Если вы находитесь на холоде или морозе, и у вас сильно замерзают руки? Если вы живете в городе, можно куда-нибудь зайти - в или в другое заведение, где есть . Побудьте в этом помещении, пока ваши руки не согреются. Для дополнительного эффекта можно подержать руки около батареи отопления.

Во время мороза желательно надевать на руки рукавицы (варежки) - они лучше удерживают тепло, чем перчатки.

Если есть такая возможность, можно купить горячий кофе или чай. От того, что вы держите стаканчик с напитком и пьете его, согреются и ваши руки, и весь ваш организм . Как вариант, перед выходом на улицу можно заранее налить горячий чай в небольшой термос и, поместив его в сумку, захватить с собой.

Если же все магазины давно закрыты, а о согревающем и бодрящем напитке остается только мечтать, вам придется прибегнуть к другим эффективным способам. Например, начните сжимать пальцы, махать руками. Благодаря физическим упражнениям кровь к ним прильется, и руки согреются.

Смело потрите фаланги пальцев друг о друга. Это наиболее простой и в тоже время очень действенный способ. Попробуйте взять его на вооружение.

Кроме того, можно положить руки в карман. Тогда они будут в тепле. Если вам нужно согреть перчатки или варежки, поместите их на некоторое время в теплое место - себе под мышки или за пазуху. Также для быстрого согревания рук вы можете сжать их вместе, а затем подвести ко рту, вдыхая в них из рта теплый воздух.

Как согреть руки: способ рыболовов

Действенный способ согреть руки зимой нередко используют рыболовы. Когда у них на рыбалке замерзают руки, они вынимают их из перчаток, а затем опускают руки в прорубь на 10-15 секунд. После этого они вытаскивают их из проруби и вновь надевают перчатки. После этого кровь приливает к рукам, и в них ощущается тепло.

Если вы находитесь на природе и хотите согреть замерзшие руки и остальные части тела, вы можете развести костер.

Похожим способом может воспользоваться и обычный человек, при этом вместо холодной воды в проруби применяется снег. Опустив руки в сугроб, нужно вынуть их и через некоторое время надеть варежки или перчатки. Можно просто растирать снегом руки. Однако, если у вас имеется возможность окунуть их в холодную воду – лучше всего использовать ее.

Прежде чем надеть перчатки или варежки, вытрите чем-нибудь насухо руки. После такой такой нехитрой процедуры ваши руки будут теплыми примерно 10-30 минут. Затем, когда они вновь замерзнут, повторите эти же действия.

Как согреть руки дома и на работе

Если вы хотите согреть замерзшие руки в офисе или у себя в комнате, воспользуйтесь следующими способами:
- выпейте кружку горячего чая или кофе;
- потрите ладони друг о друга;
- сделайте простой массаж кисти;
- некоторое время подержите руки около горячей батареи отопления;
- зайдите в помещение, где есть умывальник, и подержите руки под струей теплой воды из-под крана;
- если руки у вас замерзают при работе за компьютером, приобретите специальные USB-перчатки.

Заботьтесь о своих руках, держите их в тепле. Если же на холоде они начнут замерзать, теперь вы знаете, как их можно согреть.

Первым на морозе замерзает нос, потом щеки, а потом - пальцы рук и ног (при определенных условиях). Иногда ладошки мерзнут быстрее всего. И этому есть ряд причин.

Холодные руки у детей и взрослых

У взрослых и у детей руки иногда мерзнут просто так, без особых на то причин. Как правило, это астеничные люди, с и низким давлением, худенькие и хрупкие.

У таких еще и всегда холодные ступни ног, они склонны к головым болям и часто болеют.

Ножки умеем их одевать тепло - главное подобрать хорошие термо- или шерстяные носки, просторную и удобную обувь и двигаться много и весело.

Кроме того, если у вас и вашего ребенка постоянно мерзнут конечности, это повод начать заниматься разогревающей зарядкой каждый день и начинать нужно прямо сейчас. Любые активности помогают разгонять кровь и убирать застой лимфы. Умеренные нагрузки каждый день показаны всем, у кого есть такая проблема.

Деткам нужны контрастные ванночки, сауна, массаж ножек и ручек - все, что стимулирует кровообращение. После трех можно подумывать и о сауне всей семьей.

Как быстро согреть руки на морозе?

Дети не всегда мерзнут без повода. Чаще у них есть веские причины: снежки, снежные бабы, снежные купания - все это может стать причиной для окоченения пальчиков, которые мама должна срочно согреть.

снимите перчатки и согрейте ладошки в своих руках
по возможности, погрейте руки своим телом: засуньте замерзшие ладони (свои или детские) под пальто.
сделайте несколько упражнений - важно разогнать кровь от плечевого пояса, а не только пальчики.

Несколько упражнений для теплых ручек

Учитель йоги предлагает несколько простых действий для того, чтобы быстро согреть руки на морозе. И если взрослым такие занятия на людях могут показаться странными и недопустимыми, то детям - они в самый раз. И родителям, которые будут показывать их малышам - тоже.
К слову, их можно делать и для профилатики - включайте в ежедневную зарядку. Будет здорово. Местами и весело.

Как часто осенью и зимой у вас на улице мёрзнут руки? Даже тёплые варежки и перчатки иногда не спасают. Что же делать? Об этом расскажет постоянный эксперт нашего портала How to Green и профессиональный фитнес-тренер Анна Сысоева .

Первое, что нужно сделать, – это обратить внимание на температуру ваших рук в тёплом помещении. Если и дома, в тепле, ваши руки по-прежнему холодные, то стоит обратиться к врачу. Потому что руки могут быть холодными не только из-за плохой работы капилляров (маленьких кровеносных сосудов), но и из-за наличия некоторых серьёзных заболеваний. Иногда и жёсткие диеты могут стать виновниками вечно мёрзнущих рук и ног. Поэтому осенью, зимой и весной очень важно следить за сбалансированностью своего пищевого рациона. Нехватка железа или недостаточное потребление жиров с пищей особенно недопустимы в холодное время года.

Комплекс упражнений

Если ваши руки в помещении тёплые, а на улице мёрзнут, тогда необходимо укреплять сердечно-сосудистую систему организма, особенно мелкие сосуды. Самое первое, что следует добавить в свой фитнес-рацион, – это регулярные упражнения на растягивание мышц. Если мышцы тела слишком напряжены, они могут передавливать сосуды, ухудшая кровоток в них. Сегодня мы расскажем о небольшом комплексе упражнений для растягивания мышц корпуса и рук. Вы можете делать его каждый день: он не отнимет у вас много времени. Для упражнений не потребуется никакого специального оборудования, поэтому вы сможете выполнять их даже в офисе. Если у вас мёрзнут на улице не только руки, но и ноги, то наш комплекс на растяжку нижней части тела .

Упражнение №1

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Сильно сожмите руки в кулаки. Затем разожмите кулаки и хорошо вытяните все пальцы рук, уводя их как можно дальше друг от друга. Сделайте упражнение 20 раз.

Упражнение №2

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Направьте ладони в разные стороны друг от друга: правую – к стене справа, левую – к стене слева (пальцы рук вытянуты к потолку). Вытягивайте руки в стороны, продвигая правую ладонь как можно дальше вправо, а левую – влево. Хорошо выпрямляйте и вытягивайте пальцы рук. Отдохните, затем повторите упражнение ещё 2 раза.

Упражнение №3

Вытяжение позвоночника. Встаньте, прижавшись спиной к стене. Отойдите стопами на расстояние 40 см от стены, присогните колени. Опустите подбородок к груди. Медленно скругляйте спину, одновременно опуская голову и руки вниз к полу до ощущения вытяжения вдоль позвоночника. Затем медленно раскручивайтесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

Упражнение №4

Боковые наклоны. Встаньте прямо, вытяните правую руку вверх. Наклонитесь влево, хорошо вытягивая правую руку, удлиняя весь правый бок. Затем выполните упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, задерживаясь в нижней точке на 1-2 секунды.

Упражнение №5

Встаньте в дверной проём. Вытяните руки в стороны, предплечьями или локтями зацепитесь за дверную коробку. Сделайте маленький шаг вперёд (локти в результате должны оказаться немного за туловищем). Должно появиться ощущение вытяжения мышц рук или передней поверхности грудной клетки. Удерживать позицию 15-20 секунд. После небольшого отдыха повторить ещё 2 раза.

Упражнение №6

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Глубоко переплетите пальцы рук. Разверните ладони к стене перед собой, втяните локти. Поднимите руки к потолку. Давите стопами в пол и тянитесь за руками вверх. Опустите руки, отдохните. Повторите упражнение с неудобным переплётом пальцев рук. Выполните упражнение по 2 раза на каждый переплёт пальцев.

Контрастный душ для терморегуляции

Второе, что нужно сделать, – это начать тренировать мышцы сосудов (те самые, которые регулируют просвет сосудов), ведь именно от них зависит поступление крови к самым отдалённым участкам нашего тела. Это можно сделать с помощью контрастного душа и последующего растирания всего тела хлопчатобумажным полотенцем. После выполнения растягивания примите душ следующим образом: сначала 2 минуты тёплый душ, затем 10 секунд прохладный, затем снова тёплый. Повторить 3-4 раза. Через несколько месяцев можно попробовать увеличить разницу температур: чередовать тёплый и холодный душ. Когда вы будете легко выдерживать холодный душ 10 секунд, можно начинать осваивать обливания холодной водой. Подобные водные процедуры хорошо тренируют мышцы сосудов и к тому же укрепляют иммунитет, способствуя профилактике осенних и зимних простуд.

Не забывайте про кардио

Третье, что нужно обязательно сделать, – это начать выполнять регулярные кардиотренировки. Укрепляя сердце, мы поможем ему лучше перекачивать кровь по телу. К тому же кардиотренировки сами по себе неплохо согревают озябшие конечности за счёт усиления притока крови к ним. Можно начинать кардиотренировки с ходьбы в быстром темпе. Если есть возможность, занимайтесь на улице. Во время ходьбы дышите носом, а если не можете, то снижайте скорость передвижения. Начните выполнять быструю ходьбу с 10-20 минут 3 раза в неделю. Затем можно попробовать заниматься 4-6 раз в неделю. Один день в неделю должен быть обязательно свободным от физических нагрузок. Когда подобный режим занятий станет для вас простым, можете попробовать лёгкие пробежки. Мы вам уже рассказывали, .

И главное – следите за своим общим самочувствием. В результате правильно подобранного режима питания и тренировочной нагрузки настроение должно быть бодрым, а самочувствие хорошим, тогда и руки ваши будут тёплыми даже во время холодной зимы.

В 18.12.2014

Советы от Blake Scopino, очень актуально.

Six Tips for Warmer Fingers

Зима. Я не особо люблю ее.

Если вы играете на инструменте, который требует определенной ловкости пальцев, тогда вы, вероятно, будете со мной солидарны. Как часто вы начинали играть быстрый рифф или запил, и понимали, что ваши пальцы не успевают за мозгом?

На северо-востоке Америки (U.S.) и в других местах планеты зимние температуры держатся по полугода. Но когда люди смотрят на вашу игру — они ожидают чего-то хорошего, всегда. Никого не волнует, холодные у вас руки, или нет.

Стоит ли говорить, что эта проблема недолго мешала мне? Ровно до того момента, как я нашел несколько способов справиться с старухой зимой (прим.переводчика — в оригинале — «со стариком, old man winter»). Используйте эти «фишки» для эффективного разогрева своих пальцев и готовности к действию:

Перчатки . Конечно, это очевидное, но простое и полезное решение. Стоит о нем сказать хотя бы потому, что многие из нас забывают (или забивают) одевать перчатки, когда едут на выступления или репетиции.
Приседания . Ага. Они помогают разогнать кровь по всему телу. Если у вас холодное тело — как вы надеетесь разогреть пальцы? Забудьте про прыжки — нужно разогреться получше, приседания позволяют сделать это быстрее. Сделайте около 50 повторов в среднем темпе (за 60-90 секунд). Если вы новичок — . А затем…
Отжимания . Нет, все это не должно превращаться в тренировочную площадку, но иногда стоит делать то, что просто работает. Как правильно отжиматься — . Осилите 20 (или даже 30) раз, и явно почувствуете прилив тепла, особенно если до этого вы еще и приседания выполняли.
«Мельница» (руками =)). Пришло время перегнать кровь непосредственно в пальцы. Я не знаю лучшего способа, чем размахивание руками, типа как у Пита Таунсенда . Только гитара не требуется.
Имбирный чай . Вскипятите в чашке два стакана воды. Возьмите свежий корень имбиря размером примерно с палец и нарежьте тонкими ломтиками. Добавьте имбирь в воду, и варите 20 минут. Можно добавить лимонного сока, или подсластить медом, кленовым сиропом или нектаром агавы. Осторожно, это довольно сильная штука — приготовьтесь к тому, что имбирь будет жечь горло. Этот мощный напиток увеличит приток крови к конечностям благодаря тонизирующим и помогающим циркуляции крови свойствам имбирного корня, и позволит всему телу разогреться.
Орехи . Съешьте полчашки ваших любимых орехов. Лично я предпочитаю фисташки, миндаль, бразильские и грецкие орехи. Семечки тоже помогают — попробуйте тыквенные, например. (прим.переводчика: я не уверен, что в США распространены подсолнечные, автор про них может и не знать).

Есть и другие способы разогрева, у каждого они свои. Расскажите нам про них!

Содержимое:

Холодные руки и ноги – это естественная составляющая того, как наш организм регулирует температуру и поддерживает свою жизнедеятельность. Когда наш организм обнаруживает холод (даже если разум не замечает его), он начинает перенаправлять больше крови к жизненно важным внутренним органам, при этом кровь будет отводиться от не столь важных конечностей, как руки и ноги, из-за чего они будут холодными и одеревенелыми. Замерзшие руки – это не только неудобно, но и усложняет выполнение простейших задач. При заморозках холодные руки даже можно обморозить. Поэтому вы должны знать, как разогреть руки, когда им холодно, а добиться этого можно несколькими способами.

Шаги

Часть 1 Улучшение циркуляции крови

1 Двигайтесь. Руки проще разогреть, выполняя упражнения, во время которых кровь притекает к мышцам и коже, тем самым согревая все ваше тело.
- Ускорьте темп, если во время прогулки у вас замерзли руки.
- Займитесь уборкой, чтобы подвигаться.
- Сделайте приседания, выполните упражнение «прыжки ноги вместе-ноги врозь» или другое аэробное упражнение.
2 Выполните упражнения для рук. Не всегда можно взять и начать выполнять упражнения, поэтому, если у вас замерзли руки и вы не можете ускорить сердцебиение аэробикой, выполните упражнения для рук и ног.
- Пошевелите пальцами рук и ног.
- Покрутите кистями рук.
- Сожмите и разожмите пальцы рук и ног.
3 Помассируйте ладони и руки. Вернуть кровоток к рукам можно и с помощью массажа. Потратьте некоторое время на то, чтобы натереть ладони, кисти и руки маслами и кремами, особенно зимой, когда кожа более подвержена сухости.
- Не забудьте помассировать между пальцами и кончики пальцев.
4 Избегайте сигарет и кофеина. Конечно, это более долгосрочный подход к согреванию рук, но знайте, что курение и кофеин приводят к сужению кровеносных сосудов, а если к рукам будет поступать недостаточно крови, они начнут замерзать.
- В холодную погоду начинайте свое утро не с кофе, а с чашки белого чая.

Часть 2 Защита от низких температур

1 Согрейте тело. Так как ваше тело реагирует на холод, перенаправляя теплую кровь к внутренним органам, вы можете не дать своим рукам замерзнуть и попытаться согреть их, согрев и защитив свое тело. Если организм не будет считать, что ваши органы находятся в опасности, он не отведет кровь от рук.
- В холодную погоду носите несколько слоев одежды: основной слой, изолирующий слой и внешний слой, который будет защищать вас от ветра и дождя.
2 Носите свободную одежду. Узкая одежда, носки и даже нижнее белье могут сузить кровеносные сосуды, тем самым ухудшая кровообращение и делая ваши руки более холодными. Чтобы этого не произошло, носите удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.
- Если на вас узкая одежда и ваши руки замерзли, как можно скорее переоденьтесь в одежду посвободнее.
3 Наденьте теплые перчатки. Вполне очевидно, что, подвергаясь действию холода, руки замерзнут быстрее, поэтому защитите их от холода теплыми, свободными перчатками.
- Смотрите, чтобы перчатки закрывали и запястья, так как большая доля тепла теряется именно в этой области.
- Если у вас нет перчаток, засуньте руки в карманы или внутрь куртки, чтобы убрать их с холода.
4 Съешьте имбирь. Имбирь – это термогенный продукт. Такие продукты производят тепло, когда вы их перевариваете. Теплая чашка чая с имбирем поможет согреть ваш организм, включая ваши руки. Даже просто подержав теплую чашку в руках, вы сможете вернуть им тепло.
5 Используйте тепло своего тела. Независимо от того, насколько холодно будет снаружи, на вашем теле есть участки, которые практически всегда будут теплыми (подмышки и между бедрами).
- Приложите руки к теплой коже и подождите, пока они нагреются.
- Вы также можете попробовать сесть на руки, но знайте, что это может снизить циркуляцию крови, из-за чего они могут начать покалывать.

Часть 3 Добавление источника тепла

1 Носите с собой самонагревающиеся грелки или согревающие пакеты. Если вы собираетесь зимой или ночью куда-то отправиться или просто решили прогуляться в холодную погоду, не забудьте захватить одноразовые или многоразовые грелки, которые смогут быстро согреть вас и ваши руки. Хорошим выбором являются следующие продукты:
- Грелка «ClickHeat»
- Согревающие пакеты для рук
- Карманные грелки для рук, с тлеющими палочками из древесного угля
- Электрическая грелка «UniHeat»
- Обогреватели для рук и ног «Heat Pax»
2 Примите теплую ванну. Теплая вода нагреет не только ваши руки, но и все тело. Она также поможет вам расслабиться после холода.
- Температура воды в ванне не должна превышать 43 градуса Цельсия, в противном случае вы можете обжечься, у вас может возникнуть головокружение, низкое кровяное давление, тошнота и рвота.
- Также можно подержать руки в теплой воде или налить в миску теплую воду и замочить в ней руки и запястья.
3 Подуйте на руки и разотрите их. Теплый воздух из легких мгновенно согреет ваши руки. Сведите ладони в форме чаши, чтобы не выпустить тепло, после чего быстро разотрите руки, чтобы распространить тепло на тыльную сторону ладоней.
4 Согрейте руки над огнем или другим источником тепла. Костры, обогреватели, горячий двигатель и даже включенные компьютеры издают достаточно тепла, чтобы вы могли нагреться. Главное, не прижимайтесь слишком близко и не прикасайтесь к источнику тепла.
- Если на вас надеты перчатки, снимите их и подержите руки прямо перед источником тепла. Выверните перчатки наизнанку и положите их рядом с теплым местом. Когда вы их наденете, они будут теплыми и приятными.
5 Не пейте спиртного. Хотя из-за спиртного ваша кожа покажется вам теплой, на самом деле оно понижает общую температура тела. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды в коже, из-за чего кровь отводится от жизненно важных органов и направляется к конечностям.
6 Знайте, когда следует обратиться к врачу. Хотя в холодных руках и ногах нет ничего необычного, немедленно обратитесь к врачу, если вы начнете чувствовать онемение, у вас изменится оттенок кожи, она затвердеет или уплотнится, возникнут язвы и волдыри, начнут выпадать волосы или случится потеря памяти. Существует множество состояний, которые могут вызвать замерзание рук. К ним относятся:
- Анемия
- Болезнь Рейно
- Диабет
- Повреждение нервов
- Гипотиреоз
- Дефицит витамина В12