Egy nő menstruáció alatti jóléte manapság közvetlenül összefügg a táplálkozásával. Az étrendnek tartalmaznia kell a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Ezenkívül az élelmiszer nem okozhat puffadást, fokozott gázképződést, mert az ilyen tényezők súlyosbítják az általános állapotot. Ennek elkerülése érdekében tudnod kell, hogy a menstruáció alatt nem tudsz enni.
A menstruáció ideje alatt a következő kellemetlen érzések jelentkezhetnek: gyengeség, puffadás, emésztési zavarok, görcsök. Ezeknek a tüneteknek a megnyilvánulása nemcsak a hormonális háttér változásaival, hanem az elfogyasztott termékekre adott reakciókkal is összefügg. Ezért az orvosok javasolják a diétát a menstruáció alatt.
A zsíros, nehéz, füstölt ételek feleslege hozzájárul, vagyis a megjelenő tünet felerősödik. Hasonló hatást fejtenek ki az édességek, amelyek nagy mennyiségben kerülnek a nő testébe. A bélben lévő cukor hatására az erjedési folyamat aktiválódik, és a keletkező gázok elkezdik felrobbantani a hasi régiót, ami fokozott menstruációs fájdalmat okoz.
A menstruáció során a progeszteron aktívan termelődik, ennek eredményeként a vérnyomás emelkedése figyelhető meg. Ha ezekben a napokban ugyanolyan hatású ételt fogyaszt, a nő általános rossz közérzetet fog érezni a megnövekedett PMS és más kellemetlen érzések miatt.
Ezenkívül egyes élelmiszerek fokozott fájdalmat, bőséges váladékozást okozhatnak. A hatás nem csak közvetlenül a menstruációhoz köthető, hanem a nő érzelmi hangulatához is, mivel egyes ételek növelik az ingerlékenységet és az ingerlékenységet.
Ennek elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell enni a menstruáció alatt. Saját jólétének javítása, a kellemetlen érzések gyengítése érdekében a menstruáció alatti diéta segít.
Milyen ételeket érdemes kerülni a menstruáció alatt
A menstruáció során fellépő kényelmetlenség fokozódhat, ha egy nő nem eszik megfelelően. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, meg kell tagadnia:
- zsíros ételektől. A menstruáció során gyakran megfigyelhető puffadás a belekben, a gyomor megduzzad, és az ilyen ételek az étrendben súlyosbítják ezeket a problémákat, ami fokozott hasi fájdalmat, az általános közérzet romlását okozza (menstruáció alatt teljesen ki kell zárni a tejfölt, zsíros tejet, vajat, sertéshúst);
- fűszeres ételek. Használatuk vérrohamot okoz a kismedence szerveiben és szöveteiben, ami fokozza a menstruációs áramlást és fájdalmat, növeli a menstruáció időtartamát;
- sós ételek. Szomjúságot okoznak, a megnövekedett mennyiségű só fogyasztása pedig hozzájárul a szövetek folyadékvisszatartásához, ami teltségérzetet okoz, felerősödik a fejfájás, romlik az általános közérzet;
- édesség. A megnövekedett mennyiségű cukor bevitele a vérben növeli az étvágyat, puffadást, erjedést okoz a belekben, fejfájást, fokozza a kellemetlen érzés intenzitását a hasi régióban, rontja a haj és a bőr általános állapotát;
- olyan termékek, amelyek fokozzák a gázképződést és puffadást okoznak. Ide tartoznak a hüvelyesek, a fehér kenyér, a káposzta, a lisztből készült élesztőtermékek;
- alkoholos termékek. Az ilyen italok kitágítják az ereket, ennek eredményeként a vérzés fokozódik;
- kávé. A koffein használata az agy ingerlékenységéhez, ingerlékenységhez, fejfájáshoz, megnövekedett nyomáshoz vezet, ami jelentősen rontja a nő jólétét a menstruáció alatt.
A PMS étrendje, amely ezeknek a termékeknek a kizárásán alapul, lehetővé teszi a menstruáció során fellépő kellemetlenségek kezelését.
Mit ne egyen főtt ételből
A tiltott élelmiszerek speciális csoportját képezik a félkész termékek és a különféle konzervek. Megnövekedett mennyiségű sót tartalmaznak, ami hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben és fokozza a fájdalmat az alsó hasban.
Kerülni kell a sült ételeket is. Az a tény, hogy az ilyen élelmiszerek hozzájárulnak az ösztrogénszint növekedéséhez, aminek következtében a méhösszehúzódások élessé válnak, és hozzájárulnak a súlyos fájdalom megjelenéséhez.
A chips, a keksz, a sült krumpli ronthatja a szervezet általános közérzetét. Bármely gyorsétterem nagy mennyiségű sót és zsírt tartalmaz, ami negatívan befolyásolja a PMS természetét és az emésztést.
diéta a menstruáció alatt
A PMS intenzitásának csökkentése, valamint az általános jólét romlásának megakadályozása érdekében a nőnek be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Az első lépés az elfogyasztott friss gyümölcs és zöldség mennyiségének növelése. Az ilyen termékek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, antioxidáns hatásúak.
Gyümölcsökből és bogyókból a legjobb, ha előnyben részesítjük:
- ribizli;
- almák;
- narancs;
- szilva;
- szezonális termékek.
Ebben az időszakban minden zöldség megengedett, kivéve azokat, amelyek fokozott gázképződést okoznak. A legjobb választás a menstruáció alatti diétához a vörös káposzta, mivel fájdalomcsillapító hatású, és pozitív hatással van a szervezet termékenységére.
A testben való folyadékvisszatartás miatt fellépő húzó fájdalom megbirkózása érdekében be kell tartani az ivási rendet. A menstruáció alatt növelni kell az elfogyasztott tiszta víz mennyiségét. Erős fájdalom esetén ajánlatos cickafark, citromfű, kamilla vagy tansy főzetet inni.
Ha egy lány panaszkodik, az étrendnek vassal dúsított ételeket kell tartalmaznia. A helyzet az, hogy a menstruáció során a szervezetben hiányozhat ez az anyag, ami negatívan befolyásolja az általános jólétet. Feltöltéséhez almát, kagylót, hajdinát, hínárt kell enni.
Italok, mint például:
- a hegymászó paprika és a pásztortáska főzete;
- málna és borsmenta tea.
A nehéz időszakokkal járó táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A sült, zsíros, füstölt, sós ételeket ki kell zárni az étrendből. A húskészítmények közül jobb a marhahúst előnyben részesíteni, enni kell az alacsony zsírtartalmú baromfi- és halfajtákat is.
Mivel a menstruáció alatt a nők fokozott érdeklődést mutatnak az édességek iránt, sok szebbik nemnek problémái vannak a felesleges kilók megjelenésével. Ennek a szükségletnek a kompenzálására a rossz szénhidrátokat szárított gyümölccsel kell helyettesíteni. A legjobb a mazsolát, aszalt sárgabarackot, diót enni. Az ilyen termékek lehetővé teszik az alak formájának megőrzését, hasznos anyagokkal, különösen vassal gazdagítják a testet.
A menstruáció alatti megfelelő étkezés elveinek betartása lehetővé teszi a menstruációs ciklus normalizálását, a váladék mennyiségét, valamint minimalizálja a PMS-t. A felsorolt hasznos termékek jótékony hatással vannak a nő idegrendszerére, kisimítják az érzelmi hátteret, elnyomják az ingerlékenységet.
Ez a baj minden hónapban megtörténik a tisztességes nem legtöbbjével. Tegnap vidám, barátságos és barátságos voltál. Ma pedig egy bájos nimfa helyett Mr. Hyde szoknyás nézett ki a tükörből.
baba yaga szindróma
Nem történt semmi különös, csak ismét premenstruációs szindrómája (PMS) van. Ez a betegség a 19 és 45 év közötti nők 30-40%-át érinti. A kockázatnak elsősorban a 25 és 35 év közöttiek tartoznak. A PMS fő tünetei - a depresszió, az ingerlékenység és az álmosság - idegfeszültséggel járnak. És az első jele a hirtelen hangulatváltozások. Ilyenkor ok nélkül valami pánikszerű iszonyat kezd úrrá lenni, valaki nem tud semmire koncentrálni, a fogékonyabbak egyszerűen halkan sírnak, vagy éppen ellenkezőleg, dühükben összeverik az edényeket...
Az ilyenkor jelentkező testi tünetek közül fejfájás, duzzanat, izom-, ízületi és mellkasi fájdalom, tachycardia, levertség és apátia, súlygyarapodás, általános gyengeség és fokozott édességigény figyelhető meg... Vannak azonban olyan szenvedők is, akiknél mindezen tünetek egyszerre jelentkeznek.
Ahhoz, hogy a szervezetet felkészítse a közelgő hormonális változásokra, és mások által észrevétlenül megbirkózzon velük anélkül, hogy pokollá tenné az életét, előre átgondolhatja a racionális étrendet. Ezután a PMS-t elkerülhetetlenül kísérő testi és érzelmi zavarok könnyen leküzdhetők. A megfelelő táplálkozás ebben az időszakban nagyszerű módja annak, hogy kézbe vegye a helyzetet. Hiszen sokkal jobb, ha legalább megpróbáljuk kezelni a „rossz” napokat, mint egyszerűen elfelejteni őket.
Moly táplálék
Már egy héttel a szörnyeteggé való elkerülhetetlen átalakulás előtt érezni kezdi az összeomlást. Ne essen kétségbe – van néhány trükk, amellyel minimalizálhatja az energiapazarlást. Mindenekelőtt stabilizálni kell a szervezet folyadéktartalmát, meg kell akadályozni a vércukorszint éles ingadozását és fenntartani a normál koleszterinszintet.
Először is, legyen szabály, hogy a lehető legtöbb vizet igyon - legalább 2,5 litert naponta. Ez segít fenntartani a szervezet vízháztartását. Az is jó, ha sok nedvességtartalmú zöldséget és gyümölcsöt eszünk, például salátát, édesköményt, zellert, paradicsomot és citrusféléket, dinnyét és görögdinnyét, kávé és tea helyett pedig több frissen facsart gyümölcslevet igyunk. A koffein most a fő ellensége: visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanathoz vezet. Ami a gyógyteákat illeti, nem csak a kávé kiváló alternatívája. A borsmenta tea például jótékony hatással van a gyomorra, megelőzi az ebben az időszakban nem ritka bélbántalmakat.
Ha gyomrod különösen érzékeny a PMS által érintett szervezetben végbemenő változásokra, csak természetes hashajtókat - aszalt szilvát, fügét és aszalt sárgabarackot - használj, és mondj le a nyers zöldségekről, amelyeket nehezen emészthet meg. Érdemes párolni, főzni vagy grillezni.
A PMS másik kellemetlen tünete a testtérfogat növekedése (a lepke „döglött fejű” pillangóvá változott), és ami még rosszabb, súlya, esetenként akár 1-3 kg is. Ez a bánat is kezelhető, ha elkezdi aktívan fogyasztani az egyes tejtermékekben, például különféle biojoghurtokban található bifido- és laktobacillusokat. Az is jó, ha több, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag halat fogyasztunk. Az étrendbe való felvétel nemcsak a hangulatot javítja, hanem néha enyhíti a fájdalmat. A lazacban, pisztrángban, tonhalban, szardíniában, heringben és makrélában található omega-3 zsírsavak semlegesítik a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat, ráadásul segítik a szívritmus helyreállítását.
A PMS azért is szörnyű, mert mindig csokit akarsz. Ez nem lesz nagy probléma, ha ésszerű mennyiségben eszel minőségi, magas kakaóbab tartalmú csokoládét. Jobb - apránként, és csak evés után, akkor a cukor lassabban szívódik fel. Ellenkező esetben a vércukorszint éles emelkedése felváltja az ugyanilyen meredek csökkenést, és Ön összeomlást fog érezni. De az egyszerű szénhidrátokat és cukrokat, amelyek gyorsan növelik az inzulinszintet (ezek megtalálhatók a süteményekben, süteményekben, fagylaltokban, lekvárokban és szörpökben), teljesen kerülni kell. Az inzulin "jelzi" a veséknek, hogy több nátriumot tartsanak vissza, és ennek eredményeként folyadék halmozódik fel a szervezetben. Ezenkívül elősegíti a zsírok raktározását a zsírszövetben, ami a testtömeg növekedéséhez vezet. Végül, amikor az inzulinszint magas, több „rossz” prosztaglandin termelődik, ami fokozza a fájdalmat és a gyulladást, emeli a vérnyomást és kellemetlen érzést okoz.
APROPÓ
Amerikai tudósok szerint a túlsúlyos nők szenvednek leginkább a PMS-től – nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket. Azok a nők, akik több mint 10 kg-ot híztak vagy fogytak, és furcsa módon folyamatosan diétáznak, szintén ki vannak téve a PMS kockázatának.
Alexandra Mikheeva
____________________________________________
Teriyaki tonhal gyömbérrel
(2 adag)
Mire van szükséged:
2 tonhal steak
1 st. l. olívaolaj néhány koriandermag, friss lime és saláta
Páchoz:
1 st. l. szója szósz
1 st. l. kedvéért
1 st. l. Szahara
1 st. l. finomra vágott gyömbér
csipetnyi száraz piros chili
Mit kell tenni:
Keverje össze az összes hozzávalót a páchoz. A tonhalszeleteket tedd egy tálba a páclével, fordítsd meg többször, hogy a pác teljesen ellepje a halat. Fóliával letakarjuk és szobahőmérsékleten 2 órán át pácoljuk.
Egy tapadásmentes serpenyőt magas lángon felhevítünk. Öntsön olívaolajat, és süsse meg a steakeket - egyenként 2 percig. mindkét oldalára, ha szereti a jól sült halat, vagy 1 percet, ha azt szeretné, hogy a közepe rózsaszínű maradjon. Legyen óvatos: amikor a hal forró serpenyőbe kerül, a pác minden irányba fröcsköl. Nem kell sok sót hozzáadnia - a koriander, a gyömbér és a lime már javítja az ízt. Koriandermaggal, lime szeletekkel és friss zöldsalátával tálaljuk.
Hangulati ingadozások, fáradtság, duzzanat, mellérzékenység, pattanások, fejfájás vagy kismedencei fájdalom, valamint szomjúság, fokozott étvágy, ízérzési változások, depresszió és agresszió – ez nem a premenstruációs szindróma vagy a PMS tüneteinek teljes listája. Az amerikai szociológusok által közölt statisztikák szerint az amerikai nők körülbelül 40%-át érinti ez. Eközben orosz szociológusok azzal érvelnek, hogy a 13 és 50 év közötti nők csaknem 90%-a találkozik ilyen vagy olyan módon a PMS fogalmával. Ugyanakkor 10%-uknál kifejezetten kifejezett tünetek jelentkeznek. Egyszerűen fogalmazva, 100 nőből 10 valódi testi vagy lelki gyötrelmet él át. És átlagosan évi 70 napig. Ez, tekintettel arra, hogy időtartamuk nem haladja meg az 5-6 napot. Valójában a különböző nők esetében ez 3 és 14 nap között mozog.
De a legmeglepőbb az, hogy a legtöbben semmilyen módon nem küzdenek ezzel az állapottal, tévesen természetesnek tekintik. De az orvosok azt mondják, hogy a PMS számos tünete könnyen megszüntethető egyszerűen az étrend módosításával.
PMS: a fejlődés okai és mechanizmusai
A PMS olyan mentális, érzelmi és hormonális zavarok összessége, amelyek a menstruáció előestéjén jelentkeznek, és a menstruáció kezdetével csillapodnak. Megjelenésük okait jelenleg a tudomány nem állapította meg. A legtöbb tudós hajlamos azt hinni, hogy az egész a hormonokban van.
Ebben az időszakban a prosztaglandinok szintje meredeken megemelkedik a szervezetben, amelynek mennyisége meghatározza a méhizmok összehúzódásának intenzitását, és ennek eredményeként a fájdalom erősségét. Ezenkívül ezt az állapotot az étvágy növekedése, a fejfájás és szédülés megjelenése, a gyomor-bél traktus működésének zavarai és nagy fáradtság jellemzi.
A prosztaglandinok mellett az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása is szerepet játszhat, ami hangulati ingadozásokhoz, ingerlékenységhez, szorongás érzéséhez vezethet. Ezzel együtt ebben az időszakban megemelkedhet az aldoszteron szintje, ami a testtömeg növekedéséhez, az emlőmirigyek ödémájának és fájdalmának kialakulásához, valamint hányingerhez vezet. Az androgénszint ingadozásait viszont könnyezés, depresszió vagy álmatlanság jellemzi.
Dr. A. Mandal szerint „ebben az időszakban a szerotoninszint ingadozása is megfigyelhető a szervezetben, ami szintén hangulati ingadozásokhoz vezet, és összetéveszthető a PMS-szel”.
A fenti tényezők mellett a PMS-t befolyásolják:
- 1 alultápláltság;
- 2 gyakori stressz;
- 3 rendszeres fizikai aktivitás hiánya;
- 4 öröklődés;
- 5 sőt a szervezetben előforduló krónikus gyulladásos folyamatok. Valójában a prosztaglandinok hormonszerű anyagok, amelyeket a szervezet szövetkárosodásra vagy gyulladásra válaszul termel. Ugyanakkor a prosztaglandinok magas szintje erős vérzést, fájdalmat és nagy fáradtságot okozhat – a PMS tüneteihez hasonló betegségek tüneteit.
Táplálkozás és PMS
Tudod, azt:
- A B-vitamin-hiány okozza a PMS tüneteit, például hangulati ingadozásokat, fáradtságot, duzzanatot, mellérzékenységet és depressziót. A B-vitamin gabonafélékben, diófélékben, vörös húsban és zöld leveles zöldségekben található.
- A magnéziumhiány okozza a szédülést és a fejfájást, a kismedencei fájdalmat, valamint a pattanások megjelenését, a depressziót és a ... csokoládé, édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágyat. A magnézium megtalálható a diófélékben, a tenger gyümölcseiben, a banánban, a tejtermékekben, a gabonákban és a zöld zöldségekben.
- A többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega-3 és az omega-6 hiánya okozza a prosztaglandinszint ingadozását. Ezek az anyagok a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban találhatók.
- A szénhidrátok, ásványi anyagok és rostok hiánya csökkenti a szerotonin- és ösztrogénszintet, és PMS-tünetekhez, például ingerlékenységhez és idegességhez vezet. Ezek az anyagok a kenyérben, tésztában, rizsben, burgonyában és hüvelyesekben találhatók.
- Az izoflavonhiány okozza a szervezet ösztrogénszintjének ingadozását, és ennek következtében a PMS súlyos tüneteinek megjelenését. Az izoflavonok olyan szójatermékekben találhatók, mint a tofu, a szójatej stb.
- A cinkhiány a pattanások oka a PMS-ben. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, a marhahúsban, a diófélékben és a magvakban.
A 20 legjobb PMS étel
Zöld leveles zöldségek. Például káposzta, spenót, rukkola stb. Ezek magnézium-, kalcium-, vas-, E- és B-vitamin források, amelyek együttesen lehetővé teszik a PMS tüneteinek megszabadulását.
Avokádó. Rost-, kálium- és B6-vitamin forrás. Fogyasztása segíti a hormonok egyensúlyát, csökkenti a vércukorszintet és a duzzanatot, javítja az emésztést, megszabadul az ingerlékenységtől, depressziótól és depressziótól.
Étcsokoládé (80% vagy több kakaótartalmú). Magnézium és teobromin forrása, amely tágítja az ereket, javítja a vérkeringést, és ennek eredményeként enyhíti a fejfájást. Valamint egy természetes afrodiziákum, amely képes növelni a szerotonin szintjét a szervezetben, és ezáltal egy nőt ellazul, nyugodt és boldog!
Brokkoli. Kalciumot, magnéziumot, vasat, rostot és B-vitamint tartalmaz, amelyek segítik a hormonok egyensúlyát.
Kecsketej és kecskekefir. Fehérje-, kalcium-, káliumforrás, valamint triptofán, amely hozzájárul a szerotonin termelődéséhez és javítja a hangulatot. Abban különbözik a tehénkecsketejtől, hogy több hasznos anyagot tartalmaz, aminek köszönhetően javul a szervezet általános állapota és az emésztés. Érdekes módon a legújabb tanulmányok szerint "azok a nők, akik rendszeresen isznak tejet, kecskét vagy tehenet, ritkábban szenvednek PMS-tünetektől, mint azok, akik alkalmanként isszák."
barna rizs B-vitaminokat, magnéziumot, szelént és mangánt tartalmaz, amelyek kalciummal kombinálva elnyomják a PMS tüneteit. És hatalmas mennyiségű triptofán is, amely segít az emésztés javításában.
Lazac. Fehérjeforrás, B-vitaminok és D-vitamin, valamint szelén, magnézium és omega-3 zsírsavak. Normalizálja a vércukorszintet és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Nyers tökmag. Magnéziumot, kalciumot, vasat, mangánt, cinket és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Cserélheti őket napraforgómaggal. Ezek a termékek segítenek megszabadulni az emlőmirigyek fájdalmától, valamint az ingerlékenységtől és a depressziótól.
Banán. Nélkülözhetetlenek a PMS-hez, hiszen szénhidrát, B6-vitamin, mangán, kálium és triptofán forrása. Ez a termék különösen értékes, mivel csökkenti a duzzanatot és a puffadást a PMS alatt.
Spárga. Folsavat, E-vitamint és C-vitamint tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül természetes vízhajtó, amely gyengéden távolítja el a maradék folyadékot a szervezetből.
Búzacsíra. B-vitamin-, cink- és magnéziumforrás, amely segít megelőzni a hangulati ingadozásokat és a puffadást. Hozzáadhatók gabonapelyhekhez, müzlihez, péksüteményekhez, levesekhez vagy salátákhoz.
Árpagyöngy. Tartalmaz A, E, B, PP, D vitaminokat, valamint káliumot, kalciumot, cinket, mangánt, jódot, foszfort, rezet, vasat és egyéb hasznos nyomelemeket. Alacsony glikémiás indexében különbözik más gabonaféléktől, ami hozzájárul a szervezet gyorsabb felszívódásához, és ennek eredményeként a PMS tüneteinek gyorsabb enyhítéséhez. Az árpa zabkása mindenekelőtt segít megbirkózni a hangulati ingadozásokkal, az álmossággal és a nagy fáradtsággal. Az árpát helyettesítheti zabpehellyel.
Szezámmag. A termék rendkívül gazdag B-vitaminban, kalciumban, magnéziumban és cinkben. Használhatja magában vagy más ételek részeként.
Áfonya vagy szeder. A hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag mellett antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek enyhítik a PMS tüneteit.
Kurkuma. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.
Gyömbér. Küzd a gyulladásokkal és segít normalizálni a vércukorszintet.
Természetes antibiotikum, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a vércukorszint normalizálásában is.
Zöld tea, különösen kamilla tea. Antioxidáns és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül lehetővé teszi az ingerlékenység és a szorongás megszabadulását, valamint az izomgörcsök enyhítését.
Joghurt. A Massachusettsi Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok a nők, akik elegendő kalciumot fogyasztanak (legalább 3 csésze joghurtból), sokkal kisebb valószínűséggel tapasztalnak PMS-tüneteket, mint mások.
Egy ananász. Többek között mangánt és kalciumot tartalmaz, amelyek segíthetnek megszabadulni a PMS tüneteitől, például ingerlékenységtől, hangulati ingadozásoktól, fáradtságtól és depressziótól.
Hogyan másként enyhítheti a PMS tüneteit, sőt megszabadulhat tőlük
- 1 Vezessen egészséges életmódot. Az elhízás, a rossz szokások, például a dohányzás és az alkoholfogyasztás, az ülő életmód és a rendszeres testmozgás hiánya a fő tényezők, amelyek kiváltják a PMS tüneteit. Mellesleg, az alkohol növeli az emlőmirigyek érzékenységét, és gyakran a hangulati ingadozások okozója.
- 2 Korlátozza a túlzottan sós és zsíros ételek fogyasztását a PMS tüneteinek időszakában. Ez azzal magyarázható, hogy provokálja az ödéma és a puffadás megjelenését, ezáltal csak súlyosbítja a helyzetet.
- 3 Kerülje a koffeines italokat. Mivel a koffein az emlőmirigyek fokozott érzékenységének és ingerlékenységének oka.
- 4 Korlátozza az édességek fogyasztását. Az édességekben és süteményekben található glükóz a vércukorszint emelkedéséhez vezet, és ebben az időszakban a nő ingerlékenységét okozza.
- 5 És végül őszintén élvezd az életet. A tudósok bebizonyították, hogy az ingerlékenység, az önmagával való elégedetlenség és a stressz szintén PMS-hez vezet.
Tudnivalók a PMS-ről
- Őseink nem szenvedtek PMS-ben, mivel állandóan terhesek vagy szoptattak. A PMS kifejezést először 1931-ben írták le.
- Az egypetéjű ikrek hajlamosak egyszerre tapasztalni a PMS tüneteit.
- A tudósok a PMS mintegy 150 tünetét ismerik.
- A PMS kockázata az életkorral növekszik.
- A PMS alatti állandó éhségérzet normának számít. Annak érdekében, hogy ne okozzon súlygyarapodást, ihat sok folyadékot. Ez teltségérzetet és teltségérzetet kelt a gyomorban.
- A nagyvárosi területek lakói általában sokkal gyakrabban szenvednek PMS-ben, mint a vidéki területeken.
- A PMS leggyakrabban olyan nőknél fordul elő, akiknek tevékenysége szellemi munkához kapcsolódik.
- A nők vásárolnak a legtöbbet a PMS alatt.
- A tudósok a PMS számos formáját azonosították. Az egyik legszokatlanabbat atipikusnak tartják. Megnyilvánul a testhőmérséklet 38 fokig történő emelkedése, szájgyulladás, ínygyulladás, bronchiális asztma rohamai, hányás, sőt az úgynevezett menstruációs migrén (a menstruáció napjaiban fellépő migrén).
- A statisztikák szerint a vékony, ingerlékeny nők, akik túlságosan figyelik egészségüket, nagyobb valószínűséggel szenvednek PMS-ben, mint mások.
- Egy nő szexuálisan aktívabbá válik a PMS alatt.
Szinte minden nő tapasztalt már legalább egyszer premenstruációs tüneteket vagy premenstruációs feszültség szindrómát. Ödéma, plusz kilók, szemtelen haj, szörnyű hangulat. Azt mondják, hogy a latin-amerikai férfiaknál az a szokás, hogy egy héttel a kritikus napok kezdete előtt a feleség csónakba száll, és kihajózik a tengerre, hogy ne essen felesége forró keze alá. A táplálkozási szakemberek azonban észrevették, hogy ez az állapot bizonyos termékekkel korrigálható, és elkerülhetők a női természeti katasztrófák.
A PMS a menstruáció előtt 10-14 nappal jelentkezik, és ezzel együtt eltűnik. A hormonháztartás az állapotot és a hangulatot egyaránt befolyásolja. Ha több ösztrogén van a szervezetben, a nő ingerlékeny lesz és agressziót mutat. Ha a progeszteron dominál - éppen ellenkezőleg, fáradt, letargikus és álmos. Meghatározzák bizonyos hormonok felszabadulását, beleértve a táplálkozást is. Enyhítheti és súlyosbíthatja a hormonális egyensúlyhiány okozta állapotot. Az AIF ajánlásokat tesz közzé a premenstruációs szindróma alatti táplálkozásra vonatkozóan.
Kevesen vannak, de gyakran váltson a töredékes étkezésre.
igyál több vizet- legalább 8 pohár. Jobb étkezés előtt vizet inni, beleértve a snackeket is. Így nem ehet túl sokat, és helyreállíthatja a hormonok által megzavart vízháztartást.
Add le a sót. A folyadékvisszatartás duzzanatot és súlygyarapodást okoz. Ráadásul nem csak a végtagok duzzadnak, hanem az agy egyes részei is. Ez a figyelemelterelés megjelenik. Feledékenység, fejfájás.
Ebben az időben jobb megtagadni a félkész termékeket és a késztermékeket, amelyekben több sót adtak hozzá: kolbász, kenyér, chips. Egészítse ki étrendjét friss zöldségekkel.
Ne dörzsöld fel magad koffeinnel. Ebben az időszakban ezek az italok a hormonális egyensúlyhiány miatt ahelyett, hogy élénkítenének, egész napra letargiát biztosítanak.
Ne igyon alkoholt. Az alkohol manapság csak fokozza a fejfájást és a szorongást. Emellett a kutatók kimutatták, hogy a PMS során az etil-alkoholt lebontó enzim termelése megszakad. Ez azt jelenti, hogy egy adag itallal nem lehet kiszámítani, és gyorsan berúg.
Ne ragadj el az édességtől. Ebben az időszakban csábító az állapot javítása csokoládéval és zsemlével, de ez a napok alatti plusz kilók felszaporodásának veszélye, és nem csak az ödéma miatt. A PMS alatt nem a gyors szénhidrátok lesznek hasznosak, hanem a friss zöldségek, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér.
Fel kell vidítani:
Töltsön fel B-vitaminban gazdag hüvelyeseket, májat, leveles zöldségeket, szójatermékeket és banánt. Ezek a vitaminok normalizálják az anyagcsere minden típusát és az idegrendszer működését; csökkenti a fáradtságot, kisimítja a hangulatingadozásokat, segít megbirkózni a kékséggel és a könnyelműséggel.
Tegye fel étlapjába a spenótot, a cukkinit, a magvakat és a dióféléket. Sok magnézium van bennük, ami szintén szükséges a PMS enyhítéséhez. Ezenkívül a magnézium kioltja a túlzott édesség utáni vágyat.
Meg kell nyugodni:
Készítsünk főzetet vörösáfonya levelekből vagy gyümölcsökből: egy evőkanál egy pohár vízben. Forraljuk 15 percig, szűrjük le és adjuk hozzá a levest vízzel egy pohár térfogatára. Vegyünk 100 ml-t. 2-3 alkalommal naponta. Ez az enyhe diuretikum enyhíti a duzzanatot.
Erre a célra egy fehérrépa főzet is megfelel: 1 pohár vízhez 2 evőkanál apróra vágott termék. Forraljuk 15 percig, szűrjük le és adjuk hozzá a levest vízzel egy pohár térfogatára. Vegyünk egy negyed pohárral naponta 4-szer.
Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a FacebookÉs Kapcsolatban áll
A szakértők a premenstruációs szindróma (PMS) mintegy 150 tünetével rendelkeznek. A leggyakoribbak az ingerlékenység, a hangulati ingadozások, a feledékenység, az ellenőrizetlen étvágy és a fájdalom a test különböző részein. Bizonyos fokig a nők 75%-a tapasztalja ezeket a tüneteket, és a „mikor nem vagy te” állapottal való állandó küzdelmük arra készteti a tudósokat, hogy olykor nem nyilvánvaló megoldásokat keressenek a probléma megoldására.
weboldalÚgy döntöttem, hogy közelebbről megvizsgálom azokat a tanulmányokat, amelyek arról szólnak, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolhatja a PMS súlyosságát. Összeállítottunk egy listát azokról a "varázslatos" termékekről, amelyek minimálisra csökkenthetik a kellemetlen tüneteket. És mivel ez az időszak 3-14 napig is eltarthat, érdemes odafigyelni az egyéni sajátosságokra, és esetleg nem csak PMS-re, hanem folyamatosan is használni ezeket a termékeket.
1. Leveles zöldek és brokkoli
Ezek a termékek indolokat – szerves vegyületeket – tartalmaznak, melyek egyik fontos tulajdonsága a hormonok egyensúlyának fenntartása. Így, ha gyakrabban eszik brokkolit és leveles zöldeket, általános közérzete javulni fog, és csökken a PMS-hez kapcsolódó fájdalom és kellemetlen érzés.
2. Joghurt
A PMS legkifejezettebb tünetei a szervezet kalciumhiányában fejeződnek ki. Tanulmányok kimutatták, hogy a benne gazdag ételeket fogyasztó nők 30-50%-kal ritkábban szenvednek PMS-től. Tehát napi több adag joghurt csökkenti a fáradtságot, enyhíti a depressziót és még a duzzanatot is. Fontos, hogy alacsony zsírtartalmú és természetes terméket válasszunk, amelynek eltarthatósági ideje ideális esetben nem haladja meg a 7 napot.
3. Kesudió
A kesudió cinkben gazdag. Ez utóbbi egyes tanulmányok szerint képes befolyásolni a premenstruációs időszak tüneteit. Normális esetben a cink fenntartja a hormonok egyensúlyát, csökkenti a gyulladást, pozitívan befolyásolja az általános állapotot és megszünteti a gyengeséget.
4. Banán
A banán L-triptofán aminosavat tartalmaz. Segít ellazulni és jól aludni, javítja a hangulatot és küzd a depresszió ellen. Ezenkívül normál tartalma a szervezetben segít az étvágy szabályozásában, beleértve a káros élelmiszerek stressz nélküli elutasítását.
5. Zabpehely
Kiváló egészséges rostforrás, amely jól felszívódik. Nemcsak javítja az emésztést, energiát ad, hanem normalizálja az ösztrogén hormon szintjét is. Ezért segít csökkenteni a mell fájdalmát és duzzadását, megszabadulni a fejfájástól, a hirtelen hangulatváltozásoktól.
6. Ananász
Az ananász magas mangántartalmú. Használata csökkenti az ingerlékenységet, megelőzi a hangulatingadozást. Ezen kívül az ananász bromelain enzimet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatással bír, és enyhítheti a menstruációs görcsöket.
7. Burgonya
Érdekes, de a hangulat javítása és az ingerlékenység csökkentése érdekében gyakrabban ehet burgonyát. A legfontosabb dolog a megfelelő főzési mód kiválasztása, például a sütés, hogy megőrizze jótékony tulajdonságait. A keményítőtartalmú szénhidrátok javítják az agyműködést és aktiválják a szerotonin, az úgynevezett örömhormon termelődését.