U skorije vreme, proteinski šejkovi su posmatrani isključivo kao način za dobijanje na težini. mišićna masa tokom intenzivnog fizičkog treninga. Međutim, danas su pića dio dijeta za mršavljenje. Proteinski šejk za mršavljenje je niskokalorični lijek koji vam omogućava da se riješite gladi na duže vrijeme. Protein, koji je glavna komponenta napitka, ne skladišti se kao mast, već se koristi za izgradnju mišića.
Ako se fashionistica ne bavi intenzivnom fizičkom obukom, neće moći izgraditi mišićnu masu, ali će se moći poboljšati izgled figure. Poprimiće ukusne oblike, a višak masnoće će nestati. Ako pažljivo proučavate modernu ishranu, ispostaviće se da su proteini jedna od njihovih glavnih komponenti. Sadrži aminokiseline koje su tijelu potrebne za izgradnju zdravih tkiva, stvaranje antitijela i krvnih stanica. Da bi se osjećala dobro, odrasla osoba treba dnevno unositi 50-175 g proteina. Kao izvor može poslužiti koktel koji sadrži proteine. Ako njime zamijenite jedan od vaših obroka, djevojka će moći izgubiti višak kilograma. Dalje ćemo govoriti o prednostima i nedostacima proteinskih šejkova, njihovom dejstvu na organizam i pravilima za ispijanje pića.
Da biste razumjeli prednosti pijenja proteinskih šejkova, morate razumjeti od čega se sastoje.
Klasični proteinski napitak sadrži sljedeće sastojke:
- kompleks vitamina i minerala,
- proteinski koncentrat,
- zamjene za okus.
Konzumiranje većine sastojaka koristi ljudskom tijelu. Iz tog razloga, proteinski šejkovi se smatraju gotovo bezopasnim.
Bilješka! Ako se ne prekorače dnevne potrebe za proteinima, koktel ne može štetiti ljudskom tijelu. kako god prekomjerna upotreba supstance mogu negativno uticati na zdravlje.
Ako popijete proteinske šejkove, devojka će to primetiti pozitivan rezultat u roku od mjesec dana nakon početka dijete. Tokom čitavog perioda pridržavanja plana ishrane možete izgubiti do 5-7 kg.
Uvodeći napitke koji sadrže proteine u svakodnevnu ishranu, modne ljubiteljice će iskusiti:
- opšte poboljšanje dobrobiti,
- normalizacija metabolizma,
- pojačanje energije za ceo dan,
- nestaće loše raspoloženje i razdražljivost,
- celulit će nestati.
No, nutricionisti upozoravaju da se proteinski šejkovi ne mogu smatrati potpuno bezopasnim lijekom.
Proteinski napitak ima nedostatke koje je teško odmah uočiti:
- nizak sadržaj kalorija u proizvodu usporava metabolizam i slabi imunološki sistem,
- zamjena obroka koktelom dovodi do činjenice da će djevojku tokom dana proganjati osjećaj gladi, a navečer se može prejesti,
- Ako se držite svoje uobičajene ishrane, težina izgubljena tokom dijete može se brzo vratiti,
- Djevojčica koja gubi na težini uz koktele može razviti prekomjernu mišićnu masu.
Odlučivanje za resetovanje višak kilograma Kada koristite proteinski proizvod napravljen od mlijeka, morate se striktno pridržavati propisane doze. Prekoračenje može negativno uticati na ljudsko zdravlje.
Bilješka! Potrošnja velika količina proteini mogu dovesti do zatvora, problema sa srcem, jetrom, bubrezima pa čak onkološke bolesti. Iz tog razloga, proteinske suplemente za mršavljenje treba koristiti s oprezom.
Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, stručnjaci savjetuju posjetiti specijaliste prije početka režima. Liječnik će vam pomoći da tačno utvrdite da li je odabrana dijeta prikladna za osobu i dat će preporuke u vezi s pravilima uzimanja proteinskih napitaka.
Kontraindikacije za ispijanje proteinskih napitaka
Proteinski shake dijeta nije za svakoga. Često ljudi imaju individualna netolerancija laktoze, koja je deo mleka. Osobe koje imaju ovaj problem trebale bi izbjegavati napitke za mršavljenje na bazi proteina.
Postoje i druge kontraindikacije za pijenje proteinskih napitaka:
- stomačne bolesti,
- bolest bubrega,
- giht,
- bolest urolitijaze.
Strogo je zabranjeno piti proteinske šejkove sa mlekom u periodima pogoršanja stomačnih i bubrežnih tegoba. U takvim trenucima, bolje je fokusirati se na zdravlje, a ne pokušavati smršaviti.
Pravila za uzimanje proteinskih šejkova
Ako djevojka odluči piti proteinske šejkove za mršavljenje, mora se pridržavati brojnih pravila. Dakle, stručnjaci savjetuju zamijeniti piće klasičnim doručkom. Možete konzumirati 1 čašu proizvoda bez da jedete ništa. Za mršavljenje morate piti proteinski šejk na prazan želudac. Ovaj pristup će donijeti maksimalne rezultate.
Bilješka! Dajući prednost metodi mršavljenja, fashionistica bi trebala biti spremna na činjenicu da je tokom dana može početi proganjati osjećaj gladi.
Ako djevojka nije spremna u početku se pridržavati oštrih pravila, može isprobati blažu opciju dijete. Gubitak težine može se usporiti, ali fashionista neće doživjeti nelagodu.
Uz proteinske šejkove dozvoljeno je da konzumirate sledeće:
- voće,
- komad hleba od celog zrna,
- Malo orasi ov.
Dnevna doza proteinskog napitka napravljenog od mlijeka i drugih sastojaka može varirati za svaku djevojku. Morate sami odrediti svoju normu na osnovu tjelesne težine.
Važno je! Osoba treba da dobije 1-1,5 g proteina na 1 kg težine dnevno. Međutim, 50% tvari mora biti isporučeno s proizvodima u kojima je uključena. Preostali volumen može se nadoknaditi proteinskim šejkovima.
Ne bi trebalo da pijete proteinski šejk ujutru. Ako devojka želi da smrša, moraće da konzumira tečne proteine 3 puta dnevno. U isto vrijeme, zamjena večere pićem je strogo zabranjena.
Klasična shema uzimanja tekućih proteina u piće je sljedeća:
- konzumirati na prazan stomak,
- piti 2 sata prije treninga,
- piti 1 sat nakon završetka sportskih aktivnosti.
Postoje i brojna ograničenja kojih će se morati pridržavati fashionistica.
Ako djevojka želi smršati uz proteinske šejkove, morat će:
- isključite slatkiše i hranu koja sadrži šećer iz dnevnog menija prehrane,
- kombinirati hranu koja sadrži brze ugljikohidrate s pićima za mršavljenje,
- konzumiraju hranu koja se sastoji od sporih ugljikohidrata, ali ne prelazi dozvoljenu količinu od 150 g dnevno,
- prestati piti alkohol i pušiti.
Usklađenost jednostavna pravila pomoći će djevojci da svoju figuru dovede u željeni oblik.
Recepti proteinskih napitaka za mršavljenje
Standardni proteinski sportski šejkovi se prave od mešavina praha koje treba posebno kupiti. Međutim, danas postoji čitava lista shema koje vam omogućuju da pripremite piće kod kuće koristeći svježi sir, jaja i druge prirodne sastojke. Ako se djevojka pita kako pripremiti proteinski shake kod kuće za mršavljenje, trebala bi koristiti jednostavne recepte.
Važno je! Gotovo svi proteinski napitci za mršavljenje sadrže mlijeko. Ako modna osoba ima individualnu netoleranciju na neku komponentu, bolje je dati prednost drugoj metodi mršavljenja.
Devojčica može da počne da priprema domaće proteinske šejkove koristeći recept za medeni napitak sa kivijem.
Lista sastojaka potrebnih za proteinski napitak uključuje:
- 300 ml sojinog mleka,
- 200 ml 1,5% kefira,
- 1 kivi srednje veličine
- 2 kašike meda.
Da biste napravili proteinski napitak od mlijeka, meda i voća, potrebno je uzeti kivi i narezati ga na male komadiće. Zatim treba zagrijati med do tečnog stanja i dodati sve sastojke u blender. Zatim umutite mlijeko i ostale sastojke proteinskog šejka dok ne postane glatka. Piće je spremno za piće.
Bilješka! Recenzije ljudi koji su smršavili i lične preferencije ukusa pomoći će vam da odaberete najbolji koktel.
Za ljubitelje malina, postoji jednako jednostavan recept za ispijanje tečnog proteina.
Za pripremu proteinskog napitka od mlijeka i malina trebat će vam:
- 200 ml mleka,
- 200 ml prirodnog 1,5% kefira,
- 100 g malina.
Odlučivši da iskoristi recept, djevojka mora zgnječiti maline. Nakon završetka postupka, bobice i mlijeko sa kefirom potrebno je staviti u blender. Umutiti sastojke dok ne postane glatka. Možete popiti piće.
Za ljubitelje mandarina postoji poseban recept za proteinske napitke.
Dijetalni proteinski napitak od mlijeka i mandarina uključuje:
- 400 ml sojinog mleka,
- 125 ml 1,5% kefira,
- 2 mandarine,
- 1 kašičica lanenog ulja.
Za pripremu proteinskog napitka, mandarine je potrebno oguliti. Dobijenu pulpu treba gnječiti rukama i pomiješati sa laneno ulje. Zatim se mlijeko i ostali sastojci za proteinski šejk stavljaju u blender i umutite. Smjesa je spremna za upotrebu.
Ishrana je, kao što znate, pola uspjeha u borbi za lijepu figuru i dobro zdravlje. Mnoge dijete pate od niskog sadržaja proteina u ishrani. U međuvremenu, proteini su neophodni za rast mišića. Lošom ishranom mišići se uništavaju, što doprinosi gubitku težine, ali po koju cijenu? Opuštena koža i nezdrav ten nije vjerovatno bio cilj gubitka kilograma. Pripremajući proteinske šejkove za mršavljenje kod kuće i uključivanjem u svoju prehranu, možete postići izvanredne rezultate.
Proteini i gubitak težine
Nema načina da smršate bez proteinskih proizvoda. Pod gubitkom težine ne mislimo na jednostavan gubitak tjelesne težine, već smanjenje proteina doprinosi očuvanju i rastu mišićno tkivo. Da biste pravilno smršali, morate radikalno promijeniti svoju ishranu. Mora biti razlomak. Ne biste trebali dozvoliti sebi da osjećate glad, pa su proteinski šejkovi za mršavljenje kod kuće odlična opcija koja je ukusna i potiče dugotrajnu sitost. Možete kupiti gotov koncentrat, a možete i sami pripremiti proteinski koncentrat Najpozitivnije stvari kod takvih grickalica su, jer kada ih sami pripremate, sami regulišete sastav i ukus svog koktela.
za mršavljenje: recepti za sve prilike
Osnova svakog koktela trebala bi biti mješavina bogata proteinima. Prašak možete kupiti u sportskoj prodavnici, ili možete koristiti jaja u prahu, obrano mlijeko ili mlijeko u prahu. Najjednostavniji recept: pomiješajte 100 g svježeg sira i nasjeckano voće. Možete dodati malo mekinja za poboljšanje probave. Umjesto svježeg sira možete koristiti nemasni kefir ili uključiti oba ova proizvoda. Na primjer, pomiješajte 100 g svježeg sira i kefira, dodajte žličicu kakaa. Drugi recept: u 200 g kefira dodajte kašiku meda i seckane orahe. Možete bezbedno da dodate nemasno mleko u proteinske šejkove za mršavljenje kod kuće. Ovaj koktel će biti tečniji. Istu količinu prirodnog jogurta bez šećera pomiješati sa 200 ml mlijeka, dodati 100 g malina. Sastojci se mogu odabrati prema vašim željama, što rezultira jedinstvenim proizvodom.
Kako uzeti proteinski šejk
Ovaj proizvod sam po sebi ne potiče gubitak težine. Ishrana općenito treba postati uravnoteženija i pravilnija. Osim toga, ne treba zaboraviti ni fizičku aktivnost. Najefikasniji način uzimanja proteina je nakon intenzivne vježbe. trening snage. Proteinski šejkovi za mršavljenje kod kuće bit će odlična pomoć u borbi protiv viška kilograma. Osim koktela, ostala jela treba da sadrže proteine. Unos proteina treba podijeliti između međuobroka i normalnih obroka. Trebalo bi smanjiti i unos ugljikohidrata, posebno jednostavnih (šećer, brašno). uzimati u obliku žitarica u prvoj polovini dana, postepeno smanjujući njihovu količinu do kraja dana. Dakle, proteinski šejk je odličan pomoćnik u mršavljenju, ali cilj će se postići samo uz tjelovježbu i racionalnu prehranu.
Proteini su esencijalni nutritivni element za ljude koji žele smršaviti i "izgraditi" tijelo svojih snova. Tijelo troši više energije na njegovu apsorpciju nego na preradu ugljikohidrata. Istovremeno, proteini dugo zasićuju i brzo potiskuju osjećaj gladi. Danas se aktivno reklamiraju proteinski šejkovi za sušenje i mršavljenje. Cijena kvalitetnih pića je prilično visoka, ali ih lako možete pripremiti i sami. Oni ne samo da će biti jeftiniji, već i ukusniji od onih iz trgovine.
sadržaj:
Mehanizam djelovanja i prednosti proteinskih napitaka
Protein je bitan element za izgradnju mišićnog tkiva. Mnogo je neuravnoteženih ishrana u kojima ga organizam ne dobija dovoljno. Kao rezultat, uz prve izgubljene kilograme, mišići sagorevaju i nestaju, a mrska mast ostaje. Ovo ne bi trebalo dozvoliti svojoj prehrani: piletinu, mliječne napitke, nemasnu ribu. Ali nemate uvijek vremena da ih skuvate s vremenom, okus monotone (i zdrave) hrane postaje iskreno dosadan. Tu u pomoć priskaču proteinski napitci.
Prednosti koktela:
- dati tijelu proteine;
- dobro i dugo utažuje glad;
- lako i brzo se priprema;
- daju snagu i energiju;
- imaju različite ukuse.
Još jedan veliki plus je nizak sadržaj kalorija. Proteinski šejk za mršavljenje će imati mnogo manju energetsku vrednost od punog ručka ili večere, ali neće vas ništa gore zasititi.
Vrste gotovih proteina
Postoji mnogo vrsta proteinskih prahova za upotrebu u šejkovima. Može biti bez ukusa ili već sa dodacima. U svakom slučaju, proizvod je pripremljen prema uputama na pakovanju. Također možete primijetiti razliku u cijeni. Ponekad doseže nekoliko hiljada rubalja. Cijena ovisi o baznom proizvodu, koncentraciji aminokiselina i proizvođaču.
Glavne vrste:
- Soja. Jeftin protein, sadrži 50% aminokiselina, namijenjen vegetarijancima i alergičarima.
- Izolat surutke. Odlikuje se visokim sadržajem aminokiselina (do 90%), visokokvalitetnim prečišćavanjem.
- Hidrolizat surutke. Skup, ima blagu gorčinu, ali sadrži do 98% aminokiselina.
- Whey. Sadrži 60% aminokiselina, neutralnog okusa, spada u prosječnu cjenovnu kategoriju.
- Kazein. Sadrži 60% aminokiselina i karakteriše ga spora aktivnost.
Kako i kada piti koktele
Proteinski napici se često koriste kao zamjena za doručak. U ovom slučaju se nadopunjuju kruhom od žitarica, orasima, voćem ili bobicama i začinskim biljem. Dobar dio proteina će vas zasititi do ručka i dati vam snagu i energiju. Preporučljivo ga je konzumirati dva sata prije treninga ili sat vremena nakon njega.
Proteinski šejkovi se mogu konzumirati umesto ručka ili večere. Ali nemojte preterivati. Zdrava hrana mora ući u organizam. Za zdravu osobu potrebno vam je 2 g proteina na 1 kg težine. Izračunavanje norme je jednostavno. Višak koktela samo će naštetiti, povećati opterećenje bubrega i izazvati nedostatak drugih važnih tvari.
Savjet! Proteinske šejkove treba piti polako, kroz slamku, to će doprineti boljoj apsorpciji proteina, a osećaj sitosti dolazi tek 15 minuta nakon jela.
Recepti proteinskih šejkova sa prahom
Za pripremu napitaka koriste se proteini soje, surutke ili kazeina u prahu. Mogu biti bez aroma i aditiva, ili mogu već nešto sadržavati. Za rasplod se koristi niskomasno mlijeko ili mlijeko za piće, mineralna voda, sokovi, kafa. Osim toga, trebat će vam mikser ili blender. Oni će spriječiti pojavu grudica, masa će biti homogena, lagana i nježna.
Koktel sa jogurtom i voćem
spoj:
Proteinski prah - 2 kašike. l.
Prirodni jogurt – 140 ml
Voće – 100 g
primjena:
Možete uzeti bilo koje voće osim banana. Isperite, isecite na komade, stavite u blender, dodajte jogurt, dodajte proteinski prah. Mutite 2 minute dok ne postane glatka. Ako voće nije previše sočno ili je jogurt pregust, možete dodati malu količinu pročišćene vode.
Čokoladni proteinski šejk
spoj:
Obrano mleko – 300 ml
Prašak – 2 kašike. l.
Kakao bez šećera - 1,5-2 kašike. l.
primjena:
Pomiješajte proteinski prah sa kakaom, promiješajte da se ne stvore grudvice. Dodajte hladno mleko u malim porcijama, nastavljajući da mešate. Spustite blender i mutite čokoladni šejk dva minuta.
Koktel za mršavljenje sa ukusom mokae
spoj:
Kuvana kafa – 1 šolja
Med – 1 kašika. l.
Whey protein sa ukusom čokolade - 1 kašika. l.
Mlijeko – 100 ml
primjena:
Mlijeku dodajte svježi med i čokoladni protein surutke u prahu. Ali možete koristiti i neutralan proizvod. Tucite minutu. Kombinujte sa pripremljenom kafom. Promiješajte napitak za mršavljenje kako biste spojili okuse.
Koktel za mršavljenje “Jagode u čokoladi”
spoj:
Obrano mleko – 260 ml
Proteinski prah - 2 kašike. l.
Jagode – 100 g
Kakao – 1 kašika. l.
primjena:
Jagode operite, osušite, uklonite listove i grančice i stavite u blender ili drugu posudu pogodnu za mljevenje. Puree. Dodajte koktel u prahu pomešan sa kakaom, a zatim smesu razblažite mlekom. Mešajte dok ne postane glatko, 2-3 minuta.
Video: Pravljenje proteinskih šejkova kod kuće
Recepti za domaće proteinske šejkove
U pripremi proteinskih šejkova za mršavljenje koriste se samo prirodni proteinski proizvodi: mlijeko, kefir, svježi sir, sirova jaja. Naravno, takva pića sadrže manje proteina, ali su mnogo jeftinija. Ukusne su i hranljive, daju energiju i odlične su za utaživanje gladi i mršavljenje. Za pripremu će vam trebati i blender, pribor pogodan za mućenje pića i nož.
Bitan! Budući da se jaja koriste sirova, veoma je važno obratiti pažnju na njihov kvalitet. Prije kuhanja, obavezno operite školjke sapunom, na njima mogu biti prisutni patogeni salmonele.
Smoothie od ananasa za mršavljenje sa jajima
spoj:
Svježi ili konzervirani ananas – 3 kriške
Svježi bjelanjak – 2 kom.
Žumance – 1 kom.
Voda – 150 ml
Orah – 1 kom.
primjena:
Ananas isečen na komade, belanca i jedno žumance stavite u blender, dodajte vodu, umutite dok ne postane glatka. Sipajte piće u čašu, dodajte jedan seckani orah. Promiješajte i popijte proteinski šejk odmah nakon pripreme.
Proteinski šejk od banane sa mlekom
spoj:
Mlijeko – 500 ml
Banane – 300 g
Orašasti plodovi – 30 g
Med – 3 kašike. l.
Svježi sir – 100 g
primjena:
Pomiješajte med, svježi sir, dodajte banane izlomljene na komadiće i orašaste plodove po vašem ukusu. Izmrvite masu u homogeni pire. Ako je svježi sir tečan, možete uzeti 200 g. Razrijedite koktel punomasnim mlijekom bilo koje masti, mutite još jednu minutu.
Smoothie od jagoda za mršavljenje sa svježim sirom
spoj:
Svježe ili smrznute jagode – 150 g
Mlijeko – 250 g
Svježi sir – 150 g
Med po ukusu
primjena:
Oprane, očišćene od listova jagode sjediniti sa svježim sirom, dodati med po ukusu, pa umutiti u blenderu da dobijete homogenu smjesu. Ulijte mlijeko. Tucite minut.
Proteinski šejk sa proteinima i sokom od narandže
spoj:
Pavlaka 10% – 200 g
Bjelanjke – 1 kom.
Sok od pomorandže – 160 ml
Med – 1 kašika. l.
Limun – 0,5 kom.
primjena:
U posudu blendera stavite kiselu pavlaku, med, dodajte sirovi bjelanjak, iscijedite sok od jedne polovine limuna. Miješajte blenderom dok ne postane glatka. Koktel razblažite svježim sokom od pomorandže. Sipajte piće u čašu. Dodajte seckane orahe ili listiće mente po ukusu.
Začinjeni koktel za mršavljenje sa đumbirom i cimetom
spoj:
Kefir ili prirodni jogurt – 250 ml
Svježi đumbir – 5 g
Suvi cimet - 0,3 kašičice.
Suva crvena paprika – 0,3 kašičice.
primjena:
Koren đumbira, oguliti i iseći potrebna količina, usitniti nožem, sipati u blender. Dodajte slatku papriku i cimet. Možete pripremiti ovaj koktel akutna verzija sa dodatkom mlevene crvene paprike koja ima efekat sagorevanja masti. Sipajte kefir ili prirodni jogurt, mutite 2 minute. Pijte ohlađeno za mršavljenje, ovaj koktel je korisno piti noću.
Proteinski šejk sa sladoledom
spoj:
Punomasno mlijeko – 300 ml
Kremasti sladoled – 100 g
Mlijeko u prahu – 3 tsp.
Jaje – 1 kom.
primjena:
Umutiti jaje u glatku smjesu, dodati obje vrste mlijeka. Mutite zajedno oko tri minuta. Dodajte sladoled. Po želji napitak zasladite medom, možete dodati malo vanilina za ukus. Ponovo miješajte samo nekoliko sekundi, sipajte u čašu i odmah popijte.
Kontraindikacije
Proteinski praškovi sadrže veliki dio proteina, ne biste ih trebali konzumirati više od norme navedene u uputama. Piće je zabranjeno tokom perioda dojenje, kao i tokom trudnoće, kada je povećano opterećenje bubrega. Proteinski proizvodi se ne smiju koristiti za mršavljenje kod djece ili starijih osoba.
Glavne kontraindikacije:
- bolesti respiratornog sistema;
- dijabetes;
- problemi s bubrezima i mokraćnim putevima;
- kardiovaskularne bolesti.
Ne zaboravite na individualnu netoleranciju. Kao dodatni sastojci često se koriste proizvodi povećane alergenosti: med, jaja, čokolada, kafa, agrumi, jagode i drugo bobičasto i voće.
Video: Proteinski napitak sa svježim sirom za mršavljenje
U borbi za vitku figuru, žene pribjegavaju raznim sredstvima, uključujući proteinske šejkove za mršavljenje. Piće je pogodno za one koji se ne žele ograničavati u prehrani. Obogaćuje tijelo proteinima, daje energiju i snagu, te poboljšava proces probave. Koji proteinski šejk je najbolji za mršavljenje? Ovaj članak će vam pomoći da odgovorite na ovo pitanje.
Na čemu se zasniva efekat koktela za mršavljenje?
Ovaj proizvod je prilično zasitan, jer sadrži mnogo proteina, koje tijelo probavlja mnogo duže od ugljikohidrata. Ovaj proizvod je također niskokaloričan. U recenzijama proteinskih šejkova za mršavljenje, žene primjećuju njihov odličan okus i visoku sposobnost smanjenja apetita. Upravo ovo svojstvo proizvoda pomaže u smanjenju težine.
Kada konzumirate proteinski šejk, pokreće se anabolička reakcija koja zamjenjuje masne naslage mišićnom masom. Proizvođači piću često dodaju vitamine i minerale koji su korisni za tijelo. Daju snagu i energiju, čineći osobu otpornijom. Stoga se ovaj proizvod koristi prije sportskog treninga.
Kada se konzumira umjereno, koktel je bezopasan za organizam. Stoga se može piti duže vrijeme, ali ne smije se prekoračiti dnevna norma. Proizvod je odličan dodatak ishrani. Pomoći će vam da smršate čak i onima koji ne žele vježbati.
Sastav proteinskih šejkova za mršavljenje
Proteinski napici su niskokalorični. Na 250 g ima do 200 kcal. Sadrže korisne tvari koje zasićuju tijelo vitaminima i mineralima. Ovaj koktel je baziran na proteinskom prahu i proizvodu rastvorljivom u vodi koji se ekstrahuje iz jaja, mleka ili kefira, kao i soje.
Za ljude koji se bave sportom proizvode posebne napitke koji sadrže mnogo mineralnih i vitaminskih dodataka. Takav proizvod će lako nadoknaditi nedostatak soli koje se iz organizma uklanjaju znojem tokom treninga. Za povećanje kalorijskog sadržaja koktelu se dodaju masti ili saharoza. Nakon dodavanja navedenih komponenti proteinski proizvod Takođe postaje energičan.
Proteinski napitak na bazi surutke se potpuno apsorbira. Ne izaziva alergijsku reakciju i pomaže u obnavljanju snage nakon fizičke aktivnosti.
Za one koji ne vole okus mlijeka, proizvode koktele od jaja. Tijelo ih apsorbira ništa lošije od mliječnih proizvoda i imaju prilično visoku biološku vrijednost, ali mogu izazvati alergije. Postoje proteinski šejkovi biljnog porijekla. Ovaj napitak sadrži malo nutrijenata i tijelo ga teže apsorbira. Piju ga po pravilu vegetarijanci.
Popularni proteinski šejkovi sadrže:
- Hrom pikolinat. Ovo je sredstvo za suzbijanje apetita.
- Kalcijum. Sprečava gubitak koštane mase.
- Sode bikarbone. Brzo utažuje glad, djelujući na psihološkom nivou, podstiče bolju probavu hrane.
- L-karnitin - povećava izdržljivost organizma i podstiče sagorevanje masnog tkiva tokom treninga.
Osim ovih sastojaka, u piće se dodaju i druge kemijske i prirodne tvari. Sastav proizvoda ovisi o proizvođaču. Kako bi kokteli bili ugodni za piće, dodaju im se arome. Ako se piće priprema kod kuće, onda nema sumnje u njegovu prirodnost, a sastojci se mogu odabrati po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je da sadrže veliku količinu proteina.
Kada i kako koristiti proizvod
U recenzijama proteinskih šejkova za mršavljenje, ljudi napominju da pomažu u mršavljenju bez dodatnog napora.
Mogu se uzimati ujutru, uveče ili tokom dana, između glavnih obroka. Piće se pije prema sljedećim pravilima:
- Na prazan želudac.
- Dva sata prije bavljenja sportom.
- Sat vremena nakon treninga.
Proteinski šejk možete konzumirati do tri puta dnevno. Najbolja opcija Napitak se pije ujutru, na prazan stomak, uz komadić hleba ili voća. Ovo će zadovoljiti potrebe organizma za proteinima i nadoknaditi potrebnu količinu kalorija. Uz konstantnu konzumaciju napitka, tijelo troši više energije nego što prima. Zbog toga dolazi do gubitka težine.
Upute za proteinske šejkove za mršavljenje detaljno opisuju algoritam uzimanja proizvoda i sadrže sve neophodne preporuke. Takođe se navodi da je napitak preporučljivo konzumirati odmah nakon pripreme. Ako to nije moguće, onda proizvod čuvajte u frižideru, nakon što ga stavite u staklenu teglu sa čvrstim poklopcem. Gotov proizvod se može čuvati ne više od jednog dana.
Korisne karakteristike
Jeftin proteinski šejk za mršavljenje možete pronaći u apoteci ili pripremiti kod kuće. Šta će ovo piće? Prije svega, energija i izdržljivost. Povećat će performanse, poboljšati raspoloženje i dobrobit, pomoći da se riješite celulita i normalizuje metabolizam.
Njegovo učešće u procesu mršavljenja je neprocjenjivo. Uostalom, čak i bez dijeta i fizička aktivnost ljudi su gubili do 3 kg sedmično. At dijetalna ishrana i bavljenjem sportom, gubitak težine je bio intenzivniji i kretao se od 5-7 kg sedmično. Istovremeno, mišići nisu opušteni, već su zadržali reljef i elastičnost.
Mjesec dana ispijanja koktela omogućava vam da postignete iste rezultate koje ljudi postižu nakon iscrpljujućih treninga i strogih dijeta.
Šteta proteinskog napitka
Proteinski šejk možete kupiti u ljekarni, u specijaliziranim trgovinama ili naručiti putem interneta. Neki ljudi pripremaju proteinski proizvod kod kuće. Prije nego što kupite piće za mršavljenje, trebali biste razmotriti negativne aspekte njegove upotrebe.
Prije svega, proizvod možda nije prikladan za sve. Kontraindikacije su opisane u nastavku. Konzumiranje niskokalorične hrane negativno utiče na vaše zdravlje. Takva hrana usporava metabolizam, smanjuje imunitet i uvelike preopterećuje jetru.
Nutricionisti kažu da takav koktel ne treba piti više od jedne čaše dnevno, jer povećan iznos Kalcij sadržan u proizvodu može izazvati stvaranje bubrežnih kamenaca i uzrokovati niz ozbiljne bolesti. Ako tamo alergijska reakcija laktoze, napitak će izazvati nadimanje, grčeve i dijareju.
U uputama se preporučuje da se doručak i grickalice zamijene pićem. Zbog propuštenih obroka apetit se povećava uveče i nije svaka osoba u stanju da se nosi s tim. Zbog toga postoji mogućnost prejedanja i dobijanja dodatnih kalorija. Da biste spriječili povratak težine, trebali biste se pravilno hraniti i aktivno vježbati.
Također, proteinski proizvod može uzrokovati povećanje mišićne mase, što ne utiče najbolje na figuru žene.
Kontraindikacije
Iako proteinski šejkovi obično nisu štetni, trebalo bi ih izbjegavati ako imate određene bolesti. Ovaj proizvod za mršavljenje ne treba uzimati ako imate bolesti želuca ili bubrega. Zabrana pijenja pića je urolitijaza i giht. Nemojte koristiti koktel za mršavljenje kada dijabetes melitus i kardiovaskularnih bolesti.
Ne biste trebali koristiti proizvod ako imate individualnu netoleranciju na sastojke uključene u njegov sastav.
Ograničenja
Prilikom ispijanja koktela izbjegavajte pečenje i razne slatkiše, uključujući i slatkiše. Ne biste trebali jesti brze ugljikohidrate, a količina sporih ne smije biti veća od 150 g.
Recepti za domaće proteinske napitke
Lako je pripremiti proteinski šejk za mršavljenje kod kuće. Na primjer, napitak od limuna se pravi od soka jednog limuna, dvije kašike proteinskog praha i čaše čiste negazirane vode. Prije upotrebe, sastojci se miješaju u mikseru.
Proteinski proizvod kafe pomoći će vam da se oraspoložite i date snagu. Za njegovu pripremu, 50 g proteina razrijedi se u čaši vode. U smjesu dodajte instant kafu u količini od kašičice. Kafa se može zamijeniti kakaom. Koktel je ukrašen šlagom.
Proteinski shake za mršavljenje kod kuće priprema se od nemasnog svježeg sira, 200 g mlijeka i 50 g mljevenih zobenih pahuljica. U smjesu se dodaju cimet i voće. Sve komponente se dobro samelju u blenderu. Napitak se pije na prazan želudac.
Kod kuće možete pripremiti razne proteinske šejkove. Glavni uslov je da sadrže veliku količinu proteina.
Pregled gotovih proizvoda
Proteinski napitak, sa pravilnu upotrebu, postaće pravi asistent u mršavljenju. Može se pripremiti kod kuće ili kupiti u trgovini.
Najpopularniji gotovih proizvoda su:
- „Smršati za nedelju dana“ („Leovit“). U kutiji je pet vrećica. Cijena 200 rubalja.
- "Turboslim" iz "Evalara". U pakovanju se nalazi pet kesica. Cijena varira između 500 - 530 rubalja.
- "Doktor Slim" sa Samarskog istraživačkog instituta. Kutija je dizajnirana za 16 porcija. Njegova cijena je 300 rubalja.
- "Herbalife". Prodaje se u pakovanju od 550 g Cijena 2000 rubalja.
Mnoge kompanije nude proteinske šejkove za mršavljenje. Šta odabrati iz sve ove raznolikosti, svako mora odlučiti za sebe, oslanjajući se na savjete svog nutricionista.
Leovit koktel za mršavljenje
„Smršati za nedelju dana“ naziv je Leovit proteinskih napitaka. Sadrže prirodne sastojke kao što su:
- Punomasno mlijeko.
- Pektin.
- Inulin.
- Fosfati.
- Fruktoza.
- Ekstrakt Garcinia Cambogia.
- Hrom pikolinat.
Proizvod daje osjećaj sitosti i snage, povećava izdržljivost, najbolje djeluje na probavu, ubrzava metabolizam i uklanja štetne tvari iz organizma.
Popijte koktel na prazan želudac. Piće može zamijeniti obrok. Jedna kesica se sipa u čašu čista voda i promešati. Temperatura vode nije bitna. Dostupna su dva ukusa: protein-vanilija i protein-čokolada.
Postoje mnoge pozitivne kritike o ovom koktelu, posebno među ženama. Ovaj proizvod smatraju pravim pomoćnikom u gubitku težine. Kažu da pomaže u zamjeni grickalica tokom dana i smiruje apetit, održava tijelo u tonu i nadoknađuje dnevnu potrebu tijela za proteinima.
Proteinski napitak "Herbalife"
Herbalife proteinski šejk za mršavljenje sastoji se od:
- Proteini soje i mleka.
- Vlakna.
- U njemu se nalazi dvadesetak vitamina i minerala.
Ovaj koktel može zamijeniti kompletan obrok. Uvršten je u program mršavljenja kompanije Herbalife, ima veoma efikasan izbalansiran sastav i pruža osećaj sitosti na duži period. Kompanija nudi koktele različitih ukusa.
Mnogi ljudi povezuju proteinske šejkove sa nutritivnim pićima, iako se hranljive mešavine uzimaju ne samo za rast mišića, već i za mršavljenje. Napici zadovoljavaju glad, pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, dok opskrbljuju tijelo proteinima, vitaminima, mineralima i vlaknima. Ako 1-2 doze zamijenite niskokaloričnim smoothiejima, rezultat neće dugo čekati. Uz njihovu pomoć moguće je smanjiti kalorijski unos prehrane i osigurati adekvatnu ishranu.
DIY proteinski šejkovi za vitkost
Da biste dobili maksimalnu korist od proteinskih šejkova za mršavljenje, piju se pola sata posle ili sat pre aerobne vežbe. Napici ubrzavaju metabolizam i usporavaju ga. Za razrjeđivanje smjese, odaberite sportski dodaci s malom količinom ugljikohidrata - kazein, hidroizolat, složeni amini.
Klasičan recept
- 12 g kazeina (2 kašičice sa vrhom);
- 200 ml bademovog ili ovsenog mlijeka;
- ½ banane;
- Po 90 ml vode i smrznutog soka od narandže.
Sastojci se stavljaju u posudu blendera i blendaju na srednjoj brzini.
Asorted berries.
- Jagode, maline, borovnice punjene su sa 1 porcijom bilo kog sportskog napitka i umućene sa mlekom.
- Za slatkoću se dodaju stevija i cimet.
Niskokalorični napitak od mente
- svježi listovi mente;
- dio proteina;
- voćni sok i par kockica leda.
Čokoladna jagoda
- mlijeko;
- proteinski koncentrat;
- 50 g kakaa;
- 5 jagoda.
Domaći proteinski šejk za mršavljenje “Tropical”
- 10 g sportske prehrane (na primjer, Fruit Punch);
- 300 g smrznute kriške papaje ili ananasa;
- šaka leda;
- 1 tbsp. naribani korijen đumbira;
- čaša grčkog jogurta;
- za ukus – 10 ml bilo kog soka od citrusa;
- za slatkoću - stevija ili rogač.
Recept za proteinski koktel “Kafa sa čokoladom”
- merna kašika sportske ishrane sa ukusom čokolade ili vanilije;
- Nesquik kašika;
- 200 ml crne kafe;
- čaša mlijeka;
- kafena kašičica cimeta.
Ako dodate pola banane, piće će zamijeniti večeru.
Popularni recepti za domaće proteinske šejkove za žene
Budući da proteinske mješavine nisu jeftine, proteinski šejk za mršavljenje možete napraviti kod kuće od dostupnih proizvoda. Izolat je zamijenjen rikota sirom s niskim udjelom masti od proteina surutke. Jedna porcija sadrži do 14 g organskog jedinjenja, 5 g ugljenih hidrata i skoro 10 g masti. Da biste dugo ostali siti, dodajte svježi sir. Kazein koji sadrži traje dugo za varenje i omogućava vam da zaboravite na hranu na duže vrijeme.
Recept za koktel za mršavljenje i utaženje gladi
- čaša fermentisanog mlečnog proizvoda i vode;
- banana;
- 90-120 g svježeg sira;
- proklijala zrna pšenice ili kašika valjane zobi;
- 30 g ljuskica badema za dekoraciju.
Varijacija recepta sa cimetom
Začin stabilizuje šećer u krvi, kefir poboljšava crevnu floru, a valjana zob zasićuje. Sjemenke lana i mekinje nabubre i podržavaju iluziju sitosti i opskrbe žensko tijelo fitoestrogeni.
- Za veliku čašu potrebne su vam 2 kašike žitarica;
- po 1 - mekinje i laneno seme;
- 1/2 cimeta;
- Za obogaćivanje ukusa dodaje se bobičasto voće.
Smoothie od voća i povrća
Sastojci:
- 300 ml mlaćenice;
- 3 zelene jabuke;
- kreč;
- 12 g suhog ili narendanog đumbira;
- listovi spanaća ili kiselice.
Zdrobljeni proizvodi se stavljaju u zdjelu i umutiti dok ne postanu pjenasti. Napitak se uzima uveče.
Ukusni domaći proteinski šejkovi za mršavljenje
"Jagoda": 200 g mlijeka i svježeg sira + 150 bobica umutiti dok ne postane glatko.
Recept za kivi: Po 250 ml sojinog mleka i jogurta + 1 kivi + stevija.
zeleni smoothie: 200 ml kefira + peršun + kopar + zelena jabuka+ 50 g svježeg sira, kašika đumbira.
mliječni: 2 l. svježi sir + 3 l. mlijeko u prahu i čaša svježeg + 100 g bobičastog voća, cimet.
Šejk od malina: 200 g bobičastog voća + 120 g svježeg sira + 250 ml kefira i malo cimeta. Za ljepotu, napitak je po vrhu posut kokosom.
piće od ribizle: jogurt – 350 g + šaka ribizle + kašika mleka u prahu + prepelica jaja – 4 komada i mleveni orasi za dekoraciju.
šargarepa: prepelica jaja + čaša sveže ceđenog soka od povrća, fermentisani mlečni proizvod, ljuta paprika.
Recept za proteinski šejk sa prepeličjim jajima:
- svježi sir - 100 g;
- jogurt - 300 ml;
- sok od celera ili bilo kojeg povrća - 70 ml;
- prepelica jaja - 3 komada;
- prstohvat crnog bibera.
Svi sastojci osim soka su umućeni. Svježe se dodaje u posljednjoj sekundi.
Smoothie od povrća
Smoothies dobro čiste crijeva, ubrzavaju metabolizam i obnavljaju rezerve vitamina.
snimljeno:
- krastavac;
- 3 cvijeta brokule;
- kopar, peršun;
- šaka zelenog graška;
- 3 cm naribanog korijena đumbira;
- kefir.
Za one koji žele da ubrzaju proces mršavljenja, preporučuje se mono-dijeta sa hranljivim napitcima 2 puta nedeljno. Glavna stvar je da ne zbunite recepte za proteinske šejkove za vitkost i.