Jak usunąć ból po wysiłku. Jak zmniejszyć i zapobiec bólom mięśni po wysiłku

Praktycznie wszyscy sportowcy i entuzjaści fitnessu borykają się z nawracającymi bólami mięśni. Uważa się, że niewielki ból po intensywnym treningu sportowym jest niczym innym, jak wskaźnikiem dobrego wysiłku fizycznego. Najczęściej ból mówi o nadmiernym wysiłek fizyczny  lub źle przemyślane podejście do treningu. Z silny ból  sportowiec przyznaje, że „przesadził” i nie obliczył swojej siły. Ale oto powody, konsekwencje takich bólów i zdolność zapobiegania im są znacznie mniej powszechne.

Jeśli w tym czasie ból mięśni nie minął, to najprawdopodobniej mikrourazy stały się przyczyną niedyspozycji. Paradoksalnie przerwy w krótkich włóknach tkanki mięśniowej - miofibryle - występują w fazie ujemnej. To znaczy w tych chwilach, kiedy sportowiec obniża się, a nie podnosi. Jest to naukowo udowodniony fakt. Gdy włókna są uszkodzone, zaczyna się mechanizm ich regeneracji, organizm zaczyna intensywniej wytwarzać hormony, które stymulują gojenie się ran i tłumią proces zapalny. W miejscach przerw gwałtownie wzrasta proces podziału komórek białkowych. Zazwyczaj proces ten trwa 2-4 dni po treningu, w którym sportowiec doświadcza bólu, który powszechnie określa się jako późny ból. Miofibryla wyrównuje się, a opóźniający się ból ustępuje przy regularnym wysiłku, ale daje się odczuć silnie po przerwie w klasie.

Inną częstą przyczyną bólu po wysiłku są urazy. Bolący ból mięśni, stawów lub ścięgien wskazuje na ich uszkodzenie. Zwykle z obrażeniami, ostrymi ruchami i dużymi obciążeniami powoduje ostry ból. Obrzęk lub zasinienie mogą wystąpić w miejscach bólu. Oczywiście, w okresie rekonwalescencji należy zrezygnować ze wszystkich ładunków i poddać się badaniom lekarskim.

Po pierwsze, musisz dokładnie wiedzieć, co spowodowało ból. Jeśli kategorycznie wykluczysz uraz, zaraz po treningu, ból może być spowodowany nagromadzonym kwasem mlekowym. Aby pozbyć się bólu mięśni po treningu i „pomóc” kwasowi w szybkim wpływie do krwiobiegu, nie przerywaj ruchów po wysiłku. Około 15-20 minut, kontynuuj wykonywanie prostych ćwiczeń bez wysiłku. Może to być nawet regularny spacer non stop z machającymi rękami, powolnym jazdą na rowerze lub rowerem itp. Badania wykazały, że przy ruchach kwas mlekowy „opuszcza” mięśnie znacznie szybciej niż przy biernym odpoczynku. Prysznic i masaż będą przydatne tylko wtedy, gdy nie przestaniesz nagle trenować i poświęcisz trochę więcej czasu dla siebie. Wtedy będą działać jak czynnik uspokajający mięśnie i nie będzie śladu bólu 2-3 godziny po treningu.

Jeśli przyczyną bólu jest mikrouraz, obciążenie powinno być stopniowo zwiększane. Ciało może dostosować się do rytmu obciążenia, które sportowiec wyznacza, i wytrzymać je. Dlatego proste obliczenie własnych mocnych stron i możliwości pomoże uniknąć nieprzyjemnych doznań. Takie podejście do treningu nieco opóźni pożądany rezultat w budowaniu ciała i uzyskaniu pożądanych ulg, ale będzie mniej traumatyczne.

Problem bólu mięśni nie został zignorowany przez twórców. żywienie sportowe. Są leki, które pomagają przed treningami i po ich odejściu. napięcie mięśnii odpowiednio mniej rannych mięśni podczas ćwiczeń. Zaprojektowane łaty z efektem chłodzenia i rozgrzewania, które mogą złagodzić stan z silnym bólem. Ale najpewniejszym sposobem na uniknięcie bólu mięśni jest powolne zwiększanie obciążenia.

Ból mięśni po treningu pojawia się z różnych powodów i może być kilku typów. Obecnie istnieje wiele sposobów na usunięcie, a także zapobieganie pojawieniu się bólu, dzięki czemu treningi odbywają się bez niego.

Rezultatem wyczerpujących treningów często staje się silny ból mięśni, który od czasu do czasu niepokoi niemal każdą osobę, która regularnie uprawia sport. Czynniki jego wyglądu są różne, więc właściwe metody pomogą złagodzić dyskomfort mięśni po wysiłku. Jeden ból mięśniowy przypisuje się bólowi fizjologicznemu, a drugi bólowi patologicznemu, w zależności od przyczyn jego wystąpienia.

Przyczyny bólu i sposoby pozbycia się go

Bolesne odczucia prześladują ludzi, którzy ćwiczą trochę intensywniej niż zwykle lub mają długą przerwę między zajęciami. Stan ten tłumaczy się wcześniejszym użądleniem z powodu małych łez włókien mięśniowych i zapalenia w nich.

Przyczyną opóźnionego bólu mięśni jest mikrourazy, a także zwiększona produkcja mediatorów bólu. Po kilku treningach dyskomfort w mięśniach ustąpi, ponieważ ciało ludzkie jest szybko odbudowywane do nowego trybu działania. Im częściej zawodnik trenuje, tym mniej będzie mu przeszkadzał ból mięśni.

Istnieją inne, poważniejsze czynniki, które wymagają pilnej pomocy medycznej. W takich przypadkach procesy patologiczne mogą rozwijać się w organizmie, co prowadzi do bólu mięśni. Następujące objawy sygnalizują problemy zdrowotne danej osoby:

• w miejscu, w którym wystąpił ból, występuje obrzęk lub zaczerwienienie;
• ból nie mija w ciągu tygodnia;
• w mięśniach i stawach występuje dyskomfort;
• zachorowalność powstaje zupełnie nieoczekiwanie.

Jeśli ten rodzaj bólu pojawia się po treningu, ćwiczenie zostaje przerwane do momentu ustalenia przyczyn. Sportowcy do szybkiego usuwania ostry ból  Mięśnie stosują różne sprawdzone metody.

Woda łagodzi ból

Zmiana ciepłej i zimnej wody w formie okładów pomoże skutecznie usunąć ból mięśni. Pomaga kontrastować prysznic, kąpiel z dodatkiem soli morskiej. Bardzo dobra wycieczka do łaźni lub sauny.

Zabiegi masażu

Nawet niezależny masaż może szybko złagodzić ból mięśni i rozgrzać mięśnie. Zaatakowany obszar jest starannie wyrabiany dla lepszego przepływu krwi. Olej roślinny ma wspaniały efekt rozgrzewający dzięki dodaniu kilku kropli olejku lawendowego lub szałwii. Na sprzedaż są specjalne wałki do masażu, które muszą być zwijane przez około 15 minut na bolesnych miejscach.

Leki

Specjalne maści i kremy na ziołach pomogą złagodzić ból mięśni. Lokalne działanie maści zmniejsza ryzyko niekorzystnych skutków złamania mięśni pod koniec treningu. Niewielkie stężenie w nich substancji czynnej nie przynosi efekt uboczny, ale z silnymi bólami takie maści działają słabo.

Moc

Właściwe podejście do odżywiania odgrywa główną rolę w zapobieganiu pojawienia się późnych i innych rodzajów bólu. W końcu ilość białka spożywanego przez sportowców podczas treningu powinna odpowiadać ilości spożywanej z jedzeniem.

Każdego dnia osoba powinna pić co najmniej dwa litry czystej wody, ponieważ jej brak prowadzi do odwodnienia, a mięśnie szybko się męczą. Z wodą usuwane są różne toksyny gromadzone w ciągu dnia w organizmie.

Suplement do prawidłowego odżywiania

Dodatkowe skuteczne środki mogą wzmocnić ciało i chronić je przed urazami i zwichnięciami mięśni spowodowanymi sportem.

1. Wśród nich są niezbędne kwasy tłuszczowe, które można uzyskać z oleju rybnego lub oleju lnianego.
2. Istnieją specjalnie zaprojektowane dodatki do żywności o wystarczającej zawartości aminokwasów.
3. Użyteczne są również flawonoidy zawarte w suszonych owocach, niebieskiej kapuście.
4. Wśród żywności zawierającej aminokwas i pomagającej szybko złagodzić ból, znajduje się arbuz. Jego naturalny sok usuwa kwas mlekowy z organizmu. Świeży sok spożywa się godzinę przed lub po uprawianiu sportu.
5. Inne przydatne produkty to porzeczki, sok winogronowy lub jeżyny. Zmniejszają rozwój procesu zapalnego w organizmie.
6. Eksperci zalecają włączenie do diety pieczonych ziemniaków ze skórą, bogatych w witaminy fig, granatów, orzechów i zieleni.
7. Od ziołowych wywarów pomaga rumianek herbata, wapno lub wyciągi z dzikiej róży, dziurawca.

Bolący ból mięśni, który pojawia się drugiego lub trzeciego dnia po treningu, jest dość częstym zjawiskiem. Zalecenia opracowane przez specjalistów w tej dziedzinie pomogą zmniejszyć przejawy zaległego bólu mięśni i szybko powrócić do treningu.

Najczęściej późny ból mięśni, zwany również zespołem DOMS, pojawia się po intensywnym treningu, a zwłaszcza po długiej przerwie w treningu. Ból mięśniowy zwiększa się stopniowo, osiągając maksimum drugiego dnia.

Istnieje kilka teorii na temat przyczyn opóźnionego bólu mięśni. Jedną z nich jest teoria „mikrotraum”, zgodnie z którą opóźniony ból jest spowodowany uszkodzeniem komórek i występowaniem stanu zapalnego mięśni w wyniku intensywnego treningu. Zgodnie z drugą teorią, do której stosują się niektórzy specjaliści, ból mięśni jest spowodowany wydłużaniem się sarkomerów - strukturalnych jednostek mięśni, które pomagają im skurczyć się.

A jednak ten ból nie jest uważany za niebezpieczny i ustępuje po kilku dniach. Jednocześnie ból mięśni, który nie ustępuje przez 5-7 dni, może być oznaką poważnego urazu wewnętrznego. W takim przypadku należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.

Następujące czynniki mogą wpływać na początek późnego bólu mięśni:

1) intensywność treningu bezpośrednio wpływa na występowanie bólu mięśni. Ćwiczenia o pełnej amplitudzie, takie jak głębokie przysiady, rozcieńczanie ramion hantlami z maksymalnym obniżeniem, prasa o maksymalnej wadze itp. Powodują rozciąganie mięśni i maksymalne obciążenie mięśni, co nie jest typowe.

2) rodzaj wyszkolonych mięśni i genetyka. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie są mniej genetycznie zlokalizowani w związku z zespołem zaległego bólu mięśni i prawie go nie czują. Ponadto, w zależności od rodzaju trenowanych mięśni, stopień manifestacji zespołu jest znacząco różny: niektóre mięśnie nie są podatne na ten zespół.

3) stres lub odwodnienie.

Jak wspomniano powyżej, późny ból mięśni nie jest zjawiskiem niebezpiecznym. Ale jeśli ci to przeszkadza i chcesz pozbyć się dyskomfortu tak szybko, jak to możliwe, możesz spróbować skutecznych metod przezwyciężenia tego syndromu.

Po pierwsze, zastanówmy się nad tym, co błędnie uważa się za dobre lekarstwo bolący ból  w mięśniach:

   - Rozciąganie przed i po treningu. W rzeczywistości ćwiczenia rozciągające nie zmniejszają bólu mięśni. Wcześniej uważano, że rozciąganie pomaga złagodzić skurcz i przywrócić krążenie krwi, co jest szczególnie konieczne w przypadku sportu po długiej przerwie. Jak mówią lekarze, rozciąganie może pomóc zsunąć sarkomery, składające się z cienkich i grubych włókien, a tym samym zmniejszyć ból niewyszkolonych mięśni, ale nie ma na to jeszcze dowodów. Badania nad wpływem rozciągania na zmniejszenie bólu mięśni pokazują, że zmniejsza ból o mniej niż 8%.

   - Leki przeciwzapalne. Zmniejszają tylko ból mięśni, ale nie eliminują jego przyczyny.

- Glutamina i olej rybny również nie zmniejszają bólu mięśni po wysiłku, chociaż udowodniono, że olej rybi ma działanie przeciwzapalne, pomagając w ten sposób przezwyciężyć zmęczenie mięśni i może być stosowany jako środek do regeneracji po treningu.

Jak zmniejszyć ból mięśni po wysiłku. Skuteczne sposoby

1. Nie rezygnuj z ruchu. Bez względu na ból, mięśnie muszą pracować - kurczyć się i relaksować - to pomoże przyspieszyć ich regenerację i skrócić czas potrzebny do rozwinięcia zespołu.

2. Pływać w zimnej wodzie. Istnieje opinia, że \u200b\u200btylko procedury ciepłej wody skutecznie poprawiają krążenie krwi i rozluźniają mięśnie. Jednak tylko pływanie w zimnej wodzie może całkowicie wyeliminować bóle mięśniowe po treningu, niezależnie od intensywności treningu i „pompowania” jednej lub drugiej grupy mięśni. Twoje mięśnie będą się relaksować, a następnego dnia nie będziesz pamiętał, co to jest ból mięśni późnych.

3. Postępuj zgodnie z reżimem picia: aby usunąć produkty przemiany materii, konieczne jest wypicie wystarczającej ilości płynu.

4. Jedz przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze pomogą „zneutralizować” produkty utleniania i rozkładu w organizmie. Należy pamiętać, że podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm nie jest w stanie zapewnić sobie wystarczającej ilości przeciwutleniaczy, dlatego powinien je otrzymać dodatkowo. Do najskuteczniejszych przeciwutleniaczy należą witaminy: C, E, A, a także selen i kwas bursztynowy. Ponadto związki polifenolowe - flawonoidy - mają najbardziej wyraźne właściwości przeciwutleniające. Flawonoidy znajdują się w skórce i nasionach jagód, w owocach koloru żółtego, czerwonego, niebieskiego i fioletowego: niebieskiej kapusty, wiśni, ciemnych winogron i rodzynek.

5. Naturalne leki przeciwzapalne: marchew, buraki, ogórki, orzechy włoskie, czosnek, kalina, maliny, porzeczki, wiśnie, cytryna, arbuz, winogrona, kapusta, pietruszka, jabłka, granat, figi, imbir. Rosoły: mącznica lekarska, dziurawiec, lukrecja, kora wierzby białej, lipa, rumianek, dzika róża, liście porzeczki. Sok jagodowy i wiśniowy jest również doskonałym lekarstwem na późny ból mięśni.

Wiadomo, że soki te zawierają przeciwutleniacze, które skutecznie zmniejszają ból i uszkodzenia mięśni, a także przyczyniają się do ich szybszej regeneracji.

6. Akupunktura. Akupunktura stosowana do określonych punktów skutecznie pomaga pokonać ból mięśni po wysiłku.

7. Masaż. Relaksujący masaż olejkami eterycznymi (szałwia, lawenda) również pomaga złagodzić ból i stan zapalny wyszkolonych mięśni.

8. Maść mentolowa. Maść mentolowa jest znacznie bardziej skuteczna niż chłodne okłady i doskonale chłodzi wrażliwe zakończenia na skórze, zmniejszając w ten sposób ból mięśni i łagodząc dyskomfort.

9. Sen. Zdrowy sen jest niezbędny do szybszego powrotu do zdrowia po wyniszczającym treningu.

Dyskomfort i bóle mięśni po treningu wszystkich sportowców twarzy i amatorów oraz zawodowców. Jedno z tych doznań jest przyjemnością (to znaczy, wyłożone w pełnej mocy), inni są pozbawieni radości ze szkolenia. Przede wszystkim bóle mięśni są narażone na ludzi, którzy pozwalają na imponujące przerwy i początkujących.

Jakie metody pomagają zmniejszyć i złagodzić bóle mięśni?

1. Rozgrzewka i ruch
     Mięśnie, bez względu na to, jak bardzo boli, nie powinny być nieaktywne. Ich regularna praca (skurcz / relaksacja) zmniejsza ból i przyspiesza proces regeneracji po wysiłku. Statyczne rozciąganie mięśni nie jest mniej skuteczne (nie w trakcie treningu, ale przed i po). Jeśli chodzi o zapobieganie bólowi mięśni, najlepszym narzędziem jest 10-minutowa rozgrzewka przed treningiem i 10 minut - po treningu. Rozgrzewka pomoże zmniejszyć zmęczenie, zmniejszyć ból i uniknąć mikrourazów.
2. Uzdatnianie wody
     Gdy przepływ krwi jest zablokowany, kwas mlekowy ma tendencję do utrzymywania się w mięśniach, a gorąca woda po wysiłku znacznie łagodzi stan. To prawda, że \u200b\u200bnie dotyczy to „długotrwałego bólu mięśni” - jeśli odczuwasz ból nawet po dniu lub dłużej, kwas mlekowy nie ma z tym nic wspólnego. Kombinacja zimnej / ciepłej wody (kontrastowy prysznic po treningu przez 7-10 minut), ciepła kąpiel i natrysk sprzyja szybkiej regeneracji mięśni. Doskonały sposób na zmniejszenie bólu - 10 minut w wannie lub saunie (nie zapomnij o obfitym systemie picia).
3. Basen, pływanie
     Ten przedmiot obejmuje lecznicze działanie wody i rozgrzewkę (przed i po treningu). Spokojnie i pływanie w stawie pomoże zmniejszyć i zapobiec bólom mięśni.
4. Przeciwutleniacze
   Substancje te mają zdolność wiązania wolnych rodników w organizmie, ich bezpośrednią pracą jest neutralizacja produktów utleniania i rozkładu. Ciało nie jest zdolne do samodzielnego zaopatrzenia się w przeciwutleniacze podczas intensywnego wysiłku fizycznego, a zatem cały proces treningowy musi towarzyszyć ich prawidłowej technice. Funkcja ta jest wykonywana: retinol i karoteny, witamina C, witamina E, selen, kwas bursztynowy i (najskuteczniejsze) flawonoidy. Te ostatnie należy szukać w owocach / warzywach, ziarnach jagód i skórkach, w niebieskiej kapuście, wiśniach i winogronach (kolory flawonoidów owocowych są z żółtego na niebieski i fioletowy).
5. Leki przeciwzapalne
     Oczywiście nie chodzi tu o NLPZ (są one nie do przyjęcia w leczeniu bólu w sporcie), ale o alternatywne środki. To znaczy o naturalnym. Na przykład wywary z ziół (liście porzeczek, dzika róża, lukrecja, lipa i dziurawiec, mącznica lekarska, rumianek). Lub produkty o właściwościach przeciwzapalnych - ziemniaki pieczone w skórkach, figi i granaty, sok wiśniowy, imbir i cytryny, orzechy włoskie i jabłka, porzeczki z malinami, kalina, buraki itp.
6. Masaż
     Wielu wie o skuteczności masażu w zakresie zapobiegania i leczenia bólu mięśni. Ale niewielu korzysta z tej okazji. I na próżno! Masaż podwójnie przyspiesza regenerację mięśni i samego ciała, aw rękach profesjonalnej masażystki ból można zapomnieć. Jeśli wynagrodzenie nie pozwala na regularne korzystanie z usług masażysty, możesz wykonać tę procedurę samodzielnie iz pomocą bliskiej osoby. Bóle mięśniowe łagodzą ruchy ugniatające z użyciem olejków eterycznych (szałwia, lawenda, majeranek) lub maści (z ziołami i żółcią, z olejkami eterycznymi). Istnieją również kremy oparte na naturalnych składnikach, które po nałożeniu na noc po treningu mogą bardzo skutecznie zmniejszyć ból.
7. Śpij
     Nikt nie musi mówić o korzyściach ze zdrowego, pełnego snu tylko w nocy. W procesie snu mięśnie są przywracane, zmęczenie znika - im więcej godzin śpisz, tym skuteczniejszy jest jego korzystny efekt. Oczywiste jest, że ponad 8-9 godzin snu - to za dużo, ale jeśli nie masz wystarczająco dużo odpoczynku w nocy, pamiętaj, aby zaaranżować go w ciągu dnia.

  I oczywiście pamiętaj o zapobieganiu bólu podczas treningu : Nie spiesz się w trybie treningowym zbyt gwałtownie - wchodź stopniowo. Wykonaj rozgrzewkę i nie zapomnij o utracie płynu (wypełnij go w odpowiednim czasie). Spróbuj położyć cały zestaw ćwiczeń w 30-40 minut. Zmniejszysz więc produkcję kortyzolu, dzięki czemu organizm mobilizuje zasoby energii.

Jedz wystarczającą ilość białka , jedz owoce cytrusowe i zadbaj o całość.

Jeśli podoba Ci się nasz artykuł i masz jakieś przemyślenia na ten temat, podziel się z nami. Jest dla nas bardzo ważne, aby poznać Twoją opinię!

Pojawienie się bólu po intensywnym treningu.

Jeśli systematycznie, stale angażujesz się w jakikolwiek sport, występowanie bólu i stresu po tym jest uważane za normalne i normalne. Zwłaszcza ból mięśni po wysiłkuwystępuje u sportowców uprawiających sporty ciężkie, takich jak trójbój siłowy i kulturystyka. Szczególnie zaostrzony ból występuje w momencie, gdy dopiero zaczynasz zagłębiać się w istotę treningu, na początkowych etapach. Przyczyną zmęczenia fizycznego i bólu mięśni jest przeciążenie mięśni ludzkiego ciała. Innym powodem może być super intensywny trening lub użycie techniki „superset”, czyli kilka ćwiczeń wykonywanych w kompleksie bez przerwy.

Tworzenie się kwasu mlekowego w mięśniach w wyniku glikolizy beztlenowej. Gdy gromadzi się mleczan lub kwas mlekowy, odczuwane są nieprzyjemne bolesne odczucia w mięśniach, zwłaszcza gdy te mięśnie się poruszają. Ale ten ból trwa krótko.

Ból „opóźniający” to ból, który występuje po wysoce skutecznym treningu z powodu mikrourazów w włóknach mięśniowych. Prowadzi to do podrażnienia receptorów bólowych i reakcji zapalnych. Ból mięśni po wysiłku  Nie pojawia się natychmiast, mniej więcej dzień po treningu. Pojawienie się tego bólu jest poprzedzone drobnymi mikroskopijnymi łzami w tkance łącznej lub mięśniowej. Ale po 1-3 dniach ból zaczyna znikać stopniowo, bez śladu. Dzieje się tak na początku, po 3-4 treningach bólu jako takich nie będzie, zdolności adaptacyjne ciała wzrastają i wzmacniają się tkanka mięśniowa.

  Jak można zmniejszyć ból mięśni po wysiłku?

Beta-alanina jest substancją, która najpierw zmniejszy ból. Redukcja bólu występuje po spożyciu tylko 1 g kwasu askorbinowego lub przy przyjmowaniu voltarena, ketanowej, ibuprofenu itp. W domu można wziąć gorącą kąpiel, co pomoże rozszerzyć naczynia krwionośne, a tym samym zmniejszy się ból, ponieważ naturalnie kwas mlekowy jest usuwany z organizmu . Po treningu wziąć 10-20 minutowy zaczep i wziąć kąpiel zaraz po treningu. Pracuj z dużą masą tylko wtedy, gdy przyszedłeś do niego stopniowo i starannie się rozgrzał przed treningiem. Jednocześnie konieczne jest usystematyzowanie szkolenia i uniknięcie dużych przerw.

Wielu twierdzi, że trening, po którym nie ma bólu, jest po prostu nieskuteczny. Faktem jest, że podnoszenie ciężaru przy każdym powtórzeniu staje się trudniejsze i bardziej bolesne. Cała wina - kwas mlekowy, powstaje w włóknach mięśniowych. Zakłócona zostaje równowaga kwasowa, co sprawia, że \u200b\u200bzmiana ciężaru jest po prostu niemożliwa. Mięśnie są przeciążone i zmęczone, to główna przyczyna tego „dobrego” bólu. Występuje mikrouraz, mleczan gromadzi się, wszystko to stymuluje wzrost mięśni. Ale wzrostowi mięśni nie zawsze towarzyszy ból, można rozwijać mięśnie bez występowania bólu. Do tej pory nie można powiedzieć w 100%, że ból po treningu jest kluczem do sukcesu, ponieważ sportowcy osiągają doskonałe wyniki bez bólu.

Jeśli trenujesz nieustannie bez przerw, stale obciążasz mięśnie, wtedy ból nie występuje, nie pojawia się co najmniej, a okres adaptacji i regeneracji przebiega znacznie szybciej. Jeśli ból nie występuje, nie jest to powodem do obaw o brak rozwoju mięśni.

  Co jeszcze powoduje ból mięśni?

W rzeczywistości przyczyną bólu w mięśniach jest bardzo wiele, mogą one wskazywać na reakcje patologiczne. Dlatego konieczne jest określenie przyczyny bólu, w każdym przypadku jest to wymagane leczenie farmakologiczne. Jeśli przyczyna jest poważna, to najprawdopodobniej bólowi mięśni towarzyszy ból mięśni, czyli miopatia, ropnie, łzy i uszkodzenia więzadeł i włókien mięśniowych, a także wiele innych rzeczy.

Rodzaje objawów bólowych, które mają charakter patologiczny i wymagają poważnego leczenia farmakologicznego:

• Ostry ból w nogach i ramionach;
• Pojawia się zaczerwienienie i obrzęk;
• Stawowi towarzyszy nieprzyjemny dźwięk, jak kliknięcie;
• Wzrost bólu każdego dnia;
• Podczas pracy kręgosłupa nasilają się bóle kończyn;
• Ból nie znika dłużej niż tydzień;
• Nagłe błyski bólu lub „strzelanie”;
•   Odczuwanie bólu w środku stawu.

Są sytuacje, w których mięśnie są przetrenowane, w wyniku czego pojawiają się wędrujące fantomy bólu. Ból ten występuje 1-2 godziny po treningu, podczas gdy w tajemniczy sposób znika, jak się wydaje. Jeśli tak się stanie, warto zmniejszyć obciążenie mięśniami tej grupy, czyli zmniejszyć intensywność. W przypadku, gdy ból nadal się pojawia, warto przerwać trening, aby odpocząć przez dwa lub trzy tygodnie.