Lijekovi

Vježbe disanja za mršavljenje: Strelnikova kompleks. Zapanjujući efekat streličarskih vježbi disanja Strelnikova vježbe za mršavljenje

Bilo koja metoda vježbi disanja radi na temelju jednog principa: vježbe doprinose činjenici da se krv brže zasiti kisikom. To ubrzava metabolizam i dovodi do bržeg sagorijevanja masti. Pri tome se više pažnje posvećuje trbušnom disanju nego disanju na grudima, dok se dijafragma više zateže. Pluća se također jače šire, povećava im se vitalni volumen – do 0,3 litre za samo nekoliko mjeseci redovnog vježbanja. Abdominalno disanje povećava protok krvi u organima. Moram reći da se apetit, unatoč ubrzanju metabolizma, ne povećava - to je jedna od značajnih prednosti vježbi disanja. U pravilu se takva gimnastika zasniva na jogi, ali postoje i domaće vježbe disanja za mršavljenje. Strelnikova - poznata operska pevačica 20. veka - razvila ga je da vrati svoj izgubljeni glas, ali je vremenom otkrila i druge. korisne karakteristike. Razmotrite karakteristike ovog skupa vježbi.

Strelnikova za mršavljenje

Kao što smo rekli, gimnastika je osmišljena da vrati glas, ali je i pomogla pjevačici da se riješi astme. Uspjeh gimnastike u različitim vremenima nije bio isti, ali je na kraju zvanično priznata kao efikasno sredstvo u liječenju neuroza, gastrointestinalnih bolesti, mucanja, bolesti respiratornog sistema, kao i u liječenju gojaznosti. Kao što vidite, ovo nisu samo vježbe disanja za mršavljenje. Strelnikova je tvrdila da ovaj set vežbi ima opšte jačanje organizma. Da li radi? To se može provjeriti samo eksperimentalno. Morate početi s osnovnim setom vježbi koje je Strelnikova pokupila. jer gubitak težine nije lijek, i to treba imati na umu. Fizička aktivnost i razumna ishrana su veoma važni.

Osnovna pravila

Gubitak težine (Strelnikova je dokazala da zaista djeluje) temelji se na nekoliko osnovnih pravila. Glavni element je dah. Oštar, snažan, kratak dah kroz nos. Drugi element je izdisaj, glatki i spori izdisaj kroz usta. Važno je da nije aktivan - to može uzrokovati još jednu važnu stvar - ritmičko brojanje i održavanje konstantnog tempa. Sve vježbe se ponavljaju određeni broj puta, obavezno višestruko od četiri: stručnjaci kažu da ćete neparnim ponavljanjem dobiti maksimalnu fizičku aktivnost, što je moguće samo nakon duge pripreme.

Morate početi sa četiri udisaja po seriji, sljedeći dan - povećati na osam, a zatim povećati broj udisaja za osam dnevno. Prema sljedbenicima, rekord je devedeset i šest udisaja u jednoj seriji. Veoma je važno praviti kratke pauze između serija – bukvalno sedam do deset sekundi. Ako ste dugo tražili prirodan način da smršate, našli ste ga – vježbe disanja za mršavljenje. Strelnikova nam je ostavila odličan zdravstveni lijek koji možemo koristiti apsolutno slobodno.

Nije tajna da otprilike polovina svjetske populacije danas ima višak kilograma. To je zbog ne samo nepovoljnih ekoloških uvjeta i nekvalitetne hrane koja sadrži ogromnu količinu kancerogena i hemikalija, već i pasivnog načina života koji mnogi ljudi vode. Pokušaji da se riješite tjelesne masti uz pomoć svih vrsta dijeta i sportskih vježbi u ovom slučaju često propadaju. Zaista, da biste postigli željene rezultate, potrebno je imati izuzetnu snagu volje, potpuno napustiti svoj omiljeni blues i prisiliti se da redovno postavljate teretana. U međuvremenu, problem se može više riješiti na jednostavan način, ako koristite Strelnikove vježbe disanja - jedinstvenu tehniku ​​koja omogućava vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da se nosite s raznim bolestima.

Ovu gimnastiku razvila je učiteljica vokala Aleksandra Strelnikova, koja je zbog problema s prekomjernom težinom ne samo stekla cijeli "buket" hronične bolesti ali je u jednom trenutku izgubila glas. Tada se žena prisjetila kako je njena majka još 40-ih godina prošlog vijeka koristila jednostavne vježbe disanja kako bi liječila jednostavne respiratorne bolesti. Uzimajući ih u službu, Aleksandra Strelnikova stvorila je jedinstveni kurs oporavka i mršavljenja, koji nije samo efikasan, već i apsolutno siguran. Njegov princip se temelji na činjenici da ako stanice tijela stalno zasićujete kisikom, tada se one aktiviraju metabolički procesi. Osim toga, kiseonik je odličan sagorevač masti. Tako se tijelo može samostalno boriti protiv viška kilograma bez lijekovi. Glavna stvar je pridržavati se određenih pravila koja će vam omogućiti da postignete željene rezultate, a da pritom ne oštetite vlastito zdravlje.

Principi gimnastike Strelnikova

Najvažnija stvar pri korištenju ove tehnike za mršavljenje je dah, koji bi trebao biti oštar i trzav, s karakterističnim zvučnim efektom koji podsjeća na pamuk. Naučiti kako to učiniti nije teško, samo zapamtite kako pokušavate zasititi pluća kisikom tokom curenja iz nosa. Istovremeno, izdisaj bi trebao biti što prirodniji i gotovo neprimjetan - ne oštar i potpuno tih. Zadržavanje zraka u dišnim organima ne smije biti duže od 3-5 sekundi, međutim, strogo je zabranjeno i istiskivanje pod pritiskom.

Dakle, osnova tehnike je oštar dubok udah i gladak izdisaj. Istovremeno, sve fizičke vježbe treba izvoditi precizno na nadahnuću, poštujući ritam. To znači da bi interval između svakog udisaja i izdisaja trebao biti isti. Stručnjaci preporučuju da ga prilagodite izmjerenom koraku bušenja.

Također treba imati na umu da se osnovni gimnastički kurs Strelnikove sastoji od četiri bloka vježbi, od kojih svaki sadrži 8 udisaja. Između blokova preporučuje se kratka pauza od 5-7 sekundi. Nakon savladavanja ovog osnovnog kompleksa, broj blokova tokom nastave može se postepeno povećavati, međutim, treba imati na umu da njihov broj uvijek treba biti višestruki od četiri.

Vježbe disanja Strelnikova

Strelnikove vježbe disanja sastoje se od nekoliko osnovnih vježbi koje ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku, a njihova provedba traje vrlo malo vremena. Prvi od njih se zove "palme". Da biste ga izveli, trebate ustati, ispružiti ruke ispred sebe sa dlanovima prema gore i saviti ih u laktovima. Sada, na dahu, morate oštro stisnuti dlanove u šake, pazeći da mišići ramena i leđa ne sudjeluju u ovom procesu.

Recept za ovu priliku::

Druga vježba se zove "Pumpa", a njegova je suština reproducirati rad takvog uređaja. Da biste to učinili, morate raširiti noge malo šire od ramena, lagano se nagnuti naprijed tako da ruke ne budu niže od nivoa koljena. Nakon toga, prilikom udisaja, trebali biste se oštro sagnuti skoro do samog poda, pazeći da se leđa zavoje "točkom", a dok izdišete, ispravite se. Treća vježba nazvana je "Ponytails", jer je usmjerena na podešavanje ramena. Da biste ga izveli, morate staviti ruke, savijene u laktovima i stisnute u šake, u nivou struka. Na nadahnuću ih treba oštro i snažno spustiti, dok otpuštate dlanove, a na izlazu se vratiti u prvobitni položaj.

Osim toga, kompleks uključuje vježbu tzv "mačka" koji pomaže da se riješite masnih naslaga u predjelu struka. Da biste ga izveli, potrebno je da stavite stopala u širinu ramena i sjednete dok udišete, lagano okrećući tijelo udesno. Na izdisaju morate zauzeti početni položaj, a kada ponovite vježbu, okrenite tijelo ulijevo. Vježba tzv "Zagrli me", čija je suština da pri udisanju obavite ruke oko ramena, a pri izdisaju ih vratite u prvobitni položaj – dlanove približite bradi i raširite laktove u strane. Vježbu treba upotpuniti vježbom “Veliko klatno”, čiji prvi dio podsjeća na “Pumpu”. Međutim, nakon izdaha, ne biste se trebali samo uspraviti, već rukama uhvatiti ramena.

Treba imati na umu da tokom prvih treninga svaku vježbu treba izvesti najmanje 32 puta, podijeljenu u 4 bloka. Vremenom se opterećenje može povećati.

Šta očekivati ​​od Strelnikove gimnastike za mršavljenje?

Ne treba računati na činjenicu da će višak kilograma početi nestajati nakon prve sesije. Da biste postigli prve rezultate, moraćete da vežbate najmanje 2-3 nedelje. Štaviše, izvodite set vježbi ujutro, prije doručka i nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, kako bi se postigao trajniji učinak gubitka težine, gimnastiku Strelnikove preporučuje se kombinirati s bilo kojim drugim aktivnim sportom. Također, ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu, koja će pomoći normalizaciji funkcioniranja tijela.

Redovnom nastavom prema Strelnikovoj metodi možete smršaviti u prosjeku 3-5 kg ​​mjesečno, što je prilično dobar pokazatelj, s obzirom da nema ozbiljnih ograničenja u ishrani i povećana fizička aktivnost.

Savremeni svijet ozbiljno se suočava sa problemom prekomjerne težine. Prema naučnicima, u razvijene države Već oko polovice stanovništva pati od problema povezanih s gojaznošću.

Kod nas je situacija malo bolja, ali je i dalje procenat ljudi koji pate od problema sa gojaznošću izuzetno visok.

Ova situacija nije mogla a da ne izazove val istraživanja i razvoja različitih metoda za normalizaciju tjelesne težine i smanjenje tjelesne težine, jer zbog raznih ograničenja, kako starosnih tako i zdravstvenih, ne mogu se svi aktivno baviti sportom. kako biste smršali.

Kao rezultat toga, danas postoje mnoge wellness metode koje ne zahtijevaju značajan fizički napor, ali u isto vrijeme doprinose gubitku težine i opšte poboljšanje zdravlja organizam.

Danas ćemo govoriti o jednoj od ovih tehnika - Streljnikovovoj gimnastici. Vježbe disanja Strelnikova na početku razvijena kao tehnika lečenja bez upotrebe lijekova i koristio se u liječenju respiratornih bolesti (astma, sinusitis, mucanje, upala pluća, bronhitis), kao i bolesti kardiovaskularnog sistema kao što je hipertenzija.

Kasnije se počeo koristiti za borbu protiv viška kilograma. U našem članku ćemo shvatiti kako vježbe disanja Strelnikove doprinose gubitku težine, njegove prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije.

Autor ove tehnike je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, koja je sredinom prošlog veka bila profesionalni vokal i učitelj vokala. Njen set vježbi bio je zasnovan na tehnikama koje je razvila njena majka za trening respiratornog trakta.

Na vrhuncu svoje vokalne karijere, Strelnikova je izgubila glas zbog akutna bolest i počeo da traži način da ga vrati. Skup vježbi disanja koji je razvila pomogao je Aleksandri Nikolajevni da se oporavi od teške respiratorne bolesti i povrati izgubljeni glas.

Vježbe disanja Strelnikove - šta liječi, njegove prednosti i štete

Osnovni princip koji vam omogućava da izgubite višak kilograma kada radite gimnastičke vježbe Strelnikovskaya je aktivno zasićenje organizma kiseonikom, pod utjecajem kojih masne stanice počinju aktivno sagorijevati.

Osim toga, zasićenje tijela kisikom doprinosi normalizaciji metabolizma, što također blagotvorno utiče na proces mršavljenja i opšte stanje organizma.

Vježbe disanja Strelnikove pogodne su za ljude bilo koje razine kondicije i zdravlja, za djecu i odrasle, kao i za lijene ljude koji ne žele provoditi puno vremena baveći se sportom.

Strelnikova metoda vježbi disanja bitno se razlikuje od ostalih vježbi disanja:

Redovno vježbanje po metodi Strelnikova ima niz neospornih prednosti:

  • Rad respiratornog sistema organizma je normalizovan.
  • Potpuno povratno glasne žice, blagotvorno deluje na glas.
  • Dolazi do kompleksnog oporavka organizma bez lijekova, poboljšava raspoloženje i dobrobit.
  • Provodi se snažna prevencija mnogih bolesti unutrašnjih organa.
  • Smanjena tjelesna težina i volumen.

Međutim, uz sve svoje pozitivne kvalitete, Strelnikova gimnastika nije bez određenih nedostataka. Prije započinjanja nastave, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o prikladnosti ovakvih vježbi za vas lično.

Strelnikove vježbe disanja, osim širokih indikacija za upotrebu, imaju i niz kontraindikacija u kojima je njegova upotreba strogo zabranjena:

  • ozljede i urođene malformacije kralježnice i glave;
  • akutne bolesti gornjeg dijela kičme;
  • povećan rizik od unutrašnjeg krvarenja;
  • povećana tjelesna temperatura;
  • problemi s pritiskom i neka krvna oboljenja.

Utjecaj gimnastike Strelnikovskaya na proces gubitka težine

Sredinom 70-ih godina dvadesetog veka, kada su vežbe disanja Aleksandre Strelnikove počele brzo da dobijaju popularnost.

Promatračni ljudi su primijetili da izvođenje vježbi disanja po sistemu Strelnikova ne samo da ima preventivni i ljekoviti učinak na tijelo, već pomaže i u smanjenju težine i smanjenju volumena tijela.

To je prirodno, jer se vježbe ovog sistema bore sa nizom problema koji uzrokuju višak kilograma:

  • Aktivna oksigenacija tjelesnih stanica promovira sagorevanje masti.
  • Normalizacija metabolizma dovodi do smanjenog apetita i, kao rezultat, smanjuje unos viška kalorija u organizam.
  • Vježbe pomažu u čišćenju organizma od toksina i hormona stresa koji doprinose stvaranju masnog tkiva.
  • Poboljšanje imuniteta a raspoloženje blagotvorno utiče na proces mršavljenja.

Preporuke za izvođenje Strelnikovske gimnastike

Da biste povećali efikasnost vježbi disanja po sistemu Strelnikova, slijedite ove preporuke:

Pravila Strelnikove metodologije

Tehnika izvođenja vježbi prema metodi Strelnikova uključuje sljedeća pravila:

  • Udisanje treba izvršiti oštro i brzo.
  • Izdisaj, naprotiv, treba da bude proizvoljan i nesputan.
  • Prilikom izvođenja vježbi morate držati isti tempo.
  • Broj udisaja u vježbi treba podijeliti brojem 8, a broj pristupa - brojem 4.
  • Izvođenje gimnastike ne bi trebalo da bude praćeno negativnim osećanjima. Ako se to dogodi, vježbu treba odmah prekinuti.

Glavni elementi Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje

Prije nego što počnete raditi osnovne vježbe Strelnikove gimnastike, morate napraviti nekoliko vježbi za zagrijavanje. izgledaju ovako:

  • Stanite uspravno, u položaj koji vam je udoban. Počnite udisati oštro i brzo. Napravite maksimalan broj udisaja, a zatim napravite proizvoljan izdah.
  • Počnite da brzo udišete u isto vrijeme kada zakoračite u mjesto. Ponovite vježbu prema prethodnoj shemi - udahnite što je više moguće i dobrovoljno izdahnite.
  • Udahnite 12 puta po 8 udisaja, dok koračate s noge na nogu.
  • Da biste završili zagrijavanje, napravite nekoliko čučnjeva na lijevoj strani i desna noga naizmenično. Ne odstupajte od normalnog ritma disanja.

Set gimnastičkih vježbi Strelnikova

Nakon zagrijavanja možete početi izvoditi pravi set vježbi disanja. Knjiga Strelnikova paradokazalna gimnastika, posvećena vježbama disanja, nudi set od 11 vježbi, ali ne preporučujemo da ih radite sve odjednom.

Pogledajmo najpopularnije vježbe disanja Strelnikove na slikama:

Palms

Početni položaj: stanite uspravno, tako da vam je udobno. Dlanovi su okrenuti od lica i nalaze se u otvorenom položaju, a laktovi su okrenuti prema tlu.

Napravite 4 oštra, brza udaha dok stežite prste u šake. Nakon četiri udisaja, napravite jedan slobodan udah.

Zagrli svoja ramena

Početni položaj: Ustanite uspravno i podignite ruke savijene u laktovima iznad grudi tako da su vam podlaktice paralelne s podom. Udahnite četkicu desna ruka treba da zgrabe lijevo rame (i obrnuto), a u trenutku ukrštanja linija ruku formiraće trokut.

Budući da krakovi uvijek moraju ostati paralelni jedan s drugim, jedan od njih će biti viši od drugog. Ova pozicija se ne može promijeniti. Izdisanje će se dogoditi kada se krećete nazad - i ne biste trebali potpuno dovesti ruke u početni položaj, podlaktice i ramena bi radije trebali formirati kvadrat.

Svako ko je dobro savladao ovu vježbu može u trenutku udisaja zabaciti glavu unazad.

Pumpa

Početni položaj: Sagnite se malo naprijed, ramena su slobodno spuštena, ruke slobodno vise, noge razmaknute u širini ramena.

Izvedite 8 uzastopnih udisaja, istovremeno sa svakim spuštajući tijelo prema dolje, kao da se savijate na pola. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Cat

Početni položaj: stanite uspravno, ramena i ruke opuštene i spuštene duž tela, noge razdvojene u širini ramena.

Na inspiraciji okrećemo tijelo ulijevo, istovremeno izvodimo plitak čučanj i stišćemo ruke u šake.

Na drugom dahu izvedite iste pokrete unutra desna strana. Izvedite 8 udisaja i proizvoljan izdisaj.

Vježbe disanja Strelnikova - recenzije

Elena, 35 godina:

Da terapeutska gimnastika prema Strelnikovoj redovno 3 godine.

Za to vrijeme sam se u potpunosti riješio nedostatka zraka i problema s viškom kilograma, koje sam ne tako davno imao oko 10 kg.

Vježbam dva puta dnevno. Posebno volim da vježbam ujutro - nakon vježbanja javlja se vedrina i raspoloženje mi se značajno popravlja.

Marina, 42 godine:

Za mene su aktivni sportovi odavno kontraindicirani, a vježbe disanja su odličan način da se održite u dobroj formi i ostanete zdravi.

Redovno to radim više od godinu dana i za to vreme sam uspela da na štedljivoj dijeti smršam 15 kg.

Oksana, 27 godina:

Vježbe po Strelnikovoj sistemu radim nešto više od mjesec dana. Vježbe sam radio dva puta dnevno, plus kombinovao ih sa polusatnim trčanjem i pravilnom ishranom.

Za mjesec dana sam izgubio 5 kg, što je za mene lično odličan rezultat.

Video sa lekcijama vježbi disanja Strelnikova

Kako biste mogli vizualno sagledati tehniku ​​izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, za vas smo odabrali nekoliko videozapisa na ovu temu, a naš stručnjak za respiratorni sistemi dao im ocjenu.

1. lekcija. Gimnastika Strelnikova sa Mikhailom Ščetinjinom

U ovom videu, specijalista respiratorne gimnastike Strelnikova Shchetinin Mikhail Nikolaevich demonstrira pravilno izvođenje glavnih vježbi sistema, a također ukazuje na moguće greške koje se često čine prilikom njihovog izvođenja.

Stručni pregled:
Ovaj video materijal je vrijedan po tome što komentira glavne greške koje početnici čine u vježbama disanja. Pravilno izvođenje vježbi je veoma važno, jer od toga zavisi efikasnost nastave.

2. lekcija. Vježbe disanja po sistemu Strelnikova

Ovaj video prikazuje implementaciju svih vježbi prema Strelnikovoj.

Stručni pregled:
Dobar video koji prikazuje ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi kompleksa Strelnikova. Evo opcije izvođenja u kojoj se vježbe izvode u jednom pristupu, bez prekida, što može biti teško za početnike. Preporučujem da se vježbe prvo podijelite u 4 serije.

3. lekcija. Kompletan set gimnastike prema Strelnikovoj

Još jedan video od učenika same Aleksandre Strelnikove, Mihaila Ščetinjina, u kojem on sa svojim učenicima izvodi sve osnovne elemente vežbi disanja za oko 7-8 minuta. Nakon završetka kompleksa, Mikhail otkriva neke od suptilnosti vježbi.

Stručni pregled:
Zapravo, ovaj video se može sigurno koristiti za vježbanje Strelnikovoj vježbi disanja kod kuće. Sadrži sve potrebne bodove za kvalitetan trening.

Gimnastika Strelnikova ima mnogo oduševljenih recenzija i pacijenata i liječnika. Njenu efikasnost potvrđuje i životna priča kreatora tehnike - Aleksandra Strelnikova je živela skoro 80 godina, a pritom nije imala problema sa viškom kilograma ili zdravljem.

Međutim, nemojte zaboraviti da se prije korištenja Strelnikovih vježbi disanja svakako morate posavjetovati s iskusnim liječnikom - to će pomoći da se izbjegnu zdravstveni problemi, a nećete se pridružiti redovima ljudi koji pišu negativne povratne informacije o ovom sistemu samo zbog njegove nepravilne primjene.

Jeste li probali metodu Strelnikova? Kakvi su vaši utisci nakon izvođenja vježbi iz ove tehnike? Podijelite ih s nama u komentarima na ovaj članak!

Vježbe Strelnikove pomažu u borbi protiv hrkanja, napada astme i mnogih drugih respiratornih bolesti. Kompleks je dizajniran za vraćanje glasa pjevačima, ali se aktivno koristi za opću promociju zdravlja.

Šta je Strelnikova metoda disanja

U klasičnim vježbama udah se izvodi u pozadini pokreta koji proširuju prsa (na primjer, pri širenju ruku u strane), a izdisaj tijekom njegovog kompresije. Strelnikova gimnastika za disanje je paradoksalna metoda treniranja pluća, budući da se zasićenje tkiva kisikom događa sa komprimiranim grudima (tokom savijanja ili okretanja trupa).

Strelnikove vježbe disanja ne uzrokuju umor, otežano disanje, ali razvijaju dijafragmu, povećavaju plućnu ventilaciju za 5-6 puta.

Oštrim udisajima i sinkronim pokretima, ugljični dioksid nema vremena da se ispere iz tijela. Akumulira se u mišićima, puni organizam energijom.

Ovakvim pristupom razvija se trbušno disanje, uključuju se trbušni mišići.

Indikacije

Uz pomoć vježbi disanja Strelnikova, možete se riješiti kroničnih glavobolja, poboljšati pamćenje. Za ozdravljenje organizma preporučuje se niz vježbi u takvim slučajevima:

  • bronhijalna astma;
  • rinitis, sinusitis;
  • hrkanje;
  • bronhitis;
  • pneumonija - upala pluća;
  • nervni poremećaji;
  • mucanje;
  • angina pektoris - bol, nelagoda iza grudne kosti;
  • dijabetes;
  • čir na želucu.

Rizici

  • Epilepsija. Punjenje može dati podsticaj napadu.
  • Hipertenzivna kriza, visok krvni pritisak.
  • Bias intervertebralnih diskova(posebno u cervikalnoj regiji).
  • Traumatska ozljeda mozga.
  • Unutrašnje krvarenje.
  • Aneurizma.

Strelnikove vježbe disanja imaju ograničenja, uzimajući u obzir stanje:

  • Osteohondroza cervikalni, teška oboljenja srca ili krvnih sudova. Pokreti su simbolični, morate se fokusirati samo na disanje.
  • Tromboza vena i ozljede nogu. Punjenje je najbolje raditi ležeći. Ne diži koljena. Nakon jedne serije, dajte svom tijelu 10-20 sekundi da se odmori.
  • Trudnoća, počev od drugog meseca, kamen u bubregu. Ne diži koljena. Zapamtite: disanje treba biti aktivno, oštro.

Prednosti za gubitak težine

Prilikom izvođenja vježbi disanja Strelnikova uključene su različite mišićne grupe: ruke, noge, vrat, trbuh, prsa. Ovo ubrzava metabolizam, pomaže u čišćenju organizma (uklanjanju toksina, toksina), sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Tehnika je pogodna ne samo za mršavljenje zdravi ljudi ali i pacijentima s paralizom ili ograničenom motoričkom aktivnošću.

Pravila disanja prema Strelnikovoj

Suština treninga je izvođenje oštrih "šmrkanja" nosom i tihih spontanih izdisaja. Ne možete da se zaglavite na njima, vazduh treba da napusti telo glatko, prirodno. U isto vrijeme, morate učiniti jednostavnim potezima: podizanje nogu, uvijanje ili savijanje trupa, fleksija ruku.

Strelnikova skup vježbi disanja zahtijeva poštivanje pravila:

  • Snažno udahnite kroz nos kada završite pokret. Uvlačite zrak u pluća u fragmentima, kao da njušite. Važno je voditi računa o svom zdravlju. Vrtoglavica, crvenilo očiju smatraju se normalnim.
  • U svakoj vježbi izvodi se kompleks od 4 udisaja, zatim kratka pauza (5-10 sekundi), ponavljanje. Ako vam je previše lako, radite blokove od 8, 16 ili 32 udisaja bez pauze.
  • Odaberite udoban tempo za lekciju. Strelnikova je preporučila pridržavanje ritma vojničkog koraka.
  • Bolje je početi sa setom od tri vježbe, postepeno mu dodajući nove.
  • Nakon završenog početnog kursa, jedan čas bi trebao trajati 30 minuta.
  • Da biste postigli dobre rezultate, morate koristiti tehniku ​​2 puta dnevno - ujutro i prije spavanja.

Osnovne vježbe

Punjenje duž Strelnikove sastoji se od dva kompleksa:

  • Zagrijavanje ili časovi za početnike. Sadrži 3 vježbe - dlanovi (psihička poza), ramena, pumpa (naduvavanje guma).
  • Basic. Ovaj blok je za napredne korisnike. Sadrži 8 vježbi - Mačka (polučučanj sa okretom), Obgrli ramena (udah na kompresiju prsa), Okreti glave, Veliko i malo klatno, Uši, Rola, Prednje i Stražnje stepenice. Prije nego što nastavite s glavnim blokom, trebate napraviti vježbu dlanova 12 puta po 8 udisaja.

Kompleks za početnike

Vježbe disanja prema Strelnikovoj pogodne su čak i za djecu od 4-5 godina. U početku je prikladan osnovni set od 3 vježbe.

Kod početnika, zbog hiperventilacije pluća može doći do vrtoglavice, suhoće u ustima ili nosu. Da bi se ovo sprečilo nuspojave, dok udišete, spustite ramena i glavu.

dlanovima

Tehnika:

  1. Početni položaj: leđa ravna, ruke savijene u laktovima.
  2. Okrenite dlanove od sebe.
  3. Zajedno sa oštrim udisajima, stisnite i otkačite prste.
  4. Uradite 4 serije od 24 pokreta.

Naramenice

Ljudi sa povredama u jednoj ruci mogu da rade samo sa zdravom rukom, ali s vremenom uključuju i bolesnu. Shema vježbe:

  1. Ustani uspravno.
  2. Raširite noge, malo uže od širine ramena.
  3. Stisnite ruke u šake.
  4. Podignite ih do nivoa trbuha.
  5. Dok udišete, zategnite ramena, gurnite ruke na pod.
  6. Ponovite 24 puta.

Pumpa

Upute za lekciju:

  1. Držite leđa uspravno.
  2. Stopala su paralelna sa ramenima.
  3. Oštro udahnite kroz nos, nagnite torzo naprijed.
  4. Spustite ruke, ali ne dodirujte njima pod.
  5. Podignite tijelo, ali nemojte potpuno ispravljati leđa.
  6. Ponovite vježbu.
  7. Uradite 12 serija po 8 ponavljanja.

Kompleks za napredne

Strelnikove vježbe disanja mogu se izvoditi iz različitih položaja. Ako vam je teško stajati, vježbe radite sjedeći. Nakon savladavanja tehnike disanja, možete prijeći na složeni kompleks. Svaki dan dodajte na osnovne vježbe jedan novi.

Cat

Tokom lekcije pratite uputstva:

  1. Ispravite se, raširite noge u širini ramena. Važno - ne skidajte noge s poda prilikom okretanja.
  2. Istovremeno napravite polučučanj, okrenite torzo udesno i oštro udahnite.
  3. Prvo ponovi.
  4. Okrenite se u suprotnom smjeru.
  5. Uradite 12 serija od 8 pokreta.

Uhvatite se za ramena

Ova vježba će biti korisna kod bronhijalnih bolesti:

  1. Nivo gore.
  2. Savijte ruke u laktovima, podignite ih ispred sebe (kao školarci koji sjede za stolom).
  3. Kratko udahnite, svakim dlanom dodirnite suprotno rame.
  4. Izvedite 12 serija od 8 pokreta.
  5. Kada dobro savladate vježbu, ponovite je sa povučenom glavom.

veliko klatno

Ovaj zadatak se sastoji od dva već savladana - Zagrli se i Pumpa. Ne nastavljajte s njegovom primjenom s pomaknutim kralješcima ili bolestima zglobova. Pravila vježbanja:

  1. Oštro udahnite, istovremeno nagnite tijelo naprijed.
  2. Usmjerite ruke prema podu.
  3. Odmah ispružite grudi prema gore, obavite ruke oko ramena.
  4. Uradite 3 ponavljanja od 32 pokreta.

okreće se glava

Vježbanje razvija mišiće vrata, sprječava osteohondrozo, ublažava kronične glavobolje. Sa pomakom intervertebralnih diskova, traumom lobanje ili hipertenzijom ( visokog pritiska), zabranjeno je okretanje, bolje je fokusirati se na jedan dah.

Proces izvršenja:

  1. Držite leđa uspravno. Raširite noge malo.
  2. Dok udišete, okrenite bradu udesno.
  3. Ne naprezajte vrat, ne pokušavajte da ga istegnete naprijed.
  4. Prilikom sljedećeg udisaja okrenite glavu ulijevo.
  5. Uradite 12 puta za svaku stranu.

Uši

Upute za vježbu:

  1. Ispraviti se. Stopala su paralelna s ramenima, prsti usmjereni naprijed.
  2. Na udah, nagnite glavu udesno.
  3. Pazite da vam se ramena ne pomiču.
  4. Bez prekida, okrenite glavu ulijevo.
  5. Uvek gledaj pravo ispred sebe.
  6. Uradite 12 ponavljanja.

malo klatno

Tehnika disanja i pokreta:

  1. Spustite ruke uz tijelo.
  2. Savijte vrat naprijed kao da gledate u pod.
  3. Udahnite vazduh.
  4. Podignite glavu gore, udahnite glasno.
  5. Kompletirajte 12 setova.
  6. Ne zadržavaj dah. Vazduh treba da izlazi glatko, u srednjim fazama klatna.

pukotine

Vježbanje pomaže u jačanju mišiće potkoljenice, olakšajte disanje:

  1. Početni položaj: leva noga ispred, desna je uvučena na rastojanje koraka.
  2. Prebacite težinu na prednje stopalo.
  3. Istovremeno duboko udahnite i polučučnite.
  4. Glatko pređite na zadnje stopalo.
  5. Udahnite ponovo kroz nozdrve.
  6. Odmorite se 10-15 sekundi, promijenite noge.

Koraci

Ova vježba ima 2 varijante. Prvi su koraci naprijed. Redosled izvršenja:

  1. Ustani uspravno.
  2. Dok udišete, podignite savijenu nogu u kolenu tačno ispod nivoa stomaka.
  3. Ispružite nožni prst prema podu.
  4. Napravite plitak polučučanj, ponovo udišite vazduh nozdrvama.
  5. Ponovite sa drugom nogom.
  6. Izvedite 4 serije po 8 udisaja.

Druga opcija je korak unazad:

  1. Savijte desnu nogu u kolenu.
  2. Uzmite ga iza leđa dok udišete i sjednite.
  3. Zamrznite na nekoliko sekundi.
  4. Ponovite sve iznova sa drugom nogom.
  5. Uradite 4 serije po 8 udisaja.

Video

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje - mnogi su čuli za nju, ali ne znaju šta je ona. Prema WHO, polovina svjetske populacije ima prekomjernu težinu. Povezana je sa državom okruženje i koji sadrže karcinogene i hemikalije, te sa sjedilačkim načinom života, što dovodi do pretilosti.

Osloboditi se masti uz pomoć dijeta i treninga snage u ovom slučaju nije lako. Za postizanje rezultata potrebna vam je snaga volje. Osim toga, isključite ukusna, ali štetna jela iz prehrane i prijavite se za teretanu.

I smršati na drugačiji način, pribjegavajući Strelnikovoj vježbi disanja - efikasnu tehniku ​​koja spašava osobu od višak kilograma i pomaže u prevenciji određenih bolesti.

Informacije!Ako želišskinite greben na vratu, pročitajte ovu stranicu -.

Principi gimnastike Strelnikova

  1. Važna točka u primjeni ove metode za mršavljenje je dah, oštar sa takvim zvukom da je sličan pamuku. Izdisaj ostaje isti prirodan. Ne mora biti brzo.
  2. Odmor između vježbi ne traje duže od 4-6 sekundi, izdisanje zraka je strogo zabranjeno. Tehnika se zasniva na dubokom udahu i normalnom izdisaju vlastitim tempom.

Dakle, gimnastika se radi na način da se održi ritam uspostavljen na početku. Važno je shvatiti da interval između udisaja treba da bude isti.

Glavni tok nastave sastoji se od 4 bloka, od kojih svaki sadrži osam udisaja. Nakon savladavanja osnovnog skupa osnovnih vježbi, broj pristupa se može postepeno povećavati, ali ostaje višestruk od četiri.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje - osnovne vježbe

Blok se temelji na vježbama, ne treba im posebna fizička obuka, njihova provedba neće oduzeti puno vremena.

  • Morate početi s vježbom "Dlanovi". Da biste to učinili, ustanite, povucite ruke naprijed s dlanovima prema gore i savijte se u laktovima. Udahnite, brzo stisnite ruke u šake, pazeći da mišićne grupe leđa ne budu uključene u proces. Ramena su opuštena.
  • "Pumpa" - cilj je prikazati rad ovog uređaja u pokretu. Kada ga izvodite, postavite stopala šire od širine ramena, lagano nagnite tijelo naprijed kako vam ruke ne bi padale ispod koljena. Dok udišete, morate se sagnuti gotovo do poda, pazeći da su leđa zakrivljena u obliku "točka", kada izdišete, ispravite se.
  • Treća vježba se zove "naramenice", usmjerena je na rad ramena. Da biste to učinili, stavite ruke, savijene u laktovima i stisnute u šake, u struku. Oštro udahnite - spustite ruke, izdahnite - vratite se u početni položaj.
  • Blok uključuje vježbu pod nazivom "Mačka". Efikasan je u borbi protiv sala nakupljenog u bokovima i struku. Stanite sa nogama u širini ramena i čučnite, lagano okrećući tijelo udesno. Uz izdisaj zauzmite početni položaj i ponovite vježbu, okrećući tijelo ulijevo.
  • Vježba „Zagrljaj“ uključuje grupu leđnih mišića, suština je da zagrlite ramena dok udišete. I dok izdišete, dovedite ruke do nivoa brade i povucite laktove u stranu.

Radeći prvu, uradite vježbe najmanje 32 puta, podijelivši ih na četiri bloka. Kasnije, opterećenje treba postepeno povećavati, obraćajući pažnju na broj pristupa. U ovom slučaju možete računati na rezultat. Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje pomoći će u smanjenju viška kilograma.