Vježbe disanja za astmu. Indikacije i ograničenja za izvođenje gimnastike. Rezultati redovnog vježbanja

Dijagnozu "bronhijalne astme" mnogi doživljavaju kao smrtnu kaznu i kao kraj punog života. Ali da li je sve zaista tako loše i da li je hormonska terapija zaista glavni način lečenja bolesti? Ali mnogi stručnjaci insistiraju na tome da drugi tretmani bez lijekova, kao što su fizikalna terapija i vježbe disanja, mogu biti efikasni. bronhijalna astma.

Gimnastika za bronhijalnu astmu

Gimnastika za bronhijalnu astmu je obavezna mjera terapije. Pomaže u ublažavanju tijeka bolesti, smanjenju epizoda egzacerbacija i napadaja. Prednost ove tehnike je što ne zahtijeva upotrebu posebne opreme. Obično se vježbe propisuju svim pacijentima u periodu remisije bolesti u nedostatku kontraindikacija.

Postoji nekoliko kontraindikacija:

akutne virusne i zarazne bolesti sa telesnom temperaturom od 38 stepeni;
kardiopulmonalna insuficijencija koja prati astmu (otkucaji srca veći od 120, respiratorni broj više od 25 u minuti).

Redovnim vježbanjem možete postići sljedeće rezultate:

Obnavljanje fiziološke frekvencije i dubine disanja;
Normalizacija sastava gasova u krvi, odnosno povećanje koncentracije kiseonika u tkivima, poboljšanje njihove ishrane;
Poboljšanje ventilacionog kapaciteta pluća;
Razvoj adaptivnih sposobnosti tijela;
Smanjenje manifestacija alergijskih reakcija, sklonosti bronhospazmu.

Sve to u konačnici pomaže u smanjenju težine bolesti, smanjenju respiratorne insuficijencije, smanjenju broja egzacerbacija i značajnom poboljšanju kvalitete života pacijenta.

Terapija vježbanjem za bronhijalnu astmu: set vježbi

Prilikom izvođenja vježbi protiv astme obavezno se pridržavajte principa postupnosti. Izvođenje previše aktivnih vježbi odjednom može uzrokovati gušenje. Počnite s minimalnim opterećenjima i postepeno ih povećavajte.

Pet dana pacijent mora izvoditi početni, pripremni set vježbi, postupno se prilagođavajući i prilagođavajući fizičkoj aktivnosti. Nakon toga možete nastaviti do glavnog kompleksa. Naporniji je, a pacijent ga obično mora izvoditi cijeli život.

Uvodni pripremna faza vježbe disanja za astmu će biti kako slijedi:

Morate sesti na stolicu, držati leđa uspravno. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite 4-8 pristupa.
Sjednite na stolicu i polako udahnite. Podići desna ruka, pauzirajte disanje na nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i spustite ruku. Uradite isto sa lijevom rukom. Ukupno trebate napraviti 4-8 pristupa.
Sedite na ivicu stolice, stavite ruke na kolena. Savijte i ispravite ruke i stopala. Izvedite 9-12 pristupa.
Sjednite na stolicu i pritisnite joj naslon. Udahnite i izdahnite što je više moguće, zatim zadržite dah na nekoliko sekundi i izdahnite. Izvedite 4-8 pristupa.
Treba da pritisnete dlanove na grudi i zakašljate. Uradite 5-6 pristupa.
Sjednite na stolicu i oslonite prste na koljena. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Uradite 4-8 pristupa.
Ustanite uspravno, spustite ruke sa strane, udahnite i podignite rameni pojas, a uz izdisaj ga spustite. Uradite 4-8 pristupa.
Sada samo sedite na stolicu i opustite se.

Glavni kompleks ova gimnastika će biti sljedeća:

Ustanite uspravno i nagnite se naprijed, opustite ruke. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Uradite 3-6 ponavljanja.
Ustanite uspravno i primite ruke uz torzo. Udahnite kroz nos, stavite ruke u pazuhe. Izdišući, podignite ispružene ruke prema gore. Sada se opustite i spustite ruke. Ponovite vježbu 4-6 puta.
Početna pozicija je slična. Dijafragmatično disanje je neophodno: udahnite, naduvajte stomak i izbočite njegove mišiće, izdahnite, ispuhnite stomak i povucite mišiće. Vježbu izvodite minut.
Ustanite uspravno, pritisnite ruke uz torzo. Duboko udahnite, savijte se dok izdišete desna noga, i privucite joj koleno prema grudima. Uradite vježbu za lijevu nogu. Ukupno je potrebno izvesti 4-6 puta.
Morate sesti na stolicu, pritisnuti leđa na njena leđa, staviti ruke uz telo. Udahnite, zatim izdahnite, sagnite se u stranu, klizeći rukom duž torza. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ukupno treba da uradite 4-6 puta.

Skup vježbi za bronhijalnu astmu sa slikama pomoći će vam da pronađete svoj put.

Vježbe disanja za bronhijalnu astmu

Jedan od najstarijih i najefikasnije načine liječenje bronhijalne astme i prevencija njenih komplikacija je vježbe disanja za astmu. Puno disanje pomaže u jačanju ne samo pluća i bronhija, već i tijela u cjelini. Pomaže u zasićenju tkiva i ćelija kiseonikom, što normalizuje njihov rad i ubrzava procese oporavka. Dobro odabranim vježbama disanja, bronhi i bronhiole se čiste od štetnih virusa i bakterija i sluzi nakupljene u njima. Takođe poboljšava mišićni tonus zidova bronha, normalizira se cirkulacija krvi potonjih.

Morate redovno raditi vježbe disanja. Bolje je to raditi na otvorenom ili barem u dobro prozračenoj prostoriji.

Vježbe disanja imaju niz kontraindikacija:

Astma tokom egzacerbacije;
Akutne infektivne i upalne bolesti;
Pogoršanje bolesti drugih organa i sistema.

Glavne vrste vježbi su sljedeće:

Vježba "Dobro jutro". Vježba se radi ujutro, dok ste još u krevetu. Povucite koljena prema grudima dok polako udišete kroz usta. Ispravite noge i opustite se. Uradite 4-6 ponavljanja.
Vježba "Balon". Morate stajati uspravno, udahnuti kroz nos, snažno istureni stomak. Sada oštro izdahnite i uvucite stomak. Uradite 6-8 ponavljanja.
Vježba "Zagrljaji". Morate stajati na prstima, ispružiti ruke u bokove paralelno s podom i sagnuti se naprijed. Duboko izdahnite dok oštro prekrižite ruke na grudima, kao da se grlite. Rukama udarite lopatice, zatim ponovo raširite ruke i ponovite vježbu, nastavljajući izdisati. Udahnite i vratite se u početni položaj.
Vježba sa cijevi. Morate staviti teglu vode ispred sebe i uzeti slamku. Duboko udahnite kroz cijev, a zatim postepeno izdahnite u vodu. Vježbu je potrebno izvoditi pet minuta 8-10 puta.
Vježba s balonom. Suština toga je da se morate naduvati balon dok ne pukne. Međutim, važno je ne pretjerati. Ako osjetite laganu vrtoglavicu, prestanite s vježbanjem, sjednite i dišite mirno. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.

Također korisne vježbe koje uključuju izgovaranje različitih samoglasnika i suglasnika pri izdisaju. Prvo bi trebali biti samoglasnici (o, i, u), a zatim suglasnici (zh, z, sh). Duboko udahnite kroz nos, lagano izdahnite, u ovom trenutku izgovarajući određeni zvuk. Izdisanje može trajati 5-30 sekundi.

Osnovne vježbe ove vrste su sljedeće:

Morate se uspraviti, saviti ruke u laktovima, lagano izdahnuti kroz nos, raširivši laktove u stranu. Sada izdahnite, spojite laktove. Uvucite stomak dok izgovarate zvuk "š".
Ustanite uspravno, udišući, podignite ramena, a izdahnite ih spustite, izgovarajući zvuk "kha".
Ustanite uspravno i pritisnite dlanove prsa, udahnite kroz nos. Dok izdišete, izgovarajte kombinacije suglasnika kao što su “br”, “pf”, “brrh”, “drrh”. Počnite izdisanjem pet sekundi, postepeno ga povećavajući na 30 sekundi.

Strelnikove vježbe disanja za astmu

Vježbe disanja prema Anni Strelnikovoj dobro su se pokazale kod bronhijalne astme. Promoviše ono što dolazi iz pluća veliki broj kiseonik, poboljšava se cirkulacija krvi i ventilacija respiratornog sistema, pročišćavaju se respiratorni organi, poboljšava se ukupni tonus organizma, što povoljno utiče na stanje pacijenta.

Za sprečavanje napada kratkog daha pomaže kod bronhijalne astme vježbu pod nazivom "Pumpa". Morate se uspraviti, staviti noge u širinu ramena i uzeti štap, smotane novine ili neki drugi predmet koji imitira ručku pumpe u vašim rukama. Morate zamisliti da napumpavate gumu pomoću pumpe. Izvodi se nagib, tokom kojeg treba brzo udahnuti kroz nos. Zatim se uspravite i slobodno izdahnite kroz usta. Treba da dišete u ritmu marševskog koraka, dok vam glava treba biti blago nagnuta naprijed, a leđa blago zaobljena.

Dnevni kompleks gimnastike za pacijente s astmom prema Strelnikovoj uključuje sljedeće vježbe:

"Šake." Najjednostavnija vježba. U stojećem položaju potrebno je kratko udahnuti kroz nos, kao i slobodno izdisati kroz usta, uz ritmično stiskanje i otpuštanje šaka.
"Spusti teret." Zauzmite stojeći položaj, sa stopalima u širini ramena i rukama na struku, ruku stisnutih u šaku. Kratko izdahnite kroz nos i opustite ruke, kao da vam je skinut teret sa ramena. Istovremeno napnite mišiće ramenog pojasa. Slobodno izdahnite i ponovo stisnite ruke u šake, stavljajući ih na pojas.
Već opisana vježba "Pumpa"
"mačji ples" Zauzmite stojeći položaj, raširite noge nešto uže od ramena. Savijte laktove i stisnite ruke u šake, istovremeno čučnite i okrenite se udesno, bučno udahnite kroz nos. Zatim pasivno izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu.
"Čvrsti zagrljaji." Zauzmite stojeći položaj, savijte laktove i izvucite ih naprijed, otvorite dlanove i usmjerite ih prema dolje. Zagrlite se dok oštro izdišete kroz nos. Stavite jednu ruku ispod pazuha, a drugu na rame. Slobodno izdahnite i vratite se u početni položaj.
Savijte se naprijed i nazad. Zauzmite stojeći položaj, postavite stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, stavite ruke na koljena, dok naglo udahnite kroz nos. Ispravite se i udahnite. Zatim stavite ruke iza leđa i sagnite se unazad, ponovo udišući. Opustite se i izdahnite.
Pratiti naginjanja glave, prvo desno i lijevo, a zatim naprijed i nazad.
"Sretan ples" Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u širini ramena. Napravite korak desnom nogom i na nju prenesite težinu tijela, savijte noge, izvucite ruke naprijed i snažno udahnite kroz nos. Vratite se u početni položaj i izdahnite.
"Korak naprijed". Zauzmite početni položaj stojeći, sa stopalima u širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u kolenu i približite je grudima. Čučnite na lijevu nogu dok oštro udahnite kroz nos. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Uradite isto za drugu nogu.
"Korak nazad". Podignite desnu nogu, savijte je u kolenu i vratite je nazad. Sjednite blago na lijevu nogu i snažno udahnite kroz nos. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Uradite isto za drugu nogu.

Svaka vježba je potrebna Prvo napravite 8 udisaja i izdisaja, a zatim povećajte broj na 16.

Vježbe disanja za astmu pomažu u jačanju tijela bez rizika od gušenja. Posebne vježbe podići tonus, ojačati respiratorni sistem i značajno smanjiti prosječan broj astmatičara mjesečno.
Iako terapeutske vježbe ne mogu zamijeniti terapiju lijekovima, one odlično obavljaju svoj posao kao pomoćno sredstvo. I djeca i odrasli koji pate od astme trebali bi redovno pohađati barem jedan od dobro poznatih kurseva. Dobro je ako naučite ne samo standardne pokrete, već i tehnike koje pomažu u obnavljanju disanja tokom napada: imat ćete pomoć da ublažite svoje stanje čak i u situaciji kada nema antialergijskih lijekova.

Prije nego počnete izvoditi čak i najjednostavnije vježbe disanja za bronhijalnu astmu, uvjerite se da ne postoje faktori koji mogu izazvati novi napad astme. Nastava se mora odgoditi u bilo kojem od sljedećih slučajeva:

Akutni napad gušenja, karakteriziran stalnom suhoćom. Bolni kašalj ne može prestati zbog jak grč u bronhima. Eliminišite to lekovima, a zatim dajte svom telu da se odmori – vežbajte tek posle pauze.
Kratkoća daha, otežano disanje. Ova stanja su izazvana dugim trčanjem, intenzivnim hodanjem, a ponekad i stresom. Smiri se, uhvati dah, provjeri puls. Ako se osjećate depresivno, otežano disanje se može vraćati iznova i iznova, pa prije svega vodite računa da se nađete u povoljnijoj psihičkoj situaciji. Zar ne postoji takva mogućnost? Razmislite o alternativnim opterećenjima. Na primjer, joga za astmu vam omogućava da naučite kontrolirati svoje disanje bez rizika od pogoršanja simptoma bolesti.
Nepovoljni vremenski uslovi (ako vježbate na otvorenom). Hladno, vjetrovito vrijeme, zagušljiva vrućina, vlaga su dodatne prijetnje za pacijenta sa astmom. U takvim danima, čak i u jednostavnim šetnjama, trebali biste biti posebno oprezni. Ako ne želite da pomjerite trening, radite vježbe kod kuće ili u teretani.
Zagušljiva soba (za učenje unutra). Dobar sistem ventilacije ili redovno provetravanje – nije važno kako ćete to postići, ali u prostoriji treba da ima dovoljno svežeg vazduha. Ako prostorija nije ventilirana, u njoj se nakupljaju čestice kože i znoja, a zrak brzo postaje vlažan. Pazite na mikrookruženje, inače će efekat časova biti suprotan.
Akutna, trenutna i nedavno prenesena. Standardne vježbe za bronhijalnu astmu ne uključuju preopterećenje, ali će se ipak morati uložiti određeni napor. Ako je tijelo već opterećeno borbom protiv bolesti, vrijedi dopustiti sebi da se oporavi i pričekati dok se period oporavka ne završi.

Budući da su gimnastički programi za astmatičare dizajnirani za pacijente sa bilo kojim nivoom fizičke spremnosti, nećete morati zauvijek odustati od treninga zbog hronične bolesti, individualne karakteristike fizički trening itd. Kao što se može vidjeti iz gornje liste, sve kontraindikacije se lako eliminiraju: u nekim slučajevima potrebno je promijeniti uvjete za trening, u drugima samo malo pričekati.

Opšti standardi za izvođenje terapijskih vježbi

Gimnastika za bronhijalnu astmu podijeljena je na različite „škole“ i grane: komplekse za djecu i odrasle, programe različitih autora itd. Prilikom izvođenja vježbi jačanja bilo kojeg smjera morate se pridržavati sljedećih pravila:

Dišite na usta osim ako nije drugačije naznačeno. Na ovaj način nećete samo ojačati Mašina za pomoć pri disanju, ali se i zaštitite od ulaska nazofaringealnog sekreta u osjetljive bronhije. Koristite nosno disanje samo ako je to posebno naznačeno u tehnici vježbe.
Izbjegavajte duboko udisanje. Zaboravite na sve preporuke „dišite duboko“. Svaki set vježbi disanja za astmu izvodi se pomoću tzv. “plitko” disanje, bezbedno za pacijente sklone čestim napadima gušenja.
Pokrete izvodite odmah nakon udisaja, ali prije izdisaja. U vrijeme izvođenja vježbe, respiratorni sistem treba da miruje. Ovo pravilo je posebno važno ako patite od druge astmatične komplikacije, a količina sputuma u bronhijalnom sistemu je povećana.

I zapamtite: vježbanje za astmu daje maksimalan pozitivan učinak samo kao rezultat redovnog treninga. O broju pristupa, kao i o optimalnoj učestalosti vježbanja, možete razgovarati sa svojim ljekarom.

Najefikasnije metode terapijskih vježbi

Vježbe disanja za bronhijalnu astmu odobrene od strane stručnjaka dostupne su i djeci i odraslim pacijentima. Ovdje nema starosne barijere. Standardi treninga su zajednički svima: nakon jela treba čekati sat i po, tokom vježbanja treba pratiti svoja osjećanja, a ako se ne osjećate dobro, odmah obavijestite svog ljekara.
Najrasprostranjeniji su kompleksi koje je razvila Strelnikova. Vrijedi se fokusirati na njih: dugoročno će dati maksimalan rezultat. Druge tehnike mogu djelovati kao dodatno stimulativno opterećenje. Kada podučavate svoje dijete vježbama disanja bilo koje vrste, ne zaboravite da se grupna nastava preporučuje djeci s bronhijalnom astmom u početku. U društvu vršnjaka dijete će brzo savladati vježbe koje se mogu izvoditi samostalno kod kuće pod nadzorom odraslih.

Časovi fizikalne terapije prema Strelnikovoj

Ako je vama ili vašim najmilijima postavljena dijagnoza, potrebno je savladati i redovno izvoditi vježbe disanja. Što prije uključite set vježbi u svoj život, brže ćete dobiti prve rezultate. Od posebne su važnosti Strelnikove vježbe disanja za astmu, koje vam omogućavaju da smirite tijelo tokom napada.
Sljedeći pokreti se mogu izvoditi na bilo kojem nivou kondicije. Pogodni su kako za olakšavanje respiratorne funkcije u slučaju gušenja, tako i kao preventivnu mjeru:

"Pumpa". Stanite uspravno, noge malo uže od širine ramena. Uzmite duguljasti predmet - na primjer, smotane novine. Ako vam je teško stajati, sjednite, stavite ruke na koljena za podršku, ali na isti način raširite noge. Izvedite glatko savijanje prema podu, zaokružujući leđa u tom procesu. Leđa i vrat trebaju biti opušteni, glava spuštena, ali ne opuštena. Kada dođete do najniže tačke, udahnite oštro i bučno kroz nos do 4 puta. Zatim se podignite u početni položaj. U gornjoj tački brzo i snažno izdahnite kroz usta. Ponovite 8-10 puta brzim, mirnim, ritmičnim tempom, zatim još 10 puta. Za početnike i djecu dovoljna su dva pristupa. Ako se osjećate samopouzdano, vježbu možete izvesti u 3 serije.
"Nagibi." Početni položaj – lagano se sagnite naprijed sa spuštenom glavom, ruke savijene u laktovima. Snažno i brzo udahnite i počnite se postepeno uspravljati. Dok se dižete, izbacite vazduh grudna pluća, sa mirnim izdisajima - do tri po pokretu. Nakon drugog dizanja odmorite 4-7 sekundi, a zatim nastavite. Vježba nema jasno trajanje: izvodite je onoliko dugo koliko vam je ugodno, ali ne duže od četvrt sata. Ako se osjećate umorno pri udisanju na dnu, zamijenite prvobitni “stojeći položaj”: sjednite na stolicu, zaokružite leđa, oslonite laktove na koljena, a zatim izvodite pokret prema uobičajenim uputama.
“Grlimo svoja ramena.” Početni položaj – stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima, podignute u istom nivou kao i ramena, blago razdvojene, dlanovi okrenuti prema licu. Oštrim pokretom spojite ruke, ne spuštajući ih, tako da jedna ruka dodirne suprotno rame, a druga ide ispod suprotnog pazuha. Ruke su spojene istovremeno u trenutku izvođenja pokreta, potreban je brz, dubok udah, a pri opuštanju izdahnite. Ako se osjećate samopouzdano, dišite kroz nos dok udišete.

Strelnikova gimnastika za astmu omogućava vam da radite na "nosnom" disanju, jer mehanika pokreta gotovo u potpunosti eliminira opasnost od ulaska sputuma u bronhije. Ipak, bolje je prve časove voditi s instruktorom kako biste izbjegli greške pri navikavanju na nove vježbe.

Ostale popularne vježbe za jačanje respiratornog sistema

Osnovne vježbe mogu i trebaju biti isprepletene dodatnim vježbama. Tako ćete se brzo naviknuti na ispravne osjećaje pri udisanju i izdisaju i naučiti disati na najkorisniji način. Sljedeće tehnike mogu smanjiti broj astmatičnih napada i optimizirati respiratorni sistem:

. Vježbe su usmjerene isključivo na razvoj disanja i izvode se stojeći ili sjedeći. Tehnika se sastoji od naizmjeničnog plitkog nosnog disanja sa sporim i dubokim udisajima, uz razvijanje navike pravilnog tempa disanja. Prvi časovi se moraju izvoditi pod nadzorom lekara ili instruktora. Odrasla osoba koja je primila stručne preporuke, može podučavati djecu tehnikama disanja nakon što ih sam savlada.
Zvučna gimnastika. Kod bronhijalne astme izuzetno je važno naučiti kako glatko izdisati. Pjevanje samoglasnika i izgovaranje određenih suglasnika pri izdisaju pomaže u savladavanju ove vještine. Tehnika je najprikladnija za djecu, ali se preporučuje i za odrasle - za stabilizaciju dobrobiti i dobrog raspoloženja. Udahnite kroz nos, a zatim dugo pjevajte samoglasnik ili suglasnik, pokušavajući da ispraznite pluća u stalnom mlazu. Ponovi. Da biste se zagrijali, trebali biste početi sa samoglasnicima, zatim prijeći na najlakše suglasnike (p, s, z) i završiti sibilantima (zh, sh, sch).

Posebne sprave za vježbanje također mogu povećati dubinu inspiracije, ali ne biste se trebali previše zanositi njima: lako je prenapregnuti se. Ukupan obim nastave u bilo kojem smjeru ne bi trebao prelaziti sat ili dva dnevno. U pravilu, fizikalna terapija ne traje više od 20-40 minuta - ovo opterećenje je dovoljno za preventivne vježbe.

Zaključak

Kombinujte odabranu tehniku sa uzimanjem lekova i redovnom fizičkom aktivnošću, a astmatični napadi će biti svedeni na minimum. Ako vas gušenje iznenadi, ponovite jedan od naučenih pokreta kako biste olakšali svoje stanje. Imate li neke favorite? terapijske vježbe, a jeste li ih ikada koristili da neutralizirate napad? Svoje odgovore šaljite u komentarima.

Terapeutska vježba se široko koristi kao metoda korekcije bronhijalne astme sa dokazanom djelotvornošću. Da bi efekat gimnastike bio izraženiji, kompleks fizikalne terapije, propisane za bronhijalnu astmu, preporučuje se svakodnevno i po mogućnosti u kombinaciji sa vježbama disanja i masažom.

Šta je bronhijalna astma

Bronhijalna astma – hronična inflamatorna bolest bronhije neinfektivne prirode, koji se manifestiraju napadima gušenja. Na razvoj patološkog procesa utiče veliki broj faktora. To uključuje nasljednu predispoziciju, alergije i nepovoljne faktore okoline.

Glavni simptomi astme su:

Kratkoća daha sa poteškoćama pri izdisanju;
Napadi gušenja;
Suhi ili mokri kašalj;
Plućno zviždanje;
Osjećaj zagušenja u.

At alergijski oblik bolesti, ovi simptomi se javljaju nakon kontakta s alergenom.

Glavna razlika od ovoga je neinfektivna priroda bolesti i reverzibilnost bronhijalne opstrukcije - blokiranje lumena bronha zbog oticanja i začepljenja sputumom. Kod bronhitisa proces polako napreduje, a lumen bronha se postepeno sve više sužava. Kod astme, na pozadini akutnog suženja bronhijalnog stabla, razvija se napad gušenja, ali nakon upotrebe posebnih bronhodilatatora, disanje se obnavlja.

Upravo zbog reverzibilnosti bronhijalne opstrukcije terapija vježbanjem za bronhitis i astmu je nešto drugačija.

Ciljevi terapije vježbanjem za astmu

Kompetentan pristup liječenju kretanja pomaže značajno poboljšati kvalitetu života astmatičara. Glavni ciljevi terapijskih vježbi za bronhijalnu astmu su:

Stimulacija protoka krvi u bronhopulmonalnom sistemu, poboljšanje procesa izmjene plinova;
Povećanje elastičnosti plućnih struktura;
Treniranje mišića koji direktno podržavaju proces disanja;
Refleksno regulatorno djelovanje na funkcioniranje respiratornog centra u mozgu;
Povećanje otpornosti respiratornog sistema na fizičku aktivnost i faktore stresa;
Povećan disajni volumen, čineći disanje efikasnijim;
Smanjenje ozbiljnosti kratkog daha kroz opuštanje glatke mišiće u zidovima bronhija;
Smanjenje napadaja astme;
Olakšavanje uklanjanja sluzi;
Opće jačanje organizma i stimulacija imunološkog sistema;
Poboljšano raspoloženje i općenito psihološko stanje pacijent.

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija se preporučuje svim astmatičarima u periodu između napadaja. Međutim, potrebno je uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije:

Akutni infektivni proces s groznicom i općim pogoršanjem zdravlja;
Respiratorna insuficijencija III stepen(povećanje brzine disanja na 25 respiratornih pokreta u minuti);
Rizik od hemoptize, plućne hemoragije;
Maligne neoplazme;
Astmatični status (dugotrajno nepopravljiv napad gušenja);
Teška srčana disfunkcija;
Pojava boli pri izvođenju glavnog seta vježbi.

Pacijent ne zna uvijek da ima kontraindikacije za tjelovježbu, pa može početi trenirati tek nakon konsultacije sa pulmologom ili terapeutom.

Bilješka!

Astmatičarima je zabranjeno zadržavanje daha na visini inspiracije duže od 7 sekundi, kao i izvođenje elemenata gimnastike koji zahtijevaju naprezanje.

Terapija vježbanjem za bronhijalnu astmu kod djece

Glavna poteškoća u liječenju bronhijalne astme je djetinjstvo leži u ograničenim mogućnostima upotrebe lijekova. Stoga terapija pokretom i regulacija disanja dolaze do izražaja. Trening je dozvoljen djeci od 3 godine i ima ograničenja slična kao i za odrasle.

Disanje i klasična gimnastika za djecu sa bronhijalnom astmom treba da sadrži jednostavnije elemente koji se lako izvode, i trebaju zainteresirati dijete kako bi ono imalo poticaj za vježbanje. Da biste to učinili, preporučljivo je uključiti odrasle ili drugu djecu u proces. Trajanje jedne sesije terapije vježbanjem ne smije biti duže od 20 minuta, vježbe disanja – pola sata.

Dječja gimnastika za normalizaciju disanja uključuje:

Disanje s postepenim produžavanjem izdisaja;
Zvučni efekti pri izdisaju: zviždanje, šištanje, vibrirajući zvukovi;
Zadaci za kratkotrajne pauze u disanju nakon izdisaja.

Kao dio tretmana fizička kultura vježbe za bronhijalnu astmu za djecu uključuju sljedeće opcije:

"Vrana". Sjedeći udobno na stolici sa rukama ispruženim uz bokove, dijete pri udisanju ispruži ispravljene ruke prema gore kroz bokove, a pri izdisaju ih spušta dolje, izgovarajući izvučeno “carrr”.
"Buba". U sličnom položaju, beba širi ruke u stranu, drži ih u baldahinu, a također raširi noge što je moguće šire. Tokom udisaja, tijelo se okreće u stranu, a pri izdisaju ponovo se okreće ravno, u ovom trenutku dijete imitira zujanje bube koja leti: "zhzh".
"Guske." I dalje sjedi, dijete stavlja prste na svoja ramena. Udišući, savijati torzo paralelno s podom, izdisati, ispravljati, govoreći "gaa" ili "guu".
"Kran". Stojeći uspravno, beba spušta ruke uz tijelo, zatim ih, udišući, povlači kroz strane, izdišući, ponovo ih spušta, ispuštajući zvuk "uurrr".
"Roda". Dijete postavlja stopala u širini ramena i pomiče ruke u stranu. Dok udišete, naizmjenično povlačite savijene noge prema gore, a pri izdisaju ih spuštajte na pod uz izgovaranje „ššš“.

Svi zadaci se ponavljaju 5 puta.

Ovo je zanimljivo!

Domaća istraživanja su pokazala da je nakon 6-9 mjeseci redovne terapije vježbanjem 34% djece sa astmom uspjelo da otkaže hormonsku terapiju. lijekovi, stopa incidencije virusne infekcije smanjen za 3,7 puta, učestalost napada bronhijalne opstrukcije - za 4,3, trajanje egzacerbacija - za 2,4, a potreba za inhalatorima bronhodilatatora - za 4,7 puta.

Korisni video - Terapija vježbanjem za bronhijalnu astmu za djecu

Metode terapije vježbanjem za bronhijalnu astmu

Terapijske metode bez lijekova uključuju masažu, vježbe disanja i gimnastiku za bronhijalnu astmu. Optimalno ih je izvoditi sljedećim redoslijedom: masaža – vježbe disanja – osnovni fizički trening – masaža.

Ove tehnike su dodatne, ali ne zamjenjuju osnovni tretman koji je propisao ljekar.

Fizičke vežbe

Fizička aktivnost za astmatičare treba da uključuje ne samo kompleks terapije vježbanjem, ali i plivanje, hodanje, joga i druge metode normalizacije rada bronhopulmonalnog aparata.

Trajanje, intenzitet i priroda fizičke aktivnosti određuju se za svakog pacijenta pojedinačno. Da biste to učinili, morate otići na sastanak, koji će odabrati odgovarajući set vježbi za bronhijalnu astmu. Bolje je prvih nekoliko lekcija provesti s instruktorom, a zatim možete samostalno učiti kod kuće.

Postoji opšta pravila provođenje terapije vježbanjem za astmu:

Dobro provetrite prostoriju pre treninga ili, alternativno, vežbajte na svežem vazduhu;
Opterećenje i učestalost pristupa se postepeno povećavaju, pod uslovom da se gimnastika dobro podnosi;
Ako se tokom treninga ne osjećate dobro: otežano disanje se povećao, puls se značajno povećao, pojavio se bol u grudima, tada trebate odmah prekinuti aktivnost i obavijestiti svog liječnika o pogoršanju;
Ako astmu karakterizira teški tok, tada opterećenja treba strogo dozirati, a prije početka treninga bolje je koristiti inhalator bronhodilatatora.

Massage

Preporučljivo je raditi masažu prije i poslije fizičkog treninga. Istovremeno su zahvaćeni mišići vrata, ramenog pojasa, grudi, trbuha - odnosno sva područja koja pružaju respiratorne pokrete. Ova tehnika smanjuje ukočenost mišića grudnog koša, olakšava disanje i stimuliše uklanjanje sluzi iz bronhija.

Masaža se može izvoditi pomoću sljedećih tehnika:

Perkusije (tapkanje);
Vibromasaža;
Akupresura;
Segmentna masaža;
Samomasaža;
Posturalna drenaža (izvođenje postupka u položaju koji poboljšava odliv sluzi iz bronhijalnog stabla).

Akupresura se može koristiti ako osjetite da se napad približava, da ga spriječite, kao i u slučaju već razvijenog gušenja kao pomoćno sredstvo pomoći.

Vježbe disanja

Vježbe disanja pomažu astmatičarima da nauče kontrolirati svoje disanje, spriječiti ili brzo ublažiti napade i normalizirati stanje respiratornog sistema u cjelini. Ova metoda je sigurnija od fizičkog treninga i praktično nema ograničenja. Evo najsigurnijih i najefikasnijih elemenata vježbi disanja:

Udišite i izdišite vazduh ravnomerno 60 sekundi, postepeno usporavajući disanje i produžavajući izdisaj.
Duboko udahnite, izdahnite što je duže moguće, ispuštajući šištanje.
Dok udišete, stisnite prste u šake, dok izdišete, približite ih ramenima.
U ležećem položaju naizmenično povlačite noge savijene u koljenima prema rebrima, ponovo ih ispravljajući dok izdišete.
Ustanite uspravno, stavite desni dlan na trbušne mišiće, a levi dlan na grudi. Vježbajte dijafragmalno disanje pola minute: samo stomak treba da se kreće u skladu s pokretom disanja, dlan na grudima ostaje nepomičan.
Polako uvlačite vazduh kroz nos, izdahnite brzo i oštro, u isprekidanim delovima.

Set vježbi

Skup vježbi učinkovitih za bronhijalnu astmu uključuje zadatke koji se izvode iz različitih početnih pozicija. Broj ponavljanja može varirati od 5 do 15.

Pacijent leži u krevetu. Udišući, ispružite jednu ruku prema gore, okomito na tijelo. Dok izdišete, svi mišići ruku se opuštaju, a ona pasivno pada na krevet.
U sličnom položaju, dok izdišete, jedna noga se ispruži prema gore, tamo se drži pet sekundi, zatim udahne i spusti natrag.
U sjedećem položaju, izdišući, nagibajte trup naizmjenično udesno i ulijevo, dok se ruke pasivno pomiču u stranu. Udišući, ponovo se uspravljaju.
U prethodnom položaju, raširite noge u strane što je više moguće, a također pomičite ruke na različite strane. Izdišući, okrenite se prvo udesno, zatim ulijevo cijelim tijelom. Nakon kašnjenja od 5 sekundi, udahnite i vratite se u prethodni položaj.
Pacijent stoji uspravno, ruke u struku, stopala u širini ramena. U pozadini maksimalnog izdisaja pokušava spojiti laktove ne skidajući dlanove sa struka.
Uz oslonac na naslon stolice izvodi se polagani čučanj uz izdisaj. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Video - Fizikalna terapija za bronhijalnu astmu

Vježbe tokom pogoršanja bolesti

Terapija vježbanjem u periodu pogoršanja bolesti uključuje samo pluća fizičke vežbe, elementi treninga se mogu izvoditi samo ako se osjećate zadovoljavajuće. U prosjeku je dozvoljeno napraviti od 5 do 10 pristupa, udah uvijek treba biti kraći od izdisaja.

Trbušno disanje u ležećem položaju: pri udisanju vazduha stomak se naduvava, pri izdisaju se povlači.
Sjednite na nisku stolicu, potpuno udahnite, raširivši ruke udesno i lijevo. Dok izdišete, sagnite se, dodirujući pod vrhovima prstiju.
Iz sjedećeg položaja sa rukama dovedenim do ramena, ispružite ih vodoravno, duboko udišući.
U istom položaju prekrižite ruke na grudima uz izdisaj. Udišući, zauzmite početni položaj.
U sjedećem položaju savijajte stopala naizmjenično, zatim u plantarnom, pa u dorzalnom smjeru. Dok udišete, stisnite ruke u šake, a dok izdišete, opustite se.

Tokom terapije vežbanjem, pacijenti sa bronhijalnom astmom treba da budu razumni oprezni, ne pokušavajući da završe čitav set vežbi na prvoj lekciji. U ovom slučaju važna je redovnost, tačnost i osjetljivost na vaše stanje. Ako se poštuju ova pravila, postoji prava prilika smanjiti učestalost i težinu egzacerbacija astme.

Bronhijalna astma je hronična inflamatorno-alergijska bolest koja zahteva kompleksan tretman. Danas se ne koriste samo i, već i fizioterapija, kao i fizikalna terapija.

Skup vježbi za bronhijalnu astmu ne samo da pomaže u smanjenju broja recidiva bolesti, već i poboljšava opću dobrobit i stanje pacijenata. Međutim, ova metoda je efikasna samo ako gimnastiku radite pravilno i redovno, tako da svaka osoba koja boluje od ove bolesti mora savladati tehniku izvođenja vježbi.

Ciljevi terapije vježbanjem za astmu

Fizioterapijske vježbe za ovu bolest usmjerene su uglavnom na poboljšanje opšte stanje respiratornog sistema, kao i za smanjenje simptoma bolesti tokom napada. Zahvaljujući treningu poboljšava se cirkulacija krvi i limfna drenaža u organima grudnog koša, stimuliše se trofizam (ishrana). plućnog tkiva, poboljšava se njegova elastičnost.

Također, zahvaljujući terapiji vježbanjem, uspostavlja se normalan omjer inhibicije i ekscitacije u moždanoj kori, zbog čega se poboljšava fiziološka autonomna regulacija respiratornih organa. To dovodi do činjenice da stres i fizička aktivnost manje utiču na respiratorni sistem i ne izazivaju bronhospazam.

Osim toga, fizikalna terapija je odlična prevencija plućnog emfizema - zahvaljujući treningu povećava se plimni volumen i poboljšava se sposobnost izmjene plinova.

Treneri tjelovježbe uče svoje pacijente kako pravilno disati tijekom napada (tehnika produženog izdisaja je posebno važna) - to može značajno poboljšati bolesnikovu dobrobit i smanjiti intenzitet kratkog daha.

Trening pomaže poboljšanju pokretljivosti grudnog koša, razvoju respiratornih mišića i poboljšanju mukocilijarnog klirensa bronhija (evakuacija sluzi).

Budući da tjelesna aktivnost kod ove bolesti ima ogroman broj pozitivnih učinaka, preporučuje se ne samo oboljelima od ove bolesti, već i osobama koje puše ili imaju predispoziciju za alergijske ili upalne bolesti gornjih dišnih puteva.

Kako pravilno raditi gimnastiku

Prije izvođenja bilo koje vježbe, posavjetujte se sa specijalistom. Samo ljekar može odrediti kada, kojim intenzitetom i frekvencijom možete trenirati. Prilikom propisivanja fizikalne terapije, liječnik mora uzeti u obzir mnoge faktore - starost pacijenta, stadij bolesti, prisutnost popratnih patologija, trajanje bolesti, opće stanje pacijenta i njegovu fizičku spremnost.

Bez obzira na lekarske recepte, postoje opšta pravila kojih se uvek treba pridržavati prilikom izvođenja seta vežbi za bronhijalnu astmu:

Preporučljivo je provesti obuku vani ili nakon provjetravanja prostorije.
Možeš samo da treniraš van perioda egzacerbacije kada brzina disanja ne prelazi 20-25 puta u minuti.
Ako se vaše zdravlje pogorša tokom gimnastike - treba prekinuti fizikalnu terapiju.
Fizikalna terapija daje uočljivije rezultate u kombinaciji sa trkačkim hodanjem i plivanjem.
Postepeno je neophodno povećati broj pristupa i vježbanje, ali samo uz dozvolu ljekara koji prisustvuje.

Pridržavanjem ovih zahtjeva ne postoji rizik od narušavanja zdravlja ili pogoršanja toka bolesti.

Kako gimnastika utječe na pacijenta: osnovni mehanizmi

IN terapijske vježbe uključuje ne samo fizičko vaspitanje, već i zvučne vježbe i vježbe disanja. Redovna primjena ovog kompleksa dovodi do poboljšanja neuropsihičkog stanja pacijenta, a pomaže i jačanju respiratornih i krvožilnih organa.

Tjelesni odgoj pospješuje razvoj mišića, ne samo međurebarnih, već i mišića leđa, trbušne šupljine i dijafragme. To vam omogućava da normalizirate respiratorni proces i također se povećava vitalni kapacitet pluća.

Vježbe disanja poboljšavaju elastičnost bronha i plućnog tkiva i njihovu cirkulaciju. To, pak, dovodi do smanjenja otoka sluznice, širenja lumena najmanjih bronhiola, kao i brzog evakuacije (uklanjanja) sluzi koju izlučuju žlijezde. Sve to pomaže osobi da ublaži pogoršanja bolesti.

Zdrave vježbe disanja također poboljšavaju otpornost bronha i alveola, što pomaže održavanju pluća u dobroj formi i sprječava čestu pojavu napada ove bolesti.

I u kombinaciji sa liječenje lijekovima, Terapija vježbanjem pomaže u ublažavanju stanja pacijenta i prebacivanju bolesti u fazu stabilne remisije.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem za bronhijalnu astmu

Unatoč visokoj efikasnosti treninga za bronhijalnu astmu, ne mogu svi pacijenti raditi takve vježbe.

Postoji niz stanja u kojima je fizička aktivnost kontraindicirana:

ozbiljno stanje pacijenta (pogoršanje bolesti, teška kratkoća daha);
opasnost od plućnog krvarenja;
maligni tumori;
vrućica;
izraženo sindrom bola tokom obuke;
teške patologije kardiovaskularnog sistema tijelo.

Neophodno je izvoditi gimnastiku za bronhijalnu astmu, ali to ne biste trebali raditi ako postoje očigledne kontraindikacije. Ako zanemarite ovu preporuku, postoji veliki rizik od pogoršanja vlastitog stanja.

Imajte na umu da ako se tokom treninga javi nelagoda ili bol, trebate odmah obavijestiti svog ljekara.

Kompleks tjelovježbe za bronhijalnu astmu

Treba okrenite se i raširite obje ruke, okrećući dlanove prema gore. Ponovite 12-13 puta u svakom smjeru naizmenično.
Vježba se izvodi u sjedećem položaju i mora se izvesti savijanje u stranu, dok ruka treba da klizi uz nogu stolice. Nagib bi trebao biti praćen dugim izdisajem. U početnom položaju morate duboko i polako udahnuti. Uradite 15 puta.
Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena i fiksirajte ruke u nivou struka. Pokušati spojite laktove ispred sebe, izdišući što je više moguće. Izvedite 20-26 puta.
Naslonite se na naslon stolice, onda morate sedi polako, dugo i lagano izdahnuvši. Ustani, duboko udahni. Izvedite 8-10 puta.
Situacija je ista. Uradi telo se naginje napred, izdišući. Udahnite, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 25 puta.
U ležećem položaju je neophodno podignite nogu dok izdišete. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi, spustite nogu i udahnite. Ponovite 5-10 puta naizmjenično s lijevim i desnim udovima.
Stanite uspravno, sa ravnim leđima. Hodanje u mestu u roku od 2-3 minuta. Možete uraditi do 8 pristupa po treningu.

Dodatne vježbe za astmu

Ako tijelo pozitivno reaguje na izvođenje glavnog seta vježbi, stanje se ne pogoršava, tada nakon 2-3 tjedna možete dodati druga opterećenja. To uključuje:

Stanite licem prema gimnastičkom zidu, stavite ruke na prečku koja je u nivou grudi. Duboko udahni zategnite mišiće ruku što je više moguće, izdahnite. Uradite 5-7 puta.
Uzmi loptu u ruku bacanje s ramena(dok izdišete). Ponovite naizmenično na lijevu i desnu ruku (6-10 puta).
Uzmite loptu u ruke, podignute iznad glave. Oštro bacite loptu dole, izdahnite i opustite ruke. Izvedite 10-13 puta.
U sedećem položaju, ispružene ruke lakatnih zglobova, nalaze se u horizontalnom položaju, izuzetno razmaknuti. Noge savijene u koljenima, raširene. Duboko udahni okrenuti u stranu, izdišući. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Morate to učiniti naizmjenično lijevo i desno, 10-14 puta u svakom smjeru.
U stojećem položaju ruke su ispružene i raširene u stranu. Udisanje je praćeno podizanje jedne noge, dok izdišete, morate se opustiti i spustiti nogu. Ponovite naizmenično za svaku nogu, 7-10 puta.

Vježbe disanja za bronhijalnu astmu

Vježbe disanja se mogu podijeliti u 2 faze - jedan dio vježbi izvodite na početku treninga, a drugi na kraju. Većina efikasne tehnike vježbe disanja:

Za 1 minut Diši duboko, dok bi brzina disanja trebala biti sve manja.
Dlanovi dve ruke treba stisnuti pesnicu, a zatim ga prinesite ramenu, istovremeno izdišući.
Noge naizmjence savijte i pritisnite na stomak, duboko udahnuvši. Izdahnite kada se vratite u prvobitni položaj.
Duboko udahnite, izdahnite što je duže moguće, izgovaranje glasova "zh" i "sh".
Izvedite u stojećem položaju. Lijeva ruka staviti na stomak, desnu na grudi. Kontrolisano disanje 30 sekundi. Istovremeno, prilikom izdisaja, trbušni mišići bi se trebali povući i zategnuti.
Postavite noge u širini ramena, a ruke na struk. Onda duboko udahni zadržite dah oko 3-5 sekundi, polako izdahnite, izgovarajući glasove “o”, “a”. Izvedite 10-13 puta.
Ispravite kičmu, oslonite se rukama na naslon stolice ili prečku švedski zid. Udahnite kroz nos što je više moguće zadržati dah, uvlačeći stomak i napinjući trbušne mišiće što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 15-30 sekundi (ovisno o mogućnostima pacijenta). Lagano izdahnite, opustite se. Izvedite 1-2 puta, dozvoljeno vam je 3-5 pristupa po treningu, ali sa pauzama od najmanje 5 minuta.

Vježbajte tokom napada astme

U periodima pogoršanja bolesti potrebno je izvoditi samo lagane vježbe, to treba raditi pod nadzorom liječnika, sprječavajući pogoršanje stanja. Stručnjaci iz oblasti terapije vježbanjem preporučuju izvođenje sljedećih vježbi:

Lezite na leđa, sa visokim jastukom ispod glave. Udahnite, naduvajte stomak, izdahnite, uvlačeći ga što je više moguće. Tokom vežbe treba da osetite blagu napetost u stomaku i dijafragmi. Ponovite 5-7 puta.
Sjedeći na stolici sa naslonom. Prilikom udisanja kroz nos, savijte ruke u zglobovima laktova i dodirnite ramena, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Izdišući, prekrižite ruke na grudima. Izvedite 5-10 puta.
Sjedeći na rubu stolice (po mogućnosti niske). Raširite ruke Snažno udahnite dok izdišete, sagnite se i prstima dodirnite pod. Ponovite 10-12 puta.
U sjedećem položaju ruke su savijene, dovedene rameni zglobovi. U ovoj poziciji podignite ruke u horizontalni položaj, duboko udahnuvši. Uradite 5-10 puta.
Sedim na ivici moje stolice savijte i ispravite stopalo. U isto vrijeme udahnite duboko i stisnite ruke u šake. Ponovite 15 puta.

Koje je najbolje vrijeme za učenje?

Primarni skup mjera treba propisati u periodu remisije bolesti. Nakon što ste procijenili stanje pacijenta, morate biti sigurni da je spreman za izvođenje vježbi fizikalne terapije.

Prvih nekoliko sedmica bolje je voditi časove sa trenerom fizikalne terapije. Zatim, kada pacijent može samostalno da izvodi gimnastiku, dozvoljeno mu je da to radi kod kuće.

Prva polovina dana je najbolje vrijeme za izvođenje vežbi. Idealna opcija je da izvedete set vježbi 2 sata nakon laganog doručka. Ni u kom slučaju ne treba početi fizikalnu terapiju odmah nakon jela. Stručnjaci kažu da je vježba na svježem zraku korisna. Ali ako to nije moguće (na primjer, u hladnoj sezoni), tada biste trebali vježbati u prostoriji s otvorenim prozorom za ventilaciju - to će osigurati dovoljnu opskrbu kisikom.

Da rezimiramo, možemo istaknuti glavnu listu preporuka koju su sastavili iskusni stručnjaci u području terapije vježbanjem. Ako se striktno pridržavate pravila s ove liste, učinkovitost seta vježbi naglo se povećava, a broj komplikacija se značajno smanjuje. Ova pravila uključuju:

Morate redovno da vežbate najmanje 4-5 puta dnevno, bez prekida terapije duže od 2-3 dana.
Trajanje nastave treba biti od 30 do 60 minuta– ovo je dovoljno za rad svih mišića, izvođenje vježbi disanja i zvuka.
Nastavu treba održati na otvorenom ili u prostoriji u kojoj ima dovoljno kiseonika.
Možete samo zadržati dah pod nadzorom trenera. U tom slučaju, obavezno oslonite ruke na naslon stolice ili prečku gimnastičkog zida.
Izdisaj mora biti 2-4 puta duže nego udisanje.
Svake sedmice morate komplikovati i mijenjati vježbe. Ali to se mora učiniti postepeno i pod nadzorom stručnjaka.
Ako se stanje pogorša ili se bolest pogorša, morate obavijestiti svog ljekara i smanjiti opterećenje u obuci.

Da sumiramo, možemo reći da je kompleks terapijskih opterećenja za bronhijalnu astmu odličan dodatak terapija lijekovima. Redovno vježbanje će poboljšati vaše cjelokupno stanje i olakšati tok bolesti.

Prema rezultatima istraživanja, uočeno je da se kod osoba koje vježbaju terapiju vježbanjem 3 mjeseca učestalost egzacerbacija smanjila za 40-50%, a kod pacijenata koji vježbaju duže od šest mjeseci, broj recidiva se smanjio sa 60 na 80%. Stoga se angažujte fizička aktivnost u slučaju bolesti, ne samo da je moguće, već je i neophodno.

Gimnastičke vježbe koje se izvode strogo u skladu s preporukama imaju dobar terapeutski učinak protiv mnogih bolesti respiratornog sistema.

Bronhijalna astma, za koju je razvijena posebna gimnastika, nije izuzetak.

Po kome je nazvana?

Razvijena tehnika pripada Aleksandri Severovni Strelnikovoj, majci slavne Aleksandre Nikolajevne.

Aleksandra Severovna je, kao i njena ćerka, predavala pevanje i razvijala ovu gimnastiku kako bi svojim učenicima dala glas.

Po prvi put, testiranje gimnastike za liječenje bolesti, a ne za trening glasa, dogodilo se kada je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova patila od teškog srčanog udara.

Bilo je kasno u noć i tada se nije moglo računati na hitnu pomoć: Aleksandra Nikolajevna se setila brojnih vežbi i pomoću njih je uspela da ublaži srčani udar.

Nakon toga, već u poslijeratnim godinama, Aleksandra Nikolajevna patentirala je gimnastiku kao efikasan lijek za razne respiratorne bolesti, i ne samo.

Odluka da patentira tehniku došla je do žene nakon što je počela primjećivati da skup vježbi pomaže ne samo u poboljšanju glasa, već i u liječenju određenih bolesti.

Indikacije

Ova gimnastika ima niz indikacija:

Kontraindikacije

teške akutne bolesti;
grozničavo stanje;
traumatske ozljede kičmenog stuba;
kontuzija mozga;
osteohondroza cervikalne regije kralježnica;
akutno oštećenje vida;
glaukom;
tromboflebitis;
bolest urolitijaze;
kolelitijaza;
akutni oblik kardiovaskularnih bolesti;
visoki krvni tlak;
krvarenje.

Šta je suština tehnologije

Udisanje, praćeno nemogućnošću potpunog širenja grudnog koša, glavna je komponenta Strelnikove tehnike. Otuda je ova gimnastika dobila naziv “paradoksalna”.

Glavna sila gimnastike usmjerena je na maksimiziranje sposobnosti osobe da udahne. U ovom slučaju, dah se uzima u trenutku najveće napetosti u svim sistemima, što vam omogućava da postignete potrebne rezultate.

Izdisaj, koji spontano slijedi nakon udisaja, u gimnastici se uopće ne uzima u obzir.

U procesu izvođenja gimnastike prema Strelnikovoj metodi aktivira se samoregulacija, odnosno mozak prima veliku dozu kisika, a mišići fizičke vježbe.

Video: Demonstracija tehnologije

Osnovni principi disanja

Prije proučavanja vježbi uključenih u Strelnikovoj kompleks, potrebno je razumjeti principe na kojima treba temeljiti disanje. Ako se ovi principi zanemare, onda gimnastika neće biti efikasna.

Ukupno ih ima 4:

Koje blagotvorne efekte ima na organizam?

Strelnikove vježbe disanja za bronhijalnu astmu pružaju brojne efekte.

Evo glavnih:

Tkiva pluća i krvi su aktivno zasićena atmosferskim kisikom, što omogućava djelomičnu ili potpunu obnovu funkcije respiratornog sistema.
Gimnastika ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi i aktivira imunološke procese organizma.
Dotok svježeg zraka, kao i aktivni izdisaji koji prirodno prate udisaje, pomažu procesu čišćenja pluća.
Gimnastika stimuliše plućnu inervaciju.
Prsni koš i grudni mišići su tonirani, što smanjuje nedostatak daha ili ga potpuno eliminira.
Zvučne vježbe prisutne u kompleksima vježbi pomažu da se riješite grčeva larinksa, što vam također omogućava slobodnije disanje.

Osnovne vježbe

Kompleks uključuje vježbe koje čine okosnicu svake gimnastike. Obično se nakon koraka zagrijavanja (jednostavno hodanje po prostoriji tako da svaki novi korak kratko udahne), to su oni koji se izvode.

Ukupno, glavni ciklus uključuje 7 vježbi:

Okreće se. Morate slobodno stajati, širina stopala ne smije prelaziti širinu ramena. Zatim, brojeći, glava se okreće s jedne na drugu stranu tako da svaki okret uključuje kratak dah.

Okreti ne bi trebalo da se prekidaju na sredini, a takođe treba izbegavati držanje glave unutra uspravan položaj. Udahnite 8-10 puta, a zatim lagano izdahnite.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

uši. Početna pozicija je ista. Sada, koristeći isti princip kao gore, glava se naginje s jednog ramena na drugo. Tijelo mora ostati potpuno nepomično, samo vratni mišići smiju raditi. Za svaki zavoj kratko udahnite.

Udisaji ne bi trebalo da se prekidaju u sredini; Udahnite 8-10 puta, a zatim lagano izdahnite.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

malo klatno. Početna pozicija se ne mijenja. Princip vježbe je sličan gore navedenom, samo što je sada glava nagnuta prema grudima i podignuta do stropa.

Ovoga puta, posebnost izdisaja je u tome što se ne zadržavaju, što omogućava zraku da slobodno pobjegne iz grudi kroz blago otvorena usta.

mačka. Ovoga puta širina nogu je nešto šira od širine ramena. Postavite ruke, dlanovima nadole, u nivou struka. Podizanje stopala od poda tokom vježbe je neprihvatljivo!

Suština vježbe su lagani okreti sa čučnjevima. Okrećući tijelo, prebacujući svoju težinu na odgovarajuću nogu, kratko udahnite, a zatim još jednom kratko udahnite na drugu stranu. Zamislite da nešto hvatate rukama dok se okrećete.

Bitan! Nema potrebe da radite duboke čučnjeve, vaše noge treba samo malo savijati u koljenima. Izdisanje se vrši nasumično kroz usta. Nema rotacije na ramenima, radi samo struk.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

zagrli se. Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Ruke se podižu do nivoa ramena, a zatim se izvode oštri zabačaji ruku, grleći se za ramena. Smjer ruku treba ostati paralelan, ne smije se dozvoliti ukrštanje.

Pazite da tokom vježbe ne raširite ruke i ne dozvolite da vam se laktovi ispruže. Za svaki zagrljaj treba da postoji dah. Možda u trenutku grljenja, blago podizanje glave do plafona.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

veliko klatno. Početna pozicija je ista. Tijelo je nagnuto naprijed, ruke su ispružene do tla - udahnite, zatim vježba "zagrli se" - također udahnite.

Vježba se može izvoditi sjedeći ako pacijent ne može ustati.

Izvedite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

riffles. Za ovu vježbu, jedna noga je postavljena naprijed. Potrebno je napraviti niz kratkih plesnih čučnjeva na savijenoj nozi. Tada se mijenja noga. Za svaki čučanj kratko udahnite.

Napravite 8 udisaja na svaku nogu. Ciklus se ponavlja 12 puta.

Dnevni kompleks

IN dnevni kompleks vježbe postoje dodatni pokreti koje je također potrebno izvesti.

Ukupno ih ima tri:

pesnice. Morate slobodno stajati, širina vaših stopala ne smije prelaziti širinu ramena. Ruke su savijene u laktovima, dlanovi nešto viši od nivoa ramena. Ruka je stisnuta u šaku i otpuštena. Svaki pokret je praćen kratkim dahom.

Udahnite 4 puta. Ciklus se ponavlja 24 puta.

teško opterećenje. Početna pozicija je ista. Ruke su savijene u šake i postavljene u nivou struka. Dok udišete, pravite oštre pokrete rukama prema dolje, ispravljajući ruke u zglobu laktova.

Izvedite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

pumpa. Ovoga puta širina nogu je nešto šira od širine ramena. Savijaju se, praćeni udisajima, kao da nešto pumpaju ručnom pumpom. Za autentičnost, čak možete uzeti i novine. Ne izvlače se u potpunosti, a istezanje daha je također zabranjeno.

Izvedite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta sa pauzama od 4-5 sekundi između ciklusa.

Strelkove vježbe disanja tokom napada bronhijalne astme

Ako je napad već u potpunosti formiran, onda biste se trebali fokusirati na vježbe kao što su "zagrli sebe" i "okreće se".

Također, ako vaše stanje dopušta, možete pribjeći izvođenju vježbe "Pumpa", koja se može raditi ne samo tokom egzacerbacija, već i kako biste spriječili razvoj napada.

Pacijent mora zapamtiti da ako gimnastika nema efekta kada se napad razvije u roku od 5-7 minuta, onda je potrebno koristiti lijekove.

Efikasnost gimnastike u velikoj meri zavisi od učestalosti vežbanja. Ako pacijent neredovno izvodi vježbe, onda ne biste trebali očekivati da će set vježbi trenutno ublažiti napad.

Da li je ova tehnika efikasna?

Teško je sa sigurnošću reći:

Neki liječnici smatraju da je ova tehnika, iako paradoksalna, djelotvorna kod mnogih respiratornih i drugih bolesti.
Neko, naprotiv, veruje da u tome nema smisla, i to je sve poznati slučaj otklanjanje napadaja - čista voda samohipnoza.

Kada pribjegavate Strelnikovoj gimnastici, morate znati da nema naučnih osnova, niti ih je bilo.

Gimnastika je efikasna i koristi se u setu vježbi za prevenciju i liječenje astme, ali po kom tačno principu djeluje još uvijek nije poznato.

Mere predostrožnosti

Kada izvodite gimnastiku, morate se pridržavati sljedećih mjera opreza:

možete započeti vježbe samo ako se pacijent osjeća normalno;
vježbe se ne izvode na temperaturama;
ako se napad kašlja razvije kao rezultat vježbi, pacijentu se daje vremena da pročisti grlo;
vežbe se ne izvode nasilno „za pokaza“.