Služi za evaluaciju fizičke performanse uključen, a ne uključen u maksimalnu potrošnju kisika (MOC). MPC je jedan pokazatelj koji karakteriše fizičke sposobnosti osobe, koje su ograničene radom kardiorespiratornog sistema ( respiratornog sistema i cirkulatorni sistem su usko povezani u unificirani sistem, nazvan kardiorespiratornim), čija je uloga da opskrbi radne mišiće kisikom i ukloni ugljični dioksid iz tijela. Uz sve to, maksimalna potrošnja kisika (MOC) je glavni pokazatelj aerobne izdržljivosti.

Kao što znate, količina kiseonika koju mišići troše je ekvivalentna poslu koji obavljaju. Posljedično, potrošnja kisika u tijelu raste proporcionalno snazi ​​izvršenog rada. MIC karakterizira maksimalnu količinu kisika koju tijelo može iskoristiti u jedinici vremena. Što je veći MOC, to je veća (pod istim uvjetima) apsolutna snaga maksimalne aerobne vježbe.

MIC se može odrediti korištenjem maksimalnih uzoraka (direktna metoda) i submaksimalnih uzoraka (indirektna metoda). Za IPC definicije direktna metoda Najčešće se koriste biciklistički ergometar ili traka za trčanje i gasni analizatori. Prilikom upotrebe direktna metoda Od subjekta se traži da ima želju da posao završi do neuspjeha, što nije uvijek ostvarivo. Stoga je razvijeno nekoliko metoda indirektno određivanje MIC, na osnovu linearne zavisnosti MOC-a i otkucaja srca pri radu na određenoj snazi. Ova zavisnost je grafički izražena na odgovarajućim nomogramima. Nakon toga, otkriveni odnos je opisan jednostavnom linearnom jednačinom, koja se široko koristi u naučne i primijenjene svrhe za netrenirane pojedince i sportiste brzinsko-snažnih sportova:

MPC = 1,7PWC 170 + 1240

Da biste odredili MPC kod visoko kvalifikovanih sportista cikličkih sportova, koristite sljedeću formulu:

MPC = 2,2PWC 170 + 1070

U zavisnosti od vrednosti BMD, uzimajući u obzir godine, K. Cooper identifikuje pet kategorija fizičkog stanja (veoma loše, loše, zadovoljavajuće, dobro, odlično). Gradacija ispunjava praktične zahtjeve i omogućava da se uzme u obzir dinamika fizičkog stanja pri pregledu zdravih osoba sa manjim funkcionalnim oštećenjima. Kriterijumi K. Coopera za različite kategorije fizičkog stanja muškaraca na osnovu MIC-a prikazani su u tabeli 5.

Tabela 5

Procjena fizičkog stanja na osnovu MIC (ml/min/kg) prema K. Cooperu

PWC 170 (PWC su prva slova engleskog izraza "fizički radni kapacitet" - Physical Working Capacity) - količina rada obavljenog pri pulsu od 170 otkucaja / min.

Od subjekta se traži da izvrši 2 petominutna opterećenja umjerene snage u intervalu od 3 minute na bicikl ergometru, klupi za trendove ili step testu, nakon čega se mjeri broj otkucaja srca. Indikator PWC 170 se izračunava pomoću sljedeće formule:

gdje su: W 1 i W 2 – snaga prvog i drugog opterećenja;

F 1 i F 2 – broj otkucaja srca na kraju prvog i drugog opterećenja.

Princip PWC 170 je pogodan za određivanje opštih i specifičnih performansi sportista.

Harvardski korak-test

Ovo je široko korišten test razvijen u SAD-u. Ovaj test je dizajniran za procjenu fizičkih performansi kod zdravih mladih ljudi, jer... Od ispitanika koji se proučavaju potreban je značajan stres, a sastoji se od proučavanja procesa oporavka nakon prestanka doziranog mišićnog rada. Harvardski test se odnosi na korak naprijed. Visina stepenica i vrijeme su dati u tabeli 6. Čistoća uspona je 30 uspona u 1 minuti (2 koraka u 1 s), rad se izvodi u 4 brojanja, čistoća uspona je postavljena metronom. Nakon završetka rada, unutar 30 sekundi od druge minute oporavka, izbrojite broj otkucaja pulsa i izračunajte Harvard Step Test Index (HST) koristeći formulu:

IGST = t ∙ 100: ((f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2)

gdje je: t – vrijeme penjanja na stepenicu (s);

f 1, f 2, f 3 – broj otkucaja pulsa u 30 s 2., 3. i 4. minute oporavka.

Za procjenu Harvard Step Testa, fizička izvedba se provodi prema Tablici 7.

Tabela 6

Visina koraka i vrijeme tokom testa koraka

Tabela 7

Procjena fizičkih performansi pomoću IGST-a

Kada razvijamo izdržljivost, moramo stalno pratiti svoj puls, kao najpristupačniji i najinformativniji pokazatelj fizičke performanse tijela.

U sportu se koriste dvije metode operativne pulsometrije:

1. Pulsometrija– brojanje broja otkucaja srca u određenom vremenskom periodu, najčešće 10 s;

2. Intervalometrija– određivanje ukupnog trajanja standardnog broja srčanih ciklusa, na primjer 10.

Preciznost metode intervalometrije je više od reda veličine veća nego kod impulsometrije. Naravno, u grupnim proračunima otkucaja srca uz učešće samih učesnika, kada vođa grupe, koristeći jednu štopericu, na komandu postavi početak i kraj merenja pulsa, metoda merenja pulsa ostaje jedina prihvatljiva i kao jednostavnija i što je najvažnije poznata, metoda pulsne metrije ostaje glavna u praksi. Međutim, kod praćenja srčane frekvencije pojedinaca (što se bavi PWC 170 testom), intervalometrija bi trebala biti metoda izbora.

Intervalometrija

Intervalometrija se može izvesti ili telemetrijski (na uho uz pomoć zvučnog signala u radio prijemniku) ili palpacijom na radijalnoj ili karotidnoj arteriji.

Štoperica počinje sinhrono s prvim otkucajem pulsa, koji postaje, takoreći, "nula", nakon čega se broji samo 10 sledeći udarci puls i na poslednjoj, desetoj oznaci štoperica staje. Vrijeme koje bilježi štoperica je ukupno trajanje deset kompletnih srčanih ciklusa; Broj otkucaja srca u minuti je:

gdje je: t – vrijeme ciklusa u sekundi;

n – broj utvrđenih srčanih ciklusa.

Radi praktičnosti rada metodom intervalometrije data je tabela 8 u kojoj su vrijednosti otkucaja srca ​​​u minuti prethodno izračunate za sve moguće vrijednosti​​sa srčanim ritmovima u rasponu od 39-240 otkucaja/min. . Na lijevoj strani tabele, prvih šest kolona daju vrijednosti otkucaja srca u najčešćem rasponu od 59-200 otkucaja/min kada se računaju na 10 srčanih ciklusa.

U slučaju bradikardije (broj otkucaja srca ispod 60 otkucaja/min) nema potrebe za brojanjem 10 srčanih ciklusa i nivo tačnosti dobijen brojanjem 5 srčanih ciklusa je praktično dovoljan; odgovarajuća vrijednost otkucaja srca nalazi se u srednjem dijelu tabele.

U slučaju vrlo visokih ritmova otkucaja srca (više od 200 otkucaja/min), radi povećanja tačnosti, preporučljivo je odrediti ukupno trajanje 20 srčanih ciklusa; odgovarajuća vrijednost otkucaja srca nalazi se na desnoj strani tabele (poslednje dvije kolone).

Kada srčani ritmovi prelaze 180 otkucaja/min, brojanje je često teško i povećava se mogućnost greške istraživača. Da bi se olakšao rad i povećala njegova točnost, može se predložiti posebna tehnika: brojanje parova impulsa. Dakle, kada broje 10 kardiociklusa, mentalno ne broje svaki otkucaj, već svaki drugi otkucaj, a na petom od ovih parnih pulseva isključuju štopericu; u slučaju brojanja za 20 srčanih ciklusa, isključite ga na desetom parnom pulsu. Za pouzdano savladavanje ove tehnike potrebno je brojati parove impulsa, mentalno se fokusirajući na drugi impuls svakog para, tj. na ravnomjeran signal, koji se računa. Tada će se štoperica ispravno isključiti - na drugom, a ne na prvom impulsu posljednjeg para.

Tabela 8

Otkucaji srca (HR, otkucaji/min) pri različitom ukupnom trajanju (t, s) standardnog broja srčanih ciklusa

U sportu, izdržljivost se može mjeriti nespecifičnim i specifičnim grupama testova. Nespecifičan– na osnovu njihovih rezultata procenjuju se potencijalne sposobnosti sportista da efikasno treniraju ili se takmiče u uslovima sve većeg umora. Specifično– rezultati ovih testova ukazuju na stepen do kojeg su potencijalne mogućnosti realizovane.

Nespecifični testovi za određivanje izdržljivosti uključuju:

1. Trčanje po trendu;

2. Pedaliranje na bicikl ergometru;

3. Korak test.

Tokom testa mjere se kako ergometrijski (vrijeme, volumen i intenzitet zadataka) tako i fiziološki pokazatelji (maksimalna potrošnja kisika - MOC, broj otkucaja srca, anaerobni metabolički prag itd.).

Takvi testovi se smatraju specifičnim, čija je struktura bliska konkurentskoj. Specifični testovi mjere izdržljivost tokom određene aktivnosti, kao što su plivanje, skijaško trčanje, sportske igre, borilačke vještine, gimnastika.

Indeks izdržljivosti

Indeks izdržljivosti je razlika između vremena potrebnog za savladavanje velike udaljenosti i vremena na ovoj udaljenosti koju bi ispitanik pokazao da ga je savladao brzinom koju je pokazao u kratkom (referentnom) segmentu.

Indeks izdržljivosti = t-t k ∙ n

gdje: t– vrijeme za prelazak bilo koje velike udaljenosti;

tk– vrijeme za savladavanje kratkog (referentnog) segmenta;

n– broj takvih segmenata koji ukupno čine udaljenost.

Primjer. Najbolje vrijeme Trčanje na 100 m učenika od 16 godina iznosi 14,0 s. Njegovo vrijeme trčanja na 2000 m je 7 minuta 30 s, odnosno 450 s. Indeks izdržljivosti = 450 - (14 ∙ 20) = 170 s. Što je niži indeks izdržljivosti, to je viši nivo razvoja izdržljivosti.

Termin MOC označava maksimalnu potrošnju kiseonika (međunarodna oznaka - VO2 max) i označava krajnji kapacitet ljudsko tijelo zasićenje mišića kiseonikom i naknadna potrošnja ovog kiseonika od strane mišića za proizvodnju energije tokom vežbanja fizičke vežbe sa povećanim intenzitetom. Broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, obogaćenih kiseonikom i hranljivim mišićno tkivo, povećava se sa povećanjem volumena cirkulirajuće krvi. A volumen krvi i sadržaj plazme direktno zavise od toga koliko su dobro razvijeni kardiorespiratorni i kardiovaskularni sistem. MOC indikator je od posebnog značaja za profesionalne sportiste, jer njegova visoka vrednost garantuje velika količina energija koja se generiše aerobno, a samim tim i veća potencijalna brzina i izdržljivost sportiste. Vrijedi uzeti u obzir da IPC ima ograničenje, a svaka osoba ima svoje. Stoga, ako je povećanje maksimalne potrošnje kisika za mlade sportaše prirodan fenomen, onda se u starijim dobnim skupinama to smatra značajnim postignućem.

Kako možete odrediti svoj MPC?

Maksimalna potrošnja O2 ovisi o sljedećim pokazateljima:

– maksimalni broj otkucaja srca;

– volumen krvi koji je lijeva komora u stanju da prenese u arteriju jednom kontrakcijom;

– zapreminu kiseonika koju ekstrahuju mišići;

Vježbanje pomaže tijelu da poboljša posljednja dva faktora: volumen krvi i kisik. Ali nemoguće je poboljšati broj otkucaja srca, opterećenja snage mogu samo usporiti prirodni proces zaustavljanja otkucaja srca.

Mjerenje maksimalne potrošnje kisika s detaljnom preciznošću moguće je samo u laboratorijskim uvjetima. Studija se odvija na sljedeći način: atletičar stane na pojas za trčanje i počinje trčati. Brzina mašine se postepeno povećava, a sportista tako dostiže vrhunac svog intenziteta. Naučnici analiziraju vazduh koji izlazi iz pluća trkača. Kao rezultat toga, MIC se izračunava i mjeri u ml/kg/min. Možete sami izmjeriti svoj VO2 max koristeći podatke o svom tempu, brzini i udaljenosti tokom takmičenja ili utrke, iako dobijeni podaci neće biti tako precizni kao laboratorijski podaci.

Kako povećati svoj MPC

Kako biste povećali maksimalnu potrošnju O2, vaši treninzi bi trebali biti na intenzitetu koji je što je moguće bliže vašem trenutnom VO2 max, odnosno oko 95-100%. Štaviše, takav trening zahtijeva prilično dug period oporavka u odnosu na oporavak ili aerobno trčanje. Početnicima u sportu se ne preporučuje da rade više od jednog takvog treninga sedmično bez dugotrajnog podvrgavanja bazni kompleks pripreme u aerobnoj zoni. Najefikasnijim se smatraju vježbe treninga od 400-1500 metara (ukupno 5-6 km). Između njih bi trebali postojati periodi oporavka: od tri do pet minuta sa smanjenjem otkucaja srca do 60% od maksimuma.

Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge staze, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost pravilnog pristupa za dan trke, pravi rad snage za trčanje i drugo .. Za čitaoce sajta, video lekcije su potpuno besplatne. Da biste ih primili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tokom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.

Osnovni zdravstveni kriterijumi

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i određeni nivo fizičke spremnosti i funkcionalno stanje tijelo. Glavnim kriterijumom zdravlja ljudi treba smatrati njegov energetski potencijal, tj. sposobnost trošenja energije iz okruženje, akumuliraju ga i mobiliziraju da osiguraju fiziološke funkcije. Što više energije tijelo može akumulirati i što se efikasnije troši, to je viši nivo ljudskog zdravlja. Budući da u ukupnoj količini energetskog metabolizma preovlađuje udio aerobne (uz učešće kisika) proizvodnje energije, to je maksimalna vrijednost aerobnih sposobnosti organizma glavni kriterij fizičkog zdravlja i vitalnosti. Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kiseonika koja se troši u jedinici vremena (MOC). Shodno tome, što je veći MIC, to je osoba zdravija. Da bismo bolje razumjeli ovu tačku, pogledajmo bliže šta je IPC i od čega zavisi.

Maksimalna potrošnja kiseonika (VO2)

MIC je količina kiseonika koju tijelo može apsorbirati (potrošiti) u jedinici vremena (uzeto u 1 minuti). Ovo ne treba mešati sa količinom kiseonika koju osoba udiše kroz pluća, jer... samo dio ovog kisika na kraju stigne do organa. Jasno je da što je tijelo više sposobno da apsorbira kisik, to proizvodi više energije koja se troši kako na održavanje unutrašnjih potreba tijela tako i na izvođenje eksterni rad. Postavlja se pitanje: da li je zaista količina kiseonika koju telo apsorbuje u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje nivo zdravlja? Koliko god čudno izgledalo na prvi pogled, to je upravo tako. Sada moramo shvatiti o čemu ovisi MIC vrijednost. Budući da je mehanizam ovog procesa apsorpcija kisika iz okoline, njegova dostava do organa i potrošnja kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), MIC će ovisiti uglavnom o dva faktora: o funkciji transporta kisika. sistem i sposobnost skeletnih mišića apsorbuju nadolazeći kiseonik. Zauzvrat, sistem za transport kiseonika uključuje spoljašnji sistem disanja, krvni sistem i kardiovaskularni sistem. Svaki od ovih sistema daje svoj doprinos vrijednosti IPC-a, a kršenje bilo koje karike u ovom lancu može odmah negativno utjecati na cijeli proces. Vezu između vrijednosti BMD i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki doktor Cooper. Pokazalo se da ljudi sa BMD nivoom od 42 ml/min/kg i više ne pate hronične bolesti i imaju indikatore krvni pritisak u granicama normale. Štaviše, uspostavljena je bliska veza između vrijednosti BMD i faktora rizika koronarna bolest srce: što je viši nivo aerobnog kapaciteta (MIC), to su bolji pokazatelji krvnog pritiska, metabolizma holesterola i telesne težine. Minimalna granična vrijednost MIC za muškarce je 42 ml/min/kg, za žene - 35 ml/min/kg, što je označeno kao siguran nivo somatskog zdravlja. U zavisnosti od MIC vrednosti razlikuje se 5 nivoa fizičke kondicije (tabela).

Da bi se preciznije odredio nivo fizičkog stanja, uobičajeno je da se procjenjuje u odnosu na odgovarajuće vrijednosti MIC (BMD), koje odgovaraju prosječnim normalnim vrijednostima za datu dob i spol.

Određivanje stvarne MIC vrijednosti moguće je na dva načina:

• 1. Direktna metoda (koristeći uređaj - gasni analizator)
• 2. Indirektna metoda (koristeći funkcionalne testove)

Određivanje MIC-a direktnom metodom je prilično teško i zahtijeva skupu opremu, pa se ne koristi široko. Izračunavanje MIC-a indirektnom metodom ima malu grešku, koja se može zanemariti, ali je inače vrlo pristupačna i informativna metoda, što ga čini najkorišćenijom u raznim sportskim i zdravstvenim ustanovama i rehabilitacionim centrima. Za određivanje MPC indirektnom metodom najčešće se koristi PWC170 test, koji određuje fizičke performanse osobe.

IPC izražava ograničenje za ova osoba“protočni” kapacitet sistema za transport kiseonika i zavisi od pola, starosti, fizičke spremnosti i stanja organizma.

Indirektne metode za određivanje MIC uključuju Astrand metod; određivanje pomoću Dobelnove formule; po veličini PWC170 itd.

Za određivanje nivoa fizičkih performansi mogu se koristiti testovi sa maksimalnim i submaksimalnim opterećenjem: maksimalna potrošnja kiseonika (VO2), PWC170, Harvard step test, itd.

MPC izražava maksimalnu „propusnost“ sistema za transport kiseonika za datu osobu i zavisi od pola, starosti, fizičke spremnosti i tjelesnog stanja. U prosjeku, MOC kod ljudi s različitim fizičkim stanjem dostiže 2,5...4,5 l/min, u cikličnim sportovima - 4,5...6,5 l/min. Metode za određivanje MIC: direktne i indirektne. Direktna metoda za određivanje MOC-a zasniva se na tome da sportista izvodi opterećenje čiji je intenzitet jednak ili veći od njegove kritične snage. Nije bezbedan za osobu koja se ispituje, jer je povezana sa ekstremnim stresom na funkcije organizma. Češće koriste indirektne metode određivanja, zasnovane na indirektnim proračunima i korišćenju niske snage opterećenja. Indirektne metode za određivanje MIC uključuju Astrand metod; određivanje pomoću Dobelnove formule; u veličini PWC 170 itd.

Opcija br. 1. Određivanje MIC pomoću Astrand metode.

Za rad su vam potrebni: bicikl ergometar, stepenice visine 40 cm i 33 cm, metronom, štoperica, Astrand nomogram. Napredak rada: na bicikloergometru ispitanik izvodi 5-minutno opterećenje određene snage. Vrijednost opterećenja je odabrana tako da brzina pulsa na kraju rada dostigne 140-160 otkucaja/min (približno 1000-1200 kgm/min). Puls se broji na kraju 5. minuta u trajanju od 10 sekundi. palpacija, auskultacija ili elektrokardiografska metoda. Zatim se pomoću Astrand nomograma (slika 4) određuje MIC vrijednost, za koju se povezivanjem otkucaja srca tokom vježbanja (skala lijevo) i tjelesne težine ispitanika (skala desno) određuje MOC. vrijednost se nalazi na mjestu presjeka sa centralnom skalom.

Opcija br. 2. Određivanje BMD pomoću step testa.

Učenici polažu test u parovima. U roku od 5 minuta, subjekt se penje na stepenicu visoku 40 cm za muškarce i 33 cm za žene brzinom od 25,5 ciklusa u minuti. Metronom je podešen na frekvenciju 90. Na kraju 5. minuta na 10 sekundi. Snima se puls. IPC vrijednost je određena korištenjem Astrand nomograma i upoređena sa standardom za sportsku specijalizaciju (Tabela 9). S obzirom da MIC zavisi od telesne težine, izračunajte relativnu vrednost MIC (MIK/težina) i uporedite sa prosečnim podacima, napišite zaključak i dajte preporuke.

Opcija br. 3. Određivanje MIC prema vrijednosti pwc170.

Napredak rada: izračunavanje MIC-a vrši se pomoću formula koje je predložio V. L. Karpman:

MPC = 2,2 PWC 170 + 1240

Za sportiste specijalizirane za sportove brzine i snage;

MPC = 2,2 PWC 170 + 1070

Za sportiste izdržljivosti. Algoritam izvršenja: odredite MOC vrijednost prema jednoj od opcija i uporedite je sa podacima u skladu sa sportskom specijalizacijom prema tabeli. 9, napisati zaključak i dati preporuke.

Opcija br. 4. Određivanje performansi pomoću Cooperovog testa

Cooper test se sastoji od trčanja na maksimalnoj mogućoj udaljenosti na ravnom terenu (stadionu) za 12 minuta. Ako se jave znaci umora (teška otežano disanje, tahiaritmija, vrtoglavica, bol u srcu, itd.), test se prekida. Rezultati testa odgovaraju MOC vrijednosti utvrđenoj na traci za trčanje. Cooper test se može koristiti prilikom odabira školaraca u sekcijama za ciklične sportove, tokom treninga za procjenu stanja kondicije.

Može biti zanimljivo posmatrati slučajeve kada nepoznati sportista priđe treneru i zamoli ga da mu pomogne u kreiranju programa treninga za nedelju dana, ili još gore, za mesec dana unapred. Ono što je interesantno je kako se trener prihvati da izvrši ovaj zadatak - a da ga i ne pita psihičko stanje sportista. I iskreno, u ovim slučajevima postaje šteta za oboje. Prvi je zato što čak i ako mu napišu plan, od njega može biti malo koristi. I drugo, jer pokazuje njegovu profesionalnu nepodobnost.

Da bismo postigli bilo kakav rezultat u bilo kojoj oblasti aktivnosti, potrebno je čvrsto razumjeti šta tačno želimo. I ova želja mora biti stvarna. Zatim morate odabrati načine da to postignete. Ali za ovo moramo znati početno stanje koje želimo promijeniti. Sport, u ovom slučaju, nije izuzetak.

Trenutno skoro svaki grad ima klinike za medicinu i fizičku obuku u kojima se možete baviti funkcionalna dijagnostika. Na osnovu dobijenih rezultata potrebno je izgraditi trening sportiste: odlučiti koje opterećenje treninga i koji intenzitet razne faze Za njega je bolje da koristi preparat.

Najpristupačniji i najšire korišteni za određivanje fizičkih performansi trenutno je PWC 170 test. Označava fizičku snagu pri pulsu od 170 otkucaja u minuti. Vrijednost PWC 170 odgovara ovoj snazi fizička aktivnost, što dovodi do povećanja otkucaja srca do 170 otkucaja u minuti. Puls od 170 otkucaja u minuti odgovara približno 87% njegove maksimalne vrijednosti.

Međutim, za triatlon, kao i za druge sportove izdržljivosti, nije najvažniji pokazatelj snage koju sportista može razviti na testu, već pokazatelji MOC vrijednosti.

IPC(maksimalna potrošnja kiseonika) je količina kiseonika koju telo može da apsorbuje za 1 minut, što je kriterijum za aerobnu snagu. Ovaj pokazatelj je faktor koji ograničava naš učinak. Budući da je mehanizam ovog procesa apsorpcija kisika iz okoline, njegova dostava do organa i potrošnja kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), MIC uglavnom ovisi o dva faktora: funkciji sistema za transport kisika. i sposobnost skeletnih mišića da apsorbuju dolazni kiseonik. Zauzvrat, sistem za transport kiseonika uključuje spoljašnji sistem disanja, krvni sistem i kardiovaskularni sistem. Stoga je veza između MIC indikatora i stanja tijela očigledna.

Za određivanje MIC-a indirektnom metodom najčešće se koristi PWC 170 test. Formula za izračunavanje MIC-a kada se koristi je sljedeća:

IPC=(1,7 x PWC 170+ 1240) / težina (kg).

U praksi se za određivanje MIC-a koristi analizator plina, uz pomoć kojeg se ovaj indikator određuje na direktan način. Ako takva oprema nije dostupna, tada možete provesti Conconi test, u kojem ispitanik s monitorom otkucaja srca trči segmente od 200 metara bez zaustavljanja, svake 2 sekunde brže od prethodnog. Trčanje počinje vrlo sporim startom i trči 2400 - 3200 metara ovisno o kondiciji (ukupno se napravi oko 16 mjerenja otkucaja srca). Brzina na segmentima od 200 metara se pretvara u km/h koristeći sljedeću formulu: v=720/t (t=vrijeme tokom segmenta). Na osnovu rezultata mjerenja konstruiše se grafik na kojem je vertikalno ucrtan puls, a horizontalno brzina u km/h. Tačka prelamanja grafikona (nazvana “tačka skretanja”) daje brzinu trčanja pri dostizanju anaerobni prag. Na tačnost testiranja utiču greške merenja (za amatere je to oko 5%), ali postaje lakše ako se za izvođenje koristi kompjuter. Postoje kompjuterski programi koji omogućavaju automatsku analizu rezultata testova. Treba napomenuti da se kod otprilike 15% sportista možda neće pojaviti “Conconijev efekat”.

Granica do koje je moguće razviti BMD zavisi uglavnom od povećanja kapaciteta pumpanja srca, a na to, pak, snažno utiču genetski faktori. Na osnovu ovoga može se pretpostaviti da sportisti sa vrlo nizak nivo Malo je vjerovatno da će IPC-i uspjeti u sportovima izdržljivosti kao što je triatlon. Međutim, s druge strane, MOC je klasičan pokazatelj izdržljivosti; Ovo posebno važi za sportiste visokog nivoa, koji, uz visok nivo MOC-a, takođe moraju da imaju visok nivo anaerobnih performansi. Visina sportski rezultati na nivou višeg sportskog duha odvija se paralelno sa povećanjem anaerobnog praga, čiju vrijednost određuju mišićni faktori, a ne povećanje MPC-a.