Önhipnózis technika - tanulás és gyakorlás. Az önhipnózis technika, mint személyes problémák megoldásának módja Mi az önhipnózis

A szuggesztiós, befolyásolási technikák, a hipnózis olyan pszichológiai technikák, amelyeket az ember saját életminőségének javítására használnak. Az önhipnózis és az aktív önhipnózis a függőségek megszabadulására, a gondolkodás megváltoztatására, a rossz attitűdök megszüntetésére szolgál.

Az önhipnózis javíthatja az életminőséget

Fogalom meghatározása

A hipnózis egy olyan állapot, amelyben egy személyt bemutatnak, gyakorlatilag nincs tudatosság. Ha valaki nincs tudatában a hipnotikus hatásnak, annak elhagyása után nem tudja felismerni saját gondolatait és azt, amit neki sugalltak.

Az önprogramozás a hipnózis egyik fajtája, amelyben az ember önszuggesztióval foglalkozik. Olyan hangulatra van programozva, amire szüksége van. Ezt a technikát otthon is megtanulhatja és elsajátíthatja. A gondolkodás megváltoztatása, az egyéni attitűdök korrekciója lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk azt, amit az ember önmagában vagy életmódjában nem szeret. Az önhipnózist fokozatosan kell megtanulni, tanulmányozva a viselkedéspszichológiát és a hipnózis segítségével végzett önkezelés után fellépő következményeket.

A javaslat lényege

A szuggesztió a hipnózis alapja. Ez az a fogékonyság, amely a psziché védelméért felelős: minél fogékonyabb az ember, annál nagyobb a szuggesztibilitása. Ez a kritérium határozza meg a transz állapot időtartamát (amelyben a módszer fő terápiás tevékenységét végzik). Javaslati útmutató:

• a javasoltnak készen kell állnia a hipnózisra, fontos a hangulata, az erkölcsi felkészültsége;
• jobb, ha nem használja az önhipnózist összetett pszicho-érzelmi állapotban vagy spontán vágy hatására;
• a pszichére gyakorolt ​​bármilyen hatásra fel kell készülnie.

A javaslat a hipnózis módszerének megválasztásától függ: az ilyen technikát egyénileg választják ki. A személyes szkepticizmus csökkentheti a szuggesztió hatékonyságát, ezért a foglalkozás előtt megfelelően rá kell hangolódni.

Készen kell állnia a viselkedés megváltoztatására: ha az ember megszabadul a rossz szokásoktól vagy a rossz hozzáállástól, változások várnak rá, amelyekre fel kell készülnie. Szuggesztió vagy hipnózis után a túlzott stressz csak árt.

Fő lépések

Ahhoz, hogy önállóan, külső segítség nélkül elsajátíthassa az önhipnózist, be kell tartania a technológia alapvető szabályait. Kívülállók számára lehetetlen beavatkozni, különösen transzállapotban. A véletlenszerű hangok megtörhetik a hipnotikus állapotot az első edzések során, amikor az ember megtanulja tartani a transzállapotot. Az órákon (amikor egy személyt önállóan vezetnek be a hipnózisba), hallgatnia kell a saját testére. Bármilyen negatív reakció jó ok a munkamenet befejezésére.

A hipnózis több állapotból áll:

• transz;
• a tudat kikapcsolása;
• javaslat;
• kilépés a transzból.

Az önhipnózis megtanulásához szisztematikusság szükséges: a hipnózis minden szakaszát el kell sajátítani, meg kell érteni annak természetét és működési mechanizmusát. A tudat megváltoztatásával eldöntheti, mennyire hatékony az autoszuggesztió technika.

A szuggesztió és a transzból való kilépés a két fő és az utolsó szakasz. Fontos, hogy ne sértse meg saját pszichét: minden javaslat nagy felelősséget jelent önmaga felé.

Trance és a tudat kikapcsolása - az önhipnózis szakaszai

A transz állapot jellemzői

A transz állapot egy tudattalan állapot, amikor a külső ingerek ki vannak kapcsolva. A hipnózis alatt álló személy alvás és ébrenlét közötti állapotban van. A tudat szerepe egy ilyen folyamatban minimális: a sugallt információkat nehéz megkülönböztetni a természetes úton megjelent ötletektől és gondolatoktól. Magának a hipnotizált személynek ez az állapot természetes, nem érez kényelmetlenséget, félelmet.

A tudatnak nincsenek kérdései vagy kétségei: transzban leszoktathatod magad a dohányzásról, az alkohol- vagy drogfüggőségről. A tudat részvétele nélkül könnyebb átkonfigurálni az egyén gondolkodását, ez a fő különbség a hipnoterápia és a pszichoterápia között.

Egy transzülés után az ember nem emlékszik arra, mi történt vele ebben az állapotban. Számára az egész ülés fájdalommentes. A megváltozott gondolkodás azonnal megmutatkozik: megváltoznak a viselkedés, a szokások és az elvek.

Az önhipnózis fogalma

Az önhipnózis elsajátítása a megfelelő relaxációval kezdődik. A tapasztalt hipnotizőrök azt javasolják, hogy a technikát önmaga megfigyelésének lehetőségének tekintsék; az önhipnózis során megfigyelőként kell viselkednie.

Az általános definíció szerint az önhipnózis (önhipnózis) az a képesség, hogy idegenek segítsége nélkül hipnotikus állapotba merüljünk. Az aktív önhipnózist csak hosszú gyakorlás után hajtják végre.

A módszer képességei

Hogyan segít az önhipnózis? Ez a technika kezdőknek való: segítség a gondolkodás átstrukturálásában. Vannak, akik segítenek megszabadulni az elfojtott félelmektől, míg mások az önhipnózis elemeit tartalmazó meditáció segítségével megszabadulnak a fáradtságtól. Az ilyen automatikus képzés segít:

• megbirkózni a hosszan tartó stresszel;
• javítja az egészséget;
• az alvási szokások beállítása;
• sajátítsa el a megfelelő pihenés technikáját;
• megbirkózni a mentális zavarokkal, idegi megterheléssel;
• megszabadulni a függőségektől (dohányzás, alkoholizmus, szerencsejáték és kábítószer-függőség);
• csökkenti a súlyt;
• túlélni a válságokat (monetáris, depressziós állapotok);
• tanulj meg hinni magadban, növeld az önbecsülést;
• kapcsolatokat építeni a családdal és a kollégákkal;
• rejtett képességek fejlesztése;
• szerezzen pozitív gondolkodásmódot.

Minél több a tudatalatti helytelen hozzáállás, annál jobban fél az ember. Nehéz megérteni önmagát és megtalálni a helyét a társadalomban. Az önhipnózis és az önvizsgálat növeli az önbecsülést.

Az önhipnózis kezelés hatékony: az ember megtanul függőségek nélkül élni. A kezelés kényelmes körülmények között történik, és elkerüli a hosszú rehabilitációt.

Az önhipnózis segít megtanulni ellazulni

válsághelyzetek

Az önhipnózis az önhipnózis alapja. Ez egy olyan közvetlen folyamat, amely során olyan információkat juttatunk az agyba, amelyek megváltoztatják az életet. Az önhipnózis nem árt és nem okoz mentális zavarokat. Ezt a technikát válsághelyzetekben alkalmazzák, amikor egy személy nehéz pszicho-érzelmi állapotot él át. Ennek a technikának a segítségével aktiválódik minden erőforrás, minden képesség, amely segít a válsághelyzet leküzdésében.

A transzba lépés után egy feladatra koncentrálhat. Ebben az állapotban könnyebb önelemzést végezni, más szemszögből átgondolni a jelenlegi helyzetet.

Az önhipnózist fontos események előtt használják, ha egy személy biztos abban, hogy súlyos stresszt és izgalmat fog tapasztalni.

Pszichés és fiziológiai problémák

A mentális problémák nem szűnnek meg egyik napról a másikra. Minél többet dolgozik az ember önmagán, annál gyorsabban megtisztul a rögeszmés gondolataitól. Az önhipnózis az önbizalomhiány megszüntetésére, a munkaképesség javítására szolgál (krónikus fáradtság esetén).

Az önhipnózis segít a megfelelő lendület vagy motiváció megszerzésében. Az ember győzelemre van hangolva, vagy nagy lendületet kap a további cselekvéshez. A kreatív egyének számára az önhipnózis fokozza a kreativitást, lehetővé teszi a mindennapi problémák elől való menekülést és az önmegvalósításra való összpontosítást.

Az önhipnózis motivációt ébreszthet

krónikus betegségek

Az aktív önhipnózis erősíti a szervezet védekező mechanizmusait. A pszichoszomatika (pszichológiai tényezők fiziológiai tüneteket okoznak) önhipnózissal kezelhető, de csak olyan esetekben, amikor az ember készen áll a változásra. Ha a fóbiák védekező reakciók, akkor lehetetlen megszabadulni tőlük az elfojtott félelem kiváltó okának kezelése nélkül.

A pszichoszomatikus és krónikus betegségek folyamatosan gyengítik az immunrendszert. A pszichológiai és neurológiai patológiák veszélyesek a felnőttekre és a gyermekekre. Minél tovább hatnak a testre, annál nehezebb megszabadulni tőlük. Az önhipnózis rendszeres használata segít megszabadulni a krónikus betegségektől és javítja a beteg általános jólétét.

Az önhipnózis alapjai

Az önhipnózisnak egyszerű technikája van: ezek egymást követő lépések, amelyeket emlékezni kell. A jó eredmény elérése szisztematikus és módszeres munkát igényel. Az önhipnózis szakaszai:

• Döntéshozatal;
• pihenés;
• transzba hozni magát;
• terápiás (kezelési) program javaslata;
• kilépés a transz állapotból.

Annak érdekében, hogy az ember ne felejtse el a technikát, minden szakaszát folyamatosan megismétlik. A teljes elmélyülés elhivatottságot igényel, az önhipnózist nem lehet teljes bizalom nélkül kezelni.

Ezenkívül a hipnózis során hang- vagy színtechnikákat alkalmaznak. Ezek segédeszközök a mély elmélyüléshez, amikor a tudatalatti jobban érzékeli az új installációkat.

Első ülésszak

A technika egyszerű: az ember elemzi saját állapotát és a probléma lehetséges megoldásait. Ha nincs más kiút, hipnózist alkalmaznak.

Szakértővel való konzultáció nélkül nem lehet diagnózist felállítani. Probléma esetén konzultáljon a kívánt szakirányú orvossal. Az öngyógyítás még hipnózis segítségével sem árt, ha a beteg tud saját testének állapotáról. A pszichózisok ellenjavalltok a mély merítéshez: a hipnoterápiát csak orvos alkalmazza, különben károsíthatja a beteget.

Izomlazítás

Ha megszületik a döntés, az illetőnek rá kell hangolódnia. A választott kezelési módszerben magabiztos, összeszedett és koncentrált. Az önhipnózis felelőssége a pácienst terheli, ezért a kételyek nem megengedettek. Fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően ellazulni. A neuromuszkuláris relaxáció az összes izom maximális ellazításán alapul.

Ha a mély önhipnózishoz teljes relaxációra van szükség, akkor az egyik módszert alkalmazzuk a relaxációhoz: a Jacobson relaxációs technika önhipnózis előtt hasznos.

A figyelem koncentrálásán alapul: a relaxáció első szakaszában meg kell erőltetni az összes izmot, amennyire csak lehetséges, és csak az érzést követően lazítson el. A gyakorlatot egymás után, 2-3 szakaszban hajtják végre. A feszültség és az ellazulás a felső végtagokkal kezdődik és a lábakkal ér véget. Az első megközelítés során az izomfeszülés 2-3 másodpercig tart, majd a gyakorlati idő megnő. A technikát az egész test izomzatának teljes ellazulásáig végezzük.

Az önhipnózis állapota

Az önhipnózis tréning egy szakasz köré összpontosul – az ember transz állapotba hozása. Enélkül nem lehet inspirálni a megfelelő telepítést. A foglalkozás előtt kényelmes, csendes helyet kell találnia. Jobb teljesen egyedül lenni.

Az önhipnózis 4 szakaszból áll: minden szakaszban az ember saját testét és elméjét irányítja. A hipnózis első szakaszát, amely transzba juttatja az embert, a "szem becsukása" -nak nevezik - ez lehetővé teszi, hogy félálomban legyél.

Az első szakasz a legfelelősebb. Attól függ, hogy az ember milyen gyorsan kerül transzba. Magának mondja „egyet”, és parancsot ad testének, hogy nyugodjon meg. Elképzeli, hogy elnehezül a szemhéja, minden gondolat csak erre a folyamatra irányul. Ezt az állapotot érezni kell, semmi másra nem kell gondolni.

A nehéz szemhéjról szóló mondatot addig ismételjük, amíg nem marad más idegen gondolat. Amikor megjelenik a nehéz szemhéj fizikai érzése, a hipnózis elkezd működni, a szuggesztibilitás jó, és az önhipnózis folytatható.

Az első szakasz a legfelelősebb: az ember transzba kerül

Második fázis

Az önhipnózis második szakaszában „kettőt” kell mondania (a technika szakaszaiban történő jelentés segít a koncentrálásban). A hipnotizőr azt a mondatot ismétli magában, hogy a szemek nem csak nehezek, hanem maguk is be akarnak csukódni. A szemeknek nyitva kell lenniük, hacsak nincs vágy becsukni. A mondatot addig ismételjük, amíg nincs vágy a szemhéjak leengedésére.

A második szakasz az idő nagy részét veszi igénybe. Ez egy összetett folyamat, amelyben a hipnotizőrnek meg kell engednie magát a fiziológiai szükségleteknek. Ha sikerül gondolatból lecsuknia a szemét, az automatikus szuggesztió sikeres lesz.

Harmadik szakasz

A „három” parancs lehetővé teszi, hogy az önhipnózis harmadik szakaszába lépjen. A hipnotizőr azt gondolja magában, hogy a szeme olyan nehéz, hogy még erős vágy esetén sem nyílik ki. Meg kell tapasztalnia ezt az állapotot, amikor a szemek és a szemhéjak kontrollálhatatlanok. A harmadik szakasz fő gondolatának energiára van szüksége, különben a transzállapot gyorsan távozik.

Könnyű ellenőrizni, hogy a hipnózis működik-e vagy sem. Ha a szemek kinyitására tett kísérletek sikeresek voltak, a transzt nem lehetett elérni.

Ha a szemhéjak mozdulatlanok maradnak, az önhipnózis működik. A hatékonyság a figyelem koncentrációjától függ: minél kevesebb idegen gondolat marad a fejben, annál könnyebb kikapcsolni az elmét.

A figyelem koncentrálása egy speciális készség, amely nélkül nem lehet megtanulni az önhipnózist. Az első alkalomtól kezdve nagyon nehéz elérni a harmadik szakaszt. A hipnotizőr türelmet nyer, és addig ismétli az első két szakaszt, amíg a test meg nem szokja a parancsokat, és el nem kezd engedelmeskedni.

Koncentrációs képesség nélkül nem lehet megtanulni az önhipnózist

Negyedik szakasz

A negyedik szakasz a gyorsulás. Ez az önhipnózis legegyszerűbb sémájának megismétléséből áll:

1. Az első szakasz a nehéz szemhéjak növekedésének gondolatával kezdődik. Addig ismételjük, amíg elnehezednek.
2. A „kettő” rovására a gondolat megismétlődik, de csak egyszer.
3. Amikor a szem becsukódik, ki kell mondania a „három” kifejezést, és meg kell ismételnie a gondolatot.
4. Nyissa ki a szemhéját a "nyitás" parancsra.
5. Minden szakasz megismétlődik, de számolás nélkül. Gondolkodhatsz magadban a szakaszok sorrendjén, de ne mondj egyetlen szót sem. A gondolatok minden szakaszban egyszer megismétlődnek. Minél több gyakorlat, annál könnyebb az önhipnózis minden szakasza.

Csak hosszú gyakorlással érhet el mély hipnotikus transzt. Ha elérte, használhatja az automatikus javaslatot.

A program asszimilációja

A verbális képlet lehetővé teszi a végső cél elérését. Ez egy installáció, egyfajta program, amivel inspirálnod kell magad. Mielőtt transzba lépne, készítsen egy figuratív cselekményt: legyen egyszerű, világos és strukturált.

A forgatókönyv bemutatása során idegen gondolatok, véletlenszerű képek, zavaró megfigyelések merülnek fel. Ez a tudat egy maradék jelensége, amely ellenáll. Minden alkalommal, amikor a kép elkezd elmosódni vagy eltűnni (véletlenszerű gondolatokban elcsúszik), vissza kell adni. Az önhipnózis gyakorlása során minden alkalommal egyedi képek használhatók.

gyógyító képek

Ha az autoszuggesztiót használjuk a betegségek leküzdésére, akkor a transz alatt el kell képzelni a bőr beteg részeit és a rájuk alkalmazott gyógyszereket. El kell képzelni, hogy az orvosi kötszerek vagy kenőcsök azonnal segítenek - a fájdalom és a viszketés elmúlik.

A kötés mentális eltávolításakor a bőr ép és egészséges marad. Egy ilyen kép lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön a betegségekből.

A múlt képeinek pozitív hatása van, ezek a felépüléssel vagy gyógyulással járó átélt pillanatok. Az érzelmekkel alátámasztott képek segítik az önhipnózis gyors észlelését.

ihletett álmok

Az alvászavarokat nehéz gyógyítani. Pszichoanalízist és hipnoterápiát alkalmaznak a beteg segítésére. Az álmok lényegében az elme tudattalan részének munkájának eredményei. Az ember képes irányítani az álmokat: ehhez törlődnek a felesleges, szorongást és idegösszeroppanást okozó képek, és újabbak rögzítésre kerülnek, amelyek örömet és békét hoznak.

A hasznos álmok kialakításához az ember önmagát befolyásolja: átírja az álmokat, és csak jó asszociációkat hagy utánuk a tudatalattiban. Az ilyen manipulációkhoz rövid képekre van szükség, hosszú képeket pedig olyan esetekben használnak, amikor összetett problémát kell leküzdeni.

A szorongás elleni küzdelem

A „szorongás számomra nem szörnyű” megfogalmazás lehetővé teszi a stressz csökkentését. Ez egy hasznos kifejezés, amelyet a szorongó, rögeszmés gondolatokkal rendelkező emberek kezelésére használnak. A szorongás elleni képet olyan gyakran gyakorolhatja, amennyit egy személy megengedhet magának. A kép lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, megszabaduljon a belső feszültségtől.

A képek cselekvésekhez kapcsolhatók. A megnyugtatáshoz az egyik légzőgyakorlatot használják, amely lehetővé teszi, hogy bárhol és bármilyen körülmények között megnyugodjon. Hosszú képekre vagy attitűdökre van szükség, ha a hosszan tartó stresszt az elfojtott félelmek okozzák: az idegfeszültség minden oka fokozatosan megsemmisül.

Kilépni a hipnotikus állapotból

Ha a hipnotizőr gyorsan transzba tudta hozni magát és megadta az installációt, akkor azt is gyorsan ki kell hoznia a hipnózisból. A munkamenetet csak a telepítés vagy a képfájl teljes megismétlése után fejezheti be, nem szakíthatja meg a telepítést, különben nem fog megfelelően működni. A transzba való belépéshez (a transzban normálisan viselkedni) és onnan való kijutáshoz csak egy kifejezésre van szükség - a hipnózis befejezésének jelzésére. A hipnotizőr kinyitja a saját szemét. A „kioldás” kifejezés a transz végét jelzi.

Néhány percbe fog telni, hogy kijussunk a transzból: nem kell tartani a hosszú felébredéstől. Az agy visszatér a megszokott üzemmódba, ugyanakkor jön a tudatosság.

Ha valaki elalszik hipnózis közben, ne féljen. Ez a szervezet normális reakciója a relaxációra. A hipnózis után lazíthat, levegőt vehet.

Alvás vagy mély transz után az ember fél órán belül felépül. A felépülési időszakot is úgy kell megtervezni, hogy ne félálomban rohanjon az ügyintézés. A módszertan, a higgadtság és a figyelem koncentrációja segít abban, hogy az önhipnózist saját céljaira használhassa az egészség károsodása nélkül.

Ahhoz, hogy behatoljon a tudattalanjába, és megtanulja, hogyan oldja meg személyes problémáit, folyamatos képzésre van szükség. Mindenki meggyőződhet ennek a transzperszonális módszernek a hatékonyságáról, de eltérő időbe telhet, amíg a különböző emberek elérik az eredményeket.

Az önhipnózisban való elmerülés leghatékonyabb módjai minden ember számára egyéniek. Ez sok személyes tényezőtől függ, de vannak bizonyos szükséges feltételek, amelyek betartásával a lehető legkényelmesebben léphet be ebbe az állapotba.

Annak érdekében, hogy önállóan lépjen be a hipnózisba, gondoskodnia kell a következő, általánosabb belépési lépések betartásáról:

Ez a szakasz nagymértékben dönti el, hogy egy személy milyen gyorsan és sikeresen teljesíti a többi szakaszt és éri el a transz állapotot. Az előkészítés során egy személynek kényelmesebb szobát kell találnia, ahol az egész munkamenet lesz. Ebben a szobában, egy szobában, be kell szerelnie egy ágyat, egy kanapét, egy fotelt vagy csak egy matracot - válassza ki a legkényelmesebb helyet. A legtöbb esetben a legkényelmesebb pozíció a széken ülve vagy puha felületen fekve.

1. addiktív

A megszokás során kényelmes pozíciót kell felvennie, és egy ideig ebben kell maradnia, az érzéseire összpontosítva. Lazítanod kell, abba kell hagynod a gondolkodást, és csak a tested érzéseire kell koncentrálnod. Attól a pillanattól kezdve, amikor a függőség teljes, pihennie kell, amennyire csak lehetséges.

1. Belépés a transzba

Az önhipnózis folyamatában a transzba való belépés szakaszában egy bizonyos cselekvési algoritmust kell végrehajtani. Helyes végrehajtás esetén az önhipnózis sikeresnek tekinthető, hiszen a kitűzött feladatokat teljesítik.

• Miután a test a lehető legjobban ellazult, koncentrálni kell az egyik érzékszervre: a szemre vagy a hallásra.
• Vizuális koncentrációval ki kell választani egy tárgyat a rendelkezésre álló látómezőben, és rá kell összpontosítani. Fokozatosan ki kell kapcsolni a hangérzékenységet, lazítani kell a végtagokat, és egy ideig csak figyelni kell a tárgyat anélkül, hogy levenné a szemét.
• Egy bizonyos idő elteltével a tekintet defókuszálni kezd, a tárgy elkezd „lebegni”, megváltozni. Ebben a pillanatban a test és a tudat transzállapotba kerül.
• Ha a test a lehető leglazább volt, a súlytalanság érzése és a karok, lábak és nyak érzésének elvesztése jelentkezhet.
• Miután a tárgyon jelentős vizuális változások következnek be, elmondható, hogy a transz állapotot elértük.
• Ha a hallási koncentrációt választottuk, be kell csukni a szemet és a lehető legjobban el kell lazítani a testet. A legkényelmesebb pozíció az ülés.
• Fontos lépés a fő hang elválasztása a többitől, ha van ilyen.
• Szükséges "elkapni" a hang, a ritmus, a hang tisztaságát.
• Felváltva a tisztaságra, majd a hangosságra, majd a tonalitásra koncentrálva ezeket a pillanatokat össze kell hangolni, és mentálisan hangosabbá kell tenni a hangot.
• Miután sikerült felerősítenie a hangot, ugyanezt kell tennie a hangerő csökkentéséhez.
• Ha mindezek a folyamatok sikeresek, akkor a transz állapotot elértük.

1. A belső kérdés kialakításának folyamata

A belépési szakasz befejeztével fokozatosan meg kell fogalmazni a fejedben olyan téziseket, kérdéseket, amelyek egy izgalmas probléma megoldásához kapcsolódnak. Ha szükség van önbeállítások megadására, akkor itt az ideje. Az információs mag kialakítása során az önhipnózis folyamatában teljes mértékben erre az információra kell összpontosítani. Ezek lehetnek rövid és nem túl nehezen ismételhető kifejezések, amelyek csak konkrét információkat tartalmaznak. Teljesen hinni kell e kifejezések szükségességében.

1. Megjelenítés

A vizualizáció segít mélyebben befolyásolni a tudatalattit. Ebben az esetben nemcsak a kulcsmondatokat kell megismételni, és megpróbálni meggyőzni magát azok szükségességéről, hanem mindent, amit elmondanak, képekben kell ábrázolni. Például, ha valaki aggódik valamiféle belső és mély harag miatt, amely megzavarja az életet, akkor mentálisan el kell képzelnie az életét e harag nélkül, hogy meggyőzze magát a jelenség abszolút hiábavalóságáról. A vizualizáció olyan kérdésekben működik a legjobban, mint az önbecsüléssel kapcsolatos problémák, az ellenkező nemmel való kommunikáció problémái, különféle félelmek.

1. Befejezés

A befejezési folyamat akkor következik be, ha az ember az érzések minőségileg új szintjét érte el, amikor valami megváltozott. A befejezés a zárómondat segítségével történik, legyen rövid, terjedelmes és igenlő. Valami ilyesmi lehet: "Most minden így lesz."

Nem számíthat arra, hogy még az önhipnózisba való első alkalommal történő sikeres elmerüléssel is meglesz az eredmény. Az eredmény fokozatos apró változásokból áll, amelyek minden újabb elmélyülés után bekövetkeznek az emberben.

Általában az önhipnózis technikája nem igényel bizonyos komoly készségeket. Csak hozzá kell szoknod a pihenéshez és az összpontosításhoz, és őszinte vágy is kell, hogy változtass valamin.

Filmek készültek a hipnózisról, könyvek és tudományos cikkek születtek. Nehéz olyan embert találni, aki nem ismeri ezt a fogalmat. Az önhipnózis annak változatossága, amely az ember transz állapotába való független elmerüléséhez kapcsolódik.

Az önhipnózis egy olyan eljárás, amelynek célja, hogy elvonja a figyelmet a mindennapi problémákról és enyhítse a pszichés stresszt. Ezt a folyamatot egy személy önállóan, hipnotizőr beavatkozása nélkül hajtja végre. A vágyak teljesítésére, a célok elérésére, a hosszú távú attitűdök sugallatára létezik. Az önhipnózis órákat speciális technikákkal végzik, amelyek lehetővé teszik a hipnotikus transz állapotába merülést.

Az önhipnózis kezdőknek hatékony eszköz a félelmek és a bizonytalanságok elleni küzdelemben, valamint asszisztens céljai elérésében.

Önhipnózis technikák

Különféle eszközökkel dolgozhat saját tudatalattijával:

• önhipnózis technikák;
• a transzban való elmerülés technikái a figyelem rögzítésével.

Nézzük meg mindegyiket közelebbről.

Önhipnózis technika

Ez az önhipnózis technika a következőképpen működik:

1. Először kényelmes pozíciót kell felvennie, lehetőleg ülő helyzetben. Egy szék vagy puha felületű szék támlájára támaszkodhat.
2. Ezután csukja be a szemét és lazítson.
3. A transzba való belépéshez lassan be kell szívni a levegőt az orrán keresztül rekeszizom légzéssel. Lélegezz ki a szádon keresztül.
4. Ebben a ritmusban néhány percig lélegezve nagyobb ellazulást érhet el: a pulzus lassulását, az izmok ellazulását, a végtagok vérzését.
5. Amint a test teljes nyugalmi állapotba kerül, folytathatja a következő gyakorlatot.
6. A belégzést négy számlálásig kell elvégezni, majd négy számlálásig vissza kell tartani a lélegzetét, és lassan ki kell fújni két számolásig. Kilégzés után ismét visszatartjuk a lélegzetet négy számlálásig. Ahhoz, hogy transz állapotba kerüljön, három-négy ciklust kell végrehajtania egymás után, amíg teljesen el nem merül.
7. Miután egy személy transzba lépett, folytathatja az önhipnózist - a beállítások vagy programok ismételt megismétlését, a céltól függően.

Figyelemrögzítési technika

Ahhoz, hogy ezzel a technikával transzba kerüljön, minden tárgyra vagy hangra kell összpontosítania a figyelmét. Lehet pont a falon, gyertyaláng, szívdobogás, víz morajlása stb.

A rögzítés tárgyának kiválasztása után arra kell összpontosítani, és el kell vonni a figyelmet a külső tényezőkről. Minden bejövő gondolat „félre tolódik”, a figyelem visszatér a tárgyra. Fenn kell tartani a koncentrált figyelmet 5-10 percig, majd a test fokozatosan a teljes ellazulás állapotába süllyed. Ebben a szakaszban figyelmet kell fordítania a belső világára, és ebben az állapotban kell maradnia még néhány percig. Egy kis zsibbadás érzése után a merülés sikeresnek tekinthető.

Miután a figyelem rögzítésével transzba került, elkezdhet dolgozni a tudatalattin.

Önhipnózis, hogy teljesítse vágyait

A tudatalattival való munka nagyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljünk egy álom beteljesüléséhez. Az önhipnózis lehetővé teszi az elme tudattalan részének kezelését, amelyre a mindennapi életben az ember általában nem figyel. Ez a rész felelős a törekvésekért, vágyakért, álmokért és lehetőségekért. A belső „én”-edre való fellebbezés lehetővé teszi számodra, hogy sokféleképpen befolyásold azt. A gondolatok anyagiak, ezért transzállapotban programozhatja saját tudatalattiját, hogy sikereket érjen el, vagy a gazdagságra törekedjen. Tanuljon meg önállóan önhipnózist végezni.

Önhipnózis útmutató

1. Az önhipnózis helyének hangszigeteltnek vagy idegen hangok számára hozzáférhetetlennek kell lennie. Külső beavatkozás nélkül kell merülni.
2. Ez vonatkozik a választott hely hőmérsékletére is: legyen kényelmes, mert ez elvonhatja a figyelmet.
3. Ne merüljön le egy kemény munkanap után, rendkívüli fáradtság állapotában.
4. A foglalkozás előtt szükséges a fiziológiai szükségletek kielégítése.
5. Búvárkodás előtt ajánlott minden fontos dolgot megtenni, amivel kapcsolatos gondolatok elvonhatják a figyelmet a foglalkozás során.
6. Az önhipnózis során az egész testet lazítani kell, az ujjak hegyétől a fejtetőig. Ez a gyakorlat segít elérni a teljes ellazulást:

Önhipnózis: az elmélyülés jellemzői

Amikor a tudatalattival dolgozik, figyelembe kell vennie:

• Minden lélegzetvétellel kissé fel kell emelnie a testet, minden kilégzéssel - kissé le kell engednie, egyre jobban belemerülve önmagába.
• A figyelemrögzítés első alkalommal saját kezűleg is tesztelhető: fokozatosan, néhány perc alatt ökölbe kell szorítania a tenyerét, emlékezve minden átélt érzésre.
• Idővel elképzelheti a lépcsőn való leereszkedést, amelynek minden lépése egy mélyebb merülést személyesít meg önmagadban.
• A transzban való elmerülés pillanatában békéhez köthető tájakat vagy környezeteket képzelhet el. Lehet nyugodt tenger, lebegő felhők vagy pattogó fahasábok a kandallóban. A kép lehet vizuális és auditív is.

A technika előnyei

Az önhipnózis egy teljesen biztonságos eljárás az ember mentális és fizikai egészsége szempontjából. Az önmerítés előnyei a következők:

• segít megismerni saját belső világunkat;
• segíti a vágyak beteljesülését;
• segít programozni az elmét a célok és célkitűzések megvalósítására;
• befolyásolhatja az ember világfelfogását;
• megváltoztathatja az ember életét.

Fontos! R Az önhipnózis rendszeres gyakorlása során az ember kiváló lehetőséget kap saját tudatalattijának ellenőrzésére.

Gyakorlati útmutató kezdőknek

Azok számára, akik most kezdik el gyakorolni az önhipnózist, jobb, ha egyszerű lépésekkel kezdik.

1. Először is ki kell választania egy helyet, figyelembe véve az összes ajánlást, hogy egyetlen tényező se vonja el a figyelmet a folyamatról.
2. Kezdőknek a legjobb a transzba merülni: ezek a legegyszerűbbek és leghatékonyabbak.
3. Az önhipnózis olyan képletek bevezetésével történik, amelyek a vágyak teljesítésére, a célok elérésére, a gyógyulásra stb.
4. A kész képletet számos alkalommal meg kell ismételni, folyamatosan vizualizálva az eredményt.
5. A telepítés többszöri megismétlése után még egy kicsit transzban kell maradni, és ki kell lépni belőle.
6. A beállítások megismétlése a hipnózis befejezése után segít az eredmény megszilárdításában.

Apropó: egy kész képletre példák lennének a következő mondatok: „Teljesen egészséges vagyok”, „Tökéletesen boldog vagyok”, „Könnyen keresek pénzt”, „Ilyen könnyen sikerül lefogynom”.

Milyen szabályokat kell követni az önhipnózis gyakorlása során:

• a beszédbeállítások jelen időben vannak megfogalmazva;
• a kész képlet egy teljes gondolatot fejez ki;
• a negatív megfogalmazásokat igenlőre cseréljük;
• az állítások első személyben hangzanak el;
• az installációk nem lehetnek kellemetlenek vagy irritálhatják a kiejtést;
• az installációk nem tartalmaznak negativitást az emberekkel szemben.

Az önhipnózis főbb szakaszai

Az átlagos munkamenet körülbelül 20 percig tart. Az önhipnózis lépésről lépésre szóló útmutatója a következő lépéseket tartalmazza:

1. Az önhipnózis céljának és célkitűzéseinek meghatározása. Például: „Szeretnék elsajátítani azt az egészséges szokást, hogy reggel futok (1. cél) és helyesen táplálkozom (2. cél). A tudatalattimon dolgozom (1. feladat), és irányítom az elmémet (2. feladat).
2. Érje el az egész test teljes ellazulását. Ebben segíteni fog ez a feladat.
3. Merülj el egy transz állapotba.
4. Kész képletek bejuttatása a tudatalattiba többszöri ismétléssel, vizualizációval.
5. Kilépni a transz állapotból.
6. Utóhipnotikus telepítés elvégzése. Például, ha az önhipnózis célja a fogyás volt, akkor a transzból való kilábalás utáni javaslat így hangozhat: „Mostantól minden alkalommal, amikor valami károsat akarok enni, emlékezni fogok a vágyamra, és az étvágyat felváltja a vágy, hogy továbbra is haladjak a céljaim felé."

Önhipnózis gyakorlása – mire kell figyelni

A kész szuggesztióképletet sokszor meg kell ismételni, különféle szinonimák használatával. Ez segít elképzelni a vágyat vagy a célt. Például, ha önbizalmat kell kelteni önmagában az emberek előtt, ismételje meg a következő szavakat: „Nyugodtnak és magabiztosnak érzem magam, jól érzem magam minden társadalomban, könnyen megtalálom a közös nyelvet az emberekkel, az önbizalmam mindenhol perc."

Ha valakinek van egy célja, amelynek megvalósítása csak hosszú ideig lehetséges, akkor azt szakaszosan kell végrehajtani. Vagyis nem egy konkrét eredményt kell inspirálni, hanem magát az elérési folyamatot. Például, ha az eredmény a vagyon növekedése lenne, ahelyett, hogy azt sugallná, hogy "nagyon gazdag vagyok", jobb a "naponta növelem a bevételem, minden nap gazdagabb vagyok, óránként érkezik a pénz, percenként nő a bevételem". "

A tudatalattiba ültetett céloknak egybe kell esnie a világnézettel, a személyes meggyőződéssel és az erkölcsi értékekkel. Például, ha valaki meg van győződve arról, hogy „nem a megjelenés a fő dolog”, és ugyanakkor azt a célt tűzi ki maga elé, hogy vonzóvá váljon mások számára, az ilyen hozzáállás nem fogja meghozni a kívánt eredményt. A tudatalatti elme, amelyben az egyik hiedelem rögzül, egyszerűen „nem hagyja ki” a másikat, az ellenkezőjét.

Önmagad megváltoztatása

Ma már nem titok, hogy a tudatalattiba ágyazott program minden emberi cselekvésben visszatükröződik. Ezért az ő hatalmában áll e program munkáját a megfelelő irányba terelni.

Például, ha valakinek az a célja, hogy megszabaduljon az alkoholfüggőségtől, megismételheti a következő mondatokat egy mély merülés során: „ Semmi örömömet nem éri az alkoholfogyasztás. Utálom az alkohol ízét. Szeretem józanul látni a világot. Minden nap örülök. Boldognak érzem magam alkohol nélkül". Ez a beszédformálás két beállítást tartalmaz: az egyik célja az alkohollal szembeni idegenkedés keltése, a második az élethez való hozzáállás megváltoztatása. Az ilyen önhipnózis és mélymerülési technikák pozitív hatással lesznek a cél elérésére.

Az önhipnózis technikáinak elsajátítása teljesen megváltoztathatja az ember életét. A rendszeres önhipnózis segítségével kommunikációt létesíthet másokkal, töltést kaphat motiváció, irányítani a memorizálás folyamatait, megszabadulni a rossz szokásoktól és hasznosakat szerezni. Ingyenes önhipnózis tréningen vehetsz részt, folyamatosan csiszolva a transzba merülés képességét. Amellett, hogy az ülések lesznek

Az önhipnózis sok tekintetben egyedülálló gyógymód. Álmatlanság ellen például szinte hibátlanul működik. Képzeld el: lefekszel az ágyban, lehunyod a szemed, transzba esik, majd természetesen a hipnotikus alvásból a hétköznapi alvásba lépsz. Az önhipnózis blokkja ugyanakkor valami ilyesmi legyen: „Minden lélegzetvétellel ellazulok, egyre álmosabbnak érzem magam. Eltelik néhány perc, és megérkezik az egészséges, nyugodt alvás. Egész éjjel mélyen fogok aludni, anélkül, hogy felébrednék."

Aztán hirtelen terelje el gondolatait valami nagyon kellemes dologra; ez fontos, mert észrevették, hogy minél jobban próbálsz elaludni, annál rosszabbul sikerül. A nyugodt, kellemes alvás ezek után garantált számodra, megnyugodhatsz. Ha nem, akkor az álmatlanság neurotikus tünet, és a gyökerek keresését komolyan kell venni.

Az önhipnózis elsajátítása után megtanulja enyhíteni a feszültséget és a fáradtságot, nyugodtabbnak és ellazultabbnak fogja érezni magát; a mindennapi életed sok tekintetben sokkal kellemesebb lesz. Képzeld el, hogy este hazajössz a munkából, leesel a kimerültségtől, és akkor még össze kell gyűlned egy látogatásra; néhány javaslat az önhipnózisban - és vidáman, vidáman, új energiával telve felkelsz.

Aligha érdemes leírni a hipnotikus érzéstelenítés minden örömét: Ön is megtapasztalhatja ezeket, mondjuk egy fogorvosi rendelőben. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a fájdalom leggyakrabban jelző funkciót tölt be, figyelmeztetve a testet a közvetlen veszélyre, ezért nagyon meggondolatlan lenne, ha mondjuk a vakbél érzéstelenítésében venne részt. Ugyanakkor az önhipnózisban végzett érzéstelenítés megkönnyítette sokak utolsó óráit azok közül, akik rákos halálra voltak ítélve. Más szóval, ezt a valóban varázslatos eszközt bölcsen kell használni, ne feledje, hogy a fájdalomcsillapítás akkor és csak akkor jó, ha valóban szükség van rá.

Az önhipnózis segít tanulmányaiban. Elég, ha megtanulod transzban kinyitni a szemed (és ez nem is olyan nehéz), és többszörösére növelheted az összes mentális folyamat hatékonyságát. A hipnózis segítségével fejleszti a memóriáját és élesíti az észlelését, megtanul a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni egy tárgyra, és briliáns lesz a vizsgákon.

Mielőtt először kinyitná a szemét hipnózis alatt, győzze meg magát előre, hogy minden alkalommal, amikor kinyitja a szemhéját, csak mélyebbre kerül a transzba. Ez az óvintézkedés nem árt, hiszen ez a mozgás, amit az alvásból való felébredéssel társítunk, általában csökkenti az elmélyülés mélységét.

Az önhipnózis művészetének elsajátításának legegyszerűbb módja a következő: menj el egy pszichiáterhez, aki ismeri a hipnoterápia technikáját, és kérd meg őt, miután hipnotizált, vezesse be tudatalattijába egy jelképletet, amelynek segítségével később saját maga végezze el ugyanezt az eljárást, újra és újra növelve a merülés mélységét. Csak próbáljon mindig távol maradni a "különféle" hipnotizőröktől. Ezután néhány független gyakorlat után elég nagy mélységekbe kezd merülni.

Ha nincs a közelben ilyen szakember, vagy nincs lehetősége felvenni vele a kapcsolatot, ne csüggedjen: a javasolt módszer segítségével könnyedén elsajátíthatja az önmerülés technikáját.

ÖNMERÜLÉSI TECHNIKA

Kezdésként keressen egy tárgyat, amelyen kellemes lenne megállítani a szemet: legyen az egy kép a falon, vagy a mennyezet valamelyik pontja - mindaddig, amíg nem zavarja Önt. A kifejezett hipnotikus hatásnak gyertyalángja van; a kandalló tűz, a lucit ingagolyó jól vonzza a tekintetet (persze idővel mindezt könnyen meg lehet nélkülözni). Ha van kéznél egy lemezjátszó, kapcsoljon be egy halk, nyugtató zenét.

Helyezze magát kényelembe – akár ülve, akár fekve. Anélkül, hogy levenné a szemét egy gyertya (vagy más választott „hipnotizáló” tárgy) lángjáról, vegyen három-négy nagyon mély lélegzetet és kilégzést – ez élesen enyhíti az izomfeszültséget –, és kezdjen el javaslatokat kérdezni magától (persze mentálisan, nem kell hangosan kimondanod).

Közülük az első valahogy így fogalmazható meg: "Minél tovább nézem a gyertya lángját, annál nehezebb lesz a szemhéjam. Nagyon hamar lecsukódik a szemem, és hipnotikus transzba kerülök." Ismételje meg többször ezt a kifejezést (kitalált, esetleg másképp). Amint úgy érzi, hogy a szemhéjak valóban nehezek, csak engedje szabadon leesni; nem kell sokáig nézni a lángot - elég egy-két perc.

Mire a szemhéjak lecsukódnak, készen kell lennie egy kulcsszónak (talán egy kifejezésnek) – ez egy jel a merüléshez. A csapat jól működik: "Most - pihenj!" Ennek első része, ne feledje, nagyon jelentős: a tudatalattinak tudnia kell, hogy az elmélyülés pontosan "most" kezdődik, és nem valamikor a jövőben. Mondja ki a jelmondatát háromszor és nagyon lassan.

Most itt az ideje a lazításnak. Kezdje a jobb lábával: hajlítsa vissza maga felé a lábujjait, mozgassa őket, próbálja meg minden izmát megfeszíteni, majd hirtelen engedje el a feszültséget - az ujjak hegyétől egészen a combig. Ugyanígy egymás után lazítsa meg a bal lábát, a has és a mellkas izmait.

Ekkorra a lélegzetének "le kell mennie" a rekeszizomba; kevésbé valószínű, hogy pulzus. Az elmerülés első pillanatában azonban a szívverés gyakoribbá válhat, de ez nem tart sokáig.

Lazítsa el a hát, a váll és a nyak izmait (itt gyűlik fel gyakran a feszültség), majd felváltva, az ujjak hegyétől a vállakig lazítsa el mindkét karját. Merülés közben az arcizmok maguktól kiegyenesednek: az arcvonások mintha megmerevednének - ami egyébként az egyik külső hipnotikus tulajdonság.

Most már készen áll az ereszkedés folytatására. Mondd magadban gondolatban: "Tovább süllyedek - egyre mélyebbre, mélyebbre és mélyebbre" -, majd képzeld el, hogy a mozgólépcső legtetején állsz: itt vannak a kapaszkodói, itt egy hosszú lépcsősor simán lebeg valahol. mély ... egyszóval gondolattal "rajzolni" a lehető legvalóságosabb és tisztább képet. Készülj fel a visszaszámlálás megkezdésére tízről nullára: tízről számolva lépj előre, és miközben a mozgó szalag lefelé visz, lassan, monoton módon mondd tovább magadnak: "három... kettő-egy..." Végül, a "nulla" számának megfelelően, szálljon le a mozgólépcsőről egy képzeletbeli platformra. Kezdetben meghosszabbíthatja az ereszkedést, "áthaladva" az egyik mozgó szakaszról a másikra; idővel ennek igénye magától megszűnik.

Ha valamilyen oknál fogva fél a mozgólépcsőktől, lassan menjen le a leghétköznapibb lépcsőn, vagy képzelje el, hogy liftben megy fel. Az egyik beteg egyszer bevallotta nekem, hogy fél lemenni valahova; nem tudna inkább feljebb lépni – kérdezte? Miért ne? Természetesen a "merülés" kifejezést általában az ereszkedéshez kötik, de elvileg az irány itt nem játszik szerepet, ezért ha transzba akarsz "emelkedni", cseréld le javaslataidban a "mélyre", "mélyebbre", "távol", "távol" - ennyi.

Szóval, most már kétségtelenül enyhe hipnotikus transzban vagy (valakinek ez idő alatt sikerült a középső "rétegekbe" költöznie). Ismételje meg még néhányszor az „elmerítő” javaslatot, majd vegye el a gondolatait mindenről, lazítson el lelkileg, képzelje el magát egy-egy idilli táj hátterében pihenni. Megfigyelhető, hogy az ilyen váltás jelentősen növeli a süllyedés sebességét.

A kezdők nagyon szeretik állapotukat az első percektől fogva elemezni, kitalálni a mélységet - ezt nem kell megtennie. Számodra most a pozitív hozzáállás a legfontosabb: csak hinned kell, hogy jön a siker, még ha talán nem is azonnal. A lényeg az, hogy ne erőltesse a leereszkedést, és általában mindenre a lehető legkevesebb erőfeszítést tegye: a passzivitás és a közömbösség közelebb visz a célhoz, a túlzott szorgalom pedig éppen ellenkezőleg, elmozdít tőle.

MÉLYSÉGMÉRÉS

Szinte lehetetlen állandó szinten hipnotikus transzban maradni. Itt mindig van egyfajta "ringatás": vagy simán belezuhanunk a "gödörbe", majd lassan előbújunk a "hullám" taréján. Az ilyen jelenségek azt jelzik, hogy már kellő mélységben vagy.

És mégis, honnan tudhatjuk, hogy az elmélyülés melyik szakaszában vagyunk - könnyű, közepes vagy mély ("szomnambulista") -? Az első öt-hat edzésen próbálj meg egyáltalán nem gondolni rá. Hamarosan közvetlenül a tudatalattiból értesülhet a "helyéről": a kísérletek azt mutatják, hogy képes nagy pontossággal kiszámítani a hipnotikus "koordinátákat".

Képzeljük el, hogy a hipnotikus merítés „skálája” a legközönségesebb 36 hüvelyk hosszú mérővonalzó. Megállapodunk abban, hogy az első 12 felosztást a könnyű hipnotikus transz teljes területének megfelelőnek tekintjük. Ezután a második lábszakasz az átlagot, a harmadik (25-26 hüvelyk) pedig a merülés mélységeit jelzi. Lehetőségeink általában véve nem korlátozódnak a skála utolsó felosztására: alatta van az úgynevezett plenáris (vagyis "teljes") trance területe is, de az ide süllyedés még tapasztalt kezelő irányításával több lépcsőben, egymástól függetlenül olyan mélységekig hajtják végre, amennyire láthatóan egyáltalán nem lehet elérni. Ez semmiképpen sem zavarhat bennünket: a „plenáris” transz nem nyit új lehetőségeket a hipnoterápia számára, és kizárólag a tiszta tudomány szemszögéből kelt érdeklődést.

Hipnózis alatt a tudatalatti ujjakkal tud válaszolni; ébredéskor az inga ugyanúgy alkalmazható. Valahogy így fogalmazza meg kérdését: "Mennyire mélyre jutottam most? A 20-as pont alatt voltam a skálán?" Ha nemleges választ kap, emelje fel: "15 hüvelyk felett vagyok?" Ellenkező esetben nézzen egy kicsit mélyebbre: például a 25 hüvelykes műszerfalra. Tehát a képzeletbeli "hüvelyk" kiejtésével a tartóból meg fogja határozni a merülés maximális mélységét. Erős vágy esetén a válasz nagyon pontos számra redukálható, de gyakorlati célokra elég az öt hüvelykes intervallum ismerete.

HOGYAN ÉBREDSZ PIHENÉSEN

A hipnotikus alvásból való kilábaláshoz elég, ha gondolatban azt mondod magadnak: "Most fel fogok ébredni" - és számolj el háromig, lehet - ötig. Szinte biztos, hogy felrázottnak, felfrissültnek, új erők hullámzását fogod érezni, de jobb, ha erről előre meggyőződsz, és mindezt külön javaslattal látod el. Néha az ébredés pillanatában hirtelen enyhe fejfájás jelentkezik - javaslattal könnyen megvédheti magát ettől a veszélytől.

A hipnózis alatt észrevétlenül telik az idő, és a fél óra úgy repül el számodra, mint néhány pillanat. Ha nagyon fáradtan transzba kerül, fennáll annak a veszélye, hogy a leghétköznapibb álomba "csúszik": jobb, ha előre figyelmezteti ezt a lehetőséget. A hipnózis időtartama könnyen beállítható: ha szuggesztióval „elrendeli” magának az ébredés időpontját, a tudatalatti pontosan időben ébreszt fel.

A mély hipnotikus alvás állapotát testi-lelki letargia jellemzi: az ember nem akar semmire sem gondolni, és nagyon nehéz az önhipnózisra koncentrálni. Ezért az ideális „helynek”, ahol saját magadon dolgozhatsz, az átlagos elmerülési szint, és hogy nagyon pontos legyek, a 20 és 25 hüvelyk közötti szegmens a skálán.

Önhipnózist kérve nagyon jól megtörténik, többször megismételve önmagában, hogy "merüljön" mélyebbre: egy ilyen manőver lehetővé teszi a "belső elme" számára, hogy jobban megértse és asszimilálja a gondolatait.

ÖNMERÜLÉS ÉS NÉHÁNY TESZT

Eleinte az önmerítés folyamata 20-30 percet vesz igénybe. Itt jobb nem mérni, mert a legkisebb csalódás is nagyon megnehezítheti a további munkát. A bemerülés maximális mélységét úgy tűnik, valahol a 8-10. ülésre éri el, bár a szabályok alóli kivételek nem ritkák. Körülbelül az ötödik „leereszkedés” után már kínálhat magának valamilyen hipnotikus tesztet: ennek sikeres teljesítése önmagában megkönnyíti az új „terek” elsajátítását, a legérdekesebb jelenségekhez való hozzáférést.

Az első teszt az úgynevezett "felugró kéz". Tehát transzban vagy; karjait lazán nyújtsa ki a test mentén, vagy támaszkodjon a karfára. Koncentrálj a jobb kezedre (bal kezedre, ha balkezes vagy), érezd jól annak nehézségét, teljes mozdulatlanságát. Aztán inspiráld magad, hogy a kar súlya most hirtelen csökkenni kezd, és a nehézség, mint a levegő, eltűnik belőle.

"A kar egyre könnyebb" - ismételgeti magában - "egyre könnyebb. Most könnyű lesz, mint a toll, olyan könnyű, hogy magától a levegőbe emelkedik. Könyökénél meghajlik, az ujjak lejön a felszínről és felfelé úszik, mögöttük pedig az egész kéz lassan mozog: egyre feljebb, feljebb és feljebb... Nem telik el sokáig, míg az ujjak az arcomhoz érnek.

És valóban, azonnal érezni fogja, hogy a kéz gyorsan fogyni kezd. Az ujjbegyek remegnek, felemelkednek a levegőbe, és lassan felszállnak, magával húzva az egész kezet. Folyamatosan ismételd a javaslatokat, de tudatosan ne "segítsd" a mozgást (persze nem szabad megnehezíteni sem). Kizárólag a „belső elme” akarata által irányított kezed nagyon könnyen felugrik magától. Néhány perc múlva (és valószínűleg sokkal gyorsabban) megérinti az arcát az ujjaival.

Az emelkedés lassan kezdődik, és a mozgás eleinte apró lökésekből áll; majd a magasság növekedésével fokozatosan nő a sebesség és a simaság. Érezze az érintést az arcán, csak engedje, hogy az ecset leessen – szabadon és kényelmesen. A sikeres teszt azt jelzi, hogy Ön legalább a hipnózis enyhe stádiumában van. Ha nem sikerül, ne essen kétségbe, próbálkozzon újra a következő munkamenetben.

„ZÁRT SZEMHAJOK” ÉS „ZÁRT UJJAK”

A szemed csukva, a szemhéjak szorosan zárva. Mondd el magadnak: "Most háromig számolok, és utána már nem tudom kinyitni a szemem. Minél többet próbálom kinyitni a szemhéjaimat, annál erősebben fognak összetapadni. Nem tudod lehúzni; három - a a szemhéjak teljesen lecsukódtak, és a szemek most szorosan be vannak zárva, mintha egy kastélyon ​​lennének.

Próbáld meg kinyitni, de gondolatban ismételd magad: "Zárva, bezárva!" Ha valamilyen tudatos erőfeszítés nem készteti arra, hogy megszegje a javaslatot, akkor a teszt sikeres. Az ilyen jelenségek mechanizmusa meglehetősen egyszerű: a "belső elme" blokkol néhány kommunikációs csatornát, és a tudat által küldött impulzusok egyszerűen nem érik el a célt. Csak azt ne felejtsd el, hogy a javaslatokat lassan kell kimondani, és a köztük lévő szüneteknek elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy a tudatalatti elme fogadhassa a jelet és végrehajthassa a benne foglalt parancsot.

A második teszt, az „összefonódott ujjak”, valójában nem sokban különbözik az elsőtől. Keresztbe tett ujjakkal vagy kinyújtod magad elé a kezed, vagy a fejed fölé dobod, majd ugyanezeket a javaslatokat tedd fel magadnak, kissé módosítva.

JAVASLATOK A HIPNOTIKUS ÖNMERÍTÉSHEZ

Ha a fenti módszer valamilyen okból nem működik, próbáljon meg egy speciális „önmerülési tesztet”. A kulcsmondat háromszori megismétlése után "menj ki", majd menj fel egy képzeletbeli mozgólépcső tetejére, és gondolatban mondj valami ilyesmit:

"Kényelmesen és nagyon nyugodtan fekszem. A testem pihen, minden új lélegzetvétellel egyre jobban ellazul. A szemem csukva van. - végre ellazul. Kellemes nehézség tölti el a karomat és a lábamat. Egyre jobban ellazulok, elsüllyedek egyre mélyebb a hipnotikus transzba.Minden szorongás,aggodalom valahol a háttérbe húzódik;nekem már nincs gond.Lemegyek,egyre mélyebbre,minden újabb lélegzetvétellel -egyre mélyebbre.Előttem mozgólépcső:most Megteszem az első lépést, elindítom a visszaszámlálást és lebegek a lépcsőn hipnotikus transzba. Így hát rálépek és elkezdek süllyedni - egyre mélyebbre..." - ezekkel a szavakkal mentálisan előre lépsz, lassan számolni kezdesz. tízről nullára, és sikeresen ereszkedj le. Nem számít, hogy szó szerint megjegyzi ezt a szöveget, vagy saját szavaival mondja el újra: itt a lényeg az, hogy a fő gondolatot eljuttassa a tudatalattihoz.

Néhány alkalom után, amikor a fő képzési időszak véget ér, észre fogod venni, hogy minden sikeresen teljesített teszt, általában minden szuggesztió által okozott jelenség, önmagában is hozzájárul az elmélyülés mélységének növekedéséhez.

RÉSZLEGES KORREGRESSZIÓ ÉS ALKALMAZÁSAI

Lehetséges, hogy az önfejlesztő programja során az életkori visszafejlődéshez fog folyamodni. Először is tudnod kell, hogy nem szabad a maximális elmélyülésre törekedni: a mély transzban lévő teljes életkori visszafejlődés nagy valószínűséggel öntudatlanul is elmúlik, ami azt jelenti, hogy nem sok hasznot hoz. Az önterápiában alkalmazott részleges életkori regresszió a könnyű hipnózis stádiumában is elérhető. Az első kiránduláshoz a múltba próbáljon meg egy nagyon közelmúltbeli, nem túl kiemelkedő eseményt választani. Csak ne feledd: nem annyira emlékezned kell rá, mint inkább mind az öt érzékszervünkkel újra megélni.

Tehát, miután felvázoltam az első „utazás” célját – legyen az mondjuk egy reggeli beszélgetés a feleségével a reggelinél –, menj transzba, és mondd gondolatban magadban: „Most a közelmúltba repülök, és újraélem. mindent, ami ma reggel a konyhában az asztalunk mögött történt. Szóval visszamegyek az időben ahhoz az időponthoz, amikor a feleségemmel leültünk reggelizni." Ismételje meg többször a javaslatot. Ezután kezdje el újra létrehozni az átfogó képet az elméjében. Eleinte kissé homályos lesz, de hamarosan a részletek fokozatosan tisztázódnak. Próbáljon jobban megnézni az asztalt és mindent, ami rajta van. Ezután nézze meg a feleség "belső szemét", fordítson különös figyelmet az öltözködésre, nézze meg alaposan a ruha anyagának mintáját és a színeket. Ekkor már maga az emlékezet kezdi újraéleszteni a történések egyre több részletét.. Teremtse újra magában a környező tér érzését; jól érezze az alatta lévő szék felületét.

Most „görgesd le” a filmet addig a pontig, ahol megittuk az első kortyot, „kóstold meg” az italt, amennyire csak tudod.

Tegye vissza a csészét a helyére, és fordítsa minden figyelmét az ételre. Ügyeljen az asztal terítésére, állítsa vissza a szeme előtt annak minden részletének színét és formáját. Úgy tűnik, hogy a felesége beszélt hozzád: próbáld meghallani minden szavát, pontosan idézd elő a hangját az emlékezetedben. Az önterápiához különösen fontos a regressziós hallás fejlesztése.

Fokozatosan az emlékek töredékei kezdenek életre kelni, és valóságos cselekmények szilárd vásznában öltenek formát. Egy kis gyakorlással önmagaddal ugyanebben a szellemben megtanulsz könnyen felidézni olyan részleteket, amelyekre a szokásos módon soha nem tudna emlékezni. Ha az első regressziós kísérlet sikertelen, írja le a javaslatokat papírra, és kérjen meg valakit, hogy olvassa fel őket, miközben transzban van.

Ha sikerül, az önhipnózis következő alkalmát néhány nagyon régi, talán teljesen elfeledett epizód „újjáélesztésére” szentelhetjük. Mondd el magadnak, hogy vissza akarsz menni a távoli gyerekkorodba, és újra átélni minden kissé fájdalmas, de teljesen ártalmatlan eseményt – esést, zúzódást, enyhe vágást. Valószínűleg abban a pillanatban sírva fakadt, és valaki rohant megvigasztalni? Mit mond ilyenkor egy anyuka a babájának? "Ne sírj bébi, hát ez minden, már nem fáj..." Próbáld meg gondolatban kiválasztani azokat a szavakat, amelyekkel megvigasztalnád magad. Valami egészen más jut eszedbe? Remek, ez azt jelenti, hogy a tudatalatti elme már önmagában is elkezdi reprodukálni a valódi hangtartományt ... Nos, valakinek a beszéde már megszólal a fülében! Most már elég csak ráébredni a kimondott szavak jelentésére, és a regresszió javában megy végbe.

Most nézzen körül gondolatban, és próbálja meg általánosságban felmérni a körülötted lévő környezetet. Hol vagy - a házban vagy a szabadban? Nézz be a rég elfeledett világba, erőszakkal! a szemek kitisztítják a képet. Figyelmeztesse magát, hogy közeledik az incidens pillanatához, és még jobban figyelje, mi történik. Végül javaslattal "indítsa ki" az eseményt, és folytassa a megfigyelést. Még egy pillanat, és itt érzed! fájdalmat, értse meg az okát. Valószínűleg kissé tompul az új szenzáció, de semmi: a feladatod befejeződött - most a jelenben. Ne felejtsd el megtenni? minden ilyen „utazás” végén van.

A szokásos életkori regressziót különösebb nehézség nélkül hajtják végre. Igaz, a belső ellenállás lehetősége sem kizárt – ki tudja, hirtelen a tudatalatti nem akarja újra átélni, még ha nagyon enyhe fájdalomról is van szó. Ebben az esetben nagyjából egyidős, de kivételesen örömteli és kellemes eseményre mehetsz. "Én - mondjuk, öt éves vagyok" - mondod magadban -, és valami nagyon-nagyon jó történt ma. Lehet, hogy karácsonyt ünnepeltünk, vagy kaptam egy csodálatos ajándékot a születésnapomon. Most bármelyiket választom kellemes epizód ezekből az évekből, és mind az öt érzékszervemmel újra át fogom élni." Szinte azonnal „felvillan” az elmédben egy rég elfeledett jelenet, feltámasztod minden benyomásodat, majd visszatérsz a mába.

Ha az első próbálkozása sikeres volt, ismételje meg legközelebb, de valamivel nagyobb mélységben. Célszerű elérni a sajátját: az elmúlt évek kulcsfontosságú epizódjaihoz való visszatérés a későbbiekben az öngyógyító program fontos részévé válik.

Az imént vizsgált korregressziós módban Ön az esemény közvetlen résztvevője volt. Mindeközben már régóta megfigyelhető, hogy minden bajt sokkal könnyebben átél, ha úgy érzékeli, mintha kívülről, valami kívülállóval történik. Ha úgy érzi, hogy nem tudja elkezdeni a regressziót, mert valamiféle belső gátba ütközött, előre egyezzen meg a tudatalattival, hogy a következő "nézetben" már nem résztvevője lesz az eseménynek, hanem csak külső szemlélő - ez biztosan segít megkerülni az akadályt.

HIPNOTIKUS Merítési teszt

Rögzítsd fel kazettára, megteheted magad is – lassan és óvatosan minden szót kiejtve – vagy kérdezz meg valakit, akit ismersz. Ez az információs "injekció" először transzba hoz, majd tudatalattijába önmerítő képletet ad, amelynek hatékonyságát ébredés után azonnal ellenőrizheti.

Feküdj hanyatt, vagy ülj kényelmesen egy karosszékbe. Karjait szabadon nyújtsa ki a test mentén, vagy engedje le a karfára. Csukja be a szemét, vegyen két-három mély lélegzetet, és kezdje el a felvételt:

"Elernyedten és nyugodtan fekszel, elnyelve minden szavamat. Most nagyon figyelmesen fogsz hallgatni mindent, amit mondok, és egyszerre követed az összes utasításomat. Először segítek hipnotikus transzba merülni, majd tanítok. hogyan csináld magad.. A szemed csukva Vegyél mély levegőt - tartsd vissza a lélegzeted - lélegezz ki.

Minél teljesebben ellazulsz most, annál mélyebbre kerülsz hipnotikus transzba. Most tested minden izma megtelik a béke és a kellemes letargia érzésével. Kezdjük a lazítást a jobb lábbal: erős erőfeszítéssel feszítse meg az egészet – majd engedje el a feszültséget. A láb izmai ellazulnak - az ujjak hegyétől a combig. Húzza meg a bal láb izmait; lazítsa meg őket - az ujjbegytől a combig.

Egyenesítse ki a has és a mellkas izmait; hagyja ellazulni a nyakát és a légzőizmokat. A hát és a vállak, a nyak alsó része, ahol a leggyakrabban felhalmozódik a feszültség, teljesen ellazulnak.

A kezek ellazulnak - a válltól az ujjhegyekig - az arc izmai pihennek. Az egész tested teljes békét élvez. A feszültség alábbhagy, a fáradtság megszűnik, a béke és a közöny édes érzése tölt el. Letargikusnak és teljesen apatikusnak érzi magát.

Ahogy az izmok egyenként ellazulnak, egyre mélyebbre kerülsz egy hipnotikus transzba. Hallgass az érzéseidre, mélyedj el bennük: most érezni fogod, ahogy a karjaidat és a lábaidat elnehezíti. Vagy éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a test súlytalanná válik, és egy puha, levegős felhőn szárnyal.

Most képzeld el, hogy a mozgólépcső tetején állsz - itt vannak a kapaszkodói, de a lépcsők, egymás után, lassan lebegnek... Most elkezdek számolni tíztől nulláig, és a tízes számmal gondolatban lépj fel a mozgólépcsőre, fogd meg a korlátokat, és lassan menj le a lépcsőszalagon. Ha akarja, elképzelheti magát a leghétköznapibb lépcsőn, vagy ahelyett, hogy lemenne, felmegy - mondjuk egy liftre. Ha jelenleg valamilyen oknál fogva nehéz elképzelni valamit a szeme előtt, az nem ijesztő: csak hallgasson a hangomra. Maga a visszaszámlálás lassan kezd lefelé vinni – egyre mélyebbre.

Lassan számolj – tízet – lemegy a mozgólépcsőn, és elkezd ereszkedni; kilenc, nyolc, hét, hat – egyre mélyebbre mész; öt, négy, három - egyre mélyebbre; kettő, egy, nulla - megy a helyszínre, de nem hagyja abba a merülést. Most minden új lélegzet növeli a mélységet. Tehát teljesen nyugodt – feküdjön le és élvezze a teljes békét. Terjessze szét az összes izmot egy kicsit, még egy kicsit - így. A légzése ritkább lett, és a középpontja a rekeszizomba tolódott.

Most - figyelem: néhány másodperc múlva érezni fogod, hogy a jobb kezed (vagy a bal kezed – ha balkezes vagy) elkezd fogyni, és minden másodpercben könnyebbé és könnyebbé válik. Hamarosan egyszerűen felszáll a levegőbe. Valószínűleg először az ujjhegyek válnak le a felületről, vagy talán a kéz és a kar egészében felemelkedik. Fel fognak úszni a levegőbe, és közeledni kezdenek az archoz, mintha az egy mágnes vonzza őket az első érintkezésig – vajon mikor fog megtörténni? Ha késik, enyhén tolja le az ujjai párnáival: a lényeg az, hogy az első lökést adja meg, majd a kéz már magától felemelkedik, amíg meg nem érinti az arcot.

Minél magasabban úszik az ecset, annál mélyebbre süllyedsz hipnotikus transzba; minél mélyebbre kerülsz a hipnotikus transzba, annál magasabban fog lebegni az ecset. A kéz emelkedik - egyre magasabbra. Amikor érzed az érintést, csak engedd, hogy bármilyen kényelmes pozícióba kerüljön. Ha a kéz még mindig mozgásban van, hagyja, hogy ezután automatikusan megtörténjen a megállás és a visszatérés. Egyelőre felejtsd el: elmesélem, hogyan kerülhetsz ezentúl hipnotikus transzba, amikor csak akarsz.

A módszer ugyanaz lesz, mint amit az imént használtunk. Ha már jól érzi magát, becsukja a szemét, és elkezdi a fokozatos elmélyülést. Kezdetnek meggyújthat egy gyertyát, és két-három percig nézheti a lángot.

Ezután becsukod a szemhéjadat, és gondolatban azt mondod magadnak: „Most hipnotikus transzba lépek” – ezután mondd ki a jelzőmondatot („Nyugi!”) háromszor és nagyon lassan. Nem kell hangosan kimondani: elég egy gondolati szuggesztió ahhoz, hogy elkezdődjön az elmélyülés folyamata. Mély lélegzetvétellel teljes és következetesen ellazítja az egész test izmait – akárcsak az imént. Ezután képzelj el magad elé egy mozgólépcsőt, és ahogy lelépsz a mozgó lépcsőre, kezdj el lassan számolni magadban tíztől nulláig. Először háromszor mehet át egyik mozgólépcsőről a másikra; utána egy fesztáv elég lesz.

Ahhoz, hogy bármelyik pillanatban kilábaljon a transzból, csak gondolatban kell kimondania: „Most – felébredek” – és lassan háromig számolni. Minden alkalommal, amikor felébred, vidámnak és felfrissültnek fogod érezni magad, tele erővel és energiával.

Ha transzban van, hirtelen megcsörren a telefon, tűz keletkezik - vagyis valami váratlan történik, akkor azonnal minden parancs nélkül, tiszta elmével és határozott cselekvésre készen ébredsz, a körülményeknek megfelelően. Így lenne, e különös fenntartás nélkül is: a tudatalatti mindig őrködik egészsége, érdekei felett.

Most háromig számolok, és felébredsz. Ha akarod, ébredés után azonnal ellenőrizheted a kapott képlet hatékonyságát és önálló ereszkedést hajthatsz végre.Minden, amit most elmondtam, örökre az emlékezetedben marad.

Most, háromszor számolva, felébredsz. Egy - felébredsz; kettő - majdnem felébredt; három – ébren vagy; kinyithatod a szemed."

Az önhipnózis egy személy kontrollált képessége, hogy hipnotikus állapotba kerüljön. Ez a terápiás önhipnózis egyik formája. Egy személy részvételével történik, hipnotizőr segítsége nélkül.

Az önhipnózis használata

Az önhipnózist egyre gyakrabban alkalmazzák különféle betegségek kezelésére és az egészség javítására. Az esetek csaknem 100 százalékában segít megbirkózni az embereket évek óta sújtó álmatlansággal. A kívánságteljesítési technológia mindenki számára elérhető. Ha szeretne megszabadulni a komplexusoktól, a félelemtől, normalizálni a súlyt, javítani az intim kapcsolatokat, akkor habozás nélkül folyamodjon önhipnózishoz. Ez is segít:

• egészségügyi problémák megoldása;
• megbirkózni a stresszes helyzetekkel;
• normalizálja az alvást;
• megtanulják, hogyan kell megfelelően pihenni, hogy ne érezze magát fáradtnak;
• megszabadulni a félelmektől;
• megszünteti a kábítószer- és alkoholfüggőséget;
• leszokni a dohányzásról;
• normalizálja a súlyt;
• legyen magabiztos;
• a családi kapcsolatok javítása;
• megszerezni az élet értelmét;
• sokkal könnyebb elviselni az élet nehézségeit;
• és az intuíció;
• kreativitást szerezni.

Hipnózisleckéket kaphat egy szakembertől, és önállóan tanulhat. Meglepő módon a hipnotizőrök nem rendelkeznek természetfeletti erőkkel. Egyszerűen felhasználják az ehhez szükséges tudást, készségeket, aminek köszönhetően segítik az embereket ellazulni, transz állapotba merülni. Akit könnyen lenyűgöz valami, az gyorsan meggyőződhet valamiről, például azt, hogy nagy művésznek mondja magát. Nyugaton ismertebb a hipnózis és az önhipnózis. Sok sztár folyamodott ehhez a csodatechnikához. Drew Barrymore felépült az alkoholizmusból, Fergie pedig abból. Az eredmény látható.

Figyelemre méltó tapasztalat a hipnózisban

Nagyon sokan vannak a nagyteremben. A színpadon valaki megnedvesít egy darab vattát sima vízzel, és azt mondja, hogy most kellemetlen szag fog terjedni az egész teremben. Aki ezt érzi, tegye fel a kezét. Néhány perc elteltével az első sorokban az emberek elkezdik felemelni a kezüket. Egyre többen tapasztalnak rossz leheletet. És itt van az egész szoba feltartott kézzel. De valójában a vattának nincs szaga, és erről mindenki meggyőződhet. A hipnózisleckék hasznosak lesznek azok számára, akik allergiás reakciókban szenvednek, mivel transz állapotában az allergia eltűnik. A hipnózist még a 19. században találta fel egy angol sebész, aki fájdalomcsillapító módszerként használta. Anélkül, hogy tudnánk, minden nap transzállapotba esünk, nem tart túl sokáig, így észre sem vesszük. A psziché így védekezik a stressz ellen. A kívánságteljesítés technológiáját egyébként Ausztriában bankok és ékszerüzletek dolgozóinak tanfolyamként oktatják. Ha egy rabló hirtelen megtámadja őket, képesek lesznek hipnotizálni.

Vicces történet

Egy híres angol hipnotizőrt beperelt egy férfi, mert 120 percig bármit csinált hipnózis alatt - hatalmas zenekart vezényelt, balettet táncolt, úgy örült, mintha egymillió dollárt nyert volna a lottón. Ezt követően a hétköznapi életben furcsán kezdett viselkedni. 4 pszichiáter ugyanazt a diagnózist adta neki - akut skizofrén szindróma. A bíróság azonban úgy döntött, hogy a hipnotizőr nem bűnös.

Nem fogod elhinni!

A vágyak teljesítését szolgáló önhipnózis csökkentheti vagy növelheti a testhőmérsékletet, tágíthatja az ereket, enyhítheti a fáradtságot és a fájdalmat, szabályozhatja a vércukorszintet, valamint a vérnyomást.

Az önhipnózis főbb szakaszai

A hipnózisból való kilábalás nem mindenkinek egyszerű. Lehet, hogy úrrá lesz rajtad az álmosság. Nem érdemes sietni. Fokozatosan visszatér a normál test és lélek érzése. Ki kell lépned ebből az állapotból, amennyire csak kell. Még ha el is aludtál, nincs ok az aggodalomra. Az önhipnózis gyakran normál álommá válik, amely után kipihenten ébredsz fel.

A cél elérése érdekében be kell tartania néhány tippet.

• Annak a helynek a külső körülményei, ahol transzba kerülsz, a lehető legkényelmesebbek legyenek (normál levegő hőmérséklet, ne legyen túlzott páratartalom stb.), és ne veszélyeztessék Önt.
• Annak érdekében, hogy semmi ne vonja el a figyelmét a transzba merüléstől, mindent közvetlenül az önhipnózis előtt kell kielégítenie.
• Ha nagyon fáradt, ne kezdjen önhipnózisba, hogy teljesítse vágyait. Nem vezet semmi jóra.
• Próbáld meg ellazítani a test minden részét, a fejed tetejétől kezdve a lábujjaidig.
• Ne gondolkodj túl sokat, hanem koncentrálj a fontos kérdésre.

A transz előidézésének általános technikái

1. Belégzéskor kicsit felemelkedsz, kilégzéskor éppen ellenkezőleg, leengedsz. Minden lélegzetvétellel merülj mélyebbre az öntudatba.
2. Helyezze a kezét tenyérrel felfelé, és teljesen lazítsa meg. Ezután kezdje el lassan benyomni, és legalább 3 percet vesz igénybe. Minden figyelmet erre a kézre kell összpontosítani, érezned kell mindent, ami vele történik.
3. Képzelj el magad előtt egy hosszú lépcsőt, amin le kell menned. Kezdje el lassan ereszkedni rajta, először engedje le az egyik lábát, majd a másikat. Éreznie kell a lefelé irányuló mozgást. Képzeld el, hogy van előtted egy téglafal, amely veled együtt mozog. Minden egyes lépéssel mélyebben elmerülsz az önhipnózisban vágyaid beteljesülése érdekében.
4. Képzeld el, hogy te egy madár vagy, aki lassan repül le nagy magasságból. Képzeld el, hogy fehér gomolyfelhők vannak körülötted, és simán átesel rajtuk. A gyengéd nap melegít, ettől egyre jobban elmerülsz hipnotikus állapotba.

Hogyan írjunk képleteket a hipnózishoz

Íme néhány példa:

• Gyorsan kezelem a nehéz helyzeteket.
• Minden alkalommal egyre jobban kezdek hinni magamban.
• Minden alkohol kellemetlen számomra, a szag pedig ellenségeskedést vált ki.
• Nyugodtan alszom és csak kellemes álmokat álmodom.

A bőrgyógyászati ​​betegségek önhipnózisának útmutatója azt tanácsolja, hogy képzelje el a bőr érintett területeit, amelyekre gyógyító kötszert alkalmaznak. Képzelje el, hogy a viszketés vagy a fájdalom elmúlik, és jól érzi magát.

dohányzás és hipnózis

Amerikai tudósok rájöttek, hogy a hipnózis valóban segít a dohányzásról való leszokásban. Igaz, be kell tartania a diétát, és fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Leggyakrabban a nők gyorsabban teszik ezt, mint a férfiak. Hazánkban a hipnózis segítségével mára megtanulták kezelni a neurózist, az elhízást, az alkoholizmust, a fóbiákat, a drogfüggőséget.

Fotó hipnózis

Vannak titokzatos és lenyűgöző fényképek a világon. Mozgásukkal felkeltik az emberek figyelmét. Talán ez egy optikai csalódás? De mindenesetre a mozgó figurákkal ellátott animált képek senkit sem hagynak közömbösen. A fényképes hipnózist gyakran használják arra, hogy vonzzák az embereket egy blogra, webhelyre, fórumra.

Az önhipnózis rendszeresen végezhető. Ne féljen tőle, nem károsítja az egészségét, és talán fordítva is segít megoldani a problémát. Hinnie kell benne, és minden erőfeszítést meg kell tennie tervének megvalósítása érdekében. Az önhipnózisról szóló vélemények nagyon változatosak. Valaki így oldja meg a problémáit, míg mások nem is hallottak róla. Vannak, akiknek sikerül elérniük a kívánt eredményt, míg másoknak nem szerencsés.

Mindenki azt akarja, hogy pozitív gondolatai és vágyai valóra váljanak. Gyermekkorban megismerkedünk a varázspálcák, dzsinnek, aranyhal varázslatával. Az emberek különféle módokat is kitalálnak a legbensőségesebb elérésére. De sajnos kevesen tesznek erőfeszítéseket. A miénk nem kétséges. Réges-régen a tudósok bebizonyították, hogy minden gondolat átalakul a való világban. Így a fantáziáid valóra válhatnak, csak meg kell próbálnod.