Da li je bilo situacija u vašem životu kada niste mogli da se nosite sa svojim emocijama? Ili niste mogli ni da shvatite kakva osećanja doživljavate, zašto ste tako reagovali? Možda ne razumete uvek osećanja drugih i teško gradite harmonične odnose?

U međuvremenu, sposobnost razumijevanja i upravljanja svojim emocijama je ključna tačka podrške na putu ka uspjehu, karijeri, popularnosti, pa čak i sretnom porodičnom životu.

Naučnici su dokazali da svako može naučiti upravljati svojim emocijama. To je stvar prakse. I uopšte nije teško. Najvažnije je kao u sportu - trening!

Uspeh osobe ne zavisi uvek od njegovog IQ-a. Svaki dan vidimo situacije u kojima pametni i bistri ljudi ne mogu izgraditi karijeru. Dok oni sa jasno nižom inteligencijom napreduju bez mnogo truda. Odgovor na pitanje zašto se to dešava često je vezan za EQ – emocionalnu inteligenciju.

Diploma i sertifikati ne garantuju uspešnu karijeru i srećan život. Sposobnost upravljanja sobom mnogo je važnija od regalija i postignuća.

Ovaj relativno nov koncept su 1995. godine osnovali dr. sc. Harvard i naučni novinar Daniel Goleman. Njegova knjiga “Emocionalna inteligencija”, reklo bi se, šokirala je njegove savremenike. Goleman je naveo mnoge primjere i dokazao da upravo zahvaljujući sposobnosti prepoznavanja i kontrole svojih emocija, kao i emocija drugih, ljudi postižu ono što žele u životu.

Nažalost, vrlo rijetko djecu uče kako da upravljaju ljutnjom ili konstruktivno rješavaju konflikt. I dok odrasta, osoba ne dobija automatski visok EQ. Ali možemo ispraviti ovu situaciju. Za razliku od koeficijenta inteligencije, indikatori emocionalne inteligencije se mogu (i trebaju!) trenirati i razvijati.

Postoje četiri osnovne EQ vještine koje potpadaju pod koncept intrapersonalni I interpersonalni kompetencije.

Intrapersonalna kompetencija je sposobnost razumijevanja svojih emocija i upravljanja svojim ponašanjem. Ovo uključuje emocionalna samopercepcija: Način na koji smo svjesni svojih emocija i reakcija u bilo kojem trenutku. Ovo je osnovna vještina: ako je njen nivo visok, onda je mnogo lakše koristiti sve druge EQ vještine.

Dalje logično slijedi self management. Ova vještina se javlja kada osoba djeluje ili se suzdržava od djelovanja. Ovo je sposobnost korištenja znanja o svojim emocijama za učinkovito upravljanje svojim ponašanjem i emocionalnim reakcijama prema ljudima i događajima.

Jednostavno rečeno, samopercepcija kaže: „Osećam se ljutim!“ Samokontrola pomaže u kontroli ove ljutnje. Ili obrnuto, ako je nivo ove kompetencije nizak, osoba će misliti otprilike ovako: „Osećam se ljutim, ali ne mogu ništa da uradim povodom toga!“

Warren Buffett smatra da njegov uspjeh ne zavisi od visokog nivoa IQ-a, već od sposobnosti da upravlja svojim emocijama tokom transakcije. Samo se na trenutak prepustite emocionalnom impulsu i možete izgubiti milione dolara. .

Interpersonalna kompetencija je sposobnost razumijevanja i hvatanja raspoloženja, ponašanja i motiva drugih ljudi kako bi se poboljšao kvalitet odnosa. Ovdje možemo razgovarati o tome empatija- sposobnost preciznog hvatanja emocija drugih i razumijevanja šta im se zapravo događa sada.

I završni akord - upravljanje odnosima: Ova vještina uključuje prethodne tri. Osoba koja ima visok rezultat u ovoj kompetenciji zna kako da percipira emocije (i svoje i tuđe) kako bi izgradila efikasnu interakciju.

Da biste prenijeli svoju poruku osobi i bili ispravno shvaćeni, morate razviti sve četiri vještine. Upravljanje odnosima poboljšava kvalitet interakcije sa ljudima u svim oblastima života.

Strategija za jačanje EQ

1. Morate početi s emocionalnom percepcijom sebe. Ovo je temelj za poboljšanje svih ostalih pokazatelja.
2. Ljudski um je sposoban da se koncentriše na samo jednu EQ vještinu u isto vrijeme. Stoga, nakon poboljšanja prve vještine, prijeđite na drugu po prioritetu, radeći od intrapersonalnih ka interpersonalnim kompetencijama.
3. Odaberite strategiju za poboljšanje jedne vještine i nastavite raditi na njoj 21 dan (toliko je vašem mozgu potrebno da se prilagodi novoj navici).
4. Nakon 21 dana prijeđite na sljedeću vještinu.

U početku će trening biti neobičan, a nekima možda i težak... Uostalom, nikada nismo „napumpali“ emocije. Ali što dalje idete, više ćete rezultata vidjeti. Glavna stvar: nastavite bez obzira na sve!

Kako poboljšati intrapersonalne kompetencije

Postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da dosegnete novi nivo emocionalne inteligencije.

Slobodno pisanje ili "jutarnje stranice"

P.S. Da li vam se svidjelo? Pretplatite se na naš newsletter. Svake dvije sedmice ćemo vam slati top 10 blog postova.

Emocionalni razvoj djece predškolskog uzrasta jedno je od najvažnijih područja profesionalnog djelovanja nastavnika. Emocije su “centralna karika” mentalnog života osobe, a posebno djeteta (L. Vygotsky).

Emocije

• obavljaju regulatorne i sigurnosne funkcije (na primjer, onemogućavaju provođenje bilo kakve aktivnosti iz straha ili gađenja);
• doprinose otkrivanju potencijalnih kreativnih sposobnosti;
• podsticati određene radnje, ponašanje boja u cjelini;
• pomoć u prilagođavanju situaciji;
• prate komunikaciju (izbor partnera, vezanost i sl.) i sve vrste aktivnosti;
• pokazatelj su općeg stanja djeteta, njegovog fizičkog i psihičkog blagostanja.

Posljednjih godina sve je veći broj djece sa poremećajima psihoemocionalnog razvoja, koji uključuju emocionalnu nestabilnost, neprijateljstvo, agresivnost i anksioznost, što dovodi do poteškoća u odnosima s drugima. Štoviše, u pozadini takvih kršenja nastaju takozvana sekundarna odstupanja, koja se očituju, na primjer, u stalnom negativnom ponašanju itd. Pravilno organiziran rad (časovi, zajedničke aktivnosti, samostalne aktivnosti) na emocionalnom razvoju djece može ne samo obogatiti djetetov emocionalni doživljaj, već i ublažiti, pa čak i potpuno otkloniti gore navedene probleme.

Mogućnosti zajedničkih aktivnosti za razvoj emocionalne sfere djece nisu ograničene strogim vremenskim okvirima, opuštenije su u komunikaciji, slobodnije biraju da li će učestvovati ili ne učestvovati u datom događaju, igri i sl. Zajedničke aktivnosti se po pravilu odvijaju u opuštenoj atmosferi, bez strogih propisa. Fokus na igru ​​i zabavni oblici komunikacije stvaraju povoljnu pozadinu za kontakte, upravljanje emocionalnim izražavanjem i produktivnu kreativnu samospoznaju.

Važno je graditi pedagoški rad uzimajući u obzir sljedeće odredbe:

1. Sistematska organizacija djetetove psihe, iz koje proizlazi da je razvoj emocionalne sfere moguć utjecajem na druge mentalne procese (osjeti, mišljenje, mašta, itd.) i njihovu regulaciju. Dakle, u ranom i ranom predškolskom uzrastu postoji bliska veza između emocionalne i senzorne sfere. Razvoj vizuelnih, slušnih, olfaktornih, taktilnih, gustatornih i vestibularnih analizatora doprinosi emocionalnim manifestacijama bebe. To uvjerljivo pokazuju radovi L.S. Vygotsky, A.V. Zaporožec, itd. U starijem predškolskom uzrastu emocije su povezane sa maštom, što pomaže deci da izgrade sopstvenu jedinstvenu sliku sveta i značajno prošire sredstva eksternog izražavanja emocija.

1. Oslanjanje na sposobnosti vezane za uzrast i osjetljive periode predškolskog djetinjstva. Praktična primjena ovog principa je olakšana uzimanjem u obzir interesa djece određenih njihovim uzrastom (bajke, igre, zabavni zadaci, izražajno samoizražavanje).
2. Faznost pedagoškog rada. Prepoznajući važnu ulogu svake vrste aktivnosti, ipak bih posebno istakao značaj igre. Poznato je da se prirodno uklapa u život djece i da je kao vodeća aktivnost (D.B. Elkonin) sposoban da izvrši pozitivne promjene u čulnoj, emocionalnoj, voljnoj i drugim sferama ličnosti, te formira nove oblike ponašanja. Igra stvara povoljno okruženje za emocionalno izražavanje i kreativno samoostvarenje. U procesu transformacije uloga i izvođenja zadataka u igri, dijete se nehotice obogaćuje načinima izražavanja emocija i adekvatnog osmišljavanja izražajnih radnji.

Važno mjesto zauzimaju senzorne igre, koje, osim što ispunjavaju svoj glavni zadatak, aktiviraju mehanizme emocionalnog odgovora i posredno aktiviraju emocionalnu sferu u cjelini. Ove igre ne zahtijevaju veliku prethodnu pripremu i vrlo su atraktivne za djecu ranog i ranog predškolskog uzrasta.

Takođe je potrebno istaći igre za razvoj emocionalnog izražavanja, odnosno emocionalno ekspresivne igre. Oni su usmjereni na razvijanje facijalnih, pantomimičkih, govornih motoričkih sposobnosti, ekspresivnosti gesta - drugim riječima, „jezika“ emocija; stvaraju povoljnu pozadinu za ispoljavanje individualnosti, razvoj emocionalne osjetljivosti itd. Koriste se u zajedničkim aktivnostima, počevši od srednje grupe; Djeca do četvrte godine razvijaju određeno emocionalno i čulno iskustvo, sposobna su djelovati od određene osobe, orijentirati se na stavove odrasle osobe itd.

U radu s djecom preporučljivo je koristiti djela dječjih pisaca i pjesnika, folklor. Oni su poseban oblik razumijevanja okolne stvarnosti, formiranje emocionalnog stava prema svijetu. Bajke, pripovijetke, pjesmice i dr. obogaćuju vokabular emocionalnog rječnika, razvijaju maštovit pogled na svijet, odzivnost i služe kao odlična prilika za sadržajan dijalog učitelja i djece.

Otkrićemo zadatke i mogućnosti praktičnih aktivnosti za svaku starosnu grupu.

Druga juniorska grupa

Glavni zadaci u ovom uzrastu su:

• poticanje djece na emocionalnu reakciju kroz ciljano snabdijevanje senzornim informacijama kroz kanale vizuelnih, slušnih, vestibularnih, olfaktornih, taktilnih i ukusnih analizatora;
• održavanje izražajnih manifestacija djece (mimika, gestovi, govor) u procesu interakcije sa senzornim stimulansima koji se razlikuju po modalitetu, intenzitetu i trajanju.

"putnici"

Učitelj predlaže hodanje bosonog po različitim površinama (mekanim, glatkim, rebrastim itd.),

Igre na vodi

• Pustite brodove.
• Bathe toys.

Plastične posude i gumene igračke (kruške) napunite vodom i izlijte.

• Stavite plastične loptice i igračke na dno.
• “Kiša je” (sipanje vode iz kante za zalijevanje u lavore).
• „Ko može duže da zadrži vodu“ (skupljaju vodu u dlanove, pokušavajući da je zadrže što duže).
• “More je uzburkano” (ruke prikazuju morske valove).

Napomena. Igre s vodom najbolje je organizirati ljeti

u šetnji ili u toaletu. Voda se može tonirati.

"povjetarac"

Učitelj u ruci drži perjanicu na koju su pričvršćene svjetlosne trake i izgovara sljedeće riječi:

Vetar, duvaj jači

Brzo razmotajte trake.

Wey, wey, povjetarac,

Uhvati ga, druže!

Zatim se počinje brzo kretati, mašući perjem. Djeca pokušavaju uhvatiti “povjetarac”.

Osnova zapleta takvih igara mogu biti djela dječjih pisaca, pjesnika i folklora.

"medvjedići"

Učitelj čita pjesme P. Voronka, pozivajući djecu da se kreću.

Mladunci su živjeli u šikari, okrećući glave. Ovako! (Prebacuju se s noge na nogu, okreću glavu)

Mladunci su tražili med i zajedno tresli grm. Ovako! (Imitirati ljuljanje žbunja)

Šetali su se okolo i pili vodu iz rijeke. Ovako! (Gladaju se, nespretno, onda se sagnu, "piju vodu")

A onda su zaplesali, podižući šape više. (Ples, visoko podižući koljena)

U drugoj mlađoj grupi takođe je potrebno upoznati djecu sa vokabularom koji odražava najživopisnija, vizualno lako prepoznatljiva emocionalna stanja: radost (radosna, vesela), zabava (vesela, vesela itd.), tuga (tužna, tužna, itd.), tuga (tužna, tužna, itd.), uplašena (uplašena, uplašena), ljutnja (ljuta, ljuta) itd.

Glavnu ulogu u rješavanju ovog problema imaju književnost i folklor. Prilikom čitanja bajki, kratkih priča i sl., učitelj usmjerava pažnju djece na riječi koje karakteriziraju određena emocionalna stanja. Istovremeno, možete demonstrirati ispoljavanje emocija u izrazima lica, gestikulacijama, intonacijama i potaknuti djecu da identifikuju emocionalna stanja pomoću pitanja: „Zašto je medvjed pobjegao kad je čuo lisičinu pjesmu?“, „Misliš li da koza je oduvek bila vesela? Kakva je još bila? itd.

Djeca ovog uzrasta također moraju naučiti da vide i reprodukuju karakteristične karakteristike dizajna emocionalnih stanja (radost, tuga, strah, ljutnja). Za to je prikladno koristiti ilustrativni materijal, kazališne aktivnosti itd. Na primjer, koristeći seriju slika priče i kompleta kartica koje prikazuju glavnog lika u različitim emocionalnim stanjima, učitelj poziva djecu da za svaku sliku priče odaberu karticu koja odgovara raspoloženju junaka

Srednja grupa

U ovom uzrastu potrebno je rješavati još mnogo problema vezanih za emocionalni razvoj djece. To je, prije svega, proširenje doživljaja emocionalnog odgovora kroz uvođenje različitih senzornih stimulansa, koji su često složene prirode (vizualno-vestibularni, vizualno-slušno-taktilni, itd.). Za to možemo preporučiti sljedeće igre.

"Ko živi u kući"

Učitelj priprema nekoliko kartonskih kutija sa rupama. U njih postavlja predmete različitih kvaliteta: tvrde, meke, glatke, bodljikave (kao što je četkica za masažu) itd. Djeca, osjećajući neki predmet (igračku), izražavaju (izrazima lica, pokretima) svoje utiske o „posjećivanju“ ove ili one kuće.

"ukusno bez ukusa"

Učitelj predlaže da zatvorite oči i izrazite svoje ukusne senzacije izrazima lica. Daje vam da probate komade raznog povrća i voća: banana, limun, jabuka, šargarepa, krompir, kiseli krastavac, rotkvica, cvekla itd.

“Toliko je mirisa okolo”

Učitelj predlaže da zatvorite oči i izrazima lica pokažete da li su djeca udahnula prijatan ili neprijatan miris. Zatim vam daje miris parfema, koru pomorandže, list mirisnog geranijuma, češanj belog luka itd.

Za razvoj emocionalnog izražavanja, njegovih mehanizama: neverbalnih (facijalni, pantomimički, gestovni) i verbalnih (riječi, zvukovi, fraze), kao i formiranje temelja ekspresivnosti vanjskih emocionalnih manifestacija, preporučljivo je koristiti emocionalno ekspresivne igre (djeca utjelovljuju različite situacije iz života životinja, njihove navike; prenošenje emocionalnih stanja bajkovitih likova kroz personifikaciju itd. Uzimajući u obzir uzrasne karakteristike djece, emocionalni kontekst igre je specifičan, poticajan i usmjeravajući.

"Mačka i mačići"

Suština igre je da "mačići" ponavljaju različite radnje koje pokazuje "mačka". Na primjer, "mačka" uči "mačiće" da mjauče, love (tiho se prišunjaju, ispruže šape), bježe i skrivaju se od raznih opasnosti itd.

"Prenesi pokretima"

U srednjem predškolskom uzrastu takođe je važno dopuniti „emocionalni“ vokabular rečima koje označavaju različita raspoloženja, stanja (iznenađeni, iznenađeni, zastrašujući, strašni, ljuti, ljuti, tugovani, ožalošćeni, kukavički, uvređeni, tužni, nestašni itd. );

fraze koje odražavaju nijanse raspoloženja (nije jako ljuto, nimalo zastrašujuće, vrlo tužno, itd.); naučiti birati sinonime (radosno - veselo, tužno - tužno, tužno); pronađite riječi koje određuju emocionalna stanja: ljut (neprijatan, nepristojan, ljut); veseo (sretan, nasmejan) itd.; razumeti

emocionalne karakteristike predstavljene u obliku frazeoloških jedinica: Maša zbunjena, izbirljiva djevojka, dobri doktor Aibolit itd.

Kako bi djeci olakšali savladavanje emocionalnog vokabulara i razvili sposobnost analize emocija pomoću riječi, prvo se trebaju obratiti fikciji. Također je preporučljivo koristiti vizualne modele - niz slika koje odražavaju epizode bajki i priča. Pokazujući ovu ili onu sliku, učitelj predlaže prisjetiti se raspoloženja junaka i dati mu opći emocionalni opis.

Možete napraviti kartonski krug sa strelicom koja se kreće i prikazuje životinje i ljude u različitim emocionalnim stanjima. Pokazujući na jednu od njih, učiteljica traži od djece da nazovu ovo raspoloženje i odaberu sinonimne riječi (tužan zec, šta još?).

Prilikom uvođenja frazeoloških jedinica dobro je koristiti zagonetke (autor Yu. Kireeva):

Izbirljiva djevojka je tražila svog brata.

Rechenka uvrijeđena:

Nisam pio mlijeko.

Bulk apple

Nisam jeo sa drveta jabuke.

Nisam htela raženu pitu iz rerne.

Ko je junakinja ove bajke?

Pogodi bez nagoveštaja.

(izbirljiva djevojka)

Ova devojka je išla u baštu,

Pokušao sam da nađem svoje stvari.

Devojci je teško da traži stvari.

Uveče sam opet sve razbacao.

Ko je ova devojka? Ko je zbunjen?

Da li je poznajete? Zove se... (Maša).

Tretira malu djecu

Tretira ptice i životinje.

Gleda kroz naočare

Dobar doktor... (Aibolit).

Nastavak smislenog dijaloga s djecom omogućit će okretanje drugim vrstama aktivnosti: vizualnim (učitelj i djeca crtaju Mašu zbunjenog čovjeka, dobrog doktora Aibolita, itd.), muzičkim (odabir muzičke pratnje za bajke) itd.

Preporučljivo je naučiti djecu da prepoznaju i razlikuju emocionalna stanja (radost, tuga, strah, iznenađenje, ljutnja) po vanjskim znakovima, da uočavaju promjene (prijelaze) u raspoloženju, a djeci i otkrivaju značenje takvih oblika ponašanja kao što su uvrijeđeni, iznenađeni, uplašeni, brižni, prijateljski raspoloženi itd., razvijaju emocionalnu identifikaciju.

Da biste riješili ove probleme, možete voditi razgovore koristeći piktograme, igre, na primjer, "Zbuna".

Učitelj stavlja pred djecu veliki list debelog papira na kojem su nacrtani ljudi, životinje, razni predmeti, prirodni fenomeni itd., međusobno povezani vijugavim linijama različitih boja. Nudi da se otkrije koga (ili čega) se plaše štene, miš, ptica itd.; ko (ili šta) uznemiri devojku; ko (ili šta) zabavlja dječaka itd. Zatim nudi svoje mogućnosti za ispravljanje negativnih iskustava. Na primjer, kako smiriti štene, kako pomoći djevojčici da savlada tugu, itd.

Preporučljivo je upoznati djecu sa „Knjigom raspoloženja“. Kreira ga nastavnik. Da biste to učinili, morate saviti pet ili šest pejzaža

listove i pričvrstite ih u sredini. Parne stranice predstavljaju simboličke slike različitih raspoloženja (piktogrami), a neparne stranice odražavaju životne situacije, epizode bajki, crtanih filmova, predmeta, pojava koje mogu izazvati određeno emocionalno stanje. Prilikom razmatranja “Knjige raspoloženja” preporučljivo je potaknuti djecu da njen sadržaj dopune vlastitim životnim iskustvima (navedite šta (ko) vam donosi radost; šta čovjeka može dovesti u stanje tuge, šta znači biti uvrijeđeni itd.).

Možete izvršiti zadatke u albumima “Duga raspoloženja” koji zahtijevaju prenošenje emocija bojom. Na primjer.

• Učitelj prikazuje lica djevojčica u stanju radosti i tuge, traži od njih da nacrtaju haljinu, mašne, cipele koje pristaju svakoj od njih.
• Učitelj crta piktograme i nekoliko krugova oko njih. Poziva djecu da u krugovima prikažu predmete, događaje itd. koji mogu izazvati određeno raspoloženje.
• Prikazuje epizode iz bajki (vesele i tužne životinje u okolini Ajbolita, gosti kod imendana Soroke Svrake, itd.), nudeći bojenje svakog lika prema njegovom emocionalnom stanju.

Stariji predškolski uzrast

Zadaci ovog uzrasta uključuju sljedeće:

• poboljšati doživljaj eksternog izražavanja emocija, podstaći prenošenje suptilnih nijansi raspoloženja, demonstrirajući raznovrsnost komponenti emocionalnog izraza: izraz lica, pantomimički, gestacijski, govorni;
• podstiču ispoljavanje individualno jedinstvenog stila ponašanja igre, originalnosti emocionalnog odgovora.

"Tumači za znakovni jezik"

Učitelj nudi pričanje bajki ljudima koji ništa ne čuju, ali dobro razumiju znakovni jezik, izraze lica i pantomime. Naglašava da je prilikom prevođenja važno pratiti izražajnost pokreta. Preporučljivo je početi s jednostavnim bajkama: "Kokoška Ryaba", "Kolobok", "Rukavica" itd. Možete koristiti pjesme, pjesme, zagonetke.

"Slike uživo"

Za izvođenje ove igre preporučljivo je ukrasiti zavjesu i uzvišenje kao pozorišnu scenu. Učitelj predlaže pripremu za izlaganje „živih slika“, odnosno promišljanje zapleta, poza, gestova, izraza lica, odjeće, ukrasa itd. Pruža pomoć po potrebi. Tokom igre djeca sjede na stolicama. Zavjesa se otvara tek kada je dijete potpuno spremno za predstavu. Gledaoci, gledajući "žive slike", pokušavaju odrediti njihovo ime.

Napomena. Djeca mogu donijeti odjeću i nakit od kuće. “Mali ljudi” Sadržaj igre je baziran na pjesmi D. Kharmsa. Nastavnik predlaže razmišljanje o tome kakvo će emocionalno stanje pokazati. Zatim čita tekst, djeca se izmjenjuju prikazujući male skice koje odražavaju određena raspoloženja.

T ra-ta-ta-tra-ta-ta,

Kapije su se otvorile

I odatle, sa kapije,

Izašla je mala gomila.

Jedan ujak je ovakav,

Drugi ujak je ovakav,

Treći ujak je ovakav,

A četvrti je ovakav.

jedna tetka je ovakva,

A drugi je ovakav,

Treća tetka je ovako,

A cetvrti je ovakav...

Napomena. Tekst se može dopuniti sa „Ovakav jedan dečko...“, „Tako jedna devojka...“ itd.

Stariju djecu nastavljaju podučavati razumijevanju, razlikovanju emocionalnog stanja na osnovu vanjskih znakova (izraza lica, gestova, držanja, intonacija glasa), utvrđivanja razloga za određeno raspoloženje analizom okolnosti, događaja i sl.; Razvijaju sposobnost da reaguju na emocionalno stanje druge osobe, da pokažu saosećanje, radost i pomoć.

U realizaciji ovih zadataka veliku pomoć pruža beletristika, posebno pejzažna poezija, u kojoj se prenose različita raspoloženja i veze između ljudskih iskustava i stanja prirode. Važno mjesto zauzimaju razgovori i igre.

"Hajde da pričamo o raspoloženju"

Učitelj djeci skreće pažnju da se u prodavnici, autobusu, parku i sl. mogu vidjeti vrlo različiti izrazi lica. Traži da navedu emocionalna stanja koja su im poznata. Zatim pokazuje slike ljudi izrezane iz časopisa. Djeca biraju odgovarajući piktogram za svaku sliku. Nudi zadatke poput "Okupi ljude: vesele, uvrijeđene, ljute." U zaključku, predlaže rad u albumima "Duga raspoloženja": kreiranje dva ili tri crteža na teme: "Radosno raspoloženje", "Tužan sam", "Šta me iznenađuje" itd.“Jedan, dva, tri, pronađite pravo mjesto”

Nastavnik postavlja piktograme na različita mjesta. Čitajući kratke odlomke iz umjetničkih djela, poziva djecu da zauzmu mjesto u blizini simbola koji, po njihovom mišljenju, odgovara opisanom raspoloženju.

Za domaći zadatak možete pozvati djecu da kreiraju vlastite knjige. Da bi to učinili, daju im se unaprijed pripremljeni priručnici - knjige,

čije stranice imaju prorez u obliku kvadrata (kruga). Na poleđini je pričvršćen disk sa piktogramima (pet do sedam simboličnih slika). Svaki piktogram mora biti jasno vidljiv u utorima. Od djece se traži da daju naslov knjizi i popune sve stranice crtežima zapleta koji prenose različita emocionalna stanja likova. Razmjenom takvih knjiga, predškolci uče da biraju piktograme (rotiranjem diska) koji odgovaraju zapletu određene stranice.

Koristeći problematične situacije i vizualni materijal, možete se zadržati na točkama kao što su razlozi koji uzrokuju određena emocionalna iskustva, načini promjene negativnih iskustava.

U budućnosti se preporučuje da se deca dovedu na ideju: raspoloženje osobe u velikoj meri određuje njen pogled na svet oko sebe, odnose među ljudima itd. U tu svrhu preporučuje se korišćenje sledećih radova: V. Danko ( „Opasne naočare“), E. Moshkovskaya („Kisele pesme“) itd.

Razgovarajmo o tome detaljnije koristeći primjer pjesme M. Shchelovanova "Jutro".

Kako je jutros?

Danas je loše jutro

Danas je dosadno jutro

I izgleda da će padati kiša.

Zašto loše jutro!

Danas je dobro jutro!

Danas je zabavno jutro

I oblaci nestaju.

Hoće li danas biti sunca?

Danas neće biti sunca

Danas će biti tmurno

Sivi oblačan dan.

Zašto neće biti sunca?

Verovatno će biti sunca

Sunca će sigurno biti

I hladna, plava senka.

Prilikom ponovnog čitanja pjesme učiteljica poziva djecu da pogledaju reprodukcije (pejzaži) kroz raznobojne komade stakla. Prilikom čitanja prvog i trećeg katrena djeca koriste staklo tamnih, mutnih tonova, kada čitaju drugi i četvrti, koriste svijetlo, svijetlo staklo.

Nastavnik naglašava: sumorno raspoloženje često čini sve

okolina (priroda, predmeti, itd.) bez radosti, dosadna, nezanimljiva. I obrnuto, prijateljsko, vedro raspoloženje omogućava da se vide prelepe, neverovatne i prijatne stvari oko sebe.

U toku zajedničkih aktivnosti nastavlja se rad na obogaćivanju vokabulara emocionalnog rječnika (ravnodušni, patetični, pohlepni, hiroviti,

lijen, uvrijeđen, posramljen, dosadan, umoran i sl.), dok je važno poticati djecu ne samo da imenuju emocionalna stanja, već i da biraju sinonime, ističu nijanse raspoloženja i prate asocijativnu vezu s bojom. Čitajući odlomke iz umjetničkih djela, nastavnik predlaže karakterizaciju osobina vanjskog izraza određenog stanja (na primjer, šta znači umor); reproducirajte ovo stanje pokretima, odaberite boju koja mu odgovara.

U komunikaciji je važno obratiti pažnju na figurativnost stilskih oblika dječjeg govora.

Djeca se također nastavljaju učiti da razumiju emocionalne karakteristike u obliku frazeoloških jedinica i da ih adekvatno koriste (Princeza Nesmeyana, Vovka dobra duša, Ružno pače itd.). Da biste to učinili, potrebno je upoznati djecu sa radovima koji sadrže sljedeće kolektivne slike: A. Barto („Dobra duša Vovka“, „Devojka Revuška“), G.Kh. Andersen („Ružno pače“, „Palčić“), Braća Grim („Pepeljuga“), S. Marshak („Tako je odsutan“), Y. Akim („Nesposobni“), S. Mihalkov (“ Tomas"), bajka "Kroshechka-Khavroshechka" i drugi.

Možete napraviti album “Oni žive među nama” (svaki crtež je detaljno osmišljen zajedno s djecom: pozadina, poza, izraz lica, okolni objekti itd.).

Preporučuje se održavanje razgovora i večernje zabave, na primjer, „Putovanje u zemlju poznatih heroja“. Učitelj unaprijed priprema siluetne slike princeze Nesmeyane, Ružnog pačeta, Raštrkanog iz Basseyne ulice itd. Nudi odlazak u nevjerovatnu zemlju, gdje će upoznati zanimljive likove.

Prikazuje sliku princeze Nesmeyane, uz izložbu komičnom pjesmom.

Oh, nevolje, oh, nevolje:

Quinoa u vrtu.

I princeza Nesmeyana,

Neću prestati plakati.

Neću se smejati ni zbog čega

Samo ću briznuti u plač.

Traži od djece da odgovore zašto je princeza tako nazvana, da li je moguće zvati nekog drugog tim imenom itd. Nudi odabir riječi koje karakteriziraju ljude slične princezi Nesmeyani. U slučaju poteškoća, on ih sam zove (cvileći, hiroviti, tužni). Možete organizirati igru ​​"Nasmijte Nesmeyanu": djeca pokazuju komične skečeve, pokušavajući je nasmijati.

Tada se pojavljuje Ružno pače. Učitelj predlaže da se prisjeti iz koje je bajke, da imenuje likove iz drugih bajki koji su isprva također bili spolja neprivlačni (Pepeljuga, Mala Havrošečka, itd.); odaberite riječi koje ih karakteriziraju (skromno, neupadljivo, itd.).

Demonstrira transformaciju Ružnog pačeta u prekrasnog labuda (okreće kartu).

Zatim djeci pokazuje sliku Odsutnog iz Basseynaya ulice, čitajući odlomke iz pjesme S. Marshaka „Tako je čovjek odsutan“. Igrajući ulogu ovog heroja, učitelj se može oprostiti od djece umjesto da ih pozdravi, itd. Zatim nudi da okarakterizira osobu koja se može nazvati "Odsutnost iz ulice Basseynaya".

U zaključku, on potiče djecu da svojim pokretima reproduciraju karakteristične crte junaka: dječaci prikazuju Odsutnog čovjeka iz Basseynaya ulice, a djevojčice - princezu Nesmeyanu.

Prilagođavanje stanju drugog. Kontrola emocija

Mnogi problemi koji se javljaju u procesu komunikacije nastaju zbog činjenice da ljudi ne slušaju tuđe psihičko stanje i ne pokušavaju mu se prilagoditi. U većini slučajeva radije se distanciramo od osobe čije se psihičko stanje ne poklapa s našim. Ali ovaj recept ne funkcionira uvijek. Dobro znate koliko je tuđa zabava dosadna kada ste tužni. I naprotiv: nečije tupo raspoloženje može pokvariti svaki praznik. Ali sada govorimo o strancima! Ali šta ako je voljena osoba u ovakvom stanju koje je u suprotnosti s vašim? Ili vam nije blizak, ali vrlo značajan - na primjer, pregovarački partner ili klijent? Pokušavajući da mu nametnete svoje stanje, samo ćete izgraditi zid nesporazuma između njega i sebe. Hipnotizer treba da bude u stanju da momentalno promeni svoje mentalno stanje u skladu sa stanjem svog partnera.

Mnogi hipnotizeri početnici "sapliću" se upravo na ovu tačku, vjerujući da prilagođavanje na stanje partnera uključuje nasilje nad njima samima. Ali to nije istina. Niko te ne tera da se zabavljaš ako ti se "mačke češu" u duši. Prilagođavanje znači da morate pronaći nešto između vlastitog stanja i stanja vašeg partnera. Vaše novo raspoloženje treba da bude u skladu i sa vašim osećanjima i sa stanjem vašeg partnera.

Mentalno stanje zavisi od mnogih unutrašnjih i spoljašnjih faktora, kao što su emocije, fiziološki tonus, obrasci razmišljanja, otpornost na stres, vaspitanje, društveni krug, uslovi života. Svi ovi faktori su usko povezani jedni s drugima. Najmanja promjena jednog od ovih faktora povlači za sobom promjenu psihičkog stanja. Teško je ne složiti se s činjenicom da su emocije najpromjenjiviji faktor. Zaista, emocionalna sfera je vrlo pokretna. U kratkom vremenskom periodu osoba može doživjeti na desetine snažnih i potpuno suprotnih emocija. Pod uticajem emocija ljudi čine radnje o kojima nikada nisu ni razmišljali.

Dobar hipnolog mora imati potpunu kontrolu nad svojom emocionalnom sferom. Bez ove kontrole biće nemoguće ne samo promijeniti njegovo mentalno stanje, već ga čak i održati u stabilnom stanju.

Ključ za promjenu mentalnih stanja je kontrolirati svoje emocije. Vježbe u ovom poglavlju pomoći će vam da savladate svoje emocije, da trenutno promijenite “pol” emocija i ostanete smireni u stresnim situacijama.

Vježbajte

"Promijenite raspoloženje gestom"

Ovu tehniku ​​razvijam nekoliko godina. Njegova svrha je pomoći osobi da promijeni prirodu emocionalnih stanja. Ovo je posebno važno za ljude koji su nagli i emocionalno nestabilni. Ako pretjerano reagirate na neke beznačajne, trivijalne stvari ili primijetite da vam se raspoloženje naglo mijenja, bez ikakvog razloga, jednostavno vam je od vitalnog značaja da promijenite prirodu tih reakcija i metamorfoza. Bez toga ne može biti govora ni o kakvoj ozbiljnoj samohipnozi, a još manje o hipnozi.

Uobičajena mudrost kaže: da biste eliminirali posljedice, morate pronaći uzrok. Ovo je samo napola istina. Postoje područja u kojima se uzrok može promijeniti kroz učinak. Ovo se odnosi i na sferu emocija. Promjenom fizioloških senzacija možete promijeniti svoje emocionalno stanje. Na primjer, ako držite vrhove usana podignute pet minuta, odnosno nasmiješite se, raspoloženje vam se popravlja. A neudoban položaj tijela (na primjer, kada radite sa mašinama ili putujete) može nas dovesti u loše raspoloženje.

Da bismo stvorili posljedicu koja može promijeniti emocionalnu sferu, ti i ja ćemo se obratiti svom tijelu za pomoć. Fizičke reakcije na različita emocionalna stanja vrlo je lako pratiti. Mnoge od ovih reakcija donose čak i nelagodu: na primjer, za vrijeme uzbuđenja, srce snažno kuca, krvni tlak raste, temperatura može porasti, a ponekad se pojavljuje mučnina ili vrtoglavica.

Ali postoje i druge reakcije na koje ne obraćamo pažnju jer se dešavaju automatski. Tipičan primjer takvih automatskih reakcija je da se osoba uhvati za glavu, udari se po čelu ili se lupi po butinama, češe se po čelu ili potiljku.

Međutim, postoje i atipične, individualne reakcije. Imao sam klijenta koji bi stajao na jednoj nozi nekoliko sekundi kad god bi ga šef pozvao. Drugi klijent je, svađajući se sa suprugom, otišao do frižidera, uhvatio se za ručku i rekao „ha-ha!“ Štaviše, u oba slučaja ljudi nisu primijetili njihovo kretanje, bili su toliko poznati.

Moguće je da imate i takav individualni pokret, koji je reakcija na stresnu situaciju. Ako želite, možete gledati sebe (ili zamoliti nekoga da vas posmatra sa strane). Ali ne morate ovo da radite. Ali ono što samo treba da uradite je da razvijete novi, svesni pokret koji ćete napraviti kad god se stepen vaših emocija podigne iznad norme.

Nudim vam vrlo jednostavnu tehniku ​​koju čak i dijete može lako savladati. Jedina poteškoća je što se to mora uraditi u nekoliko faza (ako ste vrlo emotivna osoba).

Identifikujte osjećaj koji želite naučiti kontrolirati. To može biti ljutnja ili iritacija, iznenadna melanholija ili dosada. Neki možda žele da steknu kontrolu i nad pozitivnim emocijama. Na primjer, pretjerano oduševljenje ili napadi smijeha ponekad ometaju trezveno razmišljanje.

Nakon što odaberete emociju, morate smisliti gest - pokret koji će biti povezan s njom. Gest bi trebao biti nesvojstven za vas, ali prihvatljiv u društvu drugih ljudi. Ne izmišljajte složene pokrete: nećete ih zapamtiti. Glavna stvar je jednostavnost i nekarakterističnost. Na primjer, možete skinuti sat i staviti ga u džep ili torbicu. Dok otkopčavate remen, zadržite mentalni stav: “Čim sakrijem sat, moje stanje će se promijeniti.”

Da biste konsolidirali instalaciju, morate provesti obuku. Algoritam za ovu praksu je sljedeći:

1. Smislite željenu postavku i pokret koji bi trebao uključiti ovu postavku. “Uvježbajte” ovaj pokret nekoliko puta kako biste bili sigurni da je lako izvesti.

2. Uđite u stanje samohipnotičkog transa (možete koristiti tehnike disanja).

3. Sjetite se situacije koja u vama izaziva neželjenu emociju. Koja osećanja doživljavate u ovom trenutku? Šta biste voljeli doživjeti? Na primjer, osjećate ljutnju ili ogorčenost, ali biste željeli osjetiti radost ili ravnodušnost.

4. Mentalno izgovorite sebi hipnotičku postavku i u isto vrijeme napravite pokret koji uključuje ovu postavku.

5. Izvedite tehniku ​​opuštanja.

6. Ponovite algoritam još 2-3 puta.

Probajte i vidjet ćete da zaista djeluje. Za svaku emociju osmislite svoj poseban pokret.

Vježbajte

"Prica o sebi"

Svakome je korisno da bolje upozna sebe. Ovo je posebno neophodno za one koji se bave hipnozom. Ova vježba je meditacija u kojoj ćete sami biti predmet meditacije. Morate se koncentrirati na svoje misli o sebi. Postoji jedna suptilnost ove vježbe: morate biti što nepristrasniji prema sebi. To ne znači da morate nužno tražiti negativne aspekte u sebi. Samo se morate povući od bilo kakvih emocija o sebi. Istovremeno, ne možete zamisliti da govorite o nekoj drugoj osobi. Zamenica „ja“ je veoma važna u ovoj vežbi. Svaka rečenica treba da počinje ovom rečju.

Ovu vježbu izvodite na način koji vam je udoban: stojeći, sedeći, ležeći. Možete čak i hodati po sobi od ugla do ugla. Ili možete otići u prirodu, na primjer, u šumu. Niko vam ne zabranjuje ovu vježbu dok hodate šumskim stazama. Sve što treba da uradite je da naglas razmišljate o tome “ko sam ja?”

Reci nam sve što znaš o sebi. Kako ste rođeni, šta ste voleli da igrate kao dete, o čemu ste sanjali u mladosti, šta ste doživeli kada ste se prvi put zaljubili. Bilo koja sećanja, misli, snovi će biti dovoljni, sve dok počinju rečju „ja“. Da vam bude jasnije kako bi ovo trebalo da zvuči, navešću kao primer priču o sebi od jednog pacijenta:

“Rođen sam u tri sata popodne. Rođen sam u Somersu, Wisconsin. Zadao sam svojoj majci mnogo problema jer sam rođen prerano. Nisam trebao preživjeti jer medicina u to vrijeme nije bila toliko napredna. Odrastao sam kao introvertno dete. Volio sam ljeto jer sam po toplom vremenu mogao ležati na travi, gledati u oblake i piti milkshake kroz slamku. Išla sam u školu za djecu sa smetnjama u razvoju. Nisam bio dijete sa smetnjama u razvoju, to je bila samo jedina škola do koje sam mogao hodati. Nisam primetio razliku između sebe i ove dece. I dalje mislim da nisu ništa gori od normalne djece. Bio sam prijatelj sa devojkom po imenu Nik koja se plašila visine. Sanjao sam da kupim balon na vrući vazduh i da na njega vodim svoju prijateljicu kako bi njen strah nestao.”

Priča o sebi ne mora biti duga. Pokušajte zadržati na 5 minuta. Možete postaviti tajmer. Ne morate odjednom zapamtiti sve informacije o sebi. Ostavite nešto za ostatak časova. Nije najvažnije čak ni šta tačno kažete, već da pričate o sebi pet minuta. Možete razmišljati o svojim planovima, svojim snovima, šta biste radili da imate milion dolara ili moći Spajdermena. Glavna stvar je da budete nepristrasni i započnete svaku svoju rečenicu riječju "ja".

Vježbajte

"Slušaj kako vrijeme prolazi"

“Slušanje kako vrijeme prolazi” je odlična tehnika za brzi ulazak u stanje transa, tako da je možete koristiti u kombinaciji s vježbama iz prvog poglavlja. Ali u ovom slučaju, zanima nas nešto drugo: ova jednostavna vježba podešava svijest da „odvoji žito od kukolja“, odnosno istakne ono glavno i izbaci ono nevažno.

Ovu tehniku ​​sam razvio posebno za klijente s neurozama koje nastaju zbog preopterećenja povezanog s velikim brojem zadataka. Svako od nas ima svakodnevne poslove i obaveze, ali ponekad ljudi preuzmu toliko toga da ih to dovede do neuroze. Da biste izbjegli preopterećenje, morate znati rangirati stvari i trošiti energiju prije svega na ono što je zaista važno i neophodno.

To je veoma teško jer se sve hitne stvari čine važnima. Ali sve se mijenja kada čovjek shvati da mu je životno vrijeme ograničeno, a da se sve njegove stvari i dalje ne mogu promijeniti. Takvo razumijevanje obično dolazi prekasno, kada čovjeku više nema vremena. Predložena tehnika pomaže vam da drugačije sagledate svoj životni vijek i shvatite njegovu vrijednost. Radite to svaki dan - i postaćete koncentrisaniji, suzdržani od emocija i prestaćete da vas ometaju strani faktori.

Za ovu vježbu trebat će vam mali ručni sat sa sekundarnom kazaljkom. Postavite ih tako da ih oba uha mogu podjednako dobro čuti. Vježba se izvodi ležeći na tvrdoj podlozi, što znači da sat treba postaviti direktno iza vrha glave. Lezite, zauzmite udoban položaj, opustite se. Nekoliko puta duboko udahnite i počnite da slušate otkucaje sata, trudeći se da ne razmišljate ni o čemu drugom, da ne percipirate druge utiske. Da biste se još bolje koncentrirali, možete brojati otkucaje sata do sto, uzastopno ili svaki drugi udarac. Da bi vaša mašta bila aktivna, možete odabrati vizualnu sliku koja je u skladu sa zvukom sata. Na primjer, zamislite zrnca pijeska koja padaju u pješčani sat ili kapi kiše koje se razbijaju o asfalt.

Vrijeme izvođenja je od 5 do 7 minuta. Možete postaviti tajmer koji će signalizirati da je vrijeme za završetak vježbe. Nakon signala, nekoliko puta duboko udahnite, protegnite se i ustanite. Morate postići takav stepen koncentracije da otkucavanje sata za vas postane zvučni protok vremena. Ovo možda neće uspjeti prvi put, ali uz redovnu praksu takva koncentracija je neizbježna.

Kasnije, kada naučite da se trenutno fokusirate na zvuk sekundarne ruke, moraćete samo da čujete otkucavanje da biste ušli u ovo stanje. To će vam uvelike pomoći u rješavanju teških problema iu emocionalno nabijenim situacijama.

Vježbajte

"Hladnoća i pritisak"

Ovom tehnikom možete razviti osjećaj kontrole koji će vam omogućiti da trenutno normalizirate svoje emocije.

I sama često koristim ovu tehniku. Veoma je zgodno. Kada emocije preplave, kažem sebi: „Sada ću osjetiti hladnoću i pritisak, a kada ti osjećaji nestanu, bit ću miran kao kamen.” Izvadim predmet, stavim ga na sredinu dlana i koncentrišem se na trenutak. Kada odložim predmet, sve emocije nestaju.

Zauzmite udoban položaj (sjedeći, ležeći ili stojeći - nije važno). Zatvorite oči i ispružite desnu ruku, dlanom prema gore. Stavite mali metalni predmet na sredinu dlana. Na primjer, upaljač u čeličnom kućištu ili ključ, ali ne premali. Glavna stvar je da predmet proizvodi lagani pritisak na kožu i da možete osjetiti njegovu težinu. Bitno je i da je stvar najobičnija, koja može završiti u džepu ili torbi.

Stavljajući predmet na sredinu dlana, koncentrišite se na svoje senzacije na ovom mestu. Trebali biste pratiti dva osjećaja: hladnoću i pritisak. Da vas ne ometaju strani predmeti, možete zatvoriti oči.

Ova vježba ne može trajati dugo, jer će toplina ruke neizbježno zagrijati metal. Vaš zadatak je da "uhvatite" početni osjećaj hladnoće i pritiska i potpuno uronite pažnju u ova dva osjećaja. Čim prehlada počne da nestaje, prekinite vježbu.

Kada naučite da se trenutno fokusirate na ove senzacije, ovu praksu možete ponoviti bilo gdje i bilo kada. Ovu koncentraciju možete koristiti kao trans koji će vam pomoći da donesete ispravnu odluku ili da se smirite.

Vježbajte

"Gama arome"

Zahvaljujući ovoj vježbi, neko vrijeme ćete se osjećati kao parfimer. Ali, naravno, glavni cilj vježbe je koncentracija, zahvaljujući kojoj dolazi do restrukturiranja emocija.

Vjerovatno ste puno čuli o aromaterapiji. Obično se propisuje kao simptomatski lijek za jednostavne mentalne poremećaje ili gubitak snage. Arome mogu liječiti nesanicu ili, obrnuto, dodati energiju. Ako se bavite aromaterapijom, ova vježba će vam pomoći da postignete maksimalnu korist od korištenja aroma.

Za ovu vježbu odaberite mirise koji nisu prejaki – posebno ako ste alergični na jake mirise. Prirodni mirisi, poput borove smole ili listova mente, najbolje djeluju. Možete koristiti kolonjsku vodu ili eterično ulje. Samo nemojte birati složene arome: teže ih je koncentrirati.

Ova tehnika je posebno pogodna za žene, jer žene prirodno imaju bolje razvijene olfaktorne receptore.

Pokupite izvor arome - borovu grančicu, listove mente; salveta natopljena kolonjskom vodom ili eteričnim uljem. Prinesite ga nosu na tolikoj udaljenosti da miris ne bude prejak i iritantan. Zatvorite oči i potpuno se usredsredite na svoje olfaktorne senzacije. Udahnite polako, u malim porcijama: pri snažnom udisanju previše esencijalnih supstanci ulazi u nos, a olfaktorni receptori mogu izgubiti osjetljivost.

Na šta povezujete ovaj miris? To mogu biti slike prirode ili uspomene iz djetinjstva. Možda se sećate pesme ili umetničkog dela? Pustite mašti da teče, ali nemojte da vas ometa miris. On bi trebao dominirati tvojim snovima. Da biste što više povezali miris sa određenim stanjem, obavezno recite sebi šta osećate i vidite.

Vrijeme vježbe je 10-15 minuta.

Preporučljivo je izvoditi ovu vježbu svake večeri u toku jedne sedmice kako biste učvrstili stav povezan s određenim mirisom. Nakon toga možete koristiti ovaj miris da trenutno restrukturirate svoje emocionalno stanje. Da biste to učinili, jednostavno nanesite maramicu natopljenu odabranim mirisom na lice.

Vježbajte

"Ublažite emocije"

Postoji izraz kao što je "izglađivanje uglova". Ova tehnika vrlo dobro pomaže da se izglade oštri uglovi psihe.

Svaka osoba ima unutrašnje "dugme", čije "pritiskanje" dovodi do emocionalne eksplozije. To mogu biti osobe koje vam se ne sviđaju, teme u razgovoru, određene situacije, reklama koja prekida vaš omiljeni program, odnosno sve što izaziva akutno unutrašnje odbijanje i iritaciju.

Takve emocije uvelike zamračuju naše živote. A još je gore ako se ove situacije ponavljaju iz dana u dan. Nemoguće je prilagoditi se negativnim emocijama, ali uz stalnu negativnu pozadinu, one se tjeraju unutra i postaju uzroci neuroza.

Vježba koju vam nudim pomoći će vam da spriječite takvo „pritiskanje unutrašnjih dugmadi“. Prestat ćete pretjerano emocionalno reagirati na akutne situacije.

Sjednite udobno na stolicu bez naslona. Zatvori oči. Nekoliko puta polako, duboko udahnite (disanje trbuhom).

Zamislite jednu od onih situacija koja vas ljuti. Nacrtajte svijetlu sliku u boji, čujte svojim unutrašnjim uhom riječi koje vas posebno bole, uronite u te okolnosti.

Što bolje vaša mašta radi, dublje ćete ući u trans, što znači da će tehnika biti efikasnija. Čim počnete doživljavati negativne emocije, počnite maziti noge: od kukova do koljena. Udarci bi trebali biti spori, ali snažni, kao da tjerate vodu.

Kada dođete do koljena, napravite pokret kao da se otresete sa smeća. Ovo smeće je vaša negativnost. Ponovo se vraćajte na vrh bedara i polako pomičite ruke prema kolenima.

Nastavite maziti sve dok se emocije ne smire. Na taj način “proradite” sve situacije koje uključuju vaša negativna dugmad.

Ova tehnika je efikasna nakon prve lekcije, ali ako želite da naučite kako da pravilno reagujete na dosadne situacije, potrebno je da redovno vežbate.

Vježbajte

"čišćenje uma"

Na kraju svake radne sedmice uradite ovu vježbu meditacije da razbistrite svoj um. Za to će vam trebati najmanje pola sata. Morate biti ostavljeni na miru. Isključite telefon: niko ne bi trebao da vas uznemirava tokom ovog vremena. Svjetlo u prostoriji treba biti difuzno i ​​prigušeno. Stolna lampa sa mogućnošću zatamnjivanja radi dobro. Ne preporučujem upotrebu svijeća jer je plamen svijeća vrlo osjetljiv na kretanje zraka. Oscilirajući plamen će proizvesti nekonzistentno svjetlo, što može biti vrlo ometajuće.

Položaj tela – sedeći. Odaberite položaj u kojem se osjećate ugodno.

Zatvorite oči i deset puta duboko udahnite i izdahnite. Dok udišete, zamislite da zrak ulazi u područje solarnog pleksusa. Kada izdišete, zamislite da tu uranjate svoju svijest.

Kroz solarni pleksus „padate“ u sebe i nađete se u bioskopu. Cijela sedmica koju ste proživjeli prolazi na ekranu ispred vas: gdje ste bili, šta ste radili, koga ste upoznali, o čemu ste pričali. Sve misli, emocije, sve što ste doživjeli. To je kao da gledate film. Pred vama bljeskaju lica i situacije, čujete riječi, isječke fraza.

Zamislite da uzmete vodeni pištolj i počnete prskati po ekranu. Voda koja pada na njega rastvara sliku. Slike se stapaju u mrlje boja koje teku prema dolje. Film staje. Ostaje jedan bijeli ekran.

U ovom trenutku možete završiti meditaciju - izaći iz solarnog pleksusa na "obrnuti" način, udahnuti deset puta i otvoriti oči. Ali, ako želite, možete na ekran “pokrenuti” novi film koji će pokazati o čemu sanjate, odnosno kako planirate promijeniti trenutnu situaciju.