אולי אין אדם על פני כדור הארץ שלא חווה את ההרגשה הזו לפחות מדי פעם. אפילו העובדים הפעילים ביותר יודעים על כך ממקור ראשון. מרבית האנשים סובלים מ"מחלה" זו ללא הרף. לכן, במאמר של היום נשקול שוניםדרכים להתגבר במהירות על העצלנות שלך, להתחיל לפעול וללמוד, לפתח תחושת מטרה.
מה זה
מלטינית, המילה לנוס מתורגמת כאיטי ואיטי. מונח זה מסמל את האיכות השלילית של הרצון. הוא משמש לאפיון חוסר החריצות, הפעילות והחתירה למטרות מסוימות. העצלן אינו מעוניין להגביר את יעילות פעילותו, הוא אינו מכוון לתוצאה. הוא מעדיף לבלות את כל זמנו הפנוי בבטלה. בפסיכולוגיה יש אפילו את המושג של תסמונת הדחיינות – דחיה מתמדת של דברים חשובים לאחר מכן. הוא האמין כי הסיבה להופעת העצלנות היא היעדר מטרת חיים מוגדרת בבירור ומוטיבציה להשיג אותה.
מה שאתה צריך להבין לפני שאתה נלחם בהרגל רע
לפני שתתחיל ללמוד את השיטות להעלמת מחלה נפוצה, עליך לשאול את עצמך: האם זה באמת הוא? עייפות כרונית וצורך מתמיד במנוחה לא אומרות שאדם עצלן ומתנער בכוונה מלעשות דברים חשובים. הקצב הדינמי מדי של החיים המודרניים מתיש אפילו את המתמידים ביותר, אל תשכחו מזה. אבל אם אתה בעצמך שם לב שאתה מבזבז זמן בצורה לא הגיונית, בלי לעשות שום דבר מועיל בו זמנית, אבל אין לך מנוחה מלאה - הגיע הזמן לחשוב היטב,איך להתגבר ולהתגבר על העצלנות בעצמך . זכרו, ככל שתקדימו לטפל בעצמכם, כך תעלו מהרגל רע.
קודם כל, אתה צריך להבין שבכך שאתה מפנק את העצלות שלך אתה פוגע בעצמך. אחרי הכל, אי אפשר להחזיר זמן אבוד. התוצאה המבישה לא תאחר לבוא. חוסר שביעות רצון, בזבוז חסר טעם של אנרגיה, בעיות רבות, שפתרונן נדחה שוב ושוב למחר - כל התענוגות הללו הם בני לוויה קבועים של אנשים עצלנים.
מדוע נדרשת איכות זו?
פעילות המוח מכוונת לשימור אנרגיה. לכן, כאשר אדם מציב לעצמו מטרה "לשלוט ביפנית" או "לעשות דיאטה", המוח מתחיל להעלות מחשבות מאילו סיבות אסור לעשות זאת. לפיכך, הוא מנסה לשמר אנרגיה פיזית ונפשית.
עצלות היא מעין פונקציית הגנה, בעזרתה הגוף מנסה לחסוך בכוח מבלי לשנות את תנאי הקיום. אנחנו יכולים לקרוא לזה בבטחה אחד המנגנונים החשובים ביותר. אבל לא משנה כמה חכם ועצמאי יהיה הלא מודע שלנו, אפשר להונות אותו. עם קצת מאמץ, אפשר בהחלט ללמוד לפעול בניגוד לרצונותיו.
1. שולל את התת מודע
בתהליך המאבק בהרגל רע, אתה צריך להערים על הלא מודע שלך, להעמיד פנים שאתה לא חושב להכניס שינויים בכלל.
שקול את המצב הבא כדוגמה. תאר לעצמך שאתה מחליט להתחיל ללכת לחדר כושר. כדי לחסוך באנרגיה, תת המודע יחזור אליכם ללא לאות: "הכל בסדר, בלי סימולטורים מטופשים והליכונים! אנחנו חיים יפה, בלי להתאמץ, למה לשנות משהו? עדיף לוותר על הרעיון המגוחך הזה ולישון עוד קצת או ללכת לקניות!" בתגובה לבכי האלה, אמור למוח שלך שאתה לא מחזיק אופני כושר עם משקולות במחשבותיך, אתה רק רוצה לצפות באחרים שבלי עקצוץ מצפון מבלים בספורט. לשאלה: "למה אז ללבוש מדי ספורט?" ענה שזה רק מצב הרוח היום, לא יותר.
השלב הבא הוא לצאת מהבית ולצאת בביטחון לכיוון חדר הכושר. התעלמו מההתנגדות של המוח, קחו על עצמכם את החימום ועברו בצורה חלקה לאימון מלא. כך תוכלו להשיג את מבוקשכם בכמה צעדים קטנים. עם הזמןלהתגבר על עצלות כבר לא ייראה בלתי אפשרי.
זה צריך להיעשות כל הזמן כאשר יש צורך להיפטר מהמצב הפסיבי. חלקו את המטרה להרבה צעדים קטנים, הם לא ייחשבו על ידי הגוף כאיום על החיסכון באנרגיה שלו. ואז, צעד אחר צעד, בזה אחר זה, להגשים אותם, בלי לשים לב למחאה פנימית אפשרית. אל תדאג אם זה לא עובד בפעם הראשונה. תתרגלו לזה בהדרגה, ופעולה שימושית חדשה תיכנס לאזור הנוחות שלכם.
2. מוטיבציה "מ"
הוא מוצג בשתי צורות בלבד: המוטיבציה להגיע להצלחה ולהימנע מכישלון, במילים אחרות - "מ" ו"בעד". האפשרות הראשונה גורמת לך לחשוב מה יקרה אם לא תעשה כלום.
לדוגמה, אתה עוזר מכירות ששכרו תלוי בכמות הסחורה הנמכרת. אם תוך חודש לא תצליחו למצוא קונים, לא תהיה משכורת טובה, ובהתאם לא תהיה אפשרות לרכוש כל דבר שתרצו. להביןאיך להפסיק להתעצל ולהתחיל לעבוד, יש צורך לפתח באופן פעיל את המוטיבציה "מ" במספר נקודות משנה. במקרה זה, אתה יכול להפוך את היעדר שכר הגון ל"אי-אפשרות לקנות מצלמה חדשה", "להניח בצד לרכב", "נזיפה מהבוס", "פיטורים בעתיד" ועוד ועוד. תאמין לי, רשימה כזו מסוגלת למגר את האדישות ולגרום לך לזוז.
3. מוטיבציה "עבור"
זה מושלם עבור אלה שבאמת רוצים להשיג תוצאות מסוימות. כדי "להפעיל" מוטיבציה מסוג זה, כדאי להשתמש בטכניקה אחת טובה. קח עיפרון ונייר. עדיף גיליון גדול (נייר ווטמן). עכשיו צייר עליו עיגול על כל הגיליון, ובפנים במרכז עוד אחד - קטן. בפנים כתוב את הרצון שלך. לאחר מכן, צייר מאמצע הקו (כדי לקבל משהו דומה לשמש). בין הקרניים יש צורך לרשום תשובות לשאלות אופייניות: "מה אקבל כשאשיג את מה שאני רוצה? אילו שינויים יתרחשו בחיים? מה יעזור? איזה סוג של שינויים צפויים?
צריכות להיות הרבה קווים ותשובות. הם נקראים פוסט אפקטים, המניעים להשיג את המטרות שנקבעו, עוזרותלהתגבר על העצלנות שלך, להכריח את עצמך לעבוד ולשנות את חייך.
לדוגמה, אם המטרה היא: "אני אהיה שולט באנגלית בעוד שנתיים", אז הפוסט אפקטים יהיו:
- אני יכול לקרוא ספרים באנגלית;
- כשאני מטייל במדינות שונות, אני מתקשר בקלות עם תושבים מקומיים;
- אני אוהב לצפות בסרטים במקור מבלי לפספס דבר;
- אני יכול לעבוד עם תוכניות לא מתורגמות;
- הזיכרון שלי השתפר מאוד, עכשיו אני זוכר הכל הרבה יותר מהר.
כדאי לכתוב בתוך השמש רק מה מכניס אותך למצב רוח חיובי ונותן לך מצב רוח טוב. את המשימה שהושלמה על גיליון גדול כדאי לתלות במקום בולט.
4. טכניקה "80 שנה"
אתה לא צריך לעשות שום דבר בזמן שאתה עושה את זה. השיטה מבוססת לחלוטין על הדמיה מחשבתית של תמונות. דמיינו שאתם עומדים מול מראה. מאחורי הכתפיים חיים שלמים והסוף קרוב. יש לדמיין את הרגע הזה בשתי וריאציות.
אפשרות ראשונה. עדיין לא הצלחת להבין את זה.איך להרוג את העצלנות בעצמך לנצח . קראת את המאמר הזה, אבל לא יישמת אף אחת מהשיטות. איך היה מסלול החיים שלך במקרה הזה? האם אתה מרוצה ממנו? האם יש רצון לשנות משהו בעבר? נסו לדמיין את זה בצורה הכי ברורה שאפשר. בפירוט, בתמונות חיות מלאות בצלילים, ריחות ותחושות.
באופציה השנייה, אתה שוב בן 80, אתה שוב עומד מול המראה. רק תארו לעצמכם שאחרי שקראתם את המאמר, השתמשתם בכל הטכניקות המוצגות בו, הפסקתם להתעצל ולמדתם כיצד להשיג את המטרות שלכם. מה הפכו החיים שלך? האם אתה מרוצה ממנו? האם השגת משהו משמעותי? האם אתה מרגיש סיפוק במבט לאחור? לבסוף, הגיע הזמן לחשוב איזו משתי הווריאציות אתם מעדיפים? בחירה זו תהפוך כעת לצעד קטן אך מכריע שהעתיד יהיה תלוי בו.
איך להסיר את העצלנות מהחיים שלך לנצח ? זה יכול להיעשות רק על ידי זיהוי והתגברות על פחדים, אמונות שווא וספקות. וכמובן, צריך להפסיק להאמין שהחיים הם נצחיים, להשלים עם הבלתי נמנע של המוות, לרסן את הפחד ממנו.
5. המטרה המושכת עם מגנט
תשוקה היא השיטה החזקה ביותר למוטיבציה. כאשר המטרה נוצרת, נותר לרצות בכנות להשיג אותה. זה לא יהיה קשה להתמודד עם זה על ידי גיוס הטכניקה הבאה.
תאר לעצמך שכבר קיבלת את מה שאתה רוצה. אם אתה רוצה לקנות רכב חדש, תחשוב איך אתה משיג אותו. כמה עולה המכונית הזו, איך היא נראית, באיזה צבע. שבו בו נפשית, הורידו והרימו את החלונות, הדליקו את הרדיו, הרגישו את חומר המושבים, בדקו את הדוושות וההגה. הכל בסדר? אז הגיע הזמן לצאת לדרך. אילו תחושות עולות מזה?
אותו הדבר צריך להיעשות עם כל הרצונות. תאר לעצמך איך כבר השגת אותם. העובדה היא שככל שהתמונה הדמיונית תהיה בהירה יותר ואקספרסיבית יותר, כך המוטיבציה שלך תהיה חזקה יותר.
6. סדירות
ככל שניתן לבצע יותר פעולות, כך ההסתברות גבוהה יותרלהתגבר על העצלנות שלך ולהרחיק אותה, אבל איך להתנגד למנגנון ההגנה שעושה אותך עצלן? כל יום אתה צריך לנקוט בצעדים קטנים אך בטוחים כדי להשיג את המטרה. אם תעשה זאת בצורה לא סדירה, האדישות תגדל ובקרוב מאוד לא תשאיר זכר לנחישות ולרצון לשעבר להתקדם. רק דינמיקה קבועה תגרום לו לרדת בהדרגה, ולבסוף להיעלם כליל.
אימונים שונים, תכנון, משמעת וכוח רצון עוזרים לפיתוח סדירות.
7. ניהול חיים
חוסר רצון להשיג משהו הוא רק תוצאה. מאחוריו, ככלל, פחד לא מודע, צורך לא מודע לא לעשות את מה שצריך, התרגשות, הפרעות הורמונליות, מחסור בוויטמינים, חסימה פסיכולוגית וכו'. לא כולם ולא תמיד יכולים להתמודד עם בעיות כאלה. לעתים קרובות, כדי להבין הכל, כדי להבין, אתה צריך לפנות למומחה.
עזרה מפסיכולוגית דריה מילאי
אם אתה לא יכול להתמודד עם אדישות מתמדת, זה הגיוני להירשם להתייעצות עם מומחה. אני בהחלט אעזור לכל מי שצריך את שירותיי. לאחר שיעורים אישיים פוריים, כמו גם עצות מעשיות, אתה:
- למד כיצד למגר ולירות את העצלנות שלך;
- איך להכריח את עצמך לפעול למרות האדישות;
- להיות מסוגל להשיג כל מטרה;
- למד לחשוב נכון ולחסוך את הזמן שלך;
- תשכחו מהבטלה ותוכלו לקבל סיפוק מפעילות נמרצת.
וזה לא הכל. בפנייה אישית תקבלו הרבה יותר מסתם המלצות "איך לחיות". סמוך על הבעיות שלך למישהו שיגיד לך בדיוק איך להתמודד איתן.
- אם אין רצון לעשות משהו, אין כוח אפילו לחשוב על פעילות - אל תעשה את זה. תשכב על ספה נוחה, תירגע ופשוט תשכב שם שעה. עזוב את המדיה החברתית והטלוויזיה לעת עתה. צפו במה שקורה ברחוב, עקבו אחר החץ בשעון, העיקר לא לזוז. אתם בעצמכם לא תשימו לב איך אחרי 10 - 15 דקות תתחילו להבין בראש מה אתם יכולים לעשות. לאחר כחצי שעה אתם כבר מדמיינים את כל האפשרויות האפשריות לביצוע מטלות יומיומיות בצבעים. ובעוד שעה תרצו להגיע לעבודה כבר עכשיו. בצורה כל כך פשוטה, אתה יכוללהיפטר מעצלנות ולהתגבר על עייפות ללא מאמץ.
- חשבו על העובדה שהמטרה שלכם היא תוצאה של פעילות שאתם מאטים בכוונה. התוצאה היא תחנת הקצה, שבילים נטושים שאתה פונה אליהם בכוונה.
- נסו להיכנס מהצד השני. התמקדו לא בהתגברות על חוסר הרצון לעשות משהו, אלא במטרות עצמן. חשבו על הרגעים הנעימים שבילינו עם חברים, על שיחות שימושיות, על ניקיון הדירה, על יצירת משהו חדש. אל תעצרו את הדמיון שלכם, ואז תוכלו לדמיין אפשרויות רבות לפיתוח אירועים.
- אני עצלן מה לעשות ? קודם כל, להתגבר על הפחד מקשיים ורגשות שליליים. אחרי הכל, אדישות היא סוג של פונקציית הגנה של הגוף, אל תשכח מזה. אבל לאחר שגדרנו מבעיות ועניינים חשובים, עדיין לא ניתן יהיה להיפטר מהשלילי. רגשות אשמה על עבודה שלא בוצעה ירדפו אותך לאורך זמן.
- ערכו תוכניות יומיות ושבועיות והקפידו לעמוד בהן. תעניש את עצמך על שלא עשית את מה שהתכוונת לעשות. צאו לשביתה - סרבו לפינוקים בארוחת הערב, אל תקשיבו למוזיקה האהובה עליכם במהלך היום. על הפתרון המוצלח של המשימות שהוגדרו, בכל פעם תגמל את עצמך. אז תלמדו משמעת, תבינומה לעשות ואיך להכריח את עצמך לעבוד אם אתה עצלן מדי.
- אל תפחד לבקש עזרה ממשפחה וחברים. שתף אותם בבעיות שלך, בקש מהם לשלוט בתהליך הפעילות שלך. לדוגמה, מישהו שאתה מכיר עשוי להתעניין באופן קבוע באיזה שלב נמצאת כתיבת עבודת קדנציה או כל פרויקט אחר. זה מאוד מניע, כי שוב להתוודות בפניו שאתה לא רוצה לעשות משהו חשוב זה מאוד מביך.
- הזכירו לעצמכם באופן קבוע את המטרה העיקרית אליה אתם חותרים. כל, אפילו הצעד הקטן ביותר לקראת ההישג שלו הוא כבר ניצחון.
- הקפידו לחלק כמות גדולה של עבודה למספר משימות משנה קטנות. אתה תתמודד איתם מהר יותר ואל תוותר במקרה של כישלון. כל יום, דמיינו בפירוט את הפתרון לסוגיה מסוימת מתוך המסה הכוללת של מה שאתם רוצים. שיטה זו עוזרת להביןאיך לנקות ולהוציא מעצמך עצלות, אבל זה מתאים רק לאנשים ממושמעים המתמודדים בהצלחה עם היישום הקבוע של התוכניות שלהם.
- אדישות מולידה שעמום, והיא ידועה לשמצה חברה רעה. אל תתנו לעצמכם להשתעמם, שלבו פעילויות שונות, הוסיפו גיוון לחייכם. אבל אל תיסחף יותר מדי עם אימפרוביזציה. אחיזה חסרת מחשבה בכל דבר, מבלי להשלים דבר אחד, היא שגויה.
- הערכת משימות שהוקצו כראוי. לסדר את כל השיעורים שנדחו למחר לפי מידת החשיבות והדחיפות. צריך לקחת משהו עכשיו, ומשהו באמת יכול לחכות כמה ימים. ואז השאלותמה לעשות אם אתה עצלן ואיך להתמודד עם זה, פשוט לא יתרחש.
שלום קוראים יקרים. עצלות, אדישות, בטלה... לתופעה הזו יש הרבה שמות, אבל המהות נשארת זהה בכל מקום. אם צברת הרבה דברים, ואתה לא עושה אותם, אז זה רע. לעתים קרובות אדם מרגיש עצלן כאשר הוא מתמודד עם משהו שהוא לא רוצה לעשות. זה קורה גם כשנראה שהמשימה קשה מדי, ופשוט אי אפשר להתמודד איתה לבד. כך או כך, עצלות היא לא האיכות הטובה ביותר, ובהחלט צריך להילחם בה. חשבתם פעם איך להיפטר מעצלנות ולא לרצות לעשות משהו? היום אשתף בשיטות שבאמת עובדות, פשוט תקרא אותן ותחשוב על זה, ותבין הכל.
איך להתמודד עם עצלות ולהסיר את כל ההגבלות
1) לנתח לעתים קרובות יותר
בכל פעם שעצלנות משתלטת עליך, נתח. חשבו על המצב הנוכחי וגלו מהי הבעיה האמיתית ומה לא הגיוני בכלל. לעתים קרובות קורה שהבעיה מתבררת כל כך לא קשה ובלתי פתירה, מה שאומר שניתן לטפל בה בקלות. העיקר להתחיל!
2) שאל את עצמך שאלות
אם אתה לא סתם עצלן, אלא עצלן במחשבה איך להתגבר על כל זה, אז לא הכל אבוד! כמובן שאי אפשר לבטל את העצלנות אחת ולתמיד. אבל אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות:
אתה עייף? אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, אתה צריך בדחיפות לשנות משהו בלוח הזמנים של העבודה שלך. שום דבר רע לא יקרה אם תיקח הפסקות קטנות. אבל אז תעבוד הרבה יותר פרודוקטיבי. בדוק את זה בעצמך!
הרבה עבודה? אם יש לך הרבה תחומי אחריות שונים ואתה פשוט לא יודע איך לגשת אליהם, תחשוב איך אתה יכול לפשט את הכל. אולי אתה יכול להשתמש בגישה שמפרקת דברים גדולים לקטנים יותר. אולי אפילו תכין רשימה של הדברים האלה ותמיין אותם לפי חשיבותם. בכל מקרה, זה עדיף מאשר לשמור הכל בראש.
אתה מפחד? מה בדיוק? שאתה לא יכול לעשות כלום? או להפך, שתגיעו למטרה, ולא יהיה לכם חדש? אבל זה כל כך טיפשי! אין צורך לפחד ממשהו שעוד לא קרה. עדיף שתהיה עסוק. בהחלט יהיו יתרונות נוספים מכך.
אתה עצוב, עצוב, עצוב? לעתים קרובות קורה שקשה להיפטר מרגשות שליליים בעצמך. במקרה זה, רק הזמן יכול לשנות הכל. אם אתה רק חושב דברים רעים שוב ושוב, נסה לא להיגמל ולעשות משהו שמסיח את הדעת. אתה יכול לצייר משהו או לעשות יוגה.
איבדת השראה? נסה לשנות את שגרת היומיום שלך. אל תפחד לתת לדמיון שלך להשתולל! תחשוב על איך אתה מרגיש מדי יום. אילו רגשות מוזיקה מסוימת מעוררת בכם? קחו בחשבון כל דבר קטן!
3) לנקות
זבל בכל מקום יכול להרתיע כל אחד מלעשות כל דבר. אם יש בלגן איפשהו, חייבים לחסל אותו!
תת המודע שלנו קולט הרבה יותר מידע ממה שאתה יכול לדמיין. הצבע והצורה של החפצים על השולחן, התאורה בחדר וגורמים נוספים יכולים להשפיע רבות על הרצון לעשות משהו. היפטר מכל מיותר ומיותר!
4) עקוב אחר המחשבות שלך
תפסיקו לחשוב על הכל בצורה שלילית! בכל פעם שאתה מתחיל לנזוף בעצמך על משהו שלא עשית, עצור והסתכל על זה מנקודת מבט אחרת. "לא עשיתי כלום בבוקר, אבל עכשיו יש לי כוח להתמודד עם כל המשימות!" אתה עצמך תופתע כשתבחין ששינוי כה פשוט בניסוח עובד.
5) חשבו על ההווה
רוב האנשים פשוט לא יודעים איך ליהנות מהמתנה שלהם. תפסיקו לחשוב על מחר, כי העיקר הוא היום. לִלמוֹד.
התחל לחיות כאן ועכשיו, ועשה זאת בצורה כזו שתפיק את המרב מההזדמנויות שלך.
6) חשבו על היתרונות
את התפקיד העיקרי בחיינו, כמובן, ממלא ההווה. אבל בואו נדמיין מה היה קורה אם, למשל, תקום מהמיטה מוקדם? כמה דברים שונים אתה יכול לעשות? מה אם זה היה ככה כל בוקר? תן למחשבות החיוביות הללו לעשות אותך ואת חייך טובים יותר מיום ליום!
איך להתגבר על עצלות, אדישות ולהתכוונן לעבודה
אל תישאר במיטה
כיבוי האזעקה היא אחת הפעולות הכי חסרות תועלת. בכל פעם שאתה מאמין בטעות שכמה דקות נוספות יתנו לך קצת אנרגיה נוספת. עם זאת, במציאות זה יהיה בדיוק הפוך. כדי להפיק את המרב מהיום שלפניכם, עליכם להיות פעילים בבוקר!
קום מהמיטה ברגע שאתה מתעורר. לפתוח את החלונות, להדליק את המוזיקה, להתחמם, להתאמן, לקפוץ. תן לדם להאיץ במהירות בכל הגוף המנומנם שלך! אין ספק שכל תנועה תגעיל אותך בזמן כה מוקדם. אבל פשוט נסה להתאמץ על עצמך לפחות פעם אחת, והיום שלך יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי!
התמקד ביעדים ברי השגה
מטרה מדידה היא המוטיבציה הטובה ביותר!
אם למטרה יש לפחות כמה גבולות, זה מאוד מעורר השראה. אבל זה לא אומר שהרף חייב להיות נמוך מדי. השגת המטרה כלל לא נקבעת מכך. אם מטרה נראית מחוץ להישג יד, נסה לחלק אותה למשימות קטנות יותר. קבעו מועדים ברורים לכל אחד מהם וצאו לעניינים!
קנה יומן נחמד. חשוב מאוד שתאהבו את זה בעצמכם. אחרי הכל, ככל שהדבר יפה יותר, כך אנו שמים לב אליו יותר. תכתוב הכל שם. כמה מחשבות, רעיונות, תוכניות. דברים ליום, לשבוע, לחודש ואפילו לשנה, רצוי גם להקליט. אתה תראה ששימוש בשיטה זו להשגת מטרות הוא הרבה יותר קל ומעניין!
כתבו על כל מה שאתם רוצים להשיג
המוח האנושי פשוט לא יכול לזכור הכל. לכן תמיד כדאי שיהיה לך נייר בהישג יד! אל תשאיר הכל בראש. אם יש לך רעיון מבריק או פתרון לבעיה, רשום אותו מיד! אחרת, לעולם לא תזכור.
רשום את כל המשימות שלך על כמה פיסות נייר קטנות ופרסם אותן בכל מקום. מטבח, חדר אמבטיה, חדר שינה, מסדרון. הם צריכים להיות בכל מקום שהעיניים שלך יכולות להסתכל! כשיש יותר מדי מהסדינים האלה, אתה פשוט לא רוצה להתעצל יותר. בדוק את זה בעצמך!
הזכירו לעצמכם כל הזמן את חשיבות השאיפות שלכם
הצבת יעדים היא רק הצעד הראשון במסע ארוך. הרבה יותר קשה לעשות משהו יום אחר יום כדי להשיג את הרצונות שלך. ללא פעולות יומיומיות מסוימות, אף בעיה אחת לא תיפתר. אל תשכח להזכיר לעצמך עד כמה הדברים שאתה עושה עכשיו חשובים לך ולעתידך.
ברגעים שבהם המטרה אובדת בסדרה של מטלות בית, אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- כמה זמן אוכל להשאיר בעיה זו ללא תשומת לב?
- האם אני יכול לבקש עזרה ממישהו?
האם אני עושה את הדברים הנכונים כדי להשיג את המטרה שלי?
- האם אני סובל מפרפקציוניזם?
פרפקציוניזם מוביל לרוב לדחיינות. בסופו של דבר, לא תעשה כלום, כי אתה תהיה משוכנע שזה ממילא לא יסתדר "כמו שצריך". זכרו שעדיף לעבוד קשה מאשר לחלום על אידיאל בלתי מושג.
היו בטוחים ביכולות שלכם
פעולה אחת קטנה יכולה לשנות הרבה. גם אם לא עשית כלום עד לאחרונה, עכשיו אתה יכול פשוט להזיז הרים! אם בעיות כלשהן עוצרות אותך, פתור אותן קודם. לעולם אל תנסה להתעלם מהם! אין דבר גרוע יותר מבעיות לא פתורות המצטברות עם הזמן ומתגברות כמו כדור שלג. העבר שלך לא אמור לקבוע את עתידך. אתה יכול לשנות כל דבר בכל עת!
תתאמן קצת
כולם יודעים שלספורט יש הרבה יתרונות. אחד מהם הוא שהוא מעניק גוונים וממריץ! פעילות גופנית גורמת ללב לעבוד מהר יותר. גם חילוף החומרים הופך פעיל יותר. זה אומר שלגוף תהיה כל כך הרבה אנרגיה ברזרבה שהיא תספיק לכל העניינים שלך! אם אתה מתקשה לקום בבוקר, בצע פעילות גופנית קטנה מיד לאחר ההתעוררות. זה צריך להימשך לפחות 10-15 דקות. אחרי זה, היום שלך יהיה אנרגטי מאוד!
איך להיפטר מהעצלות - עברו לפעולה
1) תתחיל לעשות משהו
לכל דבר יש התחלה. גם אם זה רק הכנת ארוחת בוקר או ניקיון קטן. אם המשימה שאתה רוצה לעשות נראית לך קשה מדי, פשוט התחל. בכל עיסוק, הדבר הקשה ביותר הוא להתחיל לעשות משהו. אמור לעצמך שאתה תעשה משהו לכמה דקות. אם אתה לא יכול להתמודד עם זה, אתה תפסיק מיד. אתה תראה איך לא 2 דקות, אלא כל 42 יעופו בלי לשים לב! או אפילו יותר.
החיים מסובכים. עם זאת, יש בו כל כך הרבה דברים מדהימים ויפים! כשאתה עצלן, אתה פשוט לא מרשה לעצמך להשיג את מה שאתה יכול! תלונות ודמעות לא פותרות כלום. זה רק יכול להחמיר את המצב. ככל שתקדימו להתחיל לעשות משהו ולהפסיק לשים לב לבעיות היומיומיות, כך תסתגלו יותר לחיים. וזה אומר שתשיג את המטרות שלך הרבה יותר מהר!
2) לכל דבר יש את הזמן שלו
חלק כל עבודה גדולה למספר שלבים קטנים. אם המשימה קטנה, הרבה יותר קל לבצע אותה. ואז הכל די פשוט. ככל שתבצעו יותר מהמשימות הקטנות הללו, כך תהיו קרובים יותר למטרה שהצבתם לעצמכם. והדבר הכי חשוב יהיה שלא תפחד יותר מכמות עצומה של עבודה!
גישה זו אינה אומרת שאינך יכול לעבור בין משימות שונות. להיפך, זה יהיה מאוד שימושי, כי במקרה זה לא ימאס לך ממה שאתה עושה. אבל זכרו שכל משימה חייבת להתבצע בנפרד. בין משימות, צריך גם לעשות הפסקות קטנות ולהתחמם. לעולם אל תקחו על עצמכם הכל בבת אחת!
3) הניעו את עצמכם
אתה גם מנטור וגם השראה לעצמך. לפני שאתה עושה משהו, נא נאום לוהט. שכנע את עצמך שאתה יכול להתמודד עם הכל! קח הפסקה ברגע שאתה מסיים את עבודתך. אתה יכול להגיד הכל בקול רם. ביטויים חיוביים שמשמיעים קולך יכולים לחולל פלאים!
גם למנטרות יכולות להיות השפעה חיובית. בכל פעם שאתה עומד לעשות משהו חשוב, אמור בקול רם לעצמך, "אני יודע שאני יכול לעשות את זה." עצמו עיניים ודמיינו לרגע איך תרגישו כשתשלימו את הפרויקט. תהנה מהתחושה הזו עד הסוף ותתחיל לעבוד!
4) בקש עזרה
רוב האנשים חוששים לבקש עזרה. יתר על כן, אנחנו יכולים לדבר לא רק על זרים, אלא גם על אנשים קרובים. זה אולי אחד הפחדים הכי לא מבוססים שלנו. אסור לשכוח שהאדם הוא יצור חברתי. המשמעות היא שקבלת ונתינת עזרה היא הנורמה עבורנו. אז ממה אתה מפחד אז?
לעתים קרובות, רק המחשבה שמישהו סומך על תמיכתנו מעניקה ביטחון ונחישות לכל אחת מהפעולות שלנו. אם אתה רוצה לרדת במשקל, למשל, מצא לעצמך בן זוג. לפעמים מה שחסר הוא התמיכה הפשוטה של בן זוג להשלמת מה שכבר התחלת.
נסו להיות בחברת אותם אנשים שמעוררים בכם השראה, מוטיבציה ותומכים בכם. החיים קצרים מכדי לבזבז אותם על היכרות מיותרת וקשרים חסרי תועלת. תנו לכם להיות מוקפים רק באותם אנשים שאיתם זה תמיד נעים, טוב ונוח.
5) נוח בתבונה
האם תרצה לקחת הפסקה קצרה? לאחר מכן החליטו מתי בדיוק תקחו על עצמכם פרויקט לא גמור במרץ מחודש. הדבר הכי חשוב בעבודה הוא להיות מסוגל להביא הכל עד הסוף. רק משמעת עצמית תעזור לך בזה. הפיתוח שלו לא נתון לכולם, אבל זה בהחלט שווה את זה!
אתה יכול לתגמל את עצמך על העבודה שאתה עושה. אבל זה רק אם עבדת כמה שעות בלי הפסקה, והחלטת להקדיש 20 דקות למנוחה. הדרך היחידה. ובשום פנים ואופן לא להיפך! אגב, צריך גם להירגע בחוכמה. אם תבלה את הזמן הזה ברשתות חברתיות, בהחלט לא תהיה תועלת מהפסקה כזו. עדיף לקום ולהתמתח!
6) שבחו את עצמכם
מי עוד יניע וידחוף אותך קדימה, אם לא אתה? לפעמים זה די שימושי לשבח את עצמך, אבל אתה לא צריך להיסחף עם זה, כי כל שבח צריך להיות ראוי ומוצדק. זכרו שכל הצלחה גדולה מורכבת מהרבה צעדים קטנים. אם כבר הכנתם כמה, זה בהחלט ראוי לקצת קרדיט נוסף!
הגדרת מטרות ויעדים תעזור להתגבר על עצלות
1) תגמל את עצמך על הישגים
פרסים קטנים יהפכו את תהליך העבודה למעניין ומרגש יותר. אם סוף סוף סיימתם פרויקט גדול, אל תחסכו בתגמול ראוי. תנוח יותר מהצפוי, לך לקולנוע או קנה לעצמך משהו טעים. תגמולים כאלה יהיו שימושיים גם בכך שתאמן את המוח שלך לעבוד בצורה פעילה יותר.
2) רשמו את המטרות שלכם לכל השבוע
זה ישאיר אותך מוטיבציה. כדאי לכתוב לא רק מטרות, משימות ומעשים. כתוב מתחת לכל פריט גם דרכים להשיג אותו. וכמה שיותר מפורט יותר טוב! המטרות כפופות לשינוי, כמובן. באותו אופן, כמו גם שיטות ההישג שלהם. אבל זה רק אומר שאתה גדל ומשתנה איתם. אל תפחד להוסיף משהו חדש לרשימה שלך!
סיימתם להכין את הרשימה? עכשיו תדביק אותו בכל מקום. זה צריך להיות בכל מקום שהעיניים שלך יכולות לראות. הגדר יעדים ליום, לשבוע, לחודש ואפילו לשנה. אל תפחד להסתכל אל העתיד שלך. תהיה בטוח בזה!
3) לכל דבר בחיים יש מחיר
אתה צריך לשלם על הכל. וזה אפילו לא קשור לכספים. המחיר יכול להתבטא בעצבים, בזמן המושקע, אבל בכל דבר. לפעמים אפילו הבריאות שלך יכולה לסבול! לפעמים המצב יכול להיות כל כך קריטי שאתה רוצה להישאר לנצח באזור הנוחות האהוב עליך. אל תיכנע למצב הזה. במיוחד כשאתה בטוח שהמשחק שווה את הנר. אסוף את כל ההתמדה שלך לאגרוף, ותתקדם, לא משנה מה!
4) המטרה חייבת להצדיק את המאמץ
מאמינים שכ-99% מכלל התוצאות מושגות על ידי עבודה קשה. זה באמת. רק 1% הנותרים הם כישרון. אבל כישרון בלי משמעת זה פשוט כלום. הסדר כזה כמובן לא יוביל להצלחה. אם תעבדו קשה יום אחרי יום, תתמודדו עם כל הקשיים בדרככם, אז בהחלט תשיג משהו שווה.
אף אחד לא מתעורר כאיש עסקים מצליח או שף מבריק. יעשו הרבה טעויות בדרך, אבל זה נורמלי לחלוטין. טעויות הן סימן לצמיחה. הם ישברו אותך או יהפכו אותך לאדם טוב יותר. אבל אתה לא תישבר, נכון? זכרו שרק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות!
5) אין לפנות מהכביש הנבחר
לפעמים קשה מאוד להכריח את עצמך לעשות משהו, גם אם הפעולה הזו נחוצה. במצב כזה, אתה רק צריך לאסוף את כל הכוחות שלך ולעולם לא להיכנע לעצלנות! אתה יכול לעבור במהירות מדבר אחד לאחר. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את השיעור באמצע ולקחת משהו אחר. כמובן, כדאי לעבור למשהו חדש רק לאחר שסיימת את מה שהתחלת.
רק זכרו שככל שאתם נחים יותר, כך קשה יותר להכריח את עצמכם לעבוד מאוחר יותר. אחרי הכל, לעשות כלום יכול להיות כל כך נחמד! עם זאת, "העיסוק" הנעים הזה לא יוביל אותך לשום מקום. אם, להיפך, זה עתה סיימתם עסק כלשהו, לא תישארו במצב רוח מרומם. במצב נפשי זה הכל נעשה בצורה יעילה יותר! יש צורך במנוחה קטנה כדי לא "להישרף", אבל גם לא צריך לעכב אותה.
6) התקדם תמיד
אתה לא צריך לוותר מוקדם. כן, לא תמיד הכל יהיה בדיוק כפי שתכננת לעצמך. כמובן, יהיו לך גם זמן השבתה וגם תקלות. אבל כל זה לא אמור להרחיק אותך מהמטרות שלך. השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם עצלות, אדישות וקשיים היא דווקא לא לוותר ו.
זכרו את חשיבות המטרות שלכם, בקשו עזרה מאנשים אהובים והקפידו לתגמל את עצמכם על תוצאות טובות. זכור שאתה לא לבד בשאיפה שלך להיות טוב יותר. והדרך היעילה ביותר להתמודד עם קשיים היא להתמקד בפתרון והתגברות עליהם!
עצלות יכולה פתאום להשתלט על כל אחד מאיתנו. ממשימות יומיומיות קטנות ועד למשימות אסטרטגיות גלובליות. כיצד להתגבר על עצלות במקרה זה תלוי בסיבות להתרחשותה. אם זה לא עומס רגשי או עייפות פיזית, אז רצוי להתגבר על אדישות. איך לעשות את זה? איך להתגבר על עצלות כדי שהיא תיעלם ולא תופיע שוב? האם ישנן שיטות יעילות למלחמה בעצלנות? האם עלינו להכריז עליה מלחמה? בואו נחפש את התשובה בפוסט הזה.
קודם כל, כדאי להבין את הגורמים שגרמו לזה. אם התחושה הזו היא מוחלטת ונוגעת לכל היבטי החיים, אז אולי היא מעידה על הפרה של הבריאות. במקרה זה, עדיף להיבדק על ידי רופא. אם אנחנו מדברים על משהו ספציפי כמו עבודה, לימודים או טיול בארץ, אז עדיף להתגבר על העצלות. למרבה המזל, יש הרבה דרכים. בואו נשקול אותם ביתר פירוט.
1. שלטו בטכניקות של מוטיבציה.
לעתים קרובות מאוד, אנשים לא יכולים להחליט על כל סוג של פעילות, כי התוצאה של היישום שלה לא מניע אותם במיוחד. או שנפח העבודה גדול ואפילו לא ברור מאיפה להתחיל. איך להתגבר על שלך במקרה זה? אתה צריך ללמוד את עצמך. אם אנחנו מדברים על אדם אחר (אח, אחות, ילד), אז אתה צריך להבין מה יכול לעניין אותו. יש הרבה אפשרויות למוטיבציה. היעילים ביותר במאבק נגד עצלות הם הבאים.
שיטת גבינה שוויצרית.
זה שימושי כאשר אתה צריך להתמודד עם עצלות בעת פתרון משימה בקנה מידה גדול. זו אפילו לא תחושת עצלות, אלא חוסר הבנה מאיפה להתחיל. אתה יכול לרשת את ההתנהגות של עכבר שמנסה להשתלט על חתיכת גבינה גדולה. בהתחלה הוא לא מבין את זה. הוא מכרסם באקראי חתיכות קטנות במקומות אקראיים. בהדרגה, הנתח פוחת וכתוצאה מכך העכבר בולע אותו בישיבה אחת. כך גם לגבי משימות גדולות. כדאי לחלק אותם לתת-משימות קטנות ולפתור אותן בסדר אקראי עד שהבעיה הכוללת תצטמצם לגודל מקובל.
עֲגִינָה.
טריק מסובך למדי להתגבר על עצלות. לכל אחד מאיתנו יש משהו שאנחנו אוהבים לפנק את עצמנו מדי פעם. אתה יכול להשתמש בזה כפרס על השלמת משימות מסוימות. למשל, התקשרתי ל-10 לקוחות בבוקר - שיחקתי 20 דקות בקלונדייק. טכניקה זו יעילה במיוחד לילדים.
איך להתגבר על עצלות ולהתחיל ללמוד? ליתר דיוק, איך לגרום לילד שלך ללמוד? כדאי להניע אותו לשיעורים מוכנים היטב ולציונים גבוהים. מתוקים, ללכת לקולנוע, משחק מחשב חדש - יש הרבה טריקים. בהדרגה יופקד בראש מידע שבוודאי יבוא עידוד למילוי חובותיו. הציפייה לתגמול תהיה קשורה מאוד לפעילות מסוימת ותהיה חשובה לביצועיה.
אכילת "צפרדע" לארוחת בוקר.
עוד עוזר נאמן כאשר המאבק בעצלות מוכרז ואין דרך חזרה. ביטוי זה אומר שההליך הכי לא נעים צריך להתבצע בבוקר. כל שאר האירועים במהלך היום ייתפסו בשמחה גדולה יותר ו.
יומן הצלחה.
להתחיל את זה היא דרך טובה לא רק להתגבר על עצלות, אלא גם. זה מתאים לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. ניתן להפוך את חיי היומיום למשחק מעניין עם משימות משלו ובונוסים להשלמתם. עליך להתחיל יומן ולכתוב את כל ההישגים שלך במהלך היום. גם אם העצלנות שוב מתגלגלת משום מקום, מספיק לפתוח את התקליטים האלה ולהזכיר לעצמנו איזה חברים נהדרים ועובדים קשוחים אנחנו.
השתמש בהדמיה.
שיטת ההדמיה היא לדמיין מה יהיו התוצאות בעת השלמת המשימה. אנחנו רוצים מכונית חדשה, אבל עצלנים מכדי ללכת לעבודה. אתה יכול לעצום עיניים, לדמיין את עצמך במכונית חדשה לגמרי, להרגיש את המבטים המתפעלים של אחרים. אנחנו פותחים את העיניים ורואים שהרגליים עצמן נושאות אותנו למשרד. השאלה איך להתגבר על עצלות כבר לא רלוונטית.
2. כנסו לספורט.
תנוחת חיים קשורה קשר הדוק לפעילות מוטורית אנושית. פעילות גופנית תורמת לייצור של מספר חומרים מעוררים בדם. לכן, לאחר הליכה לחדר כושר או ריצה בבוקר, המחשבות מיד מתבהרות ועושות עוד משהו. זה נובע מהמוזרויות של חילוף החומרים, המואץ בתגובה לפעילות גופנית.
איך להתגבר על עצלות? זה מאוד פשוט - על הטאטאמי, על מחצלת ההיאבקות או מחצלות. ספורט גם מגדיל את האדם, וזה שימושי במיוחד בשנים הצעירות. רוב הספורטאים מסוגלים לא רק להילחם בעצלנות, אלא גם לנצח אותה עם נוקאאוט מוחלט.
3. למד לנוח כמו שצריך.
זה נשמע פרדוקסלי, אבל כדי להתגבר על העצלנות, אתה צריך להיות מסוגל לנוח טוב ומלא. אחרי הכל, אם לאדם אין זמן להתאושש, ההתלהבות שלו לעשות משהו נופלת. לאחר שלמד להחליף נכון את שלבי הפעילות והמנוחה, אדם יוכל לצבור את האנרגיה הדרושה לעבודה. לפיכך, נטען באופן קבוע להישגים חדשים. העיקר לא לבלבל בין עצלות לבין כדאיות המנוחה האובייקטיבית.
4. הפכו את הפעילות להרגל.
איך להתגבר על עצלות? כן, רק אל תשאיר לה הזדמנות להופיע! מילדות מלמדים אותנו לצחצח שיניים, לשטוף פנים ולעשות תרגילים בבוקר. מילוי החובות הפשוטות הללו הופך לחלק מהטקס היומיומי שלנו. למה לא לעשות את עצמך טוב. עשה זאת אוטומטית, בלי לחשוב ובלי להוליד מחשבות מרדניות.
למשל, אנשים רבים שואלים איך. איך להתגבר על העצלנות ולטפל בגוף שלך. התשובה פשוטה, ממש כמו צחצוח שיניים – בצורה מכנית. אל תעלה את ההליכה לחדר כושר לקטגוריה של הישג. אל תתכוונן במשך שעות, אלא פשוט קום, אורז וללכת.
5. לבלות עם אנשים אנרגטיים.
טכניקה טובה להתמודדות עם עצלות היא לתקשר עם מי שעשה זאת בהצלחה. הרי יש חוכמה עממית - "עם מי אתה מוביל תקליד". על ידי בחירת אנשים פרואקטיביים בסביבתנו, אנו בעצמנו הופכים פעילים ותכליתיים יותר. אנשים כאלה הבינו מזמן איך להתמודד עם עצלות ומעבירים את הידע הזה ברצון לאחרים. כאשר חברינו, חברינו, עמיתינו מקדישים תשומת לב רבה לעבודתם ולהרחבת הידע שלהם על העולם, אז כל אחד מאיתנו מתחיל אוטומטית לנוע באותו כיוון.
השיטות המפורטות כיצד להתגבר על עצלות הן יעילות בנפרד, אבל אם תחיל את כולן, ההשפעה החיובית תגיע הרבה יותר מהר. לכל הפחות יתפתח הרגל חיובי של אי דחיינות. אם הוחלט להילחם בעצלנות, אז זה צריך להיעשות בכל התחומים כך שעמדת חיים פעילה לא תשאיר עצלות והזדמנות להופיע.
אנשים רבים היו רוצים להשיג יותר ממה שיש להם עכשיו, אבל הם לא יודעים איך להתגבר על העצלנות שלהם. יש מטרות, יש רצון, אבל אין התמדה. פסיכולוגים עוסקים בנושא זה שנים רבות. מומחים פיתחו המלצות מעשיות רבות כיצד להיפטר מהעצלות לנצח. הניצחון על תכונת אופי כל כך לא נעימה הוא גם דרך ישירה להצלחה גדולה. כל אחד יכול ללמוד איך להפסיק להתעצל ולהתחיל לפעול.
האופי החברתי של העצלות
כל האנשים עצלנים מדי פעם. כל אדם הזניח אי פעם עבודה או לימודים, כי משהו בתוכו התנגד לעבודה והתעצל לעבוד. כאשר תת המודע של אדם תופס את העבודה כמשהו חסר משמעות, המוח לא מצליח להשתלט.
במידה רבה, התכונות של התפתחות המוח של אדם מסוים ומצב הרמות ההורמונליות שלו משפיעות. גורמים חברתיים פועלים כדרישות החברה, המשפחה, המעסיק, כלומר, הם אינם רצונו של אדם עצמו, אלא מוטיבציה שנכפתה מבחוץ. לכן כל כך קשה להכריח את עצמך לא להתעצל.
בעולם המודרני מרבים לדון מהי עצלות, מהי עצלות, איך למצוא דרכים להגביר את היעילות, איך להתגבר ולטפח אופי מכריע, ובעיקר איך להיגמל מעצלנות. זה נקרא לעתים קרובות דחיינות. דחיינות היא רצון של אדם לנצל כל הזדמנות כדי לדחות את העבודה והלימודים למחר. בעבר הרחוק, דחיינות הייתה יכולה להיחשב אינסטינקט של שימור עצמי. אז אדם הגן על עצמו מפני עומסים מופרזים ועבודה פיזית מופרזת.
אולם כיום המצב שונה לחלוטין. עצלות, או דחיינות, הפכה למנגנון הרס עצמי. בעיית העצלות משפיעה על לימודים של תלמידים צעירים יותר והולכת ונעשית חמורה יותר עם השנים. מבוגרים נוטים פחות לקרוא לחריצות תכונת אופי ערכית ומושכת. וההתלהבות מהעבודה גורמת לאהדה ודחייה. הדור הצעיר מנסה להבין עד כמה עצלות מועילה וכיצד ניתן להצדיק אותה. אבל אי אפשר להצדיק את זה. חשוב להתמודד עם האמת, להכיר מהי באמת עצלות ולשאול את עצמך ישירות – האם יש רצון ולהבין איך מתמודדים עם עצלות? אם התשובה היא כן, אז, למרות דפוסים חברתיים הרסניים, אתה צריך ללמוד איך להפסיק להתעצל ולהתחיל לחיות באופן מלא.
הטבע הביולוגי של העצלות
הפיזיולוגיה תמיד השפיעה מאוד על ההתנהגות האנושית. אופי, כוח רצון, מוטיבציה, העדפות אישיות ואפילו עוצמת האהבה לעבודה יכולים להיקבע על פי מאפייני האורגניזם. מחקר מודרני עדכני מוכיח בצורה משכנעת שלפסיכולוגיה של העצלות יש בעיקר שורשים ביולוגיים, ולא רק חברתיים. הטבע החדיר בגוף את הרצון לחסוך באנרגיה שלו ולבזבז אותה על הפעולות הנדרשות. כך מתפתחת התנהגות דפוסית, ודפוסים הורגים את הסקרנות – האויב הראשון של הדחיינות.
אם כל הניסיונות לא מצליחים, ואדם לא מצליח להבין איך להתגבר על עצלות ועייפות, אתה צריך לבקר נוירולוג ואנדוקרינולוג. עצלות אולי אינה תכונת אופי, אלא סימן למחלה כלשהי. הסימפטומים של עצלות הם לא זוטות, אלא סיבות אמיתיות מאוד לחשוב על ביקור אצל הרופא.
לעתים קרובות, הפרעות הורמונליות גורמות לעייפות, לנדודי שינה - כל מה שהיינו מכנים עצלות. מצב רוח רע וחוסר מוטיבציה שנמשך לאורך זמן הם סיבה לבקר רופא. במקרים מסוימים, קורס אחד של תרופות שנבחרו כראוי יכול לשנות לחלוטין את מצב הרוח והגישה לחיים.
עצלות פתולוגית
אדם עצלן אינו יכול למלא במלואו את חובותיו, אינו מסוגל להטמיע חומר חינוכי ולרכוש מיומנויות מקצועיות שימושיות. במקרים חמורים, עצלות יכולה ללבוש צורה פתולוגית. אז אדם לא מסוגל להתמודד עם עצמו בעצמו, והעזרה של מומחה הופכת לתנאי מוקדם להביס את הדחיינות. עצלנים פתולוגיים אפילו לא מבינים למה לשנות משהו בכלל, איך עבודה יכולה להביא שמחה וסיפוק, איך להתמודד עם עצלות.
מומחים מזהים עצלות כהפרעה או הפרה של תחום המוטיבציה. במצבים כאלה, הגורמים לעצלנות נעוצים בילדות המוקדמת ובמוזרויות החינוך. כשמיומנויות השליטה העצמית לא מוטבעות בילד מגיל צעיר, הוא מתרגל לעקוב אך ורק אחר ההנאות שלו ואין לו מושג שאנשים כאלה הופכים לטפילים מקצועיים.
רק אחוז קטן מהאנשים לא מרשים לעצמם להתבטל ולבלות כל יום בצורה פרודוקטיבית. רוב האוכלוסייה הבוגרת מרגישה כל הזמן את הרצון להתנער מעבודה. עצלות כרונית מכסה לרוב את התחום האינטלקטואלי, חשיבה, משתקת יכולות אנליטיות. מכיוון שעצלנות אינטלקטואלית אינה גלויה כמו כל עצלות אחרת, היא זוכה לביקורת פחותה. אדם מאבד את הסקרנות, העניין בעולם והרצון ללמוד דברים חדשים. עצלות בפסיכולוגיה נחשבת לתכונה שמגינה על עצמה. במילים אחרות, כדי להפסיק להתעצל ולהתחיל לחיות, אתה צריך להיות בעל מוח פעיל, אבל המוח הוא זה שהוא הראשון שהובס במאבק בין עבודה קשה לדחיינות.
גורמים לעצלנות
הסיבות לעצלות מגוונות למדי, אבל כולם דורשים התבוננות פנימית עמוקה. מבלי להבין את הסיבות, הדחיינות לא תתחיל לסגת, ולא ניתן יהיה להבין כיצד להתגבר על העצלות ולהכריח את עצמך לעבוד.
ישנן מספר סיבות מדוע אדם מרשה לעצמו להתעצל.
1. פחד לפני השלמת עסק. למרות העובדה שהמשימות שאנשים מציבים לעצמם נראות חשובות, למעשה, רבים חוששים להשלים את עבודתם, ולכן הם לא מבינים איך להתגבר על עצלות ולעשות מעשה. אחרי הכל, כשהמטרה תושג, הכל ישתנה. בתת מודע, אנשים לא רוצים שינויים בחייהם, כי כוחו של ההרגל חזק ביותר. פחד משינוי הוא אחד הדברים החזקים ביותר שאדם יכול לחוות. לכן, בעיית העצלות כל כך נפוצה ומוכרת לאנשים בכל גיל ומעמד חברתי.
2. הסיבה לעצלנות נעוצה לרוב בהיעדר מטרה ברורה. כאשר אין תוכנית מתחשבת, לא ברור איזה שלב צריך לעקוב אחר הקודם. אדם אבוד ואינו מבין מאיפה באה העצלות ואיך הכי נכון לפעול. ואם המטרה נכפת על ידי אנשים אחרים או חברה, אז היא מאבדת את האטרקטיביות שלה בעיני אדם והוא מאבד במהירות את הרצון לשאוף אליה. אם המוטיבציה לא תגיע ממעמקי הלב, היא לא תימשך זמן רב. המאבק בעצלנות יסתיים בתבוסה. לכן, חשוב מאוד להיות כנה עם עצמך.
3. פחד מביקורת יכול גם להפוך למכשול חזק ולהאט כל עבודה. אם בעבר שמעתם ביקורת לא הוגנת מספיק פעמים, אז כל תיק חדש יינתן בקושי הולך וגובר. לדאוג מה אנשים אחרים יגידו, עד כמה הם יעריכו את התוצאה של העבודה, זה מאוד מגביל. 
4. כמו כן, מה שנקרא חוסר אונים נרכש תורם להתפתחות העצלות. אם לאדם בילדות או בגיל ההתבגרות הייתה הזדמנות לראות אנשים שלא יכלו להתמודד עם מצבים קשים, הוא זוכר את דפוס ההתנהגות ההרסני הזה, ובעתיד משתמש בו באופן לא מודע כאשר הוא מתמודד עם נסיבות חדשות או מפחידות. מודל ההתנהגות שנקלט בילדות אינו מאפשר להעריך באופן אובייקטיבי למה עצלות מובילה, עד כמה עצובות ההשלכות של חוסר עמוד שדרה, חוסר אחריות וחוסר רצון לעבוד. רק צרות רציניות גורמות לך לחשוב על הנושא הזה.
עצלות, שהסיבות לה הובהרו, הרבה יותר קלה להתגבר, שכן נותר רק לבחור טכניקות ספציפיות וליישם אותן באופן שיטתי.
בחנויות הספרים תוכלו למצוא פרסומים מודרניים רבים בנושא זה. סופרים מקומיים וזרים רבים מתעניינים בפסיכולוגיה של עצלות. ידע בתחום זה תמיד יכול להתחדש אם אתה קורא לפחות 2-3 ספרים על איך להתגבר על עצלות ולשנות את חייך.
תירוצים עצלנים
גם ביקור אצל פסיכולוג לא תמיד עוזר. עצלנים מעלים תירוצים רבים שלדעתם מצדיקים את התנהגותם:
- "יש סוגים שונים של עצלות, העצלנות שלי מועילה, היא לא פוגעת באף אחד." דחיינות שימושית רק אם היא מגינה עליך מעומס יתר. עם זאת, ימי העבדות חלפו מזמן, אף אחד לא נאלץ לעבוד 18 שעות ביממה, ולכן לא ניתן לקבל טענה זו.
- "לעצלנות שלי יש סיבות טובות." עבודה ראויה לכבוד, לא היעדרה. גם אנשים עם מוגבלות ומוגבלות התפתחותית רוצים להועיל לחברה, ואדם בריא לא יוכל לספק תירוצים משכנעים לעצלנותם.
- "אני לא יודע איך לרפא עצלות, ברור שיש לזה סיבות הורמונליות." בכל מרפאה עובד אנדוקרינולוג אשר ירשום את כל הבדיקות הדרושות, יערוך בדיקה מלאה של התחום ההורמונלי וירשום מהלך טיפול.
- "שיטות להילחם בעצלות אינן יעילות". יש הרבה שיטות כאלה. אם אחד לא עובד, נסה אחר. בנוסף, לוקח זמן להגיע לתוצאות משכנעות. לכן, יש להשתמש בכל שיטה לפחות 14 ימים ורק לאחר מכן להעריך את יעילותה.
- "דחיינות היא לא אשמתי, אחרים כן." תפקיד הקורבן פופולרי מאוד בקרב אנשים שאינם רוצים לעבוד. אבל כל אדם אחראי לחייו ולמעשיו שלו. אין טעם להעביר אחריות על הסביבה שלך.
- "אני לא מצליח להבין איך להרוג את העצלנות בעצמי." אלגוריתם הלחימה פשוט מאוד: מצא (בעצמך או בעזרת פסיכולוג מוכשר) מה הגורם לעצלנות, גלה אילו גורמים תומכים במוטיבציה השגויה, בחר שיטות וטכניקות המאפשרות לך לפתח הרגלים חדשים. ובקרוב אפשר יהיה לספר לאחרים איך להפסיק להתעצל ולהתחיל לעבוד. הניצחון על הדחיינות הוא אמיתי ואפשרי, זה לא מיתוס או אגדה.
איך מתמודדים עם עצלות: דרכים פסיכולוגיות
שיטות פסיכולוגיות למאבק בעצלות הן מגוונות ומעניינות מאוד, אבל אף אחת מהן לא נותנת ערובה מלאה להצלחה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאין ספר קסמים שיגיד לכם איך להיפטר מהעצלות אחת ולתמיד.
זו עבודה קפדנית וקשה. אבל זה יביא תוצאות מרהיבות ויוביל להצלחה אם תתקדם לעבר המטרה שלך כל יום ותחשוב איך להתגבר על העצלות ולהתחיל לחיות חיים מלאים, עשירים ותוססים. אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
1. אחת הדרכים העיקריות להילחם בעצלות היא לתכנן את העבודה מראש. בעיית העצלות היא בחלקה עניין של חוסר ארגון אישי. תכנון חכם מצוין להשגת כל מטרה, גדולה כקטנה. זה אולי לא קל לעשות דבר גדול, אבל צעד קטן יהיה אפשרי בהחלט עבור רוב האנשים. לכן, פסיכולוגים ממליצים קודם כל לחלק את כל כמות העבודה למשימות קטנות. ואז הדברים יעברו הרבה יותר מהר, ואיכות העבודה תהיה הרבה יותר גבוהה.
2. דחיינות אופיינית מאוד לפרפקציוניסטים – אנשים שמעריכים רק את התוצאה המושלמת של העבודה. אבל האידיאל קשה להשגה. ברוב המקרים, מספיק לא לעשות את העבודה בצורה מושלמת, אלא פשוט לבצע פעולות מסוימות בזמן וברמה מקובלת. לכל אחד יש את הזכות לעשות טעויות. זה נורמלי ומשותף לכולם. אם אתה מרשה לעצמך לעשות טעויות, להיות לא מושלם, אז העבודה תעבור הרבה יותר מהר.
3. אי אפשר לעבוד בצורה פרודוקטיבית בלי מנוחה. לא רק את הגוף, אלא גם את המוח, כמו גם את נפש האדם, צריך לשקם, בהפוגות. אין לבלבל בילוי עם בידור. משחקי מחשב או מסיבה במועדון לילה לא יחזירו את הכוח והנפש. מנוחה טובה היא שינה בריאה, תרגילים גופניים, תקשורת עם אנשים אהובים, לעשות מה שאתה אוהב. אם אין דרך להקצות זמן למנוחה, אז יש צורך להחליף סוגים שונים של עבודה כדי שהמוח יעבור מפעילות אחת לאחרת ולא יהיה עומס יתר.
4. כיצד מועיל להזכיר לעצמך את ההצלחות שהושגו בעבר? אם אתה זוכר מצבים שבהם כבר הצלחת לנצח, זה יהפוך לתמריץ לנצח שוב. אחרי הכל, אם הצלחת להתמודד עם עצמך בעבר, אז זה יסתדר עכשיו.
5. טוב לבקש עזרה. העזרה עשויה להשתנות. האישור של יקיריהם עוזר למישהו להילחם בעצלנות. אחרים צריכים אנשים שידחפו אותם קדימה. לפעמים בעבודה תמיכה של מישהו חשובה ביותר. במידת הצורך, כדאי להיעזר בפסיכולוגים ונוירולוגים.
6. היפנוזה עצמית נחשבת לטכניקה פסיכולוגית טובה. זוהי שיטה ישנה, אך מומחים עדיין משתמשים בה בהצלחה במאבק נגד תכונות אופי שליליות שונות. במצב של עצלות היפנוזה עצמית נחשבת ליעילה במיוחד. האיש מאמין למה שהוא אומר. לכן, אם מספר פעמים ביום אתה מבטא בצורה משכנעת ביטויים כמו "אני אוהב לעבוד" או, אז עם הזמן האמירות הללו יהפכו לאמונות כנות. על פיסת נייר, אתה צריך לכתוב כמה משפטים מניעים וכל יום לומר אותם בקול רם בתחושה, רצוי לעמוד מול המראה.
7. כדי להראות לילדים איך מתמודדים עם עצלות, יש צורך להציג בפניהם דוגמאות מושכות של אנשים מצליחים – אסטרונאוטים, רופאים, אפילו דמויות בספרי ילדים. כמובן, הדוגמה שלך היא חשובה ביותר. ילדים מאמצים את ההתנהגויות של אלה שהם אוהבים. כדי שבגיל צעיר ובוגר לא צריך לנסות להבין איך להכריח את עצמו לא להתעצל, אמא ואבא צריכים להנחיל לילד את ערכי המוסר הנכונים מילדותו המוקדמת.
טכניקות ארגוניות להילחם בעצלות
פסיכולוגים פיתחו מספר טיפים כיצד להביס את העצלנות, כיצד להיפטר ממנה בעזרת טכניקות ארגוניות. נסה ליישם את אלה שעוזרים להתמודד עם עצלות על ידי ארגון העבודה ומקום העבודה שלך:
לשנות את החיים שלך לגמרי ומוחלט, להיפרד מהרגלים הרסניים, לשנות את הסביבה ולהתחיל להתקדם מקצועית זה בכלל לא קשה אם אתה מבין איך לא להתעצל ולהפוך לאדם חרוץ.
טבע האדם הוא להיות עצלן. זהו מעין מנגנון הגנה המגן מפני מתח יתר. ידוע כי היעדר מנוחה נכונה לא רק שוחק את הגוף בטרם עת, אלא גם מעורר הפרעות גופניות ונפשיות.
גם מכורי עבודה מושרשים צריכים מדי פעם להיות מוסחים על ידי בילוי נעים וקל כדי לצבור כוח. אבל לפעמים הכל קורה הפוך, העצלנות מונחת על כן, והעבודה נתפסת כרע הכרחי. לא ניתן לצפות לשום דבר טוב מתפיסת עולם כזו. כפי שאתה יודע, "אתה לא יכול בקלות לשלוף דג מתוך בריכה" כדי להשיג כל מטרה, אתה צריך לעשות קצת מאמץ. כדי לשפר את הכישורים שלך, ליצור משפחה ולגדל ילדים, לגלות ולארגן פיקניק, אתה צריך לעבוד. איך למצוא תמריץ להילחם בעצלנות ולהתחיל לחיות חיים מלאים?
דחיינות היא הסימן הראשון לעצלנות
הסימן הראשון לעצלנות, נפשית או פיזית, הוא הרצון לדחות דברים לערב, ליום אחר, לשבוע, בתקווה שהצורך בהם ייעלם מעצמו. כתוצאה מכך, אנו מקבלים ערימה עצומה של בעיות לא פתורות, שלפניה אפילו אופטימיים נלהבים נכנעים. תופעה זו התחזקה בעשורים האחרונים. אחת הסיבות יכולה להיחשב היעדר תמריצים חיצוניים. ארגונים מרכזיים: החלוצים, הקומסומול, קבעו את וקטור התנועה, הציבו יעדים גלובליים, ארגנו עבודה קולקטיבית שבה היה עיסוק לכולם.
עכשיו כולם חייבים לבחור באופן עצמאי סדרי עדיפויות, לחפש דרכים למטרה שלהם. באופן פרדוקסלי, אנשים רבים עצלנים מדי לעשות את זה.
באופן מעניין, כדי לציין את ההרגל להעביר דברים ליום אחר, הם המציאו שם מיוחד "דחיינות", וביססו אותו מנקודת מבט פסיכולוגית. כולם מכירים את המצב כשאתה רוצה לשכנע את עצמך שיש עוד זמן לעשות את העבודה ואתה יכול להתעסק קצת. וכשנגמרו כל המועדים, המשימה מתבצעת בכל מקרה, לשמה. לא ניתן לצפות לשום דבר טוב מגישה כזו, מחרטה ועד לירידה חדה בהערכה העצמית.
סימני עצלות
כדי לשנות את חייך באופן קיצוני, אתה רק צריך להפסיק להתעצל ולמצוא לעצמך תמריץ שיגרום לך להסתכל על הסביבה בצורה חדשה.
כל אדם מכיל יקום שלם עם חוקים ומסלולים משלו של גרמי שמים. אבל דפוסים כלליים נצפו. כמה טיפים יעזרו להתגבר על אדישות, לשנות פסימיות טרי לאופטימיות אקטיבית, שתצבע את החיים בצבעים עזים, תמשוך אנשים מעניינים מסביב ותשלח אותך למעללים אישיים.
איזו עצלות יש לך?
זה אולי הדבר הקשה ביותר, שכן העצלנות מוסווית במיומנות, מוצאת הרבה תירוצים לחוסר מעש, ומספקת בסיס תיאורטי לשכיבה אמורפית על הספה. מסתבר שיש כמה סוגים של עצלות.
- גוּפָנִי. זה מתרחש לאחר לחץ משמעותי ומאותת שהגוף זקוק למנוחה, אחרת יתרחש כישלון רציני בצורה של חולשה או אובדן כוח. ההגנה של הגוף מופעלת ואתה צריך להקשיב לביטויים כאלה, לתת לעצמך קצת הפוגה.
- אינטואיטיבי. תת מודע מפותח מצביע על כך שאין צורך להגשים את התוכנית שלך, שכן הנסיבות ישתנו בקרוב והעיסוק יאבד את הרלוונטיות שלו.
- חושב. זה מתרחש או בצורה של קהות חושים מכמות גדולה של מידע, כשהמוח מסרב לעבוד במצב זה, או מחוסר רצון לעשות מאמצים, והרצון לחיות באינרציה.
- רִגשִׁי. זה נקרא גם שחיקה מקצועית. שורשיו חבויים בשנים רבות של ביצוע אותו טווח של מטלות, שהופכות בהדרגה לחזרה מכנית.
- רוחני. המגוון המסוכן ביותר, המשפיע על הצד הרגשי, הפיזי, המנטלי. הוא מאופיין באובדן מטרות חיים ונקודות התייחסות.
כדאי לנתח את מקורות הרתיעה ממשהו, ועל סמך המסקנות לגבש תוכנית פעולה.
זנים של עצלות
איך להתחיל את המאבק בעצלות
כדי להתגבר על עצלות, אתה צריך להתחיל לעשות משהו מועיל. הצעד הראשון הוא הקשה ביותר, כי אתה צריך לשכנע את ה"אני" הפנימי שלך שהעצלות פוגעת קודם כל בעצמה. אם הסיבה לא הייתה תשישות פיזית או מאמץ יתר, אז הגיע הזמן לפעול. כדי לקבל גירוי צריך לעשות את ההיפך, לשכב על הספה או לשבת על כיסא ולקפוא בלי לזוז, לא לישון. הסוד הוא להיות שקט לחלוטין, אין טלפונים, טלוויזיה ובידור אחר בקרבת מקום.
נפש האדם מסודרת בצורה כזו שאינה סובלת ריקנות, כך שבקרוב יגיעו מחשבות בונות על מעשים לא ממומשים, ואז תופיע התקפה חריפה של יעילות. זה המקום שבו אתה צריך ליישם את כל הכישרונות שלך כדי לממש את התוכנית שלך, ולאחר מכן הקפד לשבח את עצמך ולתגמל את עצמך באוכל טעים או לחפור באינטרנט במשך 15-20 דקות.
כדי לגבש את התוצאה בתהליך התגמול, כדאי לחשוב על הנעים, למצוא את החיובי בסיטואציה, ליהנות מעובדה של עבודה טובה. הטכניקה הפשוטה הזו תגבש את הקשר של סיבה ותוצאה "עשה - תגמול - כל הכבוד". חשוב מאוד להיות אומץ ולהסתכל על הבעיות שלך בפתיחות. הפחד הוא לעתים קרובות אשם בעצלנות. ברגע שתגיע ההבנה שהמשימה ניתנת לביצוע, יגיעו רעיונות ודרכים לפתור אותה.
כדי להתחיל לפעול, אתה צריך למצוא את העניין הזה, זה מיותר להכריח את עצמך. כולם מכירים את האהבות, החולשות והיתרונות שלו. זה מה שאתה צריך לסמוך עליו אם אתה באמת רוצה לשנות את חייך לטובה.
- מצא את זמן הפעילות שלך. זה יכול להיות מוקדם בבוקר או אחר הצהריים ואפילו כמעט לילה. זה לתקופה זו שאתה צריך לתכנן את הדברים הקשים ביותר לעשות.
- חלקו מטרה אחת גדולה לכמה יעדים קטנים אך ניתנים להשגה. מעין סולם של הישגי ביניים יקל על הטיפוס לפסגה.
- על המדפים מונחים כל רשימת התיקים, אליהם מוצמדים סמנים נפשיים לגבי מידת הדחיפות בביצוע. לפיכך, הזמן מחולק נכון, דברים לא מצטברים, ובעיות נפתרות באופן שיטתי ללא חיפזון וממהר.
- תן לעצמך פרסים על העבודה הקשה שלך. דבר קטן וחמוד מעודד בצורה מושלמת, ועם חיוך הדברים זזים מהר יותר.
- שינוי פעילויות הוא דרך מצוינת לעורר עניין. תשומת הלב מתחדדת באופן לא רצוני, וחלק עייף בגוף, למשל, המוח, עובר בהכרת תודה לעמדה של צופה. לאחר זמן מה, תוכלו לחזור לשיעור שנקטע ולהסתכל עליו מנקודת מבט חדשה. אולי יבוא רעיון רציונליזציה טוב.
- טיפול בהלם משמש לא רק בפסיכיאטריה. יציאה חדה מהמעגל הרגיל מרעידה את הגוף למצב נמרץ. אין צורך לקפוץ מצוק על רצועה אלסטית או לנסות להגיע לתחתית תעלת מריאנה. זה מספיק לעשות משהו יוצא דופן עבור עצמך. התחל ללמוד יוגה, סריגה, קאמה סוטרה. כל דבר בתוך ההיגיון וקצת מעבר. העיקר שזה יהיה חדש, לא ידוע.
- השבחים על העבודה שנעשתה עדיין לא קלקלו אף אחד, אבל זה נתן תמריץ להישגים נוספים. הקפד לומר לעצמך מילה טובה, לא להתעכב על כישלונות. הם בהחלט יהיו, אבל חוויה שלילית היא גם חוויה, דוגמה לאיך לא לעשות את זה.
- הרחבת קשרים עם עמיתים, מכרים, קרובי משפחה תאפשר לך לבקש עזרה ברגע קשה או לספק אותה למישהו. בכל מקרה, ההבנה שיש אנשים אכפתיים בקרבת מקום תשחק תפקיד חיובי ותדחוף אותך לכיוון הנכון.
- ארומתרפיה, עיסויים, צליל המוזיקה האהובה עליך מושלמים להעלאת מצב הרוח שלך.
- הדבר החשוב ביותר הוא להעריך את הסביבה שלך ולהפסיק ללא רחמים לתקשר עם בכיינים, פסימיסטים ויחידים שהורסים את חייהם באמצעות אלכוהול, סמים ושאר מגונות. הם לא יכולים לתת שום דבר טוב, אבל הם יכולים בקלות לגרור אותם משם ברגע קשה. חשבו כיצד, לאחר שצברו כוח, ניתן יהיה לעזור גם להם, אם הם מגלים רצון כזה. ולחדש את שורות היצורים האמורפיים, נכון, לא שווה את זה.
הדרך ישלוט על ההולך, אז אל תמנע מעצמך את קסמי החיים, תגן על עצמך מהעולם בווילון מאובק של עצלות וחוסר רצון בנאלי לשנות, תסתכל על העולם בעיניים פקוחות לרווחה וזה בהחלט יהיה גומלים, חושפים את כל הרבגוניות והצבעוניות, חולקים בנדיבות אנרגיה ומצב רוח טוב.