Čo robiť, aby ste sa ráno dostatočne vyspali. Kto iný nevie, ako sa rýchlo zobudiť? Uplatňujeme psychologickú taktiku

Robíte niečo zle.

Aby ste sa dobre vyspali a zobudili sa s dobrou náladou, stojí za to venovať pozornosť niektorým dôležitým veciam.

Tieto tipy vám pomôžu nielen dobre spať, ale aj cítiť sa ako veselý človek.Ďalšie ráno.

Dobry spanok

1. Prestaňte používať telefón pred spaním.

Večer pred spaním nemusíte chatovať online s priateľmi a surfovať na sociálnych sieťach, pretože v tomto čase váš mozog produkuje melatonín, hormón, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Svetlo z obrazovky a monitora vášho smartfónu znižuje produkciu hormónov a sťažuje vám zaspávanie.

2. Spite v úplnej tme.

Niekomu ľahšie zaspí v nie príliš tmavej miestnosti, niekto sa zase rád zobudí so slnkom, ktoré svieti cez okno. Ale pre dobré a účinné prebudenie stojí za to zaspať v tme a ráno sa zobudiť, roztiahnuť záclony alebo rolety, aby do domu náhle preniklo slnečné svetlo. Takto sa rozveselíte oveľa rýchlejšie.

Prečítajte si tiež:

Ako rýchlo zaspať

3. Pred spánkom si doprajte horúci kúpeľ.

Zvyčajne do večera naša telesná teplota mierne klesá, čo nás núti spať. Ak si dáte horúci kúpeľ, zmení sa vaša telesná teplota. Z dôvodu zmeny telesnej teploty budete chcieť ísť skoro spať. Horúci kúpeľ vám navyše môže pomôcť relaxovať a upokojiť sa.

4. Vypnite ohrievače.

Všetci samozrejme chceme zaspať v teplej miestnosti a nechať ohrievač zapnutý celý večer alebo celú noc. Týka sa to skôr období, keď zima ešte nedorazila, ale leto je už pozadu. Ideálna teplota na spanie je medzi 15 a 19 stupňami Celzia. Môže to byť dôvod, prečo nemôžete dobre spať.

Ako v noci zaspať

5. Noste ponožky.

Predtým, ako sa vaše telo úplne vypne, usmerňuje tok krvi do vašich rúk a nôh. Ale ak sú vaše nohy v teple, rozšíria sa vám cievy, mierne poklesne telesná teplota a rýchlejšie zaspíte.

6. Energizujte sa.

Skúste sa zobudiť o 5 minút skôr ako zvyčajne, aby ste dostali trochu teplého a jasného svetla zo slnka. Ak je zamračené počasie, stačí miestnosť naplniť svetlom: rozsviette svetlá v miestnosti alebo roztiahnite závesy. Jas vás povzbudí a zlepší sa vaša nálada.

7. Nebolo by nadbytočné cvičiť ráno.

Fyzická aktivita pomáha nielen prebudiť telo, ale zlepšuje aj náladu a dodáva vám energiu na celý deň. Mali by ste sa napriek tomu zobudiť o niečo skôr, aby ste mali čas cvičiť aspoň 5 minút.

8. Cvičte počas celého dňa.

Cvičenie v rovnakom čase každý deň tiež zlepší váš spánok. Vaše telo sa naučí rozumieť tomu, kedy vydať energiu a kedy vypnúť a odpočívať.

Najlepší sen vôbec

9. Tvrdá práca, dobrý spánok.

Ak aktívne pracujete a cvičíte, vaše telo bude nielen vyzerať lepšie, ale uľahčí vám aj zaspávanie. Je to oveľa príjemnejšie ísť spať po náročnom dni a náročnom tréningu.

10. Skoré raňajky.

Dobré výdatné raňajky prebudia vás a váš metabolizmus. Poskytuje dostatok energie na efektívnu prácu. Snažte sa prebudiť a súčasne raňajkovať. Pomôže vám tiež vyhnúť sa nadmernej hmotnosti.

„Zdvihnite - zdvihnite sa, ale zabudli ste sa zobudiť“ - táto fráza sa stala smutným mottom tých, ktorí automaticky vstávajú k budíku a potom sa dlho a neúspešne snažia rozveseliť. „Nemôžem sa zobudiť“ - sťažuje sa nebohý, pevne sa chytil šálky kávy v pare a vkladal svoje nádeje do nápoja skoré prebudenie.

Ani silná káva však nie vždy pomôže ráno sa zobudiť v aktívnom stave a v pozitívnej nálade. Aby ste ráno bez problémov vstali, musíte si nájsť dôvody na ťažké stúpanie a podľa nich vykonávať zmeny v dennom režime.

Nemali by ste nadávať na budík a piť litre silnej kávy. Zistite, prečo je pre vás také ťažké prebudiť sa.

Posadnutosť životnými okolnosťami

Určite poznáte situáciu: choďte spať a myšlienky v hlave prebiehajú v kruhu. Problémy v práci, každodenné ťažkosti, rodinné okolnosti: čo s tým všetkým robiť ... Zdravý spánok neprichádza do úvahy: zaspanie bude trvať dlho, jeho kvalita bude ešte stále žiadaná. Spodná čiara - ranná únava a neochota vstať.

Hygiena spánku

Spánok je chúlostivá záležitosť, je ľahké ho pokaziť malichernými vecami. Ak sedíte pred televízorom pred spaním do polnoci a vychutnávate si voňavý silný čaj, na druhý deň sa ťažko zobudíte. Tým, že idete spať po polnoci, stratíte svoje najdrahšie hodiny, počas ktorých telo je obnovené.

Večerné prejedanie sa

To spôsobuje prekrývanie so spánkovou hygienou, ale je to také bežné, že stojí za zváženie osobitne. "Idem skoro spať, ale stále sa nemôžem zobudiť včas," sťažujú sa tí, ktorí majú radi po výdatnom dni výdatnú večeru. Gastronomické pôžitky v podobe údených, vyprážaných, mastných jedál zaťažujú organizmus, vytvárajú ťažkosti v žalúdku a výsledkom sú ťažkosti s ranným vstávaním.

Nepohodlie v prostredí

Všimnite si, aké pohodlné sú vaše spánkové podmienky. Izba, v ktorej spíte, môže byť príliš dusná, horúca alebo veľmi suchá. Možno je posteľ príliš mäkká, alebo naopak príliš tvrdá. Vytvorte prostredie, v ktorom spánok bude ľahký a príjemný, a potom môžete ráno bez problémov vstať!

Spánkové správanie

Nie všetci ľudia sa vo sne správajú pokojne. Niektorí vykonávajú veľmi aktívne akcie: chrápanie, pohyb končatín, veľa hádzanie a otáčanie. Tieto javy zasahujú do spánku nielen u ostatných, ale aj u samotného človeka, pretože narúšajú štruktúru spánku.

Nedostatok spánku

Predpokladá sa, že muž potrebuje priemerne 8 hodín spánku denne, ženy a deti každý 9 hodín.

Samozrejme ide o priemerné ukazovatele, každý človek má individuálne potreby. Niekomu stačí spánok 5 - 6 hodín a niekto až po 9 hodinách strávených v posteli je schopný aktívneho života.

zaujímavý fakt

Známa politička Margaret Thatcherová spala najviac 4 - 5 hodín denne.

Ak sa vám pri všetkých ostatných zdravých spánkových podmienkach ťažko vstáva ráno, prehodnoťte svoj rozvrh. Na uľahčenie skorého prebudenia môže stačiť naučiť sa vypnúť televízor alebo odhlásiť sa z internetu.

Ako často máte problémy s ranným vstávaním?

Možnosti prieskumu sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je vypnutý JavaScript.

Iba keď idem neskoro spať a v noci sa dosť nevyspím 25%, 56 hlasov

Nemám problémy, omylom som sem zablúdil 3%, 6 hlasov

A chcem len vedieť výsledky prieskumu 1%, 3 hlasovať

31.07.2019

Stratégia prebudenia: päť krokov do pohodlného stúpania

Vtip, že ranný budík je spojený so strelou - človek leží ako mŕtvy - nie je ďaleko od pravdy. Išiel som spať skoro, v noci som sa neprejedal, posteľ bola pohodlná, nechrápal som a nie je jasné, ako sa prinútiť vstať z pohodlnej postele.

Motivácia je všetko

Ranné vstávanie je ten pravý prípad, keď úspech podnikania priamo závisí od motivácie. Aká atraktívna je pre vás perspektíva ranného vstávania v sivé, studené ráno? Najsilnejšou túžbou mnohých v takejto situácii je stlačiť tlačidlo budíka a ísť „spať“: minimálne ďalších 10 minút! Musíte sa prinútiť vstávať za cenu veľkého úsilia. Inými slovami, motivácia začať nový deň je taká nepodstatná, že o nej nemá zmysel ani hovoriť.

Predstavte si, že sa chystáte stráviť dlho očakávanú dovolenku na mori a musíte vstať o 4 ráno do lietadla. Bude ranné vstávanie mučivé? Koľkokrát nastavíte budík na odloženie spánku, pretože chcete spať ďalších 5 - 10 minút? Motivácia je hlavnou odpoveďou na otázku „ako rýchlo vstať“!

radu

Aby ste ráno vstali bez problémov, musíte postupne, krok za krokom, zvyšovať hladinu motivácie pre skoré prebudenie.

Bohužiaľ, nie každý deň, keď sa zobudíme, na nás čaká lietadlo pripravené na odpočinok k moru. Ako môžete v sérii šedého každodenného života vytvoriť potrebnú motiváciu na to, aby ste sa ráno ľahko zobudili? Cesta k jeho formovaniu pozostáva z 5 po sebe nasledujúcich krokov.

1. Zopakujte to: večerné myšlienky na ranné prebudenie

Príprava do postele by mala obsahovať viac ako len súbor štandardných hygienických postupov. Každý večer musíte v hlave vedome formovať pozitívne očakávanie na ďalšie ráno.

Zaspávanie v očakávaní skutočnosti, že nasledujúci deň sú narodeniny (prvý deň dovolenky, dlho očakávaná dovolenka), ráno človek vstane rýchlo a ľahko, šťastne sa stretne s novým dňom. A naopak, ak je posledná myšlienka pred zaspaním asi takáto: „Zajtra musíš vstať o šiestej. Ako sa môžeš tak skoro zobudiť? Určite sa nebudem dostatočne vyspať a budem celý deň zavalený ”, o ráznom náraste neprichádza do úvahy.

Ísť do postele, pripravte sa na radostné stretnutie nového dňa, na ľahké a príjemné stúpanie. Nechajte ráno spojiť sa so sviežosťou, aktivitou a pozitívnosťou. Takto by ste mali premýšľať pred zaspaním, aby ste skoro ráno mohli začať deň ľahko a prirodzene.

2. Vykonajte dve: mimo budíka

Ako sa naučiť vstávať na budík bez agónie a včas, bez toho, aby ste ho niekoľkokrát preniesli na opakovaný signál? Večer umiestnite gadget čo najďalej od postele. V takom prípade ráno nebude možné stlačiť tlačidlo opakovania v polospánku jednoduchým natiahnutím. Niekedy spiaci človek vníma budík ako pokračovanie spánku a robí ho bez prebudenia.

Budete musieť aspoň vstať a urobiť pár krokov. Toto je vynútené pohyb osvieži a bude ľahšie zahnať ospalosť.

3. Urobte tri: čerstvú hygienu

Po vypnutí budíka musíte okamžite vykonať štandardné hygienické postupy: umyte si zuby a umyte si tvár studená voda.

Toto je banálne a zároveň efektívne odporúčanie. Pocit osviežujúcej chuti zubnej pasty v ústach a chladná vlhkosť na tvári povzbudia a zaženú zvyšky ospalosti.

4. Robte štyri: vodu

Po nočných hodinách je telo trochu dehydrované, a to je jeden z dôvodov rannej letargie. Doplňte zásoby tekutín vypiť pohár vody. Môže byť pripravený vopred tým, že ho večer umiestnite na prominentné miesto.

5. Robte päť: Aktívne ráno

Oblečte si športové oblečenie, ktoré vás poteší jedným pohľadom. Ranná fyzická aktivita sa nadarmo nenazýva cvičením: umožňuje vám dosiahnuť úroveň emocionálneho a psychologického stavu, v ktorej bude nadchádzajúci deň čo najproduktívnejší.

Ak ranné cvičenie sa stane povinným prvkom rutiny, otázka, ako sa rýchlo prebudiť, sama o sebe zmizne. Aj keď to trvá len pár minút, je to zvýši hladinu vitálnej energie, posilní zdravie a sebavedomie, umožní vám efektívnejšie premýšľať. Či už to bude jogging, prechádzka, cvičenie v posilňovni alebo malá sada cvičení doma - sa rozhoduje individuálne.

Ako sa prinútiť cvičiť ráno? „Nemám čas na ranné cvičenia,“ je veľmi častý argument. Samozrejme, ak si prajete, môžete namiesto revízie životných zásad nájsť akékoľvek ospravedlnenie.

Ranná fyzická aktivita je dobrá, pretože jej trvanie sa líši v závislosti od individuálnych schopností. Beh na mieste, minútové drepy alebo zhyby môžu telo prebudiť a urobiť človeka aktívnym, sústredeným a schopným produktívnych akcií.

Ak už máte potrebnú motiváciu, ráno bude pre vás ľahšie vstávať. Aby ste si udržali pozitívny vzťah k ľahkému vzostupu, odporúčame vám dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Večerné jedlo

Odporúčanie večer nejedzte ťažké kalorické jedlá je relevantná nielen pri chudnutí. Je to tiež odpoveď na otázku - aké ľahké je ranné vstávanie. Telo musí mať čas na strávenie večere skôr, ako pôjdete spať, takže je nežiaduce sa pred spaním zhltnúť. Doprajte si večeru niekoľko hodín pred spaním. Nech je základom ľahko stráviteľné jedlo. Z večerného menu vylúčte čokoládu, kávu, alkohol.

Zahoďte negativitu

Aby ste sa ráno ľahko zobudili a nechcelo sa vám spať, musíte si pri zaspávaní dať svoje myšlienky do poriadku. Nemôžete ísť spať v roztrpčenom, podráždenom a úzkostnom stave. Snažte sa obnoviť pokoj v duši.

Krátko pred zaspaním prerušte aktívnu korešpondenciu na internete, neprelistujte si spravodajský kanál, nevypínajte televízor a neveďte napäté rozhovory. Pustite si klasickú hudbu, prečítajte si knihu.

Atribúty prebudenia

Prebudenie vytvára základ pre ďalší deň, takže v ňom nemôžu byť žiadne maličkosti. Nechajte ranné prebúdzanie sprevádzať atribúty pohodlia a pohodlia. Od včera si po vstávaní pripravte pohár vody na pitie. Vystavte efektívne športové vybavenie na prominentnom mieste, jeden pohľad vám zvýši náladu a povzbudí. Zaobstarajte si pekný raňajkový riad.

Skamarátte sa s budíkom

Budík by ste nemali brať ako nepriateľa, musíte len pochopiť, ako sa na ňom správne zobudiť. Zodpovedne zvoľte signál, ktorý vás zobudí. Pravidelne to meňte: telo si môže zvyknúť na rovnakú melódiu a nebude reagovať.

Ak na telefóne používate budík, môže mať funkciu nastavenia správ. Večer nechajte motivačnú poznámku pre seba, niečo ako "Vstaňte si zabehať!" Môžeš!". Prípadne si také poznámky napíšte na papier a pripevnite ich k budíku.

Vytvorte si návyk

Psychológovia ubezpečujú, že na vytvorenie návyku potrebuje človek 21 dní. Ráno vstaňte v rovnaký čas, a po 3 týždňoch sa ranné vstávanie stane zvykom a nebude spôsobovať nepríjemné pocity.

Prvá hodina bezprostredne po prebudení určuje úspešnosť dňa. Tento čas by ste nemali tráviť v agónii a utrpení a snažiť sa vstať z pohodlnej postele. Vytvorte správnu motiváciu a správne podmienky pre zdravý spánok tak, aby vám skoré vstávanie prinieslo pocit radosti a sýtosti, čo vám postačí na úspešný deň.

Ráno je najdôležitejšou dennou dobou. Od toho, čo to bude, niekedy závisí aj celý deň. Svetelné prebudenie nastaví človeka na nádherný deň, dodá novú silu a energiu. Aký je najjednoduchší spôsob ranného prebudenia? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí musia vstávať do práce. Každý môže urobiť svoje ráno energickým, naplniť ho vynikajúcou náladou. Aké ľahké je ráno sa zobudiť?

Súčasne choďte do postele

Včasný spánok zaručuje ľahké prebudenie. Je ťažké trénovať svoje telo tak, aby zaspávalo každý deň v rovnakom čase vrátane víkendov, ale výsledok na seba nenechá dlho čakať. Takýto prísny režim zaručuje kvalitný spánok a telo sa po chvíli prebudí bez budíka. Okrem toho stojí za to zaspať pred 12. hodinou, práve v týchto hodinách si telo najlepšie oddýchne.

Budík je kamarát z rána

Budík pomôže odpovedať na otázku, ako je ľahšie sa ráno zobudiť. Nie je ťažké ho získať. Najlepšie je kúpiť si zariadenie, ktoré prehráva pokojnú a príjemnú hudbu. Nepoužívajte tvrdé signály, pretože hlasné zvuky sú stresujúce. Na internete nájdete veľa stránok, ktoré fungujú ako sociálny budík. Pri registrácii na takejto stránke sa zadá telefónne číslo, nastaví sa požadovaný čas a ráno zazvoní telefón. Spravidla roboti volajú, hrajú príjemnú melódiu a prajú vám skvelý deň.

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť ráno vstávať, je nastaviť si budík mimo svoju posteľ. Umiestnite ho na také miesto, aby ste ho nemohli rýchlo a ľahko vypnúť. Napríklad ju umiestnite na skriňu alebo pod stôl, do inej miestnosti alebo na okno. Keď sa nepríjemný zvuk začne nudiť, musíte vstať a vypnúť zariadenie. Mimochodom, v obchodoch sa predávajú originálne budíky „pre lenivých“ v podobe lietadiel alebo zvierat. Večer je nastavený správny čas a ráno bude takéto lietadlo krúžiť po miestnosti, kým majiteľ nestlačí vypínač. Existujú aj také zariadenia, ktoré „hltajú“ peniaze. Akýkoľvek účet je vložený do špeciálneho otvoru a ak ráno nevstanete včas a nevypnete budík, peniaze jednoducho skartuje na malé kúsky.

Neponáhľaj sa a vstaň

Po prebudení by ste nemali hneď vstať a pustiť sa do práce. Môžete si dovoliť nezmyselne ležať niekoľko minút v teplej posteli. Náhle prebudenie je pre človeka stres, s výnimkou toho, že meškáte, na stres nie je čas, bol by čas. Nemali by ste sa však príliš dlho kúpať v posteli, môžete opäť spadnúť do náručia Morpheusa. Masírovanie lalokov a zadnej časti hlavy vám pomôže prebudiť sa rýchlejšie a ľahšie.

Skorý vzostup

Aké ľahké je ráno sa zobudiť? Odpoveď na túto otázku bola známa už v staroveku. Čím viac ráno, tým ľahšie sa zobúdza, hlava nebolí a slnko dáva dobrú náladu. Naši predkovia začali svoj deň pri východe slnka. To je tiež povaha, všetky naše orgány sa „prebúdzajú“ o 5-6 ráno. Pre mnohých je skoré vstávanie nočnou morou, ale zvyknutím si na tento režim začnete chápať všetky jeho výhody. A tvrdá práca sa robí ľahšie ráno. Buďte trpezliví, vstávanie skoro ráno, najmä ak máte vo zvyku spať pred 12:00, je mimoriadne ťažké. Na nový režim by ste si mali postupne zvyknúť. Nastavte si budík každý deň o 10 - 15 minút skôr ako zvyčajne a na konci týždňa uvidíte zmenu hodín budenia.

Jedlo

Ako sa rýchlo a ľahko ráno zobudiť? Často to závisí aj od stravy. Nemali by ste jesť jedlo 2 hodiny pred spaním. Jedlo je v noci zle strávené, vytvára ťažkosti a nepríjemné pocity. Tiež sa vyhýbajte konzumácii ťažkých, tučných a sladkých jedál, ako sú mäso, strukoviny, dezerty a koláče. To sa dá ľahko pozorovať, ak bol obed výdatný a uspokojivý. Ak je to potrebné, môžete sa občerstviť niečím ľahkým, tvarohom alebo jogurtom, pomôže to nielen uspokojiť váš hlad, ale aj to prospieva tráviacemu traktu. Nemali by ste konzumovať tvrdé nápoje pred spaním, čaj, kakao alebo kávu. Tieto nápoje vzrušujú nervový systém a bránia telu v zaspávaní. Varené bylinky, mäta alebo citrónový balzam sú vynikajúcimi prostriedkami. Tiež ľudové lieky odporúčajú piť horúce pred spaním - nápoj zahrieva, pomáha relaxovať a rýchlo zaspať.

Ráno nevynechávajte raňajky. Pred ním je užitočné vypiť pohár vody s citrónom, čo nielen posilní organizmus, ale aj posilní imunitný systém. Raňajky by nemali pozostávať iba zo šálky kávy, ale mali by byť vyvážené a obsahovať mliečne výrobky, ovocie a obilniny. Ako sa naučiť ráno vstávať? Vedci hľadajú odpoveď aj na túto otázku, prišli na to, že je lepšie ráno nepiť šálku kávy, ale jednoducho vdýchnuť jej arómu. Energia a vitalita tela sú zaručené niekoľko hodín. Lekári navyše odporúčajú vzdať sa kávy ráno, pretože tento nápoj škodí ľudskému zdraviu, dá sa nahradiť zeleným čajom. Poskytuje nielen oživenie po mnoho hodín, ale obsahuje aj vitamíny a minerály, ktoré zabraňujú starnutiu kožných buniek.

Motivácia

Je nepravdepodobné, že sa ráno môžete ľahko zobudiť, ak neviete, prečo musíte vstávať skoro. Popremýšľajte, čo môžete robiť počas týchto voľných hodín: práca, šport alebo osobné záležitosti. Tento čas môžete využiť na aktivity, ktoré sú mimo dosahu alebo nie je dostatok času po práci. Na ľahké vstávanie potrebujete motiváciu - pretože keď je deň zábavný a zaujímavý, vstávanie je oveľa jednoduchšie.

Motívom ranného vstávania je pre väčšinu práca, vstávanie do 8 hodín, jazda v dopravných zápchach je vážny krok. Práca je železným stimulom. Zodpovední ľudia sa vždy zobudia včas a v akýchkoľvek podmienkach. Najjednoduchší spôsob, ako formulovať cieľ skorého vzostupu, sú jednotlivci, ktorí sú rozvrhnutí na hodinu, existuje príležitosť ešte viac pracovať a získať tak väčší zisk. To isté platí pre ľudí v slobodných povolaniach, na voľnej nohe. Hlavnou vecou tu nie je byť lenivý a vypracovať si žehličku na skoré ranné vstávanie.

Náboj z vody

Ako vstať ráno bez pocitu únavy a malátnosti? Táto otázka je relevantná pre mnoho ľudí. Ráno vám pomôže sprcha. Nie je potrebné poraniť si telo studenou vodou, hlavné je striedať studenú s teplou vodou. Zmena teploty je dôležitá, navyše takáto rozcvička telo vytvrdzuje, zlepšuje Môžete použiť aromatické oleje alebo iné arómy.

Radikálna metóda

Aký je najjednoduchší spôsob ranného prebudenia? Počítačoví géniovia prišli s mnohými novými programami, vďaka ktorým sa môžete ráno zobudiť, napríklad počítač môže namiesto budíka fungovať. Špeciálnym programom je nová a dosť radikálna metóda, ktorá pomôže odpovedať na otázku, aké ľahké je ranné vstávanie. Jeho podstatou je, že v určitom okamihu počítač začne pracovať a formátovať pevný disk. Každý používateľ ukladá do zariadenia množstvo dôležitých údajov a samozrejme ich nechce vymazať. Preto, ak chcete formátovanie vypnúť, musíte vstať a vrátiť späť a urobiť to rýchlo. V takejto extrémnej situácii sen prejde sám.

Ideálne podmienky

Aby bolo ráno príjemné, musíte si vytvoriť „ideálne podmienky“. Teplota v miestnosti by nemala byť príliš nízka, aby nezmrzla a aby sa nezohrievala pod teplou prikrývkou, ale nemala by byť ani príliš horúca. Zaobstarajte si automatický kávovar, aróma nápoja vám pomôže ráno sa rýchlo prebudiť. Naplánujte si deň vopred, pripravte si oblečenie a papierovanie, náhlenie nie je pre nikoho žiadna zábava. Pre ľudí v rodine je zaujímavejšie prebudiť sa, pretože je zaujímavejšie prebudiť iného tlačením do boku, ako sa zobudiť sám. Nechajte členov rodiny, aby sa podelili o svoje skúsenosti s tým, aké ľahké je ráno sa zobudiť. Požiadajte príbuzných alebo partnera, aby vás zobudili, ale nehovorte iba: „Vstaňte, budete neskoro“, „Vstaňte, ospalá!“, Ale sadnite si na posteľ a začnite rozprávať. Aké ľahké je vstávať skoro ráno, naznačujú bangkokskí lekári. Ráno otvorte oči, pozerajte sa na svoje ruky a dlane. Robíme toľko vlastnými rukami a tak málo sa na ne pozeráme bez toho, aby sme im venovali náležitú pozornosť. Nie je to celkom tradičný spôsob vstávania medzi našimi občanmi, ale napriek tomu existuje a je populárny v mnohých krajinách.

Aký je najjednoduchší spôsob ranného prebudenia? Dodržiavaním jednoduchých tipov a trikov môžete svoje ráno nielen spríjemniť a oddychovať, ale aj upraviť svoj rozvrh. Každý si môže svoje prebudenie spríjemniť, od toho závisí nálada na celý deň.

Už dlho sme ľudí rozdelili na sovy a škovránky v čase, keď sa zobudia a keď budú pracovať najlepšie. Som skôr nočná sova ako ranný človek, pretože noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život si určuje svoje vlastné pravidlá, a nie vždy môžeme ísť spať a vstávať, kedykoľvek sa nám zachce. Stále sa musíte zobudiť skoro ráno.

Dieťa by malo byť odvedené do škôlky do 8:30 a riaditeľka sa nejasne podobá na riaditeľa mojej školy, takže sa jej trochu bojím - je lepšie nemeškať. Stále musíte vstávať skoro a často sa z toho stane celá výprava: zobudiť všetkých, nakŕmiť, umyť a obliecť. Ľudová múdrosť „Zdvihni - zdvihni sa, ale zabudla som sa zobudiť“ - to je o mne. A ako vždy, na rad prídu zaujímavé rady a pohľad na problém skorého prebudenia z trochu iného uhla.

10. Vyvarujte sa „Nočné pasce“... To je, keď vaša ruka siahne po zaujímavom časopise alebo knihe, prípadne po diaľkovom ovládaní televízora alebo počítači, aby ste zistili, či niekto váš príspevok nekomentoval. To druhé je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci poznáme „Zlatko, niekto na internete sa mýli!“.

11. Večera by mala byť ľahká. A v noci sa vyhýbajte alkoholu a kofeínovým nápojom.

12. súhlasiť kúpeľ pred spaním... Možné s levanduľovým olejom - veľmi relaxačné. Pre deti je dobré uvariť sedatívnu zbierku a pridať do vody. Aj keď v obzvlášť náročných dňoch vám to bude vyhovovať.

13. Snažte sa ísť spať vždy v rovnakom čase.... A to aj cez víkendy.

14. Úplne zhasnite všetky svetlá.Najlepšie je spať v úplnej tme. Ak svieti nočné svetlo, vaše telo sa nedokáže úplne uvoľniť a bude neustále v strehu. A čo je to tu zdravý a zdravý spánok?!

15. Nájdite správnu melódiu budíka... Nemal by byť príliš mäkký, inak sa jednoducho nezobudíte. Ale tiež je lepšie nevyberať príliš ostro a nahlas. Môže to byť veľmi nepríjemné. Bolo by tiež dobré nastaviť si budík niekde ďaleko, aby ste si zaň museli vstať.

16. Si hore? A naťahovať sa? Dobrý a správny strečing je veľmi užitočný. Nemali by byť drsné, inak riskujete, že si potiahnete nohu alebo chrbát, alebo že dostanete ako darček kŕč. Jemne a sladko sa ponaťahujte.

17. Nabíjanie... Ako dieťa sme boli nútení bez problémov cvičiť v materských a základných školách. A kto sa teraz môže pochváliť každodennou rannou rutinou?

18. Pohár vody... Po prebudení by bolo fajn dať si pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a vyplaviť látky, ktoré sa nahromadili cez noc.

19. Nenápadná pripomienka. Stále máte problémy s prebudením? Skúste napríklad svoj plán na týždeň alebo deň zavesiť do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým sa umývate a spoznávate sa v zrkadle, zároveň si prečítate, čo ste si naplánovali.

20. Pohodlné oblečenie na ranné vstávanie... Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám hlavne nechce vstávať z postele).

21. Nájdi priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám po poplachu nedovolí zostať v posteli. Lepšie, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopa niečo ako náboj veselosti.

22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď spíte dobre, môže vás zobudiť neskorý hovor alebo zlý spánok. A po prebudení nemusí rýchle zaspávanie fungovať. Preto by bolo skvelé, keby ste si našli svoj vlastný spôsob, ako zaspať.

23. Rozveselte sa. Veselá hudba vášho obľúbeného umelca ráno je najlepším zvukovým sprievodom do práce. Plus káva, čaj alebo obľúbený čerstvý džús - záruka dobrého rána a dobrej nálady.

24. A znova otvor okno. Až potom, čo sme sa zobudili. Dostatok čerstvého vzduchu - z bytu vyrážame spať!

Moja známa povedala, že našla ideálny interval spánku - od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide do postele a prebudí sa v tomto časovom rámci. Snáď má každý taký pohodlný čas na spánok, zostáva ho už len nájsť.

Ráno je asi najmenej obľúbený čas dňa pre každého dospelého človeka. Čo môže byť horšie ako vstať z teplej a útulnej postele, keď je vonku tma a vlhko? Ale napriek tomu: prečo niektorí ľudia vždy pozdravia deň s úsmevom, bez ohľadu na to, aké ročné obdobie zúri za oknom, zatiaľ čo pre iných je skutočným počinom začať pracovať s kohútmi? Pokúsime sa pochopiť, ako sa dostatočne vyspať a prebudiť, aby sa každé ráno stalo skutočne láskavým.

Prečo sú všetci ľudia ako ľudia a ja som ospalá muška: základné príčiny problému

A koreň všetkých problémov spočíva v tom, že svet je ideálne vhodný pre škovránky. Na to, aby „bojovali s novou silou“, prakticky nič nepotrebujú, zatiaľ čo sovy bez kontrastnej sprchy, silnej kávy a silného rytmu sa nebudú môcť zmeniť na „človeka“.

Zmeniť sa alebo sa naučiť žiť správne?

1. Stanovte si denný režim a zvyknite si žiť podľa svojho plánu. Nie je vôbec potrebné vytvárať čo najjasnejší zoznam úloh a snažiť sa ich splniť v určitom čase v najprísnejšom poradí.

   Stačí len rozdeliť deň na 4 krát: ráno, popoludní, popoludní a v noci. Najdôležitejšie je prinútiť sa robiť najťažšie veci v prvej polovici dňa.

2. Snažte sa 4 hodiny pred spaním nekonzumovať jedlo, povzbudzujúce, energetické a alkoholické nápoje - zvýši sa tým pravdepodobnosť, že sa na druhý deň zobudíte bez problémov. Pokiaľ je to možné, zdržte sa až do neskorých nočných hodín hororových filmov, zhromaždení a zábavy.
3. Nech to znie akokoľvek vtipne, zvyk ísť spať o 22:00 je zárukou prebudenia sa v dobrej nálade a stále dostatočného spánku. Nasledujúce metódy vám pomôžu zvyknúť si na to, že sa stanete hosťom kráľovstva Morpheus spolu „z dobrej noci, deti“:
   - relaxácia v horúcom kúpeli s éterickými olejmi sprevádzaná relaxačným hudobným sprievodom - napríklad zvuk morskej vlny, spev vtákov, klasika;
   - pohár teplého mlieka s medom;
   - čítanie dobrej knihy - urobte si pohodlie, jednoducho sa ponorte do iného sveta.

Dobré ráno: ako to urobiť vždy takto?

1. Robte každé ráno najmenej 10 minút.
   Nie je vôbec potrebné snažiť sa nútiť robiť všetko podľa športových kánonov, stačí len aktívne sa hýbať a ponaťahovať - \u200b\u200btýmto spôsobom budete nielen schopní pochopiť, ako sa rýchlo prebudiť, ale aj aktivovať kardiovaskulárny systém, ktorý je pre zdravie veľmi prospešný.
2. Namiesto obvyklej kávy pite kakao - Vedecké štúdie preukázali, že jeho fazuľa obsahuje jedinečnú látku teobromín, ktorá pôsobí ako adrenalín a je účinnejšia vďaka zvýšenej fyzickej aktivite. Nevynechajte kontrastnú sprchu.
3. Dajte si zdravé raňajky: Nahraďte miešané vajcia alebo klobásový sendvič datľami: okrem širokej škály užitočných minerálov pomáha toto exotické ovocie pri produkcii hormónu rozkoše, čo zase môže spôsobiť, že človek bude menej makať a bude mať dobrú náladu. Zmrzlinám pomôže rozveseliť sladký zub: nebojte sa o svoju postavu, pretože najlepší čas na konzumáciu sacharidov je ráno.

Skoré vstávanie: ako si zo vstávania urobiť príjemný zvyk?

Ak idete spať včas, najneskôr do polnoci, ale dlho sa nemôžete uspať, prehadzovať a otáčať zo strany na stranu, pokúste sa obmedziť komunikáciu s pomôckami tesne pred spaním. Vyhýbajte sa problémom a v noci si nikdy nemyslite zle.

Pri otázke, ako sa správne prebudiť, je kľúčovým bodom zvuk budíka. Vzhľadom na možnosti moderných technológií nepoužívajte na prebudenie náhle silné zvuky. Nastavte prirodzené hlasy a jemné, stúpajúce tóny, ktoré vás skôr oslovia, ako obťažujú. Nenechajte sa náhle „podkopávať“ - toto je priamy spôsob, ako urobiť telo nešťastným. Vypočujte si ticho, štebot vtákov, obdivujte oblohu za oknom a rodinu, bezstarostné spanie v blízkosti.

Dôležitým aspektom správnej bdelosti je svetlo. Ak je miestnosť príliš tmavá, podporuje produkciu melatonínu, a preto je človek ráno tak často v stave „vstania, ale nie prebudenia“. Preto je vhodné pred vstávaním rozsvietiť lampu na niekoľko minút a až keď si oči zvyknú, začnite deň. Na vyrovnanie nedostatku slnečného žiarenia je lepšie používať eklampy denného svetla, ako aj vytvárať v interiéri ilúziu slnka žltooranžovými tónmi.

Aby ste sa ráno stretli v dobrej nálade, začnite ho pohárom čistej vody, ktorá pomôže odstrániť toxíny z tela. Naplánujte si niečo pozitívne hneď po prebudení: môže to byť niečo vynikajúce na raňajky, napríklad váš obľúbený koláčik alebo čokoláda, alebo štvrťhodina pre príjemnú maličkosť, ktorú ste zvyknutí zapierať.

Zostáva čas - urobte si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, pozorujte prírodu - vie presne a vždy, ako sa naučiť včasne vstávať. Spievajte svoju obľúbenú pieseň, zapisujte si do denníka, ak ste zvyknutí mať všetko pod kontrolou, tancujte pred zrkadlom, zapojte sa do meditácie, aby ste sa naplnili energiou a pokračujte v dobrej nálade dňa.

Usmejte sa na svoj odraz v zrkadle a prajeme vám skvelý deň!