סתָיו. פחות שמש, פחות ויטמינים, ואחרי הפסקה ארוכה אנחנו חוזרים לבית הספר או לאוניברסיטה לפעילויות עמוסות, ובעבודה אין עכשיו סיבה להירגע בתירוץ של חום או מזג אוויר טוב. אז עכשיו אנחנו מפהקים. כל הזמן, תמיד ובכל מקום. להציג פיהוק באמצע פגישה חשובה או במהלך שיחה זו בושה. ככה החברה מגיבה לזה.
לפעמים פיהוק צץ כשאתה הכי פחות מצפה לו. הטריגר כאן הוא כאשר מרכז הנשימה במוח קובע שיש יותר מדי פחמן דו חמצני בדם. פיהוקים מתחילים בדרך כלל כאשר הנשימה שלך איטית והגוף שלך זקוק ליותר חמצן. זה קורה כשאתה עייף, כשאתה מרוכז, כשאתה מפחד, בשינה ובנסיבות אחרות. ברגע שאתה מבין את הדינמיקה הזו, יש כמה טכניקות שאתה יכול להשתמש כדי לעזור למנוע פיהוקים מסיביים ברגעים לא מתאימים.
1. התבונן בנשימות שלך ונשום עמוק. כאן, כנראה תצטרכו להתאמן, כי בהתמקדות בנשימה שלכם, אנשים לעתים קרובות, כמו שאומרים, "נופלים למישור האסטרלי" ודעתם מוסחת מכל מה שסביבם. ולהיפך, בהתמקדות, למשל, בעבודה, הם שוכחים מכל השאר.
כאשר אתה משתמש בנשימה רדודה ואיטית, קצב חילופי החמצן והפחמן הדו חמצני בזרם הדם מואט יחסית לנורמלי. זה מה שגורם לפיהוק. אז שלטו במודע בקצב ובעומק הנשימות שאתם נושמים כדי להבטיח שהגוף שלכם מחומצן.
2. כאשר אתה מרגיש פיהוק מגיע, ללקק את השפתיים. ברצינות - זה עוזר ויעיל מאוד! יתר על כן, שתי השפתיים: גם עליונות וגם תחתונות. מתיחת הלשון קדימה ולמעלה/מטה עוצרת את הדחף לפהק.
3. השתדלו לא לראות אחרים מפהקים - הסתובבו. אפילו בתמונה. ואל תקראו על אנשים שמפהקים ומפהקים. זה מדבק מכל הבחינות. גם אם זה יקרה, למשל, לפני תחילת הפגישה: אם האות ייכנס למוח, הוא לא ירצה לצאת מזה זמן רב, ובוודאי יופיע פיהוק ברגע חשוב של הפגישה.
4. לישון מספיק לעצמך, וכל לילה ברציפות. אם תישן בסוף השבוע, ובכלל לא לפני יום שני, זה לא יחסוך ממך פיהוק. בנוסף, מישהו הולך ער גם אחרי 6 שעות שינה, ולמישהו (שימו לב לכך במיוחד אם יש לכם בעיות בריאותיות, כמו לב), רק 10 שעות יביאו את ההחלמה הרצויה. עייפות היא הסיבה השכיחה ביותר לפיהוק, ועדיף להופיע לפגישה עם ציפורניים חשופות מאשר לפהק כל הבוקר במהלך דיון חשוב או אפילו כל בוקר מול הבוס שלך.
במקום ללכת לבר או לראות טלוויזיה כל הזמן בבית, חשבו כמה טוב יהיה לישון: לכו לישון ברגע שאתם חוזרים הביתה מהמשרד. החשיכו את החדר לחלוטין על ידי אוורור וקירורו תחילה, שתו כדור הרגעה קל מצמחי מרפא, חסמו כל רעש (קנו אטמי אוזניים והזהירו את מי שגרים אתכם) – ותישנו!
לנמנם. ותעשה לך הרגל לעשות את זה מתי שאפשר. אם אתה נוסע כנוסע ברכב למקום כלשהו - ובכל תחבורה אחרת שבה פעולה זו עומדת לרשותך ללא נזק; במהלך החלון בין זוגות; בהפסקת הצהריים, אם אכלתם ארוחה קטנה ב-15 דקות ויש לכם עוד 45 מילואים וכו'. ישנו כמה שיותר בסוף השבוע: לא רק בלילה, אלא ביום ובערב.
5. שב זקוף. לאחר ישיבה של שעות מול צג מחשב או ליד שולחן, אנשים שוכחים ב-98% מהזמן לשבת זקוף ולהשתמש בסרעפת כדי לנשום עמוק. אם אתה שם לב שאתה מתאר סימן שאלה כבר הרבה זמן, רק הזדקפות זו לא מספיקה: הקפידו לקום, ליישר כתפיים וללכת, לפחות אפילו לחלון, ואז לשולחן של עמיתך, או עוד יותר טוב - לקפיטריה (למנת מיץ), כדי להחזיר נשימה עמוקה ולהרוות את הדם בחמצן.
6. פעילות גופנית, כפי שכולם כבר יודעים, עוזרת להרוות את הדם בחמצן – אם אתם מתאמנים בחוץ ו/או באזור מאוורר היטב. פעם ביום כל יום. לא בהכרח ארוך וקשה: 40 דקות ריצה, למשל (בשילוב עם כמות השינה המינימלית שאתם צריכים) יחסכו לכם.
7. אל תאכלו יותר מדי במהלך ארוחת הצהריים. כשאתה ממלא את עצמך כמו תרנגול הודו, רוב התהליכים בגופך מאטים, ומשליכים אנרגיה מצטברת לעיכול ולהטמעה של מה שאתה אוכל. מכאן הערבים העייפים ביותר ובכלל כל החצי השני של היום - ופיהוקים בלתי פוסקים. אז רק ארוחת צהריים קלה! בנוסף, לאכול יותר פירות. מצ'יפס ודברים מזיקים אחרים, אתה, שוב, מתעייף מהר יותר.
תוספות ואזהרות:
פרוזק, אנטיהיסטמינים ותרופות אחרות נוטים לגרום לפיהוק רב. ודא שאתה מבין היטב את תופעות הלוואי של התרופות שלך.
- פיהוק שופע יכול להיות גם סימן לבעיות בריאות קריטיות. אם אינך מצליח לישון ויש לך נטייה לנחור ולפיהוק ללא הרף, עליך להיבדק לדום נשימה בשינה ו/או בעיות וסובגליות.
לְשַׁהֵק- זוהי הפרה לא ספציפית של תפקוד הנשימה החיצונית, היא יכולה להתרחש אצל אנשים בריאים לחלוטין ללא סיבה נראית לעין, וככלל, היא תופעה לא מזיקה שמסתיימת במהירות. כמו כן, שיהוקים יכולים להופיע בהתקררות כללית, בבטן מלאה, לאחר שתיית אלכוהול ועוד. שיהוקים, שנוצרו כתוצאה מחשיפה לגורמים חיצוניים, ניתנים לביטול די בקלות על ידי נשימה עמוקה, עצירת נשימה קצרה או כמה לגימות מים קרים.
שיהוקים יכולים להיות גם סימפטום של מחלות מסוימות, למשל במקרה של גירוי של הסרעפת במהלך תהליך דלקתי בחלל הבטן או במחלות מסוימות של המוח וחוט השדרה, ויכול להיראות גם עם אוטם שריר הלב, מחלות זיהומיות ותסיסה נפשית.
מומלץ גם מיץ ירוול (מכל הצמח הפורח), שולחן אחד כל אחד. ל. 3 פעמים ביום לאחר הארוחות, מיץ ולריאן (משורשים טריים), שולחן אחד. ל. 2 פעמים ביום לפני הארוחות. בהיעדר מיצים, נלקחת עירוי מימי של צמחי מרפא: עשבי תיבול של עשבים - חלק אחד, קני שורש ולריאן - חלק אחד. 1 כף מהתערובת נרקחת בכוס 1 של מים רותחים, התעקש במשך שעה אחת, מסונן. קח בצורה חמה, 1/2 כוס 3 פעמים ביום, המנה האחרונה בלילה.
במקרים של שיהוקים ממושכים ומתמשכים, יש לפנות לרופא שיקבע את סיבתו וירשום טיפול.
לְפַהֵק- מדובר בפעולת רפלקס המתרחשת כאשר אדם עייף, שוהה בחדר מחניק או עשן, מחמיר את תפקוד הלב וכלי הדם, חסר פעילות שרירים, וכן נמצא במצב ישנוני.
מקובל לחשוב שפיהוק הוא אינדיקטור לחוסר שינה ושעמום. עם זאת, אדם מפהק כי מוחו נמצא במצב של עיכוב, ופיהוק "מניע" את פעילות תאי המוח, משפר את זרימת הדם במוח. זה מסביר את הרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לפהק, למשל, באיזו פגישה או הרצאה, אבל דעו שזה מאוד שימושי לפעילות המוח.
פיהוק מתעורר בקלות כפעולת חיקוי. פיהוק ממושך יכול להיות סימפטום של רעב חמצן של המוח וכמה מצבים כואבים אחרים הדורשים טיפול רפואי. פיהוק (כמו גם בליעה) משווה את הלחץ בחלל התוף של האוזן התיכונה.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פיהוק היא לאוורר את החדר. תרגילי התעמלות עם חלון פתוח גם עוזרים להיפטר מפיהוק.
בקיצור, פיהוק הוא מעשה פיזיולוגי נורמלי. ואין בזה שום דבר על טבעי! נכון, אם לא אוויר צח ולא התעמלות עוזרים במאבק נגד פיהוק, אם זה עקשן וממושך, אתה בהחלט חייב להתייעץ עם רופא.
פרסומים אחרים
פיהוק הוא פעולת רפלקס בלתי מותנית המערבת את שרירי הפנים ושרירי הנשימה. מדענים מאמינים שתהליך זה נחוץ לאדם כדי לשמור על תפקוד תקין של המוח, אם כי הסיבות לפיהוק עדיין לא מובנות במלואן. פיהוק בציבור, תוך כדי דיבור, בהרצאות, כנסים ומפגשים אחרים נחשב להתנהגות גרועה וסימן של חוסר כבוד. כדאי ללמוד להיפטר מהרצון לפהק, בשביל זה צריך להכיר את המנגנונים והגורמים למעשה הזה.
סיבות לפיהוק
הסיבות המדויקות עדיין אינן ידועות. ישנן תיאוריות רבות, ביניהן שלוש נותרו מובילות:
- מחסור בחמצן.המוח צורך יותר חמצן מכל איבר אחר בגוף האדם. אם אדם נמצא בחדר מחניק או לובש בגדים צמודים, כמו גם במחלות של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, הנוירונים של מערכת העצבים המרכזית חווים רעב בחמצן. פיהוק עוזר להתמודד עם בעיה זו ומספק זרימה של דם עשיר בחמצן למוח. תיאוריה זו מסבירה פיהוק עקב עייפות ושעמום. כאשר אדם רוצה לישון, זרימת הדם מואטת.
- עלייה בטמפרטורת הדם.ישנם מספר איברים בגוף האדם, שהטמפרטורה שלהם נשמרת ברמה קבועה: המוח, הלב, הכבד, הכליות. מערכת העצבים המרכזית חשופה ביותר להתחממות יתר. ישנם מרכזים במוח האחראים לשליטה בטמפרטורה, אם היא עולה, הגוף נוקט באמצעים להתקררות. הראשון הוא לקרר את המוח, לשם כך נוצר פיהוק, ודם קריר יותר ממהר לנוירונים.
- אימון שרירים.פעולת הפיהוק מערבת את שרירי הפנים והלעיסה של הפנים, את שרירי הגרון, הלוע והלשון, וכן את השרירים הראשיים והעזרים המעורבים בפעולת הנשימה. פיהוק מנרמל את אספקת הדם לשרירים אלו ומבטל את עייפותם.
למה פיהוק מדבק
הסיבות הללו אינן מסבירות את ההדבקה של פיהוק. למה אנחנו מחקים? למדענים יש שתי תיאוריות:
- נוירוני מראה.ישנה תיאוריה שישנה קבוצת תאים במערכת העצבים האחראית לחיקוי. הם נקראים "מראה". בגלל נוירונים כאלה, אדם רוצה לפהק בכל פעם שהוא רואה פיהוק או קורא על פיהוק. מנגנון זה מפותח יותר אצל אנשים מסוימים, פחות אצל אחרים. נוירוני מראה אינם אחראים רק לפיהוק, אדם עשוי לרצות לצייר כשהוא רואה אמן או להתחיל להקיש בידיו על משטח קשה בזמן שהוא צופה במתופף. נוירוני מראה פועלים גם ביחס לסוגים אחרים של בעלי חיים, כך שניתן לפהק אחרי כלב או חתול.
- חיבה חיקוי.מדענים גילו שאנו מפהקים באותו זמן עם אנשים מוכרים לעתים קרובות יותר מאשר עם זרים. ילדים מפהקים לעתים קרובות אחרי הוריהם, וחיות מחמד מחקות את בעליהם. למה? קשה לענות על שאלה זו באופן חד משמעי. אולי המנגנון של פיהוק כזה דומה למנגנון שגורם לנו לחקות את הקול או היציבה של בן השיח. לפיכך, הגוף מנסה באופן לא מודע לרצות מישהו, מחקה את מעשיו.
מנגנון פיהוק
מתחיל את התהליך של המוח. נוירונים שולחים דחפים לשרירים המעורבים בפעולת הנשימה. אדם נושם נשימה עמוקה וארוכה בפה פעור לרווחה, ולאחר מכן נשיפה קצרה. עקב מעורבות מיתרי הקול בתהליך הפיהוק, אצל חלק מהאנשים השאיפה והנשיפה מלוות בצליל חזק אופייני. ניתן לדכא בקלות.
מה קורה בגוף ברגע זה? חלק גדול של חמצן נכנס לריאות, אשר חודר במהירות לזרם הדם. עם זאת, עקב לחץ מוגבר בריאות, קצב הלב מואט. בגלל זה, לאחר קיפאון ורידי שני, חלק גדול מהדם נכנס למחזור הדם הריאתי, בהתאמה, רובו מועשר בחמצן. תהליכים אלה עוזרים לחסל היפוקסיה.
בנוסף, במהלך הפיהוק, מתרחשת עווית של כלי הפנים, הם נדחסים על ידי שרירי חיקוי ולעיסה. מכיוון שהמוח והראש ניזונים מענפי עורק הצוואר המשותף, וענפי הפנים שלו חסומים, בעת פיהוק, זורם חלק גדול מהדם למוח.
השרירים המעורבים בפעולת הפיהוק חווים היפוקסיה לטווח קצר, ולאחר מכן זורם אליהם יותר דם, שמביא חמצן וסוחף משם תוצרים מטבוליים מזיקים. זה מבטל עייפות שרירים.
פיהוק פותח את הסינוסים ואת צינור האוסטכיאן המחבר בין האוזן והגרון. זה עוזר להשוות את הלחץ באוזן הפנימית ולבטל את תחושת הגודש.
קודם כל, אתה צריך לנסות לחסל את הסיבות לפיהוק:
- צאו מהחדר המחניק לאוויר או פתחו חלון. אז הגוף יקבל את מנת החמצן הדרושה מבלי להזדקק לפעולת הפיהוק.
- שחרר את העניבה שלך או פתח את הכפתור העליון של החולצה שלך. ייתכן שאלמנטים של לבוש מונעים את זרימת הדם החופשית למוח ונוירונים סובלים מהיפוקסיה בגלל זה.
- קח נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש עייף וריכוז מופחת.
- אם הפיהוק נמשך, בצע חימום קטן - זה יעזור להתעודד ולהגביר את עוצמת זרימת הדם.
- תעסיק את עצמך במשהו, אולי הפיהוק הגיע משעמום.
- מקורות מסוימים ממליצים לשים שקית קרח על המצח כדי להוריד את הטמפרטורה בתוך הגולגולת. זה יכול לחסוך ממך פיהוק ובמקביל לגרום לסינוסיטיס חזיתי, כאבי ראש ונוירלגיה טריגמינלית. עדיף להרטיב מטפחת או פיסת בד במים קרירים ולשים אותם על המצח.
אל תסתכל על אלה שמפהקים. הפנה את תשומת הלב או הפנה את תשומת הלב כאשר האדם השני מפהק. זה יעזור לך לא ללכת בעקבות הדוגמה שלו.
אם הרצון לפהק נשאר, אתה יכול להתגבר על התהליך עצמו. ברגע שמתחשק לך לפהק, סגור את השיניים בחוזקה ושאף עמוק דרך האף. תהליך זה פחות מורגש מפעולת הפיהוק המלאה. אם זה לא עובד, פשוט כסה את הפה ביד.
זכרו שפיהוק טוב לגוף. למרות הכללים של התנהגות טובה וחינוך ללא דופי, הרשו לעצמכם לפהק מדי פעם. אם אתם סובלים מפיהוק תכוף בלתי נשלט ושום דבר לא עוזר, התייעצו עם רופא, זה עשוי להיות התסמין הראשון של מחלת לב ריאה.
וידאו: פיהוק כסימפטום למחלה קשה
האם אתה מפחד שאם תתחבא מהרודפים שלך, תתמסר לעצמך בצליל לא רצוני? לא תוותר אם תתרגל את ההמלצות שלנו.
כן, הגוף שלנו אוהב לעשות כל מיני דברים בלתי צפויים ברגע הכי לא מתאים. אתה מחשיב את עצמך לכתר הטבע ומאמין בראשוניות הנפש - אבל לגוף, מסתבר, יש תוכניות אחרות לגמרי. יש לעשות משהו כדי שהגוף, לפי צו הנפש, לפחות יוכל
נשמות דחפים נפלאים!
איך לא להתעטש, איך לא לפהק,
איך לא לשהק,
לא, רטינה, בלי מיאו,
למה לא להשמיע קול
איך לא להשתעל? לא לנשום?
איך לא לבכות
כשראיתי את העכבר
אתה רוצה לבכות?
התשובה היא איך ללמוד
אל תבכה, אל תחלום.
אני לא מבין איך זה אפשרי
אל תבכה, תיזהר
אני הולך לעליית הגג
וארוז את התרמיל שלי.
תשובה, הו גברים
איך לא לצחוק בלי סיבה?
איך ללמוד לא לצחוק
ענו בכנות, אחים!
אל תתעטש
באופן כללי, התעטשות היא דבר טוב. אנו מתעטשים כדי לנקות מזהמים מהאף שלנו, כמו אבק או אבקה מפרח אלרגני. מישהו מתעטש משינוי פתאומי בטמפרטורה מחום לקר או לאור בהיר. אבל לפעמים ה"א-אפצ'י" הבלתי רצוני הזה יכול לקלקל את הרגע. לדוגמה, אתה מסתתר בחדר חשוך. או מחלקת אשפוז מוארת - לאחר הוצאת התוספתן. או בתיאטרון, בזמן המונולוג של חבנסקי. במקרה זה, אתה יכול:
- לקנח את האף (גם לא מאוד אסתטי, אבל לפחות אתה שולט בתהליך);
- לשפשף את גשר האף;
- לצבוט את עצמך על קצה האף;
- לגלגל את העיניים עד לתקרה;
- סגור את הפה, מהדק שיניים ולחץ על הלשון לחך;
- אם האלרגן אשם ויש כיור בקרבת מקום, אתה יכול לשטוף את האף. אבל אתה לא יכול לצבוט את זה - זה מזיק לעור התוף, כי האוויר במקרה זה יפעיל עליו לחץ.
עבר
לא עוזר? אל דאגה, דונה גריפית'ס הבריטית מאנגליה מתעטשה כבר יותר משנתיים ברציפות - עד 977 ימים, ואף נכנסה לספר השיאים של גינס. אם אגיע לפורטל שלנו, הכל יכול להיגמר מהר יותר. אגב, אם אתה רוצה להתעטש, אבל אתה לא מתעטש, תסתכל על אור בהיר.
אל תפהק
והתופעה הזו שימושית למדי. יש גרסה שבאופן זה מערכת העצבים מוגנת מחוסר חמצן, עומס יתר או מתח – דרכי הנשימה נפתחות, השרירים נרגעים ומתעוררת תחושה כללית נעימה. בנוסף, פיהוק ממריץ את המוח ומשפר את מצב הרוח. נכון, אתה, לא בן השיח. התגברת על פיהוק במהלך שיחה חשובה? פעילות גופנית תעזור. נסה להתכופף, להעמיד פנים ששרוכי הנעליים שלך לא קשורים, להסתובב בחדר ולפתוח את החלון בשוגג.
קצת עזרה:
- לצבוט את האף או להדק שיניים;
- או, להיפך, לקחת נשימה עמוקה דרך האף;
- ללקק את שפתייך באופן בלתי מורגש.
עבר 
אל תשהק
שיהוקים הם התכווצויות לא רצוניות של הסרעפת. אז הסבירו לכולם לפני הקונצרט או הדיווח. או נסה אחת מהתרופות הבלתי מזיקות, אם כי מוזרות:
- ללעוס ולבלוע, מבלי לשטוף, כפית סוכר מגורען;
- למצוץ פרוסת לימון;
- לעסות את החך העליון עם האגודל;
- משוך את עצמך קלות בלשון בשתי אצבעות;
- אם אתה מוצא עוזר, נסה את הטריק הבא: לעמוד על קצות האצבעות על הקיר כדי לגעת בו עם הגב, הכתפיים והכתר, ובקש ממישהו לתת לך מים לשתות;
- להתווכח עם מישהו על כסף שאתה משהק עכשיו - אומרים שזה עובד במאה אחוז. אבל ליתר בטחון, אל תהמר יותר מדי;
- הצמד את ידיך מושטות מאחורי הגב במנעול, רכן קדימה ועצור את הנשימה ככל שאתה יכול.
אבל להפחיד עם שיהוקים לא מומלץ. חוץ מסיפורים אמיתיים. למשל, אמריקאי בשם אוסבורן שיהק במשך 68 שנים, מה שלא מנע ממנו להתחתן ולהביא לעולם שמונה ילדים.
מַפְחִיד? אם אתה מקבל שיהוקים לעתים קרובות מדי, אתה צריך לראות רופא - אולי משהו השתבש בך.
אל תשתעל
מה גורם לשיעול, אין צורך להסביר. אבל איך להתמודד עם זה? מהאמצעים הפשוטים והמשתלמים ביותר מחוץ לבית הם משקאות חמים וסוכריות על מקל כמו תרנגולים העשויים מסוכר שרוף. אם רק מדגדג בגרון, ואין מים או סוכריות על מקל, אפשר לגרד את תנוך האוזן, הדגדוג יפחת מעט. יש דרך נוספת - להרים את יד ימין למעלה ולמשוך כמה שיותר גבוה. מי שניסה מבטיח שיהיה קל יותר לנשום והשיעול יתפוגג.
עבר 
אל תבכה
דמעות הן עוד שימושיות מאוד (הן מפחיתות את רמות הלחץ והחרדה), אך לא תמיד תגובה הולמת של הגוף. אם אתה רוצה לעצור אותם, נסה להעביר את המחשבות שלך למשהו מהנה. הדרך הבנאלית ביותר, משוכפלת על ידי פסיכולוגים, היא להציג את העבריין בבגדים מטופשים (בלעדיו בכלל) או במצבים. מבין הנקודות היותר פרקטיות, נשימות עמוקות או כאב פיזי מתון יעזרו: למשל, לנשוך שפתיים, וכאב פיזי יקל על כאב נפשי. אתה יכול להסתכל ישר קדימה לכמה שניות, ואז להרים את מבטך (לא את הראש).
אל תצחק
התייחסו כמוהו להפך, אז נסו לקטוע את הכיף בכאב - כמו במקרה של דמעות. כאב בדרך כלל קוטע בקלות את כל הרגשות האחרים. אם אתה לא יכול לצבוט את עצמך מספיק חזק, דקור או נשך את הלחי שלך. חלקם נעזרים בפנייה מסיתה לעצמם: "טוב, תצחקו, קדימה, תצחקו, זה מאוד מצחיק." אתה יכול להכפיל מספר מספרים בראש שלך או לזכור את השמות ושמות המשפחה של כל החברים לכיתה. קח נשימה עמוקה מאוד. או להעמיד פנים שאתה משתעל. ואיך להתמודד עם שיעול, אתה כבר יודע.
פיהוק הולך איתנו לאורך החיים. לעתים קרובות מאוד, זה מקלקל שיחה חשובה או משא ומתן, מונע מאדם להתנהג בכבוד. איך מתמודדים עם בעיה זו ומה הגורם לפיהוק? זה מה שנשאר לראות.
18.10.2014, 11:57
לפי מאמר מערכת
פעם חשבו שפיהוק נגרם ממחסור בחמצן, אבל מחקרים אחרונים הבהירו שהגורם העיקרי לפיהוק הוא התחממות יתר של המוח. בוודאי שמתם לב שכאשר מתרחש פיהוק, תשומת הלב מתחילה להתפוגג ואתם מתחילים, בגדול, להאט. כתוצאה מכך מתחילים להאט כמה תהליכים בגוף, כולל נשימה, מה שמעיד על מחסור בחמצן בדם. אבל עדיין יש כמה דרכים להיפטר מפיהוק.
במהלך פיהוק, אנחה אטית עמוקה, חמצן נכנס לדם. ובשל המתח של שרירי חלל הפה, הצוואר והפנים, המעורבים בתהליך הפיהוק, מהירות זרימת הדם בכלי הראש עולה. זה משפר את אספקת תאי המוח עם דם, ותהליכים מטבוליים הופכים פעילים יותר. בנוסף, במהלך פיהוק, אדם לעתים קרובות מתמתח, מאמץ את שרירי הגב, הידיים והרגליים. אותות מתח שרירים נכנסים להיווצרות הרשתית, האחראית על שמירה על תקינות קליפת המוח. לפיכך, פיהוק תורם להפעלת פעילות המוח, אם כי לא לאורך זמן.
בעת פיהוק, יותר מכל המתח עובר לשרירי הלסת, אשר, בתורו, משפיעים ישירות על הראייה. אגב, פיהוק שימושי במיוחד לאנשים הסובלים מברוקסיזם (חריקת שיניים בזמן שינה). באופן כללי, לצורך מניעה יש צורך בפיהוק, מתיחות, נשימה עמוקה ונשיפה ברעש, תרגילים כאלה יסייעו בהפחתת מתח שרירי הלסת. פיהוק יכול גם להשוות לחץ כשאתה במטוס.
מדענים אמריקאים טוענים שפיהוק הוא לא רק סימן לנמנום ושעמום, אלא גם ויסות טמפרטורת המוח. פרופסור אנגלי לפסיכולוגיה השווה את המוח האנושי למחשב: כאשר מתחמם יתר על המידה, הביצועים שלו יורדים ומתרחש פיהוק, המספק זרימת דם וחמצן, וכתוצאה מכך המוח יכול שוב לתפקד בצורה יעילה יותר.
כמו כן, מדענים טוענים שפיהוק אינו מגביר את הנמנום, אלא מרחיק את השינה וממריץ.
חוקרים הבחינו שוב ושוב שאדם מתחיל לפהק בעוצמה במצבים רגשיים. הם מסבירים זאת בכך שהאספקה המוגברת של חמצן לדם מאפשרת לשמור על מצב תקין ומוכנות לפעולה החלטית.
ידוע גם שלפיהוק יש תכונה כמו הדבקה, אבל יש כמובן אנשים שחסינים מפני פיהוק. לרוב יש להם אופי קשוח יותר מאלה שמפהקים ברצון את החברה.
אז הנה 5 מהדרכים הקלות והיעילות ביותר להיפטר מפיהוק:
- קח נשימות עמוקות לעתים קרובות יותר. נשימה עמוקה מאיצה את העברת החום בין הגוף לסביבה. אז הגוף מתקרר ובהתאם, גם המוח מקבל טמפרטורה תקינה.
- כאשר שוהים זמן רב בבית, נסו לחדש את האוויר לעתים קרובות יותר על ידי פתיחת החלונות, צאו החוצה, אל המרפסת, נשמו אוויר צח. כדי לקרר את המוח שלך מהר יותר, משוך את השיער שלך לקוקו. אם אתה מפהק בחוץ, פתח את הבגדים שלך והסר את הכובע.
- מרחו קרח על המצח. למשל, הוציאו קרח מהמקרר, עטפו אותו במגבת ומרחו על הראש. אתה יכול פשוט להרטיב את הפנים שלך היטב במים קרים.
- אם אין לכם מיזוג אוויר, אווררו את החדר לפני השינה. זה יעזור לא רק להיפטר מפיהוק, אלא גם יהיה התשובה לשאלה איך להירדם במהירות.
- ייתכן שהפיהוק שלך הוא סימן לעייפות בנאלית או שעמום. קח הפסקות קצרות ופעילות גופנית מעת לעת.
עוד טיפ מועיל:אם אתה עדיין חושב שהסיבה לפיהוק תכוף היא עדיין חוסר שינה, אז זה יהיה שימושי בשבילך ללמוד על