A testépítés az egyik legnehezebben edzhető sport. Nem alkalmas egy átlagos gyakornok számára. Ez egy állandó és kimerítő küzdelem, amely tele van odaadással és elszántsággal.
A testmozgást, a táplálkozást, a táplálékkiegészítést, a pihenést és a gyógyulást a hét hét napján, az év 365 napján kell megtervezni. Az egyetlen cél az izomtömeg maximalizálása, miközben bizonyos számig megtisztítja a testet a zsírtól. A testépítők rendkívül nehéz életmódot választanak maguknak, ami igazi próbatételnek bizonyul.
A testépítés egyik legnehezebb része az egyensúly megtalálása a változás és az új test felépítése között. Hogyan találja meg ezt a tökéletes egyensúlyt? Szerencsére van néhány egyszerű trükk, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. Ezek messze a legfontosabb követelmények, amelyeket minden komoly sportolónak teljesítenie kell. Meglepő módon ezek az egyszerű lépések drámaian javítják az inzulin komponenssel szembeni érzékenységet!
A sovány izomzat felépítése az inzulinérzékenység figyelembevétele nélkül és annak számos velejáró módja összehasonlítható egy maratoni edzés nélküli lefutással. Egyszerűen nem fogod tudni megtenni. Az inzulinérzékenység a testépítési folyamat egyik legfontosabb pontja, amely egészen a végéig eljut, és gyönyörű megjelenést hoz.
inzulinérzékenység
A vércukorszint szabályozása az egyik legfontosabb folyamat a szervezetben, mind az általános egészség és jólét, mind az izomépítés szempontjából. A vércukorszintet a hasnyálmirigy szabályozza, amely inzulint választ ki minden alkalommal, amikor bizonyos mennyiségű cukrot észlel a vérben. Felszabadulása után az inzulin serkenti a cukor felvételét az izom- és zsírsejtekbe. Az inzulinra úgy kell gondolni, mint a kulcsra, amely megnyitja az ajtót a glükóz felé.
A jó inzulinérzékenység serkenti az izom glikogén-utánpótlását (a glikogén energiát raktároz). Az inzulinrezisztencia éppen ellenkezőleg, hozzájárul a zsír felhalmozódásához, valamint számos további negatív hatáshoz, amelyek megnehezítik az izomépítés folyamatát. Ezek közé tartozik a krónikus gyulladás, letargia, gyenge felépülés, fokozott izomfájdalom, emelkedett trigliceridszint (a szívbetegség hírnökei), alvási apnoe, idegproblémák, és ha nem kezelik, szövődmények, diabetes mellitus és a betegséggel kapcsolatos számos probléma.
Az inzulinérzékenységet a glükóz (vércukor) szervezet sejtjeiben történő tárolásához szükséges inzulin mennyisége határozza meg. Az erre az összetevőre érzékeny embereknek csak kis mennyiségű inzulinra van szükségük a felesleges glükóz tárolására a vérükben. A jelentős rezisztenciában szenvedőknek sokkal több inzulinra van szükségük azonos mennyiségű glükóz tárolására.
Ha alacsony az inzulinérzékenysége, akkor túl sok glükóz lesz a vérében. Ez azt jelenti, hogy több inzulinra van szükség a felesleges glükóz felszívására. De annak ellenére, hogy az inzulin nagyszerű munkát végez a tápanyagok tárolásában és az izomszövetek aminosav-hordozójaként, amikor az egészséghez szükséges mértéket meghaladja, zsírraktározáshoz és a korábban említett egyéb hatásokhoz vezet. A jó inzulinérzékenység jó egészséget jelent.
A testépítés szent grálja!
Az inzulin komponens iránti érzékenység növelése elengedhetetlen mind az izomtömeg változása, mind az izomtömeg felépítése során. A megnövekedett érzékenységet hagyományosan optimális tápanyag-időzítéssel és szuperintenzív edzéssel érik el. Az optimális táplálkozás növeli a glükóz és aminosavak felvételét az izmokban, hogy felgyorsítsa a gyógyulást és növelje a szükséges energiaszintet.
Valljuk be, az inzulinérzékenység maximalizálása valóban az alapja a particionáló környezet létrehozásának. Mit jelent? Alapvetően a szervezet kondicionáló folyamatát befolyásolja, hogy tápanyagokat szállítson az izmokhoz, és megszabadítsa őket a zsírraktározástól. Valójában ez a testépítés Szent Grálja!
Ideális terv: napi 6-7 kis étkezés, a makrotápanyagok meghatározott arányának biztosítása a szervezet számára az adott fizikai aktivitási szint, genetikai hajlam és egyéb egyéni tényezők alapján.
Az inzulinérzékenység javítására vonatkozó további általános ajánlások közé tartozik a nagyobb intenzitású rezisztencia edzés hozzáadása. Ezt a legtöbb modern testépítő könnyen eléri - az izmok glükózt igényelnek mind nyugalomban, mind különösen az aktív munka során. A képzett izomsejtek érzékenyebbek az inzulinra, mint azok, amelyek nem.
A tápanyagbevitel megfelelő időzítése és az intenzív edzés jelentősen javítja az inzulinérzékenységet. Ez ideális feltételeket teremt a biogén metszéshez!
Most az a kérdés, hogy ha tudod, hogyan kell enni és hogyan kell gyakorolni, akkor az inzulin komponens iránti érzékenységednek a maximumon kell lennie, nem? Ez rossz! Van még néhány dolog, amit megtehetsz, hogy még tovább növeld az érzékenységet. Íme négy további, bár alulértékelt módszer ennek érdekében.
1. Növelje a kardiót
Az életkor és a genetika gyakran az inzulinrezisztencia (alacsony érzékenység) fő oka. De mindenki, egyéni körülményeitől függetlenül, javíthatja a test ezen tulajdonságát. A számos módosítható tényező közül, amelyek segíthetnek javítani az inzulinérzékenységet, a kardio aktivitás áll az első helyen. Sajnos sok testépítő megpróbálja elkerülni a kardiót, hogy ne veszítse el az értékes izmokat. Ez nem túl jó módszer!
Ha ezt ellenállási gyakorlattal kombinálják (különösen a nem erősítő edzésnapokon, hogy valamilyen edzésformát biztosítsanak úgy, hogy ne merítsék ki teljesen az energiát), a kardió tovább növelheti a sejtek glükózfelvételét. A 30 percnél hosszabb, erőteljes sorozatok hatékonyabbak, mint az alacsony intenzitású edzések.
Az izomtömeg fenntartásának és az inzulinérzékenység kardioedzésekkel történő javításának kulcsa a heti 4-5 alkalommal 30-60 perces kardió edzés (1-2 HIIT készletből állhat). Ezenkívül biztosítja az állóképességi szintek és az izomépítés szoros megfigyelését. Változtassa meg személyes kardió ütemtervét, hogy biztosan minden területen dolgozzon.
2. Antioxidánsok
Mindannyian tudjuk, milyen fontosak az antioxidánsok az immunitás erősítésében és közvetve az izomnövekedés fokozásában. De, mint minden más testépítő pillanatnál, itt is elengedhetetlen a megfelelő időzítés, hogy a legtöbbet hozzuk ki az antioxidáns bevitelből.
Sok testépítőnek megvan az a szokása, hogy edzés után tabletták egész arzenálját veszi be. Egyes tanulmányok azonban kimutatták, hogy az edzés utáni vitaminok (antioxidánsok C és E) potenciálisan kiküszöbölhetik az edzés inzulinra reagáló hatásait. A biztonság kedvéért vegye be a vitaminokat reggel, vagy legalább egy órával az edzőteremben végzett edzés előtt/után. Az antioxidánsok leghatékonyabb aránya számos kiegészítő gyártó több multivitamin komplexében található.
3. Növelje a szénhidrátot
A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az edzések energetizálásához, lehetővé téve a fehérjéknek, hogy hatnak az izomépítésre, valamint értékes mikrotápanyagokat biztosítanak az aktív izomgyógyuláshoz és az általános egészséghez.
A legtöbb testépítő tudja, hogy az úgynevezett rossz szénhidrátok (magas egyszerű cukorfajták) elkerülése érdekében tiszta és összetett fajtát kell választani. Azonban még a legjobb szénhidrátválaszték is (zab, barna rizs, édesburgonya) túlzott vércukorszinthez vezethet, ami idővel az inzulinérzékenység csökkenéséhez vezethet, különösen a szezonon kívüli időszakban, amikor a kalóriabevitel növekszik.
E dilemma megoldásának egyik módja az inzulinérzékeny és szénhidrátban gazdag élelmiszerek beiktatása. Az ilyen termékek legjobb lehetőségei közé tartozik az ecet. Az ecet segít a szénhidrátok szállításában az izmokba, és eltávolítja onnan a zsírt. A fahéj, a kurkuma, a zöld tea, a pácolt ételek (például a kim chi és a savanyú káposzta), a diófélék (különösen a dió és a mandula) szintén hozzájárulnak az inzulin komponens iránti érzékenység javításához, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
Az inzulinérzékenység optimalizálása érdekében vegyen fel erjesztett ételeket az étrendjébe.
4. Kiegészítők a még nagyobb siker érdekében
A kiegészítés legtöbb előnye a megnövekedett fizikai teljesítményben és a többszörös izomfejlődésben rejlik. Az inzulinérzékenység javítása érdekében ennek a négy ételnek szerepelnie kell minden testépítő kaustáján: Omega-3 zsírsavak, magnézium, R+ alfa-liponsav (ALA), edzés utáni fehérje/szénhidrát. A legtöbb ALA termék az R és S izomerek 50:50 arányú keveréke. Jobb, ha egy speciális R + adalékot választ; ez egy biológiailag aktív formula.
- Ø Omega 3: A transzzsírok bevitelének csökkentésével és az omega-6 növényi olajok (például repce-, napraforgó-, kukorica- és gyapotmag) bevitelének növelésével, valamint az omega-3 zsírsavak (például halolaj) növelésével a zsíregyensúly helyreáll. segít növelni az inzulinérzékenységet. Az egészséges zsírok fokozott bevitele az optimális étrendi zsíregyensúly részeként megerősíti a külső lipidréteget, ami nemcsak védi a sejteket, hanem inzulinérzékenyebbé is teszi azokat.
- Ø Magnézium: Természetes inzulinérzékenység-fokozónak tekinthető. A magnézium tudományosan bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát.
- Ø R+ Alpha Lipoic Acid: Az egyik legfontosabb antioxidáns az inzulinérzékenység javításában, az R+ ALA-t jelenleg a tapasztalt testépítők kiegészítőként használják, hogy nagymértékben javítsák a tápanyagraktározást és optimalizálják az inzulinaktivitást. Az ajánlott adagok napi 300 mg és 60 mg között vannak, ideális esetben 2-4 150 mg-os adagra osztva.
- Ø Edzés utáni fehérje/szénhidrát-kiegészítők: Bár az antioxidánsokat kerülni kell az edzés befejezése után, a fehérje- és szénhidrátpótlás ez idő alatt a felépülési folyamat fontos része marad. A gyorsan emészthető fehérjék és szénhidrátok közvetlen edzés utáni fogyasztása elősegíti a glikogénraktározást és a fehérjeszintézist, ami az inzulin komponens iránti érzékenység jelentős növekedését jelenti a legmagasabb szinten az izomsejtekben, amelyek ilyenkor a leginkább fogékonyak a tápanyagraktározásra.
Az izmok építik az alapot
Mielőtt növelné az edzés intenzitását, növelné az alvás időtartamát és minőségét, növelné a fehérjebevitelt, egy okos testépítő mindig mérlegeli, hogy ezek a folyamatok mindent megtesznek-e az inzulinérzékenység növelése érdekében.
Az élvonalbeli táplálékkiegészítés, a tápanyagok időzítése, az inzulinérzékenységet növelő specifikus élelmiszerek beiktatása és az edzésstratégia kombinációja révén az inzulint úgy lehet kezelni, hogy az nagyban elősegíti a testépítés előrehaladását.
Azáltal, hogy az izomsejteket fogékonyabbá teszi a tápanyagok tárolására, azonnal javíthatja a zsírvesztést és az izomépítést.
Életünk őrült ritmusában nem olyan könnyű mindig „pezsgőnek” érezni magunkat, és mindig jó fizikai formában lenni. És egyáltalán nincs idő az étkezésre gondolni. De ez a pillanat mindenki életében eljön. Úgy dönt, hogy elkezd edzőterembe járni. „A legfontosabb, hogy kibírjunk két hónapot – akkor látható lesz az eredmény. És nő az állóképesség, és a hangulat ... ”- tanácsolja egy kolléga. Így elmegy két hónap rendszeres edzés és elég lelkiismeretes edzés, és az eredmény valami nem túl jó: a zsír még mindig nem akar távozni, az izmok nem jelentek meg, és a fitneszközpontba kúszni nem mindig elég hangulat és erő. És már majdnem készen állsz, hogy feladd az egész ötletet, megragadva a stresszt „finomságokkal”, és feltöltődve a Coca-Cola élénkségével. És még az erőket is, mintha azonnal hozzáadnák. Legbelül mindannyian megértjük, hogy ez az étel káros. De mennyi öröm tőle! ..
Röviden, az emberi szervezetben a szénhidrát-anyagcsere folyamatai két irányban zajlanak:
Első- ez a táplálékkal hozzánk érkező anyagok energiává alakítása.
Második- ennek az energiának a feleslegének újraelosztása energiatartalékokba, amelyeket az étkezések között újra kell töltenünk, nevezetesen a zsírban való tárolás.
Ennek a folyamatnak a fő szabályozója a hasnyálmirigy-hormon, az inzulin.Ő az, aki a glükózt közvetlenül a test sejtjeibe juttatja be. Ennek szintjétől függ végül mind a közérzetünk, mind a gyakorlatok sikere (bár a gyakorlatokról van visszajelzés, és ez jó hír, de erről majd később).
A szervezet megfelelő reakciója arra, amit eszünk, és az étel mindenekelőtt energiaforrás, nagyon sok múlik testszöveteink sejtjeinek inzulinérzékenysége. A zsírfelhalmozódás helyett az izomtömeg növekedését kíséri az anyagcsere és energia-anyagcsere szabályozásának fontos szereplője, az inzulin hormon iránti magas (normális tartományon belüli) érzékenység. Ezenkívül az inzulin iránti nagy érzékenység lehetővé teszi, hogy ne szenvedjen a nap folyamán a fizikai energia állandó emelkedésétől és csökkenésétől, a koncentráció változásától és az elfogyasztott édes vagy más „gyors” szénhidrátok mennyiségétől való függéstől.
Szervezetünk anyagcsere-folyamatainak fő és legsokoldalúbb energiaforrása az szőlőcukor. Minden sejtben megtalálható, és az energiacsere mellett az idegsejtek, a vörösvértestek normális működéséért és néhány egyéb folyamatért is felelős. A glükóz szintjét mólokban mérik (az anyag mennyiségének mértékegysége). A norma 3,3-5,5 mmol / l. A vércukorszint ezen a szinten tartása összetett fiziológiai algoritmus szénhidrát anyagcsere az idegrendszer és az endokrin rendszer összehangolt munkája szabályozza.
inzulinrezisztencia – a sejtek fokozott rezisztenciája az inzulin hatásával szemben a fő "áthaladó elem" a glükóz sejtekbe való behatolásához.
Ha nincs elég inzulin ahhoz, hogy glükózt szállítson a sejtekhez, a szervezet még többet dob belőle a vérbe. Fokozatosan ez az állapot állandósul, és az inzulin szintje megemelkedik.
Magas cukor a vérben még a leginkább „éhes” diéták hatástalanságához is vezet, mivel a szervezet kezdi elveszíteni az energiaszintetizáló képességét, inkább zsírban raktározza el. Sőt, a cukorkitörések felváltva esnek.
Amikor leesik a vércukorszint, az ember összeomlást, koncentrációcsökkenést, szorongást, állandó éhségérzetet vagy annak éles rohamait érez. Innen ered az a vágy, hogy folyamatosan „gyors” energiaételeket – péksüteményeket, édességeket, magas cukortartalmú italokat – együnk, és ennek eredményeként – az ételtől való érzelmi és pszichológiai függőség.
Ennek eredményeként egy személy ördögi körbe kerül. Ha nem teszünk semmit, akkor „megakadhat” a túl nagy adag saját inzulin, szenvedhet annak folyamatos ugrásától, majd leesésétől, és végül szembesülhet az igazival. cukorbetegség.
De ne essen pánikba idő előtt. Képesek vagyunk átvenni az irányítást azon, ami át akar venni rajtunk az irányítást. Ehhez elég egy tanfolyam elvégzése növeli az inzulinérzékenységetés ne feledjen néhány szabályt.
1. Minimalizálja a fehér cukrot
Mindenki tudja, hogy a cukor szinte olyan, mint egy drog. Nem csoda, hogy az emberek "fehér halálnak" nevezték. A kávéba vagy teába tett cukor mind a vércukorszint éles megugrását idézi elő, amely erőnövekedést vált ki, mind pedig annak ezt követő meredek csökkenését, amit, ahogy valószínűleg már sejtette, ismét megpróbálja "emelni" valami édességgel. Túl sok inzulin szabadul fel a vércukorszint-ugrások következtében, majd miután az inzulin szétosztja az összes cukrot, ismét süteményekre, édességekre és szódára vágyik. Mellesleg ennyi egyszerű szénhidrátok – amit jobb teljesen elkerülni. A fehér cukor pedig egyébként remekül alkalmas házi testradírok készítésére, ne gondolj rá ételnek.
2.Optimalizálja a szénhidrátbevitelt
Az ajánlott szénhidrátmennyiség könnyen kiszámítható, közvetlenül az életmódtól függ: elég mozgékony - napi 100-200 gramm, ülő (például ülőmunka) - legfeljebb 50 gramm. A szénhidrátok esetünkben pontosan összetett szénhidrátok: gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és tészta (barna legyen).
Az összetett szénhidrátok mindig szerepeljenek az étrendben, mint az izmok és az agy fő energiaforrása.
Azok számára, akik időt töltenek az edzőteremben, a szénhidrátbevitelt külön tervezik, és általában az edzésnapokon mérsékelt mennyiségű magas szénhidráttartalmú táplálékból (energiából), a többi napon pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendből áll (a fehérje a szervezet fontos építőköve). izmok).
3. Több fehérje
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozott inzulinérzékenységet eredményez. A fehérje lassabb vércukorszint-emelkedést biztosít, és kiegyenlíti annak ingadozásait. Idővel ez csökkenti a szénhidrát utáni sóvárgást, ami végső soron az ételek iránti nyugodtabb hozzáálláshoz vezet.
4. Több zöld és zöldség
A tudósok tanulmányt végeztek olyan embereken, akik két évig "ültek le" szénhidrátszegény diétára, és megállapították, hogy azoknak a résztvevőknek az egyik leghasznosabb étkezési szokása, akiknek sikerült diétával formába lendülniük, amellett, hogy fehérje, meglehetősen nagy mennyiségű zöldség. A szakértők azt javasolják, hogy előnyben részesítsék a leveles zöldeket (saláta) és a keresztesvirágúakat (brokkoli, karfiol).
6. Adjunk hozzá ecetet és egyéb savakat a szénhidrátokhoz
Az "egyéb savak" közé tartozik a citrom és a lime is, amelyek elősegítik az inzulinérzékenységet. A savak gátolják a szervezet azon képességét, hogy az étrendből származó szénhidrátokat a megfelelő formában tárolja, azaz az izomban (glikogénként), nem pedig a zsírban. Feltétlenül adjon ecetes ételeket, például uborkát, kim chi paradicsomot vagy ecetes gyömbért a rizshez vagy a szendvicsekhez.
7. Adjunk hozzá fűszereket
Fahéj, kurkuma és shamballa (görögszéna) . Ezek a fűszerek tápanyag-leválasztóként „működnek”, vagyis fokozzák az inzulin jeleket az izomszövet felé, aminek következtében kevesebb szénhidrát jut a zsírszövetbe.
8. Zöld teát iszunk
Antioxidánsok a zöld teában, valamint a gyógynövényes italban mate, részeg röviden előtte étkezések, szintén befolyásolja a szénhidrátok eloszlását és növeli az inzulinérzékenységet.
9. Adjon alacsony glikémiás ételeket a szénhidrátokhoz
Glikémiás index - Ez a szénhidrátok glükóz állapotáig történő lebontásának sebessége, vagyis a vércukorszint emelkedése. Például a zabpehely közepes glikémiás indexű élelmiszer. Az áfonya vagy áfonya pedig kevés. Adjunk hozzá bogyókat a zabpehelyhez.
Ezenkívül ezek a bogyók anyagokat is tartalmaznak antocianinok erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással. Ők adnak olyan gazdag színt bizonyos gyümölcsöknek és bogyóknak. Csökkentse a glikémiás reakciót is: magas természetes rosttartalmú élelmiszerek, beleértve a legtöbb zöldséget, és olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy gazdagok antioxidánsokban: elsősorban bogyók és leveles zöldségek.
10. Kerüld a transzzsírokat
A transzzsírok olyan növényi zsírok, amelyek hidrogénezéssel (növényi olajok magas hőmérsékletre hozásával, majd hidrogénatomok hozzáadásával) szilárd állapotba kerülnek. Például a margarin, amelyet gyermekkorunk óta ismerünk. Az ilyen zsírokat a gyártás olcsósága miatt gyakran használják például péksüteményekben, chipsekben, kekszekben, teás édességekben. A transzzsírok nemcsak növelik az inzulinrezisztenciát, hanem számos egészségügyi állapothoz is kapcsolódnak, a szív- és érrendszeri betegségektől a depresszióig.
13. Nem csak csütörtökön rendezünk magunknak „halnapokat”.
Zsíros fajtákról (makréla, pisztráng, lazac stb.), elsősorban omega-3-at (EPA és DHA) tartalmazó halakról beszélünk, amelyek szükségesek a sejtek „rugalmasságának” növeléséhez, ami segíti a javulást. inzulinérzékenység. Ezenkívül az ilyen halak nagyon hasznosak az agy működéséhez.
11. Hagyja abba a finomított olajjal való főzést!
Napraforgó, kukorica, gyapotmag, repce... Háztartási és ipari főzéshez egyaránt mindenhol felhasználják, szinte minden feldolgozott és csomagolt élelmiszerhez hozzáadják. Miért? Kérdezed? Ezután könnyebben és tovább tárolható az az olaj, amely a tisztítás minden szakaszán (hidratálás, semlegesítés, fehérítés, fagyasztás és szagtalanítás) átment, és a végső formában szinte szagtalan és íztelen maradt. És egyáltalán nem azért, mert valamilyen módon hasznos lehet számunkra. Finomított növényi zsírok feleslege sejtlebomláshoz vezetés növeli az inzulinrezisztenciát.
12. Egyél diót és magvakat
Kiváló természetes zsírforrás a nyersen magvak és magvak (például lenmag), és természetesen diófélék. Van egy kis "de": az inzulinszint normalizálása érdekében naponta legfeljebb 50 grammot szabad fogyasztani. További jó zsírforrások az avokádó és az extra szűz olívaolaj (valamint néhány más). hasznosolajok).
14. Magnéziumtartalékok pótlása
A magnézium "szenzibilizálószerként" működik, olyan ásványi anyag, amely pozitívan hat szervezetünk sejtjeinek inzulin receptoraira. A magnézium tartalma: leveles zöldek, tök- és szezámmag, mandula, kesudió, brokkoli, avokádó stb. A magnézium (B6-vitaminnal kombinálva) vitaminos étrend-kiegészítőként is kapható.
15. Ellenálló keményítő
A keményítő a leggyakoribb szénhidrát. De nem éri meg ellenálló A (rezisztens) keményítőt összekeverik a közönséges keményítővel: a rezisztens keményítő lebomlási mechanizmusa olyan, hogy az emésztésünkben szokásos enzimek nem reagálnak rá, emiatt sértetlenül átjut a gyomron és a vékonybélen, majd a vastagbélbe. bélben, ahol kiváló táptalajként szolgál hasznos baktériumok. A vér "cukor" reakciója az ilyen élelmiszerekre sokkal alacsonyabb. A rezisztens keményítő rengeteg élelmiszerben található: burgonya, gabonafélék, szinte minden hüvelyes és gabonafélék, rozskenyér, éretlen banán.
Az élelmiszerekben lévő keményítő ellenálló képessége fokozódik, ha a főtt ételt lehűtik, majd újra felmelegítik. Próbálja ki ezt a trükköt zabpehellyel, burgonyával, édesburgonyával, rizzsel és bármilyen más szénhidrátban gazdag étellel. Különösen fontos a rezisztens keményítő beiktatása az étrendbe azok számára, akik szeretik a vörös húst.
16. Óvakodjon a folyékony fruktóztól
A folyékony fruktóz különösen magas a gyümölcslevekben, limonádékban és sportitalokban (amelyek kukoricaszirupot (más néven HFCS) tartalmazhatnak). A fruktóz lényegében ugyanaz a cukor, de gyümölcsből (és bizonyos típusú zöldségekből) származik. A folyékony fruktóz csökkenti az inzulinérzékenységet, ami túlzott fogyasztás esetén a hasi zsír felhalmozódásához vezet, ami a has növekedését és a derék eltűnését okozza.
17. Kerülje a fruktózban gazdag ételeket.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű HFCS-t is tartalmaznak. A kukoricaszirupnál is több fruktóz az agave szirup, amelyet gyakran a fehér cukor alternatívájaként kínálnak. De a legtöbb bogyós gyümölcsben, nektarinban, grapefruitban, avokádóban és paradicsomban a fruktóz teljesen megfelelő.
18. Vegyen be a tejsavófehérjét az étrendjébe
A tejsavófehérje a tejsavóból származó gömbfehérjék koncentrált keveréke. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavófehérje normalizálja a vércukor- és inzulinszintet, még nagyon magas inzulinrezisztencia esetén is. Ez az étrend-kiegészítő megtalálható a sporttáplálék üzletekben.
19. Erősítő edzés
Az energiacsere szempontjából a súlyzós edzés egy olyan mechanizmus, amely az izmok aktív munkájával „eltereli” az energiát. Az edzés során a vér által szállított energia kilencven százaléka az izmokhoz kerül. És van egy fordított összefüggés: minden 10%-os izomtömeg-növekedés után ugyanannyi százalékos növekedést kap az inzulinérzékenységben.
20. Kombinált edzések
Az ilyen edzés, feltéve, hogy az izmok kellően jó állapotban vannak, nagyon hasznosak az inzulinérzékenység javításában. A helyzet az, hogy az izomképzéstől függően az inzulinrezisztencia a test különböző részein eltérő lehet. Például, ha Ön futó, akkor a láb izmai érzékenyek az inzulinra, de a felső fele (ha nem edzett) kevésbé lesz érzékeny. Ezért nagyon fontos a terhelés egyenletes elosztása a testben. A legjobb megoldás a kombinált edzés lenne, ahol az aerob edzés súlyozással váltakozik.
21. Aludj eleget
Az alvás fontos. Már csak egy nap kialvatlanság emeli meg a kortizol stresszhormon szintjét a vérben, és minden megy, mint egy lánc: csökken az inzulinérzékenység, kialvatlanság, keresünk valami feltöltődést, és eszünk, eszünk, eszünk... De az ilyen (általában édes, szénhidrátban gazdag) ételek elfogyasztása után csak rosszabbul leszünk, mert a glükóztolerancia romlik. Ezért, ha nem alszik eleget, még alaposabban át kell gondolnia az étrendet. Az Ön feladata az inzulinérzékenység helyreállítása a „megfelelő” élelmiszer kiválasztásával.
22. Kerülje a késői snackeket
Mindig vágyj valami finomra lefekvés előtt. De mielőtt készítesz magadnak egy esti szendvicset, gondolj arra, hogy ebben a pillanatban leütöd a bioritmusodat. Ez az inzulinszint emelkedése miatt következik be, ami „lelassítja” a melatonin, az alváshormon termelődését, amely csak azután szabadul fel, hogy az inzulinszint ismét csökken. A lefekvés előtti étkezés szokása számos szervben és rendszerben egyensúlyhiányhoz vezethet. Ha teljesen „elviselhetetlen” - uzsonnára válasszunk: főtt zöldségeket, tejet, tejtermékeket, gyümölcsöket (körte, alma, banán), vagy gyógyteát, például mate.
23. Ne ülj sokáig
Ha ülő munkát végez, az csökkenti az inzulinérzékenységet. Még ha rendszeresen elmész is az edzőterembe munka után, a hasi zsír továbbra is lerakódik az ülő (azaz ülő) testhelyzetben eltöltött időszakok során. Kísérletek kimutatták, hogy három nap (!) mozgásszegény életmód az inzulinérzékenység éles csökkenéséhez vezet. A vércukorszint csökkenése egyébként nagyban befolyásolja a figyelmességet és a tanulást. Próbálj meg többet mozogni a munkahelyeden!
Ezen szabályok betartásával jelentősen javítja közérzetét, növeli az edzések hatékonyságát és az általános teljesítményt, és ami a legfontosabb, kontrollt nyer a hangulata felett, amely már nem a „finomságon” fog múlni. Emlékezik? A cukor is gyógyszer.
Izomépítés, zsírvesztés, általános egészségi állapot javítása – minden egy fontos hormontól függ. Az inzulin a szervezet legfontosabb peptidhormonja, amelyet a hasnyálmirigy bocsát ki, és amely meghatározhatja testalkatának alakulását és általános jólétét.
Tehát mi az inzulinérzékenység?
Az inzulinérzékenység arra utal, hogy a szervezet hogyan reagál az inzulin hormonra, és közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyire hatékonyan dolgozza fel az elfogyasztott szénhidrátokat. A nagy érzékenység (gyors reakció) jobb vércukorszabályozással rendelkezik, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a glükózt az izomszövetben tárolja a bőr alatti zsír helyett.
Másrészt, a rossz inzulinérzékenység az inzulin túltermeléséhez vezethet, ami arra készteti a szervezetet, hogy felzárkózzon a megemelkedett vércukorszint szabályozására, és a glükózt testzsírként tárolja.
A krónikusan rossz inzulinérzékenység számos betegséghez, például 2-es típusú cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, ezért fontos, hogy az inzulinérzékeny szervezet erős és virágzó legyen!
Miután az emelkedő vércukorszint miatt felszabadul a hasnyálmirigyben, az inzulin általában a testsejtek receptoraihoz kötődik. Ahol aktiválják a sejteket azáltal, hogy portálokat nyitnak a sejt felszínén, hogy a glükóz bejusson. A sejtbe kerülve a glükóz testi energiává alakulhat át. Az inzulin ezen funkciója meglehetősen zökkenőmentesen működik, ha a sejtek "érzékenyek" maradnak az inzulinra, vagyis könnyen reagálnak az inzulin próbálkozására, amikor a sejt kapui megnyílnak. Ha a sejtek "rezisztenssé" válnak az inzulinnal szemben, akkor végül kiéheztetik az energiasejteket, miközben magasabb glükózszint halmozódik fel a vérben. Ha az inzulinrezisztencia miatt a vércukorszint folyamatosan magas marad, 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki. Természetesen az inzulinrezisztenciának különböző szintjei vannak. A 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa ennek a negatív állapotnak a szélsőséges szakasza. Most már világossá válik, miért van szükség az inzulinérzékenység javítására.
Amikor megtanuljuk, hogyan lehet javítani az inzulinérzékenységet, az azt jelenti, hogy szervezetünknek kevesebb inzulinra van szüksége ahhoz, hogy a glükózt energiává alakítsa. Ez a teljes napi inzulinszint csökkenését eredményezi. Ez jó dolog. Mivel az inzulin alapvetően egy energiatároló hormon, amely a legkevesebb mennyiséget igényli, és annak a jele, hogy szervezetünk a szénhidrátokat és zsírokat használja fel a leghatékonyabban, átalakítva azokat a szükséges energiává. Ez magasabb testi energiához és csökkent zsírraktározási hajlamhoz vezethet. Csökkentheti annak esélyét is, hogy sejtjeink inzulinrezisztenssé váljanak, és kifejlesszék ezen állapotok lépcsőzetes negatív hatásait.
Tehát javítani szeretné saját inzulinérzékenységét. Erre akkor van szükség, ha minimális zsírmennyiséggel szeretne izomtömeget építeni.
Ha ragaszkodsz a megfelelő táplálkozáshoz, sokkal jobban érzed majd magad, kevesebb energiával kell számolni, és képes leszel fenntartani a megfelelő izomglikogén szintet. A következő tippek segítenek jelentősen javítani inzulinérzékenységét.
Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat az étrendből
Az egyszerű szénhidrátok eltávolításával az étrendből ez döntő fontosságú. Az egyik fő oka annak, hogy az emberekben hosszú ideig cukorbetegség alakul ki, a finomított szénhidrátok túlzott fogyasztása, a cukorfogyasztás az étrendben, ami miatt a hasnyálmirigy folyamatosan egyre több inzulint termel.
Minél nagyobb mennyiségű finomított szénhidrátot fogyaszt, annál valószínűbb, hogy sejtjei inzulinrezisztenssé válnak, ami alacsony inzulinérzékenységet eredményez.
Az ínyenc szénhidrátok sok édesítőszert, fehér lisztet, rágcsálnivalókat és szódát tartalmaznak.
Használjon néhány egészséges zsírt
Az inzulinérzékenység növelésének másik módja azáltal, hogy optimalizálja a szervezet szénhidrát-feldolgozási sebességét és eljuttatja azokat az izomszövetekhez, ha sok egészséges zsírt fogyaszt.
A transzzsírokkal teli diéta általában hozzájárul az inzulinérzékenység romlásához, míg az ellenkezője igaz azoknál, akik sok egyszeresen telítetlen és omega zsírt fogyasztanak. Az egészséges zsírok legjobb forrásai az olívaolaj, a lenmagolaj, az avokádó, a diófélék, a dióvaj, valamint az olajos hal vagy halolaj.
Ha minden nap kis mennyiségben fogyaszthat ezekből a zsírokból anélkül, hogy túlzásba venné, egy lépéssel közelebb kerülhet a vas népszerűsítéséhez, amely a test és az inzulin közötti kapcsolat.
Több rostot használva
Egyél több rostot, jót tesz az emésztésnek. A rostban gazdag ételek lassítják a szénhidrátok felszabadulását is a véráramba, ami lehetővé teszi az inzulin hatékonyabb felhasználását.
Sok rostban gazdag élelmiszer, mint például a gyümölcsök és zöldségek, számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek tovább javítják egészségét és megelőzik a betegségeket.
Ne feledje, hogy a rostok nagyon hasznosak a zsírégetésben is, mivel képesek a nemkívánatos összetevőket kiszabadítani a szervezetből, nem pedig zsírként raktározódni!
Testmozgás
Az edzés nagyon fontos a szervezet számára, a fizikai aktivitás növeli az izomsejtek glükóz szállításának sebességét, ez kimeríti a glikogénraktárakat. Az izom glikogénszintjének kimerítésével egy nagy "pöccscsövet" hoz létre, amelyben a glükóz mozoghat. Amikor glikogénszegény állapotban vagy, tested azonnal felszívja a cukrot, hogy az izmaidba helyezze, távol maradva a zsírsejtektől.
Ne végezzen kimerítő edzéseket minden alkalommal, amikor az edzőteremben tartózkodik, mert ez komolyan megzavarhatja az edzést. De ez hasznos, mert az izmokat meg kell stresszelni a folyamatos fejlődéshez.
Fehérje felhasználás
A fehérje beszerzése egy másik fontos módja az inzulinérzékenység javításának. Rendkívül fontos a sovány izomtömeg eléréséhez is. Ennek fő oka az, hogy több extra kalóriát tudnak küldeni az izomsejteknek, ahol energiát biztosítanak az izomépítéshez és -növekedéshez, nem pedig zsírként raktározódnak.
Azok az emberek, akik egészséges étrendet követnek és nem fogyasztanak sok finomított szénhidrátot, cukrot, optimális inzulinérzékenységet kapnak. Ez azt jelenti, hogy a tested gyorsabban fog dolgozni, és az inzulinod és a tested lesz a legerősebb.
Tevékenység a nap folyamán
Az inzulinérzékenység javításának utolsó lépése az, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként valamilyen fizikai tevékenységet végez.
Egyensúlyra van szükség a fizikai aktivitás és az elfogyasztott szénhidrátok között. Kevesebbet kell ennie a nap folyamán, és meg kell próbálnia könnyű fizikai tevékenységet végezni, például sétálni vagy kerékpározni a munkahelyi kávézóban.
Vásárolhat a sporttáplálkozás online áruházában Fitnessélő
Először is valami nagyon egyszerű. Spekulatív rajzfilm a hormonokról.
Kevesen tudják, hogy az emberi hormonrendszer információs rendszer, a jeladók interakciója, akik parancsokat továbbítanak egymásnak és a sejteknek.
Valójában a hormonok, a neurotranszmitterek és a hormonszerű anyagok közötti különbség nagyon feltételes és elmosódott. Például a szervezetünkben lévő D3-vitamin egy szteroid hormon, de nem megyünk elmélyülni, ebben a témában egy dolgot fontos megértenünk - hogy a hormonok hatása jobb a számítógép munkájához képest, ahol Az „információk” mindent eldöntenek, és nem kémiai reakciókkal - ahol az egyik anyag belép a másikba, és az eredmény valami harmadik.
Egészségünk közvetlenül attól függ, hogyan helyezzük el az információkat a testünkben, milyen a hadsereg rendje, mindenki hallja-e a parancsokat és megérti-e a jeleket.
A hormonokat úgy tervezték, hogy tájékoztassák a sejteket arról, hogy most mit kell tenni, ehhez a sejteknek minden ilyen hírvivőhöz vannak csatlakozói. A csatlakozókat hívják receptorok, ideális esetben a receptorok működnek, és ha az inzulin hormon dokkolódik a receptorhoz (mivel USB flash meghajtót csatlakoztatunk az USB-hez), és jelet küld: "Étel!", akkor a sejt azonnal bekapcsolja az anyagokat magába pumpáló mechanizmusokat.
Ha valamilyen oknál fogva a csatlakozók görbültek vagy rozsdásak (ellenállóak), akkor a cella éhes, de nem tud „enni” és feltölteni magát energiával. Közben egyre több az inzulin – így a hormonrendszer megpróbálja kiabálni a sejtnek: – Igen, végre eszel!
Nem mindegy, hogy a hormon mennyi lebeg a vérben, csak a megfelelő receptorok (összekötők) érzékenysége számít a jelére.
A sejtek által el nem fogadott javakat zsírszövet formájában raktározzák el, amely maga is endokrin (hormonális) szervvé válik, amely képes jeladókat küldeni (kutatás, eng.). Nagyon leegyszerűsítve: az általuk hordozott információ megzavarja az anyagcserét, és elhízással és inzulinrezisztenciával összefüggő betegségeket okoz, amelyek ún. metabolikus.
Anyagcsere azok a folyamatok, amelyeket a szervezet arra használ, hogy energiát nyerjen vagy használjon fel az elfogyasztott élelmiszerből. A megsértésével járó betegségek az üzemanyaggal való visszaélés és a visszatérítés.
Számos anyagcsere-betegség létezik, és nem mindegyik kapcsolódik az inzulinérzékeny receptorokhoz.
De valószínűleg mindenki tudja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj és a szív- és érrendszeri betegségek inzulinrezisztenciából alakulnak ki.
Egy kis kitérő a témához.
Ha inzulinrezisztencia és cukorbetegség- itt arról van szó, hogy akkor a cella nem kap "üzemanyagot", ahogy kellene
hypothyreosis- itt arról van szó, hogy a sejt nem úgy ad le energiát az "üzemanyagból", ahogy kellene, ennek egyik oka a sejt másik csatlakozójának - a pajzsmirigyhormon receptorának - ellenállása. A T3 pajzsmirigyhormon jelzést küld a sejtnek: „Add le a felgyülemlett energiát!”, De a csatlakozó nem működik jól, és a sejt azt gondolja: „Valamire nincs szüksége senkinek az energiámra, ezért mackós vagyok, és most mi alszik egy barlangban, és nem megy dolgozni »
Mindkét esetben a szervezet krónikus fáradtságot tapasztal.
Kezelés anyagcsere-betegségek főként a sejtreceptorok érzékenységének helyreállítását célozzák - pl. a sejt "hallásának" helyreállítása az endokrin rendszer parancsaihoz. Még az is, hogy ne rontsa el a sejt "fülét" (azok is csatlakozók vagy receptorok), már nagy dolog!
Menjünk tovább cikk Dr. Lara Briden az inzulinrezisztenciáról.
„Ami az anyagcserét és a fogyást illeti, leginkább az inzulinról van szó.
Az inzulin számos nő egészségi állapotának fő tényezője, mint például a PCOS, a pattanások, a progeszteronhiány és a heves menstruációk.
Az egészséges inzulinérzékenység az, hogyan tudja elhárítani a gyulladást, hogyan csökkenti a cukorbetegség, a rák, a csontritkulás, a demencia és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Inzulinrezisztenciája van? Ideje kideríteni.
Mi az inzulinrezisztencia?
Normál körülmények között az inzulin hormonja gyorsan megemelkedik étkezés után. Ez arra ösztönzi a májat és az izmokat, hogy felszívják a cukrot a vérből, és energiává alakítsák azt. Emiatt ismét csökken a vércukorszintje, majd az inzulinszintje.
Ha Ön inzulinérzékeny, cukor- és inzulinszintje alacsony az éhomi vérvizsgálaton.
Ha inzulinrezisztenciája van, vércukorszintje normális lehet, de az inzulinszintje magas lesz.
Miért? Mivel a máj és az izmok nem reagálnak megfelelően az inzulinra, a hasnyálmirigy ennek következtében egyre több inzulint termel. A túl sok inzulin gyulladást okoz, és a kalóriákat a zsírraktárba tolja. A túl sok inzulin az ovulációt is rontja, és a petefészkeket tesztoszteron termelésére serkenti, ami a PCOS fő oka.
Az inzulinrezisztencia gyakori, és legalább minden negyedik felnőttet érint. Prediabetesnek vagy metabolikus szindrómának is nevezik.
Hogyan diagnosztizáljuk az inzulinrezisztenciát
Vérelemzés: Kérje meg kezelőorvosát, hogy rendeljen el egy "inzulin utáni" vagy "inzulinnal végzett glükóz tolerancia tesztet". Nézze meg az inzulinszintjét (ne csak a cukrot).
Az éhgyomri inzulinszintnek kevesebbnek kell lennie, mint 55 pmol/L (8 mIU/L). Egy órával a cukor beadása után az inzulinszintnek kevesebbnek kell lennie, mint 270 pmol/L (45 mIU/L). Használhatja a HOMA-IR vérvizsgálatot is, amely az éhomi inzulin és az éhomi glükóz aránya. A magas inzulinszint inzulinrezisztenciát jelent.
Mérje meg a derekát: Az inzulinrezisztencia alma alakú elhízást okozhat, így minél nagyobb a derékbősége, annál valószínűbb, hogy inzulinrezisztenciája van. A nők esetében a kockázat akkor kezdődik, amikor a derékbőség meghaladja a 32 hüvelyket (80 cm). A férfiak esetében a kockázat akkor kezdődik, amikor a derékbőség meghaladja a 90 cm-t (36 hüvelyk).
JEGYZET. Nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy inzulinrezisztens legyen. Lehetsz vékony, és még mindig megvan az összes előfeltétel.
Hogyan lehet megfordítani az inzulinrezisztenciát
Hagyd abba a desszert evést.
A nagy adag fruktóz minden más élelmiszernél mélyebben rontja az inzulinérzékenységet. Ezért van az, hogy a desszert kihagyása többet tesz az inzulinérzékenységért, mint bármely más étrendváltoztatás.
Nincsenek desszertek- semmi sütemény, gyümölcslé, édesített joghurt, granolaszeletek, szárított gyümölcsök, datolya, agavé, méz, "természetes gyümölcscukor" és paleo desszertek sem.
Ehetünk egész friss gyümölcsöt, mert az alacsony dózisú fruktóz még az inzulinérzékenységet is javítja.
Lehet, hogy az étrendjében van keményítő (lassú szénhidrát – rizs és burgonya mértékkel). Valójában még keményítőre is szükség van az egészséges inzulinérzékenység fenntartásához.
Magnézium kiegészítő
Étrend-kiegészítők, amelyek javítják az inzulinérzékenységet , többek között: magnézium, berberin, taurin, mioinozit (inozitol), króm, N-acetilcisztein és alfa-liponsav. Ezek közül sokat tárgyalok a 7. fejezetben. könyvem"Időszakos helyreállítási útmutató" »
1. Az első számú a magnézium , egy cikk róla (linkekkel)
A magnézium számos enzim kofaktoraként és a kalciumszintre gyakorolt hatása révén közvetlenül szabályozza a celluláris glükóz anyagcserét. A sejteken belüli alacsony magnéziumtartalom az inzulin hatásának megsértéséhez és az inzulinrezisztencia növekedéséhez vezet. Az alacsony magnéziumszintű embereknél 6-7-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki metabolikus szindróma, mint a normál magnéziumszintűeknél.
2. Berberine
Az N-acetilcisztein és a taurin megakadályozzák a hiperglikémia által kiváltott inzulinrezisztenciát. (Angol tanulás)
Az N-acetilcisztein lehetséges molekuláris hatásmechanizmusának áttekintése az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása ellen (Study English)
FIGYELMEZTETÉS: Az N-acetil-cisztein (NAC) egy másik tioltól, az alfa-liponsavtól eltérően a következő ellenjavallatokkal rendelkezik: asztma, bizonyos májbetegségek és gyógyszer-inkompatibilitások, amelyek a böngésző fordítóján keresztül olvashatók.
6. Chrome
MegaFood, gtf-chrome, 60 tabletta
A GTF-króm a krómpótlás legmodernebb formája, egy jól felszívódó kelát.
A króm növeli az inzulinreceptorok érzékenységét és növeli az inzulinreceptorok számát a sejtekben.
Tanulmányok kimutatták, hogy a króm növelheti az agy glükózreceptorainak érzékenységét is, ami étvágytalansághoz vezet.
Természeti tényezők, Chromium GTF Kelát, 500 mcg, 90 tabletta
A napi krómpótlás csökkenti a vércukorszintet, javítja az inzulinműködést, és csökkenti a cukorbetegség tüneteit, például a szomjúságot és a fáradtságot.
FIGYELEM. A króm kölcsönhatásba léphet antidepresszánsokkal, béta-blokkolóval, H2-blokkolóval, protonpumpa-gátlókkal, kortikoszteroidokkal, NSAID-okkal
7. Alfa-liponsav
Az inzulinrezisztencia csökkentésében betöltött szerepéről és a szervezetre gyakorolt általános előnyeiről (linkekkel)
***Minden saját jegyzetem kék színű
A szervezet szöveteiben zajló folyamatokhoz energiára van szükség. Az inzulinérzékenység határozza meg a sejt műanyag szubsztrátumának lehetséges forrásait. Egyes szövetek esetében ez csak glükóz lehet, másoknál pedig zsírsavak, ketontestek stb. Ez az összes cseretípus egymást követő szakaszainak köszönhető, amelyek ellenőrzés alatt állnak.
Mérési normák
Normális esetben 1 egység inzulin 2-3 mmol-on belül csökkenti a glikémia értékét.
Az inzulinérzékenységi faktor segít kiszámítani, hogy 1 egység inzulin beadására mennyivel és milyen gyorsan csökken a plazma glükózkoncentrációja. Az ismert együttható hozzájárul a dózis helyes kiszámításához. A jó válasz lehetővé teszi az izmok energiaellátásának pótlását, és nem rakja le a felesleget a zsírszövetben. Éhgyomorra a hormon mennyisége a vérben 3-28 mcU / ml.
Az érzékenységnek 3 típusa van:
- A perifériás értéket a perifériás szövetek azon képessége határozza meg, hogy önállóan és inzulin stimuláció során képesek-e felszívni a glükózt.
- A máj típusát a glükoneogenezis aktivitásának ingadozásaival mérik, azaz a glükóztermelés folyamataival.
- A hasnyálmirigy típusa a működő béta-sejtek számát mutatja. Csökkenésükkel vagy károsodásukkal a hormon koncentrációja a plazmában csökken.
A különböző szövetek inzulinérzékenységének különbségei
Az idegszövet sejtjei függetlenek az inzulintól. Az inzulinfüggő szövetek, mint az izom, a zsír és a máj, teljes mértékben függenek a hormon vérben lévő koncentrációjától, és érzékenyek a sűrűség ingadozásaira. A glükóz és így az energia csak akkor jut be a sejtekbe, ha kölcsönhatásba lép az inzulinnal. A hormon serkenti a specifikus transzporter hormonok termelését. Hiánya esetén a szövetek teljesen immunissá válnak a cukrokkal szemben, és a glükóz lerakódik a plazmában. Az idegszövet sejtjei, a vaszkuláris endotheliociták és a lencse inzulinfüggetlen szövetek, azaz a glükóz egyszerű diffúzióval, koncentrációgradiens után jut be.
Miért alacsony az érzékenység?
Az alacsony inzulinérzékenység, más szóval a rezisztencia ahhoz vezet, hogy nem tud megfelelő mennyiségű glükózt juttatni a sejtbe. Emiatt nő az inzulin koncentrációja a plazmában. A hormon hatása nemcsak a szénhidrát-, hanem a fehérje- és zsíranyagcserét is megsérti. A sejtreceptorok hormonra való érzékenységének csökkenése mind a genetikai hajlamnak, mind az egészségtelen életmódnak köszönhető. Ennek eredményeként a glükóz- és inzulinérzékenység csökkenése 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásához és szövődményeihez vezet.
Rezisztencia tünetei
A szervezet inzulin iránti csökkent érzékenysége a következő kulcsfontosságú jellemzőkkel nyilvánul meg: a hasi típusú elhízás (vagyis a zsírszövet lerakódása a derékban) és a szisztolés, ritkábban a diasztolés nyomás szintjének emelkedése. Néha csak laboratóriumi megnyilvánulások lehetségesek: a lipogram változása az összkoleszterin, a trigliceridszint, az alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek növekedése felé. Ezenkívül a vizelet általános elemzésében változások vannak - fehérje jelenik meg. Először mikroalbuminuria, később proteinuria lesz.
A vér inzulinszintjének emelkedése a sejt hormonnal szembeni csökkent érzékenységének jele.
Magas érzékenység
Az inzulin iránti túlérzékenység esetén a fizikai aktivitás súlyos vércukorszint-csökkenést okozhat. Általában a magas inzulinérzékenységet a jó egészség jelének tekintik. Néha azonban vannak olyan esetek, amikor a fokozott érzékenység számos szövődményt vált ki. Tehát az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél ez az eredmény növeli a hipoglikémiás állapotok és a kóma kialakulásának kockázatát. A fizikai aktivitás során néha a túlzott receptorérzékenység a vércukor koncentráció kritikus csökkenéséhez vezethet Az inzulinérzékenység szintjét nemcsak a nem és az életkor befolyásolja, hanem a testsúly, az általános egészségi állapot, a fizikai erőnlét szintje és az izmok súlyossága, az évszak az év, diéta és még sok más. Minél több azonos szénhidrátszint van egy személyben a nap folyamán, és minél közelebb van a normál szinthez, annál nagyobb a szövetek inzulintoleranciája. Bármely betegség, beleértve az elhízást is, a tolerancia csökkenéséhez vezet. És a gyakori hipoglikémia is növeli a sejtek érzékenységét a hormonra.