Lieky

Dýchacie cvičenia na chudnutie: komplex Strelnikova. Ohromujúci účinok lukostreleckých dychových cvičení Strelnikova cvičenia na chudnutie

Akákoľvek metóda dychových cvičení funguje na jednom princípe: cvičenia prispievajú k tomu, že krv je rýchlejšie nasýtená kyslíkom. To zrýchľuje metabolizmus a vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. V tomto procese sa viac pozornosti venuje brušnému dýchaniu ako dýchaniu hrudníkom, pričom bránica je viac napnutá. Pľúca sa tiež silnejšie rozširujú, zväčšuje sa ich vitálny objem – až na 0,3 litra už za pár mesiacov pravidelného cvičenia. Brušné dýchanie zvyšuje prietok krvi v orgánoch. Musím povedať, že chuť do jedla sa napriek zrýchleniu metabolizmu nezvyšuje – to je jedna z výrazných výhod dychových cvičení. Takáto gymnastika je spravidla založená na joge, ale existujú aj domáce dychové cvičenia na chudnutie. Strelniková, slávna operná speváčka 20. storočia, ho vyvinula, aby jej prinavrátil stratený hlas, no postupom času odhalila aj ďalšie užitočné vlastnosti. Zvážte vlastnosti tohto súboru cvičení.

Strelnikova na chudnutie

Ako sme povedali, gymnastika bola navrhnutá tak, aby obnovila hlas, no speváčke pomohla aj zbaviť sa astmy. Úspechy gymnastiky v rôznych časoch neboli rovnaké, ale nakoniec bola oficiálne uznaná ako účinný nástroj pri liečbe neuróz, chorôb tráviaceho traktu, koktania, chorôb dýchacieho systému, ako aj pri liečbe obezity. Ako vidíte, nejde len o dychové cvičenia na chudnutie. Strelniková tvrdila, že tento súbor cvičení má všeobecný posilňujúci účinok na telo. Funguje to? Dá sa to overiť len experimentálne. Musíte začať so základným súborom cvičení, ktoré si vybrala Strelniková. na chudnutie nie je všeliek, a to by sa malo pamätať. Fyzické cvičenie a rozumná strava sú veľmi dôležité.

Základné pravidlá

Chudnutie (Strelniková dokázala, že to naozaj funguje) je založené na niekoľkých základných pravidlách. Hlavným prvkom je dych. Ostrý, energický, krátky nádych nosom. Druhým prvkom je výdych, plynulý a pomalý výdych ústami. Dôležité je, aby nebol aktívny – to môže spôsobiť ďalšiu dôležitú vec – rytmické počítanie a udržiavanie stáleho tempa. Všetky cvičenia sa opakujú určitý počet krát, nutne násobok štyroch: odborníci tvrdia, že s nepárnym opakovaním dostanete maximálnu fyzickú aktivitu, ktorá je možná až po dlhšej príprave.

Musíte začať so štyrmi dychmi na sériu, nasledujúci deň - zvýšiť na osem, potom zvýšiť počet dychov o osem denne. Rekordom je podľa sledovateľov deväťdesiatšesť nádychov a výdychov v jednej sérii. Je veľmi dôležité robiť si medzi sériami krátke prestávky – doslova sedem až desať sekúnd. Ak už dlho hľadáte prirodzený spôsob, ako schudnúť, našli ste ho – dychové cvičenia na chudnutie. Strelnikova nám zanechala vynikajúci zdravotný prostriedok, ktorý môžeme používať úplne voľne.

Nie je žiadnym tajomstvom, že asi polovica svetovej populácie má dnes nadváhu. Môžu za to nielen nepriaznivé podmienky prostredia a nekvalitné potraviny obsahujúce obrovské množstvo karcinogénov a chemikálií, ale aj pasívny životný štýl, ktorý mnohí ľudia vedú. Pokusy zbaviť sa telesného tuku pomocou všetkých druhov diét a športových cvičení v tomto prípade často zlyhajú. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je skutočne potrebné mať pozoruhodnú vôľu, úplne opustiť svoje obľúbené blues a prinútiť sa pravidelne chodiť do posilňovne. Medzitým sa dá problém vyriešiť jednoduchším spôsobom, ak použijete Strelnikovej dychové cvičenia – jedinečnú techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj vyrovnať sa so širokou škálou ochorení.

Túto gymnastiku vyvinula vokálna učiteľka Alexandra Strelniková, ktorá v dôsledku problémov s nadváhou nielenže získala celú „kyticu“ chronických chorôb, ale v určitom okamihu stratila hlas. Potom si žena spomenula, ako jej matka v 40. rokoch minulého storočia používala jednoduché dýchacie cvičenia na liečbu jednoduchých respiračných chorôb. Alexandra Strelnikova ich uvedením do prevádzky vytvorila jedinečný kurz regenerácie a chudnutia, ktorý je nielen účinný, ale aj absolútne bezpečný. Jeho princíp je založený na skutočnosti, že ak neustále saturujete bunky tela kyslíkom, aktivujú sa v nich metabolické procesy. Okrem toho je kyslík výborným spaľovačom tukov. Telo tak môže nezávisle bojovať s nadbytočnými kilogramami bez liekov. Hlavnou vecou je dodržiavať určité pravidlá, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadované výsledky a zároveň nepoškodzovať vlastné zdravie.

Princípy gymnastiky Strelnikova

Najdôležitejším bodom pri používaní tejto techniky na chudnutie je dych, ktorý by mal byť ostrý a trhaný, s charakteristickým zvukovým efektom, ktorý pripomína bavlnu. Naučiť sa, ako to urobiť, nie je ťažké, len si pamätajte, ako sa počas nádchy snažíte nasýtiť pľúca kyslíkom. Zároveň by mal byť výdych čo najprirodzenejší a takmer nepostrehnuteľný – nie prudký a úplne tichý. Zadržanie vzduchu v dýchacích orgánoch by nemalo byť dlhšie ako 3-5 sekúnd, je však tiež prísne zakázané vytláčať ho pod tlakom.

Základom techniky je teda prudký hlboký nádych a plynulý výdych. V tomto prípade by sa všetky fyzické cvičenia mali vykonávať presne podľa inšpirácie, pričom by sa mal dodržiavať rytmus. To znamená, že interval medzi každým nádychom a výdychom by mal byť rovnaký. Odborníci odporúčajú prispôsobiť ho meranému kroku vŕtania.

Treba si uvedomiť aj to, že základný gymnastický kurz Strelnikovej pozostáva zo štyroch blokov cvičení, z ktorých každý obsahuje 8 nádychov a výdychov. Medzi blokmi sa odporúča urobiť krátku prestávku 5-7 sekúnd. Po zvládnutí tohto základného komplexu je možné počet blokov počas vyučovania postupne zvyšovať, no treba mať na pamäti, že ich počet by mal byť vždy násobkom štyroch.

Dychové cvičenia Strelnikova

Dychové cvičenia Strelnikovej pozostávajú z niekoľkých základných cvičení, ktoré si nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu a ich realizácia trvá veľmi málo času. Prvý z nich je tzv "Dlane". Aby ste to mohli vykonať, mali by ste sa postaviť, natiahnuť ruky pred seba s dlaňami nahor a pokrčiť ich v lakťoch. Teraz, pri nádychu, musíte ostro zovrieť dlane do pästí, aby ste sa uistili, že svaly ramien a chrbta sa tohto procesu nezúčastňujú.

Recept na túto príležitosť::

Druhé cvičenie je tzv "pumpa", a jeho podstatou je reprodukovať činnosť takéhoto zariadenia. Aby ste to urobili, musíte roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená, mierne sa nakloniť dopredu, aby vaše ruky neboli nižšie ako úroveň kolien. Potom by ste sa pri vdychovaní mali prudko zohnúť takmer na podlahu, pričom sa uistite, že chrbát je vyklenutý „kolesom“ a pri výdychu sa narovnajte. Tretí cvik mal názov „Ponytails“, keďže je zameraný na úpravu ramien. Aby ste to mohli vykonať, musíte položiť ruky, ohnuté v lakťoch a zovreté v päsť, na úroveň pása. Pri inšpirácii by sa mali prudko a silou spustiť, pri uvoľnení dlaní a pri výstupe sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Okrem toho je súčasťou komplexu cvičenie tzv "mačka" ktorý pomáha zbaviť sa tukových zásob v oblasti pása. Ak to chcete vykonať, musíte dať nohy na šírku ramien a sadnúť si pri vdychovaní, mierne otáčať telo doprava. Pri výdychu musíte zaujať východiskovú pozíciu a keď cvičenie zopakujete, otočte telo doľava. Cvičenie tzv "Objím ma", ktorej podstatou je pri nádychu ovinúť ruky okolo pliec a pri výdychu ich vrátiť do pôvodnej polohy – dlane priviesť k brade a lakte roztiahnuť do strán. Cvičenie by malo byť ukončené cvičením „Veľké kyvadlo“, ktorého prvá časť pripomína „Pumpu“. Po výdychu by ste sa však nemali len narovnať, ale zopnúť si ramená rukami.

Treba mať na pamäti, že počas prvých tréningov by sa malo každé cvičenie vykonať aspoň 32-krát, rozdelené do 4 blokov. Postupom času sa môže zaťaženie zvýšiť.

Čo očakávať od Strelnikovej gymnastiky na chudnutie?

Nemali by ste počítať s tým, že kilá navyše začnú miznúť po prvom sedení. Aby ste dosiahli prvé výsledky, budete musieť cvičiť aspoň 2-3 týždne. Okrem toho vykonajte sériu cvičení ráno, pred raňajkami a niekoľko hodín pred spaním. Navyše, aby sa dosiahol trvalejší efekt chudnutia, Strelnikova gymnastika sa odporúča kombinovať s akýmkoľvek iným aktívnym športom. Nezabudnite tiež na správnu a vyváženú výživu, ktorá pomôže normalizovať fungovanie tela.

S pravidelnými triedami podľa Strelnikovej metódy môžete schudnúť v priemere o 3-5 kg ​​za mesiac, čo je celkom dobrý ukazovateľ vzhľadom na to, že neexistujú žiadne vážne diétne obmedzenia a zvýšená fyzická aktivita.

Moderný svet vážne čelí problému nadváhy. Podľa vedcov už vo vyspelých krajinách trpí problémami spojenými s obezitou asi polovica populácie.

U nás je situácia o niečo lepšia, no stále je percento ľudí trpiacich problémami s obezitou extrémne vysoké.

Táto situácia nemohla spôsobiť vlnu výskumu a vývoja rôznych metód na normalizáciu hmotnosti a zníženie objemu tela, pretože kvôli rôznym obmedzeniam, či už vekom alebo zdravím, nie každý môže aktívne športovať. s cieľom schudnúť.

Výsledkom je, že dnes existuje veľa wellness metód, ktoré si nevyžadujú výraznú fyzickú námahu, no zároveň prispievajú k chudnutiu a celkovému zlepšeniu zdravia.

Dnes budeme hovoriť o jednej z týchto techník - Strelnikovovej gymnastike. Dychové cvičenia Strelnikova spočiatku vyvinutá ako liečebná technika bez použitia liekov a používal sa pri liečbe ochorení dýchacích ciest (astma, zápal prínosových dutín, koktanie, zápal pľúc, bronchitída), ako aj ochorenia srdcovo-cievneho systému, ako je hypertenzia.

Neskôr sa začal používať na boj s nadváhou. V našom článku zistíme, ako Strelnikovej dychové cvičenia prispievajú k chudnutiu, jeho výhody a nevýhody, indikácie a kontraindikácie.

Autorkou tejto techniky je Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ktorá bola v polovici minulého storočia profesionálnou vokalistkou a učiteľkou vokálu. Jej súbor cvikov bol založený na technikách, ktoré na tréning dýchacieho traktu vyvinula jej matka.

Na vrchole svojej vokálnej kariéry stratila Strelnikova hlas v dôsledku akútnej choroby a začala hľadať spôsob, ako ho vrátiť. Súbor dychových cvičení, ktorý vyvinula, pomohol Alexandre Nikolaevne zotaviť sa z vážneho respiračného ochorenia a získať späť stratený hlas.

Strelnikove dychové cvičenia - čo lieči, jeho výhody a škody

Základný princíp, ktorý vám umožňuje stratiť nadbytočné kilogramy pri cvičení gymnastiky Strelnikovskaya, je aktívna saturácia tela kyslíkom, pod vplyvom ktorých tukové bunky začnú aktívne spaľovať.

Okrem toho nasýtenie tela kyslíkom prispieva k normalizácii metabolizmu, čo tiež má priaznivý vplyv na proces chudnutia a celkový stav tela.

Dychové cvičenia od Strelnikovej sú vhodné pre ľudí akejkoľvek úrovne kondície a zdravia, pre deti a dospelých, ako aj pre lenivcov, ktorí nechcú tráviť veľa času športom.

Strelnikova metóda dychových cvičení sa zásadne líši od iných dychových cvičení:

Pravidelné cvičenie podľa Strelnikovovej metódy má množstvo nepopierateľných výhod:

  • Práca dýchacieho systému tela je normalizovaná.
  • Hlasivky sú plne obnovené, má priaznivý vplyv na hlas.
  • Dochádza ku komplexnej bezdrogovej obnove organizmu, zlepšuje náladu a pohodu.
  • Vykonáva sa účinná prevencia mnohých chorôb vnútorných orgánov.
  • Znížená telesná hmotnosť a objem.

Napriek všetkým svojim pozitívnym vlastnostiam však gymnastika Strelnikovej nie je bez určitých nedostatkov. Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o vhodnosti takýchto cvičení pre vás osobne.

Strelnikove dychové cvičenia, okrem širokých indikácií na použitie, majú tiež množstvo kontraindikácií, pri ktorých je jeho použitie prísne zakázané:

  • zranenia a vrodené malformácie chrbtice a hlavy;
  • akútne ochorenia hornej časti chrbtice;
  • zvýšené riziko vnútorného krvácania;
  • zvýšená telesná teplota;
  • problémy s tlakom a niektoré ochorenia krvi.

Vplyv Strelnikovskej gymnastiky na proces chudnutia

V polovici 70. rokov dvadsiateho storočia, keď si dychové cvičenia Alexandry Strelnikovej začali rýchlo získavať na popularite.

Pozorní ľudia si všimli, že vykonávanie dychových cvičení podľa systému Strelnikova má nielen preventívny a liečebný účinok na telo, ale pomáha aj pri redukcii hmotnosti a zmenšení objemu tela.

Je to prirodzené, pretože cvičenia tohto systému zápasia s množstvom problémov, ktoré spôsobujú nadváhu:

  • Aktívne okysličenie buniek tela propaguje spaľovanie tukov.
  • Normalizácia metabolizmu vedie k zníženiu chuti do jedla a v dôsledku toho znižuje príjem nadbytočných kalórií v tele.
  • Cvičenia pomáhajú očistiť telo od toxínov a stresových hormónov ktoré prispievajú k tvorbe tukového tkaniva.
  • Zlepšenie imunity a nálada má priaznivý vplyv na proces chudnutia.

Odporúčania na vykonávanie gymnastiky Strelnikovskaya

Na zvýšenie účinnosti dychových cvičení podľa systému Strelnikova postupujte podľa týchto odporúčaní:

Pravidlá metodiky Strelnikovej

Technika vykonávania cvičení podľa Strelnikovej metódy zahŕňa nasledujúce pravidlá:

  • Inhalácia by sa mala vykonávať prudko a rýchlo.
  • Naopak, výdych by mal byť svojvoľný a neobmedzený.
  • Pri vykonávaní cvičení musíte udržiavať rovnaké tempo.
  • Počet dychov v cvičení by sa mal vydeliť číslom 8 a počet prístupov - číslom 4.
  • Vykonávanie gymnastiky by nemalo byť sprevádzané negatívnymi pocitmi. Ak k tomu dôjde, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Hlavné prvky Strelnikovej dychových cvičení na chudnutie

Než začnete robiť základné cvičenia gymnastiky Strelnikovej, musíte urobiť niekoľko zahrievacích cvičení. Vyzerajú takto:

  • Postavte sa rovno, v polohe, ktorá je pre vás pohodlná. Začnite prudko a rýchlo vdychovať. Vykonajte maximálny počet nádychov a výdychov a potom urobte svojvoľný výdych.
  • Začnite rýchlo dýchať súčasne s krokovaním na miesto. Cvik zopakujte podľa predchádzajúcej schémy – čo najviac sa nadýchnite a dobrovoľne vydýchnite.
  • Urobte 12 krát 8 nádychov a výdychov, pričom prechádzajte z nohy na nohu.
  • Na dokončenie rozcvičky vykonajte striedavo niekoľko drepov na ľavej a pravej nohe. Nevybočujte z normálneho rytmu dýchania.

Súbor gymnastických cvičení Strelnikova

Po zahriatí môžete začať vykonávať skutočnú sadu dychových cvičení. Kniha Strelnikova’s Paradocasal Gymnastics, venovaná dychovým cvičeniam, poskytuje súbor 11 cvičení, ale neodporúčame ich robiť všetky naraz.

Pozrime sa na najobľúbenejšie dýchacie cvičenia Strelnikova na obrázkoch:

Palmy

Počiatočná pozícia: postavte sa rovno, aby ste sa cítili pohodlne. Dlane smerujú od tváre a sú v otvorenej polohe a lakte smerujú k zemi.

Urobte 4 prudké, rýchle nádychy a zatnite prsty v päste. Po štyroch nádychoch a výdychoch urobte jeden voľný nádych.

Objímte svoje ramená

Počiatočná pozícia: Postavte sa vzpriamene a zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch nad hrudník tak, aby boli vaše predlaktia rovnobežne s podlahou. Pri inšpirácii by sa mala pravá ruka chytiť za ľavé rameno (a naopak) a v momente prekríženia línií rúk vytvoria trojuholník.

Keďže ramená musia vždy zostať navzájom rovnobežné, jedno z nich bude vyššie ako druhé. Táto poloha sa nedá zmeniť. Pri pohybe späť dôjde k výdychu – a ruky by ste nemali úplne dostať do východiskovej polohy, predlaktia a ramená by mali skôr tvoriť štvorec.

Kto dobre zvládol toto cvičenie, môže v momente nádychu hodiť hlavu dozadu.

Pumpa

Počiatočná pozícia: Trochu sa predkloňte, ramená sú voľne spustené, ruky voľne visia, nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien.

Vykonajte 8 po sebe idúcich nádychov a výdychov, pričom pri každom súčasne spúšťajte telo nadol, akoby ste ho preložili na polovicu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

kat

Počiatočná pozícia: stojte rovno, ramená a ruky sú uvoľnené a spustené pozdĺž tela, nohy sú od seba na šírku ramien.

Pri inšpirácii otočíme telo doľava, súčasne vykonáme plytký drep a zatneme ruky v päste.

Pri druhom nádychu vykonávame rovnaké pohyby na pravú stranu. Vykonajte 8 nádychov a výdychov a ľubovoľný výdych.

Dýchacie cvičenia Strelnikova - recenzie

Elena, 35 rokov:

Liečebné cvičenia podľa Strelnikovej robím pravidelne 3 roky.

Za tento čas som sa úplne zbavila dýchavičnosti a problémov s nadváhou, ktorú som ešte nie tak dávno mala okolo 10 kg.

Cvičím dvakrát denne. Rada cvičím najmä ráno – po cvičení sa dostaví veselosť a výrazne sa mi zlepší nálada.

Marina, 42 rokov:

Pre mňa je aktívne športovanie už dávno kontraindikované a dychové cvičenia sú skvelý spôsob, ako sa udržať v dobrej kondícii a zdraví.

Pravidelne sa tomu venujem už viac ako rok a za tento čas sa mi podarilo pri dodržiavaní šetriacej diéty schudnúť 15 kg.

Oksana, 27 rokov:

Cvičenie podľa systému Strelnikova robím niečo vyše mesiaca. Cvičenie som robil dvakrát denne, plus som ich skombinoval s polhodinovým behom a správnou výživou.

Za mesiac som schudla 5 kg, čo je pre mňa osobne výborný výsledok.

Video s lekciami dychových cvičení Strelnikova

Aby ste sa mohli vizuálne pozrieť na techniku ​​vykonávania dychových cvičení podľa Strelnikovej, vybrali sme pre vás niekoľko videí na túto tému a náš odborník na dýchacie ústrojenstvo ich posúdil.

1. lekcia. Gymnastika Strelnikova so Shchetinin Michail

V tomto videu špecialistka na respiračnú gymnastiku Strelnikova Shchetinin Michail Nikolaevich demonštruje správne vykonávanie hlavných cvičení systému a tiež poukazuje na možné chyby, ktoré sa často vyskytujú pri ich vykonávaní.

Odborná recenzia:
Tento video materiál je cenný tým, že komentuje hlavné chyby, ktorých sa začiatočníci pri dychových cvičeniach dopúšťajú. Správne vykonávanie cvičení je veľmi dôležité, pretože od toho závisí účinnosť tried.

2. vyučovacia hodina. Dychové cvičenia podľa systému Strelnikova

Toto video ukazuje implementáciu všetkých cvičení podľa Strelnikovej.

Odborná recenzia:
Dobré video, ktoré ukazuje správnu techniku ​​vykonávania cvičení komplexu Strelnikova. Tu je možnosť vykonania, v ktorej sa cvičenia vykonávajú v jednom prístupe, bez prerušenia, čo môže byť pre začiatočníkov ťažké. Cviky odporúčam najskôr rozdeliť do 4 sérií.

3. lekcia. Kompletný súbor gymnastiky podľa Strelnikovej

Ďalšie video od študenta samotnej Alexandry Strelnikovej, Michaila Shchetinina, v ktorom so svojimi študentmi vykonáva všetky základné prvky dychových cvičení za približne 7-8 minút. Po dokončení komplexu Michail odhaľuje niektoré jemnosti cvičení.

Odborná recenzia:
V skutočnosti sa toto video dá bezpečne použiť na cvičenie Strelnikovej dychových cvičení doma. Obsahuje všetky potrebné body pre kvalitný tréning.

Gymnastika Strelnikova má veľa nadšených recenzií od pacientov aj lekárov. Jej účinnosť potvrdzuje aj životný príbeh tvorkyne techniky - Alexandra Strelnikova žila takmer 80 rokov a zároveň nemala problémy s nadváhou ani zdravím.

Nezabudnite však, že pred použitím Strelnikovej dychových cvičení sa musíte určite poradiť so skúseným lekárom - pomôže to vyhnúť sa zdravotným problémom a nepridáte sa k ľuďom, ktorí píšu negatívne recenzie o tomto systéme len kvôli jeho nesprávnosti. použitie.

Skúšali ste robiť Strelnikovú metódu? Aké sú vaše dojmy po cvičení z tejto techniky? Podeľte sa o ne s nami v komentároch k tomuto článku!

Cvičenie Strelnikovej pomáha vyrovnať sa s chrápaním, astmatickými záchvatmi a mnohými ďalšími ochoreniami dýchacích ciest. Komplex bol navrhnutý tak, aby obnovil hlas spevákov, ale aktívne sa využíva na všeobecnú podporu zdravia.

Čo je Strelnikova metóda dýchania

Pri klasických cvičeniach sa inhalácia vykonáva na pozadí pohybov, ktoré rozširujú hrudník (napríklad pri roztiahnutí rúk do strán) a výdych počas jeho stláčania. Strelnikova gymnastika pre dýchanie je paradoxná metóda tréningu pľúc, pretože saturácia tkanív kyslíkom nastáva pri stlačenom hrudníku (pri ohýbaní alebo otáčaní trupu).

Strelnikovej dychové cvičenia nespôsobujú únavu, dýchavičnosť, ale rozvíjajú bránicu, zvyšujú pľúcnu ventiláciu 5–6 krát.

Pri prudkých nádychoch a synchrónnych pohyboch sa oxid uhličitý nestihne z tela vyplaviť. Hromadí sa vo svaloch, dobíja telo energiou.

Pri tomto prístupe sa rozvíja brušné dýchanie, zapájajú sa brušné svaly.

Indikácie

Pomocou dychových cvičení Strelnikova sa môžete zbaviť chronických bolestí hlavy, zlepšiť pamäť. Na liečenie tela sa v takýchto prípadoch odporúča súbor cvičení:

  • bronchiálna astma;
  • rinitída, sinusitída;
  • chrápať;
  • bronchitídu;
  • zápal pľúc - zápal pľúc;
  • nervové poruchy;
  • koktanie;
  • angina pectoris - bolesť, nepohodlie za hrudnou kosťou;
  • cukrovka;
  • žalúdočný vred.

Riziká

  • Epilepsia. Nabíjanie môže dať impulz k útoku.
  • Hypertenzná kríza, vysoký krvný tlak.
  • Posun medzistavcových platničiek (najmä v krčnej oblasti).
  • Traumatické zranenie mozgu.
  • Vnútorné krvácanie.
  • Aneuryzma.

Dychové cvičenia Strelnikovej majú obmedzenia, berúc do úvahy stav:

  • Osteochondróza krčnej oblasti, závažné ochorenia srdca alebo krvných ciev. Pohyby sú symbolické, musíte sa sústrediť iba na dýchanie.
  • Trombóza žíl a poranenia nôh. Nabíjanie sa najlepšie vykonáva v ľahu. Nedvíhajte kolená. Po jednej sérii doprajte telu 10-20 sekúnd na odpočinok.
  • Tehotenstvo, počnúc druhým mesiacom, obličkové kamene. Nedvíhajte kolená. Pamätajte: dýchanie by malo byť aktívne, ostré.

Výhody pre chudnutie

Pri vykonávaní dychových cvičení Strelnikova sú zapojené rôzne svalové skupiny: ruky, nohy, krk, brucho, hrudník. Tým sa zrýchli metabolizmus, napomáha prečisteniu organizmu (odstránenie toxínov, toxínov), spaľovaniu podkožného tuku. Technika je vhodná na chudnutie nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre pacientov s paralýzou alebo obmedzenou motorickou aktivitou.

Pravidlá dýchania podľa Strelnikovej

Podstatou tréningu je vykonávať prudké „čuchy“ nosom a tiché spontánne výdychy. Nedá sa na nich zavesiť, vzduch by mal z tela odchádzať plynulo, prirodzene. Zároveň musíte robiť jednoduché pohyby: zdvíhanie nôh, otáčanie alebo ohýbanie trupu, ohýbanie rúk.

Súbor dychových cvičení Strelnikovej vyžaduje dodržiavanie pravidiel:

  • Po dokončení pohybu sa silno nadýchnite nosom. Vťahujte vzduch do pľúc po úlomkoch, ako keby ste čuchali. Je dôležité starať sa o svoje zdravie. Závraty, sčervenanie očí sa považujú za normálne.
  • V každom cvičení sa vykonáva komplex 4 dychov, potom krátka pauza (na 5-10 sekúnd), opakovanie. Ak je to príliš ľahké, urobte bloky 8, 16 alebo 32 dychov bez prestávky.
  • Zvoľte si na lekciu pohodlné tempo. Strelniková odporučila držať sa rytmu armádneho kroku.
  • Je lepšie začať so sériou troch cvikov, postupne k nej pridávať nové.
  • Po absolvovaní počiatočného kurzu by jedna lekcia mala trvať 30 minút.
  • Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte techniku ​​​​používať 2 krát denne - ráno a pred spaním.

Základné cvičenia

Nabíjanie pozdĺž Strelnikovej pozostáva z dvoch komplexov:

  • Zahrievanie alebo kurzy pre začiatočníkov. Obsahuje 3 cviky - Dlane (psychická póza), Ramená, Pumpa (hustenie pneumatík).
  • Základné. Tento blok je určený pre pokročilých používateľov. Zahŕňa 8 cvikov - Cat (poldrep s obratom), Objímte si ramená (nádych pri stlačení hrudníka), Otočky hlavy, Veľké a malé kyvadlo, Uši, Kotúle, Predný a Zadný krok. Predtým, ako budete pokračovať s hlavným blokom, musíte vykonať cvičenie dlaní 12-krát na 8 nádychov a výdychov.

Komplex pre začiatočníkov

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sú vhodné aj pre deti vo veku 4–5 rokov. Spočiatku je vhodná základná zostava 3 cvikov.

U začiatočníkov sa v dôsledku hyperventilácie pľúc môže objaviť závrat, sucho v ústach alebo v nose. Aby ste predišli týmto vedľajším účinkom, pri nádychu znížte ramená a hlavu.

dlane

Technika:

  1. Východisková poloha: chrbát je rovný, ruky sú ohnuté v lakťoch.
  2. Otočte dlane od seba.
  3. Spolu s ostrými nádychmi stlačte a uvoľnite prsty.
  4. Vykonajte 4 sady po 24 pohybov.

Ramenné popruhy

Ľudia so zraneniami na jednej ruke môžu pracovať len so zdravou rukou, no po čase zapnú tú chorú. Schéma cvičenia:

  1. Postavte sa rovno.
  2. Roztiahnite nohy od seba, trochu užšie ako šírka ramien.
  3. Zatnite ruky v päste.
  4. Zdvihnite ich na úroveň brucha.
  5. Pri nádychu utiahnite ramená, zatlačte ruky na podlahu.
  6. Opakujte 24-krát.

Pumpa

Pokyny na lekciu:

  1. Udržujte chrbát rovno.
  2. Chodidlá sú rovnobežné s ramenami.
  3. Prudko sa nadýchnite nosom, predkloňte trup.
  4. Spustite ruky, ale nedotýkajte sa nimi podlahy.
  5. Zdvihnite telo, ale úplne nevyrovnajte chrbát.
  6. Opakujte cvičenie.
  7. Urobte 12 sérií po 8 opakovaní.

Komplex pre pokročilých

Strelnikovej dychové cvičenia možno vykonávať z rôznych pozícií. Ak je ťažké stáť, robte cvičenia v sede. Po zvládnutí techniky dýchania môžete prejsť do komplikovaného komplexu. Každý deň pridajte k základným cvikom jeden nový cvik.

Cat

Počas lekcie postupujte podľa pokynov:

  1. Narovnajte sa, nohy rozkročte na šírku ramien. Dôležité – pri otáčaní nezdvíhajte nohy z podlahy.
  2. Zároveň urobte polodrep, vytočte trup doprava a prudko sa nadýchnite.
  3. Najprv opakujte.
  4. Otočte sa opačným smerom.
  5. Vykonajte 12 sérií po 8 pohybov.

Chyť sa za ramená

Toto cvičenie bude užitočné pri bronchiálnych ochoreniach:

  1. Zvýšiť úroveň.
  2. Pokrčte ruky v lakťoch, zdvihnite ich pred seba (ako školáci sediaci v lavici).
  3. Krátky nádych a každou dlaňou sa dotknite opačného ramena.
  4. Vykonajte 12 sérií po 8 pohybov.
  5. Keď cvik dobre zvládnete, zopakujte ho so stiahnutou hlavou.

veľké kyvadlo

Táto úloha pozostáva z dvoch už zvládnutých – Objím sa a Čerpadlo. Nepokračujte v jeho realizácii s posunutými stavcami alebo ochoreniami kĺbov. Pravidlá cvičenia:

  1. Prudko sa nadýchnite a súčasne nakloňte telo dopredu.
  2. Nasmerujte ruky na podlahu.
  3. Okamžite natiahnite hrudník nahor, obtočte si ruky okolo ramien.
  4. Vykonajte 3 opakovania po 32 pohybov.

hlava sa otáča

Cvičenie rozvíja svaly krku, zabraňuje osteochondróze, zmierňuje chronické bolesti hlavy. Pri posune medzistavcových platničiek, poraneniach lebky alebo hypertenzii (vysoký tlak) je zakázané robiť zákruty, je lepšie zamerať sa na jeden nádych.

Proces vykonávania:

  1. Udržujte chrbát rovno. Trochu rozkročte nohy.
  2. Pri nádychu otočte bradu doprava.
  3. Nezaťažujte krk, nesnažte sa ho natiahnuť dopredu.
  4. Pri ďalšom nádychu otočte hlavu doľava.
  5. Urobte 12-krát pre každú stranu.

Uši

Pokyny na cvičenie:

  1. Vzpriamiť sa. Chodidlá sú rovnobežné s ramenami, prsty smerujú dopredu.
  2. Pri nádychu nakloňte hlavu doprava.
  3. Uistite sa, že sa vaše ramená nehýbu.
  4. Bez prerušenia otočte hlavu doľava.
  5. Vždy sa pozerajte priamo pred seba.
  6. Vykonajte 12 opakovaní.

malé kyvadlo

Technika pohybu a dýchania:

  1. Spustite ruky pozdĺž tela.
  2. Ohnite krk dopredu, ako keby ste sa pozerali na podlahu.
  3. Nasajte vzduch.
  4. Zdvihnite hlavu, nahlas sa nadýchnite.
  5. Dokončite 12 sád.
  6. Nezadržiavajte dych. Vzduch by mal odchádzať hladko, v medzistupňoch kyvadla.

trhliny

Cvičenie pomáha posilňovať lýtkové svaly, uľahčuje dýchanie:

  1. Východisková poloha: ľavá noha vpredu, pravá noha vzad o krok.
  2. Preneste váhu na prednú nohu.
  3. Zároveň sa zhlboka nadýchnite a napoly podrepnite.
  4. Plynule prejdite na zadnú nohu.
  5. Znova sa nadýchnite nosovými dierkami.
  6. Odpočívajte 10-15 sekúnd, vymeňte nohy.

Kroky

Toto cvičenie má 2 varianty. Prvým sú kroky vpred. Poradie vykonania:

  1. Postavte sa rovno.
  2. Pri nádychu zdvihnite pokrčenú nohu v kolene tesne pod úroveň brucha.
  3. Natiahnite palec smerom k podlahe.
  4. Urobte plytký polodrep, opäť naberte vzduch nozdrami.
  5. Opakujte s druhou nohou.
  6. Vykonajte 4 série po 8 dychov.

Druhá možnosť je krok späť:

  1. Ohnite pravú nohu v kolene.
  2. Pri nádychu si ho vezmite za chrbát a posaďte sa.
  3. Zmrazte na niekoľko sekúnd.
  4. Opakujte všetko znova s ​​druhou nohou.
  5. Urobte 4 sady po 8 nádychov a výdychov.

Video

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie - mnohí o nej počuli, ale nevedia, čo je. Podľa WHO má polovica svetovej populácie nadváhu. Súvisí to so stavom životného prostredia s obsahom karcinogénov a chemikálií a so sedavým spôsobom života, ktorý vedie k obezite.

Zbaviť sa tuku pomocou diét a silového tréningu v tomto prípade nie je jednoduché. Ak chcete dosiahnuť výsledky, potrebujete vôľu. Okrem toho vylúčte chutné, ale škodlivé jedlá zo stravy a prihláste sa do telocvične.

A schudnúť iným spôsobom, uchýliť sa k Strelnikovej dychovým cvičeniam - efektívnej technike, ktorá zbavuje človeka nadváhy a pomáha predchádzať niektorým ochoreniam.

Informácie!Ak chcešodstráňte kohútik na krku, prečítajte si túto stránku -.

Princípy gymnastiky Strelnikova

  1. Dôležitým bodom pri aplikácii tejto metódy na chudnutie je dych, ostrý s takým zvukom, ktorý je podobný bavlne. Výdych zostáva rovnaký prirodzený. Nemusí to byť rýchle.
  2. Odpočinok medzi cvičeniami netrvá dlhšie ako 4-6 sekúnd, je prísne zakázané vydychovať vzduch. Technika je založená na hlbokom nádychu a bežnom výdychu vlastným tempom.

Gymnastika sa teda robí tak, aby sa zachoval rytmus stanovený na začiatku. Je dôležité pochopiť, že interval medzi nádychmi by mal byť rovnaký.

Hlavný chod lekcií pozostáva zo 4 blokov, z ktorých každý obsahuje osem dychov. Po zvládnutí základnej zostavy základných cvičení je možné počet prístupov postupne zvyšovať, ale zostáva násobkom štyroch.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie - základné cvičenia

Blok je založený na cvičeniach, nepotrebujú špeciálnu fyzickú prípravu, ich realizácia nezaberie veľa času.

  • Musíte začať s cvičením "Dlane". Za týmto účelom sa postavte, vytiahnite ruky dopredu s dlaňami nahor a ohnite sa v lakťoch. Nadýchnite sa, rýchlo zatnite ruky v päste a uistite sa, že do procesu nie sú zapojené svalové skupiny chrbta. Ramená sú uvoľnené.
  • "Pumpa" - cieľom je zobraziť činnosť tohto zariadenia v pohybe. Pri jeho vykonávaní položte chodidlá širšie ako je šírka ramien, telo mierne nakloňte dopredu, aby vám ruky neklesli pod kolená. Pri nádychu sa musíte ohnúť takmer k podlahe a uistite sa, že chrbát bol klenutý vo forme „kolesa“, pri výdychu sa narovnajte.
  • Tretí cvik sa nazýva „ramenné popruhy“, je zameraný na prácu ramien. Ak to chcete urobiť, položte ruky, ohnuté v lakťoch a zovreté v päste, do pása. Prudko sa nadýchnite - spustite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Súčasťou bloku je cvičenie s názvom „Mačka“. Je účinný v boji proti tuku nahromadenému v bokoch a páse. Postavte sa s nohami na šírku ramien a podrepnite, telo otočte mierne doprava. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu a zopakujte cvičenie a otočte telo doľava.
  • Cvičenie „Hug“ zahŕňa skupinu chrbtových svalov, podstatou je objatie ramien pri nádychu. A pri výdychu zdvihnite ruky na úroveň brady a lakte vytiahnite do strán.

Pri prvom urobte cvičenia aspoň 32-krát a rozdeľte ich do štyroch blokov. Neskôr by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať, pričom treba venovať pozornosť počtu prístupov. V tomto prípade sa môžete spoľahnúť na výsledok. Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie pomôžu znížiť nadváhu.