Koliko vode treba da pijete? Koliko vode treba da pijete dnevno po težini da biste smršali i ostali zdravi? Režim pijenja za mršavljenje

Iz ovog članka ćete naučiti:

• Kada piti vodu
• Kakvu vodu treba da pijete?
• Koje su činjenice o dobrobitima vode?
• Koliko vode treba da popijete da biste smršali?
• Koji su odgovori na najčešće postavljana pitanja o potrošnji vode?

Operacija ljudsko tijelo u normalnom režimu moguće je samo ako je ispunjeno nekoliko važnih uslova. Istovremeno, pravilan režim pijenja i uravnoteženu ishranu. Veoma je važno da tačno razumete kako da održavate svoje telo u optimalnom stanju, šta i koliko treba da jedete i pijete za to. Predlažemo da razgovaramo o tome koliko vode treba da popijete dnevno da biste svom telu obezbedili potrebnu količinu tečnosti.

Zašto morate piti vodu svaki dan?

Nije tajna da osoba treba svaki dan piti dovoljnu količinu tekućine za održavanje vitalnih funkcija. To se jednostavno objašnjava: ćelije koje čine sve naše organe sadrže vodu. Nedostatak vlage može uzrokovati ozbiljni problemi sa blagostanjem.

Istovremeno, mnogi su u zabludi vjerujući da sve tekućine koje osoba konzumira mogu obavljati funkciju zasićenja stanica vlagom. Potrebno je shvatiti da supa, čaj, kafa, gazirana pića ne mogu poslužiti kao ekvivalentna zamjena za običnu vodu. Njegov dnevni volumen ovisi o mnogim faktorima, uključujući tjelesnu težinu, nivo fizičke aktivnosti i temperaturu okruženje.

Dakle, koliko vode treba piti dnevno na 1 kg težine? Prosjek je 30-40 ml, ali svi znaju da se žeđ pojačava tokom sportskih aktivnosti ili na vrućini, kada tijelo gubi više vlage u vidu znoja.

Ako svaki dan pijete manje od fiziološke norme, tijelo traži unutrašnje rezerve i „izvlači“ vlagu iz svojih tkiva i organa. To je ispunjeno problemima s njihovim funkcioniranjem i naknadnom pojavom ozbiljne bolesti, uključujući dijabetes i onkologiju.

Nedostatak vode lako je odrediti i po vanjskim znakovima: osoba koja malo pije ima suhu kožu s ranim borama, lomljivim noktima i opadanjem kose. Sa stanovišta dobrobiti, nedostatak vlage se manifestuje hroničnim umorom, razdražljivošću i lošim raspoloženjem. Naravno, takvi simptomi mogu biti uzrokovani i drugim faktorima, ali stalni nedostatak tekućine je najveći uobičajen razlog, uzrokujući ih.

Svakodnevno pijenje dovoljno vode blagotvorno djeluje na probavni trakt, reguliše metabolizam i pomaže da se riješite viška kilograma.

Općenito, pozitivne posljedice konzumiranja fiziološki razumne količine vode dnevno su sljedeće:

• aktivno uklanjanje toksina;
• poboljšanje stanja kože;
• smanjenje prekomjerne želje za hranom;
• normalizacija probave;
• povećan metabolizam;
• otklanjanje glavobolje;
• smanjenje vjerovatnoće napadaja;
• poboljšanje stanja imunološki sistem.

Koliko vode treba da pijete dnevno

Preporuke Ministarstva zdravlja po ovom pitanju su jasne: da bi se čovjek osjećao dobro, treba piti najmanje dva litra vode dnevno. Ova norma se neminovno povećava kada je aktivnost povezana s povećanom fizičkom aktivnošću - radom ili sportom.

Koliko vode treba da pijete dnevno u zavisnosti od vaše težine?

Količina od 2 litre smatra se prosječnom normom koje se treba pridržavati. Međutim, potrebe svake osobe su individualne, jer direktno ovise o težini i načinu života. Kako izračunati koliko vode treba da popijete dnevno? Za to se izvode sljedeće formule:

• 35 ml x tjelesna težina (za muškarce);
• 31 ml x tjelesna težina (za žene).

Dakle, da biste izračunali stopu potrošnje vode za djevojčicu od 62 kg, trebate pomnožiti 62 sa 31. Dobijamo 1922 ml. Na dan kada fizičke vežbe povećana, ovoj zapremini treba dodati još 500 ml. Želja za pićem pokazuje da je organizmu uporno potrebno više vode, koja mu je potrebna za obnavljanje tečnosti izgubljene znojenjem, kao i za snabdevanje mišićnih ćelija aminokiselinama.

Kada piti vodu

Morate piti čim osjetite žeđ. Osim toga, korisno je steći zdrave navike i znati tačno kako piti vodu tokom dana:

Još jedna nijansa koja se često zanemaruje je potreba da se pije voda između obroka, a ne tokom obroka. Lučena pljuvačka je dovoljna za varenje; voda će samo ometati prirodni proces varenja. Ako se pridržavate preporuka gastroenterologa i pijete pola sata prije nego što sjednete za stol, žlijezde slinovnice će proizvoditi tekućinu u potrebnoj količini i želja za pranjem svakog komada jednostavno se neće pojaviti.

Ostale karakteristike kombinovanja tečnosti sa hranom:

• Izuzetno je štetno piti hladnu vodu dok jedete.
• Navika da se pije odmah nakon jela dovodi do istezanja zidova želuca, a osoba prestaje biti zadovoljna uobičajenom porcijom jela, povećava količinu hrane i stiče višak kilograma.

Kakvu vodu treba da pijete?

Već smo saznali koliko je važno da organizam unosi dovoljno tečnosti i koliko čiste vode treba da popijete dnevno. Međutim, nije važna samo njegova količina, već i kvalitet. Mnogi od nas ne razmišljaju o tome kakvu vodu možemo piti, a koju bi trebali izbjegavati.

Za optimalno stanje organizma važno je da ono ispunjava dva uslova – fizičku spremnost i zdravstvene prednosti. To znači da se prilikom odabira vode za svakodnevnu upotrebu treba fokusirati na sljedeće točke:

• prirodno porijeklo iz podzemnog izvora (bunar, bunar, izvor);
• potpuno odsustvo umjetnih aditiva;
• odsustvo dubinsko čišćenje osmozom;
• slaba mineralizacija (0,5-0,75 g/l).

Prirodno porijeklo garantuje prisustvo u vodi svih elemenata i minerala neophodnih čovjeku, čime je čini najkorisnijim napitkom za naš organizam.

Mnogo se raspravlja o tome da li je vodu potrebno prokuhati ili je bolje piti sirovu.

Naravno, prednost treba dati vodi koja nije prošla nikakvu dodatnu obradu, uključujući prokuvavanje. Sadrži mnogo mikroelemenata koji su od posebne vrijednosti za ljudski organizam. Ali sirovu vodu možete piti s punim povjerenjem u njenu čistoću, odnosno u odsustvu štetnih bakterija i toksina.

Ako nema takve pouzdanosti, voda se mora prokuhati. Treba shvatiti da se od stalnog konzumiranja takve „mrtve“ tečnosti ne mogu očekivati ​​nikakve koristi za organizam. Ovo se jednostavno objašnjava:

• nakon ključanja, sadržaj kisika u njemu je minimalan;
• soli, u kojima je njegova vrijednost, tvore nerastvorljivi talog kao rezultat ključanja;
• voda koja teče iz slavine sadrži hlor, koji u kotliću stvara otrovne spojeve koji mogu izazvati razvoj kanceroznih tumora;
• Kuhanje mijenja molekularnu strukturu, što nakon jednog dana dovodi do brzog razmnožavanja bakterija.

Stoga, kada birate između kuhane i sirove vode, morate se voditi specifičnim okolnostima. Ako ste sigurni u sigurnost prirodna tečnost, potvrđuju rezultati istraživanja, nesumnjivo ga je zdravije piti. Kuhanje služi kao mjera zaštite od bolesti uzrokovanih opasnim bakterijama. U izuzetnim slučajevima potrebno je izvršiti tretman na visokoj temperaturi da bi se uništili.

Korisne minerale možete sačuvati u vodi ako je ne pustite dugo da ključa, već isključite kotlić ili ga sklonite sa vatre čim se na površini pojave veliki mjehurići. Bakterije neće imati šanse da prežive, ali će neke soli ostati. Preliminarno taloženje najmanje dva sata u posudi s velikom površinom, na primjer, širokom loncu, pomoći će da se voda iz slavine oslobodi klora. Hlor će ispariti i neće štetiti tijelu.

Prokuhana voda ne može se čuvati duže vreme. Kao što je već spomenuto, nakon jednog dana u njemu počinje aktivna proliferacija bakterija. I ne zaboravite da većinu dnevnog unosa treba činiti prirodna voda ekstrahirana iz prirodnih podzemnih izvora.

Koju vodu je bolje piti: hladnu ili toplu?

Uprkos ljubavi većine ljudi prema toplim i hladnim napitcima, kada je čista voda u pitanju, lekari svakako preporučuju da je pijete toplu, sobne ili telesne temperature. Prevruća tečnost je opasna jer može ostaviti opekotine na sluzokoži. Pijenje ledene vode je takođe štetno, jer izaziva grč malih krvnih sudova.

Naravno, u vrućem danu želite da piće bude što hladnije: čini se da topla voda uopće ne utažuje žeđ. Ali ovo je samo subjektivna percepcija uzrokovana psihološkim asocijacijama. Dopuna ravnoteže tečnosti se dešava na ćelijskom nivou, a temperatura ni na koji način ne utiče na ovaj proces. Ali ako pijete ledenu vodu, vaši zubi i jednjak mogu biti oštećeni.

Kako onda možemo objasniti da Kinezi, predstavnici jedne od najstarijih civilizacija, više vole kipuću vodu?

Vrlo je teško nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje, jer postoji nekoliko verzija koje objašnjavaju ovaj fenomen:

• Kineski etnonauka mišljenja je da ispijanjem hladnih napitaka čovjek ugrožava protok jin i jang energije u tijelu.
• Topla voda pomaže da se bolje apsorbuju namirnice bogate mastima, jer se one rastvaraju na visokim temperaturama.
• Verzija koja govori u prilog Kinezima je potreba za dezinfekcijom vode, uklanjanjem štetnih bakterija.
• Snaga drevnih tradicija, izražena u svakodnevnom ispijanju kipuće vode, postala je dio mentaliteta stanovnika Srednjeg kraljevstva.

Šta se dešava ako popijete premalo vode

1. Slabost.

Nedovoljan unos tečnosti dovodi do neravnoteže: gubimo vlagu, ali je ne nadoknađujemo. Kao rezultat toga, tijelo uključuje mehanizam za očuvanje energije, osoba se brzo umori, osjeća se slabo i preopterećeno.

1. Prerano starenje.

1. Prekomjerna težina i gojaznost.

Zašto nutricionisti jednoglasno preporučuju da preispitate svoje navike pijenja kako biste smršali? Oni koji žele izgubiti višak kilograma često griješe, ograničavaju se u svemu, uključujući i strah da u toku dana popiju dodatnu čašu vode, samo da bi vidjeli negativnu dinamiku na vagi. Ovaj pristup je u osnovi pogrešan. Naravno, voda ne razgrađuje masne rezerve, ali bez nje je nemoguće brzo ukloniti otpadne tvari iz tijela. Osim toga, želudac ispunjen tekućinom šalje mozgu signal da ste siti, tako da ne osjećate glad.

1. Povećana i smanjena arterijski pritisak.

Ravnoteža vode u organizmu je veoma važna za redovno čišćenje krvi od toksina. Cirkulacija krvi generalno funkcioniše normalno kada osoba pije dovoljno tečnosti dnevno, jer to direktno utiče na ukupan volumen krvi i nivo punjenja vena, arterija i kapilara.

1. Povećani nivoi "lošeg" holesterola.

Osjetivši nedostatak vlage koja dolazi izvana, tijelo je izvlači iz ćelija. Ovo zauzvrat pokreće zaštitni mehanizam u vidu povećane proizvodnje holesterola.

1. Zatvor.

Bez tečnosti formiranje je teško feces i njihovo redovno (jednom dnevno) uklanjanje iz organizma. Navlažena hrana se brže vari. Uz kronični nedostatak tekućine u crijevima, javljaju se problemi povezani s uklanjanjem njegovih ostataka - zatvor. Suva konzistencija stolice otežava izlučivanje i čini proces bolnim. Jedan od savjeta je da svaki dan pijete preporučenu količinu vode.

1. Bolesti probavnog sistema.

Nedovoljan unos vode dovodi do smanjenog lučenja želudačnog soka. Ovo je opterećeno smetnjama u radu gastrointestinalnog trakta i vjerovatnoća dijagnoze gastritisa i čira na želucu.

1. Problemi sa disanjem.

Uloga vode u obezbeđivanju imuniteta je veoma velika. Kada tijelo ne osjeća nedostatak vlage, imunološki sistem savršeno obavlja svoje funkcije, sprječavajući razvoj bolesti čiji patogeni prodiru kroz respiratorni trakt. Vlažene membrane sluzokože dišnih organa predstavljaju barijeru koja sprečava ulazak štetnih mikroorganizama.

1. pH neravnoteža.

Nedostatak tekućine koja dolazi izvana može uzrokovati neravnotežu pH ravnoteže krvi. Kao rezultat izloženosti određenim vrstama hrane i drugim faktorima na pozadini nedostatka vode, dolazi do zakiseljavanja organizma. Posljedice ovog stanja su brojne i štetne po zdravlje.

1. Ekcem.

Dnevni gubitak vlage kroz znoj u prosjeku iznosi 500−700 ml. Pravilna izmjena vode pomaže u redovnom uklanjanju toksina. Kada se smanji unos tekućine, one se nakupljaju u tijelu, a jedan od simptoma su problemi s kožom – crvenilo i ljuštenje.

1. Infekcije urinarnog trakta.

Normalno funkcionisanje bubrega u velikoj meri zavisi i od toga da li pijemo dovoljno tečnosti dnevno. Nedostatak dovodi do poteškoća u funkcionisanju mokraćnog sistema i stvaranju povoljnih uslova za razvoj infekcija, a posebno pojave cistitisa.

Simptom dehidracije je urin koji je tamno žute boje i ima mnogo jači miris nego inače.

1. Reumatizam.

Već smo govorili o bliskoj vezi između nedostatka vlage i povećanja količine toksina koji se ne eliminišu iz organizma na vrijeme. Posledice ovakvog „trovanja“ su različite, pa tako i ono dovodi do reume - upalnih procesa u zglobovima i mišićima.

1. Poremećaji kardiovaskularnog sistema.

Konačno, hronični nedostatak vode u organizmu objašnjava neravnotežu elektrolita – kalijuma i natrijuma. Posljedice njihovog nedostatka mogu biti vrlo ozbiljne, jer su ove supstance neophodne za pravilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Šta se dešava ako popijete previše vode

Neki nutricionisti, ruski i strani, kada raspravljaju o tome koliko vode treba da popije čovek dnevno, iznose mišljenje da ne postoji previše tečnosti i što više čovek popije, to bolje. Sa ovom tvrdnjom se ne možemo bezuslovno složiti, jer previše vode ne može biti manje štetno od premalo.

Svako od nas iskusio je stalni osjećaj žeđi na ljetnim vrućinama: stalno pijete i ne možete se napiti. Prekomjerno znojenje znači da tijelo gubi ne samo tečnost, već i mineralne soli neophodne za život. Prije svega, to utiče na stanje kože, noktiju i kose.

Ali vrućina je vrsta hitne situacije u kojoj se tijelo ponaša u skladu s tim: pokušava održati svoje funkcioniranje uz najmanji gubitak. Ali svakodnevna prekomjerna potrošnja vode na normalnim temperaturama okoline negativno djeluje na unutrašnje organe. Kod osobe koja je navikla puno piti, smanjuje se koncentracija želučanog soka, koji postaje siguran za štetne bakterije, što im omogućava da se razmnožavaju i kao rezultat toga razvijaju bolesti. No, i pored ogromnog broja istraživanja posvećenih ovoj temi, naučnici ne mogu doći do zajedničkog mišljenja o tome koliko litara vode treba popiti dnevno da bi se održala idealna ravnoteža vode i soli u tijelu.

Neki su skloni tome da misle veliki broj Voda za piće ima blagotvoran učinak na funkciju bubrega. Studija Pjera Ronsa, nefrologa iz Francuske, detaljno ispituje mehanizam funkcionisanja ovog organa. Kako bi održali potreban nivo tekućine, bubrezi uzimaju dio već filtrirane vode i reapsorbuju je, čime se osigurava normalna koncentracija urina. Međutim, povećanje količine tekućine koja dolazi izvana dovodi do činjenice da bubrezi ne vide potrebu za stvaranjem rezervi, a rad posebnih tubula je s vremenom poremećen. Ako se dogodi hitan slučaj, bubrezi nemaju odakle da dobiju vlagu da bi podržali tijelo i suočava se s brzom dehidracijom.

Svakodnevno pijenje previše vode jednako je opasno za sve ostale. unutrašnje organe. Višak vlage uzrokuje njihovo bubrenje i lošije obavljanje svojih funkcija. Neuspjeh u ekskretornom sistemu izaziva pojavu edema, povišenje krvnog tlaka i glavobolje. Limfni čvorovi ne rade dobro zbog viška tekućine, što je ispunjeno smanjenim imunitetom i velikom vjerojatnošću razvoja gastrointestinalnih infekcija.

U kojim slučajevima treba povećati količinu vode?

Postepeno, osoba razvija vlastitu normu potrošnje vode, koja ovisi o mnogim faktorima: starosti, težini, prehrambenim navikama (ljubav prema slanoj ili slatkoj hrani, ovisnosti o kafi), lijekovima koje uzima. Ali kada se promijene uobičajeni uvjeti postojanja, on opet mora tražiti odgovor na pitanje koliko vode treba piti dnevno, uzimajući u obzir nove realnosti. Možemo razgovarati o preseljenju u drugu klimatsku regiju ili dijagnosticiranju hroničnih bolesti. Trudnoća i dojenje također prilagođavaju vaš uobičajeni način života. Pogledajmo neke tačke detaljnije:

5 činjenica o dobrobitima vode

1. Voda za piće produžava mladost.

Pijenje dovoljno vode dnevno prvenstveno osigurava zdravu kožu. Uz nedostatak vlage, postaje suva i prerano se nabora. Pokušaji da se situacija ispravi sa kozmetika ne daju željeni rezultat. Da biste izgledali svježe i mlado, često je dovoljno korigirati svoj režim potrošnje vode.

Ako naše tijelo primi nešto u manjoj količini nego što bi trebalo, pokušava to uskladištiti u rezervi i smanjiti potrošnju. Ako je unos nedovoljan, tečnost se slabo izlučuje i akumulira kao rezultat toga, koža otiče, što ne utiče najbolje na izgled.

1. Pijenje vode će vam pomoći da smršate.

Piti više tokom dana prvi je zahtjev koji su postavili autori fitnes programa i dijeta. S tim se ne možete raspravljati gotovo je nemoguće izgubiti višak kilograma bez vode.

1. Pijenje vode pomaže u izgradnji mišića.

Malo ljudi sanja da su jednostavno mršavi, svi žele da imaju definisane mišiće, a to je teško ako telo ne dobija dovoljno vode dnevno. On isporučuje kiseonik svim ćelijama, uključujući i mišićne ćelije. To im daje snagu da ponavljaju vježbe mnogo puta i odgađaju nastanak umora.

Razgovarali smo o tome da svaka osoba mora piti 2-2,5 litara vode dnevno. Naši čitaoci su u komentarima tvrdili da je to previše. Prikupili smo nekoliko važnih činjenica o vodi koje bi vas trebale uvjeriti – nije puno. To je neophodno!

Koliko piti u gramima

Prema studiji američkih naučnika, tečne kalorije su važnije od čvrstih. Odnosno, ono što pijemo nas ponekad zasiti mnogo više od onoga što jedemo. Zaslađena pića su kriva za "epidemiju gojaznosti" koja je zahvatila razvijenim zemljama. Zbog toga svi nutricionisti jednoglasno preporučuju pijenje obične, čiste, negazirane vode. Ali koliko?

Svjetska zdravstvena organizacija izračunala je da je potrebna količina vode za osobu 30 ml po kilogramu težine. Odnosno, osobi od 70 kilograma potrebno je 2 litre 100 ml vode dnevno.

Ali činjenice će objasniti zašto.

1. Promoviše gubitak težine.

Postoje ozbiljni naučni podaci koji će nam reći kada je bolje piti kako bi kilogrami brže otišli.

Američki naučnici sa Univerziteta u Virdžiniji sproveli su masivno istraživanje, prisiljavajući jednu grupu eksperimentalnih subjekata da popije čašu vode pola sata prije jela, dok druga grupa nije nimalo patila - pili su kao i obično, kako se uvijek koriste. raditi. Ali obje grupe pile su tačno onoliko vode koliko je bilo potrebno prema proračunima. A prema rezultatima eksperimenta, grupa koja je pila vodu prije jela izgubila je u prosjeku (za sve) tri kilograma više od druge. Što je općenito razumljivo - voda ima tendenciju da ispuni želudac, zbog čega se hrana u njega uklapa u manjem volumenu. Ali to nije jedini razlog zbog kojeg gubimo kilograme zahvaljujući vodi.

Zahvaljujući činjenici da pravilno pijemo, ubrzavaju se svi metabolički procesi, uključujući i sagorijevanje masti. Procjenjuje se da ako popijete vodu koliko je vašem tijelu potrebno, vaš metabolizam se ubrzava za oko tri posto, odnosno za isti postotak počinjete brže gubiti kilograme. Izgleda kao malo? Ali to se dešava svaki dan. Ako tijelo pati od dehidracije, počinje da skladišti vodu u svim mogućim kutovima. I prije svega, naši postaju ovi “uglovi”. masno tkivo. Odnosno, ako malo pijete, počinjete da dobijate na težini.

Prvo pokušajte s malim eksperimentom – kada osjetite glad, popijte čašu vode. Možda je ovo način na koji tijelo signalizira da mu nedostaje vode, a ne hrane.

Inače, nutricionisti naglašavaju: najvažnija čaša vode je jutarnja. Na prazan želudac, ako ne pola sata, onda barem 15 minuta prije jela, morate piti čašu vode u laganim gutljajima. Ako vam je kiselost želuca normalna, iscijedite pola limuna u čašu. To će pomoći da se razbude metabolički procesi, a zapravo i cijelo tijelo.

Vodu morate početi pravilno piti postepeno, od 1-1,5 litara dnevno (ali VODU!) i postepeno je povećavati do preporučene norme, kaže Ljudmila Denisenko. - Bez fanatizma, jer naglo povećanje potrošnje vode može dovesti do pogoršanja hroničnih bolesti. Glavna stvar je piti vodu, običnu vodu za piće (možete čak i iz česme ako ste sigurni da je dobro). Ostala pića - čaj, kafa, koka-kola, biljni čajevi - imaju diuretički efekat. Odnosno, samo povećavaju nedostatak vode u tijelu. Kafa, kompoti, mlijeko, limunade, sokovi su tekuća hrana, a ne voda. Odnosno, nemaju svojstva obične vode za piće!

Koja još svojstva ima voda?

2. Reguliše pritisak

Poznato je da smo u prosjeku 75 posto vode, ali naša krv je 92 posto. Stoga, kada nema dovoljno vode, krv se zgušnjava i krvni pritisak raste. Zbog toga hipertoničari moraju održavati normalan režim pijenja.

3. Kontroliše alergije

Kada u organizmu nedostaje vode, povećava se proizvodnja histamina, koji počinje pravilno da raspoređuje preostalu vodu u tijelu na način za koji vjeruje da će biti pametniji i bolji. A višak histamina aktivira alergije. Zbog toga je veoma važno da alergičari piju onoliko vode koliko je organizmu potrebno.

4. Ublažava bolove u zglobovima

I, naravno, našim zglobovima je potrebna voda. Brojne artroze i osteohondroze nastaju i zbog stalnog nedostatka vode. Na kraju krajeva, tkivo hrskavice se brže troši ako ne prima dovoljno hranjivih tvari i nema normalne opskrbe krvlju.

Važno je ne samo da stalno održavate mišiće u tonusu, jer se zahvaljujući njima hranljive materije snabdevaju hrskavično tkivo, objašnjava Sergei Bubnovsky, MD, kineziterapeut. - Ali i održavajte ravnotežu pića, odnosno pokušajte da pijete najmanje dva litra vode dnevno. Pogotovo tokom treninga - gutljaj čiste vode svakih 15 minuta vježbanja.

Inače, kada nema dovoljno vode, inhibira se proizvodnja svih enzima i smanjuje se energetska aktivnost. Više se umaramo, lošije mislimo. I ne želim više ni na trening.

5. Čini kosu sjajnom.

Nije bez razloga da kozmetolozi od samog početka pitaju one koji dolaze kod njih o režimu pijenja. Uostalom, nedostatak vode utječe na kožu lica, koja postaje suša i pojavljuju se rane bore. A na kosi koja je manje sjajna postaje lomljiva. Voda je čak važnija od vitamina, pa kozmetolozi također prije svega preporučuju uspostavljanje režima pijenja - najmanje dvije litre dnevno.

Ono što je važno shvatiti je da kada nam nedostaje vode, tijelo počinje da je uzima iz stanica i tkiva kako bi održalo vitalne funkcije. Ali čak i najvažniji organi takođe mogu patiti. Na primjer, mozak pati od hipoksije, jer se krv zgušnjava i lošije prenosi kisik. Srce - iz istog razloga.

Općenito, postoji mnogo razloga da razmislite o tome i pokušate pravilno početi piti vodu.

IZMEĐU OSTALOG

Treba li se prisiljavati?

Šta da radim ako ne želim da pijem, da li da nateram vodu u sebe? - pitaće se mnogi.

Ne, ne morate ništa da radite na silu, morate se postepeno navikavati da pijete vodu, ali treba imati na umu da je osećaj žeđi kod ljudi sa stalnim „nedovoljnim pićem“ prigušen, a njihovo razumevanje potrebe organizma za voda je poremećena”, komentira nutricionist Ljudmila Denisenko. - Ljudi toga nisu svjesni, a sa godinama njihov organizam je podložan stalnoj hroničnoj dehidraciji. Suva usta su posljednji znak dehidracije. Tijelo može patiti od nedostatka vode čak i kada se ne osjećate tako. Stoga je vrijedno ponovno se naviknuti na vodu.

Ako ne možete da se naučite da pijete dovoljno vode, pokušajte da je uzimate kao lek, savetuje nutricionistkinja Margarita Trofimova. - Na kraju krajeva, uzimate lekove po satu, shvatajući da je to važno. Zato počnite da doživljavate vodu kao lek, pogotovo što je tako.

Korisni savjeti

Sigurno svako od nas zna za tzv Pravilo je 8 čaša dnevno.

To znači da treba da težimo da pijemo 8 čaša vode dnevno. Međutim, u stvari, ovo pravilo nije sasvim ispravno i ne funkcionira uvijek.

Činjenica je da svako ima svoju normu potrošnje vode. A pravilo od 8 čaša dnevno, ipak, nije norma, već približna smjernica.

Koliko biste zapravo trebali popiti individualnije je nego što mislite. Institut za medicinu (IM) trenutno preporučuje da muškarci piju najmanje 104 unce vode dnevno, što je oko 13 čaša.

Što se tiče žena, one bi trebale piti najmanje 72 unce ili otprilike 9 čaša.

Međutim, koliko tačno vode treba da pijete, teško je odgovoriti.

Koliko vode treba da pijete dnevno

S jedne strane, pravilo osam čaša je dobar početak, s druge strane, ono se ne zasniva na provjerenim, dobro istraženim informacijama.

Otprilike 60 posto tjelesne težine osobe čini voda. Svaki sistem u vašem telu treba vodu. Jednostavno je neophodan za normalno funkcioniranje i održavanje našeg zdravlja.

Stručnjaci kažu da ne postoji jasno pravilo koliko vode treba piti dnevno!

Potrebe svakog tijela su specifične, pa se preporučeni unos vode temelji na nekoliko faktora, uključujući vaš spol, godine, nivo aktivnosti i druge kao što su trudnoća ili dojenje.

Stopa potrošnje vode za odrasle:

Trenutna preporuka za osobe od 19 i više godina je oko 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene. Vrijedi uzeti u obzir da je ovo vaš ukupan dnevni unos tekućine, uključujući sve što jedete ili pijete što sadrži vodu (kao što je voće ili povrće).

Iz ovih proračuna ispada da bi muškarci trebali popiti oko 13 čaša tečnosti, za žene je ova norma 9 čaša.

Stopa potrošnje vode za djecu:

Unos tekućine se povećava na 56 do 65 unci, ili 7 do 8 šoljica za dijete od 9 do 13 godina. Tinejdžerima od 14 do 18 godina preporučuje se da konzumiraju 64 do 88 unci vode ili 8 do 11 čaša dnevno.

Stope potrošnje vode za trudnice i dojilje:

Ako ste trudni ili dojite, preporuke se mijenjaju. Trudnice svih uzrasta treba da piju oko 80 unci vode (8 čaša vode) svaki dan.

Žene koje doje trebale bi povećati ukupan unos vode na 104 unce (13 čaša) dnevno.

Djeca od 4-8 godina: 5 čaša ili 1,2 litra;

Djeca od 9-13 godina: 7-8 čaša ili 1,6-1,9 litara;

Djeca od 14-18 godina: 8-11 čaša ili 1,9-2,6 litara;

Muškarci od 19 i više godina: 13 šoljica ili 3 litre;

Žene, 19 godina i starije: 9-10 čaša ili 2 litre;

Trudnice: 10 čaša ili 2 litre;

Dojilje: 13 čaša ili 3 litre.

Kada treba piti puno vode

1. Ako živite u vrućoj klimi (+500 ml. do normalne)

Ako živite u toploj i suvoj klimi, preporučuje se da pijete malo više vode nego inače.

2. Ako imate intenzivne sportske aktivnosti i treninge (+ 400-600 ml do normalne)

Kada aktivno trenirate ili doživljavate fizički stres, znojite se više nego inače. Voda se uklanja iz tijela kroz znoj. Gubitak vlage se mora nadoknaditi.

Ako je fizička aktivnost umjerena, dovoljna je redovna konzumacija vode. Ali ako se izložite intenzivnoj fizičkoj aktivnosti koja traje više od sat vremena, morate piti više vode.

Popijte nekoliko čaša vode odmah nakon završetka treninga snage.

3. Ako vam je hladno (+500 ml na normalu)

Čudno, postoje situacije kada zimi trebate piti više vode.

Na primjer, kada ste toplo obučeni i u zatvorenom ste u gornjoj odjeći. U tom slučaju vrijedi dodati malo više tekućine svom uobičajenom unosu vode.

4. Boravak na nadmorskoj visini većoj od 2500 m (+400 ml do uobičajene norme)

Kada ste na takvoj visini, vaše tijelo doživljava neobičan fizički stres. Da biste smanjili stres, morate piti više vode.

Dodajte nekoliko dodatnih čaša svom uobičajenom unosu vode.

5. Groznica, povraćanje i dijareja (+300-800 ml. do uobičajene norme, zavisno od stanja organizma)

Groznica, povraćanje i dijareja oduzimaju mnogo energije i dovode do dehidracije našeg organizma.

Zbog gubitka tečnosti postajemo slabiji. Da ne biste pogoršali situaciju i obnovili ravnotežu vode u tijelu, morate piti više vode.

Međutim, voda se ne može uvijek piti u neograničenim količinama. Na primjer, brojne bolesti srca, bubrega, jetre i nadbubrežnih žlijezda uzrokuju da se voda u našem tijelu zadržava duže nego što bi trebala i da se ne izlučuje prema potrebi.

U ovoj situaciji, pijenje previše vode može biti štetno – prije nego što odlučite da li ćete piti više tekućine ili ne, ObPažljivo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

6. Tokom trudnoće i dojenja (+ 500 ml. do uobičajene norme)

Trudnicama i dojiljama je potrebno više vode. Za trudnice se dnevni unos vode povećava za 500 ml, a dojilje treba da piju od 500 ml. do 1 litar tečnosti više u zavisnosti od potreba svakog organizma.

7. Ispijanje kafe (+ 500 ml za svaku popijenu šoljicu kafe)

Stručnjaci kažu da proizvodi koji sadrže kofein dovode do aktivnijeg uklanjanja vlage iz tijela. Stoga se zaliha vode mora dopuniti. Za svaku šoljicu kafe koju popijete, popijte pola litre vode, to će pomoći vašim bubrezima.

8. Pijenje čaja, alkohola i slatkih pića (+ zapremina popijenog pića)

Čaj, alkohol i slatka gazirana pića krše metabolizam vode i soli u ljudskom tijelu.

Da biste pomogli svom organizmu, potrebno je da svom uobičajenom unosu vode dodate količinu jednaku zapremini popijenog pića.

Na primjer, ako ste popili 300 ml. slatkog čaja, dodati još 300 ml. vode do količine vode koju popijete dnevno.

Prednosti vode za organizam

Zašto nam je uopšte potrebna voda? Ovo pitanje vjerovatno postavljaju mnogi, svjesni njegovih prednosti, ali ne znajući tačan odgovor.

Voda je važna za aktiviranje mnogih procesa kroz koje tijelo svakodnevno prolazi. Kada pijete vodu, popunjavate rezerve vašeg tijela. Bez potrebne količine vode, vaše tijelo i njegovi organi neće moći pravilno funkcionirati.

Prednosti čiste vode za piće uključuju:

-Održavanje tjelesne temperature u normalnom stanju (termoregulacija tijela);

-Podmazivanje i apsorpcija udara za vaše zglobove;

-Zaštita kičme i drugih tkiva;

-Pomoć u eliminaciji otpadnih tvari kroz urin, znoj i crijeva;

-podstiče bolju apsorpciju minerala i hranljivih materija;

-poboljšava funkciju mišića, jer je voda jedinstveni nosilac elektrona u našem tijelu.

Takođe, ne zaboravite na prednosti čiste vode za piće za vašu kožu. Voda pomaže svima da izgledaju bolje. Pomaže poboljšati stanje kože, čineći je zdravom i nahranjenom.

Koža je najveći organ vašeg tijela. Kada pijete puno vode, hidrirate je i njegujete. A budući da voda ne sadrži kalorije, može biti i odličan alat za kontrolu težine.

Vodonik, alkalna, kokosova, sa kolagenom - svaki dan se na policama supermarketa pojavljuju nove vrste vode. Neki obećavaju vječnu mladost, drugi obećavaju slobodu od svih bolesti, treći jednostavno skromno nude da utaže žeđ. Vrijedi li preplaćivati ​​lijepe boce, koliko litara vode nam je dnevno potrebno i kako prepoznati pravu mineralnu vodu na etiketi, pitali smo stručnjake.

Koliko i kada treba piti vode dnevno?

Nutricionistica Evropskog medicinskog centra Ksenija Selezneva kaže: „U Rusiji još uvek ne postoje jedinstveni standardi, ali postoje preporuke - u proseku 30 ml na 1 kg telesne težine.

Prema vodećim svjetskim organizacijama, preporučeno dnevna norma potrošnja vode, uključujući jela koja sadrže tečnost - sok, čaj, kafa, lubenica, supa.

Trebate li piti čak i ako vam se ne sviđa?

“Mnogi ljudi vjeruju da vodu trebate piti samo kada ste žedni, ali to nije sasvim tačno. Žeđ je, po pravilu, signal dehidracije“, objašnjava Seleznjeva. Brojke govore same za sebe: sa gubitkom od 2% tečnosti iz telesne težine, osoba iznenada postaje žedna, a sa gubitkom do 10% dobija vrtoglavicu i halucinira. Ako osoba izgubi 12% tečnosti, hitno mu je potrebna zdravstvenu zaštitu. Pri stopi dehidracije od 20% dolazi do smrti.

Možete li se otrovati ako pijete previše vode?

"Da, možeš. Definitivno se ne preporučuje da se upije nekoliko litara vode odjednom, posebno noću - kaže Seleznjeva. Ovo je preopterećenje bubrega, koji već dnevno čiste oko 1.700 litara krvi od toksina. Prvo, bubrezi se još uvijek ne mogu nositi s dodatnim opterećenjem, a drugo, pojavit će se oteklina. Prekomjeran unos vode smanjuje koncentraciju elektrolita u krvi, posebno natrijuma, koji održava ravnotežu između tekućine unutar i izvan stanica.

Kada tačno treba piti više?

Na treningu. Tokom vježbanja vodu trošite mnogo brže nego inače. Zbog znojenja i pregrijavanja, vrijedi dodati još 500-600 ml normi za piće. Kada se gubi tečnost, krv postaje gušća, a srcu je teže da je „protera“ kroz arterije i vene. U isto vrijeme, mozgu i mišićima je potrebno više kisika i hranjivih tvari. Inače, bol u zglobovima može biti posljedica nedostatka tekućine u tijelu, jer je hrskavično tkivo elastičan materijal, koji se sastoji od 60-85% vode.

Savjetuje dr Leonid Elkin, autor patentirane metode za modeliranje figure i lica, ginekolog-hirurg najviša kategorija: „Tokom sporta, tijelu je potrebno više vode. Prije treninga popijte nekoliko velikih gutljaja ili pola čaše vode tokom vježbanja, možete uzeti mali gutljaj vode svakih 15-20 minuta nakon završetka treninga, popijte punu čašu vode kako biste obnovili ravnotežu vode i soli; u telu.”

Ako je vani vruće, posebno ako je vlažnost van granica, morate nadoknaditi vlagu izgubljenu znojenjem.

Kada dojite potrebno je da pijete više nego inače, u proseku 600-700 ml dnevno, pošto mleko čini 87% vode.

Tokom trudnoće potrebno je piti 300 ml više dnevno, jer je dijete okruženo vodom i potrebno mu je dovoljno tekućine za 9 mjeseci.

U slučaju trovanja. “Ako je osoba bolesna, potrebno je uspostaviti pravilan režim pijenja. Pijte više da biste uklonili otpadne tvari iz svog tijela. Voda s limunom i gazirana voda mnogo efikasnije djeluju u ove svrhe“, objašnjava Elkin.

Kako da znam da li ne pijem dovoljno?

Lawrence Armstrong, direktor UCONN-ove Human Performance Lab: “Pre svega, ako ste žedni, to znači da je vaše tijelo već 1-2% dehidrirano. Mnogi ljudi brkaju glad sa žeđom i prejedanjem. Da biste to izbjegli, jednostavno popijte vodu prije ručka ili večere. Drugo, pratite promjene svoje težine. Savetujem vam da se vagate svaki dan nakon buđenja nedelju dana. Ako strelica na vagi pokazuje 500 grama manje od vaše prosječne težine, trebate nadopuniti ravnotežu tekućine za 400 ml. Treće, dobro je pratiti boju urina: ako je svijetložuta ili slamnate boje, sve je u redu, ako je tamna, tijelo zadržava vodu, pijte više. Ako vam je urin potpuno bezbojan nekoliko puta sedmično, pijete previše. Usput, migrene i stalni osećaj Umor je prvi signal da tijelo osjeća nedostatak tečnosti. Nedavne studije su pokazale da kada se dehidrira, počinju problemi s raspoloženjem, donošenjem odluka i obavljanjem normalnih zadataka. To također utiče na efikasnost treninga: ako je tijelo dehidrirano za 1,5%, indikatori izdržljivosti se smanjuju.”

Stalni nedostatak tečnosti u organizmu povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanih oboljenja i metabolički sindrom, hronične bolesti bubrezi, infekcije genitourinarnog sistema.

Kada je pravo vrijeme za pijenje vode i da li je moguće piti hranu?

Nutricionistica Ksenija Selezneva: „Preporučljivo je započeti dan s jednom ili dvije čaše vode nakon buđenja, bolje je doručkovati nakon 30 minuta. Postoji hipoteza da pijenjem tečnosti tokom obroka razblažujemo želudačni sok digestivni enzimi, čime se usporava proces apsorpcije hrane. Voda nema vremena da se apsorbira u zidove želuca i počinje proces fermentacije. Preporučujem da pijete malo vode tokom obroka ako osjećate potrebu za njom (na primjer, jedete pirinač) ili kada trebate uzimati vitamine. Bolje je konzumirati većinu tečnosti 30 minuta ili sat vremena nakon jela.”

Voda se aktivira probavni sokovi i enzimi, ubrzavajući metaboličke procese i apsorpciju doručka. Osim toga, krv postaje manje gusta, svaka tjelesna stanica na vrijeme dobiva energiju i hranjive tvari, a opterećenje srca se smanjuje. Prema najnovijim podacima objavljenim u American Journal of Epidemiology, oni koji piju najmanje šest čaša vode dnevno imaju 41% manje šanse da dobiju srčani udar od onih koji piju samo dvije.

Da li ujutro treba da pijete vodu sa limunom?

Dr Leonid Elkin: „Ujutru voda sa limunom - odličan recept za pokretanje želuca, povećanje energije i čišćenje toksina. Međutim, osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima (gastritis, čir), problemima sa zubima (osetljiva gleđ, stomatitis) ili alergijama na agrume ne bi trebalo da piju vodu sa limunom. Takođe je važno pravilno piti vodu sa limunom: iscediti trećinu limuna u čašu tople vode, piti na prazan stomak, 20-30 minuta pre doručka. Za to vreme radite vežbe ili jutarnju vežbu i tek onda počnite sa doručkom. Ako ne volite vodu s limunom, nemojte forsirati svoje tijelo. Samo pij prokuvane vode sobnoj temperaturi. Ne treba piti hladnu vodu na prazan želudac, jer će tijelo morati potrošiti energiju da je zagrije u želucu, a tek tada će početi da se apsorbira.”

Da li je moguće zamijeniti vodu drugim pićima?

Leonid Elkin: „Građani često piju kafu, svježe cijeđene sokove i druga pića. Ne preporučujem da pijete više od dve šoljice kafe dnevno – to doprinosi dehidraciji. Svježe cijeđeni sokovi zadržavaju vitaminska svojstva samo dva do tri sata nakon ceđenja.”

„Za jednu šoljicu kafe potrebno je popiti pored svoje norme plus jednu čašu vode“, dodaje Ksenija Seleznjeva.

Kakvu vodu piti?

“Ne preporučuje se redovno i u velikim količinama piti gaziranu vodu, jer to može negativno uticati na stanje sluzokože jednjaka i želuca. Ako vam se ne sviđa ukus obične vode, možete dodati limetu, limun, svježi krastavac, iseći na kriške”, kaže Seleznjeva. Ona se zalaže za pročišćenu, alkalnu vodu, jer je poznato da se u organizmu dešavaju mnogi patološki procesi u pozadini zakiseljavanja. I dodaje: „Prema UNESCO-u, najviše čista voda- u Finskoj možete piti vodu iz česme, kao iu Švajcarskoj i nekim drugim zemljama. U Rusiji to definitivno ne vrijedi koristiti filtere za pročišćavanje vode.”

Leonid Elkin: „Savjetujem vam da pijete gaziranu vodu za detoksikaciju i dodatnu mineralizaciju. Sadrži otopljeni kisik, koji štetno djeluje na bakterije u crijevima. Gazirana voda je također preventivno antibakterijsko sredstvo.”

Šta je sa mineralnom vodom?

Stručnjak iz Unije proizvođača flaširane vode, Dmitrij Korobkov, objašnjava kako čitati etiketu na bocama: „Trebalo bi naznačiti mineralizaciju (g/l), glavni sastav jona (mg/l), izvor porijekla, broj bunara ili naziv o izvoru (proljeće, depozit), proizvođaču, njegovoj pravnoj adresi i stvarnoj adresi proizvodnje, datumu punjenja proizvoda, rokovima trajanja i uslovima skladištenja. Moraju se navesti uslovi čuvanja vode nakon otvaranja boce. Riječi: “čisto”, “uživo” su samo marketing. Ako na flašu sipate čašu vode na kojoj piše „prirodni mineral“, možete biti sigurni da pijete vodu iz podzemnih izvora (arteški bunari ili tlačni izvori), gdje podzemna voda ne teče. Njegov sastav nije podložan hemijskoj obradi, a na police stiže u originalnom obliku, sa vrtlogom mikroelemenata koje je dala priroda.”

Da li dobijam vodu iz hrane?

Prema Nacionalnoj bazi podataka o nutrijentima USDA za standardnu ​​referencu, ove namirnice imaju sljedeći sadržaj vode:

Da li voda zaista utiče na stanje kože?

Nutricionist Robin Jephtha kaže: "Voda sama proizvodi do 60% proteina kolagena, tako da je pijenje dovoljno vode prvi korak ka poboljšanju vaše kože." Dr. Elkin se slaže s njim: „Ako je ćelija napunjena vodom, kolagen se stalno proizvodi i ne dolazi do starenja kože.“

Leonid Elkin: „Mnogi stručnjaci vjeruju u to alkalne vode(alkalna voda) je dobra za zdravlje. Sprječava nastanak bolesti, inhibira proces starenja, sprječava nastanak slobodnih radikala i uklanja toksine. Vodik je moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala i pomaže u pokretanju sinteze kolagena i elastina. Preporučio bih da ovu vodu uvedete u svoju ishranu. Aloe voda brzo prodire u ćelije, poboljšavajući metabolizam kalcijuma. Jačaju se odbrambene snage i imuni sistem organizma. Voda od lubenice je uglavnom samo osvježavajuće piće. Sadrži vitamine C, E i B vitamine Chlorella alge u vodi podmlađuje organizam, djeluje protuupalno, jača imuni sistem, a takođe normalizuje nivo glukoze u krvi. Kolagenska voda je voda u kojoj je otopljen kolagen, ali naučnici još uvijek raspravljaju o tome da li prodire u ćelije. Trenutno je ovo prije iz kategorije marketinga, kao i kod nas hijaluronska kiselina u obliku tableta. Ali voda sa probioticima je super stvar. Vrlo radna priča za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta, normalizaciju metabolički procesi i detoksikaciju organizma. Pa ipak, ne bih preporučio potpuno prelazak na takvu vodu, makar samo zato što nemamo genetsku predispoziciju da pijemo, na primjer, samo kokosovu vodu.”

Koje su prednosti popularne kokosove vode?

Kokosova voda sadrži prirodne elektrolite, kalij i natrij, koji su ključni sastojci za rehidrataciju našeg tijela. “Dobar je za jačanje krvnih sudova, poboljšanje funkcija gastrointestinalnog trakta i normalizaciju ravnoteže vode i soli u tijelu”, napominje Elkin. Elektroliti su važni za normalan rad nervozan i mišićnog sistema, zbog čega sportisti često piju obogaćena ili sportska pića. Prednost kokosove vode u odnosu na njih je što je prirodna i ne sadrži boje i šećer.

Voda je korisna, pa čak i neophodna, ali ne bi trebalo da sipate litre u sebe. Postoji mnogo mitova vezanih za vodu, preporučuje se za mršavljenje, za prehladu, za bolove u glavi i zglobovima, čak i za opskrbu tijela energijom. Otkrili smo koliko vode treba da popijete dnevno i koje mitove je vreme da zaboravite.

Koliko vode treba da pijete dnevno?

Odmah da kažemo: ne postoji određena količina vode koju bi osoba trebala piti dnevno. Dnevne potrebe za vodom su individualne i zavise od mnogih faktora: tjelesne težine, pola, godina, fizičke aktivnosti, klime, karakteristika organizma. Jasno je da će se norma vode kenijskog trkača značajno razlikovati od norme kancelarijskog radnika, baš kao što je norma starije osobe od norme djeteta.

Oslanjajući se na Naučno istraživanje, možete otprilike shvatiti koliko vode treba popiti dnevno. Američka nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine sprovela je istraživanje i zaključila opšte preporuke o potrošnji vode za odrasle.

Istraživači naglašavaju da ove brojke uključuju ne samo vodu, već i vlagu iz prehrambeni proizvodi. Važno je shvatiti da ljudi 80 posto toga dobivaju iz vode za piće i pića, uključujući pića s kofeinom, a preostalih 20 posto dolazi iz hrane. Stoga se ne treba oslanjati na stari mit o ispijanju 8 čaša vode dnevno.

Količina vode dnevno zavisi od telesne težine. Evo preporuka koliko vode piti po težini:

Ove preporuke se odnose na zdrave osobe sa umjerenom i niskom fizička aktivnost na umjerenim temperaturama zraka. U izvještaju se također navodi da dnevni unos vode za sportiste i osobe s visokom fizičkom aktivnošću u vrućim klimama može biti više od 6 litara vode dnevno.

Podsjećamo, ove brojke su približne. Glavna stvar na koju treba da se fokusirate kada pijete vodu je prirodan osjećaj žeđi. Suprotno popularnom mitu, osjećaj žeđi javlja se mnogo prije prvih znakova dehidracije - evolucija je ovaj problem riješila bez nutricionista. Tokom istraživanja uočeno je da je dnevna količina vode izazvane žeđi koju unosimo hranom i pićem dovoljna za normalnu hidrataciju zdrave odrasle osobe.

Da li je štetno piti puno vode?

Ne postoji opasna ili smrtonosna doza vode. Međutim, višak vode može biti štetan. Ne treba da sipate tečnost u sebe ako je vašem telu ne treba. Višak vode može dovesti do otoka, uklanjanja mineralnih soli i ravnoteže vode i soli u stanicama.

Ako su vam potrebe za vodom povećane, pijte vodu u malim porcijama ravnomjerno tokom dana. Ovo je najlakši način da održite ravnotežu vode i soli u ravnoteži. Nema potrebe trpjeti, a zatim piti puno odjednom - višku vode će trebati dosta vremena da napusti želudac, rastegne njegove zidove, što će uzrokovati nelagodu. Osim toga, višak vode stvara dodatni rad za bubrege.

Pijem puno vode: razlozi

Glavni razlog zašto je tijelu potrebno više vode je gubitak vlage kroz znoj. Na primjer, u slučaju bolesti, sporta ili fizičkog rada. Naročito u suhim i vrućim klimama, kada se oslobađanje vlage događa brzo i neprimjetno. Tokom grejne sezone, vazduh u stanu postaje suv, isparavanje vode kroz kožu i disanje se povećava - koža se isušuje, želite da pijete češće. Možda će biti potrebno više vode čak i ako se vaša prehrana promijeni. Na primjer, ako ste jeli puno slane ili slatke hrane. U takvim slučajevima nemojte se plašiti da popijete više ako vaše telo to želi – fokusirajte se na osećaj žeđi.

Ako želite puno i stalno da pijete, pojavljuju se suha usta – potrebno je da se testirate i obratite se ljekaru.

Treba li piti vodu tokom vježbanja?

Treba. Tokom vježbanja, tjelesna temperatura raste, osoba se aktivno znoji, vlaga isparava kroz kožu i diše. Zbog toga je sportistima potrebno više vode nego ljudima koji sede.

Nedostatak vode negativno utiče na cijeli organizam jer je poremećena ravnoteža vode i soli. Sa znojem dolaze soli neophodne za normalnu funkciju mišića i metabolizam. Gubitkom vlage krv se zgušnjava i srcu postaje teško da je pokreće po tijelu. Ako se ovi gubici ne nadoknade na vrijeme, dolazi do dehidracije – slabosti, vrtoglavice, mučnine. U teškim slučajevima to može dovesti do napadaja i gubitka svijesti.

Tokom dugotrajnog treninga, preporučljivo je piti vodu ili izotoničnu vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Isotonic je poseban napitak koji sadrži esencijalne soli koje se gube znojem.

Tokom vježbanja počnite piti male porcije prije nego ožednite. U pravilu, tokom vježbanja, želja za pićem se javlja blizu prve faze dehidracije. Voda tokom vježbanja hladi tijelo, malo snižava rad srca i poboljšava performanse. Međutim, čak i po vrućem vremenu, ne pijte više od 100-150 ml vode ili pijte svakih 15-20 minuta. Nakon treninga, nadoknadite izgubljenu vlagu u malim porcijama.

Koliko vode možete popiti nakon treninga?

Zavisi od vremena i intenziteta aktivnosti, vremena, tjelesne težine. Evo nekoliko smjernica:

• Osjećaj žeđi. Pijte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno.
• Količina i boja urina. U zdrava osoba mokrenje treba da bude često tokom dana, a boja urina treba da bude svetla.
• Telesna masa. Tipično, gubitak težine nakon vježbanja povezan je s gubitkom tekućine koju treba nadoknaditi. Za svakih 100 g pijte 100-150 ml tečnosti u malim porcijama tokom dana.

Koliko dugo nakon jela možete piti vodu?

Vodu možete piti prije, za vrijeme i poslije jela. Voda ne ometa probavu, ne razrjeđuje želudačni sok i ne mijenja njegovu kiselost. Naučnici sa Univerziteta u Kalgariju su to dokazali svojim testovima. Zbog toga nema potrebe odvajati hranu i vodu - piće dok jedete.

Voda popijena tokom obroka pomaže probavi: hrana se brže razgrađuje i lakše prolazi. probavni trakt. Osim toga, pijenje tokom obroka pomaže vam da izbjegnete prejedanje.

Za više informacija o uticaju tečnosti na probavu, pogledajte video Borisa Tsatsoulina.

Naučno istraživanje i dublje razmatranje problematike.

Koliko vode popiti da biste smršali?

Postoji mišljenje da voda pomaže kod mršavljenja. A ako popijete čašu vode prije jela, vašem tijelu će biti potrebno manje hrane. Fizički, vaš želudac će se zapravo napuniti vodom i zapravo ćete jesti manje. Ali ovo nije metoda mršavljenja. Voda popijena na prazan stomak brzo se eliminiše iz organizma, a osećaj gladi se vraća. Stoga, pijte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno i gubite na težini smanjivanjem unosa kalorija.

Bavite se sportom, krećite se i putujte! Ako pronađete grešku ili želite razgovarati o članku, pišite u komentarima. Uvek rado komuniciramo.

Pratite nas dalje