ארוחת צהריים של 500 קלוריות. סירות של קישואים

דיאטה של ​​500 קלוריות ביום היא דרך לרדת במהירות במשקל עודף. צריכת הקלוריות היומית שונה עבור כל אחד. זה תלוי באורח החיים, בחילוף החומרים, בגובה ובמשקל. הערך הממוצע של צריכת קלוריות לאישה ליום הוא 1500-2000 קלוריות. שם הדיאטה מכיל את מהות הדיאטה – צרכו 500 קלוריות ביום.

מטרה: הגוף, מקבל שיעור נמוך יותר, מתחיל לבזבז את הרזרבות שלו.

כמו כל שיטה לשינוי תזונה, לשיטה זו יש יתרונות וחסרונות. חסרון הדיאטה:אתה צריך לחשב את מספר הקלוריות עבור כל מנה. על מנת שהמידות יהיו מדויקות, כדאי לרכוש משקל למטבח ולהתחמש.

חוסר טכניקה- הגבלה חדה ולחץ גדול לגוף אם אתה מקפיד על דיאטה כזו במשך זמן רב.

היתרון של דיאטה לירידה במשקל הוא הגיוון של הדיאטה. אם מונו-דיאטות משתעממות מהר מהמוצרים שלהן, אז כאן אתה יכול לבשל משהו חדש כל יום. בהתאם, על דיאטה כזו, אתה יכול לבלות הרבה זמן ללא הפרעה.

כללי דיאטה ל-500 קלוריות ביום

בכל הנוגע לתזונה, חשוב לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות. העיקרון פשוט: לספור קלוריות ולרדת במשקל במהירות וביעילות.הדיאטה לירידה במשקל היא קשוחה, אז נסו להשיג מראש קומפלקס של ויטמינים שיגן על המערכת החיסונית.

פופולרי:

• ✅ דיאטת 1200 קלוריות - תפריט לכל יום עם מתכונים
• ✅ דיאטה "רכבת הרים" - תפריט לכל יום

הפחתת צריכת האנרגיה שלך ל-500 קלוריות ביום היא קיצוץ דרסטי. לכן, רופאים לא ממליצים להשתמש בטכניקה כל הזמן. אופטימלית, לפי תזונאים, היא החלפה של ימים של אכילה רגילה עם ימים שבהם ניתן לאכול רק עד 500 קלוריות. הם מאמינים שימי צום לא צריכים להיות יותר מ-2 בשבוע, כי אפשרות המזון הזו נקראת 5:2. ימים עם תזונה מוגבלת לא צריכים להיות ברצף, אלא בין ימים רגילים.

מוצרים אסורים

מומלץ לאכול מזון עשיר ככל האפשר בויטמינים ומינרלים כדי שהירידה במשקל לא תפגע בגוף. במובנים רבים, ההגבלות של משטר זה דומות לתזונה המתאימה הרגילה: אתה לא יכול לטגן בשמן, שומני, מאפים וממתקים. אבל לשיטה זו של ירידה במשקל יש מגבלות מחמירות עוד יותר.

מוצרים אסורים:

• כל שומן;
• מטוגן;
• אוכל מהיר;
• סודה מתוקה;
• מְעוּשָׁן;
• קמח, מתוק;
• מלח (חוסם מים);
• מזונות עשירים בעמילן (תפוחי אדמה, תירס).

תפריט דיאטה לדוגמא

אפשרות נוספת לירידה במשקל היא דיאטה נוזלית, שבה כל הארוחות מוחלפות במשקאות. אותו עיקרון ניתן לצרוך עד 500 קלוריות ביום.

שתיית דיאטה עד 500 קק"ל - תפריט לדוגמה:

• ארוחת בוקר: 200 גרם יוגורט טבעי 2% (132 קק"ל);
• חטיף: 300 גרם מיץ גזר (84 קק"ל);
• ארוחת צהריים: 200 יוגורט 1% (80 קק"ל);
• חטיף אחר הצהריים: 300 גרם מיץ אשכוליות (90 קק"ל);
• ארוחת ערב: 300 גרם מיץ תפוזים (108 קק"ל).

אתה לא יכול לשתות:

• חלב מרוכז
• קוקטיילים עתירי קלוריות
• כּוֹהֶל.

נקודה חשובה בדיאטה זו היא הדרך הנכונה החוצה. אם אתה מבלה 7-10 ימים על דיאטת שתייה, המעיים יגמלו ממזון מוצק. לכן, מיד לאחר סיום משטר השתייה, אין להסתער על מזון, אלא להכניס בהדרגה דגנים נוזליים לתזונה, לאחר מרקים ובשר עם ירקות.

תפריט לשבוע

בעת הרכבת תפריט לשבוע, בכפוף ליומיים צום, ניתן להציג סכימה משוערת.

תפריט לשבוע לתזונה של 500 קק"ל ליום (ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב):

יום ראשון

1. 100 גרם שיבולת שועל מבושלת במים (88 קק"ל), 2 משמשים (23 קק"ל), תה ירוק ללא סוכר;
2. 100 גרם מיץ עגבניות (21 קק"ל);
3. 200 גרם מרק בצל (88 קק"ל), 100 גרם שליו מבושל (134 קק"ל);
4. 100 גרם גבינת קוטג' 0% (71 קק"ל), 50 גרם תותים (20 קק"ל).

יום 2

1. 100 גרם דייסת שעורה מבושלת על מים (76 קק"ל), 500 גרם דומדמניות שחורות (22 קק"ל), 100 גרם קפה לאטה (29 קק"ל);
2. סלט: 100 גרם גזר מגורר (32 קק"ל) עם 1 תפוז (36 קק"ל);
3. 100 דוראדו בגריל (96 קק"ל), 50 גרם תרד (11 קק"ל), 2 עגבניות (30 קק"ל), תה ירוק;
4. 50 גרם אוכמניות (15 קק"ל);
5. 200 גרם קפיר 1% (80 קק"ל), 2 תפוזים (72 קק"ל);

יום 3

1. 100 גרם כוסמת מבושלת במים (132 קק"ל), 50 גרם פטרוזיליה (23 קק"ל), 100 גרם מיץ תפוחים (42 קק"ל);
2. 100 גרם חלב 1% (40 קק"ל);
3. 100 גרם דג פולוק מבושל (79 קק"ל), 2 מלפפונים (30 קק"ל), 100 גרם מיץ גזר (28 קק"ל);
4. 100 גרם ריאז'נקה (40 קק"ל);
5. 100 גרם גבינת קוטג' 0%, 50 גרם אוכמניות (15 קק"ל), תה ירוק;

היום הרביעי

1. 100 גרם חביתה (184 קק"ל), 100 גרם מיץ דלעת (38 קק"ל);
2. 1 תפוז (36 קק"ל);
3. 150 גרם סלק (54 קק"ל), 100 גרם לימונדה (26 קק"ל);
4. 100 גרם יוגורט טבעי 2% (60 קק"ל)
5. 200 גרם מרק פטריות (100 קק"ל).

היום החמישי

1. 100 גרם דייסת אורז על מים (78 קק"ל), 100 גרם מיץ אפרסקים (40 קק"ל);
2. 100 גרם יוגורט טבעי 2% (60 קק"ל)
3. 100 גרם פילה הודו מבושל (130 קק"ל), 100 גרם עלי חסה (12 קק"ל), 100 גרם פלפל אדום מתוק (27 קק"ל);
4. 100 גרם מיץ אשכוליות (30 קק"ל);
5. 150 גרם גבינת קוטג' 0% (קק"ל), 50 גרם אוכמניות (15 קק"ל);

יום 6

1. 100 גרם שיבולת שועל בחלב (102 קק"ל), 100 גרם קפה לאטה (29 קק"ל);
2. 100 גרם מיץ גזר (28 קק"ל);
3. 150 גרם מרק סלרי (55 קק"ל), 100 גרם בשר סרטנים (73 קק"ל), 1 מלפפון (15 קק"ל), עגבנייה אחת (15 קק"ל), 100 גרם לימונדה (26 קק"ל);
4. 100 גרם קפיר 1% (40 קק"ל);
5. 100 גרם חזה עוף מאודה (113 קק"ל), 2 עגבניות (30 קק"ל);

יום 7

1. 100 גרם דייסת שעורה מבושלת במים (76 קק"ל), 100 גרם מיץ שזיפים (39 קק"ל)
2. 2 עגבניות (30 קק"ל);
3. 150 גרם מלפפון חמוץ (63 קק"ל), 50 גרם פטרוזיליה (23 קק"ל), תה ירוק;
4. 100 גרם מיץ דומדמניות שחורות (40 קק"ל);
5. 100 גרם של ארנב מאודה (150 קק"ל), 50 גרם ארוגולה (12 קק"ל), עגבנייה אחת (15 קק"ל), 1 מלפפון (15 קק"ל), 150 גרם ג'לי משמש מיובש (81 קק"ל);

תוצאות ירידה במשקל

תזונאים אומרים כי מעקב אחר דיאטה של ​​500 קלוריות ביום יורדת מהר במשקל, אך בעתיד, על מנת לשמור על המשקל, יש צורך להחליף ימים בארוחות קבועות ובמוגבלות.

אם אתה יושב בכוונה על דיאטה זו יום אחרי יום, אז אתה יכול לרדת הרבה במשקל בזמן קצר מאוד. אבל יש סיכון גבוה להביא את עצמך לתשישות מוחלטת.

תמונות לפני ואחרי ירידה במשקל:

המהות של דיאטת 500 קלוריות ביום

המהות של דיאטת 500 קלוריות היא שהתזונה היומית לא תעלה על 500 קק"ל. שיטה זו לירידה במשקל מתאימה למי שמחליט להיפטר מ-2 עד 5 קילו עודפים תוך זמן קצר. שיעור הקלוריות הנחוץ לתפקוד תקין של גוף האדם יכול להשתנות באופן משמעותי בהתאם למין, גיל, פעילות גופנית ואורח חיים בכלל של אדם מסוים וכו'. ועדיין, הערך הממוצע לגברים הוא 2500 קלוריות ליום, עבור המין ההוגן הנתונים הללו מעט נמוכים יותר - 1500-2000 קלוריות. הערך הקלורי המינימלי המקובל על פי תקני ארגון הבריאות העולמי הוא 1200 קלוריות.

אם תתמידו בתזונה דלת קלוריות במשך זמן רב, יתחילו להתרחש תהליכים שליליים בגוף, שיגרמו לסחרחורת, אדישות ואובדן כוח. בתורו, זה יכול להוביל למספר מחלות כרוניות ולא הדרך הטובה ביותר להשפיע על המראה, למשל, שיער יתחיל לנשור. לכן, אתה יכול להקפיד על דיאטה של ​​500 קלוריות רק באישור של מומחה ורק בצורה של ימי צום. זה יעזור להיפטר מהגוף בהדרגה מסיגים, מכיוון שימי צום מאיצים את חילוף החומרים, מטהרים את הדם, מנרמלים את רמות הגלוקוז והכולסטרול ומשפיעים לטובה על מצב העור.

כללים לחישוב קלוריות

חישוב התוכן הקלורי האופטימלי של הצריכה התזונתית של דיאטת 500 קלוריות מציע לקחת בחשבון גובה ומשקל. ראשית אתה צריך לעשות חישוב פשוט מאוד, כלומר, להפחית 100 מהגובה שלך ולהשוות את התוצאה עם קילוגרמים של משקל גוף.

התנאי הראשון חל אם אתה מקבל תוצאה בקילוגרמים שגדולה או שווה למשקל שלך בפועל.

התנאי השני נוגע לאנשים שקיבלו נתון נמוך ממשקלם בפועל.

אם התנאי הראשון מתאים לך, אז אתה צריך להחסיר את המשקל שלך בקילוגרמים מהגובה שלך ולהכפיל ב-3. אם התנאי השני חל עליך, אז אתה צריך לעשות את אותו הדבר, אבל להכפיל לא ב-3, אלא ב-2. הנתון הזה, שהתברר כתוצאה מכך מתווסף ל-500 קק"ל החובה ובסופו של דבר אתה מקבל את הערך האופטימלי של תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך כדי להשיג ירידה יעילה במשקל.

דוגמאות

כדי שהחישובים לא יעוררו קשיים, כדאי להכיר שתי דוגמאות, לשני מצבים שונים.

אם עמדת בתנאי הראשון

לדוגמה, הגובה שלך הוא 175 ס"מ ומשקלך הוא 80 קילוגרם. במקרה זה, 175-100= 75, אשר, באופן כללי, מאשר כי אנו מדברים על התנאי הראשון. עוד מ(175-80)*3=285. כתוצאה מכך, תכולת הקלוריות של הדיאטה במקרה זה תהיה 785 קק"ל מדי יום. כמובן, זה כמעט בלתי אפשרי להקפיד על נתון מסוים, ולכן חריגה מותרת, אבל זה לא יעלה על 100 קק"ל.

אם עמדת בתנאי השני

לדוגמה, עם גובה של 175 ס"מ, המשקל הוא 60 קילוגרם. במקרה זה, הנוסחה 175-100=75 עובדת, שמאשרת שאנחנו מדברים על התנאי השני. יתרה מכך, אותה נוסחה פועלת כמו בתנאי הראשון, אך עם הכפלה בשניים, כלומר (175-60) * 2 = 230. התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה יהיה 730 קק"ל. במקרה זה, אותה סטייה של 100 קק"ל מותרת.

תוצאות אפשריות של דיאטת 500 קלוריות

שיעור הקלוריות הנחוץ לתפקוד תקין של גוף האדם יכול להשתנות באופן משמעותי בהתאם לגורמים כמו מין, גיל, אורח חיים של אדם מסוים וכו'. עם זאת, הממוצע לנשים הוא 1500-2000 קלוריות ליום, לגברים נתון זה מגיע ל-2500 קלוריות. הערך הקלורי המינימלי המותר לפי תקני WHO הוא 1200 קק"ל.

בהתבסס על הערכים לעיל, יוצא שהגבלת 500 קלוריות הנדרשת במקרה זה היא די משמעותית. אם, תוך הקפדה על דיאטה כזו, תמשיך לנהל אורח חיים נורמלי, הגוף ייאלץ לשרוף את הקלוריות החסרות ממאגרי השומן שלו. קילוגרמים ייעלמו. אולי אפילו בקצב המוצהר.

והכל יהיה בסדר, אם לא אבל אחד גדול: לא סביר שעם דיאטה כל כך דלה, מישהו יוכל להמשיך את קיומו הרגיל, שלא לדבר על ספורט. דיאטת 500 קלוריות שייכת לקטגוריית הרעבים. אם דבקים בו לכמה ימים בלבד, במקום הקילוגרמים שאבדו, אתה יכול לקבל כאב ראש, סחרחורת ועצבנות הנגרמים מבריאות לקויה וצמיחה מתמדת מרגיש רעב. אם תמשיך לעמוד על חמש מאות הקלוריות שלך ביום, תוכל בקרוב מאוד להפסיק לעמוד על הרגליים במובן האמיתי של המילה. התעלפות רעבה והתמוטטות מלאה ילכו כאפליקציה חינמית עקשנית במיוחד.

בנוסף, ההשתקפות במראה לאחר דיאטה כזו לא תשמח אף אחד. עור חסר חומרים מזינים יקבל גוון אדמתי ויופיעו עיגולים כחולים מתחת לעיניים. על רקע כל זה, זה כבר לא יהיה עד לקילוגרמים שאבדו.

לפיכך, שמירה על דיאטה של ​​500 קלוריות אינה מומלצת, מכיוון שהיא מסווגת כלא בריאה. היוצא מן הכלל היחיד: מותר להשתמש באפשרות זו כיום צום פעם בשבוע, אך לא יותר. ואז, בתנאי שהגוף מוכן לעמוד בפני טלטלה כזו. כל מי שמנסה להגדיל את התקופה הזו יכול להיות מואשם בבטחה בהזנחת בריאותו.

חָשׁוּב: לפני שאתה עושה דיאטה של ​​500 קלוריות, התייעץ עם הרופא שלך.

תפריט ליום עבור 500 קק"ל

מהבוקר:כוס קפה ואחרי 20 דקות תפוח או קפה עם פרוסת גבינה.

תכולת קלוריות: קפה (ללא סוכר) - 8 קק"ל ללא סוכר ושמנת, תפוח ממוצע ל-150 גרם 72 קלוריות. סך הכל 99 קלוריות

אם קפה עם גבינה, אז חתיכת גבינה ל-20 גרם היא 43 קק"ל, אז רק 70 קק"ל.

חָטִיף:תפוז אחד 65 קק"ל

אֲרוּחַת עֶרֶב:
מרק ירקות עם שעועית.
חישוב רכיבים לשלושה ליטר מים:
150 גרם כרוב, 3 תפוחי אדמה בינוניים, 2 גזרים בינוניים, 150 גרם שעועית ירוקה, 3 בצלים ירוקים וירוקים.

זורקים תפוחי אדמה קלופים וקצוצים למים רותחים, וגזר חתוך לעיגולים.
כשתפוחי האדמה מעט רכים, זורקים פנימה את הכרוב המגורר והשעועית.
שלוש דקות לפני שמכבים את המרק, אנחנו זורקים בצל קצוץ ועשבי תיבול.

יש 45 קלוריות ב-100 גרם של מרק. אפשר לאכול 200 גרם מרק וסלט.

סלט לארוחת צהריים.
2 עגבניות (34 קק"ל), מלפפון אחד (11 קק"ל) ופרוסת גבינה ל-20 גרם (43 קק"ל). קוצצים הכל לקוביות. סלט קלוריות 88 קק"ל.
ארוחת הצהריים יוצאת ב-178 קק"ל, מורכבת מ-200 גרם של מרק קל וסלט עגבניות.

חָטִיף:בננה אחת 77 קלוריות או תפוח ל-120 גרם 57 קק"ל.
לארוחת ערב:נשארו 100 קלוריות. 4 גזרים אדומים בינוניים, במשקל 300 גרם.

הנה דוגמה נוספת לתפריט דיאטה של ​​500 קק"ל ליום.

ארוחת בוקר - קפה ללא סוכר
ארוחת צהריים - 200 גרם. כרובית + 100 גר'. חזה עוף מאודה
ארוחת ערב - סלט מלפפון ועגבניות (קערה קטנה)

ארוחת בוקר - קפה או תה ללא סוכר + פרוסת לחם קטנה
ארוחת צהריים - מרק ירקות ללא שמן 2 כוסות (500 גרם).
ארוחת ערב - כרוב כבוש 200 גר' ותפוח.

כל האמור לעיל נותן רק אספקה ​​קטנה של אנרגיה לגוף. אדם בריא צריך לפחות 1000-1200 קק"ל ליום - וזה המינימום המוחלט!

אתה צריך לאכול לא פחות מחילוף החומרים הבסיסי, אחרת לא תאבד שומן, אלא רקמת שריר ואיברים פנימיים. אם אתה מורעב או אוכל מעט מאוד, אז אתה יכול רק לרדת במשקל בהתחלה, ואז הגוף שלך יגיד לך לא וישתמש בשומן מאתודות בצורה חסכונית מאוד: כתוצאה מכך, אתה תפסיק לרדת במשקל. יתרה מכך, הגוף יזכור את שביתת הרעב הזו במשך זמן רב ובפעם הבאה, עם שמץ של הגבלות רציניות באספקת האנרגיה, הוא לא יוציא כלום.

הגבלות תזונה חמורות מאיימות על השלכות חמורות: סחרחורת, עילפון, מצב ירוד של שיער, שיניים וציפורניים, ואפילו אובדן, חוסר מחזור, הפרעות מטבוליות וסיכון לאנורקסיה. קשה מאוד להיפטר מאנורקסיה, ורבים מתים מתשישות. כמו הדוגמנית הצרפתייה איזבל קארו.

קשה מאוד לשמור על דיאטה של ​​500 קק"ל לאורך זמן, ואם הדיאטה ארוכה מדי, ולאדם שיורד במשקל יש מדד מסת גוף לא מוערך מאוד, אז הגיע הזמן לאבחן אנורקסיה.

בדיאטה כזו של 500 קק"ל, ירידה במשקל אינה קשה, אך הפגיעה בגוף היא חמורה מאוד. אם אתה אוכל, למשל, 1000-1200 קק"ל ליום, אז אתה יכול לספק לגוף שלך את כל מה שהוא צריך ולרדת במשקל. ולאט אבל בטוח. הוסף כאן פעילות גופנית והשרירים שלך יתכווצו, וחוץ מזה, פעילות גופנית מסיחה את הדעת מהאוכל.

מזונות אסורים בדיאטה של ​​500 קלוריות ביום

במהלך הדיאטה יש להוציא מהתזונה:
צָלִי;
מְעוּשָׁן;
קמח;
שמן;
תה, קפה (רק תה ג'ינג'ר מותר);
פירות (אפשר אשכולית ואננס);
חלב;
פירות מיובשים;
מלח (מותר רוטב סויה);
סוכר וממתקים (ממתיק מותר בכמות קטנה);
ירקות עמילניים ודגנים (תפוחי אדמה, סלק, אורז, תירס וכו').

טיפים לדיאטה של ​​500 קלוריות

כדי לא לפגוע בבריאות אין להגביל את עצמכם לאוכל יומיים ברציפות, יש בהחלט לעשות הפסקה בין ימי צום.

עדיף לארגן לא יותר מיומיים פריקה בשבוע. דיאטה זו נקראת 5:2, כי. 5 ימים בשבוע אתה לא יכול להגביל את התזונה שלך ורק 2 ימים בשבוע תכולת הקלוריות של המזון לא תעלה על 500 קק"ל.

בתזונה דלת קלוריות יש חוסר בוויטמינים ומינרלים בגוף ולכן כדאי לקחת קומפלקס ויטמינים-מינרלים נוסף.

מרגיש רעב, אתה צריך קודם כל לשתות כוס מים, אם לאחר 20 דקות תחושת הרעב לא חולפת, לאכול. שתו עד 8 כוסות מים ביום. זה יעזור להסיר רעלים ורעלים מהגוף, מה שתורם גם לירידה במשקל.

טיפים להשביעת רעב

כדי להספיק ולהרגיש שובע לאורך זמן, עדיף לאכול כמה אגוזים, או אגוזי מלך או בוטנים.

עדיף גם לבחור ירקות מאשר לחם עם נקניק וגבינה. נסו לאכול חטיפי פירות. זכרו שבננה ואבוקדו הם פירות עתירי קלוריות. אבל אין קלמנטינות, אפשר לאכול קילוגרם קלמנטינות וזה יהיה רק ​​330 קק"ל. אבל הבטן תתפוצץ.

אם אתם מתעניינים בתכולת קלוריות או נמשכים לדיאטות ספירת קלוריות, אז רצוי לנהל יומן. ביומן אוכל רשמו את כל הקלוריות שאתם אוכלים, כל מה שאתם מכניסים לפה. כך תתחיל שליטה על התזונה, וכאשר התזונה תהיה מתונה ואינה חורגת מהנורמה, המשקל יתחיל לרדת.

כמו כן, בכל תחושת רעב שמתעוררת, תחילה שתו חצי כוס מים נקיים, אם לאחר 20 דקות הרעב לא נעלם, אז זה הזמן לאכול.

והכי חשוב, שתו יותר מים. אנשים רבים עשויים שלא לשתות מים נקיים כלל וזו טעות גדולה של החיים המודרניים.

ירקות, ירקות, עוף וגבינה, מוזגים בשמן זית, למשל, מרגישים נהדר בצלחת. ואתה לא צריך לתפוס אותם עם שתי פרוסות לחם ענקיות עם מיונז, שיגררו רק 450-500 קלוריות.

2. הימנעו מקוקטיילים מתוקים

כוס תמימה אחת של מרגריטה יכולה להסתיר עד 600 קלוריות - יותר מארוחת ערב שלמה!

3. שתו קפה שחור

יש יותר מ-200 קלוריות בכוס לאטה, בלי לספור את תוספת הסוכר. בכוס קפה שחור - 2. ניתן לשתות עם תחליף סוכר או כשתייה קרה עם קרח.

4. ללעוס לאט

ובזהירות. אם תעשו זאת בחצי מהקצב הרגיל, תוכלו לאכול פחות מזון ולחסוך עד 100 קלוריות לארוחה.

פופולרי

5. שתו מי קרח במקום סודה

בקבוק סודה תמים אחד מכיל עד 200 קלוריות.

6. מבשלים בבית

מחקרים מראים שארוחות ביתיות מכילות 140 פחות קלוריות מאלה שהוזמנו מחוץ לבית.

7. בקשו לארוז קצת אוכל במסעדה

עדיף - עוד לפני שהוא מובא. תכולת הקלוריות הממוצעת של ארוחת ערב במסעדה היא 1,000, שזה יותר ממה שנדרש מארוחה בודדת.

8. בחרו סטייק קל יותר

אם אתם אוהבים סטייקים, דעו ש-ribeye מכיל עד 1400 קלוריות, סינטה - 700 ופילה מיניון - רק 450.

9. הניחו את המזלג על השולחן

אם אתה לא מחזיק אותו ביד, אוכל חתיכה אחר חתיכה, אתה יכול לחסוך עד 150 קלוריות לארוחה. כמו קסם, אבל זה עובד!

10. לישון יותר

מי שישן 4 שעות ביום, תופס את חוסר השינה עם ממתקים עד 300 קלוריות נוספות ביום.

11. התעמלות לפני ארוחת הבוקר

זה יעזור לך לשרוף 280 קלוריות יותר מאשר אם היית הולך לחדר כושר או ריצה בערב. ובערב, אגב, תוותרו על אכילה 2-3 שעות לפני השינה, תחסכו עוד 250.

12. לאכול מול מראה

זה מצחיק אבל נכון: אם אדם אוכל ארוחת צהריים, מסתכל על עצמו במראה, הוא אוכל כמעט 300 קלוריות פחות!

13. אל תאכלו צ'יפס עם רוטב

אפילו נאצ'וס. חבילה קטנה אחת היא כמעט 600 קלוריות חסרות תועלת.

14. ללעוס מסטיק ולשתות מים

שעה של לעיסת מסטיק ללא סוכר היא מינוס 67 קלוריות. שלוש כוסות מים ביום כשתחושת רעב (שהיה צמא) - עוד מינוס 205.

15. אל תסתכל בטלפון שלך בזמן האוכל.

מחקרים מראים שבמקרה זה אנשים לא זוכרים מה הם אכלו ומכניסים לפה 200-300 קלוריות יותר ממה שהם צריכים.

16. קנו צלחות קטנות יותר

עוד עובדה מהנה: אם תאכלו מצלחת בקוטר של 25 ס"מ במקום 30 ס"מ, תאכלו 20% פחות קלוריות מבלי להרגיש שובע.

17. גלידה במקום קוקטייל

מילקשייק שוקולד מכיל למעלה מ-600 קלוריות, ובכדור גלידה (אפילו קונוס וופל!) יש כ-250 קלוריות.

18. אכלו פירות לפני הארוחות

תפוח או אגס 15 דקות לפני הארוחה יעזרו לכם להרגיש שובע עם פחות אוכל ולחסוך עד 200 קלוריות בארוחה אחת.

התזונה היומית לנשים היא לפחות 1200 קק"ל, ולגברים - 1500. דיאטה של ​​500 קילוקלוריות נחשבת קשוחה, אך מאפשרת לרדת עד 5 ק"ג אם מקפידים על כך במשך 2-3 ימים. סוג זה של דיאטה לירידה במשקל מתאים למי שצריך להיפטר מכמות קטנה של קילוגרמים. הקפדה על דיאטה במשך שבוע או יותר מאיימת לגרום לחולשה, אדישות, סחרחורת, מתח והחמרה של מחלות כרוניות על רקע שלה.

סיפורי הרזיה בכוכבים!

אירינה פגובה זעזעה את כולם עם מתכון לירידה במשקל:"הורדתי 27 ק"ג וממשיכה לרדת במשקל, אני רק מבשלת ללילה..." קרא עוד >>

תראה הכול

מהות הדיאטה

תזונה של 500 קילוקלוריות ביום נחשבת רעבה וקיצונית עקב התפתחות חולשה, אובדן כוח, התעלפות רעבה, נשירת שיער והופעת שקיות מתחת לעיניים. תוצאות כאלה אינן הטובות ביותר, ולכן יש להשתמש בתזונה כזו רק כהקלה עם תזונה של 1200, 1500 או 1800 קילוקלוריות.

בעזרת תזונה נכונה מסירים מהגוף רעלים ורעלים מזיקים, חילוף החומרים מואץ והדם מתנקה.

ימים של 500 קק"ל מונו-פאסט אידיאליים לירידה במשקל:

• חֲלָבִי. 1.5 ליטר קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט.
• מלפפון. 1.5-2 ק"ג מלפפונים טריים. הבחירה הטובה ביותר עבור כולסטרול גבוה.
• חֶלְבּוֹן.חזה עוף מבושל ו-500 גר' ירקות טריים או מבושלים.

יש לבצע הטענה מונו-פולה 2 פעמים בשבוע, אך לא ברצף. בתזונה דלת קלוריות כדאי למלא את המחסור בויטמינים ומינרלים עם קומפלקסים מיוחדים, ולהשביע את תחושת הרעב במים ואגוזים. במקרה של התעלפות, אובדן כוח, נמנום, יש להעלות את תכולת הקלוריות ב-200-300 קק"ל.

אי אפשר לרדת במשקל ב-10-20 ק"ג בשיטה זו, שכן תוך 2-3 ימים של ציות ניתן יהיה להיפטר מ-5 ק"ג בלבד של משקל. בשילוב עם דיאטה של ​​1200, 1500, 1800 קילוקלוריות, שיטה זו תיתן תוצאה טובה ותאפשר לך להוריד שומן מהר יותר. אתה יכול לרדת הרבה ממשקל הגוף כאשר אתה משתמש בתזונה של 500 קק"ל כפריקה יומית 2-3 פעמים ב-7 ימים.

מוצרים מותרים ואסורים

דגנים, מוצרי חלב, בשר רזה, ירקות ופירות מותרים, אך מומלץ להחריג לחלוטין מטוגנים, שומניים, קמח, מאפינס, מלח, סוכר ואלכוהול. לא רצוי להשתמש במוצרים מוגמרים למחצה, קציצות וירקות אינסטנט. מוצרים כאלה מכילים מינימום של חומרים שימושיים הדרושים לתפקוד הגוף.

תפריט לדוגמה לפריקה:

1. 1. ארוחת בוקר: 2 ביצים, 100 גרם אשכולית.
2. 2. חָטִיף:סלט של 250 גרם ירקות ו-5 מ"ל רוטב סויה.
3. 3. אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם פילה ו-250 גרם ירקות.
4. 4. אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 מ"ל מרק ויוגורט.

לסלטים עדיף לבחור כרוטב מלפפונים, עגבניות, צנוניות ופלפלים ורוטב סויה או שמן זית. השתמשו במשורה במלח ובתבלינים.

בתקופת הצום, תפריט של 500 קק"ל ליום מתאים לפריקה פעם בשבוע. בשלב זה, אתה יכול לאכול דגים, ירקות ופירות, דגנים, כמו גם מוצרים צמחיים אחרים. רכיבי חלב ובשר אינם נכללים, אגוזים ופירות יער משמשים כחטיפים. במשך חודש, אם אתה צם, אתה יכול לארגן לא יותר מ-5 ימי צום.



תפריט לדוגמא למשך 3 ימים

התזונה למספר ימים צריכה לכלול בשר ודגים, כ-100 גרם דייסה וירקות. במהלך חטיף וחטיף אחר הצהריים, תוכלו לאכול פירות, לשתות מיצי ירקות ופירות יער סחוטים טריים. תפריט לדוגמה למשך 3 ימים עם תכולת קלוריות של 500 קק"ל נראה כך:

יְוֹם	ארוחת בוקר	חָטִיף	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	סך הכל ליום, קק"ל
1	1. דייסת שעורה על המים - 100 גרם, 76 קק"ל. 2. אוכמן - 50 גרם, 15 קק"ל. סך הכל - 91 קק"ל	1. מיץ גזר - 100 מ"ל, 21 קק"ל. 2. מיץ גזר - 110 מ"ל, 30 קק"ל. סך הכל - 51 קק"ל	1. פילה הודו מבושל - 100 גרם, 84 קק"ל. 2. בשר סרטנים - 100 גרם, 73 קק"ל. סך הכל - 157 קק"ל	כתום - חתיכה אחת, 36 קק"ל	1. ארנבת קיטור - 50 גרם, 75 קק"ל. 2. חזה עוף מבושל - 100 גרם, 113 קק"ל. סך הכל - 188 קק"ל	523
2	1. תפוז - 2 יח', 72 קק"ל. 2. מרק בצל - 200 מ"ל, 88 קק"ל. סך הכל - 160 קק"ל	1. חביתה - 50 גרם, 77 קק"ל. 2. יוגורט טבעי (2%) - 50 מ"ל, 30 קק"ל. סך הכל - 107 קק"ל	1. חסה - 100 גרם, 12 קק"ל. 2. פולוק מבושל - 50 גרם, 37 קק"ל. סך הכל - 49 קק"ל	עגבניות - 2 יח', 35 קק"ל	1. מרק מחית פטריות - 100 גרם, 50 קק"ל. 1. תפוז - 2 יח', 72 קק"ל. סך הכל - 122 קק"ל	473
3	1. דומדמניות שחורות - 50 גרם, 22 קק"ל. 2. דייסת כוסמת על מים - 100 גרם, 110 קק"ל. סך הכל - 132 קק"ל	1. תפוז - 1 חתיכה, 36 קק"ל. 2. מיץ גזר - 100 מ"ל, 28 קק"ל. סך הכל - 64 קק"ל	1. שליו מבושל - 100 גרם, 134 קק"ל. 2. תרד - 100 גרם, 11 קק"ל. סך הכל - 145 קק"ל	מיץ גזר - 100 מ"ל, 28 קק"ל	1. חזה עוף מאודה - 100 גרם, 113 קק"ל. 2. תותים - 50 גרם, 20 קק"ל. 3. סה"כ - 133 קק"ל	502



מתכונים

מרק בצל




רכיבים:

• 100 גרם כרוב;
• 300 גרם בצל;
• 150 גרם פלפל;
• 10 גרם סלרי.

בישול:

1. 1. כרוב ובצל חתוכים לפרוסות קטנות.
2. 2. קוצצים את הפלפל לקוביות.
3. 3. מערבבים את החומרים, יוצקים אותם במים קרים, שמים על האש ומבשלים לאחר רתיחה 15 דקות.
4. 4. 5 דקות לפני סיום הבישול ממליחים ומוסיפים סלרי.

מרק שמנת פטריות




רכיבים:

• 200 גרם שמפיניון;
• 200 גרם מרק ירקות;
• 200 מ"ל חלב;
• 100 גרם בצל;
• שן שום;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

בישול:

1. 1. קוצצים דק את הפטריות, הבצל והשום, מבשלים מתחת למכסה 5-10 דקות.
2. 2. מוסיפים את התערובת למרק ומרתיחים עד לרתיחה.
3. 3. מקציפים את המרק המוגמר בבלנדר, מוסיפים חלב, מלח ופלפל ומניחים על אש קטנה לרבע שעה.

ארנב לזוג




רכיבים:

• רגל ארנב;
• 10 מ"ל רוטב סויה;
• תערובת פלפלים - לפי הטעם.

בישול:

1. 1. משרים את שוק הארנב ברוטב סויה עם תערובת פלפלים.
2. 2. מכניסים את הבשר למקרר ל-2-3 שעות.
3. 3. מסירים את הרגל, מניחים אותה בכלי אידוי. יוצקים 1 ליטר מים לקערת המולטי-קוקר.
4. 4. הגדר את מצב הקיטור ל-60 דקות.

תוצאות דיאטה של ​​500 קלוריות

על ידי הקפדה על דיאטה עם מספר כה נמוך של קלוריות במשך 2-3 ימים, תוכל להיפטר מ-5-6 קילוגרמים מיותרים. לאחר משטר כזה, חשוב להמשיך לאכול נכון, למעט מזונות נוחות מזיקים, סודה, אלכוהול ומזונות אחרים. אם לאחר דיאטה כזו תחזרו לאותו אוכל - מטוגן, שומני ועתיר קלוריות, הרי שהקילוגרמים יחזרו בכמות כפולה. אם משטר זה מתקיים, הגוף חווה מתח, רעב ומורגש כל הזמן הצורך בתזונה נוספת.

ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר באמצעות דיאטה של ​​500 קלוריות יחד עם ארוחות נאותות של 1200, 1500 ו-1800 קילו קלוריות. במקרה זה, ניתן לארגן ימי צום 2 פעמים בשבוע, ולאחר סיום תוכנית ההרזיה, 10-20 ק"ג משקל יאבד באופן בלתי הפיך. ניתן להחליף בשר ארנב בעוף או הודו, ומלפפונים ועגבניות עם גזר וכרוב. השתמשו ברוטב סויה ושמן זית כתיבול.

ניתן להכין תוכנית ארוחות מיידית למשך שבוע:

1. 1. יוֹם שֵׁנִי:תפריט מאוזן עבור 1200-1800 קק"ל.
2. 2. יוֹם שְׁלִישִׁי:
3. 3. רביעי, חמישי ושישי:תזונה מלאה עם שימוש בחלבונים, שומנים ופחמימות בכמות הנדרשת.
4. 4. יום שבת:יום צום עבור 500 קק"ל.
5. 5. יוֹם רִאשׁוֹן:תפריט תזונה מאוזן.

מומלץ לעקוב אחר תפריט כזה בחודש הראשון של ירידה במשקל, לאחר מכן יש להזין ימי צום פעם אחת למשך 7 ימים, ולאחר החודש השני, להוציא אותם מהתזונה. לאחר 60 יום מתחילת התזונה, אפשר לרדת 8-10 ק"ג. על ידי שילוב של פעילות גופנית נוספת, ניתן ליצור גזרה צנומה ורזה ולשפר את התוצאה עד 15-20 ק"ג.

וכמה סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו אלינה ר.:

המשקל שלי הפריע לי במיוחד. עליתי המון, אחרי ההריון שקלתי כמו 3 מתאבקי סומו ביחד, כלומר 92 ק"ג בגובה 165. חשבתי שהבטן שלי תרד אחרי הלידה, אבל לא, להיפך, התחלתי לעלות במשקל. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים והשמנה? אבל שום דבר לא מעוות או מצעיר את האדם כמו דמותו. בשנות ה-20 לחיי, למדתי לראשונה שלבנות שמנות קוראים "WOMAN", וש"הם לא תופרים מידות כאלה". ואז בגיל 29, גירושים מבעלה ודיכאון...

אבל מה אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל? ניתוח שאיבת שומן בלייזר? למד - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - עיסוי גפ"מ, קוויטציה, הרמת RF, מיוסטימולציה? קצת יותר זול - הקורס עולה מ 80 אלף רובל עם תזונאי יועץ. אפשר כמובן לנסות לרוץ על הליכון, עד כדי אי שפיות.

ומתי למצוא את הזמן לכל זה? כן, זה עדיין מאוד יקר. במיוחד עכשיו. אז בשביל עצמי בחרתי בדרך אחרת...

דיאטת 500 קלוריות ביום היא דיאטה קשה, מערכת קצרת טווח המאפשרת לך לרדת 5 ק"ג בשבוע. למעשה, המערכת אינה עקבית, שכן היא צורכת כמות קטנה של קלוריות (מחצית מצריכת הקלוריות המינימלית המותרת לנשים).

ישנן שתי אפשרויות דיאטה.

1. דיאטה של ​​500 קלוריות כרוכה באכילה כל יום במשך זמן מסוים (בערך שבוע) כל כך הרבה מזונות שתכולת הקלוריות הכוללת של ארוחת בוקר, צהריים וערב אינה עולה על ערך אנרגטי נתון. צריך להבין שמספר כזה של קלוריות הוא נמוך ביותר, ולכן לא ניתן להוסיף פעילות גופנית. אגב, כוס קפה טעים בבית קפה היא כ-300 קלוריות, והמבורגר אחד יכסה את כל התזונה היומית.
2. לדיאטת 500 קלוריות יש אפשרות שנייה שמאוד פופולרית בשבדיה ומגיעה משם - זהו שימוש בשני ימי צום בשבוע בתכולת קלוריות זו. אפשרות דיאטה זו של 500 קלוריות היא עדינה יותר ומפיקה תוצאות מצוינות. הגוף מקבל טיפול בהלם למשך יום, ואז חוזר לתזונה רגילה, לאחר יום צום נוסף, ואז שוב תזונה רגילה. דיאטת 500 קלוריות כוללת שימוש מתמיד במערכת כזו, תחילה לירידה במשקל, ולאחר מכן כדי לשמור על כושר טוב.

ניתן לארגן פריקה על גבינת קוטג' (500 גר'), בשר (כ-400 גר'), דגנים (200 גר') - עקרונית התפריט כולל כל מאכל שהתרגלתם אליו, העיקר לחשב את תכולת הקלוריות ומחלקים במספר הארוחות. בדרך כלל, המנות מחולקות לשתי מנות - בבוקר כארוחת בוקר ובערב.

יש אנשים שמעדיפים לדלג על ארוחת הבוקר, אוכלים פעם ביום ושוכחים לאכול עד למחרת.

כאשר משתמשים במערכות דלות קלוריות ולא מאוזנות, שהיא דיאטה של ​​500 קלוריות ליום, יש צורך להשתמש במתחמי ויטמינים ומינרלים, וכן לעקוב מקרוב אחר מצב הבריאות. עם סחרחורת, אובדן כוח והידרדרות של המצב החיצוני של השיער והציפורניים, אתה צריך להפסיק בדחיפות את הדיאטה.

תפריט דיאטה של ​​500 קלוריות

• ארוחת בוקר: תה ללא סוכר, שתי ביצים מבושלות או ביצים מקושקשות מאודות (כ-250 קק"ל);
• ארוחת צהריים: סלט ירקות מלפפונים ועגבניות, מנה 200 גר'. (תכולת הקלוריות תהיה כ-180 קק"ל);
• ארוחת ערב: חצי בננה קטנה (כ-50 קק"ל).

ישנן רשימות רבות של מזונות דלי קלוריות, בעיקר ירקות, קטניות ופירות לא ממותקים. ערבבו והתאימו אותם כרצונכם, אך אל תחרגו מהנורמה.

ביקורות

ביקורות של בודקים של מערכת כזו אומרות שקשה מאוד ליישם דיאטה. האפשרות הראשונה לא נעימה במיוחד, שבה מוצע לאכול עם תכולת קלוריות מופחתת כל יום למשך זמן מסוים. כדאי לזכור כי על פי המלצות הרופאים, לא רצוי להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה לפחות מ-1200 קק"ל.

תוצאות היישום מרשימות. צריכת עד 500 קק"ל, בממוצע, אתה יכול לרדת כ-1 ק"ג ליום.

עם זאת, כדאי לזכור שתוצאה זו מופיעה רק בימים הראשונים של הדיאטה, לאחר מכן
הסתגלות, הגוף מתרגל לתזונה מופחתת ולפעמים המשקל נשאר בשלב מסוים, או יורד לאט מאוד. הגרסה השוודית של מערכת 5 על 2 (שתי פריקות בשבוע) מקובלת יותר, אבל אתה תראה את התוצאות בהדרגה.

אל תנסו לרדת במשקל מהר, אם אפשר, בחרו במערכת שתעזור לכם לרדת במשקל במינימום לחץ על הגוף וחשבו מראש כיצד תוכלו לשמור את התוצאות.