עדיף לעשות אמבטיה בבוקר או בערב. להתקלח בבוקר או בערב? מסבירים מדענים. הבחירה לטובת רגיעה בערב

26.02.2019

כמובן שלא נוכל לאבד את ההרגלים והשגרה היומיומית שלנו, אבל כשאנחנו מתקלחים תלוי גם בהשפעה שאנחנו רוצים לקבל.

רוב האנשים ברחבי העולם לוקחים מִקלַחַתכל יום. זהו הרגל טוב, במיוחד אם אתה חי באקלים חם או מתאמן באופן קבוע.

אבל אנחנו מתרחצים במקלחת לא רק כדי לנקות את הגוף.

ישנן סיבות נוספות: למשל, אנחנו רוצים להירגע, לרענן את עצמנו, או אפילו לרפא מחלות שונות.

רק עכשיו מים וג'ל רחצה יכולים להזיק לעור שלנו ולהרוס את מחסום ההגנה הטבעי שלו.

למה צריך מקלחת?

בבוקר, מקלחת עוזרת להתעודד לפני יום עבודה, בערב - להירגע לפני השינה.

הזמן הטוב ביותר לקחת אותו תלוי באורח החיים שלנו, בלוח הזמנים של העבודה, במאפייני הגוף ובמצב העור.

1. להיגיינה

קשה להוסיף משהו: נהלי מים תמיד נותנים תחושה של ניקיון ורעננות.

2. בשביל הכיף

אנשים רבים אוהבים להתקלח רק כדי להרפות את השרירים וליהנות מכמה דקות של רגיעה.

לאף אחד לא אכפת ממצב העור!

זהו ההיבט החשוב ביותר, שלמרבה הצער, לעתים רחוקות נלקח בחשבון.

לעור שלנו יש מחסום מגן של חיידקים. אם תכבס כמה פעמים ביום ותתעלל בסבון והוא יתמוטט.

רופאים ממליצים לך בדרך כלל להתקלח לא יותר מפעם אחת ביום, אז אתה מאפשר לעור לשמור על מחסום ההגנה שלו ללא פגע.

בְּ אחרתכתוצאה מכך העור יכול לסבול ממחלות לא נעימות כמו דרמטיטיס ואלרגיות.

מקלחת בוקר או מקלחת ערב?

יש ויכוח מתמיד על נושא זה ויש הרבה דעות קוטביות, אז תצטרך לבחור בהתאם לאורח החיים ולצרכים האישיים שלך.

הנה כמה טיעונים בעד מקלחות בוקר וערב:

בבוקר אם...

• להתעורר מוקדם
• מרגיש עייפות לאחר ההתעוררות
• בלילה
• לא יום עמוס במיוחד לפנינו.
• מקלחת ערב שומרת אותך ער
• יש לך עור שמן

בערב, אם...

בצע נהלי מים ממש לפני השינה, אם כל האמור לעיל אינו עליך או:

• אין לך מספיק זמן בבוקר
• אתה משתמש בקוסמטיקה
• תָמִיד
• העבודה מתישה
• יש לך עור יבש
• אימונים אינטנסיביים (לדוגמה, אתה רץ או מתאמן בפנים חדר כושר).
• אתה מזיע הרבה במהלך היום
• רכב על האופניים שלך
• רוצה להירגע לפני השינה

מהי טמפרטורת המים הטובה ביותר למקלחת?

לא רק מתי אנחנו מתקלחים זה חשוב, אלא איך אנחנו עושים את זה: בפרט, באיזה סוג מים אנו משתמשים לשם כך.

לא מומלץ ללכת לקיצוניות. המועיל ביותר לעור שלנו הוא מים חמים, כ-38 מעלות. כלומר, קור עדיף על חם, שכן האחרון יכול להוביל ולהפוך אותו לפגיע יותר לגורמים חיצוניים.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). הסבר על מקלחת: דיון בממדים החומריים, הקונבנציונליים והזמניים של התרגול. ב מחקר סוציולוגי באינטרנט. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A., & Voss, C. (2016). קשרים בין התנהגויות מקלחת בעקבות חינוך גופני, פעילות גופנית וכושר אצל תלמידי בית ספר באנגלית. כתב העת האירופי למדעי הספורט. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K., & Sahin, O. (2013). תגובה התנהגותית של מקלחת לצגי תצוגה חזותיים מדאיגים: מחקר שיטה מעורבת אורכית. התנהגות וטכנולוגיית מידע. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

יש אנשים שמעדיפים להתעורר במקלחת, בעוד שאחרים מעדיפים ללכת לישון נקי. אבל האם יש הבדל מסוים בין רחצה בבוקר או בערב? למעשה, הכל תלוי במאפיינים של הגוף שלך, במה שאתה עושה ומה אתה הולך לעשות. כך…

תתקלח בבוקר אם...

...יש לך עור שמן. העור יכול להיות שמנוני מאוד בן לילה, אז מקלחת בבוקר היא דרך מצוינת לנקות את הנקבוביות שלך.

אתה אדם יצירתי ויש לך עבודה יצירתית.ואז מקלחת הבוקר פועלת כמו מדיטציה, מרגיעה את הגוף והמוח ומכינה אותם לעבודה פרודוקטיבית ולהולדת רעיונות חדשים.

"אם אתה צריך לפתור בעיה יצירתית, עבדת עליה הרבה זמן ולא הצלחת למצוא פתרון, אז אתה יכול לתת למוח שלך הפסקה, להתקלח וממש לרענן את הגוף והראש שלך", אומרת שלי הפסיכולוגית של הרווארד. קרסון.

אם קשה לך לקום בבוקר. עבור אנשים רבים, מקלחות פשוט עוזרות להתעורר ולהתעודד. הרופאים אומרים שזה אפילו מתחיל את חילוף החומרים. ואפילו יותר טוב, בעצת הרופאים - בשניות האחרונות של המקלחת, הפעל מים קרים או קרירים. אז האפקט הממריץ מובטח!

אם אתה מתאמן בבוקר.זה לא הגיוני להתקלח בלילה אם בבוקר, קם מהמיטה, אתה מיד עולה על ההליכון ועושה 100 שכיבות סמיכה. התקלח אחרי האימונים.

אם את נוטה לחתכים בזמן הגילוח בבוקר.לדברי הרופאים, בבוקר בגוף האדם יש עומס של טסיות דם, כי הדם על החתכים נעצר מהר יותר.

תתקלח בערב אם...

... קשה לך להירדם.כן, רק אמרנו שמקלחת הבוקר ממריצה, אבל בערב הכל שונה לגמרי. ראשית, המים נרגעים, ושנית, ביציאה לאחר מקלחת חמה, אתה מרגיש קצת קריר, ומיד אתה רוצה להתעטף בשמיכה ולהירדם.

אם יש לך עור יבשואז מקלחת הבוקר היא ממש התווית נגד. אל תייבש את העור שלך עוד לפני שהוא נחשף למגרים חיצוניים. שמור את המקלחת שלך להלילה.

אם אתם מודאגים מניקיון המצעיםואתה פשוט מפחד מהמחשבה לישון על המיטה שלך לא רחוץ.

אם יש לך עבודה "מאובקת".אם אתה עובד בחוץ כל היום, בשמש, אז אתה עצמך תרצה לשטוף את כל הזיעה והאבק מעצמך בערב. אבל גם אם אתם יושבים במשרד, המזהמים סביבכם עדיין יגיעו אליכם בנסיעה ברכבת התחתית, באוטובוס ובאמצעות מגע עם אנשים אחרים.

אם אתה מתאמן בערב.אז אף אחד לא ילך לישון מיוזע אחרי הכושר!

כפי שאתה יכול לראות, מקלחת ערב הופכת כמעט לחובה אם אתה לא יושב בבית כל היום. אבל גם מקלחת הבוקר שימושית מאוד. אז אם אתה לא מרחם על המים ואין בעיות בעור, אז שחה לבריאותך גם בבוקר וגם בערב.

תוֹכֶן

יתרונות ההתקשות הוכחו מזה זמן רב: ההליך מסייע לחיזוק המערכת החיסונית, שיפור מצב העור וכלי הדם. מומחים מנוסים מייעצים להתקלח קרה גם בחורף, ועדיף לעשות זאת בבוקר, אז היתרונות יהיו מקסימליים: ההליך הממריץ מופעל תהליכים מטבולייםומחטב את כל הגוף לפני יום עבודה. עם זאת, כדאי לדעת התוויות נגד אפשריותוכללי הקשחה.

היתרונות של מקלחת קרה

הליך שימושי נמצא בשימוש נרחב במכוני ספא להפעלת זרימת הדם. יחד עם זאת, מקלחת קרירה תורמת לרוויה של תאי העור במים וחמצן, ובשל כך משתפר מראה הגוון. בנוסף, מי קרח עוזרים להילחם בצלוליט, דליות, מרגיעים שרירים וממריצים את חידוש העור. בנוסף, מקלחת קרה מאוד מועילה לשיער, שכן היא מחזקת אותו, מבריקה יותר ומונעת קשקשים והתקרחות. מים קרירים מפחיתים את ייצור החלב, מה שהופך את השיער לפחות שומני.

מקלחון קרח ממריץ ממריץ את ייצור תאי הדם האדומים ומגביר את עמידות הגוף לכל זיהומים/וירוסים. ההליך אידיאלי למניעת הצטננות ושפעת, עוזר לחיטוב הגוף ולעורר פעילות נפשית. מים קרים הם תרופה מצוינת לדיכאון, מכיוון שהם מעוררים ייצור של הורמוני אושר.

לגברים

נהלי מי קרח שימושיים במיוחד לגברים, מכיוון שהם מגבירים את הכוח הפיזי ומפעילים את היכולת המנטלית, המתרחשת עקב עלייה באדרנלין בדם. כתוצאה מהליכים רגילים, השינויים הבאים מתרחשים בגוף הגברי:

• מטען האנרגיה עולה;
• קצב הלב עולה, זרימת הדם מופעלת;
• מגביר את ייצור הטסטוסטרון;
• משפר את איכות נוזל הזרע.

לנשים

מקלחת קרירה ממריצה מעוררת סילוק של מוצרי ריקבון מהגוף, שעלולים להאט את חילוף החומרים. בנוסף, עבור נשים, ההליך שימושי במיוחד מכיוון שהוא עוזר להילחם בגושים שומניים מתחת לעור (צלוליט). ההשפעה של מי קרח על העור היא לא יסולא בפז, הם מספקים אפקט התחדשות, גוון העור, מחליק קמטים, מה שהופך את סימני המתיחה לפחות בולטים. בנוסף, חשוב לבריאות האישה לעשות מקלחות קונטרסט על מנת למנוע התפתחות של מחלות גינקולוגיות.

איך לעשות מקלחת קרה

כדי שההליך לא יביא נזק, אתה לא צריך להתחיל מיד לעשות נהלי מים ארוכים, לעמוד מתחת לזרם קרח במשך 10-15 דקות. חשוב מאוד להכין את הגוף שלך לדוש. לשם כך, השתמש בעצות הבאות:

• בחדר האמבטיה צריכה להיות טמפרטורה מתונה (לא צריך להיות קר);
• ההליכים הראשונים צריכים להתבצע לא מתחת לקרח, אלא עם מים קרירים (32-34 מעלות), תוך הורדה הדרגתית של מחוון הטמפרטורה;
• יש להגביל את משך ההליכים הראשונים ל-1-2 דקות;
• אל תעמוד מיד מתחת לזרם קר, עדיף לטבול בהדרגה את הרגליים, הידיים מתחתיו, ולאחר מכן את הגוף והפנים;
• לאחר ההליך, הקפידו לשפשף במגבת ולעשות עיסוי קל מחמם.

בבוקר

אם עדיף לעשות מקלחת חמה לפני השינה, אז נהלי מים ממריצים קרירים עדיף לעשות בבוקר. איך לעשות מקלחת קרה בבוקר? מיד לאחר השינה, באופן אידיאלי, בצע תרגילים לחימום השרירים, ואחרי זה כבה. הזמן הכולל של ההליך צריך להיות 5-8 דקות, אבל עדיף להתחיל לטהר מ 1-2 דקות. אתה יכול לשים את הראש מתחת למים קרירים רק כאשר אתה מתרגל לנוהל. לאחר ההזלפה יש לשפשף את העור עד לאדמומיות קלה במגבת נקייה מבד טבעי.

לירידה במשקל

במהלך מגע העור עם מים קרים, כלים קטנים מתכווצים. הגוף מוגן מפני הקפאה על ידי הפעלת זרימת הדם, הגורמת לעלייה קלה בלחץ הדם. זה מפעיל את תהליך חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. עדיף להשתמש במקלחת ניגודיות לירידה במשקל, בה המים עוברים מחם לקרים כל 1-2 דקות. כדאי לערוך מפגשים כאלה 1-2 פעמים ביום, החל מגיל צעיר.

אם אתה חולה לעתים קרובות עם הצטננות, מלווה בנזלת, אז אתה צריך להוריד לאט את משטר הטמפרטורה. בחר את טמפרטורת המים האופטימלית עבור עצמך בתוך 12-4 מעלות. אתה צריך לשפוך על הגוף מכף רגל ועד ראש. אם אתה מתקלח לאחר האימון, חשוב לתת לגוף להתקרר ולייבש את הזיעה. אי אפשר להישאר תחת סילון קר במשך זמן רב לאחר מאמץ גופני, שכן הדבר עלול להוביל להיפותרמיה של הגוף ולהצטננות.

אתה בהחלט צריך לשטוף. אבל לא בהכרח פעמיים ביום. ניתן לעשות מקלחת מרעננת מספר פעמים ביום רק במזג אוויר חם ולאחר מכן ללא חומרי ניקוי. כלומר, שוטפים במים (רצוי לא קשים) ומספיגים את הגוף במגבת. חומרי ניקוי, במיוחד סבונים, מייבשים את העור, מפרים את שיווי המשקל שלו ושוטפים את החלב הטבעי שהגוף מייצר כדי להגן מפני מחלות. לרוב לא מומלץ לשטוף שכבה אנטיבקטריאלית טבעית זו, במיוחד שפשוף עם סבון ומטלית רחצה. מקסימום שימוש בחומרי ניקוי יש צורך לחלוטין שלוש פעמים בשבוע.

בבוקר או בערב?

ישנן שתי תיאוריות לגבי בוקר או ערב. כמה חוקרים מאמינים שצריך לשטוף בבוקר, כי ראשית, זה ממריץ ומארגן את הגוף לעבודה פעילה, ושנית, בלילה, כאשר אדם ישן, הנקבוביות שלו פתוחות, רעלים ורעלים מוסרים באופן פעיל רק הזמן הנכון לשטוף את כל "הלכלוך הלילי".

קבוצה של מתנגדי שטיפת הבוקר טוענת שהלכלוך אחרי הלילה לא הולך לשום מקום עם הלכלוך, שבמיוחד בעיר ובשעה דרך פעילהחיים מצטברים על העור ביום. כאן גם הסביבה וגם אימון גופניאו להתאמן בחדר כושר, למשל. אתה בהחלט צריך לרחוץ בערב כדי ללכת לישון עם נקבוביות לא חסומות ולאפשר לגוף להסיר כמה רעלים ורעלים במשך הלילה. אבל מה עם בוסט האנרגיה שמקלחת בוקר מעניקה? אמבטיה מרגיעה בערב.

אגב, גם באמבטיה אסור לסבן את עצמך במגבת כל יום ולשפשף את עצמך "לבוהק". ואם תחליט להקציף, מטלית הכביסה צריכה להיות רכה, ג'ל רחצה עם קרם. לשטוף כל חומר ניקוי חייב להיות ביסודיות כך שהוא לא יישאר על העור. לאחר כל נהלי מים, רצוי להשתמש בקרם גוף.

אם אתה נגד אמבטיות, עשה מקלחת חמה. רצוי לעמוד מתחתיו 5-10 דקות כדי שהמים יזרמו בחופשיות לאורך עמוד השדרה. ומספיק לשטוף מדי יום רק את האזורים שבהם בלוטות הזיעה פועלות באופן פעיל, כמו גם את החלקים האינטימיים של הגוף. ובבוקר עדיף לעשות מקלחת ניגודיות. היתרונות של מקלחת ניגודיות לכל מערכות הגוף, העור, כלי הדם, כמניעת מחלות, הוכחו זה מכבר. סבון, ג'ל, קצף נפש מנוגדתלא צריך להשתמש. הסרט השומני היקר על העור נשאר שלם וממשיך להגן על הגוף מפני חיידקים.

אם, להיפך, אתם שונאים מקלחות ואוהבים לטבול באמבטיה, אמבטיית הבוקר צריכה להיות קרירה. אמבטיית ערב חמימה נועדה להרגיע, להפיג עייפות ולחצים. אמבטיה קרירה תמריץ, תעיר את הגוף ותמריץ.

אנשים רבים מתקלחים בדיוק כשמתחשק להם, אחרים מעדיפים לעשות את זה לפני השינה, ואחרים, להיפך, אחרי שהתעוררו.

האם יש הבדל בין מקלחת בוקר וערב?

מסתבר שיש הבדל, ומשמעותי. זה משפיע על העור, הבריאות וקצב החיים שלך. אם אתה עדיין לא יודע איך בדיוק, אז אנחנו נספר לך, ואתה יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר להתקלח עבור עצמך!

עוֹר

אם העור שלך יבש, אז עדיף להתקלח בערב, כי ההליכים בבוקר יהפכו את העור שלך אפילו יותר יבש במהלך היום, וזה מאוד לא רצוי. בלילה, תהליך כזה לא יתרחש, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי זה.

אם את הבעלים של עור שמן, אז עדיף לך לעשות מקלחת בוקר, שכן היא תורמת לייבוש העור, כדי שלא יברח במהלך היום. פריט זה רלוונטי במיוחד לנשים!

יש לך בעיות שינה?

אם אתה סובל מנדודי שינה, אז אתה לא צריך להתקלח לפני השינה. העובדה היא שמים חמים תורמים לעובדה שהטמפרטורה עולה, אדם מרגיש חיוניות. זה בדיוק מה שצריך למי שמתעורר קשה אז בבוקר עדיף ללכת למקלחת לאנשים כאלה.

האם אתה מרגיש נקי במהלך היום?

יש אנשים שרוצים שהגוף שלהם יהיה נקי כשהם הולכים לישון, לשטוף את כל הלכלוך שהצטבר במהלך היום. אנשים כאלה צריכים להתרחץ בערב. ובכן, אם אתם אוהבים להרגיש רעננים במהלך היום, אז מקלחת הבוקר מתאימה לכם הרבה יותר.

עכשיו אתם יודעים את ההבדל ואתם יכולים להחליט בעצמכם מתי הכי מתאים לכם להתקלח!