Постоянные судороги в ногах. Судорога стопы. Причины судороги стопы

Удивительно, как многие люди ненавидят свои ноги. Обычно это из-за жесткой кожи, булочек и глотающих ногтей на ногах, но если вы когда-либо испытывали судороги ног, вы тоже их ненавидите. Не все случаи плоских ног обязательно плохие. Дети не развивают прочную арковую структуру, пока им не исполнится 10 лет, а взрослые с семейной историей плоских ног никогда не смогут найти причину жалобы.

Но в то время как плоские ноги и судороги ног не всегда идут вместе, они часто это делают. Существуют и другие причины судорог, такие как дисбаланс электролитов, перенапряжение стопы и повреждающая обувь, но сложенная арка меняет всю форму стопы, придавая большую нагрузку мышцам.

Есть несколько способов, которыми вы можете определить, если вы свернули арки и, следовательно, плоские ноги. Первый из них заключается в том, что ваши ноги мокрые и производят впечатление на сухой участок пола. Внутренняя часть впечатления должна быть сухой, так как здоровая арка не соприкасалась бы с полом.

Второй способ - разместить подошвы ног вместе. Убедитесь, что каждый подъём практически находится в контакте по длине ваших ног, или есть хорошее расставание ног вокруг средней части. Наконец, можете ли вы удобно вставлять большой палец под ваш ступ, стоя?

Лечение судороги стопы

Многие люди с плоскими ногами обнаруживают, что их лодыжки катятся внутрь с каждым шагом. Вы можете подтвердить это, наблюдая за собой в зеркале, идущем по беговой дорожке в спортзале, и попросите друга следовать за вами, когда вы идете, и, проверяя, действительно ли подошвы ваших наиболее сильно используемых туфель или тренеров на внутренней стороне пяткой.

При чрезмерном внутреннем вращении лодыжки сухожилия и связки, соединяющие мышцы и кости пятки и голени, будут растянуты дальше на внутренней стороне нижней ноги, чем снаружи. Когда нижняя нога вытягивается из строя, колено не отслеживает прямо, и это одна из распространенных причин боли в колене.

Найдите плоские ножки в Интернете, и вы найдете верхнюю часть первой страницы, наполненную рекламными объявлениями для ортопедических арки, которые вставлены в обувь. Они добавляют некоторую высоту к внутренней части стопы, не позволяя лодыжке вкатываться внутрь и выпрямлять нижнюю ногу, тем самым уменьшая напряжение на тканевых структурах вокруг стопы, лодыжки и колена. Однако, предлагая поддержку, они могут в конечном итоге дополнительно ослабить область, а не укрепить ее.

Это может привести к широким проблемам, связанным с кинетической цепью, затрагивающей колени, бедра, таз и спину и верхнюю часть тела. Вместо того, чтобы прибегать к ортопедическим устройствам или стелькам, чтобы добавить опору к стопе для лечения боли или травм, работа над укреплением внутренних и внешних мышц, участвующих в функции стопы, может предложить лучший долгосрочный подход. С сильной, эластичной, стабильной и функциональной ногой и лодыжкой риск таких состояний, как плоские ноги, булочки, подошвенный фасцит или подошвенная боль в пятке и травматическая травма, могут быть уменьшены, а производительность улучшится.

Упражнения Кристины и Эрла для сильных, гибких ног и стабильности колена

Упражнение 1: встаньте на нижнюю ступеньку своей лестницы в тренажеры или подобную обувь с ручкой и с шариками ног на ступеньке. Держитесь за перила или стену для равновесия и контроля, растяните сухожилие ахиллова, опуская свой вес через пятки, чтобы задние три четверти ступни медленно опускались ниже края ступеньки.

Упражнение 2: Стоя на одной ноге и почти на кончике пальца на другом, так что только пространство между шаром ноги и основанием пальцев ног контактирует с полом. Начните поместить немного веса через эту ногу, поддерживая ногу жесткой и слегка двигая бедрами вперед, чтобы растянуть сухожилия на всей середине стопы и плюсневой кости. Держитесь за счет 20 и повторите на другой ноге.

Почему сводит стопу судорогой

Упражнение 3: «Короткая нога»: укрепляйте мышцы в середине ноги, сжимая ноги во время стояния. Будьте осторожны, чтобы не скручивать пальцы ног, держите их как можно плоскими. Держите сжимание на счет 10 и повторяйте до тех пор, пока вы чувствуете усталость в мышцах ног.

Упражнение 4: Купите «физио-группу» из магазина или спортивного магазина. Это плоские отрезки резины, обычно около метра длиной и 15 см в поперечнике. Проденьте его вокруг одной из ног вашей кровати и завяжите концы. Сядьте на свою кровать примерно в 2 фута от ноги, к которой прикреплена группа, и вытащите группу так, чтобы передняя часть стопы была внутри нее. Держите пятку, посаженную на пол, и начинайте поворачивать ногу внутрь, так что растягивая группу дальше. Отпустите медленно, а затем продолжайте делать это, пока мышца, протекающая внутри внутренней части голени, не начнет болеть.

Затем перетасовать вокруг угла вашей кровати, чтобы упражнять другую ногу. Мышца, работавшая здесь, называется Тибиалис Задней. Он соединен с наружной стороной колена и сухожилия, с внутренней стороны лодыжки, пересекая нижнюю ногу снаружи внутрь и таким образом предотвращая вращение лодыжки вовнутрь, когда она полностью впишется. Упражнение этой мышцы отлично подходит для слабых арки.

Другие меры, которые могут помочь плоским ногам и связанным с ними структурам, включают босые прогулки, пятки и одноногие приседания, если вы можете ими управлять, улучшить мышцы стабилизатора вокруг колена. Наконец, используйте теннисный мяч или аналогичный размер спикеры для массажа, чтобы растянуть мышцы, сухожилия и суставы стопы. Просто катите ногу по ее длине над мячиком так же твердо, как вы можете терпеть. Это можно сделать, когда вы сидите, чтобы начать с того, чтобы двигаться вперед, чтобы немного прибавить вес к мячу.

Не удобно, но эффективно снимает напряжение в ногах и довольно удовлетворительную боль! Судороги в ногах и ногах могут вызывать умеренно болезненные реакции, которые могут длиться несколько минут или дольше. Мышечные судороги возникают, когда мышца невольно сжимается и не может расслабиться. Спазмы могут включать часть мышцы, все мышцы или группы мышц. По данным Американской академии ортопедических хирургов, врачи не знают точной причины судорог. Однако определенные ситуации или условия могут увеличить вероятность получения судорог ног и стоп.

Выносливые спортсмены, в том числе бегуны марафона или пожилые люди, не привыкшие к напряженной физической активности, могут страдать от судорог. Для спортсменов могут возникать судороги ног, теленка или бедра после интенсивных упражнений. Неадекватное растяжение до или после тренировки может вызвать спазмы. Судороги могут исчезнуть после тренировки. Однако плохое кровообращение может указывать на атеросклероз, который может увеличить риск сердечных заболеваний.

По данным Американской академии ортопедических хирургов, начиная с 40-х годов, многие люди теряют мышцы, часто потому, что они не проявляют столько, сколько они когда-то делали. Мышцы не работают так быстро и эффективно, особенно когда они сталкиваются с внезапной физической активностью. Мышцы не реагируют на внезапные изменения в упражнении или температуре, что может привести к судорогам в ногах и ногах.

Избыток тепла может вызвать судороги ног и ног. Маленькие дети и люди старше 65 лет имеют повышенный риск развития судорог. Избыточный вес или принятие определенных лекарств могут способствовать мышечным спазмам. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, обезвоживание и истощение соли и минералов могут возникать при работе или тренировке в жару. Потеря жидкости, как правило, вызывает мышечные спазмы. Спазмы могут ухудшиться для людей, у которых слишком мало калия, кальция или магния в их рационе.

Некоторые диуретики для высокого кровяного давления вызывают потерю калия. Такие состояния, как гормональный дисбаланс; диабет; низкий уровень сахара в крови; анемия; и расстройства почек, щитовидной железы и нервов могут привести к судорогам мышц. Ночные судороги ног часто включают мышцы голени, а также ноги или бедра. Судороги обычно безвредны, но в редких случаях могут указывать основные расстройства, которые включают заболевание периферической артерии или диабет.

Тайна судорог ног

Являются ли судороги ног судорогами вашего стиля? Читатель попросил помощи в выяснении тайны ее собственных судорог ног. Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к сертифицированному доктору врачу за информацией и советами. Что случилось с судорогами ног?

Американская академия ортопедических хирургов определяет мышечную судорогу как непроизвольную и насильственно сокращенную мышцу, которая не расслабляется. Судороги могут воздействовать на любые мышцы под произвольным контролем. Судороги могут включать часть или все мышцы или несколько мышц в группе. Судороги конечностей, особенно ноги и ноги, и особенно теленок, чрезвычайно распространены. Другие общие области для мышечных судорог включают: спину и переднюю часть бедра, руки, руки, живот и мышцы грудной клетки.

Они могут приходить в любое время, с упражнениями или деятельностью, или даже в состоянии покоя или во время сна. Иногда все, что требуется, - это малейшее движение, которое сокращает мышцы, чтобы вызвать судорогу. По данным Американской академии ортопедических хирургов, некоторые люди предрасположены к мышечным судорогам и регулярно получают их при любых физических нагрузках. Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов с выносливостью, которые выполняют напряженную физическую активность.

Те, кто подвергается наибольшему риску, - люди старше 65 лет, те, кто болен, избыточный вес, перенапрягаются во время работы или физических упражнений или принимают определенные лекарства. Другим типом общей мышечной судороги является ночная или судорожная судорога, которая возникает у ваших телячьих или пальцев ног, когда вы отдыхаете или спите. Однако точная причина мышечных спазмов остается неизвестной, хотя некоторые исследователи считают, что недостаточное растяжение и усталость мышц приводят к нарушениям в механизмах, которые контролируют сокращение мышц.