.

islimnow.ru

Z histórie chudnutia

Inna Volovicheva si získala rešpekt publika až po tom, čo dokázala schudnúť sama bez pomoci chirurgov.

„Moja strava je v prvom rade sila vôle,“ hovorí sebavedomá brunetka. Akýkoľvek program na chudnutie je testom sily, ktorý si v mene cieľa vyžaduje zmenu stravovania, správania, zaužívaného životného štýlu. Nemôžete sa ľutovať, inak sa váha rýchlo zvýši a zdravotné problémy sa zhoršia. Keď sa rozhodnete stať sa štíhlejším, nemali by ste očakávať, že to bude ľahké a dúfať v rýchly výsledok. Chudnutie si vyžaduje veľa úsilia. V prvom rade ide o zásadnú zmenu stravovania, založenú na prechode na zdravé jedlo. Z ponuky sú vylúčené všetky vysokokalorické potraviny, najmä vyprážané, sladké a alkohol.

Vo svojom tele sa štíhla dáma veľkosti 56 cítila skôr ako „mama“ než ako kráska. Hrdinka televíznej show prišla do projektu, aby našla svoju lásku, ale zvyšok účastníkov Dom-2 ju neustále zosmiešňoval a kritizoval za jej vzhľad. Vplyvom psychického stresu Inna počas prvých 14 dní pobytu na projekte schudla prvé kilogramy, čo dievčatku dodalo sebavedomie, silu a nový impulz do života.

Hrdinka vykonala dôkladný rozbor svetových stravovacích metód, na základe ktorých vypracovala autorský výživový program, pomocou ktorého schudla 40 kg. Dnes má Volovicheva vynikajúcu fyzickú formu, cíti sa ako sebavedomá, žiaduca žena, je milujúcou matkou a milovanou manželkou. Hrdinka poznamenáva, že práve vďaka chudnutiu úplne zmenila svoj svetonázor a životný štýl. Nikdy nie je neskoro začať boj o ideálne formy. Hlavnou vecou je primerane vydržať všetky ťažkosti zvolenej cesty a neutrhnúť sa. Všetko v našich rukách.

Diéta od Inny Volovichevovej je založená na dodržiavaní dvoch kľúčových pravidiel: nejedzte po 18:00, jedzte v rovnakom čase. Taktiež sa neprejedajte, kým sa nenasýtite. Na zahnanie hladu stačí zjesť 200-250 g jedla ráno, na obed, večer. V opačnom prípade, ak podľahnete pokušeniu a zvýšite frekvenciu a veľkosť používaných porcií, pôrod pôjde dole vodou. Ak existuje ostrá neodolateľná túžba niečo jesť, je dovolené piť nízkotučný kefír (200 ml), jesť grapefruit (0,5 ks).

Zakázané produkty:

  • maslo;
  • banány;
  • soľ, cukor;
  • marinády;
  • údené, solené, múka, vyprážané výrobky;
  • alkohol;
  • hrozno;
  • zemiak;
  • biely chlieb, cestoviny.

Zelenina a ovocie je najlepšie jesť surové. Chudé druhy rýb a hydiny sú dusené alebo varené. Omeleta sa vyrába v dvojitom kotli. Je užitočné obohatiť stravu o morské plody. Nasýtia telo draslíkom, vápnikom, zinkom, Omega-3 mastnými kyselinami, fosforom, jódom, meďou a ľahko stráviteľnými bielkovinami. Vďaka tomu sa normalizuje metabolizmus, znižuje sa pravdepodobnosť vzniku ochorení pohybového aparátu a zvyšuje sa vitalita.

Počas varenia je neprijateľné používať korenie, koreniny, stolovú soľ. Mali by ste piť čerstvo vylisované ovocné a bobuľové peny, neperlivú vodu, ibištek, zázvor, čučoriedky, zelený čaj s citrónom bez cukru.

Medzi povolené potraviny patria: morské plody, bobule, fazuľa, zeleninové šťavy, ražný chlieb, tvaroh, kefír 1%, nízkotučné druhy rýb a mäsa, ovocie, sušené ovocie, zelenina.

Menu na týždeň

Raňajky sú najlepšie s ovsenými vločkami. Herkules varí na vode. Môžete pridať jablká, hrušky, kiwi. Obed a večera - proteín, občerstvenie - ovocie. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy. Na zhodenie 3 kg sa technika cvičí 7 dní, od 10 kg - 14-21 dní atď.

Menu na týždeň po dni

  • raňajky - varená ryža s strúhaným zeleným jablkom - 200 g;
  • obed - uhorkový a paradajkový šalát - 150 g, omeleta zo 4 vajec;
  • večera - varené kuracie prsia - 150 g, plátok ražného chleba.

2 hodiny po večeri je čas na tréning. Na zvýšenie potenia pred fyzickými cvičeniami zabaľte žalúdok a nohy filmom, zjedzte 15 ml medu. Na konci hodiny plávajte v bazéne 40 minút.

  • raňajky - rovnaké ako v prvý deň;
  • obed - paradajka - 1 ks, varené hovädzie mäso - 250 g;
  • večera - morské riasy - 100 g, varené hovädzie mäso - 150 g;
  • pred spaním - čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava - 180 ml.

Po večeri počkajte 2,5 hodiny a choďte si zabehať, bicyklovať. Kardio tréning urýchľuje spaľovanie tukov, zlepšuje metabolizmus, rozvíja vytrvalosť a má pozitívny vplyv na činnosť srdca.

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je pravidelné cvičenie, obmedzenie príjmu nadmerne tučných jedál a rýchlych sacharidov.

Kardio pomáha telu rozkladať glukózu a následne ju využívať ako energiu namiesto ukladania ako tuku.

  • raňajky - pohánková kaša varená na kefíre - 200 g;
  • obed - zmes paradajok, uhoriek, varených kuracích pŕs a papriky - 250 g;
  • večera - dusené kurča s brokolicou - 250 g;
  • hodinu po večeri - grapefruitová šťava - 180 ml.

Pár hodín po večeri - telesná výchova (1,5 hodiny) a plávanie (1 hodina).

Deň č. 4:

  • raňajky - ovsené vločky s plátkami pomaranča a jabĺk - 200 g;
  • obed - rovnaký ako na druhý deň;
  • večera - kura pečené s paradajkami - 200 g;
  • pred spaním - jablko - 1 ks.
  • raňajky - herkules s kiwi - 200 g;
  • obed - ryba varená s dusenou zeleninovou zmesou (bez zemiakov) - 250 g;
  • večera - kapustový šalát - 150 g, miešané vajcia z 3 vajec;
  • pred spaním - grapefruitová šťava - 180 ml.
  • raňajky - varená ryža - 200 g;
  • obed - zmes morských plodov - 250 g;
  • večera - dusená cuketa - 100 g, varené kuracie filé - 150 g.

Po 2 hodinách hodiny v telocvični a plávanie.

  • raňajky - rovnaké ako na tretí deň;
  • obed - varené hovädzie mäso - 200 g, paprika - 1 ks;
  • večera - ovocný šalát z jablka a grapefruitu, ochutený nízkotučným jogurtom.

Po 2 hodinách - obvyklé nabitie.

Podrobný popis toho, ako účastníčka „Dom 2“ schudla na svojom vlastnom programe, nájdete v autorskej knihe dievčaťa „Tajomstvo Inny Volovichevovej. Ako som schudol 40 kíl. Spätná väzba od používateľov, ktorí schudli pomocou tejto metódy, dáva jasnú predstavu. Veľká väčšina ľudí hovorí o dosahovaní pozitívnych výsledkov, a to celkom rýchlo.

Zásady stravovania

Neskutočná premena obéznej ženy na atraktívnu štíhlu dievčinu vzbudila živý záujem o diétu u ženskej verejnosti. Zvážte kľúčové aspekty, na ktorých je postavená.

Pravidlá chudnutia od Volovicheva:

  1. Úplné vylúčenie zo stravy zakázaných potravín.
  2. Bohaté pitie - najmenej 2,5 litra denne.
  3. Intenzívne športy (jogging, aerobik, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie), pravidelné návštevy sauny aspoň raz týždenne.
  4. Posledné jedlo by nemalo byť po 18:00.
  5. Dodržiavanie striedmosti vo výžive.
  6. Jesť iba nízkokalorické zdravé a vyvážené jedlo je prísne na hodinách. Dôraz vo výžive by mal byť na ovocí, zelenine, bielkovinových potravinách.
  7. Sledovanie dynamiky chudnutia. Vážiť denne. Ak sa váha na 1-2 týždne zastavila a nezmizla (efekt „plató“), treba zariadiť podvádzanie - dni, kedy môžete čiastočne rozšíriť stravu, pridať tvaroh, sušené ovocie, rajnice, syr, orechy, semená, ktoré dávajú telu príležitosť oddýchnuť si od stravy.

Horiaca brunetka rozdeľuje celý proces chudnutia do 3 etáp: príprava tela na diétu, prechod na zdravú výživu a upevnenie dosiahnutého výsledku.

Prvá etapa je najťažšia: telo, zvyknuté na bežnú stravu, zažíva stres v období adaptácie na nový jedálny lístok a životný štýl. V tejto fáze sa osobitná pozornosť venuje psychologickej nálade - výsledok prinesie iba seriózny prístup k zásadám metodiky a ich dokonalému vykonaniu. V prvom rade sa z jedálneho lístka postupne vyraďujú vysokokalorické potraviny: múka, slaná, tučná, sladká, alkohol. Cukrárske výrobky sú nahradené ovocím a alkoholické a sýtené nápoje sú nahradené obyčajnou vodou, bobuľovými penami.

V druhej fáze je denná rutina reštrukturalizovaná. Jedlo sa prijíma v miernych porciách súčasne, ale určitý počet krát.

Treťou etapou je odchod zo stravy. Po dosiahnutí požadovaného efektu je obzvlášť dôležité kontrolovať novú hmotnosť v normálnom rozmedzí. Nemôžete sa vrhnúť na zakázané potraviny, strava sa rozširuje postupne: nie viac ako jedna nová prísada týždenne. Zároveň stojí za to sledovať veľkosť použitých porcií - nemôžete sa prejedať. Optimálne je neprekračovať 250-300 g/jedlo. Je dôležité aj naďalej viesť zdravý aktívny životný štýl. Určite sa venujte športu, navštevujte posilňovňu aspoň 3-krát týždenne alebo cvičte doma.

Aby ste si udržali štíhlu postavu, tretia etapa trvá do konca života. Zároveň, dvakrát týždenne, Inna Volovicheva odporúča stráviť dni pôstu na čaji varenom s 1,5% mliekom. Počas dňa potrebujete vypiť len 1 liter takéhoto nápoja a 2-2,5 litra vody.

Kľúčom k úspechu je fyzická aktivita

Aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov, nestačí len znížiť obsah kalórií v dennej strave, musíte sa aktívne venovať športu (beh, plávanie, pumpovanie, drepy, cvičenie s činkami). Fyzická aktivita nielen urýchľuje chudnutie, ale aj tonizuje svaly, v dôsledku čoho sa pokožka napína a stáva sa elastickou. Vďaka tomu sa pri chudnutí nestretáva s problémom ochabnutej dermy.

Diéta nedokáže prinútiť človeka schudnúť. Pamätajte, že bez fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť viditeľný výsledok.

Cvičenie pôsobí ako katalyzátor, urýchľuje spaľovanie kalórií. Inna Volovicheva odporúča cvičiť večer 2 hodiny po večeri. Ak je to však možné, je užitočné dodatočne vykonávať ranné cvičenia. Nemusíte pravidelne chodiť do posilňovne, zvládnete to aj doma. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť cvičenia zamerané na zníženie telesnej hmotnosti v sieti a opakovať po vodcovi. Hlavnou vecou nie je vyhýbať sa fyzickej aktivite a skrývať sa za banálnou lenivosťou. Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup.

Pamätajte na vážny postoj, ktorý vás podnietil bojovať za štíhle telo a hľadať cestu von, silu.

Vo všetkom by mala byť miera, nemali by ste zachádzať do extrémov, vykonávať zbytočne ťažké cvičenia, ktoré si vyžadujú enormné náklady na prácu. Pri dodržiavaní diétnej diéty telo dostáva menej kalórií, je trochu oslabené, preto je neprijateľné preťažovať sa.

Výhody a nevýhody

Výhodou stravy od Inny Volovichevovej je rovnomerné chudnutie po dlhú dobu. V autorskej variácii jej trvanie bolo 120 dní.

Ďalšou nespornou výhodou metódy je absencia potreby nákupu špecifických zmesí na chudnutie. Jedlá sa pripravujú zo známych produktov ľahko dostupných v supermarketoch.

Tretím plusom diéty je individuálny prístup. Výživový program je možné upraviť. Chudnutie nezávisle nastavuje denný režim, určuje čas jedál. Týmto spôsobom môžete kontrolovať svoju stravu. Ak máte pocit hladu, môžete zjesť jablko alebo grapefruit, vypiť čerstvú šťavu z bobúľ, zjesť uhorku alebo mrkvu. Vláknina prijatá z potravy okamžite naplní určitý objem žalúdka a zasýti.

Napriek ovocným pochutinám diéta nepokrýva potrebu živín v tele, preto sa počas kurzu chudnutia odporúča užívať vitamínové komplexy (Alfavit, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Práve prítomnosť všetkých potrebných živín urýchľuje proces chudnutia, posilňuje imunitný systém, chráni pred vplyvom nepriaznivých faktorov a zvyšuje pracovnú kapacitu.

Na udržanie zdravia v procese chudnutia ľudské telo pociťuje zvýšenú potrebu kyseliny askorbovej, horčíka, omega-3 a vitamínov D, B, E. V prípade nedostatku týchto živín dochádza k poruchám fungovania vnútorných orgánov a systémov môže sa vyskytnúť, zrak sa zhoršuje, vlasy začínajú vypadávať, rozvinúť sa anémia z nedostatku železa, zhoršiť chronické ochorenia.

Podľa bilancie B:W:U Volovicheva strava plne vyhovuje odporúčanému pomeru 1:1,4:4,7. Minimálny príjem nenasýtených živočíšnych a rastlinných tukov nevyhnutných pre správne fungovanie organizmu zabezpečuje konzumácia rýb, morských plodov a ražného chleba.

Čerstvá citrusová šťava, indikovaná na použitie počas diéty, je kontraindikovaná pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Preto sa pred praktizovaním techniky odporúča konzultovať s gastroenterológom.

Prvé výsledky (mínus 2-4 kg) sa dostavia po týždni dodržiavania diétneho stravovania, udržiavania aktívneho životného štýlu a pôsobia ako motivácia pokračovať v procese chudnutia, udržiavať sa v dobrej kondícii. Recenzie však nie sú vždy pozitívne. Neprítomnosť výsledku naznačuje psychickú nepripravenosť na diétu, porušenie stravovania a športového správania.

Podľa záverov odborníkov na výživu je program na chudnutie od účastníka reality show Dom-2 užitočný pre ľudí bez výrazných chronických a akútnych zdravotných problémov.

Často kladené otázky

Prečo diéta nepomáha

Programy zamerané na zníženie telesnej hmotnosti iba obmedzujú hromadenie nadváhy. Ak neustále držíte diéty, chudnete a priberáte, telo sa naučí rýchlo premieňať jedlo na telesný tuk. V dôsledku toho bude značka na váhe ešte väčšia ako na začiatku diéty. Na základe toho môžeme konštatovať, že boj s nadváhou nie je prchavý 10-dňový proces, ktorý si vyžaduje úsilie v krátkom časovom období. Ide o tvrdú prácu, prehodnocovanie a zmenu zaužívaného stravovacieho správania na správne, zdravé, ktoré by sa malo dodržiavať počas celého života. V opačnom prípade rýchle expresné diéty neprinesú požadovaný výsledok.

Prečo sa chuť do jedla zvyšuje večer? Ako sa s tým vysporiadať?

Tento problém sa spravidla vyskytuje na pozadí porušenia režimu dňa, odpočinku, práce a výživy. Ďalšími príčinami zvýšenej chuti do jedla je nedostatok vitamínov, minerálov, živín, ako aj nadbytok rýchlych sacharidov v strave. Na odstránenie problému je potrebné zbaviť sa faktorov, ktoré prispievajú k jeho vzniku. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Moja priateľka a ja držíme diétu Volovicheva, chudne rýchlejšie ako ja, prečo?

Rýchlosť zhadzovania nadmernej telesnej hmotnosti je u každého individuálna. Telo samo rozhoduje o tom, koľko tuku za deň spáli. Závisí to od nasledujúcich faktorov: vynaložené úsilie, zdravotný stav, vek, počiatočná hmotnosť, správne dodržiavanie techniky. Okrem toho nezabúdajte, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým intenzívnejšie chudnutie.

Je možné stať sa štíhlejším s hormonálnymi poruchami?

Mimoriadne ťažké. Pred chudnutím musíte kontaktovať endokrinológa, podstúpiť liečebný cyklus zameraný na normalizáciu hladiny hormónov nadobličiek, pankreasu a štítnej žľazy. V opačnom prípade sa porušenia tejto povahy môžu stať vážnou prekážkou v boji o rafinovanú postavu.

Aké sú kontraindikácie pre diétu od Inny Volovichevovej?

Technika chudnutia nie je bez nedostatkov, nedá sa praktizovať v nasledujúcich prípadoch: pri alergickej orientácii tela, chorobách žalúdka, nervovej sústavy, obličiek, pečene, srdca, vysokej hladine cholesterolu, obehových problémoch, počas laktácie a tehotenstva , ťažká psychická a fyzická záťaž, ľudia v starobe.

Výkon

Diéta Inny Volovichevovej je superprísny výživový program zameraný na odstránenie až 40 kg za 3-4 mesiace. Autorova metóda chudnutia je založená na dvoch kľúčových aspektoch: kontrola stravy, pravidelná fyzická aktivita. V prípade nedodržania jedného z nich sa výsledok zníži na minimum. Dobrý spánok, dodržiavanie denného režimu, dostatok bielkovín, ovocie a zelenina v jedálnom lístku, beh, plávanie, pozitívne emócie, boj za krásne telo, pitie veľkého množstva vody je kľúčom k úspechu horiacej brunetky , účastník televízneho projektu „Dom 2“. Jesť by ste mali v pravidelných intervaloch. Dĺžku trvania techniky si určuje človek, ktorý chudne. Začína od jedného týždňa a môže trvať až 4 mesiace.

Po dosiahnutí pozitívneho účinku je výsledok fixný. Aby sa stratené kilogramy už nevrátili, musíte dodržiavať správnu výživu po celý život, tráviť pôstne dni na mliečnej tráve 2-krát za 3-4 dni, pravidelne cvičiť, aspoň 3-krát týždenne, sledovať veľkosť skonzumovaných porcií, neprejedajte sa. Za všetkých podmienok štíhla postava poteší svojho majiteľa každý deň, bez ohľadu na zmeny súvisiace s vekom.