Određivanje MPC-a. Što je VO2max maksimalna potrošnja kisika Što je VO2max maksimalna potrošnja kisika

1. Strazburški sporazum o međunarodnoj klasifikaciji patenata iz 1971. godine, koji je stupio na snagu 7. oktobra 1975., predviđa stvaranje unificirani sistem klasifikacija koja obuhvata patente pronalaska, uključujući objavljene prijave patenata, potvrde pronalazača, korisne modele i potvrde o korisnosti (u daljem tekstu zajednički nazivi "patentni dokumenti"). Međunarodna klasifikacija patenata je u daljem tekstu skraćena kao “IPC”.

2. IPC, kao sredstvo za međunarodno jednoobraznu klasifikaciju patentnih dokumenata, je efikasan alat za patentne urede i druge potrošače koji pretražuju patentne dokumente u svrhu utvrđivanja novina i procjene doprinosa pronalazača traženom tehničkom rješenju (uključujući procjenu tehničkog napretka i korisnost).

3. Važna svrha IPC-a, osim toga, je:
4. Tekst prvog izdanja IPC-a nastao je u skladu sa odredbama Evropske konvencije o međunarodnoj klasifikaciji patenata iz 1954. godine.

5. IPC se periodično revidira u cilju poboljšanja sistema uzimajući u obzir tehnološki razvoj.

6. Prvo izdanje IPC je bilo na snazi ​​od 1. septembra 1968. do 30. juna 1974. godine, drugo izdanje - od 1. jula 1974. do 31. decembra 1979. godine, treće izdanje IPC je bilo na snazi ​​od 1. januara 1980. do 31. decembra 1984., četvrto izdanje - od 1. januara 1985. do 31. decembra 1989., peto izdanje - od 1. januara 1990. do 31. decembra 1994. i šesto izdanje - od 1. januara 1995. do 31. decembra 1999. godine (seventh 1999.). ) izdanje je stupilo na snagu 1. januara 2000. godine.

7. Član 4(5) gore navedenog sporazuma dozvoljava upotrebu skraćenice IPC (“Int.Cl.”) umjesto “Međunarodne klasifikacije patenata” prije sufiksa na objavljenim patentnim dokumentima klasifikovanim u skladu sa IPC.

Napomena prevodioca.
On naslovne strane Za domaće opise pronalazaka, prijava i patenata naveden je INID kod (51), koji označava izdanje IPC-a.

8. Preporučuje se da objavljeni patentni dokumenti klasifikovani u skladu sa određenim izdanjem IPC-a sadrže naznaku broja ovog izdanja tako što se iza skraćenice stavlja arapski broj u obliku eksponenta. Na primjer, za dokumente klasifikovane u skladu sa petim izdanjem IPC-a, preporučuje se da se upiše “IPC 5”, a u skladu sa četvrtim izdanjem – “IPC 4”. koriste se IPC, arapski broj “1” se ne koristi i jednostavno se koristi skraćenica “MPK”.

9. IPC je razvijen na engleskom i francuski. Oba teksta su podjednako važeća.

10. U skladu sa članom 3(2) Sporazuma iz Strazbura, zvanični tekstovi IPC-a mogu biti kreirani na drugim jezicima. Na primjer, službeni tekstovi šestog izdanja IPC-a objavljeni su na kineskom, češkom, njemačkom, mađarskom, japanskom, korejskom, poljskom, ruskom i španskom.

11. Ovaj Uvod u IPC pokušava da objasni jasnim jezikom i primerima kako IPC treba da se koristi za klasifikaciju i pretragu patentnih dokumenata. Dodatnu pomoć u korišćenju IPC-a može pružiti Indeks reči, koji se objavljuje na engleskom i francuskom jeziku, kao i abecedni predmetni indeks, objavljen na ruskom jeziku. IPC priručnik, razvijen u okviru WIPO-a, također je namijenjen da pomogne ispitivačima i drugim profesionalcima za klasifikaciju i pretraživanje. Osim toga, kao rezultat revizije drugog, trećeg, četvrtog, petog i šestog izdanja IPC-a, publikacije koje je posebno razvio WIPO, tzv. WIPO iz 1980., 1984., 1989., 1994. i 1999. godine, i ukazuje na to kako je tehnički sadržaj redistribuiran između trenutnog i prethodnih izdanja IPC-a. Ove publikacije imaju za cilj da pomognu osobama koje pretražuju zbirke organizovane istovremeno u okviru drugog, trećeg, četvrtog, petog, šestog i sedmog izdanja IPC-a.

12. Pomoć u korištenju IPC-a i informacije o prijenosima predmeta kao rezultat njegove revizije mogu se dobiti i putem IPC:CLASS CD-ROM-a (CD-ROM o IPC klasama), koji je proizveo Međunarodni biro WIPO u bliskoj saradnja sa nemačkim zavodom za patente i španskim zavodom za patente i žigovima. IPC:CLASS CD-ROM koji se odnosi na sedmo izdanje IPC-a, koji je dostupan kod WIPO-a, sadrži svih sedam izdanja IPC-a na engleskom i francuskom jeziku, neka izdanja IPC-a na njemačkom, mađarskom, ruskom i španskom, indekse ključnih riječi , indeksi korespondencije i podaci koji se odnose na sve indekse koji se koriste u IPC-u.

13. Za sva pitanja u vezi IPC-a možete kontaktirati:

Svjetska organizacija za intelektualnu svojinu (WIPO)
34, Chemin des Colombettes
1211 - Ženeva 20 (Švajcarska).

14. Arhitektura, upotreba klasifikacijskih indeksa, hijerarhijska struktura i drugi aspekti IPC-a jasno su demonstrirani izgledom IPC stranice koji se nalazi na stranicama 7, 8 ovog Uvoda [ove stranice nisu reproducirane u IPC: CLASS]. Arhitektura i upotreba indeksa kodiranja koji se odnose na hibridne sisteme i koji se razlikuju od opšte prihvaćene šeme za IPC opisani su u poglavlju IV.

15. IPC pokriva sve oblasti znanja, čiji objekti mogu biti zaštićeni sigurnosnim dokumentima. IPC je podijeljen u osam sekcija.

16. Svaki odjeljak je podijeljen na klase.

Šta određuje fizičko zdravlje osobe?

Ljudsko fizičko zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i određeni nivo fizičke spremnosti i funkcionalnog stanja organizma. Glavnim kriterijem fizičkog zdravlja osobe treba smatrati njen energetski potencijal, tj. sposobnost trošenja energije iz okruženje, akumuliraju ga i mobiliziraju da osiguraju fiziološke funkcije. Što više energije tijelo može akumulirati i što se efikasnije troši, to je viši nivo fizičkog zdravlja osobe. Budući da u ukupnoj količini energetskog metabolizma preovlađuje udio aerobne (uz učešće kisika) proizvodnje energije, to je maksimalna vrijednost aerobnih sposobnosti organizma glavni kriterij fizičkog zdravlja i vitalnosti čovjeka. Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kiseonika koja se troši u jedinici vremena (maksimalna potrošnja kiseonika - MOC). U skladu s tim, što je veća maksimalna potrošnja kisika, osoba ima veće fizičko zdravlje. Da bismo bolje razumjeli ovu tačku, pogledajmo pobliže što je maksimalna potrošnja kisika i o čemu ovisi.

Kolika je maksimalna potrošnja kiseonika (VO2)?

Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) je količina kiseonika koju je telo u stanju da apsorbuje (potroši) u jedinici vremena (uzetoj u 1 minutu). Ovo ne treba mešati sa količinom kiseonika koju osoba udiše kroz pluća, jer... samo dio ovog kisika na kraju stigne do organa.

Jasno je da što više tijelo može apsorbirati kisik, to proizvodi više energije, koja se troši kako na održavanje unutrašnjih potreba tijela tako i na obavljanje vanjskog rada.

Postavlja se pitanje: da li je zaista količina kiseonika koju tijelo apsorbira u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje nivo ljudskog fizičkog zdravlja? Koliko god to na prvi pogled izgledalo čudno, ali to je upravo tako.

Sada moramo shvatiti o čemu ovisi vrijednost maksimalne potrošnje kisika (MOC). Budući da je mehanizam ovog procesa apsorpcija kisika iz okoline, njegova dostava do organa i potrošnja kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), maksimalna potrošnja kisika (MOC) ovisit će uglavnom o dva faktora: funkciju transportnog sistema kiseonika i sposobnost skeletnih mišića apsorbuju nadolazeći kiseonik.

Zauzvrat, sistem za transport kiseonika uključuje spoljašnji sistem disanja, krvni sistem i kardiovaskularni sistem. Svaki od ovih sistema doprinosi maksimalnoj potrošnji kiseonika (MOC), a prekid bilo koje karike u ovom lancu može odmah negativno uticati na ceo proces.

Vezu između vrijednosti BMD i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki doktor Cooper. Pokazalo se da ljudi s maksimalnom potrošnjom kisika od 42 ml/min/kg i više ne pate hronične bolesti i imaju indikatore krvni pritisak u granicama normale. Štaviše, uspostavljena je bliska veza između maksimalne potrošnje kiseonika i faktora rizika koronarna bolest srce: što je viši nivo aerobnog kapaciteta (MIC), to su bolji pokazatelji krvnog pritiska, metabolizma holesterola i telesne težine. Minimalna granična vrijednost maksimalne potrošnje kiseonika za muškarce je 42 ml/min/kg, za žene – 35 ml/min/kg, što je označeno kao bezbedan nivo somatskog zdravlja ljudi.

U zavisnosti od MIC vrednosti, postoji 5 nivoa fizičkog zdravlja ljudi (tabela).

Za preciznije određivanje nivoa psihičko stanje Uobičajeno je da se procjenjuje u odnosu na odgovarajuće vrijednosti BMD-a (BMD), koje odgovaraju prosječnim normalnim vrijednostima za datu dob i spol.

Za muškarce: DMPC=52-(0,25 x starost),

Za žene: DMPC=44-(0,20 x starost).

Znajući ispravnu vrijednost maksimalne potrošnje kisika (MOC) i njenu stvarnu vrijednost, možete odrediti %DMOC:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

Određivanje stvarne MIC vrijednosti moguće je na dva načina:

1. Direktna metoda (koristeći uređaj - gasni analizator)

2.Indirektna metoda (koristeći funkcionalne testove)

Određivanje maksimalne potrošnje kisika direktnom metodom je prilično teško i zahtijeva skupu opremu, tako da se ne koristi široko. Izračunavanje MIC indirektnom metodom ima malu grešku, koja se može zanemariti, ali je inače vrlo pristupačna i informativna metoda za procjenu fizičkog zdravlja osobe, zbog čega se najviše koristi u raznim sportskim i zdravstvenim ustanovama i rehabilitacionim centrima.

Da bi se indirektnom metodom odredila maksimalna potrošnja kisika, najčešće se koristi test PWC170, koji određuje fizičke performanse osobe.

Gledajući malo unaprijed, napišimo formulu za izračunavanje MIC-a pri korištenju testa PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / težina (kg)

Ovaj post je posvećen analizi tako naizgled važne vrijednosti u trkaćoj (i ne samo u trkačkoj) vrijednosti - maksimalnoj potrošnji kisika (VO2). Već vjerovatno nekoliko decenija naučnici i treneri se fokusiraju na ovu vrijednost, smatrajući je glavnim pokazateljem koji karakteriše aerobne kvalitete sportista. Stručnjaci koji rade s nacionalnim timovima zemlje jednostavno su fiksirani na mjerenje MOC-a gotovo svih sportista, bez obzira na vrstu sporta i specijalizaciju. Sportisti, zauzvrat, svoj MPC indikator shvaćaju prilično ozbiljno. Ali ovdje se postavlja pitanje: ne obraćamo li previše pažnje na VO2 max vrijednosti i ne treniramo da ga povećamo?

Prije nastavka rasprave, dozvolite mi da vas ukratko podsjetim šta je IPC i za šta je odgovoran ovaj indikator.

MPC – u odnosu na sport određuje našu sposobnost da aerobno proizvodimo energiju (kiseonik) – svojevrsni potencijal sportiste. Aerobni put proizvodnje energije je poželjniji od anaerobnog jer se nusproizvodi (toksini umora kao što je mliječna kiselina) ne proizvode. Maksimalna vrijednost ovaj pokazatelj zavisi od sposobnosti pluća i srca vaskularni sistem isporučuju kiseonik radnim mišićima i sposobnost mišića da troše ovaj kiseonik. MOC kao vrijednost se mjeri u mililitrima apsorbovanog kiseonika po kilogramu mase sportiste u jednoj minuti - ml/kg/min.

Kao što sam već rekao, rezultat u trčanju izdržljivosti zavisi od tri fiziološke veličine (ne uzimamo u obzir psihologiju - ovo je posebna tema): ekonomičnost trčanja, MOC i anaerobni prag. Već sam raspravljao o značenju i važnosti vođenja ekonomije. Sada ću se fokusirati na IPC.

MPC trening

U svojim prethodnim objavama, kao što su mnogi primijetili, vrlo sam skeptičan prema domaćoj teoriji i metodama treninga u atletika. Po mom mišljenju, glavni razlog za to je taj što je “doping ubio tehniku”. Isti oni talentovani sportisti koji nastupaju “sami” vrlo često prerano prestaju da rastu u svojim rezultatima, iako imaju ogroman potencijal za dalji rast. Razlog tome je također nizak nivo obučenost većine trenerskog osoblja i vjerovanje u razne, neutemeljene dogme. A ono što je najuvredljivije je to što treneri tako ne misle i ne smatraju potrebnim da unaprijede svoje kvalifikacije. Stoga dovodim u pitanje mnoge pristupe koji se koriste u našoj zemlji, uključujući ciljanu obuku za povećanje MOC-a. Iako se mnogi pristupi i tehnike koučinga vrlo često pokažu djelotvornim u praksi. Ali neke od ovih tehnika su toliko ukorijenjene u našim umovima da nemamo ni pomisao na kritičko razmišljanje o važnosti korištenja određenih treninga. Iako se prije svakog treninga i trener i sportista moraju zapitati – „Zašto ovo radim danas, šta će mi to dati i ima li od toga smisla?“

Tempo trčanja na MPC nivou približno odgovara tempu na udaljenosti od 3000m. U skladu s tim, trening usmjeren na razvijanje MPC-a je interval od 600-1500m u trčanju na 3000m. Iako ovdje postoji kvaka - tijelo dostigne razinu potrošnje kisika u MVP modu više od jedne minute (oko dvije), odnosno, interval od 600 m je premali za ciljano povećanje MPC-a. Gledajući svoje stare dnevnike i čitajući o treninzima drugih sportista, mogu reći da se MPC trening vrlo često dešava u trenažnom procesu. Tipičan i tipičan primjer vrlo uobičajenog treninga je 6-8 puta na 1000m u režimu trčanja od 3000-5000m sa intervalom odmora od oko 3 minute.

Iako je moje mišljenje da nema hitne potrebe za ovakvom vrstom obuka, iako su one nesumnjivo važne. Pokušaću da objasnim zašto.

Naravno, takva izjava izgleda suludo – UVIJEK smo trenirali na ovaj način, kako možete napredovati bez ciljane MPC treninga? Ali, hajde da pričamo o ovoj temi.

Šta je, po mišljenju stručnjaka, cilj MPC obuke? Okrenimo se knjizi Jack Danielsa "Od 800 metara do maratona", gdje on tvrdi sljedeće: "Cilj intervalnog treninga je akumulacija maksimalnog mogućeg vremena trčanja u 95-100% VO2 max modu." On u knjizi govori o tome koliko je vremena potrebno tijelu da dođe do MPC režima. Daje grafički prikaz načina na koji se vremena odmora i dužine intervala mogu modificirati kako bi se dobilo što je moguće više vremena u MPC modu. Da rezimiramo Danielsovo rezonovanje, cilj je raditi u IPC modu što je duže moguće. Da li je to zaista toliko važno za trkače izdržljivosti?

Hajde da se odmorimo od nauke i pogledamo najčešći MPC trening koji sam našao na stranim forumima i blogovima trenera. Kao što sam gore napisao, MPC mod odgovara udaljenosti od 3000m, ali uslovno, ovdje se može uključiti i tempo za 5000m, jer će to biti otprilike 95% MPC.

Vježba #1. 3 serije trčanja (2x800m) u trčanju na 5000m, odmor između intervala od 200m laganog trčanja, odmor 3-4 minute između serija. Ovaj trening neće povećati VO2 max jer tempo nije dovoljno brz i dužina intervala je prekratka, u najboljem slučaju sportista će dostići VO2 max na kraju svakog intervala i završiti ga odmah.

Vježba br. 2. 2-3 serije (4x400m) u trčanju na 3000m. Odmarajte 40 sekundi između intervala, 4 minute između serija. Brzina trčanja odgovara VO2max, ostatak je također dovoljno kratak za to, ali je ukupno vrijeme rada u ovom režimu prekratko, jer će tijelo doći do ovog načina potrošnje kisika tek u 3-4 intervalu. Kao rezultat toga, opći trening stimulans za povećanje VO2 max će biti nedovoljan.

Vježba #3. 1200m (u režimu 5000m) + 400m (u režimu od 1500m) + 800m (u režimu na 3000m) + 300m (u režimu od 1500m) + 600m (u režimu na 3000m) + 200m (u režimu na 800m). Odmor između segmenata se preporučuje u 3:30. Ovaj trening je takođe besmislen za povećanje VO2 max. Odmor je predug za ovo, iako je tempo trčanja dovoljan. Ukupno vrijeme rada u MPC modu također će biti prekratko za njegov rast. Trening 5x800m u modu 5000m sa odmorom od 1 minute bi mnogo više stimulirao rast VO2.

Možete nastaviti sa sličnim primjerima obuke, ali da biste razumjeli suštinu problema, ovo je dovoljno.

Zašto onda ovi treninzi rade i daju dobar efekat, ako se IPC ne pomjeri?

Jer nije samo IPC taj koji određuje rezultat. To jest, IPC često nije ograničavajuća karika u našem napretku. Također je vrijedno napomenuti da VO2 max sportista visokog nivoa dostiže plato i više se ne povećava, međutim, rezultati se povećavaju. Ovo pitanje sam već postavio ranije. Ali ako pogledamo sportistu na nivou mišića, vidjet ćemo da vrijednost VO2 max može biti povezana s brojem aktiviranih mišićnih vlakana. Ako povećamo broj aktiviranih mišićnih vlakana, povećaćemo MIC, i što je izuzetno, bez promjene parametara kardiovaskularnog sistema, kao što su hemoglobin, hematokrit, udarni volumen i dr.

Onda ako trening MPC nije cilj sam po sebi, koja je onda svrha gore opisane obuke? - A to već zavisi od naše udaljenosti. Za različite udaljenosti mogu poslužiti ne samo kao posebna ili specifična izdržljivost, već i kao aerobna i anaerobna podrška. Na primjer, ako uzmemo razdaljinu od 3000m, onda je gornji trening specifičan (sudeći po terminologiji Renata Canove).

Dakle, umjesto da računamo koliko smo vremena radili u VO2 max modu, mi se bavimo specifičnim treningom izdržljivosti. Kada se pripremate za određenu distancu u trčanju izdržljivosti, važno je razumjeti dvije stvari.

1. Povećanje sposobnosti sportiste da održi ciljni takmičarski tempo. Ovo objašnjava zašto je na početku sezone potrebno izvoditi kratke intervale takmičarskim tempom, postepeno povećavajući njihovu dužinu bliže takmičarskoj sezoni. To također daje do znanja zašto je, kako se utrke približavaju, potrebno smanjiti odmor između intervala, naravno, vodeći računa o mogućnostima sportaša u tome. Takođe, da bi se razvila specifična izdržljivost, zapadna literatura preporučuje izmjenu ciljanog takmičarskog tempa s brzim odmorom u PANO modu. Na primjer, za trkača na 3000 m to može izgledati ovako: naizmjenični segmenti od 400 m (režim trčanja 3000 m) i 1200 m u PANO modu - vrlo težak, ali efikasan trening.

2. Istovremena upotreba treninga koji podržava brzinsku izdržljivost i aerobni kapacitet. Za trkače na 1500m, Canova preporučuje intervale od 800m za podršku performansama u brzini i intervale od 3000-5000m za podršku izdržljivosti.

Iako se postavlja pitanje – zašto sve ovo miješati, s obzirom na činjenicu da ovi treninzi praktično nemaju efekta na rast VO2 max? Odgovor je jednostavan - ovi treninzi nisu za povećanje VO2 max, oni postepeno prilagođavaju tijelo ciljanom takmičarskom tempu, čineći ga s vremenom ugodnijim. Pritom se ne zaboravlja podrška aerobnim i anaerobnim kvalitetima.

Ovi mješoviti treninzi su odlično sredstvo za povećanje specijalizirane i specifične izdržljivosti. Koje su prednosti korištenja brzih i sporih intervala u jednom treningu? - Tokom brzih intervala stvara se određena količina laktata u krvi i mišićima (u zavisnosti od dužine intervala i brzine trčanja), a u sporijim intervalima (npr. u PANO modu) tijelo uči da koristi laktat kao gorivo za mišiće. Odnosno, u isto vrijeme navikavamo tijelo na visoke doze laktata (povećava se puferski kapacitet krvi) i učimo ga da ga što prije transformira natrag u glikogen i koristi kao gorivo. Jedan hitac ubija najmanje dvije muhe jednim udarcem. Da, vrijedno je napomenuti da promjena tempa trčanja pri takvim brzinama ima pozitivan učinak na sposobnost tijela da aktivira visoko podražljiva mišićna vlakna, čime se povećava međumišićna koordinacija.

Šta se može naučiti iz svega navedenog? Ima li smisla ciljano trenirati maksimalni maksimalni kapacitet ili se možemo ograničiti na gore opisane vrste treninga?

Mislim da je moguće, naučna teorija to potvrđuje. Praksa još više pokazuje koliko dobro ovaj pristup funkcionira. Bilo bi korisno napomenuti da je MIC u većini slučajeva urođena vrijednost i da je njegova gornja granica genetski određena. Ali čak i ako IPC dostigne plato, još uvijek postoji veliki arsenal sredstava za daljnji rast sportskih rezultata.

Termin MOC označava maksimalnu potrošnju kiseonika (međunarodna oznaka - VO2 max) i označava krajnji kapacitet ljudsko tijelo zasićenje mišića kiseonikom i naknadna potrošnja ovog kiseonika od strane mišića za proizvodnju energije tokom vežbanja fizičke vežbe sa povećanim intenzitetom. Broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, obogaćenih kiseonikom i hranljivim mišićno tkivo, povećava se sa povećanjem volumena cirkulirajuće krvi. A volumen krvi i sadržaj plazme direktno zavise od toga koliko su dobro razvijeni kardiorespiratorni i kardiovaskularni sistem. MOC indikator je od posebnog značaja za profesionalne sportiste, jer njegova visoka vrednost garantuje velika količina energija generisana aerobno, a samim tim i veća potencijalna brzina i izdržljivost sportiste. Vrijedi uzeti u obzir da IPC ima ograničenje, a svaka osoba ima svoje. Stoga, ako je povećanje maksimalne potrošnje kisika za mlade sportaše prirodan fenomen, onda se u starijim dobnim skupinama to smatra značajnim postignućem.

Kako možete odrediti svoj MPC?

Maksimalna potrošnja O2 ovisi o sljedećim pokazateljima:

– maksimalni broj otkucaja srca;

– volumen krvi koji je lijeva komora u stanju da prenese u arteriju jednom kontrakcijom;

– zapreminu kiseonika koju ekstrahuju mišići;

Vježbanje pomaže tijelu da poboljša posljednja dva faktora: volumen krvi i kisik. Ali nemoguće je poboljšati broj otkucaja srca, opterećenja snage mogu samo usporiti prirodni proces zaustavljanja otkucaja srca.

Mjerenje maksimalne potrošnje kisika s detaljnom preciznošću moguće je samo u laboratorijskim uvjetima. Studija se odvija na sljedeći način: atletičar stane na pojas za trčanje i počinje trčati. Brzina mašine se postepeno povećava, a sportista tako dostiže vrhunac svog intenziteta. Naučnici analiziraju vazduh koji izlazi iz pluća trkača. Kao rezultat toga, MIC se izračunava i mjeri u ml/kg/min. Možete sami izmjeriti svoj VO2 max koristeći podatke o vašem tempu, brzini i udaljenosti tokom takmičenja ili utrke, iako dobijeni podaci neće biti tako precizni kao laboratorijski podaci.

Kako povećati svoj MPC

Da biste povećali svoju maksimalnu potrošnju O2, vaš trening bi trebao biti na intenzitetu koji je što bliži vašem trenutnom VO2 max, koji je oko 95-100%. Štaviše, takav trening zahtijeva prilično dug period oporavka u odnosu na oporavak ili aerobno trčanje. Početnicima u sportu se ne preporučuje da rade više od jednog takvog treninga sedmično bez dugotrajnog podvrgavanja bazni kompleks pripreme u aerobnoj zoni. Najefikasnijim se smatraju vježbe treninga od 400-1500 metara (ukupno 5-6 km). Između njih bi trebali postojati periodi oporavka: od tri do pet minuta sa smanjenjem otkucaja srca do 60% od maksimuma.

Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge staze, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost pravilnog pristupa za dan trke, pravi rad snage za trčanje i drugo .. Za čitaoce sajta, video lekcije su potpuno besplatne. Da biste ih primili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tokom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.

Dobro veče, odavno sam htela da ovo objavim, ali tek danas sam odlučila da to uradim.

MPC je glavni indikator koji odražava funkcionalne sposobnosti kardiovaskularnog i respiratorni sistemi i fizičko stanje uopšte, odnosno aerobni kapacitet. Ovaj pokazatelj (l/min, odnosno ml/min/kg) ili njegov energetski ekvivalent (kJ/min, kcal/min) jedan je od vodećih indikatora u procjeni i ocjenjivanju fizičkog stanja osobe. Dakle, submaksimalno testovi opterećenja, koji pružaju informacije o aerobnom kapacitetu, najvažniji su alat za procjenu funkcionalnog stanja tijela. Vrijednost MIC ovisi o spolu, dobi, fizičkoj spremnosti ispitanika i uvelike varira.

Maksimalna potrošnja kiseonika (VO2 max) ili VO2 max je maksimalna sposobnost ljudskog tela da transportuje kiseonik do mišića i dalja potrošnja ovog kiseonika od strane mišića da bi dobili energiju tokom vežbanja maksimalnim intenzitetom. Što su kardiovaskularni i kardiorespiratorni sistem bolje razvijeni, to je veći volumen krvi u tijelu. Povećanjem volumena cirkulirajuće krvi povećava se broj oksigeniranih crvenih krvnih stanica koje hrane mišiće, a povećava se i sadržaj plazme neophodan za proizvodnju energije. MOC je od velike važnosti za sportistu što je veća MOC vrijednost, to je tijelo sposobno proizvesti više energije aerobno, a samim tim i brzinu koju je sportista u stanju da održi. Postoji ograničenje VO2 max postavljeno genetikom, ako na početku karijere sportista može brzo da poveća nivo VO2 max, onda će kasnije dostići PLATEAU i svako povećanje VO2 max će biti dostignuće.

Određivanje maksimalne potrošnje kiseonika

Maksimalna potrošnja kiseonika zavisi od nekoliko pokazatelja, i to:

· Maksimalni broj otkucaja srca

Količina krvi koju lijeva komora srca može ispumpati u arteriju u jednom otkucaju

Udio kisika koji mišići izvlače iz krvi

Cooper test(K. Cooper). Cooperov 12-minutni test uključuje pokrivanje najveće moguće udaljenosti trčanjem za 12 minuta (na ravnom terenu, bez uspona i padova, obično na stadionu). Test se prekida ako ispitanik pokaže znakove preopterećenja (jaka otežano disanje, tahiaritmija, vrtoglavica, bol u srcu itd.).

Rezultati testa su veoma konzistentni sa MIC vrednošću utvrđenom tokom testiranja na traci za trčanje.

U zavisnosti od vrednosti BMD, uzimajući u obzir godine, K. Cooper (1970) razlikuje pet kategorija fizičkog stanja (veoma loše, loše, zadovoljavajuće, dobro, odlično). Gradacija ispunjava praktične zahtjeve i omogućava da se uzme u obzir dinamika fizičkog stanja pri pregledu zdravih osoba i osoba sa lakšim funkcionalnim oštećenjima. Kriterijumi K. Coopera za različite kategorije fizičkog stanja muškaraca na osnovu MIC-a prikazani su u tabeli.

Test omogućava utvrđivanje funkcionalno stanje sportista i lica koja se bave fizičkim vaspitanjem.