Az izmaink, mint mi, fáradtságtól és erőfeszítésektől szenvednek. És ha számunkra a probléma megoldása egy jógaóra, akkor az izmok számára ez csak további terhet jelent. Mindent arról, hogy hogyan lehet helyrehozni a helyzetet.
Szokatlanul intenzív osztály után elégedettséget érezünk az elvégzett munkával és a pokolos izomfájdalommal. Ha ilyen esetekben megszokta, hogy megváltást keress a saját elsősegély-csomagjában, gondoljon a lehetségesre mellékhatások. Számos népszerű fájdalomcsillapító tartozik a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek osztályába. Időszakos használatuk nem fog ártalmat okozni, de a következő jógaórát követően zavarokat okozhat a testben - leggyakrabban gyomor rendellenességek. Ennek elkerülése érdekében jobb, ha természetes fájdalomcsillapítókat vesz igénybe.
Mi okozza az izomfájdalmat edzés után?
Ne feledje, hogy az izomfájdalom az adaptációs folyamat része, ami nagyobb erőt és erőt eredményez, amely az izmok helyreáll. Néhány évvel ezelőtt egy elmélet szerint a tejsav felhalmozódása az izmokban edzés után a fájdalom fő oka, de most már tudjuk, hogy nem ez a helyzet. A tejsav gyorsan eliminálódik egy edzés után, és nem marad sokáig az izomszövetben.
A sérült izmok irritáló vegyi anyagokat okoznak, amelyek irritálják a fájdalom receptorait. Ozmotikus nyomás változásai, izomgörcsök és az izomsejtek kalciumszabályozásának változása okozhatja a fájdalmat.
- Az izomfájdalmat az izomrostok mikroszkopikus könnyei okozhatják.
- Ezt az izomot összekötő szövet könnyek okozzák, nem pedig az izom.
- A sérült izmok meggyulladnak, fájdalmat okozva.
Az Ayurveda számos természetes módszert kínál az izomfájdalom enyhítésére. Az ajurvédikus alapelvek szerint a rohamok és görcsök bizonyítják a Vata-energia felesleges mennyiségét. Jellemzői a következők: "hideg", "durva" és "száraz", így valamilyen nedves és meleg anyaggal eltávolíthatja az izomfájdalmakat. Fürdjen le vagy hordjon fel melegítő betétet a fájó helyre.
A repedés mértéke és a fellépő fájdalom számos tényezőtől függ, beleértve az edzés típusát, valamint a nehézség mértékét. Rendszerint az excentrikus izom-összehúzódásokkal összefüggő gyakorlatokat - különösen azokat, amelyek az izmok elégséges erővel összehúzódnak - meghosszabbításkor, izomfájdalom okozza.
Emlékezni kell az izomgomba elkerülésére
Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat
Az izomfájdalom nem gyógyítható, de vannak trükkök annak megelőzésére. Ha nehéz verseny vagy edzés után fájdalmat tapasztal, próbálja ki ezeket a tippeket az izomfájdalom okainak csökkentése érdekében.- Védje az izomot a súlyos sérülésektől.
- A sérült területre jeget kell felvinni.
- Tömörítse a területet rugalmas kötszerekkel.
- Növelje a fájó izmokat, hogy elkerülhető legyen a megelőzés.
Michelle Halef, az új mexikói Ayurveda Intézet jóga terapeutája azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy csésze szódabikarbóna és egy negyed csésze őrölt gyömbért egy teljes fürdőhöz, hogy pihenjen az izmok. A gyömbér melegíti a testet és növeli az izmok vérátáramlását, a szóda pedig segít eltávolítani a méreganyagokat a bőr pórusain keresztül - mondja Halef.
"A kínai orvoslásban úgy gondolják, hogy az izomfájdalom stagnáló energia eredménye" - mondja Anna Jian, a Colorado Hagyományos Kínai Orvostudományi Iskola dékánja. Azok számára, akik rendszeresen gyakorolják a jógat, és rendszeresen izomfájdalomtól szenvednek, Jiang azt javasolja, hogy a testhez alkalmazzanak mentol, kámfor és gyógynövények elikxirt, ez felébreszti a szunnyadó energiát. Ez az elixír az Ön közelében lévő kínai orvoslás központjában készül el.
Hogyan kezelhető izomfájdalom?
Edzés előtt mindig melegítsen - egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a közvetlenül az excentrikus gyakorlat előtt történő bemelegítés kissé csökkenti az izomfájdalom késői stádiumát. Ügyeljen arra, hogy hűtési gyakorlatokban való részvételkor - intenzív edzés vagy verseny után - végezzen könnyű aerob gyakorlatokat alacsony expozíciós szinttel, ez növeli a véráramot és segít csökkenteni a fájdalmat. Mozgás - Könnyű kardio edzés, például egy séta egy szimulátoron, vagy egy kerékpárosnak vér áramlik át az érintett területen, és a szivattyúk jó endorfinokat éreznek, amelyek csökkentik a fájdalmat és felgyorsítják a gyógyulást. Új tevékenység indításakor induljon lassan, és növelje az időt és az intenzitást hetente legfeljebb tíz százalékkal. Ivás, ivás, ivás - A kiszáradás az egyik fő oka annak, hogy az izmok fájdalmat érezhetnek, főleg edzés után. Igyál elektrolit alapú folyadékot edzés közben és után, lehetőleg az edzés befejezésétől számított 20 percen belül. Kerülje el a hirtelen változásokat - kerülje a nagy, drámai változásokat az elvégzett gyakorlat típusában, valamint a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges időben. Kerülje el minden olyan erőszakos tevékenységet vagy gyakorlatot, amely fokozza a fájdalmat, és lehetővé teszi a fájdalom teljes eltűnését, mielőtt bármilyen tevékenységet vagy gyakorlatot folytatna. Kerülje az erőfeszítéseket - edzés közben használjon elegendő súlyt, és ne az izmok gumiabroncsain.
- Kövesse a tíz százalékos szabályt.
- Tehát ne felejtsd el hidratálni!
- Hallgassa meg testét.
- Mindig a helyes kézikönyvet használja.
A homeopátok szerint a zúzódásokat és zúzódásokat a legjobban az arnika kezeli, amely serkenti a vérkeringést, csökkenti a gyulladást és duzzanatot. "Arnica behatol izomszövet és erek ”- magyarázza Nancy Gahles, a Nemzeti Homeopátia Központ igazgatósági tagja. "Mivel a véraláfutás valójában sérült erek, az arnika felgyorsítja gyógyulását." Az Arnica megtalálható gélek, krémek, kenőcsök, valamint tabletták és párnák formájában. A szakértők azt javasolják, hogy válasszon egy külső módszert az összes alkalmazási módszer közül - érdemes egy kis pénzt költeni a fájó helyre, és minden kellemetlenség elmúlik.
Bár nem mindegyiket támasztja alá a kutatás, sok sportoló beszámol néhány módszer sikereiről. Az aszpirin, az ibuprofen vagy a naproxén-nátrium segíthet ideiglenesen csökkenteni izomfájdalom, bár a valóságban nem gyorsítja fel a gyógyulást. A masszázs eltávolítja a fájdalmat - a neuromusculáris terapeuta masszázs serkenti az izmok véráramát, ami elősegíti a szövet javulását, enyhíti a merevséget és duzzanatot. Próbáljon ki jégfürdőt vagy kontrasztos vízfürdőt - sok profi sportoló használja őket, és azt mondják, hogy a fájdalom csökkentésére törekszenek. Más izomcsoportok gyakorlása - ez a véráramlás fokozódásához és az általános gyulladás csökkenéséhez vezethet. Fogyasztjon gyulladáscsökkentő ételeket - mivel az izomfájdalom gyakran a gyulladás közvetlen következménye, táplálékának élelmezése olyan ételekben gazdag, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokat tartalmaznak, például gyömbér, teljes kiőrlésű gabonafélék, makréla, lazac, eper stb. hasznossá válnak. Pihenés és gyógyulás - az utolsó, ha csak vársz, a fájdalom 3-7 napon belül eltűnik speciális kezelés nélkül. Ha az izomfájdalom több mint 7 napig fennáll vagy fokozódik, ezen intézkedések ellenére keresse fel orvosát.
- Próbáljon ki egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt.
- Elősegíti az érintett izom fényének nyújtását is.
Kellemetlenség és izomfájdalom az edzés után az arc- és amatőr sportolók, valamint a szakemberek számára. Az egyik érzés öröm (ez azt jelenti, teljes erővel lefektetve), mások megfosztják az edzés örömétől. Az izomfájdalmakat elsősorban az emberek teszik ki, akik lehetővé teszik a lenyűgöző szünetekre való edzést, és a kezdők.
Milyen módszerek segítik az izomfájdalom csökkentését és enyhítését?
Ez normális fájdalom, és bár nem elviselhetetlen, bosszantó, és néha korlátozza mozgásunkat. Az izmok nyújtásakor az inak és az izmok ellazulnak, és kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenvedjenek el. A flamand Tamai Egyetem tanulmánya szerint az edzés utáni nyújtás az egyik legjobb módszer az elszenvedéshez.
Amikor az izmok nyújtódnak, a fájdalom kevesebb edzés után. Amikor elkészítettük az edzést, az izmok annyi erőfeszítést tettek, hogy fáradtak voltak és visszatükröződtek a fájdalomtól. A pihentető masszázs jó alternatíva az edzés utáni izomfájdalom enyhítésére. Vannak aktív felszabadítási módszerek az izomfájdalom enyhítésére, ezt sportmasszázsnak is nevezik.
- Bemelegítés és mozgás
Az izmok, függetlenül attól, hogy mennyit fájnak, nem lehetnek inaktívak. Rendszeres munkájuk (összehúzódás / relaxáció) csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a testgyakorlás utáni helyreállítási folyamatot. Az izmok statikus nyújtása nem kevésbé hatékony (nem az edzés során, hanem az előtt és után). Az izomfájdalom megelőzése szempontjából a legjobb eszköz a 10 perces bemelegítés edzés előtt és 10 perc az edzés után. A bemelegedés csökkenti a fáradtságot, csökkenti a fájdalmat és elkerüli a mikrotraumokat. - Vízkezelés
A véráramlás akadályozása esetén a tejsav hajlamos az izmokra, és a meleg víz edzés után jelentősen megkönnyíti az állapotot. Igaz, ez nem vonatkozik a "tartós izomfájdalomra" - ha fájdalmat érez még egy vagy több nap után is, akkor a tejsavnak nincs semmi köze hozzá. A hideg / meleg víz (kontrasztzuhany 7-10 perces edzés után), meleg fürdő és a duzzasztó kombinációja elősegíti az izmok gyors helyreállítását. Kiváló eszköz a fájdalom csökkentésére - 10 perc a fürdõben vagy a szaunában (ne felejtsük el a bõséges ivási módot). - Medence, úszás
Ez a cikk tartalmazza a víz és a bemelegítés gyógyító hatásait (edzés előtt és után). A kikapcsolódás és a tavacskában való úszás segít csökkenteni és megelőzni az izomfájdalmakat. - antioxidánsok
Ezek az anyagok képesek kötni a szabad gyököket a testben, közvetlen munkájuk az oxidációs és bomlástermékek semlegesítése. A test nem képes az erős antioxidánsokra fizikai erőfeszítés, a teljes képzési folyamatnak megfelelően helyes fogadást kell kísérnie. Ezt a funkciót hajtják végre: retinol és karotinok, C-vitamin, E-vitamin, szelén, borostyánkősav és (leghatékonyabb) flavonoidok. Ez utóbbit gyümölcsökben / zöldségekben, bogyós magvakban és héjában, kék káposzta, cseresznye és szőlő esetében kell keresni (a gyümölcs flavonoid színe sárgától kékig és ibolyaszínű). - Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Természetesen ez nem az NSAID-okról szól (ezek elfogadhatatlanok a fájdalom kezelésében a sportban), hanem az alternatív eszközökről. Vagyis a természetes. Például a gyógynövények főzményei (ribizli levelei, vadrózsa, édesgyökér, hárs és orbáncfű, medve, kamilla). Vagy gyulladáscsökkentő gyógyító tulajdonságokkal rendelkező termékek - bőrükben sült burgonya, füge és gránátalma, cseresznyelé, gyömbér és citrom, dió és alma, málna ribizli, viburnum, répa stb. - masszázs
Sokan tudják a masszázs hatékonyságát az izomfájdalom megelőzésében és kezelésében. De nem sokan használják ezt a lehetőséget. És hiába! A masszázs kétszer felgyorsítja az izmok és a test helyreállítását, és egy profi masszőr kezében elfelejtheti a fájdalmat. Ha a fizetés nem teszi lehetővé a masszázskezelő szolgáltatásának rendszeres használatát, akkor ezt az eljárást Ön is elvégezheti, és szeretett ember segítségével. Az izomfájdalmat masszírozó mozgásokkal enyhítik illóolajokkal (zsálya, levendula, majoránna) vagy kenőcsökkel (gyógynövényekkel és epevel, illóolajokkal). Vannak olyan természetes összetevőken alapuló krémek, amelyek edzés után egy éjszakán át alkalmazva nagyon hatékonyan csökkenthetik a fájdalmat. - álom
Senkinek nem kell csak éjszaka elmondania az egészséges alvás előnyeiről. Az alvás folyamatában az izmok helyreállnak, a fáradtság eltűnik - minél több órát alszol, annál hatékonyabb lesz kedvező hatása. Nyilvánvaló, hogy több mint 8-9 óra alvás - ez túl sok, de ha nincs elég pihenő éjszaka, akkor biztosan gondoskodjon róla, hogy a nap folyamán magad készítsen.
És természetesen emlékezzen a fájdalommegelőzésre az edzés során
: Ne rohanjon túl hirtelen az edzési módba - lépjen be fokozatosan. Végezzen bemelegítést, és ne felejtsük el a folyadékvesztést (időben töltsük be). Próbálkozzon a gyakorlatok teljes komplexumát 30–40 perc alatt elkészíteni. Tehát csökkenteni fogja a kortizol termelését, amelynek növekedésével a test mozgósítja az energiaforrásokat.
Ez a kezelt izmok manipulálása. Nem kell profi masszázskezelőnek lennie, csak azonosítsa az érintett területet és masszírozza. A forró fürdő ellazítja és enyhíti az izomfájdalmakat. Úgy működik, hogy több vért hoz az érintett területre, és ez enyhíti az izomfájdalmat. A hő segít csökkenteni a merevséget és az izomfeszültséget.
A forró fürdőzuhany eléggé csökkenti a fájdalmat, ezért sok ember edzést követően néhány percig gőzt használ, majd forró zuhanyt vesz. Ez néhány eszköz, amely elmondja nekünk, hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után, ne feledje, hogy ez normális, és jobb, ha állandó a testgyakorlás, tehát bár az eljárásunk állandóbb, a fájdalom szintén jelentősen csökkenni fog, az izmok felhasználásra kerülnek.
Enni elegendő fehérjét
, enni citrusféléket és vigyázni kell az egészre.
Ha tetszik cikkünk, és bármilyen gondolata van ezzel kapcsolatban, ossza meg velünk. Nagyon fontos, hogy megismerjük véleményét!