Step aerobik je skup plesnih koraka koji su dizajnirani da vam pomognu da smršate i steknete atletski oblik tijela. Najbolja stvar kod ove vrste fitnesa je što ne zahtijeva previše opreme i dodataka. Sve što vam treba je stabilna klupa ili step platforma, kao i par kvalitetnih cipela - i spremni ste za vježbanje! Step aerobik kompleksi za mršavljenje, video zapisi koje ćete vidjeti u nastavku, uključuju širok raspon vježbe u rasponu od jednostavnih namijenjenih početnicima do intenzivnih namijenjenih naprednim sportistima.

Koje su kontraindikacije za bavljenje step aerobikom?

Step aerobik za ljubitelje aktivnih sportova

Step aerobik je novija verzija i tehnika aerobika, glavna razlika je u tome što se u step aerobiku vježbe izvode u horizontalnom položaju ritmično. U step aerobiku važno je obratiti pažnju na svoje držanje i kako koračate. Telo i ramena treba da budu ispravljeni. Koljeno nikada ne bi trebalo da se savija više od 90 stepeni(odnosno, treba da držite koleno pod pravim uglom), i bolje je najmanje 60 stepeni.

Step-aerobik je prilično popularan: mnogi ljudi više vole "stepenaste" časove od redovnog aerobika. Međutim, ako imate problema s koljenima ili gležnjem, step aerobik možda nije najbolji izbor za vježbanje zbog stalnog stresa na donjim ekstremitetima.

Prednosti step aerobika

• Step aerobik je efikasan za mršavljenje.
• Set vježbi sa malim opterećenjem i zadivljujućim rezultatima.
• Pomaže pri gorenju veliki broj kalorija.
• Ubrzava proces mršavljenja.
• Mnogo tonova velikih mišića u telu.
• Vremenom povećava fleksibilnost tijela.
• Pomaže poboljšati koordinaciju kao i izdržljivost.
• Ovaj sport se može praktikovati kod kuće.

Jednostavno ostvarite sportski uspjeh uz plesni aerobik

Aerobna vježba je važan dio dobro osmišljenog treninga. Stvorene su mnoge vježbe za trening izdržljivosti kardiovaskularnog sistema, Step aerobik je samo jedna vrsta takvog treninga.

Step aerobik je postao popularan 80-ih godina 20. veka. i još uvijek je jedna od popularnih vrsta fitnesa zbog intenzivnih treninga koji vam omogućavaju da brzo smršate kod kuće. Ova vrsta fitnesa je efikasna način Ne samo povećati izdržljivost I sagorijevati masti, ali takođe poboljšati svoje raspoloženje.

Step aerobik je lako naučiti kod kuće. Sve što ti treba - par udobne patike, platforma za stepenice. Možete koristiti i drugu kotu, ali preporučujemo da ipak obratite pažnju na profesionalnu platformu, jer... stabilan je i nije skup. Korištenje drugih povišenih položaja, kao što su klupe, predstavlja opasnost od ozljeda.

Da li je moguće smršati vježbajući step aerobik kod kuće?

Šta može biti bolje od osjećaja mršavosti?!

Sagorijevanje kalorija je svakako pozitivan učinak step aerobika. Studija objavljena u časopisu International SportMed Journal ispitivala je efekte step aerobika na gojazne žene koje su uglavnom bile sjedeće. Po završetku, istraživači sa Univerziteta Aksaray (Turska) otkrili su da su nakon 2 mjeseca umjerenog vježbanja sve žene u grupi izgubile u prosjeku 3 kg. U kombinaciji sa treningom snage i zdravom ishranom, step aerobik može biti efikasan način smanjenje masnih naslaga.

Koliko kalorija se sagoreva

Step aerobik vam omogućava da efikasno sagorite kalorije i brzo smršate uz pravi pristup. Ako je težina osobe 70 kg, onda u jednom intenzivnom treningu 60 minuta, možete spaliti do 605 kalorija.

Koliko često treba da vežbate

Odrasli bi trebali vježbati najmanje 30 minuta 5 puta sedmično, podložan vježbama umjerenog intenziteta. Ili 20 minuta 3 puta sedmično, podložno vježbama visokog intenziteta. 150 minuta sedmično ili 60 minuta (visokog intenziteta) je minimalno opterećenje ako želite da smršate.

Šta početnici treba da znaju

Zapamtite osnovna pravila step aerobika

Kao i svi drugi oblici fitnesa, step-aerobne vježbe se također moraju prakticirati uz odgovarajuće mjere opreza. IN inače možete se povrediti.

Dakle, evo kontrolne liste:

• Obavezno nosite kvalitetne cipele, u kojoj vam stopalo ne klizi i stopalo se ne deformiše.
• Zagrijte se zagrijavanjem prije početka vježbanja u roku od 10 minuta, tako da se vaši mišići opuštaju i broj otkucaja srca ubrzava. Preporučujemo.
• Postavite klupu na potpuno ravnu površinu i počnite s najosnovnijim step-aerobnim nivoom, postepeno povećati intenzitet.
• Kada napravite korak, vodite računa da vam stopalo bude potpuno postavljeno na platformu za stepenice.
• Održavajte ravnomjerno držanje tokom cijelog treninga. Držite leđa ispravljena, a ramena opuštena, a trbušni mišići su napeti kako bi se izbjegle sve vrste ozljeda.
• Redovno pijte vodu, posebno prije vježbanja, kako biste spriječili dehidraciju.

Osnovne vježbe step aerobika za mršavljenje sa fotografijama

• Prije glavnog fizička aktivnost Uvek treba da uradite zagrevanje za pripremu kardiovaskularnog sistema, kao i ligamenata, zglobova i mišića. Nemojte ovo zanemariti važan element trenažni proces.
• Treba pratiti ispravan položaj telo: leđa ravna, ramena unazad, pogled usmeren pravo napred.
• Počnite jednostavnim korakom na mjestu, sa stopalima udaljenim oko 10 centimetara. Ruke u prirodnom položaju za hodanje.
• Posvetimo malo vremena vježbanju 5-7 minuta.

• Element poznat mnogim početnicima, nije potrebna platforma.
• Potrebno je podići jednu nogu od poda, a zatim staviti drugu na nju, povećavajući tempo.
• Tada se ritam smanjuje i varijacija vježbe se mijenja.
• Sada morate pokušati ne podići stopalo s poda, već ga kliziti.
• Ruke također treba koristiti, mijenjajući njihov položaj od ravnih do savijenih u laktovima.

• Sada možete malo zakomplicirati vježbu simulacijom penjanja uz stepenice. Veoma je efikasan, pa bi trebao biti među vašim omiljenim.
• Trebali biste koristiti platformu za stepenice ili pronaći bilo koje brdo.
• Postavite jednu nogu na platformu i na nju prenesite cijelu težinu tijela, a zatim podignite i stavite drugu uz nju.
• Ne zaboravite da držite noge i leđa ispravljene.
• Odaberite maksimalni mogući tempo za sebe i rezultat vas neće dugo čekati.
• Ne brinite ako u početku bude poteškoća i samo budite strpljivi.

• Vježba je srednjeg intenziteta, pa bi bilo dobro da se njome razblaže još dvije aktivne kako bi se izbjegao jak preopterećenje.
• Iskoračite desnom nogom naprijed, postavite leva noga na prst desne noge.
• Nakon što ga dodirnete, počnite pomicati lijevu nogu u početni položaj, a zatim desnu.
• Peta ne bi trebalo da visi ili da se deformiše, a telo treba da ostane ravno.
• Vodeće noge treba mijenjati, ostavljajući za svaku oko 3-5 minuta.

Psihološki aspekt. Vježbanje donosi ne samo fizičke koristi, već i psihičke. Istraživači sa Odsjeka za Outreach i Outreach Univerziteta u New Orleansu zdrav imidž life je sproveo studiju objavljenu u septembarskom broju časopisa sportska medicina i fizičke sposobnosti“ za septembar 1997. godine, u kojoj su učestvovali muškarci i žene. Prema rezultatima studije, stalna step aerobna vježba dovela je do smanjenja depresije, umora i ljutnje.

• Počnite tako što ćete desnom nogom zakoračiti na platformu, a zatim zakoračite lijevom. Vaša stopala će morati da budu u širini ramena.
• Zakoračite sa stepenice sa suprotne strane i okrenite se za 180 stepeni. Ponovite ono što ste uradili ponovo.
• Možete sići s platforme skakanjem, ali budite sigurni da je sigurno.
• Ponovite 10 puta.

• Desnom nogom zakoračite na platformu, postavite težinu na nju, a zatim je dodirnite lijevom nogom.
• Zatim vratite lijevu nogu, a zatim desnu.
• Trebali biste izvesti 5 vježbi na svakoj prednjoj nozi.

• Stanite direktno ispred platforme za stepenice, spojite stopala, ruke savijene u laktovima.
• Desnom nogom zakoračite na platformu u gornjem desnom uglu.
• Prenesite svoju tjelesnu težinu na desna noga, a lijevu stavite u donji lijevi ugao.
• Sada se vratite u početni položaj radeći vježbu obrnutim redoslijedom.
• Duž svoje putanje, kretanje će ocrtati slovo V.
• Ponavljajte ovo 5 minuta.

Video lekcije step aerobika koje možete izvoditi kod kuće za mršavljenje

Step aerobik je više od pukog iskoračenja gore ili dolje. Sa dobro odabranim video programom step aerobika za početnike, možete upravljajte svojom težinom, tonirajte svoje mišiće i čak sagorjeti do 10 kalorija za minut.

Redovno vježbanje će osigurati kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost. Aktivacija gornjeg i donjih udova istovremeno razvija koordinaciju i spretnost. Stalna vježba će povećati snagu nogu. Osim toga, možete još više povećati intenzitet vaših treninga dodavanjem utega.

Vježba za sagorevanje masti - 12 minuta

Ovaj eksplozivni kratki trening je efikasna kombinacija kardio i pliometrije (trening skakanja). Uključuje veliki broj skokova, čučnjeva, bočnih iskoraka usmjerenih na trening stražnjice i bedara. Ako ste trkač, ovaj trening je odličan trening za unakrsne treninge za dodavanje više energije vašim nogama i povećanje brzine trčanja.

Brzo sagorevanje kalorija za početnike - 20 minuta

Trening korak po korak je intenzivan i striktno vremenski ograničen.. U isto vrijeme, dovoljno je fleksibilan da prilagodi vježbu kako vam odgovara ako ste početnik. Možete koristiti dodatne utege u rukama ili izvoditi vježbu bez korištenja ruku.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) - 30 minuta

Puni intervalni trening koji koristite i kardio i trening snage sa utezima. Čas počinje sa 8 minuta kardio treninga prije nego što se pređe na fazu snage. Obavezno se dobro zagrijte i ohladite za ovaj trening.

Kardio trening i trening snage – 40 minuta

Ovaj trening od 40 minuta uključuje kombinacija vježbi kardiovaskularne snage za gornji i donji dio tijela. Procedura se sastoji od dva različita kompleksa od po 10 minuta, koji se ponavljaju dva puta. Odnosno, samo 4 pristupa po 10 minuta. Nakon svakog pristupa slijedi kratka pauza.

Ekstremni korak

Set brzih aerobnih step vježbi koje možete raditi kod kuće, kombinirajući ritam i snažnu aerobnu vježbu. Video prikazuje vježbe step aerobika za mršavljenje u intervalima od jedne minute, koje se stalno mijenjaju i uključuju skokovi, čučnjevi i skokovi u skokovima. Neke vježbe zahtijevaju dodatnu težinu.

Pozdrav čitateljima bloga o sportu i zdravom načinu života. Danas predlažem da razgovaramo o tome kako će vam step aerobik kod kuće pomoći da poboljšate svoju fizičku kondiciju, riješite se viška kilograma i smršate. Trenutno fitnes klubovi nude veliki izbor grupnih časova, koje češće biraju žene nego muškarci: joga, trening snage, aerobik, plesni programi. Sve ovisi o tome kakav vam je rezultat potreban.

Svaki fitnes klub ima ekskluzivne nazive za svoje klase kako bi se razlikovao od svojih konkurenata, kombinujući strane termine sa poznatim nazivima, kao što su „praćenje snage“ ili „ravnoteža tela“.

Svi grupni časovi se mogu podijeliti u razrede. Časovi snage (Body Sculpting, Body pump vježbe) pomažu vam da smršate i oblikujete svoju figuru. Časovi aerobika (aerobik, step aerobik, plesne vježbe) su prilično intenzivan program koji uključuje vježbe koje podižu tonus tjelesnih mišića, razvijaju plastičnost i fleksibilnost.

Čas “Razumno tijelo” (joga, pilates) – razvoj ravnoteže, jačanje svih mišićnih grupa.

Kome je korak pogodan?

Step aerobik je dobar za početnike. U tom slučaju, u rasporedu časova fitnes kluba, trebate potražiti naziv "Step aerobic za početnike".

Step preveden sa engleskog je korak. U ovoj vrsti fitnesa koristi se posebna step platforma, a sve vježbe su bazirane na pokretima-koracima - na platformu i sa platforme.

Šta vam je potrebno za časove

Glavna stvar je platforma za stepenice. Širina je obično 50 centimetara, a visina se može podesiti pomoću posebnih postolja. Za početnike je bolje ne koristiti stalke, jer stvaraju dodatno opterećenje, a mnogo je teže popeti se na visoku platformu. Profesionalci mogu povećati visinu platforme za stepenice na 25-30 centimetara.

Što se tiče odjeće za step aerobik, ona bi prije svega trebala biti udobna. To može biti trenerka ili posebno odabrane sportske pantalone, kratke hlače ili pantalone sa majicom ili majicom. Bolje je odabrati posebnu sportsku odjeću, jer je napravljena od materijala koji prozračuje i omogućava koži da diše, što je idealno za trening.

Što se cipela tiče, najbolji izbor su patike sa debelim đonom, jer je pouzdana potpora stopalu veoma važna za step aerobik.

Prednosti i mane step aerobika

Prednosti uključuju:

• Zanimljivi pokreti sa koreografskim elementima uz ritmičku muziku.
• Savršeno za sportiste početnike.
• Redovno vježbanje blagotvorno djeluje na mnoge tjelesne sisteme: respiratorni, nervni, mišićni, kardiovaskularni.
• Gotovo sve mišićne grupe rade.
• Razvija se fleksibilnost, pažnja, pamćenje, poboljšava se koordinacija pokreta.
• Efekat vežbi se može videti nakon dve do tri nedelje.

Nedostaci:

• Nije pogodan za osobe sa bolestima kao što su hipertenzija, bolesti srca, bolesti bubrega, povrede kičme.
• Problematično je vježbati kod kuće, jer vam je svakako potrebna step platforma.

Step aerobik za mršavljenje

Kao i svaki sport, bilo koji trening, step aerobik vam može pomoći da smršate. višak kilograma. Da biste to učinili, morate slijediti neka pravila. Glavna stvar je tačna, naravno, pravilnu ishranu. Iz ishrane je neophodno isključiti masnu, visoko kaloričnu, previše slanu hranu, dimljenu hranu i proizvode od brašna. Ne zaboravi režim pijenja– potrebno je da popijete najmanje dva litra čista voda za jedan dan.

Zapamtite o redovnosti: morate vježbati najmanje dva puta sedmično. Tako će se tijelo naviknuti na stalni stres i...

Takođe je veoma važno ne stati tokom časa, čak i ako neki pokreti i elementi ne uspeju. Morate se potpuno fokusirati na sebe i ne obraćati pažnju na druge. Ovdje ću zaključiti. Vidimo se kasnije.

Step aerobik je skup aerobnih vježbi za mršavljenje. Ime je dobio po engleskoj riječi “step”, budući da je to glavni pokret u svim vježbama step aerobika. Za nastavu se koriste posebne platforme koje se nazivaju “steps” ili “steppers”. Ovo dobar pogled aerobik za početnike, možete ga raditi kod kuće, što je svakako plus.

Aerobik kod kuće za početnike.

Karakteristike step aerobika

Step aerobik se razlikuje od ostalih vrsta aerobika po sljedećim karakteristikama:

• Korišćenje posebne platforme tokom treninga. Ako je iz nekog razloga nemoguće kupiti takvu platformu, može se zamijeniti niskom klupom dimenzija 150 sa 40. Glavna stvar je da je bila stabilna. Zatim se visina postepeno povećava.
• Opterećenje srca i zglobova u step aerobiku je značajno ispod nego kod trčanja, dok sagorijevate isti broj kalorija u približno istom vremenu, što doprinosi efikasnom gubitku težine.
• Step aerobik se, kao i druge vrste aerobika, izvodi uz muziku. Mnogi ljudi primjećuju da im to značajno popravlja raspoloženje, a bluz nestaje zajedno s kilogramima.
• Ovu vrstu aerobika možete raditi kod kuće. Ovo bi također bila odlična opcija za početnike.
• Step aerobik ne samo da se bori sa masnoćom, već i snižava kolesterol, poboljšava koordinaciju i izdržljivost.

Kako raditi step aerobik

Dakle, za mršavljenje kod kuće, step aerobik je odlična opcija. Koji su osnovni principi nastave?

• Treneri preporučuju vježbanje dva puta sedmično, u rasponu od deset minuta do jednosatnog opterećenja.
• Penjanje na platformu se izvodi radom mišića nogu, čitava površina stopala je postavljena na uzvišenje, leđa su ravna.
• Treba li piti prije ili tokom treninga? 1-2 čaše vode.
• Prije treninga napravite zagrijavanje, a nakon toga hlađenje koje se sastoji od istezanja.
• Neophodno je pratiti svoje stanje, jer step aerobik više opterećuje srce, iako je manji nego kada nespremna osoba trči. Ne možete naglo stati, morate polako usporiti dok se potpuno ne zaustavite.
• Ne zaboravite na uravnoteženu ishranu – ona je neophodna za mršavljenje kao i fizička aktivnost.
• Časovi step aerobika imaju kontraindikacije, posebno bolesti srca, bolesti zglobova, proširene vene, bolesti jetre i bubrega.

Ovi principi nisu mnogo komplikovani, ali su efikasni. Istovremeno su dobri za vašu figuru.

Kako raditi vježbe step aerobika

U vježbama step aerobika osnovni element je korak.

• Zakoračite na platformu. Jedna noga se diže na platformu, druga je postavljena. Nakon toga, noge se spuštaju jedna po jedna, a vježba se ponavlja na drugoj nozi.
• Koraci do ivice platforme. Prvo se jedna noga postavlja od centra do ruba platforme, zatim se vraća u prvobitni položaj, a druga noga se postavlja na suprotnu ivicu.
• Jedna noga je na platformi, druga je savijena u kolenu i diže se. Nakon toga, noge se mijenjaju jedna s drugom.
• Korak sa okretom u stranu. Zakoračite na platformu jednom nogom i postavite drugu. Druga noga je potporna noga, prva opisuje luk i postavljena je na pod. Drugi je pričvršćen na njega.
• Lunges. Stanite na platformu, vratite nogu unazad i savijte se naprijed što je više moguće.

rezultate

Da biste postigli maksimalan učinak, morate slijediti osnovne principe treninga.

Rezultat će biti primjetan za mesec i po dana. Statistike pokazuju da je potrebno oko mjesec dana treninga da se izgubi jedan kilogram.

Ali to su samo kalorije potrošene tokom treninga, bez uzimanja u obzir racionalnu ishranu i zdrav stil života uopšte. Rezultat je individualan za svakoga i ovisi o različitim faktorima.

Mnoge žene, vježbajući kod kuće i u fitnes klubu, pitaju se: da li je step aerobik efikasan za mršavljenje? Vrijeme prolazi, već nekoliko mjeseci vježbate, ali vaša težina ni ne pomišlja na promjenu.

Hajde da shvatimo da li je moguće smršavjeti vježbanjem ili koliko kalorija sagorijevaju ove aktivnosti i kako brzo postići željeni rezultat.

Kako gubimo kilograme? Da li je step aerobik pogodan za mršavljenje?

Step aerobik za mršavljenje je idealan izbor, pod uslovom da trening traje više od pola sata i da pazite na prehranu.

Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti sam mehanizam mršavljenja. Osoba gubi na težini u trenutku kada količina energije koju troši premašuje količinu koju prima. Ovo je jednostavna matematika i izjava je sasvim očigledna.

Na satu trošite mnogo energije, a možemo zaključiti da je bilo koja vrsta aerobika za mršavljenje jednostavno idealna. Step aerobik nije izuzetak. No, da je sve tako jednostavno, hiljade žena ne bi mučilo pitanje zašto redovno pohađaju treninge, ali se težina ne skida.

Naše tijelo dobija energiju iz hrane i distribuira je za svoje potrebe. Ono što ostane “ekstra” ostavlja se po strani. Energetske resurse za različite potrebe tijelo formira u različitim oblicima.

Postoji određena rezerva energije koju tijelo uvijek drži, kako se kaže, „na brzom pristupu“. Što ako se hitno trebate popeti stepenicama na deseti sprat ili pretrčati sto metara.

Ova rezerva energije, koja pomaže u brzoj mobilizaciji vaše snage, pohranjuje se u obliku ugljikohidrata (glukoza, glikogen) u vašim mišićima. Ova rezerva je dovoljna za 20-30 minuta intenzivnog rada.

Kada potrošite ovaj resurs, ali silom volje naterate sebe da nastavite sa treningom - ništa se ne može učiniti, telo mora da izvlači energiju iz vrednijih resursa - masti. U skladu s tim, počinjete gubiti na težini nakon pola sata intenzivnog step aerobika.

Neću se fokusirati na činjenicu da je trening step aerobika za mršavljenje potrebno nastaviti duže od pola sata, jer je standardno vrijeme treninga u fitnes klubu 45-60 minuta. Naravno, ako učite kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno vremena za potpuno učenje.

Dakle, izašli ste iz sale, došli kući i sjeli da jedete. Tijelo je napunilo potrošene rezerve ugljikohidrata. Nastavljate da jedete - rezerva ugljenih hidrata je puna, višak energije telo skladišti u obliku masnog tkiva. Sve što ste danas potrošili je odmah obnovljeno.

Ovdje smo naišli na drugi razlog koji vas sprječava da smršate vježbajući step aerobik. Naravno, step aerobik je efikasan za mršavljenje, ali bez odgovarajuće dijete teško da će postići rezultate. Situacija izgleda nekako beznadežno, zar ne? I kako možete razumjeti koliko kalorija trošite tokom treninga i kako možete izgraditi svoju ishranu. Više o tome kasnije.

Koliko kalorija sagorijeva step aerobik?

Troškovi energije se tradicionalno izražavaju u kilokalorijama. Potrošnja kalorija prilikom bavljenja step aerobikom ovisi o vašoj težini (što je tijelo teže, više energije se troši na njegovo kretanje), kao i o intenzitetu aktivnosti, dobi i nekim drugim faktorima.

Pa, u prosjeku, koliko kalorija sagorijeva step aerobik, pitate se? Odgovor je ispod.

• • Step aerobik niskog intenziteta. Koračate i radite vježbe, ali u isto vrijeme možete mirno razgovarati (disanje nije prekinuto). U ovom slučaju, step aerobik sagorijeva jedva više kalorija od intenzivnog hodanja. To je oko 250 kalorija na sat. U ovom slučaju, malo je vjerovatno da ćete uspjeti smršaviti aerobikom, ili ćete uspjeti, ali vrlo, vrlo sporo. Bolje je da se saberete i pokušate dati sve od sebe tokom nastave.
  • Step aerobik srednjeg intenziteta. Pokušavate sve ponoviti nakon trenera, energične korake, ponekad skočite, možete reći par rečenica, ali ovo je već teško - otežano vam je disanje. Uz ovakve vježbe, step aerobik za mršavljenje je mnogo efikasniji. Za sat vremena ćete potrošiti oko 350-400 kalorija.
  • Step aerobik visokog intenziteta. Letite oko stepenice velikom brzinom, skačete, dodajete pokrete rukama. Čestitamo, ovim intenzitetom treninga ćete sagorjeti oko 500 kalorija. Međutim, ako vježbate aktivno i redovno, pitanje “da li vam aerobik pomaže da smršate?” najverovatnije ne pred vama.

Sada, znajući koliko se kalorija sagorijeva tokom aerobika i zbrajajući uobičajenu dnevnu potrošnju energije, izračunatu u skladu s vašim životnim stilom, godinama i težinom, možete planirati svoju ishranu i baviti se drugim faktorom koji vas sprečava da izgubite na težini - ishranom viška kalorija.

Ali budi oprezan. Da bi težina počela nestajati, dovoljno je da kalorijski sadržaj dnevne hrane bude 20% manji od potrebnog, ali ne više.

U zaključku ću reći da je efikasnost step aerobika za mršavljenje povezana ne samo s potrošnjom energije. Časovi step aerobika pozitivno utiču na metabolizam, što je takođe važan faktor koji pomaže da postanete vitki.

za početnike 1. dio

Step aerobik za početnike: vaš prvi korak do bolje forme

Step aerobik je fitness prostor zasnovan na setu aerobnih vježbi koje se izvode pomoću posebnog stepa (step platforme). Ovaj pravac je 1989. razvila Gina Miller: povrijedivši koleno, okrenula se razne tehnike restauracija zglobova, ali najveći efekat su pokazale jednostavne vježbe u vidu stepenica na gajbi za mlijeko. Kasnije je Miller koristio ove vježbe kao osnovu cijelog kompleksa, koji je postao poznat kao step aerobik.

U pravilu, časovi step aerobika sastoje se od kompleksa u obliku različitih kombinacija koraka, koji se izvode uz muziku prilično visokim tempom. Svaka lekcija traje od 30 do 50 minuta prilično visokim tempom bez zaustavljanja radi odmora - za pauzu se koriste prijelazi na jednostavne korake i najjednostavnije vježbe. Ovaj režim treninga dovodi do efikasnog sagorevanja kalorija, jačanja zglobova i opšteg poboljšanja zdravlja, što je postalo osnova za veliku popularnost novog trenda.

Koje su prednosti step aerobika?

Ovo je kardio trening u kombinaciji sa blagim varijabilnim opterećenjem na zglobove, koji daje mnogo pozitivnih efekata na organizam:

Gubitak težine sagorevanjem kalorija - preko 300 kcal po satu treninga;
Korekcija figure zatezanjem stražnjice, trbuha i drugih područja;
Ciljano tretiranje problematičnih područja figure, posebno donjeg dijela tijela;
Prevencija bolesti zglobova;
Povećana izdržljivost i opšte poboljšanje stanja kardiovaskularnog sistema, pluća itd.;
Poboljšano raspoloženje.

Važno je napomenuti da je step aerobik za mršavljenje sigurniji u odnosu na neka druga područja fitnesa, jer ne uključuje udarna opterećenja sa promjenom znaka i smjera (inherentna trčanju i skakanju). Upravo je smanjeno opterećenje zglobova nogu i cijelog tijela u cjelini učinilo časove step aerobika dostupnim vrlo širokom krugu ljudi.

Općenito, step aerobik, stepenice i razni kompleksi su vrlo efikasan fitnes trend koji vam omogućava da ostanete u formi i zdravi sigurno i bez pretjeranog stresa.

Ko može da radi step aerobik?

Step aerobik ima vrlo nizak "nivo ulaska" - vježbe u ovom području mogu savladati čak i ljudi koji se nikada nisu ozbiljno bavili fitnesom. Zbog toga je step aerobik za početnike ostao tražen već tri decenije. Važna prednost ovog smjera je mogućnost učenja kod kuće - za to je dovoljno imati posebnu platformu i online video lekcije kao vizualnu pomoć.

Međutim, vježbe step aerobika su kontraindicirane za osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštanog sistema i problemima sa zglobovima nogu. Također biste trebali napustiti ovaj smjer ako proširene vene vene, tokom trudnoće i u periodu od najmanje tri mjeseca nakon porođaja.

Step aerobik na lokaciji sa Konstantinom Baevim

Internetski fitnes klub pokreće seriju časova step aerobika za početnike sa neverovatno pozitivnim trenerom Konstantinom Baevim. Očekuje vas više od desetak nezaboravnih video lekcija (prve uvodne, uvodne i ostale za redovnu nastavu), ispunjenih koracima, raznim kompleksima i vježbama koje će vam pomoći da održite formu, ojačate zglobove i poboljšate se opšte stanje. Na časovima step aerobika, Konstantin koristi i standardne korake i komplekse, i kombinacije koraka sa vežbama za gornji deo tela (uključujući kontrolu disanja). Sve ovo će vam pomoći da postignete željeni rezultat.

Step aerobik na TimeStadyju sa Konstantinom Baevim važan je korak do odlične forme i dobrog raspoloženja!

Aerobik na stepi se odnosi na kardio trening, a kao što znamo, kardio pomaže u treniranju kardio-respiratornog sistema i sagorevanju masti. 7,4 Kcal po 1 kg težine sagorijeva se za 1 sat takvog step aerobika za početnike kod kuće.

Ako još niste kupili step platformu, svakako to učinite uskoro, jer imamo zakazane dane snimanja i redovno ćemo dodavati video lekcije na našu web stranicu. Kostya sve detaljno objašnjava i pažljivo uči ligamente tokom video lekcije. Počećemo sa samim osnovama – osnovnim koracima u step aerobiku. Čak i ako nikada niste stali na step platformu, lako možete savladati ove lekcije.

BROJ NASTAVA: 30 (NA LOKACIJI 14, NA INSTALACIJI 16)

TRAJANJE KURSA: 30 sati

TRENER:KONSTANTIN BAEV

Step aerobik kod kuće. Dio 1

Nemate dozvolu za pregled ovog materijala. Pristup je putem pretplate. Informacije o pretplati se mogu dobiti. Spisak svih materijala koji će biti dostupni nakon uplate: