Od nervov som priberal. Stres a hmotnosť. Ako sa zbaviť „prejedania“ kvôli nervozite? Bojujte so stresom bez toho, aby ste priberali na váhe

Aby sa zbavili nadbytočných kilogramov, mnohé dievčatá menia stravu, aktívne športujú a mučia sa prísnymi diétami. Pri tomto životnom štýle možno kilogramy nielen neubúdajú, ale aj pribúdajú. A príčinou tohto javu je stres!

Stres môže byť príčinou zvýšenej telesnej hmotnosti

Čo sa deje v tele počas stresu

Stres je ochranná reakcia organizmu na zdroj podráždenia. V tele dochádza k intenzívnej produkcii adrenalínu. Tento hormón nás núti hľadať východisko zo súčasnej nepríjemnej situácie. V tele sa aktivuje pud sebazáchovy, ktorý spomaľuje metabolické procesy a prispieva k hromadeniu zásob na daždivý deň. Stres a priberanie idú vždy ruka v ruke.

Aké hormóny sa uvoľňujú počas stresových situácií:

• Hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za metabolizmus uhľohydrátov. V strese sa tento metabolizmus výrazne spomalí. Kortizolové receptory sa nachádzajú v brušnej dutine, takže pri zvýšení hladiny hormónu sa objaví bruško, ktoré bude dosť ťažké odstrániť.
• Leptín vysiela signály do mozgu, že žalúdok je dostatočne plný. Pri silnom emočnom strese sa hladina leptínu znižuje, čo vedie k chuti do jedla.
• Inzulín a glykogén stabilizujú hladinu cukru v krvi. Inzulín je hormón, ktorý plní štrukturálnu funkciu. Podieľa sa na výstavbe tukového tkaniva, pričom v krvi je veľké množstvo inzulínu, tukové tkanivo sa nedá odbúrať a žena sa má lepšie.

Čo je to kortizolové brucho

Zvýšená hladina kortizolu v tele počas stresových situácií spôsobuje prechod neutrálnych tukov na „vnútorný tuk“, ktorý sa nachádza na vnútorných orgánoch a stenách ciev. Nachádza sa v bruchu a páse, preto sa nazýva „kortizolové brucho“ alebo „stresové brucho“.

Aké sú nebezpečenstvo chronického stresu pre telo?

Chronický stres môže podľa vedcov viesť nielen k priberaniu, ale aj k obezite či cukrovke. Počas emočného preťaženia hormóny zvyšujú túžbu po potravinách bohatých na sacharidy.

Ďalším nebezpečným javom je hromadenie tuku na vnútorných orgánoch, pretože... to zvyšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. To môže viesť k vážnym ochoreniam vyžadujúcim dlhodobú liečbu.

Prebytočný tuk sa hromadí na vnútorných orgánoch a vedie k vážnym ochoreniam

Ako zvládať stres

Ako nepribrať počas stresu:

• Podpora. Počas stresových situácií je dôležité mať niekoho, kto vás vypočuje a pomôže vám v ťažkých chvíľach. Ak takú osobu nemáte, kontaktujte podpornú skupinu.
• Trieda. Naučte sa robiť veci rukami, začnite čítať, nájdite si hobby, ktoré môžete robiť, keď chcete niečo malé.
• Relaxácia. Cvičte na uvoľnenie svalov, navštívte špeciálneho terapeuta a venujte sa joge. Vyskúšajte aktivity, ktoré spájajú prvky relaxu s aktivitou. Zdravý spánok je potrebný. V priemere by spánok mal trvať 8-10 hodín. Ak to trvá menej, potom v priebehu času človek pociťuje zníženie duševnej aktivity, slabosť a zníženú imunitu.
• Plánovanie menu. Napíšte si jedálny lístok na týždeň, naplánujte si nielen hlavné jedlá, ale aj občerstvenie. Znížite tak pokušenie zjesť niečo vysoko kalorické.
• Diéty. Vyhýbajte sa diétam, pretože... znamenajú obmedzenia, ktoré človek nakoniec bude chcieť porušiť. Nezdravé jedlá je lepšie nahradiť zdravými a občas si môžete dopriať aj niečo chutné. Odstránite tak pocit obmedzenia a časom prestanete priberať. Všimnete si, že ste bez diéty nielen schudli, ale sa aj cítite dobre.
• Diéta. Nikdy nevynechávajte jedlá a riaďte sa percentuálnou hodnotou každého jedla: raňajky - 25-30%, obed - 55-60%, večera - 15-20%. Nezabúdajte, že raňajky by mali obsahovať optimálne množstvo bielkovín a sacharidov, aby vám dodali energiu na celý deň. Diéta je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť.
• Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Mnoho ľudí nerozlišuje medzi pocitmi hladu a nudy, čo veľmi ovplyvňuje priberanie. Ak sa to naučíte, dokážete počas stresu nezanevrieť na sladkosti a iné jedlá bohaté na sacharidy.
• Jedlo žujte pomaly. Kvôli nervozite človek jednoducho prehltne jedlo bez toho, aby mal čas cítiť všetky odtiene chuti. Mozog nedostáva signál, že telo je plné, a preto sa objavuje opakované nutkanie na jedenie. V období emočného stresu sa veľkosť zjedenej porcie výrazne zvyšuje. Aby ste predišli prejedaniu, žuvajte jedlo pomaly a dlho.
• Vláknina a bielkoviny. Stres sa často konzumuje čokoládami, tyčinkami alebo koláčmi. Tieto produkty stimulujú produkciu hormónov šťastia, endorfínov, ktoré dočasne potláčajú stresový hormón. Tieto potraviny je potrebné nahradiť vlákninou a bielkovinami, aby sa pri nervovom vypätí nepriberalo.
• Potravinový denník. V období stresu sa pozoruje rovnaké stravovacie správanie: niektorí sa môžu prejedať, zatiaľ čo iní sa môžu prejedať. Zapíšte si všetky svoje pozorovania do denníka a pri ďalšom strese budete pripravení na reakciu vášho tela na podnet. Majte so sebou zdravú maškrtu, ktorá neuškodí vašej postave.

Stres má zlý vplyv nielen na vašu celkovú pohodu a zdravie, ale výrazne ovplyvňuje aj vašu postavu. Aby ste predišli nadmernej hmotnosti, dodržujte vyššie uvedené odporúčania a snažte sa nestarať sa o maličkosti!

Stres sa nazýva metla našej doby" A v skutočnosti zbesilé tempo života, nervózne „skoky“ v práci, neistota z budúcnosti, úzkosť o našu rodinu - to všetko a ešte oveľa viac nás núti byť neustále v stave nervového napätia, ktoré nás oslabuje, otravuje. žije a... núti vás veľa jesť!

Stresové hormóny - aký je rozdiel?

Áno, áno, ak si niekto nie je vedomý, výraz „ jesť stres„vôbec neznamená obžerstvo so slabou vôľou. To, čo nás núti dopriať si tučné a sladké jedlá, je takzvaný „stresový hormón“. kortizolu- steroidný hormón kôry nadobličiek, ktorého zvýšená hladina v tele je práve reakciou na stresové podmienky našej existencie. Okamžite vysvetlíme, ako sa líši od svojho „brata“ - tiež hormónu nadobličiek, ktorého hladina tiež stúpa v reakcii na stres, a to - adrenalín. Rozdiel je v kvalite samotného stresu. Vysoká dávka adrenalínu sa vyplaví do krvi pri krátkom, chvíľkovom strese: napríklad pri skúške, pri extrémnom zjazde z hory na snowboarde atď. Ľudia, ktorých život je plný takýchto náhlych a krátkodobých stresov, zostávajú vďaka adrenalínu štíhli – pretože tento hormón spaľuje stovky kalórií naraz. Neustály stres je úplne iná záležitosť – vyčerpávajúca a nudná. Je to to, čo spôsobuje, že nadobličky zvyšujú produkciu kortizolu. Čo sa stane s človekom v tomto prípade?

• Bunkový metabolizmus je narušený - bielkoviny sa začínajú premieňať na sacharidy.
• Svalové tkanivo ubúda a hromadí sa tzv. biely je mimoriadne energeticky náročný a pre človeka najnebezpečnejší tuk.
• Stimuluje sa chuť do jedla.
• Zvyšuje sa množstvo glukózy, triglyceridov a cholesterolu v krvi.
• Krvný tlak sa zvyšuje.

Prečo sa stimuluje chuť do jedla a zhromažďuje sa tuk?

Ukladanie energie vo forme tuku môže byť určuje naša genetika: pred miliónom rokov pračlovek, ktorý bol vo svojom prvotnom strese (priame ohrozenie života, potreba bojovať o prežitie), smeroval všetko svoje úsilie k nasýteniu. To bola podmienka na zachovanie života. Dnes nás, samozrejme, divoká zver neohrozuje a náš stres je spôsobený úplne inými faktormi. Ukazuje sa však, že stále musíme „nahromadiť silu“ okolo pása.

Zopakujme si, že kortizol je za normálnych okolností hormón potrebný pre život, ktorý sa podieľa na metabolizme sacharidov, kardiovaskulárnej činnosti a akumulácii iných hormónov, je zodpovedný za dodávanie glukózy do krvi, zmierňuje zápalové procesy atď. Ale ako každý iný hormón sa musí produkovať striktne v rámci svojich normálnych limitov. Ak je hladina akéhokoľvek hormónu zvýšená alebo znížená, ohrozuje to človeka narušením dôležitých fyziologických procesov. Fanúšikovia extrémnych športov „kvôli adrenalínu“ tak budú v budúcnosti čeliť rôznym nepríjemným prekvapeniam: napríklad hypertenzii, pretože tento hormón spôsobuje vazospazmus.

Čo by sme však mali robiť s našimi nekonečnými maškrtami, na ktoré nás akoby niekto naprogramoval? A ak je to kvôli neustálemu stresu a zvýšenému kortizolu, je možné nejako uniknúť?

Zistite príčinu

Každý človek, ktorý sa pravidelne prejedá, samozrejme chápe, že sa s ním deje niečo zlé. Že piaty snack s koláčikmi počas pracovného dňa a neustály doplnok k večeri sú neprirodzené veci. Tu je veľmi dôležité určiť – prečo toľko jete? Možno je v kancelárii alebo priamo pred vami spoločná skrinka a láka vás svojimi bohatými vôňami? Alebo ťa možno raz tvoja mama naučila, že na tanieri sa nemá nič nechávať, a preto ochotne doješ svoju aj detskú porciu (a to je po výdatnom obede)? Možno si týmto spôsobom chcete doplniť radosť, ktorá vám chýba počas sivých „Groundhog days“? Položte si otázku a odpovedzte si na ňu úprimne. Každý z nás vie, prečo veľa zje. A ak ste roky v strese, určite to poznáte aj vy. Zlá nálada, vysoká úroveň úzkosti, nespavosť, apatia - to všetko je vám známe, však? Možno však neviete o súvislosti medzi nadváhou a týmito príznakmi. A teraz je to známe, a preto prvé, čo by ste mali urobiť, je nielen pokúsiť sa zmeniť svoj stravovací štýl, ale aj prekonať stavy stresu, aj keď ste si na to úplne zvykli.

Ako zmeniť stravu?

V žiadnom prípade nehladujte ani nedržte prísnu diétu, pretože to bude pre telo kocka stresu, ktorá v konečnom dôsledku povedie k tomu, že s diétou skončíte a začnete jesť ešte viac. Nemali by ste skákať na váhu každý deň – je to tiež veľmi o nervy. Odborníci na výživu neúnavne trvajú na tom, že môžete jesť veľa a stále zostať v rámci normálnej hmotnosti. A toto je úprimná pravda – len treba prehodnotiť svoj jedálniček. Je pravda, že cesta k normalizácii telesnej hmotnosti nebude rýchla, ale koniec koncov, zajtra neletíte do vesmíru, je dosť času na hladké a ľahké chudnutie!

• Keďže kortizol už premieňa bielkoviny na sacharidy, je potrebné prakticky vylúčiť jednoduché sacharidy (cukor), a tiež znížiť podiel ostatných sacharidov, pričom niektoré druhy zeleniny a obilnín zostávajú.
• Kalórie môžete kompenzovať pridaním bielkovín do stravy: chudé mäso, hydina a ryby, vajcia, tvaroh a nízkotučný kefír - to je potrebné pre svaly, ktoré strácajú svoju hmotu, a to dáva dobrý pocit plnosti.
• Vylúčte živočíšny tuk a namiesto toho pridajte zdravý tuk, napríklad ten, ktorý nájdete v morských rybách, avokáde, olivovom oleji (čajová lyžička denne).
• A, samozrejme, pridajte zeleninu a ovocie. Napríklad kokteil vyrobený z kefíru s banánom je nielen chutný, ale aj uspokojujúci a sladký – bez cukru.

Ako prekonať stres?

Otázka je rovnako ťažká ako rozhodujúca - ak je to žiaduce! Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť jeho dôvod a neospravedlňovať sa, že „život je vo všeobecnosti ťažký a čo môžem urobiť?“ Dôvody spravidla ležia v rovnakých rovinách.

• Nemilovaná, stresujúca práca, čo si pravdepodobne vyžaduje, aby ste ho jednoducho zmenili. Žiadny plat ani postavenie vedúceho oddelenia nestojí za vaše zdravie.
• Rodina. Kríza vo vzťahu s partnerom, „ťažký vek“ pre dieťa, život so škandalóznou svokrou (svokra) - to všetko, samozrejme, výrazne podkopáva náš emocionálny a psychologický stav. Ale opäť by ste sa s problémom nemali zmieriť. Rozprávať sa so svojou „druhou polovicou“ o dôvodoch nezhody, obrátiť sa na rodinného psychológa, starať sa o dieťa (možno len nemá dostatok vašej pozornosti), opustiť príbuzných - to všetko je ťažké, áno. Ale je to skutočné.
• Nedostatok niečoho, čo v živote milujete, schopný rozdávať radosť, robí život úplne beznádejným. Pamätajte, že v mladosti ste kedysi maľovali vodovými farbami, hrali tenis alebo strážili svojho psa - teraz je čas vrátiť sa k tomu, čo vás tak potešilo. “Nahradiť” radosť inou žemľou s maslom je v každom prípade horšie ako akýkoľvek koníček.
• Možno, že stres je poháňaný biochemickej úrovni. Nedostatok napríklad takých mikroelementov ako napr horčík a vitamíny skupiny B môže skutočne pokaziť náladu bez zjavného vonkajšieho dôvodu a kofeín vo vysokých dávkach vzrušuje nervový systém. Tu môžu pomôcť všeobecné multivitamínové komplexy a špecializované komplexy (na posilnenie nervového systému), ako aj nahradenie bežnej kávy bylinkovým alebo bobuľovým čajom. Môže byť užitočné zapamätať si také mierne sedatíva, ako je koreň valeriány lekárskej alebo medovka.

Nadváha (skutočná alebo imaginárna) je problémom mnohých žien a mužov. Pokusy schudnúť však často končia neúspešne. prečo?

Príčinou nadváhy často nie je to, čo alebo koľko jeme. Lekári rozdeľujú takýchto pacientov do dvoch kategórií. Jeden z nich možno podmienečne nazvať psychologickým. Ľudia, ktorí veľa pracujú, často jedia stres.

Čo sa týka napríklad žien, táto reakcia je typická pre 60 % nežného pohlavia. Pre 30 % z nich má stres za následok nadváhu. Ako sa to stane?

Algoritmus na zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku stresu

Bezprostredne po tom, čo sa človek stane nervóznym, dôjde k strate chuti do jedla. Po vyriešení situácie nastáva hyperfogia ako obranná reakcia na stres – túžba „zjesť“ stres. To vedie k biochemickým zmenám: po jedle sa zvyšuje množstvo glukózy v krvi a koncentrácia sérotonínu, hlavného neurotransmitera radosti. Ak je ho v tele veľa, cítime sa veľmi príjemne a ak je ho nedostatok, nastupuje podráždenie, apatia či depresia. A v tomto prípade je „jedenie“ stresovej situácie jednoducho fyziologický proces. Nemali by ste to zlomiť, pretože môžete skončiť s ďalším stresom. Treba sa však zastaviť včas.

Obézni ľudia často v detstve dostali nesprávnu výchovu: rodičia ich povzbudzovali alebo utešovali nie náklonnosťou a rôznymi prejavmi lásky, ale koláčmi či sladkosťami. V dôsledku toho sa jedlo zmenilo z potreby na hlavnú motiváciu, bez ktorej už takýto človek nemôže existovať. „Jedlo“ im pomáha nájsť radosť.

Úplný znamená dobrý?

Existuje názor, že tuční ľudia sú dobromyseľní a veľmi pokojní ľudia. Štúdie však ukázali, že väčšina z nich nie je spokojná so svojím vzhľadom, a preto sú často agresívne. Vedci tvrdia, že úroveň agresivity u takýchto ľudí môže byť 3-4 krát vyššia ako normálne.

Všetci ľudia sú iní

Do ďalšej kategórie obéznych patria ľudia, ktorí jedia každý deň normálne množstvo jedla alebo ešte menej, no nevedia sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Priberajú, pretože procesy hromadenia tuku prevládajú nad jeho odbúravaním. Počas stresovej situácie si ľudia s normálnym metabolizmom zvyšujú hladinu hormónu, ktorý odbúrava tuk, a v dôsledku toho klesá hladina kortizolu. Telo teda mobilizuje zásoby na produkciu adrenalínu a iných hormónov. Pre iných ľudí tento systém často funguje „zrkadlovo“. Preto priberajú, ako sa hovorí, „len pohľadom na chutnú buchtu“. Táto situácia nastáva v dôsledku pomalého metabolizmu a je zvyčajne dedičná.

Ľudia s predispozíciou k obezite tiež priberajú nielen v strese, ale aj v období hormonálnych zmien v organizme.

Ľudia s nadváhou si nie vždy uvedomujú, koľko jedla denne zjedia; sú si istí, že „jedia ako vtáky“. Preto sa odporúča, aby si viedli zošit, kde si budú zapisovať všetko, čo zjedia. A potom to treba analyzovať. Mnohí, ktorí túto techniku ​​použili, boli potom veľmi prekvapení...

Prečo nejesť pred spaním?

Ľudia si často nemôžu pomôcť, ale majú večerné občerstvenie, pretože pre nich je jedlo akýmsi liekom na zmiernenie denného stresu a vytvorenie určitého druhu emocionálneho pohodlia.

V takýchto prípadoch môžete užívať lieky antidepresíva na báze fluoxetínu, ktoré zvyšujú koncentráciu sérotonínu a tiež by bolo dobré navštíviť psychoterapeuta, ktorý bude viesť liečebný kurz. Lekár odporučí aj špeciálnu individuálnu stravu a požadovaný stupeň fyzickej aktivity.

Ak máte zlú náladu, skúste si nedopriať mastné jedlá. A nejde len o to, že spočiatku škodí zdraviu postavy.

Stres a nadváha: aký je vzťah?

Niektoré z týchto žien zažili deň pred experimentom stresovú situáciu: hádku s manželom, priateľom, kolegom. Výsledky experimentu boli prekvapujúce: Ženy, ktoré zažili stres, spálili v priemere o 104 kalórií menej za deň. Ďalším faktorom boli zvýšené hladiny inzulínu v krvi.

Z tejto štúdie môžeme usúdiť, že keď ste v strese, vysokokalorické potraviny vám s väčšou pravdepodobnosťou pridajú kilá navyše a zvýšia pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy a cukrovky.

K inhibícii metabolizmu tukov dochádza bez ohľadu na to, aké tuky konzumujete počas stresu. A skutočnosť, že veľa ľudí „zajedá“ stres nezdravým jedlom, túto skutočnosť ešte zhoršuje.

O vzťahu stresu a nadbytočných kilogramov sa však hovorí už veľmi dlho a nie je to žiadne tajomstvo. Ale boli to vedci z Ohia, ktorí dokázali tento vzťah preukázať vo forme špecifických ukazovateľov, ako je rýchlosť spaľovania kalórií.

Treba poznamenať, že nielen stres, ale aj depresia môže situáciu zhoršiť. U žien trpiacich depresiou bola miera spaľovania kalórií v dôsledku experimentu ešte horšia. U mužov sa zatiaľ žiadne podobné štúdie neuskutočnili, ale je nepravdepodobné, že by výsledky boli protichodné alebo veľmi odlišné.

Aky je dôvod?

Tento pre nás nepríjemný mechanizmus má človek od prírody sám, zostal z čias, keď našim predkom hrozilo oveľa vážnejšie nebezpečenstvo ako hádka so šéfom. V tých časoch stres najčastejšie znamenal hlad a telo sa prispôsobovalo tak, aby si šetrilo „zdroje“ na prežitie.

Vyvodzovanie záverov

Zažívate svoj stres alebo ho riešite inak? Podeľte sa v komentároch!

Pamätáte si, keď som chcel opäť začať cvičiť na eliptickom trenažéri a ísť na diétu, aby som schudol 4 kilá? Vysadil som ich za týždeň.

Len na nervy - ako keby som horel. Trochu ma to desí, ak mám byť úprimný. Takmer nejem, zobudím sa uprostred noci, cítim vysoký tonus, horúčku a silný tlkot srdca.

Poznám svoje telo, dokáže to. Ale to je len pri silnom strese.

Navyše som veľakrát počul, že je často... ZAJATÝ. Vždy som bol prekvapený – ako môžeš jesť, ak si nervózny? Koniec koncov, váš žalúdok je ako v hrudke a nechcete do seba napchať nič, možno okrem pitia.

Viete, táto otázka ma natoľko zaujala, že som išiel hľadať odpoveď na internet.

A našiel som to!

Veľmi zaujímavé. Pozri - o tom to celé je, ukázalo sa!

Práve hormóny majú veľký význam pri priberaní (alebo naopak – pri chudnutí), pri chuti do jedla, rýchlosti metabolizmu, ako sa ukladá tuková hmota, pri silnej túžbe zjesť koláč atď.

Leptín- záludný hormón, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla (a vo všeobecnosti za pocit plnosti). Posiela do mozgu informáciu, či má naše telo dostatok tuku „pre prípad jadrovej vojny“, alebo či začína vyčerpanie a práve toto telo treba „zachrániť“ – v tom druhom prípade si vypestujeme nenásytnú chuť do jedla.

Zdá sa, že všetko je jednoduché – leptín si môžete vpichnúť, ak máte nadváhu a chuť do jedla zmizne, ale... figy! Vtipné je, že sa ukazuje, že obézni ľudia majú tohto hormónu desaťkrát viac ako človek s priemernou hmotnosťou, to znamená, že telo si na jeho dávky akoby „zvyklo“ a stáva sa necitlivým.

Mimochodom, ak spíte menej ako 7 hodín denne, hladina leptínu klesne. A čím menej spíte, tým viac chcete jesť. Príroda! Nič osobné.)))

kortizol- „stresový hormón“, súčasť ochrannej funkcie tela, sa preto produkuje práve pri tomto strese. Najprv to boli pre mňa samé záhady a otázky, keďže schudnúť zároveň... je takmer nemožné.

prečo? Tento hormón je neoddeliteľnou súčasťou biologického obranného mechanizmu tela, robí všetko pre to, aby nás zachránil - spúšťa niektoré ochranné procesy a iné pozastavuje. Aby ste mali silu bojovať s problémom, prebudí brutálnu chuť do jedla a človek začne hádzať na seba všetko, čo nie je pribité. Zároveň znižuje rýchlosť metabolizmu, aby sa tuk hromadil rýchlejšie a nestrácal energiu.

Vo všeobecnosti, ak nechcete pribrať, starajte sa o svoje nervy.

Adrenalín- súrodenec kortizolu. Ako som pochopil, je to on, kto teraz pracuje pre mňa, pretože, ako som povedal vyššie, „vyhorím“ pred očami.

Predstavte si, ukázalo sa, že kortizol sa uvoľňuje ako odpoveď na... strach, nebezpečenstvo alebo stres a vo chvíľach vzrušenia sa začne produkovať adrenalín. Ukazuje sa, že existuje rozdiel. Napríklad šoférujem prvýkrát, sadnem do auta a cítim strach a uvoľňuje sa kortizol. A teraz už šoférujem desiaty raz, som vzrušený v očakávaní, som emotívny a moje telo pumpuje adrenalín.

Na rozdiel od kortizolu adrenalín neuveriteľne zrýchľuje metabolizmus a raz alebo dvakrát metabolizmus rozbije. Mimochodom, potláča aj chuť do jedla. Mám ho takmer celý.

Páči sa ti to! Teraz už viete všetko a môžete v strese nepribrať, ale schudnúť. =) Hlavné je to správne vnímať! A ako... To je ďalšia otázka.))))))))))))

Povedz nám o sebe – ako reaguješ na nervy? Bežíte do chladničky? Alebo - z chladničky?))