Azda niet človeka na Zemi, ktorý by tento pocit aspoň občas nezažil. Aj tí najaktívnejší pracovníci o tom vedia z prvej ruky. Väčšina ľudí trpí týmto „neduhom“ neustále. Preto v dnešnom článku zvážime rôzne spôsoby, ako rýchlo prekonať svoju lenivosť, začať konať a učiť sa, rozvíjať zmysel pre zmysel.
Čo to je
Z latinčiny sa slovo lenus prekladá ako pomalý a pomalý. Tento výraz označuje negatívnu kvalitu vôle. Používa sa na charakterizáciu nedostatku usilovnosti, aktivity a úsilia o určité ciele. Lenivý človek nemá záujem zvyšovať efektivitu svojej činnosti, nie je naladený na výsledok. Všetok svoj voľný čas najradšej trávi nečinnosťou. V psychológii dokonca existuje pojem prokrastinačný syndróm – neustále odkladanie dôležitých vecí na neskôr. Predpokladá sa, že dôvodom vzniku lenivosti je nedostatok jasne definovaného životného cieľa a motivácie na jeho dosiahnutie.
Čo musíte pochopiť predtým, ako budete bojovať proti zlozvyku
Predtým, ako začnete študovať metódy odstraňovania bežného ochorenia, mali by ste si položiť otázku: je to naozaj on? Chronická únava a neustála potreba oddychu neznamenajú, že je človek lenivý a vedome sa vyhýba dôležitým veciam. Príliš dynamické tempo moderného života vyčerpáva aj tých najvytrvalejších, nezabúdajte na to. Ale ak si sami všimnete, že strácate čas iracionálne, bez toho, aby ste zároveň robili niečo užitočné, ale nemáte úplný odpočinok - nastal čas dôkladne premýšľať, ako prekonať a prekonať lenivosť v sebe . Pamätajte, že čím skôr sa o seba postaráte, tým skôr vykoreníte zlozvyk.
V prvom rade musíte pochopiť, že oddávaním sa lenivosti si škodíte. Stratený čas sa predsa nedá vrátiť. Žalostný výsledok na seba nenechá dlho čakať. Nespokojnosť, nezmyselné plytvanie energiou, početné problémy, ktorých riešenie sa opakovane odkladá na zajtra – všetky tieto rozkoše sú stálymi spoločníkmi lenivých ľudí.
Prečo je táto kvalita potrebná?
Činnosť mozgu je zameraná na šetrenie energie. Preto, keď si človek stanoví cieľ „ovládnuť japončinu“ alebo „držať diétu“, mozog začne hádzať myšlienky, prečo by sa to nemalo robiť. Snaží sa teda šetriť fyzickú a duševnú energiu.
Lenivosť je druh ochrannej funkcie, pomocou ktorej sa telo snaží šetriť sily bez toho, aby zmenilo podmienky existencie. Pokojne ho môžeme označiť za jeden z najdôležitejších mechanizmov. Ale nech je naše nevedomie akokoľvek múdre a sebestačné, dá sa oklamať. S určitým úsilím je celkom možné naučiť sa konať v rozpore s jeho túžbami.
1. Oklamať podvedomie
V procese boja proti zlozvyku musíte prekabátiť svoje vlastné podvedomie, predstierať, že vôbec neuvažujete o zavedení žiadnych zmien.
Zvážte nasledujúcu situáciu ako príklad. Predstavte si, že sa rozhodnete začať chodiť do posilňovne. Aby ste ušetrili energiu, podvedomie vám bude neúnavne opakovať: „Všetko je v poriadku, bez hlúpych simulátorov a bežeckých pásov! Žijeme krásne, bez námahy, prečo niečo meniť? Je lepšie prestať s týmto smiešnym nápadom a pospať si trochu dlhšie alebo ísť nakupovať!“ Ako odpoveď na tieto výkriky povedzte svojmu mozgu, že nemáte v myšlienkach rotopedy s činkami, ale chcete len sledovať ostatných, ktorí bez výčitiek svedomia trávia čas športom. Na otázku: „Prečo teda nosiť športovú uniformu?“ Odpovedzte, že dnes je to len nálada, nič viac.
Ďalším krokom je odísť z domu a sebavedomo zamieriť do telocvične. Ignorujte odpor mozgu, zahrejte sa a plynulo prejdite na plnohodnotné cvičenie. Takto môžete v niekoľkých malých krokoch dosiahnuť to, čo chcete. S časom prekonávanie lenivosti sa už nebude zdať nemožné.
Toto by sa malo robiť neustále, keď je potrebné zbaviť sa pasívneho stavu. Rozdeľte cieľ na veľa malých krokov, telo ich nebude považovať za hrozbu pre svoje úspory energie. A potom ich krok za krokom, jeden po druhom, plniť, nevenovať pozornosť prípadnému vnútornému protestu. Nerobte si starosti, ak to nefunguje na prvýkrát. Postupne si na to zvyknite a do vašej komfortnej zóny vstúpi nová užitočná akcia.
2. Motivácia "od"
Prezentuje sa iba v dvoch formách: motivácia dosiahnuť úspech a vyhnúť sa neúspechu, inými slovami - „od“ a „pre“. Prvá možnosť vás núti premýšľať o tom, čo sa stane, ak neurobíte nič.
Ste napríklad asistent predaja, ktorého plat závisí od množstva predaného tovaru. Ak sa vám do mesiaca nepodarí nájsť kupcov, nebude to dobrý plat, a preto nebude príležitosť kúpiť si čokoľvek, čo chcete. Rozumieť ako prestať byť lenivý a začať pracovať, motiváciu „od“ je potrebné aktívne rozvíjať vo viacerých čiastkových bodoch. V tomto prípade môžete nedostatok slušných miezd premeniť na „nemožnosť kúpiť si nový fotoaparát“, „odložiť na auto“, „pokarhanie od šéfa“, „prepustenie v budúcnosti“ a oveľa viac. Verte mi, že takýto zoznam dokáže vykoreniť apatiu a prinúti vás sa pohnúť.
3. Motivácia "pre"
Je ideálny pre tých, ktorí chcú skutočne dosiahnuť určité výsledky. Na „zapnutie“ tohto druhu motivácie by ste mali použiť jednu dobrú techniku. Vezmite si ceruzku a papier. Lepší je veľký list (papier Whatman). Teraz naň nakreslite kruh na celom hárku a vnútri v strede ešte jeden - malý. Do vnútra napíšte svoju túžbu. Ďalej nakreslite od stredu čiary (aby ste získali niečo podobné slnku). Medzi lúčmi je potrebné zapísať odpovede na charakteristické otázky: „Čo dostanem, keď dosiahnem to, čo chcem? Aké zmeny nastanú v živote? Čo dobré bude výsledkom? Aké zmeny sú pravdepodobné?
Malo by existovať veľa čiar-lúčov a odpovedí. Nazývajú sa post-efekty, ktoré motivujú k dosiahnutiu vytýčených cieľov, pomáhajú prekonať vlastnú lenivosť, prinútiť sa pracovať a zmeniť svoj život.
Napríklad, ak je cieľom: „Za dva roky budem plynule anglicky“, potom budú následné efekty:
- Viem čítať knihy v angličtine;
- pri cestovaní po rôznych krajinách ľahko komunikujem s miestnymi obyvateľmi;
- Rád pozerám filmy v origináli bez toho, aby mi niečo chýbalo;
- Viem pracovať s nepreloženými programami;
- moja pamäť sa veľmi zlepšila, teraz si všetko pamätám oveľa rýchlejšie.
Do slnka by ste mali písať len to, čo vás pozitívne naladí a dodá vám dobrú náladu. Splnenú úlohu na veľkom hárku je najlepšie zavesiť na viditeľnom mieste.
4. Technika "80 rokov"
Pri tom nemusíte robiť nič. Metóda je úplne založená na mentálnej vizualizácii obrazov. Predstavte si, že stojíte pred zrkadlom. Za ramenami celý život a koniec sa blíži. Tento moment si treba predstaviť v dvoch variáciách.
Prvá možnosť. Stále ste na to nedokázali prísť. ako v sebe navždy zabiť lenivosť . Čítali ste tento článok, ale neuviedli ste žiadnu z metód do praxe. Aká bola v tomto prípade vaša životná cesta? Si s tým spokojný? Existuje túžba niečo zmeniť v minulosti? Skúste si to čo najjasnejšie predstaviť. Detailne, v živých obrazoch naplnených zvukmi, vôňami a pocitmi.
Pri druhej možnosti máte opäť 80 rokov, opäť stojíte pred zrkadlom. Len si predstavte, že po prečítaní článku ste použili všetky techniky v ňom uvedené, prestali ste byť leniví a naučili ste sa, ako dosiahnuť svoje ciele. Čím sa stal tvoj život? Si s tým spokojný? Dosiahli ste niečo významné? Cítite sa pri pohľade späť spokojní? Konečne je načase zamyslieť sa nad tým, ktorú z dvoch variácií preferujete? Táto voľba sa teraz stane malým, ale rozhodujúcim krokom, od ktorého bude závisieť budúcnosť.
Ako navždy odstrániť lenivosť zo svojho života ? To sa dá dosiahnuť iba identifikáciou a prekonaním strachu, falošných presvedčení a pochybností. A, samozrejme, človek by mal prestať veriť, že život je večný, vyrovnať sa s nevyhnutnosťou smrti, obmedziť strach z nej.
5. Cieľ, ktorý priťahuje magnetom
Túžba je najsilnejší spôsob motivácie. Keď sa vytvorí cieľ, zostáva úprimne chcieť ho dosiahnuť. Nebude ťažké sa s tým vyrovnať pomocou nasledujúcej techniky.
Predstavte si, že ste už dostali to, čo chcete. Ak si chcete kúpiť nové auto, zamyslite sa nad tým, ako ho získate. Koľko toto auto stojí, ako vyzerá, akej farby. Psychicky si doň sadnúť, spustiť a zdvihnúť okná, zapnúť rádio, ohmatať materiál sedadiel, skontrolovať pedále a volant. Všetko je v poriadku? Potom je čas vyraziť na cestu. Aké pocity z toho vznikajú?
To isté treba urobiť so všetkými túžbami. Predstavte si, ako ste ich už dosiahli. Faktom je, že čím jasnejší a výraznejší je imaginárny obrázok, tým silnejšia bude vaša motivácia.
6. Pravidelnosť
Čím viac akcií je možné vykonať, tým vyššia je pravdepodobnosť prekonať svoju lenivosť a zahnať ju, ale ako odolať obrannému mechanizmu, ktorý vás robí lenivým? Každý deň musíte urobiť malé, ale isté kroky na dosiahnutie cieľa. Ak to robíte nepravidelne, apatia narastie a veľmi skoro nezanechá stopy po bývalom odhodlaní a túžbe napredovať. Len neustála dynamika spôsobí, že sa bude postupne znižovať a nakoniec úplne zmizne.
Rôzne tréningy, plánovanie, disciplína a sila vôle pomáhajú rozvíjať pravidelnosť.
7. Životospráva
Neochota niečo dosiahnuť je len dôsledok. Je za tým spravidla nevedomý strach, nevedomá potreba nerobiť, čo treba, vzrušenie, hormonálne poruchy, nedostatok vitamínov, psychický blok atď. Nie každý a nie vždy sa s takýmito problémami dokáže vyrovnať. Často, aby ste pochopili všetko, aby ste pochopili, musíte kontaktovať špecialistu.
Pomoc od psychologičky Darie Milayovej
Ak sa nedokážete vyrovnať s neustálou apatiou, má zmysel prihlásiť sa na konzultáciu s odborníkom. Určite pomôžem každému, kto moje služby potrebuje. Po plodných individuálnych lekciách, ako aj praktických radách:
- naučiť sa vykoreniť a vystreliť zo svojej lenivosti;
- ako sa prinútiť konať napriek apatii;
- byť schopný dosiahnuť akýkoľvek cieľ;
- naučiť sa správne myslieť a šetriť čas;
- zabudnite na nečinnosť a môžete získať uspokojenie z intenzívnej činnosti.
A to nie je všetko. S osobným apelom dostanete oveľa viac než len odporúčania „ako ďalej“. Zverte svoje problémy niekomu, kto vám presne povie, ako sa s nimi vysporiadať.
- Ak nie je chuť niečo robiť, nie je ani sila myslieť na aktivitu – nerobte to. Ľahnite si na pohodlnú pohovku, relaxujte a hodinu len tak ležte. Zabudnite na sociálne siete a televíziu. Sledujte, čo sa deje na ulici, sledujte šípku na hodinách, hlavnou vecou je nehýbať sa. Sami si nevšimnete, ako po 10 - 15 minútach začnete v duchu zisťovať, čo môžete urobiť. Asi po pol hodine si už predstavujete všetky možné možnosti vykonávania každodenných úloh vo farbách. A o hodinu sa budete chcieť hneď pustiť do práce. Takýmto jednoduchým spôsobom môžete zbaviť sa lenivosti a prekonať únavu bez námahy.
- Myslite na to, že váš cieľ je výsledkom činnosti, ktorú cielene spomaľujete. Výsledkom je konečná stanica, opustené cesty, na ktoré sa zámerne stáčate.
- Skúste vstúpiť z druhej strany. Zamerajte sa nie na prekonanie nechuti niečo urobiť, ale na samotné ciele. Myslite na príjemné chvíle strávené s priateľmi, na užitočné rozhovory, na upratovanie bytu, na vytváranie niečoho nového. Nedržte svoju predstavivosť a potom si môžete predstaviť veľa možností vývoja udalostí.
- Som lenivý čo robiť ? V prvom rade prekonajte strach z ťažkostí a negatívnych emócií. Koniec koncov, apatia je druh ochrannej funkcie tela, nezabudnite na to. Ale keď sme sa ohradili pred problémami a dôležitými záležitosťami, stále nebude možné zbaviť sa negatívneho. Pocit viny za neodvedenú prácu vás bude prenasledovať ešte dlho.
- Urobte si denné a týždenné plány a určite sa ich držte. Potrestajte sa za to, že ste neurobili to, čo ste si zaumienili. Štrajkujte – pri večeri si odopierajte maškrty, nepočúvajte cez deň obľúbenú hudbu. Za úspešné riešenie stanovených úloh sa zakaždým odmeňte. Takže sa naučíte disciplíne, pochoptečo robiť a ako sa prinútiť pracovať, ak ste príliš leniví.
- Nebojte sa požiadať rodinu a priateľov o pomoc. Podeľte sa s nimi o svoje problémy, požiadajte ich, aby kontrolovali proces vašich aktivít. Napríklad niekoho, koho poznáte, môže pravidelne zaujímať, v akom štádiu je písanie semestrálnej práce alebo akéhokoľvek iného projektu. Je to veľmi motivujúce, pretože opäť sa mu priznať, že nechcete urobiť niečo dôležité, je veľmi trápne.
- Pravidelne si pripomínajte hlavný cieľ, o ktorý sa usilujete. Každý, aj ten najmenší krok k jeho dosiahnutiu je už víťazstvom.
- Veľké množstvo práce si určite rozdeľte do niekoľkých malých čiastkových úloh. Vyrovnáte sa s nimi rýchlejšie a v prípade neúspechu sa nevzdáte. Každý deň si podrobne predstavte riešenie konkrétneho problému z celkového množstva toho, čo chcete. Táto metóda pomáha pochopiť ako si upratať a vybiť zo seba lenivosť, ale je vhodný len pre disciplinovaných ľudí, ktorí úspešne zvládajú pravidelnú realizáciu svojich plánov.
- Apatia plodí nudu a ona je notoricky zlá kamarátka. Nenechajte sa nudiť, kombinujte rôzne aktivity, spestrte svoj život. Nenechajte sa však príliš strhnúť improvizáciou. Bezduché uchopenie všetkého bez dokončenia jedinej veci je nesprávne.
- Vhodne vyhodnoťte zadané úlohy. Usporiadajte všetky hodiny odložené na zajtra podľa stupňa dôležitosti a naliehavosti. Niečo si treba vziať hneď teraz a niečo môže naozaj počkať pár dní. Potom otázkyčo robiť, ak ste leniví a ako sa s tým vysporiadať, jednoducho nenastane.
Dobrý deň milí čitatelia. Lenivosť, nezáujem, nečinnosť... Tento jav má mnoho pomenovaní, no podstata zostáva všade rovnaká. Ak ste nahromadili veľa vecí a nerobíte ich, potom je to zlé. Človek sa často cíti lenivý, keď čelí niečomu, čo nechce robiť. Stáva sa to aj vtedy, keď sa zdá, že úloha je príliš ťažká a je jednoducho nemožné sa s ňou vyrovnať sám. Nech je to ako chce, lenivosť nie je najlepšia vlastnosť a rozhodne s ňou treba bojovať. Premýšľali ste niekedy nad tým, ako sa zbaviť lenivosti a nechce sa vám niečo robiť? Dnes sa podelím o metódy, ktoré naozaj fungujú, stačí si ich prečítať a zamyslieť sa nad tým a všetko pochopíte.
Ako sa vysporiadať s lenivosťou a odstrániť všetky obmedzenia
1) Analyzujte častejšie
Zakaždým, keď vás prepadne lenivosť, analyzujte. Zamyslite sa nad aktuálnou situáciou a zistite, v čom je skutočný problém a čo vôbec nedáva zmysel. Často sa stáva, že problém nie je taký ťažký a neriešiteľný, čo znamená, že sa s ním dá ľahko vyrovnať. Hlavná vec je začať!
2) Položte si otázky
Ak nie ste len leniví, ale leniví s myšlienkou, ako to všetko prekonať, nie je všetko stratené! Je samozrejmé, že raz a navždy nie je možné odstrániť lenivosť. Môžete si však položiť niekoľko otázok:
Si unavený? Ak sa neustále cítite unavení, musíte urgentne niečo zmeniť vo svojom pracovnom rozvrhu. Nič zlé sa nestane, ak si urobíte malé prestávky. Potom však budete pracovať oveľa produktívnejšie. Presvedčte sa o tom sami!
Veľa práce? Ak máte veľa rôznych povinností a len neviete, ako k nim pristupovať, zamyslite sa nad tým, ako si to všetko môžete zjednodušiť. Možno môžete použiť prístup, ktorý rozdelí veľké veci na menšie. Možno si dokonca vytvoríte zoznam týchto vecí a zoradíte ich podľa dôležitosti. V každom prípade je to lepšie, ako držať všetko v hlave.
Si vystrašený? Čo presne? Že nič nedokážeš? Alebo naopak, že sa dostanete do cieľa, a nebudete mať nový? Ale je to také hlúpe! Netreba sa báť niečoho, čo sa ešte ani nestalo. Radšej sa zamestnaj. Určite z toho bude viac výhod.
Si smutný, smutný, smutný? Často sa stáva, že je ťažké zbaviť sa negatívnych emócií vlastnými silami. V tomto prípade môže všetko zmeniť iba čas. Ak si stále znova a znova myslíte na zlé veci, snažte sa nezničiť a nerobiť niečo, čo vás rozptýli. Môžete si niečo nakresliť alebo zacvičiť jogu.
Stratili ste inšpiráciu? Skúste zmeniť svoj denný režim. Nebojte sa popustiť uzdu svojej fantázii! Zamyslite sa nad tým, ako sa denne cítite. Aké emócie vo vás vyvoláva určitá hudba? Zvážte každú maličkosť!
3) Vyčistite
Všade samý odpad môže kohokoľvek odradiť od akejkoľvek činnosti. Ak je niekde neporiadok, treba ho odstrániť!
Naše podvedomie vníma oveľa viac informácií, ako si dokážete predstaviť. Farba a tvar predmetov na stole, osvetlenie v miestnosti a ďalšie faktory môžu výrazne ovplyvniť túžbu niečo urobiť. Zbavte sa všetkého nadbytočného a nepotrebného!
4) Sledujte svoje myšlienky
Prestaňte myslieť na všetko negatívne! Zakaždým, keď sa začnete nadávať za niečo, čo ste neurobili, zastavte sa a pozrite sa na to z iného uhla. "Ráno som nič nerobil, ale teraz mám silu zvládnuť všetky úlohy!" Sami budete prekvapení, keď si všimnete, že takáto jednoduchá zmena znenia funguje.
5) Myslite na súčasnosť
Väčšina ľudí jednoducho nevie, ako si užiť darček. Prestaňte myslieť na zajtrajšok, pretože hlavné je dnes. Učte sa.
Začnite žiť tu a teraz a robte to tak, aby ste čo najlepšie využili svoje príležitosti.
6) Zamyslite sa nad výhodami
Hlavnú úlohu v našom živote hrá samozrejme súčasnosť. Ale predstavme si, čo by sa stalo, keby ste napríklad vstali z postele skôr? Koľko rôznych vecí by ste mohli robiť? Čo keby to tak bolo každé ráno? Nechajte tieto pozitívne myšlienky robiť vás a váš život deň čo deň lepším!
Ako prekonať lenivosť, apatiu a naladiť sa na prácu
Nezostávajte v posteli
Vypnutie budíka je jedna z najzbytočnejších činností. Zakaždým sa mylne domnievate, že pár minút navyše vám dodá trochu energie navyše. V skutočnosti to však bude úplne naopak. Aby ste z nasledujúceho dňa vyťažili maximum, musíte byť ráno aktívni!
Vstaňte z postele hneď, ako sa zobudíte. Otvorte okná, zapnite hudbu, rozcvičte sa, zacvičte si, skočte. Nechajte rýchlo zrýchliť krv vo vašom ospalom tele! Určite vás v tak skorom čase znechutí akýkoľvek pohyb. Skúste sa však aspoň raz posnažiť a váš deň bude oveľa produktívnejší!
Zamerajte sa na dosiahnuteľné ciele
Merateľný cieľ je najlepšia motivácia!
Ak má cieľ aspoň nejaké hranice, je to veľmi inšpirujúce. To však neznamená, že latka musí byť príliš nízka. O dosiahnutí cieľa to vôbec nerozhoduje. Ak sa vám zdá cieľ nedosiahnuteľný, skúste ho rozdeliť na menšie úlohy. Stanovte jasné termíny pre každú z nich a pustite sa do práce!
Kúpte si pekný denník. Je veľmi dôležité, aby sa vám to páčilo. Veď čím je vec krajšia, tým viac pozornosti jej venujeme. Všetko tam napíšte. Nejaké myšlienky, nápady, plány. Veci na deň, týždeň, mesiac a dokonca aj na rok je tiež žiaduce zaznamenať. Uvidíte, že použitie tejto metódy na dosiahnutie cieľov je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie!
Píšte o všetkom, čo chcete dosiahnuť
Ľudský mozog si jednoducho nedokáže zapamätať všetko. Preto by ste mali mať papier vždy po ruke! Nedržte všetko v hlave. Ak máte geniálny nápad alebo riešenie problému, okamžite ho napíšte! V opačnom prípade si to nikdy nespomeniete.
Zapíšte si všetky svoje úlohy na niekoľko malých papierikov a rozveste ich všade. Kuchyňa, kúpeľňa, spálňa, chodba. Mali by byť všade, kam sa vaše oči môžu pozrieť! Keď je týchto listov príliš veľa, jednoducho už nechcete byť leniví. Presvedčte sa o tom sami!
Neustále si pripomínajte dôležitosť svojich túžob
Stanovenie cieľa je len prvým krokom na dlhej ceste. Je oveľa ťažšie robiť niečo deň čo deň, aby ste dosiahli svoje túžby. Bez určitých každodenných úkonov sa nevyrieši ani jeden problém. Nezabudnite si pripomenúť, aké dôležité sú pre vás a vašu budúcnosť veci, ktoré práve robíte.
Vo chvíľach, keď sa cieľ stratí v sérii domácich prác, môžete si položiť nasledujúce otázky:
- Ako dlho môžem nechať tento problém bez pozornosti?
- Môžem niekoho požiadať o pomoc?
Robím správne veci, aby som dosiahol svoj cieľ?
- Trpím perfekcionizmom?
Perfekcionizmus často vedie k prokrastinácii. Nakoniec neurobíte nič, pretože sa presvedčíte, že to aj tak nevyjde „ako má“. Pamätajte, že je lepšie tvrdo pracovať, ako snívať o nedosiahnuteľnom ideáli.
Buďte si istí svojimi schopnosťami
Jedna malá akcia môže zmeniť veľa. Aj keď ste donedávna nič nerobili, teraz môžete hory prenášať! Ak vás zastavia nejaké problémy, najskôr ich vyriešte. Nikdy sa ich nesnažte ignorovať! Nie je nič horšie ako nevyriešené problémy, ktoré sa časom nahromadia a pribúdajú ako snehová guľa. Vaša minulosť by nemala určovať vašu budúcnosť. Môžete zmeniť čokoľvek a kedykoľvek!
Zacvičte si
Každý vie, že šport má veľa výhod. Jedným z nich je, že tonizuje a dodáva energiu! Fyzické cvičenie zrýchľuje činnosť srdca. Metabolizmus sa tiež stáva aktívnejší. To znamená, že telo bude mať v zásobe toľko energie, že to bude stačiť na všetky vaše záležitosti! Ak sa vám ráno ťažko vstáva, hneď po prebudení si trochu zacvičte. Malo by to trvať aspoň 10-15 minút. Potom bude váš deň veľmi energický!
Ako sa zbaviť lenivosti - prejdite na akciu
1) Začnite niečo robiť
Všetko má svoj začiatok. Aj keď je to len príprava raňajok alebo malé upratovanie. Ak sa vám zdá úloha, ktorú chcete urobiť, príliš náročná, začnite. V každom povolaní je najťažšie začať niečo robiť. Povedzte si, že budete pár minút niečo robiť. Ak to nezvládate, hneď s tým prestanete. Uvidíte, ako nie 2 minúty, ale všetkých 42 preletí bez povšimnutia! Alebo ešte viac.
Život je komplikovaný. Je v nej však toľko úžasných a krásnych vecí! Keď ste leniví, jednoducho si nedovolíte dosiahnuť to, čo by ste mohli! Sťažnosti a slzy nič neriešia. To môže veci len zhoršiť. Čím skôr začnete niečo robiť a prestanete venovať pozornosť každodenným problémom, tým viac budete prispôsobení životu. A to znamená, že svoje ciele dosiahnete oveľa rýchlejšie!
2) Všetko má svoj čas
Rozdeľte každú veľkú prácu na niekoľko malých krokov. Ak je úloha malá, je oveľa jednoduchšie ju dokončiť. A potom je všetko celkom jednoduché. Čím viac týchto malých úloh urobíte, tým bližšie budete k cieľu, ktorý ste si sami načrtli. A najdôležitejšie bude, že sa už nebudete báť obrovského množstva práce!
Tento prístup neznamená, že nemôžete prepínať medzi rôznymi úlohami. Naopak, bude to veľmi užitočné, pretože v tomto prípade nebudete unavení z toho, čo robíte. Pamätajte však, že každá úloha musí byť dokončená samostatne. Medzi úlohami si tiež treba robiť malé prestávky a rozcvičiť sa. Nikdy neberte všetko naraz!
3) Motivujte sa
Ste aj mentorom a inšpiráciou pre seba. Predtým, ako niečo urobíte, predneste ohnivý prejav. Presvedčte sa, že všetko zvládnete! Hneď ako dokončíte prácu, urobte si prestávku. Môžete to všetko povedať nahlas. Pozitívne frázy vyslovené vaším hlasom dokážu zázraky!
Mantry môžu mať aj pozitívny účinok. Zakaždým, keď sa chystáte urobiť niečo dôležité, povedzte si nahlas: "Viem, že to dokážem." Zatvorte oči a predstavte si na chvíľu, ako sa budete cítiť, keď dokončíte projekt. Užite si tento pocit naplno a pustite sa do práce!
4) Požiadajte o pomoc
Väčšina ľudí sa bojí požiadať o pomoc. Okrem toho môžeme hovoriť nielen o cudzincoch, ale aj o blízkych. Toto je možno jeden z našich najviac neopodstatnených obáv. Netreba zabúdať, že človek je bytosť spoločenská. To znamená, že prijímanie a poskytovanie pomoci je pre nás normou. Tak čoho sa potom bojíš?
Často už len pomyslenie na to, že niekto počíta s našou podporou, dodáva sebavedomiu a odhodlaniu každému z našich činov. Ak chcete napríklad schudnúť, nájdite si partnera. Niekedy chýba jednoduchá podpora partnera na dokončenie toho, čo ste už začali.
Snažte sa byť v spoločnosti tých ľudí, ktorí vás inšpirujú, motivujú a podporujú. Život je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali na zbytočné známosti a zbytočné spojenia. Nechajte sa obklopiť iba tými ľuďmi, s ktorými je vždy útulne, dobre a pohodlne.
5) Odpočívajte múdro
Chceli by ste si dať krátku prestávku? Potom sa presne rozhodnite, kedy sa s novým elánom pustíte do nedokončeného projektu. Najdôležitejšie v práci je vedieť všetko dotiahnuť do konca. K tomu vám pomôže iba sebadisciplína. Jeho rozvoj nie je daný každému, no rozhodne stojí za to!
Za vykonanú prácu sa môžete odmeniť. Ale to je len vtedy, ak ste pracovali pár hodín bez prestávky a rozhodli ste sa stráviť 20 minút odpočinkom. Jediná cesta. A v žiadnom prípade nie naopak! Mimochodom, relaxovať treba aj rozumne. Ak tento čas strávite na sociálnych sieťach, z takejto prestávky určite nebude mať žiaden úžitok. Radšej vstaň a ponaťahuj sa!
6) Pochváľte sa
Kto iný ťa bude motivovať a posúvať vpred, ak nie ty sám? Niekedy je celkom užitočné pochváliť sa, ale nemali by ste sa tým nechať uniesť, pretože každá pochvala by mala byť zaslúžená a opodstatnená. Pamätajte, že každý veľký úspech pozostáva z mnohých malých krokov. Ak ste ich už vyrobili niekoľko, tento si určite zaslúži extra uznanie!
Stanovenie cieľov a zámerov pomôže prekonať lenivosť
1) Odmeňte sa za úspechy
Malé ceny urobia pracovný proces zaujímavejším a vzrušujúcejším. Ak ste konečne dokončili veľký projekt, nešetrite na dôstojnej odmene. Oddýchnite si dlhšie, ako sa očakávalo, choďte do kina alebo si kúpte niečo chutné. Takéto odmeny sa vám budú hodiť aj v tom, že si vytrénujete mozog, aby pracoval aktívnejšie.
2) Napíšte si ciele na celý týždeň
To vám udrží motiváciu. Oplatí sa písať nielen ciele, úlohy a činy. Pod každú položku napíšte aj spôsoby, ako to dosiahnuť. A čím podrobnejšie, tým lepšie! Ciele sa samozrejme môžu zmeniť. Rovnakým spôsobom, ako aj spôsoby ich dosiahnutia. Znamená to však len to, že rastiete a meníte sa s nimi. Nebojte sa pridať niečo nové do svojho zoznamu!
Dokončili ste zostavovanie zoznamu? Teraz to prilepte všade. Mal by byť všade, kam vaše oči dovidia. Stanovte si ciele na deň, týždeň, mesiac a dokonca aj rok. Nebojte sa pozerať do svojej budúcnosti. Buďte si tým istý!
3) Všetko v živote má svoju cenu
Za všetko treba platiť. A nejde ani tak o financie. Cena môže byť vyjadrená v nervoch, v strávenom čase, ale v čomkoľvek. Niekedy môže utrpieť aj vaše zdravie! Niekedy môže byť situácia taká kritická, že chcete navždy zostať vo svojej obľúbenej zóne pohodlia. Nevzdávajte sa tomuto stavu. Najmä vtedy, keď ste si istí, že hra stojí za sviečku. Zhromaždite všetku svoju vytrvalosť do päste a napredujte, nech sa deje čokoľvek!
4) Cieľ musí ospravedlniť vynaložené úsilie
Predpokladá sa, že asi 99% všetkých výsledkov sa dosiahne tvrdou prácou. To naozaj je. Len zvyšné 1% je talent. Ale talent bez disciplíny je len nič. Takéto usporiadanie zjavne nepovedie k úspechu. Ak budete deň čo deň tvrdo pracovať, vyrovnať sa so všetkými ťažkosťami na vašej ceste, určite dosiahnete niečo, čo stojí za to.
Nikto sa neprebudí ako úspešný podnikateľ alebo geniálny kuchár. Počas cesty sa urobí veľa chýb, ale to je úplne normálne. Chyby sú znakom rastu. Buď vás zlomia, alebo z vás urobia lepšieho človeka. Ale nezlomíš sa, však? Pamätajte, že chyby nerobí len ten, kto nič nerobí!
5) Neodbočujte z vybranej cesty
Niekedy je veľmi ťažké prinútiť sa niečo urobiť, aj keď je tento úkon nevyhnutný. V takejto situácii treba len pozbierať všetky sily a nikdy sa nepoddať lenivosti! Môžete rýchlo prejsť z jednej veci na druhú. To neznamená, že musíte ukončiť lekciu uprostred a vziať si niečo iné. Samozrejme, k niečomu novému by ste mali prejsť až po dokončení toho, čo ste začali.
Len si pamätajte, že čím dlhšie odpočívate, tým ťažšie je prinútiť sa neskôr pracovať. Veď nič nerobiť môže byť také pekné! Toto príjemné „povolanie“ vás však nikam nepovedie. Ak ste práve naopak dokončili nejaký obchod, neostanete v dobrej nálade. V tomto stave mysle sa všetko robí efektívnejšie! Je potrebný malý odpočinok, aby ste „nevyhoreli“, ale nemali by ste to odkladať.
6) Vždy sa posúvajte vpred
Netreba sa vzdávať priskoro. Áno, nie vždy bude všetko presne tak, ako ste si naplánovali. Samozrejme, budete mať prestoje aj poruchy. To všetko by vás však nemalo odviesť od vašich cieľov. Najúčinnejšou metódou, ako sa vysporiadať s lenivosťou, apatiou a ťažkosťami, je práve nevzdávať sa a.
Nezabúdajte na dôležitosť svojich cieľov, požiadajte o pomoc svojich blízkych a za dobré výsledky sa určite odmeňte. Pamätajte, že nie ste sami vo svojom úsilí byť lepší. A najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s ťažkosťami, je sústrediť sa na ich riešenie a prekonávanie!
Lenivosť môže zrazu prepadnúť každého z nás. Od malých každodenných povinností až po globálne strategické úlohy. Ako prekonať lenivosť v tomto prípade závisí od dôvodov jej výskytu. Ak to nie je emocionálne preťaženie alebo fyzická únava, potom je žiaduce prekonať apatiu. Ako to spraviť? Ako prekonať lenivosť, aby zmizla a už sa neobjavila? Existujú účinné metódy boja proti lenivosti? Máme jej vyhlásiť vojnu? Odpoveď hľadajme v tomto príspevku.
Najprv by ste mali pochopiť faktory, ktoré to spôsobili. Ak je tento pocit úplný a týka sa všetkých aspektov života, možno to naznačuje porušenie zdravia. V tomto prípade je najlepšie nechať sa vyšetriť lekárom. Ak sa bavíme o niečom konkrétnom, ako je práca, štúdium alebo výlet do krajiny, potom je najlepšie prekonať lenivosť. Našťastie existuje veľa spôsobov. Zvážme ich podrobnejšie.
1. Osvojiť si techniky motivácie.
Ľudia sa veľmi často nevedia rozhodnúť pre žiadny druh činnosti, pretože výsledok jej realizácie ich nijako zvlášť nemotivuje. Alebo je objem práce veľký a nie je ani jasné, kde začať. Ako v tomto prípade prekonať tú svoju? Musíte sa naučiť sami. Ak hovoríme o inej osobe (brat, sestra, dieťa), mali by ste prísť na to, čo ho môže zaujímať. Možností motivácie je veľa. Najúčinnejšie v boji proti lenivosti sú nasledujúce.
Metóda švajčiarskeho syra.
Je to užitočné, keď sa musíte vyrovnať s lenivosťou pri riešení rozsiahlej úlohy. Nejde ani tak o pocit lenivosti, ale skôr o nedostatok pochopenia, kde začať. Môžete zdediť správanie myši, ktorá sa snaží zvládnuť veľký kus syra. Najprv to nechápe. Náhodne odhrýza malé kúsky na náhodných miestach. Postupne sa plátok zmenšuje a v dôsledku toho ho myš zhltne na jedno posedenie. To isté platí pre veľké úlohy. Mali by ste ich rozdeliť na malé čiastkové úlohy a riešiť ich v náhodnom poradí, kým sa celkový problém nezmenší na prijateľnú veľkosť.
Ukotvenie.
Celkom ošemetný trik na prekonanie lenivosti. Každý z nás má niečo, čo si z času na čas rád dopraje. Môžete to použiť ako odmenu za splnenie určitých úloh. Napríklad som ráno volal 10 klientom – hral som 20 minút na Klondiku. Táto technika je obzvlášť účinná pre deti.
Ako prekonať lenivosť a začať sa učiť? Presnejšie, ako prinútiť svoje dieťa učiť sa? Mali by ste ho motivovať na dobre pripravené hodiny a vysoké známky. Sladkosti, návšteva kina, nová počítačová hra - existuje veľa trikov. Postupne sa v hlave ukladá informácia, že povzbudenie k plneniu si povinností určite bude nasledovať. Očakávanie odmeny bude silne spojené s konkrétnou činnosťou a bude dôležité pre jej výkon.
Jesť "žabu" na raňajky.
Ďalší verný pomocník, keď je vyhlásený boj s lenivosťou a niet cesty späť. Táto fráza znamená, že najnepríjemnejší postup by sa mal vykonať ráno. Všetky ostatné udalosti počas dňa budú vnímané s väčšou radosťou a.
Úspešný denník.
Začať s ním je dobrý spôsob, ako prekonať lenivosť, ale aj. Je vhodná nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Každodenný život sa dá zmeniť na zaujímavú hru s vlastnými úlohami a bonusmi za ich splnenie. Mali by ste si založiť denník a zapisovať si všetky svoje úspechy počas dňa. Aj keď sa lenivosť opäť z ničoho nič valí, stačí otvoriť tieto záznamy a pripomenúť si, akí sme skvelí kolegovia a pracanti.
Použite vizualizáciu.
Metódou vizualizácie je predstaviť si, aké budú výsledky pri dokončení úlohy. Chceme nové auto, ale sme leniví na to, aby sme chodili do práce. Môžete zavrieť oči, predstaviť si seba v úplne novom aute, cítiť obdivné pohľady ostatných. Otvárame oči a vidíme, že samotné nohy nás nesú do kancelárie. Otázka, ako prekonať lenivosť, už nie je aktuálna.
2. Venujte sa športu.
Životná poloha úzko súvisí s motorickou aktivitou človeka. Fyzické cvičenie prispieva k tvorbe množstva stimulujúcich látok v krvi. Preto po rannej návšteve posilňovne alebo joggingu sa myšlienky okamžite vyjasnia a urobte niečo viac. Je to spôsobené zvláštnosťami metabolizmu, ktorý sa zrýchľuje v reakcii na fyzickú aktivitu.
Ako prekonať lenivosť? Je to veľmi jednoduché – na tatami, na zápasníckej žinenke alebo žinenkách. Človeka priživuje aj šport, čo sa hodí najmä v mladých rokoch. Väčšina športovcov je schopná nielen bojovať s lenivosťou, ale ju aj poraziť absolútnym knockoutom.
3. Naučte sa správne odpočívať.
Znie to paradoxne, ale na to, aby ste prekonali lenivosť, musíte vedieť dobre a plnohodnotne oddychovať. Ak sa totiž človek nestihne zotaviť, jeho nadšenie niečo robiť opadá. Keď sa človek naučí správne striedať fázy aktivity a odpočinku, bude schopný akumulovať energiu potrebnú na prácu. Takto sa pravidelne dobíja za nové úspechy. Hlavnou vecou nie je zamieňať si lenivosť a objektívnu účelnosť odpočinku.
4. Urobte z činnosti zvyk.
Ako prekonať lenivosť? Áno, len jej nenechajte šancu objaviť sa! Od detstva nás učia čistiť si zuby, umývať si tvár a ráno cvičiť. Plnenie týchto jednoduchých povinností sa stáva súčasťou nášho každodenného rituálu. Prečo sa neurobiť dobrým. Robte to automaticky, bez premýšľania a bez vzbudzovania vzpurných myšlienok.
Veľa ľudí sa napríklad pýta ako. Ako prekonať lenivosť a starať sa o svoje telo. Odpoveď je jednoduchá, rovnako ako čistenie zubov – mechanicky. Nepovyšujte chodenie do posilňovne do kategórie výkonov. Nelaďte hodiny, ale jednoducho vstaňte, zbaľte sa a choďte.
5. Stretnite sa s energickými ľuďmi.
Dobrou technikou, ako sa vysporiadať s lenivosťou, je komunikovať s tými, ktorí to úspešne zvládli. Veď existuje ľudová múdrosť – „s kým vedieš, s tým budeš písať“. Výberom proaktívnych ľudí do nášho prostredia sa sami stávame aktívnejšími a cieľavedomejšími. Takíto ľudia už dávno pochopili, ako sa vysporiadať s lenivosťou a ochotne odovzdávajú tieto poznatky iným. Keď naši priatelia, kamaráti, kolegovia venujú značnú pozornosť svojej práci a rozširovaniu svojich vedomostí o svete, potom sa každý z nás automaticky začne uberať rovnakým smerom.
Uvedené metódy, ako prekonať lenivosť, sú účinné samostatne, no ak ich použijete všetky, pozitívny efekt sa dostaví oveľa rýchlejšie. Minimálne sa vyvinie pozitívny návyk neotáľať. Ak sa rozhodne bojovať s lenivosťou, malo by sa to robiť vo všetkých oblastiach, aby aktívna životná pozícia nezanechala lenivosť a šancu objaviť sa.
Veľa ľudí by chcelo dosiahnuť viac, ako majú teraz, no nevedia, ako prekonať svoju lenivosť. Existujú ciele, existuje túžba, ale nie je vytrvalosť. Psychológovia sa tejto problematike venujú už dlhé roky. Odborníci vypracovali mnoho praktických odporúčaní, ako sa navždy zbaviť lenivosti. Aj víťazstvo nad takouto nepríjemnou povahovou črtou je priamou cestou k veľkému úspechu. Každý sa môže naučiť, ako prestať byť lenivý a začať konať.
Sociálna povaha lenivosti
Všetci ľudia sú z času na čas leniví. Každý človek niekedy zanedbával prácu alebo štúdium, pretože niečo v ňom sa bránilo práci a bolo príliš lenivé pracovať. Keď podvedomie človeka vníma prácu ako niečo nezmyselné, myseľ nedokáže prevziať kontrolu.
Vo veľkej miere ovplyvňujú vlastnosti vývoja mozgu konkrétneho človeka a stav jeho hormonálnych hladín. Sociálne faktory pôsobia ako požiadavky spoločnosti, rodiny, zamestnávateľa, to znamená, že nie sú vlastnou túžbou človeka, ale motiváciou vnútenou zvonku. Preto je také ťažké prinútiť sa, aby ste neboli leniví.
V modernom svete sa často diskutuje o tom, čo je lenivosť, čo je lenivosť, ako nájsť spôsoby, ako zvýšiť efektivitu, ako prekonať sám seba a vypestovať si rozhodný charakter, a čo je najdôležitejšie, ako sa odnaučiť od lenivosti. Často sa tomu hovorí prokrastinácia. Prokrastinácia je túžba človeka využiť každú príležitosť na odloženie práce a školy na zajtra. V dávnej minulosti bolo možné prokrastináciu považovať za pud sebazáchovy. Takže človek sa bránil nadmernému zaťaženiu a nadmernej fyzickej práci.
Dnes je však situácia úplne iná. Lenivosť, čiže prokrastinácia, sa stala sebadeštruktívnym mechanizmom. Problém lenivosti ovplyvňuje štúdium mladších študentov a s pribúdajúcimi rokmi sa stáva čoraz vážnejším. Dospelí s menšou pravdepodobnosťou nazývajú pracovitosť hodnotnou a atraktívnou charakterovou črtou. A nadšenie pre prácu spôsobuje sympatie a odmietnutie. Mladá generácia sa snaží prísť na to, ako je lenivosť užitočná a ako ju možno ospravedlniť. Ale ospravedlniť sa to nedá. Je dôležité postaviť sa pravde do očí, rozpoznať, čo lenivosť naozaj je, a opýtať sa priamo seba samého – existuje túžba a pochopiť, ako sa vysporiadať s lenivosťou? Ak je odpoveď áno, potom sa aj napriek deštruktívnym spoločenským vzorcom musíte naučiť, ako prestať byť lenivý a začať žiť naplno.
Biologická podstata lenivosti
Fyziológia vždy silne ovplyvňovala ľudské správanie. Charakter, sila vôle, motivácia, osobné preferencie a dokonca aj sila lásky k práci môžu byť určené vlastnosťami organizmu. Nedávne moderné výskumy presvedčivo dokazujú, že psychológia lenivosti má do značnej miery biologické korene, a to nielen sociálne. Príroda vštepila do tela túžbu šetriť energiu a minúť ju na potrebné akcie. Takto sa rozvíja vzorové správanie a vzorce zabíjajú zvedavosť – prvého nepriateľa prokrastinácie.
Ak sú všetky pokusy neúspešné a človek nedokáže pochopiť, ako prekonať lenivosť a únavu, musíte navštíviť neurológa a endokrinológa. Lenivosť nemusí byť charakterovou črtou, ale znakom nejakej choroby. Príznaky lenivosti nie sú maličkosti, ale veľmi reálne dôvody na to, aby ste sa zamysleli nad návštevou lekára.
Hormonálne poruchy často spôsobujú únavu, nespavosť - všetko, čo sme kedysi nazývali lenivosť. Dlhodobo pretrvávajúca zlá nálada a nedostatok motivácie sú dôvodom na návštevu lekára. V niektorých prípadoch môže 1 kurz správne vybraných liekov úplne zmeniť náladu a postoj k životu.
Patologická lenivosť
Lenivý človek nemôže plne plniť svoje povinnosti, nie je schopný osvojiť si vzdelávací materiál a získať užitočné odborné zručnosti. V závažných prípadoch môže lenivosť nadobudnúť patologickú formu. Vtedy si človek nevie poradiť sám so sebou a pomoc odborníka sa stáva predpokladom na porazenie prokrastinácie. Patologickí lenivci ani nechápu, prečo vôbec niečo meniť, ako môže práca prinášať radosť a uspokojenie, ako sa vysporiadať s lenivosťou.
Odborníci uznávajú lenivosť ako poruchu alebo porušenie motivačnej sféry. V takýchto situáciách spočívajú príčiny lenivosti v ranom detstve a zvláštnostiach výchovy. Keď sa dieťaťu odmalička nevštepujú schopnosti sebaovládania, zvykne si ísť výlučne za svojimi pôžitkami a netuší, že z takýchto ľudí sa stávajú profesionálni paraziti.
Len malé percento ľudí si nedovolí zaháľať a tráviť každý deň produktívne. Väčšina dospelej populácie neustále pociťuje túžbu vyhýbať sa práci. Chronická lenivosť najčastejšie pokrýva intelektuálnu sféru, myslenie, paralyzuje analytické schopnosti. Keďže intelektuálna lenivosť nie je taká viditeľná ako ktorákoľvek iná, je menej kritizovaná. Človek stráca zvedavosť, záujem o svet a chuť učiť sa nové veci. Lenivosť v psychológii sa považuje za vlastnosť, ktorá sa chráni. Inými slovami, na to, aby ste prestali byť leniví a začali žiť, potrebujete mať aktívnu myseľ, no je to práve myseľ, ktorá je prvá porazená v boji medzi tvrdou prácou a prokrastináciou.
Príčiny lenivosti
Príčiny lenivosti sú dosť rôznorodé, ale všetky si vyžadujú hlbokú introspekciu. Bez pochopenia dôvodov prokrastinácia nezačne ustupovať a nebude možné pochopiť, ako prekonať lenivosť a prinútiť sa pracovať.
Dôvodov, prečo si človek dovolí byť lenivý, je viacero.
1. Strach pred dokončením podnikania. Napriek tomu, že úlohy, ktoré si ľudia kladú, sa zdajú dôležité, v skutočnosti sa mnohí boja dokončiť svoju prácu, preto nechápu, ako prekonať lenivosť a konať. Keď sa totiž dosiahne cieľ, všetko sa zmení. Ľudia podvedome nechcú zmeny vo svojom živote, pretože sila zvyku je mimoriadne silná. Strach zo zmeny je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môže človek zažiť. Preto je problém lenivosti taký rozšírený a dobre známy ľuďom akéhokoľvek veku a sociálneho postavenia.
2. Príčina lenivosti často spočíva v absencii jasného cieľa. Keď neexistuje premyslený plán, nie je jasné, ktorý krok by mal nasledovať po predchádzajúcom. Človek je stratený a nechápe, odkiaľ pochádza lenivosť a ako najlepšie konať. A ak je cieľ vnucovaný inými ľuďmi alebo spoločnosťou, stráca v očiach človeka na atraktivite a rýchlo stráca chuť sa oň usilovať. Ak motivácia nevychádza z hĺbky srdca, dlho nevydrží. Boj s lenivosťou sa skončí porážkou. Preto je mimoriadne dôležité byť k sebe úprimný.
3. Strach z kritiky sa tiež môže stať silnou prekážkou a spomaliť akúkoľvek prácu. Ak ste v minulosti dostatočne často počuli nespravodlivú kritiku, každý nový prípad bude riešený čoraz ťažšie. Strach z toho, čo povedia iní ľudia, ako vysoko ocenia výsledok práce, je veľmi obmedzujúce. 
4. K rozvoju lenivosti prispieva aj takzvaná získaná bezmocnosť. Ak mal človek v detstve alebo dospievaní možnosť vidieť ľudí, ktorí sa nevedeli vyrovnať s ťažkými situáciami, zapamätá si tento deštruktívny vzorec správania a v budúcnosti ho podvedome použije, keď bude čeliť novým alebo desivým okolnostiam. Model správania absorbovaný v detstve neumožňuje objektívne posúdiť, k čomu vedie lenivosť, aké smutné sú dôsledky bezchrbtivosti, nezodpovednosti a neochoty pracovať. Len vážne problémy vás prinútia premýšľať o tejto téme.
Lenivosť, ktorej príčiny boli objasnené, je oveľa ľahšie prekonať, pretože zostáva len vybrať konkrétne techniky a metodicky ich aplikovať.
V kníhkupectvách nájdete veľa moderných publikácií na túto tému. O psychológiu lenivosti sa zaujíma veľa domácich i zahraničných autorov. Vedomosti v tejto oblasti sa dajú vždy doplniť, ak si prečítate aspoň 2-3 knihy o tom, ako prekonať lenivosť a zmeniť svoj život.
Lenivé výhovorky
Ani návšteva psychológa nie vždy pomôže. Leniví ľudia prichádzajú s mnohými výhovorkami, o ktorých si myslia, že ospravedlňujú ich správanie:
- "Existujú rôzne druhy lenivosti, moja lenivosť je užitočná, nikomu neškodí." Prokrastinácia je užitočná len vtedy, ak vás ochráni pred preťažením. Časy otroctva sú však dávno preč, nikto nie je nútený pracovať 18 hodín denne, takže tento argument nemožno akceptovať.
- "Moja lenivosť má dobré dôvody." Práca si zaslúži rešpekt, nie jej absenciu. Aj ľudia so zdravotným postihnutím a vývinovými poruchami chcú byť prínosom pre spoločnosť a zdravý človek nebude vedieť poskytnúť presvedčivé ospravedlnenie svojej lenivosti.
- "Neviem, ako liečiť lenivosť, má to jednoznačne hormonálne príčiny." Endokrinológ pracuje na akejkoľvek klinike, ktorá predpíše všetky potrebné testy, vykoná kompletné vyšetrenie hormonálnej sféry a predpíše priebeh liečby.
- "Metódy boja proti lenivosti nie sú účinné." Existuje veľa takýchto metód. Ak jeden nefunguje, skúste iný. Dosiahnutie presvedčivých výsledkov si navyše vyžaduje čas. Preto treba každú metódu používať aspoň 14 dní a až potom vyhodnotiť jej účinnosť.
- "Prokrastinácia nie je moja chyba, ale iní." Rola obete je veľmi obľúbená u ľudí, ktorí nechcú pracovať. Ale každý je zodpovedný za svoj život a činy. Je zbytočné presúvať zodpovednosť na svoje prostredie.
- "Neviem prísť na to, ako v sebe zabiť lenivosť." Algoritmus boja je veľmi jednoduchý: nájdite (sami alebo s pomocou kompetentného psychológa), čo je príčinou lenivosti, zistite, aké faktory podporujú nesprávnu motiváciu, vyberte si metódy a techniky, ktoré vám umožnia osvojiť si nové návyky. A čoskoro bude možné povedať ostatným o tom, ako prestať byť lenivý a začať pracovať. Víťazstvo nad prokrastináciou je skutočné a možné, nie je to mýtus ani rozprávka.
Ako sa vysporiadať s lenivosťou: psychologické spôsoby
Psychologické metódy boja proti lenivosti sú veľmi rozmanité a zaujímavé, ale žiadna z nich neposkytuje úplnú záruku úspechu. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že neexistuje žiadna magická kniha, ktorá by vám povedala, ako sa raz a navždy zbaviť lenivosti.
Je to usilovná a tvrdá práca. Prinesie však veľkolepé výsledky a povedie k úspechu, ak sa budete každý deň posúvať k svojmu cieľu a premýšľať o tom, ako prekonať lenivosť a začať žiť plnohodnotný, bohatý a pulzujúci život. Môžete urobiť nasledovné:
1. Jedným z hlavných spôsobov boja proti lenivosti je plánovať si prácu vopred. Problém lenivosti je čiastočne vecou osobnej dezorganizácie. Inteligentné plánovanie je vynikajúce na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, veľkého alebo malého. Urobiť veľkú vec nemusí byť ľahké, ale malý krok bude pre väčšinu ľudí celkom možný. Psychológovia preto v prvom rade radia rozdeliť celý objem práce na malé úlohy. Potom to pôjde oveľa rýchlejšie a kvalita práce bude oveľa vyššia.
2. Prokrastinácia je veľmi charakteristická pre perfekcionistov – ľudí, ktorí si cenia len dokonalý výsledok práce. Ideál je však ťažko dosiahnuteľný. Vo väčšine prípadov stačí nerobiť prácu dokonale, ale jednoducho vykonať určité úkony včas a na prijateľnej úrovni. Každý má právo robiť chyby. To je normálne a bežné pre každého. Ak si dovolíte robiť chyby, byť nedokonalí, práca pôjde oveľa rýchlejšie.
3. Bez odpočinku sa nedá produktívne pracovať. Nielen telo, ale aj mozog, ako aj ľudská psychika, treba v prestávkach obnoviť. Rekreáciu si netreba zamieňať so zábavou. Počítačové hry či párty v nočnom klube silu a myseľ nevrátia. Dobrý odpočinok je zdravý spánok, fyzické cvičenia, komunikácia s blízkymi, robenie toho, čo máte radi. Ak nie je možné vyhradiť čas na odpočinok, potom je potrebné striedať rôzne druhy práce, aby sa mozog prepínal z jednej činnosti na druhú a nepreťažoval sa.
4. Ako je užitočné pripomenúť si úspechy, ktoré sa dosiahli v minulosti? Ak si spomeniete na situácie, keď sa vám už podarilo vyhrať, stane sa to podnetom na opätovné víťazstvo. Veď ak ste sa v minulosti dokázali vyrovnať sami so sebou, tak to teraz vyjde.
5. Je dobré požiadať o pomoc. Pomoc sa môže líšiť. Schválenie blízkych pomáha niekomu bojovať s lenivosťou. Iní potrebujú ľudí, ktorí ich posúvajú vpred. Niekedy je v práci niekoho podpora mimoriadne dôležitá. V prípade potreby by ste mali využiť pomoc psychológov a neurológov.
6. Autohypnóza sa považuje za dobrú psychologickú techniku. Ide o starú metódu, no odborníci ju stále úspešne využívajú v boji proti rôznym negatívnym povahovým črtám. Práve v situácii s lenivosťou sa autohypnóza považuje za obzvlášť účinnú. Muž verí tomu, čo hovorí. Preto, ak niekoľkokrát denne presvedčivo vyslovujete frázy ako „rád pracujem“, potom sa tieto vyhlásenia časom stanú úprimnými presvedčeniami. Na papier si treba napísať pár motivujúcich fráz a každý deň ich s citom vysloviť nahlas, najlepšie v stoji pred zrkadlom.
7. Aby sme deťom ukázali, ako sa vysporiadať s lenivosťou, je potrebné im predstaviť atraktívne príklady úspešných ľudí – astronautov, lekárov, dokonca aj postavy z detských kníh. Samozrejme, váš vlastný príklad je mimoriadne dôležitý. Deti si osvojujú správanie tých, ktoré sa im páčia. Aby sa v mladom a zrelom veku človek nemusel snažiť pochopiť, ako sa prinútiť nebyť lenivý, mama a otec by mali dieťaťu vštepovať správne morálne hodnoty už od raného detstva.
Organizačné techniky boja proti lenivosti
Psychológovia vypracovali niekoľko tipov, ako poraziť lenivosť, ako sa jej zbaviť pomocou organizačných techník. Pokúste sa uplatniť tie, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s lenivosťou organizovaním svojej práce a pracoviska:
Úplne a úplne zmeniť svoj život, rozlúčiť sa s deštruktívnymi návykmi, zmeniť prostredie a začať robiť profesionálne pokroky nie je vôbec ťažké, ak pochopíte, ako nebyť lenivý a stať sa pracovitým človekom.
Je ľudskou prirodzenosťou byť lenivý. Ide o druh ochranného mechanizmu, ktorý chráni pred prepätím. Je známe, že nedostatok správneho odpočinku nielen predčasne vyčerpáva telo, ale vyvoláva aj fyzické a duševné poruchy.
Aj zarytí workoholici potrebujú občas rozptýliť príjemnú a nenáročnú zábavu, aby nabrali silu. No niekedy sa všetko deje naopak, lenivosť sa stavia na piedestál a práca je vnímaná ako nutné zlo. Od takéhoto videnia sveta nemožno očakávať nič dobré. Ako viete, „rybu z rybníka ľahko nevytiahnete“, aby ste dosiahli akýkoľvek cieľ, musíte vynaložiť určité úsilie. Ak chcete zlepšiť svoje zručnosti, vytvoriť rodinu a vychovávať deti, objaviť a usporiadať piknik, musíte pracovať. Ako nájsť podnet na boj s lenivosťou a začať žiť plnohodnotný život?
Prokrastinácia je prvým znakom lenivosti
Prvým znakom lenivosti, duševnej alebo fyzickej, je túžba odložiť veci na večer, ďalší deň, týždeň v nádeji, že ich potreba sama od seba zmizne. Výsledkom je obrovská kopa nevyriešených problémov, pred ktorými ustupujú aj zarytí optimisti. Tento jav sa v posledných desaťročiach zintenzívnil. Za jeden z dôvodov možno považovať nedostatok vonkajších stimulov. Centralizované organizácie: priekopníci, Komsomol, stanovili vektor pohybu, stanovili globálne ciele, organizovali kolektívnu prácu, v ktorej bolo zamestnanie pre každého.
Teraz si každý musí nezávisle zvoliť priority, hľadať cesty k svojmu cieľu. Paradoxne, mnohí ľudia sú príliš leniví na to, aby robili aj toto.
Je zaujímavé, že na označenie zvyku presúvať veci na iný deň prišli so špeciálnym názvom „prokrastinácia“ a zdôvodnili to z psychologického hľadiska. Každý pozná situáciu, keď sa chcete presvedčiť, že na prácu je ešte čas a môžete sa trochu pomotať. A keď uplynú všetky termíny, úloha sa aj tak vykoná. Od takého prístupu nemožno očakávať nič dobré, od výčitiek svedomia až po prudký pokles sebavedomia.
Známky lenivosti
Ak chcete radikálne zmeniť svoj život, musíte prestať byť leniví a nájsť pre seba podnet, ktorý vás prinúti pozerať sa na životné prostredie novým spôsobom.
Každý človek obsahuje celý vesmír s vlastnými zákonmi a dráhami nebeských telies. Ale pozorujú sa všeobecné vzorce. Niekoľko tipov vám pomôže prekonať apatiu, zmeniť froté pesimizmus na aktívny optimizmus, ktorý bude maľovať život v jasných farbách, prilákať zaujímavých ľudí okolo a poslať vás k osobným vykorisťovaniam.
Akú máš lenivosť?
To je možno to najťažšie, keďže lenivosť sa šikovne maskuje, nachádza veľa výhovoriek pre nečinnosť a poskytuje teoretický základ pre amorfné ležanie na gauči. Ukazuje sa, že existuje niekoľko druhov lenivosti.
- Fyzické. Dochádza k nemu po výraznom strese a signalizuje, že telo potrebuje odpočinok, inak dôjde k vážnemu zlyhaniu v podobe malátnosti alebo straty síl. Spustí sa obrana tela a musíte počúvať takéto prejavy a dať si trochu oddychu.
- Intuitívne. Rozvinuté podvedomie naznačuje, že nie je potrebné splniť váš plán, pretože okolnosti sa čoskoro zmenia a povolanie stratí svoj význam.
- Myslenie. Vyskytuje sa buď vo forme strnulosti z veľkého množstva informácií, keď mozog odmieta pracovať v tomto režime, alebo z neochoty vynaložiť úsilie a túžby žiť zotrvačnosťou.
- Emocionálne. Hovorí sa tomu aj profesionálne vyhorenie. Jeho korene sú ukryté v mnohých rokoch vykonávania toho istého okruhu povinností, ktoré sa postupne menia na mechanické opakovanie.
- Duchovný. Najnebezpečnejšia odroda, ovplyvňujúca emocionálnu, fyzickú, duševnú stránku. Je charakterizovaná stratou životných cieľov a referenčných bodov.
Stojí za to analyzovať pôvod neochoty niečo urobiť a na základe záverov vypracovať akčný plán.
Odrody lenivosti
Ako začať bojovať proti lenivosti
Aby ste prekonali lenivosť, musíte začať robiť niečo užitočné. Prvý krok je najťažší, pretože musíte presvedčiť svoje vnútorné „ja“, že lenivosť škodí predovšetkým sebe. Ak príčinou nebolo fyzické vyčerpanie alebo nadmerná námaha, potom je čas konať. Aby ste dostali podnet, musíte urobiť opak, ľahnúť si na pohovku alebo sadnúť na stoličku a bez pohybu mrznúť, nespať. Tajomstvom je byť absolútne ticho, v blízkosti nie sú žiadne telefóny, televízia a iná zábava.
Ľudská psychika je usporiadaná tak, že netoleruje prázdnotu, takže veľmi skoro prídu konštruktívne myšlienky o nenaplnených skutkoch, potom sa objaví akútny záchvat efektívnosti. Tu musíte uplatniť všetky svoje talenty na realizáciu svojho plánu a potom sa určite pochváliť a odmeniť sa chutným jedlom alebo sa 15-20 minút prehrabávať po internete.
Ak chcete upevniť výsledok v procese odmeňovania, mali by ste premýšľať o príjemnom, nájsť v situácii pozitíva, užiť si fakt dobrej práce. Táto jednoduchá technika upevní vzťah príčiny a následku „hotovo – odmena – dobre vykonané“. Je veľmi dôležité nabrať odvahu a pozrieť sa na svoje problémy otvorene. Strach je často na vine za lenivosť. Akonáhle príde poznanie, že úloha je realizovateľná, prídu nápady a spôsoby, ako ju vyriešiť.
Ak chcete začať konať, musíte nájsť tento záujem, je zbytočné sa nútiť. Každý pozná svoje záľuby, slabiny a prednosti. To je to, na čo sa musíte spoľahnúť, ak chcete naozaj zmeniť svoj život k lepšiemu.
- Nájdite čas svojej aktivity. Môže to byť skoro ráno alebo popoludní a dokonca skoro večer. Práve na toto obdobie si treba naplánovať tie najťažšie veci.
- Rozdeľte jeden veľký cieľ na niekoľko malých, ale dosiahnuteľných. Akýsi rebrík stredných úspechov uľahčí výstup na samotný vrchol.
- Celý zoznam prípadov je rozložený na policiach, ku ktorým sú pripojené mentálne ukazovatele o stupni naliehavosti implementácie. Čas je teda správne rozdelený, veci sa nehromadia a problémy sa systematicky riešia bez zhonu a zhonu.
- Doprajte si odmenu za vašu tvrdú prácu. Roztomilá drobnosť dokonale rozveselí a s úsmevom idú veci rýchlejšie.
- Zmena aktivít je skvelý spôsob, ako vzbudiť záujem. Pozornosť sa mimovoľne zbystrí a unavená časť tela, napríklad mozog, sa vďačne presunie do pozície pozorovateľa. Po určitom čase sa môžete vrátiť k prerušenej hodine a pozrieť sa na ňu z nového uhla pohľadu. Možno príde dobrý nápad na racionalizáciu.
- Šoková terapia sa využíva nielen v psychiatrii. Ostrý výstup z obvyklého kruhu otriasa telom do energického stavu. Nie je potrebné skákať z útesu na elastickom páse alebo sa snažiť dostať na dno priekopy Mariana. Stačí pre seba urobiť niečo neobvyklé. Začnite sa učiť jogu, pletenie, Kámasútru. Čokoľvek v rámci rozumu a trochu ďalej. Hlavná vec je, že je to nové, neznáme.
- Pochvala za vykonanú prácu zatiaľ nikoho nepokazila, ale dala podnet k ďalším úspechom. Uistite sa, že povedzte milé slovo pre seba a nezaoberajte sa neúspechmi. Určite budú, ale aj negatívna skúsenosť je skúsenosť, príklad, ako sa to nemá robiť.
- Rozšírenie kontaktov s kolegami, známymi, príbuznými vám umožní požiadať o pomoc v ťažkej chvíli alebo ju niekomu poskytnúť. V každom prípade uvedomenie si, že nablízku sú starostliví ľudia, zohrá pozitívnu úlohu a posunie vás správnym smerom.
- Aromaterapia, masáže, zvuk vašej obľúbenej hudby sú ideálne na zvýšenie vašej nálady.
- Najdôležitejšie je zhodnotiť svoje okolie a bezohľadne prestať komunikovať s ufňukancami, pesimistami a jedincami, ktorí si ničia život alkoholom, drogami a inými neprístojnosťami. Nemôžu dať nič dobré, ale v ťažkej chvíli ich môžu ľahko odtiahnuť. Premýšľajte o tom, ako im po získaní sily bude možné pomôcť, ak prejavia takú túžbu. A doplniť rady amorfných tvorov, správne, nestojí za to.
Cestu zvládne ten, kto kráča, preto sa nepripravte o kúzla života, zaclonte sa pred svetom zaprášenou oponou lenivosti a banálnej neochoty zmeniť sa, pozerajte sa na svet s doširoka otvorenými očami a určite to bude oplácať, odhaľovať všetku všestrannosť a farebnosť, veľkoryso zdieľať energiu a dobrú náladu.